8/15/2019 TIDUR.DOC

1/4

T I D U R 

Tidur merupakan kondisi yang penting dalam kesehatan, karena gangguan tidur sering merupakangejala/mengikuti/mengiringi berbagai macam penyakit.

Tidur mengikuti siklus sirkadian (24 jam siang-malam). Berbagai penyelidikan membuktikan baha !ungsi tidur antara lain" memberi kesempatan tubuh untuk memperbaiki sel-sel dari bagian-bagian

tubuh yang rusak, guna menjaga keseimbangan !ungsi-!ungsinya. Tidur juga merupakan upaya tubuhuntuk menjaga suhunya dan mengumpulkan energi untuk akti#itas.

Tidur bukan merupakan deakti#asi susunan sara! pusat ($$%). Tiidur juga bukan dikarenakan $$%tidak akti!, karena pada saat tidur tejadi sinkhronisasi dan desinkhronisasi neuron substansia retikularis batang otak. $inkhronisasi oleh substansia retikularis #entralis (sleep centre) dan desinkhronisasi dirostralis (ake-up centre).

$elama tidur akti#itas mental tidak berhenti, dimana kemampuan membedakan rangsang dari luarmasih ada.

$ecara umum masyarakat sudah mengetahui atau setidaknya sering mengkaitkan gangguan tidurdengan masalah/gangguan kejiaan. $edangkan psikologis, tidur memberi kesempatan pada pikiran dan perasaan untuk menyelesaikan berbagai masalah yang belum terselesaikan pada saat bangun. &epri#as

tidur akan menyebabkan perubahan gambaran '', dimana α  akan menghilang disertai denganmeningkatnya nadi dan respirasi. %sikologis depri#asi tidur akan mengakibatkan perasaan tidak nyaman penurunan kecepatan re!le, penurunan keaspadaan, peningkatan kebingungan dan kelelahan. &epri#asyanglama akan menimbulkan halusinasi dan delusi, bahkan gejala-gejala psikotik.

*+B** *$'-*$' T&0 

. mata tertutup, bola mata bergerak ke kanan-kiri, α berkecepatan 1-3 5 3-63 µ78

.   θ 9-1 5, sleep spindle, komple :, tidur dangkal8. tidur dalam, gerak bola mata berhenti, tonus otot hilang, denyut nadi lambat, tensi menurun, pupimengecil, sleep spindle hilang8

7. tidur nyenyak (deep sleep), keadaan seperti , gelombang '' δ -2 587. tonus meninggi, terutama rahang baah, bola mata bergerak cepat ke kanan-kiri ('+" rapid eye

mo#ement), terjadi paradoal" nadi dan tensi meningkat dengan gambaran '' sama dengan padasaat dalam keadaan jaga (bangun/tidak tidur).

ase s/d 7 disebut !ase -'+ sedang !ase 7 disebut sebagai !ase '+. &alam tidur terjadi !luktuasantara -'+ dengan e'+ dengan jangka aktu yang indi#idual lebih kurang dalam ½ jam 4-; kali.Tidur normal" 6< 63< = 7 23<7 26<

+impi merupakan epresi sadar dari suatu !antasi baah sadar atau suatu harapan/keinginan yangtidak mungkin terpenuhi saat bangun. >adi mimpi hanya mungkin dialami dalam keadaan tidur. +impi juga bisa merupakan simbol dari hal-hal tertentu yang membebani pikiran seseorang. *tau mimpmerupakan pelampiasan dari sesuatu yang menekan pikiran/perasaan. ase '+ sering disebut sebagai!ase tidur mimpi karena ?3< responden/pasien menyatakan/ menunjukkan pada saat itu terjadi"

• mimpi8

8/15/2019 TIDUR.DOC

2/4

• somnambulisme8

• enuresis8

• nightmare.>adi mimpi tidak pernah terjadi bila tidur tidak pernah mencapai !ase '+.

:'B0T0* T&0 

@ama tidur yang dibutuhkan seseorang sangat ber#ariasi, tidak harus sama antara orang yang satu denganlainnya. $eseorang yang tergolong membutuhkan tidur sedikit, secara normal bisa cukup dengan tidurkurang dari ; jam sehari. $edangkan orang yang memerlukan banyak tidur, bisa dikatakan normal dengantidur lebih dari A jam sehari, asalkan dapat menjalankan !ungsi di kehidupan sehari-harinya dengan baik.Tidur yang baik adalah adalah tidur yang cukup jumlahnya (pada orang deasa umumnya lebih kurang 1 jam sehari), dalam (tidak mudah terbangun), dan segar pada aktu bangun.Bayi prematur dan neonatus ? jamBayi ; jamemaja ? jam0sia lanjut ; jam.

*0* %*&* T&0 

:eluhan sulit tidur merupakan keluhan yang sering kita jumpai sehari-hari, baik yang berjangkaaktu singkat maupun yang sampai berhari, berminggu, berbulan, bahkan sampai bertahun-tahun. Tentuseyogyanya keluhan demikian jangan dibiarkan sampai berlarut-larut. %enggunaan obat-obatan yang tidaktepat dapat menimbilkan masalah baru yang lebih merugikan.

Jenis-jenis gangguan pada tidur:. nsomnia (sulit tidur)"

- $ulit untuk tidur (insomnia dini)8- +udah tidur tapi mudah terbangun, lalu sulit untuk tidur kembali (insomnia lambat).

2. ipersomnia (terlalu banyak tidur) dapt dijumpai pada"- narkolepsi8- $indroma :leine-@e#ine8- sleep apnea.

9. angguan >adual Tidur" tidur tidak teratur.4. 'nuresis6. $omnambulisme" berjalan selagi tidur ;. Teror tidur 1. %a#or nochturnus?. +impi buruk (nightmare)

%enelitian di *merika menunjukkan baha A< dari populasi menderita insomnia khronik

$ebagian besar dari mereka mengkonsumsi obat sendiri atau minum alkohol. :eluhan terbesar bukanlahtentang jumlah tidur yang kurang, melainkan mengenai rasa lelah atau masih mengantuk aktu bangun pagi (12

8/15/2019 TIDUR.DOC

3/4

:ondisi kejiaan lain yang dapat menimbulkan gangguan tidur a.l.". :ecemasan82. &epresi89. angguan situasional84. angguan penyesuaian86. ejala lepas obat pada ketergantungan *%*8;. %sikosis atau gangguan jia berat.

Bagaimana cara memelihara tidur yang baik?

Berapa cara untuk tidur dengan baik, lakukanlah hal-hal berikut"

. 0payakan untuk senantiasa bangun pada aktu yang sama8

2. *turlah agar jumlah tidur setiap harinya sama8

9. indari tidur siang, kecuali bila ini tidak mengganggu tidur aktu malam harinya8

4. indari olahraga yang melelahkan kecuali pagi hari8

6. indari stimulus yang berlebihan aktu malam hari8

;. +akan pada aktu tertentu yang teratur, hindari terlalu banyak makan menjelang aktu tidur81. entikan pemakaian obatan atau makanan/minuman yang merangsang !ungsi otak seperti" *lkohol

kopi, obat dll8

?. @akukan kegiatan-kegiatan yang dapat menimbulkan rasa santai aktu sore sampai malam hari8

A. Buatlah suasana nyaman di tempat kita tidur dan sekitarnya.

0ntuk putra-putri anda, berikanlah kesempatan untuk tidur dengan baik. %erhatikanlah hal-hal berikut inuntuk mereka"

. +akin dini usia anak, makin banyak aktu yang mereka butuhkan untuk tidur.

2. Beri kesempatan pada anak untuk melepaskan berbagai CbebanD yang mungkin ada sebelum tidur.

9. Eiptakan suasana santai sebelum tidur.

4. Berikan suasana yang nyaman sesuai dengan keinginan anak di tempat tidur dan sekitarnya.

6. >aablah berbagai pertanyaan-pertanyaan anak sebelum tidur se tuntas mungkin, jika belum bisadiselesaikan, janjikan untuk aktu yang tertentu (jangan sampai terlupakan).

ujukan". Balter, +." %opulation $ur#eys $ha Fide 7ariation in Festern 'uropean nsomnia ates, igh +orbidity in

*mericans ith nsomnia. nsomnia esearch Bulletin, >anuary AA2.

2. &epartemen :esehatan " %edoman %enggolongan dan &iagnosis angguan >ia di ndonesia . &epkes,>akarta AA9.9. skandar, G." Tidur pada %asien &epresi. &isertasi, akultas %asca $arjana 0, >akarta AA3.4. :aplan, .. = $adock, B.>." $ynopsis o! %sychiatry, Beha#ioral $ciences, Elinical %sychatry. ;th ed., Filliams =

Filkins, Baltimore +aryland 0$* AA.6. oth, T." $ur#eys $hos nsomnia mpact in eneral 0$ %opulation. nsomnia esearch Bulletin, >anuary AA2.;. FH" The E&-3, Elassi!ication o! +ental and Beha#ioral &isorders" Elinical descriptions and diagnostic

guidelines. AA2

8/15/2019 TIDUR.DOC

4/4