Thai Jogging Magazine ฉบับ 88

ปท 12 ฉบบท 88 กนยายน 2556

100 K CEO นกว�งปราโมทย เจษฎาวรางกล“It’s not easy to be me.”

Barefoot Runningรองเทาทหายไป

ชวนดหนงด แกะเกรด เคลดว�ง ซ�ร�สหนงนกว�งเกาหล “ว�งเขาไว หากใจมฝน”

มกกะโรน อาหารเสนพลงงานสงรสแซบสายพนธไทย-อตาล

ถาคณคอนกว�ง คณไมควรพลาด Arthur Lydiard ผนำนกว�งญปนสะเทอนมาราธอนโลก

สว เร�องเคร�ยดทไมตองเคร�ยดอกตอไปของคนวยสวย วยหลอ

ว�งสช�ว�ตใหม season 2 กบภารกจสรางนกว�งหนาใหม

ว�ง-ปนจกรยานบนรอยยมของนกกฬาคนเดยวกน

ผตาโขนวฒนธรรมทยงใหญท อ.ดานซาย จ.เลย

สารบญ

คณะผจดทำา

ปท 12 ฉบบท 88 กนยายน 2556

100 K CEO นกว�งปราโมทย เจษฎาวรางกล“It’s not easy to be me.”Barefoot Runningรองเทาทหายไป

ชวนดหนงด แกะเกรด เคลดว�ง ซ�ร�สหนงนกว�งเกาหล “ว�งเขาไว หากใจมฝน”มกกะโรน อาหารเสนพลงงานสงรสแซบสายพนธไทย-อตาลถาคณคอนกว�ง คณไมควรพลาด Arthur Lydiard ผนำนกว�งญปนสะเทอนมาราธอนโลก

สว เร�องเคร�ยดทไมตองเคร�ยดอกตอไปของคนวยสวย วยหลอว�งสช�ว�ตใหม season 2 กบภารกจสรางนกว�งหนาใหมว�ง-ปนจกรยานบนรอยยมของนกกฬาคนเดยวกนผตาโขนวฒนธรรมทยงใหญท อ.ดานซาย จ.เลย

ปท 12 ฉบบท 88 เดอนกนยายน 2556

Bangkok Running BOOM เกดอะไร

ขนกบวงการวงเมองไทย กระแสการวง

เพอสขภาพใน 2 ปทผานมานแรงเหลอ

เกน ทำาใหยอนคดกลบไปถงเมอครงงานวงลอยฟา

เฉลมพระเกยรต 5 รอบ วนท 22 พฤศจกายน 2530

ในอดตทผานมากบจำานวนผคนทหลงไหลกนออกมา

วงมดฟามวดนจำานวนกวาแสนคนเรยกไดวาใครท

อยในเหตการณครงนนคงจะเกบความประทบใจมา

เลาสใหลกหลานฟงอยางภาคภมใจในพระบารม

และความจงรกภกดของปวงประชาทนอมเกลานอม

กระหมอมถวายองคพระบาทสมเดจพระเจาอยหว

ภมพลอดลยเดชมหาราช และในป 2015 หรอ พ.ศ.

2558 จะเปนอกครงหนงทมวลมหาประชาชนจะได

รวมกนออกมาวงเพอเทดพระเกยรตเจาหญงของ

เราในวโรกาสเฉลมฉลอง 5 รอบพระชนษา สมเดจ

พระเทพรตนฯราชสดา สยามบรมราชกมาร จะเปน

ประวตศาสตรอกหนาหนงทโลกจะจดจำาและนกวง

ทกๆ คนจะรวมเปนเจาภาพจดงานทยงใหญนดวย

กนทงประเทศ ขอพระองคทรงพระเจรญยงยนนาน

ทามกลางความรอนแรงของวงการวงเพอ

สขภาพของไทยทมผคนมากมายหลากหลายอาชพ

เขามาโลดแลนอยในวงการน มตงแตนกธรกจนบ

หมนลานลงมาจนถงพนกงานบรษทธรรมดาๆคน

หนงททกทายพดคยกน วงดวยกน อยางไมมความ

เหลอมลำาใดๆเปนประเดนหนงททำาใหเกดขอสงสย

ในแนวคดและทศนคตตอการอยรวมกนในสงคม

วง ฉบบนจงเปนโอกาสทดทวารสารของเราไดเปด

ใจนกบรหารหนมชอดงทประสพความสำาเรจอยาง

สงในธรกจอสงหารมทรพยและเปนนกวงตวยง คณ

ปราโมทย เจษฎาวรางกล แหงบรษท วงทองกรป

จำากด ( มหาชน ) ซงมวสยทศน ขอคดดๆ ทนาสนใจ

อยางมากมายตดตามอานไดภายในฉบบนะครบ

นอกจากน ภายในเลมยงคงเตมไปดวยเนอหา

สาระทผอานเปดแลวจะวางไมลงทงในดานวชาการ

ทเรมมความเขมขนในรปแบบการนำาไปพฒนาใน Conten

tภาพโ

ดยโป

รรจน

การวง การดแลสขภาพเพอความสวยความงามของ

นกวงสภาพสตร ไทย มกกะโรนอาหารเสนๆ รสชาต

ไทยแซบๆ ทใหพลงงานสงดวยวธทำาอยางงายจาก

เชฟ Odi มออาชพ เทคโนโลยทยงคงลำายคอยเสมอ

ของอปกรณทชวยเสรมในการวง การวงทไมตองงอ

รองเทา Barefoot Running ทเรมมาแรงในวงการวง

ไทย แนะนำาหนงดทสรางแรงบนดาลใจบอกไดเลยวา

นกวงไมควรพลาดชมและสรปขาวสารงานวงตางๆ ท

ทมงานวารสารและผจดงานไดรวบรวมสงเขามาใหชม

กน

โครงการวงสชวตใหม Season 2 งวดเขามาทก

ขณะ ทางสมาพนธชมรมเดน - วงเพอสขภาพไทย

โดยการสนบสนนของสำานกงานกองทนสนบสนนการ

สรางเสรมสขภาพ ( สสส ) ไดวางกลยทธเขาไปรณรงค

รวมกบภาคเครอขายตามสวนภมภาคอยางหนกและ

เปนทนายนดกบกระแสทตอบรบกลบมา ในแตละ

พนทมประชาชนสนใจออกมาเดน และวงเพอสขภาพ

มากขน มนใจไดวาในวนวง Thai Health Day Run

ในวนอาทตยท 10 พฤศจกายน นทลานพระบรมรป

ทรงมา หรอลานพระราชวงดสต ดานหนาพระทนง

อนนตสมาคม ถนนราชดำาเนนนอก กรงเทพฯ และ

ตามจงหวดตางๆ ทภาคเครอขายของสมาพนธฯ รวม

จดจะมากมายไปดวยพลงของนกวงหนาใหมทผสม

ผสานกบนกวงรนเกาออกมารวมกนอยางเนองแนน

เปนประวตการณ

ในกาวยางทงดงามเปนผลทเกดจากการผลกดน

และแรงสนบสนนจากผอาน นกวงทกๆ ทาน นำาพา

วงการวงของเราขนไปสจดมงหมายแหงการพฒนา

และสรางเสรมสขภาพ เพมคนทมสขภาพทดกลบ

คนสครอบครวทอบอน เปนจตอาสาสาธารณะทตอง

ขอบพระคณยง

สถาวร จนทรผองศร

บรรณาธการ

๖ ฤารกน(ไม)มปาฏหารย

๑๐ วงทนโลก

๑๑ วงสชวตใหม

๑๒ เรองพเศษ : BareFoot Running

๒๐ ชมภาพยนตรวง

๒๓ ปนสลบวง

๒๖ วงสชวตใหม

๒๘ ปาฏหารยแหงการวง

๓๗ Run 4 Beauty

๓๘ เคลดลบจากทวโลก

๔๐ สะกดตง นกวงไทย

๔๒ เฮฮาหนาเสนชย

๔๔ วงทวไทย

๔๖ แนะนำาชมรมวงใหม

๔๗ ไปวง ไปกน ไปเทยว

๔๘ วงใหดตองมโคช

๔๙ โปรแกรม เดน วง ปน เพอสขภาพ

๕๑ เรองวงเรองกลวย

๕๓ ขางทางวง

๕๔ วงเขาครว

2015

www.pasa.ac.th

www.pasa.ac.th

6ปท 12 ฉบบท 88 เดอนกนยายน 2556

ฤารกน(ไม)มปาฏหารย


7 ปท 12 ฉบบท 88 เดอนกนยายน 2556

แพรมน OopAib

If you want to live a happy life , tie it to a goal

Not to people or things.

ถาอยากมชวตอยอยางมความสขจงผกมนไวกบเปาหมายในชวต

ไมใชผคน หรอสงของ

อลเบรต ไอนสไตน

ฉนไมอยากจะผอมแลวละ ..

อรวรรยาจรดปลายปากกาคางไวทหนาสมดบนทกเมอจบประโยคนน ลำาดบความคดเปนรอบทสบสองของวน ถงความรสกทเธอครนคดถงมนตลอดสองสามสปดาหทผานมา และตดสนใจแลววาควรจะถายทอด ปลดปลอยมนออกมาดวยการเขยน แทนทจะปลอยใหมนองอลวนเวยนอยในหวซำาไปซำามา

ผานมาเกอบจะสเดอนแลว ตงแตวนทฉนตงใจจะลดนำาหนก (เปนครงสดทาย !) ถงวนน ฉนกลาพดไดเตมปากวาชวตของฉนเปลยนแปลงไปมากมาย และฉนกไมไดหมายถง นำาหนกตวสบกวากโลทหายไปนนดวยนะ (แมวามนจะเปนความเปลยนแปลงทเหนไดชดทสดกเถอะ!) แตฉนหมายถง การเปลยนแปลงพฤตกรรมการกน และการทฉนไดรจกการวง และ..หลงรกมน

ตอนทสรมาตงคำาถามกบฉนวา ฉนอยากผอมไปเพออะไร ฉนเองก

ไมมคำาตอบทนาพอใจใหกบตวเองได แมจะพยายามใครครวญหาคำาตอบอยเสมอมา จนถงวนน ฉนจงเพงตระหนกแนชดวา ทคำาตอบนนไมม เพราะวาจรงๆ ฉนไมไดอยากผอมเสยหนอย เพราะวาจรงๆ นนไมใชเปาหมายทแทจรงของฉน ทงเรองการผอม และกเรองทสรมาโมเมเอาเองเปนตเปนตะนนแหละ (เอาละๆ แมวานจะเปนสมดบนทกของฉน แตเพอความยตธรรม มนกไมเชงจะเปนตเปนตะไปทงหมดหรอก >.<)

แต กน นแหละ กลบมา เ ขาสประเดนวา จรงๆ แลวฉนไมไดอยากผอม ฉนแคอยากเปนผหญงทมความสขและมนใจ ซงฉนเคยคดไววา หากฉนผอมลง มนกคงเปนเชนนนได แตจรงๆ แลว มนไมใช ..

สวนทยากมนอยตรงนแหละ ตรงทจะอธบายใหเขาใจไดวา ความผอมไมใชบอเกดของความมนใจ หลายครงทฉนรตววา ไมวาจะผอมลงกวาเดมสกเทาไหร ฉนกยงไมสามารถสลดเงาของผหญงทคดวาตวเองตำาตอยดอยคาพน แต..(มนตองมหลายแต เพราะเรองมนซบซอนนะ) วถทางสการผอมลงในครงนตางหากทนำาพาฉนไปถงเปาหมาย พดอกทกคอ ฉนนะ ตงเปาหมายในตอนเรมตนผดไป แตโชคดจรงๆทยงเลอกทางถก..และมนกนำาพาฉนไปยงเปาหมายทแทจรง

ฉนคดวางน.. ถงขนมนใจเลยละวา หากฉนผอมลงดวยวธอน เชน การไป

ใชบรการสถาบนลดนำาหนก อยางมากฉนกคงเปลยนแปลงไดแครปลกษณภายนอก ไมไดลกซงถงตวตน หรอความคดเชนทเปนอยางตอนน

และจะบอกใหวา การเปลยนแปลงทสำาคญทสด คอ ฉนลมไปเลยวากาลครงหนง ฉนเคยคดวา ตวเองไมคควรกบคนนคนนน เพราะวาจรงๆ แลว ฉนรวาฉนคควร ไมใชเพราะฉนผอมแลว แตเพราะวาฉนมดพอตางหาก ...

“คณออน”

เสยงเรยกชอคนเคยทดงใกลตว ทำาใหอรวรรยาปดสมดบนทกเลมเลกในมอลง เงยหนาขนสงยมใหอกฝายจนตายบหย

“รอนานไหมครบ”

กรณถามพลางทรดตวลงนงบนเกาอตวทอยตรงขาม อรวรรยาสายหว พลางยนเมนทวางทงไวบนโตะใหเคาสง

“แลวคณออนไมสงอะไรอกเหรอครบ บอกแลวไงวาจะเลยงขอบคณนะ”

“กนแคนพอคะ เดยวอกแปบไปวงตอ มนจะจกอะ”

“งนผมเปลยนใจแลว ไปวงกบคณออนดวยดกวา”

ฤารกน(ไม)มปาฏหารยตอนท 5 ฉนไมอยากผอมแลวละ !


“หา” อรวรรยาถ งก บ เหวอไปเลยเมอไดยนป ร ะ โ ย ค น น แ ต ด ท า ท า ง กรณ ไม ไดพ ด

เลน เพราะเขาชกระเปาสมภาระเปน

เชงบอกใหรวา เตรยมตวมาแลวจรงๆ ดวยละ

“คณออนไมสะดวกหรอเปลาครบ นดใครไวหรอเปลา”

ไอเปลานะมนกเปลาละนะ ...

กไมเคยไดนดแนะอะไรดวยคำาพดนดหมายเปนทางการเลยสกครง แตมนกเปนประจำาอยทกเยนไมใชหรอ ทจะมใครบางคนโผลแวบมาจากตรงไหนไมร คอยมาวงประกบคไปดวยตอนเธอกำาลงเหนอยๆ ในกโลเมตรทายๆ ของวน ไดพดคยกนบาง ตอนทจอกเพอคลดาวน แลวยดเหยยดคลายเสนไปดวยกน ไปนงกนหมจมดวยกนบาง ในวนทวงเสรจแลวหวจนตาลาย คนทคอยกระตนใหเธอวงใหไกลขนเรอยๆ ในทกวน สำาเรจบางไมสำาเรจบาง แตนนกทำาใหเธอแขงแกรงขนทกวนโดยไมรตว

“ถาไมม งนผมจองละนะ..ขอวงไปกบคณออนนะฮะ” ลงเลๆ ยงไมทนตอบรบหรอปฏเสธ กโดนอกฝายดวนสรปเสยแลว “ผมชกนกอยากรวาการวงมนมดยงไง ผมวา มนทำาใหคณออนเปลยนไปเยอะเลย”

“หายไปเกอบสบกโล..กแหงละ”

อรวรรยาวาพลางยนจมกใส กรณหวเราะ แลวสายหนานอยๆ

“ผมไมไดหมายถงเ รองนนซะหนอย ผมหมายถงวา คณออนดราเรงขน สดใสขน นารกขน..จากทกนารกอยแลว”

ตกตก..

เปนเพราะคำาวา ‘นารกอยแลว’ หรอเพราะปลายเสยงททอดออนหวาน หรอเพราะแววตาเปดเผยทมองตรงมาคนน ททำาใหอยๆ หวใจอรวรรยาเกดเตนผดจงหวะ ทงๆ ทในระยะหลง เมอเธอเลกเพอฝนบาจตามเปาหมายปฏบตการลบของสรมา อรวรรยากไม รสกอะไรกบกรณมากไปกวาเพอนรวมงานทอธยาศยดคนหนง ซงนนกลบทำาใหเธอสามารถคยกบเขาไดอยางเปนตวของตวเอง และเปนธรรมชาตมากกวา และเรมสนทสนมกนมากขน แลวอยๆ ..แลวอยๆ มาพดอะไรแบบน มามองตากนแบบน เธอควรจะทำาหนายงไงด..ทำายงไงดละ ...

“ตอนอวนๆ กดวยหรอไงคะ”

เสถามไปอยางนนแหละ กรณคงไมคดวา ‘คณอวน’ ทเขาเรยกชอผดในตอนนนนารกหรอก

“ครบ จรงๆ ความนารกของคณออนอยตรง..เปนคนตงอกตงใจทำางาน มนำาใจกบคนอน อาจจะเงยบๆ ไมคอยพด แตกดจรงใจ”

“ไปวงดกวา” พาตวเองเขาสมมอบแทๆ อรวรรยา จนปญญาเขา เธอ

กนกถงทพงหนงเดยวของเธอเทานน สบตาเขาอกท กเหนประกายลอเลยนฉายอยวบๆ อดไมไดเลยตองคอนใหสกท ช ..

และการวงกชวยอรวรรยาไวไดจรงๆ ..อยางนอยกทำาใหหวใจเตนกระหนำาแบบมทมาทไป แอบมองคนทวงขางๆกนวนน กอดไมไดทจะรสกด เมอเหนกรณกยงคงวงไดอยางสบายๆ ดจะสบายกวาเธอทเรมๆ หอบแลวดวยซำา และดจะสบายจนเกนเหตดวย เพราะดเหมอนเขากำาลง ฮมเพลงหงงหงงสบายใจอยางนาหมนไส พลกละ

ทามกลางเสยงฮมเพลงในคอของคนคนหนง เสยงหายใจหอบของคนอกคนหนง และสรรพเสยงมากมายในสวนสาธารณะกลางกรง อรวรรยากกลบมารสกสงบอกครง บางจงหวะเธอกแทบลมไปเลยวา มคนอกคนกำาลงวงอยขางๆ รสกเพยงกาวยางของตวเอง ขณะกำาลงวงไป จนกระทงรอบทสามผานไป และเขาสชวงทกำาลงจะจอกเพอคลดาวน อยๆ อรวรรยากรสกถงอะไรบางอยาง ททำาใหเธอถงกบชะลอความเรวลงจนแทบกลายเปนเดนโดยไมรตว และเรมชะเงอชะแงแลหา

“คณออนมองหาอะไรรเปลาครบ”

จนกระทงไดยนคำาถามจากคนขางๆ นนแหละ อรวรรยาจงเพงรตววาเธอกำาลงหยดยนมองรอบตวเสยแลว

“เปลาคะ ..ไมมอะไร”

‘นารกอยแลว’ หรอเพราะปลายเสยงททอดออนหวาน หรอ

เพราะแววตาเปดเผยทมองตรงมาคนน ททำาใหอยๆ หวใจ

อรวรรยาเกดเตนผดจงหวะ ทงๆ ทในระยะหลง เมอเธอเลก

เพอฝนบาจตามเปาหมายปฏบตการลบของสรมา


ตอบพลางเรมจอกเบาๆ ตอไป นเปนชวงทอตราการเตนของหวใจลดลงเตรยมเขาสภาวะปกตแลว และพอเหนวาอรวรรยาไมอยในอาการเหนอยหอบแลว กรณกเรมชวนคยโนนนนน อรวรรยาตองใชความพยายามเตมทในการตงใจฟง และออๆ ออๆ ขานรบเขาบาง จนกระทงมาถงคำาถามสดทาย

“ถาผมอยากจะ..” วธหยดพดไวเพยงกลางคน ดงความสนใจของอรวรรยากลบมาไดบาง เธอหนกลบมามองหนาคนทวงอยขางๆ ทกกำาลงมองสบตามาเชนกน และในสายตาคนน เตมเปยมไปดวยความหวานทแทบจะทำาใหหวใจไหว “ถาผมอยากจะขอมาวงกบคณออนทกวนไดไหมฮะ”

ในความเปนจรงแลว อรวรรยาใชเวลาในการแปลความคำาถามนน (แบบไมไดเขาขางตวเองเลยนะ!) แคไมกวนาทเทานน แตในความหวงคดคำานง เธอกลบนกถงวนแรกทเธอประกาศกราวปกธงรบวาจะลดนำาหนก นกถงหนาตาเจาเลหแสนกล -และถาหากรเรองนเขากคง..กระหยมยมยอง -ของสรมาเพอนรก นกถงวนทเธอไดยนเพอนเขาพดถงเธอในวนนน นกถงการวงเกนสามรอบสวนลมฯ เปนครงแรก นกถงหวเขาทเจบ นกถงความเยนของนำาแขงททำาใหมนคอยยงชวขนมา นกถงคนทวงไปหานำาแขงมาให นกถงผาเชดหนาผนทเธอใชเชดทงเหงอ ทงนำามก และนำาตา นกถงตอนทระพ ชวนเธอวา ‘ไปวงมนมาราธอนดวยกนไหม’

“กรณคะ ออนขอโทษจรงๆ นะ

แตกรณกลบไปกอนเลยนะคะ ไมตองรอออน”

แลวอรวรรยากผลนผลนวงจากมา โดยมทนไดฟงวากรณจะพดวาอยางไรบาง ดวยความเรวระดบทตวเองกไมเคยวงเรวขนาดนเหมอนกน และนนทำาใหเธอเกอบจะวงผานรางของใครคนหนงซงมมมพมไมบดบงไปเสยแลว ถาไมรสกสะดดใจวา นคอททเธอกบเขาไดเจอกนครงแรกในสวนแหงน

“ระพ ..” ดวยหวใจทถกเรงใหเตนกระหนำาขนมาอกครง ทำาใหอรวรรยาไดแตหลดคำาเรยกชอเขาออกมา พดอะไรตอไมออกอกแลว เพราะกำาลงหอบอยางหนก

“มลกแมวหลงละออน” คนทกำาลงเลนอยกบ ‘ลกแมวหลง’ บอกเลาประโยคนน โดยไมไดหนกลบมามอง อรวรรยาเดนไปหยดยนหอบขางๆ เขาอกพกใหญ ถงตอนนเธอเรมไมแนใจแลววา ทตวเองวงตามหาเขานน เพราะเธออยากจะบอกอะไร

“แล วจะทำ าย ง ไง กบมน ดล ะ” เมอเรมหายหอบแลว เธอกเปนฝายพยายามชวนเขาคยเพอทำาลายความเงยบอนชวนอดอด

“ผมวาจะเอามนไปใหแม ชวยเลยงนะ สวนผมอยคอนโดคงเลยงไมได” เขายงคงเลนกบลกแมวตวนนตอไป ยงไมเงยหนามามองเธอเลยสกครง “ คอนโดมกฎหามเลยงสตว อกอยาง เลยงในคอนโดมนคงอดอด เอาไปเลยงทบาน มนจะไดมอสระ เผอถงเวลานงทมนอยากไปไหนตอไหน”

เขาพดไปเรอยๆ เหมอนคยกบแมวมากกวาเธอ และนอาจจะเปนครงแรกเลยทเขาพดอะไรทเยอะ และยาวกวาเธอ อาจเพราะเขาคดวากำาลงพดอยกบแมวกได

“วนน..วงไดดเชยวนะครบ”

นนกแปลวา เขากเหนเธอกบกรณสนะ แตกไมไดเขามาทก แลวกหลบมานงเลนกบลกแมวตรงน

“อม” และกกลายเปนเธอทเปนฝายอบจนถอยคำา พรอมกบทอยๆ กรสกเศราขนมา

“ ง น . . เ ร ากลบกอนนะ”

“ครบ”

ระพตอบรบเพยงสนๆ แคนน และอรวรรยาหนหลงเดนจากมา และจรงๆแลวถามนจะมความหมายอะไรกบเขาบางละก อรวรรยากอยากจะบอกวา ‘เราอยากจะ..ลงวง มนมาราธอนกบระพนะ’

แตดราวกบวาคำาพดทตงใจจะมาพด ไดปลวควางอยกลางสายลมของตนฤดหนาว

...แลวลอยหายลบไปอยางเงยบงน

แลวเรองมนจะเปนอยางไรตอไปละทน ...

เอาใจชวยกนตอไปดวยนา :)


วงทนโลก Oorrunningblog

ทมา :http://en.wikipedia.org/wiki/Yuki_Kawauchihttp://blogs.wsj.com/japanrealtime/2011/06/14/yuki-kawauchi-citizen-marathon-runner/http://m.runnersworld.com/elite-runners/working-his-way-top?page=single

ปจจบน แมองคกรหลายแหงจะสนบสนนใหพนกงานหนมาออกกำาลงกายอยางจรงจง แตเรามกไดยนเหตผลตอการผดผอนโอกาสดๆ ทองคกรหยบยนใหอยเนองๆ อาทเชน ตองทำางานรอบดก งานยง ไมมเวลา ไมวาสงเหลานจะเปนเหตผลจรงๆ หรอเปนเพยงขออาง วนนวงทนโลกมเรองราวของ “นกวงออฟฟศ” อยางเราๆ ทานๆ คนหนงมาฝากคะ เรองของเขาเปนประเดนทถกกลาวขวญถงในวงการวงมาราธอนอยางกวางขวางเมอไมนานมาน เพราะไมเพยงแตบรหารเวลาเพอฝกซอมจนวงเตมมาราธอนได เขายงทำาสถตไดดในระดบประเทศอกดวย ลองอานเรองของ ยก คาวาอช เพอเปนแรงบนดาลใจดคะ

คาวาอชเกดทโตเกยว เขาเรมวงระยะไกลมาตงแต ป.1 โดยมแมเปนโคช จนไดเปนนกวงของโรงเรยนในระดบมธยม แตการบาดเจบทำาใหสถตของเขาไมดพอทจะไดรบเลอกเขาเรยนในมหาวทยาลยมชอเสยงดานการวงอยาง วาเซดะ โตโย หรอโคมาซะวะ ดวยโควตานกกฬา ในญปนการไดเปนนกวงของมหาวทยาลยเหลานถอเปนโอกาสทอง เพราะบรษทตางๆ ในญป นจะยน ขอเสนอใหพวกเขาเขามาเปนนกวงในสงกด สนบสนนเงนและใหงานทำาหลง เรยนจบ กลายเปนนกกฬาอาชพทไมตองกงวลเรองปากทองอกตอไป

ในทสด เขาจงไดเขาเรยนในมหาวทยาลยทมชอเสยงดานวชาการอยาง กกคชอน แทน ขณะทตงใจเรยนอยางเตมทแตเขากยงไมทงฝนเรองวง เมอตองจดการเปาหมายทงสองสงใหสำาเรจลลวงไปดวยกน เวลา 4 ปในมหาวทยาลยจงบมเพาะอปนสยสำาคญทตดตวเขามาจนถงทกวนน นนคอ การใชเวลาอยางมประสทธภาพ

ภายใน 3 ป ฝเทาของเขาพฒนาขนเรอยๆ จนไดเปนนกวงคนแรกของมหาวทยาลย ทไดรบเลอกใหเขาแขงขนวงผลดระยะไกลแหงเมองฮาโกเน (Hakone Ekiden) ซงเปนการแขงขนทไดรบความสนใจสงสดในญปน เรมมบรษทสนใจรบเขาเปนนกวงอาชพในสงกด แตยามาอชพอใจแนวทางชวตแบบนเสยแลว เขาปฏเสธขอเสนอ และบายหนาสเสนทางการเปนขาราชการในทสด

หลงเรยนจบ ยามาอชสอบเขารบขาราชการในโรงเรยนหลวงภาคคำา แหงหนงในจงหวดไซตามะ ทำางานตงแตบายโมงถงสามทม ดวยอปนสยทตดตวมา เขาจงสามารถหาเวลาซอมและสะสมระยะไดโดยเฉลยถง 130 กม.ตอสปดาห ดวยตารางซอมจากโคชสมยเรยนมหาวทยาลย ในแตละสปดาหการซอมจะประกอบดวยการวงหนกเพยง 2 ครงคอลงคอรตและวงยาว ทเหลอเปนการวงสบายๆ การทมเวลาซอมอยางจำากดในอกแงหนงกเปนผลด เพราะยงทำาใหเขาพยายามทมเทใหกบการซอมแตละครงอยางสดกำาลง

หลงจากทำางานไดเพยง 2 ป โลกทงโลกกหนมามองชายวย 24 ปผน ยามาอช เขาเสนชยเปนอนดบ 3 ในโตเกยวมาราธอนป 2011 ดวยเวลา 2:08:37 ชวโมง ไดรบสทธเขารวมทมชาตเพอแขงขนมาราธอนในงาน IAAF World Track and Field โดยอตโนมต ปจจบนสถตมาราธอนของเขาพฒนาขนมาท 2:08:15 ชวโมงแลว

หวใจของความสำาเรจของเขาคอ ซอมใหหนก รกษารางกายใหด และเหนอสงอนใดตองสนกกบมน “การซอมหนกแคเพอใหไดชอวาซอมหนกไมทำาใหเกดผลด คณตองระวงการบาดเจบและซอมอยางมประสทธภาพดวย อยาลมวาคณซอมเพราะรกการวง ผมคดวานกกฬาจะซอมไดอยางมความสขกตอเมอเขาสามารถรกษารางกายใหหางไกลจากความบาดเจบ” คาวาอชทงทายไวเชนน

ยก คาวาอช : นกวงออฟฟศ sub 2:10


คกคกกนตงแตเชาของวนเสารท 24 สงหาคม

2556 กบกจกรรมวง กน ดหนง นงคย ท

สำานกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ

ม ศ.นพ.อดมศลป ศรแสงนาม เปนประธานเปดงาน

เรมจากการลงทะเบยนเพอนำาไปจบฉลากรบรางวลพเศษเสอ 2015 Bangkok Running

BOOM ทไดรบความสนใจอยางลนหลาม จบนำาเตาหพรอมกบทานขนมไทยกอนทจะอบอน

รางกายดวยกจกรรมแอโรบค นำาโดยทมงานแอโรบคจากสวนพฤกษ ตอดวยการเดน - วง

เพอสขภาพของนกวงจากชมรมวงตางๆ รวมกบประชาชนจากชมชนบานเอออาทร ชมชน

บานมนคงและชมชนหมบานหนาสมาคมธรรมศาสตร ซงเปน 3 ชมชน รอบๆ ขางสำานกงาน

สสส. แขวงทงมหาเมฆ พรอมการตอบขอซกถามจากวทยากรของสมาพนธชมรมเดน - วง

เพอสขภาพไทย ทประธานพจน เพมพรพพฒน นำาทมคณะกรรมการจากสมาพนธมา

เขารวม แลวรบประทานอาหารสขภาพกอนเขาชมภาพยนตรทสรางแรงบนดาลใจชอดง

จากเกาหล “ปาฏหารยรกจากแม”

การเสวนาเรมขนหลงจากชมภาพยนตรจบลง โดยม ผศ.ดร.เกษม นครเขตต นกวชาการ

พลศกษาและผเชยวชาญการออกกำาลงกายและกฬาเพอสขภาพ คณโรส ซาลนา อเลกซานเดอร

แมคเคย คณแมผนำาประสบการณในการเลยงดลกสาว ซงเปนเดกตองการพเศษและกอตง

มลนธ เดอะเรนโบวรม และคณมานพ เขมเปา หรอทรจกกนเปนอยางดในชอของ “ภมชวต

ผพชตโรคมะเรง” ม อ.ณรงค เทยมเมฆ ผทรงคณวฒ สสส. เปนพธกรรวมกบคณทนงศกด

ศภทรพย ทามกลางบรรยากาศทซมซบความรสกประทบใจในภาพยนตร

วง กน ดหนง นงคย

วงสชวตใหม

Season 2



เรองพเศษ

12ปท 12 ฉบบท 88 เดอนกนยายน 2556 12ปท 12 ฉบบท 88 เดอนกนยายน 2556


1. 本日は、講習会、大変お疲れ様でした。

前回に引き続き、今回は更に盛況でした

が、参加者の反応、講習会の雰囲気、どのように感

じられましたか？

Mr. Yoshino, today, thank you very much for doing your barefoot run seminar for us. This time, we have enjoyed and learnt a lot form you, too. How did you feel about the participants’ reaction and atmosphere of the seminar?

ขอบคณมากสำาหรบการบรรยายและฝกอบรมสำาหรบวนน ทมผเขารวมจำานวนมากยงกวาครงแรกอยางเหนไดชด มความรสกอยางไรบางครบกบกระตอบรบทดของผเขารวมในครงน

1. 参加者の反応は前回も良かったのです

が、今回は特にタイ語の通訳を入れたこと

と、全く裸足ランについて知らない人が多かったの

で、更に反応は大きかったと思います。そして凄く熱

心にされていました。でも熱心でありながら、とても

楽しそうに行ってくれていました。

I have loved the participants’ reaction and attitude. Especially, this time, as a Thai barefoot runner supported me for interpretation, and, as many of participants learned barefoot running for the first time, I felt the reaction is much bigger and better than the one in the last time. Attitude of all the participants was very eager, and they looked enjoying this seminar a lot.

การตอบรบจากครงแรกกถอวาดแลวนะครบ แตครงนถอไดวาดยงขนไปอก คงเปนเพราะ การทมลามแปลภาษาไทย และการทมผเขารวมจำานวนมากทเดยวทไมเคยรเรองการวงเทาเปลามากอนเลย ถอเปนกระแสตอบรบทดทเดยว ทกๆ คนดมความมงมนตงใจในการเรยนร ในขณะเดยวกนกไมไดเครยดจนเกนไป ทำาใหการบรรยายและฝกซอมครงนดำาเนนไปไดอยางสนกสนานมากทเดยวครบ

2. 今回は、どのような点に重点を置いて、

講義内容を設定されましたか？

What did you especially try to tell us in this seminar?

BareFoot Running

K-San, ดร.จง โปรตม

日本ベアフット協会吉野理事長による裸足ランニング講習会が、２０１３年６月２９日（土）バンコクルンピニ公園にて行われた。同理事によるバンコクでの講習会は２回目。約８０名が参加をした。（前回は同年１月の開催で参加者約５０名）講習会後、インタビューを行った。（インタビュアー： K バンコクベアフットランクラブ所属）

On 2013 June 29 (SAT), Mr.Yoshino T s u yo sh i ( Ba re foo t Yo sh i ) , Chairman of Japan Barefoot Running Association, held his barefoot run seminar. This is his second seminar in Bangkok, and around 80 runners joined this seminar. (His first seminar in Bangkok was in 2013 January, and around 50 runners joined that seminar.) And, after the seminar, we inter-viewed him. (Interviewed by K of Bangkok Barefoot Run Club)

เมอวนเสารท 29 มถนายน 2556 คณซโยช โยชโนะ นกวงเทาเปลาระดบแนวหนา นายกสมาคมวงเทาเปลาแหงประเทศญปน ไดเดนทางมาจดอบรมและฝกสอนเทคนคการวงเทาเปลาครงท 2 ใหกบนกวงไทยประมาณ 80 คน (จดครงแรกเดอนมกราคมป 2556 มนกวงเขารวมประมาณ 50คน) หลงการอบรม K-san (Katsuyama Atsuyiki, Bangkok Barefoot Run Club) ไดสมภาษณ คณโยชโนะ ดงตอไปน

Q

Q

A

14ปท 12 ฉบบท 88 เดอนกนยายน 2556 14ปท 12 ฉบบท 87 เดอนสงหาคม 2556

ในการบรรยายครงน ไดเตรยมเนอหาอยางไร และเนนสวนไหนเปนพเศษหรอเปลาครบ

2. 今回は全く何も知らない人が多く来る

と思っていたので、ゆっくりわかりやすく

丁寧に行いました。　その結果時間がかなり長引

いてしまいました。(笑)

As I thought, many runners, who learn barefoot run for the first time, would participate this seminar, I tried my best to explain to the detail. However, I did it too much. I hope they did not feel bored with me... (ô^)

เนองจากทราบมากอนวา มผทเพงเรมตนหรอไมเคยรเกยวกบการวงเทาเปลามาเขารวมจำานวนมาก จงพยายามเนนปพนเนอหาแบบทเขาใจงายๆ อยางเปนขนตอน ผลกคอ ใชเวลาเกนเลยกวาทแจงไวเยอะทเดยว (^_^)

3. 裸足ランの魅力は何ですか？

What do you like most of barefoot run?

อะไรคอเสนหของการวงเทาเปลาครบ

3. 解放感です。シューズを履いていては

絶対に感じる事の出来ない気持ちよさ。

これを感じれるからこそ皆、自然に笑顔になってい

たのだと思います。

Feeling of freedom and openness. When we run with our shoes, we can never feel this kind of feeling. And, with this feeling, we could have smiles on our faces in this seminar.

ความรสกปลดปลอย (ความเปนอสระ) นาจะเปนคำาตอบครบ ตราบใดทเรายงสวมรองเทา

ไมมทางทเราจะสามารถรบรความรสกดๆ แบบนได เหนไดจากรอยยมทเปนธรรมชาตบนใบหนา ทำาใหผมคดวาทกคนไดรบรถงความรสกดๆ นแลวเชนกน

4. 裸足ランのメリットは何ですか？

What is the merit of barefoot run?

อะไรคอขอดการวงเทาเปลาครบ

4. メリットは足の機能はしっかりと使え

ることです。４００万年かけて進化して

きたこの゛足“の機能はレオナルドダビンチが人

間工学上最高の傑作だと言ったぐらい素晴らしい

機能を保有しています。裸足になることによってこ

の機能が１００％使えるようになります。また足裏

の感覚がしっかりと伝わることによって色々な効果

も期待されています。

The merit of barefoot run is we can use the full function of our feet. As Leonardo da Vinci used to say, our foot, evolved in the past four million years, is the best master piece of art, which we have ever had in our history of human engineer-ing. Our feet are so wonderful with lots of wonderful function. By taking off our shoes, we can use full function of our feet. Also, by activating the sensor func-tion of our soles, we may expect various kinds of good effect, too.

ประโยชนหรอขอดของการวงเทาเปลาคอ การทเราไดใชงานเทาอยางเตมประสทธภาพ ทกษะความสามารถของเทามนษยทมววฒนาการมารวมสลานปนน นาทงมาก ขนาดท ลโอนาโด ดาวนช เคยเปรยบเปรย

ไววา เปนประดษฐกรรมชนสดยอดของวศวกรรมบนรางกายมนษยเลยทเดยว เทาเปลาทไมถกพนธนาการใดๆ จะสามารถใชทกษะของเทาไดเตม 100% อกทงการไดใหประสาทสมผสทฝาเทาไดรบรและทำางานตามหนาทจะทำาใหเราสามารถดงศกยภาพอกหลายอยางออกมาได

5. 裸足ランを始めた人、またはこれか

ら始めようとする人へのアドバイス/注

意点は何ですか？

Could you give your advice to the run-ners, who have just started barefoot run or who will start barefoot run, please?

มคำาแนะนำาหรอขอควรระวงอยางไรสำาหรบคนทกำาลงคดจะเรมหรอเพงเรมตนฝกวงเทาเปลา

5. 注意点は、今まで足をクッションやア

ーチサポートで守ってきているので、偏

平足であったり、外反母趾といったように足の機

能が落ちてきている人が多く、少しづつ機能を回

復させる必要があるため、裸足ランをする場合に

は、最初は１－２ｋｍ程度にとどめ、痛みが出な

い程度で行ってください。裸足ランは基本的には

関節への負担は少なるのですが、その分筋肉へ

の負担が増えるため、食事なども気を付ける必要

があります。精製されたものは出来るだけ控え、

健康的な食事をとるように心がけてください。ま

た、裸足ランを始めて足の甲を痛める人もいるの

ですが、着地を出来るだけそっとするようにして

いってください。

When you run barefoot, in the beginning, run just one kilometer or two. And, if you feel any pain, stop running. As we have been used to wearing those thick shoes

Q

Q

Q

A

A

A

A


with cushion and arch-support function, we have lost lots of good function of our feet. Flatfoot and hallux valgus are those examples, therefore, firstly, we need to get back our original function of our feet. Barefoot run can reduce the damage and impact to our joints, however, mus-cle will receive more burden, therefore, we also need to be very careful of what we eat, too. Our eating habit is very im-portant to be a good athlete. We should not eat processed food, and we should eat healthy food as much as possible. Finally, when you start barefoot run, you may feel pain in the metatarsal bones. To avoid this problem, we must learn how to land the ground with our feet softly.

จากการทเราสวมรองเทามาตลอด โดยเฉพาะรองเทาทออกแบบใหมสวนปกปองเทาใหไดทำางานนอยลง เชน สวนรบแรงกระแทก สวนชวยรองรบโคงของเทา (Arch Support) เปนสาเหตใหเทาของเรา สญเสยความสามารถลงไป และออนแอลง จนเกดอาการผดปกตไดในหลายๆ คน เชน อาการเทาแบน หรออาการนวเทาผดรปบดเขาใน (Hallux Valgus) ดงนนเราจงจำาเปนตองคอยๆ ฟนฟความแขงแรงและความสามารถตางๆ ของเทาขนมาใหม อยางคอยเปนคอยไป ในการเรมวงเทาเปลาครงแรก กไมควรเกน 1-2 กโลเมตร โดยทไมใหเกดอาการเจบใดๆ โดยทวไปการวงเทาเปลาเปนการวงอยางนมนวล จงชวยลดภาระของขอตอตางๆ ไดด แตนนกหมายถงภาระบางสวนถกยกไปใหกลามเนอทอาจตองทำางานหนกขนบาง ดงนนเราจงควรดแลในเรองของการฟนฟสภาพไปพรอมกนดวย ซงเรองของอาหารเปนสวนสำาคญมาก ควรหลกเลยงอาหารทผานกระบวนแปรรป และเลอกกนอาหารทดตอสขภาพ อกประเดนหนง สำาหรบผเรมตนทมกจะรสกเจบทกระดกฝาเทา ควรตองใหความสำาคญกบลงเทาสมผสพนใหไดอยางนมนวลทสดครบ

6. 吉野さんは、タイがお好きで、プライ

ベートでも、よくタイに来られるとお聞

きしています。タイのどういう点がお好きですか？

We have heard that you love Thailand very much, and that you visit Thailand often. Why do you love Thailand that much?

ทราบวาคณโยชโนะชอบเมองไทยมาก เดน

ทางมาเมองไทยสวนตวหลายตอหลายครงแลว อยากทรายวาชอบเมองไทยตรงไหนครบ

6. 何よりもタイの人が好きです。とても

暖かくフレンドリーです。日本人に対し

てとても友好的な人が多いと思います。また、海

も好きでプーケットやピピ島によく行きます。勿

論マッサージは大好きです。裸足ランナーにとっ

てこんなに気軽にどこでもフットマッサージを受

けられるのは最高です！またタイのご飯も凄くお

いしいです。パットタイとタイアイスティーを毎日

頂いています。プーケットではマンゴーシェイク

を毎日飲みます。いつも飲み過ぎてしまうので気

を付けなければですが。。。　というわけで、タイは

ちょっと汚染が気になりますが、それ以外では嫌い

な所は全くありません。永住したいぐらいです！！

First of all, I love Thai people. Thai people are so warm and friendly. Especially, I feel Thai people are friendly to Japanese people.

And, I love ocean, too. I often go to Phuket and Phi Phi, too. And, I love Thai massage, too. For barefoot runners, Thai-land is paradise, where we can get foot massage service so easily. I also love Thai food very much. When I am in Thailand, everyday I enjoy Pad Thai and Thai iced tea. Especially, in Phuket, I drink mango smoothie everyday. I need to be careful not to overdrink it!!!

On the other hand, one thing I am sorry about is pollution. Except for that, I love all the things in Thailand. I want to live in this country, permanently!!!

ยงกวาเหตผลใดเลยนะครบ “ผมชอบคนไทย” คนไทยอบอนและเปนกนเองมากๆ โดยเฉพาะกบคนญปน นอกจากน ผมยงชอบทะเล ผมไปเทยวภเกตและพพ บอยมาก ผมชอบนวดไทย มนเยยมมากจรงๆ สำาหรบนกวงเทาเปลา ทสามารถหาทใหบรการนวดเทา

ไดทกหนทกแหง มอกครบ ขาวไทยอรอยมากๆ เลยครบ ผมกนผดไทยและชาเยน (Ice Tea) ทกวน ตอนอยทภเกตผมดนนำามะมวงปนทกวนเลย คงตองระวงตวไมใหดมมากเกนไปแลวละครบ นอกเหนอจาก เรองสงแวดลอมทเปนมลภาวะของเมองไทยแลว ทเหลอกไมนาจะมสงทผมไมชอบอกแลว อยากอยทนแบบถาวรเลยจรงๆ ครบ

7. 吉野さんは、食に関しても、非常に重

要視されています。お考えをお聞かせ

頂けますか？

You also really care about your nutrition. Could you tell us your idea of nutrition, please?

คณโยชโนะ ดจะใหความสำาคญกบเรองโภชนาการมาก มคดเหนอยางไรเลาใหฟงหนอยครบ

7. 私は、実は食とランニングに共通点

を見出しています。現在の食とランニン

グは、どちらも行き過ぎてしまっています。企業

が利益を優先するあまり、企業に取って都合のよ

い商品が供給されています。身体に取って正しい

商品が供給されず、身体の事が無視されてしま

う。こんなことが、我々に取って最も大切な食そし

てランニングにも起きています。ファーストフー

ドとクッションのシューズが好例です。どちらも楽

で便利。その結果、身体がどんどんダメになって

しまう。私自身、基本的には自炊で玄米菜食【マク

ロビオティック】を実践しています。こういう食事が

続く時、身体の調子はとてもいいです。一方、外食

の時は何でも食べます。肉も魚も大好きです。しか

し、外食が続くと身体の調子が悪くなってしまうの

で、出張が続くと大変です。

I find similar issue in both nutrition and running. Nutrition and running in our current world have gone too much. As corporations strive only for profit, only corporation-friendly products will come out. Many of them are not user-friendly, and they do not care about our body and our health. This is what I see both in our food and running. Fast food and cushion shoes are very good examples. Both of them are convenient, but they will lead us to bad body condition.

Basically, I have macrobiotic foods, when I cook food at home. When I keep on having this kinds of food, I feel my body condition and sport performance become quite good. On the other hand,

Q

Q

A

A


when I am outside, I eat everything. I like meat and fish very much, too. How-ever, if I eat outside, I lose my balance and condition, especially when I travel around for many days, whihc is the dif-ficult moment.

ผมพบวาอาหารและการวงมประเดนรวมกน (คลายกน) บางอยาง ในสงคมปจจบนทงสองเรองววฒนาการไปไกลจนเกนความพอเหมาะพอดอยกหลายประเดน เนองจากธรกจทผลตเครองอปโภคบรโภคจำาเปนตองทำากำาไรและสรางรายไดใหมากทสด จงมกจะผลตสนคาทคาดวาจะดตอยอดขายเปนหลกแตกลบไมไดเนนวาสนคานนจะดตอรางกายและสขภาพของผบรโภคอยางไร ตวอยางเชน อาหารจานดวน (Fastfood) และ รองเทาวงทชวยรบแรงกระแทก (Cushion Shoes) ทตางกเนนเรองความงาย และความสะดวกรวดเรว แตกจะสงผลใหเกดขอเสยตอรางกายของผบรโภคในภายหลงตวผมเอง ปกตผมจะทำาอาหารเอง โดยเนน หลก Macrobiotic (ผแปล: เนนอาหารธญพชและผกเปนหลก ทเปนธรรมชาตทไมผานกระบวนการแปรรปอาหาร หรอผานนอยทสด) ซงรสกไดวาสภาพรางกายดมากถากนเปนประจำา ในทางตรงกนขาม ทบางครงจำาเปนตองกนอาหารนอกบาน ทผมกกนทกอยาง เนอและปลากชอบอยเหมอนกน แตกนนอกบานแบบนตอเนองสกระยะ กจะรสกไดวาสภาพรางกายแยลง ปญหานเกดขนประจำาตอนทตองเดนทางแบบตอเนองครบ

8. 吉野さんの趣味は何ですか？

What are your hobbies?

งานอดเรกของคณคออะไรครบ

8. 趣味はテニス、バトミントン、卓球です。ラケッ

トスポーツが得意なのでこういった競

技がものすごく好きです。そして負けず

嫌いなので勝つまで続けます。（笑）そ

れからとにかくきれいな湖や海が大好きで、そう

いったところで泳ぐのが好きです。裸足ランを勧

めてはいますが、走ること自体を好きなわけじゃ

ないんです。だから走るなら出来るだけ気持ちよ

く走りたい。その結果裸足ランになるんです。ラン

ニングは週に１－２回程度です。

My hobbies are tennis, badminton and table tennis. I am very good at sports, using rackets. And, as I hate to be de-feated, I play until I win. (ô^) Also, I love beautiful lakes and seas. I love swimming there. As for running... I recommend barefoot run, but... honestly speaking, I do not think I like running. But, that is why, when I run, I want to run comfortably. As the result, I choose barefoot run. I just run once or twice a week.

ผมชอบเลน เทนนส แบดมนตน และปงปอง เพราะวาผมถนดกฬาทใชไมต (rackets) ผมเปนคนทไมชอบการพายแพดวย ดงนนผมจะเลนตอเนองไปเรอยๆ จนกวาจะชนะครบ ^_^ ผมยงชอบทะเลและทะเลสาบทสวยงาม ชอบทจะไปวายวายนำาทนน แมวาผมจะสงเสรมเรองการวงเทาเปลาอย แตสำาหรบตวผมเอง ไมใชวาผมชอบการวงนะครบ ดงนน

ถาจะวงผมกอยากจะวงอยางสบายและรสกดทสดเทาททำาได ซงกคอตองวงเทาเปลา ผมวงแคสปดาหละ 1-2 ครงเทานนครบ

Q9. 今回の訪泰で、地元の出版社と、ご

自身の著書のタイ語版出版に関する会

議をされたとお聞きしました。内容/狙いを教え

て頂けませんか？

I have heard that you have had a meeting about publishing your book in Thai language with a local publishing company.

Could you tell us about your intention, please?

ทราบมาวาการมาเมองไทยครงน คณตงใจจะมาคยกบสำานกพมพในไทยเกยวกบการพมพหนงสอแปลไทยของคณ พอจะเลารายละเอยดและความตงใจใหฟงบางไดไหมครบ

9. とにかく一人でも多くの人に裸足ラン

のことを知ってもらいたい。ただそれだ

けです。前回、今回のタイ訪問でこれだけ凄い反

響があったので（日本以上に！！）、タイ語の翻訳本

を出版すれば、興味を持って頂けるのではと思っ

ています。またタイでも多くのランナーが怪我を

していると聞いていいるので、少しでもそういった

ことを改善出来たら嬉しいです。これで、タイに来

れるもっと機会を増やしたい！と期待しています！

What I want is one thing. I just want to share the idea and wonderfulness of barefoot run with as many people as possible. In the past two seminars in Bangkok, I am very happy about the very positive reaction of participants. The re-action was much bigger and hotter than it is in those seminars in Japan!!! (ô^) That is why, if I can publish my book in Thai language, I believe many people will be interested in my book. I hear that there are many runners who are suffering injury in Thailand, too. With my book, if I can help improving that situation, I am just happy. And, in this way, I hope I can come back to Thailand more and more!

ความตงใจหลกอยางเดยวของผมกคอ การเผยแพรใหผคนรเกยวกบการวงเทาเปลาใหไดมากทสดแคนนครบ จากการทไดมาจดบรรยายในเมองไทยทงครงกอนและครงน ผมไดรบการตอบรบทดมาก (มากกวาทญปนเสยอก ^_^) ดงนน ถาหากไดพมพหนงสอทแปลเปนภาษาไทยคาดวานาจะไดรบความสนใจเหมอนกน อกทงทราบมาวานกวงไทยกมปญหาอาการบาดเจบจากการวงเยอะมาก ถาหากหนงสอของผมจะชวยผอนเบาปญหาไดบางกจะดใจมากครบ ทสำาคญ ผมคาดหวงทางดวยวา สงนจะทำาใหผมมโอกาสไดมาเมองไทยบอยขนดวยครบ

10. タイには、バンコクベアフットラ

ンクラブという団体が有りますが（代

表：Henrik Olofsson）、彼らとはなんらかの関係/

接点を持って、活動をされていますか？また、彼ら

へのアドバイス等をお願いします。

In Thailand, as you know, there is a bare-foot run club, called Bangkok Barefoot Run Club. (Chairman:Henrik Olofsson) Do you work together with them? And, could you give advice to them, please?

ในประเทศไทย มชมรมนกวงเทาเปลา Bang-kok Barefoot Run Club (มคณ Henrik

Q Q

Q

A

A


Olofsson เปนประธาน) คณมกจกรรมรวมกนบางหรอเปลาครบ และมอะไรทอยากแนะนำาบางไหมครบ

10. 同クラブのマネージメントチームの

一人であるKさんと私は深い交流があり

ます。特に裸足ランと食を通じていろいろと一緒

に活動をしています。国境を越えて交流をするこ

とは凄くいいことだと思います。来年は日本の裸

足ランの人達に呼びかけて、タイでの練習会＆

交流会を企画しています。またマレーシアの人

達とも交流があるので、いつかはアジアベアフッ

トマラソンシリーズのようなものを開催できれば

と考えています。 I have been working very closely with Mr. K, who is one of the management mem-bers of Bangkok Barefoot Run Club. Both of us are working together on various kinds of activities, especially for barefoot run and proper nutrition. I really think it is a wonderful idea for us to do some ac-tivities together, by multi-country people. In the next year, I have a plan to take barefoot runners of Japan to Thailand, and I am arranging seminars and gath-ering here. Also, as I have connection with Malaysian barefoot run community, I would like to arrange something like Asia Barefoot Marathon Series.

ผมตดตอและทำางานใกลชดกบ K-san ซงเปนกรรมการอยในชมรมนครบ เราทำากจกรรมรวมกนหลายอยางโดยเฉพาะทเกยวกบโภชนาการและการวงเทาเปลา การไดมกจกรรมสรางความสมพนธพรหมแดน(นานาชาต)ลกษณะนเปนเรองทดมากเลยครบ ในปหนาผมกำาลงวางแผนทจะพานกวงเทาเปลาชาวญปนมาฝกซอมและจด อบรมสมนาทเมองไทย ผมยงรจกและตดตอ

อยกบนกวงเทาเปลาทมาเลเซยอยดวย กำาลงคดวาเรานาจะจดงาน Asia Barefoot Mara-thon Series รวมกนกดนะครบ

11. 吉野さんは、日本での Vibram Five-

finger Shoes の販売にも携わっておら

れます。この靴の魅力は何ですか？

In Japan, you are also involved with the sales of Vibram Fivefinger Shoes. What do you like about this shoes?

ทราบวาคณ Yoshino เกยวของกบการจำาหนายรองเทา Vibram Fivefinger ในประเทศญปนอยดวย จดเดนของรองเทานคออะไรหรอครบ

11. ビブラムファイブシンガーズほど足

の機能をしっかりと使えるシューズは現

時点では他にはありません。きれいな公園とか

で走るのであれば勿論裸足が一番です。しかしな

がら、例えば一般道路には色んなものが落ちてい

ます。ですので、足を切ったりするリスクを回避す

るために、ビブラムファイブフィンガーズの防護機

能は非常に役立ちます。そして、最も大切なポイン

トですが、足裏の感覚も、裸足ほどではありません

が、ビブラムファイブフィンガーズなら、かなり感じ

ることができます。　

Vibram Fivefingers are the only shoes, with which we can use the full func-tion of our feet. If we run in a clean park, running without shoes is the best. However, for example, if we run streets, we may step on various kinds of things. Therefore, to avoid the risk of injury from those things, Vibram Fivefingers can give us good protection from them. And, the most important point is that, with Vibram Fivefingers, we can feel the ground with our feet very well, almost close to the

feeling of barefoot.

ในปจจบน ยงไมมรองเทายหออน ทเทยบเทากบรองเทา Vibram Fivefinger ในการสงเสรมใหเราสามารถใชศกยภาพของเทาไดเตมทหรอใกลเคยงกบการวงเทาเปลามากทสดจรงๆ แลวถาเราวงในสวนทสะอาด การวงเทาเปลาโดยไมสวมรองเทาเลยจะดทสด แตในหลายๆ กรณ เชน บนถนนภายนอกทวๆ ไป ทมเศษสงของตางๆ ตกหลนอย ทำาใหมความเสยงทจะทำาใหเทาของเราบาดเจบหรอเปนแผลได ตรงนเองทรองเทา Vibram Fivefinger จะชวยปกปองเทาของเราไดเปนอยางด ทสำาคญอกอยางกคอ การรบรความรสกของฝาเทาทสมผสพน แมจะไมดเทาเทาเปลาจรงๆ แตกรสกไดใกลเคยงทเดยวครบ

12. 吉野さんの夢は何ですか？

What is your dream in your life?

ความฝนของคณคออะไร

12. 夢は、日本の少子高齢化を裸足ラン

と食で解決することです。正しい運動と

食事。これでお年寄りが元気に活動できるように

なり、こういった問題はかなり解決できます。要す

るに、自分のことは自分でやる。医療に出来るだけ

頼らないように、自分の健康を自分で作っていける

ような世の中にしたいと思っています。

In japan, we have serious issue of low birth rate and high aging population. My dream is to solve this issue with my knowledge and activity through bare-foot run and proper nutrition. With this, I would like to bring active and healthy life to older people. In one sentence, “We should take care of ourselves.” I would

Q

Q

A

A

A


like to bring happy and healthy life to the world, where we can bring our health to us by ourselves, not just depending on medical treatment.

ความฝนของผมคอ นำาเรองของการวงเทาเปลาและโภชนาการทดมาชวยแกปญหาสงคมทมผสงอายเพมขนเรอยๆ ในญปนใหได การออกกำาลงกายและโภชนาการทถกตองจะชวยใหผสงอายสามารถใชชวตไดอยางแขงแรงและสชภาพด นนคอการทสามารถทำากจกรรมตางๆ ไดดวยตนเอง พงการรกษาพยาบาลใหนอยทสด เพราะทกคนสามารถสรางสขภาพทดใหกบตวเองได อยากชวยใหเกดสงคมทยงยนแบบนครบ

13. 今後もバンコクで講習会を開催され

ますか？その内容/頻度は？

Will you have this kind of seminar con-tinuously in Bangkok? And, when is that, and how often is that?

คณจะมาจดการบรรยายหรอสมนาแบบนทกรงเทพอกไหนครบ จะมรายละเอยดอยางไร และจดจดบอยแคไหนครบ

13. 予定ですが、来年の２月にイベント

を企画しようと思っています。次回は今

までの初心者向け講習会に加えて、継続してい

る人たち向けに、応用編を設けたいと思ってい

ます。今後は、年に２回程度開催できればと思

っています。

I have a plan to arrange two different kinds of seminars in Bangkok in 2014 February. One is beginners course, and the other one is advanced course for those who have practiced and trained

for basic barefoot run technique. And, I would like to arrange these twice a year in Thailand.

ยงเปนเปนแผนคราวๆ นะครบ คดวาจะจดครงตอไปในเดอนกมภาพนธ ปหนา โดยนอกจากจะเปนการบรรยายสำาหรบผเรมตนแลว ผมจะเพมการบรรยายในแบบประยกตหรอขนทสงขนสำาหรบผทมประสบการณวงเทาเปลามาแลวโดยเฉพาะอกดวยครบ ตอไปคาดวาจะจดการบรรยายหรอสมนาทเมองไทยปละประมาณ 2 ครงครบ

14. 本日は、ありがとうございました。み

んな、次回の吉野さんのセミナーを楽

しみにしてお待ちしております。最後に、我々タイ

ランニングコミュニティのランナーにメッセージ

をお願いします。

Mr. Yoshino, thank you very much. We are all looking forward to having you back here. Finally, could you give us your message to us of Thai running com-munity, please?

วนนตองขอขอบคณมากครบ เชอวาทกคนคงรอคอยการบรรยาย/สมนาครงตอไปของคณ Yoshino อยางใจจดใจจอเลยทเดยว มอะไรจะฝากถงชมชนนกวงในเมองไทยบางไหมครบ

14. タイは常夏です。裸足ランを行うに

は最高の環境です。是非少しづつ行い、

正しいフォームを身に付けることによって、怪我を

防止することができ、皆さんのタイムも上がってく

ることを楽しみにしています。また是非お子さんが

いる方は子供の裸足教育を実践してもらえれば嬉

しく思います。そして学校関連の皆さん、是非私を

をタイに呼んでください！！日本でも学校での講演

会等を頻繁に行っています。是非タイでも講演が

出来れば嬉しく思います。　

Thailand is a land of perpetual summer. That is the best place, where we can en-joy barefoot run all the time. Please enjoy barefoot run step by step. With getting correct running form, you can avoid injury and you can increase your perfor-mance and improve your running time. And, especially, if you have your children, I recommend introducing barefoot to your education for your children. And, finally, if you know somebody working at schools, please give me a chance to visit and talk at schools. In Japan, I have been doing various kinds of seminars at schools, and I hope I can do some semi-nars at schools in Thailand, too.

เมองไทยมสภาพอากาศแบบฤดรอน(ไมหนาว ไมมหมะ ฯลฯ) เกอบตลอดทงป ผมถอวาเปนสภาพแวดลอมทดมากสำาหรบการวงเทาเปลาอยากแนะนำาใหคอยๆ เรมทละนอย คอยๆ ฝกใหรางกายปรบทาทถกตองหรอเหมาะสม จะทำาใหทกคนจะสามารถหลกเลยงอาการบาดเจบ แลวมาสนกกบเวลาทพฒนาขน นอกจากนแลว สำาหรบผทมบตรหลาน ถาสอนเขาเกยวกบศาสตรของเทาเปลาไดนาจะเปนเรองดเชนกน ถามใครทเกยวของกบวงการการศกษาหรอโรงเรยน ตดตอผมไดนะครบ ผมเคยจดกจกรรมบรรยายใหเดกนกเรยนในโรงเรยนทญปน ถามโอกาสไดบรรยายหรอไปสอนทโรงเรยนในเมองไทยจะยนดมากครบ

Q

Q

A

A


１９７４年７月２９日、香川県坂出市生まれ。

日本ベアフット・ランニング協会理事長

　裸足ランの世界的な第一人者であり研究者。

サンディエゴ州立大学修士課程で裸足ランの研

究を行い、

アメリカでの裸足ランブームの火付役となった

一人としても数えられる。２００７年１２月には、

『Wall Street Journal』の表紙を飾る。

近年も各メディアからも注目され、裸足ランに関

する著書を２冊執筆するなど多方面で活躍中。

　ランニングに関しては、２６歳の時に全くの初

心者として走り始める。走り始めて2年目には既に

フルマラソンは2時間43分で走破を達成。

その後はトライアスロンに転向してアイアンマン

レースを３度完走。自身も裸足でのトレーニング

を取り入れ、正しいフォームで怪我が

少なく効率の良い走り方を追究している。

【おもな出場大会】

　　● フルマラソン　Boston Marathon：2時間

43分

　　● ハーフアイアンマン　California Half Iron-

man：4時間52分

（内ハーフマラソンは1時間22分）

　　● アイアンマン　Coeur D’Alene Iron-

man：11時間35分

He was born on 1974 July 29, in Sakaide City, Kagawa Prefecture, Japan.

He is Chairman of Japan Barefoot Running Association.

He is the world top class athlete and scholar of barefoot run. At San Diego State University master course.

He studied barefoot run, and he has been counted as one of the important roles of barefoot movement in the United States. In December 2007.

He was introduced on the cover page of Wall Street Journal. Recently, he has been introduced by various medium, and he has published two books about barefoot run.

AS fOR RunnIng:

• He started running at the age of 26, without any background of running experience. In two years, he could make 2 hours 43 minutes for full marathon.

• Later on, he started triathlon, and he has completed three Iron Man Races.

• He also trains with his theory of barefoot run, trying to achieve the best injury-free performance, with correct running form.

เกด 29 ก.ค. 1974 ทเมอง Sakaide (สะคะอเดะ) จงหวด Kagawa (คะงะวะ) ประเทศญปน

เปนนายกสมาคม Japan Barefoot Running Association

เปนนกวจยระดบแนวหนาของโลก ศกษาวจยดานการวงเทาเปลา ระดบ ปรญญาโท ท San Diego State University

เปนผมสวนสำาคญในการสรางกระแสความนยม การวงเทาเปลาในสหรฐอเมรกา และไดขนปกนตยสาร Wall Street Journal ในป 2007

ปจจบนกยงไดรบความสนใจจากสอตางๆ และไดเขยนหนงสอเกยวกบการวงเทาเปลาของตนเอง 2 เลม

ประวตการวง:

• เรมตนวงเมออาย 26 ป โดยไมมประสบการณมากอน ใชเวลา 2 ป กสามารถทำาเวลาในการวงมาราธอนได 2 ชวโมง 43 นาท

• หลงจากนนกฝกเพอลงแขงขนไตรกฬาในระยะทไกลทสดหรอ Ironman ไดสำาเรจ 3 รายการ

• เขาศกษาวจยและทดลองฝกวงเทาเปลาเอง เพอทจะวงไดดวยฟอรมหรอทาทางทเหมาะสม ปราศจากการบาดเจบ และวงไดอยางมประสทธภาพทสด

吉野剛（よしのつよし）Tsuyoshi Yoshinoคณ ซโยช โยชโนะ(ประวต)

สถต: • Boston Marathon 2 ชวโมง 43 นาท • Coeur D’Alene Ironman 11 ชวโมง 35 นาท


ชวนดหนงด แกะเกรดเคลดวง

วงเขาไว หากใจมฝน. . . . .


ยดเหยยด คลายจดยด

หวงวาเพอนๆ ทไดเขารวมกจกรรมชมภาพยนตร“ปาฏหารยรกจากแม”เมอเดอนทแลวคงไดรบความสนกสนาน

ไดรบประโยชนและความรจากวทยากรรบเชญกนบางไมมากกนอยนะครบแอบเหนดวยวาบางทานมนาตาซมระหวางชม

ภาพยนตรอนซาบซงนาประทบใจคอลมนชวนดหนงดฉบบนขอชวนเชญเพอนๆมาชมภาพยนตรเกาหลเกยวกบเรอง

วงอกเรองหนงซงสนกนาประทบใจไมแพกนครบแตขอเรยนไวกอนนะครบวาคอลมนนจะไมมการเลาเรองยอหนงเพอ

ไมใหเปนการสปอยสาหรบผทยงไมเคยชมเพยงแตจะหยบยกถงประเดนตางๆทหนงพยายามสอกบผชมและยกประเดนทเกยว

กบการวงมาคยกนหากเพอนๆทเคยชมแลวมความคดเหนตรงหรอตางอยางไรจดหมายหรออเมลมาคยกนเพมเตมได

นะครบหรอจะแนะนาหนงเรองอนๆใหนามาคยกนในคอลมนนกจกขอบพระคณลวงหนาเปนอยางยงไวณทน

ชมภาพยนตรวง

ทกๆ งานวงเรามกจะพบเหนเสมอวา นกวงทเหนอยจนกาวขาแทบไม

ออกในกโลเมตรสดทาย เทาพองเพราะถกรองเทากด นองเปนตะครว หอบ

เหนอยหายใจไมทน แตทกๆ คนกกดฟนส พยายามพาตนเองใหถงเสนชย

และหลงจากผานพนเสนชยมาแลว ใบหนาอนเคยแสดงถงความเจบปวดท

เกดขนขณะวงกลบพลนเปลยนเปนยมแยม หนาตาสดใส มความสขอยาง

ลนพนผดกนเปนคนละคนเลยทเดยว

อะไรนะทเปนสงมหศจรรยทรออยหลงเสนชยทชวยคลายอาการเจบปวด

ไดดกวายาชา ยาแกปวด นกวทยาศาสตรการกฬา และแพทยไดศกษาและ

ยนยนตองกนวา หลงจากการออกกำาลงกายแบบแอโรบค เชน การวงระยะ

ไกล สมองจะปลดปลอยสารเอนโดรฟน สารทคลายกบมอรฟนออกมาชวย

ทำาใหรางกายของนกกฬาผอนคลายจากอาการเจบปวดของกลามเนอ ทำาให

นกกฬารสกสดชน มความสข แตบงเอญทวาในทกงานวงทพเสอไดเขาไปม

สวนรวมดวยนน พเสอไมมเครองมอทใชวดเจาสารทวาน มกแตเพยงกลองตว

เลกๆ ไวเกบภาพอนนาประทบใจระหวางวง และหลงเสนชย จงทำาใหสงเกต

เหนวา เพอนนกวงทกคนลวนสนกสนานกบการถายภาพกบญาตพนองและ

เพอนๆ กระโดดโลดเตนอยางสนกสนานกบผทมารอคอยกนอยหลงเสนชย บาง

กเอรดอรอยกบอาหารทผจดงานเตรยมไวให รอรบเหรยญตราถวยรางวล บางก

กราบขอบพระคณโคช ทกอยางทรออยหลงเสนชยคงจะเปนสงมหศจรรยผสม

ผสานกบสารจากสมองแลวสรรสรางเปนรอยยมบนใบหนาของนกวงทกคนท

เสนชยนนเอง

เพอนนกวงคงเหนพองตองวา นกวงทกคนตองการกำาลงใจทงกอนวง

ขณะวง และหลงวง ซงจะชวยสงเสรมใหเขามกำาลงกาวขาวงกนตอไป แม

จะหมดเรยวแรง ใกลชนกำาแพงเตมท สมองของนกวงตองปราศจากเรอง

รบกวนจตใจ ตองโปรงสบาย ในงานวงหลายๆ งาน ทเพอนนกวงตาง

โจษจนถงความสนกและตางอยากกลบไปวงอกในปถดไป กเนองจากมชาว

บานทอาศยอยระหวางเสนทางวง บางออกมายนปรบมอใหนกวง บางเตร

ยมนำาเยนหยบยนใหกบนกวงทวงผานหนาบานตน บรรยากาศแบบนหาไม

ไดอยางแนนอนในงานวงในกรงเทพมหานครเมองฟาอมรของพวกเรา ทการ

ปดถนนเพองานวงไดสรางความเดอดรอนใหกบบางทานทตองเรงรบไปใหถง

จดหมาย ไปทำาธรกจของเขา นกวงจงมกจะพบกบเสยงแตรรถยนตกระแทก

ไล หรอลดกระจกลงมาเพอชนวให (ไมไดยกยองสรรเสรญดวยนวโปงแต

ประการใดเพราะเปนนวกลาง) หรอสงคำาบรภาษใหแทนกำาลงใจจงนบวา


. . . . .


พเสอ

เปนอกพลงหนงทสำาคญยงสำาหรบนกวง บางครงดเสยยงกวาไกลโคเจน

ทใครบอกวาชวยใหวงไดอดวงไดทนนกแล เกรนเรมมาเสยเนนนานมใชวา

ผมตองการกำาลงอกกำาลงใจจากเพอนๆ หรอผอานนะครบ สำาหรบตวผม

เองแลวมกำาลงใจเหลอเฟอ และจากหลายทางททำาใหมแรงวง แตอยากให

เพอนๆ นกวงมารวมดวยชวยกนคดวา หากสกวนหนงกำาลงแรงใจ ทชวย

สนบสนนใหเราวงหมดไป หรอหากกำาลงใจนนกลบกลายเปนแรงถวง แรง

ตาน คดคานไมใหเราวง พวกเราเหลานกวง (บาวง) จะจดการอยางไรกบ

ปญหาน ดงเชน พระเอกนกวงของเราในซรสเรอง “วงเขาไวหากใจมฝน”

ตองเผชญกบปญหานจากพอทสงหามไมใหเขาวงมาตงแตเขายงเยาววย

ภาพยนตรมนซรสเกาหลเรอง “วงเขาไวหากใจมฝน” หรอชอภาษา

องกฤษวา Running gu/Racing Heart หรออาจจะหาเจอในชอ Running

Shirt ในกเกล ภาพยนตรเรองนนบเปนตวอยางทดสำาหรบนกวงทงหลาย

ในเรองของกำาลงใจ และแรงคดคานบนทอนกำาลงใจของนกวง ถงแมจะ

เปนเพยงภาพยนตรซรสดรามาสนๆ เพยง 4 ตอนจบทเคยออกอากาศท

ประเทศเกาหลทางชอง MBC เมอป 2010 ในเทศกาลวนครอบครว แตทง

เนอเรอง และสาระของเรองไมธรรมดาเลยทเดยว ไมทราบเหมอนกนนะ

ครบวาเคยฉายออกอากาศในชองโทรทศนไทย หรอเคเบลของไทยเราบาง

หรอยง บงเอญพเสอไมคอยไดชมโทรทศน แตเมอมผแนะนำาใหหาเรอง

นมาด หลงจากดเสรจแลวรสกประทบใจในบทภาพยนตรแนวดรามา รก

สามเสาของตวละครเอก แตผเขยนบทละครตองมความรเรองวงเปนอยาง

ด หรอตองทำาการบานกบนกวงมาดอยางมาก เพราะใหความรมากมาย

เกยวกบการวง การรกษาอาการบาดเจบจากการวง กลเมดในการแขงขน

การขจดคแขง อกทงตวละครยงตองลงทนฝกซอมวงอยางมากเพอใหมทา

วงทสวยงาม การใหความรเกยวกบการวงกยงมการขยายความในเนอเรอง

อยางเหมาะเจาะลงตว อกทงดนตรประกอบอนเราใจ เหมาะกบเนอเรอง

เปนอยางดถงจะไมรความหมายของเนอเพลงกตาม

ดารานำาของซรส วงเขาไวหากใจมฝนดารานำาชาย คแกก แสดงโดย แบกซองฮยอน และวยเดกแสดงโดย กงยซก

ดารานำาชาย ฮอจมน แสดงโดย ยยนซก และวยเดกแสดงโดย ชอยวนฮอง

นางเอก มนแฮงจ แสดงโดย ปคมนยอง และวยเดกแสดงโดย คมจวอน

อบอนรางกายเตรยมพรอมการวง มตรภาพระหวางเพอนของเดก 3 คน เมอครนโตขน

เกดกลายเปนความรก แตชายสองหญงหนงสนทสนมกน

แตตงแตวยเดก นางเอกของเราจะเลอกพระเอกคนไหนด

ละ คนทรวยพรงพรอมทกอยางและเปนนกกฬาระดบซป

เปอรสตารของประเทศ หรอคนทไมมอะไรแถมยงมปมใน

อดตทตงเปนกำาแพงขวางความกาวหนาตวของเขาอย

ภาพยนตรเลาเรองชวตของเดกชายสองคน เดกหญง

หนงคนในเมองทาอนชอน*1 ตดชายทะเลของเกาหล

ฮอจมน เปนลกโทนของเศรษฐเจาของแพปลา และเรอหา

ปลา ผทพอทมเททกอยางเพอใหลกไดเปนนกวงมาราธอนทมชาต และ

เปนทมาของชอละครเรองนทมชอวา Running Shirt เพราะจดหลกคอ

เปาหมายความทมเททจะเขาเปนนกวงทมชาต ใหไดครอบครองเสอนกวง

มาราธอนทมชาตเกาหลมาครอง พอของจมนจงทมทนสรางหองฝกซอม

อยางดพรอมอปกรณฝกซอมราคาแพง จางครฝกมอหนงมาชวยพฒนาการ

วง มนกโภชนาการ นกกายภาพบำาบดดแลเปนการสวนตว สวนคแทก เปน

ลกชายของชางซอมจกรยานจนๆ กำาพราแมมพชายออทสตก**2 ชอ คแท

โอ พอจงกำาชบใหแทกคอยชวยดแลพชายตลอดเวลา แทโอถงแมจะเปนออท

สตกแตเขากชอบวงเลนกบแทกผนอง วงหนเพอใหนองวงตาม แตแทกกลบ

รำาคาญขเกยจดแลพจงมกจะจบพมดไวกบเสาขณะทเลนกบเพอนจมน และ

กบนางเอกของเรา มนแฮงจ แทกมพรสวรรคในการวง แตพอกลบไมสนบ

สนนใดๆ เพยงใหแทกลงแขงวงเพอใหดแลพชายทลงแขงตลอดเสนทางวง

เทานน และเนองจากความผดปรกตของ แทโอผพ ทำาใหพอเอาอกเอาใจแท

โอมากกวาแทก แทกจงแอบอจฉาพชายอยตลอดเวลา สวนนางเอกของเรา

มนแฮงจ เปนลกสาวโทนกำาพราพอ คณแมมกจการโรงอาบนำารวม***3 เหลา

นกวงจงมาใชบรการอาบนำา แชนำาเยนรกษาอาการบาดเจบกนเปนประจำา

เดกชายจมน และแทกมกวงแขงขนกนเปนประจำาโดยชยชนะจากการวงคอ

มสทธแอบหอมแกมเพอนสาวแฮงจ จนกระทงวนหนงไดเกดเรองโศกสลดจน

ความเสยใจทำาใหพอของแทกสงหามแทกลงแขงขนวงตลอดชวต แตแทกก

ยงแอบลงแขงขนวงและชนะเลศการแขงขนฮาลฟมาราธอนระดบภมภาคใน

รนอายนกเรยนมธยมปลายทงสถตไวเปนตำานานใหนกวงอนกลาวขานและ

สงสยในการหายตวไปของเขาททงวงการวงไปโดยไมมใครรจกตวตนจรง

ของเขา และสาเหตการหายตวไปของเขา

หากจะใหคะแนนกนสำาหรบซรสเรองน พเสอขอให 85 คะแนนเตม 100

จากเนอหาทดกระชบไมเยนเยอโดยมตวละครนำาทดำาเนนเรองเลาเรองได

อยางลงตวเปนธรรมชาต เพราะภาพยนตรดานกฬาหากมเนอหาอยมากจะ

กลายเปนสารคดไป แตสำาหรบเรองนไดนำาดรามาเขามาเปนตวเสรมทำาใหด

ไดไมเบอโดยทเนอหากไมขาดตกบกพรองไป อกทงนางเอกกหนาตาจมลม

หนาดชมมากทเดยว การลำาดบเนอเรองด มการสลบยอนเวลากลบไปมาบาง

เพออธบายใหคนดรถงเหตผลวา ทำาไมตวเอกของเราจงตองเลกวง โดยชวง

ทถายทอดเวลาอดตภาพจะเบลอเลกนอย และดานขอบจอภาพจะจางลง

ในตอนเรมตนของซรสกตดเอาฉากในตอนหลงๆ มาใหดกนกอน เพอให

22ปท 12 ฉบบท 88 เดอนกนยายน 2556 22ปท 12 ฉบบท 88 เดอนกนยายน 2556

ผ ช ม ไ ด เ ห น ว า

พระเอกของเราม

ปญหาอย า ง ใหญ

หลวงทพอของเขา

ไมสนบสนนใหเขา

วง และขดขวางไม

ใหเขาวงถงกบมา

ฉดกระชากเขาใหออกจาก

จดปลอยตวเลยทเดยว แตถงแมคนในครอบครวจะไมสนบสนนใหเขาวง เขา

กยงมคนทแอบใหกำาลงใจเขาอยและนนกเปนแรงขบดนอยางหนงใหเขาลกขน

สคแขงขนซงเปนเพอนสนทคนสำาคญอกดวย อกประเดนหนงทไมอาจขามใน

เนอหาของซรสนคอ การนำาการฝกซอมดนตรมาเปรยบเทยบกบการฝกซอมวง

หากนกดนตรไมหมนฝกซอมทงซอมเดยว และซอมเปนทม กจะไมสามารถ

ลงแขง หรอแสดงตอหนาผชมไดดและไพเราะ และการเขาแขงขนเขาคดตว

นกดนตรของนางเอกซงถงแมจะพายแพอยเสมอ แตเธอกยงคงสตอไป เขา

แขงขนคดตวโดยไมเอาเปรยบคแขงขนดวยการใชเสนสาย เอยถงดนตรแลว

พเสอเปนคนทชอบดนตร ดงนนภาพยนตรทดดนตรประกอบกนบวาเปนสวน

ประกอบทสำาคญ ดนตรประกอบตองมจงหวะทเขากบเนอเรอง เนอเพลง

ความดง ตองมาไดถกจงหวะกบเนอเรอง ซงซรสเรองนทำาไดดเกนกวาการ

เปนซรสสนเพยงสตอน จงขอยกนวโปงใหสองนวสำาหรบเรองดนตรประกอบ

วาแลวจงไดหาเพลงประกอบของซรสเรองนจากยทปมาไดสองเพลง ลอง

เขาไปฟงกนดนะคราบวาจะไพเราะเพยงใด

เพลงประกอบภาพยนตร https://www.youtube.com/watch?v=XvTySfWsnoM https://www.youtube.com/watch?v=Ja7ug_EWwsI

ในฉบบหนา พเสอจะชวนพวกเรามาแกะเกรดเคลดวงจากซรสเรองนกน

ตอ และเพอใหคยกนสนกจงขอแนะนำาใหเพอนนกวง เขาไปชมภาพยนตร

เรองนเสยกอนจากลงกอนเตอรเนตขางลางน พเสอเขาใจวาภาพยนตรยง

ไมมการออกอากาศในไทย จงยงหาทมเสยงพากยไทยไมไดนะครบ มเพยง

คำาบรรยายเรองภาษาไทย และภาษาองกฤษเทานน หากเพอนนกวงทานใด

ตดขดไมสามารถดผานอนเตอรเนตไดลองตดตอถามไถเขามานะครบ ทาง

วารสารอาจจะหาชองทางอนใหนกวงไดชมซรสเรองนพรอมๆ กนไดในงาน

สมนาตางๆ

ดภาพยนตร “วงเขาไวหากใจมฝน” คำาบรรยายภาษาไทย http://xn--72ci4bybe8b3b8ab5u.com/view_post.php?id=980

คำาบรรยายภาษาองกฤษ http://www.koreandrama.tv/running_shirt/

เรยงจากซายไปขวา

ฮอจมน มนแฮงจ

และคแทก ตวละครนำาของเรอง

อาหารบำารงสมองจากซรสเรองน*1 เมองอนชอน

หลงจากทไดชมซรสนแลว คาดวานกวงหลายทานคงรสกตะครน

ตะครออยากไปเยยมเยอนสถานทจรง เพอทดสอบรองเทา และฝกาวของ

ตน จรงครบ พเสอเองกรสกเชนนนเหมอนกน ลวงเลยบทะเลยาวตลอดฝง

ดานตะวนตกของประเทศเกาหลทำาใหนาวงมากทงยามเชา และยามเยน

มสวนสาธารณะทมลวง มเนนชนใหซอม มลานออกกำาลงกายทมอปกรณ

ใหยดเหยยดคลายเสนตางๆ โอว ชางพรงพรอมสำาหรบนกวงเสยจรงเชยว

ภาพยนตรเกาหลสวนใหญจะสนบสนนวฒนธรรมของชาตเขา เรองนกเชน

กน เขาพยายามเชดชเมองอนชอนใหเปนเมองกฬา เพอตอนรบการเปนเจา

ภาพเอเชยนเกมสครงท 17 ในระหวางวนท 19 กนยายน – 4 ตลาคม พ.ศ.

2557 ทกำาลงจะถงน โดยเมองนนบเปนเมองทใหญเปนอนดบสาม รองจาก

โซล และปซาน มทาอากาศยานทใหญทสดของประเทศ เปนศนยกลางธรกจ

และอตสาหกรรมไฮเทค นาลองไปทดสอบฝเทากนมากจรงๆ ขอบอก

**2 ออทสตก

ออทซม เปนโรคหรอกลมอาการทมมาตงแตเดกแรกเกด เปนความผด

ปกตทมอยในดเอนเอ จงไมมยารกษาใหหายขาดได โดยเดกจะไมสนใจใน

สภาวะรอบขาง จะจดจออยเพยงสงใดสงหนงทเขาสนใจเทานน ปจจบนม

การศกษาและชวยเหลอเดก โดยคนหาวาเดกสนใจ หรอมความเดนในดาน

ใด ซงผปกครองสามารถฝกเดกออทสตกใหเกงเฉพาะดานทเขาสนใจได

และมกจะเกงกวาเดกปกตเสยดวย เชน ในเรองความจำาการคำานวณ จาก

ภาพยนตรเรอง Rain Man เรองการวงจากเรองจรงทนำามาทำาภาพยนตร

เรอง Marathon Boy เปนตน

***3 หองอาบนำารวม

ในเกาหลมธรรมเนยมหลายอยางคลายกบญปน หองอาบนำารวมนบ

เปนอกเรองหนง เนองจากทงสองประเทศนมเนอทจำากดในการสรางทอย

อาศย ดงนนตงแตสมยโบราณมาชาวบานธรรมดาจะไมมหองนำาสวนตวอย

ในบาน แตจะใชหองนำารวมกนทงหมบาน หองอาบนำารวมนในเกาหลเรยก

กนวา “มกยกทง” สวนในญปนเรยกวา “เซนโต” ซงตางกบ “ออนเซน” ท

ออนเซนใชนำาแรจากธรรมชาต ปจจบนถงแมวาบานเรอนสวนใหญจะมหอง

นำาเปนการสวนตวแลว แตคนเกาหลกยงนยมใชมกยกทง เพอเปนการพก

ผอน ไปสงสรรกบเพอนฝงและครอบครว ในซรส “วงเขาไวหากใจมฝน”

จะเหนนกวงไปใชบรการทงอาบนำา เปลยนเสอผา แชนำาเยนคลายอาการเจบ

ปวดทหองอาบนำารวมน สวนพระเอกของเรา คแทก กใชประโยชนจากหอง

อาบนำารวมในการซอนความลบทเขาหนออกมาซอมวงไมใหพอร โดยการซก

และตากเสอและกางเกงวงไวทหองอาบนำารวม


ผมนายสมชาย จารมนถรบวร ทเพอนนกวงเรยกขานวา หนง 14 เค

และชาวจกรยานเรยก หนงสวนลม

ทมคำาเรยกขานแตกตางกนเนองจาก ผมทำากจกรรมทงวงและถบ

จกรยานในปจจบนรวมกน โดยสามารถรวบรวมเพอนในทงสองกจกรรม

ตงเปนชมรมทชอวา สวนลมรนแอนดไบค เหนไหมครบชอชมรมบงบอก

ถงกจกรรมแรกของผมคอการวง

การวงของผมเกดเนองมาจาก วนหนงในยคฟองสบของบานเราแตก

ผมเครยดกบสภาวะในเวลานน นอนไมหลบ ถาหลบไดกดกมาก แลวก

ตนสาย เมอนอนไมหลบ กหนไปพงการดมสราเพอชวยใหนอนหลบ แต

วนแรกๆ กชวยใหนอนหลบได แตพอวนเดอนผานไปจำานวนสรากเพม

มากขนเพราะดมนอยกนอนไมหลบ นานเขากเรมมอาการหวใจเตนผด

ปรกต เลยเขารบการรกษาจากแพทย แตแพทยทรกษาไมไดจายยาให

และแนะนำาใหผมเปลยนวธการดำาเนนชวตใหม โดยใหผมงดเวนการดม

สรา และใหเรมออกกำาลงกาย ในเวลานนผมกเรมเปลยนโดยเรมตนจาก

การตนในตอนเชามดและ พาตวเองไปเดนเลนทสวนลม

เมอเขาไปเดนทสวนลมไดพบปะกบผมาออกกำาลงกายมากมาย ผมา

ออกกำาลงกาย มาจากหลายทศทางของรอบรอบกรงเทพ หลงจากเดนได

ระยะหนงเหนนกวงทมาวงทสวนลมนบางคน วงผานตวเราไปแลว กลบ

มาวงผานเราอกรอบในวนนน กเกดความสงสยจงหาโอกาสถามนกวง

ทานนน ไดรบคำาตอบจากนกวงทานนนวาวนนเขาวงไดสรอบแลว ในใจ

ตอนนนคดวานกวงทานน โออวดมากเกนไปหรอเปลา ตวผมเองเดนแค

รอบเดยวกเหนอยและเมอยไปทงตวแลว ถาวงสรอบคงตองนอนรกษาตว

เปนแน

หลงจากนนนกวงทานนกไดชวนผมวงไปดวยกน จนทำาใหผมได

มาวงและไดมาพบปะกบเฮยกย คณบญญต กจทวพทกษ ทานประธาน

ชมรมนกวง 14K LUMPINI RUNNER CLUB ทานไดชวนใหมารวมวงใน

ชมรม โดยสวนมากจะเปนการวงในงานการกศล ไปรวมงานวงตางๆ

มากมายหลายงาน หลายสถานทวง ทงกรงเทพเอง และสนามตางจงหวด

เมอตวเองออกงานวงหลายสบสนามทงป มนกเรมเกดอาการเจบท

หวเขาดานซาย พยายามดแลและรกษามาเรอยๆ โดยใชปลอกผาพยง

เขา และทานยาเสรมกะดกออน รวมไปถงยาคลายเสนตางๆ อาการก

ยงไมดขน จงเรมหาตวชวยในการออกกำาลงกาย

ตอนแรกกไปวายนำา วายนำาไปสกพกสระวายนำาปดซอม เอาละส

ตองไปหากจกรรมอกแลว บงเอญไปพบนกวงในอดตทวงในสวนลม

ทานถบจกรยานจากบานแถวดาวคนองมาทสวนลม ทานไดชวนใหมา

ถบจกรยานโดยมเปาหมายวา ใหถบจกรยานไปจงหวดพงงาในงานท

มชอวา 100 วน สนาม ทพงงา เปนระยะทาง 790 กม

เวลานนในใจกเกดพลงความคดวาตองทำาใหได บวกกบเปนงานการ

กศลดวย จงเรมเสาะหาจกรยานและอปกรณการปน และกเรมซอมปน

รอบรอบบรเวณสวนลม จนวนทจะออกทรปในใจยงไมแนใจเลยวาจะ

ทำาไดไหม แลววนนนกมาถงออกจากกรงเทพและแวะพกตามสถานท

ทกำาหนดไวจนถงพงงาสบายครบ รถนะครบไมใชรางกายผม

ผมเกดเปนรดสดวงกำาเรบครบ เกดจากการนงบนอานรถจกรยาน

เปนเวลานานๆ หลายวน ตอนนกปนจกรยานไมไดละสครบ กกลบมา

ลองวงชาๆ ใหมในสวน ผลปรากฏวาวงแลวตวเบาขนครบ กเลยมา

วเคราะหด ผลของการทเราไปปนจกรยานมาทำาใหกลามเนอ เหนอเขา

แขงแรงขน การยกขาเพอกาวเทาออกไปเรมมกำาลงดขน วงแลวไมม

อาการเจบเขาทเคยเกดขนมากอน ทำาใหผมตองมาปรบกะบวนการของ

ตวเองใหม โดยผสมผสานการวงและการปนออกกำาลงกายแบบแอโรบค

ทกวนนผมจะปนออกจากบานในตอนเชาเพอไปวงกบเพอนๆ ใน

สวนลมและหลงจากทวงเสรจกจะปนจกรยานในสวนลมตออก กลบถง

บานไมตองพดถงเรองนอนไมหลบ หลบสบายมากทกวนน

ผมไดตรวจรางกายหลงจากปฏบตตามทไดกลาวมานทกป สขภาพ

ผมปกตดทกอยาง ผมตองกราบขอบพระคณ คณบญญต กจทวพทกษ

ประธานชมรมนกวง 14K LUPMINI RUNNER CLUB สมาพนธชมรมเดน

วงเพอสขภาพไทย ชมรมจกรยานเพอสขภาพไทย และพรรคพวกเพอน

ฝงทกทานทมนำาใจใหกะผมไดมสขภาพด

อยาลมนะครบ กจกรรมการออกกำาลงกายงายกวาททานคดไว

มาเรมตงแตวนน ทานจะเดนออกหางจากแพทยและโรงพยาบาล

ปนสลบวง

ความสขหลงวง บนอานจกรยาน


เตาหเปนอาหารท� ให โปรตน เทยบเทาเน�อสตว

ผลตอยางมคณภาพ อรอย และ ปลอดภยตอผบรโภคและส�งแวดลอม

ผลตโดย บรษท บญเจรญโภคถณฑ จำกด�� ซ.รงสต-นครนายก �� ต.ประชาธปตย อ.ธญบร จ.ปทมธาน โทร.�-��-��-� www.ohayo.in.th

เตาหเปนอาหารท� ให โปรตน เทยบเทาเน�อสตว

ผลตอยางมคณภาพ อรอย และ ปลอดภยตอผบรโภคและส�งแวดลอม

ผลตโดย บรษท บญเจรญโภคถณฑ จำกด�� ซ.รงสต-นครนายก �� ต.ประชาธปตย อ.ธญบร จ.ปทมธาน โทร.�-��-��-� www.ohayo.in.th


โครงการวงสชวตใหม Season 2 ไดเปดแนวรกเพอรณรงคในการสรางนกวงหนาใหมใหเพมขนทงในกรงเทพฯและตางจงหวดโดยทาง

สมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย ภายใตการสนบสนนของสำานกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพไดรวมกบภาคเครอขาย

สวนภมภาค จดการเสวนารวมแลกเปลยนความคดเหนในการวางแนวทางพฒนาใหการวงเพอสขภาพแพรหลายมากยงขน

เครอขายภาคภาคเหนอตอนลางของสมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย นำาทมโดยคณปยะนช นใหม เลขานการของภาคฯทไดรบมอบ

หมายจากทานประธานภาคเครอขายฯ คณพระพงศ นพนาคพงศ กบทมชมรมสรางสขภาพมะขามหวาน จ.เพชรบรณ เดนสายเยยมเยอนสมาชก

ตามจงหวดตางๆ ในความรบผดชอบเพอสรางความเขาใจในแนวทางการทำางานรวมกนในการสรางสรรคและรณรงคการวงเพอสขภาพ

การสมมนาท อ.เกาเลยว จ.นครสรรค ชมรมเดน-วงศาลเจาพอเกาเลยวโดยทานประธานชมรมฯ

คณไพทลย มลมย นำาทมงานของชมรมวงตางๆ กวา 50 คน

มารบฟงการบรรยายแนวทางการสงเสรมการวงเพอสขภาพ

และรวมเสวนาโดยม อ.กฤตย ทองคง ใหเกยรตมารวมรบฟง

และใหขอเสนอแนะดวย ชวงบายมการสาธตและฝกลำาดบขน

ตองการวงทถกตอง เมอวนเสารท 3 สงหาคม 2556

10 สงหาคม 2556 มงสเมองหลวงเกาทสวยงาม จ.สโขทย ชมรมวงสองจดหาเปนเจาภาพ ใหการตอนรบเปนอยางด

มคณพษณ กลอมคม รองประธานชมรมฯ นำาทมคณะกรรมการ

มาใหการตอนรบและรวมแลกเปลยนแนวทางกบทางภาค

เครอขายและตวแทนของสมาพนธชมรมเดน - วงเพอสขภาพ

ไทย


Season 2



รมชายแดนท อ.แมสอด จ.ตาก วนท 10 สงหาคม 2556 กบทมเยาวชนทไดรบการ

ดแลเปนอยางดจากครสมพงษ และครแอว ธรพร

กาสมสน และทมงานชมรมวงนครแมสอด งานน

เดกๆ โชคดไดรบคำาแนะนำาเทคนคการวงจาก พจอ.

ภรทต บญกอง อดตนกวงมาราธอนทมชาตไทย ชด

ชงแชมปโลกทเกาหลใต ทรวมทมไปกบทมงาน สมา

พนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย

11 สงหาคม 2556 ไปเยอนถน ชากงราว จ. กำาแพงเพชร ชมรมวงชากงราวนำาทมโดย พ.ท.สมยศ คงไทย

ประธานชมรมฯ พรอมทมงาน กบการตอนรบท

อบอนและไดคำาแนะนำาทดตลอดการรวมประชมและ

มการแลกเปลยน ซกถามในวธการรณรงคการวงเพอ

สขภาพตลอดจนถงการวงเพอสขภาพอยางถกวธ

Season 2

28ปท 12 ฉบบท 88 เดอนกนยายน 2556 28ปท 12 ฉบบท 87 เดอนสงหาคม 2556


ปาฏหารยแหงการวง มนตร บญสตย Nong

เขา...เปนผบรหารทในนามบตรระบวา “Managing Director” บรษท วงทองกรป จำากด (มหาชน)

บรษทชนนำาดานอสงหารมทรพยทมมลคาโครงการมหาศาล

เขา...นาจะเปนผบรหารเพยงไมกคนในประเทศทเคยผานการวงอลตรามาราธอนระดบ 10 ชวโมง

และ 100 กโลเมตร ทงสองรายการวงจบไดอยางสงางามทงในสายตาตวเองและนกวงดวยกน

เขา....นำาประสบการณความเปลยนแปลงทไดรบจากการวงมากอตงชมรมวงในองคกร

เขา...บอกกบตวเองวา “ผมจะไมถอนตวจากรายการไหน ลงรายการนนแลวตองวงใหจบ

เพอไมเปนมารคในใจ”

เขา...ทำางานในตำาแหนงทตองรบผดชอบคนทงองคกรรวมไปถงลกคา แตกยงมเวลาซอมวง

ระดบวนละ 15 กโลเมตรทกวนกเคย

เขา....มหองทำางานไมกวางนก บนชนวางมโมเดลตวการตนดรากอนบอลแซดเรยงรายเปนระเบยบ

ถาเขา....สรางความสงสยอะไรบางอยางใหแกคณๆ ไดจากหวขอทไดกลาวมา

เชญคณพบกบ....คณปราโมทย เจษฏาวรางกล ทรอเฉลยทกเรองราวของเขาไดจากถอยคำาของเขาเอง

นเปนบทความมทแนวโนมสงมาก...ทจะทำาใหคณจดจำาเขา ในฐานะนกวงผมาจดแรงบนดาลใจใหมๆ

ใหหวใจคณฟฟอง

ปราโมทย เจษฏาวรางกลผบรหารระดบ 100 กโลเมตร


ในแงการเปนนกวง คณปราโมทยสนใจการวง

มานานหรอยงครบ

ปราโมทย : ขอเลาอยางน ชวงกอนน ผม

เรยนหนงสออยทอเมรกา (San Diego National

University ดานบรหารธรกจมารเกตตง) กลบ

มาทเมองไทย เรมงานทบรษทวงทอง ตอน

ชวงทำาตงแตป 2537-38 เชาทำางาน เยนกไป

งานเลยงสงสรรคอะไรตางๆ นำาหนกขน 10

กโลภายในปเดยว

ตวเลขขนไปถง

ปราโมทย : 85-86

นาจะมจดทมาพลกผน

ปราโมทย : ครบ จดทมาพลกจรงๆ พอเรา

ทำางานอยางนไปเรอยๆ กนเลยง กนเหลา กน

เบยร เวลาออกกำาลงกายชวงนนไปตกอลฟ ก

ยงไมไดออกกำาลงกาย ไปถงกไปสงสรรคเฮฮา

กน แวะตามซมกนอะไรไปเรอย (หวเราะ) ใช

ชวตอยางนอยหลายป จนกระทงถงจดหนง....

ปวย จกปวยเปน “โรคเยอหมปอดอกเสบ”

เหตการณนนเกดขนเมอ 6-7 ปทแลว ผม

ไปเทยวตางจงหวดกบเพอนๆ กลบมากเจบ

ทชายโครง เรากเอะ สงสยนอนบนรถตแลว

มนเจบกลามเนออะไรหรอเปลา ไปพบหมอ

ทานแรกกบอกวา “คณกลามเนออกเสบ เอา

ยาไปกน” 2-3 วนกยงไมหาย มนเจบขน

ยดตว เอยวตวกยงเจบ ทาไมดแลว ไปหา

หมออกทานดกวา พอไปพบแพทยอกทาน

ทานจบเอกซเรยปอด แลวกตองสงสยกอนวา

“อาจจะเปนวณโรค”

ตอนนนยงตรวจแบบไมไดเพาะเชอนะ

ครบ เอายามาให ยาเมดขนาดนวกอย กน

ทหนง 5 เมด

ทรมานมาก

ปราโมทย : ทรมาน เราเรมรสกวาเราหายใจ

ไมเขา หายใจไมสะดวก กนอะไรกไมได หมอ

เจาะนำาในปอดไปเพาะเชอกตองรอผล ตอน

นนประมาณ 1 สปดาหจากทเรมปวย นำา

หนกลดลงไปเกอบ 10 กโล มแตคนถามเปน

อะไรหรอเปลา เขาเขาใจวาผมเปนโรคอะไร

มงสงสย ปรกตผมไมเปนคนนอนกลางวน

เลย แตตกบายแลวรางกายอยากพก อยาก

นอน ไมไหวแลว เดนขนบนไดแค 5-6 ขนก

หนามดจะเปนลม ตองพกยาดม

อายสก 35 ไดไหมครบ

ปราโมทย : ประมาณนนครบ พอปวยขนาด

นน ไปฟงผลตรวจ หมอบอกวา “คณเปน

เยอหมปอดอกเสบ มนำาและพงพดไปรด

ปอดเอาไว” จากฟลมเอกซเรยทเหนปอด

ขางหนงปรกต แตปอดอกขางเลกลง ผมไม

สบบหร แตดมเหลา หมอสนนษฐานวาเปน

เชอแบคทเรย เกดจากการหายใจเขาไป หรอ

เกดจากการสำาลกแตชวงนนผมมอาการสำาลก

บอย เหมอนทำาอะไรแลวเรารบๆ สำาลกบอย

มาก หมอบอกวธรกษาวาม 2 วธ

วธท 1

ปราโมทย : ผาตด ผมรบถามหมอวาผาตด

ยงไง หมอแบบทำามอใหดวา “นเปนซโครง

ใชไหม กผาตรงบรเวณซโครงแลวใชอปกรณ

ไปถาง เพอใชเครองมอคอยๆ ไปเลาะพงพด

ออก” ผมรบถามตอแลววธท 2 ละครบ ทำา

อยางไร หมอบอกกกนยา ดวยอายของผม

ในตอนนน หมอบอกวากลองกนยา ผมเองก

บอกกนยาดกวาผา อกแลว หมอใหยามาเมด

เบอเรอ ตองมาตรวจทกๆ สปดาห ตองกน

ยาทกวนในหนงเดอน

เกดความเปลยนแปลงอะไรตามมาครบ

ปราโมทย : ผมกลบมาบาน เรมเลย ไมไหว

แลวถาตองกนยาแบบน วนหนงอาจไปถงขน

ผาตดได ผมเรมออกกำาลงกายตอนนน ไม

ไดออกมาวงบนถนนแบบตอนน ผมไปเขา

ฟตเนส วงบนสายพาน วงไดไมถงกโลกหอบ

(อมยม) เหนอย ไมไหวแลว ทำาไมคนอนเคา

วงไดไกลกนจง ลขางๆ บางคนวงได 3-4 กโล

เรากตกใจทำาไมเคาวงเกงขนาดนน

แลวคณปราโมทยกฮด

ปราโมทย : จากวนนนผมใชเวลาประมาณ 1

เดอน จากทวงไมไดเลยกเรมวงไดสก 3 กโล

บนสายพาน ผมกลบไปใหหมอตรวจใหม เพอ

มาวนจฉยวาตองเปลยนวธการรกษาหรอไม

อยางไร หมอกจบเอกซเรยอกรอบ ผลออก

...กผาตรงบรเวณซโครงแลว

ใชอปกรณไปถาง เพอใชเครองมอ

คอยๆ ไปเลาะพงพดออก...

“”


มาเปนทนาพอใจคณปราโมทยไมตองผาตด

โลง ?

ปราโมทย : ดใจ (อมยม) หลงจากนน คดวา

ผมปลอยอยางนไมไดแลว กลบมาเรมออก

กำาลงกาย ไหนๆ เรากวงอยแลว แลวชวง

นนมกจกรรมอยางหนง ผมไปสมครประกวด

Mens Health Guys Challenge 2008

(โครงการเฟนหาสดยอดหนมหลอสขภาพดทง

กายและใจ) ในนตยสาร Men’s Health ผม

อยในรอบ 10 คนสดทาย กเลยเรมออกกำาลง

กายตงแตในตอนนนดวย เพอตวเองสขภาพ

ดกบไปรวมโครงการน ผมเรมวง จากทวงไม

ไดเลย มาวงได 3-4 กโล จากนนกพฒนามา

เปน 10 กโล ดใจ แต 10 กโลเมตร ผมยง

ตองใชเวลาชวโมงกวาๆ ผมคอยพฒนาขนไป

เรอยๆ ผานไปสก 3-4 เดอน คราวนวง 10

กโลเมตรไมถงชวโมง ดใจ มนดน รางกาย

กแขงแรงขนเรอยๆ นำาหนกลด รางกาย

กระฉบกระเฉง คดกบตวเอง วงนไดผลน ก

เลยอยากใหคนอนทำาดวย

พอตวเองเรมวง 10 กโลได ชวตเปลยน

ปราโมทย : ผมกลบมาคยกบทออฟฟศ เรา

มาทำาชมรมวงกนดกวา ใหพนกงานวงทอง

ไดไปวงกน ตงเปาวา “วงใหได 10 กโลกน

ทกคน” เรารวมสมครพรรคพวกกนมา ม

จางโคชผฝกสอนดวย จไปวงกนเองเดยวบาด

เจบ “ชมรมวง กน เทยว” กเรมจากตรงนน

สมาชกสก 30-40 คนได ผมบอกวา “เมอกอน

เฮยวงไมถงโล เฮยเหนอยมาก ตอนนเฮยวงได

เปนสบกโลเลย ถาเฮยทำาได ใครๆ กนาจะ

ทำาได” หลงจากนนทกคนกเรมพฒนาขน ฝก

ซอมกนทกเยน เรากเรมออกไปแขงรายการวง

อนๆ รายการแรกทไปวงตอนนนจำาไดเลยเปน

บางกอกโพสต ผมวงมา 10 กโลเมตรเขาเสน

ชยไมถงหนงชวโมง ดใจมากเลย ผมพยายาม

ไปสมครวงในรายการตางๆ ตลอด ทำาตดตอ

กนเปนปๆ

คณเรมมาเปลยนระยะจาก 10 กโลฯ ไปฮาลฟ

ไปมาราธอนตอนไหนครบ

ปราโมทย : พอวงมา ทำาเวลาดขน กเรมอยาก

หาอะไรทาทายตวเองไปเรอยๆ ผมไปเหน

รายการ TNF North Face วง 100 กโลเมตร

ในหนงวน ผมไดยนครงแรกเลยนะ “บาหรอ

เปลา ไปวงทำาไม 100 กโล” กไมคดจะวง

นะ แลวยงมรายการวงอลตรามาราธอน 10

ชวโมง ผมนงทานขาวกบนองสาว แปลกใจ

ใครชางคด บาหรอเปลาวง 100 กโลเมตร วง

10 ชวโมง “รางกายคนเราจะไหวหรอ ?” “ม

คนบาทไหนจะไปวงไดขนาดนน”

ตอนนนคณผานการวงมาราธอนมาแลว

ปราโมทย : ยง ... ผมยงวงไดไกลสดๆ ก

คอ ฮาลฟ 21-22 กโล ฮาลฟแรกผมวงท

กรงเทพมาราธอนป 2012 นเอง จำาไดสภาพ

เขามาเหนอยมาก ลามาก ทกคนในชมรม

เปนหวงหมดมายนรอทเสนชย ผมวงฮาลฟ

แรก 2 ชวโมง 40 ไดมง บนพมพำาในใจกวงไป

ทำาไมชวตมนลำาบากลำาบนซะเหลอเกน (คลอ

หวเราะเบาๆ) ขนสะพาน ลงสะพาน แตพอ

ตอนวงฮาลฟผมกแอบตดใจตวเองเหมอนกน

นะ “ทำาไมเราวงแลวเราเหนอย ปรกตเราไม

เปนถงขนาดนน” ผมเปลยนแผนใหม ฝกซอม

ใหมหมด จากเดมตวเลขวงฮาลฟ 2 ชวโมง

40 กดมาเหลอ 2 ชวโมง 2 นาทได หายไป

เยอะ กรสกวาเอะ... “เราทำาไดนหวา” มา

แลวความคด เรมอยากวงมาราธอน เรมกลบ

ไปหมายตา 100 กโลเมตรไวแลวนะ (อมยม)

แตเดยวขอวงมาราธอนสก 42 กโลกอนดกวา

ระหว า งท กำ า ล งต ดส น ใจ ว าจะลง

มาราธอนแรกอยนน มรายการวงอลตรา 10

ชวโมง เขามาแทรกพอดเลย “นาสน” ลอง

ถามคนโนนคนนวามนวงยงอลตราแบบวงไม

หยด “เอาละซ... อยากลอง...เลยสมคร” คด

วาตวเองจะวงมาราธอนอยแลวน กเลยเอา

รายการนมาทดลองกอน

ลงแบบโซโล

ปราโมทย : (พยกหนา) คนเดยวครบ ผม

อยากเอาเสอ Finisher 100 คนแรก มาให

นองสาวทอยากไปวงรายการนแตวาเธอเจบ

ผมลองฝก ชมรมผมกจดทมไปแขงดวย เปน

ทมผลด มผมคนเดยวทลงโซโล ผมนงคด

วางแผนกน เราตองซอมวงตอนเทยงทแดด

จดๆ วงแบบ 2 ชวโมงกหยดพก ตอนนน

ผมเปนตวดำาเมยมเลยละ วนหยดผมซอมวง

ตอน สบเอดโมงไปหยดบายสอง เลอกตอน

ทพระอาทตยรอนทสด ซอมอยางนไปเรอยๆ

“เฮย..มนพอไหว” ถามหลายคนวาตองวงเทา

ไหรยงไง วงแค 60 กวากโลเมตรกผานเกณฑ

แลวจะไดถวย แตยงไมไดเสอ Finisher 100

...“ทำาไมเราวงแลวเราเหนอย ปรกตเราไมเปนถงขนาดนน”

ผมเปลยนแผนใหม ฝกซอมใหมหมด จากเดมตวเลขวงฮาลฟ

2 ชวโมง 40 กดมาเหลอ 2 ชวโมง 2 นาทได หายไปเยอะ ก

รสกวาเอะ... “เราทำาไดนหวา” มาแลวความคด เรมอยากวง

มาราธอน เรมกลบไปหมายตา 100 กโลเมตร...

“

”


คนแรก คดในใจ “มหวง มหวง”

วนจรงมาถง

ปราโมทย : แผนทวางไว ผดหมดเลย เพราะ

เอาเขาจรง ผมวงไปแบบไมหยดพก คดวา

ไหนๆ กไหนๆ แลววงชวงตนใหมากทสดไว

กอนดกวา ตะบตะบนวง ผานไป 5 ชวโมง

ผมกไดระยะ 40 กวากโลเมตรแลว สบาย

แลว ผมวงมาราธอนได แตเนองจากกลวไม

ถงเกณฑ ขาวกไมกน กนนำา กนแตงโม วงไป

จนถงสโมงเยน ผมทำาได 70 กโลเมตร “ผาน

เกณฑไดถวย” ไปตรวจรายชอวาเปน 100 คน

แรกไหม “ครบ ผมอยใน 100 คนแรก” ได

เสอมาใหนองสาวตวหนง

ความคดตอนนนมอยางเดยววาเดยวป

ถดไป ผมจะลงรายการนอกเพอเอาเสอของ

ตวเอง หลงจากนนมากลบไปหาเปาหมาย

ใหม รางกายเราดขนเรอยๆ ขยบมาอกสก 2

เดอน ผมลงพทยามาราธอน รายการนเปน

มาราธอนแรกของผม เจอของแขงเลยครบ 5

ชวโมง 10 กวานาท ทงรอน ทงโหด นำาขาด

ครบ! มาราธอนทปลอยตวต 5 ครง ปรกต

มาราธอนปลอยต 3 ต 4 ผมตงเอาวาจะวง

ตำากวา 5 ชวโมง นาเสยดายยงทำาไมได มา

ทบทวนเราไปพลาดตรงน ตรงน

ตองแกมอปหนา

ปราโมทย : ไมครบ ตองแกมอทนท ผมไลด

วาจะมมาราธอนใกลๆ จดขนอกเมอไหร ก

มมาราธอนทระยอง มาราธอน มาราธอนท

กรงเทพ มาราธอนทเชยงใหม มาราธอนท

จอมบง ผมไลเกบทกมาราธอนทวามาหมด

แลว เปน 6 มาราธอนตอเนอง

เวลาดทสด คอท

ปราโมทย : จอมบงมาราธอน วงเขามา 4

ชวโมงนดๆ เวลาหายไปเกอบชวโมง

ชวงนนซอมแบบไหนครบ คณเปนผบรหาร

ดวย เอาเวลาทไหนไปซอม คนทวๆ ไปยง

ยาก

ปราโมทย : ถามเวลาวาง...วงครบ ทำางาน

ทงวนเหนอยกจรง ชวงเยนเราจะคดวาหมด

แรง ไวกอนเถอะ แตชวงทเราจะแขงรายการ

ตางๆ ผมจะกระตนตวเอง ผมไปดคนโนน

คนนวงในเฟซบค คนนวง 10 กโลไดทกวน

เลย คนนขยนซอน ผมกเอาบางโวย ทกครง

ทมโอกาสครงชวโมง ชวโมง ผมวงเลย ไม

งนเราจะไมไหวนะ ไปลงแขงแบบไมไดซอม

มนไมไดสขภาพ มนไปทำาลายสขภาพนะ 5

มาราธอนแรกไดซอม แตมาราธอนท 6 ท

เชยงใหม ไมคอยไดซอมเลย ประจวบเหมาะ

กบผมตองขยายโครงการ เรมออกไปมองด

ทดน งานกวาจะเลกทมสองทมสามทม คน

อนเคาเลกแลว แตผมตองมานงทำางานตอ ไม

ไดซอม แตไปวงเชยงใหม รสกเหนดเหนอย

มากทสดเลย พทยาวาเหนอยแลว เชยงใหม

เหนอยกวา ทอ “วงมาตงไกลแลวยงไมถงสก

ท” รางกายมนดรอบลงมา นำาหนกกขน กน

ขาวดก ปลอยตว เชยงใหมมาราธอนยากทสด

“ผมขาดซอม”

แตหลงจากนนไมกเดอนคณกไปวงอลตรา

มาราธอน 100 กโลฯ จนได

ปราโมทย : อยากเลาวาเกดจากวนหนงผม

ไปศนยการคาแหงหนง นกอยางไรไมรเขาไป

ทชอปนอรทเฟสทกำาลงเปดรบสมครอย ผม

สมครวงเลย จำาไดนองทรานถามยำาวา พจะ

สมครระยะไหน “รอยโลเลยนอง” ผมตอบ

พอสมครเสรจมาโพสตบอกเพอนๆ ในเฟซบค

ผมกลบมาซอมวนละ 15 กโล

วนเวนวน

ปราโมทย : ไมเวนเลยครบ วงทกวน ชวงนน

รางกายถอวาพรอม คดในใจวาผานวงอลตรา 10

ชวโมงมาแลวกนาจะพอไหว ผมเรมวางแผน

การวงครงน โดยพยายามสอบถามขอมล

จากนกวงทมประสบการณ จะวงหนงรอย

กโลเมตร นอกจากกำาลงรางกายแลวตอง

วางแผนอะไรอกบาง ศกษาจดใหนำามกจด

จะตองเปลยนรองเทา-ถงเทากค เพาวเวอร

เจลอะไรตางๆ การกนอาหาร กนอยางไร ผม

วางแผนไปอยางด

แลววนจรงกมาถง

ปราโมทย : พอเขาปลอยตววง ปง! “ผมก

ไมไดทำาตามแผนเลย” (หวเราะ) เนองจาก

วาแตละจดมอะไรทเราคาดไมถงเยอะ วงได

ไมถง 50 กโลเมตรแรก มอาการทคาดไมถง

ฝาเทาพอง เราสมผสไดเลยวาเทาเจบ พอไป

ถงจดทผมตงใจจะเปลยนรองเทา ผมกไมกลา

ถอดรองเทาเปลยน เพราะกลวฝาเทาทกำาลง

พองมนจะแตก ทำาใหวงไมไดอก ผมตดสน

...จำาไดนองทรานถามยำาวา พจะสมครระยะไหน “รอย

โลเลยนอง” ผมตอบ พอสมครเสรจมาโพสตบอกเพอนๆ

ในเฟซบค...

“”


ใจลยตอดวยรองเทาคเดม ตงใจวาจะหยดกน

เพาวเวอรเจลกไมไดกน มแตเปนำา 2 ลตร จบ

ไปเรอย ผมเจอสถานการณทอยนอกแผน คอ

เทาพอง ผมวงมาหลายรายการยงไมเคยเจอ

อาการนมากอน ผมกยงอดทนวงยำาไปอยาง

นนจนถง 50 กโลเมตรแรก มองไปขางหนาอก

400-500 เมตรมจดเชคพอยส ฝาเทาทพองก

เกดแตก มนำาออกมา ผมรบร แตหยดไมได

ยงวงตอไป วง วง วง พอผาน 50 กโลเมตร

แรกไปจบไปแลวหนงลบ ผมเขามาพก ถอด

เปออก มาคดในใจวา “จะไปตอไหวไหม”

ผมเตรยมมากระทงพลาสเตอรตดแผล

แตระหวางทางเจอเพอนนกวงทเจบกแจกจาย

ไปพอสมควร ไมคดวาตวเองจะเปน

วนาทนนถอดรองเทาดไหม

ปราโมทย : ตดสนใจถอด เหนเทาเปนแผล

พอง แผลสดๆ ผมไมมพลาสเตอรตดแผล

เหลออยเลย แจกคนอนหมดแลวน (อมยม)

คนเปนำา ดนไปเจอแผนตดกนปวดเมอย ผม

เอามาตดฝาเทา ใสรองเทาแลวไปตอ คดใน

ใจวาจะไมนงแช อยาเสยเวลาจดน เพราะ

ถานานไปความรสกวาอยากเลกวงจะเกดขน

ได ผมคดกอนมาแขงวา 100 กโลเมตรครง

แรกของผมอยาตำากวา 15 ชวโมง ผมวง 50

กโลเมตรแรกใชเวลาไปแลว 7 ชวโมง มน

ยงเหลออกประมาณ 8 ชวโมง ผมไมทนให

เหตผลการหยดวงไดทนเตบโตในความรสก

ผมไปตอเลย เพอนนกวงคยกบผมวา “เฮยพ

โดมแนจรงๆ เลย” ผมตอบไปวา “ตอนทผม

สมครไมรคดอะไรอย วนนมหนาททำาใหจบ”

บรรยากาศหลงจากนเปนอยางไรครบ

ปราโมทย : เรมตนอก 50 กโลเมตรตอนซก

บายสองไดมง เรมวงสวนกบนกวงทวงกลบ

ทงถนน ทงทางปา ทางเนนมผมอยคนเดยว

มองไปขางหนากไมเหนใคร ผมจะตองวงผาน

วด เมร พยายามจะใหถงเสนชยดกนอยทสด

กลวอะไรทสดครบ เวลาทเรมมองไปไมเหนใคร

ปราโมทย : กลวมดแลวจะวงลำาบาก เทาผม

กไมไดรอยเปอรเซนตแลว การวงกลางคนผม

ยงไมเคยเจอ วงผานไรมนสำาปะหลง สวน

มะมวงชาวบาน ทางชน ทางเนน แนนอนวา

มนไมงาย ผมผานกโลเมตรท 60 กวาๆ ไป

แลว เจอสงทไมคาดฝนอกนนคอ เทาอกขาง

หนงกบวม พอง และแตก ครบสองขางแลว

ผมวาไมเปนไร ชางเถอะ เจบแคนยงวงได ขา

ยงทำางานได ตวยงเคลอนไปขางหนา ผมไม

หยดตอรองกบความเจบปวด เพราะกลวมด

อะไรๆ กจะยากขน

แตทกกาวทวงไปคณเจบไมนอย

ปราโมทย : ถาหยดแลวเรมใหม เจบกวา

ตอนฟาใกลคำาแลวเปนอยางไรครบ

ปราโมทย : มจดเชคพอยสสดทายกอนทฟา

จะมด กรรมการบอกใหนกวงรอยกโล เอา

ไฟฉายมาตด พอพนจดนนไปได ฟามดลง

ทนท สถานการณตอนนหนกกวาเกานอกจาก

มองไมเหนใครขางหนาแลว ยงเหลอแคตวเรา

กบดวงไฟเลกๆ บนหว บางชวงทมดๆ วงฝา

เขาไปในกลางปา ผมกลบทำาความเรวไดด

(อมยม) มองเหนแคทไฟสองออกไปไมกเมตร

ไดยนแตเสยงจงหวะการลงเทา นอกจากนก

ไมเหนไมไดยนอะไรเลย บางชวงมองฟากม

แตดาว วงตามแทงเรองแสงทวางเปนจดๆ

แลวผมกมาเจอสงทไมคาดวา ณ วนาท

นนจะเกดขนจากการทำาความเรว นนคอ

ตะครวกนอก ผมพยายามวงไปจนเจอเพอน

นกวงรวมทางคนแรกเปนชาวไตหวน วงคกน

ไปสกระยะ จนไปไดเจอกบดร.จง (ดร. ชมพล

ครฑแกว) คณจงวงไปไดไกลแลวแตวาทำาชป

จบเวลาหาย เลยตองวงยอนกลบมาหา ผม

พยายามวงไปเรอยๆ ไมหยด ไมเดน วงไป

จนทนกลมนกวงทนำาอย ผมใชเวลารอบหลง

ไปราวๆ 9 ชวโมง ผมเขาเสนชยดวยสถตใหม

16 ชวโมงเศษ ถงเสนชยตอน 3 ทมได

จำาความรสกทพาตวเองมาถงระยะ 100

กโลเมตรไดไหมครบ

ปราโมทย : มนจบแลว เราทำาได แตไมเอา

อกแลวนะ (หวเราะ) ทรมานมาก แตนผม

เพงสมครวงรอยโลของปหนาไปใหม (ระเบด

เสยงหวเราะ) รอบแรก 7 ชวโมง รอบหลง 9

ชวโมง ผมอยากทำาใหดกวานถามโอกาส ตำา

กวา 15 ลงไป 14 ชวโมง นาจะเหนชองทาง

ททำาได อยากลอง

มหากาพยเรองนสอนอะไรคณบาง

ปราโมทย : ถาเราตงใจจะทำาอะไรแลว

แนนอนคณกจะเจอปญหาไปเรอยๆ ระหวาง

ทาง มทางเลอกวา เราหยด สอง คอ เราสกบ

ปญหานนไปใหมนสอนเรา ตงแตแขงรายการ

...ผมจะกระตนตวเอง ผมไปดคนโนนคนนวงในเฟซบค

คนนวง 10 กโลไดทกวนเลย คนนขยนซอน ผมกเอาบางโวย

ทกครงทมโอกาสครงชวโมง ชวโมง ผมวงเลย ไมงนเราจะไม

ไหวนะ ไปลงแขงแบบไมไดซอม มนไมไดสขภาพ มนไปทำาลาย

สขภาพนะ...

“

”


วงมา ผมไมเคยถอนตว ไมวาจะเจบแคไหน

ลาสดไปลงรายการเทรลลทเขาไมแกว-พทยา

ลง 50 กโลเมตรไป เชอวาหลายคนทวงงาน

นจะ DNF หลงจากผานทางครงแรกไป ทาง

มนโหด โหดจรงๆ โหดไดใจ วงไปกยงเจอ

ฝนตกในปาอก โหดจนเปนครงแรกเลยนะ ท

ผมวงไปแลวคดวาอยากเหนหนาผทคดเสน

ทางนหนอย (หวเราะ) แตผมไมหยด ไมถอนตว

เจออะไรกตามกพยายามวงจนจบ

การทคณผานทงการซอมเคยวกรำาตวเอง

ผานทงสนามสดหน ระยะสดโหด การวงให

อะไรกบนกวงคนนบางครบ

ปราโมทย : ผมมองอยางนครบ ไมวาเราจะ

ทำาอะไรกแลว ชวตของเรากจะมเรองของการ

ทำางานแลวกมเรองสวนตว ความชอบ ความ

สนใจสวนตวในไลฟสไตล ไมวาอยางไรทง

สองดานของชวตนตองสมดลกน ไมหนกขาง

ใดขางหนง และแตละสวนกจะใหขอคดซง

กนและกนอย ขณะทเราทำางานเรากจะเรยน

รจากการวงวา เราจำาเปนตองมเปาหมาย ม

วธการทไปหาเปาหมายนน และเราจำาเปน

ตองมการฝกฝนฝกซอมตวเอง อยๆ คดขน

ไดแลวจะไปถงจดหมายเลย มนไมได เชน

เดยวกบเรองของการทำางาน ไมใชวาเปนพวก

ไรเปาหมาย ทำางานไปวนตอวน ทำาไปเรอยๆ

ไมรวาจะไปไหน-ถงไหน ไมรวาจะทำาดวยวธ

การอะไร...ผด

ผมคดวา 2 สวนทงชวตงานและชวต

ความสนใจ กจะเปนบทเรยนซงกนและกน

เกอหนนและประยกตใชซงกนและกนไดด ผม

เรยนรขอสำาคญวา ถาเราทำาอะไรไดไมสำาเรจ

ตามทเราคดเอาไว เราจะเอาประสบการณ

อะไรไปบอกคนอนใหเขาทำาละ นนเปน

เหตผลททำาไมผมไมเคยถอนตวจากการวง

เลยสกครงเดยว ถาวนหนงผมถอนตว ไมใช

เพราะฝนรางกายทเปนลม ลมเจบนะ คนละ

เรอง แตถอนตวเพราะวาเปนเรองของใจ ตอ

ไปผมจะไปบอกคนอนใหเขาลกขนมาวงได

อยางไร

ปรชญาการวงของคณคอ

ปราโมทย : “เปาหมาย” แคนนครบ ถาเรา

เรยนรเรองเปาหมายไดเราจะไมวอกแวกวอแว

เปาหมายจะใหเรองสมาธตามมา เคยมคนมา

ถามผมวา “พๆ เวลาวงแลวมนเหนอยมากๆ

เหนอยเหลอเกน ทำาอยางไรด” ผมตอบเขา

ในทางวทยาศาสตรการกฬาทถกตองไมได

เพราะไมไดเรยนมา แตผมพอจะรและแนะนำา

ไดอยางหนงกคอ คณเหนอยเพราะคณคดเปา

หมายทมนยงไกลเกน คณยงไมไดกลบมาส

กาวทกกาวทคณคอยๆ กาวออกไป คณไม

ไดอยกบปจจบน คณคดไปถง 3 กโลเมตร

5 กโลเมตร 10 กโลเมตรขางหนา มนทำาให

คณทอ จตใจคณจะฟงซานมาก “อกตงไกล

อยากจะเลก” ผมจะบอกคนทมาถามวา “คณ

ไมตองไปสนใจเรองอน คณคอยๆ วงไปทละ

กาวทละกาวกพอ เปาหมายวนน คอ วงให

ครบ กาวซาย กาวขวาแคนแหละจะพาไป

ถงจดหมาย”

พอคดไดในทวงทำานองน จตใจคณจะไม

ฟงซาน คณไดสมาธ เวลาคณฝกอยางนได

บอยๆ ตอไปเวลาคณทำาอะไร เชน ทำางาน

คณจะมความจดจออยกบงาน สมาธจะทำาให

คณนง แทนทเราไมไดฝกดวยการนงสมาธแต

เราไดสมาธจากการฝกวง เราไดสมาธจาก

การซอมวงโดยไมรตว

คณเปนผบรหารทเขาใจวางานเยอะ ยงแบง

เวลาไปวงได มคำาแนะนำาสำาหรบผทบอกวา

ไมคอยมเวลาวงบางไหมครบ

ปราโมทย : อยทวาคณใหความสำาคญไหม

ถาคณใหความสำาคญคณกจะใหเหตผลใน

การลงมอทำา แตถาคณไมไดใหความสำาคญ

กบเรองนน คณกจะพยายามหาเหตผลหา

ขออางมาสนบสนนความคด มาปฏเสธเรอง

นนจนได ไมวางบาง งานเยอะบาง แตถาคณ

คดกลบกนลองใหความสำาคญกบการซอมวง

ไมวาจะมปญหาอะไรคณกจะหาโอกาสมาวง

จนไดเหมอนกน

คณพดเรองเปาหมายเมอคร สำาหรบการชวต

การเปนนกวงแลวคณมเปาหมายของตวเอง

อยางไร 10,000 กโลเมตร 100 มาราธอน

เคยคดไหม

ปราโมทย : ผมไมเคยคดถงเรองของจำานวน

ไมเคยคดวาปหนงจะวงกกโลเมตรหรอก

มาราธอน คดแควา ถาผมวงรายการนได

แลวกจะหารายการอนททาทายวงตอไปอก

เรอยๆ ทำาไปเรอยๆ ไมเกยวกบอาย ทผาน

มาทบทวนตวเอง ผมวง 10 ชวโมงไดแลว

วง 100 กโลเมตรไดแลว มประสบการณบาง

แลว ถามรายการทมนมากกวา 100 กโลเมตร

...คณไมตองไปสนใจเรองอน คณคอยๆ วงไปทละกาวทละกาวกพอ...

”“


ละ นาสนกดนะ แตทงนทงนนตองรกษา

สมดลยชวตทกดานเอาไวดวย ไมหนกขาง

ใด ไมหกโหมเกน ตองคลำาไปเจอจดทเรา

รสกวาพอแลวเปนดวย ไมใชพาตวเองไปวง

4 วน 4 คน คงไมขนาดนน ผมอยากคนหา

ไปจนพบความทาทายใหมๆ จนะกระทงถง

จดทตองพอไดแลว

ดเหมอนวาเรองความพอ รกษาสมดลน

คณเอาไปใชในการทำางานเยอะ

ปราโมทย : ใชครบ เรอการทำางาน การลงทน

แนนนอนวายอมมชองทางทเราขยายออกไป

ไดเยอะ ตงเปาหมายใหม คนหาความทาทาย

ใหม เตบโตใหม คำาถามกคอ คณเรมทจะ

ไปได แตคณ “หยดเปนหรอเปลา” ถาคณ

หยดไมเปนคณกไมรจกคำาวา “พอ” คณก

จะตองไปเรอยๆ คำาถามทคณตองเจอ “มน

เหนอยไหมกบการทาทายตวเองบอยๆ” วน

นผมบอกจะทำาธรกจโตอก 10 เปอรเซนต ป

หนากจะโตขนอก 10 เปอรเซนต มคำาถามวา

แลวมนจะโตอยางไรไปเรอยๆ อยางนน แต

ถาคณลองปรบคำาถามวา “โตใหพอด โตให

สมดลย” คณจะรแลววาเดนไปมจดไหนให

คณหยด บาลานซคนทงหมด เปนจดททกคน

มความสขรวมกนได ไมใชวาผมสข สนกอย

คนเดยวกบ 10-15-20 เปอรเซนต

รวาตเองมศกยภาพ แตทนาจะเขาทากวาคอ

รจกขดจำากดของศกยภาพ

ปราโมทย : ใชครบ ในเรองการวง อยาลมวา

หนง เรากไมใชวาอายนอยๆ แลว อายเรา

เพมขนทกป สองคอ เราตองตอบตวเองใหได

วาเรามความสขกบการวงจรงๆ และเราตอง

มความสขกบการไมบาดเจบดวย มความสข

กบการทบรหารเวลาเอาไปทำาอยางอนดวย

ครงหนงคณลงรายการวงรายการหนงแค

fun Run 3 กโลเมตร หลายคนสงสยวาระดบ

นยงกลบไปวง fun Run

ปราโมทย : ไมมใครเชอ คณ “เสยดำา ศนย

รวมยาง” ถามผมอยางนนวาทำาไมลงนอยขอ

ทราบเหตผลหนอย กถามกนประสาคนคน

เคยกน ผมอธบายอยางนวา เวลาคณจะขยาย

อะไรกแลวแต คณตองคดถงวธการหยดดวย

“บางคนขนเปน แตลงไมเปน” ผมรวาผมวง

ไดมากกวานนแนๆ แตขอสำาคญคอ วนนน

ผมไปกบทม ทมทงหมดตองไปดวยกน คณ

จะเกงอยคนเดยววง 20-30 กโลแลวใหคน

อนชะเงอรอ เพราะคณะจะไปเทยวกนตองน

หรอ ? คณกำาลงเปนผนำาทมอยนะ คณจะใช

ความสขกบอะไรละ วงเขาเสนชยภมใจคน

เดยว กบ ความสขของลกทมทเราไดไปดวย

กน แชรกน ขอไหนสำาคญกวากน

ครบ มเยอะทคนเราขนวายากแลว หา

ทางขนกน แตพอขนไดแลว กมหลายคนท

ลงไมเปน เราเหนคางเตงอยบนนนเยอะจาก

ตวอยางในสงคม ชวตนไปไมถกแลว หลาย

คนไมเชอวาทำาไมผมจะวงแค 3 กโลเมตร

ทงทวง 100 โล 50 โลมาแลว ผมมคำาตอบวา

การวงระยะเทานนเทาน คอ การทาทายตว

เอง แตการวง 3 กโลเมตรทเขาหนเหลกไฟ-

หวหนวนนน ผมกำาลงนำาพาทมทงทมมาก

กวา แลวมนมความสขมากกวาไหมถาทมเรา

ทงหมดไดวงขนเขาไปพรอมๆ กน มองหนา

กน สงรอยยมใหกน

คณเขาเฟซบคมาทกทายทกคนเสมอ

ปราโมทย : ผมกตดตามเพอนๆ ทรจกกน วา

พวกเขาซอมยงไง มรายการแขงขนอะไรยงไง

คณไมเปนผบรหารทไวตวเลย

ปราโมทย : เอะ..ฟงดแปลกๆ นะ (หวเราะ)

(หวเราะ) ผมหมายถงคณเปนผบรหารทไม

ถอตว เปนกนเองมากบนไทมไลน

ปราโมทย : คอผมมองตวเองวา ผมไมไดเปน

ศนยกลางของทกอยาง คนทคดเปนศนยกลาง

ของทกอยางเขากจะพยายามควบคมทกอยาง

ผบรหารกลมหนงจะเปนอยางนน ทกคนจะ

ตองมาคอยหมนเวยนรอบตวเอง แตผมกลบ

คดวาผมกคอ จดเลกๆ ในสงคมน ทกคนเชา

กออกจากบานมาทำามาหากนเหมอนกน ผม

กมสถานะเปนแคคนทำางานคนหนง เราแตก

ตางกนแค “งานอะไรททำาอย” เราแตกตางกน

แค “ความรบผดชอบของงาน” แตเราไมได

แตกตางชนดถงทวา เราจะไปคยกบคนโนน

คนนไมไดเชยวหรอ “อยาตงเงอนไขใหชวต

เยอะ” สำาหรบผมไมมความสข

มตรภาพในสนามวงเปนอยางไรบางครบ

ปราโมทย : ดตงแตเรม ผมมไอดอลเหมอน

กน คนทโนมนาวผมได เปนตวอยางใหผม

ออกไปวง คอ “คณเอยง-นลน เทยนเงน” ผม

. . .คอผมมองตว เองวา ผมไม ได เปนศนยกลางของทกอยาง คนทคดเปนศนยกลางของทกอยางเขากจะพยายามควบคมทกอยาง ผบรหารกลมหนงจะเปนอยางนน...

“”


ไปวงงานกรงเทพฯ มาราธอนมา งานฮาลฟ

ครงแรก ผมมาเจอคณเอยงในเฟชบค คณ

เอยงเปนผหญงตวนดเดยว แตวงมาราธอน

วงฮาลฟเยอะแยะเลย ผมดเสรจแลวตกใจ

คนนเปนแรงจงใจใหผมเหมอนกนนะ จากนน

ผมเลยมาสนใจวงมาราธอนบาง

เวลาทไดไปอยในกลมเพอนนกวงทไดเจอ

ตามรายการตางๆ ทกคนเปนกนเองตอกน

มากเลย นกวงเปนกลมคนทมวตถประสงค

เดยวกน มาเพราะความสนกสนานกบการ

ออกกำาลงกาย พดคยเรองเดยวกนทคน

อนไมคอยเขาใจ ซอมกนยงไง จะไปแขง

รายการไหนตอ คนนแตงแฟนซอะไร สงคม

แบบนนาอยดนะครบ คนจะหนหนาเขามา

เปนครอบครวเดยวกน ทกคนตอนรบกนและ

กน ขอแคคณมรองเทาคเดยว บางคนเดยวน

หนกกวาเกาไมมรองเทา วงกนเทาเปลาเลย

(หวเราะ) การวงเปนกฬาทสงคมด คำาถาม

วามกฬาไหนเลนคนเดยวกได แขงกบตวเอง

กได เวลาไหนกได คาใชจายไมสง

ทกครงทออกไปวงมนเปนโลกของความสข

ความสขในการวงไมไดจบลงแคเสนชยใช

ไหมครบ

ปราโมทย : ไมนะครบ การวงอาจจะเปนหนงสอ

เลมหนงทตองอานตอไปเรอยๆ บางบททอาน

ผาน อาจเปนเรองทตนเตน บางบททเปดผาน

อาจเปนเรองลกลบ บางยอหนาเปนเรองของ

ความรก การวงถาเปรยบเปนหนงสอกมบทบาท

ของมนอยางนน ขนอยกบชวงนนเราอานไปเจอ

บทไหน ผมเคยคดงานไมออก ไมไหวแลว ขณะ

ทแคใสรองเทาออกไปวง มกาวแรก ผมหาย

สมองเราไมไดคดอะไร หเราไมไดยนอะไร ตา

เหนแคปลายทางเรา คอยๆ กาวไป ผมคดอย

แคนจรงๆ พอเราจบการวงครงนนแลว มความ

สข สบาย โลง ผมกลบมาทำางานตอ เหนเลย

โธเอย ทำาไมเราคดไมออกนะ เรองแคนเอง มน

เปนอยางนนจรงๆ ครบ เมอกอนไมเคยรวธน

คดอะไรไมออก กทซทำาอยอยางนน ไมวาง แต

ตอนนวางลงแลวไปหาอยางอนมาคน ชวตผม

ตอนนเลยมกจกรรมสนกๆ เยอะแยะเลย วง

ถายรป ทำากบขาว สะสมโมเดลดรากอนบอล

โดยเฉพาะเรองสะสมโมเดล ในความทเราโต

ขน เราไมนาทงความเปนเดก การเปนเดก คอ

การไมมกรอบ แตพอเราโตขนคนจะตกรอบให

เรา นนอยาทำา นทำาไมได โนนหามทำา

การวงกคลายๆ โงกนนะครบ ถาไมตายกลบ

มากจะแขงแกรงขน

ปราโมทย : (รบพยกหนา) ใชครบ ตวการตน

พวกนมองเขาไปมนมบทเรยนสอนเราอย ม

หลกคดแฝงอยในทกเรอง แตเราเองนนแหละ

คนหา กะเทาะมนเจอไหม

คำาถามสดทายครบ ถาลองใหคะแนนตวเอง

จากลำาดบ 1 2 3 4 ไปถงลำาดบ 5 หนงคอ

เรมตนกบหาเกงสดคณอยตรงไหน

ปราโมทย : 1 ครบ การทคดวาเรมตน กจะ

มพนทใหเราพฒนาตวเองตอไป ตราบใด

กตามผมทคดวาตวเองสำาเรจแลว เมอนนจะ

หยดการพฒนา ผมคดเรองนทงเรองวง เรอง

ธรกจ ถาคดวาตวเองยงตองทำาอย กยงตอง

พฒนาตวเองตอไป ตวเองจะไดเหนลทางและ

สงใหมๆ เกดขนตลอดเวลา

วงทองกรป รน ฟอร คดส ปท ๒ เรมฟตซอมและกาปฏทนกนไว แลวพบกนเชาตรวนอาทตยท ๒๔ พฤศจกายนน กบ “วงทองกรป รน ฟอร คดส ปท ๒” สถานท : ภายในศนยราชการเฉลมพระเกยรต ๘๐ พรรษา ๕ ธนวาคม

๒๕๕๐ หรอ “ศนยราชการแจงวฒนะ” เพอสนบสนนทนการศกษาใหแกเยาวชนเรยนด แตขาดทนทรพย งานวงตงใจจดขนโดย “มลนธโกศล เจษฎาวรางกล” ตดตามรายละเอดยเพมเตมไดท facebook.com/KosolChedsadawarangkul

...การวงอาจจะเปนหนงสอเลมหนงทตองอานตอไปเรอยๆ

บางบททอานผาน อาจเปนเรองทตนเตน บางบททเปดผาน

อาจเปนเรองลกลบ บางยอหนาเปนเรองของความรก การ

วงถาเปรยบเปนหนงสอกมบทบาทของมนอยางนน ขนอยกบ

ชวงนนเราอานไปเจอบทไหน...

“

”


Run 4 Beauty หมอหนอย

วสดคาาาาาเดอนใหมกน

อกแลวนะคะ เปนยงไง

กนบาง ชวงนฝนตกบอยระวง

จะปวย โดยเฉพาะอยางยงถาวง

ตากฝน ไมควรจะปลอยใหตวเอง

เปยกนานหลงวงนะคะ ควรจะรบ

เปลยนเปนชดแหง และใหความ

อบอนแกรางกายโดยเรว กชวย

ไดเยอะๆๆๆๆๆ แหมบางทตอง

เขาใจถงฝนจะตก กอยากวงนนา

หลดตารางนานเดยวจะพาลให

ขเกยจ >.< คนๆ เหมอนตวเอง

จะเปนเลยคา ออ

มาเขาเรองของเราในฉบบ

นดกวา คดอยนานวาจะเขยนเรอง

อะไรด คดยากจง ขอเขยนปละ 2

ครงไดมยคะ 555 ธมหวขอเดอนน

กยากไป กเลยเอาเปนเรองใกลๆ

ตว กบปญหาทมคนถามบอยๆ ด

กวาเนอะ นนคอ เรองสววววว (ขอ

เอคโคดวย) เชอวาทกคนตองเคย

เปนมาแหละในชวตจะมากจะนอย

กแลวแตคน ตอนหมอหนอยเรยน

เปนเยอะเลย เขาใจความเครยด

ของคนทเปนเจาสวดคะ เฮออออ

บางททำาไมมนหายยากหายเยน

เหลอเกนนนน ยงคดยงเครยดยง

ขน เหอหนกเลยยยย

อนดบแรกมาทำาความเขาใจ

กบสวกนกอนดกวา

สว เปนโรคของตอมไขมน

ซงเกดการอดตน อกเสบขน ซง

บรเวณทเปนมกพบทหนา หลง อก

ซงเปนบรเวณทมตอมไขมนจำานวน

มาก สวนทมนหายยาก รกษายาก

กเปนเพราะสาเหตททำาใหเกดสว

เยอะเหลอเกนคะ เชน

- ฮอรโมน โดยมากเกดจาก

ฮอรโมนเพศชาย androgen สง

ทำาใหตอมผลตไขมนมาก หรอบาง

คนมฮอรโมนเปลยนแปลงในชวงม

ประจำาเดอน เนองจากฮอรโมนโปร

เจสเตอโรนทำาใหเซลลบวมนำา

- การปดกนรเปดตอมไขมน

อาจจะเปนนำามนทมากเกนไปในผ

ทมผวมน หรออาจจะพบในผทม

ผนแหง หรอระคายเคอง สมดลด

ทสด

- แบคทเรย ตวทสำาคญคอ

P. acne มนจะยอยไขมน ซง

ขบวนการน มเอนไซมหลายตว

ทำาใหเกดการอกเสบขน

- พนธกรรม ถามประวตพอ

แมเปนสว จะพบลกเปนไดมาก

- ยาบางชนด กระตนใหเกด

สว เชน สเตยรอยดทงชนดกนและ

ทา ยาคมกำาเนดบางชนด อาหาร

เสรม เชน วตามนบ12

- เครองสำาอาง ครมบำารง

โดยเฉพาะทมสวนผสมของนำามน

สง หรอมการตกคางไมสามารถ

ทำาความสะอาดไดด อนนเหลา

นกวงตองระวงพวกครมกนแดด

เพราะถาจะทาใหดความเปนแบบ

กนนำาเพราะวงเหงอออกมาก แตก

จะตามมาดวยปญหาลางไมสะอาด

- อารมณ ถาเครยดกมผลตอ

ฮอรโมน

- อากาศทรอน เหงอออกมาก

ทำาใหเกดการอดตนงาย

- อาหาร ไมมงานวจยไหนท

ยนยนในเรองความสมพนธระหวาง

อาหารกบการเกดสว แตนาจะ

เปนผลมาจากอาหารกบฮอรโมน

ความเครยดมากกวา ในผทเปนสว

จงแนะนำาวาควรหลกเลยง อาหาร

แปงขาว นำาตาล ผลตภณฑจากนม

การรกษา อนดบแรกตองคอยๆ ลด

สาเหตขางบนทกลาวมาคะ การ

ใชยาตางๆ เปนการแกทปลายเหต

มากกวา ควรจะรกษาความสะอาด

อยางเหมาะสม ไมปลอยใหมความ

มนมากจนเกนไป แตกไมควรท

จะขดหรอสครบจนทำาใหเกดการ

ระคายเคอง จะเปนการกระตนให

เกดสว เดนทางสายกลางดทสด

อยางอนกคอ นอนหลบพกผอนให

พอ ออกกำาลงกาย (อนนนกวงนา

จะทำาประจำา) เพอชวยเรองระบบ

ไหลเวยน รบประทานอาหารให

ครบ เนนผกผลไมมากๆ หลกเลยง

นำาตาลแปงขาว ของมน ของทอด

ดมนำาสะอาดมากๆ การเปลยน

พฤตกรรมเปนการชวยรกษาและ

ปองกนสวทไดผลดและถาวรกวาคะ

ฉบบนเราจะไมพดถงยานะ

คะ เพราะยาสวอาจจะตองดสภาพ

ผวกอนใช ถาใชไมดอาจทำาใหเกด

การระคายเคองได สวนใครมขอ

สงสยพเศษกสอบถามเขามาไดนะ

คะ หรอเจอกนตามสนามวงกถาม

ไดเลย แลวพบกนใหมฉบบหนาคะ

เรองสวๆ เมดจวๆ แตเปนปญหาใหญ

ส


อารเธอรไดถกเชญไปใหการอบรมใหกบนกวงและโคชทมชาตของหลายๆ ประเทศ

ดวยกนทวโลก รวมทงญปน จน และเกาหลใต โดยในแตละครงกจะมการนำาเนอหา

ของการอบรมมาแปลเปนภาษาของประเทศนนๆ และมการนำามาเผยแพรสโลกของ

อนเตอรเนต และตวเขาเองกไดรวบรวมเนอหาและเขยนออกมาเปนหนงสอเชนกน

การฝกวงตามแนวคดของอารเธอรนนมลกษณะเดนอยทความสมดลกนระหวางความ

สามารถในการใชออกซเจน (Aerobic Capacity) และความสามารถทนทานตอภาวะไร

ออกซเจน (Anaerobic Capacity) โดยมองคประกอบของการฝกไมไดตางอะไรกบการ

ฝกวงทพวกเราไดเคยอานกนมา แตมความแตกตางกนทการจดการการฝกและชวงเวลา

ของการฝกเทานน นกวงและโคชทมชาตทไดรบการอบรมจากอารเธอรจะรจกอารเธอร

ในดานการฝกวงทเลยนแบบการฝกเพอวงมาราธอน (Marathon Type Training) ซงเปน

พนฐานและการฝกในชวงเรมตนของการเตรยมตวสำาหรบการฝกทหนกหนวงขนเมอการ

แขงขนนดสำาคญเขาใกลเขามา

การฝกวงทเลยนแบบการฝกเพอวงมาราธอนน ไดถกนำาไปประยกตใชกบกฬาอนๆ

ดวยนอกเหลอจากวง เชน ฟตบอล วายนำา และรกบ เปนตน อารเธอรแนะนำาการฝกน

กบการแขงขนวงทกระยะตงแต 100 เมตร ไปจนถงวงมาราธอนหรอวงวบาก

ในชวงทอารเธอรไดขยายแนวคดการฝกวงทเลยนแบบการฝกเพอวงมาราธอนใน

หลายประเทศ ยงมโคชและนกวงจำานวนมากใชการฝกวงแบบการลงคอรต หรออนเตอรวาล

เคลดลบจากทวโลก

สไตลการฝกวงมาราธอนทสรางยนเปนแชมปเปยน ตอนสอง แปลจากหนงสอ

Running with Lydiard

โทชฮโกะ ชนะการแขงขนวงฟกโอกะ มาราธอน ป 1988


สายชล คลอยเอยม

(Interval Training) อย และมกจะตอตาน

แนวคดของอารเธอร ซงพวกเขาใหเหตผลวาการ

ฝกวงแบบมาราธอนกเหมาะสำาหรบคนทจะวง

มาราธอนเทานน และมกจะทำาใหนกวงทฝกแบบ

นนวงชาลง แตในขณะทการฝกวงแบบอนเตอร

วาล ฝกใหนกวงวงเรว นกวงกจะวงเรวไปดวย

อาร เธอรไมไดถกเถยงอะไร แตกลบ

ใหขอมลเพมเตมวาจรงอยทการฝกวงแบบ

มาราธอน นกวงจะไมวงเรว แตตามแนวคด

ของเขาเองแลว การฝกวงแบบมาราธอนไมใช

เพยงแควงใหไกลเทานน แตตองวงใหเรวใกล

เคยงกบความเรวทแตละคนสามารถวงไดนาน

ประมาณ 1 ชวโมง (Maximum Steady State)

เพราะฉะนน การวงแบบมาราธอนของอารเธอ

รจงเปรยบเสมอนการวงยาวทเรวกวา การวง

ยาวแบบ Long Slow Distance ทหลายๆ คน

รจก ถงแมวาจะเนนความไกลเหมอนกน แตอาร

เธอรยนยนวา (และมนกสรรวทยาจากประเทศ

เยอรมนนไดวจยและยนยนเชนกน) การวงยาว

แบบ Long Slow Distance จะไมนำาไปส

ผลลพธทดทสดเทากบการวงแบบมาราธอนท

อารเธอรแนะนำา ซงสามารถดไดจากนกวงจาก

เคนยา ตอนเดกๆ พวกเขามกจะวงไปโรงเรยน

ไป-กลบทกวน วนละประมาณ 15 กโลเมตร และ

ตองวงเรวพอสมควร ไมเชนนนจะไปถงโรงเรยน

สาย จากการสะสมระยะทางทกวนโดยทไมมการ

ฝกวงแบบอนเตอรวาล เลย เมอโตขนเพยงแค

พวกเขาไดรบการฝกแบบอนเตอรวาลเพยงไม

กเดอน กสามารถวงเรวกวานกวงจากประเท

ศอนๆ ทฝกวงมาหลายสบปไดอยางไมนาเชอ

จะเหนไดวาการฝกวงแบบมาราธอนเปนการป

พนฐานใหกบนกวงไดเปนอยางดซงนกวงหลาย

คนมองขามไป

สำาหรบการฝกวงแบบมาราธอนทเปนชวง

เรมแรกของการเตรยมความพรอมของนกวงท

อารเธอรไดเขยนไวในหนงสอ Running With

Lydiard เขาไดแนะนำารปแบบการฝกวงไวดงน

ซงมกจะใชเวลาในการฝกประมาณ 6 สปดาห

หรอมากกวา

จนทร 15 กม.

องคาร 25 กม.

พธ 20 กม.

พฤหสบด 30 กม.

ศกร 15 กม.

เสาร 35 กม.

อาทตย 25 กม.

รวมแลวในหนงสปดาหจะมระยะทางรวม

ประมาณ 160 กม. ซงรปแบบการฝกนเปนเพยง

แคตวอยาง นกวงหรอโคชแตละคนตองรขอ

จำากดและสมรรถนะของตนเอง ณ ปจจบน แต

ยดหลกการหนก-สลบเบา โดยวนทวงนอยกวา

กใหวงเรวขน (ตามความรสก) กวาวนทวงไกล

กวา โดยทนกวงเองจะตองสงเกตปฏกรยาของ

รางกายและเรยนรไปกบมนดวย เชน หากนกวง

จำาเปนตองลดความเรวลงขณะวงเพอพกเหนอย

นนเปนสญญาณบงบอกวา นกวงกำาลงวงเขาส

โซน ภาวะทไมใชออกซเจน (Anaerobic Phase)

ซงไมใชวตถประสงคของการฝกแบบมาราธอนน

จรงๆ แลว นกวงสามารถวงเรวในภาวะทไมใช

ออกซเจนไดหลายวนตดตอกน แตทายทสดแลว

รางกายกจะไมสามารถทำางานตอได เนองจาก

กลามเนอตอตานการสงงานจากสมองและเกด

อาการบาดเจบ เปรยบเสมอนนกวงวงแขงระยะ

ฮาลฟมาราธอนหรอมาราธอนแบบเตมทตดตอ

กนหนงอาทตย

ปเตอร สเนล หนงในนกวงทอารเธอรฝก

ดวยการฝกแบบมาราธอน เปนนกวงระยะกลาง

800-1,500 เมตร เคยวงมาราธอนไดดวยเวลา

2 ชวโมง 40 นาท โดยทในระหวางกโลเมตรท

35-40 เขาวงมากบกลมผนำา แตหมดแรงและ

เดน จนตองหยดนง กอนทจะเรมวงอกครงจนถง

เสนชย ในขณะนน เขาอยในชวงแรกของการฝก

แบบมาราธอน นอกจากนนปเตอรสามารถวง

10 กโลเมตรไดภายใน 32 นาท โดยปราศจาก

การฝกวงแบบอนเตอรวาล นนเปนตวบงชวา ป

เตอรไดพฒนาพนฐานดานความอดทนหรอความ

สามารถในการใชออกซเจนจนถงระดบหนงแลว

กอนทเขาจะเขาสการฝกทหนกหนวงขน อยาง

เชน การฝกความเรว หรอการฝกอนเตอรวาล

และควาเหรยญทองในการแขงขนกฬาโอลมปก

ไดถงสองสมย

สำาหรบนกวงมาราธอนของญปนนน พวก

เขาใชเวลากบการฝกในชวงนประมาณ 2-3

เดอน แตพวกเราสะสมระยะทางตอสปดาห

มากถง 250 กโลเมตร หรอเฉลยประมาณ

35 กโลเมตรตอวน โดยมบางวนวงยาวถง 45

กโลเมตร และไมนบรวมการวงเหยาะๆ เพอ

ผอนคลายในตอนเชาๆ หรอหลงจากโปรแกรมวง

หลกๆ อก ไมตำากวา 10 กโลเมตรตอวน จะเหน

ไดวานกวงญปนมความเชอในแนวคดของการฝก

แบบมาราธอนของอารเธอรเปนอยางยง ซงนกวง

ในระยะใกล กลางและใกลมกจะใชชวงเวลา 2-3

เดอนนวงดวยกน จากนนกจะแยกกนไปฝกตาม

รายการแขงขนทตนเองถนดตอไป

ตอนตอไปเราลองมาดการฝกแบบมาราธอน

ของนกวงญปนในตำานานบางวาจะมลกษณะ

อยางไร

”

“

นาโอโกะ ควาทอง ในการแขงขนเอเชยนเกมส ประเทศไทย โทชฮโกะ เสโกะ (Toshihiko Seko) นกวงมาราธอนชอกองโลกในชวงศตวรรษ 70 ถง 80

นาโอโกะ ทาคาหาช นกวงหญงคนแรกททำาลายกำาแพง 2ชวโมง 20 นาท ในระยะมาราธอน


สะกดตง นกวงไทย

สวสดคะเพอนๆ พๆ นกวงทเคารพรก เผลอแปบเดยว กองบรรณาธการกยกหตดตามใหหนเลดสงตนฉบบไดแลว เดอนๆ นงผานไปไวมากๆ คะ หนเลดเพงอานวารสารฉบบประจำาเดอนสงหาคม 2556 จบไมกวนเอง ชอบหนาปกฉบบนเปนพเศษ เพราะปลมพหมวมาตงแตหนเลดเรมหดดหนงดละคร ยงไปกวานน พหมวเปนตนแบบของนกแสดงทดแลลกๆไดด ทสำาคญลกชายคนโตหลอมากๆ สวนคนเลกกนารกสดๆ เลยคะ

เ ม อ ว า ง ส า ย จ า ก บรรณาธการสดหลอ หนเลดกรบโทรไปยกเลกงานอเวนทและเดนแบบทรบไวจนหมด ท ม เทสตปญญาเพ อ เ ขยน คอลมนสะกดตงนกวงไทย ใหเตมความสามารถ สวนจะออกมาดหรอดอยกคงตองอาศยเพอนๆ พๆนกวงชวนแนะนำาสงสอนดวยคะ

บรรณาธการจา ถาเดอนไหนสนปกวาง หนเลดขอจองนะคะ อยากลงสนปกใหเปนเกยรตประวตกบวงศตระกลคะ ขอกอนปใหมนะคะ เพราะหลงปใหมแลวหนเลดจะไมคอยจะวางเพราะรบละครไวหลายชองเลยคะ นยงไมรวมงานอเวร เฮย อเวนททตอควเปนหางวาวอกหลายสบงานคะ (อายไป เขยนไป)

ชวงเดอนกรกฎาคมและสงหาคม หนเลดออกสนามทกอาทตย เพอหาขาวมาสะกดพๆ นกวง ขอเรมจากงานวงพนสนคมซปเปอรมนมาราธอนกอนเลยนะคะ นกวงหนาตาพอสมควรเลยคะ เสนทางวงเทาทถามนกวงรนพๆ ก

เหมอนปทแลว วงไปกไดเหนวถชมชนทองถนสวยงาม แตในบางครงกมกลนขหมตลบอบอวล การดแลเรองความปลอดภยกนาพอใจคะ ปหนาไปซำาแนนอนคะ งานวงแบบนนาสนบสนน ไมไกลจากกรงเทพคะ

ขนแทน เจาแมนกวงภาคตะวนออกไปซะแลวสำาหรบพขวญจต ชมรมวงมาบตาพด หนเลดแอบมองพขวญจตอยนานตอนปลอยตว ดวยหนาตาทสะสวย รปรางด แถมฝเทาเดนอกตางหาก แตดวยความทหนเลดยงใหมมากสำาหรบวงการวง จงไมกลาแสดงตวทกทาย โอกาสหนาจะไปทกทายขอวชานะคะ ไมบอกไมอยากเชอเลยวาพขวญ อายกลม 30 แลว เปะมากคะ

สปดาหตอมา หนเลดกเกาะรถพๆ ทคนเคยไปหาขอมลทสนามวง Run 4 MoM จดขนทสวนหลวง ร.9 กวาจะ

หาทจอดรถไดกเกอบปลอยตวแลว โชคดทซอบตรไวลวงหนาแลว ไมงนคงตองวงฟรอยางเดยวไมไดเหรยญทระลกกลบมาแนๆ หนเลดลงแคระยะ 5 กม.เพราะไมไดพกผอนเลย คนเสารกวาจะทำางานเสรจสรรพกคำามดดกดนแลว บรรยากาศภายในงาน หนเลดไดพบเหนปรากฎการณบางอยางคะ เพราะเปนงานวงไมกงานทจะมเดกๆ ตวเลกๆ มารวมงานวงมากมายขนาดน ยงทราบวา เจาภาพไมเกบคาสมครกบนองๆ หนๆทรวมกจกรรมดวยยงชนชมคะ ไปแอบดถงผาทเจาภาพเตรยมใหนองๆ โอโห มทงขนม ถงเทาและเหรยญทระลก เจาภาพทำาเพอนองๆ อยางแทจรง ปหนาไปรวมกจกรรมดๆ อยางนอกแนนอนคะ

ระหวางเสนทางหนเลดกบงเอญเหนนกวงทานนงวงสวนมา ในมออกขางนงกจงเดกวงมาดวย อาการทหนเลดเหนไมเหมอนกบจง เหมอนลากซะมากกวา อยากถามผรวา ในกรณอยางนถานองคนนไดถวยรางวลจะโดนปรบฟาวลหรอไมคะ เหนใจนองเหลอเกน ทาทางเหนอยมากๆคะ ถาหนเลดเขาใจอะไรผดกราบขออภยลวงหนาคะ

ฉายา “โหนง ฟนรน” ไมไดมาเพราะโชคชวย หนเลดขอมอบฉายานใหกบพโหนง ชมรมฟอรรนเนอร วงตดถวยบอยมากๆ (อนน หน เลดตดตามผานเฟสบค) สงเกตพคนนจะลงฟนรนทกงานและไดถวยทกงาน ลาสดกไดรางวลในงานใหญอยางบางกอกโพสต ยงใหญสมฉายาจรงๆ คะ ไมไดโม (อนนเหนหนาพคลายพสมรกษคะ)

กอนจะไปถงงาน วงงานตอไป หนเลดจะเขยนถงชองทางการสอสารของนกวงไซเบอรกนกอนนะคะ เมอกอนหนเลดจะเขาไปอานกระทตามเวปไซดชมรมวงตางๆ แตมาชวงหลงๆ ยอดคนดในแตละกระทกลดลงจะมเพยงแตกระททมรปกจะไดรบความนยมมากหนอย กไปถามนกวงไซเบอรรนเกาๆ กอธบายใหฟงวา ตอนนนกวงหนไปเลนเฟซบคกนหมด เพราะมการโตตอบและแสดงตวตนชดเจนกวาเวปไซด หนเลดจงลงทนสมครเฟซบคเพอเขาไปแอบหาขอมลพๆ นกวง สนกและมอะไรทนาคนหามากมาย โดยเฉพาะเชาวนจนทร พๆ จะแซวเรองวง ในวนอาทตยทผานมา สนกสนานมาก แตหนเลดขอแอบอานกอนนะคะ เมอปกกลาขาแขงเมอไหร จะโดดเขาไปรวมวงสนทนาดวยคะ


เลด แซบเวอร

ขอแสดงความยนดกบนกวงเฮฟวเวททงสองทานนดวยนะคะ พบอยและพไช ทควาถวยรางวลในงานวงของจอคแอนดจอย หลงจากไดถวยกฉลองกนหลายมอเชยว ประมาณวา จะทำานำาหนกกาวขามขนไปแขงซปเปอรเฮฟวเวทหรเปลาเอย หนเลดขออย ไลทฟลายเวทเหมอนเดมนะคะ แตดภาพอกท พไชกหลอลากไสไมเบาเลยนะคะ ไมทราบวา มเพอนคคดมมตรคบานหรอยง สวนพบอยละไวคะ เพราะมแฟนเปนตวเปนตนแลวววววววคะ

ขนตดอนดบนกวงหนาตาดไปอกคนนง พอบอบ นกวงหนาสวยหนด จากคายชตเตอรรนนง หนเลดเจอตวจรงพ อบอบแลว นารกสมคำารำาลอคะ ไดขาววา พทยามาราธอน วงจนเปนลม ดแลสขภาพดวยนะคะ ฝากตวเปนนองสาวดวยคะ เพราะถาเดนดวยกน หนเลดจะแพอยางเดยวคอความสง นอกนนหนเลดมนใจ เอาอยคะ จบๆ

เพงไปวงมารอนๆ เลยคะ งานวงวนแม ซงจดตดตอกนยาวนาน มนกวงมารวมกจกรรมหาพนชวต มระยะฮาลฟมาราธอนเอาใจนกวงชอบวงไกล หนเลดลงวงระยะ 6 กม.คะ เจาภาพกดแลนกวงเปนอยางดโดยเฉพาะเรองความปลอดภยตกรวยจราจรตลอดเสนทาง ไมมรถเขามาใหหวาดเสยว จะมบางเลกๆ นอยๆ แตกถอวาใชไดเลยคะ แตกแอบสงสยนดนงคะ ทเจาภาพประกาศเหรยญทระลกไมพอ ทำาไมถงไมพอ กรบสมครจำากดจำานวนคนทวง มาทหลงตองลงชอไว ไมเขาใจวา ผลตเหรยญกเหรยญหรอคะ หรอทนแรงกดดนไมไหวตองขายบตรเพมกนแน หนเลดในฐานะแนวหลงกอยากตะโกนบอกเจาภาพวา เกณฑการมอบเหรยญนาจะขนอยกบใครสมครกอนหลงมากกวาเขาเสนชยกอนหลงนะคะ ไมแฟรคะ

เมอวนอาทตยทผานมาในงานวงทวดวงขนาย ทาน

รองประธานสมาพนธฯ โอภาส แชม เช อส ดหล อ สปอรต บางมด หมดลาย เดนเปนแมวเหงา หนเลดแอบเหนทแท อาซอศรภรรยามาคมน เอง คร คร

มาถงชวงทายสด มขาวฝากประชาสมพนธประจำาเดอนกนยายนคะ เรมตนดวย อาทตยท 1 กนยายน 2556 กฟผ.มนมาราธอน สถานทจดงาน กฟผ.บางกรวย นนทบร จดเดนของงานกนาจะอยทเสนทางวงชวงทายๆ นกวงจะไดมโอกาสวงขนลานจอดรถ 2 อาคาร ปทแลวหนเลดไปวงมา จะมประเพณตะโกนตอกนเปนทอดๆ ทำาใหหายเหนอยไปไดเยอะเชยวคะ สวนของทระลกกมใหเลอกระหวางกระเปาหรอหมวกใครชอบแบบไหนกเลอกแบบนน งานน อาพงษสทธ รบประกนความผดหวง คณอากระซบวา ของแจกหนาเสนจะเปนกรอบรป ตอนเขาเสนชย โดยไดเชญทมงานชตเตอรรนนงมาเสรมความแขงแกรง งานนหนเลด เสนอใหคณอาพงษสทธจางชางแตงหนาทำาผม เตรยมไวประมาณ กม.9 นะคะ หนจะไดสวย ปงๆ คะ

สปดาหตอไป อาทตยท 8 กนยายน 2556 ชวนเพอนๆ

ไปเทยวสนามบนสวรรณภมกนคะ ปนอาดดาสยายไปจดทสวรรณภมเพราะเกรงเรองปญหาจราจร กระแสขาวรำาลอวา เปนงานวงทมคนสนใจมากทสดแหงป เพราะเปดรบสมครเพยงไมกวนกเตม ปดรบสมครแลวนะคะ หวงวา ทมงานคงจะเตรยมเหรยญใหเพยงพอนะคะทสำาคญเสอทระลก ขอความกรณาตรงขนาดทพๆ นกวงระบดวยเพราะสมคร ลวงหนากนแรมเดอนเลยคะ

อ า ท ต ย ถ ด ไ ป 1 5 กนยายน 2556 หนเลดยงไมไดตดสนใจวาจะไปไหนด เพราะมงานวงอยากไปหลายงานไมวาจะเปนแมนำาแคว เมองกาญจนบร งานวงประเพณเกาแกของเมองไทย หรอจะเปน TMB PARK Run ซงวนทนงปนตนฉบบน ยงไมมรายละเอยดกลมอายออกมาใหเหน แตในใจลกๆ อยากลองไปลนถวยรางวลใบแรกในชวตท เทศบาลเมองแกลง จงหวดระยอง กไมใชแนวหนานคะตองหากนหนอยคะ

ฉบบนขอลาไปกอนนะคะ เจอกนฉบบหนา แอบกระซบนดนง รบสมครงานวงอมาร นะคะ ใกลเตมแลวคะ สขภาพแขงแรง ตลอดป ตลอดไป คะ “อยากเจอ ชมพ อม พชราภา เปดทว อยากเจอเลด ตองมาวงคะ”


เฮฮาหนาเสนชย สบปะรดขลย

เราเคยคยกนเรองรกษโลก ปกปองธรรมชาต เปนมตรทดตอกนของ คณทนงศกด เมอคราวทแลวและไดนำาไปใช แตยงไมตรงกบประเดนกบทคณทนงศกดไดปฎบต ยงมอะไรแปลกๆ ในชวตประจำาวนทคณทนงศกดแกกระทำาอย “สบปะรดขลย” แอบไปรมา เลยขอเลาใหนกวงและทานผอานไดทราบจนจบเลยจะดกวา (เผอเปนประโยชน) คณทนงศกดฯ แกเคยบอกใครคนหนงไว ...ใหใชเครองนงหมนอยชนในการนอน ยกตวอยางใหฟงอยางละเอยด วาทกวนนเมอแกไมใชเครองปรบอากาศ กไปเปดหนาตางหองแลวใชพดลมตวเลกๆ ตวเดยว โดยใหเหตผลวาการนอนนนไมเหมอนออกงานสงสรรคหรอไปถายหนง ...แคใสนอนจะไปหอหมอะไรกนมากมาย มนรงรง! (อมมมม ..ฟงดกเขาท ทำาไมไมบอกเราซะตงแตตอนแรกละ) หลงจากรจนหมดเปลอกเชนนแลว กพอจะเขาใจการอยอยางประหยด ขจดมาตรการฟมเฟอย กใหนกขอบคณคณทนงศกดทไมหวงสตร “การใชเสอผานอยชน” รบเอาวธนกลบไปใชทบานทนท ...เยนนนกนขาวกนปลาเสรจสรรพ อาบนำาเขาหองนอน เปดพดลมขนาด 12นว (ซอมาใหม) เปดสปดเบอรหนงกพอตอความจำาเปน เพราะกลางคนอากาศจะเยนลง แตการใชเสอผานอยชนเนย ของเราตองเดดกวาของคณทนงศกดคอไมใสมนเลยสกชน! เพราะหองทเรานอนกนอนอยคนเดยว (แมบานแยกไปนอนอกหองนง นานแลว) ใครเขาจะมาเหนเนอะ ครบ ...แคคนแรก สตรนงหมนอยชนกประสบภยอยางใหญหลวงแทนทจะประสบผลสำาเรจ!!! อาว ทำาไม “สบปะรดขลย” พดอยางนนละ ...ลองทายดกอนกไดนะครบวาเหตการณอะไรจะเกดขน ทายลวงหนากอนกได... คนนนผมนอนหลบสบายไมครนเนอครนตวเหมอนครงกอน จะมกแคออกมาฉตอนกลางดก (ไมรกทมกยาม) ครงเดยว หลงจากนนกเขาหองไปนอนตอ นอนหลบเตมอม ...หลบยาวยาววว ไปตนเอาตสกวาๆ ควาชดนกวง ออกไปวงดงทเคยปฏบต เชานนวงดวยความสดชนคกคะนอง ไมรเรยวแรงพละกำาลงมาจากไหนมากมาย ไมเหนดเหนอย ชะรอยอากาศธรรมชาตเมอคน มนชวยใหเราปลอดโปรงกระฉบกระเฉง ไมซมกะทอเหมอนวงวนกอนๆ วงไปกนกขอบคณคณทนงศกดฯไป (นกในใจไวอยางนนจรงๆ) ...วงจนไดเหงอ สมควรแกเวลา กกลบเขาเคหา ยนเสยงแมบานคยกบใครกไมร ดงแววๆออกมาจากครว! ทำาใหนกแปลกใจ เอะ ...ใครเขามาคยดวยแตเชา เลยยองไปแอบมองทางหนาตาง เหนแตแมบานเดนวนไปเวยนมาแถวๆ เตาแกส มอถอโทรศพทแนบห สงเสยงตอบรบไป-มาตามสาย แตพดกบใครไมร กเลยเสยมารยาทแอบฟงสกหนอย... ฟงไดนดเดยวกรวาเปนการปรกษาแพทยเรองความผดปกตอะไรบางอยางของคนสตไมดไมชอบนงหมเสอผา ตอนนอน แลวดเหมอนจะมการนดหมอไวดวย! ...ผมจงไดออกไปรดนำาตนไมทปลกไวหนาบาน คอตนชวนชมกบลลาวด (ลนทม) หลงจากนนกทำาการยดเหยยดตามวธทโคชสถาวรฯแกพรำาบอก กอนจะไปอาบนำา เสรจแลวจงแตงตวออกมานงดขาวจาก ท.ว. ดรายการเรองเหลาเชานนอยางสบายอกสบายใจ

ขณะนนเอง... ผมบงเอญเหลอบไปเหนวจ (นองเมยคนเดยวทยงเปนโสด) นงอยทโตะรบแขก กยงใหแปลกใจ ... อาว เธอมาเมอไหรกนเนย ! เธอหนมายมใหกอนสวสด เรากรบตอบรบ แตไอเรองทแมบานคยโทรศพทเมอเชานนะ แมวจเธอรดวยหรอเปลาหวา? ...สงสยจง ! ถาเธอรเรองน เราจะเอาหนาไปไวทไหน นาอายจรงๆ อยจนแกจนเฒาไมนาจะมาเสยคนตอนนเรย หลงจากทเสรจสนจากอาหารมอเชา ไมนานนองเมยกขออนญาตลา เธอบอกจะแวะไปเยยมเพอนแถวๆ บางลำาภแลวกจะกลบตางจงหวด ...การซกฟอกจงไดเกดขนระหวางพรรคประชาธปตยกบพรรคเพอไทย เอย ไมใช ...ระหวางแมบานกบตวเรา เปนการซกฟอกหรออภปรายชนดตวตอตว แตความจรงนาจะเปนการเทศนาชนดตรงไวกบหลกประหารกอนทเพชฌฆาตจะมาตวดดาบ ตดคอใหกระเดน ... จะกระดกตวไปไหนกไมได จะขอเขาหองนำาหรอจะวอลกเอาท แบบในสภา กไมอนญาตดวยประการทงปวง เลนยนคำาคออยางไงอยางงน ... ฮอฮอฮอ “เมอคนวจมนปวดฉ ไปเขาหองนำา แตมคนเขาอย จงนงรอทโตะมมขางๆหองนำา” .. “แลวไง” ผมถาม .. “กเหนผทะเลนะซ เดนออกมาจากหองนำา เดนโทงเทงไมอายฟาดน วตถารออยเหยอหรอเปลา กไมร หรอรวาวจมนมา หอ?” เธอพดพรอมๆ กบจองหนาเปง... ผมตกใจ หนาซด ...เงยบ หลงจากนนกเงยบตลอดเพราะไมจำาเปนตองโตแยง (มนชดเจน) “มนเขาไปบอกฉนวาเหนเปรต ทแรกฉนกไมเชอนกวามนตาฝาด แตมนยนยนวาเหนกบตา(ไมรเหนอะไรของเคา อายนะตว) เลยออกไปดใหมนแนใจ ทหองของคณ ประตไมไดปด เปดอาซาไว จงไดเหนซากอจจาดตา นอนแผหราอยบนเตยง ทเรศสนด จะวาเมากไมใชเพราะไมเหนไปกรบทไหน ความจรงนองมนตงใจจะมานอนเปนเพอนฉนอกสองสามคน นอนคยกนเพราะคดถง แตฉนบอก ‘ทามนจะไมดซะแลว เองกลบไปเถอะ อยาคางเลย พกลว’ ... กลวไอโรคจตคนน คนทนงอยตรงน “แลวเธอกเอานวชทหนาผม จนเกอบทมลกนยนตา ดแตวาหลบทน “นถามจรงๆ ทำาไปไดยงไง” ..เงยบ .. “ไปเอาตำาราทไหนมา หรอวายงไมเลกคดรวบหวรวบหางอก” ..เงยบ จางใหผมกไมบอกหรอกวาเปนสตรของคณทนงศกด .. “แตถาไมไดเปนอยางนน คณตองไปหาหมอ ไปตรวจทรพ.ธญญารกษหรอไมกไปพบจตแพทย ฉนนดหมอไวแลวหลงจากนนคอยไปหาพระหาหมอ รดนำามนตซะมง...จะวายงไง หอ! คณ เลอกเอาอยางใดอยางหนง เรว” เสยงเธอกระดางไมไพเราะตอรห สกเทาไร ครบ ...แควนแรก (คนเดยวเทานน) ผมตองงดใชสตรธรรมชาตของคณทนงศกด เพราะธรรมชาตไมบำาบด แตจะโดนไมตะพดบญญตแทน ตองขอโทษทไมไดสานตอเจตนารมณของคณทนงศกด ทงๆ ทนำาไปใชแลวไดประโยชนจรง หากแตเหตการณในคนนนมนบงเอญประจวบเหมาะคลายกบอดตของผมเสยจรงๆ พบแผซ ...ฮาฮาฮา เอก.

เลยนแบบดารานกวง (2)



วงทวไทย

44ปท 12 ฉบบท 8

ฟอรรนเนอรมน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 3 ชมรมฟอรรนเนอร จดการแขงขน “ฟอรรนเนอรมน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 3” ทวดวงขนายทายการาม อ.ทามวง จ.กาญจนบร โดยมการแขงขนแรลลกรงเทพฯ-วดวงขนาย ในวนเสารท 17 สงหาคม และในวนอาทตยมการแขงขนวง ระยะทาง 24 กม./ 14 กม./ 5 กม. มนกวงมารวมงานประมาณ 1200 คน โดยมผวาราชการจงหวดกาญจนบร นายชยวฒน ลมปวรรณธะ มาเปนประธาน และนองวว เยาวภา บรพลชย พรอมสามมารวมวง มรายไดจากการจดงาน 586,384 บาทชวยเหลอ ผปวยคนชราผยากไรทอาศยอยในวด

เดน-วงเฉลมพระเกยรตสมเดจพระนางเจาสรกต พระบรมราชนนาถ แมเมาะฮาลฟมาราธอน ครงท 22 (ชงถวยพระราชทานสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร ) พลอากาศเอก กำาธร สนธวานนท องคมนตร ไดเปนประธานเปดการแขงขนเดน-วงเฉลมพระเกยรต สมเดจพระนางเจาสรกต พระบรมราชนนาถ แมเมาะฮาลฟมาราธอน ครงท 22 โดยจงหวดลำาปาง รวมกบอำาเภอแมเมาะ และการไฟฟาฝายผลตแหงประเทศไทย ทบรเวณหนาโรงเรยนแมเมาะวทยา อ.แมเมาะ จ.ลำาปาง วนอาทตยท 4 สงหาคม 2556 เวลา 05.45 น. โดยมนกวงทงชาวไทยและชาวตางชาตไดเขารวมแขงขน จำานวนกวา 7,000 คน สำาหรบการแขงขนไดแบงออกเปน 5 ประเภท ไดแก ประเภทฮาลฟมาราธอน 21.1 กม., มนมาราธอน 10.5 กม., ไมโครมาราธอน 5 กม., ประเภทวงเพอสขภาพระยะทาง 5 กม. และประเภทสดทายเปนการเดนการกศล ระยะทาง 1 กม.

โปรรจน, โปรตม, โปรวฒนา


วงทวไทย โปรรจน, โปรตม, โปรวฒนา

เดน-วง เฉลมพระเกยรต 12 สงหามหาราชน ตรมตรมนมาราธอน ครงท 4วนท 12 สงหาคม 2556 ณ โรงเรยนเซนตปเตอร ธนบร (ใชเสนทางวง บนเสนทางถนนพทธมณฑลสาย 1) งานวงประจำาปทจดโดย โรงเรยนเซนตปเตอร ธนบร โดยมวตถประสงค เพอเฉลมพระเกยรตเนองในวโรกาสวนเฉลมพระชนมพรรษาสมเดจพระนางเจาสรกต พระบรมราชนนาถ สงเสรมใหองคกรและหนวยงานตางๆ เขามามสวนรวมในการจดกจกรรมเพอการดแลรกษาสขภาพใหแขงแรง ใหประชาชนไดออกกำาลงกายเพอสขภาพโดยการเดน-วง และเพอนำารายไดมาดำาเนนการปรบปรงพฒนาภมทศนของโรงเรยนเซนตปเตอร ธนบร โดยจดพนทบางสวนใหเปนสาธารณะประโยชน เพอการออกกำาลงกายของนกเรยนและประชาชนทวไป และกอนทจะมพธเปดและปลอยตวการแขงขน ทางโรงเรยนไดจดใหมพธถวายพระพรสมเดจพระนางเจาสรกต พระบรมราชนนาถ ขนดวย

สวนหลวง ร.๙ มนมาราธอน ครงท 2 จดโดย ชมรมวงฯ สวนหลวง ร.9 มนกวงมารวมงานประมาณ 2000 คน

แบงการแขงขนเปน 3 ระยะ 1. ฟนรน 3 กม. / 2. ฟนรน 5 กม. และระยะ

มนมาราธอน 10.5 กม.

Crazy Running คลบของนกวงหนาใหมทเปนกลมสรางแรงบนดาลใจใหกบคนอกหลายๆ คน ในการตดสนใจกาวมาออกกำาลงกาย

โดยการวงเพอสขภาพ จากการเหนถงความเปลยนแปลงทดขนในดานสขภาพรางกายของสมาชกหลงจากทออกมาวงกนในเวลาไมนานนก

แนะนำาชมรมวงใหม


ไปวง ไปกน ไปเทยว

เมอหลายปกอน มเพอนทำารานอาหารทเกาะลนตาใหญ จงหวดกระบ

มาบอกวา ถาไปอำาเภอดานซาย จงหวดเลย ใหซอหนากากผตาโขนไปฝาก

ดวย เพราะจะเอาไปตกแตงราน ชาวตางชาตชอบ ทำาใหเกดความสนใจขน

มา อยากจะไปชมใหเปนบญตาสกครงหนง เกษยณอายราชการแลว หาขอมล

จดพธแหผตาโขนเมอใด วนใด บนทกไวอยในโปรแกรมทองเทยวประจำาเดอน

ผตาโขนเปนประเพณของชาวอสาน แตทจดเปนประเพณทยงใหญคอท

อำาเภอดานซาย จงหวดเลย กำาหนดในเดอนเจด (เดอนกรกฎาคม) ของทกป

โดยรวมเอาบญผะเหวดและบญบงไฟเปนบญเดยวกน มการดำาเนนการอย 3

วน วนแรกเรยกวาวนโฮม ชาวบานจะแหผตาโขนรอบหมบาน วนทสองเปน

วนแหพระเวสสนดร และนางมทรเขาเมอง ตอนคำาฟงเทศนมหาชาตทง 13

กณฑ วนทสามจงจดบงไฟ ผตาโขน รบอทธพลมาจากมหาเวสสนดรชาดก

เมอครงพระเวสสนดร นางมทร กณหา และชาล ออกจากปาจะเขาเมอง

มพระเจากรงสญชย พระนางผสด พระราชบดา และพระราชมารดา รอรบ

เสดจ ชาวบานปามความอาลยรกตามมาสง ภตผนางไมปลอมตวมาสงดวย

เรยกผตามคน หรอ ผตามขน ตอมากลายเปนผตาโขน

การเดนทางไปอำาเภอดานซายไปไดหลายเสนทาง จากภาคเหนอเขา

ทางอำาเภอนครไทย จงหวดพษณโลก และอำาเภอหลมสกจงหวดเพชรบรณ

หรอจากนครสวรรค เขาหลมสกทางหนง เขาจงหวดชยภมอกทางหนงกได

ภาคอสานเลอกไดหลายเสนทาง ผานจงหวดชยภม ชมแพ ภกระดง วงสะพง

จงหวดเลย ดานซาย อสานตอนบนจะผานอดรธาน หนองบวลำาภ วงสะพง

จงหวดเลย ดานซาย จากจงหวดหนองคาย มเวลามากวงรถยนตเลยบลำานำา

โขง ศรเชยงใหม สงคม ปากชม เชยงคาน ทาล ภเรอ ดานซาย ทางอากาศ

มทาอากาศยานในตวจงหวดเลย

ผเขยนเดนทางตงแตวนท 10 กรกฎาคม 2556 ใชเสนทางชยภม ชมแพ

ภกระดง และชมคณหมงเมองไทย ทอำาเภอหนองหน ทนมปาหนงาม ตองไต

บนไดขนไปบนยอดเขา ประมาณ 100 ขน จะไดชมทวทศนปาหนทสวยงาม

มาก ตองแยกเขาไปจากทางหลกประมาณ 20 กโลเมตร เขาทพกแรมท

จงหวดทหารบกเลย สรางเรอนรบรองอยขางสนามกอลฟ ในคณะมหลาย

คนยงไมเคยเหนแกงคดค ทอำาเภอเชยงคาน จงพาไปชม เปนตนหนาฝน

นำามากตวแกงเกอบจมนำาทงหมด ถอโอกาสไปเดนถนนคนเดนในตวอำาเภอ

เชยงคาน เปนวนธรรมดาดวาตรงกบเทศกาลผตาโขนมคณะทองเทยวบาง

คณะมาพกแรมทน จงมเพอนเดนถนน และเพอนนงในรานอาหารรมโขง

หนาตาพอสมควร

ตนแตเชามเวลาเหลออกมาก บางคนออกมายดเสนสาย Morning walk

บางคนวงตามเสนทางรอบๆ สนามกอลฟ อากาศยามเชาสดชน เสนทางขน

เนนลงเนน

เชาถงบรเวณงานอำาเภอดานซายกอน 10 โมงเชา ระยะทางจากตว

จงหวดเลยถงอำาเภอดานซาย 80 กโลเมตร ตองไปใชเวลาเดนทาง 1 ชวโมง

ครง เพราะเสนทางเปนทางขน – ลงเขาคดเคยว จดการอาหารเชาเปนราน

ยอดนยมรบแขกบานแขกเมอง ชอรานมะกน ไปหาเอาเองใกลๆ วงเวยน

อาหารเปนไขกระทะ ขนมปง และ ตมเลอดหม ตามเสนทางแวะเขาหองนำา

ทปมนำามน ทอำาเภอภเรอ เพอเตรยมตวไวกอนไปถงบรเวณงาน ถนนหลก

เขาไมได ตองไปหาทจอดรรถบรเวณสนามหญาหนาโรงเรยนดานซาย แลว

เดนไปบรเวณหนาทวาการอำาเภอประมาณ 800 เมตร ผานขบวนทเตรยมตว

เขาพธ

บรเวณพธจะอยบนถนนหลกหนาทวาการอำาเภอ จะทำาปะรำาพธประธาน

อฒจนทรผชม แทนถายภาพของผสอขาว แทนของวงดนตรพธเมอง และ

แทนของพธกร ผคนแหมาชมมากมาย ทงชาวไทยและชาวตางชาต ไดเวลา

10:00 นาฬกา ประธานเปนนกการเมอง สมาชกสภาผแทนราษฎรของจงหวด

เลยกลาวเปดงาน มการรำาพนเมอง มผตาโขนและขบวนบงไฟอยในทมดวย

ตอไปเปนขบวนแหผตาโขนนำาขบวนดวย พระเวสสนดร นางมทร กณหา

และชาล ตามดวยรถแหพระพทธรป 1 องค รถพระสงฆ 4 รป และเจาพอ

กวน เปนผทำาพธตามความเชอประเพณโบราณ ทายขบวนเปนแมนางเทยม

ขบวนชาวบานและผตาโขน

ผตาโขนม 2 ลกษณะดวยกน ผตาโขนใหญ ทำาจากไมไผ สานโครงใหญ

กวาคนปกตประมาณ 2 เทา นำากาบมะพราวทมเสนใยมาปะ เอาผามาหม

มอกลกษณะหนงคอ ผตาโขนเลก เปนเดกวยรน ผใหญ ทงชายและหญง

แตงกายคลายภตผปศาจ นำาผาหลากสมาปะ เยบเพอความสวยงาม หนากาก

ทำาจากกาบมะพราว หวดนงขาวเหนยวทกลบดานในออกมาวาดรป หนาตา

สวยงาม ในขบวนแหผตาโขน จะเตนรนเรงไปตลอดทาง เพอความสนกสนาน

ใชเวลาในขบวนเกอบสองชวโมงกวาจะผานหนาประธาน เลนเอาทงผทงผชม

เพลยไปตามๆ กน

ขบวนผตาโขน ไดรบความรวมมอจากองคกรปกครองทองถนในพนท ซง

ประกอบดวย 2 เทศบาล และ 10 อบต. คอเทศบาลตำาบลดานซาย เทศบาล

ตำาบลศรสองรก อบต.ปากหมน อบต.นาด อบต.โคกงาม อบต.โนนสง อบต.

อปม อบต.กกสะทอน อบต.โปง อบต.วงยาง อบต. นาหอ โดยจด อปท. ละ

1 ขบวน ไดเหนความเสยสละ ความรวมมอของชาวบานและความรกความ

สามคค ของชาวอำาเภอดานซาย จงหวดเลย ทรกษาประเพณและวฒนธรรม

อนดงามไว จนเปนแหลงทองเทยวมชอเสยงระดบโลก เนองจากผมาชมแนน

มาก ผเขยนไมสามารถแทรกตวเขาไปถายภาพได ใชวธเดนสวนทางกบขบวน

แห เกบภาพประทบใจไวเปนทระลก เสรจแลวไปไหวพระธาตศรสองรก อย

ใกลบรเวณงาน เดนทางกลบบานดวยความอมเอม และปลอดภย

บนทกเมอ 10 กรกฎาคม 2556

สนใจงานเขยนของหมสงหและชมภาพประกอบเปดทเวบรวบรวม

รปภาพ http://moosinglive.wordpress.com

หมสงห

ไปชมผตาโขน อำาเภอดานซาย จงหวดเลย


วงใหดตองมโคช กฤตย ทองคง

ผลสมฤทธมาราธอนเปนดงผเสอ ยงเราไขวควาปรารถนา

ยงพยายามทำาใหดทสด มนจะยงหางจากเรา ยงความตงใจมากเทาใด

ดเหมอนผลลพธทออกมาจะกลายเปนดงเงาทวงไปลวงหนากอนตวเรา

ยงวงเรวเทาไร มนยงหนเราเรวเทานน แตหากทำาเฉยเมย เหมอนไม

ตองการ มนจะกรายเขามาหาเราเอง

การสำารวจผลลพธของมาราธอนจากนกวงจำานวนมากพบวา รายท

ตงใจใหออกมาด จะไมไดตามทตองการ อาจจะเปนเพราะฝกมาด ผฝก

จงสรางความคาดหวงขนตามตว ทคาดหวงสงชวงนเองจะเปนตวอนตราย

และในอกดานหนง ผลสำารวจจากนกมาราธอนทวงไดผลลพธออกมาด

จำานวนมากเกยวกบความคาดหมายของเขาพบวา แทบไมคาดคดมากอน

วาผลลพธจะออกมานาชนชมอยางนน

ปรากฏการณนเรยกวา “Marathon Magic” ทนกวงมกประมาท

ปลอยใจเคลบเคลมไปกบการฝกทกาวหนาขนทงระยะทางทมากขนในขณะ

ทไดเวลานอยลง แบบทวามนสอแวววาเราฟตขนจรงๆ อกทงชอกชำากนอย

ลงดวย

นกวงจงเขาซองสตารท ดวยความลำาพอง อนเปนพนทอนตรายสำาหรบ

ตวเองโดยไมรตว แนนอน...นกวงจะยงเขลากวานน หากไมฝกไมเตรยม

ตวใดๆ เลยเพอจะไดไมตองคาดหวง เรายงตองการการฝกกอนงานหนก

งานใหญๆ เชนนน แตเมอเวลากระชบเขามาในปฏทน นกวงผฉลาดเฉลยว

ยอมตองมวธคดแบบใดกได ในการหลอกลอตวเอง ใหคลายความเขมงตว

ลงจากความคาดหวงลง

เรองนจะดำาเนนไปอยางมประสทธภาพไดอยางไร ผเขยนกไมชดเจน

นก รแตวา นกวงตองทำาใหได ไปแสวงหากระบวนการคดกนเอาเอง

แตละคนมวธคดทไมเหมอนกน

เปนเรองทนาคดวา...แลวสถตมาราธอนโลกทเกดขนใหมจากนกวง

(ทคด) เชนไร

ใชหรอไมวา...การฝกทผานมา คลคลาย...แสดงตวตนสามารถออก

มาแลวใหทงตวเขาเอง และโคชประจกษวา เขาสามารถ “ทำาได” กระทง

สถตโลกอาจแตกไปแลวในสนามซอมดวยซำา สงทเขาตองทำากมเพยงลอง

ทำามนอกครงในวนจรงเทานนเอง

แตชะตาชวตกไมเขาขาง มาราธอน เมจก กลบเลนตลก การณเปน

เชนน เทากบตอกยำาใหเราแจมชดวา จตวทยาแขงขน ยอมมสวนอยาง

มากตอผลลพธการแขงขนทโคชจำานวนมากมความเขาใจด

สำาหรบนกวงอยางพวกเรา ไมตองใหถงกบเปนแนวหนาใดๆ หรอก

Marathon Magic กมาเยยมเยยนไดเหมอนกน หากฝกมาด แตตระหนก

รไมเทาทนตวเอง

นกวงทกคนตองรจกตวเองวา เราเปนคนเชนไร และจะทำาใหเกดผล

ใด เราควรสะกดตวเองดวยการคดอยางไรจะไดผลตามตองการ แมกระทง

ควรหลกเลยงภาวะใดดวย

โคชของไทเกอร วดส รดวานกกฬาของเขายงตกอยในภาวะถกกดดน

ในสถานการณแขงขนหนกหนวงเทาใด เขายงสามารถเคนเอาอจฉรยะภาพ

ออกมาใหปรากฏไดในการแขงขนเทานน

แตนกกฬาอน หรอพวกเราอาจไมไดเปนกน เรานกวงฝกเองตองขยาย

ขอบขายการเรยนรศกษามาราธอนออกไป ไมเพยงแตในมต Physical

Training แตควรหยงถง Stressful Mind ดวย

เพอใหชวตมาราธอนของเรากาวไปถงทสดของศกยภาพของตวเอง

มาราธอน เมจก


โปรแกรม เดน วง ปน เพอสขภาพ

เดอนกนยายน 2556

วนท รายการแขงขน ระยะทาง สถานทจด ผจดงานวง เบอรโทรตดตอ

1 เดน-วงเฉลมพระเกยรตฯ 86 พรรษา 4-10 กม. สะพานพระราม 8 สมาคมพยาบาลฯ 02-628-8361

1 มหศจรรยเมองผลไม เดน-วง มนมาราธอน ครงท 1 3.5-7.5 กม. อตรดตถ จงหวดอตรดตถ 081-867-6085

1 กฟผ.มนมาราธอน ครงท 17 2-10.5 กม. สำานกงานใหญ กฟผ. กฟผ.ประเทศไทย นนทบร 02-436-5020

8 adidas King of the Road 2013 5-10-16.8 ก.ม. ทาอากาศยานสวรรณภม adidas -

15มซโน แมนำาแคว ครงมาราธอนนานาชาต ครงท ๓๒

10-21.1 กม. รร.รเวอรแคววลเลจ amazingfield 02-2776670-1

15 เดน-วง TMB ParkRun 2013 2.5-10 กม. สวนรถไฟ ธนาคารทหารไทย 02-299-1111

15 เดน-วง-มนมาราธอน เมองแกลง ครงท 1 3-10.5 กม. ระยอง ชมรมฯเมองแกลง 081-141-6539

15 วงสนกอนรกษเตาทะเล ครงท 9 3.5-10.5 กม. ภเกต มลนธเพอการอนรกษเตาฯ 089-733-8830

22 9th Run for Children 2013 10.5 กม. สวนหลวง ร.9 โรงแรม รอยล ออคด เชอราตน -

22 ศภนมตฯ มนมาราธอน ครงท 5 3-10.5 กม. เชยงใหม มลนธศภนมตฯ 086-331-8770

22 เดน-วงเพอสนตภาพ 10 ป สงหมะหาดใหญ 4-10.5 กม. หาดใหญ รฐศาสตร ม.หาดใหญ 081-431-5815

22 เดน-วง-ปน รำาลก 100 เสดจสโมสรเสอปา ราชบร 3-10.5 กม. ราชบร hpc4.go.th 032-310-368

22เดน-วง การกศล สตารวด มนมาราธอน ภเกต ครงท 2

3.5-10 กม.โรงเรยนบานบางโรง จ.ภเกต

โรงแรมในเครอ Starwood

076 - 371410

29 PEA Mini Marathon ครงท 4 3-10.5 กม. กฟภ.สำานกงานใหญ การไฟฟาสวนภมภาค 081-858-4627

29 วงงานเดอนสบเมองคอนครงท 10 4-10 กม. นครศรธรรมราช ชมรมวงฯเมองคอน 081-797-3535

29 เดน-เฉลมพระเกยรต เนองในวนหวใจโลก 2013 2-4 กม. ทวประเทศ มลนธหวใจฯ-JOG&JOY 02-741-1900

29 CENTRAL RETAIL MINI MARATHON 2013 3-5-10.5 กม. เซนทรลเวลด สมาพนธชมรมวงฯ 02-455-9149

เดอนตลาคม 2556


6 เจาพระยารนเนอร 10K 3, 5, 10 กม. ถนนพระราม 3 สถาวรรนนงคลบ 087-9999-099

6 เดน-วงเพอสขภาพ ผสงอาย 2556 2.5-10 กม. สวนหลวง ร9 JOG&JOY 02-741-1900

6 บนยนทร มาราธอนแนวตง 2013 61 ชน โรงแรมบนยนทร โรงแรมบนยนทร 02-679-1200

6105 ป แมคเคนเพอการฟนฟสภาพ ซปเปอร มนมาราธอน

12.8 กม. เชยงใหม สถาบนแมคเคนฯ 083-065-6046

6 พทลงมนมาราธอน และฟนรนสธรรมชาต ครงท 3 4.5-10 กม. พทลง ชมรมฯจงหวดพทลง 081-897-8226

6 อาวอดม-แหลมฉบงมนมาราธอน ครงท 3 3-5-10.5 กม. ม.เกษตรศาสตรศรราชา อบจ.ชลบร 083-242-5273

6เมตตาธรรม มน ฮาลฟมาราธอน เพอการกศลครงท 2

10.5-21.1 กม. วดเมตตาธรรมฯ ชมรมวงแมนำาแควปาแจส 087-064-

676513 งานวง 40 ป ศลยศาสตร รามาธบด 3-10.5 กม. รพ.รามาธบด รพ.รามาธบด 081-612-1116

13 เนนพระ - วนไทย ซปเปอรมนมาราธอนครงท 4 5-13.2 กม. ระยอง เทศบาลตำาบลเนนพระ 086-822-8904 ฝน

19 16 TH CHARITY MIDNIGHT RUN 2013. 6-12 กม. อมาร วอเตอรเกท สปอรตวสชน 081-874-8799

20เดน – วงฯหนองอยอผสมผสานชมชน มนมาราธอน ครงท 2

6.2-11.2 กม.ร.ร.หนองอยอวทยา จ.สรนทร

ชมรมวงกอนกยรนนง 082-212-8534

26 สบนทธรรมมนมาราธอน ครงท 4 12 กม. เชยงใหม ครสตจกรสบนทธรรม 084-611-5997

27 แตจวมนมารธอน ครงท 6 10.5 กม. สมาคมนกวงแตจว ชมรมสมาคมนกวงแตจว 081-921-7363

27 กลม ปตท. มาราธอน 2013 10.5-21.1-42.195 กม. สวนสมนไพร จ.ระยอง กลม ปตท. -


ใบสมครและตออายสมาชกวารสาร Thai Jogging วงเพอสขภาพ

***กรณาเขยนตวบรรจง ***วารสารวงเพอสขภาพรายเดอน 1 ป 12 ฉบบ *** คาจดสง 200 บาท ตอป *** (ฟร คาสมคร)

ขาพเจามความประสงครบวารสาร Thaijogging วงเพอสขภาพ

เรมตงแตฉบบเดอน...............................................................ถงเดอน...........................................................❏ สมครสมาชกใหม วนทสมคร .................../..................../..................❏ ตออายสมาชก วนทตอสมาชก ............../..................../.................

รายละเอยดสวนตว ชอ / นามสกล .......................................................................................................................................... ชอบน facebook (ถาม) ........................................................................................................................... วน / เดอน / ปเกด ................../..................../................ อาย.............ป อาชพ.............................................. สงกดชมรม / หนวยงาน ............................................................................................................................. สถานทจดสงวารสาร ทอยเลขท ................. หมท...... หมบาน / อาคาร ..............................................ชนท........ หองเลขท..............ซอย ........................................ ถนน ............................................ แขวง / ตำาบล ..................................................เขต /อำาเภอ .............................................. จงหวด ...........................................รหสไปรษณย...................................โทรศพท : ....................... โทรสาร : ...................... มอถอ : ........................ E-mail : ..............................................

ชำาระคาจดสงโดย ❏ ธนาณต (สงจายในนาม คณสมชาย ธตสรเวช จาย ณ ททำาการไปรษณยบางแค) *** โปรดเกบตนขวไวเปนหลกฐาน ❏ โอนเงน เขาบญชออมทรพย ธนาคารกรงไทย ชอบญช นายพจน เพมพรพพฒน หรอนายลอพงษ ตงศรธนาวงศ เลขทบญช 173-0-15600-2 สาขาคารฟร *** กรณาแนบสำาเนาใบโอนเงนพรอมใบสมครดวย ***

สถานทตดตอ สมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย เลขท 23/71 หม 10 ถนนพทธมณฑลสาย 1 แขวงบางดวน เขตภาษเจรญ กรงเทพมหานคร 10160 โทรศพท 0-2455-9149 โทรสาร 0-2454-9200

เดอนพฤศจกายน 2556


3 เขาชะโงกซเปอรฮาลฟมาราธอน 2556 5-10-16-32 กม. รร.จปร. เขาชะโงก รร.จปร. เขาชะโงก 081-6584704

10โครงการวงสชวตใหม Thai Heath Day Run 2013

3-10.5 กม. ลานพระรปทรงมา สสส.-สมาพนธฯ 081-658-4704

17 สแตนดารดชารเตอรด กรงเทพมาราธอน 20134.5-10.5-21.1-

42.195 กม.ถนนสนามไชย amazingfield 02-277-6670-1

24 วงทองกรป รน ฟอร คดส ปท ๒ 3, 10.5 กม.ศนยราชการเฉลมพระเกยรต ๘๐ พรรษา

มลนธโกศล เจษฎาวรางกล, สสส.-สมาพนธฯ

035-272-317-9

โปรแกรม เดน วง ปน เพอสขภาพ

เชญรวมงานวงประเพณของชาวบาน ทมมาตรฐานสากล

สสส. จอมบงมาราธอน ครงท 29

วนอาทตยท 19 มกราคม 2557


เรองวงเรองกลวย กลวยฉาบ กลวยหอม

12 ขอดทมแฟนเปนนกวง

พบความสนกสนานกบเหลาขบวนการกลวยออนไลนไดท facebook เรองวงเรองกลวย หรอ www.facebook.com/BananaRunning

นองใหม “กลวยฉาบ” ขอกราบงามๆ ทตกพๆ นองๆ Thai Jogging

ทกทาน ขออนญาตรวมขบวนการกลวย นำาเสนอเรองราวเลกๆ นอยๆ

ในการวงมาเปนความสนกสนานเบาๆ กอนออกไปวงครบ

เนองจากกลวยฉาบเพงแตงงาน นคอเกรดเลกเกรดนอยทภรรยาผม

เอยถงเมอเราทงคไดมาใชเวลาอยดวยกน หากคณผหญงทานใดสนใจจะ

มแฟนเปนนกวงสกคน โปรดอานถงวธใชและประโยชนอนอดมทจะไดรบ

1. คณจะไดยนเสยงกกกกกอนไกขนจากการลกขนมาผลดผาเพอเตรยม

ออกวงรอบเชา ถงตอนนนาฬกาปลกไมใชสงจำาเปนสำาหรบคณอกแลว

แมวาคณจะไปทำางานตอนเจดโมงและพอสามตวดจะวงตอนตหา

2. เปนความภมใจเลกๆ ทตเกบรองเทาในบานจะใบใหญกวาของทก

คนในซอยจากจำานวนรองเทาวงอนมหาศาลทงอกเงยตามอายการ

วงของสามคณ

3. มนนาประหลาดใจเหลอเกนทสามตวดของคณจะเปนคนมเหตผล

เสมอ ถาคณถามถงการทงรองเทาคเกาของเขา

4. แลวเขากเพยรชกชวนราวพนกงานขายประกน ใหคณมารวมกจกรรม

ความเหนอยดวยกน ..เอก!!!

5. มนเสยอารมณมากถาไดพบวานำายาซกชนในอยางดพรองไป

บานเบอะ จากการนำาไปซกชดวงใหหอมหวานรวมถงราวตากผาจะ

ถกประดบดวยเชอกแขวนรองเทาในหนาฝน

6. วนไหนอารมณเสยอยากดาหรอระบาย ใหตามเขาไปสนามซอม สาม

คณจะยมใหพรอมรอรบการบรภาษโดยไมตอบโตสกคำาเพราะเขา

เหนอยและหออ...

7. รสกแจมใสเมอเปดบญชประจำาบานแลวพบวารายจายดานของ

มนเมาจะหายไป มนมาจากความตองการรกษาสขภาพของเขา...

อาา.ช.นใจ..จ..

8. แตเกอบหบยมไมทนเมอพบวามรายจายคารองเทาสวยๆ เพมมาก

ขนอก

9. กอนมออาหารเยนจะมาถง พอยอดขมองอมมกจะปรากฎกายใน

ชดทวมไปดวยเหงอและพรำาพรรณาถงการซอมทเหนอยสมใจ เชน

“วนนผมวงระยะสบโลไดสถตใหมเชยวนะ” “รองเทาคนใสดจรงๆ

จะทรก” ฯลฯ และเเนนอนเหลอเกนทเราตองคอยฉกยมและชมเชย

ราวกบเขาเปนเดกนกเรยนทนาเอนด

10. หลงอาหารเยน เขาจะบรรยายถงความนากลวของโรคอวนทมากบ

ของหวานทคณโปรดปราน อายการเสพของหวานของคณกำาลงจะ

หมดลง

11. สถานะการเงนดขนบาง เพราะเขามกไดลาภลอยจากการเสยงโชค

ใตดนดวยเลขปายแขงขน

12. สดทาย..!! เขาคอสดยอดของความรอบคอบและรคาพลงงานทดฉน

ภมใจ เมอคนนเอารองเทาเปยกฝนมาตากโดยใชพดลมเปา เขายำา

วาเปนวธทไดผลจากหนาเพจหนงบนเฟสบค (กวยๆ เกยๆ อะไร

สกอยาง) และเขาตากมนในหองนอน..!! เปดพดลมทเดยวไดลมเปา

นอนพรอมกบรองเทาแหงดวย มนหอมเหลอเกน อาาา...พอบานชน

เลศ 5555


ขางทางวง โปรรจน

ฮาวววว! ปาวา...เรากลบไปนอนตอ

ดไหมลก

ฝนกลางวนเหรอลง

นากลวหรอแพ “กลน”

ชวยกนทำามาหากนหนอย ทรก

เอา! ผฟาเอยยย...

จงจงงงง!!!แตกอนปาเอย! พกเคยสวย

เหมอนกนนะฮน

เลบสะอาดมนชวยทำาใหวงเรวขน

เหมอนกนนะ

ปาครบพดแลวมองตาผม

ดวยครบ



วงเขาครว Odi ThaiChef

มปญหา หรอ ขอสงสย แนะนำาไดท [email protected]

พบกนฉบบหนาครบ

“ Bon appétit ”54ปท 12 ฉบบท 87 เดอนสงหาคม 2556

สวสด เดอนกนยายนครบ ฟาฝนยงคงเปนอปสรรคตอการวง แตถงอยางไร เราคดบวกไวกแลวกนนะครบวา สายฝนชวยใหเยนสบายไมรอน

ผวไมเสยอกดวยเนอ ...

ฉบบน เชฟโอด ขอนำาเสนอ อาหารจำาพวกแปง (เสน) ใหพลงงานสงบางนะครบ เมนคอ ผดมกกะโรน รสแซบแบบไทยๆ เหมาะสำาหรบโหลด

เปนมอคำา กอนวงยาวในเชาวนรงขน ... ทำากงาย จะดดแปลงเพมเตมไดตามสะดวกเลยครบ.... ผมชอบทจะใหเพอนๆ นำาไปตอยอด จะไดไมจำาเจครบ

หลกๆ กคอการคงไวสำาหรบซอส.....พรอมกนหรอยงครบ ....ถาพรอมแลว ตามผมเขาครวมาเลย .....

เมน.....ไทย มกกะโรน (Thai Style Macaroni) หนวยบรโภค ... 1 ... (เสรฟ)อปกรณพเศษทตองใช.... เตาไมโครเวฟ

รายการวตถดบ ปรมาณ พลงงานสารอาหาร หมายเหต

มกกะโรน ตมสก 250 กรม 270 Kcal แหงประมาณ 90 กรมเบคอนหมรมควน 50 กรม 258 Kcal หนขวางเปนชนเลกๆกงชแฮ 5 ตว 50 กรม 41 Kcal ปอกเปลอกไวหว, หางนำามนพช 15 กรม 130 Kcal 1 ชอนโตะไขไก เบอร 2 1 ฟอง 70 Kcal ตอกใสถวยไวกระเทยม 5 กรม 6 Kcal สบหยาบหอมใหญ 50 กรม 19 Kcal หนลกเตาเลกพรกหวาน (capsicum) 30 กรม 6 Kcal ซอยเปนสนใชแตงจานมะเขอเทศ 1 ผล 60 กรม 12 Kcal หนเสยวตนหอม 10 กรม 2 Kcal หนทอนยาว 1”ผกช 2 กรม 1 Kcal ใชแตงจานผกกาดหอม 20 กรม 4 Kcal ใชแตงจานซอสมะเขอเทศ (tomato ketchup) 45 กรม 60 Kcal 3 ชอนโตะซอสพรก (chilli sauce) 15 กรม 10 Kcal 1 ชอนโตะซอสปรงรส (seasoning soy sauce) 15 กรม 15 Kcal 1 ชอนโตะนำามนหอย (oyster sauce) 16 กรม 10 Kcal 1 ชอนโตะนำาตาลทราย 10 กรม 37 Kcalพรกไทย 2 กรม 7 Kcal 1/8 ชอนชา

พลงงานตอ 1 หนวยบรโภค เทากบ 958 Kcal โดยประมาณ

วธทำา • นำามกกะโรนไปตมในนำาเดอด 10 นาท (คอย

คนอยาใหมกกะโรนตดกน) แลวนำาไปสะเดด

นำา ลางดวยนำาเยน แลวใสกระชอนพกไว

• นำาเบคอนทหนแลวใสถวย เขาเตาไมโครเวฟ

ใชความรอนสงสด 2 นาท แยกนำามนเบคอน

ออก แยกใสคนละถวย แลวพกไว (ถาไมมเตา

ไมโครเวฟ กเจยวในกระทะธรรมดากได แต

ตองใชไฟออนนะครบ)

• เตรยม กง, ไข, ผก ตางๆ เตรยมซอส โดยนำา

ซอสมะเขอเทศ, ซอสพรก, ซอสปรงรส, นำามน

หอย, นำาตาลทราย, พรกไทยปน ผสมรวมกน

ในถวย พกไว

• ตงกระทะ ไฟใชปานกลาง ใสนำามนพชและนำา

มนเบคอน ทอดกงพอสก แลวแยกกงออกพกไว

• ใสกระเทยมและหอมใหญลงไปผดในกระทะท

มนำามนเหลออย ผดพอสก แลวใสไข พอไขสก

ใสมกกะโรน

• ใสซอสทเตรยมไว ตามดวยมะเขอเทศ พอสก

ใสกงทพกไว ใสตนหอม และเบคอนทพกไว

ปดไฟ

• จดเสรฟใสภาชนะ ตกแตงดวยผกกาดหอม พรก

หวาน ผกช ฯลฯ

ขอเสนอแนะ- เมนนใหพลงงานสง ทานแลวถาไมไดเบรน

ออก ..... มหวงเปนเรองเลยนะครบ

ไทย มกกะโรน Thai Style Macaroni


Documents

Thai Jogging Magazine ฉบับ 88