كيف تنمي المخ باساليب مثبتة علميا؟

اعدادرهام الجحدلي , امنه خلوفه , هنادي

عسيري , زينه الجبيري , خديجه عسونياشراف الدكتوره

رانيا سليم

تكوين الخاليا العصبية في المخ

الجزء الخاص بتكوين الخاليا

العصبية

ان هذا الجزء الوحيد من الدماغ الذي يتم فيه تكوين الخاليا العصبية المهمة في التعلم والذاكرة والمزاج واالحاسيس .. ويمكن انتاج عدد من الخاليا العصبيه

خليه في اليوم 700يبلع

عندما تتوقف قدرت الدماغ ألنسان بالغ على انتاج الخاليا العصبية الجديدة فبالتالي نوقف قدرات معينه

للذاكرة فالخاليا العصبية ليست مهمه فقط لقدرات الذاكرة

ولكن لجودة الذاكرة ايضا

هناك عالقه بين تكوين الخاليا العصبية واالكتئاب فعندما يرتفع تكوين الخاليا العصبية ينخفض مستوى االكتئاب

وايضا اذا منعت تكوين الخاليا العصبية فبالتالي قد يودي ذلك الى االكتئاب

ان تكوين الخاليا العصبية هو هدف مختاVر .•

فاVذا اردنا تحسين مستوى الذاكرة والمزاج او حتى •الVوقاية من انخفاضVهما فماV عليناV اال ان نقوم بتكوين

الخالياV العصبية ..

فكيف نقوم بتكوين الخاليا العصبية بطرق •مثبته علميا ؟..

الرياضة الرياضية بشكل عام تحافظ على المخ وتقوّيه، فالعلماء ينصحون •

دقيقة، بمعدل ثالثة أيام في األسبوع على 40بالمشي لمدة األقل، وذلك للحفاظ على حيوية المخ، ولتقوية وظائفه العامة .

إذا ما أردت أن تتعلم شيئا جديدا وتحفظه،V فعليك باألثقال أو •تمارين القوى العضلية، تَعلم ما تود تعلمه قبل التمرين أو بعده

مباشرة. ستزداد قدرتك على تذكر ما تعلمته، إن قمت بالتمارين الرياضية التي تحتاج لجهد أكبر. المهم أن تقوم بالتعلم قبل أو

بعد التمرين مباشرة .كما ان القيام بالتمارين الرياضية الدورية تساعد على •

تحفيز وتنشيط خاليا مخ اإلنسان، لذا واظب دائما على ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة ولو كانت

بسيطة .

النوممن أهم األمور التي تساعد •

على تذكر ما تعلمته أيضا هو النوم ، فأثناء النوم يقوم

المخ بتوحيد أو دمج المعلومات التي تعلمتها خالل اليوم، ستجد أنك إن تمرنت

على تذكر معلومة أو تعلم معزوفة، أو ذاكرَت لالختبار، فإنك في اليوم التالي وبعد

9-7النوم الكافي )للكبار ساعات(، ستتذكر أو ستعزف أو ستقدم االختبار أفضل من اليوم السابق. وإن أردت أن تذاكر بأسلوب جيد، فادرْس

الموضوع على مدى أيام، حتى يتم تخزينه بشكل

أفضل، وسيعود ذلك عليك بمنفعة أكبر من البدء

بالمذاكرة بيوم واحد قبل االختبار  .

النوم على الجنب ينظف الدماغ من المخلفات الكيميائية

اكتشف العلماءV أن النوم على أحد جانبي •الجسم أفضل من النوم على الظهر أو

البطن، حيث يقوم الجسم بالتخلص من المخلفات الكيميائية التي تتكون خالل اليوم

من المخ في أحد هذين الوضعين.

إذن، لصحة أفضل، عليكم بالنوم على الجانب •بدال من الظهر أو البطن.

ممارسة شيء مختلف إن مارست ما أنت معتادV على ممارسته، لن تكون هناك حاجة ألن تتكاثر•

خاليا المخ، فما لديه من خاليا ووصالت قادرة على المهمة. البد من بذل جهد ذهني أكبر لكي يبدأ المخ ببناء ما يحتاجه للمهمة •

الجديدة.لذلك يجب عليك – على أقل تقدير – أن تبحث عن تجارب حياتية جديدة. •

حتى وإْن قمت بتفريش أسنانك باليد التي لم تعتد استخدامها ، عند ذلك سيقوم المخ ببناء وصالت لتوظيفها لهذه المهمة البسيطة. قد تجد

صعوبة في بداية األمر ولكن المخ سيجد الحل مع األيام، فإحدى وظائف المخ األساسية هي التعلم والتذكر.

ولتقويه المخ أكثر، ابحْث عن أمر صعب للغاية. فالمخ ينتظر أن تقدم له •أمرا صعبا، اترك السهل، وتعلْم شيئا جديدا، وتوجه للصVعب منه

فاألصعب، المهم أن تنشط بشيء جديد وصعب، السهل يعرفه المخ مسبقا وال يستيثره.

التمارين العقليةأفضل االساليب و الطرق لتنمية الذكاء و •

تطوير القدرات العقلية هي القيام بالتمارين العقلية  ألنها تحفز خاليا المخ و

تعمل علي تفعيل وتنشيط خاليا مخ اإلنسان، لذا واظب دائما على ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات العقVلية  ولو

كانت بسيطة كحل االلغاز او جداول السودوكو او االلعاب المنطقية  او النقاش الفكري مع االصدقاء فبناء االتصاالت داخل المخ ، والحفاظ عليها ، عمليتان دائمتان ، ولذا فإن عليك أن تحول التعلم إلى أولوية

على مدى عمرك لتنمية قدراتك  العقلية  أكثر و المحافظة عليها .

الغذاء الصحي ان تكوين الخاليVا العصبية مرتبط بما ستأكله .•• Vسيساهم في 30 الى 20حد السعرات الحرارية ب %

تكوين الخاليا العصبية .تخصيص فترات استراحة بين وجبات الطعام سيساهم •

في ارتفاع تكوين الخاليا العصبية .الشوكالء السوداء او التوت االزرق يحتوي على •

الفالفونيد الذي يساهم في ارتفاع تكوين الخاليا العصبية .االسماك الدهنية مثل السلمون تحتوي على االحمVاض •

الدهنية التي تساهم في ارتفاع تكوين الخاليا العصبية.النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة سيكون له تVأثVير •

سلبي على تكوين الخاليا العصبية .النظام الغذائي اللين يتلف تكوين الخاليا العصبية مقابل •

.الطعام الذي يتطلب المضغ او الطعام المقرمش

المراجع موقع سايوير .•معهد تطوير الذات والتنمية البشرية .•