62
“행복한 걷기” 직장인을 위한 2010.9.7 SK communications 기업문화팀 정진호 지속가능한 습관으로 만들기

Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기 CCL

Embed Size (px)

DESCRIPTION

직장인을 위한 힘들지 않고 행복하게 천천히 평생 걷기 -우리는 왜 걷지 않을까? - 걷기가 어떻게 도움이 될까? - 어떻게 하면 평생 걸을 수 있을까? - 재미있게 걷는 방법은 없을까?

Citation preview

Page 1: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

“행복한����������� ������������������  걷기”

직장인을����������� ������������������  위한

2010.9.7 SK communications기업문화팀����������� ������������������  정진호

지속가능한 습관으로 만들기

Page 2: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

목표• ����������� ������������������  아직����������� ������������������  의도적으로����������� ������������������  걸어본����������� ������������������  적이����������� ������������������  없다면?����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ->����������� ������������������  한번����������� ������������������  시작해����������� ������������������  보자

• ����������� ������������������  이미����������� ������������������  걷고����������� ������������������  있다면?����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ->����������� ������������������  더����������� ������������������  재미있게����������� ������������������  계속����������� ������������������  걸어보자����������� ������������������  

Page 3: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

누구를����������� ������������������  위한����������� ������������������  이야기인가?

• 자기����������� ������������������  자신을����������� ������������������  사랑하는����������� ������������������  사람들– ����������� ������������������  행복을����������� ������������������  원한다– ����������� ������������������  능동적이고����������� ������������������  적극적이다– ����������� ������������������  새로운����������� ������������������  것에����������� ������������������  개방적이고����������� ������������������  ����������� ������������������  꾸준히����������� ������������������  발전한다����������� ������������������  

Page 4: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

건강이란����������� ������������������  무엇인가?

건강이란����������� ������������������  질병이����������� ������������������  없거나����������� ������������������  허약하지����������� ������������������  않은����������� ������������������  것만����������� ������������������  

말하는����������� ������������������  것이����������� ������������������  아니라����������� ������������������  신체적,����������� ������������������  정신적,����������� ������������������  사회적으로����������� ������������������  

완전한����������� ������������������  안녕의����������� ������������������  상태에����������� ������������������  있는����������� ������������������  것이다Health����������� ������������������  is����������� ������������������  a����������� ������������������  state����������� ������������������  of����������� ������������������  complete����������� ������������������  physical,����������� ������������������  mental����������� ������������������  and����������� ������������������  social����������� ������������������  

wellbeing����������� ������������������  and����������� ������������������  not����������� ������������������  merely����������� ������������������  the����������� ������������������  absence����������� ������������������  of����������� ������������������  disease����������� ������������������  or����������� ������������������  

infirmity����������� ������������������  

Page 5: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

기대수명����������� ������������������  vs.����������� ������������������  건강수명

• 한국인의����������� ������������������  기대수명

– 2008년����������� ������������������  출생아를����������� ������������������  기준����������� ������������������  남자����������� ������������������  76세,����������� ������������������  여자����������� ������������������  83세

• 건강수명(HALE:����������� ������������������  Health����������� ������������������  Adjusted����������� ������������������  Life����������� ������������������  Expectancy)����������� ������������������  :����������� ������������������  신체/활동����������� ������������������  장애����������� ������������������  없이����������� ������������������  사는����������� ������������������  기간����������� ������������������  ����������� ������������������  – ����������� ������������������  2007년����������� ������������������  출생아����������� ������������������  기준����������� ������������������  남����������� ������������������  68세,����������� ������������������  여����������� ������������������  74세

0

30

60

90

남자 여자

7468

8376

기대수명건강수명

출처����������� ������������������  :����������� ������������������  세계보건기구(WHO)����������� ������������������  세계보건통계����������� ������������������  2010

8년간����������� ������������������  고생!

Page 6: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

운동을����������� ������������������  안하는����������� ������������������  사람들

• 대한민국����������� ������������������  20세����������� ������������������  이상����������� ������������������  성인����������� ������������������  중����������� ������������������  73%����������� ������������������  는����������� ������������������  전혀����������� ������������������  운동을����������� ������������������  안함

전혀����������� ������������������  안함73%

가끔7%

규칙적21%

출처����������� ������������������  :����������� ������������������  국민건강영향조사

Page 7: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

동의보감����������� ������������������  속의����������� ������������������  걷기

‘약보(藥補)보다����������� ������������������  식보(食補)가����������� ������������������  낫고����������� ������������������  식보보다����������� ������������������  행보(行補)가����������� ������������������  낫다’

Page 8: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

왜����������� ������������������  걷지����������� ������������������  않을까?

• 인터넷����������� ������������������  기술과����������� ������������������  교통수단의����������� ������������������  발달

–인터넷����������� ������������������  쇼핑,����������� ������������������  인터넷����������� ������������������  뱅킹,����������� ������������������  인터넷����������� ������������������  강의

–사람을����������� ������������������  만나지����������� ������������������  않는다

• 게으름,����������� ������������������  두려움

• 775년����������� ������������������  후에����������� ������������������  인류는����������� ������������������  어떻게����������� ������������������  변할까?

Page 9: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

WALL-E����������� ������������������   걷지����������� ������������������  않는����������� ������������������  사람들

Page 10: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

WALL-E����������� ������������������  속의����������� ������������������  인간

2248년 2379년 2520년

Page 11: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

WALL-E����������� ������������������  속의����������� ������������������  인간

2645년 2774년 2775년~

Page 12: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

2775년의����������� ������������������  인간

Page 13: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

2775년의����������� ������������������  인간이����������� ������������������  넘어지면?

Page 14: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

왜����������� ������������������  걷기가����������� ������������������  싫을까?

•바빠서•귀찮아서•게을러서•신발이����������� ������������������  없어서?•폼이����������� ������������������  안나서•일부러����������� ������������������  걸어����������� ������������������  본적이����������� ������������������  없어서...

Page 15: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걷기와����������� ������������������  우리몸

• 체지방����������� ������������������  감소,����������� ������������������  다이어트����������� ������������������  효과

• 혈액순환

–걸을����������� ������������������  때����������� ������������������  발바닥에����������� ������������������  압력이����������� ������������������  가해지면

–혈액의����������� ������������������  흐름이����������� ������������������  빨라짐

–혈액은����������� ������������������  심장을����������� ������������������  지나����������� ������������������  머리끝까지����������� ������������������  도착

–피가����������� ������������������  온몸으로����������� ������������������  잘����������� ������������������  돌게����������� ������������������  해줌(발바닥����������� ������������������  펌프질)

• 자신감����������� ������������������  증가����������� ������������������  !

Page 16: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

마음이����������� ������������������  복잡하면����������� ������������������  걷자

• 복잡한����������� ������������������  감정����������� ������������������  -����������� ������������������  걷기����������� ������������������  -����������� ������������������  생각이����������� ������������������  꼬리를����������� ������������������  물고����������� ������������������  -����������� ������������������  마음이����������� ������������������  정리됨����������� ������������������  -����������� ������������������  용기와����������� ������������������  자신감이����������� ������������������  생김

• 상황이����������� ������������������  달라지지����������� ������������������  않지만����������� ������������������  상황을����������� ������������������  바라보는����������� ������������������  나의����������� ������������������  마음은����������� ������������������  정리가����������� ������������������  된다

• 이유����������� ������������������  :����������� ������������������  몸과����������� ������������������  마음이����������� ������������������  하나이기����������� ������������������  때문����������� ������������������  

http://www.flickr.com/photos/buikschuivers/364580558/

Page 17: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

“나의����������� ������������������  마음은����������� ������������������  항상����������� ������������������  

나의����������� ������������������  다리와����������� ������������������  

함께����������� ������������������  움직인다”- 장 자크 루소

1712����������� ������������������  ~����������� ������������������  1778,����������� ������������������  프랑스����������� ������������������  계몽주의����������� ������������������  철학자‘사회계약론’,����������� ������������������  ‘참회록’,����������� ������������������  ‘에밀’

Page 18: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걸으면����������� ������������������  왜����������� ������������������  좋은����������� ������������������  생각이����������� ������������������  날까?

•걸으면����������� ������������������  좋은����������� ������������������  생각이����������� ������������������  나는����������� ������������������  이유–1.����������� ������������������  뇌에����������� ������������������  산소/혈액의����������� ������������������  공급����������� ������������������  증가

–2.����������� ������������������  외부����������� ������������������  감각기관이����������� ������������������  동작����������� ������������������   ����������� ������������������  보기����������� ������������������  -����������� ������������������  사람,����������� ������������������  건물,����������� ������������������  자연����������� ������������������  

����������� ������������������  듣기����������� ������������������  -����������� ������������������  도시와����������� ������������������  자연의����������� ������������������  소리

����������� ������������������  촉감����������� ������������������  -����������� ������������������  발바닥,����������� ������������������  바람

����������� ������������������  냄새����������� ������������������  -����������� ������������������  빵집,커피샵,낙엽

http://www.flickr.com/photos/tbpicsnocomparison/3696924008/

Page 19: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걷기의����������� ������������������  장점

• 실용적����������� ������������������  도움����������� ������������������  ����������� ������������������  

–건강����������� ������������������  

–마음의����������� ������������������  안정����������� ������������������  

–창의적����������� ������������������  생각

• 장비가����������� ������������������  필요����������� ������������������  없다����������� ������������������  :����������� ������������������  신발/맨발

• 돈이����������� ������������������  별로����������� ������������������  안����������� ������������������  든다

• 정교한����������� ������������������  제어가����������� ������������������  가능하다����������� ������������������  :����������� ������������������  사고의����������� ������������������  위험이����������� ������������������  낮다

• 다양한����������� ������������������  길을����������� ������������������  즐긴다����������� ������������������  :����������� ������������������  아스팔트,����������� ������������������  숲,����������� ������������������  흙,����������� ������������������  나무,����������� ������������������  계단

• 멀티태스킹����������� ������������������  가능

–사진,����������� ������������������  음악,����������� ������������������  생각,����������� ������������������  대화,����������� ������������������  식사

Page 20: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

100����������� ������������������  kcal����������� ������������������  소모하기

• ����������� ������������������  체중����������� ������������������  70kg����������� ������������������  기준

• ����������� ������������������  천천히����������� ������������������  걷기(54m/분)����������� ������������������  :����������� ������������������  35분����������� ������������������  

• ����������� ������������������  보통����������� ������������������  속도로����������� ������������������  걷기(67m/분)����������� ������������������  :����������� ������������������  25분����������� ������������������  

• ����������� ������������������  빨리걷기(95m/분)����������� ������������������  :����������� ������������������  20분

• ����������� ������������������  대중교통����������� ������������������  이용����������� ������������������  서있기����������� ������������������  40분

• ����������� ������������������  자전거(시속����������� ������������������  16km����������� ������������������  이하)����������� ������������������  :����������� ������������������  20분

• ����������� ������������������  계단����������� ������������������  올라가기����������� ������������������  :����������� ������������������  10분

소보루빵����������� ������������������  1/2:����������� ������������������  100����������� ������������������  kcal

Page 21: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

계단����������� ������������������  걷기의����������� ������������������  효과

• 제네바대학병원����������� ������������������  필립프����������� ������������������  박사팀����������� ������������������  연구

– 운동량이����������� ������������������  주����������� ������������������  2시간����������� ������������������  이하인����������� ������������������  77명����������� ������������������  대상����������� ������������������  

– 하루����������� ������������������  평균����������� ������������������  5~23층을����������� ������������������  오르내리기����������� ������������������  실험

• 3����������� ������������������  개월����������� ������������������  후����������� ������������������  

– 유산소량은����������� ������������������  8.6%����������� ������������������  증가

– 허리둘레,����������� ������������������  몸무게,����������� ������������������  체지방����������� ������������������  지수����������� ������������������  :����������� ������������������  2%����������� ������������������  감소

• 주의

– 무릎����������� ������������������  관절이����������� ������������������  약한����������� ������������������  사람은����������� ������������������  계단����������� ������������������  운동����������� ������������������  금물

– 계단을����������� ������������������  내려올����������� ������������������  때����������� ������������������  무릎:����������� ������������������  체중의����������� ������������������  5배의����������� ������������������  부하

• 단점����������� ������������������  :����������� ������������������  재미없음,����������� ������������������  지속����������� ������������������  가능성����������� ������������������  떨어짐����������� ������������������  

yonchan.egloos.com

Page 22: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

방송인����������� ������������������  조영구����������� ������������������  :����������� ������������������  식스팩과����������� ������������������  노안을����������� ������������������  함께����������� ������������������  얻다����������� ������������������  

• 10주����������� ������������������  동안����������� ������������������  12kg����������� ������������������  감량

• 지방����������� ������������������  분해시����������� ������������������  늘어진����������� ������������������  피부����������� ������������������  천천히����������� ������������������  수축

• 피부의����������� ������������������  수축����������� ������������������  속도����������� ������������������  <����������� ������������������  지방����������� ������������������  분해����������� ������������������  속도

• 결과����������� ������������������  :����������� ������������������  노안

• 교훈–살은����������� ������������������  천천히����������� ������������������  빼라– 1개월에����������� ������������������  2kg����������� ������������������  (500g/주)적당

Page 23: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

살빠지는����������� ������������������  순서

1.����������� ������������������  배

2.����������� ������������������  얼굴

3.����������� ������������������  팔

4.����������� ������������������  엉덩이

5.����������� ������������������  허벅지

6.����������� ������������������  종아리

Page 24: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걷기����������� ������������������  vs.����������� ������������������  달리기

60

50

40

30

20

10

050 100 150 200 250

걷기

달리기

속도����������� ������������������  M/m

체중-분당����������� ������������������  산소소비량ml

유산소����������� ������������������  운동의����������� ������������������  부하강도

허파가����������� ������������������  터지는����������� ������������������  고통����������� ������������������  +����������� ������������������  다리가����������� ������������������  끊어지는����������� ������������������  아픔

체중����������� ������������������  60kg,����������� ������������������  산소����������� ������������������  3����������� ������������������  L����������� ������������������  소비

체중����������� ������������������  60kg,����������� ������������������  산소����������� ������������������  0.6����������� ������������������  L����������� ������������������  소비

Page 25: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

행복하게����������� ������������������  걷고����������� ������������������  싶어요

천천이

Page 26: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

슬라이드쇼����������� ������������������  -����������� ������������������  행복한����������� ������������������  걷기

Page 27: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걷기는����������� ������������������  인간의����������� ������������������  본능적����������� ������������������  욕구이다

• 걷기는����������� ������������������  인간의����������� ������������������  생리적(본능적)����������� ������������������  욕구

–어린이들����������� ������������������  하루에����������� ������������������  2만보

• 생리적����������� ������������������  욕구와����������� ������������������  정신적����������� ������������������  만족은����������� ������������������  매우����������� ������������������  밀접한����������� ������������������  관계

• 걷기����������� ������������������  =����������� ������������������  여유로운����������� ������������������  마음,����������� ������������������  상쾌한����������� ������������������  기분

• 걷지����������� ������������������  못하면?����������� ������������������  =����������� ������������������  짜증,����������� ������������������  우울함

Page 28: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

창의력����������� ������������������  워킹

• 음악����������� ������������������  들으면서����������� ������������������  걷기����������� ������������������  

• 자신과����������� ������������������  대화화며����������� ������������������  걷기

• 자연을����������� ������������������  관찰하며����������� ������������������  걷기

• 지도����������� ������������������  보면서����������� ������������������  걷기

• 사진����������� ������������������  찍으면서����������� ������������������  걷기

Page 29: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

출근길����������� ������������������  사진����������� ������������������  찍으며����������� ������������������  걷기

Page 30: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

출근길����������� ������������������  걷기����������� ������������������  코스[문제]����������� ������������������  충정로가����������� ������������������  아니라����������� ������������������  

광화문에����������� ������������������  내린����������� ������������������  이유는?날짜����������� ������������������  :����������� ������������������  2010.6.10����������� ������������������  코스����������� ������������������  :광화문-시청-정동-서대문

총����������� ������������������  거리����������� ������������������  :����������� ������������������  2.8km����������� ������������������  시간����������� ������������������  :����������� ������������������  50분(아침식사)����������� ������������������  

Page 31: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

너무����������� ������������������  바빠����������� ������������������  걸을����������� ������������������  시간이����������� ������������������  없어요

• 출퇴근����������� ������������������  시간����������� ������������������  활용하기• 목적지보다����������� ������������������  한����������� ������������������  정거장����������� ������������������  먼저����������� ������������������  내려����������� ������������������  걷기• 가까운����������� ������������������  거리는����������� ������������������  가능한����������� ������������������  한����������� ������������������  걸어가는����������� ������������������  습관• 조금����������� ������������������  멀리����������� ������������������  점심����������� ������������������  먹으러����������� ������������������  가기

Page 32: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

언제/어디서����������� ������������������  걸을까?

• 평일����������� ������������������  :����������� ������������������  집주변,����������� ������������������  출근길

• 주말����������� ������������������  :����������� ������������������  집근처����������� ������������������  공원,����������� ������������������  나들이

• 행사/이벤트����������� ������������������  

– ����������� ������������������  서대문����������� ������������������  올레길����������� ������������������  걷기

– ����������� ������������������  남산����������� ������������������  100만인����������� ������������������  걷기

– ����������� ������������������  전국����������� ������������������  연간����������� ������������������  300건의����������� ������������������  걷기����������� ������������������  행사

• 여행����������� ������������������  :����������� ������������������  올레길

• 캔미팅,����������� ������������������  팀����������� ������������������  워크샵

Page 33: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

인재개발원����������� ������������������  캔미팅����������� ������������������  -����������� ������������������  하늘공원

Page 34: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걷기����������� ������������������  좋은����������� ������������������  길을����������� ������������������  알려주세요

대한민국����������� ������������������  걷기����������� ������������������  좋은����������� ������������������  길����������� ������������������  111 주말이����������� ������������������  기다려지는����������� ������������������  행복한����������� ������������������  걷기여행

Page 35: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걷기도구����������� ������������������  -����������� ������������������  신발

•워킹화����������� ������������������  -����������� ������������������  비싸다•마사이����������� ������������������  슈즈����������� ������������������  -����������� ������������������  비싸고����������� ������������������  창피하다����������� ������������������  •딱딱한����������� ������������������  구두,����������� ������������������  하이힐이����������� ������������������  아니라면����������� ������������������  뭐든지����������� ������������������  OK•신발은����������� ������������������  별로����������� ������������������  중요하지����������� ������������������  않다����������� ������������������  ����������� ������������������  ^^

Page 36: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

올바른����������� ������������������  걷기자세

몸����������� ������������������  :����������� ������������������  앞으로����������� ������������������  5도����������� ������������������  기울이기

보폭����������� ������������������  :����������� ������������������  신장-100cm

발����������� ������������������  :����������� ������������������  뒤꿈치-바닥-발가락

호흡����������� ������������������  :����������� ������������������  코로����������� ������������������  마시고����������� ������������������  입으로����������� ������������������  뱉고

시선����������� ������������������  :����������� ������������������  전방����������� ������������������  10-15����������� ������������������  m����������� ������������������  앞����������� ������������������  땅바닥

등과����������� ������������������  허리를����������� ������������������  편다

Page 37: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

만보계����������� ������������������  앱����������� ������������������  -����������� ������������������  Stepwatch

Stepwatch 1.0 Beta1_Android

Page 38: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

만보계����������� ������������������  앱����������� ������������������  -����������� ������������������  LogYourRun

LogYourRun - GPS pedometer running

Page 39: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

iPod����������� ������������������  nano����������� ������������������  Pedometer,����������� ������������������  NIKE+

5세대����������� ������������������  ����������� ������������������  iPod����������� ������������������  Nano

6세대����������� ������������������  ����������� ������������������  iPod����������� ������������������  Nano

NIKE����������� ������������������  Plus

Page 40: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

그래도����������� ������������������  제일����������� ������������������  좋은����������� ������������������  것은...����������� ������������������  ����������� ������������������  만보계����������� ������������������  

•가볍고,����������� ������������������  단순하고,����������� ������������������  작은����������� ������������������  것•정확하고����������� ������������������  내구성����������� ������������������  있는����������� ������������������  것•가격대����������� ������������������  :����������� ������������������  1,000~����������� ������������������  100,000원����������� ������������������  이상

Page 41: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걷는����������� ������������������  직장인����������� ������������������  되기

• 1.����������� ������������������  다짐����������� ������������������  -����������� ������������������  강의를����������� ������������������  듣는다

• 2.����������� ������������������  구체적인����������� ������������������  목표����������� ������������������  -����������� ������������������  걷기����������� ������������������  목표를����������� ������������������  세운다

• 3.����������� ������������������  재미����������� ������������������  찾기����������� ������������������  -����������� ������������������  코스를����������� ������������������  개발����������� ������������������  한다����������� ������������������  

• 4.����������� ������������������  소문내기����������� ������������������  -����������� ������������������  지인과����������� ������������������  SNS에����������� ������������������  알린다����������� ������������������  

• 5.����������� ������������������  함께����������� ������������������  걷기����������� ������������������  -����������� ������������������  가족,����������� ������������������  동료와����������� ������������������  함께

Page 42: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

구체적인����������� ������������������  목표����������� ������������������  세우기

목표 하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량

날짜 9/6(월) 9/7(화) 9/8(수) 9/9(목) 9/9(금)

걸음 4,200 5,100 4,700

거리 2.4 km 3.1 km 2.8 km

시간 25 분 40 분 35 분

비고 출근길 출근길+공원

출근+점심시간

구체적목표

걷기����������� ������������������  기록

코스

[Ex]����������� ������������������  나의����������� ������������������  걷기����������� ������������������  일지

Page 43: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

재미있게����������� ������������������  걷기����������� ������������������  :����������� ������������������  지오캐싱����������� ������������������  ����������� ������������������  • http://www.youtube.com/watch?v=geAA2jz0fQg����������� ������������������  

Page 44: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

캐시에는����������� ������������������  뭐가����������� ������������������  들어있나요?

Page 45: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

지오캐싱����������� ������������������  앱����������� ������������������  -����������� ������������������  안드로이드

Page 46: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

지오캐싱����������� ������������������  앱����������� ������������������  -����������� ������������������  아이폰

Page 47: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

소문내기

Page 48: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걷기����������� ������������������  행사• 남산����������� ������������������  ����������� ������������������  100만인����������� ������������������  걷기����������� ������������������  대회����������� ������������������  ����������� ������������������  9~11월����������� ������������������  둘째����������� ������������������  토요일

• http://seoulwalking.or.kr/

Page 49: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

함께����������� ������������������  걷기����������� ������������������  :����������� ������������������  서대문����������� ������������������  올레길

• 슬로건����������� ������������������  천천히����������� ������������������  함께����������� ������������������  걸으며����������� ������������������  행복을����������� ������������������  찾자

• 선착순����������� ������������������  120명,����������� ������������������  팀단위����������� ������������������  참가����������� ������������������  환영

동료와����������� ������������������  함께����������� ������������������  회사����������� ������������������  주변을����������� ������������������  

천천히����������� ������������������  걸으면서����������� ������������������  도시와����������� ������������������  

사람을����������� ������������������  관찰해����������� ������������������  보아요~

Page 50: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

서대문����������� ������������������  올레길����������� ������������������  티셔츠����������� ������������������  ����������� ������������������  -����������� ������������������  ‘함께����������� ������������������  걷는����������� ������������������  즐거움’

Page 51: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

[행사]����������� ������������������  서대문����������� ������������������  올레길����������� ������������������  코스����������� ������������������  정보•거리����������� ������������������  :����������� ������������������  3.9����������� ������������������  km•시간����������� ������������������  :����������� ������������������  55����������� ������������������  분•칼로리����������� ������������������  :����������� ������������������  274����������� ������������������  kcal•걸음����������� ������������������  :����������� ������������������  7500����������� ������������������  보

서울역사����������� ������������������  박물관

광화문����������� ������������������  광장

서울광장

서울시립����������� ������������������  미술관

Page 52: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

직장인을����������� ������������������  위한����������� ������������������  1-2-3����������� ������������������  걷기

• 1����������� ������������������  :����������� ������������������  1����������� ������������������  정거장����������� ������������������  먼저

• 2����������� ������������������  :����������� ������������������  하루에����������� ������������������  2km����������� ������������������  이상����������� ������������������  (����������� ������������������  3500보)

• 3����������� ������������������  :����������� ������������������  3����������� ������������������  층����������� ������������������  이하는����������� ������������������  걸어서

11����������� ������������������  정거장����������� ������������������  먼저

2하루����������� ������������������  2����������� ������������������  km����������� ������������������  이상����������� ������������������  (3500보)

33층����������� ������������������  이하는����������� ������������������  걸어서

Page 53: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

하루����������� ������������������  30����������� ������������������  분씩,����������� ������������������  20일!

• 성인의����������� ������������������  하루����������� ������������������  칼로리����������� ������������������  섭취량����������� ������������������  :����������� ������������������  2,500~3,000kcal����������� ������������������  

• 하루����������� ������������������  300~400kcal����������� ������������������  정도가����������� ������������������  남음

• 만보(약����������� ������������������  7~8km)����������� ������������������  걷기����������� ������������������  :����������� ������������������  1시간����������� ������������������  20����������� ������������������  분����������� ������������������  

• 1주일에����������� ������������������  4번,����������� ������������������  30분����������� ������������������  이상

• 우선����������� ������������������  5,000����������� ������������������  보를����������� ������������������  목표로����������� ������������������  일단����������� ������������������  시작!

쉽지않다

Page 54: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

걷기����������� ������������������  마음가짐

• 불안하거나����������� ������������������  초조하면����������� ������������������  걷는다

• 감사하는����������� ������������������  마음으로����������� ������������������  걷는다����������� ������������������  

–서울역����������� ������������������  노숙자,����������� ������������������  신문����������� ������������������  모으는����������� ������������������  노인,����������� ������������������  장애인• 관찰하며����������� ������������������  (보면서,����������� ������������������  들으며,����������� ������������������  느끼며),����������� ������������������  생각하며����������� ������������������  걷기

• 큰����������� ������������������  기대를����������� ������������������  하지����������� ������������������  않고����������� ������������������  걷기

• 생각의����������� ������������������  흐름을����������� ������������������  느낀다

Page 55: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

결론

• 하루에����������� ������������������  30분만����������� ������������������  걸어라• 걷기를����������� ������������������  즐겁게����������� ������������������  만드는����������� ������������������  방법을����������� ������������������  찾아라• 걸으며����������� ������������������  내면의����������� ������������������  소리에����������� ������������������  귀를����������� ������������������  기울이자• 자신의����������� ������������������  몸에����������� ������������������  대한����������� ������������������  감사의����������� ������������������  마음을����������� ������������������  기르자

Page 56: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

감사

• 행복은����������� ������������������  원하는����������� ������������������  것을����������� ������������������  갖을����������� ������������������  때����������� ������������������  생기는����������� ������������������  것이����������� ������������������  아니라����������� ������������������  가지고����������� ������������������  있는����������� ������������������  것을����������� ������������������  원할때����������� ������������������  생긴다.

이것을����������� ������������������  ‘감사’라고����������� ������������������  한다.

• 걷기����������� ������������������  :����������� ������������������  감사하는����������� ������������������  마음을����������� ������������������  발견하는����������� ������������������  방법

• 많은����������� ������������������  업무량과����������� ������������������  스트레스가����������� ������������������  심하지만사지가����������� ������������������  멀쩡하고����������� ������������������  머물����������� ������������������  곳이����������� ������������������  있고����������� ������������������  직장이����������� ������������������  있는����������� ������������������  것����������� ������������������  만으로����������� ������������������  

전세계����������� ������������������  상위����������� ������������������  10%����������� ������������������  안의����������� ������������������  생활수준을����������� ������������������  가진����������� ������������������  사람

감사

Page 57: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

참고

• 발견이의����������� ������������������  도보여행����������� ������������������  ����������� ������������������  http://cafe.daum.net/way.����������� ������������������  

• 천천히����������� ������������������  1만보����������� ������������������  http://walkholic.com����������� ������������������  

• 미국����������� ������������������  심장학회����������� ������������������  http://startwalkingnow.org/

• 걷는����������� ������������������  인간����������� ������������������  죽어도����������� ������������������  안����������� ������������������  걷는����������� ������������������  인간����������� ������������������  -����������� ������������������  하우석

• 걸을����������� ������������������  수록����������� ������������������  뇌가����������� ������������������  젊어진다����������� ������������������  -����������� ������������������  오시마����������� ������������������  기요시

Page 58: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

퀴즈

200����������� ������������������  kcal

1.����������� ������������������  소보루빵����������� ������������������  1개의����������� ������������������  열량은����������� ������������������  얼마인가?

Page 59: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

퀴즈

2.직장인을����������� ������������������  위한����������� ������������������  1-2-3����������� ������������������  걷기����������� ������������������  에서����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ‘3’이����������� ������������������  의미하는����������� ������������������  것은?

3층이하는����������� ������������������  걸어서

Page 60: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

퀴즈

3.����������� ������������������  우리몸에서����������� ������������������  가장����������� ������������������  먼저����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  살이����������� ������������������  빠지는����������� ������������������  곳은?

배-얼굴

Page 61: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

고맙습니다!

2010년����������� ������������������  여름,����������� ������������������  명동

flickr.com/photos/phploveme

@phploveme

lovesera.com/tt

slideshare.net/phploveme

Page 62: Happy Walk - 직장인을 위한 행복한 걷기  CCL

http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/kr/

이용자는����������� ������������������  다음����������� ������������������  조건을����������� ������������������  따라야����������� ������������������  합니다.1)����������� ������������������  저작자표시:����������� ������������������  귀하는����������� ������������������  원저작자를����������� ������������������  표시하여야����������� ������������������  합니다.2)����������� ������������������  동일조건변경허락:����������� ������������������  귀하가����������� ������������������  이����������� ������������������  저작물을����������� ������������������  개작,����������� ������������������  변형����������� ������������������  또는����������� ������������������  가공했을����������� ������������������  경우에는,����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  이����������� ������������������  저작물과����������� ������������������  동일한����������� ������������������  이용허락조건하에서만����������� ������������������  배포할����������� ������������������  수����������� ������������������  있습니다.

이용자는����������� ������������������  위의����������� ������������������  조건을����������� ������������������  따르는����������� ������������������  경우에����������� ������������������  한하여����������� ������������������  자유롭게1)����������� ������������������  이����������� ������������������  저작물을����������� ������������������  복제,����������� ������������������  배포,����������� ������������������  전송,����������� ������������������  전시,����������� ������������������  공연����������� ������������������  및����������� ������������������  방송할����������� ������������������  수����������� ������������������  있습니다.2)����������� ������������������  이차적����������� ������������������  저작물을����������� ������������������  작성할����������� ������������������  수����������� ������������������  있습니다(수정/변경����������� ������������������  가능)

저작권����������� ������������������  표시,����������� ������������������  동일조건����������� ������������������  배포,����������� ������������������  수정/변경����������� ������������������  가능,����������� ������������������  상업적����������� ������������������  이용가능