ครงแรกในประเทศไทยกบการแสดงโชวจกรยานในรปแบบ“All about bicycles”ทครอบคลมความนาสนใจเกยวกบจกรยานทกรปแบบ

พบกบ.. - เกรดความรLongRideLongLife - GuruTalk:เจาะใจนกสะสมจกรยานและนกสะสมระยะทางการปนจกรยานตวยงกนแบบหมดเปลอก - GuruShare:แชรประสบการณการปนจกรยานรอบโลกกบนกปนจกรยานรอบโลกตวจรง - GuruShow:สาธตการประกอบจกรยานคนใหม - Extremeshow:โชวจกรยานผาดโผน - MiniConcert - CyclingFashionShow - CharityWithSuptaBicycleHelmets:การประมลหมวกกนนอคส�าหรบจกรยานจากฝมอ การตกแตงลวดลายและลายเซนของเหลาดารา-ศลปน เพอน�าเงนไปสมทบทนใหกบโครงการ รไซเคลจกรยานเพอนอง - การประกวดCyclingContestinConcept"ปนไปยมไป" - 2ndHandmarket:ตลาดนดสนคาจกรยานมอสองแบบเตมเหนยว

พเศษ..Green Cycle Society Day “Let’s Go Green”รวมปนจกรยานไปปลกตนไมทสวนพทธมณฑลลอหมนจากเดอะมอลลบางแคยามเชา ระยะทางไปกลบ 40 กม.พรอมลงทะเบยนรบเสอทระลกและอาหารกลางวน

ตดตามรายละเอยดเพมเตมไดทwww.thaicycling.com และfacebook.com/themallshoppingcenterโทร.0-2611-6267,0-2612-4747

รวมกบ

เดอะมอลล รวมกบ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยขอเชญรวมงาน

THE MALL INTER BICYCLE SHOW 20125 - 11 กรกฎาคม 2555

ทเดอะมอลลบางแค

เดอะมอลล รวมกบ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยขอเชญรวมงาน

THE MALL INTER BICYCLE SHOW 20125 - 11 กรกฎาคม 2555

ทเดอะมอลลบางแค

ฤดกาลผานพน..หนาฝนก�าลงจะเรมตนอกครงมมหนงของฝนฟาอาจจะเปนอปสรรคอยบาง ส�าหรบการขปนจกรยาน แตอกมมหนงอาจจะเปนความเพลดเพลน ทจะไดหลบแดดหลบรอน ปนจกรยานทามกลางบรรยากาศรมครม ภายใตเฆมฝนทบางเบาเปนชวงเวลาทชาวจกรยานหลายทานชนชอบ ยกใหเปนชวงเวลาทองของการขปนกนเลยทเดยว

แตสงทควรใหความส�าคญกบถนนหนทางยามฉ�าชน กคอความไมประมาท ขปนอยางระมดระวง เพราะอบตเหตอาจจะ เกดขนไดเพยงชวพรบตาอยางไมนาเชอ

สารสองลอฉบบนมขาวดๆ กจกรรมโดนๆ หลายรายการโดยเฉพาะขาวการจดงานโชวจกรยานยงใหญตนเดอนกรกฎาคม ขอเชญชวนทกทานเสนอแนะและเตรยมความพรอมส�าหรบกจกรรม CAR FREE DAY 2012 ทจะมขนในเดอนกนยายน ชวยกนหารอรวมกลมและสมความคดดๆเสนอแนะมาทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยกนไดเตมท

ขอใหมสขภาพดกบการขปนจกรยาน

บรรณาธการสารสองลอ

บทบรรณาธการ

เจาของ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยผพมพผโฆษณา มงคล วจะระณะบรรณาธการ วรวฒ วรวทยานนท กองบรรณาธการ นทตยา วรยวฒน, กญญพฒน บณฑกล, นนลนย องววฒนกลประสานงานและบญช วภาดา กรานชตพงษสมาชก สทธชย สศนสนย ฝายโฆษณา กญญพฒน บณฑกล พมพท บรษท ศรเมองการพมพ จ�ากด โทร. ๐๒-๒๑๔-๔๖๖๐, ๐๒-๒๑๔-๔๓๗๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๔๕๐๙ ส�านกงาน สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เลขท ๑๙๖๙, ๑๙๗๑ ถนนบรรทดทอง แขวงวงใหม เขตปทมวนกรงเทพฯ๑๐๓๓๐ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗ โทรสาร๐๒-๖๑๑-๖๘๔๗ เวบไซตwww.thaicycling.comFan Page: facebook.com/TCHAthaicyclingอเมลtchathaicycling@gmail.com

แวดวงสองลอ ๖ทรปเดอนมถนายน ๘ปนไปกนฯประชานเวศน๓ ๙ปนไปตลาดน�าดอนหวาย ๑๐ซ�าเหมาวงกลม...เขาใหญ ๑๑ปฏทนทรป๒๕๕๕ ๑๒Biketowork ๑๓รไซเคลจกรยานจงหวดพะเยา ๑๖ปนไปกนฯชมหงหอยยานบางกระสอบ ๒๐ปนเทยวชมสตวทเขาดน ๒๒ปน๒,๐๐๐กม.หาทนชวยนองไดเรยน ๒๓ปนรอบขาทเกาสบหา ๒๔FitnessLifestyle17 ๒๖เชงชางหนง“สดเออม” ๒๘

สารสองลอ ฉบบท ๒

๕๒

มถนายน ๒

๕๕๕ ISSN ๑

๕๑๓-๖

๐๕๑

ออกแบบปกZangZaew

สารสองลอ ไดรบการสนบสนนโดย ส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.)

สนใจสมครสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เพอสทธพเศษในการรวมกจกรรมและรบสารสองลอฟรสมาชกรายป ๒๐๐ บาท ( ต�ากวา ๑๕ ป ๘๐ บาท ) สมาชกตลอดชพ ๒,๐๐๐ บาท ตดตอไดท

โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗ หรอสมครออนไลนไดท http://www.thaicycling.com/member

วตถประสงคของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย๑. สงเสรมการใชจกรยานในทกกจกรรมทเปนประโยชน อาทเชน เพอสขภาพ

และพลานามยการคมนาคมการทองเทยวเชงอนรกษและนนทนาการ๒. สงเสรมการแกไขปญหาจราจรดวยการใชจกรยานทวประเทศ๓. เปนองคกรประสานงานระหวางผใชจกรยานทวประเทศและในระดบสากล๔. อนรกษทรพยากรและสงแวดลอม

๕. รวมกนท�ากจกรรมเพอสาธารณะประโยชนและสนตภาพของมวลมนษยชาต๖. เปนศนยกลางในการสอสาร สงเสรมความสมพนธอนด ยกยอง ใหก�าลงใจ

และใหความชวยเหลอเกอกลกนในหมสมาชก ทประกอบคณงามความด ชวยเหลอสงคมและสวนรวม

๗. ไมด�าเนนกจกรรมทางการเมอง

6

อาทตย 23 กนยายน 2555

ร วมทางท ว ไทย ร วมใจลดใช พล งงาน

รวมพลคนใชจกรยานครงยงใหญเพอใหเปนการรวมตวชาวจกรยานระดบชาต!

CAR FREE DAY 2012อาทตยท ๒๓ กนยายน ๒๕๕๕

เชญผ ใชจกรยานในกรงเทพมหานคร และ ปรมณฑลนดรวมตวทวกรงมงสลานพระบรมรปทรงมา รวมสรางธงชาตไทยทยาวทสดในโลกดวยพลงชาวจกรยาน จากจดรวมพล๙แหงเมอปทผานมาคอ.. ๑. ลานพระบรมรปทรงมาสวนอมพร จดรวมพลใหญ ๒. สขมวทสวนเบญจสร อยใกลกบหางดเอมโพเรยม ๓. เพชรเกษมเดอะมอลลบางแค ๔. ลาดพราวสนามราชมงคลากฬาสถาน (สนามกฬาหวหมาก) ๕. ศนยเยาวชนบางมดสวนธนบรรมย ๖. พหลโยธนตลาดประตกรงเทพฯ ๗. พทธมณฑลถนนอกษะ ๘. TOTแจงวฒนะหลกส ๙. รามอนทรา-อาจณรงคWorldbike

อาจจะไมสะดวกตอหลายทานทตองการเขารวม กจกรรม.. ดงนนในปนสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ขอเชญผน�ากล มและชมรมตางๆ รวมเสนอแนะจดรวมพลเพมเตมเพออ�านวยความสะดวกตอเพอนชาวจกรยาน ในการเขารวมกจกรรมแหงปครงนไดสะดวกและยงใหญกวาทกครงทผานมา ส�าหรบตางจงหวดสามารถรวมรวมตวรณรงคพรอมกนทวประเทศในทองถนของตนเอง

สามารถแจงขอเสนอแนะจดรวมพลไดท สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เวบไซต www.thaicycling.com โทร. ๐-๒๖๑๑-๖๒๖๗ และ ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗ โทรสาร ๐-๒๖๑๑-๖๘๔๗ อเมล tchathaicycling@gmail.com

รายละเอยดตดตามไดเรวๆน

แวดวงสองลอ

7

อาทตย 23 กนยายน 2555

ร วมทางท ว ไทย ร วมใจลดใช พล งงาน

เดอนมถนายนนมกจกรรมป นจกรยานทสนกไดสขภาพ ซงสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย หรอ TCHAเตรยมไวส�าหรบสมาชกและผ รกการป นจกรยานทวไป ไดมโอกาสใชจกรยานเพอท�ากจกรรมรวมกน โดยสามารถสอบถามรายละเอยดเพมเตมไดท โทร. ๐-๒๖๑๑-๖๒๖๗และ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗

ซ�าเหมา กรงเทพฯ - อมพวา๒ - ๔ มถนายน ๒๕๕๕ ทรปซ�าเหมาคอทรปทเดนทางไกลหลายวนดวยจกรยานเพอการทองเทยวทไดรบความประทบใจสงสดในทกๆทครงน เดนทางไปสจดหมายท“ชมชนอมพวา” ออกเดนทางเสารท๒มถนายน๒๕๕๕เวลา๘.๐๐น. จากสมาคมฯ ออกป นไปตามเสนทางถนนพระราม ๔ แยกมหานคร ถนนเจรญราษฎร ถนนพระราม ๓ สะพานกรงเทพ ถนนสขสวสด เขาสถนนพระราม๒ แวะ รบประทานอาหารกลางวน และตรงสอมพวาในชวงเยน พกคนแรกบนบานโฮมสเตย วนอาทตยท๓มถนายน๒๕๕๕ปนชมคายบางกงชมโบสถปรกโพธสมผสวถชวตเรยบงายของชมชนบางนอยตลาดเการอยปบางนกแขวก และ อทยานประวตศาสตร(อทยาน ร.๒) ตกเยนชมโครงการอมพวา ชยพฒนานรกษและลองเรอชมหงหอย วนจนทรท๔มถนายน๒๕๕๕ออกเดนทางกลบ รบจ�านวนจ�ากดเพยง ๕๐ ทาน คาทรปทานละ๙๐๐บาทรวมทพก๒คนอาหาร๓มอคาเรอชมหงหอย

คาประกนอบตเหตมรถยนตบรการตลอดเสนทาง

ปนไปกนชมอาหารอรอย ยานตรอกจนทร สะพาน ๓ศกรท ๑๕ มถนายน ๒๕๕๕ ๑๙.๐๐ น. นดรวมพลหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ปนไปตามเสนทางแยกสลม ถงแยกสาธรตรงไปวงเขาซอยเลกขางทางดวน-ผานชมชน-ผานปาชาแขก - เขาเซนหลยส - วงเขาชมชนกศลทอง -ผานศนยการคา วรรตน - เขาซอยเลกผานสสานจนแคะ ลดเลาะไปจนถงซอยเจรญกรง ๑๐๓ เขาซอยแฉลมนมตร ปนไปจนถง ถนนสาธประดษฐ-สะพาน๓เปาหมายแหลงอาหารอรอยของทรปน โดยมสมาชกคนหนมกลมCOFFEEBIKEคอยดแลตลอดเสนทาง

ปนไปสกการะวดบรมราชากาญจนาภเษกอนสรณ (เลงเนยย ๒)อาทตย ๑๗ มถนายน ๒๕๕๕ ๐๗.๐๐น.ลอหมนออกจากหนาสมาคมฯตรงไปแยกเจรญผลเขาถนนพระราม๑,ถนนพระราม๖,แยกตกชย, ถนนก�าแพงเพชร ม งหนาสวนรถไฟ พบกบเพอนๆ ณ จดนดพบทสอง บรเวณปอมยามดานหนามรานคาขายของจากนนปนขนสะพานพระราม๗เขาบางกรวยวงเลยบถนน บางกรวย-ไทรนอย ลดเลาะไปตามสวนผลไมเกา ไปออก ถนนบางบวทองตดกบถนนรตนาธเบศรจนถงวดเลงเนยย๒ ระยะทางไปกลบจากสมาคมฯประมาณ๘๐กม.

TCHA ชวนปน

TCHA ชวนปนเดอนมถนายน ๒๕๕๕

9

ทรปกลางคน ปนไปกนชมอาหารอรอย ยานประชานเวศน ๓

รหสทรป๕๓๓•วนศกรท๑๓กรกฎาคม๒๕๕๕

เมอศกรกลางเดอนมาเยอนอกครา กไดเวลาทเราจะมาพบปะสงสรรค มาปนออกก�าลงกายพรอมกบชมกรง ยามค�าคนกนอกและแนนอนเราจะไปแวะหาของอรอยๆทานกนตามยานแหลงอาหารอรอยทวกรงเทพ มหานครทกๆทรปเราจะใหความ

ส�าคญกบเสนทางทจะไปใหเหมาะกบเปนเสนทางส�าหรบปน ระยะทางทเหมาะสมทจะไดออกก�าลงกายไมนอยหรอหนกเกนไป พรอมกบจดทมงานดแลใหความสะดวกและปลอดภยตลอดเสนทางสถานทซงเราจะแวะกนแวะชมจะเปนแหลงของกนขนชอเปนทรจกมใหเลอกหลากหลายผลดเปลยนหมนเวยนทวกรงเทพมหานคร ส�าหรบเดอนนจะน�าทกทานปนไปแวะหม�าของอรอยยานประชานเวศน๓ยานนไปชมมาแลวมคนกระซบวาตมเลอดหมของทนอรอยมากกกและมอาหารเจาอรอยใหเลอกเกอบทกชนด ไมวาจะเปนเยนตาโฟเจาอรอยกวยจบญวน กวยจบน�าขนหมอดน บะหมเกยว ขาวหนาเปด ขาวหม- กรอบมหลายเจาขาวขาหมขาวมนไกตอนกวยเตยวหมสบ ราดหนา และทแปลกกวาทอนเหนจะเปนรานอาหารญปน ซงมจ�าหนายทนกบเขาดวยถาใครปนไปขางหนาอกประมาณ รอยเมตร กจะมขาวตมอนามย๓ บาทเทานน ของหวานประเภทเตาฮวยเฉากวยน�าแขงไสกมใหเลอกนากนสดๆ ทรปนไมมคาใชจายขอเพยงถงเวลานดแลวเตรยมจกรยานใหพรอมใชงานเพอทจะหลกเลยงการเสยงตอการตองจอดซอมรมถนนท�าใหตองกลบบานดกเกนไปและทส�าคญควรสวมหมวกกนกระแทกทกครง ทลมไมไดคอไฟหนาและไฟทายไวสองสวางยามค�าคนเพอความปลอดภยดวยคะ น�าโดยทมงานสมาคมจกรยานเพอ

สขภาพไทยTCHAทมงานไฟแรงพลงงานสสมCOFFEEBIKE ดแลความสะดวก และปลอดภยทกระดบประทบใจตลอดทรปก�าหนดการ คนวนศกรท ๑๓ กรกฎาคม ๒๕๕๕ทรปปนไปกน ชมอาหารอรอยทยานประชานเวศน๓ ๑๙.๐๐ น.นดรวมพลหนาสมาคมฯจฬาซอย๓๔ตรงขามภตตาคารฮกก ๑๙.๓๐ น.ลอหมนออกจากสมาคมฯ-ไปเสนถนน บรรทดทอง - สแยกเจรญผล - เลยวซาย เขาพระราม๑-เลยวขวาพระรามหก-ยานพหลโยธน-สถานหมอชต- ถนนโรคลโรด -วดเสมยนนาร -บางเขน - เลยวซาย เขาสนามกอลฟNorthPark-ขามคลองประปา-ถนนสามคค-ถงประชานเวศน๓ ขากลบ ยานประชานเวศน - ถนนงามวงศวาน - สแยกพงศเพชร-เลยวขวาถนนประชาชน-ขามสะพานสง -บางซอ-ถนนพระราม๕-ถนนเพชรบรตดใหม-เลยวซาย ยมราช - แยกกงเพชร - เลยวขวา ถนนบรรทดทอง - ถงสมาคมฯการเตรยมตว ๑. ตองตรวจเชคสภาพรถใหพรอมใชงาน ๒. ไฟสองสวางไฟหลงและอปกรณสะทอนแสง ๓. หมวกกนกระแทกเพอความปลอดภย

๔. จกรยานฟกซเกยร ขอแนะน�าใหตดเบรคอยางนอยหนงขาง

หมายเหตรายละเอยดอาจเปลยนแปลงไดเพอความเหมาะสม ตดตามอานรายละเอยดปฏทนทรปสมาคมฯ ไดท www.thaicycling.com หรอแฟนเพจท facebook.com/TCHAthaicycling

10

ทรปวนเดยวปนกนเทยวสนกสนาน เราจะพา ปนไปทานอาหารดอรอยๆ เพอสขภาพ ทตลาดน�าดอนหวายเปนการปนจกรยานทรปวนเดยวเทยวสองจงหวดหลายสบอ�าเภอ เผลอๆมของฝากตดมอใหคนทางบานดวย

ก�าหนดการอาทตยท ๒๒ กรกฎาคม ๒๕๕๕๐๗.๐๐ น. นดพร อมกนท โลตสพระราม ๓ ถนนนราธวาสราชนครนทร๐๗.๓๐ น.ลอหมนออกจากโลตสพระราม๓-สะพานกรงเทพ-ถนนจรญสนทวงศ-เพชรเกษม-กาญจนาภเษก -พทธมณฑลสาย๓ -ถนนอกษะ -ขามถนน พทธมณฑลสาย๔-ถนนขางองคพระ-ลดเลาะตดออก พทธมณฑลสาย๕-ลดตดผานไปตลาดน�าวดดอนหวาย(พกทานขาว/จายตลาด)-ศาลายาดไซนSDL

๑๑.๐๐ น. ถงตลาดน�าดอนหวาย พกผอน และพก รบประทานอาหารกลางวนตามอธยาศย๑๒.๓๐ น.เตรยมออกเดนทางกลบขากลบใชเสนทางเหมอนเดม-เลยวมาทางมหาวทยาลย มหดลขนทางจกรยานขามถนนปนเกลา -นครชยศรถงโลตสพระราม๓และกลบไปยงสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยโดยสวสดภาพเวลาประมาณ๑๖.๐๐น. ระยะทางไปกลบประมาณ๘๐กโลเมตร ไมตองสมครมาไดทกมอระดบชนเพยงขอใหตรงตอเวลา จกรยานทกชนดไปได ระดบความเรวปน๒๐-๒๕กม./ชม. เตรยมยางอะไหลเครองมอประจ�ารถ เตรยมเงนตดตวไปทานขาวและซอของฝาก น�าทรปโดยคณปอมสมาวงศ,คณหลอ,กรรมการสมาคมฯTCHAและเพอนๆอาสาสมคร

ทรปวนเดยว

กจกรรมซอมจกรยาน

ปนไปตลาดน�าดอนหวายรหสทรป๕๓๔•วนอาทตยท๒๒กรกฎาคม๒๕๕๕

นดซอมจกรยานธรรมศาสตรจกรยานยมเรยน ๒๐๐ คน

สถานทณบรเวณหอพกอนเตอรโซนมหาวทยาลยธรรมศาสตรศนยรงสต•วนอาทตยท๒๔มถนายน๒๕๕๕

สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยรวมกบส�านกงาน จดการทรพยสนมหาวทยาลยธรรมศาสตรศนยรงสต ขอเรยนเชญอาสาสมครทกทานรวมซอมจกรยานยมเรยน ของนกศกษามหาวทยาลยธรรมศาสตร ศนยรงสต ซงประสบความเสยหายจากมหาอทกภยทผานมา จกรยานส�าหรบใหนกศกษายมเรยนภายใน มหาวทยาลยกวา๒๐๐คนยงไมไดรบการซอมใหใชงานได ครงทผานมาทสมาคมฯรวมกบอาสาสมครด�าเนนการซอมใหนกศกษาไปแลวกวา ๒๐๐ คนแลวนน เปนจกรยานของนกศกษาแตจกรยานชดนเปนจกรยานในโครงการจกรยานยมเรยน ซงส�านกจดการทรพยสนฯไดด�าเนนการจดใหนกศกษาไดรบความสะดวกในการ

จดหาจกรยานปนไปเรยนภายในมหาวทยาลย โดย ไมตองเสยเงนซอใชไมเปนภาระของผปกครอง คณะท�างานสมาคมฯจะไปส�ารวจแยกจดสภาพ และใหท�าความสะอาดเตรยมไวเพอการซอมเปนไปอยาง มระบบระเบยบท�าใหงานเสรจเรวขนทงนทมสงหสลาตน ประกาศตวอาสาชวยเตมทเชนเหมอนเดมก�าหนดการ๐๘.๐๐ น.พบกนบรเวณพนทระหวางอาคารB1+B2 อาคารทพกบคลากรอนเตอรโซนและเรมด�าเนนการซอม๑๒.๐๐ น.รวมรบประทานอาหารกลางวน๑๗.๐๐ น.เสรจสนการซอมจกรยานหากมาชวยกนมาก กจะเสรจเรวขน

10

11

ซ�าเหมาวงกลม...เขาใหญรหสทรป๕๓๕•วนท๒-๕สงหาคม๒๕๕๕

ก�าหนดการ๐๗.๓๐ น. รวมพลหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยแหงใหมถนนนราธวาสราชนครนทร๒๒๐๘.๐๐ น. ลอหมน เสนทางมงหนาแยกเจรญผล เลยวซายถนนพระราม ๑ แลวชดขวา เลยวขวาไป ถนนพระราม ๖ตรงไปหนา รพ.รามาธบด แยกตกชย เลยวซาย ผานหนาวงสวนจต ฯ ตรงไปมงหนาสะพาน ซงฮ ขามสะพานคลองบางกอกนอย กลบรถเขาทางวดไกเตย ลดเลาะไปตามถนนเขาสเขตตลงชนวงไปตามฉมพลไปตามถนนสวนผกเสนทาง รมรนแลวไปออกถนนชยพฤกษโดยใชถนนแกวเงนทองกลบ

ทรปวนเดยว

ทรปหลายวน พรอมกนแลวหรอยงส�าหรบทางไกล...ถาพรอมเตรยม..ลย! กบเสนทางวงกลม กรงเทพฯ - นครนายก - เขาใหญ -น�าตกสามหลนสระบร-กรงเทพฯก�าหนดการพฤหสท ๒ สงหาคม ๒๕๕๕๐๖.๐๐ น. พบกนทท�าการสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย แหงใหม ถนนนราธวาสราชนครนทร ๒๒ ปนไปจดนดพบ ท๒สวนรถไฟ๐๗.๐๐ น.ถงสวนรถไฟแวะทานอาหารเชาตามอธยาศย(คกคจ.)๐๘.๐๐ น. ลอหมน มงสโรงเรยนนายรอย จปร. นครนายกสนกกบการซอมยงปนปนเขาเลนน�าสมผสธรรมชาตทบรสทธจากนนปนมงหนาเขอนทาดานเขาสทพกบานสวนชญานนทรบประทานอาหารเยนรวมกน จดพกกางเตนทณบานสวนชญานนท ระยะทางวนนประมาณ๑๐๐กม.ศกรท ๓ สงหาคม ๒๕๕๕๐๗.๐๐ น. รบประทานอาหารเชารวมกน๐๘.๐๐ น.ลอหมนนครนายก-ปราจนบร-มงสอทยานแหงชาตเขาใหญเรยนรการปนขนเขาอยางสนกสนาน อาหารกลางวนทน�าตกเหวนรกอาหารเยนทรานอาหารล�าตะคองระหวางเสนทางคกคจ. จดพกอทยานแหงชาตเขาใหญ บานพกสวสดการกองทพอากาศ(พกบานไมตองกางเตนท) ระยะทางวนนประมาณ๙๐กม.เสารท ๔ สงหาคม ๒๕๕๕๐๘.๐๐ น. ลอหมน เมอมขน....กยอมมลง ....อ�าลาเขาใหญ

ปนเขามวกเหลก ฟารมโคนมเดนมารค สระบร วดพทธฉาย น�าตกสามหลน อาหารเชาและกลางวนระหวางเสนทางคกคจ. อาหารเยนรบประทานรวมกน จดพกกางเตนทน�าตกสามหลนเลนน�าใหชนใจเยนฉ�า ระยะทางวนนประมาณ๑๓๐กม.อาทตยท ๕ สงหาคม ๒๕๕๕๐๘.๐๐ น.ตนเชารบประทานอาหารเชารวมกน เกบขาวของสมภาระเตรยมปนกลบบานสระบรวงนอยรงสตกรงเทพฯ อาหารกลางวนระหวางเสนทางคกคจ. ระยะทางวนนประมาณ๑๑๐กม. ถงสวนรถไฟแยกยายกนกลบบาน..Happy..Happy..ขอมลทควรทราบ๑.คาใชจายคนละ ๙๐๐ บาท เปนคาบานพกบนเขาใหญ

คากางเตนททพกคาอาหาร๔มอคาน�าดมบรการระหวางเสนทางคาประกนอบตเหตและคารถบรการบรรทกเตนทและสมภาระตดตาม

๒.ระยะทางรวมประมาณ๔๓๐กม.๓.สมครไดทสมาคมฯ ๐-๒๖๑๑-๖๒๖๗, ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗

และ๐๘-๑๙๐๒-๒๙๘๙แจงชอนามสกลอายเบอรโทรศพท ใหชดเจนถกตอง

๔.โอนเงนเขาบญชสมาคมฯ ธนาคารไทยพาณชย สาขาบรรทดทองในนาม“สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย”เลขท ๐๖๓-๒-๕๒๒๗๖-๑ กรณาสงหลกฐานการโอนเงนไปท ๐-๒๖๑๑-๖๘๔๗หรออเมลtchathaicycling@gmail.com

ปนไปตลาดน�าคลองลดมะยมรหสทรป๕๓๘•วนอาทตยท๒๖สงหาคม๒๕๕๕

รถไปตามถนนบางพรมออกถนนพทธมณฑลสาย๑กลบรถใตสะพานคลองบางพรม เขาสถนนคลองบางระมาด ไปอกประมาณ๒-๓กม.ถงตลาดน�าคลองลดมะยม๑๑.๓๐ น.ถงตลาดน�าคลองลดมะยมพกรบประทานอาหารกลางวนตามอธยาศย๑๒.๓๐ น.เตรยมตวออกเดนทางกลบใชเสนทางเดม๑๕.๐๐ น.ถงหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยระยะทางไปกลบประมาณ๕๕ก.ม.มอใหมแกะกลองไปได น�าทรปโดย คณอานนท เจาเกาเสนทางคลาสค ตามแบบสบายๆ

12

หมายเหต :รายการตางๆอาจจะเปลยนแปลงไดสอบถามรายละเอยดหรอสมครรวมทรปไดทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยโทร.๐-๒๖๑๑-๖๒๖๗ และ ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗email:tchathaicycling@gmail.com

หรอตดตามรายละเอยดไดทwww.thaicycling.com หรอ Facebook.com/TCHAthaicyclingRemarks:Tripscanbechangedasappropriate,English information, call Bob Tel. 081-555-2901, email: bobusher@ksc.th.com

ขาวประชาสมพนธ

ปฏทนทรปเดอนมถนายน - สงหาคม ๒๕๕๕

๒ - ๔ มถนายน ๒๕๕๕

ซ�าเหมา กทม. - อมพวา โฮมสเตย

คนวนศกรท ๑๕ มถนายน ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอย ยานตรอกจนทนสะพาน ๓

อาทตยท ๑๗ มถนายน ๒๕๕๕

ปนไปสกการะวดบรมราชากาญจนาภเษกอนสรณ

(เลงเนยย ๒)

อาทตยท ๒๔ มถนายน ๒๕๕๕

อาสาซอมจกรยานฟนฟจกรยานยมเรยน ม.ธรรมศาสตร

ศนยรงสต

๗ - ๘ กรกฎาคม ๒๕๕๕

ซ�าเหมามอใหม กทม - นครนายก

คนวนศกรท ๑๓ กรกฎาคม ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอย ยานประชานเวศน ๓

อาทตย ๒๒ กรกฎาคม ๒๕๕๕

ปนไปตลาดน�าดอนหวาย

อาทตย ๒๙ กรกฎาคม ๒๕๕๕

นดซอมจกรยาน

๒ - ๕ สงหาคม ๒๕๕๕

ซ�าเหมาวงกลมเขาใหญ

๑๑ - ๑๓ สงหาคม ๒๕๕๕

รไซเคลจกรยานโคราช นครราชสมา

คนวนศกรท ๑๗ สงหาคม ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอย

อาทตย ๒๖ สงหาคม ๒๕๕๕

ตลาดน�าคลองลดมะยม เสนทางอะเมซง

2 - 4 June 2012Trip from Bangkok to homestay at Amphawa

Floating Market

Friday 15 June 2012After Work Trip to Taste Delicious Food

Sunday 17 June 2012Trip to Wat Boromracha Kanchanapisek Anu-

sorn (The Chinese Buddhist temple)

Sunday 24 June 2012Repair Bicycle at Thammasat University

Rangsit

7 - 8 July 2012Trip from Bangkok to Nakon Na Yok

Friday 13 July 2012After Work Trip to Taste Delicious Food

Sunday 22 July 2012Trio to Donwai Floating Market

Sunday 29 July 2012Repair Bicycles

2 - 5 August 2012Trip from Bangkok to Kao Yai

11 - 13 August 2012Recycle bicycle trip to Nakhonratchasima

Friday 17 August 2012After Work Trip to Taste Delicious Food

Sunday 26 August 2012Amazing trip to Ladmayom Floating Market

12

13

Bike to Work ปนจกรยานเหลกคนโตสงหนงสอพมพทญปนทกวน

เรอง/ภาพวารณ

13

ปนจกรยานเหลกคนโตสงหนงสอพมพทญปนทกวน สงวนละ2รอบ เวลาปนสงตอรอบคอ3ชวโมง ชวงสายกปนอกคนไปเรยน

นนนาจะเปนผลงานของชายหน มแขงแรงมากกวาหญงสาวตวเลกตรงหนา

ไก-รตนาภรณ อาณาประโยชน คอผหญง ตวเลกเจาของผลงานดานบน ปจจบนเธอท�างานเปนผ ชวยผประสานงานสถาบนธรรมรฐเพอการพฒนาสงคมและสงแวดลอม และยงคงขจกรยานมาท�างานเปนปกตแตไมหนกเทาเดมท�าไมถงไปปนสงหนงสอพมพทญปนได? ตอนนนประมาณป๒๕๕๐นะทไปมนเปนทนใหไปเรยนภาษาทญปนแลวกมงานใหท�าดวยกคองานสงหนงสอพมพนแหละ แลวเขากจะจายคาเรยนให มเบยเลยง มจกรยานทรานใหขไปสงหนงสอพมพสวนจกรยานทใชเดนทางปกตกไปรบชวงตอจากคนทอยเกาเขากลบพอดกเลยมจกรยาน๒คนจกรยานสงหนงสอพมพกจะเปนแบบจกรยานไปรษณยนะ เปนเหลกสแดงใหญๆหนกๆกอนไปมการเตรยมตวยงไงบาง? กเรมวอรมเรมปนเยอะๆแตเตรยมตวไมนานนะ แลวพอไปถงเขากใหดงาน ขตามเขา ดทาง แลวพออาทตยนงกใหเราไปสงเองแตละวนนตองท�าอะไรบาง? วนนงกสง๒รอบมรอบเชากบรอบบายรอบเชา

14

เขาจะมาสงหนงสอพมพทรานตอนต ๓ เราตองไปกอนหนานนเพอจะไปใสใบโฆษณา กใสจนหมดจ�านวนฉบบกตามเขตทเรารบผดชอบ แลวประมาณ ต๓ครงกจะเรมสงแลวเสรจประมาณ๖โมงครงกจะกลบบานไปอาบน�ากนขาวเตรยมตวไปเรยนจะเรยน ตงแต๙โมงถงเทยงครงแลวกตองรบกลบมากนขาวกลางวนเพอจะไปรานอกทตอนบาย๒กคอเหมอนเดม ไปสอดใบโฆษณากอนแตตอนบายจ�านวนหนงสอพมพ จะนอยกวาตอนเชา ทกอยางกนอยลง กจะเหนอยนอยกวาตอนเชา พอสงเสรจจะกลบมาดทรานอกท วามอะไรตองชวยเขาท�าอกไหม ถาไมมกกลบไป พกผอนไดเขตทเรารบผดชอบขไกลไหม ท�าไมใชเวลาตงสามชวโมง? พนทไมไดไกลมากนะแตมนตองวนหลายรอบเอาไปทเดยวไมหมดเลยตองแบงเปน ๓ รอบ ไปรอบแรกระยะนงแลวคอยกลบมาเอากองใหม แลวอกอยางคอการสง อยางทยโรปหรออะไรอยางนไปถงหนาบานเขากจะโยนแบบทเราเหนในหนงใชมยแตทนไมได ญปนตองเสยบทรวหรอวางหนาบานใหเรยบรอยเพราะไมอยางนนลกคาจะโทรมาวารานฟงดหนกเหมอนกนนะ? ใชจรงๆเขาไมคอยรบผหญงนะเพราะกลววาจะไมไหว ตอนแรกกไมไดคดหรอกวาจะไหวไมไหวแตมนอยากไปลองอะ กเลยขอไปละกน กเลยไดไปลองของอยปนง

การใชจกรยานทญปนเปนยงไง? อยน นไมมจกรยานนล�าบากนะ ถงบางถนนเขาไมมเลนจกรยานแตพวกฟตบาทอะไรกจะมทางใหขอยแลว มนเหมอนแทนขาเขาเลยนะ อยางบานไปสถานรถไฟกจะขจกรยานไปจอดแลวตอรถไฟกนทสถานรถไฟเขากจะมทใหจอดลอคเรยบรอย แตจกรยานหายกมนะ อยางเพอนเรากหาย แตสกพก กเจอ เหมอนตอนนนเพอนบอกวาต�ารวจโทรมาวาใหไปเอาจกรยานคนคอทนนนจกรยานหายมสทธได คนนะเพราะเขามการลงทะเบยนชดเจนมปายเลขทมชอเจาของคอถาเกดวาเจอต�ารวจเขากจะเชควาคนน ของคณจรงมย ระเบยบเยอะ แตมนกคอการรกษาความปลอดภยเรากจะมนใจไดวาประเทศนปลอดภยแลวเรองมารยาทในการขจกรยานของทญปนตางจากเมองไทยมากมย? ทนนคนเดนกระวงจกรยานจกรยานกระวงคนเดนถนนดวยเหมอนกนกคออยดวยกนไดสบายมนไมมรถเขนขายของหรอวนมอเตอรไซค ขยอนศรขนมาบนฟตปาธอะไรนไมมเลย คอคนขมอเตอรไซคน นอยมากเลยนะ สวนใหญผลตแลวกสงออกมาใหประเทศเรานแหละใช (หวเราะ) ถามกเปนพวกคนใหญๆไปเลยสวนใหญในโตเกยวจะใชจกรยานใชรถไฟ กนอยแลวไง คนขบรถกไมคอยมนะเพราะทจอดรถแพงมากแลวกมเรองภาษรถอก แพงมาก เขากเลยไมคอยมรถกน นอกจากไปตางจงหวดถงจะขบรถจกรยานเลยสบายมากพอกลบมาประเทศไทยกยงขจกรยานไปท�างานอย? ตอนแรกยงไมขนะ กเรมขตอนมาท�างานทเทเวศรนแหละบานเราอยอนสาวรยชยฯระยะทางมนกไมไกลมากมาไดหลายเสนดวยทส�าคญคอเบอรถตดมาก มาแคเนย ใชเวลานานมาก แลวรถเมล กเยอะกเลยคดวาขจกรยานดกวาเรมขไปท�างานวนแรกเปนยงไง? กกลวนะ คอถงเคยขท�างานมาแลวแตสภาพ

15

ถนนอะไรมนกไมเออเหมอนเราอยทญปน เลยลอง ขมาบนฟตปาธกอนคดวากคงไมมปญหาอะไรนาจะปลอดภยทสดแลว แตกเปลา อนแรกเลยคอฟตปาธไมเรยบตองเซฟตวเองแลวมนไมไดรองรบจกรยานนะจากฟตปาธนงไปอกฟตปาธนงกตองยกขนยกลงซงทนนทางมนกเรยบตลอดแตพอถงแลวกโอเคนะประโยชนทเราไดจากการขจกรยานมาท�างานคออะไร? อยางแรกคอร สกวาสขภาพดขนนะ คอเราไดออกก�าลงกาย ไมตองเขาฟตเนส อกอยางคอเราสามารถปนจกรยานพรอมชมววทวทศนสองขางทางไดเลย นงรถตดๆ มนคงไมมเวลารนรมยกบชวตนะเราปนผานนนนอยากจอดแวะตรงไหนถายรปอะไรกแวะเลยมนดกบชวตเรานะคดสภาพถาอยบนรถเมลรถตดกมองววเดมไมไดลงมาเดนพกแตนเราอยากไปไหนเรากซอกแซกไปเลยงายแลวกสะดวกประหยดเวลา แลวอกอยางคอดวยความทเราตองไปแตงตวทออฟฟศ กตองเผอเวลา มนกเลยท�าใหเราตองออกเชาขนปกตมาท�างานสายไง(หวเราะ)ไมเผออะไรเลย พอปนจกรยานปบ ชวตมาเรวปบ เรองคาใชจาย กชวยได บางทเราขเกยจหรอรบๆ กตองขนแทกซ เสยตงคเยอะอกเปนผหญงมาปนเดนทางตองระวงอะไรมย? ถายงไมช�านาญกตองระวงนะอยางนงเลยตองท�าตามกฎจราจรตองไมใหใครมาวาเราไดนอกจากเรองความปลอดภยกเรองนแหละเรองเวลากส�าคญนะ อยาออกเชาเกนหรอดกเกน มนอนตราย บางจดกไมมไฟ ถาจ�าเปนตองออกมดกพยายามเปลยนเปนเสนทางทปลอดภย อยาซอกแซกเยอะ เรองอนๆ กไมมอะไรถงเราเปนผหญงแตเรากท�าไดเหมอนผชายแหละมนอยทก�าลงกายวาเราฟตพอมยถาเราฟตพอเรากปนไดมนไมมอะไรตองกลวมากแลวถารถเสยระหวางทางละ? จรงๆเรากซอมไมเปนยางเปลยนไมเปนถามปญหากเขนเอา เคยมเหตการณเหมอนกน เรากหา

รานจกรยานระหวางทางไว อยางเราปนมาทางนอยแลวกจะรวารานอยตรงไหนบางหรอถาไมรจรงๆกตองถามถามวนถามคนแถวนนแลวกเขนไปมนไมได มอะไรนากลว ถาไปขตางจงหวดกอกเรองนง แลวกพวกการดแลรถถาเราไมสามารถเปลยนซอมอะไรไดแลวตองไปไกลๆ กหาเพอนไปดวย แตตอนนคนปนกนเยอะรานกเยอะไมไดนากงวลเลยนะแลวรสกอยางไรกบการทคนหนมาป นกนมากขน กร สกทงดและไมด ทดกคอดใจทคนหนมาสนใจจกรยานแลวกปนกนมากขนท�าใหรสกวาเออกรงเทพฯมนใชจกรยานไดจรงตอใหมนไมมทางดๆแตเรากยงปนกนได แตทรสกไมคอยด คอจรงๆมนกงวลมากกวากลววาจะเปนกระแสอยางทเราบอกวากอนหนานไมคอยมคนปนแลวอยดๆ กปนกนเยอะมากถาเปนเพยงกระแสมนกอาจจะฟบแลวหายไปเมองจกรยานของเรากจะไมเกด

15

16

สรปทรป

วนนแลวสนะทเปนวนเดนทางไปพะเยา เพอจะไปมอบจกรยานใหกบนองๆ โรงเรยนชมชนบานแมใส จดนดพบคอ ทท�าการสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ซอย

จฬา๓๔จกรยานถกน�าขนรถทวรชนลางจนครบรวมจ�านวนผรวมทรปทงหมดได ๒๕ คน ค�าคนนทกคนหลบกนบนรถเพอประกอบจกรยานเพอนองจ�านวน๕๐คนในวนรงขน แสงเชาปรากฏขนเสยงขบรองเพลงของลงอด บอกใหทกคนรวาใกลถงจดหมายอบต.แมใสประมาณ ๐๗.๐๐ น. แลว เราทานขาวเชาท อบต.แมใสจดเตรยมไวจากนนภารกจกเรมขน... พวกเราชวยกนขนลงใสจกรยานจ�านวน๕๐คนทยงไมไดประกอบมายงศาลาประชาคม ผรวมทรปชาวบานเจาหนาทอบต.และนองๆเยาวชนตางกมาชวยกนคนละไมคนละมอใชเวลาไมนานจกรยานทงหมดกถกประกอบเขาดวยกนจนเสรจ จากนนกเขาสพธการสงมอบจกรยานใหกบทางโรงเรยนชมชนบานแมใสเพอมอบใหกบนองๆโดยม นายชาตรสารเรวนายกองคการบรหารสวนต�าบลแมใส นายอนนตอนตาโนก�านนต�าบลแมใสและนายบญชา ค�าวงจนทรผอ�านวยการโรงเรยนบานแมใสกลาวตอนรบ และเปนตวแทนรบมอบ โดยมคณมงคล วจะระณะอปนายกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยเปนตวแทน

ในการสงมอบจกรยานในครงน หลงจากรบประทานอาหารเทยงขบวนจกรยาน กตองออกเดนทางไปยงบานของคณปอม-สมาวงศ ซงเปนผดแลเรองทพกและอาหารการกนของพวกเราตลอดทรปน ตองขอบคณคณปอมและครอบครว ทดแลพวกเราเปนอยางด เราเกบสมภาระเรยบแลวกเรมตนการป นจกรยาน โดยคณปอมพาพวกเราไปปนกนลมชมววรอบกวานพะเยา ซงหลายคนอาจจะไมเคยไดสมผสกบบรรยากาศจากหลงกวาน สวนใหญจะเหนววทวทศนจากหนากวานเทานน การปนในวนน ถอวาสบายๆมแดดใหเราไดรสกรอนบางมลมพดมาเออยๆใหพวกเราไดรสกคลายรอนไปบาง วนนเราปนแบบสบายๆประมาณ๔๐กม.กวานดๆแวะถายภาพเปนระยะๆซมซบบรรยากาศรอบๆทมธรรมชาตรายลอม พวกเรากปนตอไปยง“วดอนาลโยทพยาราม”เสนทางไปยงจดหมายนท�าเอาหลายคนเหงอตก บางกขอยอมรออยขางลาง แตเมอขนไปกไมรสก ผดหวงเลยกบภาพของวดคบานคเมองของจ.พะเยาหลงจากนนเราปนเขาเมองผานรมกวานพะเยา แวะกราบนมสการพระพทธรปทวดศรโคมค�า และปนเลาะรมกวาน แวะถายภาพหมหนาอนสาวรยพอขนง�าเมอง ซงเปนสงศกดสทธทชาวพะเยาเคารพบชา แลวจงปนกลบทพกอาบน�าทานขาวเยนรวมกนตบทาย ดวยคาราโอเกะสนกๆ จบวนแรกดวยความสขกน

รไซเคลจกรยานจงหวดพะเยา

วนท๕-๗พฤษภาคม๒๕๕๕•เรองแบมโสภดา•ภาพอนรกษเปลยนศร

17

ทกคน วนท ๒ เชานทองฟาไมเปด และอากาศก ไมคอยเปนใจเทาไหรฝนตกทงคนจนถงเชาและกยงไมมวแวววาจะหยดจน๐๙.๐๐น.ฝนกยงไมมแวววาจะหยด คณปอมจงเปลยนแผน จะพาไปปนเสนทางใหมเขาทางอ.ดอกค�าใตการปนจกรยานในวนน เจอฝนตกโปรยปรายตลอดเสนทาง ท�าใหทกคนดสดชนและสนกกบการปนเพราะอากาศเปนใจและทกคนดจะไมรสกเหนอยกบระยะทางกวา๑๐๐กม. เราปนผานขนเขาทมเสนทางขนๆ ลงๆ แตไมลาดชนมากนกมฝนตกพร�าๆท�าใหอากาศเยนสบาย

และตลอดเสนทางมตนไม มธรรมชาตใหพวกเราไดสมผสนกระมงทถอวาเปนก�าไรชวตทนกปนจกรยานจะไดรบการสมผสอยางลกซงมากกวาคนทขบรถยนตหรอขบมอเตอรไซคเพราะการปนจกรยานเหมอนเราใชเวลาทชาลงกวาปกตเราไดมองธรรมชาตขางทางไดอยางเตมตา ไดซมซบอากาศทบรสทธอยางเตมปอด เพราะเราไมไดปลอยกาซเสยออกมา(จากทอไอเสยรถ) เปนการชวยโลกไมใหแยลงไปมากกวาน“โลกทรอนจะเยนลงไดถาเราทกคนชวยกน” มอเทยงวนนเราแวะพกทบานพอตาแมยาย นองปน(ลกชายคณปอม)บรรยากาศรอบบานเขยวชอม ไปดวยตนไมทงไมดอกไมประดบพชยนตนผลไมนานาชนด พวกเราพดคยกบเจาของบานทตอนรบดแลเราอยางดเกบมะมวงสดๆจากตนลนจหวานๆตามดวยขาวและกวยเตยวกอนกลบเจาของบานใจด ดดซง (ดนตรพนเมอง) และกตารใหพวกเราไดฟง ทงเลนทงรองและยงขาดการฟอนร�าอกอยางซงคณแม... บอกวาลกสาวฟอนเกงมาก แตลกสาวบอกวา ไมเอาคะเขนพวกเราสนกและมความสขกบบรรยากาศ ทแสนอบอนเชนนนคงเปนมตรภาพทเกดจากการไดมาปนจกรยานซงคงหาไมไดงายนกในสงคมปจจบน

18

บายเราออกเดนทางดวยจกรยานกนตอลดเลาะ ปาเขาสวนยางฝนกยงคงตกอยตลอดเสนทางสดทาย เจาถนอยางคณปอมพาพวกเราขนเขา ลงเขาใน มหาวทยาลยพะเยาเปนเสนทางทลาดชนมากตอนแรก ทเหนทางเขา นกวามเพยงเนนเดยว แตปรากฏวาพวกเราไดปนขนหลายเนนจนเกอบหมดแรงพอถงเสนทางลงเขากทงสนกมนหวาดเสยวกบทางลงทชนมากพวกเรากลบถงบานพกดวยความสนกสนานและเปยกปอนกนถวนหนาวนนพวกเราปนจกรยานรวมระยะทางกวา๑๐๐กม. มอเยนนเจาของบานจดอาหารพนเมอง เปนขนมจนน�าเงยวทแสนอรอยใหพวกเรามากมายดวยความเหนอยจากการปน เมอรบประทานขาวเยนเรยบรอยแลว พวกเราไดลงคะแนนเสยงวาพรงนเราจะปนจกรยานหรอวาจะนงรถไปเทยวท อ.เชยงของดวยอากาศทไมเปนใจฝนตกตลอดทงวนทงคนท�าใหเราลงคะแนนเสยงวาเราจะไปเชยงของแลวพวกเรากแยกยายกนบางกนวดบางกรองเพลงบางกเขานอนแลวยงมนกปนแรงยงไมหมดไปชมเมองพะเยายามค�าคนดวย วนท๓ของทรปนตนขนมาพบวาเจาของบาน ไดจดเตรยมอาหารเครองดมไวใหพวกเราอกเชนเคย ตองขอบคณผสนบสนนหลกคอคณปอมและครอบครว เปนอยางยงในการดแลเลยงดปเสอใหพวกเรากนอม นอนหลบปนจกรยานอยางสนกสนานกอนออกเดนทาง เราไดเขาไปกราบนมสการเจาอาวาสทวดแมใส เปนวดในชมชนซงอย ไมไกลจากบานคณปอมมากนก

19

หลวงพอทานใหพร พรมน�ามนต และผขอมอใหกบทกคนทมารวมปนจกรยานในทรปน ๐๘.๓๐ น. เราออกเดนทางม งหนาไปยงอ.เชยงของ จ.เชยงราย ระหวางการเดนทางฝนกยงคงตกอยตลอดเสนทาง ไปถง อ.เชยงของประมาณ๑๑.๐๐ น. คณปอมแจงก�าหนดการในการอย ณ จดนใหพวกเราทราบแลวตางกแยกยายกนไป เชยงของอยตดกบประเทศลาว เราไดพบกบ ชาวบานและไดพดคยกน ฝงลาวทเราเหนนนอยในอ.หวยทรายจ.บอแกวสปป.ลาวแตพวกเราไมมโอกาส ขามไปเยอนโอกาสหนาเราจะตองขามไปใหไดจากนน เวลา ๑๔.๐๐ น. พวกเรากเดนทางกลบกรงเทพฯ กอนกลบพวกเรายงไดแวะซอของฝากของ จ.พะเยาทขนชอทสดกคงจะเปนปลาสม ของทนจะบอกวา“ล�าแตๆเลยเจา”และชวงนผลไมทออกมาใหเราไดจบจายเปนของฝากอกอยางคอลนจ เรากลบมาถงกรงเทพฯประมาณต๔ทกคน เชครถ เชคสมภาระ และตางกแยกยายกนกลบบาน

ขอขอบคณผรวมสนบสนนกจกรรมดงนคณหมอเจษฏา และเพอน ๆ คณะทนตแพทย โรงพยาบาลจฬาฯรวบรวมเงนมาบรจาค

โดยนาหมคณมงคลวจะระณะเปนตวแทนรบมอบจ�านวน๑๐,๐๐๐บาท

คณกลวฒน เปยมทองค�าบรจาคจกรยานญปน๑คน

คณพรศกด คชยยานนท บรจาคจกรยาน๓คนเสอภเขา๒คนจกรยานเดก๑คน

คณวระ เตชะวงศธรรม บรจาคจกรยาน๒คน จกรยาน๒๔นว๑คน จกรยาน

เดก๑คน

คณเรวต ดวงประชาจกรยานพบได๑คน

รานแอรพทธมณฑล สาย ๑จกรยานแมบานญปน๑คน

คณมนตชย พงเกษมบรจาคเงน๕๐๐บาท

น.อ.สนอง สวนเอก บรจาคจกรยานทวรรง๑คน

เพอไปปฏบตหนาททรออย....ทรปนพวกเราไดปนจกรยานไดครบรสจรงๆ ทงรอน ฝน หนาว และทส�าคญ อมทองทกมอเลย.... ไชโย..........เจาภาพจงเจรญ กราบขอบพระคณพปอมและครอบครวของพปอมมากๆขอบคณในน�าใจทมใหเราชาวสมาคมจกรยานฯและ ขอบคณเพอนๆรวมทรปทกคนทท�าใหเกดรอยยมและมตรภาพดๆ หวงวาจะไดเจอกนอกในทกๆทรปนะคะ

20

ทรปคางคนปนไปกนชมอาหารอรอย

ยานบางกระสอบ

วนท๑๘พฤษภาคม๒๕๕๕•เรอง/ภาพหลน

เชนเดยวกบครงทผานมาทรปปนไปกน ชมหงหอย และชมอาหารอร อยทย านล�าพบางกระสอบพระประแดง ไดรบการตอบรบ

จากเพอนรกนกปนนกชมมากมาย รวมแลวเกอบสองรอยทาน เมอไดเวลาลอหมน “เฮยมอ” ผน�าทพจาก คอฟฟไบค ไดปนน�าไปตามถนนพระรามส ลดเลาะเรอยไปตามถนนสาทรแวะจอดบรเวณสวนสาธารณะใตสะพานพระราม๙กอนทจะปนขนสะพานกรงเทพเพอทจะรวมกลมถายรปหมกนเปนทระลก โดยเฉพาะอยางยงในทรปนนายเจตนโศภษฐ- พงศธร ทปรกษาผวาฯ กทม. และนายระพพฒน เกษโกศลนกพฒนาการทองเทยวส�านกวฒนธรรมกฬา และการทองเทยว พรอมทงคณะผตดตาม ไดใหเกยรตมารวมทรปกบสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย อกดวย ภาพของกลมจกรยานทปนตามๆกนไปเหนไฟทายระยบระยบ เปนสายหอยรอยระยาไปตามถนนชางเปนภาพทนาตนตาตนใจสวยงามและชวนมองส�าหรบผพบเหนตลอดเสนทาง เราปนมาถงยานบางกระสอบในเวลาไมถงชวโมง แมจะมการหยดรอหรอแวะถายรปอยบางกตาม พๆเจาหนาทกลมอนรกษฯไดรอตอนรบเราอยางอบอนดวยแกงเขยวหวานไกทอรอยมากกกกกนอกจากนน.. ยงมผดผกและไขเจยวส�าหรบผททานมงสวรต แถมดวยน�าดมดอกอญชนไรสารพษจากบรเวณพนทปลกของทางกลมฯและยงตบทายดวยเฉากวยหอมหวานชนใจอกดวย

หลงจากเตมอมกบอาหารและขนมอรอยๆแลวกอนจะแยกยายและแบงกลมกนเขาชมหงหอยในสวน สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยโดยอปนายกคณมงคล วจะระณะ ไดมอบเงนทไดรวบรวมจากสมาชกซงมารวมทรป เปนเงน ๘,๔๐๐บาท เพอรวมสนบสนนโครงการดๆของทางกลมฯตอไปและไมลมทจะถายรปเปนทระลกรวมกน นาเสยดายทเทยวนแสงหงหอยมนอยไปหนอยคณปหนงในผน�ากลมอนรกษล�าพบางกระสอบเลาใหฟงวา ตงแตมหาอทกภยครงยงใหญทผานมา ท�าให ตนล�าพเสยหายไปมาก ยงผลใหหงหอยทคอยหาอาหารในบรเวณนพลอยหายไปทงหมดตอนนก�าลงเรมทยอยกลบมาใหมยงไมเตมสวนดนกแตกยงมแสงสองสวางตามตนไมเหมอนไฟครสตมาสสวยงามไมผดหวงทานผชมจรงๆ เสรจจากแบงกลมกนชมหงหอยแลวกพากน

21

ปนกลบ ส�าหรบบางทานทไมอยากรอกลมหลงไดทยอยกนกลบบางแลวขากลบจงดบางตาไปบางถงสมาคมฯประมาณสทมนดๆแตมกลมขาแรงบางทานยงมแรงเหลอปนไปทานมอดกกนอกกอนแยกยายกนกลบอยางมความสข ขอขอบพระคณกลมอนรกษสงแวดลอม(ล�าพ บางกระสอบ) ทอนรกษโครงการดๆ แบบนใหรน ตอๆไปของเราและใหเราไดเขาเยยมชม ขอขอบคณ กลม COFFEE BIKE และเฮยมอ ทตดตอประสานงาน ตลอดจนดแลผรวมทรปตลอดเสนทาง ขอขอบคณ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยTCHAทจดทรปดๆเพอชาวจกรยานทกทาน อยาลมนดปนไปกนฯ ครงตอไป คนวนศกรท๑๕มถนายน๒๕๕๕ทยานตรอกจนทรสะพาน๓แวะกราบทาวเวสสวรรณแลวพบกนอกคะ

22

ปนเทยวไหวพระทองค�า ชมสตวทเขาดน

วนท๒๐พฤษภาคม๒๕๕๕

หากเอยสถานทท องเทยวชอ“เขาดน”เชอวาทกคนคงรจกชอนดแตหากถามวา“นานแคไหนแลว..ทไมไดไปเขาดน”ค�าตอบคงจะคลายๆกนคอนานมากกก

จนแทบจะลมไปแลวกวาได วาในกรงเทพฯ เราน..มสวนสตวทซงสมยวยเดก เราอยากไปเทยวชมสตวทนาอยางมาก เชาวนอาทตยท ๒๐ พฤษภาคมทผานมา พวกเราชาวจกรยานกไดมโอกาสไปเทยวเขาดนยอนสวยเดกกนอกครง ดวยการปนจกรยานไปเทยวกนแบบสบายๆ แตกอนทจะเขาไปทกทายจะจากบเหลาสตว นอยใหญ พวกเราไดป นจกรยานแวะไปสกการะ “หลวงพอทองค�า”ทวดไตรมตรซงก�าลงมนทรรศการ

พเศษ “จากพทธศลปสโขทย สพทธสมยปจจบน”และไดชมพพธภณฑพระมหามณฑปฯ ในเวลาเดยวกน ประมาณ ๑๐.๓๐ น. พวกเราปนกนจนถงเขาดน เปาหมายหลกในวนน ตางจอดรถจกรยานกนเรยบรอย และแยกยายกนไปเยยมชม ทกทายบรรดาสตวนอยใหญภายในสวนสตวแหงนกนอยางเพลดเพลน ปอนอาหารสตว แลวแวะพกผอนปอนอาหารตวเอง ทามกลางบรรยากาศทรมรน ของอกหนงจดทเปนปอดนอยๆส�าหรบชาวกรงอยางเรา ถงยามบายไดเวลา.. เราปนกลบตามเสนทางสสมาคมฯพกเอาความประทบใจและความทรงจ�าทนารกจากการไดชนชมสตวตางๆในเขาดนกลบมาหวนระลกถงเมอครงวยเดกใหรสกกระปรกระเปราและ อมเอมใจ..อกครง

ทรปกลางวน

23

ปน ๒,๐๐๐ กม. หาทนชวยนองไดเรยน

ค�าวา “ดาดา” เปนภาษาสนสกฤต มความหมายวา “พชาย” และค�านไดถกน�ามาใชเปนชอ“บานดาดา” ซงเปนศนยพกพงของเดกดอยโอกาสกวา ๖๐ ชวต สวนใหญเปนเดกจากกลมผลภยจากประเทศพมา ซงมเชอสายมอญและกะเหรยง ทตองพลดพรากจากพอแมและบางคนตองประสบกบภาพของพอแมพนองซงถกเขนฆาระหวางเกดเหตจลาจลในประเทศพมา แตทบานดาดานไมไดรบเงนทนสนบสนนจากหนวยงานของรฐ จงตองอาศยจากเงนบรจาค และท�าธรกจเลกๆของตนเองอาททอผาท�าบตรอวยพรและการท�าวงดนตรขนาดเลกแตยงไมเพยงพอ.. ดงนนเดกชายและหญงจ�านวน๒๘คนจากบาน แหงน จงท�ากจกรรมปนจกรยานทางไกล เสนทาง ทองผาภมไปดอนสกสราษฎรธาน รวมระยะทางไปกลบ ๒,๐๐๐ กโลเมตร โดยป นจกรยานวนละประมาณ ๑๐๐ กโลเมตร ตงแตวนท ๑ - ๒๔ เมษายน ๒๕๕๕ เพอระดมทนมาเปนคาใชจายและทนการศกษาใหกบนองๆ ในบานดาดา

สมาคมจกยานเพอสขภาพไทยไดรวมเปนหนงในก�าลงใจใหกบเดกๆดวยการจดรถตจ�านวน๑คน พรอมทมดแลเดกๆ ซงด�าเนนการโดย “ลงอ ด”และทมงาน พรอมกนน คณพชต เออสกลเกยรต นายกสมาคมฯไดมอบทนสนบสนน๕๐,๐๐๐บาทและคณมงคลวจะระณะอปนายกสมาคมฯมอบทนสนบสนน๑๐,๐๐๐บาทรวมเปนเงน๖๐,๐๐๐บาทในนามสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย หากทานใดมความประสงคทจะรวมสมทบทนเปนคาใชจายและสนบสนนการศกษาใหกบเดกๆใน บานดาดาสามารถตดตอไดทโทร.๐๘-๔๔๑๒-๕๔๔๓, ๐๘-๓๓๑๐-๖๐๕๘ หรอ ๐-๓๔๖๘-๘๐๓๗ และ ดรายละเอยดเพมเตมเกยวกบบานดาดาไดท www.baandada.org

ทรปหลายวน

ค�าแนะน�าเบองตนทคนฝกจกรยานจะไดยน จากโคช หรอผฝกสอน กคอ การฝกปนวง

รอบขาใหไดทประมาณ๙๕รอบตอนาทอนเปนการฝกพนฐานทส�าคญประการตนๆ การฝกดานอนๆ แมจะมความคลองแคลวแลว หากยงฝกวงรอบขา ไมได หรอปนไมไดนาน ผลลพธการปนจกรยาน กจะออกมาไมสด ท�าไมตอง ๙๕ เปนเพราะผลจากการวจยในกฬาจกรยานพบวา อตรานเปนระดบทกอใหเกดประสทธภาพสงสดส�าหรบมนษยทขาจะตองผลกดนดวยแรงงาน ขณะเดยวกนกยงสามารถรกษารอบความสม�าเสมอไปไดระยะเวลานาน (ระดบนง) จะเปน๙๐หรอ๘๕หรอมากกวา๙๕เลกนอยกแลวแตความฟตของแตละคน

จรงอย.... แมคนเราอาจจะควงขาปนไดเกน๙๕ แตทามกลางการซอยขายกๆแบบนประสทธภาพ

เนองานโดยรวม ทจะสงทอดพลงไปส ลกบนได ไมสามารถไหลตอเนองราบลนท�าใหลดทอนผลลพธแทนทจะไดดยงขนกลบถดถอยลง กลาวคอมนเกนลมต...วางนเถอะ ไมจ�าเพาะแตเรองปนจกรยานเทานนการใดๆกจะเปนไปในลกษณะคลายๆกนนในแวดวงการฝกวงกเชนกนความรในวงการวทยาศาสตรการกฬาบอกเราวานกกรฑาระยะไกลควรฝกหดสบขาใหถเขาไวทตวเลขใกลเคยงน โดยนบในระยะเวลา ๑ นาทวา เทาขางหนงขางใดลงสมผสพนมจ�านวนกครง (นบ ขางเดยวไมนบทงสองขาง)

นอกจากนนยงมDrillsชวยฝกอกหลายอยางทชวยใหระบบประสาทท�างานประสานกบกลามเนออยางดทสด(NeuromascularCo-ordinator) จ�านวนท๙๕รอบตอนาทอยางตอเนองนานระยะหนงน คนธรรมดาทไมผานการฝกฝนมา ยอมท�าไมไดหรอกนะท�าไดกแปบเดยวไมวาเขาผนนจะเปนนกปนหรอนกวงดงนนผฝกสอนทงหลายจงก�ากบใหนกกฬาของตน คนเคยกบเงอนไขการฝกซอมท ใกลเคยงกบตวเลขทธรรมชาตใหมาน สงนเปนสงทนกกฬาปลกฝงกนมา รนตอรนทปรารถนาผลลพธการแขงขนทสงสด แตกฬา....ไมไดมแงมมแตการแขงขนเทานน การวงออกก�าลงกายหรอการขจกรยานเพอนนทนาการ หรอเพอสขภาพ กปราศจากเงอนไขทซเรยสแบบน จะสบขาสก๕๐-๖๐กโอเคเพราะอยทเปาหมายของผออกก�าลงมไดเอาไปแขงขนใดๆ

ขอเพยงตอเนองสม�าเสมอ ขอเพยงรจกระดบของตนเอง ขอเพยงตระเตรยมกอนออกก�าลง

อยาพรวดพราดลงแรงหนกหนวงทนทเลย(วอรมอพ)ขอเพยงรจกผอนพกบาง เหลานเปนประการส�าคญกวาการฝกควงขามากนก เหลานเปนสงทผฝกฝน ผดพลาดกนเปนประจ�าเหลานเปนสงทกอความเสยหาย หากละเลยกนมาเสยนกตอนกแลว กลาวเชนน.....ผเขยนมไดจะบอกวาการฝกหดสบขาท๙๕ครงตอนาทไมมความส�าคญกส�าคญครบแตเราควรดเปาหมายดวยวา เราจะฝก๙๕นเอาไป ท�าอะไร

บทความ

ปนรอบขาทเกาสบหา

เรองRainbow•ภาพZangzaew

24

มเพอนนกจกรยานขทองไปบางคนมาไถถาม ผเขยนถงการฝก๙๕ในการซอมเตรยมตวออกไป ขปนทองไป ทผมเหนวานคอตวอยางของ การจดเตรยมความพรอมทไมถกชนดกจกรรม เขาถกแนะน�าโดยนกจกรยานคนอนถงการฝก๙๕โดยทผแนะน�าเปนนกแขงขนแตผรบค�าแนะน�าแคจะทองเทยวทวไป ทเนนกจกรรมถายรป, อานหนงสอ,ดชวตความเปนไปการฝก๙๕ทถกแนะน�ามาแมจะถกหลกการวทยาศาสตรการกฬากจรง แตในมตนจงเปนค�าแนะน�าทแปลกปลอมส�าหรบตวเขา

จรงอย ...... ใดๆ จะดไดกตอเมอฝกฝน ถา ไมฝกกจะด�าเนนไปอยางกระทอนกระแทน

ไมสมบรณนก การขปนทองไปส�าหรบผเขยน กไมมอะไรเปนพเศษ นกจะไปกไป ไมตองมอะไรซอมทางรางกาย ถาจะมอะไรในการเตรยมลวงหนา สงนนนาจะเปนการเตรยมจตใจ, เตรยมกระดาษดนสอมากกวาแมกระทงการตระเตรยมขาวของทวไปในการทรงชพประจ�าวนทยงถกมองวาจ�าเปนกวา ไมไดบอกวาเงอนไขทางรางกายไมจ�าเปนส�าหรบ การขจกรยานทางไกลทกชนดของการเดนทางสภาพรางกายทเหมาะสมกบกจกรรมคอ “ความแขงแรง” โดยพนฐาน ไมเจบปวยโดยงาย ไมเปนคนชนด

เปราะบางนดๆหนอยๆกขามพนไดโดยไมตองรกษาเยยวยามากมาย เปนหวดกไมตองกนยา หายเอง เจบปวยหนกหนากคอยวากนอกเรอง ไมใชเปนประเภททตองนอนซมไปไหนไมไดเลยภาวะผดปกต เลกๆนอยๆเชนทองเสยกมความรความเขาใจทมากพอทจะประคบประคองตวเองใหอยรอด เงอนไขในภาพรวมเชนนเรยกวา “แขงแรง” เปนเจาของเรอนรางทพรอมจะรบความปรวนแปร ไมแนนอนของโลกและชวต แคนกพอแลว ไมจ�าเปนตองฝก ๙๕ เพอการ ขป นทองไป ประเดยวรปกจะไมไดถาย ดอกไมก ไมไดดมของอรอยกไมไดกนยงการซมซบกบลลาชวตทแตกตางไมตองพดพรวดเดยวเหาะขามไปหมดเลย แมหากเปนเชนน...การขปนทองไปจะออกมา กระทอนกระแทนคาทวาไมไดฝกฝนมากอนกปลอยไป ในความแหวงโหวและขาดแคลนในอกดานมมจะยงทรงความเปยมเตมและอดมสมบรณชดเชยอยเสมอ โลกนไมมของฟร เมอเราโฟกสท ๙๕ เราอาจท�าความกลมกลอมหอมหวานหลนหายไปบางกตองใหเปนเชนนน

เสาร ๑๘ ธนวาคม ๒๕๕๔นครสวรรค

ขอเพยงตอเนองสม�ำเสมอ ขอเพยงรจกระดบของตนเอง ขอเพยงตระเตรยมกอนออกก�ำลง อยำพรวดพรำดลงแรงหนกหนวงทนทเลย (วอรมอพ) ขอเพยงรจกผอนพกบำง เหลำนเปนประกำรส�ำคญกวำกำรฝกควงขำมำกนก เหลำนเปนสงทผฝกฝนผดพลำดกนเปนประจ�ำ เหลำนเปนสงทกอควำมเสยหำยหำกละเลยกนมำเสยนกตอนกแลว

25

26

มมสขภาพ

เรองวชรฬจนทรงาม

Fitness Lifestyle 17

Digital Fitness Lifestyle ปลายป 2012!

หากเราสามารถท�าใหการออกก�าลงกายเปนเรองสนกๆ งายๆไมมขอจ�ากดของเวลาและสถานท กจะท�าใหผทไมคอยชอบการออก

ก�าลงกาย สนก มความสข และสนใจอยากจะออกก�าลงกายมากขน ความฝนนใกลจะเปนจรงขนมาแลวภายในปลายป2012จากการน�าเทคโนโลยดจตอลมาใชในลกษณะ Interactive ซงนอกจากจะบงคบไดดวยระบบสมผสหนาจอแลว ยงสามารถโตตอบกบค�าสงเสยงไดดวยSiriซงเปนหนงในคณสมบตของโทรทศนรนใหมของAppleทจะผลตวางตลาดในปลายปน ทานทเคยใชiPhone4SกคงจะคนเคยกบSiriบางแลวแมวาจะยงอยในชวงBetaทดลองแตความสามารถของSiriในการท�าตามค�าสงเสยงและโตตอบกบเราไดดวยเสยงกสามารถท�าใหเรายมไดเหมอนกน ถงแมวา Siri จะยงไมเขาใจภาษาไทยเชนเดยวกบSimSimiกตาม

มคนเพยงสวนนอยเทานนทจะมพลง... แรงพอทจะขวนขวาย รเรมออกก�าลงกายไดดวยตวเองคนสวนใหญยงชอบทจะเขากลม เขา Class ตามสถานทออกก�าลงกายตางๆ ซงกยงมขอจ�ากด หรอมความไมสะดวกเรองเวลาสถานทและการเดนทางเนองจากจะตองมก�าหนดเวลาและสถานททแนนอนและตองเสยเวลาเดนทาง รายการสอนการออกก�าลงทางโทรทศน ถงแมจะใหความสะดวกโดยตดการเดนทางทงไป แตกยงมขอจ�ากดในเรองของทาการออกก�าลงกายทไมหลากหลายและไมสอดคลองกบระดบความสามารถของแตละคน ซงจะตองเปดโทรทศนตามวน เวลาทก�าหนดไว อกทงเปนการสอสารทางเดยวท�าใหขาดความสนกขาดชวตชวาไป ตอมากเปนววฒนาการของการสอนการออกก�าลงกายในรปแบบเทป VHS แผน CD และแผนDVDถงแมวาสอดงกลาวจะชวยใหเราออกก�าลงกายสะดวกขนทไหนกได เวลาใดกไดแตกยงขาดความ

27

มากมายจาก App Store ซงจะมความหลากหลาย เปนหมนเปนแสนรายการไมวาจะเปนกฬาภาพยนตร เพลง หนงสอ แมกกาซน เกมส การออกก�าลงกายการฝกโยคะการฝกสมาธการสอนทกษะในดานตางๆการซอ-ขายหน การซอสนคาทางอนเตอรเนต ทกๆอยางทเราท�าไดในปจจบนดวย iPhone iPad iPodและเครองคอมพวเตอรMacจะสามารถท�าไดบนจอAppleTVซงจะเชอมกนไดหมดผานServerทเรยกวา iCloud และดงทไดกลาวไวแลว อปกรณตางๆ จะสงไดดวยเสยงของเรา หากคงยงตองใชภาษาองกฤษเยอรมนหรอฝรงเศสสวนภาษาจนญปนอนๆจะมการพฒนาเพมขนมาตอไป โปรแกรมการฝก-การออกก�าลงกายจะโตตอบกบเราไดดวยเสยง เสมอนหนงเราไดอยกบครผฝก อยตรงหนาคยกนไดแซวกนไดรายละเอยดของการฝกจะถกบนทกไวเพอเปรยบเทยบการพฒนาการกบเปาหมายทตงไว การออกก�าลงกายจะไมเปนเรองทนาเบออกตอไป นจะเปนจดเรมตนของDigitalFitnessLifestyle ทานละ...พรอมทจะสนกแลวหรอยง?

หลากหลายและยงเปนการสอสารทางเดยวอยนนเอง หลายปทผานมาน หลายทานคงจะรจก และไดทดลองการเลนออกก�าลงกายทเรยกวาWii FitและWiiSportsของNintendoทเลนผานหนาจอโทรทศนซงไดรบความนยมมากทวโลกซงถงแมวาจะเปนสอชนดInteractiveแตกยงขาดความหลากหลาย และมราคาแพง ความฝนใกลจะเปนจรงเมอเราไดเหนแนวทางท Apple ไดพฒนาผลตภณฑมาจนจะวางตลาด AppleTVในปลายป2012น เมอมองภาพการแขงขนในสมรภมดจตอลของApple กบผลตภณฑคแขง เราจะเหนสาเหตและปจจยของชยชนะในแตละศกดงน... iPodชนะเครองเลนMP3เพราะiTunes iPhoneชนะPalmและBlackberryเพราะAppStore เชนเดยวกนกบ iPadชนะTabletยหออนๆเพราะAppStore Apple TV จะปฏวตวงการโทรทศนใหมหมดเพราะผชมจะสามารถเลอกรายการทจะดได-เลนได

28

เชงชางหนง

เรอง/ภาพชางหนง

สดเออม เคยพบปญหานหรอไม“สดเออม”ปญหาความกวางของมอเบรคทไกลแสนไกลตองพยายามเหยยดนวของเราไปเพอจะบบเบรคหรอกดเกยรใหขนลง ฉบบนเราจะมาวากนถงเรอง“สดเออม”กนละ สรระรางกายมนษยแตละคน มกจะแตกตางกนโดยสนเชง นวมอของเรากเชนกน มอของผชายไมวาจะเปนชาวไทยเอเซยยโรปหรอแถบอเมรกามความยาวของนวมอทแตกตางกนหนาบางยาวสนแลวจะเกยวอะไรกบจกรยานเลาจรงๆมนเกยวกนนะครบ มอจะเปนสวนส�าคญในการจบแฮนคเพอบงคบทศทางใหเปนไปตามทเราตองการ ดงนน.. สวนทจะพบปญหาบอยนนคอระยะของมอเบรคทมความกวางมากเกนไปไมรองรบกบคนทมขนาดมอเลกกวา ดงนนกวาทจะเบรคไดตองยนนวออกไปไกล ไมวาจะเปนจกรยานถนน หรอจกรยานภเขาลองสงเกตใหด จะพบวาทมอเบรคนนมนอตตวเลกฝงอยนอตตวนใชส�าหรบปรบระยะของกานเบรคใหกางออกและหบเขา เพอใหรองรบพอดกบระยะของนวมอ เนองดวยสรระของนวมอผชาย ผหญง หรอเดกมความยาวไมเทากนเราสามารถปรบใหมความเหมาะสมไดมาดกนวาท�าอยางไร มอเบรคแบบธรรมดา วเบรค หรอเบรคแบบผเสอ จะมนอตขนาดเลกไวส�าหรบปรบ ถาขนนอตเขาไปดานใน มอเบรคจะเลอนเขาไปชดกบแฮนด นวมอใครสนควรปรบใหมอเบรคชดเขามาไดไมยากนะครบลองปรบตามลกศรดงภาพ

29

ในสวนของมอเบรคส�าหรบดสกเบรค มกจะมตวปรบเหมอนกบมอวเบรคแตจะสะดวกกวาเพราะเราสามารถหมนปรบไปไดเลยเชนกน ทดลองปรบ กนดครบ คราวนมาดมอเกยรกน รสกกนมยวามอเกยร กดยาก ชบยาก มอเกยรกปรบไดเชนเดยวกนคราบโดยมอเกยรแบบแยกสามารถปรบเลอนเขาออกไดความเหมาะสมในการปรบตงระยะการกดนนขนอยกบตวเราเอง ทดสอบงายๆ ดวยการจบแฮนดแลวสงเกตนวหวแมโปงซายและขวาเมอยนนวออกไปนวหวแมโปงซายชไปตรงนอตตวAใชประแจแอลหรอหกเหลยมขนาด๕มลลเมตรขนคลายลอคนอตออกจากนนเลอนมอเกยรดนะครบ

มอเบรคและเกยรของSRAMตองใชหกเหลยมปรบมอเบรคเลอนเขามาและปรบลกเบยวทมอเกยรแคนกท�าใหบบเบรคและเปลยนเกยรไดงายขนแลว ทงหมดนไมวามอเบรคมอเกยรกสามารถปรบใหเหมาะกบเราได ชวยใหออกไปปนจกรยานสนกมากขนนแหละครบสวนเลกๆทเรยกวา“สดเออม”…….สวสด

ในวงกลมสเทาถาหวแมโปงของเราวางลงไปในต�าแหนงกดจดน แลวทดสอบกดดวากดถนดหรอไมถากดแลวรสกไมมแรงใหขนนอคเพอเลอนเขาไปอกลองกดอกครงถารสกวาออกแรงเตมนวไดถอวาเปนระยะเหมาะทสด จดการขนนอตใหแนนไดเลย ออ..อยาลมปรบทงสองขางใหเหมอนกนนะครบ บางทานอาจจะไมถนดกดมอเกยรในต�าแหนง สเทา แตถนดตรงต�าแหนงวงกลมสแดงมากกวา อยางทกลาวไปหละครบนวมอคนเรายาวสนไมเทากน ถนดกนคนละแบบ มอเกยร ท เป นแบบแยกจะ เหมาะสมทสดในการใชงาน

สวนมอเกยรของเสอหมอบจะมแผนสเปเซอรใชส�าหรบปรบมอเบรคใหเขามาใกลแฮนดมากขนแผนสเปเซอรมกจะตดมาดวยตอนทซอชดมอเกยรแตสวนใหญมกจะไมไดใชกน แผนจะม ๒ ขนาดคอ๕ มลลเมตรและ ๑๐ มลลเมตร หากชวงนวสนใหเสรมสเปเซอร๑๐มลลเมตรเขาไปไมใชแคมอเกยรแบรนดญปนเทานนทสามารถปรบไดแบรนดSRAMกสามารถปรบไดเชนกน

30

พเศษ! บตรสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย รบสวนลดไดท

PRO BIKE (๑๕%) โทร. ๐๒-๒๕๔-๑๐๗๗WORLD BIKE (๒๐%) โทร. ๐๒-๙๔๔-๔๘๔๘Thonglor Bike (๑๐%) คาอาหาร ยกเวนเครอง

ดมแอลกอฮอลล โทร. ๐๒-๗๑๒-๕๔๒๕

จองดวน!6ซม.

3ซม.

โฆษณาทตรงกลมเปาหมายเหลานกปนมากทสด!

เปดพนทโฆษณายอยเปนพเศษ ส�าหรบรานคายอยทจ�าหนายจกรยาน บรการซอมบ�ารง จ�าหนายอะไหล รบประกอบจกรยานเสอผารานอาหารสนคามอสองของสวนตวบรการทองเทยวหรออนๆ เชญจบจองดวนพนทขนาด๓คณ๖เซนตเมตรราคาพเศษในโอกาสเปดพนทใหมเพยง ๑,๐๐๐ บาทตอครงตอเลมเทานน ตดตอดวน โทร.๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗,๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗หรอทางเวบไซตทhttp://bit.ly/TCHAminiAD โฆษณาตรงเปาหมายและยงไดรวมสนบสนนสมาคมฯ อกดวย!

พนทโฆษณา สสายตากลมเปาหมายทชดเจน

พนทโฆษณา สสายตากลมเปาหมายทชดเจน

เสอยดจกรยานจากสมาคมจกยานเพอสขภาพไทย ผาคอทตอนอยางดสวมสบายไมรอนสขาวมใหเลอก๒แบบแบบAและแบบBขนาดS-M-Lราคาตวละ๑๐๐บาทและขนาดXL-XXLราคาตวละ๑๒๐บาท

“โครงการรไซเคลจกรยาน”ขอขอบคณผรวมโครงการรไซเคลจกรยานดวยการบรจาคจกรยานดงตอไปนคณนตบรจาคจกรยาน๑คนอนเคราะหการไปรบมอบโดยนาหมคณมงคลวจะระณะบรษทเหรยญทองผลตภณฑอาหารตลงชนกทม.บรจาคจกรยาน๒คนอนเคราะหการไปรบมอบโดยคณมงคดวงคชยและหลานๆคณหมอวชอบ ธนกตธรรมบรจาคเงนซอจกรยานให๑คนเปนเงน๑,๗๖๐บาท*ผสนใจรวมโครงการบรจาคจกรยานตดตอไดทโทร.๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗,๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗