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CONDICIN FSICA Y SALUD

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1. La buena condicin fsica significa buena salud2. Se puede mejorar la condicin fsica?1. LA BUENA CONDICIN FSICA SIGNIFICA BUENA SALUD2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIN FSICA ?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejercicios3. CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOS4. CAPACIDADES FSICASDesarrollo de las capacidades fsicas5. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICASNDICE

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CONDICIN FSICA

Conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio

VENTAJAS DEL EJERCICIO FSICO

Menos cansancio al hacer ejercicio

Menos lesiones y enfermedades

Msculos ms resistentes, fuertes y flexibles

Facilidad para relajarse y eliminar tensin

Facilidad para relajarse y eliminar tensin

EJERCICIO FSICOCOMPARACINMejora de la funcionalidad del organismoAumento de la tolerancia a un esfuerzo fsicoMejora de la condicin fsica

AUMENTO PROGRESIVO DE LA SALUDAUMENTO DE LA CALIDAD DE VIDA

SEDENTARISMOPrdida de la funcionalidad del organismoImposibilidad de aguantar un esfuerzo fsico

Disminucin de la CONDICIN FSICADificultad respiratoria, debilidad.CANSANCIO

PRDIDA PROGRESIVA DE LA SALUDDESCENSO DE LA CALIDAD Y DE LA ESPERANZA DE VIDA

INACTIVIDAD

Prctica sistemtica de ejercicios = mejora de capacidades fsicas.

EDADSEXOENTRENAMIENTOHBITOS DE SALUDMejora hasta los 25-30 aos >35 Prdida de facultades fsicas A partir de la pubertad ms flexible ms fuerte

Caractersticas heredadas de los padres Mantenimiento hasta los 35 No fumar DescansarDieta saludable Ejercicio FACTORES QUE INFLUYEN EN LA CONDICIN FSICAGENTICA

LA PIRMIDE DE LOS ALIMENTOS

pan, cereales, arroz, pastas y tubrculos

3-5 raciones (60 g)

leche, yogur y queso

2-3 raciones (200 g)

frutas 3 raciones (130 g)

carne, huevos, pescado y legumbres 2 raciones (100 g) verduras

2 raciones (125 g)

azcar (con moderacin)

aceite de oliva

1. La buena condicin fsica significa buena salud2. Se puede mejorar la condicin fsica?1. LA BUENA CONDICIN FSICA SIGNIFICA BUENA SALUD2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIN FSICA ?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejercicios3. CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOS4. CAPACIDADES FSICASDesarrollo de las capacidades fsicas5. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICASNDICE

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FACTORES QUE INFLUYEN EN LA CONDICIN FSICAEDADSEXOENTRENAMIENTOHBITOS DE SALUD

GENTICA

SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIN FSICA ?

S

NO

HBITOS DE SALUDDieta equilibrada.Calentamiento antes del ejercicio fsicoDormir y descansarNo tomar sustancias dainasUtilizar la vestimenta adecuada Tener una correcta higiene corporal Correcta higiene postural.Conductas que llevamos a cabo en nuestra vida cotidiana y que influyen positivamente sobre nuestro organismo y, en general, sobre nuestro bienestar fsico y mental.

LA PIRMIDE DE LA ACTIVIDAD FSICA

TODOS LOS DIASAcumular de 60 minutos hasta varias horas al da de actividad fsica Caminar Tareas domsticas Jardinera Subir y bajar escaleras Jugar

NO MS DE 2 HORAS/DA Deportes Correr, saltar Montar en bicicleta Nadar Patinar Juegos activos

ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD

ACTIVIDADES DE FUERZA

ACTIVIDADES SEDENTARIAS

ACTIVIDADES FSICAS DE LA VIDA DIARIA

Estiramientos Gimnasia Yoga, Pilates Juegos de Flexibilidad Trepar Artes Marciales Juegos de Fuerza

3 a 6 VECES POR SEMANA

2 a 3 VECES POR SEMANA

ACTIVIDADES DE RESISTENCIA, JUEGOS, DEPORTES Y RECREACIN

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Al conjunto de ejercicios de entrenamiento que llevamos a cabo para mejorar nuestra condicin fsica le llamamos acondicionamiento fsico o preparacin fsica.

ENTRENAMIENTO Y PREPARACIN FSICA

El entrenamiento es el conjunto de ejercicios que realizamos de forma ordenada y adaptada a nuestras caractersticas con el fin de mejorar alguna de nuestras facetas personales.

LA CONDICIN FSICA Y EL ENTRENAMIENTOFLEXIBILIDADFUERZAVELOCIDADRESISTENCIACAPACIDADES FSICAS

SALUD Y PREVENCIN ENFERMEDADES

BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIN FSICAMANTENER PESO ADECUADOMEJORAR SUEOAUMENTAR RENDIMIENTO INTELECTUALCONDICIN FSICARENDIMIENTO DEPORTIVOEVITAR LESIONESMEJORAR IMAGEN Y EQUILIBRIO PERSONAL

EVITAR ENVEJECIMIENTO POR SEDENTARISMO

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1. La buena condicin fsica significa buena salud2. Se puede mejorar la condicin fsica?1. LA BUENA CONDICIN FSICA SIGNIFICA BUENA SALUD2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIN FSICA ?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejercicios3. CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOS4. CAPACIDADES FSICASDesarrollo de las capacidades fsicas5. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICASNDICE

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Comprueba Ios resultados Adapta los ejercicios a tu nivelEscoge ejercicios adecuados para la capacidad que quieres desarrollarBusca formas divertidas de ejercitarte

CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOSS constante

1. La buena condicin fsica significa buena salud2. Se puede mejorar la condicin fsica?1. LA BUENA CONDICIN FSICA SIGNIFICA BUENA SALUD2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIN FSICA ?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejercicios3. CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOS4. CAPACIDADES FSICASDesarrollo de las capacidades fsicas5. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICASNDICE

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CAPACIDADES FSICASFLEXIBILIDADFUERZAVELOCIDADRESISTENCIACAPACIDADES FSICASCapacidad de levantar o mover grandes pesos. Las personas fuertes poseen una musculatura muy desarrollada.

Capacidad de recorrer una distancia en muy poco tiempo.

Capacidad de realizar ejercicio durante un largo perodo de tiempo.

Capacidad de mover con amplitud nuestros msculos y articulaciones. Depende de dos factores: la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los msculos.

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1. La buena condicin fsica significa buena salud2. Se puede mejorar la condicin fsica?1. LA BUENA CONDICIN FSICA SIGNIFICA BUENA SALUD2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIN FSICA ?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejercicios3. CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOS4. CAPACIDADES FSICASDesarrollo de las capacidades fsicas5. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICASNDICE

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DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICASLo ideal es que consigamos desarrollar todas las capacidades fsicas.Te vamos a explicar de forma muy general el tipo de ejercicios que tienes que hacer para desarrollar cada capacidad fsica.

DESARROLLO CAPACIDADES FISICASDesarrollo resistencia

Desarrollo flexibilidad

Desarrollo fuerza

Desarrollo velocidad

2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejerciciosDesarrollo de las capacidades fsicasDESARROLLO DE LA RESISTENCIATerminar cansado, pero no agotado Actividades largas (mas de 5-10 min) pero no demasiado intensasEl ritmo de tu respiracin no debe ser muy alteradoLa frecuencia cardaca no debe pasar de 170-180 pulsaciones por minuto Junto con la flexibilidad , es la que ms debesdesarrollar

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2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejerciciosDesarrollo de las capacidades fsicasDESARROLLO DE LA RESISTENCIAAumenta el tamao y grosor del corazn.

Facilita la llegada de sangre y oxgeno a nuestros msculos.Mejora la capacidad pulmonar.Nos hace capaces de aguantar cada vez ms tiempo haciendo ejercicio.BENEFICIOS

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ACTIVIDADES MS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA

Caminar deprisaCorrer suavemente durante perodos largos

Nadar

Montar en bicicleta

ACTIVIDADES MS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIAPracticar juegos y deportes de equipo

2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejerciciosDesarrollo de las capacidades fsicasDESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

Generalmente las chicas son ms flexibles que los chicos Los nios pequeos son muy flexibles; sin embargo, esta capacidad fsica la vamos perdiendo con los aos, especialmente si no la trabajamos Si hacemos ejercicios muy fuertes, nuestra musculatura se va acortando, por ello es bueno trabajar la flexibilidad despus de la actividad fsica La flexibilidad depende de la elasticidad de los msculos y de la amplitud de movimiento de las articulaciones

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1. La buena condicin fsica significa buena salud2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejerciciosDesarrollo de las capacidades fsicasDESARROLLO DE LA FLEXIBILIDADReduce la tensin de los msculos y aumenta su elasticidad.

Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones.

Favorece la circulacin sangunea.Reduce el cansancio muscular y la aparicin de agujetas despus del ejercicio.Ayuda a prevenir lesiones.BENEFICIOS

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ACTIVIDADES MS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

Ejercicios de estiramiento solos o con ayuda de algn compaero.

Ejercicios de movilidad articular.

2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejerciciosDesarrollo de las capacidades fsicasDESARROLLO DE LA FUERZA

En general, los chicos son ms fuertes que las chicas No debes realizar muchos trabajos de fuerza porque a tu edad los huesos estn en fase de crecimiento. Es muy posible que, despus de entrenar la fuerza, te aparezcan agujetas; para reducirlas, haz ejercicios de estiramiento nada ms terminar Los ejercicios de fuerza duran poco tiempo pero resultan muy cansados (cansancio muscular).

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2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejerciciosDesarrollo de las capacidades fsicasDESARROLLO DE LA FUERZAAumenta el grosor de la musculaturaFortalece los tejidos, por lo que es ms difcil que nos lesionemosMejora nuestra capacidad de rendimiento en la prctica deportivaAyuda a evitar dolores de espalda y malas actitudes posturales

BENEFICIOS

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ACTIVIDADES MS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA FUERZA

Juegos de lucha

Juegos de lanzamientos

Juegos de arrastre y traccinJuegos de trepa

ACTIVIDADES MS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA FUERZA

Ejercicios para el desarrollo de la musculatura (slo y con algn compaero)

2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejerciciosDesarrollo de las capacidades fsicasDESARROLLO DE LA VELOCIDAD

Al mejorar la velocidad tambin desarrollamos la fuerza Adems de ser veloces corriendo, debemos mejorar la velocidad de nuestros movimientos de reaccin (lanzamientos, pases) Son ejercicios muy intensos y cortos; no hagas muchos seguidos porque te puedes lesionar Calienta muy bien antes de trabajarla

Aqu estoy calentando!

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2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?2. Se puede mejorar la condicin fsica?Consejos a la hora de practicar ejerciciosConsejos a la hora de practicar ejerciciosDesarrollo de las capacidades fsicasDESARROLLO DE LA VELOCIDADMejora la coordinacin de nuestros movimientosPotencia la fuerza muscularNos permite practicar deportes con mayor eficaciaBENEFICIOS

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ACTIVIDADES MS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA VELOCIDADCarreras de relevosJuegos de velocidad de reaccinJuegos de persecucin Juegos de pases y lanzamiento de objetos a la mxima velocidad

Preguntas?

TRABAJO REALIZADO POR:

Mara Lpez Muoz Mara Montori Tejedor Elvira Berges Barn

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIN