Rigshospitalet

Træningsprogram – når du ligger i sengen

Træningsprogram – når du ligger i sengen

Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store muskelgrupper. Formålet er, at du selv kan være med til at holde dig i gang, mens du er indlagt og sengeliggende. For når du ikke er aktiv, falder konditio-nen med ca. 10 % i løbet af den første uge og muskelstyrken med 20-30 %. Med dette træningsprogram kan du være med til at vedligeholde dine muskler og din kondition. Øvelserne er også med til at forebygge kredsløbsproblemer og lungekomplikationer.

Programmet vises også som film på fjernsynet i sengestuen. I filmen vises otte genta-gelser af hver øvelse. Hvis du har mulighed for det, kan programmet følges flere gange om dagen. Hvis du ikke formår at udføre hele programmet på én gang, kan du fokusere på de øvelser, som fungerer bedst for dig. Husk, at bevægelse er bedre end at ligge stille, og at al bevægelse er sundt for dig.

Inden du går i gang med øvelserne, bør du rådføre dig med din sygeplejerske eller fysio-terapeut, om du frit kan træne efter programmet. Hvis du er i tvivl, spørg din læge.

Før du begynderSørg for at sengen er rettet helt ud, så du ligger fladt på madrassen. Du skal bruge en pude til at lægge under knæene og eventuelt et par vandflasker som vægte.Hver øvelse gentages op til otte gange.

Træningsøvelser for sengeliggende patienter

2

Træningsøvelser for sengeliggende patienter

3

Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Kryds armene over brystet.

Træning: Træk navlen lidt ind, så din lænd hvi­ler i madrassen. Du skal kunne trække vejret frit. Løft hovedet og kig ned mod navlen, hold spændingen i tre sekunder.

Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben.

Træning: Træk navlen lidt ind og spænd i ballerne. Løft bagdelen så højt op du kan, og hold spændingen i tre sekunder. Sænk langsomt igen.

1) Træning af mavemusklerne

2) Træning af kroppens bagside

Træningsøvelser for sengeliggende patienter

4

Udgangsstilling: Lig på ryggen.

Træning: Træk navlen lidt ind. Start bevægel­sen med at bøje foden opad og pres hælen let ned i madrassen. Lad først dit ene ben, så dit andet glide op og ned langs madrassen.

Udgangsstilling: Lig på ryggen med en hovedpude under knæene.

Træning: Bøj fodleddet opad og stræk skiftevis dine knæ, så underbenene løftes fri af madrassen. Hold spændingen i op til tre sekunder, og sænk langsomt igen.

3) Træning af hofte og lår

4) Træning af lårmuskulaturen

I stedet for en hovedpude kan du even­tuelt lave et ’knæk’ på sengen.

Træningsøvelser for sengeliggende patienter

5

Udgangsstilling: Lig på ryggen.

Træning: Bøj og stræk skiftevis i fodleddene. Sørg for at komme helt ud i yderstilling.

Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede ben. Placér en pude mellem knæene.

Træning: Før knæene ud til siden, til du mærker et stræk i lænden. Hold skuldrene i underlaget og lav en dyb vejrtrækning. Før knæene til den anden side.

5) Træning af underbenet

6) Træning af ryg og lænd4) Træning af lårmuskulaturen

Træningsøvelser for sengeliggende patienter

6

Udgangsstilling: Tag et par vandflasker i hænderne. Lig på ryggen med bøjede ben og stræk armene op mod loftet.

Træning: Før langsomt dine albuer ned til madrassen og tilbage til udgangsstilling.

Hvis øvelsen er for svær, kan du undlade vandflasker.

Udgangsstilling: Tag et par vandflasker i hænderne. Lig på ryggen med bøjede ben.

Træning: Bøj skiftevis albuerne, sænk lang­somt armen ned mod madrassen igen.

Hvis øvelsen er for svær, kan du undlade vandflasker.

7) Træning af brystmuskulaturen

8) Træning af forsiden af armen

8) Træning af forsiden af armen

Hvad kan du selv gøre for at holde dig aktiv?

• Sørg for at skifte stilling i sengen – al bevægelse er godt.

• Begræns tiden, hvor du ligger ned. Sid gerne op i sengen eller på en stol – du bruger flere muskler ved at sidde frem for at ligge.

• Stå ud af sengen så ofte som muligt. Hent selv dine drikkevarer, gå selv på toilettet osv.

• Gå en tur. Du kan gå rundt på stuen, på afdelingen, gå en tur med dine pårørende eller tag en tur på trapperne.

• På afdelingen og i Forhalsinformationen kan du bede om et kort over opmålte gangruter i og omkring hospitalet.

• I stedet for en buket blomster kan du ønske dig en skridttæller, så du selv kan holde øje med, hvor langt du går i løbet af dagen. Du kan spørge på afdelingen, hvilke træningsredskaber du eventuelt kan låne.

Træningsøvelser for sengeliggende patienter

7

Udarbejdet i Klinik for Ergo- og fysioterapi, Rigshospitalet, 2012Foto: Tomas Bertelsen

1. udgave

Bestilling hos Dafolo: 4651

RigshospitaletBlegdamsvej 92100 KøbenhavnTelefon: 35 45 35 45www.rigshospitalet.dk

RegionH D

esign � 16819