2012. FEBRUÁRX. ÉVFOLYAM 1. SZÁM

10 gyakori hiba a téli szépségápolásban

EGÉSZSÉGKésik az infl uenza --------- --------------------ÚJ HULLÁM:divatos edzésformák --------- --------------------PSZICHÉSzavak mögött

10A szaunázás tízparancsolata

Farsangifánkvariáció

k

13. old

„Szóljatok,

ha t úl jól vagyok”

Interjú Jegyes-Tóth Krisztával

EGÉSZSÉG2

v

MagnH

ird 0

7 2

011

.09.0

7.

WÖRWAG PHARMA KFT.1021 Budapest, Hűvösvölgyi út 54.

Tel.: (1) 345-7350

Fax: (1) 345-7353www.worwagpharma.hu

worwag@worwag.hu

A kockázatokról és a mellékhatásokrólolvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze

meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

magnerot®

500 mg magnézium-orotát-dihidrát tablettánként.

JavallatokMagnéziumhiány megelőzésére és kezelésére.

Adagolás és alkalmazásSzokásos napi adagja 3x2 tabletta, 1 héten át a mag-nézium raktárak telítésére. Fenntartó adagja 2-3 tablet-ta naponta.Éjszakai lábikragörcs jelentkezésekor esetenként 2-3tabletta bevétele ajánlott. 6 éven felüli gyermekek szo-kásos napi adagja 1-3 tabletta.

A kúra minimálisan 6 hétig tart, de a készítmény tartó-san, folyamatosan is szedhető. A tablettákat célszerűszétrágva, kevés folyadékkal lenyelni, étkezés előttvagy közben.

KiadhatóságVény nélkül kiadható gyógyszer!

OROTÁTAz orotátot, régebben a vitaminok közé sorolták és B13-vitaminnak nevezték.1 Viszonylag nagy mennyi-ségben megtalálható a tehéntejben.2 Az orotát szállító-molekulaként bejuttatja a magnéziumot a sejtekbe.3

1. L. MANNA AND S. M. HAUGE A. POSSIBLE RELATIONSHIP OF VITAMIN B13 TO OROTIC ACID. From the Department of Agricultural Chemistry, Purdue University Agricullural Experiment Station, Lafaye!te, Indiana, October 16, 1952

2. O'SULLIVAN WJ. OROTIC ACID. Aust N Z J Med. 1973;3(4):417-22.3. ZEANA C. MAGNESIUM OROTATE IN MYOCARDIAL AND

NEURONAL PROTECTION. Rom J Intern Med. 1999 Jan-Mar;37(1):91-7.

magnerot publikus 190x250_Layout 1 2011.09.07. 21:52 Page 1

A Vital magazinhozzásegíti ahhoz,hogy egészségesebbenélvezze az életet!

vitalmagazin

2012. FEBRUÁR

X. ÉVFOLYAM 1. SZÁM10 gyakori hiba a téli szépségápolásban

EGÉSZSÉGKésik az influenza

--------- --------------------

ÚJ HULLÁM:divatos edzésformák

--------- --------------------

PSZICHÉSzavak mögött

10A szaunázás tízparancsolata

Farsangi

fánkvariációk

13. old

„Szóljatok,

ha t úl jól vagyok

”

Interjú Jegyes-Tóth Krisztával

KIADJA AZ ABSOLUT MEDIA ZRT. ÜGYVEZETÔJE

Lapigazgató Taletovics-Vedres VandaFôszerkesztô Márk EdinaAlapító Botka TamásMûvészeti vezetô Tárczy TamásOperatív igazgató Román BalázsFotó Németh András Péter

Hirdetés Lakatos Mariann lakatos.m@amedia.huTerjesztés Imre SzilviaLapterv/design Absolut DesignNyomda Absolut Print Kft. Siba Zsuzsa

Szerkesztôség Absolut Media Zrt. Madách Trade Center 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344, fax: +36 1 398 0345 szerkesztoseg@vitalmagazin.huHirdetésfelvétel hirdetes@vitalmagazin.huwww.vitalmagazin.huwww.amedia.hu

Megjelenik havontaKövetkezô szám: 2012. márciusISSN: 1589-3618Elôfi zethetô +36 1 398 0344 terjesztes@amedia.hu

Terjesztés bioszakboltokban, fi tnesz-, szépség-, egészségközpontokban

Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget.

A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor GerincterapeutaTelefon: +36 20/255 3138www.egeszsegesgerinc.hu

TMárk Edinafôszerkesztô

Fotó

: Pin

tér

Árp

ád

Tíz év hosszú idô, még egy magazin életében is. Pláne olyan hektikus idôkben, mint amilyen az elmúlt évtized volt. Az idén tizedik születés-napját ünneplô Vital nemcsak túlélte a magyar magazinpiac – idônként drámai – változásait, hanem a modern és egészség-tudatos nôk erôs, megbízható társává tudott válni.

Mi a titok? A Vital min-dig is Önökrôl, a nôkrôl vett példát:mindig meg tudott újulni, képes volt – jó értelemben véve – alkalmazkodni a megváltozott helyzethez, vagy éppen a trend-fordulók elôszelét megérezve a változások élére állni. Persze mindez nem sikerült volna

Önök nélkül. Hûséges olvasó-ink és hirdetôink támogatása, együttmûködése, jobbító ész-revételei és kritikái nélkül ma aligha tartanánk itt.

Legutóbb 2011 elején lep-tük meg Önöket megújult dizájnnal, új stábbal, és azt ígértük, hogy nem állunk meg, hanem minden lapszámunkkal az Önök és a lap folyamatos megújulását fogjuk ünnepelni. Kérjük, hogy leveleikkel to-vábbra is segítsenek bennün-ket abban, hogy ígéretünket betarthassuk.

Köszönjük évtizedes hûségüket!

HÍREK42012. FEBRUÁR

X. ÉVFOLYAM 1. SZÁM10 gyakori hiba a téli szépségápolásban

EGÉSZSÉGKésik az influenza

--------- --------------------

ÚJ HULLÁM:divatos edzésformák

--------- --------------------

PSZICHÉSzavak mögött

10A szaunázás tízparancsolata

Farsangi

fánkvariációk

13. old

„Szóljatok,

ha t úl jól vagyok

”

Interjú Jegyes-Tóth Krisztával

názás A unncscsolatanTart alom

4 Hírek

Egészség 6 Támad a nátha, késik az infl uenza11 Háború egy vitamin körül 14 A DNS nem a végzet – Génekre szabott táplálkozás16 A szaunázás tízparancsolata

Szépség18 Tejes tippek20 10 gyakori hiba a téli szépségápolásban

Interjú22 „Szóljatok, ha túl jól vagyok” – interjú Jegyes-Tóth Krisztával

Mozgás26 Légy önmagad, és válassz magadhoz illô mozgásformát28 Válasszunk jógafajtát: statikus vagy dinamikus

Gasztro30 Farsangi fánkvariációk

Psziché32 Szavak mögött

Egészség34 Stressz: a sokarcú ellenfél38 Gerincfunkció-terápia

Otthon40 Árthat-e a túlzott tisztaság?

42 Ajánló

Asztro-tippek46 Február két arca: Szabadság, szerelem

MIÉNK A VILÁG LEGSZEBB KÁVÉHÁZAA U City Guides internetes utazási kalauz rangsort készített a világ kávéházairól. A mértékadónak számító nemzetközi útmutató a legszebbnek a magyar fôváros legendás mûvészeti és irodalmi emlékhelyét, a New York Kávéházat találta,amely így olyan történelmi kávépalotákat utasított maga mögé, mint a velencei Caffe Florian vagy a bécsi Café Central. Az amerikai biztosítótársaság, a New York Life Insurance Company korlátlan pénzügyi keretébôl 1894-ben felépült négyemeletes, eklektikus New York-palota kávézója 2001 óta az olasz Boscolo szállodalánc tulajdoni körébe tartozik, és több éves szünet, illetve felújítás után 2006-ban nyitott meg régi pompájában.

TÉNYLEG VÉDI SZÍVÜNKET A CSOKITÉNYLEG V

Arany Glóbusz: A VETERÁNOK TAROLTAK George Clooney idén a legjobb férfi színész-nek járó Golden Globe-ot zsebelte be. Clooney családjáért küzdô apát játszik az Utódok címû fi lmben, amelynek alkotóit a legjobb fi lmért járó elismeréssel jutalmazták a 69. Golden Globe-dí játadón. A legjobb nôi fôszereplônek járó dí jat a volt brit miniszter-elnököt, Margaret Thatchert alakító Meryl Streep kapta A Vaslady címû életrajzi fi lm címszerepéért. Streepnek egyébként ez a nyolcadik Arany Glóbusza, ezzel, és persze a 25 jelöléssel ô tartja a rekordot. A legjobb rendezônek járó szobrot Martin Scorsese kapta A leleményes Hugó címû fi lmjéért.

A közösségi hálón nemcsak csaló levelek és átverések terjednek,

hanem olykor jó cselekedetek is. Egy kétgyermekes, 38 éves

seattle-i családapa például a Facebookon keresztül talált magának

vesedonort – olvasható a hvg.hu cikkében. A közösségi oldalon

elszökött tinédzserek üzennek haza, sôt, már a kilencvenes évek-

ben elhunyt Szathmáry Nikolett gyilkosa után is ott nyomoznak,

egy magyar lány pedig örökbe adott testvérét keresi.

A FACEBOOK POZITÍV OLDALA

A fekete csokoládé rendkí-vüli mértékben növeli a szívelégtelenség miatt kezelt betegek ereinek rugalmasságát – mutatták ki amerikai kutatók, akik tanulmányukat az European Heart Journal címû szaklapban tet-ték közzé. A kakaóban lévô antioxidánsok, a fl avanolok jelentôsen fokozzák az ütôerek belsô felszínét borító sejtek nitrogén-monoxid termelését. Az ütôereket a nitrogén-monoxid tágítja, ezt a gázt pedig az erek belsô felszínének sejtjei termelik. A csokoládéban lévô fl avanolok ezt a folyamatot fokozzák.

VESZÉLYES MELLIMPLANTÁTUMOKÖsszesen körülbelül ötezer magyar nô lehet érintett a hibás PIP-mellimplantátumok világméretû botrányában. A francia gyártó az egészségügyi elôírásoknak nem megfelelô, olcsó alapanyagot használt, így az implantátum borítása kiszakadhat, és a szilikon szi-várgása a környezô szövetek gyulladását okozhatja. Az implantátumok cseréjét itthon az Országos Egészségbiztosítási Pénztár (OEP) fi nanszírozza, ha a be-ültetés orvosi indikáció alapján történt – döntött január közepén az egészség-ügyi kormányzat. Akkor is fi nanszírozzák az implantátum eltávolításának mûtéti költségeit, ha az implantátum életveszélyes helyzetet, betegséget idéz elô, és a beteg az egészségbiztosítóval fi nanszírozási szerzôdésben álló egészségügyi intézménybe kerül.

EGÉSZSÉG6

Úgy tûnik, hogy az idén

késik az infl uenzajárvány,

inkább a „náthavírusok”

gyötörnek bennünket. Sajnos

az „inluenzaszezon” áprilisig

tart, tehát még korai lenne

fellélegezni.

KÉSIK AZ INFLUENZA

ATámad a nátha,

AAz év harmadik hetében 8000 beteg for-dult orvoshoz influenzaszerû tünetekkel, ami 8,5 százalékos, mérsékelt emelkedést jelent – derül ki az Országos Epidemiológiai Köz-pont jelentésébôl. Ennek ellenére a megbetegedések elôfordulási gyakorisága csak mintegy harmada volt az elôzô év azonos hetében tapasztaltnak. A január elején általában tapasztalható emelkedés valószínûleg azért maradt el, mert karácsony elôtt is kevés beteg volt, tehát az év eleji iskola- és munkakezdéssel nem tudott berobbani a járvány – mondják a szakemberek.

Semmi furcsa nincs abban, hogy egyelôre ennyire kevés betegrôl tudunk, hiszen volt olyan év is, amikor március második heté-ben tört ki az influenzajárvány – nyilatkozta a hvg.hu-nak Ócsai Lajos, az Országos Tisztiorvosi Hivatal Járványügyi Fôosztályának fôosztályvezetôje. Igaz, utóbbi esetben már nem volt ideje kitombolnia magát – általában nyolc hét alatt folyik le a járvány –, mert beköszöntött a meleg, amely végett vetett a vírus erejének; a legjobb fertôtlenítôszer ugyanis az ultraibolyasugárzás. Attól, hogy eddig még nem aktivá-lódtak a vírusok, még jó eséllyel alakulhat ki országos járvány, így nem késtünk még el a védôoltással sem.

Az influenzagyanús megbetegedések továbbra is a felnôtt korosztályt érintik a leginkább. Pedig az influenzára pontosan ennek ellenkezôje igaz: több a fiatal fertôzött, és alacso-nyabb a felnôttek aránya a megbetegedettek között. Ez is azt jelzi, hogy nem influenzavírusok okoz-zák az influenzaszerû tüneteket. Sokkal inkább a parainfluenza vírusa, illetve a légúti óriássejtes vírus (RSV), az „igazi” náthavírus lendült akcióba.

Az Európai Betegségmegelôzési és Járvány-ügyi Központ (ECDC) január elején jelezte, hogy Európában viszont már megkezdôdött az influenzajárvány. 2012 elsô hetében Olaszor-szágban és Svédországban regionális, míg Hollandiá-ban, Norvégiában és Spanyolországban helyi járványok alakultak ki. További 13 országból – köztük Magyaror-szágról – elszigetelt eseteket jelentettek. Az ECDC sze-rint az influenza A (H3N2 altípus) vírus a domináns, de az A (H1N1 altípus) vírus is jelen van.

EGÉSZSÉG8

MIBEN KÜLÖNBÖZIK AZ INFLUENZA ÉS A NÁTHA? Bár a tüneteket sokan összekeverik,

az influenza és a nátha nagyon is különbözik egymástól, más vírusok okozzák ôket, és ami még fonto-sabb: nem ugyanolyan mértékben veszélyesek. A influenza súlyos, akár halálos fertôzést is okozhat, a nátha viszont csak kellemet-len, de igazából nem veszélyes. Az influenza fô tünetei a láz, a hidegrázás, a fejfájás, a fokozott

izomfájdalom, a száraz köhögés, az orrdugulás, azaz több az

általános, egész testet érintô tünet. A náthás embert

hôemelkedés, torokfájás és torokkaparás, száraz köhögés, orrdugulás,

orrfolyás, szemvá-ladékozás, fejfájás

és tüsszentés kínozza.

VAN KÖZE A NÁTHÁNAK A HIDEGHEZ?„Van, csak nem úgy, ahogyan azt sokan gondolják. A nátha vírusai akkor tud-nak jól szaporodni a nyálkahártyánkon, ha az hûvös” – magyarázza Berencsi György virológus professzor az ÁNTSZ honlapján. A megtámadott csillószôrös henger-hámsejtek szobahômérsékleten egy különleges anyagot, úgynevezett interferont termelnek. Ez akadályozza meg, hogy a szomszédos sejteket is megtámadják a vírusok. Ám az inter-feron a hûvös nyálkahártyán elveszí-ti hatásosságát, így a náthát okozó vírusok szaporodásnak indulnak, sorra támadják meg a nyálkahártya sejtjeit. Az orrunk belsejében lévô csillószôrök megbénulnak, ledermednek, így a felgyülemlô váladék nem tud távozni a szervezetbôl. Ezen a jó „táptalajon” késôbb akár baktériumok is szaporodás-nak indulhatnak.

ELÉG-E AZ ÁGYNYUGALOM ÉS A TÜNETI KEZELÉS?Az esetek többségében igen. Influenza és nátha esetén is az elsô körben elég a tüneti kezelés (orrspray, lázcsillapító, köptetô és vitaminok). Csak a tünetek súlyosbodása, illetve szövôdmények kialakulása esetén lehet influenzánál antivirális szereket és antibiotikumot, a nátha felülfertôzôdése, illetve a bakteriális eredetû nátha esetén pedig antibiotikumot szedni.

MIÉRT NINCS OLTÁS NÁTHA ELLEN?Náthát több mint 120 féle vírus okozhat, leginkább rhinovírusok és coronavírusok, de mindig fel-felbuk-kan egy-egy újabb náthavírus. Mivel ilyen sokan vannak, nem igazán éri meg oltást fejleszteni ellenük, ráadásul nem is veszélyesek, nem jutnak be a tüdôbe, csupán felsô légúti tüneteket okoznak. Bár voltak már kísérletek uni-verzális vakcina létrehozására, eddig még nem járt sikerrel ez a próbálkozás.

Gyakori kérdések a náthával és influenzával kapcsolatban

dás is. Éppen ezért lényeges momentum az orrváladék oldása és eltávolítása, az orrnyálkahártya duzzanatának csökken-tése, és a melléküreg kivezetô nyílásai-nak szabaddá tétele.

ÉRDEMES-E PROBIOTIKUMOKAT SZEDNI?Egyre több kutatási eredmény utal arra, hogy a probiotikumoknak nemcsak az emésztésben van szerepük, hanem az immunrendszer hatékony mûködéséhez is közük lehet. Az elsôsorban kisgyer-mekek körében végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a probiotikumok alkalmazása jelentôsen csökkentette a felsô légúti vírusfertôzések elô for-du lását, enyhítette a mégis kitörô betegség tüneteit, lerövidítette annak idôtartamát.

dörzsöljük, vagy a szánkba nyúlunk, akkor máris lehetôséget teremtettünk a vírusoknak, hogy új helyen szaporod-janak. Sajnos az sem jelent számunkra védettséget, ha már átestünk az összes,

náthát okozó vírus által kiváltott fertôzésen, ugyanis a kialakult védett-ség csak körülbelül egy évre szól.

AZ ORRDUGULÁS SZÖVÔDMÉNYEKHEZ VEZETHET?A meghûlésbôl fakadó nátha ritkán okoz súlyosabb szövôdményeket, ám ha az orrban lévô váladék besûrûsödve „betokosodik”, elzáródnak a járatok, op-timális környezet jön létre a kórokozók szaporodásához, akkor elôfordulhat arc- és orrmellék-, illetve homloküreg-gyulla-

MEGBETEGÍTHET-E AZ INLFUENZA ELLENI OLTÁS?Kizárt. A hazai gyártású három kom po nen-sû, szezonális influenza elleni védôoltás inaktivált vírust, más vakcinák vírusrész-le teket tartalmaznak, amelyek senkit nem tudnak megbetegíteni. Enyhe és múló mellékhatások – például hôemelkedés, láz, vagy az injekció beadásának helyén bôrpír, duzzanat – elôfordulhatnak. Tény, hogy nagyon ritkán, egymillióból egy esetben súlyos, a központi idegrendszert befolyásoló mellékhatások (agyideg-bénulás, átmeneti alsóvégtag-bénulás, agyvelôbántalom) léphetnek fel.

HOGYAN TERJEDNEK A VÍRUSOK?A nátha- és influenzavírusok hason-lóan terjednek: tüsszentéssel, illetve kézrôl-kézre átadással. A náthát okozó vírusokat valóban „benyaljuk”: fertôzött emberek által megfogott tárgyakon vagy magán az emberi kézen akár 1 napig életben maradnak a kórokozók, így ha a kezünkkel a szemünket, orrunkat

!

Novartis Hungária Kft. Consumer Health

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT !

Inf luenza és nát ha esetén is az elso” körben elé

g a t ünet i

kezelés (orrspray, lázcsillapít ó, köpteto” és vitamin

ok).

EGÉSZSÉG10

VITALTIPPTurbózzuk fel az immunrendszert!IMMUNERÔSÍTÔ D-VITAMINMára bebizonyosodott, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszik a védekezôképesség aktiválásában, vagyis csökkentheti az infl u-enza és más vírusos betegségek elôfordulását, illetve rövidítheti a betegség lefolyását. (A témára részletesen lásd cikkünket a 11. oldalon.)

CINKES ÖTLETEKBevethetjük a cinket is, amely azonkívül, hogy enzimek alko-tóeleme, részt vesz a sejtregenerációban, és szintén erôsíti az immunrendszert. Sok cinket tartalmaznak a húsok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, az olajos magvak, a teljes ôrlésû gabonafé-lék, csírák és korpák, a száraz hüvelyesek.

TERMÉSZETES BAKTÉRIUMÖLÔKTalán a legismertebb természetes alapanyagú antibakteriális hatású készítménynek számít az ezüstkolloid, illetve a grapefruit-mag-kivonat. De baktériumölô és fertôtlenítô hatást tulajdonítanak a szintén immunerôsítôként használt aloe vera készítményeknek és a teafa-olajnak is.

INTERFERON, A VÍRUSÖLÔ FEHÉRJEÔsszel-télen a gyógynövények közül érdemes azokat fogyasztani, amelyek a vírusok szaporodását gátló fehérjét, az interferont serken-tik. Ilyen például a jól ismert echinacea, a ginszeng vagy a különbözô méhészeti termékek, a C-vitamin, amelybôl normál életmód mellett – fertôzéses idôszakban – napi 500-1000 mg ajánlott. De gyógy-növényként használhatjuk a kínai csillagánizst is, fûszerként vagy gyógytea formában is, ugyanis kiváló méregtelenítô. A zöld tea is jó ilyenkor, a benne található catechin gátolja a korokozók szervezetbe való bejutását.

VAJON HÁNYAN VAGYUNK TISZTÁBAN A LEGÚJABB EGÉSZSÉGÜGYI TÉMÁJÚ KUTATÁSOK EREDMÉNYEIVEL? S VAJON HÁNYAN PRÓBÁLUNK AZ EZEKBÔL LEVONT TANULSÁGOK SZERINT ÉLNI? BIZTOSAN NEM ANNYIAN, MINT AHÁNYUNKNAK D-VITAMIN HIÁNYA VAN. PEDIG JÓ, HA TUDJUK, LEGTÖBBÜNK EBBEN A VESZÉLYES HIÁNYÁLLAPOTBAN SZENVED.

HáborúEGY VITAMIN KÖRÜL

HEGÉSZSÉG12

münk elôtt! Az általános ajánlások sze-rint napi 10-15 percet elegendô eltölteni a napon, de ezt úgy töltsük a szabadban, hogy nem használunk napvédôt (hang-súlyozottan csak ezalatt az idô alatt ne használjuk, egyébként napozáshoz feltétlenül kenjük be magunkat!), mivel már a nyolcas faktorú fényszûrô is gya-korlatilag teljesen leállítja a D-vitamin-képzôdést.

Napfény hiányában D-vitamin tartaléka-ink néhány hét alatt kimerülnek. Kérdés, hogyan pótoljuk a napsugarakban nem bôvelkedô téli évszakban? Táplálkozással szinte lehetetlen, a szoláriummal kap-csolatban pedig számos kétség merül fel. Jobb, ha kivédjük a kérdést, és fordítunk egy kevés összeget a D-vitamint tartal-mazó táplálék-kiegészítôkre, s munkába menet vagy ebédidôben napozunk egy picit, így még mindig kevesebbet költünk és ártunk magunknak, mintha egy, a D-vitamin hiány hatására kialakult ko-moly betegséggel kellene megküzdenünk.Gábri Zsuzsa

Ha nem olvasunk naponta egészségügyi szaklapokat, nem biztos, hogy hallot-tunk a D-vitamin áldásos hatásairól. A környezetemben végzett nem reprezenta-tív felmérés legalábbis ezt mutatja, pedig körül vagyok véve néhány vegánnal és egészségmániással. Azt mindannyian tudták, hogy a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a belekbôl és beépülését a csontokba, de még a legelvetemültebbek sem hallottak arról, hogy a legújabb ku-tatások szerint nemcsak a mozgásszervi fejlôdéshez elengedhetetlen, de csökkenti a vastagbél-, a mell-, a petefészek- és a prosztatarák kockázatát, a magas vérnyo-más, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a csontritkulás esélyét is.

MIRE JÓ A D-VITAMIN?Ezen túl az alacsony D-vitamin szint megnöveli a cukorbetegség, a reu-más ízületi gyulladás, valamint egyes autoimmun betegségek kockázatát. Hiányában gyakoribb a szívizom-vasta-godás, a koszorúér-betegség, a szívin-farktus és a stroke is, de szervezetünk védekezôképessége is csökken, így nem kizárt, hogy a C-vitamin mellé megfá-zás vagy influenza esetén a D-vitamint is pumpálhatjuk magunkba a gyorsabb felépülés vagy egyáltalán a megelôzés érdekében.

A kisgyermekeknek, az idôseknek és a várandósoknak mindenképp már a csontképzôdés, illetve a csontritkulás veszélye miatt muszáj pótolniuk a vita-mint, de a fentiek fényében legtöbbünkre ráférne egy D-vitamin kúra, fôként így tél vége felé, hiszen raktáraink pár hét alatt kiürülnek. D-vitamin kétféleképp van jelen a szervezetben: D2-vitamin a táplálékkal bevitt molekula neve, s D3-vi-taminnak hívják a bôrben napsugárzás hatására keletkezô formát. Ezek a máj-ban, majd a vesében enzimek segítségével alakulnak D-vitaminná, addig tulajdon-képpen hatástalanok.

HOGYAN PÓTOLHATJUK?Tehát a vitamint táplálékkal és a bôrt érô napsugárzással vihetjük be szervezetünk-be. Sajnálatos módon étkezésünk csak a töredékét fedezi az ajánlott mennyiség-nek. Megtalálható ugyan a marhamájban, tejtermékekben, halolajban és a tojásban, de hazánkban a tengeri hal fogyasztása

is kevesebb az elegendônél, s tojásból is egy baromfiudvarnyi „termést” kellene elfogyasztanunk. Éppen ezért nyilván-való, hogy mesterségesen is szükséges pótolnunk, amíg meg nem érkezik a nyár. Ekkor aztán napi 10-15 perc napon eltöl-tött idô is elegendô az ajánlott mennyi-ség elôállításához.

Régóta azt sulykolják belénk, hogy óvjuk bôrünket a nap káros hatásaitól, s lehetôleg minimalizáljuk, ha lehet, egyenesen nullára csökkentsük a napon eltöltött idôt. Amióta azonban tart ez a kampány, még többet hallunk a melanómáról, mint korábban, s talán ez nem véletlen. Elôfordulhat, hogy alábecsülték a napfény-függô biológi-ai folyamatokat, melyek védelmet is nyújtanak a rák ellen. A napsugárzás védô hatása a napfény ultraviola-B (UV-B) sugárzásának hatására termelôdô D3-vitaminnak tulajdonítható, vagyis a napfény a leghatékonyabb D-vitamin for-rás. Ha teljes testfelületünk megég a nap hatására, tízezer NE (nemzetközi egység) D-vitamin képzôdik, ez közel egyhavi D-vitamin szükségletet fedez. ÉGETÔ KÉRDÉSEKDe ne rohanjuk az elsô nyári napon órákig égetni magunkat, mivel természetesen nem volt légbôl kapott a le-égés bôrkárosító, bôrrák kocká-zatát növelô hatása. Megint az elcsépelt közhely, az arany középút lebegjen sze-

VITALKISOKOSA SZOLÁRIUM ÉS A D-VITAMIN

A szoláriumcsövek sugárzásának erôsségét 0,3 watt/m²-ben ma-ximálta az EU, vagyis testfelszínünk egy négyzetméterét legfeljebb 0,3 watt erôsségû UV-sugárzás érheti. Ez nagyjából akkora mennyi-ség, mint amekkora erôvel egy átlagos nyári napon süt a nap, vagyis sokkal lassabb a barnulási folyamat, mint korábban. Ennek ellenére a bôrgyógyászok továbbra sem javasolják a szoláriumozást, mivel káros hatásai messze meghaladják az esetleges várható elônyt. Pótolható így is a D-vitamin, de bevihetô veszélytelen forrásból is, válasszuk inkább azt!

PROMÓCIÓ

Síelés elôtt ugorjunk be a

GYÓGYSZERTÁRBAAz egyik legnagyobb szabadságot nyújtó szabadtéri tevékenység a síelés. Miközben gyönyörû tájak tárulnak elénk és friss levegôt szívunk, az egész testünket átmozgatja. A zavartalan elmények érdekében azonban nem árt, ha elôbb a gyógyszertárat ejtjük útba, és felkészülünk minden eshetôségre.

A síelés nem az a sportág, amely gyakorlat és elôképzettség nélkül biztonságosan kivitelezhetô. A mozgás sajátosságából adódóan jótékony hatásai mellett rengeteg veszélyt is rejt magában, ezért már indulás elôtt legalább 8-12 héttel érdemes elkezdeni a felkészü-lést futással, kocogással és olyan izomgya-korlatokkal, amelyeket leginkább igénybe vesz a síelés.

Fel kell készülnünk az esetleges rándulásokra, fi camokra is, ezért mindenképp legyenek nálunk kifejezetten ezekre a problémákra megoldást nyújtó krémek, fájdalomcsillapítók! Akár már

sportolás elôtt is használhatunk izom-lazító krémet, így csökkentve az esélyét a sérüléseknek. Lazább szalagok esetén mindenképp használjunk térdszorítót, fáslit.

Síelés közben a bôrünket érô nap-fény könnyen megégethet, ezzel növelve a bôrrák kialakulásának veszélyét, ezért a fényvédelemrôl se feledkezzünk meg. A napfény hatására herpesz is kiala-kulhat a száj környékén, ami akár pár óra alatt egybefüggô hólyagokhoz vezethet. Aki hajlamos rá, az mindenképp készítsen bôröndjébe erre a célra való gyógyszerké-szítményt.

Mivel a síelés legtöbb esetben nagy baráti társasággal történik, ezért az esti bulik kihagyhatatla-nok, ahol esetleg túl sok alkohol csúszhat le a torkunkon. Ez általában elveheti kedvünket a másnapi folytatástól, ezért érdemes másnaposság ellen is bekészíteni fájdalomcsillapítót.

Ami tovább szegheti a kedvünket és lelkesedésünket, az a meg-fázás, torokfájás, esetleg lázas állapot. Megelôzésükre és gyógyításukra is tanáccsal szolgálnak a patikákban.

Továbbá minden lehetséges prob-lémára is megoldást találnak és az egyénre szabott felkészülésben is segítséget nyújtanak a szak-képzett patikusok. Kiválasztják az Ön bôrének legmegfelelôbb fényvédô ké-szítményt, magas faktorú ajakápolót, és a fenti panaszok megelôzésére és a kialakult betegségek gyógyítására gyógyszereket és gyógyhatású készítményeket ajánlanak.

További segítségért, tanácsokért fordulhat az Alma Gyógyszertárakhoz! Vásárolja meg útipatikáját kedvezménnyel Alma Napo-kon, valamint Törzsvásárlói kártyával! További információk a www.almapatika.huhonlapon vagy a 85 Alma Gyógyszertár valamelyikében!

h i k d k

AMI NEM HIÁNYOZHAT AZ ÚTIPATIKÁBÓL: > napkrém> magas fényvédô tartalmú ajakápoló> herpesz elleni krém/tapasz> sportkrém/ízületi fájdalmak elleni gél> fásli, térdszorító> fájdalomcsillapító> forróitalpor, megfázás elleni tabletta

N

EGÉSZSÉG14

Az egyén géntérképe alapján összeállított étrenddel

és életmódprogrammal akár öröklôdô krónikus be-

tegségek is megelôzhetôek, vallja Fillipo Ongaro, a

rendszerszemléletû medicina híve. Közelmúltban megje-

lent „Úgy egyél, hogy jól legyél” címû könyve a génjeink-

ben és a táplálkozásban rejlô lehetôségrôl ír.

Génekre szabot t t áplálkozás

A DNS NEM A VÉGZET

Néhány évvel ezelôtt egy kutatócsoport új megvilágításba helyezte a hagyomá-nyos orvoslás gyakorlatát. A kutatások alapját az emberi szervezet géntérképe és egy régen elvetett evolúciós elmélet ké-pezte, amely szerint az élôlények életük során megszerzett tulajdonságait utódja-ik örökölhetik. A vizsgálatokból kiderült, hogy életünk során az örökítô anyaghoz, a DNS-hez kapcsolódó különféle mole-kulák módosítatják a gének mûködését, s ezt a megváltozott tulajdonságot a következô generáció is örökölheti.

HAJTÓERÔ AZ ÛRKUTATÁSEz a folyamat az epigenetika, amely azt vizsgálja, hogy egy családon belül a kör-nyezet vagy az öregedés hatására milyen változások, betegségek vagy hajlamok alakulhatnak ki. Az elmélet szerint a környezeti tényezôk szüleinkre, nagyszü-leinkre gyakorolt hatása közvetlenül be-folyásolhatja saját génkifejezôdésünket.

A genetika és környezet közötti kapcsolat az alapja Fillipo Ongaro nutrigenomikának nevezett elméle-tének is. Ongaro, aki a kölni Európai ûrügynökség, a moszkvai Gagarin ûrállomás és NASA orvosaként is dolgo-zott, a táplálkozás génekre gyakorolt hatását vizsgálva alkotta meg rendszer-szemléletét. A hagyományos orvoslás-ban még nem használt legkorszerûbb módszerek segítségével azt vizsgálta, miképp lassítható az asztronauták gyors öregedése, hogy az ûrutazás befejezésé-vel egészségkárosodás nélkül térhessenek a vissza a hétköznapi életbe.

GYÖKEREKIG HATOLNAKA nutrigenomika lényege a megelôzés. A módszer azt vizsgálja, hogyan befolyásolják a gének kifejezôdését és mûködését a táplálék bioaktív összetevôi. Könyvében a legfrissebb kutatási ered-ményeket osztja meg olvasóival. A jövô orvostudománya nem csupán tüneteket kezel, hanem a kezdetektôl próbálja felfedezni a betegségek gyökereit.

A szerzô a „lassú orvoslás” elkötelezettje. Azt vallja, hogy a megfelelô gyógymód kiválasztása csak a páciens teljes kórtörténetének, étrendjének, életmódjának megismerése után történhet.

A felsoroltak tanulmányozására aligha elég az itthon elôírt 15-20 perces rendelési idô. Módszerének sikere ezért csak az egészségügy szemléletváltásával valósulhat meg.

KIKAPCSOLHATÓ GÉNEKMa az egészségügyben akut megbetegedés esetén a kórokozó vagy baktérium felismerése után a beteget gyorsan kezelik. Ez a gyakorlat krónikus betegségeknél (szív- és érrendszeri, daganatos vagy autoimmun betegségek) már nem mûködik. Itt a folyamat sokkal bonyolultabb. A betegséget nem egyetlen, jól elkülöníthetô ok váltja ki, hanem ok és okozati összefüggések sora, amelyek egyénenként változnak. A megkésett felfedezés, a sokáig tartó diagnózis felállítása után sokszor nincs elég idô a teljes gyógyulásra. Ám ha idejében felismerjük, hogy egészsé-günk megôrzése nem teher, hanem befektetés, mindez talán elkerülhetô.

Ongaro vizsgálatai igazolták, hogy az öröklôdés családon belül sem törvényszerû. Például a daganatos megbetegedéseket örökítô gén tudatos életvitellel „kikapcsolható”. Vagy épp ellenkezôleg: a betegség olyanoknál is jelentkezhet, akik csa-ládjában korábban nem fordult elô. „A DNS nem a végzet, hanem lehetôség arra, hogy szervezetünkben jótékony folyamatokat indítsunk be” – írja Ongaro.

AZ ÉTEL INFORMÁCIÓÍgy belátható, hogy a teljes életciklus alatt elfogyasztott mintegy 50 tonna élelmiszer, valamint 90 ezer étkezés és a kóros elváltozások között igenis van kapcsolat. Ha megfelelôen válogatjuk össze eledeleinket, az segíthet az egészség megôrzésében. Képzeljük azt, hogy minden falat feldolgozandó információk halmazát jelenti a szervezet számára, amely pozitív vagy negatív reakciót válthat ki!

Ezért olyan fontos a személyre szabott étrend felállítása. Az elfogyasztott táplálék mindenkire más hatással lehet. Sokan ropit ehetnek sósmogyoróval, míg másoknak sószegény táplálkozás mellett is magas a vérnyomásuk. Számos diéta azért nem eredményes, mert az egyén – genetikai adottságai miatt – nem reagál megfelelôen. Ongaro könyvében arra hívja fel a fi gyelmet, hogy bizonyos keretek között mi is beleszólhatunk az egészségünket érintô folyamatokba.

A különbségek feltárásával lassíthatóak a szervezetben lezajló oxidációs folyamatok, az öregedés, a krónikus betegségek kiala-kulása, de a már kialakult betegségek is gyógyíthatóak.

Genetikai profi lunk összeállítása – egészségügyi rutinvizsgálat-ként – még távolinak tûnhet. Ám a szemlélet, amely nem a vég-eredményként fellépô betegséget, hanem az embert vizsgálja, gyorsan meghonosítható. Születéskor mindannyian különbözô eséllyekkel indulunk. Alkatunkat, személyiségünk egy részét szüleinktôl kapjuk. A másik részével viszont mi gazdálkodunk. Vigyázzunk rá, hogy ne rontsuk lehetôségeinket életünk során!Végh Zsófi a Fi

lili

po O

ngar

o

Íg y belát hat ó, hogy a teljes életciklus alat t

elfogyasztot t mintegy 50 tonna élelmiszer,

valamint 90 ezer étkezés és a kóros

elváltozások közöt t igenis van kapcsolat.

EGÉSZSÉG16

A szaunázás tízparancsolata

A szaunázás nemcsak frissítô élményt jelent a hideg és sötét téli napokon, de az immunrendszerünket is felturbózza. Az emberi szervezet ugyanis a hô hatására verejtékezni kezd, és ezzel kiüríti a méreganyagokat. Ám van néhány szabály, amit be kell tartani, ha valaki belekezd a forró kalandba.

3Tilos az alkohol!Soha ne fogyasszunk alkoholt szaunázás elôtt, még kis mennyiségben sem, mert a szesz nedvességet von el a szervezettôl, ami fokozott izzadással együtt akár ájuláshoz is vezethet!

Zuhannyal kezdôdikA szaunába való belépés elôtt alaposan le kell zuhanyozni. Megtisztított bôrrel jobban lehet izzadni.

Ruha nélkül az igaziAusztriában hagyománya van a meztelen szaunázásnak. Nálunk ez még nem divat, pedig a bôr csupasz-ságának köszönhetôen a forró levegô gyorsabban hat, és semmi nem gátolja az izzadással kiválasztott méreganya-gok eltávozását.

4 5 6

9 10

Csend és nyugalomÍratlan szabály, hogy a szaunában illik csendben lenni, és hagyni, hogy mindenki a gondolataiba merüljön.

Egészségesen!Bár a szaunázás erôsíti az immunrendszert, megfázva vagy betegen már nem érdemes vele kísérletezni. A magas vérnyomásban, illetve a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedôknek tilos szaunázniuk.

Hanyatt fekve az igaziA szauna egyik fontos kelléke a lepedô, erre kell feküdni a padon, lehetôleg hanyatt. Így a test minden porcikája azonos hômérsékletû réteg-ben helyezkedik el.

Tele hassal ne!Tele hassal nem egészséges szaunázni. A túlterhelt emésztôszervek a többi fontos szervtôl vonják el a vért, ami rossz köz-érzetet, szédülést okozhat.

Tilos erôltetni!Csak addig tartózkodjunk a szaunában, ameddig ez valóban jólesik. Egyéntôl függôen általában 5–15 perc között mozog az az idôtartam, ameddig valaki valóban jól érzi magát a forróságban.

Ne rohanjunk!Szakítsunk elég idôt a szaunázásra, mert hatásai csak így tudnak igazán érvénye-sülni! Ne rohanjunk el a szaunázás után, hanem feküdjünk, ejtôzzünk egy kicsit, élvezzük a kellemes pilledtséget!

Hideg vízSzükségtelen hirtelen lehûteni a testet szaunázás után, de egy frissítô zu-hanyzás vagy fürdôzés javasolt. A profi szaunázók esetleg megpróbálkozhatnak azzal, hogy szaunázás után belefeksze-nek a hóba, vagy elmerülnek a hideg vizes medencében.

Már az ókor nagyasszonyai is saját bôrükön tapasztalhatták meg, milyen áldásos hatásai vannak a tejfürdônek. A tej pH-értéke megegyezik a bôr pH-érté-kével, így óvja annak savköpenyét, mi több, a hüvelygyulladástól is megóv. Az évszázadok óta használt bôrszépítô kulcsa többek közt a tejben található alfa-hidroxi-sav (AHA), ami kíméletes hámlasztóként mûködik: segít eltávo-lítani az érdes, száraz hámréteget, és felfedi az egészségesen fénylô bôrt.

A tejprotein tápláló és hidratá-ló hatású, zsírtartalma pótolja az elveszett likvideket, ami külö-nösen a hideg idô okozta bôrszárazság ellen jelent egészséges és természetes védelmet. A tejprotein olyan növeke-désfaktorokat tartalmaz, melyek a mé-lyebb bôrképzô szövetekbe jutva akti-válják a kollagén- és elasztinképzôdést. Ez erôsíti a kötôszövetet, és feszesebbé teszi a bôrt.

Egy kiadós tejes fürdô kb. 25-30 percig tart, ennyi idô elég a relaxáció-hoz és a tej áldásos hatásainak kifejtésé-hez. A tejes fürdô hártyavékony, fi lmszerû réteget hagy maga után a bôrön, ezért bár-milyen formában merülünk is el a tejben, fontos, hogy ne zuhanyozzunk le utána, törülközés helyett pedig masszírozzuk be bôrünkbe a maradékot!

A tej kalcium tartalma fon-tos szerepet játszik a kera-tin, a haj szaruanyagának újratermelôdésében is. Rendszeres tejfogyasztással szépíthetjük a körmöt, fogat, bôrt és hajat, lefekvés elôtt fo-gyasztva pedig a tej – L-triptofán tartal-mának köszönhetôen – könnyebbé teszi az elalvást, így a szem alatti karikák leküzdéséhez is hatékony fegyverként szolgál. A tejben további szépítô vita-minok is találhatóak, mint például az A- és a B6-vitamin, a biotin és a kálium, amelyek mind szerepet játszanak a haj puhaságának és fényének megôrzésében.

Már az ókor nagyasszonyai is saját bôrükön tapasztalhatták meg, milyen áldásos hatásai

Egy kiadós tejes fürdô kb. 25-30 percig tart, ennyi idô elég a relaxáció-hoz és a tej áldásos hatásainak kifejtésé-

Tejes t ippek

SZÉPSÉG18

Évezredek hagyomá-

nyozták ránk azt a

szépészeti szert, amely

a hideg, téli idôjárásban

segíti bôrünk regenerá-

cióját, fényessé teszi a

hajat és egészségessé

a körmöt. Itt az ideje,

hogy a hûtôben nélkü-

lözhetetlen tejes doboz

a fürdôszobában is újra

méltó szerephez jus-

son – ajánlja a Magyar

Dermatológiai Társulat.

VITALTIPPNOFRETETE TEJFÜRDÔJEForró fürdôvízbe öntsünk 3 liter tejet, melyet virágmézzel és pár csepp illatos olajjal keverjünk el!

KLEOPÁTRA-FÉLE TEJFÜRDÔMelegítsünk fel 1 liter tejet, keverjünk el benne néhány kanál mé-zet, és öntsük a fürdôvízbe! Nyugtató hatása miatt este különösen ajánlott az alkalmazása.

GEORGE SAND FÜRDÔJETegyünk kevés, kb. 300 g tengeri sót a száraz fürdôkádba, majd engedjük rá a meleg vizet. Melegítsünk meg 4 dl tejet, keverjünk hozzá 2 dl mézet, és adjuk a fürdôvízhez. Száraz bôr esetén használjunk kevesebb sót és több tejet!

TEJPAKOLÁS KORPÁS, ZSÍROS HAJRAA tejfehérje erôsíti a fejbôrt: „betapasztja” a korpásodás okozta hámsérüléseket, és védôréteget képez a hajszálakon. Keverjünk össze 1 csésze csalánteát 1 csésze tejjel, öntsük a nedves hajra, és masszírozzuk alaposan a fejbôrbe! 15 perc után öblítsük le!

KÉZ- ÉS KÖRÖMÁPOLÁSÁztassuk be kezünket minden nap meleg tej és kevés fris-sen facsart citromlé elegyébe, ettôl puha lesz a kezünk, és megelôzhetjük a száraz és ráncos bôr kialakulását. A tejben lévô protein növesztô hatással van a körmökre.

A tejnek és tejtermékeknek, halaknak, halolajaknak és a teljes kiôrlésû gabonáknak is magas a D-vitamin tartalmuk. Télen, amikor nem éri elég termé-szetes napfény a bôrünket, ezek az élelmiszerek válnak a legfontosabb D-vitamin forrásokká – magyarázza Wikonkál Norbert bôrgyógyász szakor-vos, a Magyar Dermatológiai Társulat fôtitkára. Mivel Norvégiában ennek az ország földrajzi adottságai miatt is különö-sen nagy figyelmet szentelnek, a 75 éves, leginkább otthonában tartóz-kodó emberek D-vitamin szintje is magas, míg Magyarországon a lakosság 65 év feletti cso-portjának kb. egyharmada D-vitamin hiányban szenved. Éppen ezért a bôrgyógyász szerint napi két pohár tej nélkülözhetetlen a téli étrendhez, hiszen a tejben egyszerre és optimális arányban található fehérje, D-vitamin, foszfor, tejzsír és tejcukor, amelyek segítik a kalcium felszívódását.

Rendszeres tejfogyaszt ással szépíthet jük

a körmöt, fogat, bo”r t és hajat.

SZÉPSÉG20

HOSSZÚ, FORRÓ ZUHANYOZÁSA lelkünknek kétségkívül nagyon jót tesz, hiszen ellazítja egész testünket. Ám a bôrünk nem köszöni meg, mivel feloldja természetes védôrétegét, így valószínûleg száraz lesz. Inkább a rövid zuhanyozás aján-lott, közepesen meleg vízzel. Fürdôolajat, illatmentes, hidratáló krémtusfürdôt használjunk, különben a bôrünk irritálttá, pirossá és viszketôvé válhat.

ELÉGTELEN HIDRATÁLÁSIlyenkor bôrünk nemcsak a zsírtartalmá-ból, de nedvességtartalmából is veszít, amit szintén pótolnunk kell. Belsôleg megfelelô minôségû és mennyiségû, szénsavmentes ásványvízzel, kívülrôl pedig vízmegkötô anyagokat tartalmazó hidratáló krémmel. Ilyenkor ne csak az arcunkat kenjük be, hanem fokozottan fi gyeljünk a kényesebb területekre is, mint például a könyök, térd, sarok, körmök és kezek területei!

MOZGÁSHIÁNYIlyenkor is ugyanolyan szüksége van a testünknek és szervezetünknek a rendszeres testmozgásra, mint az év bármely szakaszában. A mozgás segíti a könnyebb elalvást, feszültségoldást, serkenti az ilyenkor lassabb anyagcserét, kalóriát égethetünk, így távol tartjuk magunkat a súlygyarapodástól, tónuso-sabbá teszi izomzatunkat és frissíti az elménket.

RITKÁBB HAJMOSÁSBár ebben az idôszakban nem a teniszpályán izzadunk, de ugyan-úgy járunk uszodába, edzôterembe, ahol megizzadunk, és zsírosítjuk fejbôrünket. Ezért ilyenkor is fon-tos, hogy alaposan mossuk meg a fejbôrünket, és használjunk hajtí-pusunknak megfelelô balzsamot, leginkább a hajunk végére, így nem zsírosítjuk fejbôrünket.

KEVÉS FIGYELEM AZ AJKAKRAAz erôs szél és hideg nem kíméli az ajkunkat sem, ezért fontos, hogy ne felejtsük ki az ápolásból. Használha-tunk rá szôlôzsírt, természetes növényi olajakat. Arra viszont fi gyeljünk, hogy olyan terméket válasszunk, amely nem tartalmaz vízelvonó hatóanyagokat, ezzel megelôzzük azt, hogy rászoktassuk ajkunkat a használatukra.

SOK ALKOHOLOS TONIKEbben az idôszakban nincs szüksége a bôrünknek arra, hogy tovább szárítsuk a kelleténél. A túlzottan alkoholos, szá-rító tonikok használatával bôrünk egyre több faggyút termel, hogy megôrizze természetes lipid köpenyét, így akár még pattanásosabbak is lehetünk. Vá-lasszunk inkább rózsavizet, zöldteát!

KÖNNYÛ KRÉMEKTélen kevesebb faggyút termel a bôrünk, ezért érdemesebb a szokottnál zsíro-sabb krémet választanunk ebben az idôszakban, hogy segítsünk a bôrünknek a védekezésben. Válasszunk olyan kré-met, amely könnyen felszívódó növényi olajokat tartalmaz!

KIHAGYOTT FÉNYVÉDELEMAzt gondolnánk, hogy ebben az idôszakban nem ártalmasak az ultraibo-lya sugarak a bôrünknek, pedig egy síe-lés alkalmával akár jobban le is éghet az arcunk, mint a nyári 40 fokos melegben, és ilyenkor is ugyanúgy fennáll a bôrrák kockázata. Ezért ilyenkor is használjunk fényvédôt, ha a szabadlevegôn tartóz-kodunk!

ALACSONY PÁRATARTALOMA téli fûtés szárítja a szobáink levegôjét, ami kihat a bôrünk állapotára, ezért érdemes párologtatót használni, hogy növeljük a levegô páratartalmát és a bôrünk nedvességét is. Tehetünk a vízbe aromaterápiás olajokat, amivel akár fertôtleníthetjük a légteret, és kellemes, nyugodt hangulatot is teremthetünk vele.

TÚL SOK PARFÜMAlkoholtartalma miatt szintén szárítja és irritálja a bôrt. Ezért inkább a ru-hánkra fújjuk, ne közvetlenül a testünk-re! Ha érzékeny a bôröd, akkor inkább teljes mértékben kerüld a használatát.

MINDEN ÉVSZAKBAN MÁS SZABÁLYOK SZERINT KELL ÁPOLNUNK A BÔRÜNKET, HAJUNKAT, KEZÜNKET, HISZ MÁS ANYAGOKRA ÉS MÁSFAJTA TÖRÔDÉSRE VAN SZÜKSÉGÜK. HA BETARTJUK AZ ALÁBBI SZABÁLYOKAT, AKKOR A TÉLI HÓNAPOK ALATT IS KOMFORTOSAN ÉREZHETJÜK MAGUNKAT A BÔRÜNKBEN.

10 GYAKORI HIBA A TÉLI

szépségápolásban

Kádár Júlia a Vital egészségügyi szakkozmetikusa

„Szóljatok, ha túl jól vagyok” – interjú Jegyes-Tóth Krisztával

A

INTERJÚ22

A Lehet, nem nézted el annyira. Igen. Egyébként is próbálom mindig po-zitívan nézni a dolgokat. Csak rajtunk múlik, hogy a pohár félig üres vagy félig teli. Olyan könnyen bele lehet esni az önsajnálat csalóka csapdájába. Per-sze, nekem is vannak olyan élethelyze-teim, amikor összezuhanok, de mindig érezni kell, hol van az a határ, amikor már tényleg fel kell állni.

Tudatosan alakítottad ki ezt a szemléletet?Mindig életvidám ember voltam, de amikor tényleg nehéz idôszak jött, akkor valóban tudatosan, a kislányom miatt döntöttem úgy, hogy nem szabad elengednem magam.

Ennek része volt az, hogy visszaköltöztél a Balaton mellé, ahol felnôttél?Igen. A víz közelsége elképesztô ener-giákkal tölt fel. És a fôvároshoz képest teljesen más mentalitású emberek él-nek ott. Elôször furcsa is volt, amikor visszaköltöztem. Néztem a közleke-dési lámpát, hogy ez most félóráig lesz piros? Akkor még bennem volt a rohanás. Hozzáteszem, hogy pont ebbôl a kétlaki életmódból fakadóan most is elég feszes a tempóm. Munka után rögtön autóba ülök, hazatépek, aztán másnap vissza. Éppen karácsony elôtt két nappal volt is egy balesetem. Hajnalban jöttem a reggeli adásra, és egy felfagyáson megcsúsztam az autópályán. Érdekes, hogy nemcsak én éreztem meg mindezt néhány másod-perccel elôtte, de otthon a kislányom is felsírt a baleset idôpontjában. Az autóm totálkáros lett, én viszont egy karcolás nélkül megúsztam. Úgyhogy

A tegnapi mûsorban még más volt a frizurád. Így gyorsabb a reggeli készülôdés?A hosszú hajammal, sminkkel, ruhával együtt kellett egy óra a reggeli adások elôtt. Ezt megelégelve döntöttem egy merészet, és levágattam a hajam.

Csak praktikus indokok vezet-tek?Nem. Rám is igaz az, ami általában a nôkre: a valami változás van az életük-ben, akkor a hajukon is változtatnak.

Van ehhez köze annak, hogy egyedül neveled a kislányod? Hogy viseled ezt?Nem igazán. Szerencsére nagyon jó a vi-szonyom a volt férjemmel. Gyakran jön hozzánk, a kapcsolattartásnak talán annyi szab csak gátat, hogy mi Siófo-kon élünk, ô pedig Pesten. Eszterkének van egy édesapja, attól függetlenül, hogy mi elváltunk.

Hogy érzed magad egyedül?Jól! Éppen mondtam is a barátaimnak, hogy ha azt veszik észre, túl jól va-gyok, szóljanak. Az embernek minden élethelyzetbôl tanulnia kell, és én is nagyon sokat tanultam a válásomból. Ennek szerintem így kellett lennie. Nem riasztott el, nem féltem tôle. Érdekes, hogy bár Eszterke az elsô gyermekem, engem nem kísért végig az elsôgyerekes aggódás, túlzott féltés sem. Mindent ösztönösen csináltam, nem olvasgattam szakkönyveket, hanem úgy neveltem, védelmeztem, gondoztam Eszterkét, ahogyan az a szívembôl jött. És ha arra gondolok, milyen kiegyensúlyozott, mosolygós, kedves kislány, akkor azt gondolom, talán nem csináltam rosszul.

A mosolygós, mégis végtelenül határozott Jegyes-Tóth

Kriszta arcával, hangjával sokan kezdik hétköznapjaikat.

Ám míg felkészült újságíróként politikus interjúalanyait

gyakorta megizzasztja az m1 Ma Reggel címû

mûsorában, nekünk arról is mesélt, milyen az, amikor

csak az ösztöneire hagyatkozik.

biztosan vigyáznak rám fenn, van még dolgom itt, de ez tényleg egy intô jel volt, hogy kicsit be kell húzni a kéziféket.

És tudod venni az üzenetet? Mibôl tudsz lejjebb adni?Tavaly, amikor még kevesebb felada-tom volt a televíziónál, elkezdtem a szülésznô-képzést a Semmelweis Egyetem egészségtudományi karán. 14 sikeres vizsgán már túl vagyok, de most tényleg soknak tûnik Eszterke és a munkám mellett. Még nem döntöttem, de lehet, hogy passzív félévvel foly-tatom. Végül is 37 évesen kezdtem el, 38 évesen folytatom. Ezen nem múlik semmi.

Miért kezdted el a szülésznô-képzést?Eszterke születése számomra elképesztô élmény volt! Annak elôtte a politi-kai újságírás és a televíziózás volt az életem. Munkaôrült voltam. Aztán meg-született a lányom, és láttam, mennyire nem ezek a legfontosabb dolgok. Ez a munkám, a hivatásom, és szeretem is, de az élet nem csak a politikáról szól. Ez a születés-élmény pedig annyira bennem maradt, hogy szeretném újra átélni, akár másokon keresztül is. Ráadásul nagyon sok kismamának nincs ilyen pozitív élménye, és ha a szakmai tudás hasznosítása mellett lelkileg is segíthetnék abban, hogy hasonló csoda-ként éljék meg a szülést, akkor nagyon boldog lennék.

Úgy tûnik, nem félsz a változásoktól. Nem, egyáltalán nem. Miközben persze vágyom az állandósságra, szinte csak a változás az állandó az életemben. Annak idején, 18 éves koromban 10 ezer forinttal a zsebemben jöttem Budapest-re szerencsét próbálni. Nem a híd alatt végeztem, erre már büszke vagyok.

Ekkoriban vágtál bele a fehérnemû-bizniszbe meg az ingatlanozásba?Na, igen. Valamit ki kellett találni, hogy az ember a tanulás mellett fenn-tartsa magát a nagyvárosban. Feljöttem naiv, vidéki kislányként.

Valóban naiv voltál?Igen. A jóhiszemûség még mindig megvan bennem. Most már persze sokkal óvatosabb vagyok, és az eszem-mel tudom, mikor, kivel, mivel kell vigyázni, de alapvetôen mindenkirôl a jószándékot feltételezem. Aztán persze érnek meglepetések. De még csak azt sem mondanám, hogy olyan sokat csalódtam, mivel ez a hozzáállás valószínûleg másokra is tükrözôdik. Itt a televízióban pedig egy családként mûködünk együtt. Nemcsak jó szakem-berek, de jó emberek is a körülöttem lévôk.

Ha már a tévés munkádnál tartunk, mennyit készülsz egy mûsorra, hogy mindenbôl napra-kész legyél?Általában minimum 6-8 órát egy adásra.

Nem izgulsz élô adásban?Nem. Valahogy soha nem is izgultam. Úgy érzem magam, mint aki beül egy

INTERJÚ24

kávézóba vagy a nappalija foteljába, és beszélget a vendégeivel.

És otthon mennyi vendéged van? A barátaid meglátogatnak Siófokon? Fôleg nyáron. Olyankor valamiért fel-megy a renomém.

Nem hiányzik a társaság?Idônként. Ugyanakkor egyrészt tényleg szoktak jönni, másrészt pedig jó, amikor végre hazaérek, és Eszterkével lehetek.

És keresel társat?Nem.

De szeretnél?Persze. Társas lények vagyunk. Szeretnék, de nem görcsölök rá. Az ilyesmit nem is tartom szerencsésnek. Annyira meglátszik az egy nôn, és olyankor nem is jön össze.

Nem tartasz attól, hogy a várako-zással, álmodozással töltött évek alatt túl magasra teszed a lécet?Nem álmodozom, és nem tartok ettôl. Biztos vagyok benne, hogy nekem is meg-van a másik felem. Lehet, hogy már talál-koztunk is korábban, csak ez még nem az a szakasza az életünknek, amikor együtt kell lennünk. Legyen az bárki, egymásra találunk. Ebben abszolút hiszek.Vinkovits Ágnes

Munkao”rült voltam. Azt án megszületet t a lányom, és lát tam,

mennyire nem ezek a legfontosabb dolgok.

Az új év mindenkinek fordulópontot jelent. Akár tesz az ember újévi fogadalmat, akár nem. Sokan egy jobb jövôben reményke-dünk, és abban, hogy 2012-ben véghez visszük mindazt, amit az elôzô évben nem sikerült.Hajlamosak vagyunk ilyenkor az egészségünkre is jobban oda-fi gyelni, és valami olyasmit megígérni magunknak, hogy ebben az évben igenis elkezdünk edzeni, vagy azt, hogy egészsége-sebben étkezünk.Ezt az elhatározást általában tettek is követik, azonban amikor megjelennek az elsô nehézségek (izomláz, erôs vágyakozás az esti nasira, esô vagy éppen a kedvenc sorozatunk a step aero-

bic óra idejében), hajlamosak vagyunk a kényelmesebb megoldá-sokat választani.

A Holmes Place azonban segít nekünk abban, hogy ezeket a ne-hézségeket sikerüljön leküzdenünk.

NINCS KIFOGÁSMár az elsô akadályt (Menjek, ne menjek? Táskát vegyek vagy fi tnesz bér-

letet?) is könnyen áthidalja az a tény, hogy a Holmes Place egy zártkörû klub, ami azt jelenti, hogy csak klubtagsággal lehet edzeni, aminek a legrövidebb

idôtartama egy év! Tehát legalább jövô januárig nincs kifogás, mozogni kell!A klubnak nagy elônye – amellett hogy a belvárosban van, a Deák tértôl 5 perc-

re –, hogy személyre szabott edzéstervvel fogadnak az elsô percben, ami megint csak rávilágít arra a tényre, mennyire nem mindegy, hogy nyáron egyrészesben bújkálunk a Balaton partján, vagy bikiniben röplabdázunk.

NINCS UNALOMAz edzésterv 6 hetente frissül, tehát annak az esélye kizárt, hogy ráunnánk a gyakorlatsorra, vagy hogy az egyéves idôtartam alatt csak a karunk lesz erôsebb.Aki inkább a csoportos órákat kedveli, választhat olyan edzôt, aki órákat is tart, így a hátsó sorban való megbújás sem lehetséges, már csak azért sem, mivel a stúdió nem szûkölködik tükrökben, ezért ha az edzô éppen nem is szólít meg, a lelkiismeretünk biztosan.

NINCS MAGÁNYA tagságnak a másik nagy elônye a társaság. Mivel zártkörû klubról van szó, bizonyos idôben, bizonyos emberekkel találkozhatsz, ezért kizárt, hogy valakivel ne elegyedj szóba akár a szaunában vagy a jacuzziban, így még egy kifogás kipipálva, miszerint nincs kivel edzeni.A jól megérdemelt edzés után pedig a Klub halljában egészséges szendvics- és salátabár vár, tehát az egészséges étkezés is megol-

dott, és még órákat sem kell eltöltened a konyhában hozzá.

NINCS KUDARCTehát a kudarc kizárt, és ha személyesen meg akarsz gyôzôdni a fent

írottakról, jelentkezz be egy VIP napra a Holmes Place weboldalán, hogy kipróbálhasd, milyen is egy ilyen klubban edzeni.

Nincs mentség a mozgáshiányra!

Életmódklub a Gozsdu udvarban

www.holmesplace.hu

PROMÓCIÓ

MOZGÁS26

Sok esetben a sportolásra tett kísérlet azért fullad viszonylag korán kudarcba, mert az emberek nem olyan mozgásformát választanak maguknak, amelyben örömüket lelik, így hamar csökken a motivációjuk a folytatáshoz. A kudarc esélyét az is növeli, ha ilyenkor nem törôdünk szervezetünk extra szükségleteivel. A komoly fi zikai megterhelés – pláne helytelen táplálkozással együtt – például hamar magnéziumhiányhoz vezethet. Pedig a szervezet hatékony fi zikai és pszichikai mozgósításában nagy szerepet játszik ez az ásványi anyag. Nem véletlen, hogy a sportolók izzadságában és vizeletében mérkôzéseik során megnô a magnéziumszint. A kutatási eredmények alapján a magnézium megfelelô pótlása javítja a laktát-, a glükóz- és az inzulinanyagcserét, növeli a vázizomzat mûködésének hatékonyságát és a teljesítôképességet.

Lég y önmagad, és válassz magadhoz illô mozgásformát!

FIT-BALL: zsírégetés és gerinctorna

Nevébôl adódóan a fi t-ball edzés nélkülözhetetlen eszköze egy hatalmas méretû gumilabda. A labdák többféle méretben állnak rendelkezésre, a haszná-lók testmagasságától függ az, hogy kinek milyen átmérôjû labdán érdemes a gyakorlatokat végeznie. Az alakformáló hatás mellett intenzív kardiofi tnesz edzést érhetünk el a segítségével. A fi t-ball olyan sporteszköz, mely egyaránt megóvja a csontokat és az ízületeket is a terheléstôl. Mivel a labdán egyenes gerinccel kell a gyakorlatokat végezni, így nagy mértékben segít ez a fajta edzés a helyes testtartás kialakításában is. Ez a mozgásforma kifejezetten ajánlott ízü-leti rendellenességgel, visszértágulattal vagy

túlsúllyal rendelkezôknek, illetve kismamáknak. Fejleszti az állóké-pességet, elôsegíti a zsírégetést,

csökkenti a bôrön a cellulitisz elôfordulását, javítja a testtartást és

az izomkoordinációt.

ium megfelelô pótlása javítja a és az inzulinanyagcserét, növeli

ködésének hatékonyságát és a et.

eszköze egy hatalmas méretöbbféle méretben állnak rlók testmagasságától függ átmérôjû labdán érdemes aAz alakformáló hatás melleedzést érhetünk el a segítssporteszköz, mely egyaránés az ízületeket is a terhelegyenes gerinccel kell a gyígy nagy mértékben segít testtartás kialakításában iEz a mozgásforma kifejezeleti rendellenességgel, vis

túlsúllyal kismamákpességet, e

csökkenti aelôfordulásá

az izomkoord

KETTLEBELL: vassúlyzó nem csak férfi aknak

Szeretnél fi ttebb lenni, fogyni és a tartásodon is javítani egyszerre? Nos, a kettlebell edzéssel ezeken egyszerre változtathatsz. Magát a kettlebellt úgy kell elképzelni, mint egy hatalmas ágyúgolyót fém fülecskével. Az eszköz maga nagyon egyszerû, mégis számos gyakorlat elvégzésére alkal-mas. Mi nôk tévesen azt gondolhatjuk, hogy ez csak a férfi ak sportja lehet, pedig nem így van! Ma már a gyengébbik nem képviselôi is elôszeretettel ûzik ezt a moz-gásformát jótékony hatásai miatt. Egy sporttól talán a legtöbben azt várjuk, hogy fogyhassunk a segítségével. Ez a kettlebellre abszolút érvényes. Nincs olyan izom, amelyet ne mozgatna meg, és leginkább azokat a területeket formálja, amelyek a legkritikusabbak, úgy mint a fenék, a comb és a has.

SLIDE: síelés hó nélkül

Szeretnél síelô mozdulatokat végezve, élveze-tes órák keretében zsírt égetni? Megtaláltuk a számodra legmegfelelôbb mozgásformát, ez pedig nem más, mint a slide. Tökéletesen alkalmas az

alakformálásra és a zsírégetésre egyaránt. Azokat a területeket is megmozgat-ja, amelyeket más mozgásforma nem képes. Kifejezetten ajánlott azok számára, akik nem szeretik a monoton és unalmas gyakorlatokat. Az elsô 30 perces blokkban mindenki kipróbálhatja az állva csúszkálás mûvészetét, majd a második egységben – mintegy levezetésként – szônyegen végezhetünk alakformáló gyakorlatokat.

s, llt

al-het, pedig

AERIAL JÓGA: légtorna kezdôknek

Próbáltál már jógázni néhány centire a földtôl, egy selyemszalagon lógva? Ha nem, akkor itt az ideje, hogy kipróbáld az aerial jógát. Becsöppenve egy 60 perces órára, és megpillantva a légies mozdu-latokat, az embernek elsôként a légtornászok jutnak az eszébe. A sport egyszerûsége mégis abban rejlik, hogy nem igényel semmilyen elôképzettséget. Hétköznapi emberként is bátran kipróbálhatjuk, hogy milyen lehet a levegôben tornázni.Ehhez a sporthoz nincs szükség másra, mint a plafonra erô-sített, trapéz alakú, rugalmas kendôre. Nem is gondol nánk, de az óra alatt olyan izmokat mozgatunk meg, melyekre nem biztos, hogy más mozgásformával lenne lehetôség. Somoskôi Nóra

IMOZGÁS28

VÁLASSZUNK JÓGAFAJTÁT:

Ha sikerülne elfelezni a jógafajtákat, már az

is segítség lenne. Ezért érdemes tisztázni

a statikus és a dinamikus jógafajták

(mozgásfajták) közötti lényegesebb

különbségeket. Ha már látjuk,

hogy melyik típus való nekünk,

akkor könnyebben el fogunk

igazodni a rendszerek

között.

stat ikus vag y dinamikus?

ISTATIKUS JÓGAFAJTÁKElônyök: kezdôknek minden szempontból ezek az ajánlottak. Általában nagyságrendekkel könnyebbek, mint egy dinami-kus foglalkozás. Mivel ezeken az órákon a pozíciókat több légzésen át tartjuk ki, így a gyakorlatok könnyebben elsajátít-hatóak, van idô rá, hogy az oktató javítson, és bôséges instrukcióval lásson el a kivitelezéssel kapcsolatban. A gyakorlás is biztonságosabb, hiszen mozgás közben nagyobb a sérülésveszély, könnyebben meghúzhatod magad. Van idôd megérezni a határaidat, azt a pontot, ahol igazán jól mûködik a gyakorlat, amikor már kellemes, jó élmény a pozíció, de még nem fe-szítetted túl, nem léptél túl a korlátaidon. Mozgás közben ez jóval nehezebb. Ha pedig a mentális hatásokat nézzük, akkor egy ilyen óra csökkenti a stressz-szintedet, ellazít, hosszú távon elfogadóvá és nyugodttá tesz.

Hátrányok: elôfordulhat, hogy a mai pörgôs, mozgalmas életmódot folytató embernek nehezen befogadható a klasszikus jógaórák statikussága. A gyakorlók néha csak erôlködnek, feszülnek a pózokban, és csak hosszú gyakorlás után alakul ki az erôlködés és a beleengedés megfelelô egyensúlya és a légzés nyugodt áramlása. Egyenletes, folyamatos légzés nélkül pedig a jóga nem több puszta testi gyakorlásnál, hatásai nem mélyebbek egy aerobic óráénál.

DINAMIKUS JÓGAFAJTÁKElônyök: sok szempontból izgalmasabb, mint egy statikus jógaóra, a legtöbb embernek élmény egy ilyen foglalkozás. Vitalizál, energiával tölt fel, mégis kellemesen elfáraszt. Javítja erônlétedet, rugalmasságodat, és egy ilyen óra után biztosan jól alszol. Ha szeretsz mozogni, és nem zavar, ha leizzadsz, akkor ezek a jógafajták biztosan sokáig izgalmasak maradnak számodra. Ezeken az órákon sincs szó gyors mozdulatokról, a gyakorlatok, mozgások kivitelezése a légzés természetes ütemére történik.

Hátrányok: kezdôknél elôfordulhat, hogy az elsô néhány alkalommal nehezen befogadható a sok gyakorlat és információ. A gyakorlás izgalmasabb, viszont a folyamatos mozgás során nem mindig van idôd a pózokat precízen kivitelezni, ezért ha nem rendelkezel megfelelô testtudattal, akkor könnyen elôfordulhat, hogy meghúzod magad. Az oktatónak sincs annyi ideje instrukciókat adni és javítani, mint egy statikus óránál, hiszen az óra gördülékenységére is fi gyelnie kell.

Indiában eredetileg a jógát az elme megértésére, uralására találták ki. Nem tartalmazott testi gyakorlást, csupán önvizsgálatból, meditációból és a tapasztaltakon való elmélkedésbôl állt. Késôbb jött létre a Hatha jóga, ami már a fi zikai test egész-ségessé tételét tûzte ki célul – ugyan még mindig csak azért, hogy a jóginak ne kelljen a fi zikai testével, betegsé-gekkel foglalkoznia, több energiája maradjon a meditációs praxisra.

Akkoriban nem volt mozi, inter-net vagy Facebook, ami leköt-hette a jógi fi gyelmét, ô csak a saját belsô világának megérté-sével foglalkozott. Neki a test és az elme volt a játékszer. Éppen ennek köszönhetô a jóga rendkívüli hatékony-sága, ami még mindig messze túlmutat a mai modern anatómia és pszichológia vívmányain. Ezek a bölcsek évtizedeket töltöttek gyakorlással, kísérletezéssel, olyan mélyen ismerték testük összefüg-géseit, ami ma elképzelhetetlen.

Írta: Diószegi Ádámwww.jogaoktato.hu

www.mandalajoga.hu

Azóta sokat változott a jóga. Az ismertebb jógafajták mindegyike a fi zikai gyakorlásra koncentrál, és a test formálását vagy gyógyítását tûzi ki elsôdleges célul. Kevés rendszer van közöttük, amely a gyakorlónak meg-adja a lehetôséget a mélyebb megértés megszerzésére is azzal, hogy utat mutat a fi zikai gyakorláson keresztül. Jóga néven manapság leginkább valamilyen mozgásterápiára fogunk ellátogatni, ami a Hatha jóga gyakorlataira épül. Kü-lönbség inkább csak abban van, hogy az adott rendszer hová helyezi a hangsúlyt.

Lehet, hogy a jóga sokat válto-zott az elmúlt évezredek során, de velünk, emberekkel is ez történt. Még mindig két kezünk meg két lábunk van, de fi zikai korlátaink, elménk befogadóképessége már egészen más, mint régen volt. Izomtömegünk csökkent, testünknek millió civilizációs ártalommal kell megküzdenie. Tudatunk pedig hihetetlen módon kitágult: ma egy 10 éves gyereknek annyi információra

van szüksége a világban való eligazo-dáshoz, mint az elôzô generációban egy középkorúnak. Ez az információmeny-nyiség pedig generációról generációra exponenciálisan növekszik.

Éppen ezért nehéz megtalál-ni a számunkra is leginkább megfelelô mozgásformát. Sokat segít a választásban, ha tisztázzuk a statikus és a dinamikus jógafajták (mozgásfajták) közötti lényegesebb különbségeket.

GASZTRO30

Farsangi fánkvariációkFánkot egész évben ehetünk, de csak farsang idején tehetjük lelkiismeretfurdalás nélkül. A klasszikusok mellett próbáljunk ki az idén egy-két nem szokványos verziót is!

VANÍLIÁS-MÁKOS FÁNKGOLYÓ (kb. 12 db)

Hozzávalók:125 ml víz, 25 g Rama, 1 csipet só, 70 g búzaliszt, 20 g darált mák, 3 tojás

(közepes méretû), 1 késhegynyi Dr. Oetker Sütôpor, 1 tasak Dr. Oetker Házi

Krémes krém, 800 ml tej, porcukor a díszítéshez

Elkészítés:A vizet a Ramával és a sóval egy fôzôedényben felolvasztjuk. A lisztet és a

mákot egy adagban hozzákeverjük, és mérsékelt tûzön addig keverjük, míg a

tészta egy gombóccá összeáll és elválik az edény falától (kb. 1-2 perc). Majd a

tûzrôl levéve 2 tojást egyenként a konyhai robotgép legmagasabb fokozatán

a tésztához keverünk. Az utolsó tojást felverjük, és csak annyit keverünk a

tésztához, hogy az szép fényes legyen. (Akkor jó, ha nehezen cseppen le a

habverôrôl.) Hagyjuk kihûlni. Végül a sütôport a kihûlt tésztához keverjük.

A tepsit (kb. 30 x 40 cm) sütôpapírral kibéleljük. A sütôt elômelegítjük. A

tésztát nagyobb átmérôjû, csillagcsövû habzsákba töltjük, majd az elôkészített

tepsibe egymástól kellô távolságra (kb. 4 cm) kb. 3 cm átmérôjû halmokat nyo-

munk. A tepsit a sütô középsô részébe toljuk,

és a süteményt megsültjük. A megsült fánkokat

sütôrácsra helyezzük, és azonnal levágjuk a

tetejüket, hogy a gôz távozhasson a tészta

belsejébôl.

A Házi Krémes krémet a tasakon lévô használa-

ti utasítás alapján elkészítjük, majd habzsákba

töltjük. A fánkokat a krémmel megtöltjük,

majd tálalásig hûtôszekrénybe helyezzük.

Porcukorral meghintve kínáljuk.

. . 333 3 cmmc ááááttt

--a

SZALAGOS FARSANGI FÁNKHozzávalók:50 dkg liszt, 0,5 l tej, 5 dkg élesztô, 6 dkg olvasztott vaj, 6 tojássárgája, 5 dkg cukor, 1 ek. rum, csipetnyi só, olaj a sütéshez, porcukor a tetejére, sárgabaracklekvár a tálaláshoz.

Elkészítés:Egy nagy tálba tesszük a lisztet, egy csipet sót, majd beleütjük a tojássárgákat, hozzá-adjuk a rumot, a felfuttatott élesztôt, az olvasztott vajat és a meleg tejet. Fakanállal vagy géppel jól összedolgozzuk. Akkor jó, ha a tészta kifényesedik, hólyagos lesz, és elválik az edény falától. Kicsit meglisz-tezzük a tetejét, és letakarva kétszeresére kelesztjük.

Lisztezett deszkára borítjuk, kicsit átgyúrjuk. Kézzel szépen széthúzogatjuk körülbelül másfél ujjnyi vastagságúra. Fánkszaggatóval vagy üvegpohárral kiszaggatjuk. Mire az olaj felforrósodik, addigra másodszor is megkel a tészta.A forró olajba tesszük a fánkokat. Nem sokat egyszerre, mert sütés közben megnônek. Azonnal fedôt teszünk rá, és körülbelül 2 percig fedô alatt sütjük. Ha az olaj nagyon forró, lejjebb vesszük, különben nagyon gyorsan megpirul, és akkor nem sül át. Ha világos piros, gyor-san megforgatjuk, és fedô nélkül sütjük tovább. Forrón meghintjük porcukorral, és lekvárral tálaljuk.

GYORS PUFI FÁNK (kb. 80 db)Hozzávalók:325 g búzaliszt, 1 és fél csapott teáskanál Dr. Oetker Sütôpor, 100 g porcukor, 2 teáskanál Dr. Oetker Aroma rum, 2 tojás (közepes méretû), 1 csipet só, 100 g lágy vaj vagy margarin, porcukor a díszítéshez, napraforgóolaj a sütéshez.

Elkészítés:A lisztet a sütôporral elkeverjük, egy keverôedénybe szitáljuk. Hozzáadjuk a többi hozzávalót, és konyhai robotgéppel (dagasztó spirállal) elôször alacsony, majd a legmagasabb fokozaton sima tésztává keverjük. A tésztát egy enyhén lisztezett munkalapon még egyszer átgyúr-juk, hengerré formázzuk, felszeleteljük, majd kisebb dió nagyságú golyókat formázunk belôle. A tésztagolyókat a forró olajban aranybarnára sütjük, konyhai papírtörlôvel bélelt tálban jól lecsöpögtetjük. Porcukorral meghintve dí-szítjük. A fánkocskákat forró lekvárral vagy csokikrémmel kínálva tálaljuk.

,,

FARSANGI FÁNK-TALLÉR (kb. 16 db)Hozzávalók:125 ml tej, 100 g lágy vaj vagy margarin, 500 g búzaliszt, 1 tasak Dr. Oetker Instant Élesztô, 1 csipet só, 50 g porcukor, 1 tasak Dr. Oetker Vanillincukor, 2 teáskanál Dr. Oetker Aroma citrom, 2 tojás (közepes méretû), 1 tojássárgája (közepes méretû), napraforgóolaj, porcukor, lekvár ízlés szerint.Elkészítés:A tejet egy fôzôedényben felmelegítjük, és megolvasztjuk ben-ne a vajat. A tésztához a lisztet az élesztôvel elkeverjük, és egy keverôedénybe szitáljuk. Hozzáadjuk a többi hozzávalót, a meleg vajas tejet, majd konyhai robotgéppel (dagasztó spirállal) elôször alacsony, majd a legmagasabb fokozaton 5 percig sima tésztává dagasztjuk, majd meleg helyen letakarva kelni hagyjuk, míg látha-tóan megnô.A tésztát enyhén lisztezett munkalapon még egyszer átgyúrjuk, henger alakúvá formázzuk, majd 16 részre osztjuk. A tésztaada-gokat gömbbé formázzuk, és meleg helyen, letakarva hagyjuk kelni, míg láthatóan megnônek. Közben az olajat egy nagyobb fôzôedényben vagy olajsütôben 180 °C-ra felhevítjük.A megkelt tésztaadagokat kis korongokká nyújtjuk úgy, hogy a közepük vékonyabb, a szé-lük vastagabb legyen. Majd a forró olajban a tészta mindkét oldalát aranybarnára sütjük. A

A megsült fánkokat egy konyhai papírtörlôvel borított sütôrácson hagyjuk kihûlni. Porcukorral meghintve, ízlés szerint meggy-lekvár kíséretében tálaljuk.

nyyújújtjtjukuk úgygy,, hhoogy

A

itt önmagának is és szavakban is „bevallja”, hogy „hát igen, húzós hetem volt”, akkor mindketten részt vállaltunk a döntésbôl, fele-fele a felelôsség.

De ezt csak akkor tudom megtenni, ha belül odafi gyelek az érzéseimre, és azokban bízom, azok szerint reagálok. Érzéke-nyíthetjük a lelkünket az érzelmekre, lehet „fülünk hozzá”. Érdemes kiszûrni a hiteltelen szavakat a mondandókból, mint a hamis hangokat egy zenemûbôl. Mint a pszichológus a munkájában.

Az érzelmek kommunikációja manapság inkább a burkolt, indi-rekt utat járja. Mást mondunk, mint amit érzünk. Ennek szakmai elnevezése: dupla-fenekû kommunikáció. Sajnos, ez a fajta beszélgetés nem termékeny, inkább a konfl iktusok számát gyarapítja, mintsem a köteléket erôsítené. A mögöttes közlendô kihámozására nincs idô, nincs készség a mindennapokban. Ugyanakkor a szavak által közvetített érzelmek hatnak, annak ellenére, hogy ez nem szándékos. Abban is hatnak, aki érzi, de nem veszi fi -gyelembe, és abban is, aki érzékeli a másik érzéseit. Éppen ezért érdemes elgondol-kozni, hogy azért mondunk valamit, mert azt érezzük, vagy azt gondoljuk, hogy ezt kell mondanunk.

Ami szívemen, az a számon, mondja a szólás. Az ôszinteségnél többrôl van szó: lehetek lelkileg egészséges, ha kimondom a valós érzéseimet.

Az érzelmek kommunikációja levezeti a belsô feszültséget, ha valóban azt mondjuk, amit igazán érzünk. Ha kicsit ferdítünk magunk elôtt „á, nem is így érzek én!”, mert cikinek

SZAVAK MÖGÖTT

fél attól, hogy hamarabb elmész. De az is lehet, hogy önmagára haragszik, amiért nem tud igazán jelen lenni, és odafi gyelni rád, próbálja mégis magára erôltetni a tár-salgást. De vajon kell azon gondolkoznunk, hogy miért sugall mást, mint amit felvállal?

Az okán gondolkoznia, analizálnia inkább neki kellene, kívülrôl nehéz megfejteni. Nem is dolgunk másokat elemezni. De a reakciónkat érdemes, sôt fontos vizsgálni. Maradva a vendégség példájánál, megnézhetjük, mi történik a lelkünkkel, ha maradunk, vagy ha megyünk. Vajon melyik védi jobban a saját lelki egyensúlyunkat?

Ha a vendéglátó szavainak hiszek, és maradok, akkor az ô elejtett szavai, apró mozdulatai egyre gyakrabban fogják üzenni, hogy „szeretnék egyedül lenni, menj haza, kérlek”. Szóban viszont ez nem biztos, hogy késôbb is elhangzik, hiszen „udvariatlanság” lenne, gondolhatja. Én viszont elkezdek feszengeni, majd találok egy ürügyet, amire hivatkozva én akarok

most elindulni. Magamra vállalok egy olyan döntést, amit nem nekem kelle-ne meghoznom.

Ha elmegyek, és azt mondom „ha már pakolsz, akkor megyek is”, akkor megsérthetem, hiszen lehet, hogy nem azért teszi. Nem minôsíthetem ôt, az ô tetteit, mert az vitára ad lehetôséget. Csak egy lehetôségem van általában: magamról beszélni, „én-üzenetet” küldeni. Az érzésekkel nem lehet vitatkozni.

Tehát a kompromisszum az lenne, ha azt mondanám, hogy „fáradtnak látlak (én!), elindulok, hagylak pihenni.” Ha ô

„A szavak arra valók, hogy elrejtsék gondolatainkat” – mondja

Gabriel Malagrida, a hírneves jezsuita szerzetes. Akkor minek

higgyünk: az érzéseinknek vagy a hallott szavaknak?

Van, hogy teljesen ellentéteset mond valaki, mint amit sugároz felénk. Biztos veled is elôfordult, hogy azt mondta a vendéglátód, „Milyen jó, hogy itt vagy!”, de hamarosan összepakol neked valamit, hogy majd hazavidd. Lélekben már azon gondolkozik, hogy elmész. Lehet, hogy fáradt, de nem akarja kimondani,

Dr. Bikfalvi Rékaegészségfejlesztô szakpszichológuswww.lelekkel.hu

PSZICHÉ32

Díjmentes nyílt nap FÓKUSZBAN AZ ANYAI HÁTTÉRMUNKA

Idôpont: 2012. április 1., vasárnap 10.00–18.00

A NAP PROGRAMJA:10.00–10.30

Üdvözlés, programok bemutatása elôadás formájában10.30–12.00

Munka, magánélet és anyaság – Minôségi idô a minden-napokban – interaktív tréning 2 csoportban, 2 szobá-ban

12.00–13.00 Ebédidô, egyéni konzultációs lehetôség

13.00–15.30 Értsd meg kérlek… – Önérvényesítô kommunikáció a családban – interaktív tréning 2 csoportban, 2 szobában

15.30–16.00 Záró elôadás, jelentkezések felírása az anyai csoportok-ra, egyéni konzultációkra való bejelentkezési lehetôség

A NAP VÁRHATÓ EREDMÉNYEI:> Az anyák tudatosabban osztják be az idejüket, fókuszba

kerül a saját idô is. Szerepeiket, érdemeiket és szükség-leteiket önérvényesítôbben tudják közölni a családban. Az érzelmek kommunikálhatóságának útjai, technikái ismertté válnak, elsajátíthatóvá válnak.> A feltöltô módszerek elsajátításának hasznait ismer-

tetjük, mindennapi mankót adva ezzel az anyáknak a pihenôidô megszerzésére.> A munka-magánélet egyensúly témában nagyobb jártas-

ságot szereznek a résztvevôk.> A nô a család motorja – az anyák kiégésének prevenciója

különbözô módszerekkel.> Végsô, távlatibb cél: A kipihent és érzelmeit adekvátan

kommunikálni tudó anya egyensúlyban van, és családjá-ban is nagyobb harmóniát tud teremteni a mindennapok-ban (pl.: gyereknevelés, házastársi kötelék).

HELYSZÍN: 1074 Budapest, Rákóczi út 38. IV. em., 30-as kapucsengô

tartom, akkor ferdítünk a szavainkon is. A feszültség bent marad és gyûlik, más utat keresve. Betegségben, máshoz hozzávágott szavakban, pofavágásokban, beszólásokban, káromkodásokban. Ezek néha segítenek, de hosszútávon nem egészségesek. „Ami a szívemen, a számon” – már Mari néni is tudta. Igaza volt, ha kimondom, nem kell „leviselkednem”.

A mások érzelmi terhének a cipelése megbetegíthet, a sajátunk kimondása gyógyíthat.Lélekkel az Egészségért Alapítvány

EGÉSZSÉG34

válik, állandó cselekvési kényszere van, ezáltal túlhajszolja magát, képtelen kikapcsolódni. Amennyiben ebben a kezdeti fázisban nem ismeri fel valaki a betegséget, további tünetek jelentkez-nek, melyek azonban már más betegség-ként jelennek meg. Így derül ki sokszor egy emésztési prob-lémáról, egy fekélyrôl vagy érszûkületrôl, hogy hátterében hónapokig tartó, kikapcsolódás nél-küli feszültség, stressz áll.

A szakorvo-sok szerint a betegségek gyógyítása és a feszültség tüneteinek enyhítése mel-lett a stressz

kiiktatásának legjobb módszere a terápia. A felismert betegség során a feszültség oldásához szükség van az úgy-nevezett ventillációra, azaz kibeszélésre, az okok, a tünetek, bizonyos események átbeszélésére, értelmezésére. A betegnek szembe kell néznie a stresszel, meg kell fi gyelnie, milyen események, helyzetek váltják ki.

Minderre azért van szükség, hogy a megismeréssel és az elem-zéssel bebizonyíthassa a beteg, hogy erôsebb, mint az ôt támadó problémák, így jogosan kerül fölé-bük. A következô lépcsô pedig az egyéni stresszcsökkentô, feszültségoldó módszer

kidolgozása. A pszichiáter szerint sok esetben

nyújt megnyugvást a relaxáció, egy

hosszú séta, sport vagy

testmozgás, akár az intim együtt-lét is.

A stresszel kapcsolatos legelsô, eloszlatásra váró tévhit, hogy az csak a hajszolt, éjt nappal-lá téve dolgozó menedzserek betegsége. Ennél sokkal általánosabb és sokkal elterjedtebb az egészségügyi szakemberek által stressznek nevezett rizikótényezô.

A stressz valójában a szervezet reakciója egy ingerre: készültségbe helyezkedik valami szokatlan, veszé-lyes vagy értelmezhetetlen szituáció, esemény miatt. A vészhelyzet miatt fe-szültség uralkodik el rajta: aktívvá válik a vegetatív idegrendszer, azaz felgyorsul a szívritmus, nô a vérnyomás és cselek-vési kényszer uralkodik el rajta. Mindez sokszor párosul izzadással, légszomjjal. Ideális esetben a stressz rövid ideig tart, ilyenkor jótékony hatása is lehet: akti-vizálja a szervezetet, esetleg fokozza a koncentrációt, növeli a teljesítményt.

A stressz negatív hatásai akkor jelentkeznek, ha nem szûnik meg a kiváltó inger, illetve a szervezet nem képes visszaállí-tani a normális, stresszmentes állapotot. A szakemberek szerint elôbb-utóbb felismerhetôek az állandó stressz tünetei, hiszen az ember hangulata a szokottnál sokkal inga-dozóbb lesz, indulatossá

A SOKARCÚ ELLENFÉLA legkiismerhetetlenebb ellenfél. Nem betegség, mégis

fi zikai fájdalmat okoz. A legváratlanabb helyzetekben

és formában fejti ki hatását, olykor úgy, hogy sokáig a

nyomára se bukkanni. Pedig a stressz mára a nyugati

civilizáció egyik leggyakoribb betegségokozója.

Stressz:

A legújabb hírek szerint svájci és belga tudósok kifejlesz-tettek egy készüléket, aminek a hatásmechanizmusát az orvostudomány már 40 éve ismeri és használja.

A Cefaly-készülék elektroterápiás úton aktiválja az ideg-rendszert és az endorfi ntermelést.

Elsőként a fájdalomérzetet cseréli le egy olyan érzetre, amelyre nem épült ki a fájdalomélmény feltételes refl exe.

Másodjára aktiválja az endorfi ntermelést. Ez direkt mó-don növeli a fájdalomtűrő képességünket, és csökkenti a migrén kialakulásának lehetőségét.

Használható migrén, fejfájás és stressz csökkentésére egyaránt, mellékhatások nélkül.

Az idegrostok speciálisan aktivizálódnak az impulzu-sok kapcsán, a máshonnan érkező fájdalomingereket egyszerűen kioltják, és fokozzák az endorfi ntermelést. Ennek nyomán a fájdalomküszöb szint megemelkedik, hatására könnyebben viseljük el az egyéb betegségből eredő negatív érzeteket is. A fejlesztők kutatómunkájuk során megállapították, hogy függőség kialakulása nem lehetséges. Ez már a jövő technikája, ahol nem feltétlen a kemikáliák lesznek a gyógyító megoldások, sokkal inkább az alternatív módszerek és az újonnan felfedezett eszközök.

Cefaly Fejfájás AmbulanciaBudapest XIII., Hegedűs Gyula utca 34. Telefon: +36 30 350 2927E-mail: info@cefaly.hu Facebook: Cefaly migrén és fejfájás kezelés

Gyakran fáj a fejem és stresszes vagyok. Létezik megbízható, gyógyszermentes megoldás?

A 40 napos visszavásárlási

garancia, az orvosi CE

jelölés és a belga gyártó

orvosi ISO minősítése

biztosíték a hatékonyságra!

www.cefaly.hu

GEGÉSZSÉG38

MANAPSÁG A DERÉKFÁJDALOM A NÁTHA UTÁN

A MÁSODIK LEGGYAKORIBB OK, AMI MIATT

A BETEGEK FELKERESIK HÁZIORVOSAIKAT.

DE TUDJA-E, HOGY A FEJFÁJÁS, SZÉDÜLÉS,

FÁRADÉKONYSÁG IS EREDHET A NYAKBÓL? E

JELENSÉG NEMCSAK A KEVESEBBET MOZGÓ

VAGY AZ IDÔSEBB EMBEREK PROBLÉMÁJA, DE A

FIATALABB KOROSZTÁLY IS EGYRE GYAKRABBAN

TALÁLKOZIK VELE.

GERINCFUNKCIÓ-TERÁPIA

GGondoljon csak bele! Ön mennyi idôt tölt ülô munkával, a számítógép elôtt, az asz-talánál egy megszokott, sokszor rosszul beidegzôdött pózban? A krónikus fájda-lom és annak következményei mozgás-korlátozottságot okozhatnak, csökkentik a munkaképességet, lényegesen rontják a munkaminôséget. Eme okok megszün-tetésében és a gyógyulás elôsegítésében szeretnék segítséget nyújtani.

HAJLAMOSÍTÓ TÉNYEZÔKA derékfájás, a hát- és nyaktáji izomfáj-dalmak nagy része civilizációs eredetû. Nem elhanyagolható tényezô a megnöve-kedett testmagasság és átlagéletkor, az egyre gyakoribb túlsúly és a csontanyag-csere-betegségek növekvô száma sem. A munkakör (állandó számítógép elôtt ülés, autóvezetés, monoton munkavég-zés), az alkat, a fi zikai erônlét, az izmok állapota vagy a pszichoszociális tényezôk mind hajalmosító tényezôk lehetnek. A tartási rendellenességek, a stressz, az izmok statikus, egyoldalú terhelése izom-görcsöt, izomfájdalmat okozhatnak.

A fájdalom kialakulhat egy-egy hirtelen, rossz mozdulat, túlterhelés – pl. nehéz súly emelése elôrehajolt testtartással végzett munka közben – hatására, de a panaszokat okozhatja ideges feszültség, mozgásszegény életmód, a rossz tartás vagy a hosszantartó ülômunka is, amely merevvé, görcsössé teszi az izmokat.

MIÉRT SZÜKSÉGES AZ IZMOK LAZÍTÁSA?A fájdalom kialakulásában szerepet játszhat az izmok feszült állapota, vagy éppen fordítva, a fájdalom következtében válnak az izmok feszessé. A görcsös izom-zat tovább fokozhatja a fájdalomérzetet, így a fájdalom megszüntetéséhez szükség van az izmok lazítására is.

A görcsoldás és az izomgörcshöz kapcso-lódó fájdalom megszüntetése hozzásegít a mindennapos, normális élettevékenység mielôbbi folytatásához.

A NYAK FÁJDALMASzámítógépezéskor vagy tévénézéskor a nyak sokszor elôremered vagy oldalra fordult helyzetben rögzíti az izmokat. A nyak- és vállizomzat állandó statikus

megfeszülése rontja ezen izmok vérel-látását, hiszen az éppen összehúzódott állapotban lévô izomzat összenyomja a benne futó ereket, ami fájdalmat, ideges feszültséget okoz, az izomgörcsöt pedig tovább fokozza. Mindez túlterheli a nyaki gerinc ízületeit is. A nyaki fájdalom gyakran kiterjed a vállra, hátra, lapocka-tájékra, de leggyakrabban a fejre.

HÁT- ÉS DERÉKFÁJDALMAK (LUMBÁGÓ)Az ülés nagy terhet ró a gerincoszlop alsó csigolyáira és a porckorongokra, amely-nek következtében a hátizmok megfe-szülhetnek. Lumbágó – ágyéki-kereszt-csonti fájdalom – esetén gyakori az alsó végtag izmainak feszülése is. Alapvetôen két típus fordul elô: az elsô esetében a feszes csípôhajlító izmok túlzottan elôredöntik, a másik típus esetében a feszes combhajlító izmok túlzottan hátra-döntik a medencét.

VÁLTOZTASSON SZOKÁSAIN!A derékfájás megjelenése, illetôleg kiújulása a helyes testtartás és emelési technika elsajátításával elkerülhetô.

A megfelelô gerinctorna megtanulásá-val, szükség esetén a munkakör vagy a sporttevékenység megváltoztatásával a derékfájás krónikussá válása az esetek nagy részében megelôzhetô. A gerinc izmait tehermentesítô úszás vagy vízben végzett torna jótékony hatással van a derékproblémákra. Merev nyakkal, felsôtesttel, tartósan felemelt karokkal dolgozók esetében talán még fontosabb az idônkénti pihentetés, a nyak, a vállak

megmozgatása, ellazítása. Az úszás mind a deréktáji, mind a nyaki problémák esetén segít.

KEZELÉSAz izomgörccsel járó reumatikus meg-betegedések befolyásolására ma már többféle gyógymód létezik, amely a tü-netek súlyosságának függvényében lehet gyógyszeres és nem gyógyszeres kezelés: azaz gyógytorna vagy egyéb fi zioterá-piás eljárás, illetve ezek kombinációja. A beteg aktuális állapotától függôen ezeket a terápiákat szükség szerint mûtét egészítheti ki.

Dr. Seszták Sándorwww.drsesztak.hu

A derékfájás, a hát- és nyakt áji izomfájdalmak na

gy része

civilizációs eredetu”. Nem elhanyagolhat ó t ényezo”

a meg-

növekedet t test magasság és át lagéletkor, az egyre

gyakoribb

t úlsúly és a csontanyagcsere-betegségek növekvo”

száma sem.

OTTHON40

Az 1850-es években egy magyar

sebész, Semmelweis Ignác elsôként

mutatta ki a fertôtlenítés elônyeit a

szülészet, sebészet területén, de nem

sokan vettek róla tudomást. Az eljárást

majd harminc évvel késôbb egy angol

sebész, Joseph Lister vezette be a

mindennapi gyakorlatba. Ma már tudjuk,

hogy a modern higiéniai eljárások

életeket menthetnek, de árthat-e a túlzott

tisztaság?

Árthat-e a túlzott tisztaság?

O

tablettákban, padlótisztítókban, de még az utazócsomagba is tehetünk belôle tabletta formájában, ha nem megfelelô az ivóvíz minôsége.

Egy ilyen erôs, maró hatású vegyszer vajon biztonságos-e? Igen. Ha egy gyerek iszik a hipós fl akonból és azonnal orvosi ellátásban részesül, akkor sem valószínû, hogy maradandó károsodást szenved. Azonban más erôs savval összekeverve, mint például a penész eltávolító folya-dék, olyan klórgázok keletkezhetnek, amelyek belélegezve szédülést, hányin-gert, fejfájást okozhatnak.

HIDROGÉN-PEROXIDAz egyik legkörnyezetkímélôbb vegy-szernek tarják, amely halálos veszélyt jelent a baktériumokra. Emellett gyengéd fehérítôszer, amelyet antiszeptikus ha-tása miatt sebkezeléskor is használnak. Elterjedését a náciknak köszönhetjük: a második világháborúban német katonák használták nagy hatósugarú rakéták haj-tására London bombázásakor. Manapság fôként szôkítôként ismert. A hidrogén-peroxid kiváló oxidáló szer, amely valamennyi mikrobatípus elpusz-títására alkalmas. A folyamat közben hidrogén-monoxid, azaz víz keletkezik, ennek köszönhetôen nem káros a környe-zetre. Ez az elôny egyben az anyag in-stabilitását is jelenti, hiszen ez a reakció nedves és száraz környezetben is gyakran elôfordul.

A háztartásban foltok kíméletes eltávolításához használjuk. A hipóval szemben képes kivenni a foltot anélkül, hogy az anyag színe károsodna. Gél

formában fogfehérítôként alkalmazzák fogkrémekben, amelybôl a dentinbe jutva fejti ki hatását: a fog elszínezôdéséért felelôs molekulákra olyan hatást gya-korol, hogy azok kifehérítik a fogakat. Újabban gôzével egész helyiségeket fertôtlenítenek, amely, ellentétben az etilén és formaldehid gázokkal, nem károsítja használója egészségét.

Kevésbé ismert, hogy kozmetikai célokra is használható. Egy csészényi belôle a fürdôvízhez adva állítólag csodákra képes. Fél óra után bôrünk felfrissül, visszanyeri rugalmasságát. 3 százalékos oldatával a bôrt áttörölve pattanásaink elmúlnak, bôrbe masszírozva pedig a narancsbôrtôl is megszabadulhatunk.

Ezen alkalmazásokat azonban érdemes fenntartással kezelnünk. A peroxidos tisztálkodás hányingert, fejfájást, gyomorpanaszt is okozhat. Bár a tünetek csak a test méregtelenítésének velejárói, hidrogén-peroxidot szépségápoláshoz inkább akkor használjuk, amikor hajszí-nünkön szeretnénk változtatni.Végh Zsófi a

OÔseink csak saját immunrendszerükre hagyatkozhattak. A szoptatás befejezése sokszor a gyengébb szervezetû csecsemô halálát jelentette. Orvosok egy csoportja szerint kellô mennyiségû „kosz” elfogyasz-tása segíti a kisgyerek fejlôdését és az ellenállóbb immunrendszer kialakulását.

A higiénia-elmélet képviselôi szerint a túlzott tisztálkodás miatt gyakoribbak ma az asztmás és légúti megbetegedések, és ezért alakul ki allergia olyan ártalmat-lan anyagokkal szemben, mint a házi por vagy az állatszôr. Ha erôs immunsejteket szeretnénk, elengedhetetlen az ilyen anyagokkal való érintkezés. Többgyer-mekes családoknál megfi gyelték, hogy a kisebbek ritkábban szenvednek széna-náthától, ekcémától, mint nagyobb test-véreik, mert az idôsebbek sok kórokozót hazavisznek.

További kutatások szintén megerôsítik a higiénia-elméletet, ám az allergia kiala-kulását (az arra fogékonyaknál) nem csu-pán a kevés „kosz” fogyasztására, hanem a bôrt védô felszíni szaruréteg agresszív tisztítószerekkel való eltávolítására ve-zetik vissza. Szakértôk szerint elegendô, ha otthonunkat tisztán tartjuk, semmi szükség fertôtlenítésre. Vannak azonban idôszakok, például betegség, amikor szükség lehet erôsebb védelemre.

KLÓRA klór egy zöldes-sárga mérgezô gáz, amelynek gôze töménységtôl függôen megtámadja a tüdôt, a szemet és néhány perc alatt halált okoz. Vízzel hígítva azonban olyan kevésbé ártalmas anyagot kapunk, mint az általános, háztartási fehérítô (hipó).

Néhány országban a fehérítô különösen népszerû. Spanyolországban egy átlagos fogyasztó évi 12 litert vásárol. Ezzel szemben Németországban ezt a mennyi-séget egy emberöltô alatt sem használják fel, és az Egyesült Királyság területén is csupán két üveg fogy évente.

A klór számos vegyületben elôfordul, de elsôsorban fertôtlenítôszerként használ-ják. Ezzel tisztítják az uszodák vizét, a kórházakat, az állattenyésztô telepeket. Emellett megtalálható az edénytisztító

AJÁNLÓ42

Úgy egyél, hogy jól legyél!Eszébe jutna valakinek homokot tölteni autója benzintartályába? Valószínûleg nem. Pedig majdnem ezt tesszük nap mint nap saját testünkkel. Életünk során

átlagosan 30-60 tonna élelmet fogyasztunk el, ezért nem szabad alábecsül-ni, hogyan hatnak egészségünkre táplálkozási szokásaink. De mit, mikor és

hogyan együnk? Nehéz jól döntenünk a rengeteg tévhit, közhely és hamis vélekedés mellett. Filippo Ongaro könyve az elméleti megalapozottsága mellett

rendkívül sok tanácssal szolgál arra, hogy egészségünk megôrzése és életünk meghosszabbítása érdekében hogyan változtassunk helytelen táplálkozási szo-

kásainkon. (A témáról részletesebben lásd cikkünket a 14. oldalon.)Kiadó: HVG Kiadó

Ár: 2900 Ft

A VasladyA semmibôl érkezett és a 20. század egyik legismertebb és legbefolyásosabb asszo-nya lett, szétzúzva minden nemi és osztálybéli elôítéletet egy olyan világban, ahol az érkezéséig kizárólag férfi ak uralkodtak. Margaret Thatcher, az Egyesült Királyság elsô és egyetlen nôi miniszterelnökének bôrébe Merryl Streep bújt, akinek alakításáért máris rajonganak a kritikusok, és az Oscar-díj elôfutárának tartott Golden Globe-bal jutalmaz-ták a színésznôt. A meghitt és meglepô életrajzi fi lmet a brit Phyllida Lloyd rendezte, akit a Mamma Mia! címû ABBA-musical fi lmváltozatának alkotójaként ismerhetett meg a magyar közönség. Bemutató: 2012. február 2.Forgalmazó: Budapest Film

Élményfürdô otthonVégre elfelejthetjük a vízcseppektôl hullámos könyvlapokat, és a vörös boros poharat sem kell a kád peremén egyensúlyoznunk. A tölgyfánál is keményebb, ám rendkívül könnyû bambuszból készült fürdô kád-tálcát ugyanis rakodófelülettel, szappantartóval, kihajtható könyvtámasszal és borospohár-tartóval is felszerelte a Tchibo.www.tchibo.huÁr: 6990 Ft

Egy igazi anti-aging bombaA Gránátalma Bôrfeszesítô nappali arckrém fô hatóanyaga a punicinsav, ez a különleges, ritka zsírsav ugyanis a titka a gránátalma kiemelkedô anti-aging hatásának. Segíti a bôrsejtek természetes aktivitását, javítja a bôr rugalmasságát, és csökkenti

a ráncmélységet. A bôrt belülrôl tölti fel, friss, fi atalos arcszínt biztosít.Keresse a patikákban, gyógynövényboltokban, vagy rendelje meg webáruházunkban!www.naturprodukt.huAjánlott fogyasztói ár: 3970 Ft

Wellness Bonus Club HétvégeHUNGUEST HOTEL BÉKE **** Hajdúszoboszló

Id pont: 2012.március 23-25.2 ágyas standard szobában 2 f esetén: 9.900 Ft /f /éjEzen ár tartalmaz személyenként 1 db AJÁNDÉK belép t a hajdúszoboszlói AQUA PALACE fürd be!

További információkért látogasson el weboldalunkra és foglalja le szobáját online 2 perc alatt!Infóvonal: 06/30-508-32-66 és 06/30-530-07-56

www.wellnesshetvege.hu

A VITAL MAGAZIN és a WWW.WELLNESSHETVEGE.HU bemutatja:

AJÁNLÓ44

Gránátalmával a ráncok ellenBízza a természetre a természetes probléma tökéletes megoldását. A fi toanyagok, antioxidánsok, vitaminok és ásványok, Q10-zel, olí-va- és gránátalma-kivonattal, egymás hatását erôsítve csökkentik a szem alatti duzzanatokat, sötét karikákat, és enyhítik az apró ránco-kat. A bio gránátalmás szemránckrém nem tartalmaz parabeneket (kôolajszármazékokat), nátrium lauryl szulfátot (SLS), mesterséges színezéket és illatanyagokat. Keresse a Müller drogériákban, Auchan hipermarketekben, bioboltokban, bio-nagykereskedésekben, webáruházakban!Ár: 3540 Ft

Akció: 2012. február 1-29.

Megnyugvás az érzékeny fejbôrnek

A Bioderma újdonsága a Nodé A hajápoló sampon és hajkondicionáló, amelyeket az érzékeny, viszketô, ir-ritált fejbôrre fejleszett ki a gyártó. D-Panthenol aktív hatóanyagának köszönhetôen nyugtatja és hidratálja az érzékeny, irritált fejbôrt. Kifejezetten ajánlják festett, igénybevett hajra. Ajánlott fogyasztói ár: 1955 Ft (sampon), 1900 Ft (hajkondicionáló)

Folyékony mosódió (1,5 l)

Nem kell többé a mosódiót bezacskózni, szárítani. Itt a folyékony verzió! A Klar ÖKO Folyékony mosódió koncent-rátum 3 az 1-ben: mosószer, öblítô és vasaláskönnyítô. Keresse a bioboltokban, bio-nagykereskedésekben, webáruházakban!Tipp: tegyen néhány csepp illóolajat az öblítô rekeszbe mo-sáskor, és élvezze a friss ruhák természetes illatát! Ajánlott fogyasztói ár: 3310 Ft

Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvos-természetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

DR. SESZTÁK SÁNDOR 30 éve tevé keny kedik az egész-ségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-trauma-tológusként, és csaknem 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosol-va a mozgató-tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállít-ható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándororvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus

1191 Budapest, Katica u. 1. fszt. 3. Telefon: 06 20 255 3138E-mail: drsesztaksandor@gmail.comRendelés: hétfô, szerda, csütörtök 14.00–19.00

S E G Í T S É G N Y Ú J T Á SF E L S Ô F O K O N

ASZTRO-TIPPEK46

Szalai Szilvia,a Vital asztrológusa

Vízöntô01. 20. – 02. 18.

Szûz08. 23. – 09. 22.

Bika04. 20. – 05. 20.

Skorpió10. 23. – 11. 21.

Nyilas11. 22. – 12. 21.

Halak02. 19. – 03. 20.

Mérleg09. 23. – 10. 22.

Oroszlán07. 23. – 08. 22.

Ikrek05. 21. – 06. 21.

Rák06. 22. – 07. 22.

Kos03. 21. – 04. 19.

Bak12. 22. – 01. 19.

KOS Szabadság: a szokásosnál is több benned a tett-vágy, ötlet és lendület. Vesd bele magad a munkába, a szabadidôdben pedig gondoskodj minél több izgalmas, új és testet-lelket átmozgató programról! Szerelem: nagyon öntudatos vagy, tele hódítani akarással. Új színt vihetsz most a kapcsolatodba, de ügyelj rá, hogy a társad nem biztos, hogy egy hôfokon lángol veled. Ismerkedésre is kiváló az idôszak.

BIKA Szabadság: élénkebb és magabiztosabb vagy a szokásosnál. A belsô békéd megingathatatlan. Akkor érzed magad jól, ha másokért tehetsz. Szerelem: ne tagadd meg magadtól az élményeket, amelyek elôtted sorakoznak! Engedd meg magadnak a kibontakozást!

IKREK Szabadság: semmihez sincs igazán kedved. Csak úgy vagy. Szemlélôdj és morfondírozz, lépned csak késôbb kell! Szerelem: nem találod a helyed a kapcso-latban, hirtelen minden bizonytalanná vált, és kívülrôl vársz megerôsítést. Ne csinálj semmit, csak hagyd, hogy elvonuljanak a felhôk!

RÁK Szabadság: úgy érzed, a kibontakozásodat ne-he zítô korlátok elefánt méretûre nôttek. Annyi minden van benned, ami szabad utat kér, de most nem tud kitörni. Szerelem: a belsô feszültség e téren is jelen van, és meglepô érzelemváltozásokat okoz. Legyél türelmes magadhoz, ne most mondd ki, ami nyomaszt!

OROSZLÁN Szabadság: kreativitásod és erôd bámulatos, ám kívülrôl állandóan megkérdôjeleznek. Akkor tudsz haladni, ha gondosan mérlegeled a kritiká-kat. Szerelem: a sikeres vadászat, az elsöprô érzelmek idôszakát éled. Forr körülötted a levegô, és mindenhol rajongókra lelsz. Nyugodtan élj a lehetôséggel!

SZÛZ Szabadság: itt a tettek ideje. Ne csak az elhatározásig juss el, hiszen akkor a gondolataid rabja maradsz. Számodra a szabadság az akciók végrehajtá-sában mutatkozik meg. Adj teret magadnak! Szerelem: türelmetlen vagy, és ez sok energiát rabol el tôled. Alig várod, hogy történjen már valami, de a belsô zsongáson kívül nincs más. Nem ártana a tettek mezejére lépni, és felvállalni az érzéseidet.

MÉRLEG Szabadság: a lehetôségek tengerében talá-lod magad, de minden nagyon kaotikusnak tûnik. Sza-badságérzeted akkor lesz, ha kizárólag a saját szempont-jaid szerint választasz. Szerelem: a váratlan fordulatok hava köszönt rád: találkozások, meglepetések, csalódá-sok, vallomások. Ne is próbálj felkészülni, kiválóan tudsz improvizálni, és pont erre van szükséged.

SKORPIÓ Szabadság: még téli álmot alszol, gyûjtöd az erôt. Regenerálódj, pihenj, és készülj a tavaszi fordulatra! Szabadságold magad, ne siess semmivel! A korlátok szétfeszítésének még nincs itt az ideje. Szerelem: ebben a hónapban a változatlanságra kell berendezkedni: semmi új, semmi meglepô. Nyugalom és ritka derû tölt el, hagyd, hogy elragadjon!

NYILAS Szabadság: zabolátlanságod irigylésre méltó, lendületed megfékezhetetlen. Tele vagy energiával, jó a közeledben lenni. Igazán szabadnak érzed magad, ezért minden összejön. Szerelem: annyi minden zsong a fejed-ben, hogy félô, túl sokat markolsz. Ezért aztán legjobb, ha csak vársz, és örülsz az öledbe pottyanó lehetôségeknek.

BAK Szabadság: sok fejtörést okoz, hogy amit elterve-zel, az másoknak sikerül. A tanulság az, hogy számodra a sza bad ság azt jelenti, hogy nem nagyítod fel a korlátai-dat. Szerelem: nincs nagy kedved a szíveddel foglalkoz-ni. Erôt lennek és bizonytalannak érzed magad, ami nem erô síti a vonzerôdet. Nincs mit tenni, mint várakozni.

VÍZÖNTÔ Szabadság: elemedben vagy, érezd jól magad! Keresd a határaidat, és tágítsd ôket! Mindenki máséra viszont fi gyelj oda! Szerelem: a változatosság gyönyörködtet. Tedd színessé a szerelmi életedet, találj ki újításokat, és mozdulj az érzelmi nyitottság és önkifeje-zés irányába. Tégy egy lépést a szíved felé: hallgass rá!

HALAK Szabadság: minden jól alakul, min-denben örömödet leled. Egységben vagy önmagad-dal, és számodra ez a szabadság csúcsa. Szerelem: érzékeny idôszakod van, feljönnek régi emlékek, elôbukkanhatnak régi szerelmek. Sok szép élményben van részed, mosolygós és megelégedett vagy. Szeresd önmagad is, így lesz tökéletes a hónap!

www.kulcsaparkapcsolathoz.hu

PPEKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

A FEBRUÁR KÉT ARCA:

SZABADSÁG, SZERELEMA tél kötöttségei elôl a felszabadultság, korlátok nélküliség felé kacsingatunk, többek között errôl szól a február-ban uralkodó Vízöntô jegye. Belül már nagyon elegünk van a sötétségbôl, enerváltságból és bezárkózásból, ezért keressük a lehetôségeket korlátaink átlépésére. Nézzük meg, kire hogyan hat ez az idôszak!

...salátázni egészség, salátázni életforma,

salátázni szerelem...

www.eisberg.hu

több mint saláta…

Töltsd le legújabb receptünket!