N0 8 август 20]2

поБЕдsнАдсоБои

КАК ПЕРЕСТАТЬискАтьотговорки

дЕпдЕм

тЕпоБьIстро

ясныЙ

riи сновА

АВСТВУЙТЕIВОЗВРАЩЕНИЕ

КИЛОГРАММОВ

12

Здоровье и удовольствие

=3=

=1 --=1

=-=

5:

=б=

=l:

=

=8=:=

о--=l0=.-:-]

ll=f=ЕrE

12=-f

=]l3=G=Е взцш,

УХОД ЗА КОЖЕИ=14=-| ВОКРУГ ГЛАЗ

лЕтом

t -'-"l'----}L I l_{L.LLъ

. llШil|llJllЦЦilЦil[ll шiпшlшlшlП

минут длястроЙности

содЕржлtrнпЕNe 8 двгуст

Стиль жизни{ Новости

Чтобы быть стройнойи здоровой, надо естьшпинат и чаще бывать насолнце

ý ПостоянGтво недля меняУ певицы Нюши, несмотряна молодость, уже естьизлюбленная система фит-неса и свой режим питания

Разминка за 12 минутНет времени на спорт?12 минутдля разминкинайдет любая женщина!

Шопинг вместо фитнесаНашей героине удалосьсбросить 20 к1 гуляя помагазинам

Экспресс-ударНе знаете, как постро-ить тренировку, чтобыпобыстрее похудеть?Воспользуйтесь нашимпланом!

Акватренингдля русалочкиОтдых на море - пре-красная возможностьзаняться гидроаэроби-кой и сделать фигурустройнее

44ЗдоровьеýQ Хит-парад отговорок

Стремитесь похудеть, нопочему-то тянете время?Начать действовать помо-гут советы психолога

ýý И снова здравствуйте!Почему сброшенныекилограммы возвраща-ются?

62 Ващи вопроGь. -наlди ответыСпециалисты отвечают навопросы читателей,.

KlracoTaJ$ Ясный взгляд

Чтобы кожа вокруг глаз

долго оставалась моло-дой, за ней нужно пра-вильно ухаживать

44 Символ женGтвенноGтиПосле диеты волосывыпадаюL а кончикисекутся? Вернуть волосамздоровый вид не так ужсложно

Август2012 похудЕй! 1

д{А

\/

66 Суд надхолеGтериномХолестерин: <хороший>>,

<плохой> и (очень плохой>

Диета72Для внутреннего

употребленпяКакую минеральную водувыбрать, чтобы не навре-дить здоровью?

76 Сколько вещатьв граммах?Простые формулы для рас-чета своей личной нормыпитательных веществ

82 Подзеmный жительМаленький, пряный, хру-стящий и низкокалорий-ный? fla, это редис

84 Вжаркшйдень,Щля летнего обеда пре-красно подойдут диетиче-ские холодные супы

Полезные вещи92 Бестселлерьl

Лучшие книги дляпохудения

95 Таблица калорийноGт]lОвоши

2 похудЕй! i двгустzOlz

пOхудЕй&]t9 8 (,и) АВгУст 2012

ГлавныйредакорВыпусхашцrй рсддкrор

Дrrайнер

Издательсюrй дlрекюрОrнансовый дrрепор

Дrrрекrор по распространенхaоНачальнхк прохзводствaпнопо отдела

Дхрекюр по Gвязям с обцественноmlоп rrнформациtl

Бренд-tенеджер

Разпеценrе рекламшТелефош/факс

Копilерческrй дrректор

Запе(flтель коmmерческого дrрекюрапо корпоратпвBыm прqдаrlбм

|]rрекор по рехламеОтдел реклаmы

Ольга Викторовна БОГРОВАТатьяна ЛЕВИЦКАЯМарина ЛАВРЕНОВА

Мария КОЛОКОЛКИНАНатапья стАРКоВАКирилл ЕГОРЕНКОТатьяна КАЧУРоВАИзабелла сАВИЧЕВА

ОЛЬГа ТАРАСОВА

3АО tЭfl ИПРЕСС-КОНЛИГА)(4951775 14з5Ирина ШЕВЦОВА (i.sheиsova@konliga.ru}ольга моВчАНСветлана ХАРЧЕНКо

Таъяна СТРУНИНАгульнара ХАЙРУЛИНА, Татьяна пОпОВА.Наталья МОЗГОВАЯ, Анна ЛУДАННАЯ,наталья пАВлЮТкИнА, ольга пУтнАяМария ФИЛИППОВА

дrректора

Менемер по хонтрол|оза разtаценrеt решамы

,i"-БffiНiё]*Тi],?iо,член Международной ассоциации периодической печати

1 '.']1.,-._,.,-]

Ер!р-FЕý9_ЕKoNLlGA

Основателrrcппанllи АлександрВладимировичКОЛОСОВ,Раиса яковлевна НЕяглоВА-колосоВА

Генеральныiдrректор Максим3ИМИН

Мрес редакцпtl (для ппсем} 'l05082, Москва, а/я N9 53АО кЭfl ИПРЕСС-КОНЛИГАл

Адрес редакIlrrи 107082, Москва, ул. Бакуниiская, 71, стр, lOТелефон (495) 775 t435

Электронный адрес getslim@konliga.ru

Печать ООО (Первый полиrраФический комбинап,1 4З405, Московская область, Красногорский район,п/о Красногорск-5, Ильинское ш.,4-й км

Телеrфн (495) 510 2792

3аказ М 'l 21498. Тираж l 26 040 экз.Цена свободная

)fiурнал зарегисрирован Федеральной службой по надзору в сфре связи,информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Свидетельство о регистрации ПИ l{9 ФС7745998 от 29 июля 20'l'l г.

Все права на распространение журнала в РФ и зарубежных странахпринадлежат ЗАО <ЭДИПРЕСС-КОНЛИГАл.

Подписка; индекс 601 83 в каталоге российской прессы (Почта Россtлиr

Дата выхода в свет: 17 .07 .2012Дата начала продаж: 2З.07201 2

Редация не кФ o!вe1@нноси 9 содерlкание р€мамвых ютериФф '

пкф чm@ей. МнФие редаrции ffiне совпадФ с мЕнием читлелей. Любф испФьюфние маЕриалов ФзWоФлью с лис*нноф ра!рёOфияредахции. Пересшая Е@, фоФrрафии и иные материilt, оmраапФь (аmрl вuраreт м Gмчм сФмсие на

публикациюданных штеримов и передает редакции в(е исмючитФшre прав ю ифлФниеж mreриаовв любой фрre и лDбым спфобоц в том чиФе праю на публиюцrю в ицашff ЗДО .ЭДИПРЕСС-КЖЛИГД,.

@ 20' 1 3АО (ЭДИПРЕСС-КОНЛИrА,Все права заlцищены

облохкаМqдель: певица НюшаФото: Сергей Бертов

м@,#frffiffi

0a:'

0ll

II

Горячительное для парнейИзбыточный вес влияет на сексуальную ак-тивность мужчин: избыток жира снижает уро-

вень тестостерона. Но восстановить либи-

до сильного полtl можно. Ирландцы,занLIмllющиеся лечением диабе-

\ Ta,t, провели эксперимент, отобрав

для него 900 мужчин с ох\ире-

нием и предиабетом. Врачи ре-комендовали одним пить пре-параты для снижения уровня

' сахара, а другим - сесть на ди-ету и заняться спортом. В ре-

зультате у мужчин, которые

стали сбалансированно питать-ся и тренироваться, нормали-зовался уровень г1Iюкозы и сни-

зиrtся вес. А прrIятным бонусомстал рост тестостерона и повыше-ние сексуальной активности.

Герой зарубежного мультфrrльма моряк Попай былпраФ когда, преil(де чем отправлять(я на подвиrш,ел щпинат, чтобы стать сильнее. Оказывается, в зеле-

ных листьях содержится ве[цество, которое способству-

ет выработке двух белков, отвечающих за мышечную

силу. Чтобы получить нужный эффект следует еже-

дневно съедать 200-300 г шпината.

Кстати, похожее вещество при-

сутствует и в свекле, однако,

чтобы увеличить силипридется съесть минимум

два-три корнеплода.

\ И приэтомпомнить,

) что в отварном видесвекла повышает

уровень сахара в кро-

но в погонеза скоростью дамы забываюто том, что велоспорт можетбыть небезопасен для женско-го здоровья. Ученые йельского

университета обна ружил и, чтоесли руль находится на уровнеседла или ниже, то регулярныетренировки могут спровоци-ровать развитие заболеванийреп родукти вной системы.,Щелов том, что, когда руль опу-

щен, вес тела распределяетсятак, что кровеносные сосудыв области таза пережимаются.

//

::I

-

-с1.

]a

Е

ЕЕia._)

е

-1;

4 похудЕи| Август 20,12

ви, а в сыром снижает давление.

Без глютенаПоследний тренд зарубежной дието-лоrии - безглютеновая диета. Drютен,l,iltt,t клеitкt,lвtlна, - lэL,tl белок, солер)htl-

щttliся в i]лilкilх: Ilшlенl{цL., p}K1,1, овсе,,tLI-.r.IeHe. LIac,t,c,l егtl лtrбаrвляк]т в тес,го, 1i161,1l1,1-

,гы lI со\/сы л/tя lJirг,yщенtIя. Но несп,lотряLltl ,г() tI,го (rезr,лкlтеновое I]1,1Tal-

HIle IIoМol,aleT снr{жttть t}ec,

,i:;,.l] /{l1еl'О/IОГIlНеСОRе1'\'Н]'Г,.,ъ,

I ir (lлiiгодаря откаlзуtl,г хлебобулсl(Iных

tIlзле.ltttй ri продуктовс IiOHcept]ilHTalNlи.

'.' ::

избегаете Gолнечныхлучей? Вот и зря. Подвоздействием светила в кожевырабатывается витамин D. Как

уста новил и бостонские учен ые,

люди, в чьем организме этого микро-нутриента достаточно, рех(е страдают отожирения. Но учтите: загорать надо, непользуясь солнцезащитными средствами -крем с SРF-фактором снижает выработкувитамина D на 95Оlо. А чтобы не заработатьожоги или пигментные пятна, выходите на

солнце ранним утром или на закате - и неболее чем на 10 минут!

'-\ о"ý,щъ.iч,,t

',r,,

.:

+л

1{

Гости фестиваля смогли оценить без-алкогольные авторские напитки, при-нять участие в различных конкурсахи викторинах, посетить мастер-классышеф-поваров и звезд. Во времяпраздника даже был установлени занесен в Книгу Гиннесса новыйрекорд, самая большая в миреокрошка весом более 500 кг. Рекордзафиксировала программа <Гали-

лео>. В празднике приняли участиеи многочисленные медийные лица:Тимур Родригез, Юлия Михальчик,Анастасия Макеева и Глеб Матвейчук,Жанна Эппле, Прохор Шаляпин, КатяЛель, а также Анфиса Чехова, котораявпервые вышла в свет после родов.

ý: , a_{.":.r'' ,_-. аF',

,\I\, с/lедовitть. Вель:ffi;,,i,,'ii 'IKlдll хчдеют не lIз,

lffi:;п,''*,,}ll у]\lеньшL,нllяt*

i lJ })ilцlttlне Iлютсна,

ц'' /.'l"" -:

АВГУсТ 2012 llL ,'LE1,1] 5

Постоянство

НЕ ДПЯМЕНЯ

6 похудtи| | двгустzоlz

НЮША НЕ УСТАЕТзАряжАтьпоклонниковсвогй энгргигй.ОНА ВСЕГДАулыБчивАи АктивнА.по словАмпЕвиць1, сЕкрЕтЕЕ БОДРОСТИПРОСТ: НИКАКИХДИЕТ, ПРАВИЛЬНОЕнАчАло дня и...НЕПОСТОЯНСТВО.

Текст: Алиса жУРАВлЕВА

*,/

/\

очоЁЕFtsэIn1S

-хq

UФ-оFое

аждый сингп22-летней звез-

ды Нюши Шу-

рочкиной ста-новится хитом,

ее песни яркие, запоминающи-еся. Впрочем, таков и сам об-

раз певицы: дерзкая, сексу-альная и пластичная, она непохожа на других. <Мне хо-чется, чтобы меня восприни-мали как творческую единицу,а не как симпатичную девуш-ку с микрофоном, - признает-ся Нюша. - Настоящая красо-та раскрывается в искусстве,мимопетная - в макияжеипинаряде. Я выбрала первый ва-

риант и буду следовать емукаждый день). Но, несмотряна громкие заявления, своейвнешности певица уделяет до-статочно внимания. <Прекрас-но понимаю, какая на мне ле-жит ответственность передпокпонниками, - объясняетНюша. - Ведь они восприни-мают меня как звезду, а зна-чит, не только прислушивают-ся к моим песням и повторяют

фразы, но и присматриваютсяк внешнему виду. Поэтому все

должно быть на высоте).Свой сценический образ

Нюша создавада сама. <Мнеинтересно сочетать женствен-ность и авангардизм, чтобынаряд бьlпи дерзким, и роман-тичным, и сексуадьным. Од-ним словом, не для слуrайноговзгпяда. Возможно, в бупущемя попробую свои силы в ди-зайне>.

НикакихпривычекАня Шурочкина с детства непризнавала шаблонов, лазалапо деревьям и дралась с маль-чишками. <,Що шестого классая носила бесформенные вещии бьlла коротко подстриже-на. Мама прекрасно понимала,что меня бессмысленно уго-варивать: если все носят юб-ки, на мне обязательно булутШТаны). Однако протестныенастроения не мешали Ню-ше улавливать и модные тен-

денции. <Стоило моей лрtшейподруге появиться в школев ярком платье или наряднойблузке, как во мне тут же про-сыпалась романтичная осо-бао, - смеется певица.

Сейчас девушка столь женепостоянна. она ни с кем не

делится своими планами, по-

О Одно из любимых блюдНющи - салат из сельде-рея с яблоками.Чтобы приготовить это блю-до, понадобятся 300 г корнясельдерея, 200 г яблок, '|00 гморкови, ]00 г сметаны,50 гизмельченных грецких оре-хов, апельсин, сахар и сольпо вкусу.Корень сельдерея отварите,осryдите и мелко нарежьте.Яблоки и морковь натритена средней терке и соедини-те с сельдереем. !обавьтеорехи, соль и сахар. Пере-

нюшА a

скольку не знает, что ее ждетзавтра, и даже не может себепредставить, какой бупет черезпять лет. А еще певица никог-да не заказывает в ресторане

мешайте, заправьте смета-ной и украсьте долькамиапельсина.

Август2012 похудtйI 7

) нюшп

одно и то же блюдо. И нена-видит жить по расписанию.<Все, что становится предска-зуемым или начинает входитьв привычку, я тут же искпю-чаю из своей жизни. Это вовсене значит, что я безответствен-ная и легкомысленная. Простомне нравится нiлходить новыеграни в творчестве и в жизни.Именно поэтому я все времяищу новые идеи - например,ежедневно просматриваю ви-

деоклипы зарубежных звезд,

по кусочкам собираю дучшиемоменты и использую их. Мнехочется, чтобы каждый мойконцерт бып другим, не такимt

как предыдущий>.

ПрJднципыдеиствияНо есть одна сфера, на кото-

рую ветреность Нюши не рас-

пространяется, - здоровыиобраз жизни. .Щевушка дав-но знает: чтобы быть в фор-ме, нужно следовать простымправилам. Именно поэтомупри росте 170 см ей удается ве-

сить 50 кг.

Из-за гастролей и посто-янной смены часовых поясовгрань между ночью и днем дляпевицы сталанеявной, одна-ко звезда уве-рена: самоегпавное вре-мя - пробуж-

дение. <Нам

кажется, что,еспи мы запи-

Я хочу, чтобымоя музыкавдохновляла

и 5 минут - контрастному ду-шу. Это и есть запог бодростии прекрасного настроения навесь день), - дедится певица.Ну и, конечно, нельзя забыватьо здоровом сне.

В детстве Нюша увлека-лась плаваньем и боксом, нопотом приоритеты сменились:сейчас звезда три раза в неде-

лю занимает-ся фитнесомс персонапь-ным тренероми каждый деньсамостоятепьновыполняет ком-ппекс упраж-нений - качает

людеи, дарилаим радостьи веру в чудо

шемся на модную тренировкуили будем по три часа сидетьв позе лотоса, жизнь сразу и3-

менится к лучшему. Возможно.Но я верю в простые, с детствазнакомые правила: утром обя-зательно нужно (зарядить> ор-ганизм физическими упражне-ниями, причем желательно на

свежем воздухе. Лрtше всего

посвятить 20 минут пробежке

<Когда меня спрашивают, какмне удается быть стройной,я каждый раз вспоминаю одинанекдот. Очень толстая пациент-ка спрашивает у профессора:<Скажите, доктор, какие упраж-нения полезны для похудения?>На что врач с серьезным видомотвечает: кЯ рекомендую вамповорачивать голову справа

пресс, крутит обруч и прыгаетчерез скакалку.

<Чтобы стать обпадатедь-ницей осиной талии, не нуж-но перерывать кипы глянце-вых изданий в поисках легких

рецептов похудения - доста-точно пару минут в день по-крутить обруч. Как говорится,было бы желание. К приме-

ру, Шварценеггер в начале ка-

налево и слева направо). - <Как

часто?> - кВсякий раз, когда вас

угощают).о Лично я всем диетам пред-почитаю правильный режимпитания: утром и днем могуполакомиться любимыми блю-дами, даже обожаемой пастойкКарбонара), зато вечеромпрактически не ем>.

ПОПЕЗНОЕ УПРДЖНЕНИЕ

s похудЕй1 ] двгустzоlz

рьеры, чтобы накачать мыш-цы, таскал кирпичи. А вообще,прlllиit фитнес всех времени народов - это непрерывныйтруд. Прикладывая усилия дпядостижения результата, чело-век накачивает и физические,и духовные мышцы>.

Делить на дваНюша признается, что любитвкусно поесть, да и сама не-

плохо готовит, а потому по-хорошему завидует людям, не

склонным к полноте. пславаБогу, что у меня нет контрак-тов, в которых вписано слово(диета)), и нет продюсеров, и3-

меряющих объемы артиста пе-

ред каждой репетицией>.Сидеть на хлебе и воде

и устраивать разгрузочныедни, по мнению певицы,означает превратить жизньв сплошные ограничения. Ню-ша уверена: у девушек, чей ра-цион спишком скуден, портит-ся не только пищеварение, нои настроение. Усталость, апа-тия, раздражительность - по-бочные эффекты многих не-

сбалансированных системпитания, А выходить к зрите-лям в скверном расположениидуха артист не имеет права.

В области питания до-статочно самодисциплиныи разумного контроля, счита-ет звезда. Поэтому она никог-

да не ест за четыре часа до снаи за четыре часа до концерта,

а в остальное время депит всепорции пополам.

10 похудЕй! Август2012

.cjt

a..a

в IррьБЕСО СТРЕССОМ

О Танцы, с точкизрения Нющи, помо-гаютлегко изба-виться не только отлиlлних килограм-мов, но и от массылиlцних мыслей.<Когда я начинаю хан-дрить и хмурить бро-ви, тут же включаюмузыкальный центр,- \-ставлю какои-ниоудьдиск (чаще всего этоАлиша Ки.з)и начинаютанцевать. ffействуетлучшq любого анти-депрессантаu. @ \

) соввт мЕсяцА

Жизнь

ШРЕКРДСНЛП

БорисдрЕйцЕвдоктормедицины,специалистпо коррекциивеса клиникиDoctorplastic

Похудеть поfiе отпуска

Поправилшсь, отдыхая в оте-ле с системой (все включено))ил]l отсыпаясь }l отъедаясьв деревне? 3начиI теперьнадо делать все наоборот:больше двигаться, отказатьсяот сладкого и жирного. Естьнадо часто, четыре-пять разв день, небольшими порциями.Если вы будете соблюдать этинехитрые правила, вес придетв норму менее чем за месяц.(С одной оговоркой: если вы

здоровы. Но если что-то не так с обменомвеществ или уровнем гормонов, если набран-ные килограммы - следствие какого-то друго-го нарушения, надо обратиться к врачу, чтобы

диагностировать заболевание на начальнойстадии, не дожидаясь осложнений.) Однакокроме правил есть и запреты. Например, нив коем случае нельзя голодать - даже одиндень. Организм, лишенный питательныхве[цеств, будет использовать для поддержа-ния жизнедеятельности мышечную ткань,лишь в последнюю очередь пуская в ход стра-тегический запас - жир.3ато когда вы снованачнете есть, тело прежде всего восполнитзапасы жира. Поэтому-то специалисты и реко-мендуют дробное питание, а жесткие диетыв США, например, приравниваются к пыткам.Еще одна приятная новость: есть после ] 8:00можно, главное, чтобы ужин состоялся затри-четыре часа до сна. Слишком большойперерыв между ужином и завтраком - этоочередной голодный стресс, на которыйорганизм будет два дня реагировать ускорен-ным накоплением жира. Так что питайтесьправильно и худейте!

12 похудЕйl Август 2o,12

'1

J-.l

Новый деньНачните утро так, как еслибы вы точно знал]t, чтосегодняlлний день будет луч-lце, чем вчерачrний. Скажитесебе: <Жизнь прекрасн а и уди-вительна!> Посмакуйте этислова. Что они для вас значатl

какие ассоциации вызывают?3абудьте об иронии. Поста-

райтесь хоть на мгновениеповерить, что ваша жизнь дей-ствительно прекрасна и удиви-

тельна.3апомните этот момен1 прех<де чемзаняться привычными делами. Сохранитеполученные ощущения и привнесите ихв новый день. И скоро вы поймете, что собы-тия начинают откликаться на ваш настрой.

;} аl

ЕвгениясоклАковА,соучредительи партнерl-|eHTpaпсихологиии развития<Навстречу>

,SSI

-оS

Фх

оФЕъIцфS\-jоФЕоFое

очоFсFFэI

бFо6

Шагаем к стройности

как известно, чтобывес снижался, надобольше ходить,Но шагать нужноправильно.

В ногах расположены крупнейшие мышечнь," -lгруппы; чем энергичнее они работают, тем !больше потребляют калорий.Если вы мечтаете

I

I оточенойфигурке,ходитеправильно:сделавшаL

l ставьте ногу на пятку, затем перекатывайтесь наl носок и лишь после отрывайте ступню от земли.L__"

АВГУст20,12 i пОХУДЕй! 1з

'F

\f- --.-- \

фl'i \_,/

чт0трЕнируЕм?

вG offOвныЕ группымышц

*iъф-

],.!

i: ': i

#

iЁ.i,ý

ff

''-* '' \пD\. i

{r'' n,*, I

, Д.'

$' lii--hJ

ff{

l

*

**tf,

ч$

комплекс составилаи показывает инструктормультимедийногофитнес-клуба <ЖИВИl)ольга Янчук

!.l,qý

рд

t

J

минуl ,ф*i

fff{fr, по,дLи| ^r*rКф

за

pI

комплЕк( |

НЕТ ВРЕМЕНИ НА ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ? ВЫПОЛНЯЙТЕКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЙ ПРИВЕДЕТ В ТОНУСМЫШЦЫ, УЛУЧШИТ РАСТЯЖКУ И СОЖЖЕТ НЕМНОГО ЖИРА.

очоFеtsFэrSSх6q

фIFSе,SъI,SSаS

q

бtsооцjFI

=э(iSJ

F

ацqS

l^;ж#lъl лать ежедневно,

\.l;:::Tffi;",,:,а самочувствие удучшалось?Оказывается, всего десять.Причем элемеЕтарных, не тре-бующих никакого дополни-тельного оборудования - ихможно выполнять дома и наотдыхе. С упражнениями базо-вого уровня справится любаяженщина вне зависимости отвозраста и комплекции, Един-ственный нюанс: чтобы былэффект, делать упражнениянадо каrкдый день.

Разработчики пволшеб-ной> программы (ее общепри-нятое название - хвх или ЪпBasic Exercises, что в переводеозначает <10 базовых упраж-нений>) составили специадь-

ные схемы ддя тех, кто будеттренироваться по их методике.В табпицах, где описаны четы-

ре этапа занятий и 48 уровнейсложности, мох(но запутаться,поэтому мы их не приводим.

Ща они и не нужны - доста-точно при трепировке следо-вать нескольким простым пра-вилам.:} Выполняйте каждое упраж-нение строго определенноевремя (на первые четыре - это

разминочнalя часть - потратьтедве минуты).:lC н" гонитеGь за количествомповторений: вначале делайтекФкдое упрФкнение столько

раз, скодько сможете. Пусть

у вас полг{ится всего три-четыре повтора, не страшно.ЭF Увелrrчивайте постепенночисло повторов, старaшсь приэтом, чтобы тренировка всегда

занимала отведенные для нее12 минут.э|с Услоlкняйте упражненияпосле того, как начнете выпол-нять базовые быстро и почтибез напряжения.

(хВх - этоотличныйвариант зарядки, - уве-рена инструктор мульти-медийного фитнес-клуба(ЖИВИ!> Ольга Янчук. - Кар-динально изменить фигуруили приобрести красивыйрельеф она вам, конечно, непомох(ет. Но чтобы размять-ся с утра или вечером, датьработу всем мышцам тела,этот комплекс подходитпрекрасно. Чтобы увеличитьнагрузку, можно превратитьтренировку в круговую:выполняйте весь комплекс

.. ..ro"-r"rolpe раза подряд).

пр}tдумана в 1970-е гг. J

Эксперты, обеспокоен-ные тем, что женщинытеряют спортивную фор-му, разработали для нихудобную и необремени-

ý*#fu*K;левскихвоенно-во3- iдуlдныхсил Канады. : программе занимаются во

многих странах.. Чтобы вернуть хороlлую

форми нужно ех(едневноуделять спортивным заняти-

ям всего 12 минут.

АВгуст20,12 i ПохуДЕй! 15

Комппекс упражненцй

НАКЛОНЫ ВПЕРЕДИЗ ПОЛОЖЕНИЯстоя1

Встаньте прямо, ноги на ширинеплеч, носки чуть развернутыв стороны. Поднимите руки надголовой. Пальцами потянитесьвверх. Сохраняя вытяжение,наклонитесь вперед i'l а }. Рукиопустите и постарайтесь паль-

цами коснуться пола междустопами i16). Следите, чтобыспина оставалась прямой. Если

растяжка плохая, колени чутьсогните. Выпрямитесь, выполняя

движения в обратной последо-вател ьности, Если уп ражнен иекажется легким, усложните его:когда касаетесь пола, повторитедвижение вниз, как бы пружиня.Еще более сложный вариант:поставьте ноги шире плеч.наклоняясь, потянитесь сначалак левой стопе, стараясь коснуть-ся пола слева от нее. Затем, чутьприподнимаясь, достаньте допола между стопами и справа от

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕИИЗ ПОЛОЖЕНИЯстоя

Встаньте прямо, ноги вместе,носки направлены вперед,

руки вытянуты вдоль тулови-ща. Лопатки сведите, плечиопустите. Смотрите передсобой. Потянитесь макушкойвверх, вытягивая позвоночник.Согните правую ногу и при-близьте бедро к туловищу.

""'О слЕдитЕ, чтоБы колЕнивсЕгдА Был11 нАпрАвлЕньiвпЕрЕд. поднимАитЕ но-ГУ ТОЧНО ПЕРЕД СОЬОЙ НЕ

:/водитЕ ЕЕ в CToPoH}.i

правой стопы. Третий вариант:выполняйте упражнение, какописано выше, но пола междустопами коснитесь не один раз,а два.

Выполняйте упрах(нениев течение 30 секунд.

Кисти сцепите чуть ниже коленаи постарайтесь максимальнопритянуть ногу к груди i2;. Спи-ну держите прямо, не округляя;назад не отклоняйтесь. Мышцыпресса должны быть все времянапряжены. Вернитесь в исход-ное положение и повторите

упражнение, подтягивая к грудилевую ногу. Старайтесь, чтобыв движении принимали участиетолько ноги и руки, а корпусоставался неподвижным. Еслитрудно удерживать равновесие,выполняйте движения у стены.Не спешите, предпочитайтекачество количеству.

Выполняйте упражнениев течение 30 секунд.

ф

,"l*

m\tФ,h-

ь.

16 похудЕй| Август2012

нАклоныв стороныВстаньте прямо, ногивместе, руки вдоль кор-

пуса. Скользя правой рукой победру и стараясь опустить еекак можно ниже, наклонитесьвправо (За). Вернитесь в исход-ное положение и наклонитесьвлево. Следите, чтобы наклонвыполнялся только в однойплоскости. Хотите усложнить?Первый вариант: выполняяупражнение, делайте в каждуюсторону по два пружинистыхнаклона, каждый раз стара-ясь наклониться ниже. Второйвариант: в исходном положении

врАщЕниярукАмиИсходное положениетакое же, как в упраж-

нении 3. Правую руку опустите,левую поднимите и выполните

вытягиваите над головои руку:во время наклона вправо -левую, а во время наклонавлево - правую. Одновремен-но с наклоном тянитесь рукойв сторони еще сильнее растя-гивая боковые мышцы. Преды-дущий вариант также можносделать сложнее: выполняяупражнение с поднятой вверхрукой, во время максимальногонаклона в сторону выполнитееще два пружинистых движения.Тянитесь за рукой и старайтесьс каждым разом гнуться всебольше и больше.

Выполняйте упражнениев течение 30 <екунд.

ею семь-восемь вращений - сна-чала вперед, а затем нэзdfl ;а.

Повторите вращен ие правойрукой. Чтобы усложнить упраж-нение, вращайте обеими рукамиодновременно или дополнитедвижение вращениями в лок-

ф

",йл{чф'Е(

й,'tФ''v

*{й

l

- ,]ь L.

lil i)|

]i1

тевом суставе: поднимите рукидо уровня плеч, локти смотрятв стороны l&i.r;. flgлзliте кру-говые движения предплечьемв плоскости перед грудью ;ь,.

Выполняйте упражнениев течение 30 секунд.

й\ф

двгуст 20]2 пбхчдьй| 17

ПОДЪЕМЫ КОРПУСАЛягте на спину, ноги прямые. Руки вытя-ните перед собой и потянитесь вперед.

Голову приподними,ге, оторвите от пола лопаткии посмотрите на пальцы ног. Вернитесь в исход-ное положение в том же темпе, в каком выпол-няли наклон. Как усложнить? Немного изменитеисходное положение: колени согните, стопыпоставьте на пол, руки вытяните за головой lc.,,].

На выдохе потянитесь руками вперед, сядьте,одновременно выпрямляя ноги, и, наклонившисьвперед, коснитесь руками носков : :: i-'; :. Третийвариант упражнения - подниматься и тянутьсягрудью к ногам без помощи рук (например, сце-пив пальцы на затылке),

Выполняйте упран(нение в течениеминутьl.

лодочкАЛягте на живот, рукивытяните вдоль корпу-

сразу обе ноги, причем держитеих соединенными. Еще труднеебудеr, если во время подъемаоторвать от пола руки и разве-сти их в стороны ir*;_,l:.3адержав-шись в верхней точке, согните

руки в локтях и коснитесьпальцами затылка ifJц:. затеммедленно опуститесь на пол. Вовремя выполнения упражнения

голову назад не запрокидываи-те, следите, чтобы взгляд бынаправлен в пол.

Выполняйте упражнениев течение минуты.

iii.r iji,i_мЯ гiодъЕмд i],|\,.

il,. jj i i l l,,'l С'ГАРАЙТЕС Ь :.;: : ::','ii,,]l ,, , r, il-ri:,, l,i ГОЛОВ) "l,,. t )]-L)L:,-.}ii_i]l l[ о

j

ф,{ч

'_;,

са. На выдохе оторвите от полаголову, плечи и одновременнопрямую правую ногу. На вдохеопуститесь, а после повторите

упражнение, поднимая левуюногу. Чтобы усложнить движе-ние, поднимайте над полом

18 похVдtЙ: Август 2012

МАХИ НОГАМИИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖАЛягте на левый бок, ноги вытяните. Чтобы

легче было удерживать равновесие, правую рукупоставьте перед собой, а левую согните в локтеи положите на нее голову. Следите, чтобы отступней до локтя левой руки тело представлялопрямую линию {7ai. Поднимите вверх прямуюправую ногу i7tii, затем опустите. Выполняйтемахи в течение одной минуты. 3атем перевер-нитесь на правый бок и выполните махи левойногой. Второй вариант: поднимайте ногу до техпор, пока она не окажется перпендикулярнойполу. Выполнять отведение вам легко? Тогдалягте на правый бок, обопритесь на правую рукуи стопу правой ноги и приподнимите корпуснад полом. От ног до макушки тело должно бытьпрямым. Из этого положения поднимайте и опу-скайте левую ногу..Щвигаться должна только она,положение корпуса остается неизменным! Черезминуту опуститесь на пол и перевернитесь, чтобысделать упражнение другой ногой.

Выполняйте упражнение в течение двухминут.

ОТЖИМАНИЯНачните с частичного отжимания.,Щляэтого лягте на живот' носками упритесьв пол, ладони расположите под плечами

: 'in j. На выдохе, выпрямляя локти и чуть согнув

колени, приподнимите верхнюю часть корпу-са i8б). Потянитесь копчиком назад и сядьте на

пятки. Затем выпрямитесь, опустившись на пол,

и снова повторите упражнение. Как усложнить?Выполняйте отжимания, стоя на коленях. Или

отжимаитесь, приняв положение с упором налокти. Упритесь в пол носками, локти располо-жите под плечами и сцепите пальцы в замок.Напрягая мышцы спины, оторвите колени и таз отпола, тело от макушки до пяток должно вытянуть-ся в линию. Затем вернитесь в исходное положе-ние. Еще один вариант - классическое отжиманиес прямой спиной.

Выполняйте упражнение в течениеминуты.

20 похудtй: Август 2012

ПОДЪЕМЫ НОГЛягте на спину, рукиразведите в стороны.

Поднимайте прямую левую ногу,пока она не будет перпендику-лярна полу i9a). Затем опуститеи повторите с другой ноги. Что-

бы усложнить, поднимите левуюногу, затем опустите ее вправои потянитесь носком к правойруке (9б). Плечи от пола неотрывайте. Еще один вари-ант - выполнять упражнениеобеими ногами. Поднимите их

до перпендикуляра, чуть согни-те в коленях. А затем, стараясьдержать ноги вместе, опуститеколени вправо. Верхнюю частькорпуса от пола не отрывайте.

Выполняйте упражнениев течение минуты.

l,f,^},

водите ноги и руки в сторо-ны (l06).

Выполняйте упражненияв течение трех минут. Ф

\

,

< /,

l]: i: ] .1r,!! НД ПlГСТЕ. ДГ_r-.)i{И1

,l :<,i_:[)п),1(_ |1ря\lо |-iE нА:.,ll,_],ннитLсь впЕрЁд1 и нЕiL iки;fiьiВАri ГЕСЬ НАЗ;lff.L lt7l; i ;;,.,;11 i lP)]il;lO гii_i)гýi : _]ir.,;'i

з*

КАРДИОЧАСТЬпобегайте на мес-те - размахиваяруками, как если

бы вы бежали по-настоящему.Не шаркайте, поднимайте ноги,стараясь, чтобы от пола до сто-пы было не меньше 10 см i i,+;;.Выполните 50 шагов. Затемсделайте 10 прыжков. Внача-ле прыгайте, как обычно: рукивдоль туловища, ноги вместе.В течение трех минут чередуйтедвижения: бег (50 шагов), затем10 прыжков. Когда освоите этукардиопрограмми замените

.i,

ffi.],в

i J'

обычные прыжки на <звездоч-ку>: исходное положение - стоя,ноги вместе, руки по швам;в момент прыжка резко ра3-

двгуст 20]2 р9хч!ЕЙ| 21

ЕСЛИ ВЫ С ПЕРВЫХ ДНЕЙ ЖИЗНИНЕ ОТЛ ИЧАЛИСЬ СТРОЙ НОСТЬЮ,ЭТО ЕЩЕ НЕ ЗНАЧИL ЧТО ФИГУРУНЕВОЗМОЖНО ИСПРАВИТЬ.ПРИМИТЕ ТВЕРДОЕ РЕШЕНИЕ -И ЗА ДЕЛО! КСТАТИ, ДЛЯ ТОГО

ll

t

ý

рАньшЕ /бsYцё-

оБъЕмысЕЙчАс

груди * 88 смталии - 63 смбедер - 87 см

ЧТОБЫ ОБРЕСТИ ФОРМУ, НЕ НАДОГОЛОДАТЬ И ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ.

Шопинг

вмЕстофитнЕGд,раннего детства ябы-ла пухлой и мечта-па похудеть. Но же-лание остается дишьжеланием, еслини-

чего не депать. Время шло, а с ним

росло осознание, что мое тело дале-ко от совершенства. То и дело я про-бовала различные недельные диеты,

устраивала разгрузочные дни, в ко-

торые по бопьшей части просто го-

лодала. Илоспе каждого неудачно-

го опыта я все больше отчаивалась.Маспа в огонь подливапо равнодушиесо стороны сильного пола. В итоге все

чаще единственным утешением дляменя становилась еда.

л}Х]tagr}ж

о возрАст

20".,I рост

164.."в вЕс

Возможно, все так и прододжа-пось бы дальше, если бы не слуrай.Помню, как-то раз я обедала спагет-ти с сырным соусом и одновремен-но рассматривала фотографии подру-ги, которая всегда была полнее меня.И вдруг поняпа, что уже не она пух-ленькая, а я, и она на моем фоне ка-жется фотомоделью. Это был улар.Я даже не смогла закончить обед.

В тот момент я понялаi если не начну

правильно питаться, похудеть мне не

удастся никогда.Вечером я с трудом смогла про-

глотить овощной салатик. А утромначада новую жизнь. Каждый денья сдерживала себя в питании - на-

ВЫ ПОХУДЕЛИ? Расскажите, как вам это удалось. Вы получите подарок, а ваши историяи фото появятся в журнале! Письма и фото (до)) и (после> направляйте по адресу: 105082,Москва, а/я Ns 5 (для журнала <Похудей!>)или getslimPkonIiga.ru. Героини рубрики, проживаю-

щие в Москве или МО, получают подарки в редакции, жительницы других городов - по почте.

SтSоL

фSхФооттSq

Sоtsое

22 похудtй! Август 20,12

пример, обещала себе, что съем при-глянувшееся бпюдо не сегодня, а по-том, когда немного похудею.

Физкультуру я терпеть не моryа потому нашда ей альтернативу: ста-па ходить по магазинам. В какие-тодниу меня полr{адось преодолеватьпо 20 км. Постепенно вес ушел.И сей-час моя фигура идеадьна.

МОЯ ДИЕТД:О Перепробовав различ-ные диеты, я поняла: сидеть наодних овощах и фруктах нель-зя - начнутся обмороки, снизитсятонус. Но растительные продуктысоста вляют значител ьную частьмоего рациона. Ем куриное филе,сваренное в трех водах (меняюводу по мере заполнения кастрюлижирными пузырьками). Стараюсь,чтобы углеводистая пища была

утром, а белки - вечером. Исклю-чила из рациона жирное, сладкоеи мучное. Изредка позволяю себешоколад и круассаны.

моЙ совЕт:О 3апомните, фразы (не могу

похудеть) и (не хочу быть строй-ной> тождественны. Ф

ЗД ИСТОРИЮ МЕСЯЦД - ПОДДРОК!Ольга из Пензы получает набор средств из серии<Красная линия): антицеллюлитный скраб и крем,мультивитаминный крем для рук и ногтей, лосьондля снятия макияжа с глаз и гу6, молочко и тоникдля сцой и чувствительной кожи лица, увлажняю-щее молочко, шампунь и бальзам для нормальныхволос, гель для душа, жидкое крем-мыло для руки мя интимной гигиены.

tд\

Август2012 i похудЕй! 2з

ф

Текст:Татьяна МИНИНА

ВСЕ ЗНАЮТ ХУДЕТЬНАДО ПОСТЕПЕННО.ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ПОЧТИКАЖДАЯ ИЗ ЖЕНЩИНОКАЗЬlВАЛАСЬв ситуАции,КОГДА ВЕС НУЖНОсБросить Бьlстро.ОДНОЙ ДИЕТОЙПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИНЕ ДОБИТЬСЯ. НОЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИНЕ НАВРЕДИЛИздоровью,ПРИСЛУШАЙТЕСЬК НАШИМ СОВЕТАМ.

а две недели бла-годаря регупяр-ным спортивнымзанятиям вполнеможно расстаться

с2-3 кr, а значит, за месяц уй-дут 4-6. Однако эти цифры -свидетельство огромной си-ды воли и серьезного труда надсобой, на который не каждыйспособен. Поэтому, чтобы не

разочароваться, настр аиваft-тесь на более скромные циф-рьl. И уrитывайте некоторыеобщие правила.

, f', Нагрузкаиинтенсив-ность тренировки долж-

ны быть ниже для тех, чейвес (а с ним и избыток жира)больше. Переступать через се-

бя в данном случае нельзя: эточревато травмами и пробле-

ъ*жУа+\

оl2

оtsЕtsЁэтбЕоо

Август 2012

мами с сердечно-сосудистойсистемой, а тогда занятия во-обще придется отложить нанеопределенный срок.,"')"i Старайтесь не стодь-1...... ко сгонять килогрilммы,

сколько уменьшать объемы,есди времени на модедирова-ние фиryры у вас немного. Оттренировок тедо становитсябодее плотным, уменьшают-ся проявдения целдюлита, ухо-дят отеки. Объемы талии,6е-

дер и прочих проблемных зонстановятся ощутимо мень-ше, а вот цифры на весах моryтпри этом измениться несиль-но, ведь мышцы тяжелее жира.

i' Э"l Тр""ируйтесь по-разно-'.....' му: не зацикливайтесьна беге, плавании или танцах.Разнообразие, во-первых, пси-хологически легче переносит-ся, во-вторых, мышцы приэтом не перегружаются одно-образными движениями.

Если вы хотите поryдеть быстро, рационпридется пересмотреть

Увы, ни одна, даr(е самаяпродуманная и ударнаяпроrрамма (портивныхзанятий не сработает, еслипродолх(ать питаться также, как и в то время, когдавес рос. Составляя новоеменю, не забывайте, что мя

ударных тренировок нух(наэнергия, а ее организм чер-пает из сложных углеводов.Поэтому почаще ешьте рас-сыпчатые каши и овсянку безмасла - благодаря им людипревращаются в олимпий-ских чемпионов!

ОРИЕНТДЦИЯ НД ПУПЬСОпределите количество Gердечных Gокращений, прп котором

будет оlOпгаться хшр и накач]lватьGя мышцы

ЧССmа х (максuмальная часmоmа сераечньtх сокращенuй) = 22О - ВОЗРаGТ.

Аэробная или кардиозона = от Чссmах х 0r5 до Чссmах х оr7.Анаэробная или силовая зона = от чссmа хх Оr7 до Чссmах х оr85.

j" v" ", о " " о " ";;;;;;о " " " " "'aa

i Дп" женщины 35 лет ЧСС'.",= l85 (220 - 35). i! к"рд"озона: от 93 (l85 х O,Sj-до l30 (185 х 0,?). :

! С"оо""я зона: от l30 (185 х 0,7) до l58 (185 х 0,85). :

"a a a a a a a a a a a a a a о a a a a a a a a a a a a a a a a о a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a aa'

Помните, что тренировки с пульсом них(еаэробной зоны не дадут эффекта, а вышеанаэробной могут привести к обморокуи даже инфаркту или инсульry. Продумы-вайте свой тренинг-план, используя реко-мендации, которые мы даем них(е. О.....>

Август20,12 ] похудЕй! 25

оО о

1}не менее 60% iiri.ooлтренировки нужноуделятъ кардио.$ Аэробная тренировка пред-полагает непрерывное движе-ние, это единственный режимфизической нагрузки, при кото-

ром жир сжигается. Во время си-ловых упражнений запасы орга-низм почти не трогает.

* Кардио разогревает тело,

усиливая циркуляцию кровии лимфы. Это способствует вы-ведению токсинов и продуктов

распада липидов. В итоге объе-мы уменьшаются, а тургор кожи

улучшается.S Более активное кровообра-щение не что иное, как ускоре-

ние обмена веществ. После аэ-

робной тренировки организмеще в течение многих часов (по

разным подсчетам, от 12до72)будет расходовать больше энер-гии, чем обычно.

Бегать, пла-вать, ходить, танцевать, зани-маться аэробикой или греблей,ездить на велосипеде и роли-ках - любое занятие, котороеможно выполнять непрерыв-но,6ез отдыха между усилиями.Кстати, уборка квартиры, про-полка огорода или сбор урожаяна даче тоже аэробные нагруз-ки, только менее интенсивные.3ато и длиться они могут намно-го дольше.. . йогу, пилатес и по-добные гимнастики на данномэтапе мы условно относим к аэ-

робным тренировкам.

Правило..осО

Если вы новичок,но включаетев свою тренировкуанаэробные (силов}lе)упражнения, делаитесначала их, а потомаэробную часть.fr В анаэробной зоне энерге-тические потребности мышцвыше, чем объем кислорода,который поступает туда из лег-ких. Поэтому мышцы работа-ют в основном на углеводах: дляих использования кислород необязателен. Во время силовыхзанятий в первую очередь (вы-жигаются)) запасы углеводов, нопозднее организм переходит нажиры, что способствует умень-шению складок.

26 похудЕЙI : Август2012

$ Гсли после анаэробныхупражнений вы чувствуете се-бя слишком измотанной, снизь-те привычный пульс в аэроб-ной части.

Выполнять

упражнения с любыми отяго-

щениями (на тренажерах, с ган-телями и штангой, с весом соб-ственного тела - отжимания,приседания и т.п.). К этому типунагрузки относятся и спринтер-ский бег, ускорения в беге, пла-вании, при езде на велосипеде.Важно понимать, что наличиегантелей в руках не превраща-ет вашу тренировку в силовую.Разница между типами занятийгораздо больше. Силовой мо-х<ет быть только такая трениров-ка, при которой пульс находит-ся в анаэробной зоне. Подобное

усилие нельзя выдержать долго,

упражнение удастсявыполнить лишьтри-шесть раз,не более. По-этому, еслис гантелямиили на трена-жере вы дела-ете 15-20 по-второв, - этоне анаэробныеупражнения, хо-тя они могут бытьне менее эффектив-ными.

ьФ

(

ф-

a"'a

рr} становление после него тре-буется больше энергии. Соот-ветственно, на интервальнуютренировку можно тратитьменьше времени, чем на кардио.Это удобно, если нужно похудетьбыстро, а количество часов, ко-торые вы в состоянии уделитьфитнесу, ограничено.

1 Ездить на ве-лосипеде (по ровной дорогеехать нетрудно, при подъемеп риходится приклады вать уси-лия); бегать, ходить или плавать,

ускоряясь; заниматься на трена-жерах или со свободными веса-ми (в первом-втором подходахберете максимальный для се-бя вес, а остальное время трени-руетесь с небольшими отягоц{е-ниями); пойти на интервальнуюаэробику и т.п.

ликБЕз l

Выбирайтеупражнения,которые задействуютмаксимум мышц,а не прорабатьвайтеих по отдельности.$ Чем больше мышечныхгрупп работае1 тем лучшециркулирует кровь и быстрееидет распад жиров.fi Когда приходится удержи-вать равновесие, можно про-работать глубокие мышечныеслои - это повышает расход

калории, а заодно создает мы-шечный Kopce1 отвечающийза прямую спину и тонкую та-лию.

отжиматься(работают грудные и плечевыемышцы, трицепсы и бицепсы),приседать. Среди анаэро6-ных упражнений бег и плава-ние нагружают больше мышц,чем ходьба, а ходьба и вело-сипед - больше, чем катаниена роликах. Однако интенсив-ность тренировки тоже важна,поэтому скоростное катан иена роликах лучше, чем вялоеплавание.

1О a alп\

".;Jо

Правило:,, о о О

Если ваша $Йзическаяформа позволяет,используйте режиминтервальноитренировки.fr Она напоминает аэробнуюс резкими короткими (5-15Оlо отобщего времени занятия) уско-рениями до анаэробной зоны.Такие ускорения позволяют уве-личить расход калорий во вре-мя и после тренировки. Как пра-вило, по времени анаэробныеусилия соотносятся с аэробны-ми - более легкими - как 1:5 (на-пример, 30 секунд приседаем соштангой - 2,5 минуты отдыхаем).

$ Интервальное занятие - стрессдля организма, поэтому на вос-

Если вы чувсr;;;r"себя уставшеЙ,снизьте пульси увеличъте долюаэробных тренировок.f, Отдых и восстановление -важная часть спортивных за-нятий, которой не следует пре-небрегать. Во время отдыхасжигаются дополнител ьн ые ка-лории, а мышцы и сердечно-сосудистая система подготав-ливаются к новым нагрузкам.Причем восстановление требу-ется не только после трениров-ки, но и после интеллектуальныхусилий или стресса на работе.fr Научитесь различать леньи реальную усталость. Поройжелание заниматься есть, но

тело явно не в состоянии по-вторить вчерашние или поза-вчерашние достижения. Не за-ставляйте себя, лучше сделайтечто-нибудь более легкое. Ина-че есть риск подорвать имму-нитет, и тогда в блих<айшие днивы вообще не сможете трениро-ваться.

3амените ин-тервальную трени ровку аэро6-ной и снизьте пульс (пусть дажеон будет ниже аэробной зо-ны - втакой ситуации этодопу-стимо). Вместо бега займитесьходьбой или плаванием, можетеспокойно покататься на велоси-педе. Уроку энергичных танцеви аэробики предпочтите йогуили пилатес. В тренах<ерном за-ле отложите (или уменьшите)отягощения, уберите а наэро6-ные подходы.

рФ

Август2012 ] похудЕй! 27

'ооооо

начинайтеQoO

с упражнении накрупные мышечныегруппы, мелкиепрорабатывайте какдополнение.S Чем крупнее мышца, тембольше ей необходимо энергии,а значиI вес будет уходить бы-стрее.

S Женщины часто пытаются

уменьшить объем бедер исклю-чительно с помоlцью соответ-ствующего тренажера, беско-нечно сводя и разводя ноги.Однако в таком упражнении за-

действуются лишь второстепен-ные мышцы, и простая ходьбаили приседания, включающиебедра полностью, убирают гали-

фе и дряблость намного эффек-тивнее.

flля улучше-ния рельефа нижней части те-

ла делайте сначала приседания,выпады и т.п. и лишь потом пе-

реходите к сведению и разве-дению ног. Работая с верхнейчастью тела, используйте штан-гу и гантели (различные жимыlДтанги, разведение рук с ган-телями), отжимайтесь. Упраж-нения на икры, трицепсы и би-

цепсы оставьте напоследок.

Сначала занимайтесь со свобод-ными весами, затем переходи-те на тренажеры. Последние (за

исключением тросовых) задей-ствуют меньше мышц, посколь-ку не требуют от вас удерживатьравновесие. Тросовые тренаже-ры используйте наравне со сво-бодными весами, особенно ког-

да качаете мышцы спины.

ооо

ОaоЕсли естьвозможность, послезаЕятия посетитебаню или сауну.$ Глубокий прогрев тела усили-вает кровообращение, и кисло-род, уровень которого в кровипосле тренировки вырос, помо-х{ет сжечь больше жиров.ЭlС Пр" тепловых процедурах

ускоряется выведение конеч-ных продуктов распада, поэто-му усталость мышц проходитбыстрее.

28 поХУДЕйl i АВгУст2012

$ Парилка помогает справитьсяс отеками. Кстати, вместе с лиш-ней х<идкостью выводятся и ток-синьч соответственно, уменьша-ются объемы тела и проявленияцеллюлита.lýs[!ЩЩfi Еслиуваснетпротивопоказаний, в баню илисауну можно ходить че-

рез день. flля похуденияи борьбы с uкоркойп эф-

фективнее всего нахо-

диться в парилкеоколо часа, но тем-пература там долх(-на быть всего 40-50 "С. При этом нуж-

но пить минеральную воду илитравяные чаи. Выходить охлаж-даться не стоит - если, конеч-но, этогоне требу-ет здоро-вье.

aо

Pz}

.'.

Все идет по плануНе знаете, в каком режиме тре-нироваться ? Тотда во спользуй -

тесь нашим планом! В началезанятия обязательно выпол-ните разминку (3-5 минут),в конце - заминкуи растяжку(5-15 минут).ПонеделъrппrАэробная тренировка:a Бег (велосипед, ппilвание

и т.п.) - 40 минуг.О Приседанпя - 3 подхода по

25 приседаниft(3х25).. Сгибания ноц лежа на живо-

те, - 3х40.. отжиманиrI с колен - 4х15.О Обратные отжимания

(встаньте спиной к стуlц/,обопритесь о сиденье ру-кaми и опускайтесь, сгибаялокти) - 3xl0.

О Скрривания (пресс) - 4х20.э|з Упражнения нужно делатьбез перерывов.Вторrпп<Петкая аэробная трецировка:30-40 минут ходьбы.СредаАнаэробпо-аэробная треЕи-ровка.{з Второй вариант трениров-ки (в скобках) надо выполнятьс меньшим весом, чем пер-вый. Вес отягощения подбира-ется индивидуально.О Приседания с гантелями -

2х5 (3х10)о Сгибание ноц лежа на,(и-

воте, с утяжелитеJIями - 1х5(2xl2)

a Становая тяга (подъем штан-ги с пола) - 2х4 (2х8).

о Жим штанги или гантедей отгруди пежа - 2х5 (lx10).

О Отжимания в упоре лежаили на брусьях - 2х8 (2х 10).

r Скрrrивания (пресс) - 4х20.ЧетвергОтдых.ПяппщаИнтервальн:rя тренировка.Вариант 1

Пробегите 50-100 м с ускоре-нием, затем 400 м - трусцой.Выполните l0 циклов.

Зашдпrмсь в бассейне,

25 м пропльвите

"Z5*в спокойном темпе

Вариант 2На велосип еде или велотрена-жере поднимайтесь в гору:

длина подъема - 200-400 м,

уклон l0-IZYo (ориентируй-тесь на свои ощущения: ехать

ликБЕз iдоDкно быть тяжепо!). Междуподъемами в гору отдыхайте -5 минут спокойной езды. Вы-полните 10 циклов.Вариант 3

.Щвигайтесь на роликФ( анадо-гично варианту l или2.Вариант4Выберите 4-6 упражнений,выполняемьD( на тренa)ке-

рах. Например, приседанияипижим на наклонной ска-мье в тренФкере Смита, слиба-ние ног в тренажере лежa' тя-га к животу сидя, проработкамышц пресса на скамье с отя-гощением в руках, разгибаниетуловища на римской скамье(упражнение, обратное кача-нию пресса; укрепдяет поясни-Ttry) с отягощением.

Каждое выбранное упраж-нение необходимо сделать20 раз. Затем попросите ин-структора или партЕера по за-нятиям реличить вес отя-гощения на выбранномTpeнiDкepe на 5-10Yo и выпол-ните еще 15 повторов. Сно-ва увеличьте вес груза, такчтобы вы смогли сдедать все-го 3-5 повторов. А теперь вы-подните комплекс в обратномпорядке: помощник убираетгрузы, вы уведичиваете коли-чество повторений. Отдохни-те2-3 минуты и переходитек следующему упражнению.СубботаЛегкая аэробная треЕировка:30-40 минут плавания.Восr<ресеrrъеОтдых. @

Август20,12 j похудЕй! 29

-Щ"ffij,ffi

i_,,-_ al ];*l{, i!1OlrL,a tlLal]il. ]l_,xi-' l'lil];ll/i

i,, ],i l i] ГРlrМ п/i bi l.lE дАйтi_ сt_БЕГl{]ilРАВИ-i ЬСЯ,"l t",)K Д О Гfi iэi Х Д\ l_ТГ_t

:liJr!ьзуtZтгсьlиодл Ентомхllдрдlп, плА|]АяJi it;'lQ|rE.

1)l1I}LItll,il ,'iil

i (}l);I l l,, tI,1a ,

\Ill 1]ii.1'1iILi} i1ll

l l t'!-(ltl Lt_', ('I I ( )

!l)t)L lli\ ('! Ii.

ilr,1.,,,-.,,. (.rltj.l ijL,llll(), li\l(,ll l()

, ) l ()l] ilt',iIll() tt llt,i,Itl Ii|]Ii.|\'Ii:l

lii,i il.])l;]rll],jt',I[',l,.iI\il' t i) lt' l

II.1 ]l'1,1 i]i]lItIIl \ h,I.1.Jilllli].1li Ilil

I ! ] i \. l i I l ( )l llt' j l l l I,I r, | 1.1 l Ll l t'l ] I ( )l].

, ,1,1], \ ]t,\ ,zlrlI}\r]lr.]ili]'l.]irli]i. L

, ,l;,,: I

.l) i ]],-'.ll] llt.'i.li'lljli]['. l]r' .l{]]lI

] '.'1l\lli i'tl; i Ii.]i)l]ii,);l()i)lli\()] l

' l] .ll,. ll L, |, i,' ]ii i]]_,]Ii_',;l'

, i\'iliiliir i,lj! l\i]], (i]ll \|).

i ., . 'i],]i)iii I)'lliillll i'i ill_'llili

r l)l : ] l i] i;] l |l i]

Текст: Ирина КОВАЛЕВА

.d3З* \

1 l,, ! /,./l/i.,

'**}t;

't, -,, .*r, r;*t ,'

/

.,;-l.i,,

i!.,

-;.р_,- q!Ёсý.ýt-,,ар,5р*

,: ,".)az,71 ,-

l,,

:l$

Худеть в воде намного про-ще и приятнее, чем на тре-HaDкepalx. Не умеете плавать?Не беда! Плавание помогаетсжечь жир, но для правиль-ной коррекции фиryры его не-

достаточно. Вернее, хваталобы, если бы вы умепи менятьстипиi сегодня практикова-ли кроль, завтра - брасс и т.д.

Такое чередование необходи-мо для гармоничного развитиявсех мышц, которые формиру-ют красивыit сипуэт. Однакопохвастаться стодь хорошейподготовкой может далеко некаждый. Многие и на воде-то

держатся с трудом! В этом слу-чае лrIше заняться гидроаэро-бикой: по силе жиросжигаю-щего действия она не уступаетплаванию, превосходя его поэстетическому эффекту. Ведь

упрФкЕения в воде помогаютцеленаправденно работать надпроблемными зонами, улуч-шая силуэт.

ЩенныепреимуществаУпражнения в воде бопее эф-

фективны, чем на береry по-тому что всякое двшкениевстречает сопротивление.,Щей-ствовать рывками не полу-чится, а значит, риск полгIитьтравму во время водной заряд-ки заметно ниже.

Кроме того, нежась в вол-Halx, вы практически не ощу-щаете своего веса, то есть по-звоночник, суставы и связкитоже разгружаются. Причем

идЕи iчем больше жира в организме,тем меньшеусипий вам при-дется прикладывать во времятренировки: жир пегче воды,и море просто булет выталки-вать тело, как попдавок.

Еще одно важное преиму-щество заключается в том,что тепдопроводность водыв 30 раз выше, чем воздуха.Находясь в ней, организм ин-тенсивно отдает тепдо, сжиг:lядополнительные калории дляподдержания температуры те-ла. Вы худеете, даже простопежа на поверхности воды! Нуа если при этом еще и активнодвигаться, расход энергии зна-чительно увепичится.

Куда погрузиться,Щля гидроаэробики подходитлюбой естественн ьlй или ис-кусственный водоем: море,озеро, водохранилище, дачныйпруд, бассейн. Если вы хотитезаниматься на реке, поищитетихую заводь, где течение неочень сильное. Море, кстати,тоже допжно быть спокойным:волны мешают правидьно-му выполнению упражнений.Осмотрите дно: оно должнобыть мягким, в идеале песча-ным. Камни и мелк:ш морская.галька моryт причинить вамбопь и спровоцировать травму.

Боитесь заходить на гду-бину? Это необязательно! Щлязанятий достаточно, чтобыводы было по пояс. При этомупражнения для рук и верхнейчасти тела можно выпопнять,

i'1"', Нельзятрени-а....., ров?тьtя сра3упосле еды - подох(ди-те хотя бы час! В водезатрудняется работапищеварительной систе-мь1 и активизируетсятак называемый блуж-дающий нерв, которыйтормозит деятельностьжелудка, легких и серд-ца. Результатом занятийна полный желудокмогут стать головокру-

tg1ие и обморок.;'2 '', ПрекрацаЙте1.....J занятия, если вам

вдруг стало холодно,появился озноб, ногусвело судорогой, к горлуподкатила тошнота..,"|"i Никакого алкого-i..Y..j ля! Если за обедомвыпили вина, пусть дах(есовсем чуть-чуть, трени-ровки отменяются!.'"i"i счштайте пульс{,'t j,;_,;11,1а дц._:]'i, ;; ;l......., до П ПОСПеЕаняthffjбtъбёi.rhо il, j,.;r ]

после прьDкков. Он не,

дол)кен превышать

стимый уровеrь(для* х(енlцин это210 ударов

в, м и нуту ми ну_с_, цр,т ц-" чёство п"оПных лётi*fl]fi_,-,*мух(чин - 220 минус воз- ,,

pacTt, Д рабочая частотасердеч}+ы)Ф€оfiраще-ний должна Qстеваться - *-.в пределах 55-75% от

'"y,жdfulBar{p,

двгуст2012 : похудЕй| 31

присев, полуприсев или во-обще сидя на дне. Менять по-ложение теда во вр,емя гидро-аэробики полезно, потому чтопри этом уменьшается гидро-статическое давление на ноги,и вы меньше устаете.

Разминкас растяжкой

Выполняйте упраllfiе-ния по пояс в воде, по-

вторяя каждое по пять-шесть

раз (если не сказано иначе).'| Начните с ходьбы наД месте, затем сделайте

15-20 широких шагов вперед,назад, в стороны, по диагона-ли. Щвиtаясь назад, напрягайтемышцы ягодиц, а спину слегкаокругляйте, чтобы избежатьперенапряжения позвоночни-ка. Не забывайте в такт шагам

двигать руками - вытягивай-те их вперед, отводите назад,перекрещивайте, поднимайтек пдечам и вверх.

О Выполняйтеприставные-,CJ шаги в разных комбина-

цияк шаг вдево и шаг вправо,

два шага вдево, два - вправои т.д. Одновременно сrибай-те руки в локтях, прикасаясьладонями к ппечам, разводи-те руки в стороны, вращайтепредплечьями вперед и назад.

Стоя на месте, подни-майте плечи - сначала по

очереди, потом одновремен-но. Затем можно усложнитьупражнение, двигмсь вперед,назад и в сторону приставны-ми шагами.

з2 похудЕй! : Август2012

По очереди поднимай-те кодени к поверхности

воды, под коленом хлопаи-те в ладоши. Повторите 10 разкаждой ногой.

R Возьмитесь правой ру-rl' кой за стойку понтона,

вы сожжете 350 ккал,

а упражняясьтрижды в день -

натянутый канат или край лод-ки, девую поставьте на пояси повернитесь к опоре боком.Отведите левую ноry в сторо-ну и опишите ею круг. Повто-

рите 10 раз.3атем выполните

упражнение правой ногой.

Щержась за опору, делай-те махи назад сначапа

правой, а затей левой ногой(по 10 раз).

Выполните выпады на-

задивстороныпооче-редно одной и другой ногой(если сохранять равновесиетрудно, держитесь за опору).

Сделайте неглубокиеприседания (при этом

правую руку поднимаите, а де-вой упирайтесь в левое бедро,затем наоборот).

Встаньте, ноги поставьтена ширине таза, колени

слегка согните, кисти соедини-те в замок перед грудью. По-тянитесь руками вперед, покане почрствуете, как мышцы

рук растягиваются. Не расцеп-]Iяя пальцев, поднимите рукивверх и всем телом потяЕитесь

КРЕДТИВНЫИ ПОДХОДКомплекс упражненийгидроаэробшкtt по r(еланиюмо)(но услох(нять и видо-изменять - подходите к еговь!полненшю творчески!Разминка всегда одинако-ва, а базовые комплексылуч ше чередовать: сегодняодин, завтра другой. 3акон-чив гимнастики не спешите

выходить из воды. Поплавай-те, походите по воде, высокоподнимая ноги, попрыгайте,поиграйте с надувным мячомеще 'l0-15 минут. А послевыбегайте на берег, чтобы

растереться махровым, а луч-ше вафельным полотенцем -это отличная антицеллюлит-ная процедура!

За 30 минут

оaaa

_\1ll, aЧ.*' о",.* о

\;о,a

t050 ккал

следом, затем отведите их на-зад и сделайте то же самое.

I П Шагните вперед пра-д v вой ногой и согните

ее. С слtлой прижмrIте пяткулевоl,t ко дну, так.lтобы по-чувствовать, как растягивают-ся мы1IIцы. Щпя устойчивостrlопttрайтесь о(lеими рукамио колено правой ноги. Впередне нак/Iоняйтесь. ПоменяйтеногI,I и повторите растяжку.

týо" 3акончив разминку,' l * зайдите поглубже в во-ду ,{ снова выполните упрах(-нения 1-7. Вы почувствуете,что делать их стilло сложнее:

увелL{ч l.{лос ь сопротI,1 влен иеволы, il знtlчI,Iт, нtlгрузка тожевозросла! Меньше всего сейt-

чаtс trlаrботают руки, потому чтонаходятся сверху. Чтобы уси-л14ть нilгрузку, сложите ладонилодочкой или возьмите в рукилilсты. Имитируйте в воде вы-пады боксера.

1 I Сделайте небольlllойД Д выпад вперед прlавой

ногойt и перенесите вес тела налевую, согнув ее в колене. Пра-вую ногу при этом выпрямите,носок медленно потяните к се-бе. Если трудно удер}киватьравновесие, опирайтесь обеи-ми рукirми о колено согнутойноги. Вы должнL,I почувство-

вать рilстяжение мышц пр-lавой

голени. Затем поменяйте ноги

и повторите упражнение сна-чала.

] l') Стоя на левой ноге,Д Д п}ruоую согните и возь-

Ml4Tecb правой рукой за ступ-ню. Попытаl,rтесь прижатьIIятку к ягодице. Левую рукуотведите в сторону. Почув-ствуйте растяжение мышц пе-

редней поверхности бедра. По-меняйте положение рук и ногI,I повторите упражнение.

Жир откладывается на ру-ках и в области плеч? Умень-шить объемы помогут отжи-маlния у берег;r с опорой о дно.Выполнять их легко, но резуль-тат все равно будет: мышцы-то

работают I,1 сжигают нtlкоIIив-шийся жир.

rle В Gередине занятия

'г обязательно побегай-те. Можно наrдеть спtlсtlтель-ный круг или надувной жилет,чтобы иIчIитI,Iровать бег, не ка-саясь ногами дна.

Не забудьте неi\{ного по-п1,1ыгать! Прыжки мо}кно вы-полнять двумя способами -без погрух<енI,Iя головы в водуи с погружением. В первомслучае для удержаlния равнове-сия разведите руки в стороны.

* ВКОнцетрениров-* ки снова выполните

упражнения 8-1 1. Напосле-док войдите в воду по шеюи хлопните в ладоши сначалаперед грудью, а затем за спи-ной. Повторите 8-10 раз.

ПРЫЖКИ С ПОГРУЖЕНИЕМСначала сделайте два

обычных вдоха и выдоха.Согнув колени, погрузитесьв воду и, когда лицо окажетсяпод водой, энергично выдо-хните через нос и рот. Прижелании можно вытянутьруки в стороны и коснутьсяколенями груди. Всплывай-те, резко выпрямляя колени.как только голова окажется

на поверхности, сделаите вдох.Если после пяти-шести такихпогружен ий закрух<илась голо-ва, не пугайтесь - это нормаль-но! Просто сейчас вы дышитеглубже, чем обычно, и мозгполучает бол ьше кислорода.В подкожную клетчатку воздухтоже поступает активно, поэто-му жир сгорает - ведь для этогопроцесса требуется кислород.

Август 20l2 г о t\.!l и| зз

) идги

Вы справитесь с комплексомза 1 5-2О минут, если будетевыполнять движения в сред-нем темпе. Каждое упражнениеповторяйте шесть-восемь раз(если не указано иначе).

Упражнениядля талии

:яияи, не сбавдяя темпа, дваэнергичЕых наклона вперед -выпрямив ноги и вытянув ру-ки перед собой.

Упрах<ненпя Nlя бедери ягодицПрисядьте на правой но-ге. Представьте, что это

пружина, и выполните еще дванебопьших пружинистых дви-жения, затем сделайте два махалевой ногой в сторону. Ъперьприсядьте на левой ноге, а ма-хи выпопните правой.

tr Разведите руки в сторо-\.' ны и подтяните согну-

тую правую ноry к груди. По-старайтесь коснуться ее колена

v

локтем левой руки. Ноry опу-стите. Выполните упражнение,подняв левую ноry.

^ Положителадониназа-hv тылок. Выполните кру-

говые движения по часовойстредке согнутой правой, а за-тем левой ногой.

Руки по-прежнему за го-ловой. Сделайте неглубо-

кий присед, коснитесь грудиподбородком, сведите локтиперед грудью. Выполните махсогнутой правой ногой назад,одновременно разводя локтив стороны и прогибаясь в по-яснице. Повторите то же дви-жение, выполняя мах левойногой.

'| Положите ладони согну-Д тых рук на затылок.Сде-

лайте три энергичных накдонавправо, затем влево.

О Выпопните ппавные кру-6 говые движения в тазо-бедренных суставах вправои влево.

а Сделайтедванеглубоких\J пружинистыхприседа-

ЗДРЯДКД ВДВОЕМ

Следуюшие упражнениявыполняйте в паре -вместе с подругой илимужем. И. п. - стоя, ног}lчуть lлире плеч.. Возьмитесь с парт-нером за рукх (хватомпод локти), присядьте.Выпрямляясь, сделайтемах правой ногой назад,затем то же - левой.. повтор}rте предыду-щее упрilкнение, но махивыполняйте в стороны.о Повернптесь спинойдруг кдругу и снова возь-митесь за руки хватом подлокти. Присядьте, затем

выпрямитесь и сделаи-те мах вперед правойногой, потом левой.о Выполните выпадвперед правой ногой,одновременно вытя-нув правую руку передсобой. В прыжке меняйтеположение рук и ног.. Возьмrrтесь за рукпи попрыгайте, широ-ко разводя ноги в сто-

роны.о В прыжке сделайтемах правой ногой вперед,затем (также в прыжке)назад. Повторите упражне-ние левой ноrой. (Е

li

lil{

ill

llli}iil

34 похудЕй! Август2012

рдсотд

оч\JоFЕF|--эI

бtsое

Натурпродукт

пытаясь отказаться отконсервантов, читаетесостав на упаковкепродуктов? Изучайтеи косметику.

Косметологи шутят: <Не наносите на кожу ""u"|такого, что нельзя было бы съесть>. И они правы. tВедьлюбое вещество, попавшее на эпидермис,

l

l проникает в кровь и разносится по всемутелу.

l Поэтому,если вы ведетездоровый образжизни,

Цьте внимательны к составу косметики.

Август2012 i похудЕй! 35

Аi}

:1ta

I

Учецые вь!яснили, что от гипергидроза - повь!-цrенноЙ потливости - Gтрадает более 2Оlо населе-ния. Однако избавиться от вечно мокрых подмы-шек, стоп и ладоней не так уж трудно - достаточновосподьзоваться одним из средств пинии Odaban

от ВrасеуЪ Рhаrmасечtiсаl. Препара-ты не нарушают работу потовыхжелез, а лишь локально блоки-

руют выход жидкости на по-верхность, перенаправпяя ее

к другим участкам тела.t.. iЬ_,; :..а,

Райский садЭкстракты множестварастений, в том числе

нони, смесь натуральныхмасел, витамины - и все этов одном тюбике? Да, еслиэто укрепляющий кремдля тела Garden of Eden отNоп jcare. Благодаря такомусоставу он устраняет стя-нутость и шелушение кожи,борется с раздражениями,подтя ги ваеL тон изи рует,

; препятствует растfl(ениюi и провисанию эпидермиса,: предотвращает появление

i лряблости и морщин.

ffiфлle.

"'ЁW.t;8ff^

,а;щr

оч

i!

}-|"-:этSI

-оФхqU0шФЕdiоФо6,S

ц

ооё

ВЫСОКАЯ ГРУДЬ

Сохранить идеальный бюстс rодам}t ста-новится все сложнее: нехfiая кожа ра(-тяrиваетGя, и грудь обвисает. Справитьсяс проблемой поможет подтягивающий кремPulanna. Входящие в него экстракты жень-шеня, ююбы и сафлоры питают и отбеливаюткожу бюста, повышая ее тонус и упругость.

похудЕйI l двгустzоlz

of Еdсц

ttlil

оБзор новинок космЕтики l

Собираетесь в поход? Пред-стоит долгое путешествиеЕа машине? Просто откпю-чили горячую воду? А ведьхорошо выглядеть хочетсяв любой ситуации! Про-блемурешит сухойшампунь от Syoss.

В его состав входитабсорбент, кото-

рый при нанесениина волосы впиты-

СекретыПровансаСдавних времён оливко-вое масло гордо имену-ется хшдким золотом.Полученное из него молоч-ко прекрасно увлажняети питает сухую и чувстви-тельную кожу, способствуетвосстановлению клеток.Именно поэтому специа-листы Le petit Marseillaisсоздали на его основе экс-трамягкий гель для душакМолочко оливы>.

ЗАЩИТА И ЗАБОТА

Открытые платья, обнаженнь!е руки... Летом важно уделятьособое внимание каждой детали вашего образа, в том числе кожев зоне подмышек. Поэтому Dove создал антиперспиранты пПри-косновение природы> с минералами Мерт-вого моря: аэрозоль, ролик и карандаш.Они обеспечивают защиту от пота на

48 часов и ухаживают за кожей, таккак содержат 1/4 увлажняюще- i

вает грязь и и3-

лишки жира. За-тем нrя(но просто

расчесать пряди -и они снова заси-яют свежестьrоI

Dove,,

го крема. @

АВГУст2012 i поХуДЕй| з7

Текст: Алексей ФошкИн

lyясньlивзглядотдохнувшиЙ вид,сияющиЕ глАзА...ТАКОЕ ЛИЦО СРАЗУПРИТЯГИВАЕТвзгляды. говорят,тАк вьlглядЕтьможно, толькоЕСЛИ ТЫ ВЛЮБЛЕН.НУ,ИЛИ ПО КРАЙНЕЙМЕРЕ ПРЕКРАСНОПРОВЕЛ ОТПУСК.но, к счАстью, ЕстьЕЩЕ ОДИН СПОСОБПРИБЛИЗИТЬСЯК СОВЕРШЕНСТВУ -ПРАВИЛЬНОУХАЖИВАТЬЗА КОЖЕИ ВЕК.

ожа вокругглаз (периор-

битапьная зо-на) ежедневноиспытывает ко-

лоссальные нагрузки: уже того,

что мы моргаем около 40 тыс.

раз в день, более чем достаточ-но, а мы еще и частенько при-

щуриваемся... К тому же кожав этой области очень тонкаяи чувствительная. Здесь содер-жится меньше всего эласти-на - белка, необходимого дпябыстрого и полноценного вос-становления тканей. Из-за это-го кожа век хорошо растяги-вается (но плохо стягиваетсяобратно) и относительно бы-стро покрывается морщинка-

ми. А значит, чем раньше выначнете заботиться об этой де-дикатной области, тем лr{шебудет результат.

ПравильньIйуходВыполняя всего несколько ре-комендаций, можно отодви-

очоts

Ет

Sтf

оъхq

аLс'оо,S

оЁос

з8 похудtй| Август 2012

нуть образование первых глу-боких морщин на пять-шестьлет - с 29, когда вQкруг глаз по-являются (гусиные лапки>, до35 лет.

{< Итак, вечером Hy)t(Ho

умыться, очистив веки пенкойили гелем, затем протеретьэту область тоником и нане-сти ночной крем. Утром - таже процедура, но завершить-ся она должна накладываниемдневного крема. Еспи вы соби-

раетесь использовать декора-тивную косметику, приступай-те к макияжу через 5-7 минутпосле уходовых процедур.

{< Поr"rrе: обычные кремыдля лица, как правило, ока-зываются (лиlлком тяжелы-ми для столь нежной облас-ти и могут спровоцироватьили усуtубить отеки, а придлительном использовании

даже привести к образова-нию постоянных мешков подглазами. Поэтому применяй-те только те средства, которыепредназначены для даннойзоны. Наиболее полезна дпявек косметика, в которой со-

держатся витамины А (ре-

тинол) и Е. Щействуя на кле-точном уровне, ретиноп спо-собствует увеличению коли-чества эластина в эпидермисе,а витамин Е улршает цирку-ляцию крови. Один раз в двенедели можно сделать мяг-кий, пилинг для век (например,

смешать 1 ст. л. воды и 2 ст. п.

смолотых в кофемолке овся-ных хлопьев).

- i, 1,

Ф

iэ]ф

i.Т..: *tj

1 . Крем для кожи вокруг глаз LuXury Еуе, Artistry 2. Подтягивающий крем для кон-тура глаз Liftactiv, Vichy З. Крем, устраняющий следы усталости, отечность и темныекруги под глазами. Regard Jeunesse, Dr. Pierre Riсачd 4. Гель для век против мор-щин Crystal Youth Anti Age, DeSheli 5. Крем для кожи вокруг глаз, препятствующийпроявлению признаков старения кожи, <Таймвайз>, Mary Кау 6. Охлаждающийкрем-карандаш для век <Активный кислород>, Oriflame 7. l-]елевой заполнительморщин контура глаз, Yves Rocher

{с но главное, никоrда нело- ся не бопее восьми-девяти ча-житесь спать, не смыв сли- сов, - рассказывает Евгенийца декоративную ко(метику. Трефилов, стилист, визажист,uНосить макияж рекомендует- директор салона Volifert. - Но-

Август 2012 похудЕЙ! 39

'.

чью косметика смеш"ъаетсяс кожными выдепениями, бла-

годаря чему может проник-нуть в поры и спровоцировать

раздражение. А если она по-падет на слизистую оболочку,то вызовет алдергические ре-акции, в том числе отеки, ко-торые булут держаться не-сколько дней. Если есть хотьмадейшая вероятность того,что вечером вы уснете в ма-кияже, используйте средстватолько проверенных лично ва-ми марок, по возможностиоткaDкитесь от теней, огра-ничившись подводкой и ги-поаллергенной тушью. Кста-ти, старайтесь как можно режеиспользовать тени с блест-ками: у блестящих частичекострые кр.ш, и при их реryдяр-ном ношении навеках образу-ются микроранки и возникает

раздражение. Еспи,(е вы все-таки заснули в <полной боевой

раскраске>, утром как мож-

но скорее снимите ее. Обычно-го умывания в такой ситуациибудет недостаточно. Начни-те с молочка: нанесите его ми-нут на пять-десять, а послетщательно смойте, испопьзуяпенку ипиlепь для умывания.Затем протрите веки успокаи-вающим тоником и подожитеспециальную маску с успока-ивающим и противоотечным

действием. В финале нанеситекрем для чувствитедьной коживокруг глаз. В этот день лг{-ше отказаться от декоративнойкосметики>.

Человекс мешкомТемные круги и мешки подглазами моryт появиться какот недосыпа, так ииз-за болез-ни. Поэтому,если отдых и спе-

циальные средства от отековне дают результата, обязатель-но сходите к врачу. <Отеки

в области глаз, которые дер-

жатся бодьше недели без види-мых причин, - симптом мно-гих серьезных заболев аний,чаще всего гипертонии, эн_

докринных сбоев и наруше-ния работы почек, - рассказы-вает Одьга Икан, врач-урологвысшей категории, окружной

уролог АО 3еленоград горо-

да Москвы, консультант НПО<Физомед>. - Чтобы опреде-дить, в чем проблема, необ-ходимо сдать анадизы. И хо-тя кiDкдое из этих заболеванийтребует особого лечения, вовсех трех слгIаях придетсяизменить привычный образжизни.,Щля лечения гиперто-нической болезни потребует-ся бороться со стрессом (ино-гда при помощи седативных

1.Маскирующее.средство <Адаптив.Giordani Gold>,Oriflame2.Тональный кор-рекгор, Dr. PierreRicaud

3амаскировать отеки и темные круг1,1 поможетспециальное средство декоратllвной косме-т]lки - консилер/корректор. <Существует пятьбазовых оттенков корректоров, - уточняет ЕвгенийТрефилов. - Бел ы й, бледно-розовы й, зеленоватый,желтоватый и фиолетовый. В области глаз обычноиспользуют белый и желтоватый. Первый оттенокнаносят под брови, чтобы визуально приподнятьих, расширив припухший глаз, и отвлечь внимание

от отекшего нижнего века. Второй используют, желаязамаскировать синеву под глазами. Желтый корректор

наносят тонким слоем, а сверху припудривают (в этомслучае цвет пудры должен соответствовать цвету здоро-вой кожи - розоватый, освежающий)п.

..4..'1 lj

4о похудЕй! , двгустzоtz

ооооооaaоaa.aaaaaоaaaaоaaaaaaоaaaaaaaaaaaa

средств), соблюдать бессопе-вую диету и ежедневно даватьсебе умеренные физическиенагрузки. Если этого oK:DKeT-

ся недостаточно, врач подбе-

рет медикаментозные средства

для нормализации артериаль-ного давления. В слrrае по-чечных нарушений на помощьпридут безбелковые диеты,борьба со стрессом и ограни-чение физических нагрузок.При обнаружении камней врачназначит необходимые лекар-ства, а в запущенных сдуч:шхможет потребоваться хирур-гическое вмешательство. 3або-девания эндокринной систе-мы приводят к гормональнымсбоям. Основная задача лече-ния в этой ситуации - норма-дизовать выработку гормоновс помощью препаратов).

Когда проходитмолодость,..Кожа вокруг глаз теряет эла-стичность одной из первых.Возрастные изменения стано-вятся очевидными уже после30 лет. <Наша кожа истонча-ется, меняет цвеъ - расска-зывает Моника Сафарян,врач-дерматокосметолог се-ти кдиник лазерной космето-логии <Линдайн>. - С годамипростых уходовых процедурдля решения этих проблемоказывается недостаточно.И здесь на помощь женщинамприходят современные тех-нологии. Например, лазерныеметодики омодожения, в чисде

*_.лrле'"'-ъа ....Ъ" iýi

вЕки a

Если мецlки - явленшеразовое, напршмервызванное вечеринкой,бессонной ночью liлпслиlлком напряженнойработой, GправитьGяс ними помогут народ-ные средства:. Настой петруtлки.Заварите пучок петрущкикипятком, а после выпей-те. Настой обладает выра-женным мочегонным дей-ствием, а значит, поможетизбавиться от скоплениялишней жидкости.. Ромаlдковый компресс:сухие цветки ромашкиаптечной залейте стака-ном кипятка и настаивайте15 мину1 затем остудитедо комнатной температу-ры (максимум до темпе-ратуры тела). Смочитев настое ватные тампоныи положите на глаза на15 минут.о огуречно-молочныйкомпресс. Поло>ките навеки нарезанный кру-жочками огурец, сверхунакройте ватными диска-ми, смоченными в холод-ном молоке, и слегкаприжмите. Через 20 минутснимите компресс и умой-тесь прохладной водой -взгляд должен посвежеть.

i"ý:i

1. Гелевые патчи под глаза,MedResponse 36,6 2. Роликовый гельпротив темных кругов и мещков подглазами <Анти-усталость>, Yves Rосhеr3. Увлах<няющий крем-гель для век оттемных кругов под глазами. NаtчrаSiberica 4. Восстанавливающий крем-концентрат Еуе Zone Fluid, EricsonLaboratoire 5. Роликовый гель мякожи вокруг глаз против отеков Ql 0,Nivea Иsage 6. Флюид от темных кру-гов под глазами Diopticerne, Lierac

Август2012 i похудЕй! 41

которых можно назвать нано-перфорацию, фракционныйтермолиз и лазерный пилинцпозволяют ремоделировать ко-жу: убрать морщинки, подтя-нуть эпидермис, вернуть лицуздоровый цвет. .Щпя достиже-ния резу/Iьтата, как правило,

достаточно одного сеанса. От-мечу, что во время подобныхпроцедур целостность кож-ного покрова не нарушается,а значит, нет риска инфициро-вания. Однако надо учитывать,что во всех случаях имеетсявосстановительный период>.

{< Вернуть глазам молодостьпоможет и пластическая хи-

рургия. <Подтяжка кожи в об-ласти вокруг глаз называется

блефароппастикой, - уточня-ет пластический хирург ФуадФархат. - С ее помощью можноизбавиться от морщин, мешкови нависания век. Во время опе-

рации врач убирает лишнююкожу, в результате веки подтя-гиваются и взгляд становит-ся более открытым. Эта опера-

ция проводится амбулаторно,

дпится от 30 минут до полуто-

ра часов. Швы накпадываютсяв маrIозаметных местах и уда-ляются на третьи-четвертыесутки. Эффект становится за-

метным через две недели, ког-

да спадают отеки, и достигаетмаксимума через два-три меся-

ца. На зрение такая операцияне влияет. Противопоказания:общие заболевания, глаукома,нарушения выделения спезнойжидкостио.,,:ý

,t

|,Jf

1 . Разглаживающий крем для кожи вокруг глаз <Энергия минералов), Avon 2. КремдляобластивокругглазSkiпАсtiчаtоr,НеrЬаlifе 3.Успокаивающийгельдлякоживокруг глаз Minerial Aqua, Natural Sea Beauty 4. Преображающий крем для коживокруг глазТоtаl Effects, OLAY 5. Ролик для глаз охлаждающий <Lift+ Интенсив Эла-стино, Diademine

t

olAy ffi#н"|ffi.*

ч,оf'

ф

l

\

{

ъ

,#ъ"**W

Ъ;шТ:,

*

42 похудЕЙ| Август2012

t

rt

зимоЙ жЕнщиньlЧАЩЕ ВСЕГО ЖАЛУЮТСЯ

НА ВЬlПАДЕНИЕВОЛОС, И НЕМУДРЕНО:

НЕСБАЛАНСИРОВАННЬlЕдиЕтьl вкупЕ

С АВИТАМИНОЗОМИ НИЗКИl\дИ

ТЕIИПЕРАТУРАМlИШЕВЕЛЮРЕ НА ПОЛЬЗУнЕ идут. ну А лЕтом,

послЕ солнЕчньlхВАНН, НАСТУПАЕТ ЧЕРЕД

ЖАЛОБ НА ЛОМКОСТЬи сЕкуLl]иЕся

КОНЧИКИ. МЕЖДУ ТЕМИЗБЕЖАТЬ ВСЕХ ЭТИХ

Н ЕП РИЯТНОСТЕЙНЕ ТАК УЖ ТРУДНО.

TeKcr: Марья ВЕДЕНЕЕВА

iji,l,|

',,', 'ti

il i,. _|,r,,,

,:, , i!!,' -i: "t;i,|

9. i:

,' ,i

1t

,l': оlГ

t

a|!', ,; :-

, .|l

l!'|!

,a. ,.

,/lz,,.,i?

ti ,,:

!' '',;.i

i

/)

,'l,,','liil,

ffi.,'{i7!*,|li

,

-i,|.

;!,iл"]lф

пй

Gимвол

Август 20l2

,Y

Fвоюс ыa

,,,,ii i ':

; ,; ,'i"",

] ,:]:

...Y......a Нормальные волоGы нужно мыть каждые два-три дня.Такие волосы обычно пышные, блестящие (однако у корнейвскоре появляется жирный блеск), эластичные, легко уклады-ваются, практически не секутся и не электризуются.. Жирные волоGы приходится мыть ежедневно, жирныйблеск и неприятные <сосульки> становятся заметными оченьбыстро, порой уже к концу дня. Объем шевелюре удается при-дать только сразу после мытья, да и то не всегда.3ато секущих-ся кончиков можно не бояться.a Сухие волоGы достаточно мыть раз в неделю, хотя свежестьони начинают терять ух<е через три-четыре дня. Этот типотличается повышенной ломкостью и склонностью к сечению,тусклым цветом. Прическа обычно пышная, локоны быстроэлектризуются.. Смешанный тип (н<ирные у корней ri Gухие на кончиках)требует водных процедур раз в два-четыре дня, причем к кон-цу этого интервала чистый блеск у корней сменяется жирным.Кончики часто секутся и электризуются.

оскошная грива

редко бывает по-дарко,м приро-

ды. Гораздо чащеэто резудьтат ре-

ryлярного тщательного ухо-да за локонами. Но, чтобы за-ботиться о волосах правильно,надо прежде всего определитьих тип.

Frais Мопdе 2.пунь противMelvita 3.для окрашенных иповрежденных волос<Голубика и маслосафлора>, Le PetitMarseillais 4. Шам-пунь с маслом обле-пихи Апсiепt Secrets,Style Aromatherapy5. Шампунь длявосстановленияповрежденных волосНаrmопу Morphosis,Framesi 6. Мали-новый уксус дляополаскивания, YvesRocher

В утешение дамам с ппроблем-ными) вопосами скажем, чтонормальны й тип встречаетсянечасто. Бопее того, тип волосможет меняться в зависи-мости от времени года,жесткости и хлориро-ванности воды, по-сле окрашиванияи завивки и да-же в результа-те ухода! Одна-ко сделать так,чтобы шевелю-

ра выгдядела здоровойи красивой, можно припюбых ее недостатках.

СекретыМойдодыраКак ни странно, первую скрип-ку в деле ухода за волосами

играет обычное мытье. Мытьголову следует настопько

часто, насколько это

i... необходимо. Ин-тервал зави-сит не толькоот типа водос,но и от време-

ни года, исполь-зования укдадочных

.' средств, которые утя-желяют волосы, и про-

чих факторов.

) волосы

Прежде всего подбери-те шампунь, предназначенныйименно для вашегQ типа. Мы-ло использовать не стоит: оноизлишЕе сушит кожу головы.Обратите внимание и на уро-вень кислотности (рН) сред-ства: для сухих, ослабленныхи секущихся водос бодьшеподходят слабокиспые шампу-ни (рН от 4,5 до 5,5), для нор-мальныхижирных-ней-тральные (рН = 7). Кроме того,

при жирных волосах жела-

тельно раз в неделю-две поль-зоваться шампунем гпубокойочистки (его еще называютшампунем-пипингом), кото-

рый отличается от обычного

щелочным рН (более 7).Еспивам приходится мыть годо-ву ежедневЕо, купите шампуньс пометкой <мягкий>.

Приступм к <головомой-

ке>, отреryлируilт е температу-

ру воды: она должна быть теп-лой, около 40О. Горячий душ не

только излишне активизиру-ет деятельность сальных же-

лез, но и способствует появле-

нию на вопос:ш серого налета

от свернувшихся компонен-тов шампуня. Более того, чемжирнее пряди, тем прохJIаднее

должна быть вода.Э} Смочrте волоGы водой,а затем HaHeCt|Te на корни не-

мноrо щампуня, предвари-тельно растерев его в ладонях,и распределите пену по всей

ддине. Тщательно промойтепряди, а затем повторите про-

цедуру: при первом намыди-

46 похудЕЙ! , двгустzоlz

Спишком жесткуюводопроводную воду

можно смягчитъ,

добавивнаlлводьIчайнуюложку

вании с доконов удаляютсязагрязнения (пыль, кожное са-

по), а при втором от шампуняможно ожидать заявпенногопроизводителем лечебного эф-

фекта. Однако, если вы моете

голову ежедневно, одного разабупет впопне достаточно.:lC Далее на локонь! нужно на-

неGти ополаскиватель, баль-зам или кондиционер (лу.lшетой же марки, что и шампунь).Он придаст волосам эластич-ность и облегчит расчесы-вание. Если волосы жирные,средство лгrше наносить толь-

ко на кончики. Варианты <два

в одном) - шампунь с баль-

замом в одном флаконе - ис-

пользуйте лишь при необходи-

мости, например в поездках.В завершение процедуры опо-лосните гопову прохладной во-

дой - она стимулирует кро-вообращение в коже головыи добавит водосам блеска.

{С Дп" укрепления щевелюрыможно дополнительно приме_нять Gыворотки и маски. Об-падательницам жирЕых волослгIше выбрать средства, в со-став которых не входят си-пиконы. При сухих локонахи смешанном типе силиконы

уместны, но только если во-досы травмированы окраши-ванием, выпрямлением илизавивкой. Кончики волос ба-пуйте специальными несмыва-емыми увдажняющими и пита-тепьными средствами, наносяих после мытья.

Скотэостьили польза?Один из главных врагов здо-

ровых волос - фен: поток жар-кого воздуха пересушиваетпряди, делая их ломкимииту-склыми. Если вам нужно бы-стро сделать укпадку, промок-ните шевелюру полотенцем,затем вкпючите режим хопод-ной сушки и держите фен на

расстоянии 30-40 см от голо-вы. По возможности оставьтелоконы чуть вдажными.

Если же вы никуда не торо-питесь, спегка отожмите воло-сы (выкру.rивать не нужно!),спутавшиеся пряди аккуратно

разберите и дайте поконам вы-сохнуть естественным путем.

1. Бiльзам <Интенсивноевосстановление>, Dove2. Сыворотка-6леск длятемных волос, oriflame' 3.Увлажняющий бальзам-ополаскиватель 5atinique,Аmwау 4.Универсаль-ный бальзам для волос<Нех<ные минералы>,Vichy 5. Восстанавливаю-щее средство для ночно-го ухода <Секрет ночиu,Phito 6. КондиционерНеrЬаl Aloe, Herbalife7. Восстанавливающаямаска Repai1 Wella РrоSeries

Процесс можно ускорить, ес-пи сначада несколько раз обер-нуть гопову подогретыми по-лотенцами, чтобы удалитьмаксимум влаги.

{с Рас*есывать мокрые воло-сы нежелательно, так их пегкоповредить; пr{ше дать шеве-люре немного подсохнуть. Прикороткой стрижке расчесывай-те пряди от корней, а при ко-сах начинайте с кончиков, по-степенно поднимаясь вверх.откажитесь от металлических

расчесок и щеток с острымизубьями: они травмируют ко-жу головы.

В салонеЕсли домашнего ухода за вопо-сами оказапось недостаточно,на помощь придет современ-ная косметология.

Стрих<ка горячими нох(-ницами - самая простая

и самая известная процеду-

ра. Еспи ваши волосы пере-сушены, ослаблены, а кончикисекутся - этот метод для вас.Под действием высокой тем-

ýO^*,qp

Ф "?iя?{a t

ý^.-.f

ii,,:i",z- r._ ;\

\'ц,\\don,-I

.i.$

}Фt,л

:.7 :

i,;! j

)а

ry

sgg#9,$ёпфф

;'з:

*,.

,r_Y,Ё

i6;

- i Hшb"r,? дl0.

t

Беспокоитесь о здоро-вье волос? Тогда приGлу-шайтесь к рекомендаци-ям специалистов:a откаrките(ь, хотя бына время, от термическихпроцедур: сушки феном,использования термоби-гуди, щипцов для завивкиили утюжка для выпрям-ления волос. Если же этоневозможно, не забывайтесбрызгивать пряди термо-защитным спреем.. Регулярно подравни-вайте кончики, особенносекущиеся, даже еслихотите отрастить косу.. Не пользуйтесь слиш-ком тугими резинкамии заколками.о Прячьте волосы от пря-мых солнечных лучей.a Бросьте курить, исклю-чите из рациона кофеи шоколад, ограничьтеживотные жиры и сдобу.Вместо них в привычноеменю нужно добавитьзерновые, бобовые и кис-ломолочные продукты,морковь и орехи.

Август2012 похудЁй! 47

t:lrlф

ltФDGС-reдмiро+@Фрaнш aфф.фФ

.'Фgщ

|Цж"rр

1. Кондиционер-спрей Color Radiance,Londa Professional 2. Восстанавли-вающая маска для волос с маслом шипДфриканская экзотика), Дчоп 3. Кон-диционер для всех типов волос кБоги-ня волос), Lush 4. Восстанавливающийэликсир для кончиков волос, РапtёпеPro-V 5. Маска-уход <Восстановле-ние и блеск Schauma>, Schwarzkopf6. Экспресс-маска для профилактикистарения волос, MedResponse 36,6

48 похудЕЙ! Август2012

что придает лотонам здоро-вый вид и препятствует даль-нейшему расщеплению воло-

сяного стержня. Кстати, нагрев

ножниц зависит от структурывопос. Например, для тонкихтемпература составит пример-но 110О, для топстых - око-

ло 150". В слуrае осветленныхпрядей или при химическойзавивке - В0_1 10".

Ламинирование волос-вторая по популярности

процедура. На локоны наносятсостав-пленку, пригпажива-ющиЙ чешуЙки волоса (у здо-

рового волоса они плотноприлегают к стержню, а у осла-

бленного топорщатся) и запол-няющий все его неровности.Эта пленка не только защища-ет от выгоранияи воздействияокружающей среды, но и пи-тает и увлажняет волосы засчет входящих в ее состав ак-

тивных веществ. Процедураподходит всем, а особенно ре-комендуется женщинам с по-

врежденными, сухими, туск-лыми волосами, лишеннымиобъема. Результат - послуш-ные, блестящие и пышные ло-

коны. Кстати, удалять пленкуне нужно - она смывается при-мерно за три-шесть недель.

Хотите решать проблемуизнутри? Воспопьзуйтесь ап-

паратными методиками.

гальванический пилингпозволяет освободить

кожу от ороговевших частици кожного сала. Во время про-

цедуры на волосистую частьгоповы наносят отIхелушива-

ющий препарат и расчесываютвопосы, одновременно воздей-ствуя на кожу микротоками.Через несколько сеансов тако-го пилинга улучшится доступкислорода к кпеткам, нормали-зуется гидролипидный баланс.

Низкоинтен(ивная ла-зерная терапия стиму-

пирует микроциркуляциюи улг{шает клеточный метабо-лизм - волосы становятся тол-

ще и перестают выпадать.Озонотерапия предпола-гает обработку кожи го-

ловы озоново-кислороднойсмесью. Эта процедура реко-мендуется при выпадении во-дос, спабых корнях, перхоти.

Мезотерапия и плазмо-лифтинг - методики инъ-

екционные. В первом слгrаепод кожу вводят специальнуюсмесь из биологически актив-ных препаратов, во втором -плазму из вашей собственнойкрови. Эти процедуры оста-навливают выпадение волос,снижают секрецию сала. @

ffi*;ж2фm/а

i._6..j

*, *

ъ

ý"

1

sst"

s

fъ

а,

ta

ý

#!ф

f*1,l ,*,l

1l

-,Ч

tt'-,*Ъ,_+:\ l

Врачи с Востока уверены, чrо легкая щекоткаснимает стресс и расслабляет мьlшцьt. Толькощекотать нужно правильно - не пальцаJ\4и,а перышком или травинкой. Причем уделятьособое внимание советуют не бокам и шее,а спине, водя перьlшком вдоль позвоночника.

Без стресса пмигренш

Есl l i,l () I il(-]aT(],l н tl blX

г i ti [ )с.)кtl вс,] н lzl Й [lо; i tzlт

OIlOL,]c] i" iilF]е Г ГiОСС ГЬ

г l() п |)с]с/l t е _r t юбиl tиог о--л L|e- .I, l Ь L.l,

Август ]012

( Текст: Мария МОРОЗОВА

ЗАЧАСТУЮ НАЧАТЬ,А ТЕМ БОЛЕЕпродолжитьИ ДОВЕСТИ ДОКОНЦА ПРОЦЕСССНИЖЕНИЯ ВЕСАДАМАМ МЕШАЮТВСЕВОЗМОЖНЫЕОПРАВДАНИЯ.УЗНАЙТЕ, КАК НЕПОПАСТЬСЯ НАКРЮЧОК СВОЕГОИЗОБРЕТАТЕЛЬНОГОумА.

его только не

придумываютпышки, что-бы не расста-ваться с лиш-

ними килограммами! Но приэтом женщины искренне

уверены (и уверяют окружа-ющих), что просто мечтаютизбавиться от избыточно-го веса. !авайте разберемся,так ли на самом деле сложновступить в сообщество худе-ющих, насколько оправдан-ны популярные отговоркии как преодолеть внутрен_нее сопротивление, тщатель-но прикрываемое красивы-ми словами.

ац

от

оt2

оЕЕЕFэтоЕоо

$ug-,

5о похуд|- й! двгуст 2012

орок

психология a,

],.

..У меня нетвремени>Дети, муж, работа, магазинь1,готовка, уборка;дЁча... Какв этом плотном графике найтивремя на себя любимую?.Ща-же выспаться не получается,а ylK найти два часа для заня-тий спортом - тем более.

тельно взгляните на своераспl,tсание. Скорее всего,проблема скрываетGя не вовремени, а в неуменип пла_нировать день. Минимум30 минут в сугки на посиль-ные физические упрах(ненияобязательно найдутся! Напри-мер, можно перестать поль-зоваться лифтом и проходитьчасть пути до работы пешком.fla и на приготовление диети-

ческих блюд много временине нужно: внимательно изучи-те меню кафе, куда вы ходитеобедать, - наверняка там най-дутся низкокалорийные блю-да. Таких нет? Покупайте ово-щи и фрукты и перекусывайтеими, оставив печенье и кон-феты более стройным кол-легам. Вечером же готовьтеотварную рыбу или птицу, за-пекайте мясо.

..Худеть мне покане нужно>Глядя на пышные формы окружаюlцих, выдолгое время можете считать, что на диетунужно садиться именно им, а никак не вам:ведь у вас габариты меньше. Это опасное са-моуспокоение и попытка отложить важноедело в долгий ящик. Помните: проблема из-быточного веса с течением времени лишьусугубится! Беспокоиться о стройности, ког-да вы не сможете самостоятельно встатьс кресла, будет }оке поздно.

арrументы. Сках<ите себе: <Что толку смо-треть на других? Их тело (здоровье, по-требности, )lмзнь в целом) - это их личноедело. А я должна отвечать за себя>. flей-ствуйте сообразно своим представлениямо фигуре, руководствуйтесь здравым смыс-лом, а не равняйтесь на обленившихся тол-стячков.

Август 20,12 похудЕй| 51

) психология

\

l

"У меня ни начто нет сип>Вполне возможно, тонус сни-жен из-за избыточного веса,и организм таким образом по-

дает знак, что нужно срочноизбавляться от лишних кило-граммов.

Поста-раитесь определить, на чтоименно не хватает сил. Ведьвы в любом случае не сиди-те без дела: встречаетесьс подругами, ходите на рабо-ту или в институт, ведете хо-зя йство, перекусы ваете. Есл и

много сил отнимают какие-тоопределенные дела, подумай-те, стоитли ихделать вообще.Может, переложить уборкуи закупку провизии на плечимужа, а к мытью посуды при-влечь детей? Если же вам из-

iý

за тучности тяжело двигаться,нужно не вздыхать у зала, гдезанимаются степ-аэробикой,а отправиться на пилатес иликалланети ку. И обязатель-но посетить врача, чтобы ис-ключить инфекции, заболева-ния щитовидной железы илинервной системы, авита-миноз, составить ди-ету и при необ-ходимостипройти курслечения.

***ъЕr_*_

52 19уч!гй,двгуст2012

"Борьбас весом -удовольствие

-#еДеШеВОе>)/пенlлины полагаюL что радистройности нужно покупатьдорогие экопродукты, приоб-рести абонемент на фитнес,заплатить диетологу за со-ставление рациона, а передэтим потратиться на анализы."начну худеть

q понедельника(с перво[Qчисла, с floBoгoгода, ё BecHbI)"Чем дольше вы оттягивае-те начало активных действий,тем сложнее потом будетсбросить вес.3а этой отговор-кой, кстати, могут скрыватьсянеуверенность в собственныхсилах, нелюбовь к себе, страхперед грядущими перемена-ми и элементарная лень.

Преждевсего осознайте, что отGроч-ка - тот х<е самообман. онане дает времени на проду-манную подготовку к процес-су снижения веса, а являетсялишь внутренним тормо-зом. Ведь говоря себе о <днегрядущем>, вы сами прово-дите границы и ставите ба-рьеры. Не откладывайте же-лаемое на потом - начнитехудеть с того самого момен-та, когда вас посетила мысль,что избавляться от лишнихкилограммов необходимо.

Помните: чем меньще рас-суждений, раздумий и ко-лебаний, тем проще начать

действовать.

сколько вам обойдется новое,полезное.

Что касается спортивн ыхзанятий, то посещать доро-гой фитнес-центр совершен-но необязател ьно. Во-первых,можно просто больше хо-дить пещком, бегать и выпол-нять комплексы упражнений,которые приводятся в каж-дом номере, например, жур-нала <Похудей!>. Во-вторых,купив абонемент в бассейнили спортзал на длительныйсрок или на непопулярные ча-сы, можно получить хорошуюскидку. В-третьих, с фитнес-инструктором достаточноконсультироваться время отвремени: попросите его со-ставить вам программу трени-ровок, по которой вы сможетеза ниматься самостоятел ьно,в том числе и дома, и раз в ме-сяц п росите скорректи ро-вать ее.

Более того, похудев, высэкономите массу денег:ведь вам не придется расхо-довать их на лечение болез-ней, вызываемыхлишнимвесом: в частности, сердечно-сосудистых заболева ний, са-харного диабета, болезней су-ставов и т.д.

На самомделе дороrовизна похуде-ния не более чем миф. По-лезные продукты стоят де-шевле, чем вредные (сравните

цену на сметану жирностью3ОО/о и 5О/о), а многие деликате-сы богаты жирами и сахарами.Что касается овощей, фрук-тов, круп, рыбы и птицы, то ихстоимость вполне приемлемадля большинства худеющих.

Не верите? Попробуйтенекоторое время скрупулезнозаписывать все доходы и рас-ходы. А затем подсчитайте,сколько вы тратите на продук-ты из привычного меню и во

Август2012 i похудЕЙ! 53

) психология

aооaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaоооaоaaaaоaоaaaaa

..Есть столько

*,*', "Ъ*

явилось множествокнигисайтовссовета-ми бывших толстушеки различными ново-модными диетами,и обилие информа-ции ставит в тупик.

не пытайтесьобъять не-объятное,ограничьтесь

парой-тройкойспециализирован-

ных изданий, где не про-

сто расхваливается одна <чу-

додейственная> диета илисредство, а а нализируютсяили сравниваются несколь-ко хорошо зарекомендовав-ших себя методик, а советыдают дипломированные спе-циалисты из области меди-цины, диетологии, психоло-гии и физкультуры.

Отличительная черта ди-еты, которая подходит имен-но вам, - возможность дли-тельного следования ей. Какизвестно, идеальная диета _

та, которую можно соблю-дать всю жизнь.

Однако похудеть, простоограничивая себя в питании,невозможно. Здесь не обой-тись без спортивных занятийи изменения образа жизни.

методикснихiенпя веса!Не_знаю, какуювыорать>

оaaaaaaaaaaaaоaaaaaaaaaооaaоaоaaоaaaaaaaa

[ействительно, сейчас по-

.У менявсе равноне попучIлrся>Как известно, дорогу осилитьможет только идущий, а то1кто остается на месте, никог-да не увидит конца пути. По-этому не поощряйте соб-ственную инертность и непрограммируйте себя на не-

удачу.

бе верную уGтановку: <Мне

обязательно удастся поху-

деть! И чем быстрее я начнуэто делать, тем скорее полу-чу желаемый результат!> От-

риньте все сомнения и опасе-ния, не обращайте вниманияна неуверенность в своих си-лах, не вспоминайте нега-тивный прошлый опыт: есликогда-то что-то не получи-лось, необязательно, что по-

добное повторится сейчас.отмечайте не только конеч-ный положительный резуль-тат, но и промежуточные до-стижения.

ооaоaоaaaaaоaaaоaaaaооaaоaaоaaоaaоaaооооaо.

<Мне простолень)>Есть и такие х<еншiИны, которыеспокойно сознаются в собствен-ной лени, ведь <r|ень-маryшка

раньше нас родиласы>. Но с точ-ки зрения современной пси-хологии лень - это не простонедостаток трудолюбия, стрем-ление к праздности и потреб-ность в отдыхе, а инфантилизм,нех(елание совершить волевоеусилие плюс отсугствие моти-вации.

Если вы собственное бездей-ствие сваливаете на лень, зна-чит, предпочитаете сидеть (илилежать) сложа руки, а не пре-одолевать трудности; возможно,вы не уверены, что ваша цель -стройность.

Лень не болезнь и не врох(-денный пороь а просто беспо-лезное времяпрепровождение,а значит, ее вполне можно по-бедить. flля стройности нужноне так ух( много - достаточно за-менить вредные занятия поле3-ньlми.

f,plEEýfrПоразмышr-ляпте о том, дrrя чеrо ваil нух(-но стать стройней. Когда от-вет на этот вопрос будет найден,поя вится заинтересова нностьи в самом процессе, и, конечно,в результате похудения. Инымисловами, улучшится мотивация.Возможно, получить точенуюфигурку вам надо для того, что-бы сменить рабоry на более

престижную или влезть в ро-скошное платье, которое ул(ебольше года пылится в шка-фу.Или же вы стремитесь сни-зить вес, чтобы стать болееподвих<ной и резвиться вме- .

сте с детьми на площадке.Важно сделать процесс

борьбы с килограммами ин-тересным и разнообразным.К примеру, можно предста-вить себя в роли повара, ко-торый стремится угодить при-вередливой хозяйке, севшейна диеry. Или сыграть стро-гого тренера, гоняюlцегоспортсменку в процессе под-готовки кОлимпиаде, и вовремя пробежки отдавать се-бе команды: <<Быстрее, ешебыстрее! Выше колени, ды-шать ровнееЬ>

Ключ к победе над ле-нью находится внугри вас. Нов любом случае сначала при-дется совершить волевое уси-лие и действовать <через немогу>, так как организму по-требуется время на пере-стройку. Эry сиryацию мох(носравнить с интенсивной тре-нировкой после длительно-го перерыва: если вь1, полгодапролФкав на диване, встане-те на лыжи и пройдете кило-метров десять, то через деньмышцы обязательно начнутболеть и ныть, но зато потомвы будете чувствовать себяхорошо.

только двумПЫШКАМ ИЗ ДЕСЯТИ

ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯВЕСА УДАЕТСЯ

СОХРАНИТЬПОЛУЧЕННЫЙ

рЕзультАт.ОСТАЛЬНЫЕ ЖЕ

ВОЗВРАЩАЮТСЯВ СВОЮ ВЕСОВУЮ

КАТЕГОРИЮ, А ПОРОЙДАЖЕ СТАНОВЯТСЯ

тяжЕлЕЕ.

Текст: Оксана БАРЦИЦ

п снова

ЗДРДВСТВУЛДТЕ!56 похудЕй! i двгустzOtz

ход, а потомвосстановде-ние потерян-ных килограм-мов называют

(эффектом бумеранга" (ипикэффектом йо-йо> - по назва-нию детской игрушки на ве-

ревочке, которая то отдаляет-ся от руки, то возвращается).Как правило, скачки веса на-блюдаются у тех, кто предпо-читает бороться со скдадкамис помощью блиц-диет, обеща-ющих избавление от 4-5 кг занедедю, в крайнем слгrае за

две. Организм то оказываетсяна скудном рационе, то, когдавремя ограничений истекает,полr{ает все, что пожелает.

Количество жировых кле-ток, или адипоцитов (отлаъ adeps - н(ир, греч.kytos - вмеGтилице), опре-деляет(я еце в периодвнутриутробного разви-тпяп зависит от rенети-ки. Адипоциты, как и другиеклетки, развиваются из со-единительной ткани. Сна-чала у ребенка (частью ещев утробе матери, а частьюв первые полтора года жиз-ни) появляются липобла-cтbl, или преадипоцить!, -предшественники жировойклетки. Во время половогосозревания часть таких (за-

родышей> превращаетсяв полноценные адипоциты -жировые клетки, способные

Как правило, подобным ме-тодикам отдают предпочтениемододые девушки, жаждущиеполучить стройную фrryрупобыстрее. Но и умудрен-ные жизнью особы тоже моryтстать жертвами пэффекта бу-меранга). Поначалу, делаrI всепо науке, онии питаются сба-лансированно, и спортом зани-маются. Но в один прекрасныйдень абонемент на фитнес за-канчивается, а с ним и реryляр-ные спортивные занятия. Пи-тание в первое время остаетсяпрежним, но постепенно все

ранее введенные ограниченияотменяются, и рацион оказы-вается таким же, как и во вре-мена до похудения.

увеличиваться в размерах засчет откладывающихся в нихлипидов на 62О/о. Как толькосформировавшиеся клет-ки заполнятся жиром подзавязку и дальше отклады-вать липиды становится не-куда, прежде спящие пре-адипоциты просыпаютсяи начинают развивать-ся в новые адипоциты.Этот процесс необратим.Именно поэтому у чело-века, всю жизнь отличав-щегося стройностью, мо-жет быть около35 млрд жиро-вых клеток, в товремя как у пол-ного их будетв 4 раза больше.

тЕло a

ЗаконыфизиологииОтвет на вопрос, почемутело только и ищет возмож-ности при любом послабле-нии восстановить свои запасы,можно найти, приглядевшиськ жировым кпеткам - адипо-цитам.

,Щело в том, что их количе-ство остается постоянным да-же после уменьшения массытела. Они не перерождают-ся в другие ткани и не исчеза-ют. Когда организм поставленв условия, при которых он вы-нужден использовать внутрен-ние запасы энергии (увеличе-ние физической активностипри снижении поступпенияпитательных веществ) , из ади-поцитов извпекаются жиро-вые шарики, составляющие

основной объем клетки.Адипоцит немно-

го (худеет), нопри этом оста-ется на ме-

сте. А когда

ёs*

Август2012 ] похудЕЙ| 57

D твло

сложный период ограниченийпроходит, жировая клетка спе-шит восстановить прежнийобъем.

Работу жировой клетки опре-

деляют рецепторыl рtlспо-доженные на ее мембране.Альфа-рецепторы отвечаютза запасы, а бета-рецепторыпозволяют изымать из кле-ток жир и использовать его нанужды организма. Так уж сло-жилось, что у жировых кле-ток представитепьниц слабо-го пола количество рецепторов

альфа-типа больше, чем бе-та, - именно поэтомужен-щинам снизить вес сложнее.Икстати, адипоциты с макси-мальным копичеством альфа-

рецепторов распопоженыу дам в области галифе и жи-вота (точнее, репродуктивнойсистемы). В результате эти о6-дасти покрываются жиркомв первую очередь, а худеютв последнюю.

Помимо рецепторов, кон-тродирующих накопление (ли -

погенез) и расщепление (ли-

полиз) жира, за разрастаниеадипоцитов отвечают и гор-моны.

* В появленrrи пзбыточ-ных запасов прех(де все-го повинен инсулин. При по-ступлении быстрых угдеводов,чтобы снизить резко подняв-lлиil,ся уровень ciu(apa в крови,поджелудочнiш железа начина_

ет активно вырабатывать гор-мон инсулин. Под его действи-ем синтезируется фермент,который превращает циркули-р)rющие в крови сa)(ара в три-глицериды - любимый адипо-

цитами вид жира.

* З" расщепленпежиро-вых lлар]lков и превраще-ние пх в энергию отвечаютдругие гормоны, в чаGтно-

ГДЕ ИСКДТЬ ДРГИНИН И ГПЮТДМИН

оИсточниками аргинина служатмолочные и кисломолочные продук-

ты (творог, сыр), а таюке мясо, морепродук-ты, зерновые, орехи и соя.

Глютамина много в говядине, курятине,рыбе, яйцах, молоке. Им также богаты

свекла, капуста, бобы, шпинат,петрушка.

58 поХУДЕй| i АВГУст2012

сти rлюкагон, соматотропини адреналин. Глюкагон акти-визируется во вр,емя годода,заставляя организм исподьзо-вать внутренние запасы дляподдержания работоспособ-ности жизненно важных ор-ганов. К сожалению, поми-мо энергии, находящейсяв адипоцитах, глюкагон про-воцирует извлечение необ-ходимых веществ из мышц.Поэтому в период гододанияне только уменьшается жиро-вая просдойка, но и страдаетмышечнaл.rl ткань. Кстати, вос-становить и нарастить мыш-цы - занятие не из пегких, осо-бенно для женщин, поэтомуголодать и сидеть на подуго-лодных диетах не стоит.

Соматотропин, иди гор-мон роста, также способствуетснижению жировых запасов,но, к сожадению, с возрастомего вырабатывается все мень-ше. отчасти с этим связы-вают увеличение веса с года-ми. Чтобы повысить секрециюсоматотропина, специали-сты рекомендуют не забыватьо полноценном сне, употре6-лять достаточное количе-ство бепка (о том, как рассчи-тать свою норму питательныхвеществ, читайте в статье<Скопько вешать в граммах?>

на с. 76), а также восподнятьзапасы незаменимых амино-кисдот аргинина и гдютамина(они не синтезируются в орга-низме, а поступают извне с пи-щей).

В ПОИСКДХ ДДРЕНДЛИНДНе последнюю роль в активизации процеGGа

расщепления жира играет адреналин

А

ошибочноерешение

3амечали, как люди на нервахпрямо тают? Все дело в том,что адреналин блокируетал ьфа-рецепторы, которыеотвечают за формирова-ние жировой прослойки,и заставляет бета-рецепторырасходовать запасы энергии,

Мечтая об идеальных формах,но не желм прикладыватьуси-лия, женщины порой обраща-ются к методикам, которые га-

рантированно избавпяют отадипоцитов, * например, к ди-посакции. А после удивдяют-ся, что жировые отложенияпоявились на спине или|ру-ди,,Щело в том, что организм,привыкший к определенномузапасу питательных веществ

когда гликогена (в таком видеэнергия присутствует в печении мышцах) уже не осталось.,Щляподдержания уровня адренали-на необязательно ста новитьсялюбителем экстрима - доста-точно регулярно тренироватьсяили заниматься сексом.

и внезапно его лишившийся,пытается вернуть утраченное.А поскольку на прежнем ме-сте жировых клеток уже неътриглицериды отправляютсяв другие области тела, причемвыбираются самые трудно-доступные ддя извдечения за-пасов районы.

Безоперационные мето-дики вроде ультразвукового(кавитация), BaKyyMHolo илиэлектрического диполиза по-

добных побочных эффектов не

Август2012 похудЕЙI 59

) твло*.

дают. Ведь в этом случае ади-поцит остается на месте, егообопочка не разрJдшается. Воз-

действие направлено исклю-читедьно на разжижение, из-мельчение жировой капдии упгIшение обменных про-

цессов на кпеточном уровне,что стимулирует метабопизм.Однако любая косметопогиче-ская методика даст только вре-менный эффект, если физи-ческая активность и питаниеостапись пре;l<ними. А зна-чит, хочется вам того иди нет,

для уменьшения размера ади-поцитов придется приложить

усипия.Чтобы диета пошда ф"ryр.

на подьзу, а вес посIIе не вер-нулся, спедуйте простым пра-випам.:|З ДаЛте организму время наадаптацию. Не старайтесь закороткий срок скинуть макси-мум. Есть закон, который спе-

циалисты называют закономгомеостаза, - это способностьорганизма сохранять постоян-ными химический состав кро-ви, лимфы, а также вес. Еспикилограммы росли допго, тотело их без боя не отдасц а ес-

ли и потеряет, то попытает-ся поскорее вернуть. Поэто-му худейте постепенно, даваяорганизму время привыкнутьк новой форме на каждом изпромежуточных этапов сни-жения веса. В идеале вы допж-ны сбрасывать вес стодькоже времени, сколько набира-ли его.

{С 3ай,rпrеGь Gпортом. Остав-ляя прежнюю калорийностьпит ания, ув еличьте физиче-скую активность. Тогда расту-щие мышцы повысят расходэнергии, и организму при-

дется использовать запасы.Только не надо резко присту-пать к тренировкам, одновре-менно садясь на диету, - этостресс для организма, к томуже уменьшение калорийностивкrпе с увеличением актив-ности моryт спровоцировать

снижение тонуса и ухудшениесостояния здоровья.

* Аналrrзируйте GоGтав Gво-

его тела. Во время снижениявеса один раз в месяц прохо-

дите обследование ипи изме-

ряйте на специальном прибо-

ре соотношение мышц, жираи воды. Если вы ведете здоро-вый образ жизни, правильнопитаетесь и разумно тренируе-тесь, килограммы должны rхо-дить за счет жира, а не водыи мышечной массы.

aaaaоaaaaaaaa

Если диета подобрана верно, никакие кило-," граммьl возвращаться не долх<ны! Как пра-]l вило, к последующему набору веса приводит

несбалансированное питание, при котороммышечная масса теряется, замещаясь жировойпрослойкой. Такими могут быть последствия,например, углеводных, арбузных, японскихдиет. Если )i{e в вашем рационе присутствуютвсе необходимые продукты и вы ведете здо-ровый образ жизни, беспокоиться об кэф-

фекте бумеранга> не стоит. Что же касаетсяпресловутых сезонных скачков веса, то их

просто не существует, это миф. Есть лишь физиологическиеособенности конкретного человека. Так, в зависимости отколичества жидкости в организме наш вес может колебать-ся в диапазоне +2 кг. В частности, в конце месячного циклаженщина неизменно прибавляет в весе, а в начале цикла этаприбавка уходит. Подобные (скачки) для здоровья абсолютнобезопасны!a Помните: правильный рацион подбираетGя диетологоминдивидуально, и придерх(иваться его придется отнюдьне несколько дней. Здоровый образ жизни - это навсегда!Если же вес никак не хочет снижаться из-за того, что вы поройпозволяете себе вредные продукты, нужного результата мож-но добиться, устраивая разгрузочные дни. На один-два днянеобходимо резко изменить меню, включив в него в основномбелки или сложные углеводы. @

НатальяГЕРАСИМОВА,врач-диетологКлиникикоррекции веса

докгораковалькова

бо похудЕй! , двгустzоtz

lHl

Ваши вопросьI f

Читала, что винить в появлении лишнихкилограммов сбой в работе эндокриннойсистемы можно только при резком наборе веса.Какой набор веса считается резким?

)Itlpttctt Волt;оtзtl, 4J erlt)li, :. I ]tltttt;ttp-()lut

У врачей есть критерий, по которому они определяют, насколь-t<o правильно уходят килограммы при снижении веса: за месяцчеловек должен терять не более 50lо массы тела. То же касаетсяи появления лишних килограммов. О резком наборе веса мож-но говорить, если прибавка за месяц составила более 5Оlо оттой массы, которую вы считаете для себя нормальной. Напри-мер, было 60 кг, и за месяц эта цифра выросла до 70. А вотприбавка в 2 кг за год резкой считаться не может. Более того,

для женщин в период менопаузы это физиологическая норма,и бороться с такими килограммами не нужно. flело в том,что жировая прослойка в этот период становится одним иззвеньев эндокринной системы: она пытается компенсироватьнехватку женских половых гормонов, производя эстрадиол. Нов любом случае, если вы поправились, стоит обратиться к вра-чу, чтобы выяснить, являются ли новые килограммы лишнимии появилисьони из-за жираили отеков.

внимАниЕ, KoEIKyPc!

'l05082, г. Москва, а/я Nq 5, зАо (ЭдИпРЕсс-коНЛИгА> (с пометкойrl!ля жуlэнала rrПохудей lll),tли getsl im@konl l ga,ru. Подведен ие итогов

в Nt' l l/20l2 (в продаже с 22 октября). Победители конкурса, проживающиев I\Лосt<ве и МО, полу.]ают призы в редаl{ции, с] победители из других

городоt] - по почте. Период выдачи призов с29.10.2012 по-l 6.11,2012.

i1

А{]г\,с1 20l,

вопрос - отвЕт a

У меня коrда-то бы-ла сломана больlлаяберцовая кdGть, онасрослась неправиль-но. Слева виднеет-ся небольщой выGтуп.Мох<ноли с помоlцьюупражнений немногонарастшть мьlцlцы, что-бы скрыть дефект?

Наmалья Романова, 26 леm,z. Москва

Чтобы понять, есть ли воз-можность скорректироватьдефект неправильно сросшей-ся кости, необходимо видеть,насколько он выражен. Еслиэто зона передне-внутреннейповерхности голени, где боль-шеберцовая кость практи-чески ничем, кроме кожи, неприкрыта, сделать это будеттяжело. В остальных случаяхвероятность коррекци и вы ше.Но важно знать, насколь-

ко сохранилась ось костии в какой плоскости она срос-лась неправильно. Не стоитзабывать и о том, что мышеч-ная ткань - это динамичнаясистема, которая требуетпостоянного внимания, в про-тивном случае она атрофиру-ется. .Qругими словами, чтобы((коррекция> сохранилась,придется два-три раза в неде-лю выполнять упражнения на

указанную группу мышц.

toaoooooooooo aоaоооооооa

Какие каши подходят для диетическогопитания? Что манка вредна - знаю, а вотпшенная, рисовая?

Наmапuя Лукuна, 2З zоdа, z. Орехово-Зуево

В диетическом питании каши должны употреблять-ся утром в качестве источника сложных углеводов,которые будут дарить сытость и давать заряд энергиина первую половину дня. Причем чем более цель-ное зерно вы используете, тем полезнее каша дляорганизма. С этой точки зрения лидирующие позициизанимают овсянка и гречка. Пшенка тоже достаточнодиетический продук1 если съедать не более 'l 50 г.

А вот рисовую кашу при похудении лучше исключить.Каши желательно варить на воде или запаривать.,Щляулуч шен ия вкусовых качествв них можно добав-лять молоко и/или

фрукты.

--Р-/ о

|JO

о,оT.;,f* О

можно ли в течение цу :кефирногоразгрузочногодня опить чай слимономJ о

о

Олеся Забапуевсt, 16 леm, :z. Нuжнчit HoBzopod о

оЛучше выбрать просто фильтрованную оилибутилированнуюнегазированную О

воду. !ело в том, что смолы, содер- О

жащиеся в чае, связывают некоторые :МИКРОЭЛемеНты И ПРеПЯТСТВУЮт ИХ .всасыванию.Поэтомумаксимального О

эффекта при совмещении этих продук- О

тов вы не получите. Но на процессе сни- :жения веса это сочетание не отразится. о

\,с\оt

rA,' j!'Б---' ,,У

:"\t-i-: .+|: х,{i t',]-:'

t*: ., .1",.:'р i

.*Ё{|

Август 20]2 похудЕЙl бз

} воп"r.., - ствЕт

Врач поставил диаrноз(ayTol|MMyHH ый тшреоидит>.Получитсялиу меня похудеть \с помощью диеты yt какой рационподойдет при моем заболевании?

Наmапья Смuрнова, Зб пеm, z. Новокузнецк

Аутоиммунный тиреоидит - это иммунное нарушение в работещитовидной железы, которое может стать причиной развитиягипотиреоза (сних<ения функции щитовидной железы). Такой

диагноз ставится по результатам исследования уровня ТТГ(тиреотропного гормона). Но ни аугоиммунный тиреоидит, нигипотиреоз не требуют специального питания - достаточнолечения у специалиста. А справиться с лишним весом поможетпищевой дневник, который поках{ет, сколько белков, жирови углеводов вы ежедневно съедаете. Кстати, эти записи при-годятся и диетологу, который на их основе сможет составитьправильный рацион, учитывая ваши предпочтения и ошибки,допущенные ранее.

1l"l*l+*е месяца назад lцH* удалили вёныl:-,i*}{:]]эrJмi. какие упражне}rия -q мOгу делать?

MapLlHa Заttцевtl, З4 zоdа, z. MocKBtl

Если речь идет о варикозной болезни вен ниж-них конечностей, то удалены были поверхност-ные вены, и теперь венозный возврат кровиосуществляется по венам глубоким, расположен-ным в толще мягких тканей. Это не означает, чтонедостаточность функции венозной стенки прошлаи несостоятельность клапанов исчезла. Вам следуетизбегать статической нагрузки, особенно в вертикаль-ном положении. Подойдут занятия в воде (аквааэроби-ка). На суше следует отдавать предпочтение упражне-ниям, при которых тело находится в горизонтальномположении и в которых активное участие принимаютмышцы нижних конечностей. После тренировки незабудьте при-нять холод-ный душ иливанну с чутьтеплой водой(окунайтесь в водуна 1 5-20 секундЗ-4 раза).

64 гlохулгli] ] Август2012

\,

,, ,;iiji;-:" .sg

,,Aliмu'n "u" "ff| ;:|'' О* "

\? ýьtgо8 бz Е

9

о('aоG

оaоа*

аiiф

sе1*

*a

основной вес мнеудалось сбросить,но в районе бедереще остали(ьизлиlцки жира. Какиепроцедуры, кромемезотерапии, помогутот них избавиться?

Таtпt яна Ивановнtl, 42 zоdа,z. Санкttl-Пеmербурz

Одним из самых эффек-тивных способов борьбыс локальными жировымиотложениями являются

ультразвуковые методики.Например, безоперацион-ная липосакция (кавита-

ция) - процедура безопаснаяи безболезненная - поможетв короткий срок значительноуменьшить скопления жирав проблемных зонах. Поддействием н изкочастотногоультразвука в подкожно-жи ровой клетчатке обра-зуются наполненные газомми кропузы рьки/ которыеразрушают мембранынаходящихся рядом ади-поцитов - жировых клеток.В результате содержимоеадипоцитов - триглицери-ды-вытекаетвмежкле-

точное пространство,а затем выводится изорганизма благодарялимфотоку. Ф

о

\aaa*со,0Gaсх,fi

$

*ф

*ýоs!i.

\Ё

!ж

i_ý

надТекст: Ирина КОВАЛЕВА

хопестерином

ОТ ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ХОЛЕСТЕРИН, ВСЕШАРАХАЮТСЯ, КАК ОТ ОГНЯ. ЕГО ДУРНАЯ СЛАВА

НИКТО НЕ ПОВЕРИТ,БУДТО ХОЛЕСТЕРИ Н Н ЕОБХОДИМ ОРГАНИЗМУ.

а бутылкахс раститепь-Еым масдом

дiDке пишут<не содер-

жит ходестеринa>. Хотя откудаему TaIvI взяться? Ведь холесте-

рин есть только в продуктахживотного происхождения!Его считают причиной сразу

двух болезней цивилизации,идущихрука об рук}ъ - ожи-

рения и атероскпероза. Но насамом депе холестерин не враца др)п: из этого вещества по-строены мембраны всех кле-ток организма, дaDке мозговшкнейронов. Иесли в рацио-не его недостаточно, это мо-)л(ет отозваться фригидностьюуженщин или проблемамис эрекцией умужчин. Ведь хо-лестерин необходим надпо-чечникilм для выработки раз-дичных гормонов, в том числеэстрогена и прогестерона,а также тестостерона. Просто,как и в случае с друп{ми поде3-

ными веществами, любой цен-ный элемент при передозиров-ке мо)Е(ет превратиться в яд.

оY

tsсш}-Fэ-tsое

НАСТОЛЬКО ВЕЛИКА, что

66 похудЕЙ! l двгустzоtz

Прекрасный В пачке маспа (250 г)и опасныиО том, что холестерин быва-ет (хороший> и <<плохой>, на-верняка сдышади все. Но мапокто знает, что разновидностейхолестерина на самом дедене две, а три: помимо просто(плохого) бывает еще (оченьппохой>. Как выяснили не-сколько лет назад гонконгские

ученые, он значительно чаще,чем (плохой), становится при-чиной развитие атеросклероза.Хотя действl.ют оба вида хо_лестерина на организм почтиодинаково разрушительно.

Чем же они так нехороши?

,Ща тем, что в крови эти веще-ства не ппавают сами по себе,а всегда находятся в соедине-нии с бета-липопротеинаминизкой и очень низкой ппот-ности (ЛПНП и ЛПОНП).Оказываясь рядом со стенкойартерии, <плохой> и (оченьплохой> холестерин легко по-кидает эти комппексы и про-

содержитсястолъко же

сачивается сквозь стенки со-судов, повреждая их, И всебы ничего, но вокруг повреж-денного г{астка разрастаетсясоединительнaul ткань, а бета-липопротеины без холестеринавыпадают в осадок, оставаясьна рубце. Так формируется ате-

росклеротическаrI бляшка, ко-

холестерина,

холЕстЕрин a

торая сужает просвет сосуда,нарушая кровоснабжение.

Но развитие атеросклерозагрозит вам только в том сду-чае, если уровень (плохого>

и (очень плохого) холестери-на превышает количество (хо-

рошего> более чем вдвое. ,Щелов том, что (хороший>, связан-ный с дипопротеинами высо-кой плотности (ЛПВП), спо-собен выводить из организмасвоих опасных собратьев. Дажеесли поставлен диагноз (ате-

росклероз>, разрушительныйпроцесс в сосудах можно оста-новить и повернуть вспять. Ноддя этого за п)овнем холесте-

рина нужно следить.

Знать, сколько ходестеринасодержится в сыворотке во-обще, недостаточно. Нуженразвернутыft анализ на так на-зываемFю липидную триаду,включающую все три показате-пя - ЛПВП, ЛпНП и ЛПоНП.

a -ъ-,'.aa

Верхняя границанормы для ((плохо-rо)) холестерина -3,4 ммольlл,ауро-вень ((xоро|цегоD недолжен опускатьсяниже 1,6 ммоль/л.) отклонение от этихпоказателей ведетк набору веса и отло-жению холестеринав стенках артерий.

Август2012 i похудЕй! 67

) холвстЕрин

Диетой -по хопестерину!Хотите снизить уровень (пло-

хого) холестерина в организмеи увеличить кодичество (хо-

рошего)? Станьте вегетариан-кой! В овощiлх и фруктах этоговещества нет совсем. Но даже

в этом случае холестерин в ва-шем организме все равно бу-

дет - ведь с пищей мы полу-чаем пишь пятую его часть,

а остальное синтезируют вну-тренние органы. Особенномного холестерина вырабаты-вается печенью, кишечником,почками, надпочечниками, по-

ловыми железами. Так что пол-

ностью искоренить холесте-

рин в организме не удастся. Ноесди уровень <плохой) разно-видности зашкаливает, необ-

ходимо уменьшить ее объем,

\ поступающий с едой. Чтобы

\ питание было правипь-

\ ным, воспользуйтесь,\\ нашими советами.

,i\\ i\

;t-t*i

,чg;|:е"*q

.*.lл

Совет Ng l{С Мопоко, кефир, творогпокупайте низкой жирно-сти (0,5-1,57о), сметану -жирностью не более 10-15%о (максимум 1-2 ст. л.

в день), от спивок откажи-тесь совсем. Первые блю-

да на мясном и рыбном бу-льоне можно есть один-два

раза в недепю, причем по-немноry (200 мл). В осталь-ное время готовьте вегета-

рианские супы с овощамии крупами.

Введите запрет на жирные сорта рыбыи мяGа, особенно свин}lну, баранину,телятину, гу(иную печень.. С рыбы, курицы, индейки, гуся сни-майте кожу: есть ее не следует. Забудьтео гамбургерах и прочем фастфуде, а такжеплавленом сыре - вот уж где сплошнойхолестерин! В твердых сортах сыра егосодержится значительно меньше.

Совет Ne 2{с о" спивочfiоIо маспа со-всем отказываться пе Еуж-но, просто старайтесь укла-дываться в норму - не более15-20 r в сутки. В остальноевремя отдавайте предпоч-тение растительному маслу,особенно подсод-нечному и олив-ковому, которые

уменьшают

уровеньлипопроте-инов ни3-кой пдот-ности.

Совет Ng 4* Заrе""те обычный ко-фе напитком из корня ци-кория. Оказывается, ког-да мы варим кофе из зерен,во время кипения в на-питке появляются веще-ства, повышающие уровеньхолесте-

рина.

Совет Ng 3

'lC Н. увлекайтесь яйцами!

Съедайте их не более двух-трех штук в неделю, r{и-тывая и те, что входят в со-став хлебобулочных изделиilи других продуктов. По-мните: в каждом желтке со-

держится 275 мt холесте-

рина-какв4O0гжирнойсвинины ! Попробуйте го-товить омлет из одних беп-ков (или возьмите одинжедток на несколько бел-ков) - блюдо окажется поч-

ти таким же вкус-ным, но при этомне бупет содер-жать холестерина.Если замешива-ете тесто, клади-те в него вместоодного целогояйца два белка.

Тогда выпечкабупет низкока-лорийной и ги-походестерино-вой.

похудЕй!Август 2012

) холвстЕрин

Совет Ng 5* Со.r""rrе срой рациониз нежирных сортов мяса -

куриных грудокили постной

говядины.

Американские ученыеутверждают: если уровеньхолестерина повышен, то,

съедaш ежедневно не бопее

200 г мяса, концентрациювредного вещества можно

снизитьпри-мернона18,5o/о.

,а,I.il

Бол9ше fдвигайтесь!

Достаточно делать

l0тысяч

шагов в день,

и за два месяцауровень

хопестеринапридет в норму.

Совет Ng Z{с Возьмите за правилокаждый день съедать понесколько зубчиков чесно-ка и пять грецких орехов.В их состав тоже входятвещества, предохраняю-

щие сосуды от пагубноговоздействия ходестеринаи нормализующие его уро-вень в крови. (D

Совет Ng 6* Вкпючите в каждоднев-ное меню несколько яблокили апепьGинов либо вы-пивайте два стакана све-жевыжатого сока из HItrK.

,Щиетологи из Лондона в те-

чение 12 недель наблюда-

пи за попными пациентками,получавшими дополни-тедьную порцию фруктов.За четыре месяца уровеньхолестерина у rIастниц экс-перимента нормализовадся,вдобавок женщины в сред-нем похуделина 5 кг. Такимже действием обладает полу-сухое красное вино (6елое на

содержание липопротеиновв крови не влияет): чтобыповысить уровень (хороше-

го> ходестерина, достаточнопить 100 мл в день. Хорошозарекомендовади себя грейп-

фруты: содержащийся в нихнарингенин снижает холе-

стерин и способствует сжи-ганию жира. Но учтите: на-

рингенин находится в белыхперегородках, так что фруктпридется есть целиком.

7о похудЕй! Август2012

диЕтд

(Напейте, налейте попнее бокалы>Ученые установили, что ресвератрол -."no"o|антиоксидант, содержащийся в красном вине, - lповышает мышечную силу и улучшает работу

l

l сердца.Поэтомуспециалистырекомендуют

l сидящим надиете не пренебрегатьалкоголем,

l_ - Выпивать неболеетрехбокалов в неделю.

Спорыопользеивредевина при снижениивеса не утихают.Недавно масла в огоньподлили канадцы.

Август2012 l похудЕй! 71

МЕЧТАЯ ОТКАЗАТЬСЯ НАКОНЕЦот водопроводноЙ воды, Mbl идЕмВ МАГАЗИНИ ПОКУПАЕМ ТАМ НЕ ОБЬlЧНУЮПИТЬЕВУЮ ВОДУ, А МИНЕРАЛЬНУЮ. ВЕДЬ ОНАПОЛЕЗНЕЕ, И ПОХУДЕТЬ НА НЕЙ НАВЕРНЯКАУДАСТСЯ БЬlСТРЕЕ! И ЛИШЬ НЕМНОГИЕЗАДУМЬlВАЮТСЯ О ТОМ, КАКАЯ МИНЕРАЛКАПОДОЙДЕТ ИМЕННО ИМ.

Фо

"йьa-*'Ф

ft&Жz

It, .

'' ,r,

пfr

ао

а.:э

ýl q<-

tt\6lr'

€,

Текст: Марья ВЕДЕНЕЕВА

Для

упо

ро*

'tE\,r-Ыq

i:7Ф

ef72 похудЕйl i Август2012

а Рvо

-:Ф Фfr,"

rъ.э]Е-,i

; .,'l

ежду темвопрос вы-

, борами-нераль-ной воды

основной в дечении. Имен-но в лечении, потому что ми-нералка не просто жидкость,позволяющая улг{шить ипи

разнообразить питьевой раци-он, а поистине целебнaUI впага.Вот только рекомендуется онане всем.

Не навреди!Гпавное, что надо знать, - этопростейшую классификациюминеральных вод по степениминерализации, то есть содер-жания в них солей. Принятовыделять три группы:i'i".. Столовые минеральныеi..*..j воды (слабоминерали-зованные - не более 1 г солей

Если вы хоть раз внима-тельно изучали rтикеткуна бутылке мlrнеральнойводы, то почти наверняканатыкались на страннуюформулу без арифметиче-ских знаков, порой заменяю-щую детальное описаниесостава жидкости. Это фор-мула Курлова - она позволя-ет получить наглядное пред-ставление о химическомсоставе воды: имеющихсяздесь анионах и катионах,а также их примерном про-центном содержании.

aaоaa

на l л) по вкусу не о.тдичаютсяот обычной пресной воды. Ихможно употребпять ежедневнобез всякого риска навредитьздоровью.

рализации - 1-5 и 5-10 г на l лсоответственно) (назначать)себе самостоятедьно можнолишь на небольшое время - отпары недель до месяца.Есливы хотите пить такие воды ре-ryдярно, сначала проконсуль -

тируйтесь с врачом.

;"i"i Лечебные (более l0 г на'...Y..' l л) можно употреблятьтолько по назначению врача.

., Воды, содержащие свыше 20 гсолей в 1 л, как правило, ис-подьзуются не ддя питья, а мяиных лечебных процедур, на-пример ванн.

Но чем вызваны подоб-ные ограничения, ведь это жепросто вода? Все дело в содер-жащихся в этой воде биопо-гически активных компонен-T€lx - солях.

о"

оaaaa

i,, ai\aъa.о@

aaaaaaaaa

a

aaaa

Например,загадочная запись

So4 z8 нсоз 22

CaZZMg 22 Na 6

означаец что передвами супьфатно-

гидрокарбонатнаякальциево-магниевая

вода с общейминерализацией

lttiIlll

it}

lillll

t}

М2,5

aibi2r5 гсолей на l л.

Август2012 похудЕй! 7з

) минвглльнАя водА

главньтй элементТе, кто еще Ее забыл шкодьные

уроки хуIмии, навФняка зна-

юц что такое анионы и катио-ны. остальным напомним: этоотрицатедьно и положительнозаряженные электрические ча-

стицы - ионы, которые моryтвступать между собой в реак-цию. Как правило, в минераль-ных водirх присутствуют один-

три типа анионов (хлориды,сульфаты, гидрокарбонаты)и один-три типа катионов (на-

трий, магний, кальций). Те со-пи, которые поrrучаются в ре-зультате их взаимодействияв кaDкдом конкретном сдгIае,и опредеJIяют лечебные свой-ства минерадьной воды.

* Н"ор"rер, хпоридЕыеводы, особенно хJIоридно-

.Ъъ7

натриевые, рекомендуютсяпри гастритitх с пониженнойкислотностью: они усипиваютвыработку желиочного сока,стимулируют работу подже-лудочной жепезы и уrгучша-ют перистальтику. Но уrтите:люмм, имеющим склонностьк oTeкal}l, зпоупотребпять та-кой водой не следует: как из-вестно, хJIорид натрия, прощеговоря поваренЕirя соль, вызы-вает задержку жидкости в тка-нях. Хлоридно-кальциевые во-

ды снижают проницаемостьстенок сосудов, оказывilюткровоостанавливающее дей-ствие, упгIшают работу пече-ни и почек.:|з минерадьЕые воды гидро-карбопатпой rрупrш, напро-тив, назначают при гастритiu(с повышенной кислотностьюи язвенной болезни: они сни-жают выработку соляной кис-доты - основного компонентажедудочного сока, помогаютсправиться с изжогой и от-

рыжкой, хороши при дечеЕиивоспадительЕь[х процессовв области желудка и кишеч-ника.

Вот, казалось бы, и в томи в другом сггIае перед на-ми обычная вода - а дей-ствие у Еее противоподожное.И кстати, схема лечения тоже.Хлоридную минерапку пrя(-но пить медленно, небопьши-ми глотками, обязательно не-задолго (за 10-15 минут) доеды, чтобы к моменту прие-ма пищи вода еще оставалась

--<

т4 похудЕй! l двryстzоtz

;gutf,a,i.1.o., *,.Ъ, r

f*: с с 'l!'

,lОБЪЕМ ИМВВТ

зндчЕниЕПресловутыG\Ява лптрав день в случае мпнералкпвы можете питьrтолькоеслrr выберете столовуювоДУ.a А вот, собираясь поправитьздоровье лечебно-столовойразновидностью, учтите:такие минеральные воды,как правило, пьюттриж-ды в день по стакану. Еслих(е у вас есть сердечно-сосудистые заболевания,нарушения водно-солевогообмена, склонность к диа-рее или просто общаяслабость, начинать сразус таких доз не сто-ит_лучше спервапроверить организм,выпивая не болеечем по четвер-ти или половинестакана. Что касаетсяводы с высокой минерали-зацией, то ее обычно пьютв небольшой дозировке - для

о

получен ия лечебного эффек-та порой бывает достаточноодной столовой ложки.

в желудке, удучшая его работу.Гидрокарбонатную воду при-нимают совершенно иначе: бы-стро, большими глоткalми, заполтора-два часа до еды - ведьвода дол)кна успеть переме-ститься из же/ryдка в двепадца-типерстную кишку.!F Ц"rr" основнilя группамиперапьпых вод - сулъфат-ная. Такие жидкости использу-ют при заболеваниях жеrгIногопузыря, печени и желчевыво-дящих путей: они усиливают

выделение и отток х(едчи, чтопомогает в лечении воспале-ниitи слrжит хорошей профи-лактикой образования камней.,Щополнительным свойствомводы явпяется спабительное.Время, которое доджно пройтиот момента приема минералкидо основной трапезы, обычноопредепяется сопутствующи-ми желудочными проблемами;если же их неъ рекомеЕдуетсяупотреблять воду примерно за40-45 миЕут до еды.

Август2012 { похудЕй! 75

скопько

вешать в граммах?СЛОВОСОЧ ЕТАН И Е КСБАЛАНСИ РОВАН НОЕПИТАНИЕ> НЕ ПРОСТО КРАСИВАЯФОРМУЛИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛП РИДЕРЖИ ВАТЬСЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗАЖИЗНИ. В ЭТО ПОНЯТИЕ ВХОДИТТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, ЖИРОВИ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ КАЖДОГО.

Текст: Елена ТИХОМИРОВА,врач-диетолог медицинского холдинга <СМ-Клиника>,

член Национальной ассоциации диетологов и нугрициологов

ш

рганизму длянормальной

работы необ-ходимы тригруппы пита-

тельных веществ: белки, жирыи углеводы. Специалисты на-

зывают их макронутриентами,поскольку человеку они нуж-ны ежедневно и в большом ко-

личестве, которое исчисляе"г ся

в граммах (в отличие, напри-мер, от микронутриентов - ви-таминов и минералов, нормакоторых всегда приводитсяв миллиграммах). При этом,чтобы обмен веществ не замед-

пялся, белки, жиры и углеводыдопжны поступать в организмв определенных пропорциях.

76 похудЕй! Август2012

,Щля того что-бы рассчитать,сколько макро-нутриентов тре-буется именно вам,необязательно запи-сываться на приемк диетолоry: калькудя-

цию можно произвести само-стоятельно. Нужно пишь знатьсвой вес и иметь под рукойсчетную машинку.

По расчетуИтак, ддя начала необходи-мо рассчитать свой основнойобмен (ОО), то есть кодиче-

ство калорий, которые не-

обходимы организму в день

для поддержания минималь-

нои жизнедеятельности - ды-хаtirия и сердцебиения (физи-

ческм и умственная нагрузказдесь не учитывается). Инымисловами, требуется вычислить,скопько вам нужно еды, что-бы сутки напролет неподвиж-но лежать в постели, ни о чемне думая.

очоFG

tstsэI

оFое

Щля расчета оснрного обме-на воспользуитесь специаль-ными формулами. Выбери-те нужную, ориентируясь насвой возраст и пол.

рАцион a

ОО (основной обмен) для женщин 18-30 лет:(0,062l х масса тела (кг) + 2,035Z) "240

ОО для х<енIцин 31-60 лет:(0,0342 х масса тела (кг) + 3,53ZZ) х 240

ОО для женIцин старще 60 лет:(0,03ZZ х масса тепа (кг) + 21154$ х 240

ОО для мужчин 18-30 пет:(0,0630 х масса тепа (кг) + 2,895Z) х240

ОО для мужчин 31-60 пет:(0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) " 240

ОО для мужчин старще 60 лет:(0,049l х масса тела (кг) + 2,458D " 240

! примЕр! основнойобмендля] женщины 33 пет,i весом60кгбудет:

(0,0342 х 60 ++ 3,5377) х

х240 == 1341,528 ккал,

округпенно1342 ккап.

Теперь предстоит определитьсвой суточный энергетическийобмен - количество энергии,необходимое не только на пе-

жание в постели, но и на физи-ческую активность. Врачи ужедавно вывели специальные ко-эффициенты:1,1 - низкая актшвность. Ще-

лый день вы только и делаете,что сидите, и у вас нет никаких

дополнительных физическихнагрузок.lr3 - умеренная активность.Работа сидяч.lя, но по офисуприходится бегать, а кроме то-го, два-три раза в неделю вынаходите время на спортивныезанятия.lr5 - высокая активноGть.Ваша работа - постоянное

двия(ение. Например, вы ку-

рьер, который топько идела-ец что таскает посылкиипи

развозит письма адресатам.

$ Чтобы узнать, Gкольконухшо калорий дпя сохране-

ния стабильного веса, нужно

цифру, поlrгIенную при рас-чете основного обмена, умно-жить на свой коэффициент.

;/ --

a a a a a a a a a о a a a a a a a о a a a a aa

:фj!/

/примЕр

Суточный обмен дляженIциЕы 33 лет,

весящей 60 кц если оЕа

работает учитепьЕицеЙ(коэффициент

физической нагрузки1,3), равен

1342 х 1,3 = lZ44,6 ккап,i округпенЕо 1745 ккал. !aaоо о о о о a a a a a a a a a a a a a a a a a a о о о о о оо

Общм калорийность ва-

шего рациона уже извест-на, а значит, нужно рас-считать, сколько белков,жиров и углеводов долж-но быть в меню. Здороваяпропорция макронутриентовсоставлrIет 1:1:4 (белки, жирыи углеводы соответственно).

) Важно помнить, что 1 гбелка равен 4 ккал, 1 гуг-леводов-4ккал,а 1 rжи-ра - 9 ккал. Ъперь вы мо-жете определить, скопькограммов белков, жиров и угле-водов в день вам требуется.

78 похудЕй! i Август2012

aо о a a о о a a a о о a a a a a a a . . a a a a a a a a a a о a . a a a a a a a a . a о a a a о a a о a a a a a Y

a aaa

ПРИМЕР :чa

Дпя нашей учительницы суточЕая калорийность :

составляет lZ45. [елим эту цифру Еа б частеЙ :

микронутрпентов (r + r + 4). Одначасть :

составпяет 290,8 ккап (округпенно 29l ккап). :

Спедовательно, с бепками жеЕIциЕа должЕа :

получать 29l ккал, столько же с жирами, :

а с углеводами - 1164 ккап (291 х 4). :

/ 4 ккал = Z2,75 г (округленно 73 г)iСуточное количество жпров

29l ккал / 9 ккап = 32,3 г (округленно 32 г) !Суточноекопичествоугпеводов :

: 1164ккал/4ккал = 29l г. :оaaооо о о о о a a a a a a a a a о a a a a о a a a a a a a a a о a a a о a a a a a a a a a a a a a о a a a a a о о о о о о о о о оо

v

рАцион a.:

Порядка бООli белковнух(но получать из )lш-

вотных продуктов - они со-.,,l.

держат незаменимые амино-кислоты, которые организмсамостоятельно синтезироватьне может.

$ Макспмальное коли-чество протеинов (1 5-25Оlо)содержится в мясе, птице,рыбе, морепродуктах, тво-роге, сыре и бобовых. С соейи кукурузой организм полгIа-ет только часть незаменимыхаминокисдот, к тому же из

растений они хуже усваи-ваются.

,l,

f, Умеренное ($-14о61_в крупах, зерновом хле-бе, макаронах, яйцах. Так-же в небольших кодичеств€ш(3-7Yо) белок есть в моло-ке, кисдомолочных продук-тах. В овощal( и фруктах про-теинов менее 2Уо. Ежедневновысчитывать кодичество бел-ка нелегко, поэтому, состав-ляя меню, не опускайтесь нижеминимума - взрослому челове-ку необходимо 40 г протеинов.

жý,s

Жиры орrанизм тожедолжен получать

в основном (6О-7ООlо) из про-дуктов жи вотного происхо-х(дения. Если вы будете естьмясо, рыбу и киспомолочныепродукты для подrIения беп-ков, то и животных жировв рационе окФкется достаточ-но. Единственное условие: вы-бирайте продукты понижен-ной жирности.

Август2012 похудЕй! 79

} гчt_t,iл*,.

ДПЯ ПЕНИВЫХЕсли вы не хотите заниматься математическими расчетами,

можете воспользовать(я готовой таблицей

Юноши1 4-1 7 лет

flевучrки14-17 лет

Беременныеженшины

Кормящиематери

Студенты

Студентки

Мун<чиныдо 70 лет

Женlцины

до 70 лет

г

9з

,l06

109

120

11з

96

80

70

20

20

з1

з4

7з

86

72

79

з7

42

44

48

56

64

65

9з

106

103

113

103

90

76

66

з66

42з

4з9

47в

451

38з

321

з02

72

68

58

48

72

62

49

45

з8

3,1

2в

1-7

2з4з

з2

2842

\

,\.

.d

'&aa.*о.с"

Около 3О-40О/о жировдолжно приходиться на по-линенасыlценные жирныекислоты, которые содержа1,-

ся в раститеIIьных маслах, оре-

хах, ceмeLIKax, авокilдо, жирнойморской рыбе. flелайте сала-

ты, зtlпр?вляя их 1 ст. л. нера-

фи нированного растительногомаlсла, - и проблема решенаl

8о ttLllr'ДГrtL АВГУсТ 20l2

р

.\лý {

{r..r !.Гf,

*l Углеводы - основнойV макронутриент,сна6-lкаюtций организм энерги-ей. ,Щавно известно, что суще-ствуют быстрые и медленные

углеводы. Быстрые (конфе-ты, сдадости, всевозможнмвыпечка) моментально вса-сываются в кровь и прово-цируют резкий скачок са.ха-

ра. Если сразу съесть много

углеводов, их избыток осядетв клетках в виде жира. Мед-пенные (крупы, зерновые, ма-

кароны из пшеницы твер-

дых сортов, овощи, несладкие

фрукты и ягоды) благодаряимеющимся в них грубым во-докнам - клетчатке - усваива-ются постепенно, не вызывая

резкого подъема уровня саха-

ра, и дарят чувство сытости натри-четыре часа. И помните:крупы, пасту и овощи ни в ко-ем случае нельзя перевари-вать, в противном сдгIае мед-ленные угдеводы превратятсяв быстрые.

i}lltl

t

}

что касается соотноше-ния этих двух типов угдево-дов в рационе, то желательно,чтобы максимальное кодиче-ство энергии организм поду-чап с более подезными медлен-ными. (D

РукодGппG - GаIпоG rKGHGKoG хо66пIжурнадьl по вязанию и рукоделию для современных красавиц

ПрактrчшыGllодGiп,удобный

мини-форма1приеtw\смая цена

Всё о rподшоlrхо66и настранхцеLкrршапаПэчворк, выцивка, бисер, вязание|/йастер-lиассы и креативные идеимя обновления интерь€ра

Рукодсппс ссrодllп - Ето Iподно, стппьllо п актуепьноt0ГРН 1027700165З0, юр. адрес: 109З90, Москва.

ул. Артюхпной, д, 6, корп, 1, 3А0 "0ДИПРЕСС_КOНЛИГД"рЕклАмА www.Mod поеRч kode liе.ru

ПодземньIй

очоЕFFэI

оFое

жуIтЕпькдкой овощПОЯВЛЯЕТСЯ НА СТОЛЕУЖЕ РДННВЙ ВГСНОЙИ СОПРОВОЖДАЕТНАШИ ТРАПЕЗЫвсЕ лЕто?НЕПРИХОТЛИВЫЙнА грядкЕи нЕдорогойв мАгАзинЕ.мАлЕнький, пряный,хрустящий...угАдАли? прАвильно,это рЕдис.

одинои редькисчитается Китай.Быпа она извест-натакжеивЩрев-нем Египте, откуда

затем попала в Европу. Но ведьмы говорили о редисе,удиви-тесь вы. Опечатка? Нет. Про-сто редис - та же редька, толь-ко мелкая.

Согласно легенде, давным-давно некий французский кре-стьянин обнаружил на своемогороде миниатюрные клубни

редьки и, попробовав (неп)о-

дившийся> овощ, бып пораженего вкусом - заметно болеенежным и менее горьким, чем

у редьки. Есть и другая версия:она гласит, что мелкие бепые,

формой напоминающие мор-ковь клубни (а именно таким

редис был поначаrry) находилии во всех прочих странш(, где

культивировалась редька, но

ý;t6"рьявЕflЕнЕЕвА

похудЕйl

ф,*,9,6g

выбрасывалиих - до тех пор,пока какой-то седекционер невывел особую купьтуру. Такили иначе, а с xyl века редисв Европе стапи выращиватькак отдельное растение.

В Россию новый овощ, каки многое другое, попал благо-

даря Петру Первому, однакопоначалу считался растениемдекоративным.,Щля еды клуб-ни с жгучим вкусом сталиис-пользовать лишь в XIX веке.

Маленький, чда удаленькииРастет редис быстро, многосвета и тепла не требует, а по-тому ранней весной изголо-давшиеся по свежим овощам

россияне воспринимают хру-стящие красно-белые шари-ки как спасение от авитами-ноза. И заслуженно! В 100 г

редиса содержится треть днев-ной нормы аскорбинки (вита-

мина С), много здесь и вита-минов Е, РР, группы В. Крометого, в красно-бельш шарикaлх

есть ценные микро- и макро-эдементы : калий, кальций,

фосфор, магний, жедезо, а сво-им остро-пряным вкусомовощ обязан горчичному мас-пу. Благодаря такому химиче-скому составу корнеплод по-пезно употреблять при упадке

сил, апатии, анемии, депрес-сии, гипертонии, ишемическойболезни сердца, атероскперо-зе. Присущ овощу и леrкиймочегонны й и слабительныйэффект, поэтому редис реко-мендуется при склонностик запорам и отекам. Положи-тельно влияет корнеплод и насостав крови, нормализуя уро-вень сахара и холестерина.

Еще одно преимущество

редиса - присутствие в мякотибольшого количества клетчат-ки: грубых раститедьных воло-кон здесь столько же, скодьков свекле и капусте, и в 2,5 раза

продукт a

больше, чем в кабачках. Какизвестно, кпетчатка не пе-

реваривается и, проходя пожелудочно-кишечному тракту,словно щеткой очищает его отскопившихся шлаков.

Кстати, у редиса съедобенне тодько корнепдод, но и мо-лодiлJI ботва. Она придает при-ятный пряный вкус салатами борщам, вдобавок делм блю-

да полезнее: витаминов в ней

даже больше, чем в привыч-ных хрустящих шариках. А соковоща издавна используетсякак ранозiDкивляющее сред-ство (наружно); для профилак-тики простудыего советуютпить в сме-си с мор-ковнымсоком.

aaaоaоaaaaaaоaaaaaaaaaоaaaaaоaaaaоaaaоaaaaa

нЕ всЕ тоо Редшс не рекомендуетсялюдям с rастритом, язвой,метеорrrзмом, заболева-ниями поджелудочнойжелезы, печени и почек,поскольку усил ивает желудоч-ную секрецию и отхождениежелчи, раздражает почечныеканальцы.a Также корнеплод нежела-тельно употреблять боль-ным подаrрой и тем, у когоесть проблемьI со щитовид-ной железой, - в последнемслучае неумеренная любовьк овощу, содержащему глико-зиды, может привести к обра-зованию зоба. @

В жаркий

€е

lr}

I

ч\*с

ffьl_-t

tI l1 l ас l CrI, (l'I'() lliIrlI I с})с lji] р I I I]il l ] I ] ri

-xtl,,ttljцt ttlil I I l1 lll! I

r }.ctir с i c.lt (jtl;t l,

IIIC Iiili l()l)I l ii.,tt, ri

,l,irl \ aI]()ClItIrl lII1IIlll l CIl]l()I].

NI ttct t tlc :t t tl it(ictl,,I ti) I I I() ljc})I I()|,,

()jlIIi'iIi() l]{llI]i()/[lll I]:] IICl'() tliIL I (i

jlCilitI() l C'l tICIIPlli}] Ill Illl IllC.

Li t,rl(-lLl Il()c I YliIIl]lIIari iIl1IIia

II11ttil.]Ia l]CilCIlII']tl I'IlCrl l] iliC'I\'/(,

iiL,I] IiIlillCtIlii]lit,. ()i)I illiI].i}1 jl()i l

,l,t'lI r.lt'1.1l l, i't'(l.Ill()l)l) ]|l(tll lj{)

I c)]IIcllil l )'])е, .iic I ilI]\, С i CIicI]li

I ]:i\ieil Il(ICI I i tlt. l l 1lr r .),l ()\1 lI l I li la

(}/LI I(),i,I l l i I I()I,() a()с 1 а l]11, I laI IPI l -

\]('l] llчl, IIi)'llI l\' lt,lI(! ti\, Jt.|)l1.1:l

l l/] I 1 \-],IcI](),l! 1С I arl, I Icl]CI]ill)l i I]ii

.'iCri \\ ,!iC, ,IC\I r_'\liIIIiiIttlli;t. l:.i.lL,

ll}ltl1,1'"'"'' I Iilri hl)\'il 1 i Ili}llI irV

ClrilNItI, \\ zirC, tIC}] l llli.llC,]II)il()

I I c})C7liC t,ill I ] t i ltlr.,,\ \()/I()Jll I l I() I I I I

{

l

Текст: Анна БЕЛОУСОВА, врач-диетолог,член Национальной ассоциации диетологов и нуrрициологов

ljL\ ()l)l llllll.]\1\, lI\,/liII() Il1)crllia

|]tl I C,Illl{t) Ci)l |lg 1 1, rl() I C\liICPa

1 )'})Li I C,r;t.

,' |,tit t;Ct'X IIi)()IlCCC()i]. lIP()

i !c\()/lrl ItlI 1\ l]t l ),-1,1lI i {l l I IllcIjaPlI

It,I1,1i1,1l t !ir it,\1j,l] l;1,1l)ili)(lI 1.1l

,1lcl.rrg11 I,()t] ll 1 ()p}1()I1()l], I,1cllcl)I -

l]illIl]'i I!Illil lC.iILiIl,i \ i],CI]lCC ltl

]I (),l Ii|);lI]]ill i]\ lj lil)()l}Cl!()cIl()c

},\q 1rr .l 1,1L,l.,, L I1l rrlit,.11.,r1.,-

llllrI \l()i()l)III\l! l Pctircr(,rI .)IlcP

84 Август 20l 2

ЛЕТОМ НЕ ОЧЕНЬ-ТОХОЧЕТСЯ ЕСЪ, НЕГОВОРЯ УЖЁ О ТОМ,ЧТОБЫ СТОЯТЬу плиты и готовитьЧТО-НИБУДЬ ГОРЯЧЕЕК ОБЕДУ. ВОТ ТУТ НАПОМОЩЬ ХОЗЯЙКЕи приходятхолодныЕСУПЬl: оНИ НЕтолько отличноОСВЕЖАЮL НОи могут служитьнЕплохимДОПОЛНЕНИЕМК ДИЕТЕ ДЛЯ ТЕХ,КТО ЗАБОТИТСЯо ФигурЕ.

гия, то есть калории,И чем не-совершенней (с точки зренияпищеварительной системы)еда, тем больше калорий затра-чивается на ее усвоение.

Казалось бы, вот иде-альный метод снижениявеса: питаться раздель-но, поменьше жевать .:

и есть только хо-лодные бдюда!К сожалению,все не так про-сто.,Щело в том, '..что с пищей по-ступает намного бопь-ше кадорий, чем требу-ется на ее переваривание.Например, мороженое - одиниз самых холодных продуктов,но если есть его регулярно, вестолько увепичится. Кроме то-го, введение в рацион исклю-чительно ледяных блюд вскореприведет к пробпемам с ор-ганами пищеварения, преждевсего к гастриту, напичие ко-торого потребует уже совсеминой, щадящей диеты.

рЕцЕпты a

Однако, если вы твердо ре-шили сесть на диету в самоежаркое время года, низкокало-

рийные холодные супы станутнастоящим спасением. Онивкусные и довольно сытные,

быстро готовятся и прак-тически не имеют шанса

надоесть. В миро-вой купинарии

рецептов хо-лодных супов

существует не-многим меньше,

чем горячих. Однихтолько русских холод-

ников около ста!

,Ща и основы для такихсупов используют разные -

выбирай на вкус. Это можетбыть бульон из рыбы, пти-цыипи мяса, разведенный во-дой рассол (огуречный илиотквашеной капусты), свеколь-ньlil,ипи крапивный отвар, мо-лочная сыворотка, кефир, про-стокваша, несладкий квас,минеральная вода или обыч-ная вода с добавпением уксуса.

ЗДРЯДКД НД ГРЯДКЕХотите, чтобы суповая диета принеGла ощутимый резуль-тат? Тогда совмеGтите ее G предобеденным фитнесом!

Проще всеrо это Gделать,если вы отдыхаете на даче.3а час до обеда пройдитесьдозором по грядкам и опре-делите, какие именно овощиили фрукты будут сегодняв вашем меню.

Выбрали? Тогда приступайтек наклонам - за каждым овощемотдельно! И не берите с собойкорзину - поставьте ее на веран-де и относите собранное ryда.О После такой разминки обедпокажет(я намного вкуснее!

Август 2012 похудЕй! 85

) гвцвпты

\\} ъсъа о квас -'1,5 л

Ояйца-3шт.О редис - 200 гО оrурцы - 500 г0 говядина отварная

или запеченная -200 г

Огорчица-1 ч.л.Охрен- ] ч.л.О укроп - пучоко соль

Окрошка с квасом2. Промойте и нарежьте куби-ками оryрцы и редис, при же-

пании можно добавить репу.З. Перемечrайте овощи и бе-

лок, добавьте порезанное не-

большими кусочками мясои мелко нарубпенную зепень.

4. Соедините желтковую за-правку с квасом и залейте по-лрившейся жид-костью суповуюсмесь. При пода-че украсьте чет-вертинками яйца.

ъ-d

1. Отварите яйца вкрутую.Охладите их под ледяной во-

дой и очистите от скорлупы.У одного яйца отделите желток

от белка. Белок мелко нарежь-

те, желток разотрите с солью,горчицей и хреном.

Холодную окроlлку(от слова <кроlllить>>)готовили на Русис незапамятныхвремен. Но пользаэтого супа напрямуюзависит от того, чтоименно вы в негопокрошите. Самый

И РЫБД, И МЯСОпопулярный сейчасвариант окрошки -с отварными карто-

фелем и морковью,консервированнымгорошком и колба-сой - похудению неспособствует. Лучшевыбрать свежие

легкие овощии нежирное мясоили рьlбу, напри-мер судака, трескуили рыб осетровыхпород. Квас лучшевсего взять домаш-ний или несладкийразливной.

86 похудЕй! Август2012

1. Вымойте свеклу, очисти-те и натрите на крупной тер-ке. Переложите измельченныекорнеплоды на сковороду, за-лейте водой с димонным сокоми припустите в течение одной-двух минут.

2. Отварште яйца вкрут)rю, от-делите желтки от белков. Бел-ки мелко нарежьте.3. Промойте оryрцы и зелеЕь,огrрцы нарежьте кубиками, зе-лень порубите.,Щобавьте к су-повой основе свекду (вместе

свекопьник

освекла - 500 гОогурцы - 300 г

Оредшс- 100 гОяйца -4 шт.

Олукзеленый - пучок0 петручlка - пучокОукроп - пучоколпмон -'!/2цт.О йогурт натураль-

ный - 100 гОсоль

с жидкостью), яичные белкии йогуръ тщательно переме-шайте.4. Подавайтесуп охJIaDкден-

ным, украсив зе-ленью и огрцом.

пунцовдя скромницдПоклоннпкп н}lзко-калорийного пита-ншя будр, безуслов-но, радыхолодномусвекольнику. flелов том, что обычныесупы со свеклой в дие-тическом питании не

рекомендуются и3-за

высокого гликемиче-ского индекса этогоовоща, который онприобретает в процес-се термической обра-ботки..Щля холодныхже супов свеклу доста-точно припуститьс водой и лимонным

соком или уксусом(кислота позволяетсохранить цвет све-кль1 при обработке).Корнеплод полу-чится недоварен-ным и совершеннобезопасным дляталии.

Август2012 i похудЕй! 87

Таратор1. Промойте оryрцы. Одинотпожите для украшения,остальные очистите от кожи-

цы, нарежьте мепкими кубика-ми и присыпьте содью, чтобыоryрцы дали сок. Если хоти-те, чтобы суп был более неж-

ным, натрите овощи на круп-ной терке.

2. 3алейте оryрцы охлажден-ным кефиром.,Щобавьте из-

медьченную зелень. Полови-ну орехов растолките в ступкевместе с пропущенным через

О оrурцы - 500 гОукроп - пучокО орехи грецкие - 50 гОчеснок-2зубчикао масло оливковое -

2 ст. л.

О кефир обезжирен-ный-]л

о мята - веточкаО соль

пресс чесноком, остальные по-

рубите ножом.3. Перемешайтевсе ингредиенты,влейте оливковоемасло. Подавайтесо льдом.

ПЕГКИЙ, КДК ПЕРЫШКО3наменитый болгар-ский суп по правусчитается однимиз самыхлеrких нетолько в приrотов-лении,ноивпита-ншш. На родине супаего принято готовитьна основе несладкого

болгарского йогур-та (кисело мляко).российские хозяйкиобычно заменяютэтот специфическийпродукт кефиром,простоквашей иликислым молоком.Сделать суп еще

менее калорииным(но и менее сытным)можно, если раз-вести йогурт водойв соотношении 1:'|

в тараторколотыйлед.

88 ПОХУДЕИ| . АВГУСТ2012

-4

те. Чеснок пропустите черезпресс. 3елень порубите или ра-зотрите в ступке.3. Поместите все овощи, чес-нок и зедень в блендер и дове-дите смесь до состояния пюре.Влейте масло и уксус.

рЕцЕпты a

Опомrrдоры-l кгО перец болrарскшй

красный - 2 щт.Оогурец- ] шт.О перец чили

красный - 1 шт.Олукрепчатый - 1 шт.о масло оливковое -

1 ст.л.О тимьян (или кинза,

базилик) - пучокО чеснок - 'l зубчикОуксус бальзамиче-

скttй-3ч.л.осоль

4. Разбавьте гаспачо ледянойводой до жедаемой ryстоты.,Щобавьте лед.

5. Подавайте,

украсив зеленьюи мелко нарезан-ными овощами.

Гаспачо1. Обдайте помидоры кипят-ком и снимите с них кожи-ц}. Оryрец очистите, перцы(и спадкий, и жгрий) освобо-дите от семян и перегородок.2. Нарел<ьте овощи мелки-ми кубиками. Лук покроши-

гаспачо оченьпопулярен в Испа-ниш, Португал}lliш Латинской Амерш-ке, ш не зря: блюдоэто сытное, дешевоеи ктомуже быстроготовится. Однакоизвестный во всем

i суп колумБд}Ъмире рецепт диетиче-

ского томатного супа-пюре появился лишьпосле пrгешествияКолумба, до этогогаспачо именовалипохлебку из хлеба,оливкового маслаи уксуса, которую

никак не назовешьполезной. Сейчасв классический рецептпо-прежнему входит j,

хлеб (или сцарики),но худеющим луч-ше предпочестьвариант без лиш-нихуглеводов. a

Август20,12 i похудЕй| 89

D гвцвпты

зепеные щи1. Очпстите картофель, мор-ковь и лук, но не нарезайте.3а-лейте 2 л воды, посолите и по-перчите. Варите до готовIIости.

2. flocTaHbTe овощи из буrьо-на и нарежьте содомкоilипиизмель-чите в блендере. Затем

соедините с бупьоном (но ес-

пи вы сидите на строгой дие-те, картофедь и морковь в суплгIше не возвращать).3. Промойте и обсушите ща-вепь. Отделите грубые черен-

ки, дистья порежьте. Добавь-

О щавель - пучокО картофель - 3-4 шт.

Оморковь-1 шт.

Олукрепчатый - 1 шт.

О йогуртнатураль-ный - 2 ст.л.

Ояйцо-2шт.Осоль, переч черный

молотый

те в овощной буrьон и варитееще 10 минут.4. Подавайте зе-

леные щи, запра-вив порезаннымвареным яйцоми йоryртом.

постно, дд вкусноХолодные зелень!ещш подойдут не всемхудеюцим, а толькотем, чья диета нетребуетособойстрогост]l. Ведь в этоблюдо в классиче-ском рецеhте входяткартофель и морковь,

увеличивающие энер-гетическую ценностьблюда. Впрочем, этиовоlци можно удалитьили заменить менеекалорийными тыквой,кабачками, патиссона-ми. Чтобы сделать щисовсем легкими, мож-

но отказатьсяот использова-ния желтков, *

а объем зеле-ни увеличить,добавив в супнемногопюре изшпината.

9о похудЕй! i двгустzOlz

1. Очистште яблоки и груши откож)?ы и семян. Нарежьте мя-коть крупными кубиками.2. Вскипятuте 2 л воды, до-бавьте туда мед и корицу.3. Варите яблоки и груши в си-

ропе до мягкости, затем вынь-

те шумовкой. В том же сиропесварите сливы.4. Вылох<ите фрукты и проце-дите отвар. Вдейте разведен-ный холодной кипяченой во-дой крахмал и доведите сиропдо кипения.

фруктовый

супО сливы - 200 го яблоки - З00 гО грушш - З00 гОмед-2ст.л.О крахмал картофель-

ный-Зст.л.О йогурт натураль-

ный-4ст.л.О корица - lлепоткао базшлик - веточка

5. Верните в суп фрукты (сли-вы предварительно нарежьте).Подавайте охлаlкденным, до-бавив немногойоryрта и укра-сив веточкойбазилика.

Фруктовые супымало ктолюбпъ Нучто это, действи-тельно, такое - еслисуп, то почему холод-ныйисладкий?АесликомпоL то почемус рисом? А меж темфруктовые супы быва-

РОДОМ ИЗ ДЕТСТВДют не только вкусны-ми, но и диетически-ми. Правда, от рисапридется отказаться(или взять коричне-вьlй, дикий, узбекскийкрасный, жасминовыйили басмати). Кар-тофельный крахмал,

присутствующийв рецептуре боль-шинства фруктовыхсупов как загусти-тель, тоже можноне класть, добива-ясь сытности блюдаза счет большегообъема фруктов. @

Август20,12 ] похудЕй| 91

) овзор новинок

БЕСТСЕЛЛЕРЬIКНИГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТПЫШКЕ СТАТЬ СТРОЙНОЙ

"йогд: ндчдло))Автор: Ирина ШЕВl-|ОВА

Издательство: <Вектор>

Перед каждым человеком, решившим занятьсяйогой, встает огромное количество вопросов.Обязательно ли посвяч{ать все свободное времямедитации и созерцанию? Как одеться на заня-тия? Нух<но ли становиться вегетарианцем? Этотсвоеобразный справочник, написанный препо-

давателем йоги, обладателем международногосертификата йоги Айенгара, будет полезен всем,кто стремится обрести здоровье и гармонию.

M.h,ttaЦ оАтриумл,

ул.3емляной Вал,33,тел.: (495) 225 8303,www.melvita.ruilrtч]а slbct{Caсеть маrазиновOrganic Shop,www.naturasiberica.rut{atural sea Bcarrtywwwsеа-Ьеачtу,rчoLдYсеть парфrомерно-косметическихмагазинов

,SSт-оS

Uо

ЕъI

фs(,оФ-оtsое

КРАСОТА И ЗДОРОВЬ;36,с сеть агпекWww.366.rчАmwауwww.amway.auАчопWWw.ачоп.rчDeShcliул, Авиационная,77,fел: (495) 727 З977,www.deshelikomDr. Pierr. Ricaudтел.: (495) 544 4ltИ.www.ricaud.comЕrlсюп Laborato]tэТЦ uСФраu,

похудЕйl l двгустzоtz

м-н (Сезон КрасотыD,

ул. Новый Арбат 3ОTert.: (495) 5,ю 5410,www.seasonkrasoty.ruhlзillопdеwww.frai;monde.ruF;аmсslTt{ сСферал,

ул. Новый Арбат,3бтел.: (495) 5zl0 54,10нэrьаllfегорячая линия: 8 800 20О 7474,www.heфalife.ruLe PetIt Ma]seIllalзle-p€tit-marseiIlai5.ru

Llоraсwww.lierac-pris.ruLlnlIne, сеть клиникКуryзовсмй пр-т,З0/32,тел.: (499) 641 0050lопdа pюfessionalмагазины парфюмериии косметики Minomin,ЛенинФцский пр-т,76а,www.minomin.ruLчshwww.lush.comtlary Каугорячая линия:8 8Ц) 200 2082,www.marykay.ru

dl?rуальr,rорячая линия:8 800 20О 2345оrlfiаmэwww.oriflame.ruРапtепa P]O,vсеть магазинов (Рив гошDPhytoдистрибыотор в России -ООО САСЭНТУСЛ,тел.: (495)644613fthwаr:kорfгорячая линия: (495) 795 057Оwww.schwarzkopf.ruStyle Аюmаthе]аруwww.sea-beauty.ru

Нарастхте ilыtшцы,

пOдтявlт0 жlвOт

и пр$дайтв

cвol|ti пыспili

ввр$Oе

направпв$пв!

хи]нь со кyсом юrи

92

' )rl,u,o ()r,-(твоЕ тЕло говорит...УслышЬ Его!),Автор: Инна СИГАЛ

Издательство: uСофия>

Книга австр алийской п исател ьн ицы ИнныСигал рекомендуется всем тем, кто осознает,что в появлении лишнего веса и болезнейвиноваты психологические проблемы. Про-читав эту книгу, вы научитесь исцелять себяи освобождаться от разрушительных нега-тивных эмоций. Настало время подобратьключ к своему телу и помочь организмуизбавиться от недугов.

,(,

((омолýкивАю-ЩЕЕ ПИТАНИЕDАвторы: Роберт АТКИНС,

Шейла БАФФ

Издательство: <Попурри>

Знаменитый докторАткинс предлагает вамсделать новый шагна пути к здоровью -перейти на разработан-ную им программу поборьбе со старением.В ее основу положеныоткрытия, касающиесявлияния витаминови лекарственных травна организм. Благодаряэтой программе вы смо-жете помолодеть, забывоб артрите, диабетеи болезнях сердца.

ф ,,\услышь Его!

психосоматйkiнедуrов и боасзней

,китАйскиЙ:'$ Д гсАж ГУА шА))

lательство: ГiL.lт1.1l

В книге ЛарисыСамойловой - само-го компетентного

ного и легкогов исполнении.найти точки, на

которые необходимо воз-деЙствовать, не соста вляеттруда, а для их проработкипонадобится небольшая пла-стинка или монетка. lv'lассаж

гуаша поможет тем,кто мечтаетоздоровить-ся и статьмоложе.Однако осо-бое вниманиев пособииуделяет-

ся лечениюзаболеванийжелудочно-кишечноготракта.

i , j:

-*:;

Vichyvichyconsult.ruvolifert 5tudioЛенинский пр-т, З2а,тел.; (495) 507 70З5,www.volifert.rul/\relIawww.wella.com/ruYves Rocherул. Тверская, 4,rорячая линия:8 800 ЗЗЗ З000,www.yves-rocherru(ВИП КЛИНИКDтел.: (495) 7В8 ЗO5З,www.vipclin ik,ru

Клиника коррекциивеса доктораковальковаВаршавское ш., 1 25, стр. 1,

тел.: (495) бЗ8 5655,WWW.diet-clinic.rU<Семейный доктор>,клиникаул. Усачева,33, стр. З,тел.: (495) 7757566,wWW.familydoctor.ru<СМ-клпник>,многопрофильныймедицинскийхолдинг

тел,: (495) 777 4849,WWW.5mclinic.rUкФИ3оМЕД>, НПотел.: (495) 9lб 63З0,8 800 555 054з.www.fizomed.ru

ФитнЕс(жиВиr,мультимедийныйфитнес-клуб

икс_Фит,сеть фитнес-клубов

ИЗДАТЕЛЬСТВАBestPlasti(.ru.мультимедиапроекто красоте и здороаомобразе жизни<<BeKToplСПб., Большой пр-1 П. С,,77, литера Д,тел.: (81 2) 406 9760,www.vektorlit.ru(Питер)СП6., Б. Сампсониевскийпр-т, 29а,тел.: {81 2) 70з 7з74,WWW,pitercom

(ПопурриDРеспублика Беларусь,Минск, ул, Мележа, 5,корп.2, пом.40З,тел.: (01 7) 237 2975,WWW.popuri.rtl<София>

ул. Одесская, '] 4,корп. 1,

тел.: (499) З'l 7 720'] ,

www.sophia.ru<Эксмоr>

ул. К. Цеткин, '1 8/5,тел,: (495) 41 ] 6886,www.eksmo-rtl

Август 20,12 похудЕЙ| 93

) оьзог новинок

Спокойной ночиЕсли из-за дцоты или стресса вы не може-те заснуть, приготовьте отвар из пустырника,мелиссы лекарственной, хмеля и ромашки - этитравы обладают успокаива юlцим действием.Или просто примите нелекарственное средство<<Сонные>>, которое содержит эти и другие рас-тительные компоненты. Препарат обеспечитбыстрое засыпание и снизит частоry ночныхпробркдений.

Пол обавк

ОнвпqдrlrЕ

U lOr-' -_б-u*ОПU'' Острый глаз .,

зоопо*ffiЪпа.ч Ж:,"l;:,"#:,Ж#;:

сталик и ceTWtTKa должныполучать лютейн, биофла-воноиды, антиокфýанты ъи минералы - ци}frt, марга-*-нец, хром, селен. Неле-карственное средство<Визионейо содержит F,ceжизненно важныедля ifu,природные компонент{fl *

Сбоtаrrcированный сосffiспособсгву-

укре[цению зренияи сохрацению есЕествеfl -lой влакност![рого9и цы.

94 похудЕй| i Август2012

-;i..--t*.,.

Наименование продукта

i -ý \ Таблица калорийности,{f

,; продуктов*

ffi*жудшýf**f*

БАКЛАЖАНЫ

БрокколиГОРОШЕК стручковый

кАБАчокКАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ

КАПУСТА БРЮССЕЛЬСКАЯ

КАПУСТА КРАСНОКОЧАННАЯКАПУСТА МОРСКАЯ

КАПУСТА САВОЙСКАЯКАПУСТА ЦВЕТНАЯКАРТОФЕЛЬ

кольрАБикорнишоныкукурузАЛУК КРАСНЫЙ СДЛДТНЫЙ

ЛУК РЕПЧАТЫЙ

морковьОГУРЦЫ грунтовые

ОГУРЦЫ парниковые

пАтиссонпЕрЕц ьолгдрскийпегвц lt<гччий

ПЕТРУШКА корень

рЕдисрЕдькАрЕпА

свЕклАсЕльдЕрЕй корень

спАржАТОМАТЫ грунтовые

ТОМАТЫ парниковые

ТОМАТЫ ЧЕРРИ

ТОПИНАМБУР

тыквАФАСОЛЬ стручковая

хрЕн

цукиничЕснок

\\а..:,,!: -

Ккал в '|00 г

24

зз7з

2з

27

4з

24

5

38

30

80

42

28

з25

42

41

з414

11

19

2740

5з21

35

27

42

з221

2з14

17

5725

з1

4416

46

оUоFеFFэI

оЁое * Суточная норма для людей, не занятых физическим трудом:2300 ккал - для женщин, 2600 ккал - для мужчин

Август2012 похудЕЙ| 95

ая

} зд"9ровьяНевидимкиЧто бы вы ни делали,пот все равно остав-ляет пятна на одежде?Используйте подмы-шечные прокладки отпота <<1-2 DRY> - тонкиеи,t/trкие, они принима-ютlфрму тела и неза-метны под одеждой.ЁlРкладки простывиспользовании: одноистороной они цепля-кiтся за ткань, а другой,прилегающей к KolKe,впитывают выступив-чlий пот. Выполненныеиз ] 00%-ного хлопка,они спасуг тех, кто нехочет применять анти-перспиранты.

В этой рубрике представлены нов]tнки фар-мацевт]tки и косметики. Перед применени-ем лекарGтвенных препаратов не забудьтеознакомиться с инструкцшей к ним и прокон-сультlrроваться с врачом.

аЪ

Комфорти защитаСколько преимуществу контактных линзACUVUE (Акувью)от Johnson & Johnson!Нося их, можно менятьсолнцезащитые очкихоть каждый день,заниматься любымиактивными видамиспорта. Линзы неощуlцаются во времяношения,аеlлевних

максимальную защиryглаза от ультрафио-лета.

встроенУФ-фильтр, |,,который обеспечиваф,1!

96 похудЕЙ! i двгустzоlz