View
1
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Dr. dr. Hj. Anna Khuzaimah, M.KesPemerhati Kesehatan Tradisonal Indonesia
SEHAT ALAMIDI MASA PANDEMI COVID 19
CURRICULUM VITAE
N a m a : Dr. dr. Anna Khuzaimah, M.Kes
NIP : 19710406 200212 2 001
Pangkat / Gol : Pembina Tk. I / IV b
A g a m a : Islam
Tempat / Tgl. Lahir : Ujungpandang, 6 April 1971
Jabatan : Kepala Balai Kesehatan Tradisional Masyarakat (BKTM) Makassar
Email : annakhuzaimah71@gmail.com
Pendidikan Formal :
2010 – 2015 : S3 Ilmu Kedokteran Program Pasca Sarjana Universitas Hasanuddin, Makassar
Pelatihan / Workshop :
2003 : Short Course on Environmental Epidemiology, Griffith University, Brisbane, Australia
2006 : General Emergency Life Support (GELS)
2012 : Pelatihan ilmu Akupunktur Dasar, Kolegium Ilmu Akupunktur Indonesia
2014 : Workshop Health Life, Autoimmune, From Surface Receptor to Non-Self Antigens
Achieving the Ag-Ab Complex Restorations Approaches, Jakarta
2014 : Konferensi Nasional Tradisional SPA Indonesia
Riwayat Pekerjaan :
1996 – 1999 : Kepala Puskesmas CampaE, Kotamadya Parepare
2000 – sekarang Dosen Luar Biasa Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Hasanuddin, Makassar
2000 – sekarang Dosen Yayasan Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia Timur, Makassar
2004 – 2011 : Kepala Seksi Surveilans Epidemiologi Balai Teknik Kesehatan Lingkungan Makassar dan
Pemberantasan Penyakit Menular (BTKL – PPM) Kelas I Makassar
2011 – sekarang Kepala Balai Kesehatan Tradisional Masyarakat (BKTM) Makassar
Riwayat Organisasi :
2002- sekarang Anggota Perhimpunan Ahli Epidemiologi Indonesia (PAEI) Sulawesi Selatan
2011 – sekarang Anggota Perhimpunan Dokter Herbal Medik Indonesia Cabang Sulawesi Selatan
2019- sekarang Pengurus Perkumpulan Profesi Kesehatan Tradisional Komplementer Indonesia
2014- sekarang Anngota Perhimpunan Kedokteran Fungsional Indonesia
CoVID 19◦ Virus corona atau Severe acute –respiratory syndrome
corona virus 2 (SARS-CoV-2) adalah virus yang menyerang sistem pernapasan
◦ Dapat menyebabkan gangguan pernapasan ringan – berat-kematian
◦ Pertama ditemukan di Kota Wuhan China pada akhir Desember 2019---- –menyebar hampir ke seluruh negara
◦ Gejala secara umum ada 3 :
◦ Demam(suhu diatas 38 derajat)
◦ Batuk kering
◦ Sesak napas
◦ Gejala lain yang menyertai :
diare, sakit kepala, konjungtivitis, hilangnya kemampuan mengecap rasa atau bau, ruam di kulit
Data Pantauan COVID-19Di Seluruh Dunia dan INDONESIA
(per tanggal 14 Mei 2020)
Data PantauanCOVID-19
Di Kota Makassar
Pencegahan◦ Menjaga kesehatan dan kebugaran agar stamina tetap prima dan sistem
imunitas tubuh meningkat atau terjaga
◦ Mencuci tangan dengan benar dengan air mengalir + sabun selama 20
detik atau menggunakan hand sanitiser alami
◦ Menggunakan masker
◦ Physical distancing
◦ Hindari memegang mata, mulut dan hidung dengan tangan yg kotor atau
belum dicuci
◦ Saat bersin atau batuk jangan lupa ditutup
◦ Tidak bepergian ke tempat atau daerah yg terjangkit tetap di rumah saja
◦ Menghindari kontak dgn hewan yg dicurigai berpotensi menularkan
coronavirus
◦ Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan sekitar
◦ Update informasi akurat tentang perkembangannya
1. Menjaga kehidupan spritual Memiliki perasaan ikhlas, cinta dan
bahagia mengelola stres
2. Istirahat dan tidur yang cukup
3. Olahraga secukupnya (menjaga aktivitas fisik)
4. Pernapasan yang baik dan benar
5. Menu, teknik dan pola makan yang baik termasuk konsumsi ramuan
tradisional
6. Konsumsi air yang baik
7. Pembuangan yang teratur
8. Melakukan massage ringan atau penekanan pada titik akupresur
tertentu untuk meningkatkan kinerja organ terutama paru dan
lambung
9. Berjemur matahari (vitamin D)
9 Pilar agar Stamina Tetap PrimaDi Masa Covid 19
1. Menjaga Kehidupan
spritual
Sabar
◦ Sabar yg selalu didasari oleh rasa ikhlas
◦Berusaha mengatasi masalah yang dialami
◦Berdoa memohon kekuatan dan pertolongan Yang
Maha Kuasa
◦Penelitian ----- keikhlasan merupakan puncak
kesabaran memperbaiki keseimbangan hormon
kortisol ---- keseimbangan gula terjaga --- jantung,
ginjal, kel. tiroid
Memiliki perasaan ikhlas,cinta dan bahagia
◦Perasaan bahagia saraf parasimpatik dan
mengambil alih stres berkurang produksi radikal
bebas berkurang + keseimbangan flora usus meningkat
+ lingkungan usus membaik pesan melalui saraf
parasimpatik transmisi ke hipotalamus perasaan
bahagia semakin besar - siklus kebahagian “ON”
enzim2 diproduksi besar-besaran enzim ini secara
positif merangang sel2 tubuh untuk healing process
Sedekah
◦ Rasulullah Saw bersabda : Sembuhkan penyakitmu dengan
bersedekah”
◦ Sedekah tdk hanya materi tetapi juga non materi : Sabda
Rasulullah Saw : senyummu kepada saudaramu merupakan
sedekah, engkau berbuat ma’ruf dan melarang dari
kemungkaran juga sedekah, engkau menunjukkan jalan
kepada orang yang tersesat juga sedekah, engkau menuntun
orang yang berpenglihatan kabur juga sedekah, menyingkirkan
batu, duri, tulang dari jalan merupakan sedekah, engkau
menuangkan air dari embermu ke ember saudaramu juga
sedekah (HR> Trimidzi)
2. Istirahat dan
Tidur Yang Cukup
Istirahat dan tidur yang cukup◦ Tidur Siang–dari sisi agama : Dan diantara tanda2 kekuasanNya adalah
tidurmu di waktu malam dan siang hari dan usahamu mencari sebagian
karunia Nya . Benar-benar pada yang demikian itu merupakan tanda-
tanda bagi kaum yang menerima(Ar-Rum :23)
◦ Tidur siang dari sisi ilmiah : setelah makan siang biasakan tidur selama 20-30
menit, dan kalo di waktu lain merasa lelah –lakukan power Nap /tidur
sejenak selama 5 menit
◦ Istirahat siang---mengizinkan tubuh homoestatis + mengembalikan fungsi2
tubuh yang lemah setelah setengah hari dipakai (aliran darah, getah
bening, sistem saraf dan sekresi internal , dll)yang menggunakan banyak
enzim
◦ Tidur malam : saat merasa ngantuk secara alami ---alarm tubuh untuk
istirahat—istirahat malam 6-8 jam /hari----saat tidur malam---proses
penyerapan,pengedaran zat makanan, detoksifikasi sedang berjalan---
irama tubuh terjaga
ISTIRAHAT CUKUP
Tidur nyenyak minimal 6-8 jam sehari
Kondisi GelapTanpa Televisi dan
Gadget didalam kamar
Posisi tidur yang sehat
◦ Tidur miring ke kanan
Manfaat :
- menjaga saluran napas
- menjaga kesehatan jantung
- menjaga kesehatan paru-paru
- menjaga kesehatan tulang belakang
( kepala, leher, punggung )
- menjaga kesehatan otak
Kurang tidur berakibat ?
◦Respon insulin menurun
◦Cepat lapar
◦Mengganggu keseimbangan energi
Diabetes , obesitas, hipertensi, insomnia, imunitas menurun
Tips untuk menjaga pola tidur
◦ Ciptakan aktivitas rutin yang menyenangkan sebelum tidur --- shalat,
meditasi, mendengarkan musik lembut
◦ Minum segelas susu hangat 15 menit sebelum tidur
◦ Hindari olahraga yang menguras energi menjelang tidur
◦ Hindari kafein (kopi, teh, coklat), alkohol, makanan/minuman bergula
◦ Mandilah dengan air hangat sebelum tidur
◦ Mintalah pasangan anda untuk memijat badan sebelum tidur
◦ Ciptakan suasana tenang, nyaman dan menenangkan di ruang tidur
◦ Jaga jadwal tidur teratur
◦ Gunakan kamar tidur, hanya untuk tidur
3. Olah Raga Secukupnya
Olahraga secukupnya
◦Olahraga dlm kadar dan waktu yang tepat menggerakkan
seluruh tubuh sirkulasi darah dan aliran getah bening
meningkat koenzim mudah disuplai enzim aktif
metabolisme tubuh aktif vitamin dan mineral penting
diedarkan ke seluruh tubuh lingkungan tubuh yg kondusif
untuk makin meningkatkan kerja enzim dan fungsi tubuh yg lain
◦Olahraga secukunya meningkatkan suhu tubuh enzim
aktif+ daya tahan tubuh meningkat
OLAHRAGA
◦Manfaatnya :
- mengurangi risiko penyakit
- mengurangi stres
- menjaga berat badan
- meningkatkan energi
- tidur lebih nyenyak
- gairah seks meningkat
◦Gerakan 2000 langkah sehari menurunkan risiko stroke dan
serangan jantung
OLAHRAGA TERATUR
Minimal 2-3 kali seminggu
30 menit 1 kali excercise
◦ Olahraga berat –menghasilkan radikal bebas—butuh detoksifikasi—
boros enzim
◦ Olahraga malam-----energi +enzim untuk penyerapan, pengedaran
makanan, detoksifikasi terbagi---proses ini tdk berjalan maksimal
◦ Olahraga malam ---makan malam tambah malam, kualitas tidur
menurun---menumpuk rasa lelah
◦ Patokan olah raga secukupnya :
1. berolahraga tanpa menyebabkan napas menjadi terengah-engah
2. dengan hati yang senang
3. olahraga yang buat tubuh hangat dgn agak berkeringat
4. denyut jantung 90-100x/menit
5. olahraga selama 30 menit/hari atau 150 menit/ minggu
4. Pernapasan Yang Baik
Pernapasan yang baik
◦ Bernafas melalui hidung ;
1. Penyaringan debu dan kotoran
2. Penyesuaian kelembabapan dan suhu udara yg masuk ke
trakea mencegah virus berkembang biak+ penyerapan
O2 optimal
3. Cara : saat menghirup , tarik napas pendek dan dalam2 dari
perut dan hembusan nafas perlahan dan sedikit2 lewat mulut.
Lakukan 4-5 x/jam
◦ Pernapasan dalam lewat perut merangsang saraf parasimptik,
menyingkirkan racun dan radikal bebas di tubuh dan mengaktifkan
sistem kekebalan tubuh, pernapasan perut akan merangang
pelepasan hormon endorphin...tenang dan bahagia
5. Menu – Teknik dan
Pola Makanan
Yang Baik
Menu-Teknik dan Pola Makan Yang Baik
◦ Menu makan yang baik ;
1. Keseimbangan asam-basa jaringan tubuh dan darah manusia harus balance
pada Ph 7.3-7.5.--- tubuh membutuhkan makanan pembentuk basa dari
pada makanan pembentuk asam
2. Makanan pembentuk basa --- makanan yang kandungan mineral logam
(kalium/potasium, natrium/sodium, magnesium, zat besi, kalsium) kadar air
tinggi, sedikit protein. Contoh buah sayur, umbi umbian rendah pati, sayuran
rambat
3. Makanan pembentuk asam. Makananyang kandungan mineral non logam
(sulfur,fosfor dan klor) sedikit air banyak protein contoh daging, susu sapi dan
olahannya dll makanan yang rasanya asam belum tentu pembentuk asam
contoh buah buahan seperti jeruk nanas stroberi justru pembentuk basa
◦ Syarat makanan yang baik : alami (tanpa bahan aditif, bukan olahan pabrik, tanpa
pestisida) dan segar
Alami dan Segar :◦ Pati alami: kaya vitamin, mineral serat ---beras merah, hitam dan
coklat, bijian utuh , umbi2an, , buah dan sayuran
◦ Protein hewani : 1 gr/kg BB manusia◦ Asupan protein yg tinggi berbahaya---racun dlm daging merah—berkembng
biaknya sel2 kanker
◦ Menyebabkan alergi
◦ Memberatkan kerja ginjal dan hati
◦ Menyebabkan def kalsium--osteoporosis
• Lemak---berdaging putih ....ayam, ikan
• Daging merah—mengentalkan darah----pembuluh darah stagnan
dan tersumbat
◦ Vitamin dan mineral :
• Vitamin adalah bahan organik ,terdapat pada makanan hidup ) — A,B,C,D,E,K
• Mineral adalah bahan anorganik, terdapat dalam tanah, air dan laut ----
Ca, Mg, P, K, S, Cu, Zn, Selenium, yodium
Pola makan yang baik
◦85-90 % makanan nabati :◦ 50 % biji2an
◦ 30 % sayuran
◦ 5-10 % buah
◦10-15 % protein hewani (tidak lebih 85-115 gram/hari)---
ikan jenis apapun sebaiknya ikan kecil, unggas
organik/liar, telur organik
Menurut Traditional Chinese Medicine◦ obat terbaik bagi tubuh kita adalah dengan makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Semakin keras sifat/fungsi obat atau herbal, maka semakin besar pula efek samping
yang akan ditimbulkannya. Untuk itu, dengan mengurangi konsumsi macam-macam
obat/ herbal yang tidak diperlukan, dan perbaiki pola makan dengan tepat,
menjadikan tubuh kita sebagai tempat/habitat yang tidak tepat bagi virus untuk
tumbuh & berkembang, itu merupakan pencegahan yang paling efektif.
◦ Kita dapat menggabungkan ketiga prinsip di atas dalam menu harian kita, contohnya:
pandan, jali-jali dan kacang hijau ; paria dengan bawang merah dan putih; lidah
buaya dengan bunga krisan dan serai; lobak dengan jahe dan bawang putih (bisa
ditambahkan daging tanpa lemak secukupnya), dll. Bisa juga dikonsumsi secara
terpisah sesuai kondisi tubuh masing-masing orang.
◦ Ketika lembab atau penimbunan metabolisme tidak parah (selaput lidah tidak tebal)
tapi panas dalam (tenggorokan kering/ tidak nyaman atau BAB kering), kita cukup
mengkonsumsi jenis-jenis makanan yang bersifat dingin.
◦ Pada umumnya makanan yang pedas atau memiliki aroma tajam mempunyai sifat
untuk melancarkan sirkulasi.
◦ Meskipun mempunyai kesamaan sifat, melancarkan sirkulasi atau membuang
timbunan atau pun dingin, tiap jenis tumbuhan/hewan memiliki sifat/kandungan
uniknya tersendiri. Untuk itu, lebih disarankan mengkonsumsi makanan secara
beragam, tidak berlebihan dan berganti-ganti agar terhindar dari efek samping yang
muncul dari sifat/kandungan unik masing-masing jenis tumbuhan/hewan.
◦ Beberapa prinsip dasar pencegahan Covid 19 (TCM):
◦ Lancarkan sirkulasi darah & pernapasan,
◦ Buang/kurangi kelembapan, dahak atau timbunan sisa metabolisme dari dalam tubuh,
◦ Bantu dengan mengkonsumsi makanan yang bersifat dingin secukupnya.
MELANCARKAN SIRKULASI
DARAH & PERNAPASAN
MEMBUANG TIMBUNAN
METABOLISME
MAKANAN YANG BERSIFAT
DINGIN
Bawang Putih & Merah Gambas/Oyong Gambas/Oyong
Bawang Daun Kacang Hijau Paria
Jahe Jali-jali/Hanjeli/Barley Pepaya
Pandan Lobak Lidah Buaya/Aloe Vera
Serai Wortel Umbi teratai
Kencur Lidah Buaya/Aloe Vera Kacang Hijau
Kapulaga Rumput LautBunga
Krisan/Chrysanthemum
Merica Kacang Merah Buah Pir/Lie
Pala Serabut Jagung Timun
Daun kemangi Kacang kedelai Kundur (winter melon)
Lemak Sehat
Zaitun/minyak zaitun
Kacang-kacangan
Anggur
Alpukat
Kelapa, santan
Ikan laut
Spirulina
Ganti Gula
•Gula Pasir
•GulaSintetis
•Aspartham
•Sorbitol
Hindari
• GulaAren
• Madu
• DaunStevia
Ganti
Hindari Gorengan
Hindari
•Goreng
Pengganti
•Rebus
•Kukus
•Goreng tanpa minyak
•Bakar
Teknik makan
◦ Kunyahlah 30-70 x tiap suapan
◦ Mengunyah makanan membuat makanan sangat lembek dan
melewati kerongkangan dgn mudah
◦ Mengunyah --- mengeluarkan skeresi aktif air liur --- air liur
bercampur baik dgn asam lambung + cairan empedu----
pencernaan lancar
◦ Mengunyah --- pelan-pelan meningkatkan kadar gula darah shg
menekan nafsu makan dan mencegah terlalu banyak makan
◦ Mengunyah --- penyerapan makanan efisien
◦ Makan buah 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan
makan malam, disela waktu makan
Makanan tambahan
◦Teh rempah (w
◦Raw honey
◦Sayuran laut
◦Probiotik
◦Kolagen alami
Tanaman Obat peningkat Imunitas dan anti inflamasi
Empirical/experiential
evidence
◦ Temulawak
◦ Temu mangga
◦ Kunyit
◦ Meniran
◦ Bawang merah
◦ Bawang puih
Scientific evidence◦ Temulawak * herba pegagan
◦ Buah jambu bji * bawang putih
◦ Daun kelor * kembang lawang
◦ Kulit jeruk * jahe
◦ Rimpang kunyit * keladi tikus
◦ Daun sirsak * Teh hijau
◦ Daun Mimba
Clinical evidence
◦ Herba pegagan
◦ Herba echinaceae
Viral infection
Jati belanda
Buah merah
Sambiloto
Daruju
Bunga merak
Daun sendok
Dandang gula
Sarang semut
Mengkudu
Meniran
Temu ireng
ANTI
OXIDANT
Protector
ACE vitaminBioflavonoidQuercetinLuteinZeaxanthine
Fighter
SODGluthationeCatechinePycnogenolMethionine
Builder
Alpha LipoicPro-anthocyanin HTPCysteinePolyphenol
DetoxifNACCoQ10SeleniumZinc
BandotanWuluhDaun DewaGambirSecang
MeniranAndongBeluntasLegundiTemu putih
PaceRimbangDandangLengkuas
CiplukanJintenPegaganRosela
FORMULA JAMU UNTUK STAMINA
SecangCabe Jawa
Pasak Bumi
MADU
Probiotic
(Lactobacilli
Bifidobacteri)
Anti-
inflam
matory
Alteration of
glucose
metabolism in
the liver
Antioxidants:
phenolic
compounds
Prebiotic (di-
and
oligosaccarides)
Antioxidant:
vitamins
Antioxidants:
Minerals
Body
weight
reduction
Reduce
insulin
resistance
H. sugarsMinor
componentsMinerals
Acids
Maltose
Proteins
Sucrose
Water
Fructose
Glucose
At least
181
substances
have been
identified
in honey
Enzymes
Increase
insulin
secretion
6. Konsumsi Air yang baik
Air yang baik
◦Jernih, bersih, bersifat netral - basa, banyak
mineral
◦Atuan minum air putih :
◦Orang dewasa minum air minimal 6-8 gelas per hari ---
40 mg/kg BB/hari
◦Minum 2 – 3 gelas saat bangun tidur, 1 jam sebelum
makan siang dan 1 jam sebelum mkn malam
Air Putih Cukup
Kebutuhan air minum selama 24 jam
Rumusnya : 0,03 x berat badan = ….. Liter
Contoh :
Berat Badan 80 kg
kebutuhan air selama 24 jam:
80 x 0,03 = 2,4 liter air putih
Note : tidak termasuk kopi dan teh
7. Pembuangan Yang Teratur
Pembuangan yang teratur
◦Singkirkan xenoestrogen penyebab leaky gut
◦Pola dan teknik makan yang benar
◦Jika pergerakan usus melambat dengan
perbaikan pola makan dan pola kebiasaan
sehat --- pertimbangkan enema kopi dan detoks
Kapan waktu makan yang tepat ?
◦Mengikuti sirkardian tubuh :
- Sarapan : jam 07.00 – 09.00
- Makan siang : 11.00 – 13.00
- Makan malam : 18.00 – 19.00
◦Makan pada saat lapar, berhenti sebelum kenyang
8. Melakukan massage ringan
atau penekanan pada
Titik Akupresur tertentu
untuk meningkatkan kinerja
organ terutama paru dan
lambung
Melakukan massage ringan atau penekanan pada titik akupresur tertentu untuk meningkatkan kinerja organ terutama paru dan lambung
◦ Virus menyerang organ paru-paru dan lambung :
◦ Menurut TCM, paru-paru merupakan sistem organ yang rentan
terhadap suhu panas, dingin, kering, lembab, dan angin. Untuk
itu pastikan cukupnya ventilasi dan aliran udara, matahari dan
kelembaban dalam rumah. Kurangi berada pada cuaca-cuaca
ekstrim di luar rumah.
◦ Lambung merupakan organ yang membenci lembab. Pastikan
pola makan dan jenis makanan yang benar, serta memerhatikan
kelancaran BAB.
Improve blood & lymph circulation
↑ Joint - tissue flexibility
↓ Chronic muscular tension & pain
Help keep body tissue & basic function
in a more youthful state
Promote health & vibrant skin
Improve immune system functioning
Zusanli (足三里) ST. 36
Taichong (太冲)(LR3)
Feishu (肺俞)
Pishu (脾俞)
Zhongwan (中脘)
Neiguan(内关)PC.6
Hegu (合谷)Li4
9. Berjemur Matahari
secukupnya
Berjemur matahari secukupnya
◦ Vitamin D adalah vitamin yang larut dlm lemak yang disimpan
dalam hati dan jaringan lemak
◦ Konsumsi dan tingkatkan kadar Vit. D melalui konsumsi makanan
sumber vitamin D atau suplementasi jika level vitamin D rendah
disertai berjemur di panas matahari (sun bathing) Berjemur
matahari secukupnya, membuang lembab memlalui permukaan
kulit , serta merangsang kerja sistem kekebalan tubuh dengan
meningkatkan sel darah putih dan sebagai sumber provitamin
D3 serta merangsang sistem pencernaan kita.
◦ Terlepas dari berbagai kontraversi tentang waktu terbaik
berjemur. Yang perlu ditekankan bahwa yang dibutuhkan
adalah UV B untuk meningkatkan kadar vitamin D di dalam
tubuh maka sebaiknya berjemur antara 9-11 siang dengan
waktu sekitar 5-15 menit tergantung kenyamanan kita.
,-----------..I II II II CATATAN:.. KEUANGAN *:
.,1
11:05
P.i~ 4Gn QD
••
dminderonto metrics
Pembelian dalam apl
Uninstal
Buka
Anda mungkin juga suka
CatatanKeuanganHarian
2,9 MB
AirQualityAirVisual
22 MB
I Kegel Exercises
3,7 MB
Ha
In~
4.
~
3,1 *654 ulasan
(!]12 MB
~
Rating 3+
<D
1(
De
Apa yang baru •Terakhir diupdate 27 Mar 2018
Uodate to make timer warninas
•
work better from
TERIMA KASIH
Recommended