Психология здоровья

«Mens sana in corpore sano» (в здоровом теле здоровый дух)

"В здоровом теле здоровый дух" – бессмысленное

изречение. Здоровое тело

есть продукт здорового духа.

Бернард Шоу

«Салернский регламент здоровья»

«Салернская школа стремится этими строками сообщить здоровье английскому королю и указать на необходимость держать голову свободной от заботы, а сердце – от сокрушения; не пить много вина, ужинать легко, вставать рано, после еды не сидеть долго, пользоваться только тремя врачами: первым врачом – покоем, вторым врачом – весельем и третьим врачом – диетой».

Здоровье – это состояние полного

физического, душевного и социального

благополучия, а не только отсутствие

болезней или физических дефектов.

Внутренняя картина здоровья

это особое отношение личности к своему здоровью, которое

выражается в осознании его

ценности и активно-позитивном

стремлении к его совершенству.

3 уровня отражения здоровья

1. Интеллектуальный компонент – предполагает представление о состоянии здоровья. Зависит от возраста и интеллекта. 2. Эмоциональный компонент – связан с различными видами эмоционального реагирования на здоровье. Определяется индивидуально-психологическими характеристиками, особенностями эмоционального реагирования на различные жизненные ситуации. 3. Поведенческий уровень – связан с актуализацией деятельности по сохранению здоровья. Это более высокий уровень отношения к здоровью.

Духовное здоровье

Духовное здоровье проявляется в связи человека со всем миром и

выражается в религиозных чувствах, чувстве красоты и мировой гармонии, чувстве восхищения и благоговения

перед жизнью. Здоровье - это состояние полного

эмоционального, физического и социального благополучия.

На отношение к здоровьювлияют

1. Индивидуальные психические особенности личности (характер, темперамент);

2. Возраст; 3. Особенности эмоционально-волевой

деятельности; 4. Отношение к себе; 5. Взаимоотношение с другими людьми; 6. Отношение к деятельности; 7. Социально-исторические, экономические

и бытовые условия;

Н. М. Амосов «Раздумья о здоровье». Причиной болезней является САМ человек! Из-за свой лени жадности и неразумности.Чтобы сохранить здоровье необходимо прилагать постоянные усилия. Человек так устроен, что может всегда сам восстановить свое здоровье. Величина усилий зависит от мотивации, целей и вероятности достижения, также еще и характера. Самым сильным стимулом является возможная смерть. Для здоровья важны следующие факторы, ограничение в питании, физическая нагрузка, закаливание, отдых. А также – ощущение счастья! Для занятий физкультурой необходимо 25-30 минут в день, но так чтобы участился пульс и появился пот.Поддерживайте свой весУмение расслабляться!

Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно. К здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — уж точно несчастье.

Залог духовного здоровья Не вмешивайтесь в чужие дела Совсем не вмешивайтесь в чужие дела Учитесь прощать и забывать Не ищите общественного признания Забудьте о зависти Хотите изменить мир – начните с себя Миритесь с тем, что невозможно изменить «Не откусывайте больше, чем можете съесть» Регулярно занимайтесь своим духовным миром,

релаксацией и медитацией, дыхательными практиками

Носсрат Пезешкиан на основе своих глобальных исследований пришел к выводу, что счастью в равной степени ведут четыре пути:

Путь ощущений (Тело);

Путь интуиции (Смысл);

Путь традиций (Контакты);

Путь разума (Деятельность).

4 качества жизни (Кристалл Пезешкиана).

Эмоции

Эмоции дают нам информацию о насущных потребностях и, осознав их, т.е. называя “по имени”, давая себе право на

любую эмоцию, мы понимаем, что происходит в реальности. .

Фундаментальные эмоции по К. Изарду.1. Интерес 2. Радость 3. Удивление 4. Страдание (горе) 5. Гнев 6. Отвращение 7. Презрение 8. Страх 9. Стыд 10. Вина

Каждая мысль вызывает в разуме одну из двух реакций принимаю или отталкиваю.

тело реагирует, соответственно, двумя способами: расслабление и напряжение

Баланс расслабления и напряжения – это нормальное (здоровое) состояние тела.

Если преобладают напряжения (а так оно и происходит), возникают болезни.

"Ваша жизненная энергия"

из книги посвящения в Храм Соломона

-

В чем смысл жизни?Жизнь – это путь, цель и награда. Жизнь – танец любви. Ваше предназначение – расцвести. Быть – это великий дар миру. Ваша жизнь – история Вселенной. И поэтому жизнь прекраснее всех теорий. Относитесь к жизни, как к празднику, ибо жизнь ценна сама по себе. Жизнь состоит из настоящего, а смысл настоящего – быть в настоящем.

Дыхание

Дыхание является «мостом», соединяющим тело и психику, сознание и бессознательноеЕщё в III веке до нашей эры в Китае предположили, что дыхание – это то, что непосредственно связывает организм человека с окружающей его средой (Вселенной). 

Энергия ЦИЦи – это универсальная энергия, дающая начало всем элементам жизни и питающая как физический, так и духовный мир человека. Ци сознательно привносится в наше тело посредством дыхания. Получая жи вотворящую энергию Вселенной через дыхание, мы восстанавливаем ослабленные силы организма, вылечиваемся от многих тяжелых заболеваний, укрепляем иммунитет, повышаем свою собственную энергетику и способствуем общему расслаблению всего организма.

Причины осознанного отношения

к управлению дыханием

Дыхание является «мостом», соединяющим тело и психику, сознание и бессознательное.

Люди дышат не с той эффективностью, с которой возможно.

С помощью релаксации можно снизить стрессогенное воздействие на организм окружающей человека среды, а все релаксационные техники начинаются с дыхательных упражнений.

Схема утреннего мобилизующего дыхания

Вдох — 2, 3, 4. — Пауза — 2. — Выдох — 2, 3, 4. — Вдох — 2, 3, 4, 5. — Пауза — 2. — Выдох — 2, 3, 4. — Вдох — 2, 3, 4, 5, 6. — Пауза — 2, 3. — Выдох — 2, 3, 4. — Вдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7. — Пауза — 2, 3. — Выдох — 2, 3, 4. — Вдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. — Пауза — 2, 3, 4. — Выдох — 2, 3, 4...

Схема вечернего расслабляющего дыхания

 Вдох — 2, 3, 4. — Выдох — 2, 3, 4. — Пауза — 2.Постепенно мы удлиняем выдох. — Вдох — 2, 3, 4. — Выдох — 2, 3, 4, 5. — Пауза — 2. — Вдох — 2, 3, 4. — Выдох — 2, 3, 4, 5, 6. — Пауза — 2 — Вдох — 2, 3, 4. — Выдох — 2, 3. 4, 5, 6, 7. — Пауза — 2. — Вдох — 2, 3, 4. — Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. — Пауза — 2.

А теперь удлиняем и вдох, и выдох, и паузу.— Вдох — 2, 3, 4, 5.— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.— Пауза — 2.— Вдох — 2, 3, 4, 5.— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.— Пауза — 2.— Вдох — 2, 3, 4, 5, 6.— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 11.— Пауза — 2, 3.— Вдох — 2, 3, 4, 5, 6.— Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12.— Пауза — 2, 3.

Все знают, что определенных успехов по снятию стресса можно добиться при помощи расслабления, но далеко не всем известно, что очень схожие результаты

могут дать дыхательные упражнения.

Мы дышим всегда и везде, дышим во сне и даже потеряв сознание — пока мы живы, мы не можем не дышать.

О регуляции дыхания заботится дыхательный центр головного мозга, который работает автоматически. Вернее, не один центр, а целый комплекс центров регуляции дыхания, которые расположены на разных уровнях центральной нервной системы. Так, есть центр вдоха, центр выдоха, отдельно — центр регуляции вдоха и выдоха.

Мы можем произвольно задерживать дыхание, бурные эмоции могут либо ускорять его, либо нарушать его равномерность. Таким образом, дыхание — это система двойного подчинения, управляемая, с одной стороны, автоматически, а с другой — подчиняющаяся нашей воле и желанию.

Через произвольное чередование дыхательных циклов можно добиться определенных изменений в работе организма.

Контроль дыхания Дыхание человека во время бодрствования отличается от дыхания во

сне. Во время засыпания организм должен максимально расслабиться, психические процессы – замедлиться.

Знание же различий между дневным и ночным типами дыхания поможет нам контролировать дыхание в моменты волнений и стрессов.

Если ситуация слишком напряженная, эмоциональный уровень зашкаливает, необходимо начать дышать ночным – успокаивающим типом дыхания.

Когда требуется взбодриться, активировать работу организма и повысить эмоциональный уровень, нужно начать дышать дневным – активизирующим типом дыхания

Примером дыхания утреннего дыхания может служить наше потягивание после сна: пробудившись, но не до конца стряхнув с себя сон, мы потягиваемся всем телом, при этом делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на вдохе.

Вечернее или расслабляющее дыхание, с длинным выдохом, надо отрабатывать специально, в обычной жизни у него, пожалуй, нет аналогов.

Почему несчастья преследуют нас?- Что сеяли, то и собираете. Несчастья – это ваш выбор. Бедность – творение человеческое. А горечь – это плод невежества. Обвиняя, теряете силу. Вожделея, рассеиваете счастья. Проснитесь, ибо нищий тот, кто не осознает себя. А не нашедшие внутреннего царства – бездомные. Бедным становится тот, кто впустую тратит время. Не превращайте жизнь в прозябание. Не позволяйте толпе погубить вашу душу. Да не будет богатство вашим проклятием.- Как преодолеть несчастья?- Не осуждайте себя. Не отрекайтесь от себя, ибо вы божественны. Не сравнивайте и не разделяйте себя, за все благодарите. Радуйтесь, ибо радость и творит чудеса. Любите себя, ибо любящие себя любят все. Благословляйте опасности, ибо смелые обретают блаженство. Молитесь в радости - и несчастье обойдет вас.

из книги посвящения в Храм Соломона

Каков путь к счастью?- Счастливы благодарящие. Счастливы умиротворенные. Счастливы нашедшие рай в себе. Счастливы принимающие дары с радостью. Счастливы ищущие. Счастливы пробудившиеся. Счастливы внимающие голосу Бога внутри себя. Счастливы исполняющие свое предназначение. Счастливы пребывающие в гармонии. Счастливы прозревшие красоту мира. Счастливы готовые принять счастье. Счастливы мудрые. Счастливы созидающие. Счастливы свободные. Счастливы прощающие.- В чем секрет изобилия?- Жизнь ваша – величайшая драгоценность в сокровищнице Бога. Богатство внутри вас безгранично, а изобилие вокруг вас неистощимо. Мир достаточно богат, чтобы каждый стал богатым. Поэтому чем больше даете, тем больше получаете. Но не вините себя за богатства. Счастье стоит у порога нашего дома. Откройте свои мысли изобилию.

из книги посвящения в Храм Соломона

Как обрести гармонию?- Пейте из каждого мгновения жизни, ибо не прожитая жизнь порождает печали. Не завидуйте. Пусть сомнения очищают, а не приносят бессилие. Посвятите жизнь прекрасному. Творите ради творчества, а не ради признания. Относитесь к ближним как к откровению. Преобразите прошлое. Принесите в мир новое. Пополните тело любовью. Станьте энергией любви. Ибо любовь все одушевляет.- Как достичь совершенства жизни?- Счастливый преображает многих. Несчастные остаются рабами. Ибо счастье любит свободу. Воистину, радость там, где свобода. Постигайте искусство счастья. Откройтесь миру и мир откроется для вас. Отказавшись от противостояния, вы становитесь владыкой.

из книги посвящения в Храм Соломона

Какова природа реальности?

"Я" - это имя вечности. Осознанность высшая реальность. Самоосознание - ключ к преображению. Найди ответ на вопрос "Кто я?", вы ответите на все вопросы. И станете причиной своего счастья.Но многое еще вам откроет безмолвие. Только будьте сами собой.

Спасибо за внимание!