Embed Size (px)
Citation preview
Top 5 động tác Yoga Đơn giản cho người mới bắt đầu
Top 5 động tác Yoga Đơn giản cho người mới bắt đầu
www.yogadaily.vn
1. Tư thế Ngọn núi
• Đứng cao với đôi chân lại với nhau, vai thả lỏng, trọng lượng phân bố đều khắp cơ thể bạn, cánh tay bên аt.
www.yogadaily.vn
• Hít một hơi thật sâu аnd giơ tay của bạn lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên, với cánh tay thẳng. Đặt úp bàn tay vào nhau hướng lên trời.
2. Tư thế chó duỗi mình
• Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn trên tất cả tứ chi.
• Giữ ngón tay của bạn cách xa nhau và nhấn bàn tay và bàn chân của bạn vững chắc, để mặt bạn trong hướng đi xuống.
www.yogadaily.vn
• Đồng thời, nâng hông và xương cụt của bạn lên bầu trời, vì vậy cơ thể bạn đang ở trong một hình chữ V.
• Hãy để đầu của bạn là xuống và thư giãn
3. Tư Thế- Warrior
www.yogadaily.vn
Như là điểm hông trái chuyển về phía trước, bấm đầu của xương đùi bên trái trở lại mặt đất đến gót chân. Kéo dài xương cụt của bạn về phía sàn nhà, và cong thân trên của bạn trở lại một chút.
Chuyển chân trái của bạn trong 45 đến 60 độ về bên phải và chân phải của bạn ra 90 độ về bên phải. Căn gót chân phải với gót chân trái. Thở ra và xoay phần thân trên của bạn ở bên phải, bình phương phía trước của xương chậu của bạn càng nhiều càng tốt với cạnh phía trước của thảm .
3. Tư Thế- Warrior
www.yogadaily.vn
Ở lại tư thế này trong 30 giây đến một phút. Đi lên, hít vào, bấm gót chân trở lại chặt vào sàn nhà , duỗi thẳng đầu gối phải. Chuyển bàn chân về phía trước và thả ra một hơi thở . Mất một vài hơi thở, sau đó lần lượt các chân bên trái và lặp lại cho cùng độ dài. Khi bạn đã hoàn tất trở lại Tadasana.
3. Tư Thế- Warrior
Lợi ích :
•Căng ngực và phổi, vai và cổ, bụng, kè
•Tăng cường vai và cánh tay, và các cơ bắp của lưng
•Tăng cường và kéo dài ở đùi, bắp chân và mắt cá chân
www.yogadaily.vn
4. Tư thế "crow pose" trong Yoga
www.yogadaily.vn
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm, hai chân dang rộng hơn hông, chắp hai tay trước ngực và dùng khuỷu tay để giữ đùi mở rộng. Giữ từ 5 đến 8 nhịp thở.
Bước 2:Chống 2 tay xuống sàn và nâng hông lên cao để đầu gối chạm vào nách. Dồn trọng lượng xuống hai tay và quay đùi quanh cánh tay để kích thích cơ bụng dưới và vùng chậu. Giữ 1 đến 2 nhịp thở ở tư thế này.
www.yogadaily.vn
4. Tư thế "crow pose" trong Yoga
Bước 3:
Tiếp tục nâng người lên cho tới khi hai chân ở tư thế kiễng, lúc này phần dưới cơ thể của bạn dồn hết trọng lượng xuống tay. Chuyển xương vai ra ngay sau tai và sử dụng cơ ba đầu.
www.yogadaily.vn
4. Tư thế "crow pose" trong Yoga
Bước 4:Lúc này bạn đã sẵn sàng để "cất cánh", hãy nhấc 2 chân cùng lúc lên khỏi mặt đất. Khi nhấc chân hãy co cơ đùi và giữ cơ bụng. Hãy nhìn vào một điểm trên mặt đất để có thể giữ thăng bằng và độ tập trung. Giữ ở tư thế này 3 đến 5 nhịp thở và hạ chân xuống từ từ. Nếu thất bại hãy làm lại từ đầu.
www.yogadaily.vn
4. Tư thế "crow pose" trong Yoga
Trong asana này, cơ thể phải đối mặt với các sàn trong tư thế bào thai. Đây là tư thế thụ động và thư giãn.
Trán có chạm sàn, nếu trán của bạn không thể chạm vào sàn nhà, sử dụng khối yoga hoặc một cuốn sách. Nghỉ ngơi và hít thở cho tới chừng nào bạn muốn.
www.yogadaily.vn
5.Tư thế Đứa bé
GỌI NGAY - 0902.633.569ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VÀ HƯỚNG
DẪN TẬP YOGA CHUYÊN NGHIỆP VỚI MỨC GIÁ TỐT
NHẤT
Để tìm hiểu rõ hơn về lớp học Yoga các bạn có thể tham khảo bài viết sau: Lớp Yoga cho người mới bắt đầu
www.yogadaily.vn
Công Ty TNHH Yoga Mỗi Ngày
Địa chỉ: Lầu 2 - 179 Hoa Lan - P.2 - Phú Nhuận - TP.HCM
Email: [email protected]
www.yogadaily.vn
