Эдуард Безуглов. От полумарафона к железному триатлону

Пробежать марафон может каждый!

Абсолютных противопоказаний практически не существует!

Что самое главное для любителя при подготовке к марафону?

- не спешить- постараться устранить все лимитирующие факторы- анализировать - учиться только на чужих ошибках

Основные принципы

Системность

Постепенность

Безопасность обеспечивается:

- реальными сроками реализации проекта «Марафон» или «Железный» триатлон- медицинским освидетельствованием (МО) перед началом занятий- функциональным тестированием и мониторингом тренировок- составлением тренировочного плана, подходящего именно вам- применением средств восстановления- профилактикой травматизма

Реальные сроки реализации поставленных задач:

«марафон с нуля»- 24-36 недель

«быстрый марафон»( при стаже занятий не менее года)- 16-20 недель

«первая Железная половинка»- 36-52 недели

«железный триатлон»- 78-104 недели

Какие изменения происходят в организме при подготовке к марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант

- уменьшение содержание жировой ткани( вес при этом может не падать за счет увеличения содержания мышечной ткани)- ускорение метаболизма- активация иммунного статуса- увеличение содержания гемоглобина, сывороточного железа, ферритина- увеличение активности мышечной ткани с сопутствующим увеличением фазового угла- увеличение минутного ударного объема сердца

Какие изменения происходят в организме при подготовке к марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант

- урежение частоты сердечных сокращений в покое- нормализация изначально повышенного артериального давления- увеличение емкости легких- незначительное увеличение размеров сердечной мышцы- снижение возникновения ОРВИ - возможно прогрессирование негативных изменений в крупных суставах, который нивелируется снижением массы тела и укреплением суставов- развитие усталостных изменений в костной ткани и капсульно-связочном аппарате

Срочные эффекты интенсивных тренировок- первые часы

● -незначительное уменьшение веса(за счет жидкости)

● -ускорение метаболизма● -угнетение иммунного статуса

( снижение уровня лимфоцитов)● -снижение сывороточного железа,

ферритина● -увеличение уровня миоглобина● -снижение содержания

тестостерона● -увеличение содержания

лейкоцитов● -сохранение или учащение частоты

сердечных сокращений в покое

На тренировках мы даем организму импульс

Все требуемые изменения происходят между тренировками!

Импульс должен быть достаточно интенсивным, но не чрезмерным

Спасибо за внимание!