เสนออ.ส�มน คณาน�ตย์�

จั�ดทำ�าโดย์ด.ญ.ธนภรณ� แย์�มเกษม

เลขทำ� 23 ม.1/3

โครงงานน�"เป็$นส%วนหน( งของว�ชา ส�ขศึ(กษาโรงเร�ย์นสตร�ว�ทำย์า๒

โครงงานเร, อง การด-แลส�ขภาพ

ห�วข�อ

• การดู�แลสุขภาพ

• การตรวจสุขภาพดู�วยตนเอง

• ว�ว�ฒนาการการเจร�ญเต�บโต

การด-แลส�ขภาพ

หมาย์ถึ(ง แนวทำาง/ ว�ธ�ป็ฏิ�บั�ต� ในการ ร�กษาส�ขอนาม�ย์ ให�ร%างกาย์ม�ส�ขภาพ

สมบั-รณ�แข3งแรง"การด-แลส�ขภาพตนเอง เป็$นก�จักรรมทำ� บั�คคลแต%ละคนป็ฏิ�บั�ต� และย์(ดเป็$นแบับัแผนในการ

ป็ฏิ�บั�ต� เพ, อให�ม�ส�ขภาพด�"

หล�กการด-แลส�ขภาพ

การเจัร�ญเต�บัโตของร%างกาย์แต%ละว�ย์ไม%เทำ%าก�น หล�กการด-ส�ขภาพจั(งแตก

ต%างก�นในแต%ละว�ย์

การเต�บัโตของอว�ย์วะระบับัต%างๆ

การเป็ล� ย์นแป็ลงทำางด�านส�ดส%วนของร%างกาย์ตามว�ย์

การป็ระเม�นภาวะการเจัร�ญเต�บัโต

ช� งน�"าหน�ก

ว�ดส%วนส-ง

การด-แลส�ขภาพว�ย์ร�%น

1 .กล�%มว�ย์ร�%นช%วงต�น (Early adolescents) ช%วงอาย์� 11-14 ป็82. กล�%มว�ย์ร�%นช%วงกลาง (Middle adolescents) ช%วงอาย์� 15-17 ป็83. กล�%มว�ย์ร�%นช%วงป็ลาย์ (Late adolescents) ช%วงอาย์� 18-21 ป็8หร,อ 24 ป็8

ควรให้�ค าแนะน าเก"#ยวก�บว�ธี"การ และร�ปแบบในการดู าเน�นชี"ว�ตของเดู'กว�ยร (นอย(างเห้มาะสุม เชี(น การเปล"#ยนแปลงของ ร(างกาย,การออกก าล�งกาย, การก�นอาห้ารอย(างเห้มาะสุม, การป*องก�น

ห้ล"กเล"#ยงสุารเสุพย+ต�ดู, การป*องก�นอบ�ต�เห้ตต(างๆ

การด-แลส�ขภาพตนเอง

แบั%งเป็$น 2 ล�กษณะ

การด-แลส�ขภาพตนเองในสภาวะป็กต�

การด-แลส�ขภาพตนเองเม, อเจั3บัป็9วย์

การด-แลส�ขภาพตนเองในสภาวะป็กต�

• การด-แลส%งเสร�มส�ขภาพ เพ, อให�ส�ขภาพแข3งแรง สามารถึด�าเน�นช�ว�ตได�อย์%างป็กต�ส�ข เช%น การออก

ก�าล�งกาย์ การสร�างส�ขว�ทำย์าส%วนบั�คคลทำ� ด� ไม%ด, มส�รา ไม%ส-บับั�หร� หล�กเล� ย์งจัากส� งทำ� เป็$นอ�นตราย์ต%อส�ขภาพ

• การป็:องก�นโรค เพ, อไม%ให�เจั3บัป็9วย์เป็$นโรค เช%น การไป็ร�บัภ-ม�ค��มก�นโรคต%างๆ การไป็ตรวจัส�ขภาพ การป็:องก�นตนเองไม%ให�ต�ดโรค

การด-แลส�ขภาพตนเองเม, อเจั3บัป็9วย์

ได�แก% การขอค�าแนะน�า แสวงหาวามร-�จัากผ-�ร-� เช%น อาสาสม�ครสาธารณส�ขต%างๆ ในช�มชน บั�คลากรสาธารณส�ข เพ, อให�ได�แนวทำางป็ฏิ�บั�ต� หร,อการร�กษาเบั,"องต�นให�หาย์ จัากความเจั3บัป็9วย์ ป็ระเม�นตนเองได�ว%า เม, อไรควรไป็พบั

แพทำย์� เพ, อร�กษาก%อนทำ� จัะเจั3บัป็9วย์ร�นแรง และป็ฏิ�บั�ต�ตามค�าแนะน�าของแพทำย์� หร,อบั�คลากรสาธารณส�ข เพ, อ

บัรรเทำาความเจั3บัป็9วย์ และม�ส�ขภาพด�ด�งเด�ม

หล�ก 8 ป็ระการของการด-แลร�กษาส�ขภาพ     1. ร�บัป็ระทำานอาหาร  อย์%างถึ-กต�องเหมาะสม  

อาหารเช�า :   ส�าค�ญมากเพราะช%วงเช�าร%างกาย์ขาดน�"าตาล ถึ�าไม%ร�บัป็ระทำานอาหารเช�าจัะเก�ดภาวะขาดน�"าตาลซึ่( งจัะม�ผลทำ�าให� ความค�ดต,"อต�น ไม%ป็ลอดโป็ร%ง ว�ตกก�งวล ใจัส� น อ%อนเพล�ย์ หง�ดหง�ด โมโหง%าย์ ม,"อเช�าร�บัป็ระทำานได�เช�า ทำ� ส�ด

ย์� งด� (ระหว%างเวลา 6.00 – 7.00 น.) เพราะทำ�องว%างมานาน หากย์�งไม%ม�อาหารให�ด, มน�"าอ� %นหร,อน�"าข�าวอ� %น ๆ ก%อน ควรทำานข�าวต�มร�อน ๆ จัะช%วย์ให�ง%าย์ต%อการข�บัถึ%าย์อ�จัจัาระ ถึ�าจั�าเป็$นต�องร�บัป็ระทำาน(สาย์) ใกล�อาหารม,"อกลางว�น

อย์%าร�บัป็ระทำานมากอาหารกลางว�น :   ควรเป็$นอาหารหน�ก เช%น ข�าวสวย์ พร�อมก�บัข�าวครบั 5

หม-% เพราะร%างกาย์ต�องใช�พล�งงานมาก และควรร�บัป็ระทำานให�เพ�ย์งพอแก%ความต�องการของร%างกาย์

อาหารเย์3น :   ควรเป็$นอาหารเบัาๆ สบัาย์ๆ ไม%หน�ก เช%น ผลไม� สล�ดผ�ก หร,อน�"าผ�กสม�นไพร ฯ เพราะร%างกาย์ต�องการพ�กผ%อน ควรร�บัป็ระทำานแต%น�อย์

หล�ก 8 ป็ระการของการด-แลร�กษาส�ขภาพ (ต%อ)

2. ข�บัถึ%าย์ อ�จัจัาระ ป็>สสาวะ สม� าเสมอทำ�กว�น3. ใส%เส,"อผ�าให�เหมาะสม ก�บัฤด-กาล เช%น หน�าหนาวก3ใส%เส,"อผ�า

หนา ๆ สวมหมวก ถึ�งม,อ ถึ�งเทำ�า ขณะนอนตอนกลางค,นควรห%มผ�าป็@ดถึ(งอก

4. ออกก�าล�งกาย์ ควรออกก�าล�งกาย์กลางแจั�งทำ�กว�น5. ร�กษาความสะอาดของสถึานทำ� พ�กอาศึ�ย์ เพ, อช%วย์ให�ส� ง

แวดล�อมด� อากาศึด�6. ร�กษาอารมณ�ให�ป็ลอดโป็ร%ง แจั%มใสตลอดทำ�"งว�น และอย์%าล,ม

น� งสมาธ�ทำ�กว�น7. พ�กผ%อนให�เพ�ย์งพอ เหมาะสมก�บัเพศึ และว�ย์ไม%ควรนอนด(ก

เก�น 22.00 น. ต�ดต%อก�นหลาย์ว�น8. ม�ทำ%าทำาง และอ�ร�ย์าบัถึทำ� ถึ-กต�องเหมาะสม ในการทำ�างานในช�ว�ต

ป็ระจั�าว�น

ป็>จัจั�ย์ทำ� ม�ผลต%อการด-แลส�ขภาพ 1. เพศึ ป็กต�เพศึหญ�งจัะด-แลส�ขภาพด�กว%าเพศึชาย์ 2 . อาย์� ส%วนใหญ%ผ-�ส-งอาย์�จัะด-แลส�ขภาพมากกว%า ว�ย์ร�%น 3 . ต%อมต%าง ๆ ภาย์ในร%างกาย์ทำ� ผล�ตสารต%างๆ อาจัทำ�างานมากหร,อน�อย์ต%างก�นไป็

4 . อาหาร การได�ร�บัสารอาหารไม%ครบัถึ�วนทำ�าให�ส�ขภาพเส�ย์ได� 5 . อากาศึและแสงแดด ถึ�าม�อากาศึด�และได�ร�บัแสงแดดบั�างจัะทำ�าให�ร%างกาย์แข3งแรง ส�ขภาพด�

6 . การบัาดเจั3บัและโรคภ�ย์ ทำ�"งทำ� %เก�ดข("นใหม%และเป็$นมาแต%เด�มถึ�าป็9วย์มาแต%เด3กก3จัะทำ�าให�ต�องระว�งเร, องการด-แลส�ขภาพมากข("น

7 . การเร�ย์นร-�ทำ� จัะฝึBกห�ดหร,อฝึBกฝึน โดย์เฉพาะการเล%นก�ฬาและการทำ�าก�จักรรมต%าง ๆ จัะทำ�าให�ด-แลส�ขภาพด� และทำ�าให�ร%างกาย์ม�ส�ขภาพแข3งแรงสมบั-รณ�

8 . สภาพแวดล�อม ทำ�"งส� งทำ� ม�ช�ว�ตและส� งทำ� ไม%ม�ช�ว�ต นอกจัากน�"นส� งแวดล�อมย์�งหมาย์รวมถึ(งระบับัและโครงสร�างต%างๆ ทำ� มน�ษย์�ได�สร�างข("น เช%น ระบับั ครอบัคร�ว ระบับัส�งคม ระบับัว�ฒนธรรม เป็$นต�น

การป็ฏิ�บั�ต�ตนในช�ว�ตป็ระจั�าว�น

1. ด-แลร�กษาร%างกาย์และของใช�ให�สะอาด

2. ร�กษาฟั>นให�แข3งแรงและแป็รงฟั>นทำ�กว�นอย์%างถึ-กต�อง 3. ล�างม,อให�สะอาดก%อนก�นอาหารและหล�งข�บัถึ%าย์

4. ก�นอาหารส�ก สะอาด ป็ราศึจัากสารอ�นตราย์และหล�กเล� ย์งอาหารรสจั�ด ส�ฉ-ดฉาด

5. งดบั�หร� ส�รา สารเสพต�ด การพน�นและการส�าส%อนทำางเพศึ 6. สร�างความส�มพ�นธ�ในครอบัคร�วให�อบัอ� %น

7. ป็:องก�นอ�บั�ต�เหต�ด�วย์การไม%ป็ระมาทำ 8. ออกก�าล�งกาย์สม� าเสมอและตรวจัส�ขภาพป็ระจั�าป็8

9 . ทำ�าจั�ตใจัให�ร%าเร�งแจั%มใสอย์-%เสมอ 10. ม�ส�าน(กต%อส%วนรวมร%วมสร�างส�งคม

การตรวจัส�ขภาพด�วย์ตนเอง

A

A

A

A

A

A

A

ข�อม�ลสุขภาพของฉั�น เด3กหญ�งธนภรณ� แย์�ม

เกษม 20 เมษาย์น 2541

--

A

แบบสุ ารวจความสุะอาดูของร(างกายของฉั�น

ม.1

ม.2

สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู สุะอาดู

สุะอาดู สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู

สุะอาดู

AA

แบบสุ ารวจโรคและความผิ�ดูปกต�ของร(างกายฉั�น

ม.1

ม.2

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

AA

แบบสุ ารวจภาวะสุายตาและการไดู�ย�นของฉั�น

ม.1

ม.2ป็ก

ต�ป็กต�ป็กต�ป็กต�

AA

แบบสุ ารวจภาวะการเจร�ญเต�บโตของฉั�น

ม.1

ม.2

12 ป0 3 เดู1อน

12 ป0 8 เดู1อน

160

ซม. 163

ซม.

49 กก. 50 กก.

สุมสุ(วน สุมสุ(วน

สุ�ง สุ�ง

น 3าห้น�กตามเกณฑ์+

น 3าห้น�กตามเกณฑ์+

กราฟแสุดูงเกณฑ์+การเจร�ญเต�บโต ห้ญ�งอาย

-51 8 ป0

กราฟแสุดูงการเจร�ญเต�บโตของฉั�น

A

กราฟัแสดงความเจัร�ญเต�บัโตของฉ�น

ระห้ว(าง พ.ย - ธี.ค. 53

ข�อม-ล เด3กหญ�ง ธนภรณ� แย์�มเกษม.

158.5

159

159.5

160

160.5

161

161.5

162

162.5

163

163.5

48.4

48.6

48.8

49

49.2

49.4

49.6

49.8

50

50.2

ข�อม�ลการว�ดูสุ(วนสุ�ง ชี�#งน 3าห้น�ก ของ เดู'กห้ญ�ง ธีนภรณ+

แย�มเกษม. สุ(วนสุ�ง(Cm.)

ข�อม�ลการว�ดูสุ(วนสุ�ง ชี�#งน 3าห้น�ก ของ เดู'กห้ญ�ง ธีนภรณ+

แย�มเกษม. น 3าห้น�ก(Kg.)

แบบทดูสุอบสุมรรถภาพทางกายของฉั�น

AA ม.1

ม.2

75.ซม.

83.ซม. 27

คร"3ง/นาท" 28

คร"3ง/นาท" 17

คร"3ง/นาท" 18

คร"3ง/นาท" 10

นาท" 92.

นาท"

แบบประเม�นพฤต�กรรมการบร�โภคอาห้ารของฉั�นAA

ม.1

ม.2

ฉั�นในอดู"ต

ฉั�นในป<จจบ�น

ฉั�นในอนาคต

ว�ว�ฒนาการการเจัร�ญเต�บัโตของฉ�น

next

ฉั�นในอดู"ต

แรกเก�ดู

ฉ�นในอด�ต

ตอน ป็ตอน ป็6.6. ฉั�นม"น 3าห้น�ก ฉั�นม"น 3าห้น�ก 4747 ก�โลกร�ม ก�โลกร�ม ฉั�นสุ�ง ฉั�นสุ�ง 157157 เซนต�เมตร เม1#อเซนต�เมตร เม1#อเปร"ยบเท"ยบก�บเกณฑ์+แล�ว สุมสุ(วนเปร"ยบเท"ยบก�บเกณฑ์+แล�ว สุมสุ(วน

Back

ฉ�นในอด�ต

น�"าหน�กน�"าหน�ก 5353 ก�โลกร�มก�โลกร�มส%วนส-งส%วนส-ง 11 6060 เซนต�เมตรเซนต�เมตรBMIBMI 11 9.79.7ล�กน� งล�กน� ง 3636คร�3งคร�3งด�นพ,"นด�นพ,"น 3232คร�3งคร�3งความอ%อนต�วความอ%อนต�ว 66 เซนต�เมตรเซนต�เมตร

ว� ง ว� ง 800 800 เมตรเวลาเมตรเวลา 3.363.36นาท"นาท"คะแนนคะแนน 99ป็ระเม�นผลป็ระเม�นผล ดู"มากดู"มาก

Next

ฉ�นในป็>จัจั�บั�น

ฉ�นในอนาคต

ฉ�นอย์ากเป็$นเหม,อนฉ�นอย์ากเป็$นเหม,อนแพนเค�ก - เขมน�จั จัาม�กรณ� เห้ตผิลเห้ตผิล : : สุขภาพดู" สุขภาพดู" ,, ห้(นดู"ห้(นดู",,ร(าเร�งร(าเร�ง

Back

พ"ระม�ดูการออกก าล�งกายของฉั�น

ธงโภชนาการของฉ�น

::แม%แม%สุขภาพแข'งแรงสุขภาพแข'งแรง

ว�ธี"การดู�แลสุขภาพว�ธี"การดู�แลสุขภาพ::ออกก าล�งกายและร�บประทานออกก าล�งกายและร�บประทานอาห้ารท"#ม"ประโยชีน+อาห้ารท"#ม"ประโยชีน+

: : พ(อเป=นคนสุขภาพร(างกายแข'งแรง พ(อเป=นคนสุขภาพร(างกายแข'งแรง ว�ธี"การดู�แลสุขภาพว�ธี"การดู�แลสุขภาพ:: ออกก าล�งกายสุม #าเสุมอออกก าล�งกายสุม #าเสุมอ

Back

สุขภาพครอบคร�วฉั�น

THE END