Trening:Grudi -Listovi10min zagrijavanjeSmit(kosa)/uski potisak
bucicama/bench press/razvlacenje na ravnoj
klupi/sklekovi/sajla/masina za grudi/kosi potisak bucicama/kruzno
razvacenje/Dakle 9 vjezbi u jednom krugu ,ukupno 4 kruga sto je
jednako 36 radnih serija,ovo je extremno intezivan trening grudi i
preporucuje se da ga rade strogo utrenirani i iskusni vjezbaci!
Kilaze na danasnjem treningu sam prilagodio tako da mi je u svakoj
vezbi broj ponavljanja bio u opsegu od 10-14 ponavljanja!
Eksplozija metabolizma!Sjajna pumpa! Osnova hipertrofije tenzija i
jos bitnije vrijeme same tenzije u radnom misicu!! To je i bio
cilj!Listovi: masina za listove-10x otkazTraka:10x 30 sec 80%
maximalne brzine10 min istezanjeKao sto sam dao obecanje
zainteresovanima!! Trudicu se da budem sto kraci i jasni u
objavama!! Hvala vam puno!
Moj
trening:LedjaVratilo/Lat(podhvat)/pulover/Lat(podhvat)/lumbalna
hiperextnezija/veslanje u pretklonu sa bucicama/mrtvo dizanje/lat
siroki hvat(nadhvat)Kilaze optimalne ,broj ponavljanja od 10-14.
Giganski super setovi,tacnije 8 vjezbi u jednom krugu,ukupno 5
krugova sto je 40 serija za ledja! Posle ovoga ste samo za krevet!
Opet napominjem ovo su treninzi sa izuzetno utrenirane
osobe!Vukotta team!!
Moj trening:RamenaLateralno/rameni potisak sa sipkom/Arnold
press/predrucenje sa plocom/letenje u pretklonu/kruzenje rukama sa
bucicama/vucenje na bradu/ponovo letenje u pretklonu/potisak sa
sipkom iza glave/9 vjezbi bez pauze,pumpa dantasticna,tenzija
krajnje jaka/3 kruga ukupno 27 serija.. Broj ponavljanja od 10-14!
4 min pauzaSmit kosi nagib(akcenat na gornji dio pektoralnog misica
i prednji dio delta)/kosa klupa uski potisak
bucicama/lateralno/ponovo letenje u pretklonu/4 vjezbe broj
ponavnja je isao do otkaza u misicu.Ukupno 4 krugaNa kraju 5 serija
sleganje ramenima takodje do otkaza..Opet ponavljam ovo je trening
za izuzetno utrenirane osobe.. Bojan Ban je moj trening partner
decko koji me vec godinu dana prati na svakom treningu,covjek koji
ni jednog momenta nije posustao!! Svaka cast Boki!!!!Ne pokusavajte
ovo kod kuce!
