C זין 07 | סטודיומג

8 את, הספורט

והחיים שלך כיצד תשלבי את הפעילות הגופנית בסדר היום שלך

32 כשהקריירה פוגשת את הדיאטה

על הקשר שבין העבודה שלך למה שאת אוכלת

וגם:סיפוריהן מעוררי ההשראה של מתעמלות סטודיו C | עובדות

שבריא לדעת | המתכונים הבריאים שלכן ועוד ועוד...

להשיג ברשתות הספורט, רשתות חדרי הכושר והחנויות המובחרות

טוןבי

ין עי

מת מניוג ד

רג¨נב

טייש

ר נילםצ

לקוחות יקרות,

נכון, עצמך. על גם לרגע ותחשבי בואי חשוב הכי הדבר היא שלך המשפחה הזמן היכן אבל שלך, הקריירה גם בעולם, הנשים תמיד מציבות אנחנו לעצמך? שלך קודם הרשימה. בסוף שלנו הצרכים את הילדים והמשפחה אח"כ העבודה... אבל גם לנו מגיע לעשות משהו בשביל עצמנו. מגיע לך לקחת "פסק זמן" של שעתיים - שלוש בשבוע להשקיע בגוף שלך וליהנות מהכיף הטובה ומההרגשה הגופני האימון של

שאחרי הפעילות.מאמצים רבה, מחשבה משקיעים אנו את לך להציע כדי פוסקת בלתי ועשייה האימון הנכון ביותר עבורך. פעילות גופנית ציר לאורך לנשים המותאמת מגוונת, בגרות, נערות, )ילדות, הנשי החיים גיל המעבר, גיל בשלות, לידה, הריון, מצב, ובכל החיים מעגלי בכל הזהב( וכמובן בל נשכח את הדיאטה, התזונה

הנכונה שמיוחדת לנו הנשים.יכולה אני ,C בסטודיו כמתאמנת הלקוחות, ומתגובות עצמי על גם להעיד כנשים לנו הנכונה הגופנית הפעילות כי את לנו מאפשרים המאוזנת והתזונה בכל החשוב חלק שהיא - ההתמדה להגיע תצליחי שכך ספק ואין התהליך, לאותו איזון, שכולנו כל כך מחפשות בחיים. הרף ללא משקיעים C בסטודיו אנחנו בהדרכות לרשותך. שעומד שלנו בצוות הצוות בבחירה בשירותיות, מקצועיות, שהינו האישי, היחס בחיזוק ביותר, הטוב מהמשפחה חלק להיות לך שגורם הדבר

.C שלנו, משפחת סטודיועל לקרוא תוכלנה שלפניכן במגזין חיים אורח כמו אותנו שמעניינים נושאים נוכל לשלב את הספורט בסדר כיצד בריא, מעוררי סיפורים - וכמובן שלנו היום והמעורבות איתכן הקשר שלכן. השראה בסניפים ברחבי הארץ, אותנו שלכן מנחים במגוון לכן מציעים שאנו הרחב במענה אימונים ושעות פעילות, וכמובן בפייסבוק- ללמוד קשר, על לשמור יכולים אנחנו שם להתחבר מוזמנות אתן העת. כל ולשפר

אלינו גם בפייסבוק.

שתהיה לכן קריאה מהנה,

שלכן,סמדר אשכנזי-רייויט C מנכ"ל רשת סטודיו

התוכן

ייזום וניהול המגזין:שירי אבן-זהב, מנהלת

תקשורת שיווקית,C רשת סטודיו

בשער ]מימין[ שירי כהן, מתעמלת בסניף ת"א, מורה אפרטו, מתעמלת

בסניף דיזנגוף ת"א, קרן בנג'נו, מתעמלת בסניף תל מונד

עורכת ראשית לימור בר-נתןעריכה גרפית סטודיו דדי כהן

צילום זיו שדהכתבים גלית עדות, שירי דובר,גלית בן-חמו, טל אהרוני, רון שגב-פינקלמן, לימור בר-נתן

מנהלת פרוייקט מירי לויטלפון נייד 050-6514681emly14@walla.com

"מוזה" פלטפורמות שיווק אפקטיביותויצמן 70 תל-אביב. מיקוד: 62262

טלפון: 03-6226227

06 צהוב עולה כפולה מלאת צבע, שיק,

הצהרה ושמש

08 את, הספורט והחיים שלךההמלצות שיעזרו לך לשלב את

הפעילות הגופנית בסדר היום שלך

12 מדברות בריאות חמש עובדות שבריא לכן לדעת

14 כוח אישההסיפור של גאולה דני

שייתן גם לכן כוח

16 ואם היום לא בא לי? כל מה שחשוב לדעת על אמצעי מניעה

18 זה הסוד שלי...אתי סינה מוכיחה שספורט הוא הרבה מעבר לדרך חיים

22 שיא נשירגעים אולימפיים בלתי נשכחים של ספורט נשי

24 מידות טובותסיפור ההרזיה המדהים

של קרן אבקסיס

26 לא עוצרות עם הגיל בואו להכיר כמה מהמתעמלות שלנו

שעבורן הגיל הוא רק מספר

28 כשהקריירה פוגשת את הדיאטהכיצד תשלבי את תהליך

ההרזיה עם העבודה שלך

30 מדברת מהבטןרחלי קרייסברג על קריירה

בינלאומית בביוטכנולוגיה, שישה ילדים וניתוחים קיסריים

32 שוברת את כל הקירות אדריכלית נילי קינן משלבת

,C קריירה, משפחה וזמן לסטודיוומציעה גם טיפים לרענון הבית

34 סניף ה-100ממותנעים להכיר: סניף המאה של

סטודיו C בתל אביב

38 מהנעשה אצלנועל כל מה שחדש, מעניין,

C וחם ברשת סטודיו

39 מילה שלכןאתן אמרתן. אנחנו לא נגענו

40 המתכון הבריא שלךהמתכונים שלכן שחוגגים טעם ובריאות

42 קוסמטיקה | צרכנות | בריאות

1208

צריכה סידן?

2 כפות ריקוטה של גד תורמות כ-50%מצריכת הסידן המומלצת למבוגר ביום

גד מזמינה אותך לקבל את מנת הסידן היומית שלך עם סדרת גבינות ריקוטה משובחות, בעלות טעם עדין ונפלא. כל גבינות הריקוטה של גד, דלות שומן ועשירות בסידן, ומתאימות לאפיה, בישול, טיגון וקינוחים.

5 מגזין 4

מומלץ בחום. נכון, חם ואין לך כוח להתלבש, אבל אל תוותרי על השרשרת של ספרינפילד, שתשדרג כל מראה שלך הקיץ הזה, גם אם מדובר בג'ינס קצר וטי-שירט.

המעמד מחייב. לפגישת עסקים, לישיבה חשובה, לאירוע מחויט או סתם כדי להראות מיליון דולר- הלוק הצהוב של H&M יעשה את העבודה ובגדול.

בגלל הסטייל,מחפשת את הלוק היוקרתי לבית שלך? תתחילי עם קערות הגשה בציפוי פנימי מוזהב מבית קסטיאל שיגרמו לאורחים שלך להתפעל.

ם ה

מןנע

ל ש

ם בי

וצמע

הית

וכזכ

הקי

בובק

ם. תי

שום

אב

חל ל

ת,עננ

מרה ו

קרה

נדמו

לי ל

ח,קר

ה רב

והם

מי ל

יםלי

יאיד

אם.

לוש

ביץ

הקת

אכן

אתר

בייע

שה

שק מ

כל ל

צםבע

ו

צהוב עולהיסכימו כל אוהדי מכבי תל אביב שדוגלים בכך שצהוב זה בנשמה, כי אחד הטרנדים

החזקים והמוצלחים של העונה הוא צבעי הניאון, ובראשם הצהוב. תוסיפו אליהם את כל מי שהחיים נתנו להן לימון והצליחו לעשות ממנו לימונדה, ויש לנו לגמרי סיפור הצלחה חמוץ-מתוק. קבלו את

הצבע, את ההצהרה ואת השמש שהוא מביא איתו

7 מגזין 6

כי זה הזמן שלך. עם השעון הזה של אמבוס, רק תתחנני שישאלו אותך כבר מה השעה.

על יד. שעונים בעלי רצועה מתלפפת של מותג השעונים סווטש הם הדרך שלך הקיץ הזה גם להתאבזר בצבע הנכון וגם לדעת מה השעה.

שת של RAP מבית ר

שקפים שהמ

רואה 6:6. עם איך

שת אופטיקנה נראים, ברור לכולנו למה את מתעק

של רופא שהבדיקות

שקפי ראייה, כשאת צריכה מ

שלמת. שלך מו

שהראייה העיניים מוכיחות

אשת הצללים. וילונות גלילה של אורגון הם בדיוק הפתרון שאת צריכה כדי להחליט אם בא לך לראות את העולם או להסתגר בממלכה הפרטית שלך.

לכי על זה. המכנסונים הם אחד הטרנדים הנוחים ביותר ללבישה לערב, לשעות הבוקר או לעבודה בשילוב חולצות מחויטות או חולצות נינוחות יותר. נסי את המראה השיקי של ג'אמפ.

בצעד בטוח.אומרים שאת הכי פה כשנוח לך. דרך מצוינת להתחיל היא עם הסנדלים הצהובות SCOOP. של

לרוץ איתו.סיימת שיעור חיטוב ועיצוב ברשת סטודיו C ואת רוצה גם לרוץ או לרכב על אופניים? עם כיסוי ספורט מעוצב לסמארטפון של רשת דינמיקה, שמתלבשת על הזרוע שלך - תוכלי גם לעשות זאת עם מוזיקה או תוך כדי שיחה עם חברה.

הידעתן?קלח תירס בינוני שווה כ-100 קלוריות, והוא מכיל בעיקר פחמימות וויטמינים מקבוצה B. מומלץ לצרוך כנשנוש בריא של קיץ.

Yellow

מעלה את הדופק. ספורט הוא כבר לגמרי חלק שות

שאת גם בוחרת לעשלך. אין פלא

שגרת החיים מ

.M&H של

את זה בסטייל עם אופנת הספורט

שזה אולי לא הכי ת

בנעליה. כולנו יודעושבעולם, אבל אין, אין, אין על איך

נוח ת בסטילטו. הקיץ

שאת כ

ת נראישא

. TO GO שלת

הזה- לכי על הצהובו

בטבעת זו.את ההצעות שאת מקבלת הקיץ, תקפידי לעשות רק עם טבעת בזהב צהוב של ה.שטרן - 18 קראט ובשילוב רוז קוורצ, יהלומים ואבן סיטרין.

ד רנ

טוא

התר

ביום

מיהח

ם די

רנהט

ד אח

ר. פו

סי ה

כלה

. זים

פסהד

לך.הו

ל הכ

-ות

מאוג

הדל

כת,

רוצו

הכל

ם, עי

צב ה

כלם.

סידפ

ההה.

ככך

ממם

עלהת

לכל

יוהו

שמי

שב

מצין

א-D

&Gל

שק

לו ה

אתסי

נ

5 דברים שלא בטוח שידעתן על הצבע הצהוב:

1 הצבע הצהוב נחשב כגוון הצ'אקרה השלישית - "מקלעת השמש" הוא מייצג חוכמה

וסובלנות לצד שמחה, שיפור מצב הרוח והעלאת המורל. לעומת זאת, אצל הבודהיסטים צהוב

2 צהוב היה הצבע הסמלי של קיסר סין מסמל ויתור עצמי, שפלות רוח והעדר תשוקה.

ושל הממלכה הסינית. על כן כונו במאה העשרים בארצות הברית מהגרים מסין ומדינות דרום

Yellow"( "3 סרט האנימציה "צוללת צהובה אסיה בכינוי "צהובים" או "הסכנה הצהובה".

Submarine"( של להקת הביטלס נחשב עד היום לאחת הקלאסיקות הקולנועיות ומוזיקליות,

4 למרות יופיו, מקושר הצבע למרות שהוא הגיח לאוויר העולם כבר לפני למעלה מ-44 שנה.

הצהוב לשנאה. כבר בספר שמות כונו אנשים שהשנאה שוררת ביניהם כאנשים הצהובים זה לזה.

5 בעיצוב מומלץ להשתמש בצבע הצהוב למשרדים. הנחשב לצבע המתאים לקבלת החלטות

ולעבודה אינטלקטואלית בשל העובדה כי הוא מביא לחוכמה, בהירות, אינטליגנציה ואמונה.

חברה לעט. אנחנו יודעים שאת לא זזה בלי הלפטופ שלך, אבל את חייבת להודות שעם העט היוקרתית של LAQUERED מסדרת

BIJOUX אפילו לך יתחשק להתחיל לשרבט פתאום.

9 מגזין 8

את, הספורט והחיים שלך

קביעת מטרות01לפני כל פעילות שאנו רוצות לאמץ לאורך זמן, עלינו לעשות חושבים עם עצמנו ולהחליט אילו מטרות אנו רוצות להשיג. כשיש מטרה ברורה מול העיניים- הדבר

מגביר את המוטיבציה להתאמן ומקל על ההתמדה.חשוב לקבוע מטרות לטווח קצר )למשל להגביר את קצב ההליכה כל להפחית )למשל ארוך לטווח ומטרות סטים( מספר שבוע/לעלות

אחוזי שומן ע"י שילוב של פעילות גופנית ודיאטה מאוזנת(.

עניין של כיף02הבחירה צריכה להיות בפעילות שכיף לנו לבצע, מחקרים זמן. לאורך בה להתמיד לנו שיאפשר מה וניתן בספינינג שעתיים לשרוף חייבים שלא מראים בסיס על מתונה גופנית בפעילות גם להסתפק שנהיה ככל לפחות. דקות 30 במשך יומיומי פעילות יותר בחיי היומיום שלנו, כך יהיו לנו יותר אנרגיות להשקיע בפעילות גופנית, וכך גם נשרוף

יותר קלוריות.

תכנון מראש ומחויבות 03לתהליך

פעילות עמוסים שבימים קודם, הזכרנו כבר גופנית היא הדבר האחרון שמכניסים לסדר היום. מהפגישות כאחת אותה לשלב נסו זאת, בכל

שלכן ביומן לאותו יום. שייוחדו ושעות ימים מראש לקבוע חשוב

לפעילות.גם אם פספסתן אימון, זה לא נורא, פשוט קובעים ליום אחר או נשארים באותה רמת ביצוע שבוע נוסף. במהרה ולחזור להתייאש לא הוא חשוב הכי הדבר

לפעילות.

הפן הפיזי והמנטאלי04ותגרום אותנו שתמשוך בפעילות לבחור חשוב להנאה מתייחס המנטאלי הפן פיזית. ו/או מנטאלית להנאה לנו מהסיפוק שבהצלחה בביצוע התרגילים, תחושת השיפור וההתקדמות עם הזמן. הפן הפיזיולוגי מכוון לפעילות אירובית אינטנסיבית יותר, הגורמת לשחרור אנדורפינים בגוף. אלו מביאים לתחושת ה- היי. זו תחושה ממכרת דיה

בכדי לעזור בהתמדה.

התמדה

זמן

מאמץ

נחישות

כולנו מבינות את חשיבות הפעילות הגופנית לשיפור בריאותנו ואיכות חיינו, אך עדיין ללא מעט נשים קשה לעשות את הצעד הראשון ולהתחיל להתאמן. יתרה מזאת, הדרך להתמדה בפעילות גופנית דורשת זמן, מאמץ ונחישות, ורובנו לא מצליחות להתמיד בפעילות בגלל סדר יום עמוס, חוסר זמן, ובינינו, וגם המון תירוצים אחרים. רגע לפני שאת אומרת שוב "מחר נתחיל", קבלי 10 המלצות שיעזרו לך לשלב את הפעילות הגופנית בסדר היום העמוס שלך ] מאת: גלית פרי [

.E אסקימו-3 הינו תוסף תזונה העשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3, בתוספת ויטמיןאסקימו-3 מיוצר בשבדיה ויעילותו מתועדת בעשרות מחקרים קליניים שנערכו ב- 20 השנה

האחרונות, עובדה שהעניקה לו את הכינוי: ”שמן הדגים של המדענים“. תוספת יומית של אסקימו-3 הוכחה כיעילה במניעה ובטיפול במקרים של עודף כולסטרול, יתר לחץ דם, עודף שומנים בדם ובהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי הדם. השימוש באסקימו-3

מומלץ כתוספת קבועה לתפריט היומי ולהשלמת התזונה השוטפת.

- בטעם לימון לייםE מכיל תערובת ייחודית של שמן דגי מעמקים בתוספת ויטמין -

DHA-ו EPA ריכוז גבוה במיוחד של חומצות השומן -- כשר בהשגחת ובאישור הרבנות הראשית לישראל

- בפיקוח ארגון Friend of the sea לשמירה על אוכלוסיית הדגים העולמית. - נבדק לעמידה בתקן GOED למתכות כבדות

www.drsamuelov.co.il לייעוץ ומידע נוסף, חייגו: 09-7483769 או הכנסו לאתרלהשיג בבתי המרקחת, בתי הטבע, רשתות סופר פארם, ניו פארם, עדן טבע מרקט,

אורגניק מרקט, אניס, ניצת הדובדבן ובבתי המרקחת של מכבי שירותי בריאות.

על אסקימו-3 105 מ“לקוד מוצר: 7391325333342

בתוקף עד: 31.12.2012

20% הנחה

הגיע הזמן לקחת ללב...

11 מגזין 10

תיאום ציפיות05 חשוב להבין שעבודה על שרירים לוקחת זמן וירידה שרואים עד זמן לוקח ולכן איטית, היא במשקל נבונה

תוצאות משמעותיות.הפעילות של חשיבותה את שתפנימו ברגע הגופנית ותהפכו אותה לחלק בלתי נפרד מאורח חייכן, כך יהיה לכן קל יותר להתמיד בביצועה

ואולי אפילו תתמכרו אליה.

פשוט להתחיל06 ולהתמיד להתחיל חשוב הצעיר, בגיל כבר גופנית בפעילות מחיינו. נפרד בלתי לחלק ולהפכה היות וגופנו בנוי לתנועה, ניתן להתחיל ולהתעמל בכל שלב בחיינו, אך חשוב לגיל, מותאמת תהיה שהפעילות של הפיזיות ולמגבלות למטרות

המתאמן.

בהישג ידנו07כושר גופני אינו מונח ערטילאי וקשה להשגה. נהפוך הוא – הוא הרבה יש לנו. שנראה ממה ידנו בהישג יותר באפשרותנו להפוך לנשים חיוניות המנהלות אורח חיים בריא ואיכותי, וזאת על ידי שינויים קטנים בחיי היומיום ברמת התזונה והפעילות

הגופנית.

הדרגתיות08 הכניסה לפעילות גופנית מחוסר מעש חייבת להיות הדרגתית ומתונה. חשוב שלא להעמיס על הגוף ולתת

לו להתרגל לפעילות.ב-15-20 להתחיל מומלץ - אירובית בפעילות מדובר כאשר

דקות ובהדרגה לעלות את זמן הפעילות. השיפור יגיע הרבה יותר מהר ממה שאתן חושבות – רק חשוב

להתמיד!

מסגרת תומכת09 ־מומלץ לקיים את האימון עם חברה או במסגרת קבוצ

תית קבועה, על מנת ליצור מחויבות ועניין בפעילות.

הנאה + התאמה + הבנה = 'התמדה10 בסיכומו של דבר, על מנת להתמיד בפעילות גופנית יש להתאים אותה ליכולות הגופניות שלנו, לבצע אותה באופן מבוקר ומושכל, לבחור בפעילות מהנה, אשר תשתלב בסדר היום, ואשר תניב תוצאות בהתאם למטרות שהוגדרו. ברגע שנצליח להפנים את חשיבותה של הפעילות הגופנית ולהפכה לחלק בלתי נפרד מאורח חיינו, כך יהיה לנו קל יותר להתמיד בביצועה, ואולי אפילו

להתמכר אליה.

המד

תה

הנאה

התאמה

הבנה

האם גם מעט פעילות גופנית תורמת לבריאות?

מחקר חדש מצביע על כך שגם אימון של 15 דקות ביוםיכול להאריך את חיינו בשלוש שנים

ההמלצה של ארגוני הבריאות בארץ ובעולם היא להקדיש 5 פעמים גופנית בתדירות של לפעילות ביום דקות 30בשבוע. אולם קצב החיים של רובנו מביא לכך שרק חלק קטן מהאוכלוסייה מצליח להתמיד ולהקפיד על המלצות אלו. רבים מאתנו מוותרים מראש על פעילות גופנית היות

ופחות מ-30 דקות "לא נחשבים כשווים את המאמץ".

מחקר חדש שפורסם באוגוסט 2011 בכתב העת lancet מצביע 15 דקות כמו הליכה מהירה במשך בינונית כך שגם פעילות בעוצמה על ביום, יכולה לתרום באופן משמעותי לתוחלת החיים ולהפחתה בתמותה.

החוקרים עקבו אחר נתוני בריאות ורמת פעילות גופנית יומית של 416,175 אנשים למשך 8 שנים בממוצע .

פעילות של דקות 15 שהקדישו מי של החיים שתוחלת נמצא במחקר גופנית מתונה ביום- עלתה בשלוש שנים בהשוואה למשתתפים שלא היו

פעילים כלל.

פעילות על שהקפידו משתתפים של מוקדם למוות שהסיכון נמצא עוד שלא למשתתפים בהשוואה ב-14% נמוך היה ביום דקות 15 גופנית התאמנו. נמצא גם שכל תוספת של 15 דקות פעילות מעבר למינימום של 15 דקות ליום, הפחיתה את הסיכון לתמותה מכל סיבה שהיא ב4 %, ואת

הסיכון לתמותה מסרטן ב-1%. לדברי החוקרים, המשתתפים במחקר שלא היו פעילים כלל היו חשופים

ב-17% יותר למוות מוקדם בהשוואה לקבוצת המשתתפים הפעילים.

( גופנית של 15 דקות ביום ניתן להבין שגם לפעילות ממסקנות המחקר 92 דקות בשבוע בממוצע( עשויים להיות יתרונות בריאותיים משמעותיים

ועדיף לבצע את המינימום מאשר לוותר בכלל על פעילות גופנית.

תרומתה של הפעילות הגופנית לבריאות הגוף יכולה להאריך ולשפר את איכות חיינו גם פעילות גופנית מתונה, מעכבת את קצב

מסייעת למערכת החיסונית. מגבירה את חילוף החומרים ומעלה את רמת האנרגיה. משפרת את סיבולת לב ריאה.ההזדקנות הביולוגי, מקטינה את התחלואה ומשפרת את רמת התפקוד הכללי מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב. מסייעת בתהליך הירידה במשקל ושמירה על משקל תקין.

משפרת את הדימוי העצמי ובכך תורמת ישירות לבריאות הנפשית.

שוברת את שגרת היום, ומוציאה את האדם ממצב של חוסר פעילות ומעוררת בו תחושה של

עשייה חיובית, שמשפיעה כמובן על מצב הרוח הכללי ומסייעת להפיג תחושות של דיכאון וחרדה.

משפרת את דימוי הגוף, את המודעות הגופנית ואת ההערכה העצמית-כך שלמעשה היאתורמת להרחבת נפשו של האדם ומשפיעה גם על התפתחותו וצמיחתו.

בעלת יתרונות ייחודיים נוספים לנשים, החל מילדות וכלה בזקנה, ביניהם: הורדת

שכיחות וחומרת תופעות הקשורות במחזור הווסת )לפני ובזמן(, הריון ולידה קלים יותר

פיזית ונפשית ופחות עלייה במשקל במהלך ההיריון, הפחתת תסמיני גיל המעבר )כגון

גלי חום ודיכאון(,חיזוק שרירי רצפת האגן, העלאת צפיפות העצם בגיל הצעיר והאטת

ירידתה בגיל המבוגר, פחות שברים אוסטיאופורוטיים והפחתה בשכיחות סרטן השד.

C גלית פרי היא סמנכ"ל הדרכה ברשת סטודיו *

13 מגזין 12

חמישה דברים שלא בטוח שידעתן על קפה, לחץ בעבודה, בעיות קשב וריכוז, מינרל ושמו סלניום וספונג'ה ] מאת: רן ניברום [מדברות בריאות

צאו מהלחץ!ממחקר שפורסם בכתב העת Occupational and Environmental Medicine עולה כי נשים שהתלוננו על

לחץ רב בעבודה היו בסיכון מוגבר עד כדי50% לסבול ממחלות לב בהשוואה לנשים שאינן לחוצות בעבודה. המחקר, שהחל בשנת 1993, נערך בקרב 12,000 אחיות בגילאי 45-64, והוא עקב אחרי הנשים

במשך 15 שנה. גם כשהובאו בחשבון גורמי אורח חיים כגון עישון, עדין היה הסיכון מוגבר בשיעור של 35%.

לקרוא בקפהמחקר שפורסם

Cancer בכתב העת

Epidemiology קובע כי

4 כוסות קפה

או תה ביום

מקטינות ב-25%

את הסיכון לסרטן הרחם בנשים.

חשוב שתקשיבוילדים שמבלים שעות ארוכות מול הטלוויזיה ובמשחקי וידאו למיניהם, מכפילים את הסיכון לבעיות קשב וריכוז )ADHD(. לדברי החוקרים

מאוניברסיטת איווה שבארה"ב, מוחם של הילדים מסתגל למסכים המרצדים ולתמונות

המהירות, ולכן בכיתה הם מתקשים לקלוט גירויים חזותיים איטיים יותר ולהתרכז.

במהלך המחקר ביקשו החוקרים מ-1323 ילדים בגילאי 7-10 ומהוריהם לתעד את הרגלי הצפייה

בטלוויזיה ואת השימוש במשחקי וידאו במשך 13 חודשים, כשבמקביל התבקשו מוריהם לתעד בעיות בקשב ובריכוז של אותם ילדים. נמצא כי הסיכון לבעיות קשב וריכוז הוכפל אצל ילדים

שבילו מול מסכים שעתיים ביום לפחות.

עים להכיר: סלניום נהמינרל הזה עושה עבודה כפולה: הוא

פועל גם בתור נוגד חימצון בפני עצמו, והוא גם מאיץ את התהליך הטבעי של יצור נוגדי חימצון

אחרים בגוף. במחקר שנערך באוניברסיטת קורנל )Cornell(, קיבלו 1,312 מטופלים עם דרגות שונות של סרטן העור תוסף תזונה של סלניום )200 מיקרוגרם ביום( במשך

10 שנים. לאחר 10 שנים, הסיכון לתמותה מסרטן )כל סוג של סרטן( ירד ב-18%.

השאיפה: צריכה יומית מומלצת של 55 מיקרוגרם ביום.המקור הכי טוב:

אגוזי ברזיל )95.7 מק"ג לאגוז(, דג פרידה )41.6 מק"ג ל-100 גרם(.

בשבחי הספונג'האין לכם זמן לעשות כושר? התחילו לנקות את הרצפה. שטיפת הרצפה במשך

שעה תשרוף 150 קלוריות בערך עבור אישה במשקל של

60 ק"ג וגבר במשקל של 75 ק"ג לערך. הדבר שווה להליכה בת

שעה בקצב בינוני, אבל איך שהבית יראה אחרי זה...

15 מגזין 14

גאולה דני, עזבה את הבית עם שתי בנות קטנות, בלי עבודה או כסף, והצליחה להגיע להישגים מרשימים. תקראו לזה העצמה נשית, תקראו לזה כוח רצון או אולי אופטימיות.מה שבטוח, שהסיפור שלה ייתן לכן כוח

] מאת: גלית עדות [

כוח אישהכולם מדברים על העצמה נשית, אבל מה זה בעצם? ההגדרה היבשה מדברת על תהליך שמהלכו האישה מבינה שלה, החוזקה נקודות את לזהות לומדת

להיות צריכה ולא יכולה שהיא תלויה באדם אחר, ויכולה לסמוך על עצמה בביצוע מטלות קטנות לא מסע זהו נכון, כגדולות. בלתי נראה שלעיתים פשוט, הסיפוק תחושת אולם אפשרי, שווים שבסופו העצמי והערך

את כל המאמץ.

דני, גאולה של סיפורה היה כזה בחיי קשיים עם שהתמודדה לצאת העוז את מצאה הנישואין, לדרך חדשה ולהפוך לסיפור הצלחה שיכול לשמש דוגמא לנשים אחרות. מסודרת, ומשכורת כלכלי "ביטחון זה מה שהייתי צריכה כדי להתגרש", היא מספרת. "אחרי שילדתי את בתי השנייה, בהפרש של שנה מהראשונה,

הגעתי לראיון עבודה בחברה בתחום עמילות המכס. ברגע הניח את העט, על מצבי המשפחתי, המראיין שסיפרתי לו: ואמרתי בכיסא הזדקפתי הראיון. נגמר והבנתי שכאן סיבה משום מהעבודה אעדר שלא בפניך מתחייבת 'אני אבל העבודה, את לי הביאה הזו ההתחייבות שבעולם'.

עלתה לי ביוקר".

לה שסייעה באמה, נעזרה ביעד לעמוד כדי בבית. להישאר ונאלצו חלו כשהילדות גם אחרי שנתיים של מינימום איחורים ומקסימום עבודה, קיבלה דני קביעות, וזה היה היום בו הגישה לה דירה לחפש היה הבא הצעד הגירושין. בקשת את ולילדות, אבל האידיליה התפוגגה כשקיבלה סירוב מהבנק למשכנתאות. "הייתי מיואשת, חיפשתי דירה בדמי מפתח, בכיתי ופשוט אביב, תל בדרום מעופשות דירות ראיתי ברחובות. יום אחד חזרתי לבנק וביקשתי לדבר עם המנהל. לקבל הסכים וכשהוא לחדרו, מחוץ ישבתי שעות ארבע אותי ביקשתי שיתקשר לבנק שלי ויבין שמילה שלי היא ברזל. כך זכיתי לאמון הבנק ולתמיכתו, וקיבלתי משכנתא

בעזרתה קניתי דירה קטנה ביפו, סמוך לבית אמי".

סוד ההצלחה שלה נשארה המשכורת אבל גדלו, הילדות שנים, שבע חלפו הפרטי. לשוק לעבור הזמן שזה החליטה גאולה נמוכה. "כולם אמרו שאני לא נורמלית, שאי אפשר לעזוב חברה מסודרת בשביל ואחרי זאת, עשיתי אבל נודע, הלא שנה קיבלתי תפקיד של מנהלת עם

משכורת טובה, רכב ותנאים". שלא וגאולה, נמשכה, לא האידיליה החברה, מנהל עם בעין עין ראתה "התלבטתי פיטורין. מכתב קיבלה עם עושה אני מה שאול בייסורי ראיונות לאינספור הלכתי עצמי, שהנתינה ראיתי אבל עבודה, האינסופית שלי לא עולה בקנה אחד היא לי". שהציעו המשכורות עם ולעשות לעצמאית להפוך החליטה נשית העצמה אומץ, אותו לביתה. חוג להקים אותה הוביל תרצו, אם חברה כל מפאר שהיה לקוחות הקטנה הדירה את בתחום. אחרת

ביפו החליפה דירה גדולה מול הים בבת ים. רצון, "כוח שלה: ההצלחה סוד מה בדיוק יודעת גאולה נחישות, שמחת חיים ואופטימיות. תמיד הייתי מאושרת במה שיש לי. חלמתי על יותר, אבל מעולם לא התמרמרתי. את והובלתי עשיתי עצמיים ברחמים לשקוע במקום

החיים שלי".

ומה עם חיים אישיים?בדרך, טובות חברות אספתי ביליתי, טיילתי, "תמיד והקפדתי על ספורט כדרך חיים. בסטודיו C סניף בת-ים, לאישה. המדריכות מקצועיות, הנכון מצאתי את המקום עוטפות וכל הצוות חם ומחבק. לכאן את לא צריכה להגיע כדי לראות ולהראות, אלא לטפל בעצמך ובאותם המקומות

בגוף שאת רוצה להשקיע בהם".

וזוגיות חדשה?כדי דבר עושה לא גם ואני היום, עד זוגיות יצרתי "לא שזה יקרה. אם הייתי משקיעה בזוגיות עשרה אחוז ממה אבל בעולם. הטובה הזוגיות לי הייתה בחיי, שהשקעתי

שמתי זאת במקום אחרון. מבחירה".

MOVE IN WAYSהמטרה: הצלחה

YOU’D NEVER

EXPECT

, וחנויות הספורט המובחרות REEBOK ISRAELניתן להשיג ברשת

17 מגזין 16

ואם היום לא בא לי?כולנו מכירות את הגלולה המפורסמת למניעת הריון, אולם כיום ישנן אפשרויות רבות נוספות בתחום אמצעי המניעה. את

מוזמנת להכיר גם את הטבעת, המדבקה והזריקה ] מאת: ד"ר רונית אלמוג [

רוב הנשים בישראל ובעולם מכירות את האמבטיה, לחדר בערב נכנסות - זה שיער מברישות שיניים, מצחצחות ונוטלות את הגלולה הקטנה, וכשאומרים גלולה באיזו ברור לכולנו "גלולה"

מדובר...

פותחה אשר הריון, למניעת הגלולה במהלך שנות השישים של המאה הקודמת, אפשרה לנשים חופש מוחלט להחליט אם להרות או לא ומתי, והיא נחשבת עד היום בהתפתחות המרכזיים הגורמים לאחד בנטילת התנסו רבות נשים הפמיניזם. מרביתן בחייהן, אחר או זה בשלב גלולה הגלולה. של היומית לנטילה התרגלו גם כמו אחרת. גם שאפשר מסתבר אבל בתחומים רבים ברפואה, גם בתחום אמצעי שמאפשרות התפתחויות חלו המניעה אפשרויות. מספר בין להחליט לנשים

אבל לפני שנברר מהן האפשריות האחרות, מילים המפורסמת. כמה הגלולה על

גלולות למניעת ן ו י ר ה

הנשיים המין הורמוני 2 את מכילות )ישנן ופרוגסטין אסטרוגן העיקריים: בלבד(. פרוגסטין המכילות גלולות גם מניעת ע"י בעיקר הריון מונעת הגלולה הריון מניעת שמלבד לציין חשוב הביוץ. יתרונות לגלולות גבוהה, מאד ביעילות הווסת, כגון: הסדרת מחזור נוספים רבים הפחתת הדימום הווסתי, סיוע בהפחתת לטווח בשימוש ואף יתר, ושיעור אקנה לחלות הסיכוי את מפחיתות ארוך הרחם. רירית וסרטן שחלות בסרטן ועד הראשונה הגלולה של פיתוחה מאז היום עברו הגלולות מספר שינויים: כמות ההורמונים פחתה, הרכבן הכימי השתנה, גם לשיפור בפרופיל תופעות מה שהביא היחיד הדבר זאת, עם שלהן. הלוואי שכמעט ולא השתנה היא תדירות הנטילה מראים ובעולם בארץ נתונים היומית. עקב גלולות של סדירה לא נטילה כי שכחה או מכל סיבה אחרת הינה הסיבה

העיקרית להריונות לא רצויים.

מה עושה מי שלא רוצה ליטול

גלולה כל יום?

מניעה אמצעי בשוק קיימים כיום שלא לגלולה, פרט נוספים הורמונאליים אלה מניעה אמצעי יומי. באופן ניטלים מונעים הריון ביעילות גבוהה כמו הגלולה הגלולה, יתרונות כל את ומאפשרים פועלים הם יומית. בנטילה הצורך ללא וכדומה(, חודש )שבוע, יותר ארוך לטווח מהתלות האישה את משחררים ובכך על ומקלים הגלולה נטילת של היומית עמוס. מאד חייהן אורח כך שגם הנשים בפנינו? העומדות האפשריות מהן אז הינה רינג( )נובה הנרתיקית הטבעת בטבעת מדובר חודשי. נרתיקי תכשיר לשימוש, ונוחה קלה גמישה, סיליקון לנרתיק בעצמה מחדירה שהאישה ומחליפה שבועות ל-3 לטמפון( )בדומה הפסקה. שבוע לאחר חדשה בטבעת

הטבעת אינה מורגשת. ההורמונים נספגים למחזור הדם ישירות דרך הנרתיק ולא דרך שבמידה כך בגלולה, כמו העיכול מערכת וקיימות בעיות הקשורות במערכת העיכול אינה ההורמונים ספיגת )הקאה, שלשול(, נפגעת. לא מעט נשים נרתעות מהאפשרות להחדיר טבעת לנרתיק, אולם לרוב לאחר ולאחר הנשים רופא ע"י קצרה הדרכה וקל. פשוט שזה רואות הן מנסות, שהן המדבקה הינו נוסף מניעה אמצעי הינה המדבקה )אוורה(. הריון למניעת תכשיר עורי שבועי. מדובר במדבקה בערך )זרוע, בול, המודבקת על העור בגודל של ירך, בטן(. המדבקה מוחלפת אחת לשבוע הרביעי השבוע כאשר שבועות, 3 במשך ווסת. תופיע ובמהלכו ממדבקה חופשי למחזור מהמדבקה נספגים ההורמונים בדם ישירות דרך העור, וכך אין השפעה של מערכת העיכול בדומה לטבעת הנרתיקית. בארץ יש גם זריקות למניעת הריון )דפו-

ל-3 אחת הניתנות ו-סייאנה(, פרוברה ההורמון את מכילות הזריקות חודשים. פרוגסטין בלבד, ולכן מתאימות גם לאותן מניעה אמצעי ליטול יכולות שאינן נשים גם המכילים משולבים הורמונאליים אסטרוגן )נשים מניקות, נשים מעל גיל 35 המעשנות, או נשים עם היסטוריה אישית בעולם יתר(. או משפחתית של קרישיות את המפריש עורי, תת שתל גם משווק ההרומון פרוגסטין למשך 3 שנים רצופות,

אולם אינו משווק בישראל.חודשית, תלת זריקה או מדבקה טבעת, יתרונות ישנם מהאפשריות אחת לכל לאישה מאפשרות כולן אולם וחסרונות, להמשיך האם להחליט החופש את מניעה לאמצעי לעבור או יומית בנטילה רחב מגוון כיום קיים לשמחתנו שונה. את יש אישה ולכל מניעה אמצעי של המניעה אמצעי את לבחור היכולת נוחות לה שיאפשר ביותר, לה המתאים חייה. באורח היטב וישתלב מקסימלית

* ד"ר רונית אלמוג - מומחית במיילדות וגיניקולוגיה, רופאה בכירה חדרי לידה, ביה"ח "ליס" ליולדות

מגזין 18

היא מתעמלת כבר 20 שנה ברשתסטודיו C, כולל בתקופות ההריונות, לא מוותרת על אימונים למרות לו"ז צפוף הכולל ניהול עסק וגידול חמישה ילדים, והיא מעודדת עוד נשים רבות נוספות להצטרף .C לשורות סטודיותכירו את אתי סינה, בת 43 מסניף בת ים, שמוכיחה לנו שספורט הוא הרבה מעבר לדרך חיים ] מאת: רון שגב-פינקלמן [

זה סוד שלי

המטרה: הצלחה

אתי סינה התחילה להתאמן ברשת סטודיו C בסניף היא עברה הוז שבחולון עוד בשנות ה-90. מאז דב באימונים ולהתמיד להגיע ומקפידה ים, בת לסניף

בנאמנות מעוררת הערצה. הפסקתי הללו, השנים כל "במשך רק פעם אחת בעקבות ניתוח למשך נורא", והרגשתי חודשים חמישה השתנה ממש "הגוף אתי. מספרת מבחנה לי כשהתאפשר ומיד לי, אני ומאז להתאמן, חזרתי רפואית לא מפסיקה. אפילו במהלך ההריונות והגעתי שלי לא הפסקתי להתאמן, עם בטן הריונית לאימונים השונים".

אתי מדברת על השוני בין האימונים ובין C בסטודיו הראשונות בשנים האימונים כפי שהם כיום. "עם השנים ואני נוספו סוגים רבים של אימונים מתרגל שלנו הגוף כך. על מברכת אימון בסוג בוחרים ואם לספורט, לא כבר הוא כלשהו בשלב מסוים, הגוף. על צורה באותה משפיע כשהתחלתי להתאמן היה רק אימון עיצוב, וכיום אני משלבת את כל סוגי האימון האפשריים - פיטבול, עיצוב, כשצריך. איזון גם ולפעמים מחזורי הוא עושה לא שאני היחיד האימון רפואית בעיה בגלל רק וזה דינמי, שיש לי. האימונים השונים עושים רק הוא מתחזק לגוף שלי, טוב

לא פעם ואף ומתעצב 'מתרגל' ומתקבע".

!C אחרי לסטודיואתי מגיעה לסטודיו 4 פעמים בבוקר מכורה", "אני בערב. פעמים 3 ועוד היא מודה בצחוק, ומסתבר שמשתלם להיות 'מכורה', כיוון שאתי לא עושה ולא עשתה דיאטה מעולם: "ההיקפים שלי הצטמצמו, השריר התחזק ואחוז לא אני להפליא. תקין בגופי השומן לי. שבא מה לאכול לא סיבה רואה ויוצאים לבלות אוהבים ואני בעלי

לאירועים רבים, וכשאני יוצאת אני לא סופרת קלוריות, אני בבית אימון. שום על מוותרת לא גם במקביל אך היא לחמים", באכילת מפריזה ולא מממתקים נמנעת

מסכמת.את בעלה עם שמנהלת אתי, ים, בבת המשפחתית הפיצוצייה למרות לאימונים הזמן את מוצאת הלו"ז היומי הצפוף שלה, ובין גידול חמשת ילדיה, לתחזוק הבית, העסק המרובים החברתיים והאירועים 'נחה' היא משתתפת, היא שבהם באושר בסטודיו C. "האמונה הגדולה שלי בסטודיו C והאהבה שלי הביאו אותי לעודד עוד נשים רבות נוספות "את אומרת. היא לסטודיו", להגיע בעבודה פוגשת אני הרבות הנשים אני אליהם החברתיים ובאירועים גם כי מספרת היא עוד הולכת". C: "הבת דור העתיד בדרך לסטודיו לגיל מתקרבת ואוטוטו 9 בת שלי לי ברור הנערות. של האימונים שארשום אותה לחוג בסטודיו C, וגם הקטנה )5( תגיע לשם בעתיד. הבנים סטודנטים שניהם שלי, הגדולים קצת ספורט עושים למשפטים, שחקן והשני גולש האחד שונה: כדורגל, אבל הרי כל סוג של ספורט

הוא מבורך".

הסודות של אתי

קבלו את ההמלצות החמות של אתי לגוף בריא וחיים טובים: 1. קודם כל, לישון טוב! )"אצלי זה משמעותי, כי בכל זאת חמישה ילדים

זה לא פשוט..."(.2. להתחיל את היום בכושר כתמריץ לכל היום )"לא תאמינו אילו

אנרגיות טובות תקבלו להמשך היום"(.3. חיי זוגיות ומשפחה מאושרים )"אין מה לעשות, זהו הדרייב האמיתי

שלנו"(.4. לשדר אושר ולחוות אותו! )"מה שתשדרי לעולם - יקבע כיצד יראו

חייך. שדרי אושר - תרגישי אושר"(. 5. להפוך את הספורט לחלק משגרת החיים )"ספורט חייב להיות חלק

משגרת יומך וחייך. הוא יגרום לך להיות מאושרת"(.

19

"SEPHORA"

www.bway.co.il

אולימפיאדת לונדון נראית כמו זיכרון מתוק, כשמיליארדי חובבי ספורט בכל רחבי העולם כבר אינספור לנו סיפקו המשחקים של ההיסטוריה במהלך .2016 לקראת השעונים את מכוונים ספורטאיות רגעים אולימפיים מעוררי השראה ומרגשים. לפניכן 5 רגעים אולימפיים בלתי נשכחים

של נשים

05

נדיה קומנאץ' מקבלת ציון 10! 01

)מונטריאול 1976(

אחת לבטח היא קומנאץ' נדיה הרומנייה המתעמלת ואת הזמנים, בכל ביותר מהספורטאיות המפורסמות מרגש אחד רגע בשל מעט לא השיגה הרם מעמדה הראה התוצאות לוח בו מונטריאול, באולימפיאדת תוצאה שלא נראתה מעולם - ציון מושלם של 10. היא היתה בת 14 בלבד כשהשיגה את הציון התקדימי הזה, והופכת הרוסיות המתעמלות על גוברת שהיא תוך האחרונה הפעם היתה לא זו הרומני. העם ליקירת אולימפיאדת ואת מושלם, ציון קיבלה שקומנאץ'

מונטריאול היא סיימה עם 5 מדליות מהן 3 מזהב!

מרי לו רטון מביאה כבוד לארה"ב02

)לוס אנג'לס 1984(

לרוסיה ארה"ב בין הקרה המלחמה השמונים בשנות החרימו המזרחי מהגוש מדינות ו-14 בשיאה, היתה את האולימפיאדה שהתקיימה בלוס אנג'לס. החרם לא רטון, לו מרי ושמה אגדה ליצירת תרם( )ואף הפריע זו למתעמלת הראשונה מחוץ באולימפיאדה שהפכה למזרח אירופה שזכתה בתואר הקרב רב האולימפי, תוך ביצועים עם הרומניות המתעמלות על גוברת שהיא מרהיבים בתרגילים על הקרקע ועל סוס הקפיצות. לו רטון זכתה ב-5 מדליות באולימפיאדה זו, והפכה לסמל

של המשחקים האולימפיים שהתקיימו בלוס אנג'לס.

גבריאלה אנדרסן-שייס מסיימת03

את המרתון ומתמוטטת )לוס אנג'לס 1984(

גבריאלה אנדרסן-שייס השוויצרית הפכה באולימפיאדת לוס אנג'לס לסמל לכוח רצון ולרוח האדם, וסיפקה את בתולדות המשחקים ביותר אחד מהרגעים המרגשים

האולימפיים.במרתון, לראשונה הנשים התחרו זו באולימפיאדה כולם ה-37, למקום רק הגיעה ששייס ולמרות 17 האולימפי, לאצטדיון נכנסה בו הרגע את זוכרים לסיום הגיעה אנדרסן המנצחת. לאחר ארוכות דקות חום ממכת סובלת כשהיא מיובשת, המרתון מסלול

ומהתכווצות שרירים.והשופטים המסכים, פני על נראה המיוסרות פניה על מנת לתפוס צעדו במרחק קטן ממנה, המודאגים את הדפה האחרונים, בכוחותיה תיפול. אם אותה עצמה מהשופטים וחמקה מהם, על מנת שלא תיפסל השתתפותה בריצה, והצליחה לסיים את המרתון לקול

עידוד הקהל.על קו הסיום היא התמוטטה לזרועות השופטים, ומשם עברה לטיפול נמרץ ושוחררה תוך שעות ספרות בלבד.

פלורנס גריפית' ג'וינר קובעת שיא 04

עולם בריצת 200 מטר )סיאול 1988(

מהאתלטיות לאחת נחשבת ג'וינר גריפית' פלורנס בשיאי היום עד מחזיקה והיא בהיסטוריה, הגדולות

העולם בריצות 100 ו-200 מטרים.גריפית' ג'וינר, אשר הלכה לעולמה בשנת 1998 בגיל 38 בלבד, הדהימה את העולם באולימפיאדת סיאול כאשר שיא קבעה מטר, 200 בריצת הגמר חצי בשלב כבר עולם מדהים )21.34 שניות(, תוך קיזוז של 37 מאיות

השנייה משיא העולם הקודם.וזכתה זו באולימפיאדה בשיאה היתה ג'וינר גריפית' במדליית זהב גם בריצת ה-100 מטר, בריצת שליחות וכן במדליית כסף )4*100( עם הנבחרת האמריקאית

בריצת שליחות נוספת )4*400(.

יעל ארד מביאה מדליה ראשונה 05

לישראל! )ברצלונה 1992(

בכל מדברים לא ארד יעל הג'ודוקא של ההישג על לעד תיזכר היא הקטנה במדינתנו אל העולם, רחבי כספורטאית שהביאה לישראל את המדליה הראשונה

שלה בכל הזמנים.במשך 4 עשורים הגיעו הספורטאים והספורטאיות של ישראל לאולימפיאדות השונות וחזרו ללא מדליה. דווקא ספורטאית בתחום פחות פופולארי אז, הפכה לאגדה הפסידה בו ק"ג( 61 )עד בג'ודו לגמר עלתה כאשר לצרפתייה קתרין פלורי. ארד, הווינרית בנשמתה, בכתה חגגה את אך מדינת שלמה בזהב, זכתה מכיוון שלא

המדליה הראשונה אי פעם.

0102

04

03

] מאת: טל אהרוני [שיא נשי!

מודעה איימס

!

2

30

- 2

www.dr-erik.com • • 43

2 10

25 מגזין 24

מי לא מכירה את זה: ילדה מלאה, שגדלה להיות נערה מלאה ואישה שמנה, שנלחמת בכל כוחה לרדת במשקל, אבל פשוט לא מצליחה. זה היה הסיפור של קרן אבקסיס )40( שפעם שקלה 100 קילוגרם, והיום נכנסת בקלות לג'ינס במידה 36 ומציגה גוף מחוטב בעקבות ניתוח שלווה C באימונים בסטודיוסניף מודיעין, אז איך היא עשתה את זה?] מאת: גלית עדות [

מידות טובות

המטרה: הצלחה

קרן אבקסיס מציגה לראווה גוף מושלם שאי אפשר יכול היה להתעלם ממנו. גם לפני שנה אף אחד לא היא בשיאה המשקל. בגלל אבל ממנה, להתעלם

שקלה 100 ק"ג שהתפרשו על פני 1.57 מטר. הייתי עצמי את זוכרת שאני "מאז עם "ניהלתי מספרת. היא שמנה", מעלה יו-יו: משחק שלי המשקל הלידות גם ומורידה. מעלה ומורידה, תרמו לחגיגה, והשיא היה אחרי הלידה האחרונה, לפני שנתיים וחצי, אז עליתי

25 קילו במשך חודשים ספורים".את שמכבדת שמנה בחורה כל כמו ברזומה של אבקסיס כמעט גם עצמה, ושבוודאי מכירות שאתן דיאטה כל ניסיתן, אבל גם כאלה שלא הייתן מעיזות ביותר הקיצונית "הדיאטה לעשות. 'מלתעות': קשירה של שעשיתי הייתה השיניים העליונות לתחתונות באמצעות חוט מתכת. במשך כמה חודשים שתיתי טוב, זוועה. היה זה מילקשייקים. רק

הייתי אובססיבית".המשקל העודף שאבקסיס נשאה עליה בחייה. האספקטים כל על השפיע הפיזית להרגשה ועד עצמי מהדימוי יכולתי ולא בברכיים, מכאבים "סבלתי לעלות במדרגות בלי לעצור כמה פעמים י ד כ ך ר ד באת להסדיר

הנשימה".

לא רק עיצוב חיצוני, אלא גם עיצוב פנימי

בסופו של דבר אבקסיס הבינה שבלי עזרה מבחוץ היא לא תצליח לעשות את זה. לכן, אחרי שאימא שלה עשתה ניתוח התפעלות, מעוררת בצורה במשקל וירדה קיבה לקיצור היא רצתה גם. בנחישות עברה את כל התהליכים שקדמו הפסיכיאטר, עם המפגשים הפסיכולוגית, ההכנה לניתוח: שלי מההחלטיות בשוק היה "הרופא התמיכה וקבוצת

ומכוח הרצון", היא מתגאה. אבל הסביבה לא ראתה בעין יפה את ההחלטה שלה. "בעלי אמר שאני עצלנית", היא מודה. "לדעתו יכולתי לעשות את

זה לבד. אבל ידעתי שאין לי דרך אחרת".כשהמנחה בקבוצת התמיכה של המועמדים לניתוח המליצה

על ספורט, היא לא היססה. "חברה המליצה לי על סטודיו C ובאתי להתרשם. התאימה לי שיטת האימון, המקום היה נעים, המדריכות נראו לי מקצועיות ונחמדות. אפשר להגיד

שנתפסתי מהרגע הראשון".אבקסיס על נגזר הניתוח אחרי שלושה במשך בבית להתאושש חודשים ולוותר על פעילות גופנית כדי לא לפגוע בתהליך ההחלמה. אולם ברגע שוב התייצבה היא תמה, שהתקופה והמשיכה לפקוד את C בשערי סטודיו

הסניף לא פחות מ-4 פעמים בשבוע. "אני מכורה", היא מחייכת. "ממש נהנית C בסטודיו הביקור בשבילי רגע. מכל גם אלא חיצוני, לעיצוב רק לא הוא לעיצוב פנימי. אני מרגישה שהשיעורים מעצבים את האישיות שלי. לפעמים אני שמישהו בתחושה מהסטודיו יוצאת

פתח לי את הצ'אקרות".קילו שנשר כל אבקסיס מספרת שעם ממנה, היא התמלאה בתחושת חיוביות.

לתאר אפשר "אי העצום השינוי את

שחל בי, לא רק פיזית. הדימוי העצמי עלה וכך גם תחושת הביטחון העצמי. פתאום רציתי להתלבש יפה, להראות טוב. שעברתי. לדרך מפרגן ובעלי הכר, לבלי השתפרה הזוגיות טוב, מלהיכנס למיטה עם סנדוויץ' בשמונה בערב התחלנו

לצאת, לבלות ולפגוש חברים. אנחנו ממש חוגגים". מצליח. היה לא התהליך C סטודיו שבלי מודה אבקסיס "בזכות שיעורי העיצוב והחיטוב - אין לי עודפי עור; בזכות השיעורים הדינמיים - אני שומרת על משקל תקין; בזכות הבנות המפרגנות שבסטודיו - המוטיבציה שלי לא פחתה, אלא התחזקה. אין ספק, הגעתי למקום שמתאים לי וזה

עובד. נקודה".

27 מגזין 26

הן נמצאות בעשור החמישי, השישי ואפילו השביעי של חייהן, נראות נפלא, ויודעות כבר משהו על העולם הזה. אתן מוזמנות להכיר כמה מהמתעמלות שלנו שעבורן הגיל הוא רק מספר ] מאת: גלית בן-חמו [

צפי )צפרא( שמעוני, 60מתעמלת בסניף רמת אביב ג' | מצב משפחתי: נשואה+ 3 ילדים + 6 נכדים, ויש עוד בדרך... | בזמני החופשי...

הרבה זמן פנוי אין ברשותה של צפי, ואף פעם לא היה. אישה עסוקה. בעבר עסקה בהוראה ובתחום

התקשורת. באמתחתה שני תארים אקדמיים. כיום היא מאמנת נשים לבריאות ולאורח חיים בריא,

ומכשירה מורות לאימון בשיטה זו. | ותק בסטודיו C: 15 שנים. | בסטודיו C בשבילי? "האימון בסטודיו הוא מתכון לאושר. אני מאמינה שכדי שיקרה שינוי

מנטאלי והתקדמות בחיים, צריך להניע קודם את הגוף. האימון הגופני חשוב לא רק לגוף, הוא חשוב לנפש". | תעבירו את זה הלאה... "אל תגיד כשהייתי

צעיר רקדתי או התעמלתי, אלא תרקוד ותתעמל ואז תהיה צעיר. מעבר לכך, כמו שאת הראש צריך

להפעיל כדי לשמור על הזיכרון ועל הפעולות שהוא מבצע, כך גם צריך

להפעיל את הגוף כדי לשמור עליו.

הגוף הוא כמו מכונה".

אירית אוסטרובסקי, 58מתעמלת בסניף מודיעין | מצב משפחתי: חיה עם בן זוג 7 שנים+ 7 ילדים + 4 נכדים, ועוד שניים בדרך... | בזמני החופשי... "אני מורת דרך עצמאית לתיירים. סדר היום שלי לא מאורגן, לפעמים אני בחיפה, ולפעמים בירושלים. סטודיו C על סניפיו מתאים לאורח החיים האינטנסיבי שלי. כי אם אני בחיפה, אני נכנסת להתאמן בסניף הקרוב. מעבר לזה אני גם לומדת נומרולוגיה, ועוסקת בקואצ'ינג" | ותק בסטודיו C: שנה. | סטודיו C בשבילי? "זה משמעת עצמית. לא לוותר לעצמך, ויש תוצאות מדהימות. הורדתי 12 קילו בחמישה חודשים. אני יחסית מבוגרת, לפעמים כך שהשיעורים לא תמיד פשוטים, אבל אני מגיעה להישגים, וזה נותן לי בטחון. מעבר לכך, הדיאטנית שלי בסטודיו לא ויתרה לי, ותמיד עשתה זאת בחיוך". | תעבירו את זה הלאה... "ליהנות מהחיים כל רגע. אוכל הוא גם הנאה, וגם כשרוצים לרדת במשקל, אין צורך לוותר על משהו. אפשר לאכול מהכל, פשוט להגביל את הכמויות. לזכור תמיד שלביס העשירי ולביס הראשון יש את אותו טעם בדיוק".

קטי ברגמן, 70מתעמלת בסניף אחוזה בחיפה | מצב משפחתי: נשואה

+ 3 ילדים + 8 נכדים. | בזמני החופשי... "בעבר הייתי קוסמטיקאית. היום אני חייה לי את חיי.

אני מתעמלת מדי יום, ומשחקת ברידג' כדי להפעיל גם את הראש". | ותק בסטודיו C: מעל

20 שנים. | בסטודיו C בשבילי? "סטודיו C זה חלק ממני, כמו העיתון בבוקר עם כוס הקפה. אני מתעמלת בשיעורי הבוקר עם קבוצה של נשים בנות שישים עד שבעים. זה חלק מסדר היום שלנו. אם במקרה אני נוסעת לשבועיים ולא מתעמלת, אני לא מרגישה טוב. האימון יוצר גוף יציב ומוצק. זה חלק מאורח החיים

שלי". | תעבירו את זה הלאה... "הדבר הכי חשוב הוא לפרגן לעצמך: להרגיש שמגיע לך להתלבש,

שמגיע לך להתעמל. כשיש פרגון עצמי, גם הסביבה מרגישה את זה, ומפרגנת לך חזרה.

מבחינת המראה אני חושבת שהסוד הוא לאכול בריא ולא לאכול יותר מדי, להתעמל ולהפעיל את

הראש, כמו בברידג' למשל".

לאעוצרות עם

הגיל

סוזי אידלסון, 59מתעמלת בסניף הדר יוסף | מצב משפחתי: נשואה+ 3 ילדים + 4 נכדים, ועוד שניים בדרך | בזמני החופשי... "לקראת גיל הפנסיה עשיתי שינוי במישור המקצועי והבינתחומי. עד לפני ארבע שנים עבדתי כחשבת ויועצת שכר. היום אני מורה לציור על עץ בבית ספר לחינוך מיוחד וגם באופן פרטי למבוגרים ולילדים. אני מתנדבת עם הלומי קרב, ומעבר לזה אני סבתא, אבל לא במשרה מלאה". | ותק בסטודיו C: 9 חודשים. | סטודיו C בשבילי? "סטודיו C שינה אצלי את סדר העדיפויות. הוא שינוי מהותי בהרגלי החיים שלי. התעמלתי גם בעבר, אבל היום כשאני בסטודיו C אני מבינה מה לא ידעתי קודם לכן. יש לי היום מודעות לגוף ולנשימה, והיום אני מוכנה להתאמץ ולהקריב באימון, ואפילו אוהבת את זה". | תעבירו את זה הלאה... "הדברים הקטנים ביום יום, כמו שעה בסטודיו C, הם שהופכים את החיים לאיכותיים יותר. אני ממליצה להקשיב לגוף, ולרגשות, ולעשות את ההחלטה הנכונה שתועיל לנו לטווח הארוך".

רונית צ'וכנה, 49מתעמלת בסניף רמת אביב ג' | מצב

משפחתי: נשואה + 2. | בזמני החופשי... "אני מפיקת אירועים, וזה כשלעצמו ממלא את היום.

מעבר לזה בכל יום, כולל בשבתות וביום כיפור, אני :C מקפידה לצעוד 10 ק"מ ברגל". | ותק בסטודיו8 שנים. | סטודיו C בשבילי? "זה בעיקר משמעת.

בשנים עברו לא הצלחתי להתמיד בפעילות גופנית, עד שהגעתי לסטודיו C. אם לא הגעתי במשך

פרק זמן, מהסניף שלי מתקשרים ומתעניינים. זה נותן הרגשה של בית ושל משפחתיות. מעבר לכך,

למדריכות של סטודיו C יש משהו שהוא מעבר לאימון. הן לא מגיעות להעביר שיעור ונעלמות.

הן שמות לב לדקויות, יש להן את האינטליגנציה הרגשית לראות אותנו המתעמלות

במובן של גוף ונפש".| תעבירו את זה הלאה... "לצחוק.

להסתכל על החיים בחיוך. לחייך אל העולם, והעולם יחייך אלייך חזרה. מעבר

לזה, לעסוק במה שאתה באמת אוהב ואתה טוב בו

ולא להתפשר".

שושנה ינאי, 63מתעמלת בסניף הר חוצבים בירושלים |

מצב משפחתי: נשואה + 3 ילדים+ 6 נכדים.| בזמני החופשי... "בעבר עבדתי ברשות

השידור, וכיום אני פנסיונרית. יש לי הרבה זמן לחברים, לבלות, לרקוד, לנסוע לחו"ל

ולטייל בארץ. יש לי גם זמן לבקר את ששת הנכדים שלי. מעבר לזה אני מקפידה כל יום

להתאמן בסטודיו C, ללכת על ההליכון או לצאת לצעוד בהר איתן, מסלול של 8 ק"מ. בסטודיו אני גם מדגימה פעמים בשבוע". | C מעל 15 שנים. | סטודיו :C ותק בסטודיו

בשבילי? "זוהי דרך חיים. כמעט כל יום אני מגיעה לסטודיו C. גם בימים שאני מאוד עסוקה, אני דואגת שיהיו לי בגדי ספורט

ברכב, ומשלבת את האימון בסדר היום שלי. באופן עקרוני אני מעדיפה להתעמל בשבע

בבוקר, וזה פותח לי את היום וההרגשה היא מצוינת". | תעבירו את זה הלאה...

"תמיד לחייך. ככה מכירים אותי בכל מקום עם החיוך. לא להתלונן, ולקבל כל דבר על הצד הטוב ביותר. ליהנות מהחיים, לבלות

ולרקוד".

29 מגזין 28

בין אם את עובדת מהבית, עובדת במשרד, או נמצאת רוב היום בפגישות ובחו"ל, חשוב לשלב נכון את תהליך ההרזיה עם העבודה שלך:] מאת: לימור בר-נתן [

לאשת המכירות, תועמלנית ומי שנוסעת הרבה בעבודתה:

הזמנים לוח את לארגן . חשוב לאכילה מראש.

. כאשר האוטו הוא גם המשרד, הטיפ מראש התארגנות הוא ביותר החשוב עם כריך שהכנת בבית וירקות חתוכים. )תמרים, יבשים פירות טריים, פירות קלויים לא ואגוזים משמש( דבלים, גרעיני שקדים, ופקאן, מלך )אגוזי נשנוש להיות יכולים וחמנייה( דלעת על לשמור ויעזרו הארוחות בין נחמד הערנות בכביש. אלו מכילים כמות יפה אנרגיה נותנים ומינרלים, ויטמינים של וטעימים להפליא. אם נתקעת בדרכים דלק תחנת בכל לנשנש, משהו בלי היום ניתן לקנות חטיפי אנרגיה, בייגלה,

בקבוק שתייה ויוגורט. כריכים, של תפריט לשלב . ניתן ללא התפריט את לבצע יותר קל ואז

חריגות מיותרות. ביום. וחצי כליטר לשתות . הקפידי

דאגי תמיד לבקבוק ברכב.אישית בצידנית להשתמש . מומלץ

לשמירה על טריות המזון.בתי מסעדות/ מועד מבעוד . בררי קפה באזור הפגישה שיש בהן ארוחות

דיאטטיות.

לעקרת הבית ולמי שעובדת בבית:

לא פשוט לעשות דיאטה כשאת עובדת בבית, והקשיים הם רבים. לכן:

שאת התפריט את מראש . תכנני על אותו ותלי יום, לאותו מתכננת

המקרר. יזומות הפסקות על . החליטי

לאכילה.לטלפון, מענה כדי תוך תאכלי . אל

כתיבה, או קריאה. האוכל הכנת הוא העיקרי . הקושי מכך, הימנעי – שלו וטעימה לילדים

והכיני אוכל עבורך.

לאשת הקריירה המרבהלנסוע לחו"ל:

. נסיעות לחו"ל עלולות להוציא אותך משגרת הדיאטה. המכשול הראשון הוא עתירי לחטיפים לא אמרי - הטיסה והיעזרי במטוס, לך שיציעו הקלוריות

בחטיפי בריאות.חמה ארוחה רק לאכול . השתדלי

אחת ליום.מהרגיל, גדולה הבוקר ארוחת . אם החמה הארוחה את לדחות ניתן המאוחרות, הצהריים אחר לשעות

ולהיעזר בפירות כארוחת ביניים.

מופחתי מזונות להעדיף . השתדלי במסעדה, או המלון בבית קלוריות ובחרי מזונות בגריל או על האש במקום ברטבי או מוקרמים מטוגנים, מאכלים

שמנת.

כשהקריירה פוגשת

את הדיאטהועוד כמה טיפים:

. תכנון היא מילת המפתח בשמירה על כללי התזונה הנכונה והבריאה.

. גם אם נמצאים במשרד ממוזג ולא סדירה של כ-8-10 כוסות, רצוי מים. מרגישים תחושת צמא, הקפידי על שתייה אפשר להציב בקבוק שתייה על השולחן

ולשתות ממנו כל שעה. כדאי להימנע ממשקאות ממתוקים ומיצים טבעיים

ולהגביל את צריכת השתייה החמה בגלל הקפאין, הסוכר והעוגיות המתלוות )2 כוסות קפה או תה. תה צמחים ללא קפאין

וסוכר - ניתן לשתות ללא הגבלה(. . מומלץ להניע את הגוף במהלך

יום העבודה: לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת לשוחח פנים אל

פנים במקום לשלוח מיילים, לקום להתפנות לשירותים הרחוקים יותר

ולקום לקחת מדי שעה לשתות.

אוכלות בחוץ אכילה יומיומית בחוץ יכולה להיות מלווה באכילת מנות שמנות וגדולות וקושי לשלוט במרכיבי המזון. לכן:

נסי לבחור מקומות המגישים גם מנות בריאות כמו דגנים מלאים )קינואה, אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, כוסמת(, סלטים .טריים ומנות המבוססות על ירקות וקטניות )שעועית או ירקות מוקפצים / אנטיפסטי( . הזמיני סלט כשהרטבים בצד והעדיפי רוטבי

לייט . הקפידי שהמנה העיקרית תכלול מנת ירק ולא תהיה מטוגנת . אם המנה גדולה ניתן לחלוק מנה אחת עם עוד מישהו, להשאיר בצלחת או לארוז ליום למחרת . רצוי לוותר על מנת קינוח ולהזמין רק מים, שתייה דיאטטית, סודה או תה.

דוגמא לארוחות צהריים מחוץ למשרד: . 2 שיפודי פרגית + תפוח אדמה אפוי + סלט ירקות טרי + 2 כפות טחינה.

. פילה דג אפוי או בגריל + תוספת אורז לבן או קינואה + שעועית ירוקה. . סלט ירקות + ביצה או טונה או גבינה 5% שומן או חזה עוף + 2 פרוסות לחם קל גדולות + רוטב לייט.

. מנת חזה עוף מוקפץ בירקות ואטריות.. קומבינציית 12 יחידות סושי לא מטוגן.

מודעה איימס

אחריאחרי לפנילפני

חדש בקליניקה

8

–

+ + O3

לראשונה בישראל! שיטה חדשה אמיתית מהפכנית בלעדית היעילה ביותר - הנוסחה המנצחת!

10.12.07

לפניאחרי

O3

הכל תחת קורת גג אחת

אחרי אחרי אחרי לפניאחרי לפניאחרילפני לפני לפני

www.dr-erik.com • • 43

2 10

31 מגזין 30

הנשים מסוג היא מרעננה, )45( קרייסברג רחלי עם זה". את עושה היא "איך לתהות לך שגורמות מנישואים שלה שלושה ילדים, 6 ובו בית משק

קודמים ושלושה של בן זוגה הנוכחי. קריירה על מהבית מנצחת היא היזמות בתחום ובינלאומית עצמאית לה יש תעודות. )עם בביוטכנולוגיה דוקטורט במיקרוביולוגיה ובביוטכנולוגיה, כל למרות עסקים(. במנהל שני ותואר - שלושה על מוותרת לא היא זאת, ארבעה שיעורי סטודיו C בשבוע בסניף למען מוקדש שכולו איכות זמן רעננה,

עצמה, לדבריה.קריירה בינלאומית?

"כן. אני מגישה פרויקטים בתחום ייזמות הביוטכנולוגיה לאיחוד האירופי. לאחרונה מחקרי בתחום גם להתעניין התחלתי חקר גנאלוגיה, - שונה ולגמרי נוסף

שורשי המשפחה". נשמע זה בלי גם מספיקה? את איך

שיש לך קריירה תובענית.וניהול, ייזום דורשת "בהחלט מאוד תובענית. העבודה שלי ומשלבת למעשה גם את ההשכלה המדעית שלי. זה מקצוע

שדורש שליטה בשפות ויכולת ארגון". MUST ,היא יכולת ארגון, כמו שאתן יכולות לתאר לעצמכן גם להיות שמאפשר מה "זה רחלי. של כמו חיים באורח אשת איש, גם אימא עם קריירה, וגם לנהל בית", היא אומרת בחיוך. "זו אחת החוזקות שלי. כך גם לגבי השעות שבהן אני מתאמנת. כמובן שזה קצת יותר כולם אבל מגיעות, כשהבנות קשה יודעים עד כמה זה חשוב לי, ומכבדים מהבית מלא גיבוי מקבלת אני זאת.

לשבץ את שגרת הספורט שלי בלו"ז".וזה באמת עד כדי כך חשוב?

מרוצה להיות רציתי. זמן שהרבה מה לי נתן C "סטודיו מהגוף שלי, למשל".

מענה רגשי ונשי כדי להבין את חשיבות הפעילות בסטודיו C עבור רחלי, יש עבר אז הבנות. לידת לתקופת שנה, כ-15 אחורה לחזור הגוף של רחלי טראומה חוזרת, בתקופה קצרה, מה שגרם

לה לחוש שלא בנוח עם עצמה ועם גופה שהשתנה."את שלושת בנותיי ילדתי בין גיל שלושים לשלושים וארבע, נולדו בניתוח קיסרי. אני בכלל, תכננתי ללדת לידה כשכולן שהחלום הבנתי עכוז, בלידת שמדובר כשגילנו אך טבעית,

שלי על לידת מים מיוחדת עם אחות מיילדת התנפץ. היה לי מאוד קשה לחוות ניתוח שבכלל לא תכננתי. מה גם ששלוש

הלידות היו כאלו". הניתוחים הקיסריים השפיעו על גופה של רחלי. "המשמעות איבוד יש שרפואית היא הניתוח של תחושה בבטן התחתונה, שהרי העצבים נפגעים ולא משקמים את עצמם באזור שלי שהתסכול לכך גרם זה הניתוח. העור ובכלל, גדול, יותר הרבה היה ורציתי טוב, נראה לא הניתוח באזור לטפל ברפיון הזה שהשפיע על הרגשתי הצלחתי לא שגם העובדה הכללית.

לרדת במשקל, הוסיפה לכל הקושי". ?C ואז הגעת לסטודיו

להירשם החלטתי שנים שש "לפני רוצה אני שאם הבנתי .C לסטודיו להתחטב בידיים', עצמי את 'לקחת ולרדת במשקל, אני חייבת לשלב גם את תוכנית הדיאטה, וכך עשיתי. לאט, לאט חזרתי לעצמי, השלתי 12 קילו ממשקלי, וקיבלתי בחזרה את הגוף שאני אוהבת. מעבר לכך, גם האזור

שנפגע מהניתוחים זכה לטיפול".יכולת הרי עכשיו? דווקא שהצלחת חושבת את למה

לעשות ספורט ותוכנית דיאטה גם קודם ספציפית טיפלתי ראשית כפולה. C סטודיו של "התרומה שיש בטוחה אני הקיסריים. הניתוחים פגעו בה בנקודה קבוצה לא קטנה של נשים שמבינה בדיוק למה אני מתכוונת כשאני מדברת על השלכות הניתוחים הללו. לצערי, אין לכך C בסטודיו שלי ובסניף בקהילה, מסודרים ותמיכה טיפול קיבלתי בדיוק את המענה. גם בהיבט הרגשי מדובר בתרומה גדולה, ומאחר שהנושא הוא רגשי ונשי, את צריכה שיהיו שם

בשבילך ויבינו".זה משהו שחדר כושר רגיל לא היה נותן לך?

הייתי ולא סגורה יותר הייתי כושר שבחדר מאמינה "אני בסטודיו להביע שהצלחתי הרגשות את להביע מצליחה התהליך כל את שמלווה התומכת הנשית המסגרת זו .Cובתוכנית הספציפיים השרירים בחיזוק באימון, ומשתלבת בנאדם אני יעיל. יותר להרבה הכל את שהופכת הדיאטה, שאוהב להיעזר ואוהב לעזור, והמדריכות היו שם כדי לעזור יתרונות לגבי שלי המרכזי המסר הקשים. ברגעים בדיוק שעברו לנשים הפתרון במציאת הוא C בסטודיו הפעילות

ניתוח קיסרי".והיום, איך את מרגישה?

"מצוין. אני מאוד אוהבת את מה שאני עושה בחיים, וכן. אני מרגישה טוב עם עצמי".

מדברת מהבטן

המטרה: הצלחה

היא מנהלת קריירה בינלאומית בתחום היזמות בביוטכנולוגיה לצד משק בית הכולל שישה ילדים )שלושה שלה מנישואים קודמים + שלושה של בן זוגה הנוכחי(, ולא מוותרת c על אימון בסטודיו

רעננה שלוש פעמים בשבוע. הרומן שלה עם סטודיו c התחיל בכלל ממצוקה על רקע ניתוחים קיסריים שעברה, והיום היא מרוצה מהגוף שלה, מהקריירה שלה ומעצמה] מאת: שירי דובר [

www.strauss-water.co.il

כמה מים את מאבדת באימון?רופאים ודיאטנים ממליצים על שתייה של בין 1/2 ל- 3/4 כוסות מים

לכל 20 דקות אימון, בהתאם לקושי השיעור.

ממים ליהנות ותוכלי ל היום התקדמי איכותיים וטעימים בכל טמפרטורה ללא הגבלה

והחזירי לגופך את הנוזלים להם הוא זקוק.

23% הנחה ברכישת תמיPrimo 4הטבה מיוחדת למנויות סטודיו חייגי 073-2227503

60 דק'

60 דק'

60 דק'

60 דק'

60 דק'

60 דק'

60 דק'

עיצוב וחיטוב הגוף

אימון מחזורי

איזון הגוף

התעמלות לאחר לידה

חוג התעמלות לנערות

התעמלות בונה עצם

פיטבול

2.25 כוסות

1.5 כוסות

2.25 כוסות

1.75 כוסות

1.75 כוסות

1.5 כוסות

1.5 כוסות

בתוקף מה- 24.6 ועד 24.7. מחיר לפני הנחה3,251 ₪.

סיפורי בדים: בדים מעניקים לחלל תחושה ביתית ומזמינה. וילונות בדוגמה עדינה או במרקם חלק ובגוונים בהירים, יתנו תחושה קלילה

לחדר. גדול באופן ניתן לחלק חלל תוכנית החלוקה: באמצעות שטיחים

ויזואלי בלבד ללא מחיצות או קירות מיותרים. אנחנו על המפה: מפות ומפיות על שידות או שולחנות יתנו מראה אחיד וישלימו את הסגנון. אפשרות נוספת היא דווקא מפה בצבע מנוגד או חזק כדי לתת מעט דרמה ועניין לחלל. כך גם לגבי כריות

נוי. אותנו המשמשים והחפצים האביזרים כי חשוב הקדוש: השילוש לקישוט יונחו בהתאם לגודלם וביחס למקום בו הם נמצאים. לדוגמה: גבוה מאד יונחו על שידה או שולחן, אגרטל נמוכים וכלים קערות עם ענפים יונח על הרצפה או מעמד נמוך, ותמונות תהיינה תלויות בגובה העין. תמיד כדאי למקם יחד שלושה חפצים בגדלים שונים, אך עם מאפיינים דומים )צבע, טקסטורה, דוגמה(, למשל: 3 אגרטלים, 3

נרות, 3 מעמדי תמונות וכדומה.עניין של צבע: ידוע כי לצבע הכוח להשפיע על מצב הרוח. צבעים בהירים יתנו תחושה של מרחב, וצבעים כהים יעניקו לחלל תחושה סגורה יותר )טוב לחללים גדולים(. צבעי פסטל הינם מרגיעים, קלילים ו"נושמים", מעניקים אור ומהווים רקע רגוע לריהוט. לעומתם, צבעי סגול כהה או אדום - יתאימו לקיר אחד מתוך החלל, רצוי קיר עם

חלון או דלת, יגדירו את החלל ויתנו תחושה של עומק.מי מכיר את האיש שבקיר? טפטים ומדבקות קיר הינם דרך נפלאה טפטים של ומגוונים רבים סוגים קיימים כיום החלל! את לרענן ומדבקות קיר בדוגמאות ובצבעים שונים, המותאמים לכל גיל ולכל סגנון. ההדבקה וההסרה קלות לביצוע, וניתן לדוגמא לעשותן מאחורי הספה, מסביב למראה, בגב המיטה, על גבי הארונות, על קיר מיותם

שתמונה עלולה להפריע בו למעבר ואפילו על התקרה.ואביזרי במגוון מעמדים תלויים או עומדים עציצים בר: צמח כמו בבית. טבע של תחושה ויתנו אותו ירככו החלל, את ירעננו תליה ניתן להשתמש בעציצים גדולים כמחיצה קלה בין חללים ובקטנים כקישוט לשולחן או בחדרי רחצה. עציצים תלויים יתנו גובה לחלל,

ועציצים פורחים יוסיפו צבע וחיוניות.ויהי אור: בכל בית תמיד יש שקע כלשהו שאין בו שימוש, וגם אם יש והמקום מאפשר - ניתן לחבר אליו מנורה עומדת בעלת אהיל מעניין האהילים את לחדש אפשר שולחן. מנורת ועליה קטנה שידה או בחדרים, ובכך לשנות את האווירה בחדר. מנורה גדולה צמודת תקרה תתאים לחללים נמוכים בעוד מנורה תלויה ו"נופלת" תתאים לחללים פינת מעל מדרגות, גרם תקרת כמו למקומות ומושלמת גבוהים

האוכל ואפילו במטבח.

זה הסתיו עם הענן...

צריכות שאנחנו מרגישות וכולנו בפתח, הסתיו אחרינו, כבר החגים זאת. לעשות טובה דרך בהחלט הוא הבית מראה רענון שינוי. ישאירו שלא שימושיים, טיפים מספר מציעה קינן נילי האדריכלית

חור בכיס ושסביר למדי שישפרו לגמרי את הרגשתכן

33 מגזין 32

דיאטת חלבונים, ספירת קלוריות, אחרי החגים, אחרי הלידה... כל היום במרדף אין סופי אחרי הדבר שיעשה אותנו יפות יותר. עשר שנים שאני מלבישה נשים, ודבר אחד אני יכולה לומר בבירור; כשאשה מביטה בראי היא מדלגת מיד לחלקים הבעייתים, מתעלמת מעור קורן או מותניים

חטובות. כל מה שהיא רואה זה ירכיים, שלדעתה הן גדולות מדי. מול המראה אנחנו מריצות סרטים שמתחילים בזכרונות מהילדות )תראי איזה רזה אני בתמונה של הגן(, דרך ההתבגרות ליד חברה יפיפיה )בא לי להרוג אותה(, עוברות בדיאטה שעשיתי לפני החתונה )שקלתי 27 קילו(, ומגיעות לעכשיו, מול המראה, אחרי הלידות וההנקות, ואז בסרט הזה

שאנחנו מריצות בראש, אנחנו שונאות את הבטן שגדלה.עכשיו עומדות בפנינו שתי ברירות: להמשיך להריץ את סרט האימה או לבחור במיוזיקל: לראות את עצמי יפה! לא משנה שבמציאות אני לא

בדיוק אנג'לינה ג'ולי, אבל לבחור דמיון שיעשה לי נעים. אחרי שכתבנו את העלילה, יש לביים אותה. כדי להראות יפה עלי לדעת מה הוא מבנה הגוף שלי, מהם הדברים אותם אני רוצה להבליט, מה אורך השרוול שיחמיא לזרוע, מהי גזרת המכנסיים שתיצור לי קימורי נראית אני איתו הצבע מהו לפנים, יחמיא מחשוף איזה חול, שעון זוהרת, באיזה אורך רצועת התיק תחמיא לי ואיזו נעל תעדן את הרגל. כל צווארון או מנג'ט מספרים סיפור ויוצרים רושם אחר. בגדים הם כמו

קסם, כשיודעים לבחור אותם נכון- הם פותחים דלתות.

להרצאות, סדנאות וסטיילינג אישי: מיה שאול, "שיק נשי": 055-6655357

C דיוטו

ת סחו

קולל

חד מיו

ב

* המבצע עד ל-31.12.2012

ה*הנח

25%

בגדים מספרים

על מה שקורה לנו מול המראה, על סרטי האימה שרצים נשי שיגרום ושיק נכון לנו בראש, על בגדים שבוחרים

לנו לראות סוף סוף את היופי שלנו

שוברת את כל הקירותאתן מוזמנות להכיר את נילי קינן, אדריכלית פנים ומנויה ותיקה בסטודיו C מודיעין, שמוכיחה שאפשר לשלב

קריירה, משפחה וזמן לפעילות גופנית, ומציעה לכן גם טיפים לרענון הבית ] מאת: לימור בר-נתן [

נילי קינן )36, נשואה+2( היא אדריכלית פנים כבר 12 .C שנה ומנויה ותיקה בסניף מודיעין של רשת סטודיוהיא עוסקת בעיצוב פנים ללקוחות פרטיים ועסקיים, ביניהם גם משרדים וחנויות, ומציעה גם שירותי תכנון והום סטיילינג. בנוסף,היא משמשת גם כמרצה במכון

הטכנולוגי חולון.

מה הדבר שאת הכי אוהבת בעבודה שלך? הריסת שלב את אבל משונה, ישמע אולי "זה נילי: את כששוברים אבל ויפה, טוב הכל התכנונים בשלב הקירות. הקירות זה כמו עוף החול. מתוך ההרס נולד משהו חדש לגמרי".

בתהליך העיצוב את קצת נכנסת לאנשים לחיים, לא?"אני נכנסת לתקציב ולאינטימיות הזוגית שדיירי הבית מכניסים אותי אליה כמו הרגלי אכילה ושינה, מי ישן בצד שמאל ומי קם קודם בוקר, והכל כדי להתאים פתרון עיצובי נכון. החשיבה היא

יורד ברמה של איפה לשים את המפסק של החשמל כי הבעל בלילה לשתות מים, כמה ממתקים אוכלים בשבוע וכדומה".

?C מתי התחיל הרומן שלך עם סטודיוסניף היה וכשלא ממודיעין, אני נמשך. גם והוא שנים 8 "לפני - נסעתי 4 פעמים בשבוע שעה וחצי בפקקים עד לסניף בעיר - רבעי ראשון לציון שהיה הקרוב ביותר אלי, התעמלתי שלוש הייתי במודיעין הסניף את כשפתחו הביתה. וחזרתי שעה אני מקפידה להגיע אני שם. ומאז הלקוחה הראשונה שהגיעה, ארבע פעמים בשבוע בכל בוקר לסטודיו, וכעצמאית כך פותחת

נכון את היום".

ואת מצליחה לשלב קריירה תובענית עם חיי משפחה ועם זמן לספורט?

עבור זאת לעשות איך לדעת חייבת אישה שכל מאמינה "אני עצמה".

ינן ק

לי ני

שלת

דובו

לעת

אוגמ

דו

35 מגזין 34

עם הקצב והאנרגיות של תל אביב ידוע שאי אפשר להתחרות. נסו לחשוב מה קורה כשנכנסים לסניף המאה, סניף סטודיו C הגדול בתל אביב, המארח בכיף

גדול מאות לקוחות בכל הגילאים ומכל הסוגים, ומציע מועדון שהוא חוויה אחת גדולה ומאממת ]מאת: לימור בר-נתן[

]מימין[ הדר וינברג: דיאטנית קלינית: הדרך חשובה לא פחות מהתוצאה.

אינה גורין, אח"משית: אין כמו התחושה אחרי .C אימון בסטודיו

סיון קאשי, מנהלת הסניף:"it's all about people"

אורית רווה, מדריכה:הייתי לקוחה של סטודיו סי במשך שש שניםואני מדריכה כבר שבע שנים. עוד לא החלטתי מה אני אוהבת יותר...

גלית קינדלר, מדריכה ראשית: אישה מאומנת היא אישה חזקה, היא אישה יציבה, מלאת ביטחון ואהבה עצמית, והכי חשוב- היא מרגישה תמיד נפלא עם איך שהיא נראית.

מורן שניר, מדריכה: פעילות גופנית נכונה יוצרת נוחות בגוף, שמשפיעה גם על כל תחומי החיים האחרים.

שירלי בלנסקו, אחמ"שית: אחד הדברים שמאפיינים את הלקוחות שלנו הוא חוש הומור. הלקוחות שלנו הפכו כבר לחברות.

נועה שטיגליץ - הירש, מדריכה. לפני הכל, הדבר הכי חשוב הוא שתאהבי את עצמך.

אילת צור, אחמ"שית: כלקוחה ותיקה ואחמ"שית חדשה, אני מאמינה גדולה בשיטה. סטודיו C זו הדרך הנכונה.

תמר פרנקל: מדריכה. התמדה היא הדרך שתבטיח תוצאות. הניצחון הוא נחלת המתמידות.

הדס אגי, מדריכה:אני תמיד אומרת למתאמנות שלי שסטודיו C זה ממכר. גם אני התחלתי כלקוחה והפכתי להיות מדריכה, ונראה לי שזה בדיוק המקום בשבילי.

לירון שיוביץ, מדריכה: הדרך הנכונה לאורח חיים בריא מתחילה בפעילות גופנית ותזונה נכונה.

]מימין[ זוהר אלפסי, אחמ"שית: סטודיו C הוא כמו בית בשבילי.

דנה פרדר, אחמ"שית: בעיני סטודיו C זה להתחיל את היום עם חיוך.

תמרי דקל, מדריכה: "כשבא לי זמן ."C איכות עם עצמי- רק סטודיו

מימי קונפורטי, בייביסיטר: )7 שנים בסטודיו C(: "האהבה לילדים היא מה שמנחה אותי בעבודה. זה עושה לי טוב."

דניאל גרסון, מדריכה: אני תמיד אומרת למתאמנות שלי, שצריך למצוא את סוג הפעילות הגופנית שהן אוהבות, ואז יהיה קל להתמיד.

קרן הוד, דיאטנית קלינית: כמלווה מקצועית אני יוצרת איתך את המחויבות לתהליך, יודעת לעודד כשצריך, לדרוש ממך ליותר, לא לתת לך לוותר, להיות אוזן קשבת לכל הקשיים והמהמורות, ובעיקר אני שם בשבילך בכל מצב, עד השגת המטרה המיוחלת."

נטע עדן, מדריכה: "השילוש הקדוש: פעילות אירובית, עבודת עיצוב ותזונה נכונה".

סניף ה-100ממות100

39 מגזין 38

I do in C

סטודיו C, סניף קרית השרון בנתניה. 30 נשים

עושות את התנועות האחרונות של האימון המחזורי

בהנחייתה של גילת אבידן, אחת המדריכות הותיקות

בסניף. לוקח לכולן כמה שניות לקלוט את הבחור

החמוד שנכנס לחדר, שם על עצמו את

אוזניית המדונה שלה וכורע ברך. כן, כן, מדובר בהצעת

נישואין רומנטית ומרגשת, שהתגובה I" אליה היתה כמובן

do" והתרגשות של כל

נשות הסטודיו. שיהיה במזל!

עניין דינאמיבואו להכיר קצת יותר מקרוב את האימון לעיצוב וחיזוק הגוף תוך

כדי תנועה ובליווי מוזיקה קצבית:עיצוב דינאמי

אימון עיצוב דינאמי מחזק את כל מרכיבי

הכושר הגופני: שיווי משקל, כוח, קואורדינאציה,

כוח מתפרץ, סבולת שרירית וסבולת אירובית.

ללא ספק, מדובר בשילוב האולטימטיבי לחיזוק, חיטוב ולהאצת שריפת השומנים.

מדובר באימון פונקציונאלי המשלב:

פעילות של קבוצות השרירים הגלובאליות )השרירים הגדולים והתנועתיים בגוף(.

פעילות של קבוצות שרירים לוקאליות )שרירים מייצבים ועמוקים

העובדים יחד, בכל כיווני התנועה ע"מ לייצב אותנו(.יתרונות העיצוב הדינאמי:

. אימון קצבי מהיר ומאתגר.. אימון חוויתי שמוביל לתוצאות גופניות טובות ומהירות.

. עבודה על קבוצות שרירים רבות ומרכיבי כושר רבים במקביל.. שריפת קלוריות בזמן אימון קצר יחסית.

** מיועד לנשים במצב בריאותי תקין. אינו מומלץ לנשים בהריון ולנשים הסובלות מלחץ דם, נפילות סוכר ובעיות לב.

HAPPY BIRTHDAYסניף קרית השרון חגג

יום הולדת שנה.בתוכנית: הפנינג שלם וכל מה שאתם יכולים לרצות

ביום ההולדת שלכם.כולנו מאחלים לו עוד

הרבה שנים של עיצוב, חיטוב ומחזוריות.

לתחרות מיס עולם שהתקיימה בחודש אוגוסט, בחרה שני חזן, מלכת

היופי של ישראל, להתכונן בסניף סטודיו C בקרית אתא. שני נהנית

לשמור על הגזרה, ונוהגת להגיע מדי יום לשיעורי החיטוב והעיצוב.

בתמונה: מנהלת הסניף רוית שלוש ושני חזן.

איזה יופי!

פוליטיקה, חיטוב ומה שביניהם

28 ואפשר לסווג אותי כתל-אביבית מצויה. את זמני הפנוי אני מבלה בעיר הגדוו שמי ליאור פינקל, אני בת

לה, אך במהלך היום אני עובדת בירושלים, בכנסת, ליתר דיוק. אני עוזרת פרלמנטארית לחבר הכנסת אילן

גילאון ואת ימיי מעבירה בחקיקה, פניות ציבור, יוזמות פוליטיות, כנסים וסיורים בארץ, אבל כל מי שמכיר

אותי יודע שבכל זמן פנוי מועט שיש לי ניתן למצוא אותי במקום אחד בלבד, טוב, נו, לפחות בשעות

.C הפעילות. אני ברח' דיזנגוף 98 פינת אסתר המלכה 2, קרי, סניף דיזנגוף בת"א, סטודיו

אני מאמינה שניתן לג'גלג בין העבודה לבין החיים האישיים כשביניהם משלבים תפריט מאוזן ופעילות גופנית, אך על

בשרי למדתי כי לבד זה לא הולך. עם המעבר לת"א לפני כ-4 שנים, ניסיתי להכניס את עצמי למשטר והאמנתי שבכל ערב

כשאחזור מהעבודה אעשה הליכה מהירה על הים ואחזור הביתה לסטים של כפיפות בטן והרמת משקולות. מהר מאוד

גיליתי כי המשטר שלי מסתכם במהדורת החדשות של שמונה, והקוביות היחידות שראיתי מפעילות זו הן של חפיסת

השוקולד שנשנשתי תוך כדי צפייה.

אחרי שנרשמתי לסטודיו הבנתי מהר מאוד שלהתמכרות שלי לאקטואליה נוספה התמכרות חדשה.

הכל התחיל כששמתי לי למטרה לחזור לכושר שהיה לי פעם, נו, אתן יודעות, זה שהיה בתיכון לפני שנכנסנו לצבא

ובו השק"ם ולפני התואר הראשון ובו כל הפסקת לימודים יזומה הופכת להפסקת אוכל. בחרתי דווקא בסטודיו C כי

בפרסומות אמרו לי שזה בדיוק מה שאני צריכה וכמה שהן צדקו. היום בהחלט ניתן לקרוא לשיטה של הסטודיו אורח

החיים שלי אבל אז, בקורס, ניסיתי להבין בדיוק איך זה ישנה לי את החיים. אז התחלתי בללמוד לנשום נכון, לשאוב את

הבטן והסוגרים, המשכתי בלהאריך את הקודקוד ולשפר את היציבה, ומשם הדרך הייתה סלולה לעיצוב וחיטוב. לא מהסוג

שכתוב בתוכנית השיעור אלא כזה אמיתי. תוך זמן קצר ראיתי תוצאות, וכשהמחמאות התחילו לזרום המצאתי כינוי

שמלווה אותי עד היום- ישבן "סטודיו ."C מדובר באפקט האסוף, המעוצב והמוצק שיוצרים התרגילים בסטודיו, בעיקר

. C המלחמה. מיותר לציין שמיד נלוו לו זרועות, בטן וירכיי סטודיו

לא אקח את הקרדיט לעצמי, אני הבאתי רק את ההתמדה. את הניסיון והכישורים הביאו המדריכות המוכשרות, עם גלית

כמדריכה ראשית, שבודקות ומתקנות כל מתאמנת. את התפריט המאוזן והתזונה הנכונה שמלווה אותי מאז הביאה נועה,

הדיאטנית, שגם דאגה בכל מפגש לעודד אותי במספר ההיקפים המדויק שצמצמתי והקילוגרמים שנשרו. את ההנאה

להגיע בכל יום לסטודיו מביאות האחמ"שיות המופלאות שרית, גלית ומיכל, וכמובן שאני תמיד יודעת שיש לי על מי

לסמוך בכל צורך כל עוד איוונה מנהלת את הסניף. אז פלא שאני רואה את המקום כבית שני שלי? נו, טוב, אולי שלישי, אין

ספק כי בכנסת אני מבלה את רב ימיי...

אוף, כבר נגמר, ואפילו לא התחלתי לדבר על האימון המחזורי, שללא ספק הוא השיעור האהוב עליי ועל זמן ההמתנה

הקודם לו בו אני מנהלת דיונים ערים עם הבנות האחרות על ענייני היום, אבל כנראה שאת זה אשאיר כבר לפעם הבאה..

היה לי נעים להכיר,

ליאור פינקל

אחד הדברים שהכי חשובים לנו הוא הפידבק שלכן. בכל מגזין נביא לכן כמה מהמילים, התגובות, הפוסטים, התגובות בפייסבוק והמכתבים שאתן שולחות לנו. דברו איתנו. אנחנו כאן בדיוק בשביל זה!

מילה שלכן

"א ת

ה -בע

אר ה

ף סני

בים

קיהת

שה

ולפע

ף תו

שי

41 מגזין 40

מתכונים של שפים הם תמיד המתכון הבריא שלךנורא יפים ומיוחדים, אך פעמים רבות קשים להכנה ולא מסתדרים עם אורח החיים הלחוץ של כולנו. כדי למצוא מתכונים שבאמת יתאימו לנו, ביקשנו מגולשות C עמוד הפייסבוק של סטודיולחלוק עמנו מתכונים בריאים מתוך המטבחים שלהן וקיבלנו עשרות מתכונים.

לפניכן כמה מתכונים שיגרמו לכן להיכנס למטבח ולחגוג איתנו את הטעם והבריאות

המתכון הזוכה: סלט קינואההוא מהיר, טעים, מהווה ארוחה מעולה לקיץ ולא מכיל גלוטן. למה?

בחומצות אמינו ,ברזל, מגנזיום , אשלגן וסיבים תזונתיים.הקינואה היא בעלת ערך תזונתי גבוה, נחשבת לחלבון מלא, עשירה העונה | נענע טריה | מלח אטלנטי | שמן זית | מיץ לימון טריקינואה לבנה | בצל ירוק טרי | פטרוזיליה טריה | כוסברה טריה | אוכמניות מיובשות או שיני רימון לפי כל מה שאתן צריכות:

מה צריך לעשות? את הקינואה מבשלים במשך 20 דקות; על כל כוס קינואה- 2 כוסות מים עם טיפת מלח אטלנטי .

חותכים קטן את הירקות ועשבי התיבול ומערבבים עם האוכמניות המיובשות או גרעיני הרימון והקינואה שכבר התקררה. מתבלים בלימון ושמן זית, מוסיפים מלח במידת הצורך.

תבשיל פתיתים עם קוביות בטטהכל מה שאתן צריכות:

1כוסות פתיתים פלוס עם חיטה מלאה | 1 בטטה גדולה חתוכה לקוביות קצוצים | 1/4 כוס רוטב סויה | שמן לטיגון | מלח ופלפל קטנות | 1 בצל קצוץ | 150 גרם טופו חתוך לקוביות קטנות | 10 עלי בזיליקום

מה צריך לעשות? יוצקים את רוטב הסויה על קוביות הטופו. מטגנים את הבטטה במחבת

כ-5 דקות. מוסיפים למחבת את הפתיתים ומערבבים כ-2 דקות. מוסיפים למחבת 1 כוסות מים

ומכסים. מטגנים את הבצל במחבת נפרדת. מסננים את קוביות הטופו מרוטב הסויה ומוסיפים לבצל המטוגן. מטגנים ביחד עד שהבצל והטופו מזהיבים. מוסיפים את הבצל והטופו למחבת הפתיתים

ומערבבים. מוסיפים למחבת את עלי הבזיליקום הקצוצים, מתבלים במלח ופלפל ומערבבים. מורידים

התרככו )10-15 דקות(. מהאש לאחר שכל המים נספגו והפתיתים

חזה עוף מוקפץבצל ירוק | עגבנייה חתוכה לאורך | מלח ופלפל שחורלרצועות | פראסה קצוצה דקחזה עוף חתוך לרצועות דקות | 5 שיני שום | גמבה חתוכה כל מה שאתן צריכות:

מה צריך לעשות? לטגן במחבת ווק עם כפית של שמן זית או שמן סומסום 5 שיניי שום. להוסיף לזה גמבה חתוכה

לרצועות, פארסה קצוצה דק, בצל ירוק ועגבנייה שחתוכה לאורך. להוסיף מלח, פלפל שחור ומעט טימין, להקפיץ ולערבב. להוציא מהמחבת לשים בקערה בצד. להכניס את חזה העוף החתוך

ולערבב שוב היטב. אפשר להוסיף טיפה של טריאקי )לא חייבים(.לרצועות דקות עם חצי כפית של סומסום )לא חייבים( ולהקפיץ כ-10 דקות. להוסיף את הירקות

43מגזין 42

החופש להרגיש טבעימלחי ללא טבעיים לדאודורנטים חסכון אריזות משיקה WELEDA חברת מרענן ניחוח ומותירים הנקבוביות את חוסמים שאינם אלומיניום,

הנשמר לאורך זמן שנשתמש שחשוב הסיבה בדיוק זו מבפנים. מתחיל שהכל יודעות כולנו בדאודורנטים שיגרמו לנו לתחושה טובה. חברת WELLEDA משיקה בישראל אריזות חיסכון לדאודורנטים טבעיים ללא מלחי אלומיניום, שאינם חוסמים את הנקבוביות. סדרת הדאודורנטים הטבעיים מבוססת על מרכיבים טבעיים

בלבד, ללא מלחי אלומיניום וללא כימיקלים העשויים לגרום לנזק.הסדרה מבוססת על שמנים אתריים טהורים, המגנים על העור ומעניקים לו ניחוח ייחודי ומרענן לאורך זמן. הדאודורנטים משווקים בניחוחות לימון,

ורד הבר וצמחי מרפא. ניתן להשיג: ברשתות הפארם, בתי מרקחת ובתי טבע נבחרים.

All in ONEאת מוזמנת להכיר את המסכה היחידה בעולם ללא שטיפה, המעניקה 10

יתרונות לשיער בריא ומטופל:השיער בטיפול ייחודי קונספט המציע מהפכני, מוצר הינו UNIQ ONEומשנה את כללי המשחק. מעצבי השיער המובילים כבר הפכו אותו למוצר רך ומדווחות על שיער רצון, כי הלקוחות שבעות וסקרים מעידים חובה, ונעים למגע והקלה בסירוק והתרת קשרים. אם תרצו, מדובר למעשה ב-10

מוצרים במוצר 1, המציעים 10 פעולות אקטיביות: 1. משקם ומתקן שיעור יבש ופגום

2. מעניק ברק ושליטה

3. הגנה מפני חום )מייבש, מחליק שיער וכדומה(

4. מעניק לשיער רכות ומגע משי

uva/uvb 5. מגן על צבע שערך ובעל מסנני קרינה

6. מקל על הסירוק ועל השימוש במחליק ופן

7. עיצוב מושלם לזמן ממושך

8. מתיר את הקשרים

9. מטפל בקצוות מפוצלים

10. מעניק מבנה ואחיזה לשיער

ניתן להשיג ברשת "דרך היופי": 1-700-556006

כשבריאות, צבעוניות וטעם נפגשיםסלט אנטיפסטי ובולגרית של מחלבות גד של השף ברק בז'רנו

החומרים: קופסת בולגרית קוביות גד | 2 פלפלים אדומים או צהובים, קלויים, קלופים וחתוכים לרצועות | בטטה קטנה, קלופה וחתוכה לקוביות בגודל ס"מ | 2 כפות שמן זית | שן שום כתושה | סלסלת פטריות טריות | 2 כפות חומץ בלסמי | כף סילאן | מלפפון ירוק חתוך לפרוסות דקות | שקית תערובת

חסות | חופן קרוטונים | מלח ופלפל | חופן גרעיני חמנייה קלויים | לרוטב:

2 כפות שמן זית | כף חומץ בלסמי | כף סילאן | מלח ופלפלאופן ההכנה:

מקלפים, מקררים, משחימה. שקליפתם עד בתנור הפלפלים את קולים | מתבלים את קוביות הבטטה בשמן מנקים מגרעינים וחותכים לרצועות להתרככותן. עד דקות, כ-15 בתנור וקולים ופלפל מלח כתוש, שום זית, הפטריות את מוסיפים הבלסמי, והחומץ הסילאן את במחבת מרתיחים הרוטב חומרי את היטב מערבבים | ערבוב תוך דקות, כ-5 ומקפיצים בצנצנת סגורה | מעבירים את תערובת החסות לקערת הגשה, מוסיפים את

פרוסות המלפפון, קוביות הבולגרית גד, רצועות הפלפלים, הקרוטונים קוביות את מוסיפים | החמנייה וגרעיני

ההגשה לפני והפטריות. הבטטה מוסיפים את הרוטב ומערבבים.

את המתכון ומתכונים רבים אחרים ניתן למצוא באתר מחלבות גד:

http://www.gad-dairy.co.il

קוסמטיקה צרכנות אופנה בריאות

טפאל, השותף שלך לבישול בריאתזונה נכונה אינה תלויה רק במזון, אלא גם בכלי הבישול בו מכינים אותו

מוצרי סדרת הבריאה. התזונה לחשיבות כיום מודעים אנשים ויותר יותר הבישול החדשה של טפאל לתזונה בריאה נותנת מענה לטרנד הבישול הבריא להם המאפשרים ייחודיים בישול פתרונות המחפשים הצרכנים ולדרישות נכונה תזונה כי הבנה מתוך לעצמם, שהציבו הבריאותיות במטרות לעמוד אינה תלויה רק באיכות המזון שאנו אוכלים כי אם גם בכלי הבישול בו מכינים

ומבשלים אותו. כיצד שומרים בטפאל על בריאות, חדשנות ואיכות סביבה?

בשמנים בשימוש ניכרת הפחתה תוך בריא בישול מאפשרים המוצרים ושומנים וצמצום משך זמן הכנת הארוחות, ומאפשרים שילוב בין בישול בריא

והנאה קולינרית. ציפוי ה-non stick - Safe מתהדר בטכנולוגיה חדשנית.כלי הבישול מיוצרים ממיטב חומרי הגלם בבקרת איכות קפדנית ביותר, ואינם מכילים קדמיום, עופרת ומתכות רעילות המזיקות לגוף ולמערכת העצבים. מלא. למיחזור ניתנים כשהמוצרים הסביבה, איכות על קפדנית שמירה למניעת אדומה חיווי נקודת - ה"טרמוספוט" כדוגמת ייחודיים חידושים

המאפשרת והמזון, הבישול כלי של יתר חימום שימור תוך האידיאלית בטמפרטורה בישול

הערכים הקולינאריים, הטעם ואיכויות המזון. עמידות גבוהה בפני שריטות ושפשוף הודות לציפוי מגן על בסיס מינראלי,

התורם לקשיות ועמידות. להשיג: ברשתות

המובחרות

SPF 20

JUVINITY™

NUTRIMOIST SKINCARELONGEVITY