14 M-CARE: Tükenmişlik Sendromunu Önleme

Engelliler ve Yaşlılarla Çalışan Hasta Bakıcılar ve Tıbbi Görevliler İçin Mobil Eğitim

539913-LLP-1-2013-1-TR-LEONARDO-LMP

Module: Tükenmişlik Sendromunu Önleme


Ünite 1

• KBV’nin Tükenmişliği

• İşaret ve semptomlar

• Stres vb.


Tükenmişlik

Kişisel bakım istekleri çok bunaltıcı olabilir. Özellikle belli bir duruö ile ilgili kontrolünüz kısıtlıysa veya çok ağır geliyor ise bu daha da zorlaşır.

http://www.nfcacares.org/who_are_family_caregivers/




.Eğer verilen bakımın kişi üzerinde yarattığı stres kontrol edilmez ise, bu durum sağlığı bozar ve tükenmişliğe neden olur.


• KBV olarak tükenmişlik yaşıyorsanız, birşey yapmalısınız, bırakın ve başka birisine bakın.

• Bu dinelenmenin, gevşemenin ve yenilenmenin tama zamanıdır. Bu bir lüks değil, ihtiyaçtır.

Photo by:http://seniorcarepartners.wordpress.com/our-caregivers/

http://seniorcarepartners.wordpress.com/our-caregivers/




• Eğer verdiğiniz bakım ağırlaşıyor ve sizin sağlığınızı tehlikeye atıyorsa, bu durum yüksek kalitede bakım vermenize engel olur.

• Bu durum hem sizi hem de bakım verdiğiniz kişiyi etkiler.

The photo is owned by http://www.nfcacares.org/who_are_family_caregivers/



• Hayatınızdaki sters seviyenizi kontrol altında tutmanız son derece önemlidir.

• Stresi tek başına kontrol etmek zordur ve zarar verebilir.

• Daha da kötüleşebilir, tükenmişliğie neden olur.

The photo is owned by http://www.nfcacares.org/who_are_family_caregivers/



İşaret ve semptomlar • Daha öncekinden az enerjiniz

vardır. • Çevrenizdeki her nesle veya

gripten etkilendiğinizi hissedersiniz.

• Uyku veya dinlenmeden sonra bile hep yorgunsunuzdur.

• Zamansızılıktan veya sebepsiz olarak kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı edersiniz.

• Hayatınız bakımvermek ile geçere ancak yaptığınızdan tatmin olmazsınız.

• Gevşeyemezsiniz


• Bakım veridğiniz kişiye karşı sabırsızlığınız artar ve rahatsız olursunuz.

• Kendinizi yardımsız ve umutsuz hissedersiniz. • Daha önce mutlu olduğunuz şeylerden kendinizi

ger çekersiniz. • Her gün kötü olur • İşiniz ve evinize harcadığınız zamanı enerji kaybı

olarak görürsünüz. • Hep yorgunsunuzdur. • Gün içerisinde iş yapmak için harcadığınız zaman

bunaltıcı olur. • Yaptığınız herşeyi değersiz görüp işe yaramadığını

düşünürsünüz.


KBV’nin Tükenmişliği ile ilgilenmek:3 Kural

• Tanımla – Tükenmişlik işaretlerine dikkat et

• Tersine çevir – Stres seviyeni kontrol et ve yardım iste

• Sakinleş – Fiziksel ve emosyonel sağlık için stres seviyeni düşür.


Stres mi Tükenmişlik mi Stres Tükenmişlik

Duygu çatışması artmıştır Çözülme ile karakterizedir

Duygu ifadesi artmıştır Duygular körelmiştir

Hiperaktivite ve acele görülür Yardımsızlık ve ümitsizlik vardır.

Enerji kaybı Motivasyon, umut kaybı

Anxiyete bozukluklarına neden olur Depresyona neden olur

Fiziksel hasar görülür Emosyonel hasar görülür

Sizi yorar Hayatın anlamsız olduğu görülür


Ünite 2

• Önleme ipuçları


Güne gevşeme yöntemleri ile başlayın

Uyanır uyanmaz yataktan kalkmak yerine, en az 15 dk meditasyon yapın, sevdiğiniz bir kitap okuyun, hafif germeler ve sizi rahatlatan birşeyler yapın.


Sağlıklı yeme, egzersiz ve uyuma alışkanlığı edinin.

Doğru beslenir, fiziksel aktiviteye katılır ve yeterince dinlenirseniz yeterli enerjiye sahip olursunuz ve isteklerinize ulaşabilirsiniz..







Sınır koyun!

Zamanı gelince “Hayır” demeyi öğrenin.

Bunun zor olduğunu düşünürseniz, “hayır” demek gerçekten istediğiniz şeylere “evet” demeyi kabul etmenize neden olur.







Teknoloji kullanımına günlük ara verin.

Bağlantıyı tamamen keseceğiniz zmanlar oluşturun.

Laptop’u kenara bırakın, telefonunuzu kapatın ve maillerinizi kontrol etmeyi bırakın.







Yaratıcı yanınızı kullanın

Yaratıcılık tükenmişliğe karşı en iyi silahtır.

Yeni birşey deneyin, yeni bir aktiviteye başlayın veya en sevdiğiniz hobinize geri dönün.

İş ile ilgili olmayan aktiviteler seçin ( arkadaşlarla dışarı çıkmak, dans etmek)


Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin

Tükenmişliğe doğru gidiyorsanız size yardım edilmediğini düşünürsünüz.

Ancak stres üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrolünüz vardır.





Referanslar • Administration on Aging. (n.d.). Respite: What caregivers need most-

administration on aging fact sheet Biegel, D., & Schulz, R. (1998). Caregiving and caregiver interventions in aging and mental illness. Family Relations, 48, 345-354.

• Coon, D. W., Gallagher-Thompson, D., & Thompson, L. W. (Eds.). (2003). Innovative interventions to reduce dementia caregiver distress: A clinical guide. New York: Springer Publishing Company, Inc.

Education

14 M-CARE: Tükenmişlik Sendromunu Önleme