Prevenció de la

dismenorreaÍndex:

● Objectius● Conceptes● Tipus (quan apareix el

dolor)● Etiologia (causes)● Anecdotari i cultura

popular● Tractaments Moncho Muñoz Campos

Prevenció de la

dismenorreaObjectius

:* Conèixer diverses teories sobre el dolor menstrual

* Conèixer els efectes de la pràctica d’exercicis per

prevenir el dolor menstrual

* Practicar exercicis de gimnàstiques suaus per

prevenir la dismenorrea

• Dismenorrea: (Etimologia: de dys: difícil; mens: mes; hoia:

flux)

Terme utilitzat per designar el dolor que s’experimenta durant la regla. Menstruació difícil i dolorosa.

Conceptes

: ● Menstruació:Fenòmen fisiològic de la vida sexual femenina

que consisteix en un fluix hemàtic,

despreniment de la mucosa uterina, que es

reprodueix periòdicament.

Són còlics o dolors de tipus espasmòdic (contracció involuntària de

l’úter), localitzats a la part inferior de l’abdomen i, sovint,

acompanyats d’altres trastorns de l’estat general, amb nàusees i

vòmits.

El dolor pot irradiar-se o sentir-se en els malucs, en la part posterior

de les cuixes i en zona lumbar o part baixa de l’esquena.

Tipus de

dismenorrea

● Secundària:● S'inicia 2 o 3 dies abans de la regla, amb dolor a

l'abdòmen localitza a l'espatlla que s'irradia cap a les

cames● Els símptomes estan presents durant el període, inclós

després de la seva finalització

Classificació segons quan apareix el

dolor:● Primària:● El dolor apareix poques hores abans o a l'inici de

l'hemorràgia i pot durar des de varies hores a 1 o 2 dies● Característiques: el fluix menstrual es excàs en els

períodes de màxim dolor i, quan disminueix, el fluix

menstrual augmenta.

Anatomia uterina

Etiologia de la dismenorrea

A.- Diàmetre petit de drenatge de la sang

B.- Grossor de la mucosa uterina

C.- Implantació extra límits de la mucosa

• Teories que expliquen la causa del dolor:

Causes de la

dismenorreaA.- Diàmetre petit de drenatge de la sang:Diàmetre massa petit de l’orifici a través del qual s’ha de drenar la sang, que fa que l’úter generi petites contraccions, que causen dolor.

Amb el naixement del primer fill desapareix la dismenorrea ja que el pas del nadó pel canal del part amplia aquest orifici.

Causes de la

dismenorreaB.- Grossor de la mucosa uterina:

La mucosa uterina té un grossor superior a lo normal, per tant, hi ha més quantitat de sang a drenar.

Aquests casos es solen tractar amb anticonceptius orals, ja que disminueixen el grossor de la mucosa uterina (encara que hi ha que preveure altres efectes secundaris).

Causes de la

dismenorreaC.- Implantació extra límits de la mucosa:

La mucosa uterina sobrepassa els límits normals d’implantació, i arriba a ocupar part de les trompes de Falopio i, quan apareix la menstruació, les trompes es contrauen per expulsar part de la mucosa que contenen, produint dolor.

A.- Diàmetre petit de drenatge

B.- Grossor de la mucosa uterina

C.- Implantació extra límits de la mucosa

Anecdotari de la cultura popular:Remeis cassolans per al mal de menstruació:

● Beure te d'herba lluïsa● Si se sent molt de malt i el que es vol és fer-la venir

aviat, s'ha de posar un tany de julivert a la vagina ● Prendre una copa de conyac● Posar pedaços calents damunt la panxa

Altres:• Durant les matances o porquetjades la dóna que té

la regla no pot remoure la sang perquè la tallaria; ben igual ocorre en fer salsa maonesa.

DISMENORREA I RELAXACIÓ

“La relaxació disminueix la sensació de dolor”

Aprendre a relaxar-se és molt important per

facilitar la disminució de la sensació de dolor.

Relaxació i tensió:El to és el grau de tensió constant existent en els músculs en repòs.

Durant la menstruació el grau de tensió de la zona uterina augmenta

per efectes fisiològics, i repercuteix en zones adjacents, provocant

molèsties i dolor.

La relaxació cerca la disminució d’aquest to i els seus beneficis es perceben

tant a nivell físic con psíquic. Són moltes les tècniques que es poden

emprar; aquí presentem diversos “exercicis” que t’ajudaran a disminuir

aquesta tensió.

És molt important que vagis provant i adonar-te dels exercicis que més et

convenen. No hi ha receptes miraculoses, “hem d’aprendre a escoltar-nos”.

DISMENORREA I RELAXACIÓ

Recomanacions:

● Condicions ambientals: Crea un entorn agradable i tranquil

per desconnectar de la realitat externa.

● Lloc tranquil i temperatura agradable

● Lliura’t de sorolls i renous; acompanya’t de música

tranquil·la

● Aïlla’t del terra: utilitza una manta o esterilla (no convé

posar-se damunt del llit per ser massa tou)

● Indumentària còmoda i ampla. Mantén el cos abrigat, per no

agafar fred; no t’oblidis dels peus i les mans

● Adequa el ritme dels exercicis amb la respiració

Recomanacions:

Quant a la pràctica:

● És molt important començar 4-5 dies abans de la

menstruació; quan ja tens el dolor serà molt difícil fer

qualsevol exercici sobre aquesta zona

● Camina 20-30’ de manera suau

● Realitza exercicis de mobilització i relaxació

● Adequa el ritme de treball a les teves sensacions: “escolta

el cos” i prendre’t el temps que calgui

DISMENORREA I RELAXACIÓ

Aprendre a relaxar-

se

Presa de terra i exercici

vibratori

Esquena i zona

lumbar

Relaxant-se amb cames a

daltRelaxant-

se

Genoll al

pitGenolls al pit (posició

fetal)

Estirament del glutis i

lumbars La torsió

espinal

La postura de la

cobra

Altres remeis per disminuir el dolor: • Aplica compreses o botelles d’aigua calenta sobre l’abdomen• Prendre dutxes o banys d’aigua calenta• Fer massatges circulars suaus al voltant de l’abdomen baix• Beure líquids calents i infusions:

• Una tassa al dia durant els 5 dies abans de la regla pot prevenir

l’aparició dels dolors. Tonifiquen els òrgans femenins i

afavoreixen el seu equilibri• de poleo, romaní, camamilla, menta

• Evitar: el té ordinari i el cafè; l’alcohol• Practica exercici de manera regular:

• Caminar, fer exercici, incloent exercicis de balanceig de la

pelvis• Practica diverses tècniques de relaxació• Afavoreix la respiració diafragmàtica (abdominal; “omple la panxa

d’aire”)• Evita:

• Les males postures• El restrenyiment• La fatiga excessiva abans de la regla (mantenir una rutina

horària)• Roba que oprimeixi

• Són dies de màxima sensibilitat de la zona

Bibliografia: ● Medicina popular, I. Col·lectiu Folklòric Ciutadella. Núms. 27-28● Yoga y menstruación. Article. Rev. Cuerpomente nº 2. Integral● Dismenorrea. Article. Integral, nº 114● Remedios naturales para menstruaciones dolorosas. Article. Integral,

nº 151● Estirándose. Anderson, B. Integral.● Ejercicios de bioenergética. Lowen, A; Lowen, L. Sirio, 1990.

Málaga.● La guarida del tigre. Bertherat, T. Paidós, 1990. Barcelona.● El correo del cuerpo.Bertherat, T; Bernstein, C. Hogar del libro.

1988. Cataluña.● Técnicas de bienestar para los niños. Calecki, M; Thévenet, M.

Paidós. 1983. Argentina. ● Curso de iniciación al yoga. Colomer, J. Ibis, 1983. Barcelona● Aprendo yoga. Van Lysebeth, A. Urano, 1985. Barcelona.