Upload
jinho-jung
View
4.075
Download
5
Embed Size (px)
DESCRIPTION
직장인을 위한 힘들지 않고 행복하게 천천히 평생 걷기 -우리는 왜 걷지 않을까? - 걷기가 어떻게 도움이 될까? - 어떻게 하면 평생 걸을 수 있을까? - 재미있게 걷는 방법은 없을까?
Citation preview
“행복한����������� ������������������ 걷기”
직장인을����������� ������������������ 위한
2010.9.7 SK communications기업문화팀����������� ������������������ 정진호
지속가능한 습관으로 만들기
목표• ����������� ������������������ 아직����������� ������������������ 의도적으로����������� ������������������ 걸어본����������� ������������������ 적이����������� ������������������ 없다면?����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ->����������� ������������������ 한번����������� ������������������ 시작해����������� ������������������ 보자
• ����������� ������������������ 이미����������� ������������������ 걷고����������� ������������������ 있다면?����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ->����������� ������������������ 더����������� ������������������ 재미있게����������� ������������������ 계속����������� ������������������ 걸어보자����������� ������������������
누구를����������� ������������������ 위한����������� ������������������ 이야기인가?
• 자기����������� ������������������ 자신을����������� ������������������ 사랑하는����������� ������������������ 사람들– ����������� ������������������ 행복을����������� ������������������ 원한다– ����������� ������������������ 능동적이고����������� ������������������ 적극적이다– ����������� ������������������ 새로운����������� ������������������ 것에����������� ������������������ 개방적이고����������� ������������������ ����������� ������������������ 꾸준히����������� ������������������ 발전한다����������� ������������������
건강이란����������� ������������������ 무엇인가?
건강이란����������� ������������������ 질병이����������� ������������������ 없거나����������� ������������������ 허약하지����������� ������������������ 않은����������� ������������������ 것만����������� ������������������
말하는����������� ������������������ 것이����������� ������������������ 아니라����������� ������������������ 신체적,����������� ������������������ 정신적,����������� ������������������ 사회적으로����������� ������������������
완전한����������� ������������������ 안녕의����������� ������������������ 상태에����������� ������������������ 있는����������� ������������������ 것이다Health����������� ������������������ is����������� ������������������ a����������� ������������������ state����������� ������������������ of����������� ������������������ complete����������� ������������������ physical,����������� ������������������ mental����������� ������������������ and����������� ������������������ social����������� ������������������
wellbeing����������� ������������������ and����������� ������������������ not����������� ������������������ merely����������� ������������������ the����������� ������������������ absence����������� ������������������ of����������� ������������������ disease����������� ������������������ or����������� ������������������
infirmity����������� ������������������
기대수명����������� ������������������ vs.����������� ������������������ 건강수명
• 한국인의����������� ������������������ 기대수명
– 2008년����������� ������������������ 출생아를����������� ������������������ 기준����������� ������������������ 남자����������� ������������������ 76세,����������� ������������������ 여자����������� ������������������ 83세
• 건강수명(HALE:����������� ������������������ Health����������� ������������������ Adjusted����������� ������������������ Life����������� ������������������ Expectancy)����������� ������������������ :����������� ������������������ 신체/활동����������� ������������������ 장애����������� ������������������ 없이����������� ������������������ 사는����������� ������������������ 기간����������� ������������������ ����������� ������������������ – ����������� ������������������ 2007년����������� ������������������ 출생아����������� ������������������ 기준����������� ������������������ 남����������� ������������������ 68세,����������� ������������������ 여����������� ������������������ 74세
0
30
60
90
남자 여자
7468
8376
기대수명건강수명
출처����������� ������������������ :����������� ������������������ 세계보건기구(WHO)����������� ������������������ 세계보건통계����������� ������������������ 2010
8년간����������� ������������������ 고생!
운동을����������� ������������������ 안하는����������� ������������������ 사람들
• 대한민국����������� ������������������ 20세����������� ������������������ 이상����������� ������������������ 성인����������� ������������������ 중����������� ������������������ 73%����������� ������������������ 는����������� ������������������ 전혀����������� ������������������ 운동을����������� ������������������ 안함
전혀����������� ������������������ 안함73%
가끔7%
규칙적21%
출처����������� ������������������ :����������� ������������������ 국민건강영향조사
동의보감����������� ������������������ 속의����������� ������������������ 걷기
‘약보(藥補)보다����������� ������������������ 식보(食補)가����������� ������������������ 낫고����������� ������������������ 식보보다����������� ������������������ 행보(行補)가����������� ������������������ 낫다’
왜����������� ������������������ 걷지����������� ������������������ 않을까?
• 인터넷����������� ������������������ 기술과����������� ������������������ 교통수단의����������� ������������������ 발달
–인터넷����������� ������������������ 쇼핑,����������� ������������������ 인터넷����������� ������������������ 뱅킹,����������� ������������������ 인터넷����������� ������������������ 강의
–사람을����������� ������������������ 만나지����������� ������������������ 않는다
• 게으름,����������� ������������������ 두려움
• 775년����������� ������������������ 후에����������� ������������������ 인류는����������� ������������������ 어떻게����������� ������������������ 변할까?
WALL-E����������� ������������������ 걷지����������� ������������������ 않는����������� ������������������ 사람들
WALL-E����������� ������������������ 속의����������� ������������������ 인간
2248년 2379년 2520년
WALL-E����������� ������������������ 속의����������� ������������������ 인간
2645년 2774년 2775년~
2775년의����������� ������������������ 인간
2775년의����������� ������������������ 인간이����������� ������������������ 넘어지면?
왜����������� ������������������ 걷기가����������� ������������������ 싫을까?
•바빠서•귀찮아서•게을러서•신발이����������� ������������������ 없어서?•폼이����������� ������������������ 안나서•일부러����������� ������������������ 걸어����������� ������������������ 본적이����������� ������������������ 없어서...
걷기와����������� ������������������ 우리몸
• 체지방����������� ������������������ 감소,����������� ������������������ 다이어트����������� ������������������ 효과
• 혈액순환
–걸을����������� ������������������ 때����������� ������������������ 발바닥에����������� ������������������ 압력이����������� ������������������ 가해지면
–혈액의����������� ������������������ 흐름이����������� ������������������ 빨라짐
–혈액은����������� ������������������ 심장을����������� ������������������ 지나����������� ������������������ 머리끝까지����������� ������������������ 도착
–피가����������� ������������������ 온몸으로����������� ������������������ 잘����������� ������������������ 돌게����������� ������������������ 해줌(발바닥����������� ������������������ 펌프질)
• 자신감����������� ������������������ 증가����������� ������������������ !
마음이����������� ������������������ 복잡하면����������� ������������������ 걷자
• 복잡한����������� ������������������ 감정����������� ������������������ -����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ -����������� ������������������ 생각이����������� ������������������ 꼬리를����������� ������������������ 물고����������� ������������������ -����������� ������������������ 마음이����������� ������������������ 정리됨����������� ������������������ -����������� ������������������ 용기와����������� ������������������ 자신감이����������� ������������������ 생김
• 상황이����������� ������������������ 달라지지����������� ������������������ 않지만����������� ������������������ 상황을����������� ������������������ 바라보는����������� ������������������ 나의����������� ������������������ 마음은����������� ������������������ 정리가����������� ������������������ 된다
• 이유����������� ������������������ :����������� ������������������ 몸과����������� ������������������ 마음이����������� ������������������ 하나이기����������� ������������������ 때문����������� ������������������
http://www.flickr.com/photos/buikschuivers/364580558/
“나의����������� ������������������ 마음은����������� ������������������ 항상����������� ������������������
나의����������� ������������������ 다리와����������� ������������������
함께����������� ������������������ 움직인다”- 장 자크 루소
1712����������� ������������������ ~����������� ������������������ 1778,����������� ������������������ 프랑스����������� ������������������ 계몽주의����������� ������������������ 철학자‘사회계약론’,����������� ������������������ ‘참회록’,����������� ������������������ ‘에밀’
걸으면����������� ������������������ 왜����������� ������������������ 좋은����������� ������������������ 생각이����������� ������������������ 날까?
•걸으면����������� ������������������ 좋은����������� ������������������ 생각이����������� ������������������ 나는����������� ������������������ 이유–1.����������� ������������������ 뇌에����������� ������������������ 산소/혈액의����������� ������������������ 공급����������� ������������������ 증가
–2.����������� ������������������ 외부����������� ������������������ 감각기관이����������� ������������������ 동작����������� ������������������ ����������� ������������������ 보기����������� ������������������ -����������� ������������������ 사람,����������� ������������������ 건물,����������� ������������������ 자연����������� ������������������
����������� ������������������ 듣기����������� ������������������ -����������� ������������������ 도시와����������� ������������������ 자연의����������� ������������������ 소리
����������� ������������������ 촉감����������� ������������������ -����������� ������������������ 발바닥,����������� ������������������ 바람
����������� ������������������ 냄새����������� ������������������ -����������� ������������������ 빵집,커피샵,낙엽
http://www.flickr.com/photos/tbpicsnocomparison/3696924008/
걷기의����������� ������������������ 장점
• 실용적����������� ������������������ 도움����������� ������������������ ����������� ������������������
–건강����������� ������������������
–마음의����������� ������������������ 안정����������� ������������������
–창의적����������� ������������������ 생각
• 장비가����������� ������������������ 필요����������� ������������������ 없다����������� ������������������ :����������� ������������������ 신발/맨발
• 돈이����������� ������������������ 별로����������� ������������������ 안����������� ������������������ 든다
• 정교한����������� ������������������ 제어가����������� ������������������ 가능하다����������� ������������������ :����������� ������������������ 사고의����������� ������������������ 위험이����������� ������������������ 낮다
• 다양한����������� ������������������ 길을����������� ������������������ 즐긴다����������� ������������������ :����������� ������������������ 아스팔트,����������� ������������������ 숲,����������� ������������������ 흙,����������� ������������������ 나무,����������� ������������������ 계단
• 멀티태스킹����������� ������������������ 가능
–사진,����������� ������������������ 음악,����������� ������������������ 생각,����������� ������������������ 대화,����������� ������������������ 식사
100����������� ������������������ kcal����������� ������������������ 소모하기
• ����������� ������������������ 체중����������� ������������������ 70kg����������� ������������������ 기준
• ����������� ������������������ 천천히����������� ������������������ 걷기(54m/분)����������� ������������������ :����������� ������������������ 35분����������� ������������������
• ����������� ������������������ 보통����������� ������������������ 속도로����������� ������������������ 걷기(67m/분)����������� ������������������ :����������� ������������������ 25분����������� ������������������
• ����������� ������������������ 빨리걷기(95m/분)����������� ������������������ :����������� ������������������ 20분
• ����������� ������������������ 대중교통����������� ������������������ 이용����������� ������������������ 서있기����������� ������������������ 40분
• ����������� ������������������ 자전거(시속����������� ������������������ 16km����������� ������������������ 이하)����������� ������������������ :����������� ������������������ 20분
• ����������� ������������������ 계단����������� ������������������ 올라가기����������� ������������������ :����������� ������������������ 10분
소보루빵����������� ������������������ 1/2:����������� ������������������ 100����������� ������������������ kcal
계단����������� ������������������ 걷기의����������� ������������������ 효과
• 제네바대학병원����������� ������������������ 필립프����������� ������������������ 박사팀����������� ������������������ 연구
– 운동량이����������� ������������������ 주����������� ������������������ 2시간����������� ������������������ 이하인����������� ������������������ 77명����������� ������������������ 대상����������� ������������������
– 하루����������� ������������������ 평균����������� ������������������ 5~23층을����������� ������������������ 오르내리기����������� ������������������ 실험
• 3����������� ������������������ 개월����������� ������������������ 후����������� ������������������
– 유산소량은����������� ������������������ 8.6%����������� ������������������ 증가
– 허리둘레,����������� ������������������ 몸무게,����������� ������������������ 체지방����������� ������������������ 지수����������� ������������������ :����������� ������������������ 2%����������� ������������������ 감소
• 주의
– 무릎����������� ������������������ 관절이����������� ������������������ 약한����������� ������������������ 사람은����������� ������������������ 계단����������� ������������������ 운동����������� ������������������ 금물
– 계단을����������� ������������������ 내려올����������� ������������������ 때����������� ������������������ 무릎:����������� ������������������ 체중의����������� ������������������ 5배의����������� ������������������ 부하
• 단점����������� ������������������ :����������� ������������������ 재미없음,����������� ������������������ 지속����������� ������������������ 가능성����������� ������������������ 떨어짐����������� ������������������
yonchan.egloos.com
방송인����������� ������������������ 조영구����������� ������������������ :����������� ������������������ 식스팩과����������� ������������������ 노안을����������� ������������������ 함께����������� ������������������ 얻다����������� ������������������
• 10주����������� ������������������ 동안����������� ������������������ 12kg����������� ������������������ 감량
• 지방����������� ������������������ 분해시����������� ������������������ 늘어진����������� ������������������ 피부����������� ������������������ 천천히����������� ������������������ 수축
• 피부의����������� ������������������ 수축����������� ������������������ 속도����������� ������������������ <����������� ������������������ 지방����������� ������������������ 분해����������� ������������������ 속도
• 결과����������� ������������������ :����������� ������������������ 노안
• 교훈–살은����������� ������������������ 천천히����������� ������������������ 빼라– 1개월에����������� ������������������ 2kg����������� ������������������ (500g/주)적당
살빠지는����������� ������������������ 순서
1.����������� ������������������ 배
2.����������� ������������������ 얼굴
3.����������� ������������������ 팔
4.����������� ������������������ 엉덩이
5.����������� ������������������ 허벅지
6.����������� ������������������ 종아리
걷기����������� ������������������ vs.����������� ������������������ 달리기
60
50
40
30
20
10
050 100 150 200 250
걷기
달리기
속도����������� ������������������ M/m
체중-분당����������� ������������������ 산소소비량ml
유산소����������� ������������������ 운동의����������� ������������������ 부하강도
허파가����������� ������������������ 터지는����������� ������������������ 고통����������� ������������������ +����������� ������������������ 다리가����������� ������������������ 끊어지는����������� ������������������ 아픔
체중����������� ������������������ 60kg,����������� ������������������ 산소����������� ������������������ 3����������� ������������������ L����������� ������������������ 소비
체중����������� ������������������ 60kg,����������� ������������������ 산소����������� ������������������ 0.6����������� ������������������ L����������� ������������������ 소비
행복하게����������� ������������������ 걷고����������� ������������������ 싶어요
천천이
슬라이드쇼����������� ������������������ -����������� ������������������ 행복한����������� ������������������ 걷기
걷기는����������� ������������������ 인간의����������� ������������������ 본능적����������� ������������������ 욕구이다
• 걷기는����������� ������������������ 인간의����������� ������������������ 생리적(본능적)����������� ������������������ 욕구
–어린이들����������� ������������������ 하루에����������� ������������������ 2만보
• 생리적����������� ������������������ 욕구와����������� ������������������ 정신적����������� ������������������ 만족은����������� ������������������ 매우����������� ������������������ 밀접한����������� ������������������ 관계
• 걷기����������� ������������������ =����������� ������������������ 여유로운����������� ������������������ 마음,����������� ������������������ 상쾌한����������� ������������������ 기분
• 걷지����������� ������������������ 못하면?����������� ������������������ =����������� ������������������ 짜증,����������� ������������������ 우울함
창의력����������� ������������������ 워킹
• 음악����������� ������������������ 들으면서����������� ������������������ 걷기����������� ������������������
• 자신과����������� ������������������ 대화화며����������� ������������������ 걷기
• 자연을����������� ������������������ 관찰하며����������� ������������������ 걷기
• 지도����������� ������������������ 보면서����������� ������������������ 걷기
• 사진����������� ������������������ 찍으면서����������� ������������������ 걷기
출근길����������� ������������������ 사진����������� ������������������ 찍으며����������� ������������������ 걷기
출근길����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ 코스[문제]����������� ������������������ 충정로가����������� ������������������ 아니라����������� ������������������
광화문에����������� ������������������ 내린����������� ������������������ 이유는?날짜����������� ������������������ :����������� ������������������ 2010.6.10����������� ������������������ 코스����������� ������������������ :광화문-시청-정동-서대문
총����������� ������������������ 거리����������� ������������������ :����������� ������������������ 2.8km����������� ������������������ 시간����������� ������������������ :����������� ������������������ 50분(아침식사)����������� ������������������
너무����������� ������������������ 바빠����������� ������������������ 걸을����������� ������������������ 시간이����������� ������������������ 없어요
• 출퇴근����������� ������������������ 시간����������� ������������������ 활용하기• 목적지보다����������� ������������������ 한����������� ������������������ 정거장����������� ������������������ 먼저����������� ������������������ 내려����������� ������������������ 걷기• 가까운����������� ������������������ 거리는����������� ������������������ 가능한����������� ������������������ 한����������� ������������������ 걸어가는����������� ������������������ 습관• 조금����������� ������������������ 멀리����������� ������������������ 점심����������� ������������������ 먹으러����������� ������������������ 가기
언제/어디서����������� ������������������ 걸을까?
• 평일����������� ������������������ :����������� ������������������ 집주변,����������� ������������������ 출근길
• 주말����������� ������������������ :����������� ������������������ 집근처����������� ������������������ 공원,����������� ������������������ 나들이
• 행사/이벤트����������� ������������������
– ����������� ������������������ 서대문����������� ������������������ 올레길����������� ������������������ 걷기
– ����������� ������������������ 남산����������� ������������������ 100만인����������� ������������������ 걷기
– ����������� ������������������ 전국����������� ������������������ 연간����������� ������������������ 300건의����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ 행사
• 여행����������� ������������������ :����������� ������������������ 올레길
• 캔미팅,����������� ������������������ 팀����������� ������������������ 워크샵
인재개발원����������� ������������������ 캔미팅����������� ������������������ -����������� ������������������ 하늘공원
걷기����������� ������������������ 좋은����������� ������������������ 길을����������� ������������������ 알려주세요
대한민국����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ 좋은����������� ������������������ 길����������� ������������������ 111 주말이����������� ������������������ 기다려지는����������� ������������������ 행복한����������� ������������������ 걷기여행
걷기도구����������� ������������������ -����������� ������������������ 신발
•워킹화����������� ������������������ -����������� ������������������ 비싸다•마사이����������� ������������������ 슈즈����������� ������������������ -����������� ������������������ 비싸고����������� ������������������ 창피하다����������� ������������������ •딱딱한����������� ������������������ 구두,����������� ������������������ 하이힐이����������� ������������������ 아니라면����������� ������������������ 뭐든지����������� ������������������ OK•신발은����������� ������������������ 별로����������� ������������������ 중요하지����������� ������������������ 않다����������� ������������������ ����������� ������������������ ^^
올바른����������� ������������������ 걷기자세
몸����������� ������������������ :����������� ������������������ 앞으로����������� ������������������ 5도����������� ������������������ 기울이기
보폭����������� ������������������ :����������� ������������������ 신장-100cm
발����������� ������������������ :����������� ������������������ 뒤꿈치-바닥-발가락
호흡����������� ������������������ :����������� ������������������ 코로����������� ������������������ 마시고����������� ������������������ 입으로����������� ������������������ 뱉고
시선����������� ������������������ :����������� ������������������ 전방����������� ������������������ 10-15����������� ������������������ m����������� ������������������ 앞����������� ������������������ 땅바닥
등과����������� ������������������ 허리를����������� ������������������ 편다
만보계����������� ������������������ 앱����������� ������������������ -����������� ������������������ Stepwatch
Stepwatch 1.0 Beta1_Android
만보계����������� ������������������ 앱����������� ������������������ -����������� ������������������ LogYourRun
LogYourRun - GPS pedometer running
iPod����������� ������������������ nano����������� ������������������ Pedometer,����������� ������������������ NIKE+
5세대����������� ������������������ ����������� ������������������ iPod����������� ������������������ Nano
6세대����������� ������������������ ����������� ������������������ iPod����������� ������������������ Nano
NIKE����������� ������������������ Plus
그래도����������� ������������������ 제일����������� ������������������ 좋은����������� ������������������ 것은...����������� ������������������ ����������� ������������������ 만보계����������� ������������������
•가볍고,����������� ������������������ 단순하고,����������� ������������������ 작은����������� ������������������ 것•정확하고����������� ������������������ 내구성����������� ������������������ 있는����������� ������������������ 것•가격대����������� ������������������ :����������� ������������������ 1,000~����������� ������������������ 100,000원����������� ������������������ 이상
걷는����������� ������������������ 직장인����������� ������������������ 되기
• 1.����������� ������������������ 다짐����������� ������������������ -����������� ������������������ 강의를����������� ������������������ 듣는다
• 2.����������� ������������������ 구체적인����������� ������������������ 목표����������� ������������������ -����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ 목표를����������� ������������������ 세운다
• 3.����������� ������������������ 재미����������� ������������������ 찾기����������� ������������������ -����������� ������������������ 코스를����������� ������������������ 개발����������� ������������������ 한다����������� ������������������
• 4.����������� ������������������ 소문내기����������� ������������������ -����������� ������������������ 지인과����������� ������������������ SNS에����������� ������������������ 알린다����������� ������������������
• 5.����������� ������������������ 함께����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ -����������� ������������������ 가족,����������� ������������������ 동료와����������� ������������������ 함께
구체적인����������� ������������������ 목표����������� ������������������ 세우기
목표 하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량
날짜 9/6(월) 9/7(화) 9/8(수) 9/9(목) 9/9(금)
걸음 4,200 5,100 4,700
거리 2.4 km 3.1 km 2.8 km
시간 25 분 40 분 35 분
비고 출근길 출근길+공원
출근+점심시간
구체적목표
걷기����������� ������������������ 기록
코스
[Ex]����������� ������������������ 나의����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ 일지
재미있게����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ :����������� ������������������ 지오캐싱����������� ������������������ ����������� ������������������ • http://www.youtube.com/watch?v=geAA2jz0fQg����������� ������������������
캐시에는����������� ������������������ 뭐가����������� ������������������ 들어있나요?
지오캐싱����������� ������������������ 앱����������� ������������������ -����������� ������������������ 안드로이드
지오캐싱����������� ������������������ 앱����������� ������������������ -����������� ������������������ 아이폰
소문내기
걷기����������� ������������������ 행사• 남산����������� ������������������ ����������� ������������������ 100만인����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ 대회����������� ������������������ ����������� ������������������ 9~11월����������� ������������������ 둘째����������� ������������������ 토요일
• http://seoulwalking.or.kr/
함께����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ :����������� ������������������ 서대문����������� ������������������ 올레길
• 슬로건����������� ������������������ 천천히����������� ������������������ 함께����������� ������������������ 걸으며����������� ������������������ 행복을����������� ������������������ 찾자
• 선착순����������� ������������������ 120명,����������� ������������������ 팀단위����������� ������������������ 참가����������� ������������������ 환영
동료와����������� ������������������ 함께����������� ������������������ 회사����������� ������������������ 주변을����������� ������������������
천천히����������� ������������������ 걸으면서����������� ������������������ 도시와����������� ������������������
사람을����������� ������������������ 관찰해����������� ������������������ 보아요~
서대문����������� ������������������ 올레길����������� ������������������ 티셔츠����������� ������������������ ����������� ������������������ -����������� ������������������ ‘함께����������� ������������������ 걷는����������� ������������������ 즐거움’
[행사]����������� ������������������ 서대문����������� ������������������ 올레길����������� ������������������ 코스����������� ������������������ 정보•거리����������� ������������������ :����������� ������������������ 3.9����������� ������������������ km•시간����������� ������������������ :����������� ������������������ 55����������� ������������������ 분•칼로리����������� ������������������ :����������� ������������������ 274����������� ������������������ kcal•걸음����������� ������������������ :����������� ������������������ 7500����������� ������������������ 보
서울역사����������� ������������������ 박물관
광화문����������� ������������������ 광장
서울광장
서울시립����������� ������������������ 미술관
직장인을����������� ������������������ 위한����������� ������������������ 1-2-3����������� ������������������ 걷기
• 1����������� ������������������ :����������� ������������������ 1����������� ������������������ 정거장����������� ������������������ 먼저
• 2����������� ������������������ :����������� ������������������ 하루에����������� ������������������ 2km����������� ������������������ 이상����������� ������������������ (����������� ������������������ 3500보)
• 3����������� ������������������ :����������� ������������������ 3����������� ������������������ 층����������� ������������������ 이하는����������� ������������������ 걸어서
11����������� ������������������ 정거장����������� ������������������ 먼저
2하루����������� ������������������ 2����������� ������������������ km����������� ������������������ 이상����������� ������������������ (3500보)
33층����������� ������������������ 이하는����������� ������������������ 걸어서
하루����������� ������������������ 30����������� ������������������ 분씩,����������� ������������������ 20일!
• 성인의����������� ������������������ 하루����������� ������������������ 칼로리����������� ������������������ 섭취량����������� ������������������ :����������� ������������������ 2,500~3,000kcal����������� ������������������
• 하루����������� ������������������ 300~400kcal����������� ������������������ 정도가����������� ������������������ 남음
• 만보(약����������� ������������������ 7~8km)����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ :����������� ������������������ 1시간����������� ������������������ 20����������� ������������������ 분����������� ������������������
• 1주일에����������� ������������������ 4번,����������� ������������������ 30분����������� ������������������ 이상
• 우선����������� ������������������ 5,000����������� ������������������ 보를����������� ������������������ 목표로����������� ������������������ 일단����������� ������������������ 시작!
쉽지않다
걷기����������� ������������������ 마음가짐
• 불안하거나����������� ������������������ 초조하면����������� ������������������ 걷는다
• 감사하는����������� ������������������ 마음으로����������� ������������������ 걷는다����������� ������������������
–서울역����������� ������������������ 노숙자,����������� ������������������ 신문����������� ������������������ 모으는����������� ������������������ 노인,����������� ������������������ 장애인• 관찰하며����������� ������������������ (보면서,����������� ������������������ 들으며,����������� ������������������ 느끼며),����������� ������������������ 생각하며����������� ������������������ 걷기
• 큰����������� ������������������ 기대를����������� ������������������ 하지����������� ������������������ 않고����������� ������������������ 걷기
• 생각의����������� ������������������ 흐름을����������� ������������������ 느낀다
결론
• 하루에����������� ������������������ 30분만����������� ������������������ 걸어라• 걷기를����������� ������������������ 즐겁게����������� ������������������ 만드는����������� ������������������ 방법을����������� ������������������ 찾아라• 걸으며����������� ������������������ 내면의����������� ������������������ 소리에����������� ������������������ 귀를����������� ������������������ 기울이자• 자신의����������� ������������������ 몸에����������� ������������������ 대한����������� ������������������ 감사의����������� ������������������ 마음을����������� ������������������ 기르자
감사
• 행복은����������� ������������������ 원하는����������� ������������������ 것을����������� ������������������ 갖을����������� ������������������ 때����������� ������������������ 생기는����������� ������������������ 것이����������� ������������������ 아니라����������� ������������������ 가지고����������� ������������������ 있는����������� ������������������ 것을����������� ������������������ 원할때����������� ������������������ 생긴다.
이것을����������� ������������������ ‘감사’라고����������� ������������������ 한다.
• 걷기����������� ������������������ :����������� ������������������ 감사하는����������� ������������������ 마음을����������� ������������������ 발견하는����������� ������������������ 방법
• 많은����������� ������������������ 업무량과����������� ������������������ 스트레스가����������� ������������������ 심하지만사지가����������� ������������������ 멀쩡하고����������� ������������������ 머물����������� ������������������ 곳이����������� ������������������ 있고����������� ������������������ 직장이����������� ������������������ 있는����������� ������������������ 것����������� ������������������ 만으로����������� ������������������
전세계����������� ������������������ 상위����������� ������������������ 10%����������� ������������������ 안의����������� ������������������ 생활수준을����������� ������������������ 가진����������� ������������������ 사람
감사
참고
• 발견이의����������� ������������������ 도보여행����������� ������������������ ����������� ������������������ http://cafe.daum.net/way.����������� ������������������
• 천천히����������� ������������������ 1만보����������� ������������������ http://walkholic.com����������� ������������������
• 미국����������� ������������������ 심장학회����������� ������������������ http://startwalkingnow.org/
• 걷는����������� ������������������ 인간����������� ������������������ 죽어도����������� ������������������ 안����������� ������������������ 걷는����������� ������������������ 인간����������� ������������������ -����������� ������������������ 하우석
• 걸을����������� ������������������ 수록����������� ������������������ 뇌가����������� ������������������ 젊어진다����������� ������������������ -����������� ������������������ 오시마����������� ������������������ 기요시
퀴즈
200����������� ������������������ kcal
1.����������� ������������������ 소보루빵����������� ������������������ 1개의����������� ������������������ 열량은����������� ������������������ 얼마인가?
퀴즈
2.직장인을����������� ������������������ 위한����������� ������������������ 1-2-3����������� ������������������ 걷기����������� ������������������ 에서����������� ������������������
����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ‘3’이����������� ������������������ 의미하는����������� ������������������ 것은?
3층이하는����������� ������������������ 걸어서
퀴즈
3.����������� ������������������ 우리몸에서����������� ������������������ 가장����������� ������������������ 먼저����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 살이����������� ������������������ 빠지는����������� ������������������ 곳은?
배-얼굴
고맙습니다!
2010년����������� ������������������ 여름,����������� ������������������ 명동
flickr.com/photos/phploveme
@phploveme
lovesera.com/tt
slideshare.net/phploveme
http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/kr/
이용자는����������� ������������������ 다음����������� ������������������ 조건을����������� ������������������ 따라야����������� ������������������ 합니다.1)����������� ������������������ 저작자표시:����������� ������������������ 귀하는����������� ������������������ 원저작자를����������� ������������������ 표시하여야����������� ������������������ 합니다.2)����������� ������������������ 동일조건변경허락:����������� ������������������ 귀하가����������� ������������������ 이����������� ������������������ 저작물을����������� ������������������ 개작,����������� ������������������ 변형����������� ������������������ 또는����������� ������������������ 가공했을����������� ������������������ 경우에는,����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ ����������� ������������������ 이����������� ������������������ 저작물과����������� ������������������ 동일한����������� ������������������ 이용허락조건하에서만����������� ������������������ 배포할����������� ������������������ 수����������� ������������������ 있습니다.
이용자는����������� ������������������ 위의����������� ������������������ 조건을����������� ������������������ 따르는����������� ������������������ 경우에����������� ������������������ 한하여����������� ������������������ 자유롭게1)����������� ������������������ 이����������� ������������������ 저작물을����������� ������������������ 복제,����������� ������������������ 배포,����������� ������������������ 전송,����������� ������������������ 전시,����������� ������������������ 공연����������� ������������������ 및����������� ������������������ 방송할����������� ������������������ 수����������� ������������������ 있습니다.2)����������� ������������������ 이차적����������� ������������������ 저작물을����������� ������������������ 작성할����������� ������������������ 수����������� ������������������ 있습니다(수정/변경����������� ������������������ 가능)
저작권����������� ������������������ 표시,����������� ������������������ 동일조건����������� ������������������ 배포,����������� ������������������ 수정/변경����������� ������������������ 가능,����������� ������������������ 상업적����������� ������������������ 이용가능