SI ENTRENAS NO INGIERAS ALCOHOL POR QU ?
SI ENTRENAS NO INGIERAS ALCOHOL POR QU ?
http://www.slideshare.net/TatianaAyakla/vero-ingles2
EL CONSUMO DE ALCOHOL EN EL FITNESS ES ALGO QUE EST PRCTICAMENTE
PROHIBIDOCuando bebemos alcohol nuestro cuerpo le da prioridad al
metabolismo del etanol y prcticamente se detienen todo lo dems. El
cuerpo metaboliza el Etanol en cuatro pasos:Etanol acetaldehdo
Acetato Acetil-CoATanto el Acetato como el el Acetil-CoA puede ser
usado como energa por el cuerpo pero su uso es muy ineficiente. Se
dice que cada gramo de alchol contiene unas 7 caloras de energa
pero durante su uso se pierde entre un 17 y un 20%.Contrariamente a
la creencia popular el alcohol no se convierte fcilmente en grasa
es un proceso muy costoso y complejo pero durante su consumo el
cuerpo deja de usar los azcares y las grasas como energa y las
almacena.Por tanto, podemos decir que el alcohol no es almacenado
como grasa de forma directa pero si bloquea los procesos de quema
de grasa.
El consumo de alcohol destroza la construccin de masa
muscular
El consumo excesivo de alcohol afecta al rendimiento fsico de
las personas que intentan bajar de peso .Y en las personas que
desean tener musculatura impide la construccin de masa muscular ya
que eleva la miostatina, disminuye la re sntesis de glucgeno,
disminuye la inflamacin post-ejercicio, suprime el mTOR resultado
del ejercicio y afecta negativamente al factor de crecimiento
insulnico tipo 1 o IGF1.
Cmo afecta el alcohol al cortisol?
Todos sabemos que el cortisol es malo. Esta hormona afecta a
nuestro rendimiento, a nuestra capacidad de recuperacin. El
cortisol tambin afecta a nuestro apetito y nos hace ms sensibles a
antojos.
Al parecer los distintos estudios han demostrado que todo el
alcohol, aunque de forma distinta, acaba aumentando los niveles de
cortisol y por tanto afectan a nuestra alimentacin de forma
negativa y no son buenos amigos si nuestro objetivo es el de quemar
grasa y definir.
La cerveza a corto plazo a demostrado reducir el cortisol y el
apetito en dosis bajas pero a medida que va a aumentando la dosis
el efecto se invierte. Esta caracterstica tan interesante parece
ser producto de la cebada.EL CORTISOL .-(hidrocortisona) es una
hormona esteroidea, o glucocorticoide, producida por la glndula
suprarrenal.1 Se libera como respuesta al estrs y a un nivel bajo
de glucocorticoides en la sangre. Sus funciones principales son
incrementar el nivel de azcar en la sangre a travs de la
gluconeognesis, suprimir el sistema inmunolgico y ayudar al
metabolismo de grasas, protenas y carbohidratos.2 Adems, disminuye
la formacin sea. Varias formas sintticas de cortisol se usan para
tratar una gran variedad de enfermedades diferentes.
Qu hacer si tengo que salir una noche de fiesta?
Ahora te estars preguntando si es mejor no ir a entrenar si esta
noche has quedado con tus amigos para beber una copas. Puedes
entrenar, aunque con una intensidad menor de la normal y dejar
pasar bastantes horas entre el ejercicios y la ingesta de alcohol,
siendo consecuente sobre los efectos que producen en tu cuerpo
CONCLUSIONES El alcohol bloquea el consumo de carbohidratos y
grasas provocando su almacenamiento. Cuando consumas alcohol evita
carbohidratos y grasas.La cerveza es la mejor opcin y la que menos
efectos negativos provoca. El vino blanco sera la siguiente.Evita
mezclas alcohlicas. Alcohol ms azcar es igual a almacenar grasa si
o tambin.No superes los 0.5 gr/kg. Esta medida es la clave para
evitar casi por completo los efectos negativos que pueda provocar
el alcohol.El alcohol y el cardio no es nunca una buena idea. Si
haces ejercicio cardiovascular olvdate del alcohol.Si bebes cuando
haces pesas mejor que sea despus del entrenamiento.
Bibliografa
http://yuufit.es/se-puede-consumir-alcohol-y-entrenar-si-sabes-como/http://yuufit.es/por-que-no-debes-beber-alcohol-despues-de-entrenar/https://es.wikipedia.org/wiki/Cortisol
