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Mentale Stärke

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Nicht nur im Sport, auch im Business entscheidet sich der Erfolg im Kopf.

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  • 1. 30_31_PS_1_Work_mental18.01.2013 16:25 Uhr Seite 30 Work+ Mentale Strke Erfolg beginnt im Kopf Im Sport entscheidet nicht nur krperliche, sondern vor allem auch mentale Fitness ber Sieg oder Niederlage. Auch im Geschftsleben kann mentale Strke matchentscheidend sein. Von Heike Eberle Jeden Sommer das Gleiche: Vor demersten Interclubspiel Nervenkitzel und hchste Anspannung. Vielen Spielern Eigenlob stinkt nicht Unser Kopf ist voller Gedanken. Bereits sitzt die Versagensangst so sehr im Na- wenn wir morgens erwachen, blubbert es cken, dass sie weit unter ihren Mglich-pausenlos in und aus unserem Hirn. Dabei keiten bleiben. Im Training spielen sie knnen unsere Gedanken ganz unter- Weltklasse, doch im Match knnen sie ihrschiedliche Formen annehmen. Gedanken Knnen nicht umsetzen. Schuld am Ver- sind, pauschal gesprochen, entweder posi- sagen ist meist nicht die Fitness oder dietiv oder negativ. In Gedanken sprechen wir Schlagtechnik, sondern die mentale Ver- oft mit uns selbst, indem wir sogenannte fassung. Im entscheidenden Moment lau-innere Dialoge fhren. Negative innere fen im Kopf negative Programme ab, dieDialoge knnen uns zermrben. Doch so, verhindern, dass man zur Bestform auf-wie wir es schaffen, uns mit destruktiven luft. Wie im Spitzensport, so entscheidetGedanken selbst zu sabotieren, knnen auch im Business nicht nur das Knnen,wir uns mit konstruktiven inneren Dialo- sondern auch die geistige Konstitutiongen auch aufbauen. Viele von uns spre- ber Erfolg oder Misserfolg. Erfolgreiche chen mit sich selbst jedoch eher destruktiv Menschen wissen, wie sie im richtigen als konstruktiv. Und das ist die erste Lek-Im Sport genauso wichtig wie im Geschftsleben Augenblick ihre Strken abrufen und ihretion: Loben Sie sich! So wertschtzend, wie mentale Fitness. Schwchen in Schach halten knnen. MitSie mit anderen umgehen, sollten Sie auch Mentaltraining kann man lernen, sich ge-mit sich selbst umgehen. cken damit aus, dass der Endzustand be- gen die widrigen Umstnde und die inne-reits erreicht ist. Sie denken also vom Ziel ren Widerstndler zu wehren. James E. Ziele positiv aufladen her und nicht an das Ziel und den damit ver- Loehr, ein bekannter Mentaltrainer,bundenen Weg. Ohne Gefhle, die wir ei- weiss: Mentale Strke ist die Fhigkeit, Wer mit Zielen und Visionen durchs Leben ner Zielsituation beimessen, bleibt das Ziel sich ungeachtet der Wettkampfbedin- geht, ist nachweislich erfolgreicher. Doch eiskalt und somit unerreichbar. Wenn gungen an seiner oberen Leistungsgren-Ziele sind nicht gleich Ziele sie sollten an ein Ziel mit einem negativen Gefhl besetzt ze zu bewegen. einigen Stellparametern ausgerichtet sein, ist, dann ntzen alle guten Vorstze nichts. damit sie Chancen zur Realisierung haben.Ziele mssen deshalb mit den positiven Die SMART-Regel besagt, dass Ziele spezi-Emotionen aufgeladen werden. Laden Sie Produkttipp fisch, messbar, aktionistisch, realistisch und Ihren Zielsatz mit positiven Bildern auf, wie terminiert sein mssen, damit sie auch er- z.B. Jubelschreien oder Trnenfreuden. Business Dossier Mentale Strke reicht werden. Meiner Erfahrung nach ist Erfolg beginntdas hilfreich, aber nicht alles: Zudem sollten Ziele mental programmieren im Kopf Ziele positiv sein und in der Gegenwart for- In diesem Dossier muliert werden. Denn das Unterbewusst- Mit der mentalen Programmierung verstr- erfahren Sie, wie sein kennt keine Vergangenheit, keine Zu-ken Sie Ihre Ziele um ein Vielfaches. Dazu Sie Ihre mentale Strke trainieren kunft und keine Negation. Ausserdem: Pa- rate ich Ihnen, sich fr 1020 Minuten an und wie Sie cken Sie Ihre Ziele in ein visuelles Bild undeinen ruhigen Ort zurckzuziehen, um im schwierige Situa- stellen Sie sich die die Endsituation so kon-Alpha-Zustand Ihre Ziele zu programmie- tionen im Alltagkret wie mglich vor, mit allem Schnick- ren. Der Alpha-Zustand ist ein heilsamer souvern meistern. So berwinden Sieschnack und allen verfgbaren Sinnen.Bewusstseinszustand, der auf Geist, Krper geistige Blockaden und wachsen ber sich hinaus! Nehmen Sie also die Endsituation vorwegund Seele sehr entspannend wirkt. In die- und fhlen Sie sich in dieses Bild rein. Diessem Zustand erreichen Sie die strkste An- Bestellung und weitere Informationenerreicht man am besten mit den Satzan- bindung zu Ihrem Unterbewusstsein. Den auf: www.businessdossiers.ch fngen Ich bin oder Ich habe. Sie dr- Alpha-Zustand erreichen Sie, indem Sie ei- 30personalSCHWEIZ Februar 2013

2. 30_31_PS_1_Work_mental 18.01.201316:25 UhrSeite 31Work+ne Entspannungsbung einleiten: Sie at-Sie die positive Bildszene mit der kosmi- Bevor wir also durchstarten knnen, ms-men hierzu ein paar Mal ein und aus. Dannschen Abschlussformel ab: So oder bes- sen wir diese Blockaden lsen. Bereits mitatmen Sie ein, beim Ausatmen sagen Sie ser. Zum Wohle aller. Danke. Dieser Nach- dem Bewusstwerden der blockierenden3-3-3. Beim nchsten tiefen Einatmen at- satz ist ein wichtiger Mentalverstrker. Energie knnen wir die Blockade auflsen.men Sie mit 2-2-2 aus. Nach dem letztentiefen Einatmen sagen Sie 1-1-1 und SieInnere Blockaden berwindenHinter den Blockaden stecken meist ein-sind im Alpha-Zustand angelangt. Nun stel-engende Glaubensstze, die durch Angst,len Sie sich eine Situation aus Ihrem Alltag Blockaden behindern uns, weil sie immerScham und Wut gekennzeichnet sind.vor, z.B. ein Kundengesprch. Stellen Siedann zutage treten, wenn wir sie gar nicht Glaubensstze sind innere berzeugun-sich vor, wie Sie sich in dieser Situation idea- bentigen. Leider begleiten viele von unsgen, die reale Auswirkungen haben. Den-lerweise verhalten sollten, und schliessen solche Blockaden oft das ganze Leben lang. ken Sie ber Jahre hinweg Das Leben istschwer, dann schickt Ihnen das LebenGegner, damit Sie es schwer haben. Das 5 Wege zur mentalen Strke klingt verrckt, entspricht aber dem Ge-setz der Resonanz: Alles, was wir denken,entfaltet sich ob positiv oder negativ. Ver- 1. Fhren Sie positive innere Dialogesuchen Sie deshalb negative Glaubensst-Mit sich zu hadern, zieht nur weitere negative Gedanken an. Beherzigen Sie deshalbze in positive, ermutigende AffirmationenMartin Luthers Spruch: Aus einem verzagten Hintern kommt kein glcklicher Furz. zu transformieren. 2. Fokussieren Sie Ihr ZielEntscheidend ist das Jetzt. Die Zukunft und die Vergangenheit spielen im Hier und Jetztkeine Hauptrolle. Konzentrieren Sie sich immer auf den jetzigen Moment. Lust, Ge-nuss und Leistung kommen auch nur ber das augenblickliche Erleben. UntersttzenSie Ihre Ziele durch mentale Zielprogrammierungen, die von visuellen Vorstellungenflankiert werden. 3. Werden Sie Experte Ihrer StrkenDas, was Sie richtig gut knnen, sollten Sie ausbauen. Werden Sie Experte Ihrer Strken,nicht Buchhalter Ihrer Schwchen. Und wenn Ihr Ziel nicht schnell genug erreicht wird,dann reflektieren Sie: Was ist passiert? Warum ist es passiert und wie gehen Sie weitervor? Verlierer finden im Aussen immer Ausreden, Gewinner arbeiten an sich selbst. 4. Rumen Sie Blockaden aus dem WegWiderfhrt Ihnen eine Situation immer wieder, dann wird es Zeit, an Ihren berzeu-gungen und Glaubensstzen zu arbeiten. Transformieren Sie einengende in ermuti-gende Glaubensstze. 5. Wechseln Sie zwischen Anspannung und EntspannungHeike Eberle ist Unternehmerin, Trainerin undAtmen Sie bewusst und gehen Sie immer wieder in einen halbwachen Zustand, den Al- Autorin. Ihre Erfahrungen im familieneigenenpha-Zustand. Dieser Zustand wirkt wie ein Power Nap und hlt Sie leistungsfhiger.Baubetrieb gibt sie in Form von Trainings undBeratungen an Unternehmen weiter. HR-Support und Coach in einem. Mit Herzblut coache ich Management und Mitarbeitende bei persnlichen Anliegen (Konikte, Weiterentwicklung, beruiche Vernderung), leiste Support bei der tglichen Personalarbeit oder rekrutiere fr Sie die passenden Mitarbeitenden. Lentjes Consulting Dank meiner Erfahrung und efzientenBeckenhofstrasse 1 Arbeitsweise rechnet sich das fr Sie.8006 Zrich Telefon 044 365 30 09 Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme.Mobile 079 355 17 67 [email protected] Iris Lentjeswww.lentjes-consulting.ch 31