Основы здорового образажизни студента. Физическая

культура в обеспечении здоровья.

Жуков Владимир Константинович

доцент кафедры ФФК ТПУ

Основные понятия ФК

- Физическая культура – часть общей культуры общества. Отражает способы физкультурной деятельности, результаты и условия, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности

- Спорт – часть физической культуры, характеризующаяся соревновательной деятельностью

Основные понятия

Физическая культура личности –

характеризует качественное, системное и динамичное новообразование, определяющее ее образованность, физическую подготовленность и совершенство, отраженное в видах и формах активной физкультурно –спортивной деятельности, здоровом стиле жизни

Физическая культура личности

- Физическая культура — основа социально-культурного бытия индивида, основополагающая модификация его общей и профессиональной культуры. Как интегрированный результат воспитания и профессиональной подготовки она проявляется в отношении человека к своему здоровью, физическим возможностям и способностям, в образе жизни и профессиональной деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений, ценностных ориентаций и в их практическом воплощении.

Физическая культура личности

-Физическая культура выступает как интегральное качество личности, как условие и предпосылка эффективной учебно-профессиональной деятельности, как обобщенный показатель профессиональной культуры будущего специалиста и как цель саморазвития и самосовершенствования

Физическая культура личности

Физическая культура студента

• Операциональный компонент:Двигательные умения, навыки,физ.развитие, физ подготовленность, физ.совершенство

• Мотивационно-ценностный компонент:знания, убеждения, потребности, мотивы, интересы, отношения, ценностные ориентации, эмоции, волевые усилия

• Практико - деятельностный компонент (через виды деятельности): познавательная,пропагандистская, инструкторская, судейская, физическое самовоспитание и саморазвитие, здоровый стиль жизни, профессиональная.Осуществляется профессиональная направленность физической культуры личности студента

Физическое воспитание

- педагогический процесс, направленный

на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий (упражнений) и самовоспитания

Физическое развитие

- закономерный биологический процесс

становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания

Средства физического воспитания

- физические упражнения

- естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие)

- гигиенические факторы (личная гигиена — распорядок дня, гигиена сна, режим питания, трудовой деятельности, гигиена тела, спортивной одежды, обуви, мест занятий, отказ от вредных привычек)

Здоровье

- Нормальное психосоматическое

состояние человека, отражающее его

полное физическое, психическое и

социальное благополучие и

обеспечивающее полноценное

выполнение трудовых, социальных и

биологических функций

10

Здоровье психическое

- состояние душевного благополучия,

характеризующееся отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивающее адекватную окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности

Морфо – функциональное состояние

организма человека, при котором

оптимально используются защитно-

приспособительные механизмы или

противостояние отрицательному

воздействию среды.

Физическое здоровье

12

высокий уровень свойств нервной

системы человека, обеспечивающих

совместную работу всех систем организма

и взаимодействия со средой, отражая с

помощью ощущений внешние

воздействия, имеющие положительные

или отрицательные значения для

жизнедеятельности.

Психическое здоровье

13

Здоровье студентов - как жизненная

ценность

- По данным исследований (Ильинич В.И. - 2007), (>5000 студентов- респондентов) 54,2% из них считают, что «здоровье — самое главное в жизни», 35,7% — «здоровье — необходимое, условие полноценной жизнедеятельности», т.е. 99,9% из числа опрошенных относят здоровье к числу важнейших и необходимых ценностей жизни, 2,9% опрошенных высказывают суждение «есть и другие ценности, которые также важны для здоровья» (по мнению 2,3%, существуют ценности, ради которых можно поступиться здоровьем, 4,6% «предпочитают жить не думая о здоровье»)

мобильное сочетание форм, способов

повседневной жизнедеятельности, которое

соответствует гигиеническим принципам,

укрепляет адаптивные и резистентные

возможности организма, способствует

эффективному восстановлению, поддержанию и

развитию резервных возможностей,

оптимальному выполнению личностью

социально-профессиональных функций

Здоровый образ жизни

15

Здоровый стиль жизни

- определѐнный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в конкретных социальных условиях

Дееспособность - трудоспособность

Д- способность человека не только

выполнять определенные действия и деятельность, но и нести за них ответственность

Т – способность человека к труду, не ограниченная заболеваниями или телесными недостатками

Саморегуляция

- целесообразное функционирование

активности личности в единстве ее энергетических, динамических и содержательно – смысловых составляющих

Самооценка

- оценка человека самого себя, своих

возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором его поведения

20

существование только в движении;

деятельность осуществляется на основании

экзогенной и эндогенной информации.

Человек - биологическое существо

21

зрительный анализатор;

слуховой анализатор;

вкусовой анализатор;

обонятельный анализатор;

двигательный анализатор.

Восприятие внешней информации

22

пищеварительная;

дыхательная;

мочевыделительная;

половая;

кровеносная и лимфатическая.

Внутренние системы человека

23

нервная система;

эндокринная система.

Изменение состояние органов человека

24

Здоровье человека

Одна из научных гипотиз

26

Мировые тенденции

- Древняя Греция – 29 лет;

- XVI век – 21 год;

- XVIII век – 29 лет;

- начало XX века-50 лет;

- начало XXI века-70 лет (Япония – 80)

Россия начало XXI века:

мужчины – 59 лет;

женщины – 69 лет.

Продолжительность жизни человека

27

курение табака;

злоупотребление алкоголем;

переедание.

Вредные привычки

28

Факторы, снижающие продолжительность жизни

Уменьшение продолжительности жизни от

вредных привычек (число лет)

0

2

4

6

8

10

12

14

16

Курение Алкоголь Лишний вес

минимальное

максимальное

Чем опасен избыточный вес ?

• В США ежегодно 100 тыс. заболевают раком от ожирения7 ноября 2009 в 17:20 Источник tatar-inform

• Ежегодно из-за ожирения более 100 тыс. американцев заболевают раком, сообщает агентство «Reuters», ссылаясь на результаты исследования. Ученые уверяют, что число случаев будет расти, так как американцы упорно продолжают набирать вес.

Согласно Американскому институту онкологических исследований (АИОИ), наличие излишнего жира виновно почти в половине случаев рака эндометрия и в трети – рака пищевода. Рак является одной из самых распространенных причин смерти в США после сердечно-сосудистых заболеваний. По прогнозу Американского ракового сообщества, в этом году рак будет диагностирован у более, чем 1.47 млн. американцев, а умрут от неизлечимой болезни более 562 тыс. человек.

На сегодняшний день ожирением страдают около 26 процентов американцев, то есть их индекс массы тела превышает 30. Нормой считается показатель в районе 18.5-25. У трети американского населения наблюдается излишний вес, то есть ИМТ варьируется от 25 до 30.

По мнению специалистов АИОИ, соблюдение диеты и умеренные физические нагрузки смогли бы предотвратить развитие рака пищевода в 35 процентах случаев, т.е. у 5 тыс. 800 человек, рака поджелудочной железы в 28 процентах случаев (11 тыс. 900 человек). Частота рака желчного пузыря снизилась бы на 21 процент (2 тыс.), толстой кишки – на 9 (13 тыс. 200 человек), груди – на 13 (33 тыс. человек), эндометрия – на 49 (20 тыс. 700), почек – на 24 (49 тыс. человек).В июле текущего года было подсчитано, что на лечение раковых заболеваний американцы ежегодно тратят до 147 млрд. долларов.

30

1. Весо-ростовой индекс - вес (грамм) : рост(см)

= норма 375 – 425

2. Индекс Kетле - Вес (кг2) : Рост (см)= норма – от 18,5 до 24,9

3.Индекс массы тела(ИМТ)– вес (кг) : рост (м2), = норма - показатель в районе 18.5-25

Формулы расчета нормального веса

31

индекс массы тела (ИМТ) – вес (кг) : рост (м2)

нормальный показатель в районе 18.5-25.

Например, вес студента - 78 кг : рост – 1,79м2.

ИМТ= 78 : 3.204 (1,79 м2) = 24,34 (норма)

Расчет показателя нормального веса

32

Определение степени здоровья

(по методике Я.С.Вайнбаума)

Критерий Степень Очки

Вес Идеальный +5% 0

+ 5-25% 1

> 25% 2

Тест Купера Хорошо, отлично 0

Удовлетворительно 1

Плохо 2

Работоспособность и заболеваемость

Активен, редко болеет, нет нарушений сна

0

Работоспособность удовлетворительная, иногда болеет

1

Работоспособность плохая, часто болеет 2

33

Тест Купера для мужчин

(бег 12 мин)

Степень подготовленности

Расстояние (км)

Очень плохо < 1,6

Плохо 1,6 – 1,9

Удовлетворительно 2,0 – 2,4

Хорошо 2,5 – 2,7

Отлично 2,8 и >

34

Степень здоровья

(по методике Я.С.Вайнбаума)

Степень Баллы Резюме

Первая 0-1 Не нуждается в рекомендациях

Вторая 2 Необходима консультация врачей

Третья 3Необходимо широкое медицинское

обследование

35

Главные факторы здоровья человека

питание;

вредные привычки;

закаливание;

физические упражнения;

образ или стиль жизни;

генетическая наследственность;

экологические условия.

36

Ошибки питания

избыточное потребление пищи;

стремление к приему жирной пищи животного

происхождения;

ограничение приема жиров растительного

происхождения;

несбалансированный прием белка (животного и

растительного происхождения);

большое количество рафинированных сахаров;

ограничение приема балластных веществ;

чрезмерное употребление соли;

малое разнообразие продуктов питания, отсутствие

овощей и фруктов.

37

Заповеди питания студента

дробное питание (минимум 3 раза в день – лучше

меньше, но чаще);

завтрак обязателен - «съешь сам»;

обед – «раздели с товарищем»;

ужин – «отдай врагу»;

отказ от «сухомятки».

38

Микроэлементы в жизнеобеспечении человека

кальций (молочные продукты) - участвует работе

нервной и мышечной систем, укрепляет стенки сосудов;

магний (черный хлеб, гречневая и ячневая крупы,

морская рыба) - нормализирует кроветворение и

кровообращение;

калий (абрикосы, изюм, курага, картофель) - укрепляет

сердечнососудистую систему;

фитонциды (капуста, цитрусовые, лук, чеснок) -

антибактериальное и противовоспалительное действие.

39

Закаливание

Механизм закаливания сводится к активизации

генетического аппарата клеток с целью выработки

митохондрий, которые активизируют выработку АТФ на

единицу массы тела.

40

Определение степени закаливания

Вид процедур Степень активности Очки

Воздушные ванны Не принимает 2

Принимает при температуре 10-15 градусов

1

Принимает при температуре ниже 10 градусов в движении

0

Пребывание на свежем воздухе (в день)

Менее 1 часа 2

1-2 часа 1

Больше 2 часов 0

Водные процедуры Не принимает 2

Частичное обтирание 1

Контрастный или холодный душ 0

41

Степень закаливания организма человека

0 -1 балла – высокая;

2-3 балла – умеренная;

4 -5 балла – слабая;

6 баллов – незакален.

Степень выше 3 баллов отрицательна для здоровья

42

Суть влияния физической активности на организм человека

Физическое здоровье - существует прямая связь между

состоянием скелетной мускулатуры и внутренними

органами человека.

Психическое здоровье – образование в организме

эндорфина и энкефалина (контроль эмоционального

состояния и поведения. В частности, связанного с болью,

тревогой, страхом).

43

Суть влияния физической активности на организм человека

(теория моторно-висцеральных рефлексов)

Нервные импульсыот мышц

ЦНСВнутренние

органы

44

Общая выносливость

интегральный показатель функционального состояния

резерва всех систем организма (обычный бег, бег на

лыжах, продолжительная ходьба и физические упражнения

умеренной интенсивности – по самочувствию).

45

Минимальная физическая нагрузка для развития общей выносливости

ходьба 6,4 км за 48-58 мин;

бег 3,2 км за 13-16 мин;

велосипед 12,0 км за 24-31 мин;

плавание 1,0 км за 14-24 мин;

лыжи 6,4 км за 25-30 мин.

46

Продолжительность жизни в среднем у …

Автомобилиста на 3,5 года меньше, чем у Пешехода и

на 5,5 лет меньше, чем у Велосипедиста

47

Мудрые высказывания

«Здоровье до того превышает все

остальные блага цивилизации, что

здоровый нищий счастливее больного

короля»

Артур Шопенгауэр, немецкий

философ и писатель (1788 – 1860)

48

Мудрые высказывания

«Хочешь быть сильным – БЕГАЙ,

хочешь быть красивым – БЕГАЙ,

хочешь быть умным – БЕГАЙ»

Пифагор

Буддийская мудрость (йога) -

Спасение человека в его преодолении

себя

Мудрые высказывания

Cодержание темы: ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

• Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности.

• Образ жизни студентов и его влияние на здоровье. Здоровый образ жизни студента. • Влияние окружающей среды на здоровье . Наследственность и ее влияние на здоровье. Здоровье в

иерархии потребностей и ценностей культурного человека . Направленность поведении человека на обеспечение собственного здоровья, его самооценка.

• Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни на их отражение в жизнедеятельности.

• Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни.Режим труда и отдыха. Организация сна. Организация режима питания. Организация двигательной активности. Личная гигиена и закаливание.Профилактика вредных привычек

• Культура межличностного общения. Психофизическая регуляция организма.• Критерии эффективности использования здорового образа жизни. • Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни

• Контрольные вопросы 174

51

Спасибо за внимание!