GANAYOGA center

 

lorem ipsum dolor sit amet Quisque v e l justo e g e t f e l is sollici tudin adipiscing . Ut enim lorem, lacinia e g e t , tristique quis , f eugiat e g e t , turpis . In hac habitasse plat ea dictumst . Morbi non dui ac risus sollicitudin auctor .

 

 

2  

GANAYOGA center

АГУУЛГА

Хамтран ажиллах санал

1. Зорилго

2. Бидний тухай

3. Сургагч багш

4. Онцлог

5. Сургалтын хөтөлбөрүүд a. Ажлын байрны иога

b. Аарцаг нурууны иога

c. Эрчүүдийн иога

d. Аманда иога бүжиг

e. Төсрний дараах иога

6. Суралцагчидын сэтгэгдэл

Утас: 9662-3839, 70112724, 94677606

Хаяг: Салбар 1: Драмын театрын зүүн талд

Элит байр, 2 давхарт, Балетын сургууль

Салбар 2: Клиникийн 1-р амаржих газар, 5

давхарт, чийрэгжүүлэх төв

ganaginger@yahoo.com

http://facebook.com/GanaaYoga

http://youtube.com/GanaaYoga

http://twitter.com/GanaaYoga  

 

 

3  

GANAYOGA center

ХАМТРАН АЖИЛЛАХ САНАЛ

Ганаа Иога төв нь Монгол улсад мэргэжлийн иогийг хөгжүүлж, эрүүл чийрэг зөв

амьдралын хэв маягийг түгээн дэлгэрүүлэх зорилготой ажилладаг билээ. Ганаа

багш нь 2009 оноос хойш Монгол улсдаа иогийн багшаар тасралтгүй ажиллаж

одоогоор 1000 гаруй хүнд иогийн хичээлийг зааж сургаад байна. Манай төвийн

иогийн хичээлийн үр дүнд аарцаг нурууны гажилт, тал цус харвалт, үе мөчний

өвчин эдгэрсэн тохиолдолууд 70%-тай байна.

Манай төвөөс байгууллага хамт олонд зориулж хамт олны эрч хүчтэй уур

амьсгалыг бүрдүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх зорилгоор “Ажлын байрны иога”

сургалтыг ажлын байранд нь зохион байгуулж эхлээд байна. Ажлын байрны

иога нь ажилчидын хөдөлгөөний дутагдалыг арилгах, таргалалтыг бууруулах,

ажлын байрны стресс бухимдалыг арилгах, суудлын өвчнөөс урьдчилан

сэргийлж, цусны эргэлт, бодисын солилцоо, хоол боловсруулалт сайжирч, оюун

ухаан төвлөрч ойлгоц хурдсах, сэтгэл санаагаа тайван байлгаж сурах зэрэг

олон эерэг нөлөөг үзүүлдэг.

Иймд бид танай хамт олонд ажлын байрны иога сургалтыг явуулж хамтран

ажиллах саналыг тавьж байна.

Ажилтануудынхаа эрүүл мэндийн төлөө хамтран ажиллана гэдэгт итгэлтэй

байна.

Хүндэтгэн ёсолсон

ГАНАА ИОГА төвийн үүсгэн байгуулагч, иогийн багш

______________________ Бат- Очирын ГАНЦЭЦЭГ

Танаа

Огноо: № ___

 

 

GANAYOGA center

1. ЗОРИЛГО

Ганаа Иога төв нь Монгол улсад мэргэжлийн иогийг хөгжүүлж, эрүүл

чийрэг зөв амьдралын хэв маягийг түгээн дэлгэрүүлэх зорилготой

ажилладаг.

2. БИДНИЙ ТУХАЙ

Б.Ганцэцэг багшийн санаачилгаар, эрүүл чийрэг амьдралын зөв хэв

маягийг түгээн дэлгэрүүлэх зорилгоор 2012 онд байгуулагдсан.

Одоогоор 1000 гаруй хүнд иогийн хичээлийг зааж сургаад байна.

2013 онд Клиникийн 1-р амаржих газарт хийсэн судалгаагаар монгол

эмэгтэйчүүдэд аарцаг нурууны гажилт түгээмэл байгааг тогтоож аарцаг

нурууны иогийн хичээлээр энэхүү гажилтыг засаж, хүндрэлгүй

төрөлтийг нэмэгдүүлэхээр ажиллаж байна. Ганаа багшийн иогийн

хичээлийн үр дүнд аарцаг нурууны гажилт, тал цус харвалт, үе мөчний

өвчин эдгэрсэн тохиолдолууд 70%-тай байна.

Тус төвөөр Топ модель Пүрэвсүрэн, Нандиа ток шоуны хөтлөгч Нандиа

зэрэг урлаг, улс төрийн зүтгэлтэн олны танил эрхэмүүд тогтмол

үйлчлүүлдэг.

Бид ЯРУУ СЭТГЭГЧ НЭГДЭЛ, Эрүүл мэндийн яамны дэргэдэх Эрүүл

мэнд хөгжлийн төв, Клиникийн 1-р амаржих газар, Оюу толгой компани,

Эра модель төв зэрэг байгууллагатай тогтмол хамтран ажиллаж байна.

 

 

5  

GANAYOGA center

3. СУРГАГЧ БАГШ ГАНЦЭЦЭГ

Бат- Очирын Ганцэцэг нь 2000 онд МУИС-ийг эдийн засгийн чиглэлээр,

2007 онд АНУ-ын Калифорни хот дахь Аманда иогын сургуулийг

Иогийн мэргэшсэн багш мэргэжилээр тус тус төгссөн. 2009 оноос хойш

Монгол улсдаа иогийн багшаар тасралтгүй ажиллаж байна. 2010- 2012

онд Мандала Иога төвд, 2012- 2014 онд Эрхэт баясангуй төвд иогийн

багшаар тус тус ажилласан. 2012 онд Ганаа Иога төвөө үүсгэн

байгуулсан. Аарцаг нурууны гажилт засах эрчмийн иога, ажлын байрны

иога, аманда иога бүжгийн төрлөөр голчлон сургалт явуулдаг.

4. ИОГИЙН СУРГАЛТЫН ОНЦЛОГ

Иога нь хүний өөрийнх нь дотор байх итгэл найдвар, өөдрөг сэтгэл, эрч

хүчийг сэрээж хүнийг дахин төрүүлэх увидастай юм. Иога гэдэг нь

“нэгдэх, уялдуулан зохицуулах, энергижүүлэх” буюу бие, сэтгэл, оюун

ухааныг зохистойгоор нэгтгэж, амьдралдаа дээд нөөц бололцоогоо

нээх гэсэн утгатай. Иога нь бидний жирийн чадавхийг асар өргөн

хэмжээгээр хөгжүүлэн тэлж, хувь хүний болоод хүмүүний хязгаараас

давсан мэдрэмжийг хөгжүүлж өгдөг.

Та иогаар хичээллэснээр өөрийнхөө биеийн эс ширхэг, сэтгэлийн

эрчим энергийг илүү ихээр мэдэрч ойлгох болно.

 

 

6  

GANAYOGA center 5. СУРГАЛТЫН ХӨТӨЛБӨРҮҮД

5.1. АЖЛЫН БАЙРНЫ ИОГА

Ажлын байрны иога яагаад хэрэгтэй вэ?

Мэдээлэл технологи эрчимтэй хөгжихийн хэрээр ажилчдын ширээний ард өнгөрөөх

хугацаа нэмэгдсээр байна. Ажил, компьютерийн ард, машинд, гэртээ ТВ-ийн урд

байхдаа ч ялгаагүй суугаа байдал үргэлжилж биеийн тэнцвэр алдагдан бодисын

солилцоо удаашрах, идэвх буурах, булчин хэт сулран жин нэмэгдэх, хөшилт, аарцаг

нурууны гажилт үүсэх зэрэг олон сөрөг үр дагавар бий болдог.

Байгууллагууд иогийн ач тусыг ойлгож ажилчдынхаа стрессийг багасгах, сэтгэлзүйг

тогтворжуулах, бүтээмжийг дээшлүүлэх зорилгоор ажлын байрны хамтын иогийг дэмжин

хөгжүүлж байна. Дэлхийн нэр хүндтэй Аpple, Google, General Motors, Chase Manhattan

Bank, HBO, Wall street-ийн фирмүүд зэрэг компаниуд ажилчидаа иогаар хичээллүүлж

байна.

Ажлын байрны иогийн ач холбогдол

Ажлын байрны иога нь ажилчидын хөдөлгөөний дутагдалыг арилгах, таргалалтыг

бууруулах, ажлын байрны стресс бухимдалыг арилгах, суудлын өвчнөөс урьдчилан

сэргийлж, цусны эргэлт, бодисын солилцоо, хоол боловсруулалт сайжирч, оюун ухаан

төвлөрч ойлгоц хурдсах, сэтгэл санаагаа тайван байлгаж сурах зэрэг олон эерэг нөлөөг

үзүүлдэг. Мөн хамт олноороо зөв амьсгалж сурч, эрүүл эрч хүчтэй энерги авахаас гадна

хамт олны уур амьсгалд эерэгээр нөлөөлж байдаг. Сургалтаар өдөр бүр ажлын байран

дээрээ болон гэртээ, машиндаа, сууж байгаа газар бүртээ хийж болох үр дүнтэй хөнгөн

дасгалуудыг эзэмшинэ.

Ажлын байрны иогийн давуу тал

Сандалтай иогийг нас, хүйс, бие бялдар харгалзахгүй хүн бүр хийх боломжтой. Ажлын

байранд иога нь ажилчидын сургалтын танхим руу явах цагийг хэмнэн, ажилчид бүрэн

хамрагдах боломжийг олгодог. Дасгал хийх үедээ зориулалтын хувцас өмсөх

шаардлагагүй, өмд эсвэл шорттой байхад л болно. (Юбка, платье өмсөж болохгүй) Мөн

зориулалтын гудас ашиглах шаардлагагүй бөгөөд тогтвор сайтай сандал байхад л

хангалттай. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 15- 75 минут хүртлэх хугацаатай байх

боломжтой.

Байгууллагын ажлын онцлог, ачаалал зэргийг харгалзан үзээд 7 хоногт 2 удаа

хичээллэх ба шаардлагатай гэж үзвэл нэмэлт хичээл орох боломжтой.

 

 

7  

GANAYOGA center

                5. СУРГАЛТЫН ХӨТӨЛБӨРҮҮД

5.2. ААРЦАГ НУРУУНЫ ИОГ Аарцаг нуруунд гажилт үүссэнээс болж хүн зовиурлаж эхэлдэг. Биеийн тамираар хичээллэдэггүй, буруу сууж, хэвтдэг гээд их олон зүйлээс болж нуруунд гажилт үүсдэг. Харамсалтай нь хүн аарцаг нуруу гэмтсэнээ огт мэдээгүй явдаг. Аарцаг нуруу нь элэг зэрэг эрхтэн шиг дүлий эрхтэн гэж хэлж болно. Наад зах нь аарцаг нуруунд гажилт үүссэн хүн уурлаж бухамдах, хоол унд нь шингэхгүй байх, нойргүйтэх, амархан ядрах, гомдомхой болох, шалтгаангүйгээр бие зовиурлах зэрэг олон зовиур илэрдэг. Мөн шүдний зуулт хүртэл өөрчлөгдөх тал бий. Ядрамтгай болоод л ирвэл аарцаг нуруунд бас асуудал байна гэсэн үг. Аарцаг нурууны гажилт эрэгтэй, эмэгтэй хүнд өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Эрэгтэй хүнд энэ зовиур дээрээсээ эхэлдэг бол эмэгтэй хүнд доороосоо мэдрэгдэх жишээтэй. Өөрөөр хэлбэл, эрэгтэй хүний аарцаг нурууны гажилт уураг тархиндаа ихэвчлэн нөлөөлж уур уцаартай болж сүүлдээ энэ зовиур нь түрүү булчирхай руугаа ордог. Эмэгтэй хүнд бол хүүхэд зулбах, олохгүй байх зэрэг сөрөг тал ажиглагддаг. Иймээс эрүүл сайхан амьдаръя гэсэн хүн бол эхлээд аарцаг нуруундаа анхаарал тавих хэрэгтэй. Бид аарцаг нурууны гажилтыг тухайн хүний амьсгалаар нь эмчилдэг. Хөдөлгөөнийг нь амьсгал, дотоод сэтгэлтэй нь холбон эмчилнэ. Тодруулбал, өөрийг нь мэдрүүлж, таньж эмчлэхээс бидний сургалт эхэлдэг. Тухайн хүний дотоод ухамсартай нь шууд харьцдаг болохоор сургалтын маань үр дүн их сайн байдаг. 5.3. ЭРЧҮҮДИЙН ИОГ Долоо хоногт нэг удаа иогаар хичээллэсний дараа эсвэл дасгалын өмнөх хоёр пооз авсны дараа тэсвэр хатуужил сайжирч хүч тамир орж өвчин хуучаас сэргийлэх ба бүр зүрхний өвчнөөс ч урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Яаж вэ? Эрчүүд ялангуяа ташаа, борви мөр зэрэг цуцах буюу гэмтэлд өртөхдөө амархан хэсгүүдээрээ их сулардаг. Дурын спортод суралцах үед стресс болон илүү ноцтой гэмтлүүд байнга давтагддаг. Иога бол харин бүх биеийг уян хатан, маш бат бэх болгоно. Та бат бэх бас уян хатан байх ёстой. Аль нэг нь байхгүй бол сүйрэл гэсэн үг. 10 байрлал нь бүгдээрээ эрчүүдийн онцгой (жишээ нь мөр, гуя ташаа, бүсэлхий, түрүү булчирхай зэрэг) хэсгүүдийг чангалан цэхэлж, дасгал сургуулилалтын үед “хайр” хүртддэггүй (жишээ нь нурууны доод хэсэгт, өвдөг) булчингуудыг бэхжүүлдэг. 5.4. АМАНДА ИОГА БҮЖИГ Иога бүжгээр хичээллэсэнээр биеийн бүх булчин нэгэн зэрэг ажилладаг. Стресс тайлах шилдэг арга. Иог бүжиг хийснээр: 1. Биеийн дасгал 2. Сэтгэл санааны тайвшрал мэдрэмж 3. Стресс тайлах 4. Жин хаях 5. Ясыг бэхжүүлж, хэвлийн хэсгийг эрүүлжүүлдэг. Мөн иога бүжгийн ихэнх хөдөлгөөнүүд нь хэвлийн хэсгийн булчингуудын үйл ажиллагааг дэмжиж аарцагын ясыг бэхжүүлэхэд маш сайн үр дүнтэй өөрөөр хэлбэл гэдэсний булчингууд илүү сайн ажиллаж нуруу нугас гэмтэх эрсдэл багасдаг. 5.5. ТӨРСНИЙ ДАРААХ ИОГ Сэтгэл санаа, биеийн зовиур, булчингийн алдагдал, аарцаг, хэвлий, үтрээ умай,

аануус булчинг хөгжөөж өгдөг. Иога хийснээр цус төлжилт өтгөн хатах, биеийн тэнхээ алдахаас урьдчилан сэргийлж сэтгэлийн тайвшралыг мэдрэх болно.

 

 

8  

GANAYOGA center

 

6. СУРАЛЦАГЧИДЫН СЭТГЭГДЭЛ

Иогийн ач холбогдолын талаар сонсож анх ном уншиж

хичээллэж эхлэсэн. Сүүлд нь Ганаа багшийн хичээлд сууж

илүү нарийн мөн чанарыг нь ойлгосон. Иогаар хичээллэсэн

өдрөөсөө л үр дүн нь мэдрэгддэг. Тогтмол хичээллэснээр жин

хасагдаж, бие галбиржиж илүү хүчтэй болдог. Сэтгэл санаа

тайван сайхан болж өөртөө илүү итгэлтэй болдог. Иогийн

бидэнд чин сэтгэлээсээ сургадаг Ганаа багшдаа маш их

баярлалаа. Тандаа хайртай шүү.

Мөнхжаргал

 

Иога бол хүний дотоод нөөц бололцоог нээж, дотор

эрхтэнүүдийг массажилж бүх эд эсийг сэрээж тэнцвэржүүлдэг

бие, сэтгэлийн нэгдэл болсон гайхалтай дасгал. Ганаа багш

иогийг хамгийн ойлгомжтой энгийнээр заадаг чадварлаг багш

бөгөөд тэр зөвхөн иога биш зүрх сэтгэлийн багш юм.

Ж.Лувсандорж

Яруу сэтгэгч нэгдлийн үүсгэн байгуулагч