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CONDICIÓN FÍSICA-SALUD.

1. EL CALENTAMIENTO .

1.1. DEFINICIÓN.

El calentamiento puede ser definido como el conjunto de actividades y ejercicios, realizados de forma suave desarrollados antes de cualquier actividad física más intensa (bádminton, atletismo, voleibol, aeróbic…), con el fin de preparar al organismo del deportista para rendir más y evitar la aparición de lesiones.

1.2. ¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO?

Preparar al deportista para la actividad principal (fútbol, baloncesto, voleibol…) para obtener un mayor rendimiento.

Evitar lesiones.

1.3. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO?

Los efectos que provoca el calentamiento sobre el organismo pueden ser resumidos en:

Efectos circulatorios : incremento en la cantidad de sangre que el corazón expulsa.

Efectos respiratorios : incremento de la frecuencia respiratoria.

Efectos sobre la temperatura corpora l : aumento de la temperatura del músculo, previniendo posibles lesiones musculares.

1.4. ¿CUÁNTO DURA UN CALENTAMIENTO?

 No existe un tiempo exacto ideal, normalmente, en las clases de Educación Física, debido a la limitación de tiempo que tenemos, será de unos 10 .́ Y recuerda que:

En los días que hace más frío, tienes que hacer un calentamiento más intenso y dedicar más tiempo a cada una de las partes del calentamiento. El frío es un enemigo del deportista

Después de haber sufrido una lesión debes tomar precauciones y prestar especial atención para realizar un buen calentamiento.

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1.5. ¿CUÁLES SON LAS FASES DEL CALENTAMIENTO? 1ª. Ejercicios con carrera: Con esta fase se pretende realizar ejercicios con desplazamiento (rodillas hacia arriba, talón a glúteo, carrera lateral...).

2ª. Movilidad articular: En esta fase se realizan movimientos de todas las articulaciones que componen nuestro cuerpo. Se puede iniciar en la articulación del tobillo hasta llegar al cuello o a la inversa.

3ª. Estiramientos: es conveniente estirar los músculos que hayan sido utilizados en las anteriores fases del calentamiento, preparándolos para la parte principal de la sesión.

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[Escriba una cita del documento o del resumen de un punto interesante. Puede situar el cuadro de texto en cualquier lugar del documento. Utilice la ficha Herramientas de cuadro de texto para cambiar el formato del cuadro de texto de la cita.]

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2. CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD .

Las cualidades físicas son los elementos que definen mi forma física y que MEJORAN MI SALUD, por tanto si tengo un buen nivel de cualidades físicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) tendré un buen nivel de forma física y podre realizar actividades físicas y/o deportivas con mayor facilidad. Además evitaría enfermedades relacionadas con el sobrepeso, corazón (infarto), circulación sanguínea (tensión arterial). De este modo, mi organismo y mi mente funcionaría mucho mejor.

Estas cualidades físicas son:

2.1. RESISTENCIA: Capacidad de realizar actividad física durante el mayor tiempo posible de una forma continua (sin paradas). Además para mejorar mi nivel de resistencia también puedo hacerlo practicando deportes como fútbol, baloncesto, balonmano, tenis. También a través del aeróbic, ciclismo, natación, correr, andar, etc.

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TIPOS

AERÓBICA: Alta duración y baja intensidad. Presencia de oxígeno.

ANAERÓBICA: Poca duración y alta intensidad. Ausencia de oxígeno.

TIPOS

AERÓBICA: Alta duración y baja intensidad. Presencia de oxígeno.

ANAERÓBICA: Poca duración y alta intensidad. Ausencia de oxígeno.

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2.2. FUERZA:

¿Has visto por televisión a los levantadores de pesas? ¿Y a los lanzadores de peso?

Capacidad de aguantar o superar un peso por medio de nuestros músculos. Ejemplos prácticos donde podemos mejorar nuestra fuerza: Los juegos de lucha que hicimos en clase, donde teníamos que superar el peso del compañero o los juegos de saltar la cuerda, en los que teníamos que superar nuestro propio peso.

2.3. FLEXIBILIDAD:

Capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, con facilidad. Ejemplo donde podemos mejorar nuestro nivel de flexibilidad: Por medio de los estiramientos que hacemos en la tercera parte del calentamiento o actividades como gimnasia rítmica.

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TIPOS

F. MÁXIMA: mover cargas máximas de forma lenta.

F. EXPLOSIVA: mover cargas de forma muy rápida. La carga no es muy elevada.

F. RESISTENCIA: mover cargas livianas durante el mayor tiempo posible.

TIPOS

F. MÁXIMA: mover cargas máximas de forma lenta.

F. EXPLOSIVA: mover cargas de forma muy rápida. La carga no es muy elevada.

F. RESISTENCIA: mover cargas livianas durante el mayor tiempo posible.

TIPOS

ESTÁTICA: Mantenemos una posición. Como los ejercicios de estiramientos.

DINÁMICA: Movemos un segmento, como en los molinos de brazos, por ejemplo.

TIPOS

ESTÁTICA: Mantenemos una posición. Como los ejercicios de estiramientos.

DINÁMICA: Movemos un segmento, como en los molinos de brazos, por ejemplo.

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2.4. VELOCIDAD:

Es la capacidad de hacer movimientos o recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Un corredor de velocidad en una prueba de atletismo para llegar

antes que los demás.  Un portero de fútbol o balonmano para reaccionar rápidamente y

coger el balón lanzado por un jugador contrario.

3. EL APARATO LOCOMOTOR

3.1. EL ESQUELETO

Es el conjunto de piezas de color blanco-amarillentos, duros y resistentes llamados huesos, unidos entre si por las articulaciones y soportados por los ligamentos que forman la parte pasiva del aparato locomotor.

Sus funciones son: sostener y proteger órganos delicados del cuerpo servir como apoyo para los músculos

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TIPOS

VELOCIDAD GESTUAL: mover un segmento a la mayor velocidad posible.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

VELOCIDAD DE REACCIÓN: reaccionar ante un estímulo lo más rápido posible.

TIPOS

VELOCIDAD GESTUAL: mover un segmento a la mayor velocidad posible.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

VELOCIDAD DE REACCIÓN: reaccionar ante un estímulo lo más rápido posible.

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3.2. LOS MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO.

La parte del aparato locomotor que nos permite realizar movimientos es el sistema muscular. El número aproximado de músculos que poseemos es de 696.

Sus principales funciones son: el movimiento de los huesos el mantenimiento de la postura corporal.

Estos músculos son los que debes conocer.

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4. LA FRECUENCIA CARDÍACA .  

4.1.- ¿QUÉ SON LAS PULSACIONES? ¿Y LA FRECUENCIA CARDÍACA?

Cuando hacemos ejercicio notarás que tu corazón se acelera. ¿Has contado alguna vez los latidos de tu corazón después de hacer ejercicio? A eso es lo que llamamos tomarse las pulsaciones y con ello medimos la frecuencia cardíaca, es decir, los latidos que realiza tu corazón en un minuto.

Pulsaciones:Los latidos que realiza nuestro corazón.

Frecuencia cardíaca (FC):Latidos que realiza nuestro corazón en un minuto.

4. 2.- ¿PARA QUÉ SIRVE TOMARSE LAS PULSACIONES?

Tomar las pulsaciones durante la actividad física sirve para medir la intensidad a la que hace ejercicio para comprobar si la intensidad a la que se realiza es adecuada o no.

4. 3.- ¿CÓMO TOMAR MI FRECUENCIA CARDÍACA (FC)?

Para tomar la frecuencia cardiaca se puede usar:

En la muñeca. Colocar el dedo índice y el corazón en tu muñeca (arteria radial) (NO usar el pulgar porque tiene su propio pulso.)

En el cuello (arteria carótida)

En el pecho (corazón).

Para calcular la frecuencia cardíaca cuenta la cantidad de latidos (pulsos) durante 15 segundos y multiplica este número por 4. Recuerda que las pulsaciones se toman por minuto:

En reposo es normal que estés aproximadamente entre 60-80 pulsaciones Por minuto aproximadamente.

Tras el calentamiento, entre 120-140 pulsaciones por minuto

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ACTIVIDADES

1. Define con tus palabras que es el calentamiento y cuales son sus funciones.

2. Responde con “verdadero” o “falso”: (rodea con un círculo)

El calentamiento...

...debe ser progresivo........................................................................................ V F

...provoca fatiga................................................................................................. V F

...empeora el rendimiento................................................................................... V F

...disminuye la temperatura corporal ................................................................. V F

...debe ser intenso................................................................................................ V F

...aumenta las posibilidades de lesión ................................................................ V F

...debe movilizar la mayor parte de grupos musculares...................................... V F

3. Escribe debajo de cada dibujo a qué tipo de ejercicio pertenece.

Tipo: ......................................... Tipo: ......................................... Tipo: .........................................

Tipo: ......................................... Tipo: .........................................

4. ¿Cuales son los efectos del calentamiento?

5. Cuestionario: Observa los ejemplos de situaciones cotidianas que exponemos a continuación. Trata de averiguar cuál de las cualidades físicas básicas se requieren para su realización.

1.- Estamos a 30 metros de la parada del autobús, el cuál está a punto de arrancar y necesitamos cogerlo.

Cualidad física necesaria:..........................................................

2.- Tratamos de abrir una puerta que nos ofrece una gran resistencia.

Cualidad física necesaria:..........................................................

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3.- Al llegar a casa. El ascensor está estropeado, y tenemos que subir andando. Vivimos en el décimo piso.

Cualidad física necesaria:..........................................................

4.- Hemos salido a hacer turismo por la ciudad y llevamos ya tres horas caminando.

Cualidad física necesaria:..........................................................

5.- Estamos intentando abrocharnos una bata, la cual tiene los botones a la espalda.

Cualidad física necesaria:..........................................................

6.- Se nos ha parado el coche y debemos empujarlo para ponerlo en marcha otra vez.

Cualidad física necesaria:..........................................................

6. Define que es la resistencia y describe 2 ejercicios para entrenarla.

7. ¿Qué es la frecuencia cardíaca? ¿y las pulsaciones?

8 ¿Para que sirve tomarse las pulsaciones? Indica donde puedo tomar mi FC.

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ACTIVIDADES

1. Localiza los siguientes huesos y articulaciones: humero, cubito, hombro, radio, codo, clavícula, muñeca, escápula, fémur, cadera, tibia, peroné y tobillo. Utiliza el color ROJO para las articulaciones y el color AZUL para los huesos.

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2. Señala los siguientes músculos en el dibujo y coloréalos de color rojo:

Tríceps, Cuádriceps, abdominales, aductores, isquiotibiales, glúteos, pectorales, lumbares, gemelos, bíceps, trapecio, deltoides y dorsal ancho

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