Vaimne ja kehaline tervisVaimne ja kehaline tervis

Mari Järvelaid

Muraste, 8.11.2013

Vaimne ja kehaline tervisVaimne ja kehaline tervis

CV Mari Järvelaid MD PhDCV Mari Järvelaid MD PhDHaridus: TRÜ1. Kehakultuuriteaduskond2. Arstiteaduskond spordimeditsiini ja ravi erialal3. Meditsiiniteaduste doktor peremeditsiini õppetooli juuresSport: 12-kordne Eesti meister akadeemilises sõudmises,NSVL noorte- ja juunioridemeister, rahvusvahelise klassi meistersportlane

Hinnang oma tervisele hea või väga hea 16-64-a (TAI täiskasvanute tervisekäitumise uuring)

%

Tööga seotud tervisehäired (Eesti tööjõu-uuring 2009)

Tegurid, mis määravad tervise

• 10% arstiabi• 20% pärilikkus• 50% eluviis• 20% keskkond

PrantsusmaaItaalia

EU27

Eesti

Soome

Puhta alkoholi tarbimine liitrites üle 15-aastaste hulgas, EU andmed

Meeste kMeeste keskmine eluigaeskmine eluiga WHO Euroopa piirkonna andmebaas

50

55

60

65

70

75

80 Eesti

Läti

Leedu

Venemaa

Põhjamaad

EU-15

Poola

Tśehhi

The World Factbook: life expectancy at birth. Central Intelligence Agency

1. Monako – 89,68 117. Eesti – 73,58

3. Jaapan – 83,91 123. Läti – 72,93

9. Austraalia - 81,90 125. Uzbekistan – 72,77

10. Itaalia – 81,86 127. Peruu – 72,73

12. Kanada – 81,48 129. Vietnam – 72,41

14. Prantsusmaa – 81,46 154. Ukraina – 68,74

15. Hispaania – 81,27 155. Mongoolia – 68,63

16. Rootsi – 81,18 164. Venemaa – 66,46

19. Island – 81,00 165. Tadzikistan – 66,38

21. Holland – 80,91 222. Tšaad – 49,11

René Descartes 11.03.1596 – 11.2.1650

Keha ja vaim on kaks ise asja, täiesti erinevad süsteemid

Kas inimene on lihtsalt üks masin?

Hingest tuleneb kõik – nii hea kui halb keha jaoks ja samuti

kogu inimese jaoks.

Platon (427 – 347 e.m.a.) Sokratese dialoog “Charmides”

23 sajandit tagasi

Tööstress 10-palli skaalal C.L.Cooperi j.

7,77,57,57,5

7,27

6,86,36,2

5,84,4

3,73,53,4

2

8,3

6,8

6,5

3,7

punkte

raamatukoguhoidjaastronoompreesterkutsehaiguste arstpankurametnikjalgpallurõpetajatuletõrjujaõdemaksuametnikarstpoliitiknäitlejavangivalvurpilootajakirjanikpolitseinikminöör

dr. Hans Hugo Bruno Selye 26.01.1907 – 16.10.1982 Viin - Montreal

EustressNeustressDistressHüpostressHüperstress

Stress – pinge, surve, haiguslik ärritatavus

Le stress

Der Stress

stress - mittespetsiifiline keha vastus igasugusele päringule*

• * “The non-specific response of the body to any demand made upon it” H. Selye (1936)

Tänapäeval on jõutud tõdemuseni, et 80-90% haiguste etioloogias on koht stress-sündroomil ehk adaptatsioonisündroomil.

Ole oma tunnete peremees – tähtis pole see, mida

teised Sulle ütlevad, vaid see, mida Sa ise ütled

endale siis, kui teised on lõpetanud

STRESSORSTRESSOR

EUSTRESSEUSTRESSToimetuleku kasvToimetuleku kasv

 See pole stress,

mis meid tapab… See on meie

vastus stressile!

Dr. H. Selye

Dr. Hans Hugo Bruno Selye 1907 - 1982

Miks inimesed vajavad kehalist Miks inimesed vajavad kehalist koormust?koormust?

maakeral elas 65 000 aastat tagasi ~ 10 000 inimest= ~ 2600 – 3300 põlvkonda

Liiga lühike aeg, et midagi olulist oleks muutunud

INIMENE on TERVIK

PSÜÜHIKA

KEHA

KULTUUR

KESKKOND

individuaalne

kollektiivne

SISEMINE

VÄLIM

INE

Keha vastus ärritajale “Olen võitluseks valmis”Keha vastus ärritajale “Olen võitluseks valmis”

Lihased on pingulEnergia saamiseks vabaneb suhkur verre Tõuseb vererõhkSüdamelöögisagedus suurenebHingamine kiire

Henry psühhoneuroendokriinne stressimudel

ÄRRITUS

Ärrituse töötlus aju

fronto-tempo-raalses osas

PAHAMEEL

HIRM

MASENDUS

Amygdalatsentraal-

tuum

Amygdalabasaal-tuum

Hippocampus,septum

VÕITLUS

PÕGENEMINE

KONTROLLI KAOTUS JA ALISTUMINE

RR Pulss

NoradrenaliinTestosteroon

Adrenaliin

RR Pulss

Noradrenaliin

AdrenaliinKORTISOOL

Pulss

Testosteroon

KORTISOOL

Miks on liikumine on nii oluline? Miks on liikumine on nii oluline?

SVHkasvajadõnnetusedmuu

Surmapõhjused 2009

www.stat.ee

SVHSVH

kasvajadkasvajad

muumuu

Kumb on olulisem, kas dieet või kehaline koormus?

• 1 kilo kehakaalu saamiseks on vaja ca 7000 kcal• 1 kilo kaalu langetada seega kulutada 7000 kcal• 1 gramm rasva = 9 kcal

• Kunagi varem inimajaloos pole olnud võimalik süüa nii palju, seda 24/7 ja liikuda nii vähe.

Organismi energiavajaduse rahuldamine

• 70 kg 20-25 aastase kerge kehalise koormusega elukutsega mehe ööpäevane energiavajadus on ca 2 800 kcal

• Maailma tasemel murdmaasuusatajate energiavajadus ca 8 000 kcal

• Omastamise lagi ca 10 000 kcal

Energiakulu kcal/tunniskehakaal 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg

Kiirus 5,5 km/t

253 295 337 380 422

Kiirus 7 km/t 290 370 422 475 528

tervisekõnd 377 480 549 617 686

JÄTKUVAT TUGEVAT TERVIST JÄTKUVAT TUGEVAT TERVIST JA TÄNAN KUULAMAST!JA TÄNAN KUULAMAST!