Träningslära 1Träningslära 1 Träningslära kanTräningslära kan ses som läran omses som läran om människokroppensmänniskokroppens uppbyggnad, hur uppbyggnad, hur den fungerar i den fungerar i arbete och hur denarbete och hur den BILD:BILDBYRÅNBILD:BILDBYRÅN

påverkas av fysisk påverkas av fysisk aktivitet.aktivitet.

Parallellt med teknik och spelförståelse Parallellt med teknik och spelförståelse behöver målvakten också träna sin behöver målvakten också träna sin fysik. Det är en klar fördel om man fysik. Det är en klar fördel om man som tränare kan hitta övningar som som tränare kan hitta övningar som ökar målvaktens fysiska förmåga och ökar målvaktens fysiska förmåga och samtidigt förbättrar både tekniska och samtidigt förbättrar både tekniska och taktiska färdigheter.taktiska färdigheter.

Vänd

Barn är inte små vuxna och därför Barn är inte små vuxna och därför har den träning som är bra för vuxna har den träning som är bra för vuxna inte alltid positiva effekter på barn. inte alltid positiva effekter på barn. Som tränare ska man ta hänsyn Som tränare ska man ta hänsyn

till barns och till barns och

ungdomars ungdomars

fysiska och fysiska och

motoriska motoriska

utveckling samt utveckling samt

deras särskilda deras särskilda

behov och behov och förutsättningar. förutsättningar. BILD:BILDBYRÅNBILD:BILDBYRÅN

Barns och ungdomars fysiska och

motoriska utveckling

Uppvärmning, NedvarvningKoordination

Barns och ungdomars Barns och ungdomars fysiska och motoriska fysiska och motoriska

utvecklingutvecklingFysisk utvecklingFysisk utveckling

Vissa ungdomsmålvakter kan Vissa ungdomsmålvakter kan förbättra sin prestationsförmåga förbättra sin prestationsförmåga helt enkelt genom att de växer på helt enkelt genom att de växer på längden eller ökar i vikt. Därför längden eller ökar i vikt. Därför kan det ibland vara svårt att veta kan det ibland vara svårt att veta om det är träningen som gett om det är träningen som gett effekt eller om förbättringen beror effekt eller om förbättringen beror på fysisk utveckling eller mognad. på fysisk utveckling eller mognad. En 12 – årig målvakt som ständigt En 12 – årig målvakt som ständigt blir matchhjälte har kanske blir matchhjälte har kanske kommit långt i sin pubertet, har kommit långt i sin pubertet, har goda arvsanlag eller tränar goda arvsanlag eller tränar mycket.mycket.

Vänd

Motorisk utvecklingMotorisk utveckling

Med motorik menas de funktioner Med motorik menas de funktioner som tillsammans utgör vår totala som tillsammans utgör vår totala rörelsekapacitet och är därför ett rörelsekapacitet och är därför ett gemensamt namn för allt som gemensamt namn för allt som handlar om kroppens rörelser. Den handlar om kroppens rörelser. Den motoriska utvecklingen är ett motoriska utvecklingen är ett samspel mellan nervsystemets samspel mellan nervsystemets utveckling och musklernas tillväxt.utveckling och musklernas tillväxt.

BILDER:BILDBYRÅNBILDER:BILDBYRÅN

Vänd

Det innebär att ett upphopp vid Det innebär att ett upphopp vid inlägg som kräver hög inlägg som kräver hög muskelstyrka kan vara svårt att muskelstyrka kan vara svårt att utföra om inte styrkan är fullgod, utföra om inte styrkan är fullgod, även om nervsystemet är på en även om nervsystemet är på en tillräckligt hög nivå. tillräckligt hög nivå.

Omvänt kan en målvakt misslyckas Omvänt kan en målvakt misslyckas med en enhandsutboxning, på med en enhandsutboxning, på grund av att nervsystemet inte är grund av att nervsystemet inte är tillräckligt utvecklat, trots tillräckligt utvecklat, trots tillfredsställande styrka.tillfredsställande styrka.

Uppgift Fundera

påVill du

Veta mer

UppgiftUppgift

Läs sid 23 – 29 iLäs sid 23 – 29 i

DeltagarmaterialetDeltagarmaterialet

och gör följandeoch gör följande

instuderingsuppgifter:instuderingsuppgifter:

Tryck här

Fundera påFundera påDiskutera följande frågeställningarDiskutera följande frågeställningarmed någon i din föreningmed någon i din förening

¤¤ På vilket sätt påverkar barns och På vilket sätt påverkar barns och ungdomars fysiska och motoriska ungdomars fysiska och motoriska utveckling planeringen och utveckling planeringen och genomförandet av genomförandet av målvaktsträningen?målvaktsträningen?

¤ Perioden 9 – 12 år kallas ibland för ¤ Perioden 9 – 12 år kallas ibland för den motoriska guldåldern. Vilka den motoriska guldåldern. Vilka moment imoment i

målvaktstekniken kan vara lämpliga målvaktstekniken kan vara lämpliga att introducera här?att introducera här?

¤ Efter puberteten blir förmågan att ¤ Efter puberteten blir förmågan att lära sig nya rörelser bättre igen. Ge lära sig nya rörelser bättre igen. Ge exempel på mer komplicerade exempel på mer komplicerade moment som man därför bör vänta moment som man därför bör vänta med att träna till efter puberteten.med att träna till efter puberteten.

Vill du veta mer ?Vill du veta mer ?

Läs boken:Läs boken: IdrottsledareIdrottsledare för barn ochför barn och ungdom av Örjan ungdom av Örjan

Ekblom m.fl. Ekblom m.fl.

Att träna idrott när man är i 5 – 6-Att träna idrott när man är i 5 – 6-årsåldern eller i 16-årsåldern är att årsåldern eller i 16-årsåldern är att träna under helt skilda träna under helt skilda förutsättningar ur ett fysiologiskt förutsättningar ur ett fysiologiskt perspektiv. Med puberteten kommer perspektiv. Med puberteten kommer en rad förändringar i kroppen som en rad förändringar i kroppen som påverkar hur ungdomarna kan ta till påverkar hur ungdomarna kan ta till sig träning. Ett barns eller en sig träning. Ett barns eller en ungdoms prestationer, och därmed ungdoms prestationer, och därmed framgång inom idrotten, beror i framgång inom idrotten, beror i många situationer på om man många situationer på om man befinner sig före, under befinner sig före, under eller efter puberteten.eller efter puberteten.

Uppvärmning,Uppvärmning,nedvarvning och nedvarvning och

koordinationkoordination

UppvärmningUppvärmning

Uppvärmning är den aktivitet som kommer Uppvärmning är den aktivitet som kommer före träningen och som syftar till att höja före träningen och som syftar till att höja prestationsförmågan och minska prestationsförmågan och minska skaderisken. Målvakten förbereder sig skaderisken. Målvakten förbereder sig mentalt på mentalt på vad som ska vad som ska utföras under utföras under träningen träningen eller matchen eller matchen samtidigt som samtidigt som kroppen blir kroppen blir BILD:BILDBYRÅNBILD:BILDBYRÅN

ordentligt ordentligt uppvärmd.uppvärmd.

Vänd

NedvarvningNedvarvning

Att varva ned efter träning eller Att varva ned efter träning eller match innebär en gradvis match innebär en gradvis minskning av aktivitetsnivån. minskning av aktivitetsnivån. Nedvarvningen har i vissa kretsar Nedvarvningen har i vissa kretsar fått ett dåligt rykte, eftersom många fått ett dåligt rykte, eftersom många tycker att momentet är tråkigt. tycker att momentet är tråkigt.

Rent teoretiskt är syftet att Rent teoretiskt är syftet att successivt minska träningens successivt minska träningens intensitet. Ett sätt är därför att intensitet. Ett sätt är därför att sänka aktivitetsnivån på ett naturligt sänka aktivitetsnivån på ett naturligt sätt mot slutet av träningen och inte sätt mot slutet av träningen och inte göra så stor affär av göra så stor affär av nedvarvningennedvarvningen..

Vänd

KoordinationKoordination

Koordination är förmågan att Koordination är förmågan att samordna kroppsrörelser i samordna kroppsrörelser i förhållande tillförhållande till

varandra och varandra och

omgivningen omgivningen

och har stor och har stor betydelse för betydelse för BILD:BILDBYRÅNBILD:BILDBYRÅN

målvaktens prestationsutveckling. målvaktens prestationsutveckling. Teknik är detsamma som en Teknik är detsamma som en färdighet t ex greppteknik, medan färdighet t ex greppteknik, medan koordination omfattar viktiga koordination omfattar viktiga underliggande egenskaper för underliggande egenskaper för utförandet av färdigheten.utförandet av färdigheten.

Vänd

Man kan säga att tekniken är det Man kan säga att tekniken är det synliga uttrycket för målvaktens synliga uttrycket för målvaktens prestationsförmåga, medan prestationsförmåga, medan koordinationen är en del av de koordinationen är en del av de förutsättningar som krävs för ett förutsättningar som krävs för ett fullgott tekniskt utförande. fullgott tekniskt utförande.

Förändrar man bara målvaktens Förändrar man bara målvaktens rörelser under teknikträningen rörelser under teknikträningen kommer resultatet att bli kommer resultatet att bli otillfredsställande.otillfredsställande.

Uppgifter Fundera på

Uppgift 1Uppgift 1Planera ett uppvärmningsprogam Planera ett uppvärmningsprogam på ca 15 min där målvakterna gör på ca 15 min där målvakterna gör olika rörelser med var sin boll.olika rörelser med var sin boll.

Uppgift 2Uppgift 2Planera en nedvarvning på ca 10 Planera en nedvarvning på ca 10 minuter för två målvakter, minuter för två målvakter, parövningar och där bollen finns parövningar och där bollen finns med hela tiden.med hela tiden.

Uppgift 3Uppgift 3

Läs sid 26 och 27 i Läs sid 26 och 27 i Fotbollens målvaktsspelFotbollens målvaktsspelom koordinationom koordination

Vänd

Uppgift 4Uppgift 4 I Deltagarmaterialet - Övningar I Deltagarmaterialet - Övningar

Träningslära - finns följande Träningslära - finns följande rubrikerrubriker

¤ Lekar¤ Lekar¤ Övningar med hopprep¤ Övningar med hopprep¤ Bollövningar – bollen rullar eller¤ Bollövningar – bollen rullar eller

studsarstudsar¤ Bollövningar – bollen kastas¤ Bollövningar – bollen kastas¤ Bollövningar – parövningar med ¤ Bollövningar – parövningar med

bollenbollen¤ Balansövningar på gymnastikbom¤ Balansövningar på gymnastikbom¤ Övningar med rockringar¤ Övningar med rockringar

Välj ut övningar från minst fyra av Välj ut övningar från minst fyra av ovanstående rubriker och genomför ovanstående rubriker och genomför dem med ett ungdomslag, 9 – 12 dem med ett ungdomslag, 9 – 12 år, i din förening. Få din träning år, i din förening. Få din träning verifierad av lagets tränare.verifierad av lagets tränare.

Fundera påFundera på

Diskutera med någon i din förening Diskutera med någon i din förening och ge exempel på när målvakten i och ge exempel på när målvakten i en match använder sig av en match använder sig av nedanstående rubriker som bör nedanstående rubriker som bör ingå i koordinationsträningen. ingå i koordinationsträningen.

¤ Balansförmåga¤ Balansförmåga ¤ ¤ RytmkänslaRytmkänsla

¤ Reaktionsförmåga¤ Reaktionsförmåga

¤ Rumsorientering¤ Rumsorientering

¤ Anpassad kraftinsats¤ Anpassad kraftinsats

¤ Öga – handkoordination ¤ Öga – handkoordination

¤ Öga – fotkoordination¤ Öga – fotkoordination