личная продуктивность

Life-Drive

Высокая продуктивность независимо от обстоятельств

Халиль Шагиев, Владимир Остапчук, Ринат Акбаров

Введение

На нашу эффективность и продуктивность влияет не столько управление временем, сколько умелое управление энергией.

2

3

Ресурсное состояние

Результаты

Действия и решения

Состояния

Экстраординарные результаты

Действия и решения

ВОВЛЕЧЕННОСТЬ

Вовлеченность

4

100% вовлеченность

Высокая продуктивность требует:

Наибольшего количества энергии

Высочайшего качества энергии

Очень четкой направленности,

сфокусированности энергии

Максимальной силы энергии

Принципы, лежащие в основе управления энергией

5

4 источника (уровня) энергии

Баланс расходования и восстановления энергии

Гиперкомпенсация

Доведение до автоматизма

6

4 уровня генерации энергии

ДУХОВНЫЙ (сила)

МЕНТАЛЬНЫЙ (концентрация)

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ (качество)

ФИЗИЧЕСКИЙ

(количество)

oФизический уровень (тело, физиология) количество энергии.

oЭмоциональный уровень (эмоции) качество энергии.

oМентальный уровень (ум) концентрация энергии.

oДуховный уровень (дух) сила энергии.

• Банальная истина № 1:

После нагрузки организм восстанавливается.

• Банальная истина № 2:

Время восстановления зависит от величины нагрузки. Эта зависимость параболическая.

7

Баланс расходования и восстановления энергии

8


При нагрузке организм расходует свои ресурсы. Затем, во время отдыха их восстанавливает. Но не до прежнего уровня, а чуть больше, чем было. Это явление носит название гиперкомпенсации (сверхвосстановления).

9

Обратный гиперкомпенсации процесс – атрофия. Если повторной нагрузки не последует, кривая работо-способности плавно пойдёт вниз, пересечёт исходный уровень, а затем - ещё ниже.


В рутинной жизни можем осознанно контролировать только около 2-4% того, что мы делаем. 96-98% - автоматические реакции. Необходимо довести до автоматизма привычки, поддерживающие нас. положительные РИТУАЛЫ

10

Доведение до автоматизма

УРОВНИ ГЕНЕРАЦИИ ЭНЕРГИИ

11

12

Физический уровень

Необходимо создать среду, которая

постоянно

производит, заботится, укрепляет и

усиливает энергичные, здоровые,

сильные клетки.

13


СТРАТЕГИИ:

pH-баланс

Питание

Питье

Дыхание

Движение

Восстановление

14


15

pH-баланс здоровой крови: ≈7.36

pH-баланс ТАК ЖЕ ВАЖЕН,

КАК И ТЕМПЕРАТУРА 36,6 С

Ощелачивают организм: • Питание - зелень, лимон, грейпфрут, проросшие

орехи, пшеница • Эмоции, Мысли, Медитация • Аэробные нагрузки • Осознанное дыхание Повышают кислотность: • Питание - Жареная, жирная пища, Алкоголь, Сухие орехи, Животный белок, Кофеин, Сахар • Силовые нагрузки • Стресс

Соотношение пищи: 80% - ощелачивающей пищи 20% - повышающей кислотность

Ты - то, что ты ешь!

17

Идеальная пирамида питания

Все виды овощей (60%) Салат латук, брокколи, цветная капуста, шпинат, сельдерей, листья свеклы,

огурцы, пророщенные семена и орехи, лук, чеснок, капуста, горох, морковь и т.

д.

Живая пища (70%) Фрукты, не повышающие кислотность, с низким

содержанием сахара ( 5-10%) Авокадо, лимон, помидоры, грейпфрут. В ограниченных количествах:

арбуз, кислая вишня, свежий кокос

Протеины (8-10%) Миндаль, лесной орех, чечевица, тофу,

тыквенные и подсолнечные семечки, рыба

Углеводы (10%) Макаронные изделия, рис и др.

каши и крупы

Жиры

(10%) Оливковое

и льняное масла,

другие растительные масла Строительный

материал для

тканей

Фрукты Отличная живая пища,

если не злоупотреблять.

Если употреблять много

сладких (с большим

содержанием

сахара/фруктозы),

то они кормят дрожжи и

грибки в организме, и это

особенно ощутимо для

организма если "диета"

и без того повышающая

кислотность.

Полиненасыщенные

жиры Нейтрализуют кислоты, которые

повреждают клеточные мембраны;

разбавляют насыщенные жиры

в крови, которые снижают или

электрический заряд клеток

Источник

энергии Снабжают нас

энзимами,

минералами,

углеводами,

клетчаткой и

ощелачивают

организм

18


ВОССТАНОВЛЕНИЕ Полная вовлеченность требует регулярного стратегического восстановления.

• Сон

• Расслабление: тишина, медитации, музыка

• Массаж, Баня, Талассотерапия, Ароматерапия

• Смена деятельности: хобби, прогулки, физические

нагрузки

19


Наиболее важные стратегии управления физической энергией

1. Ложиться рано и вставать рано

2. Ложиться и просыпаться в одно и то же время

3. Есть пять или шесть раз в день понемногу

4. Каждый день завтракать

5. Сбалансировано питаться

6. Сократить до минимума потребление моносахаридов

7. Выпивать 8-12 стаканов чистой воды каждый день

8. Делать перерыв каждые 90 минут во время работы

9. Каждый день выполнять какие-либо физические упражнения

10. Минимум два раза в неделю выполнять силовые и аэробные тренировки

20

Эмоциональный уровень

21


КАЧЕСТВО ЭНЕРГИИ

После того, как на физическом уровне мы нагенерировали необходимое количество энергии, нам надо придать этой энергии должное качество.

22



Если энергия будет «отрицательной» – она будет работать на разрушение организма и понижение качества жизни.

23



Если «положительной» – пойдет на творчество и созидание.

Высокопозитивная энергия проистекает из ощущения возможностей, приключений или

вызова (как подхода).

24


Отрицательная энергия вызывается ощущением угрозы, опасности и страха перед

выживанием (уклонение). 25


26


ПРИРОДА ЭМОЦИЙ

Но правда заключается в том, что эмоция – это лишь привычка, которую, как и любую привычку, можно заменить на какую-либо другую.

Музыка может выступать в качестве непосредственного регулятора энергии человека

Включает интуицию

27

Музыка…

28

Ментальный уровень

КОНЦЕНТРАЦИЯ ЭНЕРГИИ

Чтобы большая часть положительной энергии не распылялась, а пошла на созидание того, что для нас важно, ее надо фокусировать.

Мастерство фокусирования базируется на знании закономерностей нашего мышления.

29


Мозг не разделяет реальность и плоды воображения.

И в том, и в другом случае в нем происходят практически одни и те же процессы на химическом уровне, возбуждаются одни и те же зоны.

Поэтому даже иллюзорные мысли влияют на наше поведение.


31


Жизненные подходы

Фокус внимания

Динамические вопросы

Активный словарь

Жизненные подходы Ре-активный подход («Жертва»): события моей жизни и мои реакции на них определяют внешние обстоятельства. 32


Жизненные подходы Про-активный подход («Ответственность»): события моей жизни и мои реакции на них определяю Я. 33


34

«Важно не то, что с тобой происходит, а то, что ты

делаешь с этим»

W. Mitchell

Жизненные подходы

«ОТВЕТСТВЕННОСТЬ» = «ИСТОЧНИК» = ПУНКТЫ УПРАВЛЕНИЯ УМОМ:

1. Видеть события как нейтральные. 2. Быть хозяином ситуации:

o Принимать на себя авторство событий и результатов. Видеть окружающее как часть своего театра.

o Добавлять вдохновляющие смыслы и значения, порождающие новые возможности.

o Решить, какой "happy end" надо извлечь.

35


Пример использования эффекта фокуса внимания в бизнесе:

36


37


Если ты ощущаешь, что застрял, это означает, что ты продолжаешь задавать себе одни и те же вопросы.

Вопросы, ответы на которые продолжают приводить тебя туда, где ты уже находишься.

ДИНАМИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ

Мастер управления ментальным уровнем:

o Постоянно исследует резервы и возможности разума.

o Легко может посмотреть на ситуацию с любой точки зрения.

o Думает и действует как автор и источник.

38


39

Духовный уровень

СИЛА ЭНЕРГИИ

Под духовной энергией подразумевается энергия, которая высвобождается в тот момент, когда мы определяем основные ценности и выбираем существенные цели относительно жизни в целом.

Это источник мощной мотивации, решимости и выносливости.

40


ИДЕНТИЧНОСТЬ (образ себя)

• Мы всегда выбираем лучшее из доступного. Но как мы выбираем лучшее? Исходя из контекста.

• То, с чем я себя идентифицирую – один из самых глубоких контекстов. «Кто Я?»

• Мы можем проектировать идентичность по своему желанию. «Каким Я хочу себя создать?»

41


42

Человек – целостная система

Всё влияет на всё!!!

ДУХОВНЫЙ (сила)

МЕНТАЛЬНЫЙ (концентрация)

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ (качество)

ФИЗИЧЕСКИЙ

(количество)

43

Что дальше? Лайф-менеджмент

Что для меня важно в жизни? Здоровье Отношения Финансы Работа/карьера …. …. ….

44

Лайф-менеджмент

МАСТЕР УПРАВЛЕНИЯ ЖИЗНЬЮ: oЧеткое видение себя в будущем. oОпределенная жизненная цель. oПостоянное прояснение «ради чего?», «что значимо?». oПостоянство в создании тех результатов, о которых говорит (конгруэнтность). oРазвитие способности жить и ощущать каждый момент времени полностью и завершено. oОгромное удовольствие от жизни.

45

Добро пожаловать к

сотрудничеству!

www.bdg.ru

(495) 50-50-567

BDGBusiness Design Group

http://www.bdg.ru/

http://www.bdg.ru/

Documents

личная продуктивность