Upload
bognamik
View
790
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Szkolenie "Motywacja bez efektu jo-jo" przygotowane przez Conquest Consulting.
Citation preview
ConQuest Consulting ul. Opoczyńska 10/1 02-526 Warszawa Tel.: +48 (22) 825 56 45 Fax: +48 (22) 875 37 65 www.conquest.pl
Motywacja bez efektu jo-jo
Anna Dąbrowska Business Consultant
Warszawa, 07.03.2011 r.
Anna Maziarz Project Manager
Bogna Mikołajewska Business Consultant
Katarzyna Rogowska Project Manager
1. Quiz
2. Bodźce motywacyjne
3. Najczęstsze błędy przy planowaniu działania
4. Poprawne formułowanie celów
5. Poprawianie błędów
6. Metody zapobiegające efektowi jo-‐jo
7. Case motywacyjny
8. Pytania
Agenda
2
Quiz
3
Quiz odpowie na pytanie jaki jest poziom Waszej motywacji. Ponadto, po zliczeniu punktów z poszczególnych zdań, dowiecie się na które czynniki niezbędne do budowania motywacji powinnyście zwrócić uwagę i starać się je udoskonalić. Czas na wykonanie quizu -‐ 5 minut.
Quiz – Punktacja
Nr Wcale Rzadko Czasami Często B. często
1. 5 4 3 2 1
2. 1 2 3 4 5
3. 1 2 3 4 5
4. 1 2 3 4 5
5. 1 2 3 4 5
6. 1 2 3 4 5
7. 5 4 3 2 1
8. 5 4 3 2 1
9. 1 2 3 4 5
10. 5 4 3 2 1
11. 5 4 3 2 1
12. 1 2 3 4 5
4
Quiz – Interpretacja wyniku
Wynik Komentarz
44-‐60 Świetnie! Jeśli zaczynasz coś robić, to doprowadzasz to do końca i nie pozwalasz, aby cokolwiek stanęło na Twojej drodze. Dużo czasu i wysiłku poświęcasz na wyznaczanie sobie celów oraz na ich realizację. Bądź świadoma, że nie każdy jest tak zmotywowany jak Ty!
28-‐43 Radzisz sobie z motywacją samej siebie. Jednak mogłabyś osiągać zdecydowanie więcej. W tym celu, spróbuj zwiększyć czynniki motywujące w każdej ze sfer Twojego życia.
12-‐27 Twoja wątpliwość i strach nie pozwalają ci osiągnąć sukcesu w rea l i zac j i swoich postanowień . Prawdopodobnie miałaś kilka niezrealizowanych celów w przeszłości i może dlatego jesteś przekonana, że nie jesteś zmotywowana. Przełam się i zacznij ponownie wierzyć w samą siebie!
5
Quiz – Pewność siebie (zdania 1, 2, 6 i 8)
Wynik Komentarz
16-‐20 Jestem pewna siebie i nigdy się nie poddaję. Moje mo[o to: „Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni”. Żadna porażka nie jest w stanie mnie powstrzymać. Nie oznacza to, że nie muszę pracować nad swoją motywacją.
10-‐15 Przeważnie jestem pewna siebie, jednak gdy spotykam przeszkody na mojej drodze, wtedy tracę wiarę we własne możliwości i szybko się poddaję.
4-‐9 Brak mi pewności siebie i nie wierzę we własne możliwości. To właśnie ten czynnik demotywuje mnie najbardz ie j . Muszę nad tym zdecydowanie popracować!
6
Quiz – Pozytywne myślenie o przyszłości (zdania 4, 9, 11 i 12)
Wynik Komentarz
16-‐20 Zawsze pozytywnie myślę o przyszłości. Wierzę, że wszystko co zaplanowałam uda się. Jestem wieczną optymistką.
10-‐15 Uważam, że to co ma być to będzie. Jeśli ponoszę porażki, dochodzę do wniosku, że tak właśnie miało by i przeważnie nie wyciągam z z nich konsekwencji.
4-‐9 Uważam, że nic się nie uda i że zawsze spełnią się moje najgorsze przypuszczenia. Nie podejmuję żadnych kroków w celu osiągnięcia sukcesu, ponieważ z góry zakładam niepowodzenie.
7
Quiz – Skupianie się na ważnych celach (zdania 3 i 7)
Wynik Komentarz
9-‐10 Potrafię wyznaczać sobie cele i wiem na których z nich powinnam się skupić w pierwszej kolejności. Nigdy nie przekraczam wyznaczonych terminów i zawsze wypełniam powierzone mi obowiązki.
6-‐8 Nie potrafię ocenić, które z moich obowiązków i zadań są najważniejsze, przez co czasami mam problemy z dotrzymywaniem terminu.
2-‐5 Prawie nigdy nie wyznaczam sobie celów. Żyję z dnia na dzień i przyjmuję to co przynosi mi każdy kolejny dzień. Mam problemy z wypełnianiem powierzonych mi obowiązków i bardzo często przekraczam wyznaczone terminy.
8
Quiz – Motywacja z otoczenia (zdania 5 i 10)
Wynik Komentarz
9-‐10 Zawsze staram się wyznaczać sobie nagrody za wykonaną pracę lub motywować się konsekwencjami, które pociąga za sobą wykonanie lub niewykonanie zadania. Zawsze staram się robić to co w mojej mocy, aby usatysfakcjonować innych.
6-‐8 Staram się osiągać wyznaczone cele i pamiętać o tym, że inni też na mnie liczą. Czasami myślę o konsekwencjach osiągnięcia celu lub o porażce, jednak nie są to czynniki, które determinują moje działania.
2-‐5 Nie uwzględniam konsekwencji wykonanych lub niewykonanych zadań. Wykonuję to co do mnie należy i zazwyczaj nie wysilam się, aby usatysfakcjonować osoby w moim otoczeniu.
9
Model motywacji
Bodziec Określone zachowanie Efekt
10
Model motywacji
Bodziec Określone zachowanie Efekt
11
Bodźce motywacyjne – Podział bodźców
Bodźce
Bodźce pociągające ku
Motywacja wewnętrzna
Motywacja zewnętrzna
Bodźce popychające ku
12
Bodźce motywacyjne – Co nas motywuje do podjęcia praktyki/stażu?
56,85%
24,13%
7,12%
6,58%
3,65% 1,63%
chęć zdobycia doświadczenia
atrakcyjny wpis w CV
potrzeba zarobienia pieniędzy
konieczność narzucona przez uczelnię
duża ilość wolnego czasu
inne
13
Bodźce motywacyjne – Teoria kija i marchewki
14
Jeżeli jesteśmy skazani na podróżowanie wyjątkowo upartym osłem, możemy zachęcić go do dalszego marszu na dwa sposoby -‐ albo okładamy go kijem, albo nęcimy marchewką. Obydwie metody będą skuteczne, obojętne więc, którą wybierzemy.
Bodźce motywacyjne – Teoria kija i marchewki
15
Ale jeżeli nieszczęsny osiołek to Ty, wtedy zastanowisz się dwa razy. Kij to kara, marchew jest nagrodą. Wybór jest prosty – marchewka. Motywuje ona bardziej.
Bodźce motywacyjne – Teoria kija i marchewki
16
Jednak każda z nas wie co motywują ją lepiej, więc niektóre z nas jako czynnik motywujący do działania wybiorą karę.
Bodźce motywacyjne – Pomnik marchewki
17
Model motywacji
Bodziec Określone zachowanie
Cel (pożądany efekt)
18
Mówienie bez zobowiązań
19
Zamierzam zdrowiej się odżywiać. Chcę częściej uprawiać sport. Muszę zdecydowanie schudnąć. Powinnam mieć więcej czasu dla rodziny. Powinnam oszczędniej gospodarować moimi finansami.
ROZKAZY W STOPNIU WYŻSZYCH SĄ NIEMOŻLIWE DO WYKONANIA.
Taktyka niemożliwości
20
Przecież tego nie da się zrobić! = Nie chcę tego zrobić! Tego nie potrafi żaden człowiek!= Nie dam rady! To przecież nie wyjdzie! = Nie odważę się! To zbyt trudne! = Na to jestem za wygodna!
BRAK WIARY W MOŻLIWOŚĆ REALIZACJI CHRONI GÓRY PRZED PRZENIESIENIEM.
Taktyka niemożliwości – Bieg na milę
21
Wynik Zawodnik Data
3:59,4 Roger Bannister 6 maja 1954
3:57,9 John Landy 21 czerwca 1954
3:47,3 Sebasman Coe 28 sierpnia 1981
3:47,2 Bernard Lagat 29 czerwca 2001
3:46,7 Venuste Niyongabo 26 sieprnia 1997
3:46,4 Daniel Komen 26 sierpnia 1997
3:46,3 Steve Cram 27 lipca 1985
3:44,4 Noureddine Morceli 5 września 1993
3:43,3 Noah Ngeny 7 lipca 1999
3:43,1 Hicham El Guerrouj 7 lipca 1999
Taktyka mgły
22
Musiałabym chyba... Powinnam raczej... Właściwie nie wolno by mi było... A może mogłabym zacząć...
POSTANOWIENIA FORMUŁOWANE W TRYBIE PRZYPUSZCZAJĄCYM SĄ REALIZOWANE BARDZO RZADKO.
Wolnomyśliciel
23
Wkrótce odmaluję mieszkanie. W najbliższym czasie zapiszę się na kurs włoskiego. Niebawem zacznę pisać pracę licencjacką. W najbliższej przyszłości kupię karnet na siłownię.
NIE MA TERMINU, NIE MA DZIAŁANIA!
Żegnaj Herkulesie
24
W najbliższym miesiącu kupię karnet na siłownię, zrzucę 10 kilogramów, przeczytam 2 książki i zapiszę się na kurs tańca.
KTO PODEJMUJE SIĘ ZBYT WIELU RZECZY, TEN NIEWIELE ROBI!
Poprawne formułowanie celów
25
Każda z Was proszona jest o zapisanie swojego jednego długoterminowego celu. Bądźcie gotowe na to, że niektóre z Was zaprezentują to co uda im się zrobić w tym zadaniu. Czas na wykonanie zadania – 3 minuty.
Poprawne formułowanie celów
26
1. Pozytywny
2. Osiągalny
3. Wymierny
4. Ekologiczny
5. Określony w czasie
6. Zapisany
7. Realizowany
Poprawne formułowanie celów – Cel pozytywny
27
NIE: Nie chcę popełniać błędów moich rodziców. TAK: Chcę lepiej godzić obowiązki służbowe z życiem rodzinnym. NIE: Nie chcę by moje życie wyglądało tak jak teraz. TAK: Chcę zmienić pracę i wynająć nowe mieszkanie.
Poprawne formułowanie celów – Cel osiągalny
28
NIE: Chcę wygrać w totka. NIE: Chcę dostać wyższe stypendium niż inni studenci. TAK: W tym semestrze chcę mieć średnia 4,5.
Poprawne formułowanie celów – Cel wymierny
29
NIE: Chcę zarabiać dużo pieniędzy. TAK: Do końca 2011 roku chcę zarabiać 10 000 PLN miesięcznie ne[o. NIE: Chcę więcej ćwiczyć. TAK: Do przyszłego miesiąca chcę robić 100 brzuszków dziennie
Poprawne formułowanie celów – Cel ekologiczny
30
NIE: Ignoruję konsekwencje osiągnięcia moich celów. TAK: Uwzględniam to, jak mój cel wpłynie na moje otoczenie.
Poprawne formułowanie celów – Cel określony w czasie
31
NIE: Wkrótce zapiszę się na kurs włoskiego. TAK: Do końca przyszłego miesiąca zapiszę się na kurs języka włoskiego. JESZCZE LEPIEJ: Do 15 kwietnia zapiszę się na kurs języka włoskiego.
Poprawne formułowanie celów – Cel zapisany
32
Studentów Yale zapytano ilu z nich ma ustalone i zapisane cele? • 3% studentów miało ustalony i zapisany cel • 13% studentów miał ustalony, ale niezapisany cel • 84% studentów nie miało ustalonych celów Po 20 latach okazało się, że studenci, którzy mieli wyznaczony i zapisany cel zarabiają więcej niż pozostali.
Poprawne formułowanie celów – Cel realizowany
33
Co możesz zrobić teraz, aby przybliżyć się do swojego celu? To może być kupienie zeszytu, zrobienie burzy mózgów, poradzenie się znajomego albo po prostu napisanie pierwszego słowa.
Poprawne formułowanie celów
34
Przed Wami seria zdań, które zostały sformułowane przez Wasze rówieśniczki. Waszym zadaniem będzie wskazanie i poprawienie tych błędów. Zaczynamy.
Poprawiamy błędy – Zdanie 1
“ Od jutra zacznę biegać dziesięć kilometrów dziennie.”
35
Poprawiamy błędy – Zdanie 1
“ Od jutra zacznę biegać dziesięć kilometrów dziennie.”
Błąd: nadmierne żądania
36
Poprawiamy błędy – Zdanie 2
“A może mogłabym zacząć chodzić na siłownię?”
37
Poprawiamy błędy – Zdanie 2
“A może mogłabym zacząć chodzić na siłownię?”
38
Błąd: tryb przypuszczający
Poprawiamy błędy – Zdanie 2
“A może mogłabym zacząć chodzić na siłownię?”
39
Błąd: tryb przypuszczający + podwójne niezobowiązanie
Poprawiamy błędy – Zdanie 2
“A może mogłabym zacząć chodzić na siłownię?”
40
Błąd: tryb przypuszczający + podwójne niezobowiązanie
+ mało konkretnie
Poprawiamy błędy – Zdanie 3
“Musiałabym odżywiać się zdrowiej.”
41
Poprawiamy błędy – Zdanie 3
“Musiałabym odżywiać się zdrowiej.”
Błąd: tryb przypuszczający
42
Poprawiamy błędy – Zdanie 3
“Musiałabym odżywiać się zdrowiej.”
Błąd: tryb przypuszczający + stopień wyższy
43
Poprawiamy błędy – Zdanie 4
„Właściwie nie powinnam tak dużo palić.”
44
Poprawiamy błędy – Zdanie 4
„Właściwie nie powinnam tak dużo palić.”
Błąd: brak jasnej decyzji
45
Poprawiamy błędy – Zdanie 4
„Właściwie nie powinnam tak dużo palić.”
Błąd: brak jasnej decyzji + mało konkretnie
46
Poprawiamy błędy – Zdanie 5
„W przyszłym roku schudnę 25 kilogramów, będę jadła tylko produkty pełnowartościowe, przestanę palić papierosy, zacznę codziennie godzinę
medytować i również co najmniej godzinę uprawiać sport.”
47
Poprawiamy błędy – Zdanie 5
„W przyszłym roku schudnę 25 kilogramów, będę jadła tylko produkty pełnowartościowe, przestanę palić papierosy, zacznę codziennie godzinę
medytować i również co najmniej godzinę uprawiać sport”.
Błąd: dużo za dużo
48
Poprawiamy błędy – Zdanie 6
„Muszę kiedyś przesadzić te kwiaty.”
49
Poprawiamy błędy – Zdanie 6
„Muszę kiedyś przesadzić te kwiaty.”
Błąd: przymus
50
Poprawiamy błędy – Zdanie 6
„Muszę kiedyś przesadzić te kwiaty.”
Błąd: przymus + brak konkretnego terminu
51
Model motywacji – Efekt
Bodziec Określone zachowanie Efekt
52
1. Znajdź dobre powody
2. Znajdź inne sposoby na wykonanie zadania
3. Oceniaj swój postęp
4. Nagradzaj samą siebie
Metody zapobiegające efektowi jo-‐jo w motywacji
53
Znajdź dobre powody
54
Do dobrych powodów możemy zaliczyć: • korzyści materialne • zysk osobisty • poczucie spełnienia • krok bliżej do osiągnięcia większego celu
Znajdź inne sposoby na wykonanie zadania
55
Jeśli myślisz, że nie dasz rady wykonać tego zadania, nie poddawaj się. Zapytaj bliskich, znajomych lub sama poszukaj innego rozwiązania.
Oceniaj swój postęp
56
Każda z nas woli, aby zadanie, które mamy wykonać było zrealizowane naraz. Taka jest bowiem natura człowieka. Jednak nie zawsze jest to możliwe, co nas demotywuje. Aby temu zapobiec, oceniajmy swój postęp.
Nagradzaj samą siebie
57
• spotkanie z przyjaciółką • wizyta u masażysty • wyjście do kina • zakup nowego ubrania • coś słodkiego
Case motywacyjny
58
Celem case’u jest wykorzystanie wiedzy zdobytej na dzisiejszym spotkaniu w praktyce.
Czego się dzisiaj nauczyłyśmy?
59
• Dowiedziałyśmy się jaki jest poziom naszej motywacji. • Nauczyłyśmy się jak poprawnie formułować cele. • Dowiedziałyśmy się jakich błędów wystrzegać się przy
wyznaczaniu celów. • Poznałyśmy metody pozwalające uniknąć efektu jo-‐jo w
motywacji.
Pytania
60
ConQuest Consulting ul. Opoczyńska 10/1 02-526 Warszawa Tel.: +48 (22) 825 56 45 Fax: +48 (22) 875 37 65 www.conquest.pl
Dziękujemy za uwagę!
61