Gymnázium Jozefa Gregora Tajovského Banská Bystrica

Poruchy spánku

Spánková paralýza, lucidné sny a námesačnosť

Šimon Žačok

III.C

2016/2017

Obsah

Úvod 3

1 Teoretická časť 4

1.1 Spánok 4

1.1.1 Význam spánku 4

1.1.2 Fázy spánku 4

1.1.3 NREM fáza spánku 5

1.1.4 REM fáza spánku 5

1.2 Spánková paralýza 6

1.2.1 Prečo spánková paralýza nastáva 7

1.2.2 Možné príčiny a faktory 7

1.2.3 Ako so spánkovou paralýzou bojovať? 8

1.2.4 Základné prejavy spánkovej paralýzy 9

1.2.5 Výpovede ľudí, ktorí sa so spánkovou paralýzou už stretli 9

1.3 Lucidný sen 11

1.3.1 Overovanie skutočnosti 11

1.3.2 Metódy vyvolania lucidného sna......................................................12

1.3.2.1 Metóda vyvolania lucidného sna a)...............................................12

1.3.2.2 Metóda vyvolania lucidného sna b)...............................................12

1.4 Námesačnosť – somnambulizmus.............................................................13

1.4.1 Prejavy námesačnosti.......................................................................13

1.4.2 Príčiny vzniku námesačnosti.............................................................13

1.4.3 Liečba námesačnosti........................................................................14

2 Praktická časť 15

2.1 Dotazník 15

2.2 Výsledky a zhodnotenie dotazníka 16

Záver 20

Resumé ..........................................................................................................................21

Zoznam použitej literatúry 22

Prílohy 23

2

Úvod

Spánkové poruchy a problémy, ktoré prinášajú, sú medzi nami už od nepamäti. Aj

napriek neustálemu pokroku v oblasti tzv. modernej medicíny vo svete a práci neurológov

stále presne nevieme ako s nimi bojovať. U niektorých dokonca stále ani nedokážeme určiť

ich pôvod. Možno ľudstvo tejto problematike neprikladá veľkú váhu preto, že spánkové

poruchy sú zdanlivo neškodné a na prvý pohľad neohrozujú človeka priamo na fyzickom

zdraví. To však nie je celkom pravda. Mnoho problémov z hľadiska telesného zdravia má

pôvod práve v psychike človeka. Ľudské telo potrebuje čas na odpočinok a regeneráciu ako

po telesnej tak po psychickej stránke. Musíme si uvedomiť, že spánok je naším jediným

prirodzeným únikom od reality, od starostí, od stresu. Aj toto je jedným z dôvodov prečo

človek prespí približne 1/3 svojho života. Problémy, ktoré prinášajú spánkové poruchy a teda

nekvalitný, nedostatočný spánok sa neprejavia hneď. Ide o spleť mnohých faktorov, ktoré

však môžu mať fatálne následky.

Tejto téme sa venujem už dlhšiu dobu. Preto som sa rozhodol využiť príležitosť a vybral

som si ju ako tému na moju ročníkovú prácu v 3. ročníku. Dôvodov mám hneď niekoľko.

Touto témou sa zaoberám intenzívne asi dva roky. Z veľkej časti kvôli vlastným skúsenostiam

s poruchami spánku. K pátraniu po stopách spánkových porúch ma viedli aj niektorí členovia

mojej rodiny a známi, ktorí zhodou okolností tiež mali so spánkom zaujímavé zážitky.

A koniec koncov to bola hlavne zvedavosť, ktorá zvíťazila a tak som sa vydal na cestu

poznania.

Cieľom mojej práce je predstaviť ľuďom spánok ako taký vrátane istých spánkových

porúch. Vybral som tri pojmy z oblasti spánkových porúch, o ktorých si myslím, že sú medzi

ľuďmi najpopulárnejšie. Sú to práve tie, s ktorými sa už asi každý z nás stretol lebo patria

k tým ľahším problémom so spánkom. V práci poslucháčom predstavím spánkovú paralýzu,

lucidné sny a námesačnosť. Ich príznaky, prípadné následky a hlavne možnú prevenciu. Chcel

by som poukázať na faktory, ktoré môžu byť spúšťačmi týchto tzv. porúch, a to ako sa im

vyhnúť. V rámci tvorby tejto práce som použil vlastný dotazník, ktorým som chcel zistiť aké

znalosti majú ľudia o vyššie spomenutých spánkových poruchách, či s nimi majú osobnú

skúsenosť a v neposlednom rade rôznymi otázkami zistiť či sa ľudia svojou životosprávou

3

sami nevystavujú riziku. Touto cestou by som rád poďakoval všetkým ľuďom ochotným

dotazník vyplniť až do konca. Pevne verím, že moja práca zaujme a bude pre ľudí prínosom.

1 Teoretická časť

1.1 Spánok

Spánok je opakovane sa vyskytujúci stav organizmu, charakterizovaný zníženou

pohybovou aktivitou a obmedzenou reaktivitou na vonkajšie podnety. Je to aktívny a zložitý

dej daný výsledkom súčinnosti niekoľkých oblastí v mozgu. Spánok je okamžite vratný dej,

čím sa odlišuje od kómy. „Potreba spánku sa vekom znižuje a čas bdenia sa predlžuje.“1

1.1.1 Význam spánku

Základným významom spánku je regenerácia rozumových funkcii. Tieto schopnosti sú

potrebné pre myslenie a riadenie organizmu. Spánok má tiež význam pre tzv. plasticitu

neurónov. Tá je potrebná v procese tvorby pamäte, a to ako krátkodobej, tak dlhodobej. Pri

nedostatočne kvalitnom spánku teda dochádza k zhoršenému učeniu. Zároveň tiež klesá

rýchlosť a presnosť. Spánok je dôležitý pre endokrinné riadenie organizmu. Vylučovanie

hormónov je ovplyvnené striedaním dňa a noci. Je možné, že niektoré zmeny hormonálneho

riadenia u starších jedincov sú spôsobené práve zhoršenou kvalitou spánku. Síce krátkodobý

nedostatok spánku môže mať priaznivý vplyv na obranyschopnosť, jeho dlhodobý

nedostatok imunitný systém oslabuje.

1.1.2 Fázy spánku

Z hľadiska spánku sa môže dospelý ľudský organizmus nachádzať v troch základných

funkčných stavoch: bdenie, NREM a REM spánku. Nakoľko NREM a REM spánok sa z pohľadu

chovania prejavujú podobne, činnosť neurónov vo fáze REM sa podobá skôr stavu bdelosti.

Rozdiely medzi fázami registrujeme hlavne v elektrických impulzoch, pohyboch očí a

svalovom napätí. Doba trvania a počet NREM a REM fáz nám umožňuje opísať vlastný

spánok. Tento popis (tzv. hypnogram) nám umožňuje určiť, do akej miery sa spánok podobá

spánku prirodzenému. Totiž len prirodzený spánok je schopný poskytnúť organizmu plnú

regeneráciu. Na základe tohto spánku lekári stanovujú poruchu a spôsob liečby.

1 Beniak, M. - Janotka, M. - Rosival, L. - Valent, M. a kol.: Zdravoveda. Martin: Vydavateľstvo Osveta, š. p., 1990, str. 608

4

1.1.3 NREM fáza spánku

NREM fáza spánku je všeobecné označenie pre zvyšných 75–80% fáz spánku odlišných

od REM.V tejto fáze sa neobjavujú očné pohyby. Snívanie v tejto fáze je skôr výnimočné a

intenzita týchto prežitkov býva slabšia. Taktiež svalové napätie a mimovoľná pohyblivosť sú v

porovnaní s REM fázou vyššie. Fázu NREM delíme na ďalšie 4 podfázy. Podfázy 1 a 2 sa

považujú za štádia ľahkého spánku, podfázy 3 a 4 sú štádia hlbokého spánku.

NREM 1 - sa vyskytuje na počiatku spánku. Vyskytujú sa tu pomalé očné pohyby. Tento stav

je spiacim človekom vnímaný ako čiastočné vedomie a výnimočne sa objavujú aj halucinácie.

NREM 2 - táto fáza, tvorí 45–55 % z celého spánku, vyznačuje sa znížením svalového napätia

a stratou vedomia spiaceho človeka.

NREM 3 - prechodom do NREM 3 upadá spiaci človek do tzv. hlbokého spánku. Funkcia tejto

fázy je úvod do NREM 4. V NREM 3 môžu spiaci ľudia trpieť nočným desom, námesačnosťou,

nadmerným potením a rozprávaním zo spania.

NREM 4 - je hlbšia fáza NREM 3. Je súčasťou tzv. hlbokého spánku. V tomto spánku je

prebudenie spiaceho človeka najťažšie. Pravdepodobná funkcia tejto fázy je v tvorbe

a upevňovaní pamäti na dáta a udalosti.

1.1.4 REM fáza spánku

Táto fáza spánku je charakterizovaná mihotavým pohybom očí. Aktivita mozgu je v

priebehu REM fázy veľmi podobná ako pri prebudení, preto sa tento druh spánku označuje

niekedy ako tzv. paradoxný. REM spánok tvorí asi 20–25 % celkovej doby spánku

u dospelých. Jeho celková doba trvania je asi 90–120 minút. Úseky REM fázy sa opakujú 4–5

krát v priebehu noci. Na počiatku spánku sú kratšie a postupne sa predlžujú. Na konci REM

fázy sa bežne vyskytuje krátke prebudenie. Doba REM spánku sa výrazne líši s pribúdajúcim

vekom. Väčšina tzv. živých snov sa odohráva práve v REM fáze. U REM fáz sa uvažuje, že

majú význam pre upevnenie tzv. procedurálnej pamäte. Tá je dôležitá pri osvojovaní si

postupov. REM fáza je tiež pravdepodobne dôležitá pre priestorovú pamäť. Funkcia REM

5

spánku je aj v tzv. prečistení pamäte (v posilnení významných podnetov a odstránení slabých

podnetov).

1.2 Spánková paralýza

V prípade spánkovej paralýzy hovoríme „O pocite bezmocnosti, dusenia, strachu, hrôzy

prenikajúcej do celého tela či až zrakových a sluchových preludoch. Zoznámte sa so

spánkovou paralýzou alebo inak aj syndrómom starej čarodejnice.“2 Spánková paralýza

nastáva medzi stavom spánku a stavom bdenia. Ide teda o stav na pomedzí týchto dvoch

stavov, kedy si mozog uvedomuje už čiastočne realitu, ale nedokáže ju ešte úplne odlíšiť od

snov.

Spánková paralýza z pohľadu spiaceho:

1. Fáza - Prebudenie

„Všetko začína prebratím sa. Už samotné „paralýzové“ prebudenie je zvláštne. Je okamžité a

totálne. Nedá sa porovnať s ranným vstávaním. Človek si uvedomuje, že určite nespí. Vidí

okolo seba celú svoju izbu a veci, ktoré tam pred spaním položil. . Vždy, keď sa takto v noci

strhnem, viem, čo príde.“ 3

2. Fáza - Paralýza

„V prvom momente sa snažím z jej pazúrov vymaniť. Napínam všetky svaly, snažím sa trhnúť,

aby som súboj vyhral. Ale nejde to. Jediné, čo môžem vedome ovládať, sú pohyby očí, viečok

a dýchanie. Neuveriteľne skľučujúci pocit bezmocnosti.“ 3

3. Fáza - Halucinácie a strach

„Prvé dve fázy trvajú iba zopár sekúnd. Až potom sa zdvihne opona a začne celé

predstavenie. To, čo sem napíšem, som ešte nikde nenapísal a všetko je pravda presne tak,

ako som si ju mnohokrát prežil. Tretia fáza začína nepríjemným a hlasným zvukom, ktorý

postupne naberá na intenzite. Niekedy je podobný motoru, ktorý je pomaly túrovaný do

vyšších a vyšších otáčok. Inokedy je to zmes pískavých a hlbokých tónov.“3

22 https://refresher.sk/24134-Spankova-paralyza-najhorsia-nocna-mora-na-ktoru-nikdy-nezabudnete3 http://www.dailymale.sk/articles/spankova-paralyza_2390

6

4. Fáza - Koniec

„Spánková paralýza pre mňa vo viacerých smeroch funguje ako obrátená nočná mora. Človek

si presne pamätá, ako a kedy začala ale netuší, ako a kedy skončila.“3

1.2.1 Prečo spánková paralýza nastáva

Veľmi často je stav spánkovej paralýzy sprevádzaný aj halucináciami a rôznymi

emóciami či pocitmi strachu. Spánková paralýza má z fyziologického hľadiska pôvod v mozgu,

konkrétne v tzv. Varolovom moste. Ide o časť zadného mozgu, konkrétne sa tento most

nachádza v jeho dolnej časti a nadväzuje na predĺženú miechu. Most sa nazýva preto, lebo

spája predĺženú miechu a stredný mozog a dokopy tvorí mozgový kmeň. Pri spánkovej

paralýze dochádza k oneskoreniu práve funkcií prenosu signálov cez Varolov most. Počas

REM fázy spánku nastáva totiž uvoľnenie priečne pruhovaného svalstva a jeho vypnutie.

Preto počas spánku prichádza k zníženiu svalového napätia v priečne pruhovanom svalstve.

Ak sa teda človek prebudí náhle a nestihne sa svalstvo zapnúť, nastane paralýza.

1.2.2 Možné príčiny a faktory

Paralýza svalstva počas spánku je prirodzená vec. Ide v podstate o akúsi ochrannú

reakciu organizmu, aby človek napríklad počas živých snov nezačal hýbať končatinami, utekať

priamo na posteli a podobne. Do tela sú vylučované počas spánku aj chemické látky, ktoré

blokujú pohyby. Často krát je spánková paralýza spájaná aj s inými poruchami spánku,

napríklad narkolepsiou. Spánkovú paralýzu ako takú človek za svoj život ani nemusí zažiť. To

je v dôsledku toho, že pri poruche Varolovho mosta nenastane vypnutie priečne

pruhovaného svalstva, ale ešte stále sa z mozgu signály prenášajú do predĺženej miechy a

odtiaľ ďalej, takže je možné počas spánku pozorovať napríklad pohyby, dokonca v

extrémnych prípadoch aj reč či priamo pohyb.

Toto sú faktory a príčiny, ktoré môžu byť najčastejšie spúšťačmi spánkovej paralýzy:

a) hlava je počas spánku v neprimerane vysokej polohe, čiže máte viac vankúšov

b) ak trpíte nedostatkom spánku a nespavosťou, prípadne ak máte nepravidelný spánok

c) ak trpíte stresom a stresovým životným štýlom

d) ak máte lucidné sny, niekedy po nich sa môže tento stav objaviť

7

e) pri zaspávaní na chrbte má človek najväčšiu pravdepodobnosť, že sa dostaví spánková

paralýza

f) spánková paralýza však môže byť aj dedičná

1.2.3 Ako so spánkovou paralýzou bojovať?

Spánková paralýza sa dá aj liečiť, hoci nejde o chorobu v pravom slova zmysle. V prvom

rade je dôležité mať kvalitný spánok, čo je najlepšia prevencia. Ak je toto pre človeka

problém, vyskúšať sa dajú aj rôzne prírodné lieky na spanie, prípadne čaje na spanie. Tie

pomôžu rýchlejšie zaspať a dosiahnuť upokojujúci a regeneračný spánok. Ak ide o izolovanú

spánkovú paralýzu, netreba sa ešte príliš trápiť s liečbou. Takýto typ spánkovej paralýzy sa

vyskytne naozaj len raz za čas, obvykle pár krát za život. Pokiaľ však už je chronická, čiže

opakujúca sa, je to vážnejší problém. Táto forma sa často krát opakuje aj viackrát za týždeň a

môže trvať dlhšie, ako len jednorazová. Tá trvá obvykle len pár minút, chronická niekedy aj

hodinu. Predstava takto dlho trvajúceho nepríjemného pocitu bez možnosti sa pohnúť

prinúti veľa ľudí uvažovať o radikálnej liečbe.

Možné riešenia problémov spojených so spánkovou paralýzou bez vyhľadania lekára:

a) skúste zaspávať na boku alebo na bruchu, štatistiky ukazujú, že je to dobrá prevencia

b) vyhýbajte sa umelým liekom na spanie, tabletkám na spanie a farmaceutickým práškom

na spanie

c) ak sa to dá, nespite sám, ale majte vždy niekoho pri sebe, kto vás prebudí

d) hneď ako zistíte, že prežívate spánkovú paralýzu, upokojte sa a nepanikárte, pretože to

len znásobí a zhorší celý stav

e) zo spánkovej paralýzy je možné sa vymaniť jedine sústredením sa - snažte sa myslieť na

to, aby ste pohli prstom na ruke alebo nohe, prípadne skúste hýbať očami alebo sa

pokúste o akúkoľvek mimiku na tvári

8

Obrázok č.1 - ilustrácia k téme spánková paralýza

1.2.4 Základné prejavy spánkovej paralýzy

Pojem paralýza sa viaže s neschopnosťou pohybu a presne toto sa počas stavu

spánkovej paralýzy aj deje. Priečne pruhované svalstvo, ktoré je ovládané voľou, nie je

schopné pohybu a človek sa nedokáže vôbec hýbať. Keďže aj hlasivky sú tvorené týmto

typom svaloviny, človek nedokáže zo seba vydať ani žiadne slovo, vetu alebo hlások -

nemôže vôbec hlasivky použiť a to je spolu s nemožnosťou pohybu pre každého nepríjemný

stav. Spravidla ide o rôzne halucinácie a preludy. Môže ísť o zrakové aj zvukové halucinácie,

ktoré spôsobia človeku akútny strach. Bohužiaľ je v nás zakorenený pud sebazáchovy, ktorý

núti telo v prípade nečakaného ohrozenia navyše aj stuhnúť, čo je ochrana typická pre

lovenú zver pred predátormi. Najčastejšie počas paralýzy nastávajú preludy zrakové a

zvukové, ale niekedy môže človek mať aj pocit zápachu alebo dotykov. Ľudia najčastejšie

vidia dve bytosti, pričom pôvod tejto halucinácie nie je jasný, ale ide o najčastejšiu formu

spánkovej paralýzy. Najčastejšie sú to muž a žena, ktorí sa k človeku približujú, človek môže

cítiť aj ich dotyky. Vtedy môže mať problém dokonca sa aj nadýchnuť. Zrazu to však náhle

skončí a vy sa už zobudíte v poriadku.

1.2.5 Výpovede ľudí, ktorí sa so spánkovou paralýzou už stretli

Z dôvodu ochrany osobných údajov uvediem len krstné mená týchto osôb.

Martin - „Na úvod chcem povedať, že som spánkovú paralýzu zažil niekoľkokrát. V noci

som sa zobudil s nepríjemným pocitom a hneď som vedel o čo ide. Na moju smolu som sa

zobudil tvárou k stene, takže som nevidel do miestnosti. Okamžite ma prepadol pocit, že

v izbe nie som sám. Po chvíli som začul ako sa mi pomaly otvorilo okno v izbe a niečo vliezlo

9

dovnútra. Ďalej nasledovali pomalé ale zreteľné kroky. Počul som ako sa to približuje

k môjmu chrbtu. V tom kroky stíchli a to niečo zastalo za mojím chrbtom. Oči som mal

otvorené a videl som na stene tieň. Vyzeralo to ako človek. Nasledoval presne taký istý pocit

ako keď vám niekto lezie na posteľ. Sadlo si to na mňa. Zrazu som cítil ako to dalo hlavu

strašne blízko k môjmu uchu a začalo pomaly dýchať. Bolo to hrozné, dýchanie trvalo asi 15

sekúnd. Ja som však mal pocit, že je to večnosť. Potom som sa zobudil. Tak som sa zľakol, že

som okamžite utekal na záchod zvracať. Tiež si pamätám, že som už nemohol kľudne zaspať

a nakoniec som až nadránom okolo piatej ráno zaspal od vyčerpania.“4

Marek - „Začalo to pocitom tlaku na hrudi a zvláštnymi zvukmi. Tie zvuky zneli akoby

ich niekto upravil v počítači. Potom som začal panikáriť, pretože som sa nemohol pozerať.

Zrazu mi niečo zašepkalo do ucha : „Prišiel som, len aby som ti poprial dobrú noc.“ Potom

som mal pocit, akoby ma niečo strkalo dole z postele. Celé to mohlo trvať možno dve

minúty. Následne sa mi podarilo rozhýbať sa a všetko zmizlo.“4

Daniela - „Tieto stavy zažívam už asi 15 rokov približne raz za 3 mesiace. Začína to vždy

rovnako. „Prebudím sa“ v rovnakej polohe ako pri zaspávaní, všetko vidím ako v skutočnosti

aj detaily izby. Zrazu sa dostaví pocit, že nie som v miestnosti sama, intenzívne vnímam

prítomnosť niekoho alebo niečoho zlého a s istotou viem, že mi to chce ublížiť. Môže sa stať,

že toto zlo vidím v podobe tieňa, a to už končí akákoľvek sranda. Začne hučanie v ušiach a

zvuky, ktoré neviem presne popísať (kto zažil, vie) a pocit, ako by ma niečo začalo dusiť,

akoby tlačiť k posteli alebo odťahovať preč. V tej chvíli prichádza panika a uvedomujem si

totálnu paralýzu. Chcem sa brániť a kričať, ale nič z toho nie je možné. Zo začiatku som sa aj

bála chodiť spať, aby sa zážitok neopakoval, ale postupom času som sa tieto stavy naučila

ovládať. Keď sa blíži paralýza, nedá sa robiť vôbec nič iné, než si stále opakovať, že sa vám nič

nemôže stať, že to za pár sekúnd prejde a snažiť sa (aj keď je to veľmi ťažké) myslieť na niečo

pozitívne. Čím viac sa bránite, tím je to intenzívnejšie a tím väčšia panika prichádza. S totálne

vyčerpávajúcim podvedomým úsilím to od seba odohnať sa prebudíte. Zachovať pokoj a byť

nad vecou pomáha skvele. Veľmi pomohlo aj to, že som sa v rôznych diskusiách dočítala, že

tieto stavy zažíva veľa ľudí, aj keď sa o tom na verejnosti veľmi nehovorí, pretože pre tých,

ktorí to nezažili, zniem asi dosť čudne.“4

4 Čerpal som z reálnych skúseností mojich známych a rodiny

10

Obrázok č.2 - ilustrácia k téme spánková paralýza

1.3 Lucidný sen

Lucidný sen alebo vedomé snívanie medzi poruchy spánku ako také nepatrí. Do mojej

práce som tento pojem zaradil z toho dôvodu, že ako bolo už vyššie spomenuté, tak práve po

lucidnom sne sa častokrát dostaví spánková paralýza. A tým pádom úzko súvisí s touto

spánkovou poruchou. Vedomé snívanie (lucidné, bdelé, jasné snívanie) je uvedomovanie si

stavu snívania, ktorého výsledkom je oveľa jasnejší snový zážitok, a ktorý niekedy umožňuje

ovládanie obsahu sna. Zážitok tohto druhu sa nazýva vedomý sen. Ľudia zažívajúci vedomé

sny ich popisujú ako úžasné, farebné a fantastické. Niektorí dokonca popísali vedomé sny

ako hyperrealitu, ktorá sa javí „viac skutočná ako skutočnosť“, v ktorej sa všetky prvky

skutočnosti javili jasnejšie a výraznejšie ako v obvyklom bdelom stave. Vedomé sny sú viac

zapamätateľné ako ostatné druhy snov vrátane nočných mor, čo môže byť dôvodom na to,

prečo je vedomé snívanie často odporúčané ako prostriedok na zbavenie sa desivých snov.

1.3.1 Overovanie skutočnosti

Overovanie skutočnosti je obvyklý postup na rozoznanie toho, či človek sníva alebo nie.

Tieto techniky sa vykonávajú počas bdelého stavu, čo vyvoláva sen o vykonaní overenia

skutočnosti, ktoré obvykle zlyhá, a to potom napomáha snívajúcemu uvedomiť si, že sníva.

Tu je pár možností, ktoré môžete vyskúšať:

a) Prečítajte nejaký text, pozrite sa inde, a potom ho prečítajte znova, alebo pozrite na

vaše hodinky a zapamätajte si čas, pozrite sa inde a potom znova na hodinky. Môžete

si všimnúť, že vo sne sa text alebo čas zvykne zmeniť.

11

b) Stlačte vypínač svetla alebo sa pozrite do zrkadla. Vypínač svetla vo sne iba zriedkavo

funguje správne, a odrazy v zrkadle sa často zobrazujú ako rozmazané, skreslené

alebo nesprávne.

c) Uštipnite sa alebo udrite silno nejakým predmetom. Vo sne obvykle nepocítite bolesť.

d) Pozrite sa na svoje prsty na ruke, v sne má človek viac prstov, ako v skutočnosti.

1.3.2 Metódy vyvolanie lucidného sna

Metód je pomerne veľa. V práci som chcel zopár metód predstaviť aj čitateľom či

poslucháčom. Tak som pátral hlavne po tých jednoduchých a efektívnych. Metódy, ktoré

som zvolil by mali zabrať u väčšiny ľudí a teda by mali byť pre ľudí ľahko dostupné.

1.3.2.1 Metóda vyvolania lucidného sna a) - „Prebudenie sa a opätovné

zaspanie“

Technika prebudenia sa a opätovného zaspania je často najľahšia cesta na vyvolanie

vedomého sna. Metóda spočíva v tom, že človek ide spať unavený a zobudí sa o päť hodín

skôr. Potom, sústrediac všetky svoje myšlienky na vedomé snívanie, zostane bdelý počas

jednej hodiny a potom ide znova spať. Pravdepodobnosť výskytu vedomého sna je tak oveľa

vyššia. Je to preto, že REM fázy sú v priebehu noci dlhšie, a táto technika ponúka výhodu

najlepšej REM fázy. Keďže táto REM fáza je dlhšia a hlbšia, vzniknutá bdelosť môže poskytnúť

oveľa dlhší vedomý sen. Okrem toho platí, že človek si ľahšie vybaví sen vtedy, keď je

prebudený počas neho. Po skončení snovej fázy človek obvykle upadne do hlbšieho spánku a

vďaka tomu si sen nezapamätá. Ak si chcete zapamätať sen počas noci, je najlepšie vstať a

krátko sa prechádzať, alebo si sen okamžite zaznamenať do svojho snového denníka, alebo

diára, ktorý si položíte na nočný stolík.

1.3.2.2 Metóda vyvolania lucidného sna b) - „Technika Dona Juana“

Túto techniku spopularizoval Carlos Castaneda vo svojej knihe. Ešte pred spánkom sa

človek pozrie na svoje ruky a povie si pre seba: „Neskôr, keď budem snívať, sa pozriem na

12

svoje ruky a uvedomím si, že snívam.“ Počas snívania sa človek pozrie na svoje ruky, potom

sa obzrie okolo seba a zopakuje tento postup počas sna.

1.4 Námesačnosť - somnambulizmus

Námesačnosť je porucha spánku, pričom odborníci predpokladajú, že ide o veľmi

rýchly prechod z fázy hlbokého spánku do spánku plytšieho (či do prebúdzania). K

námesačnosti dochádza pri hlbšom spánku, zhruba hodinu až dve po zaspatí. V tomto čase je

ťažké niekoho prebudiť, a ak sa to aj podarí, človek sa môže cítiť omámený a zmätený.

Námesačnosťou trpí asi 1 % dospelej populácie v Európe a opakovane sa vyskytuje u 10%

detskej populácie. Námesačnosť nie je nebezpečná ako choroba, ale je nebezpečná z

hľadiska možného úrazu v stave námesačnosti.

1.4.1 Prejavy námesačnosti

Námesačný človek sa pohybuje, ale nie je bdelý a jeho správanie je bez racionálnej

kontroly. Okrem samotného pohybu môže zahŕňať všeličo iné, od toho, že námesačný človek

sediac na posteli spieva, až po to, že si otvorí dvere na skrini a vymočí sa dovnútra. Môže si

napr. obliecť všetky šaty, vziať veci a vydať sa na cestu do školy či do práce. Je

nepravdepodobné, že si následne bude túto epizódu pamätať. Počas somnambulickej

epizódy má človek väčšinou otvorené oči a neprítomný výraz v tvári. Oči však môže mať aj

zavreté a tiež komunikuje zmätene. Môže byť aj agresívny.

1.4.2 Príčiny vzniku námesačnosti

Odborníci predpokladajú, že problém spôsobuje to, že niektoré časti CNS sú v stave

bdelosti iné zostávajú v spánku. Hovorí sa tiež o genetickej záťaži a význame vonkajších

faktorov, ako napr. hluk, plný močový mechúr, stres a rôzne zvládané stavy emocionálneho

napätia. Pomerne často sa na vzniku námesačnosti podpisuje aj zlá spánková hygiena,

nedostatok spánku a niektoré lieky. U detí by sa malo jednať o prechodnú poruchu spánku. U

13

dospelých ľudí sa námesačnosť spája s extrémnym stresom, úzkosťou, depresiou. Ako príčiny

sa uvádzajú aj práca na zmeny, respektíve nočná práca.

1.4.3 Liečba námesačnosti

Zvyčajne sa u detí žiadna liečba neaplikuje, pretože väčšina z problému „vyrastie“. V

prípade agresivity ako sprievodného javu sa odporúča vyhýbať sa akejkoľvek provokácii .

Odporúčaný je zdravý spánkový režim.

Lieky pre liečbu námesačnosti môžu byť nutné až v týchto situáciách:

a) je reálna možnosť zranenia

b) pri pretrvávajúcej poruche spôsobujúcej rodinné problémy alebo zvýšenú spavosť cez

deň

Obrázok č.3 - ilustrácia k téme námesačnosť

14

2 Praktická časť

2.1 Dotazník

V mojej práci som sa rozhodol v rámci tvorby praktickej časti vytvoriť dotazník, ktorým

som sa pokúsil zistiť a bližšie sa dozvedieť aké poznatky majú ľudia v oblasti spánkových

porúch, prípadne aké majú v tejto oblasti skúsenosti. Úmyselne som vybral práve tie,

s ktorými sa už väčšina respondentov stretla. Dotazníkom som sa tiež pokúsil zistiť či sa ľudia

svojím spôsobom života týmto poruchám sami nevystavujú. A ktoré vekové kategórie sú

týmito poruchami najviac postihnuté.

Dotazník som vypracoval vo forme Google Formuláru, ktorý som následne vystavil na

svojom profile na sociálnej sieti Facebook. Ľudia dotazník vypĺňali prostredníctvom internetu

a svoje odpovede mi zasielali na môj mail. Dotazník pozostával zo 14 otázok kde mal

respondent na výber z 3 a viac dopredu pripravených možností. Respondenti mali v 2

otázkach možnosť okrem výberu dopredu pripravenej odpovede si vytvoriť aj vlastnú

odpoveď. Otázky som tvoril na princípe odpovedí áno/nie avšak k odpovediam som pridával

komentáre, ktoré spresňovali význam a upravovali výpovednú hodnotu odpovede.

Počas zbierania výsledkov som čakal vyššie zastúpenie spánkových porúch práve vo

vekovej kategórii 19-25 rokov nakoľko táto veková kategória je tvorená hlavne

vysokoškolskými študentami a mladými ľuďmi, z ktorých väčšina pracuje práve vo svojom

prvom zamestnaní. Pre mnoho z nich teda tie najstresujúcejšie situácie. K môjmu

predbežnému záveru ma viedla hlavne neprehliadnuteľná spojitosť medzi stresom

a spánkovými poruchami. Z hľadiska pohlavia som čakal aspoň približne rovnomerné

zastúpenie.

15

Na záver bolo mojím cieľom okrem snahy zistiť ako sú ľudia informovaní v oblasti

spánkových porúch, ľuďom tieto spánkové poruchy čiastočne predstaviť. Ako sa prejavujú,

čo ich ovplyvňuje a hlavne ako s nimi bojovať, prípadne ako im predísť. Jedným z mojich

hlavných cieľov ale bolo ľuďom predstaviť konkr. spánkovú paralýzu. Rozhodol som sa tak,

pretože zo skúseností ľudí čo si týmto stavom prešli viem, že sa jedná o naozaj desivý zážitok.

Som si istý, že pre človeka, ktorý by to zažil prvýkrát a nevedel, že niečo také vôbec existuje

by to mohlo mať zlé hlavne psychické následky. Úprimne, ako by sme sa s tým vysporiadali

my?

2.2 Výsledky a zhodnotenie dotazníka

Celkovo sa na dotazníku podieľalo 55 ľudí, za čo som veľmi vďačný. V grafe č.1 vidíme,

že sa mi podarilo dosiahnuť skoro rovnomerné zastúpenie oboch pohlaví.

Mužov celkovo 26 (47,3%) / Žien celkovo 29 (52,7%)

Pohlavie (55 odpovedí)

Muži Ženy

Graf č.1 - pomer mužov a žien spomedzi respondentov

Vzhľadom na moje očakávania som zostal mierne prekvapení, že ľudia sú o spánkovej

paralýze pomerne dobre informovaní. V grafe č.2 vidíme, že po spočítaní odpovedí

respondentov, len zanedbateľná menšina odpovedala, že im termín spánková paralýza nič

nehovorí.

16

zaujímam sa o to už som o tom počul nič mi to nehovorí0.00%

10.00%

20.00%

30.00%

40.00%

50.00%

60.00%

70.00%

Termín spánková paralýza (55 odpovedí)

Graf č. 2 – graf vyjadrujúci informovanosť ľudí ohľadom témy spánková paralýza

Dotazníkom som sa tiež pokúšal zistiť koľko ľudí sa už s touto spánkovou poruchou

stretlo. Výsledok ma trochu prekvapil z toho hľadiska, že väčšina ľudí, u ktorých sa tento stav

vyskytol to nebolo prvýkrát. A tak sa respondenti rozdelili do štyroch skupín, čo môžeme

vidieť v grafe č.3. Tí čo na otázku z dôvodu neznalosti tohto stavu nemohli odpovedať ďalej

tí, ktorí spánkovú paralýzu nezažili nikdy, nasledovali tí, ktorí ju zažili raz a nakoniec tí, ktorí

ju už mali viackrát. Medzi odpoveďami bola aj možnosť „áno, mávam ju pravidelne“.

Našťastie u žiadneho z respondentov nebola táto odpoveď označená za vyhovujúcu.

9%

69%

4%

18%

Mali ste niekedy spánkovú paralýzu? (55 odpovedí)

neviem o čo ide nie, nikdy áno, iba raz áno, viackrát

Graf č.3 – graf vyjadrujúci počet ľudí, ktorí majú osobnú skúsenosť so spánkovou paralýzou

17

Myslím, že pozoruhodné výsledky sa mi podarili zaznamenať v prípade sledovania veku

respondentov, ktorí tvrdili, že spánkovú paralýzu minimálne raz zažili. V grafe č.4 sa dá

spozorovať, že sa jedná len o skupiny do 18 rokov (vrátane 18 ročných) a skupiny 19-25

rokov. Z toho som vyvodil, že je to pravdepodobne spôsobené stresom a dnešným

„moderným“ neusporiadaným spôsobom života našich mladších generácii. Tieto na prvý

pohľad netradičné skupiny som vytvoril úmyselne. Vekové skupiny som tvoril na základe

mojich predpokladov o stresovom a psychickom vypätí respondentov spadajúcich do

jednotlivých skupín. Predpokladám, že mladší jedinci sa ťažšie vedia vysporiadať zo stresom,

ktorému sú napr. v rámci školy či zamestnania vystavovaní. Čím sú vo väčšom riziku a majú

teda vyššiu pravdepodobnosť, že sa u nich prejaví tzv. spánková paralýza.

Prvá skupina a teda respondenti do 18 rokov (vrátane 18 ročných) mali predstavovať

hlavne študentov stredných škôl, ktorí sú vystavovaní stresu predovšetkým v škole ale môže

sa to týkať aj rôznych situácii napr. v rodine. V neposlednom rade sa veľmi malá časť z nich

stará o svoj spánkový režim. Tým mám na mysli nedostatok kvalitného spánku spôsobený

rôznymi druhmi ponocovania.

Druhú skupinu a to skupinu 19-25 rokov mali predstavovať hlavne študenti vysokých

škôl, prípadne mladí ľudia, ktorí sú po prvýkrát zamestnaní. Vieme, že vysoká škola je tiež

inštitúcia, ktorá prináša mnoho stresu a taktiež vieme, že ľudia spadajúci do tejto vekovej

skupiny majú zo svojho pohľadu obrovské množstvo povinností. Tým narážam na školské

povinnosti ako také, prípadne určité druhy zamestnaní vykonávané popri štúdiu a pod.

V jednoduchosti ide opäť o nedostatočný, nekvalitný spánok a solídnu dávku stresu. Ideálny

recept na spánkovú paralýzu.

67%

33%

Spánková paralýza(12 odpovedí)

do 18 rokov (vrátane 18 ročných) 19-25 rokov

18

Graf č.4 – graf vyjadrujúci vek respondentov, ktorí majú osobnú skúsenosť so spánkovou paralýzou

Dotazník samotný hodnotím pozitívne. Keď však pristúpime k výsledkom dotazníka, len

nám preukázali čo s mladými robí dnešný „moderný“ životný štýl. Z grafu č.3 vidíme, že len

zanedbateľná časť mala paralýzu iba raz. Zvyšok ľudí, ktorí tvrdili, že ju už mali tvrdili aj to, že

ju mali viackrát. Z grafu č.4 zase vidíme, že sa jedná hlavne o respondentov patriacich do

skupiny mladších ako 18 rokov (vrátane 18 ročných) a malá časť spadá do skupiny 19-25

rokov.

Čo sa týka stresu, ako jedného z hlavných ovplyvňujúcich faktorov, ten tu vždy bol, je

a aj bude. Avšak v súčasnej dobe sa všetko posúva vekovo nižším skupinám. Tým chcem

poukázať na to, že dnes už nie je ničím nezvyčajným vidieť deti s cigaretou v ruke či

alkoholom, prípadne na nejakej „párty“ ako im primeraný druh zábavy. Z hľadiska

spánkových porúch je únava prvým spúšťačom a hlavným ovplyvňujúcim faktorom. Únava je

zdanlivo neškodná no netreba ju podceniť, pretože po prekročení pomyselných limitov, ktoré

má každý nastavené inak no vo všeobecnosti sa veľmi nelíšia, si únava ako taká dokáže

vybrať svoju daň. Človek ignorujúci signály tela o pomoc ako je napr. aj únava sa môže dostať

do stavu kedy už nebude iná možnosť než odborník a lieky.

Zber odpovedí trval od 17.5. do 21.5. 2017. Dotazník som sformoval prostredníctvom

Google Formuláru a grafy prostredníctvom programu Microsoft Office Word.

19

Záver

V mojej práci som sa zameriaval na spánkové poruchy, faktory, ktoré ich ovplyvňujú

a prípadné spôsoby na boj s nimi. Téma je pre mňa veľmi zaujímavá, snáď asi hlavne preto,

že v tejto oblasti je ľudské telo stále málo prebádané a plné tajomstiev. V rámci tvorby tejto

práce som sa dostal k novým, zaujímavým poznatkom.

Mojím cieľom bolo ľudí oboznámiť s niekoľkými spánkovými poruchami a poradiť čo

robiť v prípade, že nimi niekto trpí. Hlavne som chcel ľuďom predstaviť spánkovú paralýzu,

ktorej názov je medzi ľuďmi pomerne populárny avšak málokto vie vôbec vysvetliť o čo ide.

Pre lepšie pochopenie spánkovej paralýzy som do práce zahrnul aj tzv. lucidné sny

a námesačnosť, ktoré sú medzi ľuďmi ešte populárnejšie a tak som mal na čom stavať.

Počas celej tvorby som sa so závažnejšími problémami nestretol. Ako jeden

z problémov by som označil fakt, že dotazník som dostal medzi ľudí prostredníctvom

internetu, ktorý je jednoznačne bližší mladším generáciám, čím som získal nepomer počtu

odpovedí z hľadiska veku respondentov. Aj napriek tomu sa mi však podarilo získať

zaujímavé odpovede resp. výsledky.

Medzi klady mojej práce by som chcel zaradiť už len prostý fakt, že som sa dozvedel

veľa zaujímavých poznatkov z oblasti, ktorá ma zaujíma. Ďalej aj fakt, že prostredníctvom

tejto práce sa mi pevne verím podarí aspoň v jednoduchosti a ľudskou rečou predstaviť

spánkové poruchy a konkrétne spánkovú paralýzu. Touto prácou sa mi možno podarí dostať

20

medzi ľudí istý druh prevencie a verím, že sa o svoj spánok začnú starať aspoň o trošku lepšie

ako to bolo doteraz.

Resumé

Prácu mám rozdelenú na dve základné časti. Prvá je teoretická časť. Obsahom

teoretickej časti sú spánkové poruchy. Pre lepšie pochopenie som začal od základných

informácii o spánku, jeho rozdelení a hlavne o význame. Neskôr som sa posunul aj

k spánkovým poruchám. Venoval som sa ich prejavom, výskytu a dôsledkom. Ako hlavnú

som zvolil spánkovú paralýzu, ktorú som najviac rozobral. Ďalej som spomenul lucidné sny

a námesačnosť, ktoré sú svojím spôsobom so spánkovou paralýzou prepojené a keďže sú tiež

medzi ľuďmi známe tak mi pomohli spánkovú paralýzu lepšie vysvetliť. Tie som sa snažil

vysvetliť čo najjednoduchšie. Pre lepšiu predstavivosť som pridal výpovede svedkov, ktorí

spánkovu paralýzu zažili. Pre tvorbu druhej časti, praktickej časti, som zvolil dotazník,

ktorého cieľom bolo zistiť, či ľudia spánkové poruchy poznajú prípadne či sa s nimi stretli aj

osobne alebo vo svojom okolí.

Pезюме

21

Я разделил работу на две основные части. Первая часть является теоретической.

Теоретическая часть нарушений сна. Для лучшего понимания, я начал с основной

информацией о сне, его распределение и особенно важное значение. Позже я

переехал и расстройства сна. Я посвятил их проявления, частота и последствия. Как

магистральный я выбрал паралич сна, который я анализируемый больше всего. Далее,

я упомянул Lucid мечту и лунатизм, которые находятся в пути, связанный с параличом

сна и, так как они хорошо известны среди людей, которые помогли мне спать паралич

лучше объяснить. Я попытался объяснить как можно проще. Для лучшего воображения

я добавил показания свидетелей, которые испытали паралич сна. Для создания второй

части, практической части, я выбрал вопросник, целью которого было выяснить, знают

ли люди или нарушения сна или встретиться с ними лично или в вашем районе.

Zoznam použitej literatúry:

Knihy:

BENIAK, M. - JANOTKA, M. - ROSIVAL, L. - VALENT, M. a kol.: Zdravoveda. Martin: Vydavateľstvo Osveta, š. p., 1990. ISBN 80-217-0104-8

Internet:

Spánková paralýza. In: refresher.sk [online]. 2017. [cit: 2017-05-21]. Dostupné na internete:

‹https://refresher.sk/24134-Spankova-paralyza-najhorsia-nocna-mora-na-ktoru-nikdy-

nezabudnete

Spánková paralýza. In: dailymale.sk [online]. 2017. [cit: 2017-05-21]. Dostupné na internete:

‹http://www.dailymale.sk/articles/spankova-paralyza_2390

Spánková paralýza. In: noizz.sk [online]. 2017. [cit: 2017-05-21]. Dostupné na internete:

‹http://noizz.sk/zaujimavosti/spankova-paralyza/93541n5

Spánková paralýza. In: spektrumzdravi.cz [online]. 2017. [cit: 2017-05-21]. Dostupné na

internete: ‹http://www.spektrumzdravi.cz/spankova-paralyza-dokaze-poradne-vydesit

22

Námesačnosť. In: namesacnost.estranky.sk [online]. 2017. [cit: 2017-05-21]. Dostupné na

internete: ‹http://www.namesacnost.estranky.sk/clanky/osobne-skusenosti/ako-sa-citi-

namesacny_.html

Námesačnosť. In: drsleep.sk [online]. 2017. [cit: 2017-05-21]. Dostupné na internete:

‹http://www.drsleep.sk/sk/novinky/choroby-v-posteli-iv-namesacnost

Lucidný sen. In: refresher.sk [online]. 2017. [cit: 2017-05-21]. Dostupné na internete:

‹https://refresher.sk/40176-Lucidne-sny-Zapojte-svoju-fantaziu-a-prezite-vedome-snivanie-

Akymi-sposobmi-ich-docielime

REM fáza spánku. In: cs.wikipedia.org [online]. 2017. [cit: 2017-05-21]. Dostupné na

internete: ‹https://cs.wikipedia.org/wiki/REM_faze_spanku

Fázy spánku. In: slad.sk [online]. 2017. [cit: 2017-05-21]. Dostupné na internete:

‹http://www.slad.sk/snivame-len-pocas-rem-fazy-spanku/

Prílohy

Dotazník

Spánková paralýza, lucidné sny a námesačnosť

Dobrý deň, venujte prosím niekoľko minút svojho času na vyplnenie nasledujúceho

dotazníka, ktorým mi pomôžete v tvorbe mojej ročníkovej práce. Dotazník je samozrejme

anonymný.

Za odpovede vopred ďakujem.

Vaše pohlavie. *MužŽena

Váš vek. *do 18 rokov (vrátane 18 ročných)19-25 rokov26-55 rokov56 a viac rokov

Poznáte termín spánková paralýza?áno, zaujímam sa o toáno, už som o tom počulnie, nič mi to nehovorí

23

Mali ste niekedy spánkovú paralýzu?áno, iba razáno, viackrátáno, mávam ju pravidelnenie, nikdynemôžem odpovedať, pretože neviem o čo ide

Ako často mávate sny?každú nockaždý týždeňkaždý mesiaciné:...............

Poznáte termín lucidné sny?áno, zaujímam sa o toáno, už som o tom počulnie, nič mi to nehovorí

Mali ste niekedy tzv. lucidný sen?áno, iba razáno, viackrátáno, mávam ich pravidelnenie, nikdynemôžem odpovedať, pretože neviem o čo ide

Spávate v posteli resp. v miestnosti sami?nie, spím na viaclôžkovej posteli s inou osobounie, spím na jednolôžkovej posteli ale v miestnosti nie som sámáno, spím v samostatnej izbe úplne sám

Myslíte, že ste vystavovaný/ná stresu?áno, neustáleáno, ale nie veľmi častonie, som úplne spokojný/ná

Máte problémy so spánkom?nie, spím vždy aspoň 8 hodín denne a do postele chodím pravidelnenie, snažím sa o dostatok pravidelného spánku ale nie vždy sa mi to darínie, mám nepravidelný spánok ale problémom by som to nenazvaláno, mám nedostatok spánku a do postele chodím nepravidelne

Užívate umelé lieky, tabletky či farmaceutické prášky na spanie?nie, vôbec to nepotrebujemnie, ale už som to vyskúšaláno, bez nich by som už asi nezaspal

V akej polohe zvyknete zaspávať?na chrbte

24

na bruchuna bokuiné:...............

Poznáte termín námesačnosť?áno, zaujímam sa o toáno, už som o tom počulnie, nič mi to nehovorí

Boli ste niekedy námesačný/ná? (hovoril vám niekto o tom?)áno, iba razáno, viackrátáno, som námesačný pravidelnenie, neviem o tomnemôžem odpovedať, pretože neviem o čo ide

25