Embed Size (px)
Citation preview
Knivsta CK på Vätternrundan 2016
Syfte• Erbjuda medlemmar garanterad startplats• Cykla Vätternrundan tillsammans med kända deltagare• Stärka gemenskapen i klubben• Öka deltagandet på våra träningar• Öka tävlingsdeltagandet i övrig
Mål• Primära mål • Att utveckla allas cykling • Att alla känner sig väl förberedda inför Vätternrundan• Att alla kommer imål på ett säkert sätt
• Sekundära mål• Att alla klarar sina uppsatta tidsmål
FörutsättningarVi är 48 anmälda i vår startgrupp uppdelade i dagsläget (mars -16) enligt följande:• 22 st i SUB 9 (cykla på under 9 timmar)• 13 st i SUB 10• 8 st i SUB 12• 4 st som kör i eget tempo
Fördelningen i grupperna är flexibel intill startStarttid: 19.38 (samling vid start 18.30)
Lagledare och lagkaptener• SUB 9• Martin Krantz, [email protected], 0702709031 • Leif Harrå, [email protected], 0708-343380• Jonny Persson, [email protected], 0705657373
• SUB 10• Carl Miemois, [email protected], 0707710805
• SUB 12• Vakant
För att organisera hela satsningen har vi en lagledare • Jens Lindquist, [email protected], 0703776215
Kontakter och kommunikation
https://www.facebook.com/groups/170900793283993/
Förberedelser - träning• Träning (från april)• Tisdagar 18.00 (18.30 från maj) – ”Kvalitetsträning”• Torsdagar 18.00 (18.30 från maj) – ”Klungkörning”• Söndagar 09.00 – ”Distanspass”
• Genrep 31/5 kl 19.00-ca 23.00• Individuellt testlopp (1,5-2 timmar) 1-2 veckor innan • SUB 9 – 32 km/tim• SUB 10 – 28 km/tim• SUB 12 – 23 km/tim
Förberedelser - tävling
• 15/5 Skandisloppet (16 mil). Knivsta CK har egen startgrupp.
• 22/5 Thunmansvängen (7 mil)
• 4/6 Siljan runt (12 eller 16 mil)
Vätternrundan – praktiskt • Resa
• Samåkning på fredag fm/lunch• Boende
• Var och en fixar på egen hand• Mat och dryck
• Innan och efter: efter smak och behov• Under loppet: så att man klarar sig
• Kläder• Helst Knivsta CK-tröja (låna)• Kläder efter väder
• Utrustning• Stark lampa! • Hastighetsmätare• Extra (2) slang och utrustning för att byta• Medlemskort med anhöriguppgifter• Överdragsjacka/-väst
Vätternrundan – cykling under loppet (SUB 9)
”Två-par”Varje par längst fram i varje led för i 2-3 minuter. Vid byte av förning faller de av inåt vägrenen (till höger) och de som ligger 2:a och 3:a i ytterledet går fram och tar tät i respektive led för en ny förening, o s v
12
3
4 1
2
34
Ytterledet har konstant fart,Vid växling slår innerledetav på takten något
”Knackig kedja”De som är längst fram i varje led (1:an och 2:an) tar en förening på 30 sek – 1 min. Därefter faller 1:an efter signal till 2:an, bak ett steg i innerled varvid 2:an tar över förstaplatsen i innerled och 3:an går upp främst i ytterled.
12
3
4
1
23
4
Vätternrundan – cykling under loppet (övriga)
”Singelled”• SUB 10 och 12 är inte fler i dagsläget än att det nog är att föredra ett
singelled.
Anslut till andra• Om det bedöms lämpligt kan man ansluta bitvis eller resten av loppet
till annan klunga för att få ytterligare draghjälp.
Andra ansluter till oss • Samma öppenhet råder också gentemot enstaka åkare eller annan
mindre klunga som vill ansluta och kan bidra till farthållningen.• Lagkaptenerna och Grindvakten avgör också om de kan köra med oss
med bibehållen säkerhet.
Tecken i klunga• sänk hastighet (pumpa handen nedåt)• stopp (handen upp)• skarp sväng/avtag i korsning (riktningsvisning med handen)• hinder som måste passeras så som andra cyklister eller fasta
hinder (vinka bakom rumpan)• hinder i vägen (peka)• vid värre hål/hinder (skrik!)• vid omkörande/mötande bil/buss ropa högt ex ”Bil!”.
Tecken i klunga• sänk hastighet (pumpa handen nedåt)• stopp (handen upp)• skarp sväng/avtag i korsning (riktningsvisning med handen)• hinder som måste passeras så som andra cyklister eller fasta
hinder (vinka bakom rumpan)• hinder i vägen (peka)• vid värre hål/hinder (skrik!)• vid omkörande/mötande bil/buss ropa högt ex ”Bil!”.
PassertiderPlats SUB-9 (35 km/t) SUB-10 (31 km/t) SUB 12 (25,5 km/t)
Start 19.38 19.38 19.38
44 km Hästholmen 20.50 20.59 21.15
81 km Gränna 21.55 (3 min) 22.10 22.38 (7 min)
107 km Jönköping 22.48 23.05 (7 min) 23.50
138 km Fagerhult 23.41 (7 min) 00.11 01.00 (7 min)
177 km Hjo 00.53 01.23 02.33
207 km Karlsborg 01.48 02.24 (7 min) 03.45 (7 min)
230 km Boviken 02.26 03.13 04.42
260 km Hammarsundet 03.12 04.04 05.43 (7 min)
277 km Medevi 03.46 04.43 06.35
300 km Motala 04.23 05.23 07.23
Sammanhållning och solidaritet• Ingen får hängas av utan att man först kollat orsak och stämt
av. Lagkaptenerna ansvarar.• SUB 9 stannar för vurpa/olycka, men inte för punka
• undantaget om någon av lagkaptenerna/farthållarna drabbas av punktering, då avdelas två starkare cyklister ur klungan att bistå i byte och inhämtning av klungan
• SUB 10 och 12 stannar för vurpa/olycka • efter överenskommelse för en eller ett par punkteringar.
Lagkaptenerna fattar beslut.
• Vid punktering får man försöka komma ikapp med hjälp av andra klungor. • Om man hoppar över ett av de planerade stoppen för att komma
ikapp och lyckas ansluta till gruppen får övriga i gruppen då försöka hjälpa till och dela med sig av sina påfyllda vätskeflaskor.
Efter loppet• Grupperna firar och äter tillsamman i
parken • Därefter åker vi tillbaks till respektive
boende för minst 6 timmars vila.• Därefter hemfärd. • Eftersläntrare som inte hunnit vila riktigt 6
timmar får fortsätta vilan i bilen innan man eventuellt avlöser varandra vid ratten.
Avslutningsvis• Det här ska bli superkul!• Tillsammans ska vi klara det!• Lycka till
