жин бууруулах хөтөлбөр

сэдэв:

«TENTORIUM-WELLNESS»СУРГАЛТЫН ШИНЭ ХӨТӨЛБӨР

амьдралын идэвхтэй хэв маягтай

бүх хүмүүст зориулав

зохиогч:

Виталий Ким Ханты-Мансийский дэх «ТЕНТОРИУМ-ЮКИОР» спортын т слийн удирдагчө ,Анагаах ухааны доктор, профессор, «Тенториум» компаний Президент-Директор

“Би илүүдэл жинтэй юу?”

Зургаан хүн тутмын тав нь өөрөөсөө ингэж асуудаг ба тэдний дөрөв нь санаа алдан “Тиймээ” гэж хариулдаг

Илүүдэл жинтэй байх асуудал нь зөвхөн хувь хүний төдийгүй нийт хүн төрөлхтний асуудал болжээ. ДЭМБ-ийн мэргэжилтнүүд таргалалт нь дэлхий нийтийн аюул болсон гэдгийг албан ёсоор

зарлаад байна

TENTORIUM-WELLNESS ТӨСӨЛ

Өндөр хөгжилтэй орнуудын хүн амын бараг 50% илүүдэл жинтэй ба тэдгээрийн 30% нь хэт таргалалттай байна.

2-р зэргийн таргалалттай хүмүүсийн амьдрах нас хэвийн жинтэй хүнтэй харьцуулахад дунджаар 5 жилээр, 3-р зэргийн таргалалттай хүмүүсийнх

10-15 жилээр богиносдог.


Хэвийн жин нь БИЕ, ОЮУН УХААН, СЭТГЭЛ САНААНЫ хувьд эрүүл байх үзүүлэлт юм.

Энэ нь зөв хооллолт, ухаалаг идэвхтэй хөдөлгөөн, зөв дадал зуршлын үр дүн юм.



ИЙМД АСУУДЛЫН ГОЛ НЬ:

... биеийн жингээ багасгах эрмэлзэлтэй, энэ асуудлаа шийдвэрлэх мэдээллийг сонирхож байгаа хүн бүр “гайхамшигийг бүтээнэ” гэж амлах олон тооны сурталчилгааны урсгалд ордог.

Мэдээллийн ийм их урсгалаас сонголт хийхэд мэргэжилтнүүдэд хүртэл төвөгтэй байдаг тул анагаах ухааны боловсролгүй жирийн иргэд уг урсгалд “живдэг” ...


ИЛҮҮДЭЛ ӨӨХ ХАЙЛУУЛАХ ОРЧИН ҮЕИЙН АРГА НЬ ДАРААХЬ ШАЛГУУРЫГ ХАНГАХ ЁСТОЙ:

Нэгдүгээр шалгуурНэгдүгээр шалгуур

Хоёрдугаар шалгуурХоёрдугаар шалгуур

Гуравдугаар шалгуурГуравдугаар шалгуур

Дөрөвдүгээр шалгуурДөрөвдүгээр шалгуур

Тавдугаар шалгуурТавдугаар шалгуур

- Үйлчилгээ сайтай арга байх

- Үр дүнгээ хадгалдаг байх

- Эрүүл мэндэд хор нөлөөгүй байх

- Хүртээмжтэй байх

- Хэрэглэхэд хялбар


ИЛҮҮДЭЛ ЖИНТЭЙГЭЭ ТЭМЦЭХ ХООЛНЫ ДЭГЛЭМ БАРИХААС ЭХЛЭЭД МЭС АЖИЛБАР ХҮРТЭЛ ОЛОН АРГУУД БАЙНА:

• хоолны дэглэм барих арга• уламжлалт бус хоолны дэглэм барих арга• дасгал хийх• эм бэлдмэл хэрэглэх• физик эмчилгээ хийх• сэтгэл зүйн эмчилгээ хийх• тэжээлийн бол эмийн ургамлын хольц• мэс заслын арга• шинжлэх ухаанч бус арга г.м.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жин буурах боломжгүй


ЖИН БУУРУУЛАХ ОРЧИН ҮЕИЙН ХӨТӨЛБӨРТ СУУРИЛСАН “ГУРВАН ТУЛГУУР” УХАГДАХУУН

1. Хоолны дэглэм барих, хүнсний бүтээгдэхүүнээ зөв сонгох2. Өөрт тохирсон дасгал хийх3. Алжаал тайлж байгаагаа мэдрэх, ө/х сэтгэл зүйн зөв хандлагатай

байх


Хоолны дэглэм барих, хүнсээ зөв сонгоход туслах ОРЧИН ҮЕИЙН ЗААВАРЧИЛГАА

1. Таны хоол тослог багатай, олон төрлийн байх ба та өдөрт бага багаар, ойрхон хооллох ёстой. Өдөрт 6 хүртэл удаа.

2. Хоолыг хэсэгчлэн солих систем (ХХСС)-ийг мөрдөхдөө хамгийн ихдээ 2 удаагийн хооллолтоор солино.

3. Таны хоногийн хоолны илчлэг ойролцоогоор 1100-1200 ккал байх ёстой.

4. Оройн хоолыг унтахаас доод тал нь 2 цагаас өмнө иднэ.

5. Өдөрт уух усны хэмжээ 1,5-2,0 литр байна.


ТАНЫ ИДЭВХТЭЙ ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ТҮВШИН ТОДОРХОЙЛОХ КОЭФФИЦИЕНТ

• Хэрвээ та хөдөлгөөн багатай, гимнастик хийдэггүй, гүйдэггүй, дугуй унадаггүй бол таны хөдөлгөөний ачааллын коэффициент 1,0 байна.

• Хэрвээ та долоо хоногт 3 хүртэл удаа гимнастик хийдэг, мөн тооны алхдаг, дугуй унадаг, гэрийн нөхцөлд хэвлийн дасгал хийдэг бол таны хөдөлгөөний ачааллын коэффициент 1,3 байна.

• Хэрвээ та долоо хоногт 3-аас дээш удаа спорт зал, бассейнд дасгал сургуулилт хийдэг, тогтмол явган явдаг, бүжиг хийдэг бол таны хөдөлгөөний ачааллын коэффициент 1,5 байна.

Business

жин бууруулах хөтөлбөр