ความตนตว.. ความคกคก ของการใชจกรยานในประเทศไทยโดยเฉพาะในเขตกรงเทพมหานครและปรมณฑลมความชดเจนมากขนเรอยๆขณะทตนเองพยายามพจารณาดวาเปนเพราะเราเขามาอยในแวดวงของผใชจกรยานจงท�าใหสมผสกบความตนตวนในกลมคนใชจกรยานหรอเปนเพราะวามนมความตนตวเกดขนจรงๆในสงคม.. ค�าตอบคอ.. มความตนตวของกระแสการใชจกรยาน เกดขนจรงในสงคมไทยเวลาน สงเกตไดจากการเกดขนของกจกรรมตางๆทจกรยานกลายเปน “ธม” ส�าคญ หรอแมแตสวนประกอบทส�าคญในกจกรรมนนๆ แมแตบรรดานกกจกรรมสงเสรมการตลาดกยงน�าจกรยานมาเปนหนงในสวนส�าคญ เพอดงดดความสนใจของผคน จงท�าใหแนนอนใจไดวา กระแสจกรยาน..คอของจรง ทก�าลงคอยๆ มเสยงดงขนเรอยๆไปสสงคมสวนใหญ และเชอวา..ไมวาใครกตามทไดมโอกาสขยบกาวสวนใดสวนหนง ของชวต มาสโลกของการใชจกรยาน จะพบวา.. ความรกทเกดขนกบพาหนะสองลออนนาอศจรรยน ไดกอตวขนในหวใจโดยไมรตว จนพบวา..จกรยานกลายเปนความผกพนธ กลายเปนสวนหนงของ ชวตประจ�าวนทเออประโยชนตอกายและใจอยางไมนาเชอ..

บรรณาธการสารสองลอ

บทบรรณาธการ

เจาของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยผพมพผโฆษณามงคลวจะระณะบรรณาธการวรวฒวรวทยานนทกองบรรณาธการก�าพลยทธไตร, ศกดรพงค เกรยงพชตชย, กญญพฒน บณฑกลพสจนอกษร วณายกตเวทยประสานงานและบญช วภาดากรานชตพงษสวนทะเบยน เรออากาศตรลขตกลสนเทยะฝายโฆษณากญญพฒนบณฑกลพมพทบรษทศรเมองการพมพจ�ากดโทร.๐-๒๒๑๔-๔๖๖๐,๐-๒๒๑๔-๔๓๗๐ โทรสาร๐-๒๖๑๒-๔๕๐๙ส�านกงานสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย๒๑๐๐/๓๓ซอยนราธวาสราชนครนทร๒๒ถนนนราธวาสราชนครนทร แขวงชองนนทร เขตยานนาวา กรงเทพฯ ๑๐๑๒๐ โทร. ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐ โทรสาร ๐-๒๖๗๘-๘๕๘๙ เวบไซต www.thaicycling.comFan Page:facebook.com/TCHAthaicyclingอเมลtchathaicycling@gmail.com

แวดวงสองลอ ๖ทรปเดอนสงหาคม ๘ทรปเดอนกนยายน ๑๐ปฏทนทรป๒๕๕๕ ๑๒โครงการ๒๖วน“ท�า-มะ” ๑๓สรางฝน..ทางจกรยาน(๑) ๑๔ปนไปกนฯยานประชานเวศน ๑๖TheMallInterBicycleShow ๑๗ปนสโรค ๑๘Biketowork ๒๐บทสรรเสรญจกรยาน ๒๒ลดไขมนใหฟตแอนดเฟรม ๒๔ตดตอจนอพ ๒๖บรจาคจกรยาน ๒๘

สารสองลอ ฉบบท ๒

๕๔ / ส

งหาคม ๒

๕๕๕ ISSN ๑

๕๑๓-๖

๐๕๑

ออกแบบปกZangZaew

สารสองลอ ไดรบการสนบสนนโดย ส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.)

สนใจสมครสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เพอสทธพเศษในการรวมกจกรรมและรบสารสองลอฟรสมาชกรายป ๒๐๐ บาท ( ต�ากวา ๑๕ ป ๘๐ บาท ) สมาชกตลอดชพ ๒,๐๐๐ บาท ตดตอไดท

โทร. ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐ โทรสาร ๐-๒๖๗๘-๘๕๘๙ หรอสมครออนไลนไดท http://www.thaicycling.com/member

วตถประสงคของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย๑. สงเสรมการใชจกรยานในทกกจกรรมทเปนประโยชน อาทเชน เพอสขภาพ

และพลานามยการคมนาคมการทองเทยวเชงอนรกษและนนทนาการ๒. สงเสรมการแกไขปญหาจราจรดวยการใชจกรยานทวประเทศ๓. เปนองคกรประสานงานระหวางผใชจกรยานทวประเทศและในระดบสากล๔. อนรกษทรพยากรและสงแวดลอม

๕. รวมกนท�ากจกรรมเพอสาธารณะประโยชนและสนตภาพของมวลมนษยชาต๖. เปนศนยกลางในการสอสาร สงเสรมความสมพนธอนด ยกยอง ใหก�าลงใจ

และใหความชวยเหลอเกอกลกนในหมสมาชก ทประกอบคณงามความด ชวยเหลอสงคมและสวนรวม

๗. ไมด�าเนนกจกรรมทางการเมอง

6

แวดวงสองลอ

ทท�ำกำรถำวร “สมำคมจกรยำนเพอสขภำพไทย” ตงแตเดอนสงหาคม ๒๕๕๕ นเปนตนไปสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยหรอTCHAไดยายไป อยทท�าการถาวรเปนทเรยบรอยแลวดงทอยตอไปน

สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย TCHA ๒๑๐๐/๓๓ ซอยนราธวาสราชนครนทร ๒๒ (สาธประดษฐ ๑๕ แยก ๑๔) ถนนนราธวาสราชนครนทร แขวงชองนนทร เขตยานนาวา กรงเทพฯ ๑๐๑๒๐ โทร. ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐ โทรสาร ๐-๒๖๗๘-๘๕๘๙

สมาชกทกทานและเพอนชาวจกรยานสามารถตดตอกบสมาคมฯไดนบแตนเปนตนไป

ชมรมจกรยำนเพอสขภำพ กรมขนสงทหำรอำกำศ อกหนงชมรมจกรยานทเชญชวนเขาไปแวะชม โดยเฉพาะผทรกจกรยาน ซงทางชมรมฯ จะชวนกนป นจกรยานทกวนพธเวลา ๑๓.๐๐ น. (บายโมงตรง) เนองจากวนพธตอนบายเปนเวลาออกก�าลงกายของขาราชการทหารอากาศใชเสนทางตามสวนราชการตาง ๆ ในทตงดอนเมอง รวมถงสนามกอลฟทอ.,เขตบานพกอาศยและสวนสขภาพทอ.รวมระยะทางประมาณ๓๐กม.ส�าหรบ วนอน ๆ กแลวแตสมาชกจะตกลงกนเองวาจะมทรปพเศษไปทไหนบาง สนใจรวมกจกรรมตดตามขาวกจกรรมตางๆ เขาชมไดทางเวบไซตbit.ly/trans_rtaf

ออกรำยกำรคนสโรค สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยไดรบเชญไปรวมออกรายการ“คนสโรค”เกยวกบ เรองของกจกรรมสมาคมฯ และตวแทน ผขจกรยาน มารวมถายทอดประสบการณ การขจกรยานจนสามารถหายจากอาการของ โรคทเปนอยเดม ไมวาจะเปนโรคหวขอเขา โรคหมอนรองกระดกคอและโรคภมแพโดยออกอากาศไปเมอวนองคารท๑๐กรกฎาคม๒๕๕๕ และสามารถชมเทปบนทกรายการยอนหลงไดทางเวบไซต ท http://clip.thaipbs.or.th เลอกรายการ “คนสโรค”ของวนท๑๐ก.ค.๒๕๕๕เวลา๗.๓๐น.

7

TCHA ชวนปนTCHA ชวนปน

เดอนสงหำคม ๒๕๕๕ สามารถสอบถามรายละเอยดเพมเตม เกยวกบทรปตางๆ และการช�าระคาทรป ไดท โทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗หรอ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐

๒ - ๕ สงหำคม ๒๕๕๕ซ�ำเหมำวงกลม...เขำใหญ เสนทางวงกลมกรงเทพฯ-นครนายก-เขาใหญ- น�าตกสามหลนสระบร-กรงเทพฯกบการปนจกรยาน สวนสามคนรวมระยะทางประมาณ๔๓๐กม.จาก ทท�าการสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยมงสโรงเรยน นายรอยจปร.นครนายกในวนแรกวนทสองปนไปพก ทอทยานแหงชาตเขาใหญวนทสามปนไปพกกางเตนททน�าตกสามหลนวนทสปนกลบเสนทางสระบรวงนอยรงสตกรงเทพฯ คาใชจายตลอดทรปคนละ๙๐๐บาทเปนคาบานพกบนเขาใหญคากางเตนททพกคาอาหาร๔มอคาน�าดมบรการระหวางเสนทางคาประกนอบตเหตและคารถบรการบรรทกเตนทและสมภาระตดตาม๑๑ - ๑๓ สงหำคม ๒๕๕๕รไซเคลจกรยำนโครำช นครรำชสมำ กจกรรมรไซเคลครงทสามไปมอบจกรยานใหนองๆ ทโรงเรยนบานพดซาสงกดส�านกงานเขตพนทการศกษาประถมศกษานครราชสมาแบงเปนสองกลมคอกลมทรวมปนจกรยานออกเดนทางวนท๑๑สงหาคม๒๕๕๕เวลา๘.๐๐น.ณสวนรถไฟและอกกลมเดนทางโดย

รถบสออกเดนทางวนจนทรท๑๓สงหาคม๒๕๕๕ ทโลต สพร ะราม ๓ เวลา ๐๕.๐๐ น. ออกเดนทางสจงหวดนครราชสมา คาทรปทานละ๘๐๐บาทรวมคารถยนต,อาหาร๓มอและประกนอบตเหตรบจ�านวน๔๐ทานคนวนศกรท ๑๗ สงหำคม ๒๕๕๕ปนไปชมอำหำรอรอยยำนพระรำม ๕ กบทรปกกๆ ก ๑๙.๐๐ น.นดพบณทท�าการสมาคมจกรยานเพอ สขภาพไทยแหงใหมถนนนราธวาสราชนครนทร๒๒ ๑๙.๓๐ น.ลอหมนออกจากสมาคมฯเพอปนไปทดสอบความกลาทาความหลอนแลวหาของอรอยทานกนทยานพระราม๕อำทตย ๒๖ สงหำคม ๒๕๕๕ตลำดน�ำคลองลดมะยม เสนทำงอะเมซง ๗.๓๐ น.รวมพลหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย แหงใหมถนนนราธวาสราชนครนทร๒๒ ๘.๐๐ น.ลอหมนลดเลาะไปตามถนนเขาสเขตตลงชน วงไปตามฉมพล ไปตามถนนสวนผก เสนทางรมรนแลวไปออกถนนชยพฤกษออกถนนพทธมณฑลสาย ๑ เขาสถนนคลองบางระมาด ไปจนถงตลาดน�า คลองลดมะยมพกรบประทานอาหารกลางวนตามอธยาศย แลวปนกลบถงสมาคมฯประมาณ๑๕.๐๐น.รวมระยะทาง ประมาณ๕๕กม.

9

10

TCHA ชวนปนTCHA ชวนปน

เดอนกนยำยน ๒๕๕๕

Car Free Day 2012รวมพลคนใชจกรยาน 13 จดทวกรงฯรวมรณรงคสงเสรมการใชจกรยานสรางขบวนจกรยานสธงไตรรงคทยาวทสดในโลก!!!ก�ำหนดกำรกรงเทพมหานคร ๐๖.๐๐ น. ลงทะเบยนรบเสอโครงการ พรอมอาหารเชาตามจดทลงทะเบยนกระจายตามสะดวกทวกรงเทพฯและปรมณฑลตงขบวนปนรณรงคดวยขบวนจกรยานสธงไตรรงคมงสลานพระบรมรปทรงมา ๐๘.๐๐ น.ณลานพระบรมรปทรงมา(สวนอมพร)รวมรองเพลงชาตพรอมกนทวประเทศอก๗๖จงหวดซง จดกจกรรมรณรงคในทองถนของตนเองพรอมกนทวประเทศ ๐๘.๓๐ น. พธปลอยขบวนเคลอนตวขนถนน บรมราชนน ดวยขบวนจกรยานสธงไตรรงคทยาวทสด ในโลกมงสสวนลมพนกรงเทพมหานคร ๑๐.๐๐ น.พธเปดโดยกรงเทพมหานครปดถนนสลม สาทร ใหเปนถนนปลอดรถยนต ท�าการตรวจวดคณภาพอากาศ และเสยงบนทกเปนสถต ขบวนปนเขาสถนนเมองจกรยาน(ตวอยาง) ROAD-CHARING รอบสวนลมพน รวมกจกรรมนทรรศการความร สนทนาการตางๆภายในสวนลมพน

สามารถสอบถามรายละเอยดเพมเตมเกยวกบทรปตางๆและการช�าระคาทรปไดทโทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗หรอ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐ ในเดอนกนยายน๒๕๕๕นจะเปนเดอนทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยรวมกบองคกรและหนวยงานตางๆจดกจกรรมประจ�าปครงยงใหญส�าหรบชาวจกรยานและผใหความใสใจกบสงแวดลอมขนพรอมๆกบอกหลายประเทศตางๆทวโลกนนคอการจดงานCarFreeDay2012 โดยทกสปดาหในเดอนกนยายนนจะมกจกรรมชวนปนจกรยานตงแตตนเดอนจนถงปลายเดอนดงน อาทตยท๒กนยายน๒๕๕๕น�ารองCarFreeDay2012 อาทตยท๙กนยายน๒๕๕๕น�ารองCarFreeDay2012 คนวนศกรท๑๔กนยายน๒๕๕๕ปนไปกนชมอาหารเทศกาลอาหารเจ อาทตยท๑๖กนยายน๒๕๕๕น�ารองCarFreeDay2012 อาทตยท๒๓กนยายน๒๕๕๕งานใหญCarFreeDay2012 อาทตยท๓๐กนยายน๒๕๕๕ส�ารวจเสนทางจกรยานวงแหวน

๑๒.๐๐ น. รวมรบประทานอาหารกลางวน รวมกจกรรมตางๆตามอธยาศย ๑๕.๐๐ น.กลมตางๆรวมตงขบวนปนกลบจดรวมพลตางจงหวดทวประเทศ ๐๘.๐๐ น.รวมรองเพลงชาตพรอมกนทวประเทศรวมรณรงคในทองถนของตนเองดวยขบวนจกรยานสธงไตรรงคเชนกนทวประเทศและกจกรรมตางๆรวมกบกลมและองคกรภายในทองถน สวนตางจงหวดทวประเทศแจงความประสงครวมจดกจกรรมในทองถนของตนเองกรณาตดตอ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยโทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐E-mail:tchathaicycling@gmail.com เชญสมครรวมกจกรรมไดทางเวบไซต http://www.thaicycling.com/node/123 หมายเหต: รายละเอยดก�าหนดการอาจจะมการเปลยนแปลงได

11

12

หมายเหต:รายการตางๆอาจจะเปลยนแปลงไดสอบถามรายละเอยดหรอสมครรวมทรปไดทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย โทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗, ๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐email:tchathaicycling@gmail.com

หรอตดตามรายละเอยดไดทwww.thaicycling.com, Facebook.com/TCHAthaicyclingRemarks:Tripscanbechangedasappropriate,English information, call Bob Tel. 081-555-2901, email: bobusher@ksc.th.com

ปฏทนทรปเดอนสงหำคม-ตลำคม ๒๕๕๕

๒ - ๕ สงหาคม ๒๕๕๕ซ�าเหมาวงกลมเขาใหญ

๑๑ - ๑๓ สงหาคม ๒๕๕๕รไซเคลจกรยานโคราช นครราชสมา

คนวนศกรท ๑๗ สงหาคม ๒๕๕๕ปนไปชมอาหารอรอยยานเยาวราชอาทตย ๒๖ สงหาคม ๒๕๕๕

ตลาดน�าคลองลดมะยม เสนทางอะเมซงอาทตยท ๒ กนยายน ๒๕๕๕

น�ารอง Car Free Day 2012อาทตยท ๙ กนยายน ๒๕๕๕

น�ารอง Car Free Day 2012คนวนศกรท ๑๔ กนยายน ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอยอาทตยท ๑๖ กนยายน ๒๕๕๕

น�ารอง Car Free Day 2012อาทตยท ๒๓ กนยายน ๒๕๕๕

Car Free Day 2012 รณรงคพรอมกนทวประเทศอาทตยท ๓๐ กนยายน ๒๕๕๕

ส�ารวจเสนทางจกรยานวงแหวนอาทตยท ๑๔ ตลาคม ๒๕๕๕

เกาะเกรดคนวนศกรท ๑๙ ตลาคม ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอยอาทตยท ๒๘ ตลาคม ๒๕๕๕

ซอมจกรยานเดกบานราชวถอาทตยท ๔ พฤศจกายน ๒๕๕๕

ปนเยยมชมโรงงานผลตเครองกฬา ลาดกระบงคนวนศกรท ๑๖ พฤศจกายน ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอยอาทตยท ๑๘ พฤศจกายน ๒๕๕๕

นดซอมจกรยาน๒๔ - ๒๕ พฤศจกายน ๒๕๕๕

รไซเคลจกรยานจงหวดเลยคนท 28 พฤศจกายน ๒๕๕๕

ลอยกระทง พระประแดง

2 - 5 August 2012Trip from Bangkok to Kao Yai11 - 13 August 2012Recycle bicycle trip to NakhonratchasimaFriday 17 August 2012After Work Trip to Taste Delicious FoodSunday 26 August 2012Amazing trip to Ladmayom Floating MarketSunday 2 September 2012Pre Car Free Day 2012Sunday 9 September 2012Pre Car Free Day 2012Friday 17 September 2012After Work Trip to Taste Delicious FoodSunday 16 September 2012Pre Car Free Day 2012Sunday 23 September 2012Car Free Day 2012Sunday 30 September 2012Survey bicycle routes Sunday 14 October 2012Trip to Kokrad NonthaburiFriday 19 October 2012After Work Trip to Taste Delicious FoodSunday 28 October 2012Bicycle repair at Rajavithi homeSunday 4 November 2012Trip to Manufacturers of sports at Lat KrabangFriday 16 November 2012After Work Trip to Taste Delicious FoodSunday 18 November 2012Bicycle repair24 - 25 November 2012Recycle bicycle trip to Loei28 November 2012Trip to Loy Kratong Festival

ขาวประชาสมพนธ

12

13

นบตงแตเรมโครงการฯมเพอนสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เพอนชาวจกรยานนสตนกศกษา รวมทงประชาชน ทวไปใหความสนใจเขารวมโครงการ อยางตอเนอง

จากประชากรในประเทศทนบวนจะเพมจ�านวนมากขนการขยายตวในการใชพาหนะมจ�านวนเพมมากขนเปนเงาตามตว มผลกระทบกบสงแวดลอมระบบนเวศและพลงงานทสญเสยไป อยางไรคาสนเปลองโดยใชเหตจากปญหาโลกรอนอากาศมมลพษมากขนปาไมลดลงไมมใครมาสนใจสงเหลานคดวาเปนเรองไกลตว ไมเหนคณคา ความส�าคญ จนลมไปวา เรากเปนสวนหนงของสงคมทเราอย ทเรากมสวนชวยใหสภาพแวดลอม ระบบนเวศและพลงงานใหมความเปนอยทดขนมระเบยบมความพอดและสามารถประหยดพลงงานไดโดยเรมจากตวเราเอง หลกของศาสนาพทธ กสอนใหเราใชชวตความเปนอยใหสอดคลองกบธรรมชาตมากทสด ในวาระพทธชยนต ๒๖๐๐ปของการตรสรของพระสมมาสมพทธเจาการตระหนกรและการใสใจธรรมชาตรอบๆ ตวเราเปนพนฐาน ในการเรมตนกาวแรกทส�าคญในการพฒนาพนทสาธารณะตางๆเสรมสรางคณภาพชวต การสญจรอยางสะดวก ปลอดภยส�าหรบทกคน โครงการนจง มงหวงกระตนใหบคคลทวไปทเขารวมโครงการโดยใชจกรยานเปนสอกลางไดใสใจรบรรวมแกไขปญหาและปรบปรงเปลยนแปลงพฤตกรรมของตนเองไปในทางทดขนโดยใหหลกของธรรมะเขามาชวยในการพฒนา ใหเมองนาอย ทงทางรางกายและจตใจเพอใหชนะตนเอง สรางนสยทจ�าเปนตอการอาศยรวมกน ในสงคมเมองเชนการลดละเลกอบายมขการเสยสละการใหอภยการรจกหาความสงบในชวตการเหนคณคาของเพอนมนษยดวยกนและความสามคคปรองดองกน ประชาชนทวไปใสใจในเรองสขภาพกนมากขนทงสขภาพกายสขภาพใจและสขภาพเมองรวมตงปณธานท�าสงตางๆเชนการใชจกรยาน,การไมใชรถยนตสวนตวลดมลภาวะลดโลกรอน,การออกก�าลงกายตดตอกน,การไมใชถงพลาสตก,การอาสาท�า

ประโยชนอะไรใหสงคม, การไมท�าผดกฎจราจร, การตงสมาธ, การอานหนงสอตดตอกน,รกษาศลเชนทานมงสวรต,งดดมเหลา,งดการสบบหรและถอศล๕ตอเนองเปนเวลา๒๖วน ท�าไมตอง ๒๖ วน นบตงแตวนทพระพทธเจาทรงตรสรและบ�าเพญกศลสงสอนชาวโลกจวบจนวนปรนพพาน จวบจน ถงปจจบนเปนเวลา๒๖๐๐ปค�าสงสอนของพระองคยงไดรบการ เผยแพร และน�ามาปรบใชในชวตของชาวโลกมากวา๒๖๐๐ปหากวนนเราลองท�าตงปณธานท�าสงดๆ ซกอยางหนงอยางตอเนอง สงดๆ เหลานนยอมปรบเปลยนพฤตกรรมทดใหแกเราไดเพยงแค๒๖วนเชอแนวาคงจะพอเพยงส�าหรบการปรบเปลยนพฤตกรรมประโยชนตกอยแกผกระท�าแนนอนเชนหากทานตงปณธานวาจะออกก�าลงกายตอเนอง๒๖วนรางกายทแขงแรงคอสงตอบแทนการกระท�าของทาน การใชจกรยานตอเนอง๒๖วนยงผลใหผกระท�ามสขภาพรางกายทแขงแรงชวยประหยดคาใชจายในการเดนทางชวยลดมลพษทางอากาศ ทางเสยง ชวยลดการใชพลงงาน มพลงงานเชอเพลงซงนบวนจะเหลอนอยเหลอส�าหรบใชในยามจ�าเปนไดยาวนานขน ชวยลดปญหาจราจร ชวยแกปญหาโลกรอน และชวยท�าใหเมองเปนเมองทนาอย....ดวยจกรยาน... ดวยการสนบสนนจากส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.) ซงมวตถประสงคหลกเพอผลกดน สงเสรม และสนบสนนใหประชาชนมสขภาพทด ผรวมโครงการ ทกทานจะไดรบของทระลกคอกระเปาเปจกรยานเพอเมองนาอย ซงไดท�าการแจกจายและจดสงใหตามทอยทผรวมกจกรรมแจงความประสงคไว รวมทงการกระตนใหเกดความรวมมอในภาคประชาชนผใหการแนะน�าเพอนๆครบ๑๐คนจะไดรบหมวกทระลก จนบรรลโครงการฯคณะท�างานขอขอบคณสมาชกสมาคมจกรยาน เพอสขภาพไทย ผใชจกรยานทกกลม/ชมรม นสตนกศกษามหาวทยาลยธรรมศาสตร ศนยรงสต และประชาชนทกทาน มาณโอกาสน หวงเปนอยางยงวาการตงมนปฏบตตามปณธานของ ทกทานคงจะเปนสงทจดประกายการเรมตนน�าสงดๆ เขามาในชวตของทกทานตลอดไป

“ท�ำมะ ลองท�ำ” โครงกำร ๒๖ วน เปลยนชวต เปลยนเมองใหนำอยดวย...จกรยำน

จกรยำนเพอเมองนำอย

14

บทความ

เรองZangZaew•ภาพCidadesparaPessoas

สรำงฝน..ทำงจกรยำน (๑)ถอดความจากบทสมภาษณคณมงคลวจะระณะ

อปนายกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย

ความโชคดอยางหนงของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย คอการไดมสมาชกผใชจกรยานท

มความสามารถ เขามาชวยเหลองานดานตางๆ ของสมาคมมากมาย เพราะตางเหนวาเปนสงทกอเกดประโยชนกบสวนรวม แตอยางไรกตาม.. ความรวมมอเหลาน ยอมตองมการก�าหนดเปาหมาย เพอใหเดนไปตามเสนทางทวางไว “ทางจกรยาน” คอเปาหมายหลกหนงเดยวท ผใชจกรยานตางเหนพองตองกน แตการทจะเดนทางไปใหถงเปาหมายทวานคอนขางมอปสรรคพอสมควร ไมวาจะเปนเรองของบคลากรงบประมาณกฎหมายหนวยงานทเกยวของซงตวสมาคมฯ เองนน เปนองคกรเอกชนไมใช หนวยงานของรฐ จงไมมงบประมาณทจะมาบรหารจดการอกทงยงไมมกฎหมายทจะสนบสนนกจกรรมลกษณะนเลย จงยากทจะท�าเสนทางจกรยานขนมาไดดวยตวเอง..เรามแตความคด! ดงนน..จงตองน�าความคดเหลานไปหาหนวยงานทรบผดชอบ เชน กทม. หรอหนวยงานทสนบสนนได อาท สสส. ซงไดมการพดคยกนมานาน และท�ากจกรรมรวมกนตลอดตอเนองเปนเวลากวา ๒๐ ปจนถงปจจบน และหนงในความรทางดานโอกาสในการสรางฝน คอครงทไดมโอกาสไปรวมอบรมเกยวกบการออกแบบ เสนทางจกรยานของ GTZ ซงมการศกษากรณน

“ทาง

จกรย

าน”

คอเ

ปาหม

ายหล

กหนง

เดยว

ทผใช

จกรย

านต

างเห

นพอง

ตอง

กน

15

ไปทวโลกและไดขอสรปออกมาวาการจะเกดเสนทาง จกรยานไดนนตองประกอบดวย๓สวนคอคนทจะมาใช คนทออกแบบทางจกรยาน และสดทาย ซงส�าคญมากคอ อ�านาจรฐ

ผลสรปจากการวจยชชดวา ไมวาจะมคนออกมาใชจกรยานมากนอยเพยงใด ออกแบบ

เสนทางดขนาดไหน รมรน สะดวกสบายทกอยาง แตหากอ�านาจรฐไมสนบสนนดวย แผนงานนจะไมมทางส�าเรจไดเลย.. กรณตวอยางทเปนรปธรรมอยางมาก คอเมองโบโกตาเมองหลวงของสาธารณรฐโคลอมเบยซงผวาการรฐของทนน มองเหนถงปญหากบความตองการทจะประหยดน�ามนพฒนาสขภาพประชาชน ท�าชมชนใหแขงแรงปลอดจากยาเสพตดปลอดจาก อาชญากรรม จนไดขอสรปออกมาวา “เสนทางจกรยาน” นหละ ทจะท�าใหสงเหลานนเปนจรงขนมาได รฐจงลงมอท�าทนท แมวาจะมการตอตานในระยะแรกๆ แตกไมยอทอ..จนในทสด เมองโบโกตาไดกลายเปนเมองแหงจกรยา นอนดบทสามของโลก

ไปแลวในเวลาน มผใชจกรยานประมาณสามถงสแสนคนตอวน ปญหาทกอยางลดลงอยางเหนไดชด ประชาชนมสขภาพทดขน ทส�าคญ.. เมองนมจ�านวนประชากรประมาณ ๗ ลานคนใกลเคยงกบกรงเทพฯ ปญหาตางๆกมคลายๆกนหากหนวยงานรฐอยางกทม.มองเหนตวอยางของเมองโบโกตาทประสบความส�าเรจ มาแลวเชนน แลวตดสนใจศกษา และด�าเนนรอยตาม..ละก.. เชอไดวาปญหารอบดานของกทม.จะสามารถแกไขไดไมยากเลยแมแตนอย ไมวาจะเปนดานพลงงานทจะประหยดขน สภาพแวดลอมดมลภาวะลดลงสขภาพกายและใจของประชาชนดขนปญหายาเสพตดอาชญากรรมจะลดลง.. เมอประชาชนมาใชจกรยานบนเสนทางจกรยาน สเมองแหงจกรยานทรฐเปนผด�าเนนการ... แตเมอหนวยงานของรฐยงไมเหนถงวธแกปญหา ดงกลาว..เราจะมวธชวยและผลกดนเรองนกนอยางไร... “สารสองลอ”ฉบบหนาเรามค�าตอบ!

ผลสรปจากการวจยชชดวา

ไมวาจะมคนออกมาใชจกรยานมากนอยเพยงใด

ออกแบบเสนทางดขนาดไหน รมรน สะดวกสบายทกอยาง

แตหากอ�านาจรฐไมสนบสนนดวย แผนงานนจะไมมทางส�าเรจไดเลย..

16

ปนไปกน ชมอำหำรอรอยยำนประชำนเวศน

วนศกรท๑๓กรกฎาคม๒๕๕๕•เรอง/ภาพหลน

หลายวนกอนททรปจะเรมเรากไดแตนงลนแลววาทรปในคนนจะมาโดนฝนมยนา ทมงานเราไดตกลงกนไว

วา ถาเกดฝนตกลงมากอนททรปจะเรม อาจจะตองยกเลกแนๆแตเมอใกลเวลาลอหมนเพอนๆตางมากนไมขาดสาย ไมหวนแมฝนจะเรมโปรยแลวกตาม ไมอยากท�าใหแฟนๆ กวา ๖๐ ชวตตองผดหวงเลยจรงๆ และแลว วดดดด..... เสยงนกหวดของเฮยมอ ผน�า ของเราดงเปนเสยงยาวแสดงวาไดเวลาลอหมนแลวทกๆคน ปนออกตามกนไปกบอากาศทก�าลงเยนสบายทามกลางสายฝนทเรมตกลงมาเบาๆ เสนทางปนวนนทกๆคนระมดระวงกนพเศษคอนขาง จะลนเพราะนองฝนไปกบเราดวยตลอดทางแปปเดยวกถงประชาชน ใครคนหนงบอกวา ถงเรวจง มวแตระวงดทางเลยลมเรองเวลาไป ทกอยางดจะด�าเนนไปดวยความราบรน ถาไมเกดเสยงโหวกเหวกของคนปนขางหนาซะกอน แปปเดยวชาวจกรยานกมงดนองแคทคนสวยเสอชมพสมาชกใหมของเรา

ลมหงายอยกลางถนน ดวยความทถนนไมเรยบ นองเขาไมทนระวงตวเลยลมซะงนนองเขานงๆอยครเดยวกลกขนไดแลวคอยๆ เขยงเดนไปมาแลวกกลบไปปนตอไดในทสดภายหลงนองแกบอกวาตองนงๆ ไวสกพกตงสตดวาเปนไรหรอปลาวเฮออออ......โลงอกไปท เมอถงจดหมายปลายทางทประชานเวศน๓ฝนกยงตกพร�าๆอยหลายทานเลยยดเอารานอาหารนากนบรเวณใกลๆ กบทจอดจกรยาน จบเปนกลมใหญ มงรวมกนเปนโตะใหญหลายโตะทเดยว ไมงนคงไดเดนส�ารวจไกลออกไปกระจายรายไดใหทวถง อมหน�าส�าราญกนแลว กไดเวลาปนกลบ ถาฝนไมตกคงมรายการแถมพาไปดวว แวะเวยนสถานทนาสนใจในบรเวณนนอกเปนแน จากนน พวกเรากรบปนตรงกลบ สมาคมฯ เลย บางทานกแยกยายกลบกอนระหวางทาง มบางคนทนดใหทางบานมารบท จดแวะทานขาว ส�าหรบทานทยงตองปนกลบคนเดยวไดรวมกลมนกปนทอยใกลกบยานเดยวกนกบบานตวเองแลวแยกกนปนกลบไปเปนกลมๆ ส�าหรบทรปวนศกรท๑๗สงหาคม๒๕๕๕ทรปปนไปกนชมอาหารยานพระราม๕กบทรปกกๆกสนกแนนอนคะ อยาลมนะคะ

ขอขอบพระคณ- สมาชกรวมทรปทกๆทานทชวยเหลอดแลกนเปนอยางด- เฮยมอandthegangCOFFEEBIKEดแลอ�านวยความ

สะดวกทรปตลอดทาง- สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยTCHAสรรสรางสงดๆ แด

สงคมชาวจกรยาน

สรปทรป

แหลงคาปลก-สงไฟฉายและไฟจกรยาน ในราคาเบา เบาwww.dknygroups.comwww.facebook.com/dknygroups089-2589856, 084-9286996

ไฟฉายระดบพระกาฬ..

..ไฟจกรยานขนเทพ!

ไฟฉายระดบพระกาฬ..

..ไฟจกรยานขนเทพ!

17

The Mall Inter Bicycle Show 2012

เกบมาฝาก

สนสดลงไปแลวกบงาน TheMall Inter BicycleShow 2012 ทจดโดยเปนความรวมมอกนระหวางศนยการคาเดอะมอลลและสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ซงจดขนระหวางวนท ๕-๑๑กรกฎาคม๒๕๕๕ทผานมา บรเวณ ลานกจกรรม Event Hall ชน G ศนยการคาเดอะมอลลบางแค วนท๖กรกฎาคม๒๕๕๕เปนวนเปดงานทานนายกฯ ของเราไดรบเกยรต รวมกบผบรหารของเดอะมอลล กรปรวมเปดงานโดยมณเดชคกมยะและเพอนศลปนรวมงานCyclingFashionShow2012 และกจกรรมภายในงานไดมการรวบรวมจกรยาน ทกแบบทกไลฟสไตลอาทเชนFixedGear,BMX,Mountain, Road Bike, Street Bike และมจกรยานโบราณอายกวา๑๐๐ปจกรยานของอาจารยปรชาพมพนธใชปนไปเรยนทอเมรกาเมอ ๔๐ปทแลว เปนตน ซงภายในงานไดมการเปดบธเพอจดจ�าหนายสนคาและน�าจกรยานมาจดแสดงใหผทมารวมภายในงานไดชมและเลอกซอกนอกดวย นอกจากนมกจกรรมอกมากมายภายในงานอาทการประมลหมวกจกรยานซงเพนทโดยดารานกรองและนกปน จกรยานทมชอเสยง อาท หมวกของ ณเดช คณอนพล

แหงศาลายาดไชคไดประมลไปในราคา๙,๐๐๐บาท มการเสวนา โดยมนกจกรยานผ มชอเสยง เชน คณอลนเบทนกจกรยานทปนจกรยานรอบโลก,คณเจรญ-คณวรรณโอทอง,คณวเชยรปนเกษร มการรบบรจาคจกรยานเกาและเงน เขาโครงการจกรยานรไซเคลไดรบบรจาคจกรยานจ�านวน๘คนกจกรรมการปนจกรยานเพอปลกปา ในวนท๘กรกฎาคม๒๕๕๕ทพทธมณฑล ซงมผเขารวมงานจ�านวนมาก มการปลกตนขนนพยาสตบนอนทนลน�า ในนามสมาคมฯโดยทานนายกฯและสมาชกไดรวมปลกตนเฟองฟาทหนาต�าหนกสมเดจพระสงฆราชจ�านวน๓๐๐ตนและชวงบายมการจ�าหนายสนคาจกรยานมอสอง มชาวจกรยานสนใจเปนจ�านวนมากพอถงชวงเยนมMini ConcertแนวสดๆกบศลปนคายBelieveและSmallroomน�าความสนกโดย Ten To Twelve, Sunny Parade,LomosonicและTheJukks และขอแสดงความยนดกบคณJorisMiloChenทไดรบรางวลเปนจกรยานFerrariมลคา๓๐,๘๐๐บาท ขอขอบคณ TheMall บางแค, กรรมการสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยทกทาน

แหลงคาปลก-สงไฟฉายและไฟจกรยาน ในราคาเบา เบาwww.dknygroups.comwww.facebook.com/dknygroups089-2589856, 084-9286996

ไฟฉายระดบพระกาฬ..

..ไฟจกรยานขนเทพ!

ไฟฉายระดบพระกาฬ..

..ไฟจกรยานขนเทพ!

18

เรองZangZaew•ภาพเสอยง

ปนสโรคบทความ

ส�านวนทวา “เรมชา..ดกวาไมเรมเลย” นาจะใชไดกบ“ไชยยศ ปตปาละ”ชายหนมวยเกษยณทเกอบจะตอง เปนชายผนอนปวยดวยโรคอมพฤกษแถมดวยมะเรงไทรอยดอกหนงโรค “เมอกอนผมกเลนกฬานะผมตกอลฟ๓๖หลม นก ๓ รอบเดนกนวนนงเลยละ แตวาผมดมเหลา สบบหรดวยดมเยอะเหลาวนละ๒กลมบหรวนละ ๒ ซอง ป ๕๑ ทเรมเปน ผมเปนซกขวา แขน ขาเคลอนไหวไมได แลวปากกเบยวดวย ทนทบานกมจกรยานอย คอผมชอบขจกรยานบางอยแลว แตขเรอยๆ ผมกเอาจกรยานมาจงเพอใหเราเดนได ขนขดวยตอนขพอปนไถไถไปไดแตวาพอจอดรถปบกลมเลยเพราะวาผมไมมแรงทจะพยงตวเองไดผมกแขงใจพยายามประคองรถขนมาเอาใหมไปเรอยๆ” ในทสดกเขาโรงพยาบาลเพอรกษาอมพฤกษ แตทวากลบพบอกโรคหนงแถมขนมาอก “พอผมรสกตววาผดปกต กไปตรวจทนทเลยหมอกจบตวเอาเขาแอดมดเลย เพราะสงเกตเหนวาปากเบยวแลวดวยกใหน�าเกลอแลวกใหยารกษาทนระหวางทรกษาอมพฤกษหมอเขาสงเกตเหนวาคอผมดบวมๆกเลยตดกอนเนอไปตรวจผลปรากฏวาเปนมะเรงทตอมไทรอยด แตวาเปนระยะเรมตน สรปวา

จกรยาน.. ยานพาหนะมหศจรรยทมนษยประดษฐ ขน ใชเพยงเพอการเดนทางทเรวกวาเดนเทานน แตยงท�าหนาทเปนหนงในอปกรณรกษาโรคไดชะงดนก

19

ตองผาเอาเนอรายออก ผมกกลบมาบาน มากายภาพตวเองเรองอมพฤกษดวยการขจกรยานขอยเกอบปจนเรมเขาทเขาทาง ไมลมแลว ระหวางนนกไปหาหมอแลวกนดเรองผาไทรอยด” ในทสดกไดเวลาเตรยมตว เตรยมใจเพอเขาผาตดครงใหญในชวต “ชวงแรกๆ ทพอขไดดขนแลว ผมกขยบปนไปนครนายก ไปเขาใหญ เลยท�าใหมนใจขนวา เราปนออกทางไกลได พอรวนเวลาวาจะตองผาตด ผมเอาจกรยานขนรถทวรไปกระบ ไปเทยวเกาะพพ ไปปนจกรยานเทยวใหสบายใจ ไปคนเดยวนละครบ ไปขอเขากางเตนทนอนทรสอรท เขากใจดใหกาง ใหใชหองน�าได กนขาวแกงจานละ๓๐ - ๔๐บาท ไปตงเดอนหนงนะครบ พอใกลวนนดผา ผมกกลบเอาจกรยานเกบ ทบานเรยบรอยแลวนงรถมาโรงพยาบาลมาทงชดปน จกรยานเลยพยาบาลถามวาผมมาเยยมใครผมบอกเปลา.. นผมมาเขาโรงพยาบาลผาตดมะเรง เขางง กนใหญบอกวาโอ..นผมใจสขนาดนเลยหรอผมบอกวาผมพรอมแลวผมวามนอยทใจมากๆครบ” การผาตดผานไปดวยดเยบทคอไป๔๐กวาเขม

พกฟนอยทโรงพยาบาลหนงสปดาหทกวนนทานยาเพอรกษาโรคไทรอยด กบยาขยายหลอดเลอด และไปพบแพทยทก ๔ เดอน เพอตรวจรางกาย และ..กจวตรประจ�าวนคอปนจกรยานออกก�าลงกายวนละ๓๐-๕๐กโลเมตรและกจวตรพเศษคอออกทรป รวมกบ‘สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย’ “ปทแลว ผมปนไปบานครจหลงทเชยงรายมานะครบ ลอหมนจากกรงเทพฯ ทงหมดพนกวากโลตอจากทรปนนกทรป‘ภผา สมหานท’ระยะทาง ๑,๒๔๕ กโลเมตร เอาจกรยานขนไปทเมองนาน เรมปนมาจากอ�าเภอทาวงผา ลงมาทจงหวดชลบร ผมออกเดนทางกอนกลม๑วนเพอทจะมเวลาขเทยวเลนในเมองนาน สนกมากครบ ผมขขนไปทภชฟาเพราะวามเพอนๆอยทนน” นก�าลงจะมทรป จากชายทะเล ส ชายแดนผาน๕จงหวดสมทรปราการฉะเชงเทรานครนายกปราจนบรสระแกวรวมเสนทางประมาณ๓๐๐กโลกวาๆ” จกรยาน.. ยานพาหนะมหศจรรยทมนษยประดษฐขน ใชเพยงเพอการเดนทางทเรวกวาเดนเทานน แตยงท�าหนาทเปนหนงในอปกรณรกษาโรคไดชะงดนก

ทเรมเปน ผมเปนซกขวา แขน ขา เคลอนไหวไมได แลวปากกเบยวดวย ทนทบานกมจกรยานอย คอผมชอบขจกรยานบางอยแลว แตขเรอยๆ

ผมกเอาจกรยานมาจงเพอใหเราเดนได ขนขดวยตอนขพอปนไถไถไปได

แตวาพอจอดรถปบกลมเลย เพราะวาผมไมมแรงทจะพยงตวเองได ผมกแขงใจ

พยายามประคองรถขนมา เอาใหมไปเรอยๆ......ผมกกลบมาบาน

มากายภาพตวเองเรองอมพฤกษดวยการขจกรยาน ขอยเกอบปจนเรมเขาทเขาทาง ไมลมแลว

20

เรองวารณ•ภาพวระดา

Bike to Work

Bike to Work

‘ของพกกระจกกระจกและความรกสวยรกงามนนอยเคยงคกบผหญงเสมอ แลวจะล�าบากมากไหม ถาผหญงอยากเดนทางดวยจกรยาน’ เราเลอกพดคยกบคณ

ฉนทลกษณ อาจหาญ หรอคณจา ผชวยนกวจย (UGP)ของสถาบนคลงสมองแหงชาตดวยประเดนน เพราะเธอคอผหญงทแตงตวสวยงามตามแบบฉบบสาวออฟฟศ มของกระจกกระจกมากมายทตองพกตดตวไปดวยเสมอทงพกจากบานทงแวะซอระหวางทางแตกยงเลอกเดนทางไปท�างานดวยจกรยานซงนาจะสรางความยงยากใหกบเธอไมนอยแตหลงจากไดพดคยกนประเดนสงสยขางตนของเรากถกแทนทดวยประเดนใหม

‘มนสบำยขนำดนนเลยเหรอ’ ผหญงมกมของกระจกกระจกเยอะการจะเลอกเดนทางดวยจกรยานตองจดการอยางไร? กถงสงตะกราใหญตดรถนไง (หวเราะ) เปนคนชอปปงเยอะอยแลวชอบเขาตลาดแลวยงมาปนจกรยานนยงแวะไดเรอยๆเลย

คณจดกำรตงแตขนตอนกำรเลอกจกรยำนเลย? คอจรงๆตอนเลอกรถเรากไมไดหาขอมลไมได อะไรเลยนะ เผอญคอนโดฯ ทเราอยเนยหองตรงขามเขามจกรยานอยหลานเขาประกอบเองคอพวก

อะไหลเขามาจากญปน เรากเออ ท�าใหหนอยไดมยคนนง เขากบอกไดๆ กเลยไดมาเปนคนนแหละ ขอเขาเปนพเศษอยางเดยวคอขอตะกราหนาใหญๆ แตหลายๆคนกบอกไมกลวมจฉาชพดงกระเปาไปเหรอวธการงายๆของเรากคอเอาของหนกๆทไมเปนจดสนใจนะวางทบไวขางบน แตจรงๆ กตงใจจะเยบผาใสตะกราแลวเยบเปนทรดปดขางบนอยแลวนะ กปดไปเลยจบ เกๆหนอย เราดไซนไวเรยบรอยแลว(หวเราะ)คอดแควาเราโอเคกบมนปนไดตรงกบการใชงานของเรา กแคนน เพราะเรากไมไดปนไกลมาก แคเสนพญาไทไปแถวแยกราชปรารถนเองกไมไดตองปนเรวอะไรดวย

อะไรท�ำใหคณตดสนใจเดนทำงไปท�ำงำนดวยจกรยำน? คอจรงๆ คดไวตงนานแลว แตจดทคดวาตองเรมตนจรงจงเลยคอการทเราไดไปเนเธอรแลนดปนจกรยานกนทงเมองเลย ดชลลมาก แลวมนมความรสกวาถาบานเราเปนอยางนบางมนคงจะไมมเรองรถตดมลภาวะ เรองกลน เรองควนคอมนเหนแลวมนคลนดนะแลวตอมากมโอกาสไดไปญปนคราวน ไดปนเลยเพราะนองทอยทนนเขากชวนปน กเชามาปนแลวกรสกวาเพลนมาก คอเมองเขามทกอยางทอ�านวยความสะดวกใหจกรยานอยแลว กเลยรสกดมากเลยทนกตดใจแลวกลบมากเจอจกรยานตรงขามหองอกซอไดงายมคนหามาใหกเอาซะหนอยคอเรามองไววาคนนไมใชคนสดทายแนๆนะ

21

ครงแรกทเอำลงถนนเมองไทยละ รสกยงไงบำง? ตองมสตอยางเดยวเลย เรองทางกมวางแผน นดหนอยคอเราคอยๆปนอยแลวถาปนขนฟตปาทไดกขนบางชวงไมไดกตองลงแลวกตองระวงมากหนอย พอปนๆไปกเออรสกวามนกไมไดยากอะไรนปนไปเรอยๆชลลมากแวะรานนนรานนซอผลไมอะไรไปฝากทออฟฟศ คอเราเปนคนชอบมองสงรอบๆ ตว กไปชาๆขอเกบรายละเอยดนดนงไมตองรบ

แลวเรองกำรแตงตวไปท�ำงำนละ? เรากใสทงกระโปรงกางเกงนะแตหลงๆกจะใสกางเกงมากกวาเพราะมนทะมดทะแมงกระโปรงมนกลวจะเปดอะไรงใสกระโปรงกตองดวาไมสนไปแลวเราจะมกางเกงกระโปรงแบบผาทงๆ นะ สบายเลย ถากลวจะเขาไปพนโซกขมวดมดปลายไปเลยแลวพอถงออฟฟศคอยจดแตงกนอกท ไมคดวาอะไรเปนอปสรรคเลยนะกสวยไดหลายๆสไตล(หวเราะ)

ไดอะไรจำกกำรเดนทำงดวยวธนบำง? กไดเหนน�าใจคนนะ เจอกนกดดกระดงทกกนเราเหนคนขอยขางหนากปนตอเขาไป ไปดวยกนไดเลยนะ ไดเพอนรวมทางเพม แตทนากลวคอรถเมลเนยแหละ ไมคอยมน�าใจ จะเบยด แตเรากหนไปขอโทษคะ แลวกไป คอท�าใหเขารวาเรากพยายามหลบแลวนะ แลวกหลบเขาไป แลวทส�าคญคอ เรารสกวามนมเวลาท�าอยางอนมากขนนะ ไดแวะนนนไดคณภาพชวตทดขนจรงๆนะ

ส�ำหรบเรองจกรยำน คณมควำมคำดหวงกบกรงเทพฯ อยำงไรบำง? โอย....กลวผดหวงนะ(หวเราะ)เอาเปนสงทถามกดดกวากคอน�าใจบนถนนนะการปนจกรยานเนยเลนมนกไมไดใหญมาก แตมนอยทน�าใจคนมากกวาจรงๆเมองไทยเนยถาน�าใจเนยมนมแตไมไดมเผอแผไปตลอดเสนทาง ถาอยากใหมมนกตองทกคนแหละ

ชวยกน อยางเรองทจอดเนยเรมจากหางใหญๆ มท ไวใหสกนดนง ชวยดแลใหหนอย มนไมไดเปลอง ทจอดมากแขวนไดดวยซ�าอยทการดไซนสดทายมนอาจจะเปนเอกลกษณของคณ เปนแคมเปญของคณ มนเปนเรองใกลตวทท�าไดเลยจรงๆ ในสวนของทางกรงเทพมหานครเขากมอะไรเลกๆนอยๆมาเรอยๆกดนารกดนะถาเราเรมปลกฝงใหเดกกคดวานาจะท�าไดนะเราตองเรมจากจดเลกๆผใหญใหความส�าคญมคนเรมถาดอกหนอยกมคนตอยอด

สดทำยมอะไรจะแนะน�ำคนทอยำกเรมตน เดนทำงแบบคณบำง? ใจแหละส�าคญ แลวกหาขอมลสกหนอยกอนซอจกรยานคอเราโชคดทขอมลมนงายตอการเขาถง คณกดกอนวามนมแบบไหนยงไงบาง มนหาไมยากหรอกแตพอคณไดมนมาแลวคณจดการยงไงมากกวาเราอาจจะเปนคนนสยไมเหมอนคนอนดวยแหละ คอชลลไงคดอะไรท�าเลยแตไมใชหนหนพลนแลนนะคอเราวาการเดนทางดวยจกรยานเนย ถาเราท�าแลวคนอนเหนดวยกนาดใจแลว ถาเราไมเรมตอนนมนกไมตองท�าอะไรแลวแหละถาอยากชวยกนลดพลงงานงายทสดกคอแรงตวเองนแหละ ถาไมเรมวนนกไมรเมอไหรจะไปเรมมวแตไปดคนอนเออๆอยากจะท�าแตตวเองไมท�าซะทกไมตองท�ากนพอด

22

บทความ

บทสรรเสรญจกรยำน

เรองRainbow•ภาพZangZaew

มประดษฐกรรมบางชนดเทานนทมนษยใชมาอยางตอเนองยาวนาน อายของสงประดษฐมสนมยาวไมเทากนบางชนดใชกนยาวนานหลายรอยป เชน

จกรยานบางชนดใชกนไมกปเชนPager เมอกลาวถงจกรยาน จะพบวา ตงแตมนถกประดษฐคดคนขนมานานหลายรอยปแลว แตมนยงไมเคยพนสมย คนเรายงใชมนอย แมจะมพฒนาการขนสงและสะดวกรวดเรวเพยงใด มนษยกยงตองการใชจกรยานอย

นดานรปทรงในรอยกวาปหลงสดจกรยาน(ทวไป)แทบจะไมเปลยนรปทรงเอาเลยเปนแบบขนขครอม

ออกแรงขาทปนเปนกลามเนอชนใหญและทรงพลงทสดของรางกายดวยการกดลงโดยใชแรงโนมถวงของโลกชวยจดสรรก�าลงงานไดถนดถนยงขน สองแขนทกางออกในลกษณะจงกา ในขณะทสองตาจดจองอยกบภมประเทศทก�าลงผนแปรไปเบองหนา เปนลกษณะพนฐานของกรยาระวงภย ก�าลงจะบอกวามนเปนประดษฐกรรมทสอดคลองกบจรตของมนษย แมกาลเวลานจะเคลอนคลอยไปนานแลว และมจกรยานรปทรงแปลกใหมถกคดคนขนมา เชน จกรยานนอนปน(Recumbent) หรอทรงอนๆ แตปรากฏวาไมไดรบความนยมเทาแบบดงเดม อกตวอยางหนงทมอายใชงานอยทนกคอไมหนบผาและคลปหนบกระดาษคณลกษณะทโดดเดนของมน กคอการประกอบชนสวนดวยกลไกทไมซบซอนมราคา

ถก สามารถหาไดงาย (Affordability) รบใชเราไดดตอบสนองความตองการทไมใหผาหลดจากราวลวดได โดยทตราบจนทกวนน โลกยงไมสามารถคดคนอะไรใหมทท�าหนาทแทนมนทครบถวนในคณสมบตเดมๆได

ประดษฐกรรมทกลาวมาเปนตวอยางด�ารงอยไดในโลกศตวรรษท๒๑อยางทผประดษฐในสมยแรกๆ

ไมอาจคดไดวามนจะมอายรบใชยนยาวจนถงขนาดนได จรงอย.....เราผลตไดทงนน จรวดไปดาวดวงอน และเทคโนโลยนาโนทเลกจนมองไมเหน หรอพนธ- วศวกรรมศาสตร เรากเขาถงได นบประสาอะไร การคดคนอะไรใหมๆ ทสามารถมาทดแทนไมหนบผาจะท�าไมได แตประเดนส�าคญของเรองมนอยทราคาทแสนถก และหาไดงายมกลไกทงายตอการท�าความเขาใจตางหากทประดษฐกรรมใหมเหลานนไมอาจท�าไดเราจะคดคนสงทตรงตดผาไมใหหลนจากราวทราคาแพงและซบซอนเพออะไร หากไมหนบแบบเดมๆ ตอบโจทยเหลานไดครบถวนแลวจกรยานสองลอกเชนกนประดษฐกรรมใหมทเปนPersonalTransportationอยางSegwayสองลออาจท�าไดดกวาแตไมไดรบความนยมกวางขวาง เพราะอะไร ผเขยนเขาใจวามาจากเพราะหลายๆสาเหตเชนราคาแพงทนอกจากจะตองจายมลคาทตวของมนแลว ยงตองมรายจายพลงงานแบบเดยวกบรถยนตอกตางหาก หาซอแลวใชเลยแบบจกรยานไมได จกรยานเปนพาหนะท “อดชองวาง” ระหวางรถยนตและการเดนคอหากตองการเคลอนทตนเอง

ใ

ในระยะทางยาวไกลกจะใชรถยนตหากเปนระยะทใกลกจะเดนไปแตจะมอยระยะกงๆอยระยะหนงทจะเรยกวาไกลกไมไกลและใกลกเรยกวาใกลไมไดทจกรยานท�าหนาทเขามาใหเราเลอกใชทสะดวกยงขน จกรยานไมแตเพยงตอบสนองตอLifeStyleของ ผทเลอกใช หากโลกยคใหม อยางทเหนอยก�าลงมงไปสความเตบโตทตบตนทางเศรษฐกจและทรพยากรแลวเรายงตองการประดษฐกรรมใหมทมอจฉรยะภาพในการคลคลายโจทยรวมของมนษยชาตวาดวยเรองความยงยนอยรอด ทจกรยานธรรมดาสามารถตอบโจทยไดทามกลางความอบจนดานตางๆ ยอนกลบเขามาในประเดนของเราวา ลกษณะส�าคญของประดษฐกรรมอายยนจะมลกษณะรวมทส�าคญคอมSimplicity,AffordabilityและCheappriceandeasymaintenance ส�าหรบนกประดษฐทปรารถนาจะไดชอวาม นวตกรรมเปนของตวเองจะเดนทางทะลปราการแหงเวลาด�ารงความเปนตวตนของผประดษฐใหยนยาวนานกวารางกายของเขาควรประดษฐอะไรกตามทมลกษณะส�าคญดงกลาวขางตน

มอซมเลนส เข าหาจกรยานอกสกนด จะพบลกษณะทโดดเดนอก ๒ - ๓ ประการทจกรยาน

ตอบโจทยกบมนษยไดนนกคอ IndependenceและFreedomอยางทผประ ดษฐและพฒนาจกรยานสมยแรกๆจนตนาการไมถงพวกเขาคงนกไมออกวามนษยในศตวรรษขางหนา(ปจจบน)ไดพากนสญเสยลกษณะส�าคญในชวตบางประการไปอนเปนสวนประกอบของชวตทดและเตมอมเมอคนเราขาดอสระและตองพงพาคนเราจงเขาถงส�านกแหงความพายแพ จกรยานทเขาคดวาเปน เพย งแคประดษฐกรรมชวคราว กลบสามารถตอบโจทยน ามธรรมนได อยางนอยทสดกท�าใหผใชมนกลบมาพงตนเองไดมากขนแมจะไมหมดทกอยางแตจนกวาเราจะมอะไรทใหมกวามาเตมเตมใหชดเจนกวาน ผเขยนไมอวดอางวาจกรยานสามารถตอบสนองIndependenceและFreedomไดอยางสมบรณเรองทเปนนามธรรมเหลาน ควรจดอยในบทของกระบวน

การคดไตรตรอง อนเปนหนาทแหงระบบคดปรชญาหรอศาสนาธรรมตางหาก จกรยานไมหาญกลาทจะเปนผเฉลยทางออกแหงการรอดพนเหลาน จกรยานเปนเพยงแคสสารอยางหนงทถกสงเคราะห ขนมาจากวสดและเชอมประสานกนดวยคอนเซปสชดหนง ทผานมาไดพสจนแลววามนท�าหนาทไดอยางด จนอาจจะเรยกไดวาเกนหนาทเสยดวยซ�า เกนหนาประดษฐกรรมพนๆทคาดหมายวาจะท�าได ผใชขปนอาจจะใชมนเพอดมด�าอาบกนแสงระวแหงเสรภาพหรอใชมนเพยงแคแกปญหาจราจรธรรมดาหรออ�านวยความสะดวกซอของหนาปากซอยกยอมไดแลวแตคณจะเลอกมนเพยงแตกมหนาท�าหนาททกครงทผใชงานเรยกรองอยางมไดอธรณใดๆ หรอใครจะหาญคดใหญโตท�าการใหญใชจกรยานเดนทางไปตางประเทศหรอรอบโลก มนกท�าใหไดประจกษมาแลวนบไมถวน จกรยาน มนไปพนจากแค “การอดชองวาง” เยอะเลย มนกลบตรงดงเขาส เนอหาสาระภายในท ตอบโจทยไมเพยงแตการเดนทางทองเทยว แตเปนสารตถะส�าคญทมนษยคดตอโลก และตระหนกตอตนเองทเดยว

๑๑.๒๕ น. / ๒๒ มนาคม ๒๕๕๕

เ

24

มมสขภาพ

เรองวชรฬจนทรงาม

Fitness Lifestyle 19

ลดไขมนใหฟตแอนดเฟรม

จากนไป เรามาตงใจกนแปลงโฉมใหฟตแอนดเฟรมดวย การลดไขมนกอนทจะคมน�าหนกตวกนไมอยดไหม เมอน� าหนกตวเพมขน

ขนาดของเซลสไขมนจะใหญขนและจ�านวนเซลสไขมนกจะเพมมากขนฉะนนการลดความอวนทถกตองกคอการลดขนาดและปรมาณของเซลสไขมนแลวน�าหนกตวกจะลดลงและหากจะใหฟตแอนดเฟรมดวยกจะตองมการออกก�าลงกายกระชบกลามเนอและสรางกลามเนอไปในเวลาเดยวกน ใหลองสงเกตกนดวาเนอหมลวนๆ ๑ กก. กบ ไขมนหม๑กก.มขนาดตางกนเพยงใด จะเหนไดวาแมน�าหนกจะเทากน แตไขมนจะมปรมาณทมากกวาและขนาดกใหญกวามากจงขอใหจ�าภาพนไวเพอสรางแรงบนดาลใจไดเลยวาทกๆ๑กโลกรม ทเราลดไขมนลงได ตวเราจะผอมลงและหนดขนไดเพยงใด

แตในความเปนจรงนน เมอลดน�าหนกลงมา ๑กโลกรมเรากจะสญเสยทงไขมนและกลามเนอไปดวย ดงนนเราจงตองสรางกลามเนอเพมขน ดวยการ ออกก�าลงกาย แตกยงคงลดไขมนดวยควบคกนไป โดยปฏบตตามน๑. Weight training การเลนWeight นนสามารถเพมอตราการเผาผลาญของรางกายใหสงขนไดมากกวาเดมถง๒๐-๓๐% ปกตรางกายจะเผาผลาญวนละ๒,๐๐๐-๓,๐๐๐Calories เทานนแตถาเลนWeightเราจะสามารถเพมอตราการเผาผลาญไดมากขนถง๔๐๐-๖๐๐Caloriesตอวนหรอเทยบเทากบการเดนบนลวงวนละ ๑ - ๒ ชวโมง ทเดยวเราจงสามารถเผาผลาญไขมนไปในเวลาเดยวกนกบการสรางกลามเนอ การเลนWeight อยางถกหลก ยงจะสามารถกระชบกลามเนอและสรางกลามเนอใหแขงแรงดฟตแอนดเฟรมอกดวย จงอยากจะเชญชวนทงหญงและชายใหหนมาสนใจเลนWeightกนส�าหรบหญงไมตองกงวลวาจะมกลามใหญเปนมดๆ เพราะไมมฮอรโมนTestosterone ทจะชวยสรางกลามเนอ แตจะชวยกระชบกลามเนอทหยอนยานใหดฟตแอนดเฟรม จงจะดHealthyกวาการมไหลลแขนลบยงนกผชายเขาชอบหญงทดฟตแอนดเฟรมจรงๆนะขอบอก๒. ควบคมอำหำร รายการอาหารทเราไมควรรบประทานหรอทานไดแตนอยนนคอ น�าผลไมเพราะมน�าตาลชอวาFructoseซงแม

25

จะไมเปนตวรายมากนกแตกท�าใหอวนได น�าอดลม ๑ กระปอง มน�าตาล ๑๓ ชอนตอกระปอง(เทากบทานขาว๑มอ) ผลไมทถอวาตองหามขณะทควบคมอาหารทานไดแตนอยเชนทเรยนแคนตาลปมะมวงล�าใยเพราะมน�าตาลมาก ควรกนผลไมพวกทมกากใยสงอยางเชนแอบเปลเขยวแดงฝรงและทานไมเกนวนละ๒ลก แปง หลายคนคดวาหากจะลดน�าหนกไดนน เราจ�าเปนตองงดแปง แตเราไมควรงดแปง เรายงตองทานอยบางโดยควรเปลยนชนดแปงททานจากขาวขาว เปนขาวกลองจากขนมปงขาวเปนขนมปงโฮลวทเพราะวาม“ใยอาหาร” ซงชวยเรองการขบถายของรางกายท�าใหเรารสกอม และไมท�าใหน�าตาลในเลอดพงขนสงอยางรวดเรว ไขมนนนจ�าเปนส�าหรบรางกายในหลายๆ ดานแตควรเลอกทานไขมนทไมอมตว ไขมนไมอมตว ได จากผกผลไม เช น พวกAvocadoน�ามนมะกอกFlaxseedoilน�ามนปลา ไขมนอมตวจากเนอสตวรางกายตองการเพยงปรมาณนอยเทานน โปรตนจากเนอสตวเชนไกววหมปลาไขอาหารพวกนนนถาเราพยายามเอาไขมนออกแลวทานแตสวนทเปนเนอ กจะท�าใหเราไดโปรตนทด ชวยเสรมสราง กลามเนอสวนทสกหรอและท�าใหรางกายรสกอม๓. กำรพกผอน มความส�าคญมาก เนองจากเปนชวงทรางกายซอมแซมสวนทสกหรอ และสรางกลามเนอ หากเรานอนไมพอ รางกายจะหลงฮอรโมนทชอวาCortisol ออกมา เจาฮอรโมนตวนจะ“ท�าลายกลามเนอ”และ“สะสมไขมน”เราจงควรนอนอยางนอย๘ชวโมงตอวน โดยประมาณ ในระหวางนอนหลบจะมฮอรโมนชอวาGrowth Hormoneหลงออกมาซงจ�าเปนตอรางกายชวยในการซอมแซมและสรางเซลลใหมและทส�าคญคอจะชวยในการลดไขมน๔. กำรออกก�ำลงกำยแบบคำรดโอเพอลดไขมน คารดโอคอการออกก�าลงอยางตอเนองเชนเดนวง วายน�า ปนจกรยาน แตจะลดไขมนไดหรอไมนน

ขนอยกบอตราการเตนหวใจของเรานนอยทเทาไหร เราจะตองเหนอยพอทจะท�าใหหวใจเตนเรวขน ปอดท�างานมากขนการสบฉดโลหตเพมขนการท�างานของอวยวะภายในเพมขน หลกการค�านวณคราวๆกตามนครบใหค�านวณท๘๐%โดยประมาณคอเอา๒๒๐ลบอายของเราเองแลวคดท๘๐% เชนอาย๔๐ปลบออกจาก๒๒๐ได๑๘๐แลวคณดวย๘๐%เทากบ๑๔๔ครงตอนาท ฉะนนหากเราจะออกก�าลงแบบคารดโอใหไดผลในการลดไขมนกควรจะใหหวใจเตนเรวขนถง๑๔๔ครงตอนาทจงจะเกดประสทธผลครบ

สรปคอ ๑. รางกายเราหนจะดหรอไมดอยท%อตราสวน ระหวางมวลไขมนและมวลทไมใชไขมน ๒. กลามเนอไมสามารถเปลยนเปนไขมนไดและไขมนกไมสามารถเปลยนเปนกลามเนอไดสองสงนเปนคนละสงกนโดยสนเชง ๓. หากรางกายมกลามเนอมากขนกจะเผาผลาญ สงขนและท�าใหอวนไดยากขนเพราะรางกายเผาผลาญมากขนตลอดเวลา ๔. การออกก�าลงกายแบบคารดโอโดยมอตราการเตนหวใจทเหมาะสมจะชวยเผาผลาญไขมนซงจะท�าใหขนาดของเซลสไขมนเลกลงท�าใหน�าหนกตวลดลงเราจงลดน�าหนกได เมอไขมนลดลงเรากจะมหนดกวาเดมซงเปนสดยอดปรารถนาของทกคนทนยมFitnessLifestyle “หนดแบบถาวร ท�าอยางไร”แลวพบกนในตอนตอไปครบ

26

ถงชวงครงปหลงแลวนะครบอกไมกเดอนกจะสนป๒๕๕๕แลวรวดเรวจรงๆยงปนจกรยานไมถงไหนเลยอก

ครงปหลงจะออกไปปนใหมากกวานแลวทานสมาชก ละครบสะสมกโลไปถงไหนกนแลวบางคนคงปาเขาไปหมนบางทานพนหรอหลกรอยกไมวากนอยางไรชาวเสอจกรยานกยงเปนเสอจกรยานอยวนยงค�า

กลบมาในเรองราวเชงชางกนอกครงเรองคราวน..บางทานอาจจะหลงลมไปกน�ากลบมาแนะน�า

กนใหมในเรอง“ตดตอจลอพ”เปนการตดตอโซและปรบตงระยะเกยรในหวขอนจะเปนการเปลยนโซใหมรวมถงการตดตอโซใหม และปรบตงตวสบจานหนา และตวเปลยนเกยรหลง (ตนผหลง) สงทจะขาดเสยไมไดคอตองเตรยมอปกรณเหลานกอนเลย

๑. ผาสะอาด ๒. ขาตงทสามารถหมนลอได ๓. เครองมอตดโซและเครองมอพเศษ ๔. ไขควงแฉก ๕. ประแจหกเหลยม๕มลลเมตร ๖. ตนผสบจานหนาโซ เม อเตรยมเครองมอเรยบรอยมาเรมตนในการประกอบกนเลยน�ารถขนแทนซอมหรอขาตงจากนนประกอบตนผหลงเขาไปทตวรถตรงสวนทายหลงจากประกอบตนผเขาไปทตวรถแลวใชประแจแอล๕มลขนใหแนนจากนนมาประกอบสบจานหนาเขาไปทตวรถตรงกลางเฟรมวธการประกอบจะคอนเขายากซกหนอยหลกการงายๆครบประกอบเขาไปแลวขนพอแนนเพอสามารถปรบไปมาได

เชงชางหนง

เรอง/ภาพชางหนง

ตดตอจลอพ

ตนผหลงสบจานหนา

27

กนนสงเกตทตวสบจานหนาจะมพลาสตกเลกๆสสมแผนนแหละครบ ทเปนตวบงบอกชชดให

เราทราบวาใสสบจานถกตองหรอไมใชนวสอดเขาไปทตรงกลางสบจานกดแผน พลาสตกใหขนานกบตว ใบจานใหดมมมองดานขางกอนตามแบบตวพลาสตกจะมภาพฟนของใบจาน๒อนพยายามปรบใหระยะของตวพลาสตกทสบจานตรงกบใบจานอยาเพงลอคนอตสบจาน ใหมองจดตอไปคอมมมองจากดานบนลงมาดานลางมองเพอใหตวแผนสบจานตรงและขนานกบตวใบจานหนาปรบใหตรงทงสองมมแลวลอคนอตยดสบจานหนาไดเลยเปนยงไงบางครบคอยๆลองปรบดนะครบ ขนตอนตอไปเปนการใสโซเขาไปในตวรถ เรมจากสอดโซบรเวณดานบนไปดานหลงรถจากนนวางโซลงไปทบนเฟองตวเลกสดดานหลง ใสโซตามภาพ ดตามแนวลกศร

กนนเตรยมเครองมอตดโซ เพอจะตดโซทเกน ออกไปโดยการวดระยะความตงโซ ใหดจากตว

ตนผหลงสงเกตทภาพตรงดาวสขาวโซจะตองขนานกบแนวโซดานบนเมอวดระยะไดแลว ใชเครองมอพเศษ เกยวโซทงสองดานเพอใหตอโซสะดวกขนเมอพรอมในการตอโซกน�าสลกโซใหมมาเพอตอโซ

ไลตามขนตอนเลยนะครบตดโซทยาวเกนออกจากนนน�าสลกโซใหมมาใสเขาไป ใชเครองมอพเศษตวเกยวโซมาเกยวโซไวเพอใหสะดวกในการตอจากนนใชเครองมอตดตอโซมาดนสลกโซเขาไป หลงจากดนสลกโซเขาไปแลว ตวสลกโซทเปนตวน�ารองใหหกออกแลวปรบแตงความคลองตวของโซดวย

นองจากการตอโซแผนประกอบทงสองดานจะถกบบเขาหากน ท�าใหโซไมคลองตว หรอขยบขนลง

ไปนอย ตองมาปรบจนโซเลกนอยโดยใชเครองมอ ตดตอโซมาปรบแตง ใหใชชองปรบแตงของตวตดตอโซโดยจะใชชองตรงกลางของตวตดตอโซดวยการวางโซลงไปแลวหมนปรบเครองมอหมนตรงสลกออกแรงประมาณ๕%แลวคลายออก

จากนนทดลองขยบโซขนและลง โซตองขยบขนลงไดอยางดจงจะถกตอง แตถายงมความฝดอย กใหใชเครองมอปรบแตงอกครงหนง เมอจบขนตอนนแลวโซเรากพรอมใชงาน ฉบบนพอแคนกอนครบ ในฉบบหนาเรามาตอในการปรบชองวางของตวสบจานและตนผหลงกนอกครง

จ

จ

เ

28

๒.คณวลยพรรณ วชรานรตน มอบจกรยานจ�านวน๒คน

*ผสนใจรวมโครงการบรจาคจกรยานตดตอไดทโทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗,๐-๒๖๗๘-๕๔๗๐

“โครงกำรรไซเคลจกรยำน”

สำรสองลอ ฉบบออนไลน ส�าหรบผทสนใจตดตามอานวารสาร“สารสองลอ”ในรปแบบ e-book สามารถตดตามอาน หรอดาวนโหลดมาอานได โดยอาศยเครองคอมพวเตอรหรออปกรณตางๆดงน

ระบบของ ebook.in.th ใชอปกรณโทรศพทมอถอหรอแทปเลตในระบบ iOS อาท iPhone, iPad,iPod touch หรอ ระบบAndroid อานQR-CODE ดานขางนหรอเขาไปทเวบไซต http://www.ebooks.in.th /ThaicyclingหรอดาวนโหลดAppebook.in.th - ส�าหรบระบบiOSไดทางAppStore - ส�าหรบระบบAndroidไดท https://play.google.com

ระบบของ issuu.com ใช อ านผ านเครองคอมพวเตอร PC ในระบบWindowหรอเครองApple ในระบบ MacOS หรอ ระบบอนทมเวบบราวนเซอร ใชเขาอนเตอรเนตได หรอเขาไปทเวบไซต http://issuu.com/tcha

ขอขอบคณผ บรจาคจกรยานเพอเขารวม“โครงการรไซเคลจกรยาน”๑.นตบคคลอาคารชด ลมพน คอนโดทาวน บดนทรเดชา-รามค�าแหงมอบจกรยานจ�านวน๘คน

29

อปกรณGPS ส�าหรบการทองเทยวและกฬาSUANTHON BIKE PLUS เฮยจย 0 2462 8404 , 08 1899 6223

จองดวน!๖ซม.

๓ซม.

โฆษณาทตรงกลมเปาหมายเหลานกปนมากทสด!

เปดพนทโฆษณายอยเปนพเศษ ส�าหรบรานคายอยทจ�าหนายจกรยาน บรการซอมบ�ารง จ�าหนายอะไหล รบประกอบจกรยานเสอผารานอาหารสนคามอสองของสวนตวบรการทองเทยวหรออนๆ เชญจบจองดวนพนทขนาด๓คณ๖เซนตเมตรราคาพเศษในโอกาสเปดพนทใหมเพยง ๑,๐๐๐ บาทตอครงตอเลมเทานน ตดตอดวน โทร.๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗,๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗หรอทางเวบไซตทhttp://bit.ly/TCHAminiAD โฆษณาตรงเปาหมายและยงไดรวมสนบสนนสมาคมฯ อกดวย!

Tel : 02 589 2614 , 02 591 5220-2

áÃç¤ËÅѧ¤ÒáÃ礨ѡÃÂÒ¹

พเศษ! บตรสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ใชสทธสวนลดไดทPRO BIKEสวนลด๑๕%โทร.๐๒๒๕๔๑๐๗๗WORLD BIKEสวนลด๒๐%โทร.๐๒๙๔๔๔๘๔๘THONGLOR BIKEสวนลด๑๐%คาอาหารเครองดมยกเวนเครองดมแอลกอฮอลล โทร.๐๒๗๑๒๕๔๒๕ZIP COFFEE (หมบานสมมากร)สวนลดกาแฟ๑๐บาทส�าหรบผถอบตรฯและ ลด๒๐บาทส�าหรบผสวมเสอจกรยานTCHAลายธงชาต

พนทโฆษณา พนทโฆษณา