1

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего образования «УЛЬЯНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов I – III курсов)

Учебное пособие

Ульяновск

УлГТУ

2020

2

2

УДК 796 (075.8) ББК 75я73 Ф 50

Утверждено редакционно-издательским советом университета в качестве учебного пособия

Рецензенты: Ю.Ф. Курамшин – доктор пед. наук, профессор, заслуженный работ-

ник высшей школы РФ, заведующий кафедрой «Теория и методика физи-ческой культуры» ФГБОУ ВО «Национальный государственный универ-ситет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта», Санкт-Петербург;

И.Н. Тимошина – доктор пед. наук, профессор, проректор по научной работе ФГБОУ ВО «Ульяновский государственный педагогический уни-верситет им. И.Н. Ульянова», Ульяновск.

Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов

I – III курсов) : учебное пособие / сост. И.В. Переверзева, В.Н. Буянов, Л.А. Кирьянова, Л.В. Морозова, П.К. Кузнецов. – Ульяновск : УлГТУ, 2020. – 358 с.

ISBN 978-5-9795-2026-1

Учебное пособие составлено в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом высшего образования и предназначено для теорети-ческого освоения студентами при прохождении дисциплины «Физическая культу-ра» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту».

В пособии изложены основные темы лекционного курса рабочей программы «Физическая культура» для студентов бакалавров очной формы обучения. Теоре-тический материал изложен как формирующий мировоззренческую систему науч-но-практических знаний и отношений к физической культуре. Овладение знаниями в области физической культуры и спортивных технологий предусматривает после-довательное изучение материала в течение шести семестров обучения.

Печатается в авторской редакции.

УДК 796 (075.8) ББК 75я73

© Буянов В.Н., Переверзева И.В., Кирьянова Л.А.,

Морозова Л.В., Кузнецов П.К., составление, 2020 ISBN 978-5-9795-2026-1 © Оформление. УлГТУ, 2020

Ф 50

3

ВВЕДЕНИЕ

Материал раздела предусматривает овладение студентами системой

научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания

природных и социальных процессов функционирования физической куль-

туры общества и личности, умения их адаптивного, творческого использо-

вания для личностного и профессионального развития, самосовершенство-

вания, организации здорового стиля жизни при выполнении учебной, про-

фессиональной и социокультурной деятельности.

В соответствии с требованиями федерального государственного обра-

зовательного стандарта высшего образования и утвержденной примерной

учебной программы по физической культуре для высших учебных заведе-

ний теоретический раздел осваивается в форме лекционного курса и изу-

чения рекомендуемой литературы. Лекционный курс изучается студентами

в течение VI семестров, тематика его распределена соответственно по го-

дам обучения.

Тема «Физическая культура в профессиональной подготовке студен-

тов и социокультурное развитие личности студента» представлена в

форме тематического обзора, основанного на работах ведущих ученых и

специалистов в области физического воспитания, спортивной тренировки

и медицины. В ней освещены основные положения физической культуры в

общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Рассмотрены

сущность физической культуры, ее социальные функции и формы, основы

организации физического воспитания в вузе, инновационные технологии

преподавания дисциплины «Физическая культура» и «Элективные курсы

по физической культуре и спорту».

В теме «Социально-биологические основы адаптации организма чело-

века к физической и умственной деятельности, факторам среды обита-

ния», материал представлен в форме тематического обзора, основанного на

работах ведущих ученых и специалистов в области анатомии человека,

биологии, физического воспитания, спортивной тренировки и медицины. В

нем освещены социально-биологические основы физической культуры.

Рассмотрены анатомо-физиологические особенности систем организма че-

4

ловека, основные физиологические функции и их регуляция в организме,

адаптация организма к физическим нагрузкам и напряжениям. Помимо

курса, соответствующего примерной программе по дисциплине «Физиче-

ская культура» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту»

высшего образования, в пособие также включен раздел, освещающий со-

циокультурные и правовые аспекты профилактики наркомании. Включе-

ние раздела в теоретический курс продиктовано острой необходимостью

организации агитационно-пропагандистской работы по информированию

студентов о пагубном и разрушительном воздействии одурманивающих

средств.

Цель темы «Образ жизни и его отражение в профессиональной дея-

тельности» – дать понимание основ здорового образа жизни, роли физи-

ческой культуры в процессе формирования и становления личности, ее

значения для повышения работоспособности и улучшения качества жизни.

В главе изложены подробные рекомендации по оздоровлению организма,

выработке полезных навыков и развитию физических возможностей.

Определения, понятия, ключевые слова откроют студентам содержа-

тельную сторону темы «Общая физическая и спортивная подготовка сту-

дентов в образовательном процессе», включающую принципы и методы

воспитания, тренировки, основы обучения движениям, использование мы-

шечной релаксации, формирование психических качеств, черт и свойств

личности, а также психотерапевтические возможности физической культу-

ры, спорта и туризма.

Роль спорта в жизни студенческой молодежи, знакомство с нетра-

диционными видами спорта, особенностями единоборств, фитнес-

программами, туризмом, скалолазанием и т. д. – далеко неполный пере-

чень информации, содержащейся в теме «Методические основы само-

стоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в про-

цессе занятий». Постановлением Правительства РФ от 11 июня 2014 г.

№ 540 утверждено Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном

комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО). Комплекс ГТО по мере сво-

его развития, начиная с 2014 года, стал важным средством, стимулирую-

щим всестороннюю физическую подготовленность молодежи. Краткое со-

5

держание норм и требований комплекса ГТО дополнительно изложено в

данной главе.

В теме «Профессионально-прикладная физическая подготовка буду-

щих специалистов (ППФП)» предлагается ознакомиться с использованием

средств физической культуры, спорта и туризма для лучшего освоения

своей будущей специальности, для повышения работоспособности в пери-

од обучения. Дополнена и конкретизирована специфика ППФК и профес-

синальные качества, относящиеся к определенным профессиональным

группам (студентам различных факультетов).

Очередным вызовом современности стали проблемы допинга в спор-

те: мировом, российском, студенческом, даже детском... В сязи с этим ма-

териал пособия дополнен информацией об антидопинговом образовании в

спортивно-молодежной среде. Целью антидопингового образования явля-

ется вырабатывание негативного отношения к нарушению антидопинго-

вых правил; формирования внутреннего убеждения у спортсмена о благо-

родстве и справедливости спортивной борьбы.

В данном пособии широко использованы научно-исследовательские

труды известных ученых, практический опыт ведущих специалистов в об-

ласти физической культуры и спорта, а также отдельные учебно-

методические разработки, направленные на совершенствование учебно-

тренировочного процесса и внедрение инновационных технологий органи-

зации физкультурно-спортивной работы в Ульяновском государственном

техническом университете.

6

Тема 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ И СОЦИОКУЛЬТУРНОЕ

РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ СТУДЕНТА

Термин «культура», появившийся в период возникновения человече-

ского общества, далеко неоднозначен, тесно связан с такими понятиями,

как «возделывание», «обработка», «воспитание», «образование», «разви-

тие», «почитание». Этот термин в современном обществе охватывает ши-

рокую сферу преобразовательной деятельности и ее результаты в виде со-

ответствующих ценностей, в частности, «преобразование своей собствен-

ной природы».

Уже само наименование «физическая культура» называет что-то очень

важное. Физическая культура является частью общей культуры человече-

ства и вобрала в себя не только многовековой ценный опыт подготовки че-

ловека к жизни, освоения, развития и управления во благо человека зало-

женными в него природой физическими и психическими способностями.

Но, что не менее важно, и опыт утверждения и закалки, проявляющихся в

процессе физкультурной деятельности моральных, нравственных начал

человека. Таким образом, в физической культуре, вопреки её дословному

смыслу, находят свое отражение достижения людей в совершенствовании

своих как физических, так и в значительной мере психических и нравст-

венных качеств. Уровень развития этих качеств, а также личные знания,

умения и навыки по их совершенствованию составляют личностные цен-

ности физической культуры и определяют физическую культуру личности

как одну из граней общей культуры человека

Физическая культура – это часть (подсистема) общей культуры че-

ловечества, которая представляет собой творческую деятельность по ос-

воению прошлых и созданию новых ценностей преимущественно в сфере

развития, оздоровления и воспитания людей.

7

Рис. 1. Основные понятия, входящие в термин «физическая культура» [117]

В целях развития, воспитания и совершенствования человека физиче-

ская культура использует возможности индивидуума, естественные силы

природы, достижения наук о человеке, конкретные научные результаты и

установки медицины, гигиены, анатомии, физиологии, психологии, педа-

гогики, военного дела и др.

Физическая культура, органически вплетаясь в профессионально-

производственные, экономические, общественные отношения людей, ока-

зывает на них существенное влияние, выполняя гуманистическую и куль-

турно-творческую миссию, что сегодня, в период реформ высшей школы и

пересмотра сущности предшествующих концепций, особенно ценностно и

значимо.

Спорт – специфическая форма культурной деятельности человека и

общества, направленная на раскрытие двигательных возможностей челове-

ка в условиях соперничества.

Ценности ФК – практически значимая основа физической культуры,

8

направленная на решение социально и профессионально ориентированных,

а также индивидуально-личностных задач.

Физическое совершенство – наиболее выраженный специфический

результат воздействия ФК на человека.

Физическое воспитание – вид воспитательного процесса, специфика

которого заключена в обучении двигательным актам и управлении разви-

тием и совершенствованием физических качеств человека.

Физическое развитие – процесс изменения естественных морфо-

функциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни.

Психофизическая подготовка – целенаправленный процесс – специ-

альная система занятий, фундамент которой – взаимосвязь и взаимозави-

симость между психическим состоянием человека и его физическим здо-

ровьем.

Психофизическая тренировка – учебно-тренировочный процесс, в

основе которого – методика использования сочетания определенной физи-

ческой нагрузки и приемов регуляции.

Физическая и функциональная подготовленность – конечные ре-

зультаты овладения определенными двигательными навыками и повыше-

ния уровня работоспособности организма, необходимые для освоения или

выполнения человеком целевых видов деятельности.

Физическое образование – процесс обучения человека двигательным

умениям и навыкам, управления движениями своего тела во времени и

пространстве, овладения теоретическими знаниями по использованию

средств ФК в различных условиях жизни и деятельности.

Двигательная активность – один из важнейших компонентов здоро-

вого режима жизни человека, в основе которого разумное, соответствую-

щее полу, возрасту, состоянию здоровья, систематическое использование

средств ФК и спорта.

Двигательное умение – сознательное состояние владения техникой

двигательного акта (в коре головного мозга – проект комплексного движе-

ния, конкретного действия), переходящее в навык при использовании тре-

нировочных средств и методов.

Двигательный навык – подсознательный уровень владения техни-

9

кой действия, при котором управление двигательными актами осуществля-

ется практически автоматически. Характерна высокая надежность выпол-

нения движения.

Целью физического воспитания студентов высших учебных заведе-

ний является формирование физической культуры будущего квалифициро-

ванного специалиста. Данная цель, выполняя стимулирующую роль, осу-

ществляет программирующую функцию и определяет интегративную спе-

цифику педагогической деятельности при решении следующих воспита-

тельных, образовательных и оздоровительных задач:

понимание роли физической культуры в развитии личности, в

подготовке ее к профессиональной деятельности;

освоение научно-практических основ физической культуры и

здорового стиля жизни;

формирование мотивационно-ценностного отношения студен-

тов к физической культуре, потребности в регулярных занятиях физиче-

скими упражнениями;

овладение системой практических умений и навыков, обеспе-

чивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических

способностей;

обеспечение профессионально-прикладной физической подго-

товленности студентов к будущей профессии;

приобретение опыта использования физкультурно-спортивной

деятельности для достижения профессионально значимых целей.

Следует отметить, что компетенции выпускника технического вуза по

направлениям подготовки с квалификацией (степенью) «бакалавр», как

правило, в области физической культуры не выделены в отдельную группу

компетенций и самостоятельно не рассматриваются. Они «встроены» в

систему общекультурных компетенций и обычно представлены в сжатой

форме в одной многокомпетентной компетенции: «Владение средствами

самостоятельного, методически правильного использования методов фи-

зического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению

должного уровня физической подготовленности для обеспечения полно-

ценной социальной и профессиональной деятельности».

10

Компетенции студента, формируемые в результате освоения дисцип-

лины «Физическая культура»

Процесс изучения дисциплины направлен на формирование следую-

щих компетенций:

Общекультурные компетенции

Студент должен:

– владеть целостной системой знаний об окружающем мире, ориенти-

роваться в ценностях жизни, культуры, бытия;

– работать самостоятельно и в коллективе, руководить людьми и под-

чиняться; – обладать способностью к организации жизни в соответствии с

социальнозначимыми представлениями о здоровом образе жизни;

– самостоятельно применять методы и средства познания, обучения и

самоконтроля, выстраивать и реализовывать перспективные линии физи-

ческого, интеллектуального, культурного, нравственного, духовного и

профессионального саморазвития и самосовершенствования;

– обладать способностью к социальному взаимодействию на основе

принятых моральных и правовых норм, демонстрируя уважение к людям,

толерантность к другой культуре, готовностью к поддержанию партнер-

ских отношений;

– владеть навыками ведения здорового образа жизни, участвовать в

занятиях физической культурой;

– владеть средствами самостоятельного, методически правильного

использования методов физического воспитания и укрепления здоровья,

направленных на достижение должного уровня физической подготовлен-

ности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной дея-

тельности;

– обладать способностью самостоятельно применять методы и средст-

ва познания, обучения и самоконтроля для приобретения новых знаний и

умений, развития социальных и профессиональных компетенций, сохране-

ния своего здоровья, нравственного и физического самосовершенствова-

ния;

– быть способным придерживаться этических ценностей и здорового

11

образа жизни.

Общепрофессиональные компетенции

По окончании изучения курса студент должен:

Знать:

– ценности физической культуры и спорта; значение физической

культуры в жизнедеятельности человека; культурное, историческое насле-

дие в области физической культуры;

– факторы, определяющие здоровье человека, понятие здорового об-

раза жизни и его составляющие;

– принципы и закономерности воспитания и совершенствования фи-

зических качеств;

– способы контроля и оценки физического развития и физической

подготовленности;

– методические основы физического воспитания, основы самосовер-

шенствования физических качеств и свойств личности;

– основные требования к уровню его психофизической подготовки к

конкретной профессиональной деятельности; влияние условий и характера

труда специалиста на выбор содержания производственной физической

культуры, направленного на повышение производительности труда.

Уметь:

– оценить современное состояние физической культуры и спорта в

мире;

– придерживаться здорового образа жизни;

– самостоятельно поддерживать и развивать основные физические ка-

чества в процессе занятий физическими упражнениями; осуществлять под-

бор необходимых прикладных физических упражнений для адаптации ор-

ганизма к различным условиям труда и специфическим воздействиям

внешней среды.

Владеть:

– различными современными понятиями в области физической куль-

туры;

– методиками и методами самодиагностики, самооценки, средствами

оздоровления для самокоррекции здоровья различными формами двига-

12

тельной деятельности, удовлетворяющими потребности человека в рацио-

нальном использовании свободного времени;

– методами самостоятельного выбора вида спорта или системы физи-

ческих упражнений для укрепления здоровья;

– здоровьесберегающими технологиями;

– средствами и методами воспитания прикладных физических (вынос-

ливость, быстрота, сила, гибкость и ловкость) и психических (смелость,

решительность, настойчивость, самообладание, и т.п.) качеств, необходи-

мых для успешного и эффективного выполнения определенных трудовых

действий.

Дисциплины, для которых данная дисциплина является предше-

ствующей: история, концепция современного естествознания, безопас-

ность жизнедеятельности.

В последней примерной программе Минобрнауки РФ по учебной дис-

циплине «Физическая культура», рекомендуемой для всех направлений

подготовки (специальностей) и профилей подготовки для квалификации

(степени) выпускника бакалавр, в разделе «Требования к результатам ос-

воения дисциплины» указаны следующие четыре компетенции, на форми-

рование которых должен быть направлен учебный процесс:

- «владение компетенциями сохранения здоровья (знание и соблюде-

ние норм здорового образа жизни и физической культуры) (ОК-1);

- способность к самоорганизации и самообразованию (ОК-7);

- способность использовать методы и средства физической культуры

для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельно-

сти (ОК-8);

- владение средствами самостоятельного использования методов фи-

зического воспитания и укрепления здоровья готовностью к достижению

должного уровня физической подготовленности для обеспечения полно-

ценной социальной и профессиональной деятельности (ОК-15)» [15, 18,

23,25,26,36, 41, 42, 58-61, 85, 94-97, 100, 103, 110].

13

Физическая культура и спорт

как социальный феномен современного общества

Важной тенденцией развития физической культуры и спорта является

их социальная универсализация, которая заключается в стремлении обще-

ства привлечь к физкультурно-спортивной деятельности все слои населе-

ния. В начале XX столетия физическая культура и спорт в отдельных стра-

нах стали массовым явлением. В настоящее время наблюдается тенденция

приобщить широкие слои населения к занятиям физической культурой и

спортом, что вызвано общим ходом развития общественно-экономических

отношений.

В производстве уменьшается доля физического труда, быт становится

комфортнее, не требуя от человека каких-либо значительных физических

усилий. Это обусловливает растущую потребность общества в специаль-

ной деятельности по его физическому совершенствованию.

Сложилась закономерность: чем выше уровень экономического разви-

тия страны, тем больше лиц, систематически занимающихся физической

культурой и спортом.

Значительно увеличиваются трудовые затраты, направленные на про-

изводство предметов для занятий физической культурой и спортом. Улуч-

шается благосостояние народа, растет спрос на приобретение необходимо-

го для занятий инвентаря, строятся новые физкультурно-спортивные со-

оружения, зоны отдыха.

Физическая культура и спорт сформировались как особый социаль-

ный институт, который определяет государственную деятельность по об-

разованию подрастающего поколения, обязательной физической подготов-

ке личного состава Вооруженных сил, правоохранительных органов, дру-

гих силовых ведомств России. Этот институт координирует сеть самодея-

тельных и коммерческих физкультурно-спортивных учреждений.

В России введены в действие специальные законы о физической куль-

туре и спорте, разработанные на принципах международного права. Сред-

ства массовой информации широко пропагандируют и рекламируют

деятельность в сфере физической культуры и спорта, создают общест-

14

венное мнение о направлениях их развития, формируют «моду» на занятия

теми или иными видами физической культуры и спорта.

В стране сложилась система профессионального и специального физ-

культурно-спортивного образования.

Физическая культура и спорт относятся к социальной сфере общества

и предусматривают специальную деятельность по формированию и разви-

тию физических качеств и двигательных умений личности. С культурой их

роднит способ телесного развития человека. Культура в данном случае вы-

ступает как организация и сознательное управление содержательной сто-

роной трудовой, бытовой и других видов деятельности. Физическая куль-

тура представляет собой специальную деятельность по формированию и

поддержанию формы и функций организма человека. В социальной сфере

она выполняет следующие функции :

социализирующую – воспитание человека и подготовка его к общест-

венно полезной жизни;

интегрирующую – включение человека в непосредственную коллек-

тивную деятельность в интересах общества;

адаптационную – приспособление человека к различным видам тру-

довой деятельности;

регулирующую – развитие у человека необходимых для общества фи-

зических качеств и двигательных умений.

Социальные функции физической культуры и спорта направлены

на воспитание подрастающего поколения, обучение молодежи активному

отдыху, повышение работоспособности, на эффективность профессио-

нальной деятельности, а также имеют лечебную и реабилитационную на-

правленность.

Основу физической культуры и спорта составляют упражнения, спе-

циально организуемые действия, способствующие формированию телесно-

двигательных умений. Совокупность упражнений, направленных на фор-

мирование навыков в физкультурно-спортивной деятельности, составляют

средства физической культуры. Упражнения, используемые в реализации

тех или иных социальных функций, формируют содержательную сущность

организации физической культуры и спорта в образовательных учрежде-

15

ниях, повышают уровень физической подготовки личного состава силовых

ведомств.

Для решения проблем физической культуры и спорта используются

теоретико-методологические основания других наук: философских, меди-

ко-биологических, гуманитарных, правовых, экономических и др. Каждая

из них делегирует в физическую культуру и спорт природные, философ-

ские, психолого-педагогические и социальные аспекты. Наука о физиче-

ской культуре и спорте представляет собой систему базовых наук, на кото-

рых основываются знания о механизме формирования телесности челове-

ка, социально-философских факторах функционирования и развития физи-

ческой культуры, ее общественных и личностных функциях.

В число медико-биологических наук, изучаемых специалистами, вхо-

дят: анатомия и физиология, биохимия и биомеханика, гигиена и спортив-

ная медицина, лечебная физическая культура, и массаж, а также физкуль-

турно-оздоровительные технологии, реабилитация спортсменов после

травм.

Общественные и гуманитарные науки включают: историю, экономи-

ческую теорию, социологию, педагогику, психологию, право, теорию

управления.

Физическая культура и спорт как наука имеют свою специфику, ис-

следуют функции физического воспитания, физической и профессио-

нальной подготовки, оздоровительной физической культуры, а также от-

дельных спортивно-педагогических видов двигательной активности.

В спорте как общественном явлении сформировались следующие

основные виды деятельности: труд, образование, игра.

Труд включает спортивную деятельность, которая является занятием,

сопряженным с затратой определенных физических и интеллектуальных

усилий, что направлено на формирование и проявление качеств и умений

человека в условиях соревновательной деятельности.

Образовательный процесс содержит деятельность, направленную на

усвоение знаний и опыта других. Обучение в спорте обращено на разучи-

вание упражнений и спортивных действий, на формирование конкурент-

ных способностей в условиях спортивных состязаний. Уровень развития

16

спортивных качеств и двигательных умений – это результат тренировок,

педагогического, психологического взаимодействия тренера и ученика.

Игра как мотив к деятельности происходит по взаимному согласию

участников и правилам, установленным тем или иным спортивным сооб-

ществом. Один из ее признаков – непредсказуемость результатов спортив-

ного поединка. Игры бывают имитационными (подражательными), состя-

зательными (азартными), развлекающими, исследовательскими, учебными.

Спорт относится к социальной созидательной деятельности. Спор-

тивные состязания носят характер конкуренции, борьбы за приоритеты, за

победу, которая отражает уровень развития личных качеств, умений и дос-

тоинств конкретного человека.

Теоретическое осмысление феномена спорта определило распро-

страненное толкование его сущности с позиций философского, культуро-

логического, педагогического, психологического, социального, медико-

биологического знаний о развитии человека.

Например, культурологи рассматривают спорт как явление культуры,

придерживаясь мнения, что спорт – это особая, самостоятельная деятель-

ность, и относят его к физкультурной деятельности. Такой подход нельзя

считать обоснованным, так как он включает в себя не только телесно-

двигательную деятельность, но и умственную, а также техническую. Фи-

зическая культура не предполагает состязательности, а спорт без со-

стязательности немыслим.

Физической культурой можно заниматься в одиночку, без сопоставле-

ния своих результатов с показателями других, спорт – всегда обществен-

ная деятельность. Физическая и спортивная деятельность различаются и по

существу. Главным видом в физической культуре является упражнение, в

спорте – тренировка. Одна из функций физической культуры – подготовка

к спорту как особому виду деятельности. Неправомерно также рассмат-

ривать спорт и как вид производства. В условиях коммерциализации

спорт – это вид производства зрелищных, рекламных, игорных услуг,

средство достижения экономической прибыли. В коммерческих целях ис-

пользуют только сопутствующие явления: зрелищность, популярность состя-

заний и спортсменов, массовость.

17

Коммерческий спорт меняет свою социальную сущность, развитие

спортивных качеств перестает быть целью деятельности человека, коман-

ды. Он превращается в условия производства специальных услуг, профес-

сиональную сферу деятельности производителя этих услуг. Использование

коммерческого спорта в научных целях для исследования потенциала че-

ловека является побочным, сопутствующим, не меняющим сущности

спорта, но позволяющим оценивать человеческие возможности в экстре-

мальных условиях его деятельности.

Спорт нельзя отнести к педагогической деятельности, однако педаго-

гика присутствует в спорте, особенно на начальном этапе формирования

спортсмена. Спортивная деятельность в своей основе относится к процессу

тренировки и участию в состязаниях.

Социальная сущность спорта проявляется в его функциях. Спорт ак-

тивно участвует в социализации личности, формировании ее статуса, по-

ложения в обществе, в подготовке людей к совместной деятельности.

Спорт служит средством общения и регулирования совместной деятельно-

сти, средством отвлечения, отдыха, развлечения людей.

Человек, победив в каком-либо виде спорта, обеспечивает престиж,

уважение, авторитет себе и своей общности, спортивному клубу, городу,

нации, стране в целом. Его победа или поражение отождествляется с общ-

ностью, представителем которой он является.

Важная функция спорта – подготовка к самозащите. Основанием от-

несения этой деятельности к спорту служит то, что по-настоящему подго-

товить и уметь защитить себя можно только с помощью спортивных тре-

нировок.

Спорт как состязательная деятельность с целью формирования и вы-

явления высших достижений в телесно-двигательной, умственной и техни-

ческой деятельности возник на ранних этапах развития человека. Его ис-

точник – присущее людям стремление к первенству, обусловленное обще-

ственным характером их жизнедеятельности.

На отдельных этапах исторического развития спорт играл разную

роль в жизни людей, в социальной сфере общества. Первоначально им

занимались в свободное от основных занятий время, дни отдыха или по

18

праздникам. Тогда он еще не был специальной деятельностью, не требо-

вал какой-то отдельной подготовки.

В дальнейшем к спортивным состязаниям стали специально гото-

виться. Спортом занимались представители господствующих классов.

Они участвовали в спортивных тренировках с целью совершенствования

двигательных навыков, качеств, умений.

В ходе развития спорта сложилась его стабильная структура, разде-

ление на физические виды, в которых проявляются телесно-двигательные

качества спортсменов, на мыслительные и технические виды, умение

управлять животными, механизмами, машинами.

В различных общественно-экономических отношениях появились ви-

ды спорта для аристократов и народа. Во многих странах в зависимости от

исторических обстоятельств и среды обитания складывались националь-

ные и региональные виды спорта. Постепенно выделились массовые виды

спорта, которые использовались для отдыха, общения, удовольствия,

улучшения здоровья, подготовки к самозащите. В дальнейшем сформиро-

вался специализированный спорт, целью которого стало достижение высо-

ких результатов.

Вершина спортивного мастерства – спорт высших достижений. Одна

из главных задач элитного, рекордного, профессионального спорта – за-

воевание призовых мест.

В течение многих лет спорт был любительским. Его развитие привело

к тому, что подготовка к соревнованиям и сами состязаниястановились все

более трудоемкими. Они требовали увеличения времени на тренировки,

повышения интенсивности занятий, разработки индивидуальных про-

грамм. Массовый любительский спорт остается средством отдыха, первич-

ной подготовки и отбора молодежи для профессионального спорта. Спорт

высших достижений стал профессией, а труд спортсмена – оплачи-

ваемым.

Основная тенденция развития спорта – его интернационализация.

В мире функционируют свыше двухсот международных спортивных объе-

динений, главное из них – Международный олимпийский комитет (МОК) [12,

15, 23, 25, 26, 36, 41, 42, 59-61, 82, 85, 94-97, 100, 103, 110].

19

Общие понятия о средствах физической культуры и спорта

Для реализации задач, решаемых в высшем учебном заведении, ис-

пользуются многие средства физического воспитания и образования. Спе-

цифическую группу среди них составляют те, которые основаны на целе-

сообразно направленной двигательной активности.

В процессе физкультурно-спортивной деятельности используются

следующие средства: физические упражнения, оздоровительные силы при-

роды и гигиенические факторы. Физические упражнения – это движения и

действия, направленные на улучшение физического состояния личности.

Перечень основных упражнений, которые включаются в занятия с учащи-

мися, определится образовательными программами.

Рис. 2. Основные средства физической культуры [117]

Бег, ходьба, прыжки и другими упражнения развивают силу, вынос-

ливость, ловкость, быстроту и координацию.

20

Ряд упражнений из гимнастики, спортивных игр, лыжной подготовки

и плавания вырабатывают специфические физические и психологические

качества, прикладные навыки.

Выполнение упражнений обеспечивается совокупностью медико-

биологических и физиолого-психических процессов. В результате пере-

стройки организма, происходящей под их воздействием, развиваются и со-

вершенствуются физические качества, двигательные навыки, улучшается

координация движений, укрепляется здоровье.

При осознанном выполнении упражнений совершенствуются умст-

венные способности. Овладение различными движениями, их точное и

своевременное применение в соответствии с конкретно сложившимися ус-

ловиями требуют от обучаемых осмысленных действий, памяти внимания.

Упражнения могут быть самыми разнообразными по форме и содер-

жанию. Форма – это их структура. Содержание и форма находятся в един-

стве и взаимосвязи. Упражнение выполняется определенным способом, на-

зываемым техникой, в которой выделяют основы, главное звено и детали.

Основы техники и главное звено упражнения едины, а детали могут быть

различными и зависят от индивидуальных особенностей человека.

При обучении новому упражнению обучаемые овладевают основами

техники. При многократном его повторении у них формируются наиболее

эффективные способы выполнения элементов в соответствии с их индиви-

дуальностью, что придает технике специфическую окраску.

Техника упражнения постоянно совершенствуется и определяется

пространственными, временными (скоростными) и силовыми показателя-

ми: положением движения и амплитудой, скоростью и силой, темпом и рит-

мом.

Упражнения делятся на группы: одни направлены на развитие силы,

быстроты, ловкости и выносливости; другие развивают гибкость; третьи

снимают застойные явления в организме при длительной статической ра-

боте; четвертые формируют навыки плавания, передвижения на лыжах. По

структурным признакам выделяются упражнения циклические (ходьба,

бег, передвижение на лыжах, плавание), упражнения ациклические (подня-

тие тяжестей, прыжки с места), смешанные (прыжки с разбега в длину и

21

высоту, движения в спортивных играх).

По характеру режима деятельности мышц упражнения делятся на ди-

намические, когда напряжение мышц чередуется с расслаблением; стати-

ческие, когда мышцы относительно продолжительное время находятся в

напряжении (например, удержание груза на вытянутой руке, угол в поло-

жении виса или упора); направленности, когда осуществляется развитие

мыши рук, ног, шеи, спины или мышечных групп.

Классификация упражнений дает возможность лучше понимать сущ-

ность, значение, особенности использования их в решении задач физиче-

ского воспитания и образования студентов.

Оздоровительные силы природы – это солнце, воздух, вода, другие

элементы окружающей среды. Они способствуют закаливанию орга-

низма человека, улучшают обмен веществ, укрепляют нервную систе-

му. При закаливании повышается сопротивляемость организма холоду,

жаре, резкому перепаду температур, а также устойчивость к инфекцион-

ным заболеваниям и работоспособность.

Закаливание включает в себя обмывание или обтирание тела холодной

водой, принятие холодного душа, полоскание горла, мытье ног холодной

водой, купание в проруби. Оно происходит на утренней зарядке, учебных

занятиях, тренировках и соревнованиях. Плавание, бег или ходьба, пере-

движение на лыжах обеспечивают непосредственный контакт с оздорови-

тельными силами природы.

Гигиенические факторы – это санитарное состояние мест занятий и

учебно-спортивного оборудования, что означает чистоту воздуха, опреде-

ленную температуру и влажность, освещение и постоянную уборку поме-

щений. Личная гигиена – непременный атрибут физической культуры

обучаемых, которые должны соблюдать гигиенические требования, само-

стоятельно выполнять процедуры общественной и личной гигиены. Несо-

блюдение этих правил снижает эффективность упражнений, отрицательно

отражается на здоровье.

Упражнения – основное средство физического воспитания и образо-

вания личности. Термин «упражнение» имеет двоякое значение: опреде-

ленные виды двигательных действий, сложившихся в качестве средств

22

воспитания; процесс неоднократного воспроизведения действий, которые

проводятся в соответствии с принципами обучения. Эти понятия взаимо-

связаны и частично совпадают. Однако смешивать их не следует.

Необходимо знать воздействие упражнений на состояние человека в

процессе обучения, какими методами оно осуществляется. Целесообразно

пользоваться терминами «физическое упражнение» («физические упраж-

нения»), «метод упражнения» («методы упражнения»).

Двигательные действия – трудовые, бытовые и игровые, совершае-

мые человеком, многообразны. Через совокупность движений, объединен-

ных в целостные действия, проявляется практически активное отношение

человека к миру. Все бесконечное разнообразие внешних проявлений моз-

говой деятельности (по И. М. Сеченову, 1829-1905 гг.) сводится оконча-

тельно к одному лишь явлению – мышечному движению. Посредством

двигательных действий человек удовлетворяет свои потребности и изменя-

ет самого себя.

Физическими упражнениями могут быть не все движения и действия.

Они как виды двигательных действий (включая и совокупно их) направле-

ны на реализацию задач обучения и подчинение его закономерностям. Это

определение подчеркивает важный отличительный признак упражнений –

соответствие формы и содержания действий сущности обучения, законо-

мерностям, по которым оно происходит [5, 18, 23, 25, 26, 36, 41, 42, 59-61,

85, 94-97, 100, 103, 110].

Содержание и функции физической культуры студентов

в структуре высшего образования

Физическая культура студентов высших учебных заведений, являясь

частью гуманитарного образования, выступает результирующей мерой

комплексного воздействия различных организационных форм, средств и

методов общей и профессионально-прикладной физической подготовки на

личность будущего специалиста в процессе формирования его профес-

сиональной компетентности. Как учебная дисциплина, обязательная для

всех специальностей, она служит целям укрепления здоровья, физиическо-

23

го, интеллектуального и духовного совершенствования учащихся, является

характеристикой ее общей и профессиональной культуры.

В основе учебно-воспитательного процесса заложен системный харак-

тер образования, воспитания и профессиональной подготовки будущих

специалистов, в которых проявляется целостность формирования мировоз-

зрения, трудового, физического, нравственного, эстетического и других

видов воспитания. Это связано с формированием здорового образа жизни

студенческой молодежи, предусматривающим оптимизацию режима труда

и отдыха студентов, организацию их двигательной активности, проведение

гигиенических и закаливающих мероприятий, профилактику вредных при-

вычек и психофизическую регуляцию организма. В системе образования,

воспитания, организации труда и досуга физическая культура, таким обра-

зом, не только проявляет традиционно образовательно-воспитательное и

оздоровительное значение, но и оказывает существенное влияние на моло-

дежную политику в сфере воспроизводства культурных ценностей. Ее со-

держание предусматривает целенаправленное воздействие на физиологи-

ческие системы организма занимающихся, а также совершенствование

психофизических, моральных и волевых качеств, на ментальную и эмо-

циональную сферы студентов.

В связи с получением статуса гуманитарной составляющей высшего

образования социокультурная значимость физической культуры сущест-

венно возросла. Укрепление гуманистических основ физической культуры

студентов связано с формированием научно обоснованного позитивного

социокультурного образа гармонически развитого человека и предусмат-

ривает в этой связи коррекцию целей, принципов, ценностных ориентиров

и педагогических задач, способствуя формированию молодежной моды на

здоровье и физическое совершенство.

Направленность и особенности содержания физической культуры в

средних и специальных учебных заведениях обусловлены выполнением

ряда общекультурных и специфических функций, реализуемых с учетом

специфических требований избранной профессии:

� биокомпенсаторной, связанной с созданием оптимальных условий,

обеспечивающих достаточную двигательную активность студентов в про-

24

филактике заболеваний;

� преобразовательно-созидательной, связанной с оптимизацией фи-

зи- ческого развития студенческой молодежи, совершенствованием лично-

сти, укреплением ее здоровья и подготовкой к профессиональной деятель-

ности;

� интегративно-организационной, объединяющей студентов в клубы

для совместной физкультурно-спортивной деятельности;

� информационно-гедонистической (получение удовольствия от ин-

формации), обеспечивающей освоение знаний, накопленных в сфере физи-

ческой культуры;

� проективно-творческой, стимулирующей творческие способности

студентов в самосовершенствовании;

� проективно-прогностической, обеспечивающей реализацию сфор-

мированного потенциала физической культуры в последующей профес-

сиональной деятельности;

� ценностно-ориентационной, связанной с формированием профес-

сионально-ценностных ориентаций студентов;

� коммуникативно-регулятивной, определяющей особенности взаи-

модействия студентов в физкультурно-спортивной деятельности;

� социализации, в процессе которой происходит включение студентов

в систему общественных отношений.

Их реализация обеспечивает повышение профессионально-

прикладной направленности учебного процесса, его устойчивую ориента-

цию на конечные результаты, что позволит студентам овладеть системны-

ми знаниями, умениями ставить и решать творческие задачи с использо-

ванием средств физической культуры, методически правильно организо-

вать свой досуг, то есть сформировать природосообразные стереотипы по-

ведения, соответствующие мотивы и потребности. Учебному процессу по

физической культуре свойственны, таким образом, не только описательные

и объяснительные функции, но и прогностические, направленные на дос-

тижение целостности знаний о человеке, его возможностях и жизненных

ценностях.

Стратегия приоритетных направлений государственной политики в

25

сфере физкультурного образования студентов, отражающая возрастание

количества сверхсложных систем и технологий, информатизацию всех

сфер жизни общества, определяет новые требования к творческой подго-

товке будущего специалиста, его готовность к высокопроизводительному

труду. Их реализация связана с раскрытием психофизических возможно-

стей студенческой молодежи, гармоническим развитием ее физических,

интеллектуальных и духовных сил путем использования физических уп-

ражнений, различных видов двигательной активности, рационального пи-

тания, природосообразного режима труда и отдыха. Используемая с этой

целью физкультурная деятельность связана с физическим упражнением,

сущность которого отражает целенаправленно выполняемые двигательные

действия, включающими как моторно-исполнительные (операционные ме-

ханизмы), так и познавательные, проектно-смысловые и эмоционально-

оценочные аспекты.

Таким образом, свои развивающие и формирующие функции физиче-

ская культура студентов наиболее полно реализует в системе физического

воспитания, направленного на решение следующих основных задач:

всестороннее развитие физических способностей и на этой основе

укрепление здоровья и обеспечение высокой работоспособности;

овладение техникой двигательных действий различных видов спор-

та;

овладение специальными знаниями, формирование потребности

систематически заниматься физическими упражнениями;

обеспечение необходимой физической подготовленности в соответ-

ствии с требованиями избранной профессии;

освоение организаторских умений и навыков по проведению само-

стоятельных форм занятий физической культурой.

Одной из важнейших задач в преподавании учебной дисциплины

«Физическая культура» является внедрение в молодежную среду цен-

ностей физического воспитания, которое рассматривается как базовый

фактор физкультурного образования, способствующий общему и профес-

сиональному развитию личности.

Рассматривая физическую культуру в ценностном аспекте следует

26

выделять следующие группы ценностей: интеллектуальные (знания о ме-

тодах и средствах развития физического потенциала человека), двигатель-

ные (лучшие образцы моторной деятельности, достигаемые в процессе фи-

зического воспитания и спортивной подготовки), технологические (ком-

плексы методических руководств, практических

рекомендаций, методики оздоровительной и спортивной тренировки,

формы организации физической активности, ее ресурсного обеспечения);

интенционные (сформированность общественного мнения, престижность

физической культуры в обществе) и мобилизационные (способность к ра-

циональной организации бюджета времени).

Физическая культура и спорт воспитывают у студентов потребность в

организации здорового стиля жизни, что тесно связано с воспитанием их

ценностного отношения к предмету путем развития клубной деятельности

(объединяющей студентов по интересам), способствуя активизации их

творческой деятельности в овладении навыками продуктивной самосто-

ятельной работы. Это предусматривает создание физкультурного про-

странства (инфраструктуры физической культуры), способствующей объе-

динению студенческого актива, привлечению из студенческой среды во-

лонтеров, участвующих в организации массовых физкультурных меро-

приятий (спортивных вечеров, массовых соревнований), в целом обеспе-

чивающих усиление роли различных форм студенческого самоуправления,

развития демократических основ творческой самореализации студенческой

молодежи [15, 18, 23,25,26,36, 41, 42, 58-61, 85, 94-97, 100, 103, 110].

Основные черты и цель системы физического воспитания и обра-

зования личности

Системе физического воспитания и образа личности присущи основ-

ные черты, характерные для системы обучения и воспитания в целом. К их

числу относятся идейность, научность и народность, специальная направ-

ленность.

Идейность направлена на воспитание и образование подрастающего

поколения новой демократической России, убежденных патриотов Отече-

27

ства, отстаивающих государственные интересы страны, спортивную честь

на международной арене.

Научность определяется тем, что изучаются проблемы физическо-

го воспитания и образования разных групп населения, профессиональной

деятельности, спорта высших достижений и профессионального спорта.

Научные изыскания дают возможность четко определить эффективность

различных средств, форм, методов физической культуры; установить пути

формирования и совершенствования психологических качеств личности;

обосновать критерии изучения и оценки физической и психологической

готовности спортсменов к выступлению на ответственных соревнованиях.

Народность определяется тем, что в процессе развития физической

культуры и спорта решается задача общенародного характера – укрепление

здоровья граждан, что является национальной безопасностью государст-

ва.

Специальная направленность определяется существенными разли-

чиями в требованиях к физической подготовленности граждан страны,

спортсменов разной квалификации и видов спорта, особенностями учеб-

ной и трудовой деятельности.

Цель системы физического воспитания и образования личности сос-

тоит в создании условий для обеспечения физической подготовленности

граждан всех возрастов к обучению в образовательных учреждениях, про-

изводительному труду и творческой деятельности; службы граждан России

в силовых ведомствах; устойчивому перенесению физических нагрузок,

нервно-психическим напряжениям, повышению устойчивости организма к

воздействию неблагоприятных факторов в профессиональной деятельно-

сти; достижению высоких спортивных результатов в соревнованиях миро-

вого масштаба.

Цель достигается решением общих специальных задач, результатами

научных исследований, исторического и современного опыта. Общие зада-

чи системы физического воспитания и образования личности заключаются

в следующем.

Развитие и совершенствование физических качеств, что зависит от

уровня выносливости, силы, быстроты и ловкости. Значимость физичес-

28

ких качеств подтверждена влиянием их на состояние личности. Если чело-

век разностороннее физически подготовлен, то он в условиях воздействия

больших нагрузок и нервно-психических напряжений значительно превос-

ходит по различным показателям работоспособности тех, у которых разви-

тие этих качеств только соответствует удовлетворительному уровню или

находится ниже его.

Овладение прикладными навыками. К примеру, человек хорошо пере-

двигается на лыжах, выполняет приемы самозащиты, что становится эф-

фективным средством развития и совершенствования физических и психо-

логических качеств. Передвижению на лыжах, как правило, обучаются в

районах со снежной зимой. В настоящее время имеются возможности пе-

редвижения в любую погоду на лыжероллерах, роликовых коньках.

Умение плавать жизненно необходимо всем, что важно на случай экс-

тремальных условий. Плавание с использованием подручных и аварийно-

спасательных средств, в легководолазном снаряжении, ныряние и другие

действия на воде и под водой создают благоприятные возможности для со-

вершенствования физических и волевых качеств личности, повышения

функциональных возможностей организма особенно сердечнососудистой и

дыхательной системы, укрепления здоровья и закаливания.

В процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований происхо-

дит воспитание целеустремленности, смелости и решительности, инициа-

тивности и находчивости, настойчивости и упорства, выдержки и самооб-

ладания, чувства коллективизма и товарищеской взаимопомощи, других

качеств. Все это достигается при систематическом и целенаправленном

применении на занятиях упражнений и методических приемов, которые

используются с учетом уровня физической и психологической подготов-

ленности личности.

Укрепление здоровья и закаливание организма, повышение устойчи-

вости к воздействию неблагоприятных факторов и условий профессио-

нальной деятельности – важное направление оздоровления молодежи. Хо-

рошее здоровье должно рассматриваться как одно из главных приоритетов

правильно организованного процесса физического воспитания.

Существенное значение имеют специальные задачи, которые находят

29

свое конкретное, концентрированное выражение в требовании к физиче-

ской подготовленности, например, спортсмена. Правильное определение

этих задач имеет большое влияние на содержание и направленность его

физической и психологической подготовки.

Научное определение специальных задач связано с трудностями, ко-

торые в каждом виде спорта часто на первый взгляд незаметны. Taк, если к

тяжелоатлетам и пловцам применять одинаковые требования то в их под-

готовке, могут возникнуть противоречия, которые приведут к нежелатель-

ным результатам.

Проблема определения специальных задач по отношению к подго-

товленности спортсмена состоит в выявлении физических, психологичес-

ких, специальных качеств и двигательных навыков, необходимых только

ему для проявления и сохранения высокого уровня профессиональной ра-

ботоспособности в экстремальных соревновательных условиях.

Экспериментальный подход используется для научного обоснования

требований к физической подготовленности спортсмена, для этого изуча-

ются и оцениваются исходный уровень, изменение показателей работо-

способности и состояния организма, влияние отдельных или комплекса

факторов, характерных для каждого вида спорта [24-26, 41, 42, 49, 66, 79,

111, 112].

Формирование физической культуры личности

Физическая культура личности – термин, характеризующий образо-

ванность, физическую подготовленность и совершенство личности, отра-

женные в видах и формах активной физкультурно-спортивной деятельно-

сти, здоровом образе жизни.

Физическая культура личности отражает направленность личности

«на себя», т. е. определяет способность к ее саморазвитию и отражает

творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процес-

се физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятель-

ности, т. е. «на других».

30

Рис. 3. Физическая культура личности [117]

Кругозор личности в сфере физической культуры определяют теоре-

тические, методические и практические знания, которые необходимы для

ее самопознания в процессе физкультурно-спортивной деятельности. Тео-

ретические знания охватывают историю развития физической культуры,

закономерности функционирования организма человека в двигательной

деятельности и выполнения двигательных действий, физического самовос-

питания и самосовершенствования.

Эти знания необходимы для объяснения и связаны с вопросом «поче-

му?». Методические знания обеспечивают возможность получить ответ на

вопрос: «Как использовать теоретические знания на практике, как само-

обучаться, саморазвиваться, самосовершенствоваться в сфере физической

культуры?». Практические знания дают ответ на вопрос: «Как эффективно

31

выполнять то или иное физическое упражнение, двигательное действие?».

Главной побудительной, направляющей и регулирующей силой пове-

дения личности являются потребности. Они тесно связаны с эмоциями. На

основе потребностей возникает система мотивов, которая определяет на-

правленность личности, стимулирует и мобилизует ее на проявление ак-

тивности. Избирательное отношение человека к объекту, обладающему

значимостью и эмоциональной привлекательностью, отражают интересы.

Они возникают на основе мотивов и целей физкультурно-спортивной дея-

тельности, которые связаны с удовлетворением процессом занятий, с его

результатами и перспективой. Личностные отношения определяют соци-

альную и индивидуальную значимость физической культуры в жизни че-

ловека. Профессиональная направленность физического воспитания объе-

диняет операционный, мотивационно-ценностный и практико-

деятельностный компоненты физической культуры личности.

Профессиональная направленность физического воспитания – это со-

вокупность средств, форм, методов и приемов воспитательной деятель-

ности в вузе, обеспечивающей формирование личности будущих специа-

листов.

Существенные свойства и меру проявления физической культуры

личности можно выявить, опираясь на перечисленные ниже критерии:

-степень сформированности потребности в физической культуре и

способы ее удовлетворения;

- интенсивность сложности и творческий уровень этой деятельности;

- выраженность эмоционально-волевых и нравственных проявлений

личности в физкультурно-спортивной деятельности (самостоятельность,

настойчивость, целеустремленность, самообладание, коллективизм, пат-

риотизм, трудолюбие, ответственность, дисциплинированность);

- степень удовлетворенности и отношение к выполняемой деятельно-

сти;

- проявление самодеятельности, самоорганизации, самообразования,

само- воспитания и самосовершенствования в физической культуре;

- уровень физического совершенства и отношение к нему;

- владение средствами, методами, умениями и навыками, необходи-

32

мыми для физического совершенствования;

- системность, глубина и гибкость усвоения научно-практических зна-

ний по физической культуре для творческого использования в практике

физкультурно-спортивной деятельности;

- широта диапазона и регулярность использования знаний, умений, на-

выков и опыта физкультурно-спортивной деятельности в организации здо-

рового стиля [12, 14, 15, 25, 26, 35, 59, 64, 94, 97] .

Физическая культура и спорт

в системе воспитания и образования

Возникновение и развитие физического воспитания и образования как

общественного явления было целенаправленным и определялось общест-

венными и производственными отношениями, оно обусловлено взаимо-

действием объективных (характер, уровень производства и вызванные им

потребности общества) и субъективных (сознание человека) факторов.

С помощью физических упражнений человек готовит себя к реаль-

ным действиям, направленным на производство материальных благ. Пре-

вращение трудовых действий в физические упражнения расширило сферу

их воздействия на человека, что стало причиной физического воспитания и

образования человека, потребностью в передаче накопленного опыта в из-

готовлении и применении орудий труда, спортивного инвентаря и обору-

дования.

Известно, что ни одна из форм человеческой деятельности биологи-

ческие не наследуется, она может стать достоянием человека только как

результат освоения и многократного повторения. Эффективность процесс-

са освоения трудовых действий зависела от уровня духовного развития че-

ловека. Человек осознал, что передача и использование имевшегося опыта

основаны на социальных отношениях. Понимание роли общения

для сохранения приобретенных человеком знаний и навыков, его со-

вер- шенствования, привело к возникновению целенаправленного процесса

физического воспитания и образования.

Передача знаний происходит путем подражания. Дети перенимают у

33

родителей и старших трудовые действия. Воспитание проявлялось тогда,

когда человек осознанно подвергал себя продуманному воздействию с це-

лью формирования поведения в соответствии с потребностями семьи и

общества.

Возникнув как средство и метод подготовки человека к трудовым

действиям, физическое воспитание и образование тесно связаны с трудо-

выми процессами. Более высокий уровень общественного сознания, увели-

чение доли свободного времени привели к дифференцированному физиче-

скому воспитанию и образованию подрастающего поколения.

Изменение экономического и политического уклада жизни общества

ведет к изменению существующей системы физического, воспитания и об-

разования или появлению принципиально новой системы. Изменялись

цель и задачи системы физического воспитания и образования, средства,

принципы, методы и формы организации занятий физическими упражне-

ниями, но как общественное явление физическое воспитание и образова-

ние стали насущной задачей.

Изменение целей и задач системы, физического воспитания и образо-

вания сказывалось на физических упражнениях. Одни упражнения видо-

изменялись, другие отмирали и на смену им приходили новые. На ка-

ждом этапе развития условий материальной жизни общество требовало от

человека определенных двигательных качеств и навыков. Новые задачи

порождали новые системы физических упражнений [15, 18, 23, 25, 26, 36,

41, 42, 45, 58-61, 85, 94-97, 100, 103, 110].

Программно-нормативное, организационное и ресурсное обеспе-

чение физкультурного образования студентов

В Основах законодательства Российской Федерации физическая куль-

тура студенческой молодежи определяется в качестве одного их основопо-

лагающих направлений среднего и высшего гуманитарного образования.

Правовые основы развития студенческого спорта в Российской Федерации

регулируются Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физиче-

ской культуре и спорте в Российской Федерации» и Федеральным законом

34

от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации». Нор-

мы, регулирующие студенческий спорт, также закреплены в региональном

законодательстве. Президентом Российской Федерации был дан ряд пору-

чений, направленных на подготовку и проведение на территории Россий-

ской Федерации крупнейших международных студенческих спортивных

соревнований. Распоряжением Правительства Российской Федерации от

29.11.2014 № 2403-р утверждены Основы государственной молодежной

политики Российской Федерации на период до 2025 года.

Также меры, направленные на совершенствование системы физиче-

ского воспитания молодежи и развитие студенческого спорта, предусмот-

рены в Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской

Федерации на период до 2020 года, утвержденной распоряжением Прави-

тельства Российской Федерации от 07.08.2009 № 1101-р, и государствен-

ной программе Российской Федерации «Развитие физической культуры и

спорта», утвержденной постановлением Правительства Российской Феде-

рации от 15.04.2014 № 302.

Физическое воспитание здесь определяется как «педагогический

процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно

совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепления

здоровья, повышения работоспособности, творческого долголетия и про-

дления жизни человека. Основу преподавания физической культуры во

всех образовательных учреждениях составляет культурологический под-

ход, способствующий всестороннему раскрытию способностей личности

человека. Статьи данного Закона дают право образовательным учреждени-

ям самостоятельно, с учетом имеющихся ресурсов и условий определять

формы занятий физической культурой, средства физического воспитания,

виды спорта и двигательной активности, методы и продолжительность

учебных занятий на основе федеральных государственных образователь-

ных стандартов и нормативов подготовленности.

Федеральный закон №17-ФЗ от 6.03.2018 «О внесении изменений

в Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» обя-

зывает ректоров вузов обеспечить организацию процесса физического

воспитания в соответствии с действующими государственными образо-

35

вательными стандартами и предусмотреть в учебных планах по всем на-

правлениям и специальностям высшего образования в цикле общих гума-

нитарных и социально-экономических дисциплин выделение 400

часов на дисциплины «Физическая культура», «Элективные курсы по фи-

зической культуре и спорту» организационно-методические мероприятия

с участием органов управления физической культурой осуществляется

при проведении дополнительных элективных и факультативных занятий с

целью увеличения двигательной активности студентов до 5-6 часов в неделю.

Примерная учебная программа (декабрь 2010 г.) для высших

учебных заведений по предмету «Физическая культура» определяет

требования, предъявляемые к обязательному минимуму содержания и

уровню подготовленности выпускников и предусматривает формирование

устойчивой мотивации и потребности в здоровом образе жизни, личного

опыта использования средств и методов физической культуры, достижения

и поддержания своей психофизической подготовленности на высоком уровне.

Характерными особенностями содержания учебной программы явля-

ются ее общеобразовательная направленность, наличие методико-практи-

ческих занятий и итоговой аттестации. Профессионально-прикладная на-

правленность образовательно-воспитательного процесса по физической

культуре отражена во всех ее разделах, выполняя таким образом интегра-

тивную функцию. Вместе с тем расширение объема гуманитарных знаний

обеспечивает возможность преодоления технократичности мышления бу-

дущего специалиста и помогает сформировать духовно богатую творче-

скую личность. Нормативное и программно-методическое обеспечение

физкультурного образования студентов формируется с учетом требований

государственного образовательного стандарта, устанавливающего мини-

мальные требования к содержанию и уровню подготовленности студентов

по физической культуре.

Инструкции отражают требования к организации врачебного контро-

ля, врачебно-педагогических наблюдений, проведения различных вне-

учебных форм занятий физической культурой, раскрываются должност-

ные обязанности преподавательского состава и учебно-вспомогательного

персонала кафедры физического воспитания.

36

На основании данной государственной программы кафедрами физи-

ческого воспитания разрабатываются рабочие программы, в которых от-

ражаются особенности ресурсного, материально-технического и кадрового

обеспечения учебного процесса с учетом имеющихся на кафедрах условий,

развитости инфраструктуры физической культуры, ресурсного и кадрового

обеспечения учебного процесса. Она ориентирована на оптимизацию

учебно-воспитательного процесса в направлении широкой просветитель-

ской работы среди студенческой молодежи и включает введение, цель и

задачи физического воспитания, организационные формы занятий, распре-

деление студентов по учебным отделениям, содержание учебного материа-

ла, зачетные требования. Поэтому многоуровневая структура подготовки

высшего звена связана, прежде всего, с интеграцией общекультурной и

общественно-научной подготовки выпускников при формировании у них

профессионально значимых умений и навыков. На основе данных про-

граммных материалов на кафедрах физического воспитания разрабатыва-

ются учебные планы, в которых программные требования реализуются по

годам обучения [4, 5].

Правоведение, его методы, место

и роль в физической культуре и спорте

Правоведение в профессиональной деятельности специалистов физи-

ческой культуры и спорта – одна из важных отраслей знаний и умений ис-

пользовать право на практике. Его основная задача – знание и применение

правовых основ и положений нормативно-правовых актов, регулирующих

деятельность в сфере физической культуры и спорта.

Нормативное правовое регулирование отношений в области физиче-

ской культуры и спорта осуществляется на федеральном (федеральные за-

коны, акты Президента Российской Федерации и Правительства Россий-

ской Федерации, министерств и ведомств), региональном (нормативные

правовые акты субъектов Российской Федерации), муниципальном (акты

органов местного самоуправления, включая акты представительных орга-

нов) и локальном уровне (акты организаций различных организационно-

37

правовых форм и форм собственности).

Основными документами, регулирующими развитие студенческого

спорта:

- Конституция Российской Федерации (пункт 2 статьи 41);

- Федеральный закон "О физической культуре и спорте в Российской

Федерации" от 04.12.2007 N 329-ФЗ (с изменениями и дополнениями);

- Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. N 273-ФЗ "Об обра-

зовании в Российской Федерации" (с изменениями и дополнениями);

- Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской

Федерации на период до 2020 года, утвержденная распоряжением

Правительства Российской Федерации от 7 августа 2009 г. N 1101-р;

- государственная программа Российской Федерации "Развитие

физической культуры и спорта", утвержденная Постановлением Прави-

тельства Российской Федерации от 15 апреля 2014 г. N 302;

- государственная программа "Развитие образования" на 2013 -

2020 годы, утвержденная Постановлениями Правительства Российской

Федерации от 15 апреля 2014 г. N 295;

- постановление Правительства Российской Федерации от

31.05.2012 N 536 (ред. от 07.06.2014) "Вопросы Министерства спорта

Российской Федерации";

- постановление Правительства Российской Федерации от

03.06.2013 N 466 (ред. от 13.02.2016) "Об утверждении Положения о

Министерстве образования и науки Российской Федерации";

- постановление Правительства Российской Федерации от

18.11.2011 N 945 "О порядке совершенствования стипендиального

обеспечения обучающихся в федеральных государственных образова-

тельных учреждениях профессионального образования";

- распоряжение Правительства Российской Федерации от 29 нояб-

ря 2014 года N 2403-р об утверждении Основ государственной моло-

дежной политики Российской Федерации на период до 2025 года и

План мероприятий по реализации Основ государственной молодежной

политики Российской Федерации на период до 2025 года, утвержден-

ный распоряжением Правительства Российской Федерации от

38

12.12.2015 N 2570-р;

- приказ Министерства образования и науки Российской Федера-

ции от 13.09.2013 N 1065 "Об утверждении порядка осуществления

деятельности школьных и студенческих спортивных клубов";

- межведомственные приказы: Приказ о Межведомственной ко-

миссии по совершенствованию системы физического воспитания в об-

разовательных учреждениях от 8 февраля 2010 г. N 85/106;

- приказы Министерства спорта Российской Федерации и Мини-

стерства образования и науки Российской Федерации (об утверждении

ЕВСК, ВРВС, положений о соревнованиях, о подготовке спортивных

сборных команд, о реализации системы мер по социальной защите

спортсменов и тренеров, о проведении Всероссийских Смотров-

конкурсов среди профессиональных образовательных организаций и

образовательных организаций высшего образования и т.д.);

- нормативно-правовые и иные акты субъектов Российской Феде-

рации и муниципальных образований (региональные законы о физиче-

ской культуре и спорте, региональные законы о студенческом спорте,

ведомственные приказы, распоряжения).

Права и обязанности образовательных организаций

и обучающихся в вопросах развития физической

культуры и спорта

Пункт 1) статьи 2 Федерального закона от 29 декабря 2012 года

№ 273-ФЗ "Об образовании в Российской Федерации" (далее - ФЗ об

образовании) определяет "образование" как единый целенаправленный

процесс воспитания и обучения в целях, в том числе физического

развития человека, а дополнительное образование, согласно пункту 14)

статьи 2 ФЗ об образовании является видом образования, который

направлен на всестороннее удовлетворение образовательных потребно-

стей человека, в том числе физическом совершенствовании.

В рамках пункта 16) статьи 28 ФЗ об образовании создание ус-

ловий для занятия обучающимися физической культурой и спортом

39

является компетенцией, обязанностью и ответственностью образова-

тельной организации, а к числу материальных объектов, необходимых

для организации образовательной деятельности согласно пункту 26)

статьи 2 ФЗ об образовании спортивное оборудование и инвентарь

рассматриваются средствами обучения и воспитания.

В соответствии с подпунктом 1.и) пункта 2 статьи 29 ФЗ об об-

разовании образовательные организации обязаны обеспечить откры-

тость и доступность информации об условиях питания и охраны здо-

ровья обучающихся, а также о материально-техническом обеспечении

образовательной деятельности, в том числе о наличии оборудованных

объектов спорта, средств обучения и воспитания.

В то же время подпункт 3) пункта 1 статьи 43 ФЗ об образова-

нии определяет ответственность обучающихся о сохранении и об ук-

реплении своего здоровья, стремиться к нравственному, духовному и

физическому развитию и самосовершенствованию.

В целях реализации права каждого человека на образование, соглас-

но подпункта 2) пункта 5 статьи 5 ФЗ об образовании федеральными госу-

дарственными органами, органами государственной власти субъектов Рос-

сийской Федерации и органами местного самоуправления оказывается со-

действие обучающимся проявившим выдающиеся способности в физиче-

ской культуре и спорте, а в рамках п. 10.1) статьи 28 поощрение обучаю-

щихся в соответствии с установленными образовательной организацией

видами и условиями поощрения за успехи в физкультурной и спортивной

деятельности является компетенцией, обязанностью и ответственностью

образовательной организации, если иное не установлено ФЗ об образова-

нии.

Нормативно-правовые основы физической культуры и спорта отра-

жают международный, национальный, региональный и местный уровни

развития общества. К международному спортивному праву относится Ме-

ждународная хартия физического воспитания и спорта, к международному

спортивному праву регионального характера – Спортивная хартия Европы.

Законы о физической культуре и спорта стран мира соответствуют

международным нормативно-правовым актам и регламентируют деятель-

40

ность отдельных направлений физической культуры и спорта, например,

молодежного спорта – Европейский манифест «Молодые люди и спорт»,

рекомендации Европейского совета «Молодежь и спорт высших дости-

жений», к спортсменам – Антидопинговый кодекс МОК, Конвенция про-

тив применения допинга, Кодекс спортивной этики «Справедливая игра –

путь к победе»; зрителей – Европейская конвенция о насилии и недостой-

ном поведении зрителей на спортивных мероприятиях.

Правовые основы деятельности международных физкультурно-

спортивных организаций отражены в Олимпийской хартии – Кодексе ор-

ганизации и функционирования олимпийского движения. Они регулируют

деятельность Международного Олимпийского комитета, международных

федераций по видам спорта, национальных олимпийских комитетов, а

также организацию и проведение Олимпийских игр. Эти нормативные до-

кументы постоянно совершенствуются на основе требований, возникаю-

щих в современном мире. В решении спорных вопросов важную роль иг-

рает Международный спортивный арбитраж как правовой институт разре-

шения конфликтов в области физической культуры и спорта.

Международные спортивные объединения и федерации большинства

стран мира руководствуются его нормативно-правовыми актами. Кодекс

спортивного арбитража, специальные регламенты способствуют разреше-

нию споров, возникающих во время Олимпийских игр. Положениями этих

документов в своей деятельности руководствуются спортивные арбитраж-

ные суды всех стран мира.

Уставы международных (европейских) федераций по видам спорта –

это правовая основа структуры и содержания, специфика регламентации

спортивной деятельности с учетом особенностей видов спорта.

Большое значение имеют нормативно-правовые документы, регла-

ментирующие деятельность специализированных международных (евро-

пейских) спортивных организаций: Международный параолимпийский

комитет, Ассоциация национальных олимпийских комитетов, Ассоциация

международных федераций по летним (зимним) олимпийским видам спор-

та, Международная федерация университетского (школьного) спорта, Ме-

ждународный союз спорта военных (полицейских), Ассоциация нацио-

41

нальных олимпийских комитетов (Африки, Европы, Азии, Латинской

Америки, Океании).

В России складывается система законодательства о физической куль-

туре и спорте: Конституция Российской Федерации, законы регулирова-

ния, функционирования и развития физической культуры и спорта как

предмета совместного ведения страны и ее субъектов.

По отдельным вопросам издаются указы и распоряжения пpeзидента

России, регулирующие отдельные правоотношения в физической культуре

и спорте, а также подзаконные нормативно-правовые акты Правительства

России, иных органов исполнительной власти, федеральные программы

отраслевого и межотраслевого характера.

Приняты и функционируют законы субъектов Российской Федерации,

местные подзаконные акты по физической культуре и спорту.

Получило свое правовое регулирование создание и организация дея-

тельности коммерческих физкультурно-спортивных организаций. В

этих документах отражен порядок государственной регистрации физкуль-

турно-спортивных организаций как юридических лиц в России, организа-

ционно-правовые формы коммерческих физкультурно-спортивных органи-

заций: хозяйственные товарищества и общества, акционерные общества,

дочерние и зависимые общества, унитарные предприятия, производствен-

ные кооперативы. В России созданы организационно-правовые формы не-

коммерческих физкультурно-спортивных организаций: общественные ор-

ганизации, фонды, некоммерческие партнерства, учреждения, автономные

некоммерческие организации, ассоциации и союзы. Большое вниманиеуде-

ляется организации и проведению спортивных соревнований (правила

спортивных соревнований, положения о спортивных соревнованиях),

присвоению спортивных разрядов и званий (Единая всероссийская спор-

тивная классификация), ведомственных почетных званий (заслуженный мас-

тер спорта России, заслуженный тренер России). Договорные отношения в

сфере физической культуры и спорта совершаются на основе законода-

тельства, где отражаются следующие нормы:

– понятия, классификация, порядок и форма заключения, изменения и

расторжения договоров;

42

– порядок заключения договоров по отдельным направлениям дея-

тельности в сфере физической культуры и спорта (спонсорский договор,

договор купли-продажи, договор аренды, договор проката);

– особенности заключения трудовых договоров в сфере физической

культуры и спорта;

– структура и содержание контракта спортсмена;

– отличительные особенности контрактов зарубежных спортсменов;

– заключение международных договоров России, регулирующие раз-

личные правоотношения в области физической культуры и спорта.

В нормативно-правовых документах всех уровней обязательно отра-

жаются следующие положения:

– защита прав потребителей физкультурно-спортивных товаров и ус-

луг;

– права потребителей физкультурно-спортивных товаров и услуг на

приобретение товаров (услуг), получение информации о товарах (услугах)

и об их изготовителях, информирование о безопасности товаров (услуг);

– государственная и общественная защита прав потребителей физ-

культурно-спортивных товаров и услуг;

– правила продажи отдельных видов товаров физкультурно-

спортивного назначения;

– правила предоставления отдельных видов физкультурно-спортивных

услуг [4, 5, 51, 52].

Общая психофизиологическая характеристика интеллектуальной

деятельности и учебного труда студентов

Психофизиологическая характеристика труда – трудовые процес-

сы ведутся в определенном направлении, планируются заранее, связаны с

конкретными заданиями, выполнение которых требует определенных пси-

хофизиологических энергозатрат, соответствующих уровней мышления и

умозаключений для получения конечного результата, имеющего общест-

венное значение (обучение, самообучение, открытие, изобретение, рацио-

нализация и т. д.).

43

Работоспособность – сочетание соответствующих возможностей че-

ловека, обладающего специальными знаниями, умениями, навыками, фи-

зическими, психологическими и физиологическими качествами, совер-

шать целенаправленные действия, формировать процессы мыслительной

деятельности.

Утомление – объективное состояние организма, при котором в ре-

зультате длительной напряженной работы снижается уровень работоспо-

собности, дальнейшие процессы деятельности характеризуются отсутстви-

ем творческих начал, преобладанием «шаблонного» мышления и т. п.

Усталость – субъективное состояние индивидуума, для которого ха-

рактерны резкие кратковременные снижения уровня работоспособности;

выполнение последующих трудовых актов требует волевых усилий и ис-

пользования скрытых резервных возможностей организма.

Рекреация (лат. – восстановление) – широкое понятие, связанное с

отдыхом, восстановлением сил, использованием природных возможностей

и т. п.

Релаксация (лат. – ослабление, успокоение) – состояние покоя, рас-

слабленности в результате снятия напряжения.

Одна из важнейших задач высшей школы – создание условий для

максимальной реализации возможностей интеллектуальной деятельности

студенческой молодежи.

Понимая, что вуз – не школа, вуз не обучает, вуз создает условия для

того, чтобы учиться тому, естественно, у кого хватит сил и возможностей,

чтобы самопознать себя, объективно развить, довести свое «я», качества,

умения, навыки, наконец, состояние здоровья, высокий уровень умствен-

ной и физической работоспособности, интеллекта, культуры, невольно за-

даешь вопрос: «Хватит ли ваших сил, уважаемые студенты-

первокурсники, чтобы все освоить, усовершенствовать и реализовать во

благо?» Профессионально заявляем: «Хватит. Хватит, если перед любым

начинанием и его результатом будет слово «Сам!». Известно, что здоровье

человека на 45-50% зависит от условий образа жизни, избранного стиля

жизни, четко связанных с формированием граней личности.

Каждый вуз имеет свою, рожденную им же и постоянно совершен-

44

ствующуюся информационно-воспитательную среду. Ее многокомпонент-

ность и положительное влияние на студента, особенно первокурсника,

корреляционно зависит от уровня педагогического мастерства преподава-

телей до наиглавнейшего компонента – вузовской (не школьной «физры»)

физической культуры, спорта, существенно сокращающей период адапта-

ции недавних школьников к условиям пребывания в вузе с его «мягки-

ми» на первых порах формами и видами обучения в течение семестра и

неизмеримо жесткими по отношению к организму, порой еще недостаточно

окрепшему, в периоды зачетов и экзаменов. Такие термины, как «самоуправ-

ление», «аутогенный менеджмент» – не только дань моде, но и важные воле-

вые моменты, основа которых: постановка целей, планирование своей дея-

тельности, распределение времени и многое другое, что связано с измене-

нием уклада, стиля, образа жизни. Гармоничное сочетание интеллекта, фи-

зических и духовных сил высоко ценилось человеком на всем протяжении

его развития и формирования. Вуз предоставляет такую возможность.

Особо следует сказать об адаптации к вузовским формам и видам

обучения. Подчеркнем, что студенту-первокурснику, резко перешедшему

границу между условиями обучения в школе и вузе, важно сократить этот

период, который может длиться и семестр, и два-три года. Просматривает-

ся четкая закономерность сокращения времени адаптации у тех, кто ком-

муникабелен, увлечен спортом, общественной работой, любой формой

деятельности с высоким уровнем ответственности.

Определить, что такое интеллект без понимания таких понятий, как

«мышление», «эрудиция», невозможно. Человек вольно или невольно, по-

знавая реальности мира, вынужден сравнивать, анализировать и синтези-

ровать воспринимаемые им явления и предметы, моделировать и умозак-

лючать, создавать гипотезы и теории. Далеко не все, что познается органа-

ми чувств – объективно, да многое и недоступно нашим несо-

вершенным органам, трансформированным цивилизацией, и тогда непо-

средственное восприятие окружающего мира осуществляется мыслитель-

ной, умственной сферой. Реальный мыслительный процесс познания, ум-

ственная целенаправленная активность на основе алгоритма действий и

личностных возможностей и есть мышление. У разных людей умственные

45

способности к интеллектуальной работе, естественно, существенно разнят-

ся. Возможности продуктивно мыслить, перерабатывать и осознавать

сложнейшую информацию составляют сущность интеллекта, мышление

же – процесс его действия. Мыслительная деятельность человека невоз-

можна без постоянного информационного пополнения.

Умственным трудом считают такую работу, которая проходит, ве-

дется в определенном, ограниченном целевыми установками направлении,

по строгому плану, для решения конкретизированных целью задач, имею-

щих социальное значение: обучение, самообучение, изобретение, рациона-

лизация и т. п. (по материалам исследований М. Я. Виленского, А. В. Пал-

ладина, В. М. Когана, Ю. И. Евсеева) [8, 24-26, 41, 42, 49,53, 65, 69, 78, 99,

106].

Признаки и критерии нервно-эмоционального и психофизиологи-

ческого утомления

Доказано, что умственная деятельность (учебно-трудовая) студентов

относится именно к этой категории, сопровождается различными измене-

ниями функционального состояния органов и систем организма. Так, моз-

говая ткань использует больше кислорода, чем другие ткани тела, около

20% (из расчета вес человека – 70 кг, вес головного мозга – 1,5-2 кг, т. е.

2-3% от веса тела), т. е. 40-50 мл в одну минуту. Суточный расход энергии

при умственной работе составляет 2800-3000 ккал. По сравнению с рас-

ходом энергии в состоянии покоя некоторые виды умственного труда тре-

буют повышения энергозатрат:

– чтение сидя «про себя» – на 16%;

– вслух – на 48%;

– слушание лекций, выполнение (стоя) практических, лабораторных

заданий – на 46%;

– чтение лекций (стоя), доклады – на 94%.

Без вмешательства эмоциональных факторов сердечно-сосудистая

система изменяется незначительно, соответственно интенсивности.

Главным же источником энергии для мозга является окислительный

46

процесс обмена глюкозы, потребление которой – приблизительно 80 мг в

минуту. Метаболическая активность зависит от его функциональной дея-

тельности. В состоянии сна накапливаются богатые энергией фосфорные

соединения, а при усиленной умственной работе они расщепляются, что

проявляется в повышенном гликозе и усиленном образовании молочной

кислоты. Возбуждение ЦНС приводит к увеличению образования аммиака,

а угнетение ЦНС – к уменьшению его содержания в мозговой ткани. Из-

менение некоторых показателей газообмена может характеризоваться на-

пряженностью умственной работы. Так, наблюдения, проводимые над

студентами, прорабатывающими трудный материал (книга, конспект – в

период подготовки к экзаменам), привели к следующим результатам: при

работе над первыми восемью страницами выделение углекислоты повыси-

лось на 12% (по сравнению с состоянием покоя), после 16 страниц – на

20%, после 32 страниц – более чем на 35%.

Представляет интерес и динамика сердечнососудистой системы

(ССС). При умственной работе увеличивается наполнение кровью сосудов

мозга, происходит сужение периферических сосудов конечностей, расши-

рение сосудов внутренностей, т. е. сосудистые реакции обратны тем, кото-

рые характерны при мышечной нагрузке. Кратковременный интенсивный

умственный труд усиливает частоту сердечных сокращений, особенно ко-

гда работа сопровождается нервно-эмоциональным напряжением, резко

разрушающими факторами, условиями дефицита времени (а когда сту-

денту «хватало времени»?!), отрицательного влияния внешних разрушите-

лей и т. п. При долговременной умственной работе частота сердечных со-

кращений замедляется.

Согласно проведенным исследованиям, показатели пульса в течение

семестра, в день экзамена и после него в течение 2-3 дней представлены

следующими данными: 70-74 уд./мин, 120-150, 78-82.

Изменения наблюдались и с показателями артериального давления:

118/75 мм рт. ст., 170/95 и 128/75. Такая закономерность говорит о том, что

еще длительное время «рабочая доминанта» не угасает, не исчезает полно-

стью, вызывая утомление.

Исследования зарубежных ученых в определенной мере подтвержда-

47

ют наши данные: так, из 145 студентов Оксфорда, прекративших в учеб-

ном году занятия в университете из-за болезней, половина оказались пси-

хически неполноценными. При обследовании 90 тыс. студентов ФРГ пси-

хические и психоневрологические расстройства были обнаружены у 9,5%.

В России более трети студентов страдают заболеваниями нервной систе-

мы, более 20% – гипертоники, не менее 80% школьников-

старшеклассников имеют заметные отклонения в состоянии здоровья и не-

достаточное физическое развитие. Не менее половины требуют врачебного

вмешательства для нормализации своих функциональных возможностей.

При длительном и направленном умственном труде наступает утом-

ление – объективное состояние организма, при котором деятельность

внешних органов чувств аномально: может возникнуть резкое кратковре-

менное повышение или до крайности ослабление реакции организма: поч-

ти мгновенное исчезновение из памяти только недавно усвоенного, снижа-

ется сила памяти, что ведет к состоянию, когда представления, образы ста-

новятся расплывчатыми, «мысли убегают», прекращается желание тру-

диться, состояние организма длительно не восстанавливается. Часто со-

стояние утомления смешивают с усталостью – субъективным чувством ин-

дивидуума, для которого характерны практически все перечисленные вы-

ше признаки, но они кратковременны.

Причины такого состояния известны: неудовлетворенность сделан-

ным, неудачи, условия плохой организации мыслительного труда, эмоцио-

нальный подъем (к примеру: в день экзамена получение высокой оценки) и

т. д. Необходимо особо отметить, что, к примеру, успешная сдача экзамена

может еще больше мобилизовать студента, а «провал», наоборот, привести

к депрессивному состоянию.

Умственный труд проходит в условиях недостаточной двигательной

активности, что способствует развитию пpoцессов торможения в коре

больших полушарий и, как следствие, ухудшение общего самочувствия,

пониженная работоспособность утомление. Обратим внимание на приз-

наки незначительного, значительного и резкого утомления (см. табл. 1).

Проявление первых признаков значительного, особенно резкого утом-

ления биологически необходима: зашита от развития истощения организ-

48

ма, сигнал для прекращения работы, для реакции.

Волевым усилием можно заставить организм продолжать работу, что

только отдалит (не ликвидирует!) утомление или, что намного опаснее,

приведет к состоянию переутомления. Переутомлению присущи постоян-

ное чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса, апатия, по-

вышенная неадекватная реакция, головная боль, головокружение, сниже-

ние аппетита, снижение веса тела, потливость, снижение сопротивляемо-

сти организма инфекциям и т. п.

Таблица 1

Внешние признаки утомления в процессе умственного труда

студентов

Объект наблюде-ния

Утомление незначительное значительное Резкое

Внимание Резкие отвлечения Рассеянное, частые

отвлечения

Ослабленное; реак-ции на новые раз-дражители (словес-ные указания) отсут-

ствуют

Поза Непостоянная, потя-гивание ног и вы-

прямление туловища

Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, об-локачивание, под-

держивание головы рукой

Стремление поло-жить голову

на стол, вытянуться,откинуться

на спинку стула

Движения Точные Неуверенные, замед-

ленные

Суетливые движения рук и пальцев

(ухудшение почерка)Интерес к новому

материалу Живой интерес, за-давание вопросов

Слабый интерес, от-сутствие вопросов

Полное отсутствие интереса, апатия

В таблице 2 приведены признаки состояния организма при пере-

утомлении.

Изменение умственной работоспособности, наблюдение в течение

дня, недели, семестра и учебного года отражают соответствующие постав-

ленным целям, задачам корреляционно связанные с состоянием организма

периоды врабатывания, стабильной, высокой работоспособности в период

ее снижения.

Начало учебного дня не отличается высокой эффективностью учебно-

49

го труда. Период врабатывания – в пределах 10-30 минут. За этот период в

коре головного мозга образуется рабочая доминанта.

Большое значение имеет соответствующая установка – мотивация.

Период высокой оптимальной работоспособности обычно не превышает

3 часов (1,5-3 часа). Изменения функционального состояния организма

соответствуют содержанию, форме, виду, объему учебного труда. Далее

наступает период снижения работоспособности или ее продолжение в тре-

буемом уровне за счет волевых усилий, в силу созданных условий дея-

тельности. Обратим внимание на приведенный на рис. 1, так называемый

«второй подъем» работоспобности при самостоятельной работе. Объясне-

ние этого явления кроется в суточной ритмике и связывается, в основном,

с психическим настроением волевого характера.

Таблица 2

Признаки состояния организма при переутомлении

Симптом

Степень переутомления Начинаю- щееся

Легкое Выраженное Тяжелое

Снижение дее-способности

Малое Заметное Выраженное Резкое

Проявление ранее отсутствующей

усталости при умственной

нагрузке

При усилен-ной нагрузке

При обычной нагрузке

При облегчен-ной нагрузке

Без видимой на-грузки

Компенсация по-нижения дееспо-собности волевым

усилием

Не требуется Полностью Не полностью Незначительно

Эмоциональные сдвиги

Временное снижение ин-

тереса к работе

Временами не-устойчи-

вость настрое-ния

Раздражитель- ность

Угнетение, рез-кая раздражи-

тель- ность

50

Окончание табл. 2

Симптом

Степень переутомления Начинаю- щееся

Легкое Выраженное Тяжелое

Расстройство сна Трудно засы-пать или про-сыпаться

Трудно засы-пать

и просыпаться

Сонливость днем

Бессоница

Вегетационные сдвиги

Временами тяжесть в голове

Часто тяжесть вголове

Временами го-ловные боли, снижение аппетита

Частые головныеболи, потеря ап-

петита

Профилактиче-ские мероприятия

Упорядоче-ние отдыха, физическая культура, культурные развлечения

Отдых, физиче-ская нагрузка

Организован-ный отдых, пре-доставление от-пуска, целевая

реакция

Лечение средст-вами ОФК, ЛФК

Общие закономерности и динамика работоспособности в учебном

году и основные факторы, ее определяющие

Любая человеческая деятельность, а интеллектуальная особенно, пси-

хологически увязывается с влиянием жизненных, обусловленных требова-

ниями трудового процесса ритмов и свойственных организму биологиче-

ских колебаний. Для человека наибольшее значение имеют так называе-

мые «суточные ритмы», в процессе которых изменяются более пятидесяти

физиологических функций организма.

В период бодрствования, активной деятельности показатели функ-

ционального состояния сердечнососудистой, эндокринной, мышечной, вы-

делительной и других систем достигают самого высокого уровня, а в пери-

од отдыха, сна реализуются на необходимом уровне восстановительные

процессы. Чем больше и точнее осуществлен контакт начала учебно-

трудовой деятельности с мобилизацией жизненно важных функций орга-

низма, тем продуктивнее будут результаты трудовых действий.

Многими исследованиями установлено деление студенческого кон-

тингента на студентов, отнесенных к «утреннему» типу, так называемых

51

Часы суток

«жаворонков», отличающихся наиболее приподнятым настроением, высо-

кой работоспособностью в утреннее и дневное время, и студентов «вечер-

него» типа – «сов», несколько заторможенных в первой половине дня, вы-

сокий уровень работоспобности которых начинается с 17-18 часов.

Из 400 обследованных немецким ученым Хампом было установлено,

что у 35% тип «деловой активности» имеет смысл отнести к «вечерним»,

17% – к «утренним», 48% – к «аритмичным» типам. Нет единого мнения

по вопросу: «3аложены ли эти особенности в генетической программе или

формируются на протяжении жизненных периодов?».

Всегда надо помнить, что любой труд, а умственный особенно, и от-

дых в своем биоритме – залог не только высокой эффективности, но и со-

хранения высокого уровня здоровья. Идеальный вариант расписания – от-

дельно для «жаворонков», отдельно для «сов» – составить невозможно и

поэтому студенты-«совы», занимающиеся на дневной форме обучения, и

студенты-«жаворонки», занимающиеся на вечерней, находятся в условиях

высокого уровня мотивации и «волевого синдрома».

утренний

_ _вечерний

Рис. 2. Оптимальные периоды работоспособности студентов

«утреннего» и «вечернего» типов

52

Известно, что мотив в деятельности человека – осознанное проявле-

ние активности, целенаправленное на выполнение поставленных задач, что

подтверждается исследованиями. М. Я. Виленского (1992). Студентам

предлагалось выполнять вычислительные операции в принудительном

темпе. Одни требовали логики мышления, другие были менее сложными.

Условием эксперимента было продолжение работы до предела возможно-

стей каждого испытуемого. В конечном итоге, студенты, проявившие из-

бирательное отношение вследствие интереса, эмоциональности выполняли

работу значительно дольше по времени, чем те, у которых этот мотив от-

сутствовал.

Не менее интересен и результат другого эксперимента, в процессе ко-

торого студенты постоянно находились под влиянием воздействия инфор-

мации о результатах их работы. Качественная эффективность выполняе-

мых действий была лучше у тех, кто такую информацию получал. Также

важны результаты обследования студентов, ориентированных на система-

тическое усвоение и запоминание учебной информации (А), и тех, кто дос-

таточно бессистемно работал в семестре, не выполнял общей установки,

психологической настройки обучения в учебном заведении (Б) (рис. 3).

Семестр Подготовка Процесс забывания к экзаменам

Рис. 3. Цикл усвоения и забывания учебной информации при различной ус-

тановке: Н – учебная информация; А – при систематической работе в году;

Б – при работе «рывками» в период сессии

53

Обратите внимание на отрезки А и Б. В период подготовки к экзаме-

нам студенту Б более чем в два раза необходимо «выложиться на фини-

ше», чем студенту A.

Умственная работоспособность студентов изменяется в зависимости

от психофизиологического состояния организма до начала работы, осо-

бенностей самой работы, ее организации и других причин. Независимо от

времени деятельности – будь то академический час, учебный день, неделя,

семестр, учебный год, учебный труд – характеризуется различными перио-

дами эффективности: врабатывания, устойчивой (оптимальной) работо-

способностью и периодом ее снижения.

Учебный день: период врабатывания до 15-30 минут. Этот период ха-

рактеризуется образованием рабочей доминанты. Особое значение имеет

установка, психологичекая настройка. Второй период, длительностью 1,5-3

часа, обладает высокой степенью эффективности, максимального исполь-

зования функциональных возможностей, изменения в организме, которые

адекватны требованиям учебной деятельности. Третий период – период

полной компенсации начальных признаков утомления волевыми усилиями

и положительной мотивацией. Далее наступает период несбалансирован-

ной компенсации, нарастает утомление (нарушается работа анализаторов,

устойчивость внимания, оперативной памяти и др.). Следующий этап ха-

рактеризуется прогрессирующим снижением работоспособности, резким

снижением продуктивности и угасания рабочей доминанты.

Рабочий день студента не заканчивается аудиторными занятиями: он

включает время на самоподготовку. Второй подъем работоспособности

объясняется не только суточной ритмикой, но и мотивацией, психологиче-

ской установкой и использованием «волевого синдрома».

Учебная неделя: период врабатывания – понедельник; вторник – чет-

верг – высокий уровень работоспособности, пятница – суббота – период ее

снижения. Естественно, что эта закономерность изменится при вмешатель-

стве различных факторов нервно-эмоционального направления, связанно-

го, например, с выполнением ответственного задания, подготовкой к кон-

трольной, семинару, зачету и т. п.

Работоспособносгь студентов в течение семестра, учебного года так-

54

же подчинена изменениям в периодах врабатывания, оптимальной

деятельности, снижения. Студенты обычно «входят в форму» (период

пребывания) 3–3,5 недели. Работоспособность устойчивого, высокой эф-

фективности характера длится приблизительно 10 недель. В декабре в пе-

риоды увеличения ежедневной нагрузки до 11–13 часов и более, в со-

четании с нервно-эмоциональным состоянием и переживаниями в периоды

зачетной и экзаменационной сессий наблюдается снижение работоспособ-

ности. Ее высокий уровень достигается психологическим настроем, целе-

вой мотивацией и, естественно, волевыми усилиями.

Зимние каникулы – период восстановления работоспособности.

У спортсменов, в группах организованного активного отдыха работоспо-

собность восстанавливается полностью. В группах отдыха самостоятель-

ными формами – только на 60-70% от исходных данных. Период врабаты-

вания во втором семестре соответственно – 5-7 дней и 12-16 дней. Устой-

чиво высокая работоспособность характерна почти до конца апреля. Сни-

жение ее в конце апреля объясняется накоплением в течение учебного года

многих отрицательных факторов и их кумулятивным негативным воздей-

ствием (эффектом).

Содержание профессиограмм и психограмм студентов и специалистов

в различных сферах деятельности дало возможность увидеть некоторые

обобщенные модельные характеристики как специалистов в условиях их

профессионального труда, так и студентов в условиях вузовской среды –

индивидуально-воспитательного пространства, отражающего особенности

учебного заведения, будущей профессии, формирования профессионала,

гражданина, личности.

И, видимо, имеет смысл рассмотреть влияние и роль физической

культуры и спорта в общей подготовке высококвалифицированного спе-

циалиста в нефизкультурном вузе. Следует подчеркнуть широчайшие воз-

можности физической культуры, спорта, которые могут быть использова-

ны с целью развития, воспитания и формирования граней будущего про-

фессионала практически в любой деятельности человека [2, 7, 10, 23-27,

36, 39, 41-49, 65, 78, 106, 110, 116].

55

Оптимизация сопряженной деятельности студентов в учебе и

спортивном совершенствовании

Обучение в высшем учебном заведении сопряжено с большим объе-

мом учебной работы и высокой умственной напряженностью. Причем ин-

тенсивность учебного процесса в вузах, особенно в технических, имеет не-

уклонную тенденцию к возрастанию в связи с увеличением потока научной

информации и необходимости ее усвоения студентами в сжатые сроки.

Установлено, что динамика умственной работоспособности, сохране-

ние высокой умственной активности у студентов на протяжении всего пе-

риода обучения в вузе зависят от объема физических нагрузок в режиме

дня и учебной недели. Следовательно, наблюдается тесная связь между

физической и умственной работоспособностью.

Повышение физической работоспособности при систематических за-

нятиях по физическому воспитанию сопровождается улучшением функ-

ционального состояния ЦНС, что благоприятно отражается и на умствен-

ной работоспособности студентов. Для ее поддержания и повышения наи-

более эффективен двигательный режим в объеме 6-8 ч занятий в неделю в

течение всех лет обучения в вузе (Б. К. Замаренов, 1972). Сочетание двига-

тельных нагрузок с умственной деятельностью осуществляется эффектив-

но, если учитываются следующие принципиальные положения.

1. Занятия физическими упражнениями (обязательные и самостоя-

тельные), как правило, должны содержать в первой половине каждого се-

местра 70-75% упражнений, направленных на развитие скоростных спо-

собностей, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Ин-

тенсивность нагрузки у студентов по ЧСС может доходить до 160-170

уд./мин. Во второй половине каждого семестра примерно 70-75% приме-

няемых средств необходимо использовать для воспитания силы, общей и

силовой выносливости. Причем интенсивность в этот период несколько

снижается (ЧСС доходит до 150 уд./мин). Такое построение учебных и са-

мостоятельных занятий оказывает стимулирующее влияние на умственную

работоспособность студентов.

2. На занятиях физического воспитания, проводимых первой парой,

56

целесообразно использовать нагрузки малой интенсивности (ЧСС = 110-

130 уд./мин) или средней интенсивности (ЧСС в диапазоне 130-150

уд./мин). Оптимальная моторная плотность находится в пределах 50-60%.

Основное назначение таких занятий – обеспечение сокращения периода

врабатывания в умственную деятельность, что в конечном счете стимули-

рует и удлиняет период высокой работоспособности и обеспечивает луч-

шее усвоение учебного материала. Занятия с такими нагрузками позволяют

сохранить хорошую умственную активность до конца учебного дня, вклю-

чая самоподготовку.

3. В случае, когда занятие физического воспитания проводится на 3-

4-й паре, ЧСС не должна превышать 150-160 уд./мин. Большие нагрузки

для групп с невысокой физической подготовленностью планировать неце-

лесообразно.

4. Проведение физкультурных занятий 2 раза в неделю с малотрени-

рованными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно

снижает умственную деятельность в течение учебной недели. Поэтому

важно учитывать уровень физической подготовленности при планирова-

нии физических нагрузок, чтобы не привести к снижению умственной ак-

тивности.

5. Занятия различными видами спорта по-разному оказывают воздей-

ствие на умственную работоспособность. Так, с одной стороны, игровые

виды и единоборства предъявляют повышенные требования к психике. Это

обусловлено повышенным функционированием эмоционально-

психических механизмов. Следствием таких занятий является снижение

умственной активности. С другой стороны, непродолжительные игровые

эмоциональные нагрузки стимулируют учебную деятельность. Наилучший

эффект достигается тогда, когда содержание физкультурных занятий дос-

таточно разнообразно, а не монотонно.

6.В период экзаменационной сессии занятия желательно проводить не

более 2 раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до

60-70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения

циклического характера (плавание, лыжи, бег).

Таким образом, направленность занятий физическими упражнениями

57

в период сессии может быть по своему характеру как оздоровительно-

профилактической (в основном для неспортсменов), так и поддерживаю-

щей (преимущественно для спортсменов).

В рамках учебной недели с целью обеспечения устойчивой умствен-

ной работоспособности рекомендуется следующая исходно-ориентиро-

вочная схема планирования занятий по физическому воспитанию:

– понедельник – занятия физическими упражнениями с целью акти-

визации психофизического состояния организма студента;

– среда – занятия физическими упражнениями для поддержания ра-

ботоспособности;

– пятница (или суббота) – занятия физическими упражнениями с це-

лью снятия недельного кумулятивного утомления.

Следует отметить, что только систематическое использование разно-

образных средств физического воспитания создает объективные условия

для оптимального проявления умственной работоспособности.

Физическое воспитание студентов включает в себя следующие основ-

ные направления: общеподготовительное, спортивное, профессионально-

прикладное, гигиеническое, оздоровительно-рекреативное, лечебное. Обще-

подготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую

подготовку студентов и поддержание ее на уровне требований государст-

венной программы физического воспитания. Средства: общеразвивающие

упражнения без предметов и с предметами, легкая атлетика, плавание,

лыжный спорт, туризм и др.

Спортивное направление обеспечивает специализированные система-

тические занятия одним из видов спорта в отделениях спортивного совер-

шенствования (секциях), а также участие в спортивных соревнованиях с

целью повышения уровня спортивного мастерства.

Профессионально-прикладное направление способствует использова-

нию средств физического воспитания в системе научной организации тру-

да, а также при подготовке к работе по избранной специальности с учетом

ее особенностей.

Гигиеническое направление предусматривает использование средств

физического воспитания для восстановления работоспособности и укреп-

58

ления здоровья. Средства: утренняя гигиеническая гимнастика, закалива-

ние, рациональный режим учебы и отдыха, питание в соответствии с тре-

бованиями гигиены, оздоровительные прогулки и др.

Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает исполь-

зование средств физического воспитания при организации отдыха и

культурного досуга в выходные дни и в период каникул для укрепления

здоровья. Средства: туристические походы, экскурсии, подвижные игры и др.

Лечебное направление обеспечивает восстановление здоровья в целом или

отдельных функций организма, сниженных либо утраченных в результате

заболеваний, травм [2, 7, 10-12, 18, 21-26, 29-31, 47-49, 55, 68,70-71, 78,

111-112, 113, 115].

Тема 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ

АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА К ФИЗИЧЕСКОЙ

И УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ФАКТОРАМ СРЕДЫ

ОБИТАНИЯ

Организм человека – целостная система, в которой все органы тес-

но связаны между собой и находятся в сложном взаимодействии; эта сис-

тема способна к саморегуляции, поддержанию гомеостаза, корригирова-

нию и самосовершенствованию (И. П. Павлов).

Гомеостаз (греч. – стояние) – поддержание динамического постоянст-

ва внутренней среды организма за счет приспособительных реакций, на-

правленных на устранение внешних или внутренних факторов, наруша-

ющих это постоянство.

Рефлекс (лат. – отражение) – ответная реакция организма на воздей-

ствия, осуществляющиеся через центральную нервную систему.

Адаптация (лат. – приспособлять) – совокупность реакций организма,

обеспечивающих приспособление организма или органа к изменению ок-

ружающей среды.

Адинамия – практически нулевая двигательная активность (АД).

Гиподинамия (греч. – понижение + относящийся к силе) – пони-

59

женная подвижность вследствие уменьшения силы движения.

Гипокинезия (греч. – понижение + движение) – вынужденное

уменьшение объема движений вследствие малой подвижности. Вызывает

ряд болезненных явлений.

Гипоксия (греч. – понижение + лат. – кислород) – кислородное го-

лодание – пониженное содержание кислорода в тканях.

Максимальное потребление кислорода (МПК) – критерий функ-

ционального состояния дыхательной и кровеносной систем.

Двигательные умения, навыки – форма двигательных стереотипов,

выработанных по механизму условного рефлекса соответствующими уп-

ражнениями.

Онтогенез (греч. – сущее + происхождение) – индивидуальное разви-

тие организма, охватывающее все изменения от рождения до окончания

жизни. Рассматривается в единстве с филогенезом.

Филогенез, филогения (греч. – племя, род, вид + происхождение) –

историческое развитие организмов или эволюция органического мира, раз-

личных типов, классов, отрядов, семейств, родов и видов. Можно говорить

о филогенезе тех или иных органов. Рассматривается во взаимообуслов-

ленности и единстве с онтогенезом [14-16, 18 , 34, 44, 55].

Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегу-

лирующаяся биологическая система

Человек – высшая ступень развития биологической эволюции, эле-

мент живой природы и социальной жизни человеческого сообщества, яв-

ляется биосоциокультурной системой, уникальность которой определяется

сплавом природных, врожденных особенностей индивида и приобретен-

ных им в процессе развития, влияния на него социальной среды.

Процесс физического развития человека выражается в совершенст-

вовании форм и функций организма, реализации его физических возмож-

ностей. Без знаний в области анатомо-физиологических особенностей ор-

ганизма человека невозможно организовать процесс формирования здоро-

вого образа жизни и физической подготовки населения, в том числе и уча-

60

щейся молодежи. Однако биологические процессы развития человека не

происходят изолированно от его социальных функций, вне существенного

влияния общественных отношений.

Физическая культура в этом отношении представляет собой социаль-

ный фактор целесообразного воздействия на процесс физического

совершенствования человека, позволяющий обеспечить направленное

развитие его жизненно важных физических качеств и способностей.

Социально-биологические основы физической культуры – это прин-

ципы взаимодействия социальных и биологических закономерностей в

процессе овладения человеком ценностями физической культуры [18, 34].

Воздействие природных и социально-экономических факторов,

внешней среды на организм человека

Организм человека представляет собой сложноорганизованную, це-

лостную систему многочисленных и тесно связанных элементов (клеток,

тканей, органов, систем), строение и функции которых наследуются, но в

процессе жизнедеятельности зависят и изменяются под влиянием условий

внешней среды.

Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни – с

момента зачатия и до ухода из жизни. Онтогенез – индивидуальное раз-

витие организма конкретного человека, характеризующееся диалектичес-

ким единством эволюционных и инволюционных изменений.

В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматичес-

кого поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне.

Гомеостаз – постоянство внутренней среды организма человека (темпера-

туры тела, кровяного давления, содержания глюкозы в крови и т. п.).

Регулируется с помощью совокупности сложных приспособительных ре-

акций организма, направленных на устранение или максимальное ограни-

чение действия различных факторов внешней и внутренней среды, нару-

шающих это равновесие.

Внешняя среда, оказывающая влияние на человека, состоит из четы-

рех взаимодействующих между собой сфер: физической, биологической,

61

социальной и производственной (рис. 1). Влияние внешней среды на орга-

низм человека весьма многогранно, оказывает как полезное, так и вредное

воздействие. Из внешней среды человек получает необходимые для жиз-

недеятельности и развития организма тепло, воду, воздух, пищу. Но он

также получает и многочисленный поток отрицательных раздражителей

(слишком высокая или низкая температура, избыток солнечной радиации,

производственные, профессиональные вредные воздействия и др.), кото-

рый стремится нарушить постоянство (гомеостаз) внутренней среды орга-

низма. Существование человека в этих условиях возможно только в том

случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней

среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет

постоянство своей внутренней среды или адаптируется к новым условиям

существования.

Рис. 1. Сферы внешней среды, влияющие на человека

Природные и социально-биологические факторы, влияющие на орга-

низм человека, неразрывно связаны с экологией.

явления

62

Экология (греч. Oikos – дом, жилище, родина; logos – учение, поня-

тие) – это и область знания, и часть биологии, и учебная дисциплина, и

комплексная наука.

Экология рассматривает взаимоотношения организмов друг с другом

и с неживыми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экология че-

ловека изучает закономерности взаимодействия человека с природой, про-

цесс сохранения и укрепления его здоровья.

Экологические факторы – это показатели окружающей человека

внешней среды, отражающие состояние воздуха, воды, почвы, пищевых

продуктов, световых потоков, геомагнитных и электромагнитных полей и

т. п. Человек зависит от условий среды обитания так же, как природа зави-

сит от человека. Между тем, влияние производственной деятельности на

окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов отхо-

дами производства, вырубка лесов, повышенная радиация в результате

аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование челове-

ка. Эти изменения оказывают крайне неблагоприятное воздействие на фи-

зическое и психическое здоровье человека. Около 80% болезней современ-

ного человека – результат ухудшения экологической ситуации на планете

[18, 34].

Организм человека как единая саморазвивающаяся биологиче-

ская система

Одна из доминирующих черт XX в. – ограничение двигательной ак-

тивности современного человека. 100 лет назад 96% трудовых операций

выполнялись за счет мышечных усилий. В настоящее время – 99% с по-

мощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двига-

тельной активности, иначе наступает состояние, при котором многие

функции, органы и системы человеческого организма утрачивают свои ка-

чества. Наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма

человека.

Физические упражнения оказывают существенное влияние на форми-

рование скелета (исправляются искривления позвоночника, улучшается

63

осанка). Повышаются обменные процессы, в частности, обмен

кальция, содержание которого определяет прочность костей. Скелет,

выполняя опорную и защитную (череп, грудная клетка, кости таза и др.)

функции, чрезвычайно прочен. Отдельные кости выдерживают нагрузку до

2 тонн. Непрерывное (кости черепа и др.) и суставное соединения костей

дают возможность составлять отдельные блоки, кинематические системы с

большой степенью свободы, дающие возможность звеньям таких систем

перемещаться по сложным траекториям.

Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследст-

венности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природ-

ной и социальной среды.

Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы

формирования физической культуры личности будущего специалиста, ко-

торый при изучении данной темы должен:

исследовать особенности функционирования человеческого орга-

низма и отдельных его систем под влиянием занятий физическими упраж-

нениями и спортом в различных условиях внешней среды;

уметь диагностировать состояние своего организма и отдельных

его систем, вносить необходимую коррекцию в их развитие средствами

физической культуры и спорта;

уметь рационально адаптировать физкультурно-спортивную дея-

тельность к индивидуальным особенностям организма, условиям труда,

быта, отдыха и дифференцировать использование средств физической

культуры и спорта с учетом отмеченных особенностей.

Все это будет способствовать формированию мотивационно-

ценностного отношения к физической культуре, установке на здоровый

образ жизни, потребности в регулярных занятиях физическими упражне-

ниями и спортом.

Человеческий организм – сложная биологическая система. Все органы

человеческого тела взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодейст-

вии и в совокупности являются единой саморегулируемой и саморазви-

вающейся системой. Деятельность организма как единого целого

включает взаимодействие психики человека, его двигательных и веге-

64

тативных функций с различными условиями окружающей среды.

Внешняя деятельность человека и внутренние процессы, протека-

ющие в организме, осуществляются по механизму рефлекса, управляя-

емого из ЦНС.

Каждая клетка, группа клеток, орган работают в двух режимах: воз-

буждения (деятельное состояние) и торможения (прекращение деятельно-

го состояния и восстановление). Возбуждение и торможение – это два про-

тивоположных процесса, взаимодействие которых обеспечивает слажен-

ную деятельность нервной системы, согласованную работу органов тела,

регуляцию и совершенствование функций всего организма.

Движение – важнейшее свойство организма человека. Благодаря на-

личию скелетных мышц человек может передвигаться, выполнять движе-

ния отдельными частями тела. Постоянные движения происходят и во

внутренних органах, также имеющих мышечную ткань в виде особых

«гладких» мышц (перистальтика кишечника, поддержание тонуса артери-

альных кровеносных сосудов и т. д.). Сложное строение имеет сердечная

мышца, которая непрерывно, на протяжении всей жизни человека, работа-

ет в качестве насоса, обеспечивая передвижение крови по кровеносным со-

судам.

Каждый орган выполняет в организме определенную функцию. Мы-

шечная работа, в частности, обеспечивается взаимодействием функций

различных органов и систем органов в целостном организме. Их изучает

физиология. Одним из разделов физиологии человека является физиология

упражнений и спорта, которая изучает реакции, возникающие в различных

системах организма при мышечной деятельности.

Чтобы понять, как протекают многообразные жизненные процессы, в

том числе двигательная деятельность, надо знать анатомию, строение ор-

ганизма.

Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих

свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющие со-

вместно общие функции – системы органов. В своей функциональной дея-

тельности системы органов связаны между собой.

Многие функциональные системы в значительной степени обеспечи-

65

вают двигательную деятельность человека. К ним относятся кровеносная

система, система органов дыхания, опорно-двигательная и пищевари-

тельная системы, а также органы выделения, железы внутренней секреции,

сенсорные системы, нервная система и др.

Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно.

Внешняя природная среда и социальная среда могут оказывать на орга-

низм как полезные, так и вредные воздействия. Из внешней среды орга-

низм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития веще-

ства, вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений (тем-

пература, влажность, солнечная радиация, производственные, профес-

сионально вредные воздействия и др.), который стремится нарушить по-

стоянство внутренней среды организма.

Нормальное существование человека в этих условиях возможно толь-

ко в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия

внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и со-

храняет постоянство своей внутренней среды. Экологические проблемы

оказывают прямое или косвенное влияние на физическое и нравственное

состояние человека.

Человек может воздействовать на собственное состояние здоровья,

физическое развитие, физическую подготовленность, на умственную

и физическую работоспособность. Физическая тренировка оказывает раз-

ностороннее влияние на психические функции, обеспечивая их активность

и устойчивость.

Имеются результаты многочисленных исследований по изучению у

тренированных и нетренированных лиц устойчивости внимания, восприя-

тия, памяти, способности к устному счету различной сложности, других

сторон мышления. Устойчивость изучаемых параметров оценивалась по

уровню их сохранения под влиянием различной степени утомления, а так-

же по способности сохранять работоспособность в точное время.

Установлено, что устойчивость параметров умственной деятельности

находилась в прямой зависимости от уровня разносторонней физической

подготовленности.

Оптимальная физическая тренированность обеспечивает сохранение

66

ряда показателей высшей нервной деятельности, в частности, устойчи-

вости функций второй сигнальной системы. Утомление – это состояние,

которое возникает вследствие работы при недостаточности восстанови-

тельных процессов и проявляется в снижении работоспособности, наруше-

нии координации регуляторных механизмов и в ощущении усталости.

Утомление играет важную биологическую роль, служит предупредитель-

ным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма

в целом.

Различают две фазы развития утомления: компенсированную и

некомпенсированную. В компенсированной фазе не происходит видимого

снижения работоспособности. Работа осуществляется за счет подключения

к напряженной деятельности других систем организма, которые до наступ-

ления утомления не принимали активного участия в данной работе.

Невозможность поддержания нужной интенсивности работы даже при

подключении резервных систем организма означает начало некомпенсиро-

ванной фазы утомления.

При работе значительной интенсивности, не соответствующей уров-

ню непосредственной готовности организма к выполнению данной наг-

рузки, возникает острое утомление.

Суммирование сдвигов в нервно-мышечной и ЦНС, возникающих при

многократной утомительной работе, вызывает хроническое утомление.

Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, непра-

вильная организация труда, физической тренировки, длительное выполне-

ние работы, связанной с чрезмерным нервно-психическим или физическим

напряжением – все это может привести к переутомлению.

Острое и хроническое утомление, а также переутомление могут при-

вести к заболеванию нервной системы, обострению сердечно-сосудистых

заболеваний, гипертонической и язвенной болезням, снижению сил орга-

низма. Например, под влиянием длительного (хронического) экзаменаци-

онного эмоционального стресса у большинства обследованных студентов

наблюдались значительные изменения интенсивности кровенаполнения

сосудов и реактивности биопотенциалов головного мозга, электрокардио-

графических и биохимических показателей, не приходящих в норму в те-

67

чение 2-3 суток после экзаменов.

Таким образом, студенты вузов 2 раза в год переживают длительный

эмоциональный стресс, что является фактором риска.

Умственное переутомление граничит с заболеванием и имеет более

длительный период восстановления. Оно является следствием того, что

мозг человека, обладая большими компенсаторными возможностями, спо-

собен длительное время работать с перегрузкой, не давая знать о своем

утомлении, которое мы ощущаем только тогда, когда наступила фаза пере-

утомления.

Средствами восстановления организма после утомления и переутом-

ления являются: оптимальная, физическая активность, переключение на

другие виды работы и сочетание работы с активным отдыхом, рациональ-

ное питание, установление строгого гигиенического образа жизни. Уско-

ряют процесс восстановления достаточный по времени и полноценный

сон, водные процедуры, парная баня, массаж и самомассаж, фармакологи-

ческие средства и физиотерапевтические процедуры, психорегулирующая

тренировка.

Ритмичное протекание физиологических процессов – это важное

свойство живого организма. Все в организме – каждый орган, клетка, со-

став крови, гормоны, температура тела, частота сердечных сокращений

(ЧСС), кровяное давление, дыхание и другие системы и показатели их

функций – имеет свои собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах,

месяцах и даже годах.

Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с дру-

гом и образуют упорядоченную систему ритмических процессов – органи-

зацию деятельности организма во времени. Например, различают суточ-

ный биоритм, при котором высокий уровень работоспособности у человека

наблюдается примерно с 8 до 12 и с 17 до 19 часов. В эти часы активизи-

руются почти все функции организма. Значительно снижаются психофизи-

ческие функции в периоды от 2 до 3 часов ночи и от 13.00 до 15.00 часов

дня.

При проявлении работоспособности наиболее результативными явля-

ются вторник, четверг и пятница, а нерезультативными – понедельник и

68

суббота.

Правильно составленный распорядок дня, распределение работы та-

ким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим

возможностям организма, – одна из важнейших задач сохранения здоровья

и трудоспособности.

Нарушение биоритмов, режима рабочего дня, труда, учебных занятий,

питания, отдыха, сна, двигательной активности может привести не только

к снижению работоспособности, но и к развитию болезни.

При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений

происходят нежелательные и существенные изменения функционального

состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменениями в деятельно-

сти высших отделов головного мозга снижается уровень функционирова-

ния и подкорковых образований, отвечающих за работу, например, орга-

нов чувств (слух, равновесие, вкус и др.) или ведающих жизненно важны-

ми функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением и т. д.).

Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма,

увеличение риска возникновения различных заболеваний.

Для данного состояния характерны повышенная крайняя неустойчи-

вость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость, наруше-

ние сна, утрата способности к длительному труду или физическому нап-

ряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени.

Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в

современных условиях могут выступать физические упражнения.

Прогресс науки и техники вызвал необходимость получения челове-

ком значительного объема профессиональных знаний и большого количе-

ства разнообразной информации. Неизмеримо возрос темп жизни. Все это

обусловило предъявление современному человеку высоких требований к

его физическому состоянию и значительно увеличило нагрузку на психи-

ческую, умственную и эмоциональную сферы.

В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках

требуется оздоровление условий и режима учебы, быта и отдыха студентов

с использованием средств физической культуры. Средствами физической

культуры являются физические упражнения, оздоровительные силы при-

69

роды (солнце, воздух и вода) и гигиенические факторы (санитарно-

гигиеническая обстановка, режим отдыха, сна, питания).

Использование оздоровительных сил природы (закаливание) укрепля-

ет и активизирует защитные силы организма, стимулирует обмен ве-

ществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, благотворно влияет на

состояние нервной системы.

Важное значение для сохранения и повышения уровня физической и

умственной работоспособности отводится комплексу оздоровительно-

гигиенических мероприятий, к числу которых относятся разумное сочета-

ние труда и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привы-

чек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.

Систематическая физическая тренировка, занятия физическими уп-

ражнениями в условиях напряженной учебной деятельности студентов

имеют большое значение как способ разрядки нервного напряжения и со-

хранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной актив-

ности через движение является наиболее эффективной.

Роль физических упражнений не ограничивается только благоприят-

ным воздействием на здоровье. Наблюдение за людьми, которые регулярно

занимаются физическими упражнениями, показало, что систематическая

мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоцио-

нальную устойчивость организма при длительной напряженной умствен-

ной или физической работе.

Активизацию физиологических функций организма при мышечной

деятельности следует рассматривать как мобилизацию резервов. При этом

тренированный организм имеет большие по объему резервы и может более

полно их использовать, чем нетренированный.

Каждый орган, система органов и организм в целом под влиянием на-

правленной физической тренировки заметно повышают показатели рабо-

тоспособности, физического резерва.

Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется

сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки,

жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей,

расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления перено-

70

сятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проника- ющий из

воздуха через легкие в кровь, принимает участие в процессе окисления,

происходящем в клетках.

Вещества, образующиеся в результате биохимических реакций обмена

веществ (двуокись углерода, вода, мочевина и др.), выводятся из организма

через легкие, почки, кожу.

Обмен веществ является источником энергии для всех жизненных

процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических

веществ содержащаяся в них потенциальная химическая энергия превра-

щается в другие виды энергии (биоэлектрическую, механическую, тепло-

вую и др.).

Интенсивность протекания процесса обмена веществ в организме че-

ловека очень велика. Каждую секунду разрушается огромное количество

молекул различных веществ и одновременно образуются новые вещества,

необходимые организму. За 3 месяца половина всех тканей тела человека

обновляется.

Рост волос, ногтей, шелушение кожи – все это результат процесса об-

мена веществ. За 5 лет учебы у студента роговица глаза сменяется 250

раз, а ткань желудка обновляется 500 раз.

Для сохранения энергетического баланса, поддержания нормальной

массы тела, обеспечения высокой умственной и физической работо-

способности и профилактики заболеваний необходимо при достаточ-

ном и полноценном питании увеличивать расход энергии за счет повыше-

ния двигательной активности, например, с помощью регулярных занятий

физическими упражнениями [13, 16, 18, 34, 35, 70, 97, 115].

Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические

функции организма, обеспечивающие двигательную

активность человека

Структурно и функционально дополняющие друг друга органы, кото-

рые кооперируются для выполнения одной или нескольких функций орга-

низма, объединяются понятием «система органов». Выделение систем, в

71

известной мере, условно, так как все органы связаны друг с другом функ-

ционально. С другой стороны, отдельные органы входят в анатомически

различные системы.

Анатомические системы – мышечная, костная, кровеносная, нервная

и другие – объединяют органы, сходные по строению, происхождению,

развитию и функции.

Вместе с тем выделяют так называемые функциональные системы.

Функциональная система – совокупность органов, участвующих в

выполнении какого-либо конкретного сложного акта деятельности орга-

низма. С этой точки зрения функциональная система движения объединяет

органы исполнительных систем (костной, мышечной), органы систем

обеспечения (пищеварительной, дыхательной, выделительной), органы

систем управления и регуляции (нервной, органы чувств, эндокринные же-

лезы).

Аппараты – функциональное объединение органов различного про-

исхождения, строения и разных мест расположения в организме (двига-

тельный аппарат, эндокринный аппарат и др.).

Физиологическая система – наследственно закрепленная, регули-

руемая система органов и тканей (кровообращения, дыхания, пищеварения

и т. д.), которые функционируют в организме не изолированно, а во взаи-

модействии друг с другом.

Роль отдельных систем организма в обеспечении физического

развития, функциональных и двигательных возможностей организма

человека

Нервная система

Нервная система состоит из центрального (головной и спинной мозг)

и периферического отделов (нервов, отходящих от головного и спинного

мозга и нервных узлов).

Центральная нервная система координирует деятельность различ-

ных органов и систем организма и регулирует эту деятельность в условиях

72

изменяющейся внешней среды по механизму рефлекса. Процессы, проте-

кающие в центральной нервной системе, лежат в основе всей психической

деятельности человека – мышления, памяти, разумном поведении в обще-

стве, восприятии окружающего мира, познании законов природы и обще-

ства и т. д. Деятельность человека как биологическая, так и социальная,

осуществляется благодаря реализации взаимоотношений организма и сре-

ды по принципу рефлекса.

Центральная нервная система состоит из спинного и головного мозга.

Спинной мозг расположен в канале, образованном дужками позвонков. Его

длина у взрослого человека в пределах 41-45 см, толщина – 1 см. Первый

шейный позвонок является границей спинного мозга сверху, а граница

снизу – второй поясничный позвонок. Спинной мозг делится на пять отде-

лов с определенным количеством сегментов: шейный, грудной, пояснич-

ный, крестцовый и копчиковый. В центре спинного мозга находится канал,

заполненный спинномозговой жидкостью. Мозг состоит из серого и белого

вещества. Серое вещество мозга состоит из скопления тел нервных клеток

(нейронов), периферические отростки которых в составе спинномозговых

нервов достигают различных рецепторов кожи, мышц, сухожилий, слизи-

стых оболочек. Белое вещество состоит из отростков, связывающих между

собой нервные клетки спинного мозга; восходящих чувствительных (аф-

ферентных) путей, связывающих все органы с головным мозгом; нисходя-

щих двигательных (эфферентных) путей, идущих от головного мозга к

двигательным клеткам спинного мозга.

Следовательно, спинной мозг выполняет рефлекторную и проводни-

ковую функции. В различных отделах спинного мозга находятся мото-

нейроны (двигательные нервные клетки), иннервирующие мышцы верх-

них конечностей, спины, груди, живота, нижних конечностей. В крестцо-

вом отделе располагаются центры дефекации, мочеиспускания и половой

деятельности. Важной функцией мотонейронов является постоянное обес-

печение необходимого тонуса мышц, благодаря которому все рефлектор-

ные двигательные акты осуществляются мягко и плавно. Тонус центров

спинного мозга регулируется высшими отделами центральной нервной

системы. Поражения спинного мозга влекут за собой различные наруше-

73

ния, связанные с выходом из строя проводниковой функции. Всевозмож-

ные травмы и заболевания спинного мозга могут приводить к нарушению

болевой, температурной чувствительности, структуры сложных произ-

вольных движений, мышечного тонуса и т. д.

Головной мозг состоит из большого количества нервных клеток. Вы-

деляют передний, промежуточный, средний и задний отделы мозга. Строе-

ние головного мозга несравнимо сложнее строения любого органа челове-

ческого тела. Назовем некоторые особенности и жизненно важные функ-

ции. Например, продолговатый мозг, входящий в задний отдел, является

местом расположения важнейших рефлекторных центров (дыхательного,

пищевого, регулирующих кровообращение, потоотделение). Поражение

продолговатого мозга может вызвать мгновенную гибель человека вслед-

ствие остановки дыхания.

В процессе эволюции кора больших полушарий приобрела сущест-

венные структурные и функциональные особенности и стала высшим от-

делом центральной нервной системы, формирующим деятельность орга-

низма как единого целого в его взаимоотношениях с окружающей средой.

Ухудшение кровоснабжения головного мозга может быть связано с

гиподинамией (малоподвижным образом жизни). При гиподинамии наибо-

лее часты жалобы на головную боль различной локализации, интенсивно-

сти и продолжительности, головокружение, слабость, пониженную умст-

венную работоспособность, ухудшение памяти, раздражительность.

Вегетативная нервная система – отдел нервной системы мозга – ре-

гулируется корой больших полушарий. В отличие от соматической нерв-

ной системы, вегетативная нервная система регулирует деятельность внут-

ренних органов – дыхания, кровообращения, выделения, размножения, же-

лез внутренней секреции и т. д. Вегетативная нервная система подразделя-

ется на симпатическую и парасимпатическую системы. Деятельность

сердца, сосудов, органов пищеварения, выделения, половых органов и др.,

регуляция обмена веществ, термообразования, участие в формировании

эмоциональных реакций (страх, гнев, радость) – все это находится в веде-

нии симпатической и парасимпатической нервной системы и под контро-

лем со стороны высшего отдела центральной нервной системы.

74

Главным условием нормального существования организма является

его способность быстро приспосабливаться к изменениям окружающей

среды. Эта способность реализуется за счет периферической нервной сис-

темы.

Рецепторы, обладая строгой специфичностью, трансформируют

внешние раздражения (звук, температуру, свет, давление и т. д.) в нервные

импульсы, которые по нервным волокнам передаются в центральную

нервную систему. Рецепторы человека делятся на две основные группы:

экстеро- (внешние) и интеро- (внутренние) рецепторы. Каждый рецептор

является составной частью системы, воспринимающей импульсы и назы-

ваемой анализатором.

Анализатор состоит из трех отделов – рецептора, проводниковой час-

ти и центрального образования в головном мозге. Высший отдел анализа-

тора – корковый. Виды анализаторов: кожный (тактильная, болевая, тепло-

вая, холодовая чувствительность); двигательный (рецепторы в мышцах,

суставах, сухожилиях и связках возбуждаются под влиянием давления и

растяжения); вестибулярный (воспринимает положение тела в пространст-

ве); зрительный (свет и цвет), слуховой (звук), обонятельный (запах); вку-

совой (вкус); висцеральный (состояние ряда внутренних органов).

Опорно-двигательный аппарат

Опорно-двигательный аппарат представляет собой единое целое. В

его составе выделяют: пассивную часть – скелет, образованный костями и

их соединениями; активную часть – систему мышц, прикрепляющихся к

скелету, приводящих в движение отдельные кости и перемещающих тело в

пространстве.

С анатомической точки зрения скелет и мускулатура формируют тело

(сому). Образуемые при этом полости (глазничная, носовая, ротовая, груд-

ная, брюшная, тазовая, черепа и позвоночника) содержат внутренние орга-

ны, эндокринные органы, структуры нервной и сердечно-сосудистой сис-

тем. Последние представлены в соме в виде периферических сосудов и

нервов.

Органы опорно-двигателыюго аппарата образованы различными тка-

нями, однако преимущественно они построены из соединительной (скелет)

75

и мышечной ткани (поперечно-полосатая соматическая мускулатура).

Скелетом (греч. sceleton – высохший, высушенный) человека называ-

ется комплекс костей, различных по форме и величине, и их соединений.

Масса скелета в среднем у мужчин равна 10 кг, у женщин – 6,8 кг. В орга-

низме скелет служит защитой жизненно важным органам. Череп надежно

защищает головной мозг, органы слуха, зрения, обоняния, начальные от-

делы пищеварительного и дыхательного аппаратов. В позвоночном

канале содержится спинной мозг. Грудная клетка служит защитой для

сердца, легких, вилочковой железы и крупных сосудов. В полости таза

находятся мочевой пузырь, прямая кишка, а также матка, влагалище, тру-

бы, яичники у женщин и предстательная железа у мужчин. Скелет опреде-

ляет внешнюю форму сегментов тела и всего организма человека. Функция

движения обеспечивается подвижно соединенными между собой костями,

приводимыми в движение мышцами. Большое значение придается также

биологическим функциям: участию в минеральном обмене, кроветворении

и роли костного мозга в иммунных процессах.

У человека более 200 костей (85 парных и 36 непарных), которые в

зависимости от формы и функции делятся на трубчатые (кости

конечностей); губчатые (выполняют в основном защитную и опорную

функции – ребра, грудина, позвонки и др.); плоские (кости черепа, таза,

поясов конечностей); смешанные (основание черепа).

Каждая из костей скелета является живым, активно функционирую-

щим и непрерывно обновляющимся органом. Проникающие в кость

кровеносные сосуды и нервы обеспечивают взаимодействие ее со всем

организмом, участие в обмене веществ, выполнение функций и

необходимую перестройку при росте, развитии и меняющихся условиях

существования. Осо- бенности внутреннего строения кости обуслов- лены

ее компактным и губчатым веществом.

76

На рост и формирование костей существенное влияние оказывают со-

циально-экологические факторы (питание, окружающая среда и т. д.).

Дефицит питательных веществ, солей или нарушение обменных процес-

сов, связанных с синтезом белка, незамедлительно отражаются на росте

костей. Недостаток витаминов С, D, Са, Р нарушает естественный процесс

обызвествления и синтеза белка в кос-

тях, делает их более хрупкими. На из-

менение костей влияют и физические

нагрузки.

Рис. 2. Скелет человека:

1 – череп, 2,7 – позвоночник, 3 – ключица, 4 – грудная клетка, 5– грудина,

6 – плечевая кость, 8 – лучевая кость, 9 – локтевая кость, 10 – пясть, 11 – фаланги пальцев, 12 – запяс- тье,

13 – фаланги пальцев ноги, 14 – плюсна, 15 – предплюсна, 16 – большая бер-

цовая кость, 17 – малая берцовая кость, 18 – коленная чашечка,

19 – бедренная кость, 20 – лобко-вая кость,

21 – подвздошная кость

При систематическом выполнении

значительных по объему и интенсивно-

сти статических и динамических упраж-

нений кости становятся более массив-

ными; в местах прикрепления мышц

формируются хорошо выраженные

утолщения – костные выступы, бугры и гребни.

Происходит внутренняя перестройка компактного костного вещества,

увеличиваются количество и размеры костных клеток, кости становятся

значительно прочнее. Правильно организованная физическая нагрузка при

выполнении силовых и скоростно-силовых упражнений способствует за-

медлению процесса старения костей.

77

Скелет человека (рис. 2) состоит из позвоночника, черепа, грудной

клетки, поясов конечностей и скелета свободных конечностей. Позво-

ночник, состоящий из 33-34 позвонков, имеет пять отделов: шейный (7

позвонков), грудной (12), поясничный (5), крестцовый (5), копчиковый (4-5).

Позвоночный столб позволяет совершать сгибания вперед и назад, в сто-

роны, вращательные движения вокруг вертикальной оси. В норме он

имеет два изгиба вперед (шейный и поясничный лордозы) и два изгиба

назад (грудной и крестцовый кифозы). Они имеют функциональное значе-

ние при выполнении различных движений (ходьба, бег, прыжки, кувырки

и т. д.), ослабляют толчки, удары и т. п., выполняя роль амортизатора.

Грудная клетка образована 12 грудными позвонками, 12 парами ребер

и грудной костью (грудиной), она защищает сердце, легкие, печень и часть

пищеварительного тракта. Объем грудной клетки может изменяться в про-

цессе дыхания при сокращении межреберных мышц и диафрагмы.

Череп защищает от внешних воздействий головной мозг и центры ор-

ганов чувств. Он состоит из 20 парных и непарных костей, соединенных

друг с другом неподвижно, кроме нижней челюсти. Череп соединяется с

позвоночником при помощи двух мыщелков затылочной кости с верхним

шейным позвонком, имеющим соответствующие суставные поверхности.

Скелет верхних конечностей образован плечевым поясом, состоя-

щим из двух лопаток и двух ключиц, и свободной верхней конечностью,

включающей плечо, предплечье, кисть. Плечо – это одна плечевая трубча-

тая кость; предплечье образовано лучевой и локтевой костями; скелет кис-

ти делится на запястье (8 костей, расположенных в два ряда), пястье (5 ко-

ротких трубчатых костей) и фаланги пальцев (14 фаланг).

Скелет нижних конечностей образован тазовым поясом (2 тазовых

кости и крестец) и скелетом свободной нижней конечности, который со-

стоит из трех основных отделов – бедра (одна бедренная кость), голени

(большая и малая берцовые кости) и стопы (предплюсна – 7 костей, плюс-

на – 5 костей и 14 фаланг).

Все кости скелета соединены посредством суставов, связок и сухожи-

лий. Суставы – подвижные соединения, область соприкосновения костей в

которых покрыта суставной сумкой из плотной соединительной ткани,

78

срастающейся надкостницей сочленяющихся костей (рис. 3).

Рис. 3. Сустав:

1 – суставная сумка, 2 – внутрисуставная

жидкость, 3 – надкостница, 4, 5 – суставные по-

верхности, покрытые хрящом

Полость суставов герметично закрыта, она имеет

небольшой объем, зависящий от формы и размеров

сустава. Суставная жидкость уменьшает трение между поверхностями при

движении, эту же функцию выполняет и гладкий хрящ, покрывающий сус-

тавные поверхности. В суставах могут происходить сгибание, разгибание,

приведение, отведение, вращение.

Главная функция суставов – участие в осуществлении движений. При

систематических занятиях физическими упражнениями и спортом суставы

развиваются и укрепляются, повышается эластичность связок и мышечных

сухожилий, увеличивается гибкость. И, наоборот, при отсутствии движе-

ний разрыхляется суставный хрящ, изменяются суставные поверхности,

сочленяющиеся кости, появляются болевые ощущения, возникают воспа-

лительные процессы. В условиях нормальной физиологической деятель-

ности и двигательной активности суставы долго сохраняют объем (ампли-

туду) движений и медленно подвергаются старению. Но чрезмерные физи-

ческие нагрузки пагубно сказываются на строении и функциях суставов:

суставные хрящи могут истончаться, суставная капсула и связки склерози-

руются, по периферии образуются костные выступы и т. д. Иными слова-

ми, морфологические изменения в суставах приводят к функциональным

ограничениям подвижности в суставах и уменьшению амплитуды движе-

ний.

Мышечная система и ее функции

В организме человека мышцы являются активным звеном в динамиче-

ской цепи движения, которое, действуя на костные рычаги, изменяет по-

ложение тела человека или его частей. Сокращение скелетных мышц не

79

только удерживает тело человека в вертикальном положении, обеспечива-

ет его перемещение в пространстве, но и способствует улучшению крово-

и лимфообращения, оказывает влияние на развитие и форму костей. Ске-

летные мышцы осуществляют дыхательные и глотательные движения, ми-

мику, участвуют в образовании стенок полостей тела.

В организме человека насчитывается 500-600 мышц. Масса их у муж-

чин составляет около 40-45%, у женщин – 30% от массы тела.

Мышца – это орган тела, состоящий из поперечно-полосатой или

гладкой мышечной ткани, способной к сокращению под воздействием

нервных импульсов. Мускулатура – общее обозначение совокупности

мышц тела или органа. Различают два вида мускулатуры: гладкая (непро-

извольная) и поперечно-полосатая (произвольная).

Гладкие мышцы расположены в стенках кровеносных сосудов и

некоторых внутренних органах. Они сужают или расширяют сосуды, про-

двигают пищу по желудочно-кишечному тракту; сокращают стенки моче-

вого пузыря.

Поперечно-полосатые мышцы – это все скелетные мышцы, которые

обеспечивают многообразные движения тела. К поперечно-полосатым

мышцам относится также и сердечная мышца, автоматически обеспечи-

вающая ритмическую работу сердца на протяжении всей жизни.

Различают среднюю часть мышц – ее тело, или брюшко; головку, ко-

торой мышца начинается от одной кости; хвост, которым она

прикрепляется к другой кости. Непосредственно с костями мышцы

связаны посредством сухожилий, являющихся с одной стороны

продолжением соединительного каркаса мышцы, а с другой его волокна

вплетаются в надкостницу кости.

По топографо-анатомическому признаку различают мышцы спины,

заднего и переднего отделов шеи, груди, живота, головы, верхней и ниж-

ней конечностей (рис. 4).

80

Рис. 4. Мышцы тела человека:

1 – двуглавая мышца, 2 – трехгла-

вая мышца, 3 – мышцы предплечья,

4 – мышцы кисти,

5 – икроножная мышца, 6 – ягодич-

ная мышца, 7 – мышцы затылка,

8 – большая грудная мышца,

9 – мышцы брюшного пресса, 10 – ми-

мические мышцы лица, 11 – дельтовид-

ные мышцы

В зависимости от размеров и фор-

мы различают мышцы длинные и корот-

кие, плоские и веретенообразные, ром-

бовидные, квадратные, трапециевидные

и т. п. По направлению волокон разли-

чают прямые мышцы, в которых мы-

шечные волокна расположены параллельно длине мышцы, косые, попе-

речные и круговые. По функции мышцы делятся на сгибатели и разгибате-

ли, отводящие и приводящие, супинаторы (вращатели снаружи) и пронато-

ры (вращатели внутрь). По положению различают поверхностные и глубо-

кие мышцы, наружные и внутренние, латеральные и медиальные. По от-

ношению к суставам мышцы делят на односуставные, двухсуставные и

многосуставные – в зависимости от того, на сколько суставов они непо-

средственно действуют.

Одни и те же мышцы в различных ситуациях могут выступать в раз-

личных качествах. Мышцы-антагонисты – мышцы, действие которых на-

правленно противоположно. Мышцы-синергисты – мышцы, направление

действий которых одинаково.

При работе мышцы развивают определенную силу, которую можно

измерить. Сила мышцы – физический параметр, определяемый весом гру-

за, который мышца может поднять на определенную высоту. Сила мышцы

зависит от суммы сил мышечных волокон, их сократительной способно-

81

сти; от количества мышечных волокон в мышце и количества функцио-

нальных единиц, одновременно возбуждающихся при развитии напряже-

ния; от исходной длины мышцы (предварительно растянутая мышца раз-

вивает большую силу); от условий взаимодействия с костями скелета.

Подсчитано, что все мышцы человека содержат около 300 млн мышечных

волокон. Если деятельность волокон и всех мышц человека направить в

одну сторону, то при их одновременном сокращении он мог бы поднять

груз весом 25 т на высоту 1 м.

Механическая деятельность мышц происходит в результате способно-

сти мышечных волокон переходить в состояние возбуждения, т. е. в дея-

тельное состояние, под влиянием биотоков, идущих к мышцам по нервным

волокнам. Возбуждение мышечных волокон представляет собой сложную

систему энергетических, химических, структурных и иных изменений в

клетках, обеспечивающих специфическую работу мышечной ткани. Работа

мышц осуществляется за счет их напряжения или сокращения. Напряже-

ние происходит без изменения длины (статическая работа) мышц, сокраще-

ние – с уменьшением их длины (динамическая работа). Чаще всего мышцы

работают в смешанном (ауксотоническом) режиме, одновременно напряга-

ясь и сокращаясь по длине.

Источник всех физиологических сдвигов в организме человека лежит

в изменениях, которые происходят в работающих мышцах, а именно энер-

гетические превращения, требующие мобилизации энергетических резер-

вов; образуется тепло, которое необходимо удалить из организма; появле-

ние продуктов обмена, подлежащих выведению из организма. Именно

продукты обмена, поступающие в кровь, являются основными раздражи-

телями, вызывающими рефлекторным и гуморальным путем соответст-

вующие изменения в вегетативных системах (дыхание, кровообращение,

выделение) и в регуляторных системах (ЦНС, железы внутренней секре-

ции).

В состоянии покоя обмен скелетных мышц невелик, а при макси-

мальных нагрузках он может увеличиваться в 50 и даже 100 раз, что связа-

но с увеличением кровотока (доставка кислорода, глюкозы, удаление про-

дуктов обмена).

82

Кровеносная система

Кровь в организме человека выполняет следующие основные функ-

ции:

– транспортную – в процессе обмена веществ переносит к тканям

тела питательные вещества и кислород, а из тканей к органам выделения

транспортирует продукты распада, образующиеся в результате жизнедея-

тельности клеток тканей;

– регуляторную – осуществляет гуморальную (гумор – жидкость)

регуляцию функций организма с помощью гормонов и других химических

веществ и рефлекторную – вследствие гидростатического давления на

нервные окончания (барорецепторы), расположенные в стенках кровенос-

ных сосудов;

– защитную – защищает организм от вредных веществ и инородных

тел, кроме этого, при повреждении тканей тела останавливает кровотече-

ние;

– теплообмен – участвует в поддержании постоянной температуры тела.

Кровь состоит из жидкой части (плазмы) (55%) и взвешенных в ней фор-

менных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и др.) (45%). Кровь имеет

слабую щелочную реакцию.

Эритроциты – красные кровяные тельца, носители дыхательного

пигмента – гемоглобина. Их 4-6 млн в 1 мм3 крови. Эритроциты переносят

кислород из легких к тканям и частично углекислый газ из тканей к легким.

Лейкоциты – белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. В

1 куб. мм крови содержится 6-8 тыс. лейкоцитов. Они способны проникать

через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и уничтожать болезне-

творные микробы и инородные тела, попавшие в организм. Это явление

называется «фагоцитозом».

Тромбоциты – кровяные пластинки. Их содержится в крови 100-300

тыс. в 1 мм3. Они защищают организм от потери крови. При повреждении

тела и кровеносных сосудов тромбоциты способствуют свертыванию кро-

ви, образованию сгустка (тромба), который закупоривает сосуд и прекра-

щает потерю крови.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

83

увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в

них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

повышается сопротивляемость организма к простудным и инфек-

ционым заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;

ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Кровь в организме находится в постоянном движении, которое осуще-

ствляется по кровеносной системе.

Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Кро-

веносные сосуды составляют два круга кровообращения – малый и боль-

шой. Функциональным центром кровеносной системы является сердце,

выполняющее роль двух насосов. Один (правая сторона сердца) – продви-

гает кровь по малому кругу кровообращения, второй (левая сторона серд-

ца) – по большому кругу кровообращения. В каждом круге кровообраще-

ния сеть кровеносных сосудов состоит из крупных сосудов – артерий, по

которым кровь движется в сторону от сердца. По мере удаления артерии

ветвятся на более мелкие сосуды – артериолы, которые в свою очередь де-

лятся на тончайшие кровеносные сосуды – капилляры.

Рис. 5. Малый и большой круги кровооб-

ращения

1 – аорта, 2 – капиллярная сеть легких,

3 – левое предсердие, 4 – легочные вены,

5 – левый желудочек,6 артерии внутренних

органов, 7– капиллярная сеть,

9 – нижняя полая вена, 10 – воротная ве-

на печени, 11 – капиллярная сеть печени,

12 – правый желудочек,

13 – легочный ствол (артерия), 14 – пра-

вое предсердие, 15 – верхняя полая вена

Обмен веществ между кровью и тканями

происходит на всем протяжении капилляров.

Далее из капилляров кровь переходит в венулы

84

– мельчайшие венозные сосуды, из них – в вены и возвращается в сердце.

Сеть сосудов большого круга кровообращения пронизывает все ткани

всех органов и частей тела человека. Продвигаясь по капиллярам большого

круга кровообращения, кровь превращается из артериальной в венозную:

она отдает тканям кислород и питательные вещества, одновременно насы-

щаясь углекислым газом и продуктами распада, которые переносит к орга-

нам выделения, а также выполняет другие функции.

Сосудистая сеть малого круга кровообращения проходит только лег-

кие, где кровь превращается из венозной в артериальную, т. е. отдает в по-

лость легких углекислый газ и насыщается кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных

сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания

и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе

окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровенос-

ные сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних

органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учаще-

ния пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохра-

нению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функ-

ционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклоне-

ний.

Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, осо-

бенно при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные при-

вычки (курение, потребление алкоголя) вызывают повышение тонуса и

ухудшение питания стенок артерий, потерю их эластичности, что может

привести к стойкому повышению в них кровяного давления и, в конечном

итоге, к гипертонической болезни.

Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их

хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного (артериального)

давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв

происходит в жизненно важных органах (сердце, головной мозг и др.), то

наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

Закон перераспределения крови в организме заключается в том, что

кровь направляется в те органы и системы органов, которые в данный мо-

85

мент усиленно работают. Если же человек находится долгое время в не-

подвижном положении (стоит, сидит, лежит), то это приводит к длитель-

ным застойным явлениям в системе кровообращения и нарушению пита-

ния тканей неработающих органов или частей тела. Поэтому для сохране-

ния здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровооб-

ращение с помощью физических упражнений, в том числе и в режиме

учебного дня студента (физкультминутки, физкультпаузы).

Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают заня-

тия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на

коньках, езда на велосипеде и т. п.

Сердце – главный центр крове-

носной системы, представляющий по-

лый мышечный орган, обильно снаб-

женный кровеносными сосудами, со-

вершающий ритмические сокращения,

работающий по типу насоса, благодаря

чему происходит движение крови в ор-

ганизме. Сердце работает автоматиче-

ски под контролем ЦНС. Сердце де-

лится на левую и правую половины

непроницаемой перегородкой. Правая

половина перекачивает венозную кровь

в малый круг кровообращения, левая –

артериальную кровь в большой. Попе-

рек сердце разделено на предсердия, которые находятся сверху, и на желу-

дочки. Эти четыре камеры попарно соединены перегородкой, имеющей

клапаны: правое предсердие – с правым желудочком, левое – с левым.

Клапаны сердца, а также клапаны у выхода крови в аорту (в большой круг

кровообращения) и в легочную артерию (в малый круг кровообращения)

обеспечивают движение крови в одном направлении – из предсердий в же-

лудочки, а из желудочков – в артерии.

Размеры сердца зависят от возраста, размеров тела, пола и двигатель-

ной активности человека. Объем сердца у мужчин – 700-900 см3, у спорт-

86

сменов – может достигать 1400-1500 см3. Средние размеры сердца взрос-

лого мужчины представлены в таблице.

Толщина стенок отдельных камер сердца неодинакова и зависит от

мощности производимой работы. Стенки предсердий имеют толщину 2-3

мм, так как они без особого напряжения перекачивают кровь в нижележа-

щие желудочки. Стенки правого желудочка несколько толще (5-8 мм), так

как он должен преодолевать сопротивление сосудов малого круга крово-

обращения. Левый желудочек имеет самые толстые стенки (10-15 мм). На-

гнетая кровь в большой круг кровообращения, он преодолевает сопротив-

ление густо разветвленной сосудистой сети.

Организм Размеры, см Масса, г

длинник поперечник

Нетренированный 14 12 300

Тренированный 18 17 500

У женщин размеры сердца несколько меньше. Размеры и масса сердца

увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличе-

нием его объема в результате физической тренировки, систематических

занятий физическими упражнениями и спортом. Такие изменения повы-

шают мощность и работоспособность сердечной мышцы.

Важным показателем работы сердца является количество крови, вы-

талкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном со-

кращении. Этот показатель называется систолическим объемом крови

(систола – сокращение). Систолический объем (мл) в покое равен: у нетре-

нированных – 60, у тренированных – 80; при интенсивной мышечной ра-

боте: у нетренированных – 100-130, у тренированных людей – 180-200.

Вторым важным показателем является минутный объем крови, т. е. коли-

чество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение мину-

ты. В состоянии покоя минутный объем крови составляет в среднем 4-6 л.

При интенсивной мышечной деятельности он повышается у нетрениро-

ванных до 18-20 л, у тренированных людей – 30-40 л.

87

Таблица 2

Показатели работоспособности сердца в покое и при мышечной

работе

Положение

Необходимый

Систолический

и вид Организм минутный объем, мл ЧСС

мышечной объем для

работы питания, л

Положение

лежа

Нетренированный

Тренированный

4

4

60

80

67

50

Быстрая

ходьба

Нетренированный

Тренированный

9

9

100

130

90

70

Быстрый бег Нетренированный

Тренированный

30

30

100

180

200

170

В положении лежа и при быстрой ходьбе сердце нетренированного

человека для того, чтобы обеспечить необходимый минутный объем крови,

вынуждено сокращаться с большей частотой, так как систолический объем

у него меньше.

При быстром беге сердце нетренированного человека, имея недоста-

точный систолический объем крови, даже при ЧСС 200 ударов в минуту

(предельная возможность) не может обеспечить минутный объем в 30 л

крови, который необходим человеку при быстром беге. Поэтому нетрени-

рованный человек через несколько минут, а иногда и секунд после начала

интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если

же человек находится в условиях, когда прекратить бег невозможно и про-

должает его, – наступает обморочное состояние.

Сердце тренированного человека может показывать удивительную

работоспособность. При интенсивной физической работе систолический

объем двух желудочков равен 400 мл (200+200), при ЧСС 200 ударов в ми-

нуту минутный объем крови может возрастать до 80 л.

Долго ли сердце может выдержать такую работу?

При марафонском беге (42 км 195 м), например, сердце тренированно-

88

го человека, спортсмена-марафонца, сокращается с частотой 170-190 раз в

минуту, производит 20 тыс. сокращений.

При обследовании лыжников-гонщиков, участников соревнований на

дистанции 100 км обнаружено, что за время прохождения дистанции (8 ч

22 мин) сердце спортсмена перекачало 35 т крови – целую железнодорож-

ную цистерну!

Сердце при правильной тренировке от такой работы не изнашивается,

а, наоборот, укрепляется. Здесь действует закон живых тканей: чем больше

берешь (в разумных пределах), тем больше остается. Этому закону есть

физиологическое обоснование. Секрет высокой работоспособности сердца

тренированного человека – в сохранении строгого ритма работы и в том,

что мышца тренированного сердца более густо пронизана кровеносными

сосудами. Следовательно, в сердце лучше осуществляется питание, мы-

шечной ткани и ее работоспособность успевает восстанавливаться во время

кратчайших пауз сократительного цикла. ЧСС, или артериальный пульс, яв-

ляется весьма информативным показателем работоспособности сердечно-

сосудистой системы и всего организма.

В процессе спортивной тренировки частота пульса в покое (утром,

лежа, натощак) со временем становится реже за счет увеличения мощности

каждого сердечного сокращения.

Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, увеличивает

абсолютное время паузы в работе сердца, во время которой сердечная

мышца отдыхает.

Средние значения ЧСС (уд./мин) для мужчин:

- нетренированных 70-80;

- тренированных 50-60.

Средние значения ЧСС (уд./мин) для женщин:

- Нетренированных 75-85;

- тренированных 60-70.

Рассчитаем паузу отдыха сердца в одном цикле его работы у нетрени-

рованного и тренированного человека.

Сердечный цикл сложен, в нем различают несколько фаз. Схематично

сердечный цикл можно разделить на три фазы: систола предсердий (0,1 с),

89

систола желудочков (0,3 с) и общая пауза (0,4 с). Даже если условно при-

нять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха сердца у нетрени-

рованного человека при ЧСС 80 уд./мин будет равна 0,25 с, а у трениро-

ванного при ЧСС 60 уд./мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит,

сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет

больше времени для отдыха и восстановления.

Кровяное давление – давление крови внутри кровеносных сосудов на

их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его

называют артериальным давлением (АД), которое является также весьма

информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и

всего организма.

Различают максимальное (систолическое) артериальное давление

(АД), которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка серд-

ца, и минимальное (диастолическое) АД, которое отмечается в момент его

диастолы (расслабления). Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) – раз-

ница между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в

миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).

В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД нахо-

дится в пределах 100-130; минимальное – 65-85, пульсовое давление – 40-

45 мм рт. ст. Стойкое повышение максимального АД в покое до 140-150

мм рт. ст. и более свидетельствует о гипертонической болезни, которая

почти всегда является следствием снижения эластичности стенок крове-

носных сосудов. Пульсовое давление при физической работе увеличивает-

ся, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается

у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием

ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения перифериче-

ских кровеносных сосудов. Полный кругооборот крови по сосудистой сис-

теме в покое осуществления за 21-22 с, при физической работе – за 8 с и

меньше.

При физической работе в результате увеличения скорости движения

крови по сосудистой системе значительно повышается снабжение тканей

тела питательными веществами и кислородом.

Особенно полезны циклические физические упражнения в условиях

90

гигиенически чистого открытого воздуха, например, в лесопарке.

После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним

возвращается к сердцу. Движение крови по венам затруднено, во-первых,

по причине их удаленности от сердца и падения в них кровяного давления

до 15-5 мм рт. ст., во-вторых, в большинстве случаев кровь движется по

венам вверх против действия силы тяжести.

В венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только

по направлению к сердцу.

При длительном неподвижном положении тела венозная кровь, бед-

ная питательными веществами и кислородом и насыщенная продуктами

распада клеток, под влиянием силы тяжести может скапливаться (застаи-

ваться) в различных органах и частях тела.

Стенки венозных сосудов тонкие, и скапливание излишнего объема

крови в них может привести к деформации и расширению вен. Застойные

явления венозной крови вредно отражаются на функциях соответствую-

щих органов в целом.

При динамической циклической мышечной работе движению крови в

венах способствует дыхательный насос. Действие дыхательного насоса за-

ключается в том, что при вдохе давление в грудной клетке понижается и

даже может достигать отрицательных значений. Поэтому при учащении

дыхания во время динамических, преимущественно циклических движе-

ний, увеличивается присасывающее действие грудной клетки, что способ-

ствует продвижению крови по венозным сосудам к сердцу.

При статических усилиях, сопровождающихся натуживанием, давле-

ние внутри грудной клетки, наоборот, повышается, что затрудняет крово-

обращение и снижает приток крови к сердцу по венам. В результате

уменьшения объема крови, выбрасываемой в сосудистое русло, снижается

АД, ухудшается кровоснабжение всех органов. Длительное или сильное

натуживание резко ухудшает кровоснабжение головного мозга, что может

привести к обморочному состоянию.

Поэтому при выполнении силовых статических упражнений надо

стремиться не задерживать дыхание, а при занятиях с тяжестями (штанга,

гири) и поднимании значительного веса необходимо осуществлять страховку.

91

При длительном, рационально построенном тренировочном процессе ор-

ганизм квалифицированных спортсменов адаптируется к статическим

усилиям с задержкой дыхания, например, в тяжелой атлетике, и отрица-

тельных последствий у спортсменов не наблюдается.

Мышечным насосом называют механизм принудительного продви-

жения венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воз-

действием ритмических сокращений и расслаблений скелетных мышц.

Когда участок вены между двумя клапанами наполнен кровью, со-

кращение расположенных рядом с ним мышц, сопровождаемое их утолще-

нием, сдавливает вену и проталкивает порцию крови вверх, к сердцу, так

как движению крови вниз, в противоположную от сердца сторону, препят-

ствует закрывшийся клапан.

При последующем расслаблении мышц данный участок вены рас-

правляется и засасывает снизу через открывшийся клапан новую порцию

крови. Сверху участок вены перекрывается клапаном, и кровь в обратном

от сердца направлении не поступает в данный участок вены, а новая пор-

ция крови проталкивается по направлению к сердцу и т. д. Таким образом,

скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично чередует-

ся их сокращение и расслабление, помогают сердцу обеспечивать цирку-

ляцию крови в сосудистой системе.

Чем чаще сокращаются и расслабляются мышцы, чем полнее их со-

кращение и расслабление, тем большую помощь сердцу оказывает мышеч-

ный насос. Особенно эффективно он работает в таких упражнениях, как

плавание, бег на лыжах и т. д.

Роль мышечного насоса ярко проявляется в явлении, которое называ-

ется гравитационным шоком. Если спортсмен, например, после финиша

бега, сразу остановится, то кровь под действием силы тяжести задержится

в крупных венозных сосудах мышц ног, в которых прекратится действие

мышечного насоса, и венозные сосуды будут широко раскрыты. Следова-

тельно, сердце будет получать и направлять в сосудистое русло недоста-

точное количество крови. Давление крови и кровоснабжение головного

мозга резко понижаются, человек бледнеет, появляется головокружение, и

может наступить обморочное состояние.

92

Чтобы избежать наступления гравитационного шока, необходимо со-

блюдать следующее правило: после интенсивного бега или других цикли-

ческих упражнений на соревнованиях или тренировочных занятиях пере-

ходить в состояние покоя, т. е. останавливаться, следует постепенно. Сна-

чала необходимо, снижая скорость бега, пробежать 50-100 м, а затем в те-

чение 3-5 мин передвигаться шагом, постепенно замедляя ходьбу.

Кровеносная и дыхательная системы совместно выполняют одну из

важнейших функций – осуществляют обмен кислородом и углекислотой

между тканями тела и атмосферным воздухом. Дыхательная система обес-

печивает насыщение крови кислородом и выведение из нее углекислого

газа. Кровеносная система обеспечивает контакт обогащенной кислородом

крови с тканями тела.

Кислород поступает в ткани, а в кровь из тканей переходит в углекис-

лый газ – один из продуктов распада в процессе жизнедеятельности кле-

ток.

В легких кровь освобождается от углекислого газа и вновь насыщает-

ся кислородом. Следовательно, эти системы являются звеньями одной це-

пи. Их деятельность строго координирована. Если, например, при физиче-

ской работе повышается частота дыхания, то, соответственно, возрастает

ЧСС. Таким же образом синхронно изменяются и другие показатели рабо-

тоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Эндокринная система

Эндокринную систему в организме человека представляют железы

внутренней секреции – эндокринные железы.

Эндокринные железы называются так потому, что не имеют вывод-

ного потока, они выделяют продукт своей деятельности – гормон прямо в

кровь, а не через трубочку или проток, как делают экзокринные железы.

Гормоны эндокринных желез передвигаются с кровью к клеткам организ-

ма. Гормоны обеспечивают гуморальную регуляцию физиологических

процессов в организме. Часть гормонов продуцируется только в опреде-

ленный возрастной период, большинство же – на протяжении всей жизни

человека. Они могут тормозить или ускорять рост организма, половое со-

93

зревание, физическое и психическое развитие, регулировать обмен ве-

ществ и энергии, деятельность внутренних органов и т. д. Рассмотрим ос-

новные гормоны, выделяемые эндокринной системой.

Гипофиз выделяет более 20 гормонов;

- например, гормон роста регулирует рост тела;

- пролактин отвечает за выделение молока;

- окситоцин стимулирует родовую деятельность;

- антидиуретический гормон поддерживает уровень содержания воды

в организме.

Щитовидная железа – гормон тироксин, содействующий активности

всех систем организма.

Паращитовидные железы – паратгормон, контролирующий уро-

вень кальция в крови.

Поджелудочная железа – гормон инсулин, поддерживающий уровень

содержания сахара в крови.

Надпочечники – адреналин, побуждающий организм к действию;

кортизон, помогающий управлять уровнями стресса; альдостерон, контро-

лирующий уровень содержания соли в организме и др.

Половые железы – яичники у женщин – гормоны эстроген и прогес-

терон, регулирующие менструации и сохраняющие беременность; яички у

мужчин – гормон тестостерон, контролирующий мужские половые качест-

ва.

Некоторые из перечисленных желез вырабатывают кроме гормонов

еще секреторные вещества (например, поджелудочная железа участвует в

процессе пищеварения, выделяя ферментативные секреты в двенадцати-

перстную кишку).

Характеристика работы гормонов. Все гормоны действуют в очень

маленьких дозах. В некоторых случаях для выполнения какой-либо задачи

бывает достаточно одной миллионной грамма гормона.

Гормон, достигая клетки, может начать действовать только в том слу-

чае, если окажется на определенном участке ее оболочки – в клеточном

рецепторе, где он начинает стимулировать образование вещества, назы-

ваемого циклической аденозинмонофосфатной кислотой. Считается, что

94

она активизирует несколько ферментных систем внутри клетки, вызывая

тем самым специфические реакции, в ходе которых вырабатываются необ-

ходимые вещества.

Реакция каждой отдельной клетки зависит от ее собственной биохи-

мии. Так, аденозинмонофосфат, образующийся в присутствии гормона ин-

сулина, инициирует клетки на использование глюкозы, в то время как гор-

мон глюкогон, также вырабатываемый поджелудочной железой, заставляет

клетки высвобождать глюкозу, которая накапливается в крови и, сгорая,

дает энергию для физической активности. Сделав свою работу, гормоны

теряют активность под влиянием самих клеток или уносятся в печень для

дезактивирования, затем разрушаются и либо выбрасываются из организ-

ма, либо используются для создания новых гормонных молекул.

Гормоны как вещества высокой биологической активности способны

вызывать значительные изменения в состоянии организма, в частности в

осуществлении обмена веществ и энергии. Они обладают дистанционным

действием, характеризуются специфичностью, которая выражается в двух

формах: одни гормоны (например, половые) влияют только на функцию

некоторых органов и тканей, другие (гипофиз, щитовидная и поджелу-

дочная железа) управляют изменениями в цепи обменных процессов всего

организма.

Расстройства в деятельности желез внутренней секреции вызывают

понижение общей работоспособности человека. Функция эндокринных

желез регулируется центральной нервной системой. Нервное и гумораль-

ное (через кровь и другие жидкие среды) воздействие на различные орга-

ны, ткани и их функции представляет собой проявление единой системы

нейрогуморальной регуляции функций организма.

При занятиях физической культурой для достижения функциональ-

ной активности организма человека необходимо учитывать высокую сте-

пень биологической активности гормонов. Функциональная активность ор-

ганизма человека характеризуется способностью к выполнению различных

двигательных процессов и возможностью поддерживать высокий уровень

функций при выполнении напряженной интеллектуальной (умственной) и

физической деятельности.

95

Функции дыхания

Дыханием называется процесс потребления кислорода и выделения

углекислого газа тканями живого организма. Его осуществляют две систе-

мы организма: дыхательная и кровеносная.

Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыха-

ние.

Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей

средой и легкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислым

газом между кровью и клетками тела (при этом кислород переходит из

крови в клетки, а углекислый газ как один из продуктов обмена веществ

переходит из клеток в кровь).

Переход кислорода и углекислого газа из одной среды в другую про-

исхо- дит по законам диффузии под воздействием разницы парциального

давления этих газов в сторону из среды с большим парциальным давлени-

ем в среду с меньшим парциальным давлением данного газа.

Рис. 6. Строение дыхательной

системы: 1 – ротовая полость, 2 – но-

совая полость, 3 – язычок, 4 – язык, 5 –

глотка, 6 – надгортанник, 7 – черпало-

видный хрящ, 8 – гортань, 9 – пище-

вод, 10 – трахея, 11 – верхушка легко-

го, 12, 17 – левое и правое легкое, 13,

16 – бронхи, 14, 15 – альвеолы, 18 – по-

лость трахеи, 19 – перстневидный

хрящ, 20 – щитовидный хрящ, 21 –

подъязычная кость, 22 – нижняя че-

люсть, 23 – преддверие рта, 24 – ро-

товое отверстие, 25 – твердое нёбо

В клетках тканей в результате их жизнедеятельности парциальное

давление кислорода постоянно стремится к снижению, а в работающих

мышцах – может снизиться до нуля.

При таком соотношении парциального давления, кислород в легких

96

через полупроницаемые стенки капилляров переходит в кровь, а из крови –

в клетки тканей.

Углекислый газ, наоборот, из клеток переходит в кровь, из крови – в

полость легких, из легких – в атмосферный воздух.

Дыхательный аппарат человека составляют:

воздухоносные пути – носовая полость, трахея, бронхи, которые

ветвятся на более мелкие бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами

(легочными пузырьками);

легкие – пассивная эластичная ткань, в которой насчитывается

от 200 до 600 млн альвеол, в зависимости от роста тела;

грудная клетка – герметично закрытая полость;

плевра – пленка из специфической ткани, которая покрывает лег-

кие снаружи и грудную клетку изнутри;

дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд других

мышц, принимающих участие в дыхательных движениях, но имеющих ос-

новные функции.

Механизм дыхания – рефлекторный (автоматический). Циклически

повторяющаяся деятельность дыхательного аппарата обусловлена ритми-

ческим возникновением возбуждения в дыхательном центре, расположен-

ном в продолговатом мозге.

В покое при вдохе сокращаются наружные межреберные мышцы и

мышцы диафрагмы. Они увеличивают объем грудной клетки и благодаря

разности давлений легкие заполняются воздухом.

При выдохе мышцы расслабляются, и под действием силы тяжести и

атмосферного давления объем полости грудной клетки уменьшается, а на-

ходящийся в легких воздух выходит наружу.

При физической работе в акте вдоха дополнительно участвуют мыш-

цы плечевого пояса и грудного отдела, а при ускорении или усилении вы-

доха в нем также принимают участие внутренние межреберные мышцы и

мышцы брюшного пресса.

Дыхательный центр продолговатого мозга связан с высшими отдела-

ми ЦНС, поэтому возможна произвольная регуляция дыхания (например,

задержка) при разговоре, пении, выполнении физических упражнений и в

97

других случаях.

Показателями работоспособности органов дыхания являются дыха-

тельный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вен-

тиляция, кислородный запрос, потребление кислорода, кислородный долг

и др. Дыхательный объем – количество воздуха, проходящее через легкие

при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина

дыхательного объема находится в прямой зависимости от степени трени-

рованности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от

350 до 800 мл.

В покое у нетренированных людей дыхательный объем находится

на уровне 350-500 мл, у тренированных – 800 мл и более.

При интенсивной физической работе дыхательный объем может уве-

личиваться до 2500 мл. Частота дыхания – количество дыхательных цик-

лов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое –

16-20 циклов в 1 мин, у тренированных за счет увеличения дыхательного

объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов в 1 мин. У женщин

частота дыхания на 1-2 цикла больше.

При спортивной деятельности частота дыхания у лыжников и бегунов

увеличивается до 20-28 циклов в 1 мин., у пловцов – 36-45; наблюдались

случаи увеличения частоты дыхания до 75 циклов в 1 мин.

Жизненная емкость легких – максимальное количество воздуха, ко-

торое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом

спирометрии).

Средние величины жизненной емкости легких: у нетренированных

мужчин – 3500 мл, у женщин – 3000; у тренированных мужчин – 4700 мл,

у женщин – 3500. При занятиях циклическими видами спорта на выносли-

вость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.п.) жизненная емкость легких

может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин – 5000 мл и более.

Легочная вентиляция – объем воздуха, который проходит через лег-

кие за 1 мин. Легочная вентиляция определяется путем умножения вели-

чины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в

покое находится на уровне 5000-9000 мл (5-9 л).

При физической работе этот объем достигает 50 л. Максимальный по-

98

казатель может достигать 187,5 л при дыхательном объеме 2,5 л и частоте

дыхания 75 дыхательных циклов в 1 мин.

Кислородный запрос – количество кислорода, необходимое организ-

му для обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях

покоя или работы в 1 мин. В покое в среднем кислородный запрос равен

200-300 мл. При беге на 5 км, например, кислородный запрос увеличивает-

ся в 20 раз и становится равным 5000-6000 мл. При беге на 100 м за 12 с,

при пересчете на 1 мин кислородный запрос увеличивается до 7000 мл.

Суммарный, или общий кислородный запрос – это количество ки-

слорода, необходимое для выполнения всей работы.

В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в

1 мин. При мышечной работе эта величина возрастает.

Наибольшее количество кислорода, которое организм может потре-

бить в минуту при определенно-интенсивной мышечной работе, назы- ва-

ется максимальным потреблением кислорода (МПК). МПК зависит от со-

стояния сердечнососудистой и дыхательной систем, кислородной емкости

крови, активности протекания процессов обмена веществ и других факто-

ров.

Для каждого человека существует индивидуальный предел МПК, вы-

ше которого потребление кислорода невозможно. У людей, не занимаю-

щихся спортом, МПК равно 2,0-3,5 л/мин, у спортсменов-мужчин может

достигать 6 л/мин и более, у женщин – 4 л/мин и более.

Величина МПК характеризует функциональное состояние дыхатель-

ной и сердечно-сосудистой систем, степень тренированности организма к

длительным физическим нагрузкам.

Абсолютная величина МПК зависит также от размеров тела, поэтому

для ее более точного определения рассчитывают относительное МПК на 1

кг массы тела. Для оптимального уровня здоровья необходимо обладать

способностью потреблять кислород на 1 кг массы тела: женщинам – не ме-

нее 42, мужчинам – не менее 50 мл.

Кислородный долг – разница между кислородным запросом и количе-

ством кислорода, которое потребляется во время работы за 1 мин. Напри-

мер, при беге на 5000 м за 14 мин кислородный запрос равен 7

99

л/мин, а предел (потолок) МПК у данного спортсмена – 5,3 л/мин; следова-

тельно, в организме каждую минуту возникает кислородный долг, равный

1,7 л кислорода, т. е. такое количество кислорода, которое необходимо для

окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической ра-

боте. При длительной интенсивной работе возникает суммарный кисло-

родный долг, который ликвидируется после окончания работы. Величина

максимально возможного суммарного долга имеет предел (потолок).

У нетренированных людей он находится на уровне 4-7 л кислорода, у

тренированных – может достигать 20-22 л. Физическая тренировка способ-

ствует адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышает

способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.

Потребление кислорода – количество кислорода, фактически ис-

пользованного организмом в покое или при выполнении какой-либо рабо-

ты за 1 мин. В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кислорода в

1 мин. При мышечной работе эта величина возрастает.

Наибольшее количество кислорода, которое организм может потре-

бить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе, называется

максимальным потреблением кислорода (МПК). МПК является показа-

телем аэробной (кислородной) производительности организма, связанной с

его способностью выполнять интенсивную физическую работу при доста-

точном количестве поступающего в организм кислорода для получения

необходимого количества энергии. МПК зависит от состояния сердечно-

сосудистой и дыхательной систем, кислородной емкости крови, активно-

сти протекания процессов обмена веществ и других факторов. Величина

МПК характеризует функциональное состояние дыхательной и сердечно-

сосудистой систем, степень тренированности организма к длительным фи-

зическим нагрузкам.

Определение максимального потребления кислорода (МПК) проводят

при велоэргометрии (степэргометрии), при выполнении предельной мы-

шечной работы. Для каждого человека существует индивидуальный пре-

дел МПК, выше которого потребление кислорода невозможно. У людей, не

занимающихся спортом, МПК равно 2,7-3,5 л/мин. У спортсменов-мужчин

может достигать 6 л/мин и более, у женщин –4 л/мин и более.

100

Абсолютная величина МПК зависит также от размеров тела, поэтому

для ее более точного определения рассчитывают относительные значения

МПК на 1 кг массы тела.

Дыхательная система – единственная внутренняя система, которой

человек может управлять произвольно. Поэтому можно дать следующие

рекомендации:

дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях

интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через

нос и узкую щель рта, образованную языком и нёбом. При таком дыхании

воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде чем посту-

пить в полость легких, что способствует повышению эффективности ды-

хания и сохранению дыхательных путей здоровыми;

при выполнении физических упражнений необходимо регуляр-

ное дыхание;

при выпрямлении тела делать вдох, при сгибании тела делать вы-

дох;

при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к

ритму движения с акцентом на выдохе. Например, при беге делать на 4 ша-

га вдох, на 5-6 шагов выдох или на 3 шага вдох и на 4-5 шагов выдох и т. д.

избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к

застою венозной крови в периферических сосудах.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические цик-

лические упражнения с включением в работу большого количества мы-

шечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, гребля, лыжный

спорт, бег и др.).

Функции пищеварения, выделения, терморегуляции и желез внут-

ренней секреции

Пищеварение – совокупность физических, химических и физиологи-

ческих процессов, происходящих в пищеварительной системе и обеспечи-

вающих превращение пищевых продуктов в химические соединения, кото-

рые всасываются в кровь и лимфу.

Пищеварительная система (рис. 7) состоит из полости рта, глотки,

101

пищевода, желудка, двенадцатиперстной, тонкой и толстой кишок, закан-

чивается прямой кишкой, включает слюнные железы, поджелудочную же-

лезу, желчный пузырь и печень.

Основные функции пищеварительной системы: моторная (измельче-

ние, перемещение и удаление остатков пищи); секреторная (химическое

расщепление пищевых веществ под действием ферментов); всасывающая

(переход нужных для организма веществ в кровь и лимфу); экскреторная

(удаление из организма некоторых продуктов обмена).

Пищеварительные ферменты входят в состав слюны, желудочного и

кишечного соков. Субъективные ощущения, обусловленные пищевой по-

требностью организма, характеризуются чувством голода. В его основе

лежит безусловный рефлекс, который находится под контролем коры

больших полушарий головного мозга.

Жажда – субъективное ощущение потребности пить воду, которая

объективно проявляется в поисках и приеме воды.

Чувство аппетита связано с активностью корко-

вого звена пищевого центра, деятельность которого

осуществляется на основе цепи условных рефлексов.

В резуль- тате удовлетворения этого чувства возни-

кает ощущение сытости.

Рис. 7. Органы пищеварения человека:

1 – пищевод, 2 – желудок, 3 – печень, 4 – желч-

ный пузырь, 5 – желчный проток, 6 – двенадцати-

перстная кишка, 7 – поджелудочная железа, 8 –

тонкая кишка, 9 – червеобразный отросток, 10 –

слепая кишка, 11 – толстая кишка, 12 – прямая киш-

ка

Физические нагрузки оказывают различное

влияние на процессы пищеварения. С одной сторо-

ны, мышечная деятельность активизирует обменные

процессы и положительно влияет на функцию раз-

личных пищеварительных желез и на процесс всасывания. С другой сто-

102

роны, напряженная мышечная работа в значительной мере угнетает пище-

варительные процессы.

При физической работе повышается функция выделительных сис-

тем. Важную роль играют почки, потовые железы и легкие. При больших

физических нагрузках потовые железы и легкие, увеличивая активность

выделительной функции, значительно помогают почкам в выводе из орга-

низма продуктов распада, образующихся при интенсивно протекающих

процессах обмена веществ.

Функции выделения в организме выполняют почки, легкие, железы

желудочно-кишечного тракта, кожа, потовые, сальные, половые, молоч-

ные, слюнные, слезные железы, слизистая поверхность носовых ходов.

Благодаря выделительной функции из организма удаляются конечные про-

дукты обмена веществ (экскреты), поддерживается постоянство внутрен-

ней среды.

Почки являются главными органами выделения. Почки удаляют из

организма конечные продукты белкового обмена и инородные вещества,

регулируют уровень содержания жидкости в организме, концентрацию со-

лей, образуют продукты, влияющие на тонус сосудов.

Кровоснабжение почек и органов желудочно-кишечного тракта во

время физической работы уменьшается (первых – в 19 раз, а вторых – в 24

раза), что дает возможность увеличить кровоснабжение работающих

мышц. В результате резкого снижения кровообращения функции желудоч-

но-кишечного тракта и почек угнетаются, при этом резко уменьшается не

только секреторная, но и моторная функция. Функция почек по поддержа-

нию гомеостаза частично компенсируется потовыми железами, но полно-

стью они компенсировать эту функцию не могут, в связи с чем наблюдает-

ся некоторый сдвиг гомеостаза, особенно при предельной работе, когда

кровоснабжение кожи также уменьшается. После бега на 400-800 м коли-

чество молочной кислоты в моче составляет 220-240 мг %, после бега на 3-5

км – 80-190 мг %, а при марафонском беге – 40-80 мг %. В моче возрастает

содержание фосфора, уменьшается содержание натрия и появляются эрит-

роциты и белок в связи с резким увеличением проницаемости капилляров

Мальпигиевого клубочка.

103

Эндокринная система представлена железами внутренней секреции,

продуцирующими в кровь вещества высокой биологической активности –

гормоны, вызывающие специфические изменения обмена веществ, функ-

ций, структуры органов и тканей или организма в целом. Общим для желез

внутренней секреции является то, что они не имеют протоков, а секрет по-

ступает непосредственно в омывающую их кровь.

Физиологическая роль желез внутренней секреции заключается в

обеспечении гуморальной регуляции физиологических функций. Гормоны

желез внутренней секреции не влияют на химические процессы в бескле-

точной среде, а регулируют процессы, происходящие в клетках и структу-

рах организма.

К железам внутренней секреции относятся: гипофиз, эпифиз, надпо-

чечники, щитовидная, паращитовидные, вилочковая, поджелудочная и по-

ловые железы. Гипофиз, расположенный в турецком седле мозга и осуще-

ствляющий влияние на функции других желез, является центральной желе-

зой внутренней секреции. Он состоит из трех долей: передней, промежу-

точной и задней. Передняя доля регулирует рост (гормон соматотропин),

выработку молока молочными железами (пролактин), стимулирует функ-

цию половых желез, контролирует выделение гормонов щитовидной желе-

зы (тиреотропин), усиливает деятельность надпочечников (адренокор-

тикотропный гормон), влияет на функцию поджелудочной железы (интер-

медии). Задняя доля регулирует содержание воды (угнетает мочеобразова-

ние) и повышает кровяное давление (вазопрессин), стимулирует сокраще-

ние гладкой мускулатуры матки в конце беременности (окситоцин).

Эпифиз секретирует гормон мелатонин, который у млекопитающих дей-

ствует на половые железы: задерживает половое развитие у неполовозре-

лых самцов, а у взрослых самок вызывает уменьшение размера яичников и

торможение циклов. Эпифиз изменяет свою деятельность в соответствии с

суточными циклами.

Щитовидная железа (20-25 г) – наиболее крупная из желез внутренней

секреции. Главное ее регулирующее воздействие направлено на интенсив-

ность окислительных процессов и терморегуляцию, в молодом возрасте –

на общее развитие и рост. Основные гормоны – тироксин и трийодтиронин

104

– усиливают расходование питательных веществ и протеолитических про-

цессов. Источниками образования этих гормонов является тирозин и йод.

Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз) приводит к развитию Ба-

зедовой болезни. Паращитовидных желез четыре, они вплотную прилега-

ют к щитовидной железе. Выделяют паратгормон, регулирующий содер-

жание кальция в крови и выведение фосфатов почками.

Вилочковая железа (тимус) вырабатывает гормон тимозин, участвую-

щий в иммунологических реакциях, задерживающий половое созревание.

В тимусе вырабатываются Т-лимфоциты. Поджелудочная железа содержит

около 1% массы эндокринной ткани, которая представляет собой островки

Лангерганса и содержит альфа-, бета- (75%) и гамма-клетки. Бета-клетки

выделяют гормон инсулин, повышающий проницаемость клеток для глю-

козы в 20 раз. При его отсутствии развивается гипергликемия (повышен-

ное содержание глюкозы в крови) – сахарный диабет. Альфа-клетки выде-

ляют глюкагон – антагонист инсулина, быстро разрушающийся в крови. В

экстрактах железы имеются еще гормоны: вазотонин, усиливающий ак-

тивность парасимпатической нервной системы, центропнеин, расширяю-

щий просвет бронхов, повышающий сродство гемоглобина к кислороду,

липокаин, стимулирующий окисление жирных кислот в печени.

Надпочечники расположены на верхнем полюсе почек и состоят из

двух слоев: наружного – коркового и внутреннего – мозгового. Мозговое

вещество выделяет гормоны адреналин и норадреналин. Первый – учащает

пульс, повышает АД, работоспособность скелетных мышц, угнетает дея-

тельность желудочно-кишечного тракта, суживает артериолы кожи, второй

действует подобно адреналину, но при регуляции частоты пульса и рас-

слаблении беременной матки он оказывает противоположное влияние.

Потовые железы находятся под контролем симпатического отдела ве-

гетативной нервной системы. По отношению к крови, пот является

гипотоническим раствором (солей в нем меньше, чем в крови), поэто-

му организм с потом теряет больше воды, чем солей. При обильном пото-

отделении может наступить дегидратация организма и потеря солей.

Теплообразование обусловлено химическими процессами, происхо-

дящими при окислении пищевых веществ и других реакций тканевого ме-

105

таболизма. При окислении разных веществ образуется неодинаковое коли-

чество тепла. При интенсивной мышечной работе теплопродукция увели-

чивается в 10-20 раз. Потери тепла через кожную поверхность составляют

82%, при дыхании – 12%. При испарении 1 г пота теряется 0,58 ккал, а вы-

деление пота возможно до 2,0 л в час. При значительной и длительной ра-

боте возможно увеличение потоотделения до 12 л в сутки. При марафон-

ских дистанциях возможно выделение с потом 2-4 г молочной кислоты,

при этом выделяется 3-4 л пота. При 100%-й влажности воздуха потери те-

пла в связи с потоотделением не происходит. При вдыхании сухого и хо-

лодного воздуха у тепло одетого человека потери через органы дыхания

могут быть в 16 раз больше потерь тепла через кожную поверхность.

Теплоотдача при работе отстает от теплопродукции, так как химиче-

ская терморегуляция ограничивается или отсутствует. Поэтому при интен-

сивной работе температура тела повышается на 1-3 и даже 4°С, что огра-

ничивает работоспособность.

Физическая работа активизирует систему терморегуляции. При интен-

сивных физических нагрузках температура тела повышается на 1-1,5°С,

что способствует более эффективному протеканию в тканях окислитель-

но-восстановительных процессов и повышению работоспособности орга-

низма. Повышение температуры тела при физических нагрузках до 38-

38,5° С у нетренированного человека может привести к тепловому уда-

ру. Тренированные люди подобную температуру переносят гораздо легче.

У тренированных людей при физической работе отмечается повы-

шение активности желез внутренней секреции – гипофиза, надпочечников,

щитовидной и поджелудочной желез. Влияние, выделяемых ими, гормонов

положительно сказывается на процессе обмена веществ и восстановлении

организма человека после утомления.

Сенсорные системы

Сенсорная система (анализатор) – совокупность специализирован-

ных нервных структур, осуществляющих восприятие определенных раз-

дражений, проведение возникающих при этом возбуждений, высший их

анализ. Сенсорные (чувствительные) системы воспринимают и анализи-

106

руют раздражения, поступающие в мозг из внешней среды и от различных

внутренних органов и тканей организма. К ним относятся двигательная,

зрительная, вестибулярная, слуховая, тактильная, температурная, болевая

системы.

Сенсорные системы играют большую роль при обучении и выполне-

нии двигательных действий. Они не только воспринимают отдельные раз-

дражения, но и координируют взаимодействие всех систем. При по-

вторном выполнении движений между центрами отдельных сенсорных

систем образуются временные связи, которые способствуют совершенст-

вованию двигательной деятельности.

Наибольшее значение при выполнении движений имеет двигатель-

ная сенсорная система. Без ее участия не может быть осуществлена даже

самая несложная двигательная операция. Афферентные (идущие от двига-

тельных рецепторов в нервный центр) импульсы от двигательного аппара-

та обеспечивают управление движениями. Фаза генерализации сменяется

фазой концентрации, при которой избыточное возбуждение, благодаря

дифференцированному торможению, концентрируется в зонах головного

мозга. Исчезает напряженность движений, которые становятся точными и

экономичными, выполняются свободно. В фазе автоматизации навык за-

крепляется, отдельные движения выполняются автоматически и не требу-

ют контроля сознания, которое может быть переключено на другие объек-

ты. Автоматизированный навык характеризуется высокой точностью и

стабильностью выполнения движений, делает возможным одновременное

выполнение нескольких двигательных действий [2, 6, 9, 27,31, 34,44, 45,

55, 56, 59, 63, 65, 88, 89, 93, 98, 100, 106].

Двигательная активность и ее влияние на устойчивость и адапта-

ционные возможности человека к умственным и физическим нагруз-

кам при различных воздействиях внешней среды

Одной из задач тренировочного процесса является адаптация орга-

низма человека к возрастающим нагрузкам. С физиологической точки зре-

ния тренированность – это состояние адаптированное, характеризующееся

107

совершенной системой функциональных резервов адаптации организма и

готовностью к ее быстрому и эффективному включению в функциониро-

вание, что отражается в высокой работоспособности. Тренировка в этом

случае может рассматриваться как процесс развития физических качеств в

процессе повторения упражнения и возрастания нагрузок путем использо-

вания организмом соответствующих резервов, а также формирования и со-

вершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов

условных и безусловных рефлексов.

Физиологическим механизмом тренировочного процесса служит

стресс-реакция, которая представлена следующими последовательными

процессами: внешний фактор – стресс-реакция – выброс в кровь большого

количества кортикоидов – активизация клеточного деления – адаптация к

внешнему воздействию – прекращение стресс-реакции – уменьшение вы-

работки кортикоидов – торможение клеточного деления.

Физические нагрузки являются универсальным средством, оказы-

вающим положительное влияние на все системы и органы человека. Физи-

ческие нагрузки закаливают, тренируют организм человека, повышают не-

специфическую сопротивляемость организма к различным инфекционным

факторам.

Физические нагрузки неодинаковой интенсивности оказывают раз-

ное действие на организм. Слабые нагрузки не вызывают заметных изме-

нений, нагрузки средней интенсивности стимулируют морфофункцио-

нальную перестройку организма соответственно новому уровню деятель-

ности, ускоряют рост. Сильные нагрузки тормозят эти процессы, в резуль-

тате чего возникает разрыв между биологическими возможностями орга-

низма и объемом деятельности. Сверхсильные нагрузки вызывают функ-

циональные и структурные нарушения. Несоответствие между тем, что

может организм, и тем, что он должен выполнить, становится чрезмерно

большим. Это служит источником скрытых и явных повреждений, травм.

Из сказанного следует, что оптимальным уровнем нагрузки является

средний. Однако восприимчивость организма к действию любого средово-

го воздействия индивидуальна. То, что для одного будет нагрузкой сред-

ней интенсивности, на другого повлияет как слабая, а на третьего – как

108

сильная. Принято считать, что это связано с различиями в норме реакции

организма на внешние воздействия.

Норма реакции – это индивидуальные особенности восприимчивости

организма к действию конкретного фактора среды. Норма реакции орга-

низма, его реактивность, зависит от наследственных особенностей, возрас-

та, пола, конституции, физиологического состояния, состояния здоровья и

других факторов.

В основе адаптации организма к нарастающим физическим нагруз-

кам лежат, с одной стороны, по-разному себя проявляющие механизмы

роста и развития, а с другой, – компенсаторно-приспособительные про-

цессы, совершающиеся в виде клеточной и внутриклеточной регенерации.

Выделяют рациональную и нерациональную формы адаптации.

В настоящее время лучше всего изучены эти формы адаптации к по-

вышенным физическим нагрузкам для костей и сердечной мышцы.

Рациональная форма адаптации сердечной мышцы протекает без от-

четливой гипертрофии миокарда (т. е. увеличение объема и числа клеток).

Она развивается постепенно, с использованием механизмов внутриклеточ-

ной регенерации. Нерациональная форма адаптация сердечной мышцы ха-

рактеризуется ведущим признаком – гипертрофией кардио-миоцитов и

миокарда в целом. Если нерациональная форма адаптации служит следст-

вием несоразмерности уровня физической нагрузки норме реакции орга-

низма, то следует либо понизить нагрузки, либо повысить норму реакции.

Повысить норму реакции можно как специфическими, так и неспецифиче-

скими средствами.

Человеческий организм обладает большими возможностями приспо-

собления к окружающей среде. Он может адаптироваться к значительным

физическим нагрузкам, к условиям измененной газовой среды, к высокой и

низкой температуре, повышенной влажности, пониженной и повышенной

освещенности и т. д. Адаптированный организм может легче, чем неадап-

тированный, переносить воздействия различных неблагоприятных факто-

ров внешней среды, а под влиянием чрезвычайного усилия, эмоционально-

го напряжения или при высокой мотивации деятельности организм чело-

века способен продемонстрировать функциональную активность, недос-

109

тупную для него в спокойном состоянии.

Адаптация (лат. adaptatio – приспособление) – процесс приспособле-

ния строения и функций организма к условиям существования. Различают

несколько видов адаптации.

Общая адаптация – совокупность изменений, приводящих к моби-

лизации энергетических и пластических (образование белка) ресурсов ор-

ганизма.

Срочная адаптация – изменения, которые развиваются непосредст-

венно во время воздействия какого-либо фактора (например физической

нагрузки) за счет имеющихся в организме человека функциональных воз-

можностей (резервов).

Специфическая адаптация – совокупность изменений в организме,

обеспечивающих постоянство его внутренней среды.

Долговременная адаптация – развитие структурных и функциональ-

ных возможностей организма в результате многократного повторения

срочных адаптационных процессов.

Адаптационные резервы представляют собой возможности клеток, ор-

ганов, систем органов и целостного организма противостоять воздействию

различного вида нагрузок, адаптироваться к этим нагрузкам, минимизируя

их воздействие на организм и обеспечивая должный уровень эффективно-

сти деятельности человека. Выделяют структурные (морфологические) и

функциональные резервы.

Структурные резервы организма – парность ряда органов, обеспе-

чивающая взаимное замещение функций (почки, легкие, уши, глаза, неко-

торые железы внутренней секреции и т. п.). Каждый из этих органов при

выходе из строя своего «напарника» один может обеспечить нормальное

функционирование организма в обычных условиях, а в ряде случаев и при

выраженных нагрузках.

Функциональные возможности (резервы) – диапазон скрытых воз-

можностей организма, изменения функциональной активности его струк-

турных элементов, их взаимодействия и взаимосодействия, используемые

для достижения результата деятельности человека, для адаптации к физи-

ческим, психоэмоциональным нагрузкам и воздействию факторов внешней

110

среды. Функциональные резервы организма могут быть представлены в

виде сложной системы резервов, в которой фундаментом являются биохи-

мические, а вершиной – психологические резервы. Стержнем системы

функциональных резервов являются физиологические резервы.

Биохимические резервы – это возможности увеличения скорости

протекания и объема биохимических процессов, связанных с экономич-

ностью и интенсивностью энергетического и пластического обменов и их

регуляцией.

Физиологические резервы – это возможности органов и систем ор-

ганов изменять свою функциональную активность и взаимодействие меж-

ду собой с целью достижения оптимального для конкретных условий

функционирования организма.

Психологические (психические) резервы – это возможности психи-

ки, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышле-

ние и др., с мотивацией деятельности человека, которые определяют его

тактику поведения, особенности психологической и социальной адапта-

ции. Психологические резервы можно рассматривать как переходное звено

функциональных возможностей человека, которое соединяет его организм

с окружающей средой [2, 7, 9, 11, 21, 22, 34, 39, 45, 69, 71, 89, 90, 103, 110].

Повышение уровня адаптации и устойчивости организма челове-

ка к различным условиям внешней среды

Работа в замкнутом пространстве

Работа в замкнутом пространстве (в горах, под водой, на шахтах и в

коллекторах под землей, в космосе, в помещении) происходит в условиях

гипоксии, что приводит к значительному снижению работоспособности.

Гипоксия (кислородное голодание) – пониженное содержание ки-

слорода в организме или отдельных органах и тканях. Возникает при не-

достатке кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови, при нарушении

биохимических процессов тканевого дыхания.

Физическая тренировка значительно повышает уровень работоспо-

собности человека в условиях снижения содержания кислорода в окру-

111

жающем воздухе. Это достигается посредством приспособительных меха-

низмов, возникающих в процессе физической тренировки. К ним относят-

ся: увеличение количества эритроцитов в крови, повышение функциональ-

ных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем, образова-

ние запасов кислорода в мышечных волокнах и др.

Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям

и микроклимату

Изменение микроклимата или резко меняющиеся погодные условия

оказывают значительное влияние на процессы, происходящие в организме

человека. При жарком климате предъявляются повышенные требования к

механизмам теплоотдачи. Реакция на высокую температуру – расширение

кожных кровеносных сосудов, что сопровождается увеличением минут-

ного объема крови, учащением сердцебиения, падением артериального

давления. Теплоотдача с поверхности кожи возможна лишь в том случае,

если температура организма выше температуры окружающей среды. В

противном случае активизируется процесс потоотделения, отдача тепла в ок-

ружающую среду происходит при испарении пота.

При общем похолодании организма человека наблюдаются изменения

в обмене веществ и энергии. Снижается содержание в крови углеводов и

водорастворимых витаминов С, В, В, основным энергетическим материа-

лом становятся липиды. Для успешного приспособления к пониженной

температуре калорийность пищи при снижении среднемесячной темпера-

туры на 10°С должна повышаться на 5%. Питание должно быть белково-

липидным с повышенным содержанием в пище жирорастворимых витами-

нов А, Е, К, употребление большого количества углеводов нецелесообраз-

но.

Физическая тренировка и закаливание повышают устойчивость ор-

ганизма человека к резко меняющимся погодным условиям, к изменению

микроклимата, значительно сокращают период акклиматизации и способ-

ствуют более быстрому восстановлению умственной и физической работо-

способности.

112

Комплекс оздоровительно-гигиенических мероприятий (разумное со-

четание труда и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных

привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная ак-

тивность) имеет большое значение для сохранения и повышения уровня

физической и умственной работоспособности.

Систематическая физическая тренировка, занятия физическими уп-

ражнениями в условиях напряженной учебной деятельности студентов яв-

ляются важнейшим средством разрядки нервного напряжения и сохране-

ния здоровья. Нормальное функционирование организма невозможно без

активной мышечной работы. Влияние физических упражнений на орга-

низм человека многогранно. Систематическая мышечная деятельность по-

вышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость орга-

низма.

Оздоровительная ходьба. Самый доступный вид физических упраж-

нений, может быть рекомендован людям всех возрастов, имеющим раз-

личный уровень подготовленности и состояние здоровья. Показана людям,

ведущим малоактивный образ жизни.

Ходьба тренирует мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную сис-

темы, снимает напряжение, успокаивает нервную систему. Оздорови-

тельное ее воздействие заключается в повышении сократительной способ-

ности миокарда, увеличении диастолического объема сердца и венозного

возврата крови к сердцу.

В зависимости от скорости различают следующие разновидности

ходьбы (Д. М. Аронов, 1982): медленная ходьба (скорость до 70

шаг/мин), рекомендуется больным, перенесшим инфаркт миокарда или

страдающим выраженной стенокардией; ходьба со средней скоростью в

темпе 71-90 шаг/мин (3-4 км/час), рекомендуется больным с сердечно-

сосудистыми заболеваниями; быстрая ходьба в темпе 91-110 шаг/мин (4-5

км/час) – оказывает тренирующий эффект на здоровых людей; очень бы-

страя ходьба в темпе – 111-130 шаг/мин оказывает очень мощное трени-

рующее воздействие. Однако не каждый может выдержать этот темп в те-

чение продолжительного времени.

В зависимости от скорости ходьбы и массы тела занимающегося рас-

113

ходуется от 200 до 400 ккал в час.

Для эффективного воздействия на сердечно-сосудистую систему час-

тота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в пределах 65-80% от

максимальной (для каждого возраста).

Оздоровительный бег оказывает всестороннее воздействие на все

функции организма, особенно на дыхательную, сердечно-сосудистую и

опорно-двигательную системы и психическую сферу человека. Отличие

оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Скорость

оздоровительного бега колеблется в пределах 7-11 км/час, более быстрый

бег вызывает напряжение функций кровообращения, нежелательное для

людей старше 40 лет.

Режим тренировки в беге зависит от пола, возраста, состояния здоро-

вья и физической подготовленности занимающихся. Единым для всех яв-

ляется следующее требование – постепенность, обеспечивающая приспо-

собление организма к возрастающей тренировочной нагрузке. В про-

цессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом.

Для начинающих пульс не должен превышать 120-130 уд./мин, для

лиц среднего возраста – 130-140 уд./мин, а молодых – 150-160 уд./мин.

Для регулирования темпа бега и длины дистанции можно использо-

вать «разговорный тест», позволяющий занимающимся разговаривать во

время бега. Расход энергии во время медленного бега составляет от 600 до

800 ккал в час, при котором происходит ликвидация избыточной массы те-

ла.

Скорость оздоровительного бега можно варьировать (от 5 до 10 мин

на 1 км), продолжительность может быть доведена до 60 мин и более. Для

получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно пробе-

жек в течение 15-30 мин.

Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно

является одним из эффективных средств закаливания человека, повышает

сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простуд-

ных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плос-

костопие, гармонично развивают почти все группы мышц, играют важную

роль в улучшении функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.

114

Плавание – незаменимая коррегирующая гимнастика для детей и мо-

лодежи. Симметричные движения и горизонтальное положение тела в воде

способствуют разгрузке позвоночного столба. Плавание является эффек-

тивным средством развития дыхательной мускулатуры, при котором дыха-

тельный аппарат работает с большим напряжением, преодолевая при вдохе

давление воды на грудную клетку, а при выдохе – сопротивление воды.

Лечебно-тонизирующее воздействие плавания усиливается при инди-

видуальных показаниях и дозировке. Для занятий оздоровительным плава-

нием важно адаптировать занимающихся к непривычным условиям водной

среды и обучить их движениям в воде.

Занятия оздоровительным плаванием рекомендуется проводить в два

этапа. На первом этапе занимающийся обучается стилям – брасс, кроль на

груди и спине. Стиль брасс – один из эффективных способов лечебного оз-

доровительного плавания. На втором этапе объем плавания постепенно

увеличивается с целью повышения общей выносливости и способности

преодолевать оздоровительную дистанцию без остановки.

Оптимальной оздоровительной дистанцией считается дистанция от

800 до 1000 м, которую необходимо проплыть с доступной скоростью, не

останавливаясь. При легкой нагрузке ЧСС не превышает 120 уд./мин, при

средней – 130 уд./мин, при большой – свыше 140 уд./мин. Для совершенст-

вования работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем в занятия не-

обходимо включать непрерывное плавание в течение 20-30 мин, как ми-

нимум, четыре раза в неделю, что позволит добиться заметных улучшений

в состоянии здоровья.

Ходьба на лыжах. Из всех видов физических упражнений наиболь-

шую пользу для здоровья приносят движения, выполняемые в аэробном

режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах.

При передвижении на лыжах в работу, помимо нижних конечностей, во-

влекаются также мышцы верхних конечностей и туловища. Ходьба на лы-

жах способствует гармоническому развитию скелетной мускулатуры и

уменьшению жировой ткани, в частности, укреплению мышц брюшного

пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движе-

ний, длительное пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются

115

на деятельности систем кровообращения и дыхания (увеличиваются жиз-

ненная емкость легких (ЖЕЛ), легочная вентиляция).

Занятия на свежем воздухе оказывают на организм прекрасное зака-

ливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к различ-

ным простудным и инфекционным заболеваниям, повышают стойкость к

воздействию низких температур.

Во время ходьбы на лыжах наблюдается большой расход энергии

(расходуется 500-900 ккал/час), т. к. работа ведется в условиях низкой тем-

пературы окружающей среды. Величина энергетических затрат зависит от

рельефа местности, погодных условий, состояния снежного покрова, ско-

рости передвижения, общей физической подготовленности.

Лыжные прогулки оздоровительной направленности следует начинать

с 5-8 км, постепенно увеличивая дистанцию до 10-25 км. При скорости

от 4 до 5-6 км/час продолжительность занятия – от 30-60 мин до 4

часов и более.

Езда да велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную

системы. На велосипеде необходимо ездить не менее трех раз в неделю, в

течение 30 мин., ЧСС составляет 60% от максимальной. Оптимальная ско-

рость, обеспечивающая хороший тренировочный эффект, составляет 25

км/час. Скорость меньше 15 км/час имеет очень низкую аэробную стои-

мость. Темп вращения педалей – 60-70 об./мин.

На занятиях также хорошо применяются компьютеризованные тре-

нажеры с автоматическим заданием нагрузки и контролем ЧСС, кото-

рые производят большой оздоровительный аэробный эффект. В ком-

пьютеризированных велотренажерах предусмотрено несколько программ,

из числа которых можно выбрать любую в зависимости от физического со-

стояния человека. Выбрав с помощью соответствующих клавиш нужную

программу, занимающийся начинает вращать педали. На табло индика-

тора велотренажера сразу появляются цифры: ЧСС занимающегося; часто-

та вращения педалей; затраты энергии в единицу времени; время работы.

Если в период тренировки на велотренажере пульс занимающегося возрас-

тает до уровня, близкого к опасной для данного возраста зоне, компьютер

сообщает об этом звуковым сигналом и автоматически снижает интенсив-

116

ность нагрузки [2, 7, 9, 11, 21-23, 29-31, 34, 36, 39, 41, 45, 48, 57, 68-71, 74,

89, 90, 99, 103, 110].

Тема 3. ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ОТРАЖЕНИЕ

В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Здоровье. «Такое состояние организма человека, когда функции всех

его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют бо-

лезненные изменения... В понятие «здоровье» входит и социальная полно-

ценность человека» (БМЭ. – 1959. – С. 738-739).

Всемирной организацией здравоохранения здоровье человека опреде-

лено как «физическое, духовное и социальное благополучие, а не только

отсутствие заболевания или дряхлости».

Физическое здоровье – состояние организма человека, при котором

оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, про-

тивостояние отрицательному влиянию среды.

Психическое здоровье – высокий уровень свойств нервной системы

человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и

взаимодействие со средой, отражая с помощью ощущений внешние воз-

действия, имеющие положительное или отрицательное значение для жиз-

недеятельности.

Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов по-

вседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим

принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организ-

ма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и разви-

тию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью со-

циально-профессиональных функций.

Саморегуляция – управление состоянием своего «я» посредством

изменения общего поведения организма, при помощи эмоциональных и

соматических (телесных) реакций, воздействующих обратными связями на

интенсивность направленной деятельности мозга.

Самореализация – претворение в жизнь своих внутренних возмож-

117

ностей и способностей.

Эмоции – это переживание человеком своего отношения к чему- либо

(к ситуации, к себе, к другим людям и т. д.) в данный момент.

Чувства – устойчивое эмоциональное состояние переживаний лич-

ностного, социального плана, характеризующееся настроением, страстью,

явлениями аффекта – кратковременными бурными проявлениями эмоций.

Мотив – осознанная причина целенаправленной активности человека,

сформированная его потребностью, отраженной в виде желаний, влечений,

склонностей, побуждений.

Самооценка – итог самоосознанного отношения личности к себе, ре-

зультат сравнительного познания себя, своего «я».

Стиль жизни – многокомпонентная характеристика условий и осо-

бенностей повседневной жизни, ее уклада, социума и человека.

Здоровый стиль жизни – мотивированный или неосознанный выбор

поведения в зависимости от природной среды, социально-эконо- мических

условий, пола, возраста, образования, уровня интеллектуального и физиче-

ского развития, личностных качеств индивидуума, ведущего здоровый об-

раз жизни [85].

Здоровье человека как ценность. Факторы, его определяющие.

Влияние образа жизни на здоровье.

Критерии эффективности здорового образа жизни

Наши предки жили в тесном контакте, общении с природой и работа-

ли синхронно природным ритмам – вставали с утренней и засыпали с ве-

черней зарей. Естественно, что каждое время года нашло свой трудовой

настрой, свой режим жизни. Человек, занимаясь тяжелым физическим тру-

дом, хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении

своего здоровья.

Сегодня человеку продолжает казаться, что здоровье также постоян-

но, как электро-, водоснабжение, что оно будет всегда, т. к. забота о нем

переложена современностью на плечи государства, медицинской отрасли,

которые должны поставлять здоровье, как продукты, товары, услуги. Че-

118

ловек стал потребителем, а не производителем своего здоровья.

Несмотря на все расширяющуюся сферу медицинского обслуживания,

ее широкомасштабные мероприятия – стремление к всеобщей диспансери-

зации, к массовым формам физической культуры, увеличению числа мед-

персонала, клиник, больниц, наконец, курортов, домов отдыха и т. п. ко-

личество людей, имеющих отклонения в здоровье, не уменьшается. И за-

грязнение окружающей среды, и высокие уровни стрессовых состояний

человека играют в этом далеко на последнюю роль. Однако общеизвестно,

что главной и самой серьезной причиной являются нерациональный образ

жизни, неоптимальное использование сегодняшних достижений в наука о

человеке, о его резервах, психофизио-логических, физических возможно-

стях.

Здоровье человека и нации в целом – это величайшая человеческая

ценность. По утверждению многих ученых, хорошее здоровье – основное

условие для выполнения человеком его биологических функций.

К трактовке понятия «здоровье» существуют различные подходы.

Всемирная организация здоровья (ВОЗ, 1948 г.) дает следующее определе-

ние: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и соци-

ального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических

дефектов». В настоящее время накоплено большое количество фундамен-

тальных знаний о здоровье и его факторах. По мнению В. П. Пет-

ленко (1998), здоровье – это состояние равновесия (баланса) между адап-

тационными возможностями организма и условиями среды, постоянно ме-

няющимися. Эта концепция здоровья учитывает в первую очередь воз-

можности приспосабливаться к изменениям среды как внешней, так и

внутренней.

Отсутствие единого мнения при определении понятия «здоровье че-

ловека» дает возможность в дальнейшем использовать следующее поня-

тие: «здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состоя-

ние человека, способного реализовать свой потенциал телесных и духов-

ных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и

социальных потребностей» (В. П. Петленко, 1998).

В проблеме формирования здоровья человека установлены четыре

119

наиболее важных основания классификации здоровья:

- первое – сущность понятия «здоровье», где выделяют генетический,

физический, психосоциальный, соматический, сексуальный, психический

и нравственный аспекты;

- второе – уровни реализации здоровья (индивидуальный, семейный и

популяционный);

- третье – аспект оценки здоровья, включающий оценку состояния –

статус на данный момент времени и оценку развития (онтогенеза, семей-

ной и поиуляционной динамики);

- четвертое – аспект нормы (статическая и гармоническая). Сущест-

венными показателями здоровья, интегрально характеризующими его раз-

личные стороны, являются: уровень и гармоничность физического разви-

тия; функциональное состояние организма; уровень иммунной и неспеци-

фической резистентности; наличие какого-либо заболевания или дефекта

развития; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных устано-

вок.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от

деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% – от генетических

факторов, на 20-25% – от состояния окружающей внешней среды и на 50-

55% – от условий и образа жизни. Сохранение здоровья всецело зависит от

отношения самого человека к этому дару природы, от его образа жизни.

Образ жизни включает всю основную деятельность человека: трудо-

вую, социальную, психоинтеллектуальную, двигательную активность, об-

щение и бытовые отношения, а также три категории: уровень жизни, каче-

ство и стиль жизни.

120

Рис. 1. Структура здорового образа жизни [117]

Уровень жизни – это степень удовлетворения материальных, куль-

турных и духовных потребностей (экономическая категория).

Качество жизни – это комфорт в удовлетворении человеческих по-

требностей (социальная категория).

Стиль жизни – это поведенческая особенность жизни человека, т.е.

определенный стандарт, под который подстраивается психология и психо-

физиология личности (социально-психологическая категория).

Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и здоро-

вья человека является понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) – это спо-

соб жизнедеятельности, имеющий своей целью поддержание и укрепление

здоровья, базирующегося на внутренне присущей, осознаваемой и реали-

зуемой потребности человека.

В структуру ЗОЖ входят следующие основные элементы:

121

наличие душевного комфорта на основе любви и бережного отно-

шения к окружающему миру;

способ жизни, способствующий выполнению человеком профес-

сиональных, общественных и бытовых функций в условиях, наиболее оп-

тимальных для здоровья и развития человека;

образ жизни человека в соответствии с его индивидуальной кон-

ституцией; оптимальная двигательная активность, регулируемая контро-

лем и самоконтролем функционального состояния и физического развития;

совокупность форм и способов повседневной культурной жизне-

деятельности личности, объединяющей нормы, ценности, смыслы

регулируемой ими деятельности и ее результаты, укрепляющие адап-

тивные возможности организма, способствующие полноценному, неогра-

ниченному выполнению трудовых, социальных и биологических функций;

личная гигиена, а также психогигиена; рациональное и сбалансированное

питание;

закаливание, включающее использование естественных природ-

но-климатических факторов;

построение режима жизнедеятельности с учетом биологических

ритмов; профилактика и отказ от вредных привычек, а также умение соз-

нательно и целенаправленно использовать возможности традиционной и

народной медицины;

социально-экономическое обеспечение жизни.

Формирование здорового образа жизни предполагает создание здо-

ровых для жизнедеятельности человека материальных, социальных и ду-

ховных возможностей, а также убеждение человека в необходимости быть

здоровым.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается рез-

кое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни.

По данным различных исследований, лишь около 30% молодежи имеют

нормальный уровень физического состояния здоровья, продолжительность

жизни сократилась на 7-10 лет, в результате снизился и производственный

потенциал общества.

К факторам, ухудшающим функциональное и физическое состояние

122

здоровья человека, относятся: гиподинамия, гипокинезия, стресс, хрони-

ческое умственное и физическое переутомление и перенапряжение, воз-

раст, нарушение режима труда и отдыха, отрицательная фаза биологичес-

ких ритмов, вредные привычки.

В настоящее время технический прогресс создал предпосылки нару-

шения рационального образа жизни, и, прежде всего, недостаточную фи-

зическую активность человека. Гиподинамия возникает как следствие по-

степенной ликвидации физических нагрузок и в профессиональном труде,

и в быту.

Гиподинамия является причиной многих функциональных и струк-

турных изменений в организме. Под ее влиянием снижается эффектив-

ность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, появляется не-

переносимость даже незначительного уменьшения содержания кислорода

в воздухе, ухудшается деятельность пищеварительных органов, развивает-

ся гипертрофия мышц и малоподвижность суставов, ухудшается осанка,

возникают болезни опорно-двигательного аппарата, снижается выносли-

вость, физическая и умственная работоспособность, сопротивляемость

простудным и другим заболеваниям. Все эти изменения приводят к преж-

девременному старению организма и снижают активную жизнедеятель-

ность человека.

Вторым важнейшим причинным фактором болезней цивилизации яв-

ляется стресс. Стресс – это ответная реакция организма на необычное

внешнее воздействие и, образно говоря, подобен пожару или взрыву. Не-

благоприятные влияния внешней среды, действуя в первую очередь на

нервную систему, которая координирует связь организма с внешним ми-

ром, могут вызвать нарушения ее регуляторных функций, что приводит к

развитию различных изменений со стороны тех или иных внутренних ор-

ганов.

Медицина в наши дни, какими бы современными методами и средст-

вами она ни обладала, не способна полностью избавить человеческий ор-

ганизм от пагубных последствий двигательного голода, стресса и других

негативных факторов развивающейся цивилизации. Особенно большому и

постоянному гиподинамическому голоду подвергается школьная и студен-

123

ческая молодежь.

В период сегодняшних социально-экономических реформ революции

резко возросло значение гигиены – науки о здоровье, о средствах и мето-

дах его сохранения, укрепления и предотвращения отрицательного влия-

ния на него факторов окружающей среды.

Гигиеническому регламентированию подвержены любые формы тру-

довой, учебной, спортивной, культурной деятельности человека, и, как

следствие, гигиена изучает условия труда, быта, одежды, питания, занятия

спортом, физической культурой отдыха, что, в свою очередь, обязывает

гигиеническую науку глубоко познавать состояние почв, воды, воздуха,

климата и микроклимата.

Для студента состояние здоровья – показатель его общекультурного

уровня развития, удовлетворения его физического и духовного интересов в

учебе, быте, отдыхе, представлении своей будущности.

Совершенно четко видится и корреляционная взаимосвязь между со-

стоянием здоровья, здоровым образом жизни и здоровым стилем жизни.

Известно, что в Древней Греции люди жили в среднем 29 лет, в Евро-

пе XVI в. – 21 год, в XVII в. – 26 лет, в XVIII в. – 34 года, в начале XX в. –

около 50, а теперь – несколько менее 70. Сегодня большинство ученых по-

лагают, что пределы человеческой жизни колеблются в диапазоне 100-200

лет, а некоторые – до 600 и более лет.

Люди издревле верили в снадобья и приметы, искали средства улуч-

шения здоровья, продления жизни. Китайцы для омолаживания пили жен-

ское молоко, настойки из пантов, женьшеня, древние египтяне советовали

два раза в месяц потеть и применять рвотное... Искали рецепты долгожи-

тельства в «живой» и «мертвой» воде, в каплях мифического «жизненного

эликсира».

По мнению современных ученых, под здоровьем подразумевается

гармоническое единство обмена между организмом и окружающей средой,

результат которого – нормальная работа всех органов и систем человека.

Критериями здоровья можно считать нормальное состояние нервной, сер-

дечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно-

двигательного и эндокринного аппаратов, мобильность, высокий уровень

124

адаптации к отрицательным факторам внешней среды. Существует целый

комплекс показателей здоровья – их более 100.

Многие биологи и философы связывают состояние здоровья со смыс-

лом жизни, высокой социальной значимостью, творческой целеустремлен-

ностью человека, постоянно ощущающего чувство удовлетворения, опти-

мизма, желание трудиться. Представители науки о старении – геронтологии –

считают установленным фактом, что долгожители (прожившие 90 и более

лет) обладают таким комплексом качеств.

Одним из факторов, влияющих на среднюю продолжительность жиз-

ни человека, считается уровень культуры и благосостояния общества. Фи-

зическая культура – часть общей культуры.

И. И. Мечников последние 15 лет своей жизни посвятил проблеме

старения. Он обосновал оптимистическую теорию ортобиоза – правиль-

ной рациональной жизни, опровергнув тезисы о загробной жизни, душе и

т. п. Каждый человек обязан постигнуть «искусство жить»: быть здоровым

и работоспособным до глубокой старости. Стержень ортобиоза – умеренность

во всем, трудолюбие, здоровый стиль и образ жизни без излишеств. В сво-

ей книге «Этюды оптимизма» он писал, что чрезмерное увлечение едой,

вредные привычки, перенапряжение в работе неизбежно ведут к прежде-

временной старости. Таким образом, те, кто желает совершить полный

жизненный цикл, должны вести очень умеренный образ жизни и следовать

правилам рациональной гигиены. И именно сегодня гигиенисты дают ре-

комендации, основа которых – ортобиоз.

Установлено, что почти все долгожители полны энергии, желания

трудиться, сохраняют ясность мысли, способность к творческой деятель-

ности, и, главное, отличаются высокой двигательной активностью, прояв-

лением интереса к достижениям культуры.

Попробуем ответить на вопрос, почему исключительно важна актив-

ная работа мускулов для здоровья и продолжительности жизни?

Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, посто-

янно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и

всех органов, что, безусловно, улучшает использование тканями кислоро-

да, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства

125

организма. Гиподинамия же и ограниченные физиические нагрузки интен-

сивно способствуют затуханию жизнедеятельности организма. Немалова-

жен душевный настрой человека. Среди долгожителей нет угрюмых, чер-

ствых, нелюдимых. В Абхазии бытует поговорка: «Злые люди долго не

живут!». Приветливость, горячая любовь к жизни, труду, привязанность к

семье, негативное отношение к бездеятельности, пассивному отдыху,

принципиальное отношение к вредным привычкам (редко кто курит, почти

никто не пьет спиртные напитки) – вот основные источники здоровья,

«вечной молодости».

Несколько слов о вредных привычках: курении, переедании, пристра-

стии к алкоголю. Известно, что доколумбовская Европа не знала табака. На

Руси в XVII-XVIII вв. табак применялся при простудных заболеваниях

(«грудная немочь»), малярии («трясовица»). Но вскоре его стали употреб-

лять («пити табак») в качестве одурманивающего наравне с водкой, вином.

Примечательно, что в это же время за употребление табака были введены

строгие наказания – «сечение кнутом». О тех, кто курил табак – «позори-

ще рода человеческого» – в народе высказывались так:

«Кто курит табак, тот хуже собаки». Представители родины табака –

американцы – называют табак «чумой XX века». У нас в стране курят 70%,

из них 25% – юноши. Эта социальная болезнь охватила также и некоторую

часть прекрасной половины человечества. Вдыхая дым от одной сигареты,

и заядлый курильщик, и стоящий рядом «некурящий» вводят в организм

сильнейшие яды: никотин, синильную кислоту, угарный газ. В табачном

дыме обнаружено ядовитое вещество бензпирин, действие которого (дока-

зано экспериментально) стимулирует образование раковых опухолей. Не-

которые положительные ощущения от табакокурения – «успокоение»,

«прилив сил» – чрезвычайно кратковременны. Процессы деятельности

мозговых клеток возбуждаются ненадолго, чтобы на более длительный

срок затормозиться. Необходима следующая доза «стимулятора»... Возни-

кающие нервозность, беспокойство, раздражительность требуют большей

порции «успокоительного» яда. Еще более вредно курение для женщин.

Табачный дым, переработанный печенью, «удаляется» из организма поч-

ками. В рациональный обмен веществ вмешиваются факторы, резко его

126

нарушающие. Остаточные явления чрезвычайно вредны для мозга безза-

щитного эмбриона. Накоплено достаточно много факторов, подтверждаю-

щих, что уродства детей, их умственная и физическая отсталость, мер-

творождения – результат увлечения матери курением. Как никогда сего-

дня актуален лозунг Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

«Курение или здоровье – выбирайте сами!».

Хотя голод во многих странах мира является и сегодня острой соци-

альной проблемой, возникла и другая, связанная с перееданием, – ожире-

ние. Еще Гиппократ, указывая путь к укреплению здоровья, считал одина-

ково важным и пищу, и упражнения, а также пропорции между ними.

Известный немецкий ученый Иммануил Кант, проживший 80 лет и

оставивший человечеству богатейшее философское наследие, видел сохра-

нение здоровья в умении сочетать нагрузку на желудок и ноги с умствен-

ным напряжением. Примечательно, что искусство быть здоровым в те вре-

мена называли диетеикой.

Великий Авиценна считал наиболее главными условиями здоровой

жизни уравновешенность натуры, выбор здоровой пищи, очистку тела от

излишков, сохранение правильного телосложения, чистый воздух, одежду,

в которой человек не должен перегреваться или переохлаждаться и равно-

весие между умственной и физической работой.

По данным статистики, в нашей стране 47% населения обладает мас-

ссой тела, превышающей рекомендуемые медиками, диетологами нормы.

Экспериментально доказано, что ожирение приводит к ряду заболеваний,

связанных с излишним весом, разрастанием жировой прослойки в тканях,

дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, перегрузками

опорно-двигательного аппарата, с перенапряжением обменных процессов

на клеточном уровне. Общеизвестно, что люди с избыточным весом живут

на 6-8 лет меньше! Особенно опасно ожирение для людей в возрасте 45-50

лет, когда уменьшаются уровни двигательной активности, функциониро-

вания большинства систем организма, ухудшается обменный процесс,

снижаются энергозатраты, что наиболее характерно для контингента пре-

подавателей, научных работников. Количество калорий в сутки, необхо-

димых для компенсации энергозатрат, не должно превышать цифры 3000 и

127

2600 для студентов и студенток. Для профессорско-преподавательского

состава наиболее оптимальные пределы:

2600-2800 ккал – для мужчин, 2400-2600 – для женщин. Имея под ру-

ками соответствующие таблицы калорийности продуктов питания и энер-

гозатрат при различных видах трудовой деятельности (будут приведены

далее), путем несложных расчетов можно найти наиболее оптимальный

вариант питания, исходя из ваших возможностей.

Превышение рекомендуемых выше норм, экспериментально обосно-

ванных учеными, может привести к «пищевой наркомании» со всеми вы-

текающими отрицательными последствиями, в частности, наиболее харак-

терными – связанными с нарушением обменных процессов. Так, наруше-

ние солевого обмена неукоснительно ведет к остеохондрозам, вызываю-

щим острую физическую боль, ограничивающим подвижность суставов,

позвоночника, негативно влияющим на мозговое кровообращение. Раньше

это заболевание связывали со статическими изменениями, сегодня остео-

хондрозами поражены представители студенчества.

«Помолодела» и гипертония – она стала «школьного» возраста.

Еще одна причина развития различных заболеваний и сокращения

продолжительности жизни – алкоголь. Злоупотребление алкоголем приво-

дит к необратимым изменениям печени, вызывает заболевания сердечно-

сосудистой системы и почек, психические расстройства [1, 7, 11, 13-`5, 18,

21, 22, 29-30, 33, 35, 36, 41-43, 54, 64, 65, 70, 71, 74, 94, 114-116].

Наркомания и наркопреступность – одна из актуальных проблем со-

временности.

По данным социологических исследований, в Российской Федерации

основными причинами активизации обращения студенческой молодежи к

наркотикам являются расслоение общества, распространение преступ-

ности и коррупции, их социальная незащищенность, постоянные стресс-

совые воздействия, снижение качества жизни.

В последние годы злоупотребление наркотиками и их незаконный

оборот приобрели масштаб национальной угрозы. До 70% потребителей

наркотиков составляют лица в возрасте до 30 лет. Особенно тревожна тен-

денция «омоложения» наркомании. Первое «знакомство» с немедицин-

128

скими наркотическими, психотропными и одумарнивающими средствами

обычно происходит в группе сверстников в 9-12 лет.

По данным Минздрава России, наблюдаются высокие темпы роста

числа больных наркоманией и токсикоманией, а также лиц, злоупотреб-

ляющих наркотическими и психоактивными веществами (ПАВ). В

наркологических учреждениях страны таких лиц зарегистрировано свыше

350 тысяч. Только за период с 1990 по 2001 годы в сфере незаконного обо-

рота наркотиков количество преступлений выросло в 14 раз. Почти каждое

четвертое преступление совершается молодежью в стадии алкогольного

или наркотического опьянения.

Наркомания – резко выраженное болезненное влечение и привыкание

человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается

довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно

самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотиче-

ского вещества.

Процесс привыкания к наркотикам создает такое равновесие в орга-

низме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического

вещества воспринимается организмом как специфический яд. Для нарко-

мании характерна потребность в увеличении количества принимаемого

наркотического вещества, так как к прежним дозам организм привыкает,

становится устойчивым, и они постепенно перестают оказывать свое дей-

ствие.

Наркотики (от греч. narkotikos – приводящий в оцепенение) – при-

родные и синтетические вещества, вызывающие наркоманию. Российское

законодательство устанавливает административную или уголовную ответ-

ственность за незаконные действия с наркотиками (например, за немеди-

цинское их потребление, незаконное изготовление, приобретение, хране-

ние, перевозку или сбыт, за их хищение, склонение к потреблению и др.).

По воздействию на организм наиболее часто употребляемые нарко-

тики классифицируются на группы:

1) эйфорические-опиаты (опий, морфин, кодеин и др.);

2) фантастические – галлюциногены и психодислептики (индийская

конопля, мескалин, ЛСД и др.);

129

3) психостимуляторы (амфетамин, эфедрин, катинон и др.).

Они вызывают в организме человека различные состояния: эйфорию –

ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения, состояние

выраженного опьянения, оглушенности, наркотический сон и даже острое

отравление со смертельным исходом. Некоторые наркотические вещества

способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций, ощущений фантасти-

ческого характера, например, появляется уверенность в способности хо-

дить по воде или летать по воздуху, что некоторые и пытаются осущест-

вить.

Подрастающее поколение недооценивает социальную опасность и от-

рицательные последствия потребления наркотиков – биологическую и ге-

нетическую деградацию личности, распространение ВИЧ-инфекции, рост

числа заболеваний СПИДом, вирусным гепатитом и многими другими.

Для осуществления мероприятий правоохранительными органами по

противодействию злоупотреблению наркотиками и их незаконному оборо-

ту в России создана правовая основа в области профилактики наркомании

и наркопреступности.

Пятого декабря 1991 года Верховный совет принял «Закон о внесении

изменении в Уголовный кодекс и Кодекс об административных правона-

рушениях», согласно которому была упразднена как уголовная, так и ад-

министративная ответственность за потребление наркотиков в немедицин-

ских целях. В 1998 году Государственная Дума РФ приняла Закон «О нар-

котических средствах и психотропных веществах», в котором предусмат-

ривалась необходимость создания специального федерального органа для

противодействия незаконному обороту наркотиков. В рамках осуществле-

ния антинаркотической работы принята федеральная программа «Ком-

плексные меры противодействия злоупотреблению наркотиками и их неза-

конному обороту на 2002-2004 годы», на основе которой, в ряде регионов

РФ были изданы соответствующие областные законы. Главной целью про-

граммы является создание условий для приостановления роста злоупот-

ребления наркотиками и их незаконного оборота, поэтапного прекращения

распространения наркомании и правонарушений для уровня минимальной

опасности для общества.

130

Согласно Указу Президента РФ от 11 марта 2003 г. № 306, с 1 июля

2003 года начал работу Государственный комитет РФ по контролю за

оборотом наркотических средств и психотропных веществ, особое внима-

ние Госнаркоконтроля России направлено на совершенствование сущест-

вующей законодательной базы в сфере профилактики наркомании и нар-

копреступности путем внесения различных изменений, дополнений и по-

правок и на ее унификацию в соответствии с нормами международного права. В

настоящее время Федеральной службой РФ по контролю за оборотом

наркотических средств и психотропных веществ совместно с другими

министерствами и ведомствами разработана новая федеральная целевая

программа «Комплексные меры противодействия злоупотреблению нарко-

тиками и их незаконному обороту на 2005-2009 годы», в которой уделяет-

ся больше внимания проблеме наркомании среди подростков и молодежи.

Данная программа будет интегрированной, с тем, чтобы содейство-

вать развитию сотрудничества между всеми заинтересованными ведомст-

вами и организациями. Она сможет охватить широкий диапазон соот-

ветствующих мероприятий, способствовать укреплению здоровья и по-

вышению социального благополучия граждан, семей и уменьшать небла-

гоприятные последствия злоупотребления наркотиками [13,16, 20,24,

50,75, 77, 102, 109, 110].

Воздействие психоактивных веществ на организм человека.

Наркология – самостоятельная отрасль медицины, изучающая дейст-

вие психоактивных веществ на организм человека, а также причины, кли-

нические проявления, методы лечения и профилактики алкоголизма, нар-

комании и токсикомании.

Наркомания – тяжелое наркологическое заболевание, которое разви-

вается в процессе потребления веществ, официально признанных наркоти-

ками.

Токсикомания – тяжелое заболевание, развившееся в результате зло-

употребления какими-либо веществами, средствами (лекарственными пре-

паратами, химическими токсическими веществами), официально к нарко-

тикам не отнесенными. Эти вещества с одурманивающим действием при-

нято называть токсикантами или токсикоманическими средствами.

131

Психоактивные вещества – собирательное понятие: это и целый ряд

медицинских препаратов, и некоторые средства технического или бытово-

го назначения, и различные группы химических веществ, которые наносят

вред психическому и физическому здоровью человека.

Воздействие психоактивных веществ на организм человека заключа-

ется в развитии особых состояний, проявляющихся в снятии болевых

ощущений, изменении сознания, настроения, психического и физического

тонуса на фоне неправильного поведения. Состояние, вызываемое дейст-

вием наркотических средств, называется наркотическим опьянением, дей-

ствием химических веществ – токсическим опьянением, действием меди-

цинских препаратов, используемых с целью одурманивания – лекарствен-

ным опьянением.

Патологическое употребление психоактивных веществ подразделяет-

ся на две группы: злоупотребление психоактивными веществами и зависи-

мость от психоактивных веществ.

Наркотики – вещества, способные при однократном употреблении

вызывать привлекательное психическое состояние, а при систематическом

приеме – психическую и физическую от него зависимость.

При употреблении наркотиков в организме происходит быстрая пере-

стройка, которая отрицательно влияет на психику. В зависимости от типа

высшей нервной деятельности, вида наркотика, дозы, способа введения их

в организм, психологической установки субъекта вызывается эйфориче-

ский эффект. Формируется регулярный прием. Затем меняется реактив-

ность организма – исчезают систематический характер, формируется пси-

хическая и физическая зависимости. Психическая зависимость заключает-

ся в остром желании после наркотика вновь испытать ощущение психиче-

ского подъема, удовольствия, или эйфории. Физическая зависимость про-

является в тягостных соматовегетативных нарушениях при прекращении

приема наркотического вещества (абстинентный синдром).

Особенности наркотического опьянения и проявлений абстинентного

синдрома во многом зависят от разновидности наркотического вещества.

Часто возникает состояние мучительного дискомфорта, повышенная раз-

дражительность, тревога, депрессия, потливость, тремор, бессоница. Могут

132

развиться эпилептиформные припадки, ослабление сердечно-сосудистой и

дыхательной деятельности, озноб, диспепсия.

Для всех видов наркоманий характерно увеличение устойчивости (то-

лерантности) к принимаемому препарату, что вынуждает человека посто-

янно увеличивать дозу для достижения желаемого эффекта.

При употреблении наркотиков велик риск заражения другими заболе-

ваниями, прежде всего СПИДом и некоторыми формами гепатита. Осо-

бенно велик шанс получить эти недуги при внутривенных формах введе-

ния наркотиков. При пользовании иглой или раствором, а в последнее вре-

мя стало популярным распространение готовых шприцев с раствором нар-

котиков, происходит заражение, через 3-5 лет развиваются клинические

формы СПИДа, и через полтора-два года может наступить смерть. Угроза

заражения СПИДом существует и при приеме наркотиков в виде таблеток,

так как при состоянии наркотического опьянения наступает сексуальное

растормаживание.

Наркоман редко живет дольше 30-35 лет. Смерть наступает либо от

передозировки, либо от введения нечистого раствора, содержащего токси-

ческие примеси, либо от заражения гепатитом или СПИДом. А не-

редко больные наркоманией в состоянии наркотического опьянения стано-

вятся жертвами дорожно-транспортных происшествий, катастроф или кон-

чают жизнь самоубийством.

Злоупотребление препаратами бытовой химии (вдыхание паров лету-

чих растворителей, красителей, бензина, эфира, ацетона и др.) способству-

ет угнетению центральной нервной системы, действуя на кору головного

мозга и стволовые структуры. Многие летучие вещества могут оказывать

эффект гипоксии, который и влияет на развитие психической симптомати-

ки.

После вдыхания токсических паров возникают психомоторное возбу-

ждение, расторможенность влечений, иногда агрессивность, головокруже-

ние, простые и сложные двигательные галлюцинации. Затем развивается

сонливость, появляются расстройства координации движений, снижается

мышечный тонус. Заметными признаками употребления летучих раствори-

телей могут быть: покраснение кожных покровов в области носа, конъ-

133

юнктивит, воспаление слизистых оболочек дыхательных путей, специфи-

ческий запах изо рта, следы вещества на лице, руках, одежде.

Наиболее тяжелыми последствиями хронической интоксикации ток-

симаническими средствами могут быть психоорганический синдром и ток-

сическая энцефалопатия. Через 4-6 месяцев регулярной интоксикации по-

является ухудшение памяти, нарушение концентрации внимания и усвое-

ния нового материала, снижение сообразительности, отмечаются признаки

регресса личности: снижается круг интересов и стремление к общению,

падает активность и инициативность, исчезает чувство долга. Основная

опасность применения летучих веществ – внезапная смерть от остановки

сердца и дыхания.

Продолжая тему о здоровье, остановимся на двигательной активно-

сти как гигиеническом факторе.

Гиппократовские пропорции между «пищей и упражнениями», «рав-

новесие между умственной и физической работой» Авиценны, ортобиоз И.

И. Мечникова, стремление современных людей уменьшить с помощью фи-

зических нагрузок отрицательные влияния гиподинамии как риск-фактора

– суть одного обобщения: энергетические ресурсы организма человека

должны быть эквивалентны его энергозатратами.

Научно-технический и социальный прогресс в корне изменил харак-

тер трудовых процессов. Сегодня подавляющее большинство профессий

не связано с мускульными энергозатратами, но зато резко повысились тре-

бования к скорости переработки информации, устойчивости к многочис-

ленным воздействиям внешней среды, уровням нервно-психической на-

пряженности.

В конце XIX и даже начале XX в. санитарно-гигиенические меры бы-

ли направлены на профилактику массовых инфекционных болезней. Сего-

дня наиболее опасны заболевания сердечно-сосудистой, нервной систем,

болезни обмена веществ, т. е. заболевания, предпосылки которых в значи-

тельной степени обусловлены недостаточностью движений. По расче-

там демографов, избавление человечества от рака увеличит среднюю про-

должительность жизни человека всего на 2-3 года, сердечно-сосудистых –

как минимум на 4-5 лет [13,16, 20,24, 50,75, 77, 109, 110, 112].

134

Роль и возможности физической культуры в обеспечении

здоровья

В основе положительного влияния физической активности на орга-

низм человека лежит теория моторно-висцеральных рефлексов, суть кото-

рой в том, что существует связь скелетной мускулатуры с внутренними ор-

ганами (М. Р. Могендович). От микроскопических нервных окончаний, на-

ходящихся в мышцах, связках и сухожилиях, через центральную нервную

систему передаются импульсы определенной частоты во внутренние орга-

ны. Если мышцы человека обладают хорошим тонусом, достаточно разви-

ты, человек физически активен, то на внутренние органы воздействуют

импульсы оптимально необходимой частоты, что нормализует деятель-

ность мозга и практически всех внутренних органов.

При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигатель-

ной (физической) активности (ДА), слаборазвитом мышечном аппарате

передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в

первую очередь работу мозга и других внутренних органов. У таких лю-

дей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммун-

ной защиты, повышается вероятность заболевания желудочно-кишечного

тракта, остеохондрозом, радикулитом, ишиасом. Нарушаются обменные

процессы, увеличиваются жировая ткань, масса тела.

Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека явля-

ется общая выносливость, позволяющая выполнять длительную работу ин-

тенсивно (50% от предельного уровня) с участием более половины мышц

тела.

Научными исследованиями последних десятилетий обнаружена тес-

ная положительная связь между состоянием здоровья и выносливостью.

Для планирования объемов двигательной активности необходимо оп-

ределить степень своего здоровья, что позволит более целенаправленно

организовать для себя (что настоятельно и рекомендуется) комплекс оздо-

ровительных факторов физической культуры.

Предлагаемые три степени здоровья могут количественно представить

состояние вашего здоровья, используя в качестве критериев доступные и

135

популярные тесты, методика использования которых описана далее. Люди

с первой степенью здоровья (количество очков по прилагаемой ниже таб-

лице не более одного) обычно в специальных рекомендациях не нуждают-

ся. Тем, у кого вторая (2 очка) степень здоровья, необходима консультация

специалиста. При третьей степени (3 очка) здоровья следует провести ши-

рокое медицинское обследование, по результатам которого будут выбраны

соответствующие рекомендации.

Последние научные данные свидетельствуют о том, что долгожители

имели первую степень здоровья. Как прав оказался древнегреческий муд-

рец Плутарх: движение (читайте «двигательная активность»!) он называл

«кладовой жизни».

Какой же объем двигательной активности необходим человеку, чтобы

не снижались хорошая работоспособность, высокий уровень здоровья и

активное долголетие? Вопрос очень сложный. Ответ на него зависит от

множества биологических, социальных, трудовых факторов. Наверное, по-

этому и нет точных количественных рекомендаций для каждого человека.

Так, японские ученые считают, что 10 тыс. шагов в сутки – достаточ-

ный минимум ДА. Данные ученых сводятся к цифрам в пределах 10-30 ты-

сяч шагов, или 6-10 часов занятий в неделю физическими упражнениями.

Ученые научно-исследовательского института физической культуры при-

шли к выводу, что недельный двигательный объем должен быть следую-

щим: дошкольники – 21-28 часов; школьники – 14-21; студенты – 10-14 ча-

сов; трудящиеся – 6-10 часов при условии, что на мышечную работу затра-

чивается ориентировочно 250-300 ккал в день, 1700-2000 ккал в неделю

при пульсовом режиме 130- 170 уд./мин. Рекомендуется следующая пре-

дельная частота: для людей моложе 30 лет – 165 уд./мин, в возрасте 30-39

лет – 10; 40-49 лет – 150; 50-59 – 160; 60 лет и старше – 130 уд./мин.

Определение степени здоровья (Я.С. Вайнбаум)

Критерии Степень Очки

Вес

Идеальный (отклонения +5%) 0

Превышение на 5-25% 1

Превышение более 25% 2

136

Тест Купера

Отлично, хорошо. Тренируется систематически 0

Удовлетворительно. Тренируется систематиче-

ски

1

Неудовлетворительно 2

Работоспособность и

заболеваемость

Активен, работоспособен (профессионально),

нет нарушений сна, редко болеет, устойчив к хо-

лоду

0

Работоспособность удовлетворительная, перио-

дически болеет (средняя частота), устойчивость к

холоду умеренная

1

Работоспособность плохая, часто болеет, к холо-

ду неустойчив

2

Представляет интерес комплекс гимнастических упражнений для

главных суставов, мышечных групп, разработанный и апробированный

Н. М. Амосовым, кардиохирургом, известным пропагандистом физической

культуры. Вот они:

1. И.п. – стоя. 100 наклонов туловища вперед, касаясь пальцами пола.

2. И.п. – стоя. Наклоны поочередно влево, вправо, руки скользят

вдоль туловища. По 50 раз в каждую сторону.

3. И.п. – стоя. Повороты туловища влево и вправо по 50 раз в каж-

дую сторону.

4. И.п. – стоя, руки перед грудью, локти в стороны. 100 раз отвести

локти рывком назад.

5. И. п. – стоя. 100 раз поднять руки через стороны-вверх.

6. И.п. – стоя, придерживаясь рукой за спинку стула – 100 приседа-

ний.

7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 50 раз поднять обе вы-

прямленные ноги.

8. И.п. – упор лежа. Отжимание от пола (для тех кто может) до 50

раз.

9. И. п. – сидя на стуле, с упором ног. 100 раз перегнуть туловище

через стул.

137

10. Бег на месте в темпе, 70-90 подскоков в минуту с подъемом ступ-

ней от пола на 20 см в течение 10 минут. Можно заменить бегом на дис-

танции в течение 10-20 минут.

Рекомендуется начинать с 5-10 повторений и прибавлять по одному

разу каждый день, или через 2-3 дня также по одному – для тех, кто не мо-

жет справиться с предложенным выше. Не рекомендуется резко увеличи-

вать нагрузки, особенно упражнение восьмое и девятое.

Широкое распространение за рубежом и в нашей стране получили та-

кие общедоступные и эффективные средства общей выносливости, работо-

способности и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, как ходь-

ба и бег.

Популярная сегодня система К. Купера, ставящая целью увеличение

возможностей организма для максимального потребления кислорода

(МПК), заключается в том, что автор оценивает циклические упражнения

(бег, ходьба, бег на месте, плавание, езда на велосипеде и т. п.) в очках

аналогично оценке в килокалориях. Таблицы с оценкой нагрузки физиче-

ских упражнений по числу занятий в неделю, времени и преодоленной

дистанции помогут дифференцировать тренировки в зависимости от фи-

зической подготовленности. Свою подготовленность определяют по тесту

К. Купера – за 12 мин. Большой статистический материал позволил К. Ку-

перу для достижения нормы физической подготовленности рекомендовать

мужчинам набрать в неделю 30 очков, женщинам – 24. Данная система

особенно эффективна для работников умственного и легкого физического

труда (прилагается ниже).

На содержательную сторону ДА, ее объем, интенсивность влияет тру-

довая деятельность, которую делят на четыре основные группы.

К первой группе следует отнести профессии, связанные с малой мы-

шечной нагрузкой, деятельностью в сидячем (иногда – стоя) положении с

большими умственными и нервно-эмоциональными напряжениями (инже-

неры, научные работники, студенты, преподаватели, литераторы, мастера,

врачи, техники, диспетчеры, бухгалтера, экономисты, и др.).

138

12-минутный тест для мужчин, км

Степень

подготов-

ленности

Возраст, лет

до 30 30-39 40-49 старше 50

Очень Меньше Меньше Меньше Меньше

плохо 1,6 1,5 1,3 1,2

Плохо 1,6-1,9 1,5-1,84 1,3-1,6 1,2-1,5

Удовл. 2,0-2,4 1,85-2,24 1,7-2,1 1,6-1,9

Хорошо 2,5-2,7 2,25-2,64 2,2-2,4 2,0-2,4

Отлично 2,8 и 2,65 и 2,5 и 2,5 и

больше больше больше больше

12-минутный тест для женщин, км

Старше 50

Возраст, лет

Степень подго-

товленности

30-39

40-49

Очень плохо Меньше 1,5 Меньше 1,3 Меньше 1,2 Меньше 1,0

Плохо 1,5-1,84 1,3-1,6 1,2-1,4 1,0-1,3

Удовл. 1,85-2,15 1,7-1,9 1,5-1,84 1,4-1,6

Хорошо 2,16-2,64 2,0-2,4 1,85-2,3 1,7-2,15

Отлично 2,65 и больше 2,5 и больше 2,4 и больше 2,2 и больше

Вторая группа – профессии, требующие высокого уровня внимания,

большой нагрузки на зрительный анализатор, мышечной – на предплечья

плеча, статичной позы, однообразных движений

К третьей группе относятся профессии, труд которых (в основном

стоя) связан с приспособлениями, механизмами, инструментами, физии-

ческими усилиями.

В четвертую группу входят профессии, обусловленные физическим

трудом, околопредельными энергетическими затратами (лесорубы, камен-

щики, формовщики, кузнецы, грузчики и т. п.). Следует отметить, что в эту

группу входит трудовая деятельность специалиста полевых и экспедици-

онных профессий.

139

На примере тренировочных нагрузок спортсменов известно, что вос-

становление происходит намного быстрее, если после больших нагрузок

даются упражнения малой интенсивности.

Для представителей третьей и четвертой групп профессий объем фи-

зических нагрузок должен быть эквивалентен энергозатратам не ниже 1000

ккал, первой и второй – не менее 2000 ккал.

Особо следует сказать о необходимом объеме двигательной актив-

ности для студентов и коллег-преподавателей.

Умственный и малоподвижный труд влечет биохимические, физио-

логические изменения, восстановление которых происходит в несколько

раз медленнее, чем при трудовых процессах, требующих физических

нагрузок. Именно поэтому этой категории людей необходим более дли-

тельный и, главное, активный вид отдыха. Энергозатраты (1700-2000 ккал

в неделю) должны реализовываться в виде мышечных нагрузок упражне-

ниями с акцентом на укрепление мышц ног, живота, спины; развитие таких

важных физических качеств, как общая выносливость, быстрота, ловкость,

координация движений, сила, гибкость. Физкультпауза на 5-6 упражнений,

даже если вы прервете лекцию, практическое занятие, намного повысит

восприятие учебного материала, работоспособность в течение рабочего

дня не только студента, но и педагога.

В ряде ведущих вузов страны такая форма ДА внедрена, и ее эффек-

тивность не вызывает сомнения.

Утренняя гимнастика, одна из главных задач которой быстрее преодо-

леть процессы торможения, остается важнейшим средством и формой ДА.

Будет лучше, если вы сами подберете упражнения, которые вам подходят с

учетом возраста, пола, состояния здоровья и нижеследующих рекоменда-

ций последовательности их выполнения.

1. Упражнения, помогающие организму преодолеть остаточные

явления пониженной работоспособности, – потягивания, ходьба, бег на

месте в спокойном темпе.

2. Упражнения для мышц шеи, плечевого пояса, туловища – вра-

щения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, махи руками, пово-

роты и наклоны туловища, вращения таза.

140

3. Упражнения для ног, таза – полуприседы, приседы, передвижения в

приседе, с выпадами.

4. Упражнения для рук, плечевого пояса – отжимания в упорах, под-

тягивания, со снарядами. По два-три подхода.

5. Упражнения для мышц брюшного пресса – упор присев –

упор лежа, «велосипед», «ножницы» и т. п.

6. Упражнения на силу, силовую выносливость ног в сочетании с уп-

ражнениями, укрепляющими мышечный аппарат сердечно-сосудистой и

дыхательной систем, подскоки, прыжки, бег.

7. Упражнения, нормализующие дыхание, выполнение которых ре-

комендовано после каждой интенсивно выполненной нагрузки.

Установлено, что в утренней гигиенической гимнастике целесооб-

разно не только помочь «проснуться» организму, размять мышцы, но и по-

лучить существенную физическую нагрузку (интенсивность выполнения –

до появления пота). Комплекс упражнений через каждые 3-4 месяца

желательно видоизменять, учитывая недостаточную нагрузку на отдель-

ные группы мышц, необходимость развития нужных физических качеств,

укрепления или активизации функциональных систем организма.

Энергозатраты в комплексе – в пределах 80 (вначале) – 200 ккал.

Каждый человек обязан знать особенности своего организма, его око-

лопредельные резервные возможности, уметь пользоваться арсеналом уп-

ражнений для активизации интеллектуальной деятельности, повышения

работоспособности, дыхательной, восстановительной, аутогенной гимна-

стики, массажа, самомассажа.

Наиболее оптимальный вариант оздоровительных мероприятий для

работников первой и второй групп профессий (сюда относятся и студенты)

следующий:

а) ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика – 15-30 минут;

б) ежедневная производственная гимнастика или физкультпауза – 5-10

минут через каждые 3-4 часа малоподвижного трудового процесса;

в) спортивные игры на свежем воздухе или оздоровительный бег три-

четыре раза в неделю по 45-90 минут;

г) при необходимости – комплексы специальных упражнений [1, 7, 9,

141

11, 13-15, 18, 21, 22,29-30, 33, 35, 36, 41-43, 54, 64, 65, 70-72, 74, 94, 96,

114-116] .

Гигиена физических упражнений

В основе гигиенических требований к занятиям оздоровительными

физическими упражнениями (ОФУ) лежат общие принципы непрерыв-

ности, комплексности, адекватности.

Физическое воспитание, занятия оздоровительной физической куль-

турой не должны носить дискретный характер. Определенный объем ДА

должен стать постоянной частью общей культуры человека. Нельзя допус-

кать даже на относительно короткие периоды снижение уровней и объемов

ДА, так как это повлечет уменьшение параметров физических качеств и,

как следствие, потерю двигательных навыков и умений. Особенно важно

соблюдение этого принципа для людей зрелого возраста, так как гиподи-

намия в течение нескольких недель (например, из-за травмы – длительный

постельный режим) может привести к изменениям, восстановить которые

практически не удается.

Одним из центральных принципов следует считать принцип ком-

плексности, включающий развитие и формирование всех основных двига-

тельных качеств. Первостепенна общая выносливость, существенны – сила,

силовая выносливость, важны и необходимы – скоростно-силовые качест-

ва, ловкость, гибкость.

Под принципом адекватности подразумевается свод гигиенических

требований к физическим нагрузкам, соответствующий возрасту, полу, со-

стоянию здоровья. Объем, интенсивность, структура физических нагру-

зок не должны быть вредны для здоровья (превышение функциональных

возможностей организма, перенапряжение и т. д.).

И вместе с тем должны быть достаточны для достижения модельных

показателей физического развития (оптимальный уровень – первая сте-

пень здоровья) или целевой физической подготовленности (оптимальный

уровень физической подготовленности) к соревнованиям. Нежелательны

занятия без консультации педагога по физическому воспитанию, врачебно-

го контроля и определенных знаний из области анатомии, физиологии,

142

психологии и особенностей своего организма, особенно людей старшего

возраста.

Принято считать, что общая выносливость является интегральным по-

казателем функционального резерва всех важнейших систем организма.

Уровень выносливости как критерий здоровья коррелируется с другими

показателями здоровья, такими как работоспособность, устойчивость к за-

болеваниям и стрессам. Оптимальный уровень общей выносливости за-

медляет процессы старения, уменьшает заболеваемость болезнями XX

века (атеросклероз, гипертония, ишемия сердца, мозга, ожирение, диабет,

неврозы, раковые заболевания).

Общая выносливость развивается в основном циклическими упражне-

ниями: ходьба, бег, велосипед, лыжи, гребля и т. п. Продолжи- тельность

нагрузки не менее 3 минут – это средний период врабатывания сердечно-

сосудистой и дыхательной систем, при интенсивности ЧСС 120-170

уд./мин.

При занятиях ациклическими упражнениями, как и при переменных

методах развития выносливости, параллельно развиваются скоростные и

скоростно-силовые качества (одновременно расширяются аэробные и ана-

эробные возможности). Примерами могут служить спортивные игры, ори-

ентирование, альпинизм, отдельные виды туризма, бокс, борьба, художе-

ственная и ритмическая гимнастика, танцевальные упражнения.

Наиболее доступными видами нагрузок следует считать бег и ходьбу.

Особенно высока эффективность их использования при занятиях на све-

жем воздухе.

Ниже приведены виды тренировочных нагрузок по К. Куперу. Они

рассчитаны для людей в хорошей физической форме, возраст которых не

превышает пятидесяти лет [24].

Виды и оценка тренировочных нагрузок

Вид упражне-ний

Дистанция в км

Время в мин,с

Частота в неделю

Количество не-делю

3,2 24,0-29,0 3 32

Ходьба 4,5 6,4 36,00-43,30 58,00-79,59

5 5 30 36

143

6,4 48,00-58,00 3 33

Бег 1,6 6,30-7,59 6 30

2,4 12,00-14,59 4 30

2,4 9,45-11,54 3 30

3,2 16,00-19,59 4 36

3,2 13,00-15,59 3 33

Велосипед 8,0 15,00-19,59 6 30

10,0 18,00-23,59 5 30

11,0 21,00-27,59 4 36

12,0 24,00-31,59 3 31

Плавание 0,5 8,20-12,59 3 32

0,6 10,00-14,59 6 30

0,8 13,20-19.59 4 31,5

1,0 14,40-24,59 3 31,5

Напомним, что объемы беговых нагрузок для женщин на 15-20%

меньше, чем у мужчин (мужчины 30 очков в неделю, женщины – 24), для

детей – на 25-30%.

Профилактика простудных заболеваний и перегревов

В профилактике простудных заболеваний в результате гипотермии

(общего переохлаждения) важную роль играют погодные факторы (темпе-

ратура, ветер, влажность), степень закаленности человека и соответствие

одежды условиям пребывания и деятельности, а также уровень адаптации.

Ветер усиливает охлаждение, так как увеличивается теплоотдача вследст-

вие конвекции, опасность переохлаждения при низких температурах на-

много увеличивается при большой влажности, так как воздух становится

более теплопроводным и повышается теплоотдача. Особую суровость для

144

человека представляет сочетание низких температур с сильным ветром.

При сильном ветре, даже при общей положительной температуре воздуха,

можно обморозиться.

При температуре ниже 30°С – зона повышенной опасности. Допол-

нительный эффект ветра, скорость которого свыше 18 м/с, незначитель-

ный.

Наиболее важную роль в устойчивости организма к действиям клима-

тических факторов, таких как температура, гипоксия, солнечная радиация,

играет закаливание. Цели закаливания различны: укрепление здоровья, по-

вышение уровней устойчивости к болезням и работоспособности, подго-

товка к трудовой деятельности. Широко применяется закаливание холодом

и солнцем, реже закаливание разреженным воздухом. Механизм закалива-

ния сводится в основном к активизации генетического аппарата клеток,

повышающего количество митохондрий – своеобразных энергетических

фабрик в клетке, что связано с дефицитом АТФ и креатинфосфата, увели-

чением потенциала фосфорилирования. Возрастающая мощность мито-

хондрий активизирует выработку АТФ на единицу массы тканей, устраня-

ет ее недостаточность, увеличивается адаптация организма к холоду, ги-

поксии.

По вопросам использования методик закаливания следует, на наш

взгляд, обратиться к многочисленным литературным источникам – от по-

пулярных до научного обоснованных.

Пользуясь нижеследующей таблицей, можно количественно предста-

вить свою степень закаленности.

Вид процедур Выполнение процедур Количество оч-

ков

Воздушные

ванны

Не принимает

Принимает при температуре

более 10-15° С

Принимает при температуре

ниже 15°С в движении

2

1

0

145

Пребывание

на свежем

воздухе

Менее 1-го часа

1-2 часа

Более 2 часов

2

1

0

Водные про-

цедуры

Не принимает

Частичное обтирание

Контрастный или холодный

душ

2

1

0

Высокая степень закаленности – 0-1 очко, умеренная – 2-3, слабая –

4-5, не закален – 6 очков.

Для предупреждения простудных заболеваний, повышения умствен-

ной и физической работоспособности – 0 – 1-2-3 (предел!) очка. Более трех

– отрицательно для здоровья и работоспособности.

Профилактика перегреваний связана с высокими уровнями адаптации

к погодным условиям в районах трудовой деятельности, а также степенью

закаленности и соответствием одежды. Коснемся некоторых особенностей

пребывания и деятельности в условиях жаркого климата.

Прежде всего, усвоим некоторые физиологические особенности орга-

низма и внешней среды.

Во-первых, клетки человеческого организма не могут осуществлять

свои функции при температуре свыше +43°С. Если внутренняя температу-

ра больше указанной – летальный исход неизбежен независимо от причин

перегревания.

Во-вторых, мышечная работа – источник тепловой энергии, поло- ви-

ну которой человек затрачивает на теплопродукцию. Эта избыточная

энергия удаляется благодаря усиленному дыханию, испарению пота,

тепловому излучению кожи. Значительная часть ее идет на разогревание

человека изнутри. У бегунов-марафонцев, например, температура тела на

финише часто в пределах 39-41°С.

В-третьих, теплоотдача человеческого тела зависит от внешней тем-

пературы. Если температура воздуха сравнивается с температурой тела,

прекращают действовать два охлаждающих механизма: дыхание и тепло-

вое излучение кожи. Остается только испарение влаги. Но функции пото-

вых желез ограничены (приблизительно 1 литр за 1 час), поэтому даже

146

обильный прием воды не превышает производительность трех факторов

охлаждения: дыхания, испарения, излучения. Естественно, что температу-

ра возрастает до опасной черты.

Высокая влажность воздуха замедляет испарение, что также может

привести организм к опасной зоне.

Обычно все отрицательное, что связано с пребыванием в условиях

высоких температур, проявляется на третий-четвертый день: жажда,

обильное потоотделение, возбуждение, далее общая слабость, головная

боль, тошнота, повышение температуры. Нередки обмороки, опасные для

жизни из-за значительного понижения артериального давления.

Сказанное выше и опыт аборигенов рекомендуют в знойное время дня

отказаться от физических нагрузок, поменьше двигаться. Режимы двига-

тельной деятельности необходимо передвинуть на ранние часы, дать орга-

низму отдых в прохладном месте после полудня [2, 9, 16, 24,26, 30, 31,

38,42, 55, 67, 69, 70, 89, 100].

Примерная схема внешних признаков утомления

(В. Н. Сергеев, 1980 г.)

Признак Небольшое физио-

логическое утомление

Значительное утомление (острое переутомление

I степени)

Резкое переутомле-ние (острое пере-утомление II степе-

ни)

Окраска кожи Небольшое покрас-

нение Значительное по-

краснение

Резкое покраснение, побледнение, си-

нюшность

Потливость Небольшая Большая (выше поя-

са)

Особо резкая (ниже пояса), выступание

«белых пятен»

Дыхание

Учащенное (до 20-26в мин) на равнине и

до 36

Большое учащение

(38-46 в мин) С поверхностным

дыханием

Резкое (более 50-60 вмин) учащение, по-

верхностное неровное, дыхание через рот, переходя-щее в отдельные вздохи, сменяю-

щиеся беспорядоч-ным дыханием

147

Движения Бодрая походка Неуверенный шаг, легкие покачивания,отставание на марше

Резкие покачивания,появление некоорди-нированных движе-

ний. Отказ от дальнейшего дви-

жения

Общий вид Обычный

Снижение интереса кокружающему.

Усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи

Изможденное выра-жение лица, апатия, резкое нарушение осанки («вот-вот

упадет»)

Внимание Хорошее, безоши-бочное выполнение

указаний

Неточность в выполнение ко-манд, ошибки при перемене направле-

ния

Замедленное, непра-вильное выполнениекоманд. Восприни-мается только гром-

кая команда

Самочув-ствие

Никаких жа-лоб, кроме чувствалегкой усталости

Жалобы на выра- женную ус-талость (тяжело),

боли в ногах, серд-

цебиение, отдышка

Жалобы на резкую слабость (депрострации),

сильное сердцебие-ние, головную боль, жжение в груди, тошноту и

даже рвоту

Пульс в минуту

110-150 160-180 180-200 и бо-

лее

Личное отношение к здоровью, общая культура как условие фор-

мирования здорового образа жизни

Говоря о профессиональной деятельности в различных, порой экстре-

мальных условиях, нельзя не отметить, что в каждой специальности имеет-

ся ряд неизбежных, присущих этому виду работы трудностей. Так, у эко-

номистов, менеджеров, коммерсантов и др. неизбежны срывы, неудачи в

завоевании рынка сбыта. Получение существенной прибыли не произой-

дет, если бизнесмен не будет обладать высоким уровнем уверенности, ре-

шительности, требовательности к себе и своим действиям, умением об-

щаться с партнерами, смелостью и гибкостью поведения, способностью

148

решать нестандартные задачи, анализировать и обобщать большие объемы

информации и контролировать свое время, растормаживаться, расслаб-

ляться, наконец, быть пунктуальным и честным.

Естественно, чтобы не спасовать, достигнуть поставленных целей, де-

ловой человек должен иметь крепкое, не расшатанное безволием здоровье

и рассматривать его как обязательный компонент технологии трудовой

деятельности, весомую часть механизма своей профессии, отвечающую за

сохранение здоровья и его высокую работоспособность.

Следует знать, что человеческий организм обладает резервами, запа-

сом прочности, позволяющими в 9-12 раз больше выдержать различные

перегрузки, перенапряжения, чем это требуется в обычной, повседневной

обстановке. Однако сразу обладать необходимыми и профессионально

важными умениями, качествами, навыками невозможно. И использовать в

этих целях период пребывания в учебном заведении наиболее оптимально.

Ведь наряду с изучением профессиональных идет процесс освоения и при-

кладных дисциплин, процесс формирования режимов жизнедеятельности,

образа жизни, здорового стиля жизни.

Отношение к здоровому образу жизни, ранее сформированное под

влиянием уровня культуры окружения, воспитания в семье и школе, в

высшем учебном заведении тесно связано с вузовской средой, материаль-

но-техническим обеспечением, контингентом педагогов и, что самое глав-

ное, мотивацией и волевыми качествами студента, его «самоорганизацией,

самодисциплиной и саморазвитием» (М. Я. Виленский, 1993).

Великие мужи древности и современности постоянно подчеркивали

необходимость всестороннего развития молодежи, особо не выделяя при-

оритетное физическое или духовное воспитание, понимая, насколько пере-

оценка, акцентированное формирование каких-либо особенностей, качеств

приводят к извращению восприятия гармонического развития личности.

Учебно-трудовая деятельность студенческой молодежи характеризу-

ется таким ведущим параметром, как умственная работоспособность, ос-

новные факторы которой:

физиологического плана: состояние здоровья, питание, сон, об-

щая нагрузка, рекреация;

149

физического характера, воздействующие на организм через орга-

ны чувств: шум, температура воздуха, освещение, экология;

психические: мотивация, настроение, самочувствие и др.;

типология личностных качеств: усидчивость, аккуратность, сдер-

жанность и др.

Выбранный образ и стиль жизни на период пребывания в вузе корре-

ляционно связан и с главным компонентом учебно-трудовой деятельности

студента – умственной работоспособностью, что конкретно связывается с

формированием граней личности.

Конечно же, приобщение к вузовской среде потребует волевых реше-

ний, действий. Такие термины, как «самоуправление» или «аутогенный

менеджмент», не только дань моде, но и волевые моменты, основа кото-

рых: постановка целей, планирование своей деятельности, распределение

времени и многое другое, что связано с изменением уклада, стиля жизни,

приобщения себя к здоровому образу жизни.

Задайте себе следующие вопросы:

1. Достаточно ли я волевой человек?

2. Объективны ли цели, правильно ли выбраны приоритеты?

3. Смогу ли я на длительный период переорганизоваться сам,

создать организационное обеспечение?

Условия обучения и жизнедеятельность студенческой молодежи дале-

ко не идеальны. Загруженность в течение семестра в пределах 6-9 ча-

сов ежедневно, и не менее 12-16 – в периоды сессии; в результате в орга-

низме человека накапливается усталость, и студент, едва справившись с

интенсивными перегрузками экзаменационной сессии, не восстановив-

шись в каникулярное время (допустим, из-за недостаточности материаль-

ных средств), постоянно находится в состоянии недосыпания, утомления,

недостаточной работоспособности. Компенсаторные и реабилитационные

системы не справляются, особенно в периоды нервно-эмоциональных на-

пряжений, со своими задачами, что корреляционно связано с уровнем ус-

воения учебного материала, успеваемостью.

Проблемы адаптации к условиям и особенностям вузовского обучения

– вузовской среде следует отнести к категории вечных проблем.

150

Одна из главных задач вузовской среды – сокращение времени изну-

рительного по своей сути (поиск себя всегда труден) процесса адаптации к

вузовской сфере воспитания, совершенствования, формирования.

Сегодняшний студент – завтрашний управленец – не имеет право об-

ладать низким уровнем здоровья, плохой работоспособностью, невозмож-

ностью организовать и целенаправить подопечный ему коллектив. Про-

фессиональная подготовка к трудовой деятельности предполагает разви-

тие и совершенствование определенных личностных качеств будущего

специалиста на основе примера, эталона, профессионального идеала, в

образе которого должны найти отражение и ценности физической куль-

туры: здоровье, соматический облик, функциональное состояние, психо-

физиологические способности и др. Естественно, что такой идеальный

специалист должен обладать и высоким потенциалом социальной отдачи,

профессиональной надежности и дееспособности.

Физическая культура, являясь частью общей культуры, представлена в

вузах как учебная дисциплина и неотъемлемый компонент целостного раз-

вития личности, профессиональной подготовки студента, гармони его

жизнедеятельности. Гармоничное сочетание интеллекта физиических и ду-

ховных сил высоко ценилось человеком на всем протяжении его развития

и формирования.

Естественно, что наша сегодняшняя действительность, социально-

экономическая база, материальное обеспечение не оправдывают социаль-

ных ожиданий, однако то, что имеется, уже достаточно для широкого диа-

пазона использования средств физической культуры студенческой моло-

дежью.

Точно известно, что 55-75% сегодняшних первокурсников вуза ано-

мальны по состоянию здоровья. Отсюда и конкретные задачи кафедр фи-

зического воспитания, детерминированные состоянием здоровья и соот-

ветствующими его последствиями. И эта ситуация, касающаяся здоровья

студенческой молодежи, требует таких серьезных и решительных мер по

использованию целенаправленных форм и видов двигательной активности,

как, например, использование обязательных инъекций в периоды эпиде-

мии, пандемии.

151

Важнейшая задача учебного и учебно-тренировочного процессов по

физическому воспитанию, спорту заключена не только в конкретике обу-

чения умениям и навыкам пользования средствами физической культуры,

спорта, туризма в вузе, но и, что самое главное, в обучении технологии и

широкого использования этих средств в будущем, мотивации к стилю, со-

вершенствования образа жизни, собственного «я», социума.

Отсюда и задачи образовательного плана: теоретические и методико-

практические занятия, повышенный контроль не только за физической

подготовленностью, но и за основами теоретических знаний, умениями

самостоятельно составлять и пользоваться развивающими и реабилита-

ционными комплексами и упражнениями.

Необходимо подчеркнуть, что студенту-первокурснику, преодоле-

вающему барьер, отделяющий условия обучения в школе от вузовской

среды, не только профессионально, но и жизненно важно освоить и техно-

логию адаптации к новым условиям и особенностям обучения в вузе. Ведь

период адаптации, по результатам исследования отдельных ученых-

педагогов, может длиться, к сожалению, не один год. И этот процесс рас-

тягивается по времени у 7-12% бывших абитуриентов. Вместе с тем, заме-

чена четкая закономерность, что адаптационный период значительно

уменьшается у тех, кто не боится общения, увлечен спортом, обществен-

ной работой, любой формой деятельности с высоким уровнем ответствен-

ности.

Многолетний анализ и обобщение опыта различных вузов позволяют

заключить, что сокращению периода адаптации первокурсников способст-

вует следующее:

– активные средства физической культуры, игровые виды спорта, ту-

ризм, альпинизм, спортивное ориентирование, скалолазание и другие виды

целенаправленной физической занятости, особенно связанные с пребыва-

нием в природных условиях;

– рекомендуется вовлекать студенческую молодежь в массовые оздо-

ровительно-спортивные, развлекательные мероприятия в качестве не толь-

ко пассивных участников, но и организаторов и ответственных помощни-

ков;

152

– необходимо активно пропагандировать здоровый стиль жизни, свя-

зывая его с особенностями обучения и будущего профессионального тру-

да. Разумно, на наш взгляд, воспользоваться апробированной рекоменда-

цией,

смысл которой заключен в продуманном планировании на 3-5 лет, на

период обучения;

– составление широкой, но приемлемой программы самосовершенст-

вования, основные положения которой должны быть нацелены на укреп-

ление здоровья.

Главными направлениями совершенствования своего «я», имеющими

непосредственное отношение к здоровью, нам являются следующие:

– рациональное использование в условиях периода обучения режимов

труда, отдыха, сна с учетом индивидуальных особенностей организма и

биоритмов;

– разумное использование средств физической культуры и спорта для

физического совершенствования и укрепления здоровья;

– обучение умениям и навыкам управления своим телом, организмом,

эмоциями и чувствами;

– обучение приемам и освоение основ закаливания и рационального

питания;

–обучение конкретным способам оказания доврачебной медицинской

помощи себе и пострадавшему.

Естественно, что итоговой стороной выполнения программы будет

комплекс приобретенных жизненно необходимых знаний, качеств, умений,

навыков, составляющих весомейшую часть положительных черт человека

и, естественно, профессионала [7, 10, 14, 15, 17, 24-26, 37, 53, 55, 56, 70, 78,

90, 97, 100, 113].

Физиологические механизмы и закономерности совершенствования

отдельных функциональных систем и организма в целом под воздействием

направленной физической нагрузки или тренировки. Физиологические осно-

вы освоения и совершенствования двигательных действий. Физиологиче-

ские механизмы использования средств физической культуры и спорта для

153

активного отдыха и восстановления работоспособности. Основы биоме-

ханики естественных локомоций (ходьба, бег, прыжки). (Подробно изло-

жено в теме 2, 4)

Успешность овладения двигательным умением или навыком, осуще-

ствление деятельности точно по форме и количественному результату в

соответствии с поставленной задачей, энергетические затраты на выполне-

ние действий и достижение рекорда – вся двигательная деятельность чело-

века зависит от многочисленных объективных факторов, т. е. «движущих

сил совершающегося процесса», которые не зависят от желания человека,

и субъективных – специально создаваемых условий или воздействий, спо-

собствующих достижению поставленной цели.

При всем многообразии и необозримом, невозможном для учета, ко-

личестве факторов все же с определенной долей вероятности и достовер-

ности их можно представить в виде некоторых объединений, или фактор-

ных систем.

Эти факторные системы и составляющие их элементы могут способ-

ствовать двигательной деятельности или затруднять ее. Поэтому знание и

использование основных признаков их специфических особенностей и за-

кономерностей взаимодействий, замыкающихся на программируемой дея-

тельности человека, безусловно, должно повысить эффективность и ре-

зультативность этой деятельности. Рассмотрим эти факторные системы.

Основными факторными системами могут быть признаны: законы ме-

ханики, закономерности биологических систем, условия среды и педагоги-

ческие воздействия.

Законы механики – это объективные взаимосвязи механических пара-

метров окружающей среды и взаимодействующих с ними физических тел,

существующие в пределах объективно существующей возможности. (По

В. И. Далю, вообще «закон – это связь и взаимозависимость явлений, объ-

ективной действительности, т. е. то, чему неизбежно следует вещественная

природа»).

Взаимодействуя с физическими параметрами такой биологической

системы, как человек, законы механики трансформируются в законы био-

механики.

154

Но от этого их главный отличительный признак – объективность – не

исчезает. Под них, под их действие можно подогнать деятельность биоло-

гической системы, можно воспользоваться ими, но не изменить (хотя и

биосистема существует лишь в определенных условиях).

В свою очередь, эти законы действуют в определенных рамках в ста-

тических взаимодействиях и во время движений.

Среди имеющих особое отношение к двигательной деятельности вы-

деляются следующие законы: сохранения равновесия тела, но все эти зако-

ны «замыкаются» на законах спортивной техники: системности, структур-

ности, видах структур, соотношении стабильности и вариативности струк-

турных элементов, ведущих элементах техники, решающих двигательных

действиях и главных компонентах деятельности.

Причем техника движений важна для рационального построения дея-

тельности не только спортсмена, но и «оздоравливающегося» физкультур-

ника.

Законы механики и биомеханики можно рассматривать как опреде-

ляющие саму возможность осуществления деятельности и достижение ее цели.

Вторая важнейшая группа факторов – закономерности биологических

систем, или закономерности функционирования организма человека как

специфической биологической системы. Она состоит из двух подгрупп.

К первой подгруппе относятся анатомо-физиологические закономер-

ности: характерные признаки строения и функционирования опорно-

двигательного аппарата, зависящие от количества, строения мышечных

волокон и запаса энергетических веществ, до химизма мышечного сокра-

щения); сущность адаптации и неоднозначность ее видов; морфофунк-

циональная предрасположенность типам деятельности и уровни специфи-

ческих нагрузок, необходимые для структурных перестроек, специфиче-

ские механизмы разных типов двигательной деятельности как естественно

биологическая основа двигательных качеств, строение, смысловое содер-

жание и условия эффективной работы различных функциональных систем,

особенности протекания восстановительных процессов и условия, обеспе-

чивающие их эффективность, и др.

Вторая подгруппа – закономерности управления двигательной дея-

155

тельностью. Важнейшие из них отражают процессы: формирования дина-

мического стереотипа, координации работы мышц и межмышечных от-

ношений, их оппределяющей роли в формировании двигательных способ-

ностей, умений и навыков; зависимость типологических особенностей

высшей нервной деятельности человека; ряд других взаимосвязанных и

относительно обособленных факторов.

Обе подгруппы представлены здесь в «сепаратном» виде лишь в по-

литическом аспекте – для более легкого восприятия совсем не простых яв-

лений. Они не просто связаны друг с другом – в нормальном организме

они неразделимы. Точнее говоря, на совместном согласованном проявле-

нии всех перечисленных закономерностей строятся и реализуются все ви-

ды деятельности организма человека как биологической системы, в том

числе и спортивная деятельность.

Неоценимой особенностью этих закономерностей являются их непо-

средственная связь с составом, характером и результатом двигательной

деятельности через двигательные качества, а также умения и навыки, фор-

мируемые в соответствии с возрастными особенностями функционального

развития человека.

На любой вид деятельности, ее структуру оказывают влияние условия

обитания организма. Однако следует заметить, что они, оказывая неодно-

значные воздействия на организм и индивидуально по-разному восприни-

маемые, безусловно, не являются все же определяющими.

Наиболее активны факторы, объединенные в систему «педагоги-

ческие воздействия».

Будучи сами зависимыми (а в ряде случаев и предопределенными) от

других факторных систем, именно педагогические воздействия, основан-

ные на анализе действительности, прогностической возможности деятель-

ности в определенных условиях и на должных количественных и качест-

венных уровнях, целевом планировании во всем многообразии действий,

необходимых и обучаемому, и обучающему для достижения определенно-

го результата, и на осуществлении их с помощью рациональных методов

управления, обеспечивают реализацию такой деятельности, которая, ис-

пользуя законы механики, реализуя возможности организма, с учетом осо-

156

бенности его функционирования в определенных условиях, организует

деятельность таким образом, чтобы она гарантированно дала требуемый

продукт – целевой результат. Поэтому, оценивая педагогические воздейст-

вия как факторную систему, ее правомерно определить как результирую-

щую [18, 19, 60, 66, 67, 100].

Тема 4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА

СТУДЕНТОВ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ

Методические принципы физического воспитания

Методы физического воспитания – способы применения средств

физического воспитания, конкретной тренировки для решения задач в под-

готовке спортсмена к состязательной деятельности, специальные способы,

позволяющие целенаправленно решать задачи обучения движениям и раз-

витию физических качеств.

Метод – разработанная с учетом педагогических закономерностей

система действий педагога (преподавателя, тренера), целенаправленное

применение которой позволяет организовать определенным способом тео-

ретическую и практическую деятельность занимающегося, обеспечиваю-

щую освоение им двигательных действий, направленных на развитие фи-

зических качеств и формирование свойств личности.

В деятельности преподавателя физической культуры, тренера по

спорту, педагога-организатора по физкультурно-оздоровительной и рек-

реационной работе, помимо понятия «метод» используется и

термин «методический прием».

Под методическим приемом понимают способы реализации того

или иного метода в конкретной педагогической ситуации. Прием – это со-

ставная часть метода, выражающая единичные, одноактные действия педа-

гога. Внутри каждого метода используются разнообразные методические

приемы. Поэтому не случайно иногда методы рассматривают как опреде-

ленное сочетание, совокупность различных приемов. С другой стороны –

157

при одном и том же методе реализация его может осуществляться за счет

разных приемов.

Физические качества – функциональные свойства организма, харак-

теризующие одаренность человека. Основные качества: сила, быстрота,

выносливость, ловкость, гибкость.

Формы физического воспитания:

учебные занятия обязательные – основная форма физического

воспитания в вузе, планируемая в учебных планах по всем специальностям

из расчета не менее 400 часов на всем периоде теоретического обучения в

цикле блока гуманитарных дисциплин;

самостоятельные занятия – форма физического воспитания,

способствующая более эффективному усвоению двигательных заданий,

совершенствованию своих возможностей в видах спорта во внеучебное

время при методическом участии кафедры физического воспитания;

физические упражнения в режиме дня – одно из направлений

физического воспитания, цель которого – укрепление здоровья, повыше-

ние умственной и физической работоспособности, оздоровление условий

учебного труда, быта и отдыха студентов;

оздоровительные и физкультурные, спортивные мероприятия –

форма воспитания, привлечение студенческой молодежи к постоянным за-

нятиям физической культурой, спортом, организуемая в свободное от за-

нятий время;

учебно-тренировочное занятие – одна из отправных форм ор-

ганизации занятий спортом, в основе которой – акцентированное изучение

и закрепление нового материала, использование соревновательных упраж-

нений, методов, близких к основной соревновательной деятельности, а

также повышение общей и специальной работоспособности.

Общая плотность занятий – один из видов количественной харак-

теристики учебного, учебно-тренировочного процессов, представленного в

виде отношения педагогически оправданного времени ко всей продолжи-

тельности занятий.

Моторная плотность – количественно выраженная характеристика

физической нагрузки – отношение времени выполнения упражнений ко

158

всей продолжительности занятий.

Общая физическая подготовка – учебный процесс, направленный на

развитие функциональных возможностей организма, двигательных ка-

честв, умений, навыков, форм тела, который подготавливает человека к

выполнению различной работы.

Специальная физическая подготовка – целенаправленный процесс,

цель которого – соответствующая подготовленность обучаемого к выпол-

нению конкретной определенной работы.

Интенсивности физических нагрузок – степень напряжения, кото-

рое испытывает человек при воздействии на него физическими и психофи-

зиологическими нагрузками.

Физическую (двигательную) подготовку – раздел спортивной под-

готовки – имеет смысл рассматривать как совокупность знаний и умений,

взятых из других наук об обществе, человеке и природе: философии, со-

циологии, педагогики, психологии, анатомии, физиологии, химии, физики,

математики и других, а также традиций воспитания у разных народов.

Физическая подготовка способствует увеличению и жизненно необ-

ходимых действий, корреляционно связанных с психическими проявле-

ниями и установками, наряду с потребностями организма человека в дыха-

нии, пищеварении и т. п. В основе физической подготовки лежит процесс

тренировки – приучение к выполнению какого-либо действия путем мно-

гократных повторений и тренированности – биологической (функциональ-

ной и морфологической) приспособляемости человека, меняющейся в за-

висимости от воздействий тренировки.

Состояние тренированности зависит от свойств живого организма пе-

реходить в состояние повышенной работоспособности после реабили- та-

ции мышечного утомления – периода сверхвосстановления, что связано с

повышением физических нагрузок, чередованием соответствующих отрез-

ков отдыха и работы.

159

Методы обучения двигательным действиям

Методы обучения двигательным действиям делятся на три группы:

слова и звукового воздействия, наглядный, практического упражнения.

Метод слова и звукового воздействия подразделяется на следующие

методические приемы: рассказ, описание, беседа, объяснение, анализ, за-

дание, указание (распоряжение), команда, оценка, подсчет.

Метод обеспечения наглядности включает две группы методиче-

ских приемов, к которым относятся наблюдение и демонстрация.

1. Наблюдения могут быть качественные и количественные. Простей-

шим способом организации наблюдения за качеством выполнения упраж-

нения является использование зеркала. Количественные наблюдения, как

правило, требуют применения измерительных приборов.

2. Основным методом демонстрации двигательного действия является

показ, включающий большое количество методических приемов: образцо-

вый показ и утрированный показ, показ выполнения упражнения со стан-

дартной скоростью и с замедленной, синхронный показ и т. д. В боль-

шинстве случаев показ сочетается с методом слова.

Метод практического упражнения

1. Варьирование физических упражнений (выполнение подводящих,

имитирующих, упрощенных, стандартных и усложненных упражнений, а

также выполнение упражнений по частям).

2. Варьирование внешних условий выполнения физических упражнений

(упрощение и усложнение внешней среды, оказание физической помощи и

страховки, применение отягощений и сопротивлений).

3. Варьирование состояния занимающегося при выполнении физических

упражнений (выполнение упражнений в условиях проверки, игры, соревно-

вания, на фоне утомления).

Методические принципы занятий физическими упражнениями

1. Принцип сознательности и активности

2. Принцип наглядности

160

3. Принцип доступности и индивидуализации

4. Принцип систематичности

Принципы, выражающие специфические закономерности занятий

физическими упражнениями

1. Принцип непрерывности

2. Принцип прогрессирования воздействия

3. Принцип цикличности

4. Принцип возрастной адекватности педагогического воздействия

Методические принципы: сознательность и активность

Принцип предусматривает формирование: осмысленного отношения и

устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями.

Наглядность, доступность

Принцип обязывает учитывать: возраст, пол, уровень подготовлен-

ности, индивидуальные различия.

Систематичность – это регулярность занятий, рациональное чередо-

вание нагрузок и отдыха.

Динамичность проявляется в:

прямолинейное повышение нагрузок используется при посте-

пенном втягивании в работу;

ступенчатая динамика резко стимулирует тренированность;

волнообразная нагрузка является фоном, на который накладыва-

ются две предыдущие нагрузки.

Средства физического воспитания

1. Физические упражнения – это двигательные действия, по фор-

ме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания.

2. Оздоровительные силы природы – солнечная радиация, свой-

ства воздушной и водной среды служат средствами укрепления здоровья,

повышения работоспособности.

3. Гигиенические факторы – режим нагрузок и отдыха, питания,

161

внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция) способст-

вуют эффективности проводимых физических упражнений.

Метод регламентированного упражнения

Метод предусматривает: твердо предписанную программу движе-

ний; точное дозирование нагрузки; использование внешних условий, кото-

рые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение

снарядов, тренажеров).

Игровой метод

Признаки игрового метода: ярко выраженное соперничество и эмо-

циональность; чрезвычайная изменчивость условий выполнения действий;

высокие требования к творческой инициативе в действиях; отсутствие

строгой регламентации двигательной нагрузки; комплексное проявление

двигательных навыков и качеств; сюжетное содержание.

Соревновательный метод

Особенность метода – сопоставление сил занимающихся в условиях

упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.

Словесный метод

Метод используется в форме: рассказа, обсуждения, беседы; инструк-

тирования (объяснение задания, правил выполнения); пояснения (коммен-

тарии, замечания); указаний и команд; оценки; словесного отчета; само-

проговаривания (например, «сильнее», «держать», «плавно»).

Сенсорный метод

Метод реализуется в форме:

показа самих упражнений;

демонстрации наглядных пособий;

модельной и макетной демонстрации (с помощью муляжей-

моделей человеческого тела, макетов игровых площадок);

кино- и видеомагнитофонных демонстраций;

воссоздания отдельных параметров движений с помощью аппара-

турных устройств (метронома, магнитофона, компьютера).

162

Основы и этапы обучения движениям. Развитие физических ка-

честв. Формирование психических качеств в процессе физического

воспитания

Понятие о физических способностях

Физические способности – комплекс морфологических и психофи-

зиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо ви-

да мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполне-

ния. Человек обладает разнообразными способностями, которые качественно

отличаются друг от друга даже при наличии какого-нибудь сходства между

ними. Именно это качественное своеобразие различных физических спо-

собностей свидетельствует о его физических качествах. В быту, физиче-

ском воспитании и спорте качественные характеристики способностей че-

ловека нашли свое отражение в таких выражениях, как «сильный»,

«быстрый», «выносливый», «ловкий», «гибкий». Критерием для выделения

этих качеств была их жизненная значимость. Одной из главных задач, ре-

шаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение опти-

мального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими

качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные)

морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая

(материально выраженная) активность человека, получающая свое полное

проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным фи-

зическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость,

гибкость и ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических ка-

честв употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин «раз-

витие» характеризует естественный ход изменений физического качества,

а термин «воспитание» предусматривает активное и направленное воздей-

ствие на рост показателей физического качества.

В современной литературе используют термины «физические качест-

ва» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождест-

венны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать

как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных

163

возможностей человека (В. И. Лях, 1996). Основу двигательных способно-

стей человека составляют физические качества, а форму проявления – дви-

гательные умения и навыки. К двигательным способностям относят сило-

вые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные спо-

собности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить,

что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим сле-

дует понимать процесс развития соответствующих силовых или скорост-

ных способностей.

У того или иного человека двигательные способности развиты по-

своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных

врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков (В.

И. Лях, 1996):

– анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы

(свойства нервных процессов – сила, подвижность, уравновешенность,

строение коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее от-

дельных областей и др.);

– физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной

систем – максимальное потребление кислорода, показатели перифериче-

ского кровообращения и др.);

– биологические (особенности биологического окисления, эндокрин-

ной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

– телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и

жировой ткани и др.);

– хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также психодина-

мические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент,

характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состо-

яний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в про-

цессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но

и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения дея-

тельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и

164

средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способ-

ностей определяются такими факторами, как длительность человеческой

жизни, методы воспитания и обучения и т. д., но вовсе не заложены в са-

мих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и

обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно расширились

(Б. М. Теплов, 1961).

Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физиче-

ском воспитании

Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из

его сторон – физическое образование, под которым понимается «системное

освоение человеком рациональных способов управления своими движе-

ниями, приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двига-

тельных умений, навыков и связанных с ними знаний» (Л. П.

Матвеев, 1983).

В процессе физического воспитания занимающихся обучают различ-

ным двигательным действиям в целях развития способности управлять

своими движениями, а также в целях познания закономерностей движений

своего тела. Обучают также правильному выполнению движений, исполь-

зуемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физиче-

ским развитием. И наконец, учащихся обучают технике двигательных дей-

ствий, необходимых в труде, быту или на спортивной тренировке.

При овладении техникой какого-либо двигательного действия вначале

возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и

совершенствования, умение постепенно переходит в навык.

Умение и навык отличаются друг от друга главным образом степенью

их освоенности, т. е. способами управления со стороны сознания человека.

Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе

следующих предпосылок: минимума основных знаний о технике действия;

наличия двигательного опыта; достаточного уровня физической подготов-

ленности; при творческом мышлении в процессе построения новой систе-

мы движений.

165

Для двигательного умения характерно постоянное совершенствование

способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе

управления движениями. Это и составляет сущность двигательного уме-

ния.

Под двигательным умением понимается такая степень владения

двигательным действием, которая характеризуется сознательным управ-

лением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и

нестабильностью итогов.

Роль двигательных умений в физическом воспитании может быть раз-

личной. В одних случаях умения доводят до навыков, если необходимо до-

биться совершенного владения техникой двигательного действия. В дру-

гих случаях двигательные умения вырабатываются без последующего пе-

ревода их в навыки. В этом случае они являются как бы вспомогательны-

ми. Так, например, в ряде случаев материал школьной программы по физи-

ческой культуре должен быть усвоен именно на уровне умения.

Двигательные умения имеют большую образовательную ценность,

поскольку главным в них является активное творческое мышление, на-

правленное на анализ и синтез движений.

Дальнейшее совершенствование двигательного действия при мног-

кратном повторении приводит к автоматизированному его выполнению,

т. е. умение переходит в навык (рис. 1). Это достигается постоянным уточ-

нением и коррекцией движения. В результате появляется слитность, ус-

тойчивость движения, а главное – автоматизированный характер управ-

ления движением.

166

Рис.1. Формирование двигательного умения и двигательного навыка

Рис. 1. Формирование двигательного умения и двигательного навыка

Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой

действия, характеризующаяся автоматизированным (т. е. при минималь-

ном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой

прочностью и надежностью исполнения.

При навыке сознание направлено главным образом на узловые компо-

ненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные ре-

зультаты действия. Так, занимающиеся сосредоточивают свое внимание во

время бега в основном на контроле за скоростью; при передвижении на

лыжах – на изменении рельефа местности, темпе прохождения дистанции

и усилиях при отталкивании; при метаниях – на выполнении мощного фи-

нального усилия, т. е. на решающих компонентах в достижении высокой

эффективности действия.

167

Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от

умения до уровня навыка зависят:

1) двигательной одаренности (врожденные способности) и двигатель-

ного опыта обучающегося (чем богаче двигательный опыт, тем быстрее

образуются новые движения);

2) возраста обучающегося (дети осваивают движения быстрее, чем

взрослые);

3) координационной сложности двигательного действия (чем сложнее

техника движения, тем длительнее процесс обучения);

4) профессионального мастерства преподавателя;

5) уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося

и др.[65-67, 100].

Основы формирования двигательного навыка

Деятельность обучающихся в процессе обучения двигательным дей-

ствиям носит учебно-познавательный характер. Поэтому эффективность

обучения в целом во многом определяется умением педагогов организо-

вать учебный процесс в соответствии с физиологическими, психологиче-

скими, педагогическими и структурными закономерностями, лежащими в

основе современных теорий и концепций обучения (условно-

рефлекторной, поэтапного формирования действий и понятий, алгорит-

мических предписаний, проблемно-деятельностного обучения, програм-

мированного обучения и др.).

Под теорией или концепцией обучения понимается совокупность

обобщенных положений или система взглядов на понимание сущности,

содержания, методики и организации учебного процесса, а также особен-

ностей деятельности обучающихся и обучаемых в ходе его осуществления.

Овладение двигательным действием осуществляется в следующей ме-

тодической последовательности.

1. Формирование у занимающихся положительной учебной мо-

тивации. Мотивация – совокупность стойких мотивов, побуждений, опре-

деляющих содержание, направленность и характер деятельности личности,

168

ее поведение. Мотивация достижения выработанный в психике механизм

достижения, действующий по формуле: мотив «жажда успеха» – актив-

ность – цель – «достижение успеха». Преподаватель, приступая к обуче-

нию своих учеников, должен побудить их к сознательному, осмысленному

отношению к предстоящему овладению новыми двигательными действия-

ми. Обучение без особого желания приводит к разнообразным ошибкам в

технике упражнения.

2. Формирование знаний о сущности двигательного действия.

Знания формируются на основе наблюдения за выполнением действия и

прослушивания сопровождающего показ комментария, цель которого –

выделить в этом действии те элементы, от которых зависит успех его вы-

полнения. Комментарий останавливает внимание обучаемого и на внешних

условиях (свойствах снарядов, поведении соперников и т. п.), от которых

также зависит успех выполнения действий. Элементы двигательного дей-

ствия и особенности условий, требующие концентрации внимания для

успешного выполнения действий, по терминологии М. М. Богена

(1985), называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность

ООТ, составляющих программу действия, является ориентировочной ос-

новой действия (ООД).

Создание ООД является ответственным моментом в обучении. Здесь

исключительно важен подбор эффективных методов словесного и нагляд-

ного воздействия для обеспечения необходимых знаний и ощущений.

3. Создание полноценного представления об изучаемом движении

по каждой ООТ. Эти представления должны включать:

1) зрительный образ двигательного действия, возникаемый на основе

опосредованного или непосредственного наблюдения;

2) логический (смысловой) образ, основанный на знании, получаемом

при рассказе, объяснении, комментарии, сравнении, анализе и т. д.;

3) двигательный (кинестезический) образ, создаваемый на основе уже

имеющегося у ученика двигательного опыта, либо на тех ощущениях, ко-

торые у него возникают при выполнении подводящих упражнений.

4. Освоение изучаемого двигательного действия в целом.

К выполнению двигательного действия в целом приступают тогда, когда

169

по каждой ООТ сформированы необходимые знания и представления.

Первые попытки выполнения обычно сопровождаются повышенным

напряжением всего двигательного аппарата, лишними движениями, замед-

ленным и скованным выполнением. Это вполне нормальная ситуация, так

как ученику необходимо держать под усиленным контролем все основные

опорные точки, т. е. те элементы, фазы двигательного действия, которые

определяют успешность самого действия и требуют концентрации внима-

ния при исполнении.

При первоначальных попытках очень важно своевременно исполь-

зовать методы и приемы обучения, помогающие ориентироваться в управ-

лении движениями. Выполнять действия следует в стандартных услови-

ях, так как любые изменения могут ухудшать качество исполнения. При

завершении попытки выполнить действие следуют анализ и оценка его

выполнения и постановка задач по совершенствованию действия при сле-

дующей попытке.

Для практического освоения техники двигательного действия нужны

неоднократные повторения движений с установкой на лучшее разрешение

двигательной задачи, устранение допущенных ошибок, с тем чтобы каче-

ственнее и быстрее осваивать движения.

Двигательное действие, сформированное путем многократного пов-

торения и доведенное до автоматизма, переходит в двигательный навык.

При формировании двигательного навыка в центральной нервной сис-

теме последовательно сменяются три фазы протекания нервных процессов

(возбуждения и торможения).

Первая фаза, когда происходит объединение отдельных элементов

движения в целостное действие, характеризуется иррадиацией нервных

процессов с генерализацией ответных реакций и вовлечением в работу

многих мышц. При первых попытках выполнить новое двигательное дей-

ствие в коре головного мозга возбуждаются одновременно нервные цен-

тры, обеспечивающие выполнение данного движения, и соседние центры,

не участвующие в работе. В этой ситуации мышцы-антагонисты препятст-

вуют свободному выполнению движения, оно осуществляется закрепо-

щенно.

170

Вторая фаза характеризуется концентрацией возбуждения, улучше-

нием координации, устранением излишних движений. После неоднократ-

ных повторений нервные процессы в коре головного мозга постепенно ло-

кализуются в тех центрах, которые непосредственно обеспечивают выпол-

няемое движение, а соседние центры как бы «выключаются». Здесь уже

можно говорить о сформированном двигательном умении.

Третья фаза характеризуется стабилизацией, высокой степенью ко-

ординации и автоматизации движений. Фактически здесь в полной мере

проявляются все признаки двигательного навыка. Формирование двига-

тельного навыка протекает в соответствии с рядом законов: закон измене-

ния скорости в развитии навыка, закон «плато» (задержки) в развитии на-

выка, закон отсутствия предела в развитии навыка, закон угасания, закон

переноса навыка и др.

1. Закон изменения скорости в развитии навыка. Навык фор-

мируется не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в раз-

ной мере качественного прироста в отдельные моменты его ста- новления.

Неравномерность имеет две разновидности:

а) в начале обучения происходит сравнительно быстрое овладение

действием, а затем качественный прирост навыка замедляется. Подобная

неравномерность характерна для обучения сравнительно легких действий,

когда ученик быстро схватывает основу действия и долго осваивает его де-

тали;

б) в начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а

затем он резко возрастает. Подобная неравномерность характерна для обу-

чения относительно сложным действиям, когда внешне незаметные каче-

ственные накопления только с течением времени могут проявить себя в

виде повышения уровня овладения действием.

2. Закон «плато» (задержка) в развитии навыка. Длитель-

ность в задержке развития навыка может быть самой разнообразной. Она

обусловлена двумя причинами:

а) внутренней, которая характеризуется протеканием незаметных при-

способительных изменений в организме, которые лишь с течением време-

ни переходят в заметные качественные улучшения навыка;

171

б) внешней, вызванной неправильной методикой обучения или недос-

таточным уровнем развития физических качеств.

Если причина появления задержки в развитии навыка определена пра-

вильно, то для ее преодоления потребуется только время (внутренняя при-

чина) или существенное изменение средств, методов и методических

приемов обучения (внешняя причина).

3. Закон угасания навыка. Он проявляется, когда длительное

время не повторяется действие. Угасание навыка происходит постепенно.

Вначале навык не претерпевает качественных изменений, но ученик начи-

нает испытывать неуверенность в своих силах, что иногда приводит к сры-

вам в исполнении действия. Затем теряется способность к точной диффе-

ренцировке движений, нарушаются сложные координационные отношения

между движениями, и, в конечном счете, занимающийся теряет способ-

ность выполнять некоторые сложные действия. Однако полностью навык

не исчезает, его основа сохраняется сравнительно долго, и после повторе-

ний он быстро восстанавливается.

4. Закон отсутствия предела в развитии двигательного на-

выка.

Совершенствование двигательного действия практически продолжа-

ется на протяжении всего времени занятий в избранном направлении фи-

зического воспитания.

5. Закон переноса двигательного навыка. В физическом вос-

питании и спорте проявляется положительный и отрицательный перенос

навыков.

Положительный перенос – это такое взаимодействие навыков, когда

ранее сформированный навык способствует, облегчает и ускоряет процесс

становления нового навыка. Основным условием положительного перено-

са навыка является наличие структурного сходства в главном звене техни-

ки двигательных действий.

Отрицательный перенос – это такое взаимодействие навыков, когда,

наоборот, уже имеющийся навык затрудняет образование нового двига-

тельного навыка. Это происходит при сходстве в подготовительных фазах

движений и в его отсутствие в основном звене.

172

Отрицательный перенос вызывается распространением возбуждения

по коре головного мозга, недостаточно развитым дифференцировочным

торможением в центральной нервной системе.

Отрицательное взаимодействие навыков можно в значительной мере

снизить или вообще устранить, если преподаватель указывает занимающе-

муся те основные опорные точки (ООТ), в которых нежелателен перенос, а

занимающийся осознанно их отрабатывает.

Закономерности переноса двигательных навыков следует строго учи-

тывать при определении последовательности (очередности) освоения тех-

ники разнообразных движений, особенно в таких видах, как легкая атлети-

ка, гимнастика, акробатика и др.

Структура процесса обучения и особенности его этапов

Обучение – это целенаправленный, систематический и организован-

ный процесс формирования и развития у социальных субъектов качеств,

необходимых им для выполнения каких-либо функций. Обучение включа-

ет в себя учение и преподавание.

Учение – это деятельность обучаемого по овладению знаниями, уме-

ниями и навыками.

Преподавание – это педагогическая деятельность преподавателя по

организации и управлению учебной деятельностью занимающихся.

В процессе обучения двигательным действиям ставится задача нау-

чить управлять своими действиями. Это значит регулировать прила- гае-

мые усилия, быстроту выполнения, форму, амплитуду, направление дви-

жения.

Весь процесс обучения двигательным действиям включает в себя три

этапа, которые отличаются друг от друга как частными задачами, так и

особенностями методики.

1. Этап начального разучивания. Цель: сформировать у обуча- емо-

го основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в об-

щих чертах.

Основные задачи

1. Сформировать смысловое и зрительное представления о двига-

тельном действии и способе его выполнения.

173

2. Создать двигательные представления по основным опорным

точкам (элементам действия) путем освоения подводящих упражнений или

структурных элементов изучаемого действия.

3. Добиться целостного выполнения двигательного действия в

общих чер- тах (на уровне первоначального умения).

4. Предупредить или устранить значительные искажения в технике

двигательного действия.

Решение этих задач осуществляется поочередно. Представления о

технике у занимающихся формируются в результате объяснения упражне-

ния преподавателем, восприятия показываемых движений, просмотра на-

глядных пособий, анализа собственных мышечных и других ощущений,

возникающих при первых попытках выполнения движений, наблюдений за

действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную ос-

нову, без которой невозможно освоение техники действия.

В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники дей-

ствия, физической подготовленности занимающихся двигательное дейст-

вие разучивается по частям или в целом. На этом этапе разучивания дейст-

вия широко применяют подводящие упражнения в условиях, облегчающих

выполнение движений.

Как правило, обучение начинается с ведущего звена техники. Если же

ведущее звено существенно зависит от подготовительных фаз, то вначале

разучиваются эти фазы. В отдельных случаях изучение техники действия

начинается с завершающих фаз, если необходимо предупредить травмиро-

вание.

Освоение действия может протекать без ошибок и с появлением оши-

бок. На этапе начального разучивания наиболее типичны (т. е. имеющие

массовый характер) следующие двигательные ошибки: а) лишние, ненуж-

ные движения; б) искажение движения по амплитуде и направлению; в)

нарушение ритма двигательного действия; г) закрепощенность движения.

Причинами ошибок могут быть: недостаточно ясное представление о

двигательной задаче; неправильное выполнение предыдущих действий;

слабое развитие координационных способностей, точности и других дви-

гательных качеств; влияние конкурирующих навыков, боязнь, невнима-

174

тельность, неуверенность, повышенная возбудимость занимающихся, со-

стояние утомления и др.

Основной путь исправления ошибок: необходимо указать на ошибку,

показать правильное исполнение и предоставить ученику дополнительные

попытки овладеть правильным способом выполнения. Если это не дало ре-

зультата, следует вернуться к подводящим упражнениям, использовать

коррегирующие (в частности, контрастные) задания.

Продолжительность этапа начального разучивания двигательного

действия зависит от: 1) степени сложности техники изучаемого действия;

2) уровня подготовленности занимающихся; 3) их индивидуальных

особенностей; 4) возможности использовать положительный эффект пере-

носа навыков.

2. Этап углубленного разучивания. Цель: сформировать полноцен-

ное двигательное умение.

Основные задачи

1. Уточнить действие во всех основных опорных точках как в основе,

так и в деталях техники.

2. Добиться целостного выполнения двигательного действия на осно-

ве сознательного контроля пространственных, временных и динамических

характеристик техники.

3. Устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном

звене. Данные задачи могут решаться параллельно, т. е. одновременно.

Эффективность обучения на этом этапе во многом зависит от пра-

вильного и оптимального подбора методов, приемов и средств обучения.

Используя метод целостного исполнения действия, необходимо в комплек-

се с ним широко применять зрительную, звуковую и двигательную нагляд-

ность, направленную на создание ощущений правильного исполнения де-

талей техники. Метод словесного воздействия меняет свои формы, веду-

щими становятся анализ и разбор техники действий, беседа. Такой подход

позволяет более углубленно познать технику изучаемых действий.

На этом этапе широко используется комплекс разнообразных средств:

1. Применяются упражнения для укрепления мышечной системы и всего

организма с учетом особенностей изучаемого двигательного действия.

175

2. Используются подводящие упражнения, которые подготавливают к

освоению основного действия путем его целостной имитации либо час-

тичного воспроизведения в упрощенной форме. Подводящие упражнения

обычно представляют собой элемент, часть, связку нескольких движений

изучаемого двигательного действия. Необходимо, чтобы по форме и ха-

рактеру движений эти упражнения имели возможно большее сходство с

основной частью изучаемого движения. Например, обучаемый выполняет с

трех шагов разбег и осуществляет отталкивание как в прыжках в высоту,

но вместо преодоления планки стремится дотянуться маховой ногой до

высоко подвешенного предмета.

3. Длительность применения подводящих упражнений зависит от

слож- ности разучиваемого двигательного действия и подготовленности

зани- мающихся. В применении подводящих упражнений не должно быть

перерывов, в противном случае произойдет забывание ранее выученного

движения и эффект воздействия их снизится.

Эффективность использования различных упражнений (подготови-

тельные, подводящие, имитационные) достигается при четком соблюдении

следующих моментов: а) цели и задачи упражнения; б) структурная взаи-

мосвязь с основными двигательными действиями; в) дозирование упраж-

нений; г) контроль и самоконтроль выполнения.

В рамках одного занятия обучение на этом этапе необходимо плани-

ровать в первой половине основной части урока, когда еще не наступило

значительное утомление.

3. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Цель:

двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его

целевого использования.

Основные задачи

1. Добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательного

действия.

2. Довести до необходимой степени совершенства индивидуальные

черты техники.

3. Добиться выполнения двигательного действия в соответствии

с требованиями его практического использования (максимальные усилия и

176

скорости, экономичность, точность, рациональный ритм и т. д.).

4. Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от

конкретных практических обстоятельств.

Эти задачи могут решаться как одновременно, так и последовательно,

так как все они тесно взаимосвязаны.

На этом этапе увеличивается количество повторений в обычных и но-

вых, непривычных условиях, что позволяет вырабатывать гибкий навык.

Однако в зависимости от особенностей навыка (гимнастический, игровой и

др.) должно определяться целесообразное соотношение простых и вариа-

тивных повторений упражнения. В целях совершенствования движений

применяют различные методические приемы: повышение высоты снаря-

дов, увеличение амплитуды и скорости движений, поточное выполнение

упражнений, повторение в форме соревнования на качество исполнения и

результат, в игровой форме и др. [19, 41, 66, 67, 94, 95, 100, 111].

Формирование психических качеств

В процессе физического воспитания происходит формирование пси-

хических качеств личности. Постоянное сознательное преодоление труд-

ностей, связанных с занятиями спортом (например, борьба с нарастающим

утомлением, страхом, ощущениями боли) воспитывают волю, уверенность

в себе и т. д. Различные упражнения, виды спорта в разной степени фор-

мируют и психические качества занимающихся.

Развитие физических качеств

Физическими качествами принято называть те функциональные свой-

ства организма, которые предопределяют двигательные возможности че-

ловека.

Быстрота – способность человека совершать двигательное действие в

минимальный для данных условий отрезок времени.

Формы быстроты (при оценке быстроты различают):

� время реакции;

177

� скорость одиночного движения;

� частота движений.

Быстрота простой и сложной реакции

Простая реакция – это ответ определенным движением на заранее

известный, но внезапно появляющийся сигнал (например, выстрел старто-

вого пистолета). Сложная реакция – это реакция выбора, связанная с

подбором нужного ответа из ряда возможных.

Развитие быстроты (требования для развития быстроты):

� упражнения выполнять на предельных скоростях;

� усилия направлять не на технику, а на скорость;

� скорость выполнения не должна снижаться из-за утомления;

� паузы отдыха до полного восстановления.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают гибкость:

динамическую (проявляемую в движениях);

статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела);

активную (проявляемую благодаря собственным усилиям);

пассивную (проявляемую за счет внешних сил).

Условия проявления гибкости (гибкость зависит от многих условий):

эластичности мышц, связок;

эмоционального состояния (во время соревнований гибкость уве-

личивается);

разминки, массажа;

внешней температуры (низкая уменьшает гибкость);

времени суток (наивысшие показатели с 12 до 17 часов);

возраста;

уровня развития силы (физически более сильные люди менее гиб-

ки);

пола (у девушек гибкость на 20-30% выше, чем у юношей).

Корректность оценки уровня развития гибкости зависит от учета осо-

бенностей телосложения человека

Развитие гибкости

178

Для развития гибкости применяют упражнения на растягивание с по-

степенно возрастающей амплитудой движений. Движения могут быть про-

стыми, маховыми, пружинистыми, с внешней помощью, с отяго- щениями.

Правила развития гибкости:

вводить обязательную разминку;

упражнения выполнять по максимальной амплитуде;

амплитуду движений увеличивать постепенно;

между упражнениями на гибкость выполнять упражнения на рас-

слабление;

при упражнениях махового характера максимально расслаблять

мышцы;

регулярно многократно повторять упражнения;

выполнять упражнения на растягивание различных мышц (пока-

затели гибкости не взаимосвязаны – можно показывать хорошую гибкость

в одном суставе и плохую – в другом);

регулярно оценивать уровень развития гибкости.

Ловкость – способность быстро, точно, целесообразно, экономно ре-

шать двигательные задачи. Ловкость выражается:

в умениях быстро овладевать новыми движениями,

точно дифференцировать движения и управлять ими,

импровизировать в соответствии с меняющейся обстановкой.

Развитие ловкости

осваивать новые, координационно сложные двигательные зада-

ния;

быстро перестраивать действия в соответствии с меняющейся

обстановкой (например, в играх);

повышать точность воспроизведения действий по параметрам

времени, пространства и усилия;

уметь расслабить мышцы в необходимый момент;

повышать способность поддерживать равновесие тела.

179

Оценка ловкости

Наиболее информативным тестом для оценки ловкости является бы-

строе и точное выполнение комбинации, состоящей из разнообразных уп-

ражнений.

Выносливость – способность человека длительно выполнять работу

без снижения ее интенсивности. Проблема выносливости тесно связана с

утомлением, поэтому выносливость определяют и как способность проти-

востоять утомлению.

Виды выносливости

Общая выносливость – способность выполнять работу относительно

средней интенсивности в течение продолжительного времени за счет

аэробных (с участием кислорода) источников энергообеспечения.

При развитии общей выносливости в наибольшей мере повышаются

функциональные возможности вегетативной, сердечно-сосудистой, дыха-

тельной и других систем.

Специальная выносливость – это способность эффективно выпол-

нять работу в определенной (трудовой, спортивной) деятельности, несмот-

ря на возникающее утомление.

Механизмы обеспечения выносливости

Уровень выносливости зависит от состояния сердца, легких, печени и

мышц. От мощности работы сердца и легких зависит количество постав-

ляемого кислорода.

Печень содержит гликоген, от распада которого зависит величина вы-

деляемой энергии. В мышцах основной источник энергии – аденозинтри-

фосфорная кислота (АТФ). Восстановление АТФ идет двумя путями:

� аэробным (с участием кислорода);

� анаэробным (без участия кислорода).

Правила развития выносливости

Спортсмен продолжает выполнять упражнение на фоне сильного

утомления.

180

Виды силы

� Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участ-

вующая в данном движении.

� Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся

на 1 кг массы тела человека.

� Статическая сила (без изменения длины мышцы) преобладает при

удержании поз.

� Динамическая сила проявляется при изменении длины мышц.

Динамический режим делится на преодолевающий и уступающий.

При первом – уменьшается длина мышцы, при втором, наоборот,

мышца удлиняется, растягивается. Сила может измеряется с помощью ди-

намометра.

Сила развивается посредством упражнений с отягощениями: собст-

венного тела (подтягивание и др.) и с применением снарядов (штанга, гири).

Правила развития силы

Для развития силы основным является метод максимальных усилий,

но его использование возможно только после многомесячной тренировки с

применением методов повторных и динамических усилий. Эти методы го-

товят костно-мышечную систему к максимальным нагрузкам.

Методы развития силы:

отягощение 90% от рекордного;

1-3 повторения в 1 подходе;

5-6 подходов за занятие;

отдых между сериями 4-8 мин (до восстановления).

Общая физическая подготовка, ее цели и задачи

Общая физическая подготовка (ОФП) – педагогический процесс все-

стороннего физического развития человека, процесс совершенствования

физических качеств, направленных на всестороннее и гармоническое фи-

зическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, об-

щей работоспособности, является основой (базой) для специальной подго-

181

товки, достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности

или виде спорта. Подготовка (процесс) формирует подготовленность.

Задачи ОФП

Ряд мышечных групп (их принято называть основными) имеют при-

оритетное значение для нормальной жизнедеятельности человека. ОФП –

целевая задача физической подготовки студентов.

ОФП можно оценить с помощью обязательных и дополнительных

тестов учебной программы, а также нормативов американского физиолога

К. Купера (нормативов для оценки деятельности сердечно-сосудистой сис-

темы при преодолении расстояния за 12 мин.).

Специальная физическая подготовка, ее цели и задачи

Специальная физическая подготовка – педагогический процесс

развития физических качеств и функциональных систем организма, необ-

ходимых для конкретной спортивной или профессиональной деятельности.

Специальная физическая подготовка – это развитие физических качеств,

необходимых для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или

вида трудовой деятельности.

Спортивная подготовка, ее структура

Спортивная подготовка – педагогический процесс целенаправлен-

ной всесторонней подготовки спортсмена к участию в соревнованиях.

Спортивная подготовка (тренировка) – это целенаправленный учебный

процесс по подготовке спортсмена для выполнения конкретных спортив-

ных результатов.

Техническая подготовка: к базовым относятся движения и дейст-

вия, составляющие основу данного вида спорта. К дополнительным отно-

сятся второстепенные движения и действия, которые не нарушают рацио-

нальности, характерны и необходимы для конкретного спортсмена. Физи-

ческая подготовка – это, в первую очередь, развитие физических качеств и

основных систем жизнеобеспечения. В результате физической подготовки

спортсмен достигает такого уровня подготовленности (развития физиче-

ских качеств), который необходим для соревновательного успеха в кон-

182

кретном виде спорта.

Тактическая подготовка спортсмена зависит от того, насколько он

владеет средствами спортивной тактики, ее видами (наступательной, обо-

ронительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой,

командной). Схема быстрого прорыва вдоль боковой линии (пример так-

тической заготовки в системе нападения в баскетболе).

Психическая подготовка: устойчивость к стрессовым ситуациям;

способность к психической регуляции движений, эффективной мышечной

координации; способность перерабатывать информацию в условиях дефи-

цита времени; способность опережающих реакций, предшествующих ре-

альному действию.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) –

разновидность специальной физической подготовки, нацеленной на пси-

хофизическую подготовку человека к профессиональному труду. (Подроб-

но изложено в теме 6.)

Зоны интенсивности и энергозатраты при различных физических

нагрузках

Компенсаторная зона – ЧСС до 130 уд/мин. Разминка, активный от-

дых, восстановление. Тренировочный эффект лишь у слабо физически

подготовленных.

Первая тренировочная зона – ЧСС 130-150 уд./мин. Развивается

аэробный процесс обмена в организме. Рубеж, равный 130 уд/мин., назван

порогом готовности.

Вторая тренировочная зона – ЧСС 150-180 уд./мин. К аэробным под-

ключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной дея-

тельности. Уровень ЧСС при котором это происходит называется ПАНО

(порог анаэробного обмена). Чем выше тренированность, тем выше ПАНО.

Третья тренировочная зона – ЧСС более 180 уд./мин. Совершенству-

ются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного

кислородного долга.

Установлены четыре зоны относительной мощности в циклических

видах спорта. Эти четыре степени мощности предполагают деление раз-

183

личных дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные, сверх-

длинные.

Зоны относительной мощности в спортивных упражнениях

(по В. С. Фарфелю, Б. С. Гиппенрейтеру)

Зона максимальной мощности

Работа совершается почти полностью за счет бескислородного (ана-

эробного) распада веществ. Кислородный запрос самый большой и удовле-

творяется уже после работы. Из-за кратковременности работы (до 20-25 с)

кровоснабжение не успевает усилиться, ЧСС значительно возрастает к

концу работы. Дыхание незначительно: спортсмен либо не дышит, либо

делает несколько коротких вдохов.

Зона субмаксимальной мощности

Процессы аэробного окисления хотя и возрастают (особенно к концу

работы), но отстают от бескислородного распада. К концу работы резко

усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный

долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равно-

весии крови. Возможно повышение температуры крови на 1-2о.

Зона большой мощности

Интенсивность дыхания и кровообращения успевают уже в первые

минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются

до конца работы (т. е. до 30 мин.). Сравнительно большой уровень потреб-

ления кислорода несколько отстает от кислородного запроса, поэтому про-

исходит накопление значительного кислородного долга. Значительны и

сдвиги в химизме крови и мочи.

Зона умеренной мощности

Работа характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиле-

ние дыхания и кровоснабжения пропорционально интенсивности работы и

отсутствием накопления продуктов анаэробного распада. Биохимические

184

сдвиги в организме незначительны. При продолжительной работе (свыше

30 мин.) наблюдается значительный расход энергии, что уменьшает угле-

водные ресурсы организма. К работе в этой зоне относятся лыжные и шос-

сейные велогонки (почти все дистанции), стайерский бег, длительные про-

беги, заплывы, авторалли и т. п.

Значение мышечной релаксации

при занятиях физическими упражнениями

Способность к произвольному расслаблению мышц (мышечной ре-

лаксации) занимает значительное место в учебно-тренировочном процессе

по физической подготовке.

Движение любой части тела является результатом сочетания возбуж-

дения и расслабления мышц. Расслабление определенных мышечных

групп в нужный момент так же, как и возбуждение, необходимы для ус-

пешного выполнения любого движения. Отсутствие такого расслабления

приводит к напряженности и скованности движений, а следовательно, и

снижению их эффективности. Физические упражнения, применяемые для

развития способности к произвольному расслаблению мышц, делятся на

пять групп:

1) свободное раскачивание руками в плечевом и локтевом суставах за

счет толчкообразных движений ног;

2) раскачивание ноги в тазобедренном и коленном суставах за счет

толчкообразных движений опорной ноги;

3) хлестообразные движения верхних конечностей за счет резких по-

воротов туловища;

4) встряхивание (потряхивание) руками, ногой, туловищем;

5) расслабленное «падение» туловища, поднятых рук.

Методические рекомендации для овладения расслаблением во время

выполнения физических упражнений сводятся к следующим положениям:

1) выполнять изучаемые упражнения до утомления (это особенно це-

лесообразно в занятиях циклическими спортивными упражнениями);

2) создавать установку у занимающегося на выполнение заключитель-

ных фаз движений «хлестообразно»; эта методическая рекомендация дает

185

наилучшие результаты в упражнениях, направленных на овладение техни-

кой видов спорта, в которых проявляется «взрывное» усилие;

3) переключать (резко чередовать) интенсивность движений; в цик-

лических видах спорта перемежать отрезки, преодолеваемые с высокой

скоростью, «выключениями», продолжая движение «расслаблено»; в цик-

лических видах попеременно выполнять упражнение напряженно и легко –

расслабленно;

4) напоминать занимающемуся о необходимости расслабления мышц

во время выполнения физических упражнений в виде кратких указаний

(например, «расслабься», «свободно» и другое);

5) во время выполнения напряженных циклических физических уп-

ражнений следить за мимическими мышцами, придавать лицу спокойное

выражение, сознательно расслаблять мышцы лица.

Непосредственно перед началом спортивного упражнения (главным

образом, во время спортивных соревнований) для того, чтобы освобо-

диться от излишнего напряжения, целесообразно сделать глубокий вдох,

задержать дыхание и напрячь мышцы, затем, слегка вперед, сделать толч-

кообразный выдох через нос и рот с одновременным расслаблением мышц.

Систематическое применение упражнений для развития способности

к произвольному расслаблению мышц способствует более быстрому овла-

дению двигательными навыками и более эффективному развитию двига-

тельных качеств.

Внушенная в процессе психорегулирующей тренировки мышечная

релаксация является эффективным средством восстановления организма

после тренировочных и соревновательных нагрузок [14, 15, 27, 28, 55, 56,

67, 68, 80, 95] .

Возможность и условия коррекции общего физического развития,

телосложения, двигательной и функциональной подготовленности

средствами физической культуры и спорта

В понятие «коррекция» входит сумма оздоровительных, общеукреп-

ляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем фи-

186

зических упражнений, влияющих на формирование опорно-двигательного

аппарата, устранение функциональной недостаточности и повышение

уровня физической подготовленности.

При коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются

отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлени-

ях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии правильной формы

грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная и другое), плоскостопие и

другие недостатки.

В целях коррекции физического развития применяются специальные

корригирующие и общеразвивающие физические упражнения для укреп-

ления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), для

выработки правильной осанки, дыхательные упражнения для улучшения

функции дыхания (положительно сказывающейся на форме грудной клет-

ки): плавание, подвижные и спортивные игры, элементы спорта. При нали-

чии лишней массы тела полезны гимнастические упражнения, которые

способствуют активизации жирового обмена в области шеи, живота, спины

и бедер. При выполнении упражнений следует чередовать исходные поло-

жения: стоя, сидя, стоя на коленях, лежа. Рекомендуются ритмическая

гимнастика, подвижные и спортивные игры, плавание, туризм. Наиболее

эффективными, активизирующими жировой обмен, являются циклические

упражнения, выполняемые в аэробном режиме.

В случае различных форм сердечно-сосудистой недостаточности ды-

хательной системы применяются строго дозированные физические упраж-

нения: ходьба, оздоровительный бег, плавание, гребля, передвижение на

лыжах и т. п. со строгим контролем за состоянием организма.

При повышении уровня тренированности и улучшении в деятельности

этих и других функциональных систем физическая нагрузка постепенно

повышается.

Коррекция физической подготовленности осуществляется после опре-

деления ее недостаточности. Занимающимся предлагается выполнить ряд

тестов, результаты которых создадут условия для корригирующего трени-

ровочного процесса.

Возможности физической культуры в укреплении здоровья, коррек-

187

ции физического развития, повышении работоспособности очень велики,

но неоднозначны.

Коррекция физического развития

Не все признаки физического развития в одинаковой степени подда-

ются коррекции в студенческом возрасте: труднее всего – рост тела, легче

– вес тела и отдельные антропометрические показатели.

Коррекция роста тела

Рост человека относится к наследственным признакам, но под влияни-

ем физических нагрузок в организме образуется биологически активное

вещество (соматотропин), которое влияет на увеличение роста человека.

Коррекция веса тела

Норма веса тела связана с ростом человека, типом телосложения. На-

до ли Вам изменить вес тела, можно решить при оценке пропорционально-

сти тела. Коррекция форм отдельных частей тела человека возможна при

применении специальных упражнений, развивающих отдельные группы

мышц. Наибольший опыт такой работы накоплен в атлетической и спор-

тивной гимнастике, шейпинге. Важно выбрать оптимальную систему под-

готовки, а самоконтроль ее эффективности доступен каждому путем про-

стейших антропометрических измерений.

Коррекция двигательной и функциональной подготовленности

Коррекция связана прежде всего с оценкой уровня подготовленности.

Пройдя через тесты физической подготовленности, можно оценить разви-

тие выносливости, силы, скоростно-силовых и др. качеств.

Далее возникает проблема выбора: заняться тем видом спорта, с по-

мощью которого можно «подтянуть» недостаточно развитое физическое

качество или отдать предпочтение тому виду, к которому «предрасполо-

жен» организм.

Оба подхода правомерны, но нужно сразу определить мотивацию. В

первом случае главное – гармоничное развитие и оздоровительная направ-

ленность занятий. Во втором случае – возможность достижения значи-

тельных спортивных результатов.

188

Формы занятий физическими упражнениями

В настоящее время в вузах используются учебные и внеучебные заня-

тия. Взаимосвязь этих занятий создает необходимый объем двигательной

активности (не менее 5 часов в неделю).

Учебные занятия могут быть:

теоретические, практические, контрольные;

элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;

индивидуальные и индивидуально-групповые;

самостоятельные занятия по заданию и под контролем препода-

вателя.

Внеучебные занятия организуются в форме:

физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме

дня (утренней зарядки и т. п.);

занятий в секциях;

самостоятельных занятий (упражнениями, туризмом, спортом);

массовых оздоровительных, физкультурных, спортивных меро-

приятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники, конкурсы).

Построение и структура учебно-тренировочного занятия

Учебно-тренировочное занятие обычно состоит из четырех частей:

Вводная часть

создается рабочая обстановка,

перед занимающимися ставятся конкретные задачи,

создается четкое представление о содержании основной части за-

нятия, возможно краткое изложение теоретического материала.

Подготовительная часть

Задача общей разминки – активизировать (разогреть) мышцы, функ-

ции организма. Обычно применяется медленный бег и упражнения для

всех групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным

заданиям основной части занятия. Выполняются упражнения, сходные по

координации и физической нагрузке с предстоящими действиями.

189

Основная часть

Простая – характеризуется однотипной деятельностью (например,

кроссовый бег, игра в футбол). В сложной части применяются разнород-

ные упражнения (например, при переходе от прыжков к силовым упраж-

нениям).

Заключительная часть

Заключительная часть занятия направлена на обеспечение постепен-

ного снижения функциональной активности и приведение организма зани-

мающихся в сравнительное спокойное состояние, что достигается с помо-

щью: медленного бега, ходьбы, упражнений на растягивание, упражнений

на расслабление. При необходимости проводится анализ проделанной ра-

боты, определяются задания для самостоятельной подготовки.

Общая и моторная плотность занятия

Общая плотность – время, направленное на решение поставленных в

занятии задач. Это время, затраченное на подготовку инвентаря, на объяс-

нение и показ, на выполнение физических упражнений, на отдых между

заданиями. Следует стремиться к 100% общей плотности.

Моторная плотность – время, затраченное на выполнение физичес-

ких упражнений в занятии. Моторная плотность может колебаться от 10 до

90%. Моторная плотность зависит от вида спорта, возраста, пола, подго-

товленности, условий занятий, конкретных задач.

Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.

Спортивные соревнования как средство и метод общей и специ-

альной физической подготовки студентов

Спорт как многообразное общественное явление есть сфера подготов-

ки человека к трудовой и другим видам деятельности, удовлетворения ду-

ховных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных

связей, а также одним из важнейших средств этического и эстетического

воспитания.

Спорт – это сложное социальное явление, один из видов физической

культуры общества, исторически сложившейся в форме соревновательной

190

деятельности, специальной подготовки к ней, а также специфических меж-

личностных отношений, норм и достижений, возникающих в процессе

этой деятельности. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в

своих занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (на-

пример, бег), но при этом спортсмен всегда сравнивает свои достижения в

физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных

соревнованиях. Занятия физкультурника направлены на личное совершен-

ствование безотносительно к достижениям в этой области других зани-

мающихся.

Спорт – эффективное средство для совершенствования человека, пре-

образования его духовной и физической природы; действенный фактор

воспитания и самовоспитания. Занятия спортом, участие в соревнованиях –

это прекрасные возможности нравственного воспитания спортсменов.

Спорт дает несравнимую возможность проверить человека в самых острых

бескомпромиссных ситуациях, раскрыть все стороны его характера, вы-

явить его жизненное кредо (Муллер А.Б., 2013). Массовому спорту, спорту

высших достижений и профессиональному присущи общекультурные и

общевоспитательные функции:

- эстетические – связаны с удовлетворением потребности личности в

гармоничном развитии;

- нормативные – обеспечивают выработку и закрепление норм физи-

ческой, технической, тактической подготовленности, показателей спор-

тивных достижений, правил нормирования тренировочных и соревнова-

тельных нагрузок;

- информационные – реализуются в накоплении, распределении и пе-

редаче от поколения к поколению ценных сведений о человеке, его воз-

можностях, средствах и путях их совершенствования;

- правовые – определяют то, что спортивная деятельность регламен-

тируется международными и отечественными нормативными документа-

ми;

- экономические – предполагают материально-финансовое техниче-

ское обеспечение учебно-тренировочного и соревновательного процесса

спортсменов и деятельности тренеров, других специалистов, содержание и

191

эксплуатацию спортивных сооружений, оплаты труда.

Престижность спортивных побед целенаправленно влияет на сознание

и чувства людей. Результаты выступлений спортсменов являются одним из

существенных доказательств о преимуществе здорового образа жизни гра-

ждан. Спортивная мощь страны характеризуется завоеванием первого мес-

та в неофициальном командном зачете в летних и зимних Олимпийских

играх, международных чемпионатах. Россия последовательно укрепляет

международное спортивное движение, углубляет и расширяет сотрудниче-

ство со спортивными организациями других стран. Регулярное проведение

международных спортивных мероприятий в стране способствует строи-

тельству новых стадионов, дворцов спорта, бассейнов, горнолыжных

трасс. образа самого спортсмена, который становится идеалом для моло-

дежи, а также сопереживание спортсменам в ходе борьбы – все это будто

мощный призыв ко всему человечеству: быть сильными, честными, спра-

ведливыми и благородными (Барчуков И.С., 2003).

Занятия спортом и присутствие на спортивных соревнованиях, в ходе

которых спортсмены демонстрируют Социальная природа спорта – одна из

областей деятельности общества – определяется потребностями труда и

других форм жизнедеятельности человека. Общество стремится к широко-

му использованию спорта в качестве средств воспитания, заинтересован-

ности Систематические занятия спортом содействуют формированию та-

ких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решитель-

ность, настойчивость, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплини-

рованность и др. В ходе спортивной борьбы раскрываются такие черты

нравственного облика спортсмена, как благородство, честность, уважение

к сопернику, способность подчинить своё поведение нормам спортивной

этики. Спорт имеет большое воспитательное значение. Его яркие краски,

зрелищность, огромная привлекательная сила процесса состязаний, физи-

ческие совершенные и гармоничные движения, а также красивые, благо-

родные поступки, развивают у людей чувство прекрасного, воспитывают у

них эстетические вкусы, чувства, идеалы, потребности. Многие люди при-

общаются к спорту не только потому, что они руководствуются какими-то

утилитарными целями – укрепить здоровье, установить рекорд и т.п., в

192

значительной степени их привлекает возможность получить эстетическое

удовольствие от спортивных занятий, возможности постоянно созерцать

прекрасное и создавать его в виде совершенных по красоте движений, гра-

циозного до виртуозности владения собственным телом, движениями и т.д.

При занятиях спортом возрастают показатели умственной работоспособ-

ности: восприятие, мышление и др. Рассматривая роль спорта в умствен-

ном воспитании, следует учитывать его воздействие на интеллектуальные

и познавательные возможности человека. Занимаясь физическими упраж-

нениями в процессе тренировки и соревнований, человек глубже познает

закономерности, которым подчиняются формирование физического со-

вершенства, развитие физических качеств, овладение умениями и навыка-

ми, приобретает важные знания о структуре и функциях организма,

причинах и механизме физического развития, личной и общественной

гигиене и т.д.

Систематические занятия физической культурой и спортом укрепляют

нервную систему, благотворно сказываются на общем самочувствии чело-

века, стимулируют бодрость и жизнерадостность. По данным научных ис-

следований, те, кто систематически занимается физической культурой и

спортом, болеют значительно меньше тех, кто к ним не причастен. Спорт

как ничто другое помогает бороться с такими губительными, особенно для

молодежи, пороками, как курение, алкоголизм и наркомания. Принципи-

альной отличительной чертой спорта от других видов занятий физически-

ми упражнениями является наличие соревновательной деятельности. В ка-

честве продукта общественного развития он составляет органическую

часть культуры общества и в зависимости от конкретных социальных ус-

ловий приобретает различные черты и формы.

Специфическим для спорта является то, что конечная его цель – это

физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях сорев-

новательной деятельности, без которой он существовать не может. Сорев-

новательная деятельность осуществляется в условиях официальных сорев-

нований с установкой на достижение высокого спортивного результата.

Исходя из сказанного выше, спорт в узком понимании можно определить

как собственно соревновательную деятельность, специфической формы

193

которой является система соревнований, исторически сложившаяся в об-

ласти физической культуры как специальная сфера выявления и унифици-

рованного сравнения человеческих возможностей (Лях В.И., 1998).

Спорт в широком понимании представляет собственно соревнова-

тельную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфиче-

ские отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности. Класси-

фикация видов спорта – один из сложных вопросов в теории спорта. В за-

висимости от основных признаков существует несколько разновидностей

классификаций видов спорта: В соответствии с программами летних и

зимних олимпийских игр виды спорта, культивируемые в России класси-

фицируются на олимпийские и неолимпийские. По специфичности требо-

ваний и содержательной стороне виды спорта подразделяются:

- циклические – плавание, бег, гребля академическая;

- спортивные единоборства – бокс, все виды борьбы, фехтование;

- сложно-технические виды спорта – гимнастика, конный спорт, па-

русный спорт, прыжки в воду, стрельба, современное пятиборье;

- скоростно-силовые виды спорта – прыжки, метания, многоборья, тя-

желая атлетика;

- спортивные игры – баскетбол, волейбол, водное поло, ручной мяч,

футбол, хоккей, ракеточные виды спорта;

- военно-технические – авиамодельный, автомобильный, вертолетный,

авиационный, планерный;

- военно-прикладные виды спорта – военно-спортивные многоборья,

гимнастика военная, ориентирование

По системе оценки результатов соревновательной деятельности клас-

сифицируются:

- измерительные – дистанционные, гравитационные, дистанционно-

гравитационные, измеряющиеся по объективным показателям – мерилам

времени, расстояние, веса;

- сопоставительные виды спорта – программированные, ситуационно-

вариативные, определяемые по субъективным показателям – в баллах, оч-

ках.

По условиям выполнения соревновательных действий подразделяются

194

на группы:

- виды спорта, для которых характерны стандартные условия, т.е. с

детерминированным алгоритмам выполнения соревновательных действий

(ходьба, бег, прыжки и метание);

- виды спорта, для которых характерны не стандартные условия, с ве-

роятностным алгоритмом выполнения соревновательных действий – спор-

тивные единоборства и спортивные игры, кроссы, горнолыжный спорт.

По структуре соревновательных действий виды спорта подразделяют-

ся на следующие группы:

- циклические – по мощности и видам локомоций (ходьба на лыжах,

гребля, плавание, бег, бег на коньках, гонки на велосипеде);

- ациклические – скоростно-силовые, собственно-силовые, прицель-

ные;

- смешанные, в которых сочетаются циклические движения с ацикли-

ческими, например: прыжки в длину, метание копья, большинство спор-

тивных игр. (Барчуков И.С., 2003)

Спорт от физической культуры отличается именно тем, что в нем име-

ется обязательный соревновательный компонент. И физкультурник, и

спортсмен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те

же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен всегда

сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами

других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника

направлены лишь на личное совершенствование безотносительно к дости-

жениям в этой области других занимающихся (Ильинич В.И., 2000). Со-

временный спорт подразделяется на массовый и спорт высших достиже-

ний. Именно многогранность современного спорта заставила ввести эти

дополнительные понятия, раскрывающие сущность его отдельных направ-

лений, их принципиальное отличий.

Массовый спорт. Его цели и задачи. Массовый спорт (или базовый)

спорт обеспечивает достижение массового уровня, дает возможность мил-

лионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные

возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а

значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм совре-

195

менного производства и условий повседневной жизни (Пирогова Е.А.,

1986). Цель занятий различными видами массового спорта – укрепить здо-

ровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдох-

нуть.

Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональ-

ные возможности отдельных систем организма, скорректировать физиче-

ское развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную ра-

ботоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыка-

ми, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства.

Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культу-

ры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и

тренировок. К элементам массового спорта значительная часть молодежи

приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в

дошкольном возрасте. Именно массовый спорт имеет наибольшее распро-

странение в студенческих коллективах (Дружинина Э.А., 2008).

Особенности массового спорта определяются тем, что спортивная

деятельность строится в зависимости от иной деятельности, доминирую-

щей в жизни (учебной, трудовой), и занимает подчиненное место в инди-

видуальном выборе образа жизни; затраты времени и сил на спортивные

занятии довольно жестоко ограничены, что объективно сдерживает и уро-

вень спортивных достижений (Муллер А.Б., 2013). Занятие отдельными

видами спорта или системами физических упражнений, носящими, как

правило, массовый характер, в основе которых – доступность и возрастная

приемлемость, объединены в так называемый массовый спорт, «спорт для

всех».

Цели и задачи его тесно увязаны с активными видами отдыха, рекреа-

цией, повышением работоспособности, укреплением здоровья и гармонич-

ным развитием, совершенствованием человека. «Спорт для всех» играет

важную роль в решении проблем, касающихся целесообразной двигатель-

ной активностью человека как неотъемлемого компонента повседневного

режима, здорового образа жизни. Как показала практика, обычно в не физ-

культурных вузах страны в сфере массового спорта регулярными трени-

ровками во внеурочное время занимаются от 10 до 25% студентов. Ныне

196

действующая учебная программа для студентов высших учебных заведе-

ний позволяет практически каждому здоровому студенту и студентке при-

общиться к массовому спорту. Это можно сделать не только в свободное

время, но и в учебное. Причем вид спорта или систему физических упраж-

нений выбирает сам студент (Суслов В.П., 2008).

Студенческий спорт – составная часть спорта, культивируемая в

высших учебных заведениях, интегрирующая массовый спорт и спорт

высших достижений. Возрастные особенности студенческой молодежи,

специфика учебного труда и быта студентов, особенности их возможно-

стей и условий занятий физической культурой и спортом позволяют выде-

лить в особую категорию студенческий спорт. Организационные особен-

ности студенческого спорта: – доступность и возможность заниматься

спортом в часы обязательных учебных занятий (элективный курс в основ-

ном учебном отделении, учебно-тренировочные занятия в спортивном

учебном отделении); – возможность заниматься спортом в свободное от

учебных академических занятий время в вузовских спортивных секциях и

группах, а также самостоятельно; – возможность систематически участво-

вать в студенческих спортивных соревнованиях доступного уровня (в

учебных зачетных во внутри – и вневузовских соревнованиях по избран-

ным видам спорта). Вся эта система даёт возможность каждому практиче-

ски здоровому студенту сначала ознакомиться, а затем выбрать вид спорта

для регулярных занятий. Во многих вузах функционируют спортивные

секции по различным видам спорта, в которых занимаются студенты курса

спортивного совершенствования. Финансовые возможности, региональные

и природноклиматические условия не всегда позволяют вузу культивиро-

вать большинство видов спорта на уровне специализированных спортив-

ных секций. И все же, согласно статистическим данным, почти в каждом

российском вузе работают не менее 15-17 спортивных секций и клубов, где

студенты занимаются легкой атлетикой, лыжными видами спорта, различ-

ными видами спортивных единоборств, водными видами спорта, гимна-

стикой и акробатикой, а также игровые виды спорта. Студенты-

спортсмены, входящие в группы высшего спортивного мастерства краево-

го или областного уровня, в составы сборных команд краев, областей или

197

сборных команд России среди юниоров, молодежи, взрослых, часто про-

ходят подготовку в системе учебно-тренировочных сборов. В таких усло-

виях для спортсменов создаются все необходимые условия для восстанов-

ления после тренировочных нагрузок. Сюда входит сбалансированное пи-

тание, хорошие бытовые условия, восстановительные процедуры (сауна,

массаж). На таких тренировочных сборах спортсмены ежедневно находят-

ся под наблюдением спортивного врача и малейшие отклонения в состоя-

нии спортсмена фиксируются и устраняются. Несмотря на значительные

временные и энергетические затраты на тренировки, студенты-

спортсмены, имея более высокую общую работоспособность, могут прак-

тически не отставать от своих сокурсников по освоению дисциплин. Они

легче переключаются с одного вида деятельности на другой, психологиче-

ски более устойчивы к стрессовым ситуациям. В конечном итоге подав-

ляющее большинство студентов-спортсменов проходят полный курс обу-

чения в вузе и получают высшее образование (Муллер А.Б., 2013). Как

правило, в вузе, обучающем 3500-5000 студентов, практикуется 25-30 ви-

дов спорта и занятий различными системами физических упражнений. В

зависимости от климатических условий, место расположения вузов, воз-

можности его материально-технической базы, особенностей будущей про-

фессиональной деятельности выпускников, а также контингента тренер-

ско-преподавательского состава меняются количества, содержания форм и

видов спортивного совершенствования. Понятно, что перечисленными

выше причинами не исчерпываются пути развития, становления того или

иного вида спорта: национальные традиции, новаторская инициатива спор-

тивной общественности, наконец мотивации студенческой молодежи мо-

гут быть не менее решающими.

Наиболее популярны и доступны сегодня занятия следующими вида-

ми спорта: бег на длинные дистанции, ходьба и бег на лыжах, велоспорт,

плавание, спортивные игры, настольный теннис, футбол, минифутбол,

спортивная аэробика, атлетическая гимнастика, восточные виды едино-

борств и стилей рукопашного боя и самозащиты, туризм, скалолазание,

спортивное ориентирование, альпинизм, а также горнолыжный спорт и его

разновидности, конькобежный спорт. Начинают входить в моду и культи-

198

вироваться оздоровительные системы, сочетающие физические упражне-

ния и средства закаливания, общей и локальной коррекции тела, мышеч-

ной массы, упражнения реабилитационного характера для ликвидации по-

следствий нервных срывов, стрессовых состояний. Как всегда, студенче-

ская молодежь с интересом откликается на экзотические нововведения, не-

традиционные виды спорта и отдыха (Евсеев Ю.И., 2012).

Студенческие спортивные соревнования – одна из наиболее эффек-

тивных форм организации массовой оздоровительной и спортивной рабо-

ты. Без участия в них нет спорта, нет воспитания спортсмена. Вся система

студенческих спортивных соревнований построена на основе принципа «от

простого к сложному», т. е. от внутривузовских зачетных соревнований в

учебной группе, на курсе (зачастую по упрощенным правилам) к межву-

зовским и т. д. до международных студенческих соревнований.

Внутривузовские спортивные соревнования включают в себя зачётные

соревнования внутри учебных групп, учебных потоков на курсе, соревно-

вания между курсами факультетов, между факультетами. На первых эта-

пах внутривузовских соревнований может участвовать каждый спортсмен,

вне зависимости от уровня его спортивной подготовленности. В межву-

зовских соревнованиях (первенства района, города, области, края, респуб-

лики) обычно участвуют и соревнуются сильнейшие студенты – спортсме-

ны лично или в составе сборных команд вуза. Целевые задачи межвузов-

ских соревнований могут быть самыми различными: выяснить спортивное

преимущество вуза; установить личные контакты между будущими колле-

гами по профессии (товарищеские встречи).

Студенческие соревнования разного уровня служат хорошим пока-

зателем работы отдельных спортивных секций. А областные и краевые

межвузовские спартакиады являются оценкой общего развития спорта в

отдельном вузе. В программе таких студенческих спартакиад насчитывает-

ся более 20 видов спорта. Обычно им предшествуют межфакультетские

спартакиады вузов, которые являются финалом внутрифакультетских со-

ревнований, и в них любой студент вуза может принять участие. Коорди-

нацию учебно-тренировочной деятельности курсов спортивного совершен-

ствования и участия спортсменов в студенческих соревнованиях осущест-

199

вляют спортивные клубы – внутривузовские общественные организации.

От работы этих клубов во многом зависит спортивная жизнь студентов в

учебном заведении. Ректорат и кафедра физической культуры оказывают

спортклубу материальную и методическую поддержку в работе отдельных

спортивных секций, в организации и проведении соревнований.

Важную роль в организации межвузовских соревнований играет об-

щественное объединение студентов и сотрудников высших учебных заве-

дений – Российский студенческий спортивный союз (РССС), созданный в

1993 году. Он призван консолидировать усилия всех причастных к студен-

честву организаций в развитии физкультурно-оздоровительной работы и

студенческого спорта. Российский студенческий спортивный союз уста-

навливает и поддерживает международные студенческие спортивные свя-

зи, являясь коллективным членом Международной федерации универси-

тетского спорта (ФИСУ). По результатам студенческих соревнований,

проводимых РССС, определяются составы команд студентов на междуна-

родные соревнования. Самыми значимыми международными студенче-

скими соревнованиями являются Всемирные студенческие игры (универ-

сиада). Всемирные студенческие игры проводятся один раз в два года: ка-

ждый нечетный год – летние и каждый четный год – зимние. Спортивные

успехи студентов становятся не только их личным достижением, но и дос-

тоянием вуза, в котором они обучаются, что, безусловно, поддерживает

престиж высшего учебного заведения. Студентыспортсмены России ус-

пешно выступают и на официальных международных стартах. Так, в со-

ставе олимпийской сборной России в Лиллехаммере (1994) было около

75 % студентов (МуллерА.Б., 2013).

Спорт высших достижений. Наряду с массовым спортом существу-

ет спорт высших достижений, или большой спорт. Спорт высших дости-

жений предполагает систематические, целенаправленные тренировки, обя-

зательное участие в соревнованиях, в ходе которых решаются задачи дос-

тижения максимальных результатов, обычно превышающих уже достигну-

тые ранее. Цель большого спорта принципиально отличается от цели мас-

сового. Это достижение максимально возможных спортивных результатов

или побед на крупнейших спортивных соревнованиях, включая достиже-

200

ния международного масштаба. Именно в этом роль

Российский студенческий спортивный союз (РССС) – общественное

объединение студентов и сотрудников высших учебных заведений. Консо-

лидирует усилия всех причастных к студенческой сфере организаций в

развитии физкультурно-оздоровительной работы и студенческого спорта.

Осуществляет международные студенческие спортивные связи, являясь

коллективным членом Международной федерации университетского спор-

та (ФИСУ). Определяет составы команд студентов на международные со-

ревнования.

Самыми значимыми международными студенческими соревнования-

ми являются летняя и зимняя Всемирные универсиады, проводимые один

раз в два года спорта как деятельности, преодолевающей кажущиеся пре-

делы человеческих возможностей. При фактическом воплощении такой

установки спортивная деятельность подобна напряженному творческому

труду. Она занимает в определенный период жизни спортсмена одно из

доминирующих положений и требует особой организации (ежедневная

тренировка, строго согласованный с нею и с регулярным участием в со-

ревнованиях режим жизни). Всякое высшее достижение спортсмена имеет

не только личное значение, но становится общенациональным достоянием,

так как рекорды и победы на крупнейших международных соревнованиях

вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене.

Крупнейшие спортивные форумы собирают у экранов телевизоров всего

мира миллиардные аудитории, а среди прочих духовных ценностей столь

высоко ценятся и мировые рекорды, и победы на чемпионатах мира, и ли-

дерство на Олимпийских играх.

Спорт высших достижений предполагает систематические, многолет-

ние, целенаправленные тренировки и соревнования, в процессе которых

решаются задачи достижения максимальных результатов. Деятельность в

сфере спорта высших достижения превращается в основу на многие годы,

и очень часто такие спортсмены становятся «профессионалами». Это на-

правление спортивного движения по самой природе своей – удел не мно-

гих. Спортсмены такого уровня составляют всего лишь сотые доли про-

цента от общего числа занимающихся спортом. Спорт высших достижений

201

проторяет пути к спортивным вершинам, делая их доступнее для многих,

вооружая массовый спорт передовым опытом. Высокие результаты дости-

гаются интенсификацией учебно-тренировочного процесса. Известно, что

спортивный успех – это талант, помноженный на труд, труд до самоотре-

чения, до самопожертвования. Действительно, нагрузка ведущих спорт-

сменов мира в подготовительном периоде составляет, например, у бегунов

– до 500 км, лыжников до 1000 км в месяц; пловцов – до 20 км в день; тя-

желоатлеты измеряют нагрузки тоннами; велосипедисты имеют до 365

тренировочных дней в году; в спортивных играх – до 100 матчей в год и

т.д. Такие нагрузки неизбежно приводят к быстрой сменяемости поколе-

ний, омолаживанию некоторых видов спорта (женская спортивная гимна-

стика, фигурное катание, женское плавание). Возникает проблема поиска

талантов, набора и отбора, работы со спортивным резервом (специализи-

рованные детско-юношеские спортивные школы олимпийского резерва)

(Муллер А.Б., 2013).

Профессиональный спорт – предпринимательская деятельность, це-

лью которой является удовлетворение интересов профессиональных спор-

тивных организаций, спортсменов, избравших спорт своей профессией, и

зрителей. Спортсмен-профессионал – спортсмен, для которого занятия

спортом являются основным видом деятельности и который получает в со-

ответствии с контрактом заработную плату и иное денежное вознагражде-

ние за подготовку к спортивным соревнованиям и участие в них. Спорт

высших достижений характерен высочайшим уровнем медико-

биологического обеспечения: сеть врачебно-физкультурных диспансеров,

институтов травматологии, постоянно действуют комплексные научные

группы, группы допинг-контроля и пр. Получило развитие использование

более 30 видов нетрадиционных стимулирующих анаболических средств

гормонального характера, изготовленных на основе мужских гормонов,

которые, как правило, способствуют наращиванию мышечной массы и

развивают силовые показатели. Большие резервные возможности челове-

ческого организма могут раскрываться с помощью специальных приёмов

психологической подготовки спортсмена. В целом, спорт высших дости-

жений немыслим без использования современных достижений человече-

202

ского общества, применяемых в науке и технике, современных технологий

и материаловедения, медицины и фармакологии, кибернетики и биомеха-

ники, психологии и педагогики и т. д. (Муллер А.Б., 2013). Нельзя не ска-

зать еще об одной общественной ценности большого спорта, которая

обычно остается в тени.

Сегодня спорт высших достижений – пока единственная модель дея-

тельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование

почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных фи-

зиологических и психических пределов здорового человека. Это позволяет

не только проникнуть в тайны максимальных человеческих возможностей,

но и определить пути рационального развития и использования, имеющих-

ся у каждого человека природных способностей в его профессиональной и

общественной деятельности, повышения общей работоспособности. Для

выполнения поставленной цели в большом спорте разрабатываются по-

этапные планы многолетней подготовки и соответствующие задачи. На

каждом этапе подготовки эти задачи определяют необходимый уровень

достижения функциональных возможностей спортсменов, освоение ими

техники и тактики в избранном виде спорта. Все это суммарно должно

реализоваться в конкретном спортивном результате (Филин В.П., 1987).

Частью подготовки спортсмена является спортивная тренировка, которая

построена на основе метода упражнения. Таким образом, если спортсмен

выполняет какие-либо упражнения, то это значит, что в ходе подготовки

осуществляется спортивная тренировка. Результатом процесса трениро-

ванности, ее прямым следствием является изменение уровня тренирован-

ности, которая, в общих чертах представляет собой готовность организма к

проявлению физических, биохимических и психологических предпосылок,

при известных условиях, реализуемых в спортивном результате. Трениро-

ванность – это приспособленность организма к определенной работе, дос-

тигнутая посредством тренировки.

Основной характеристикой спортивной тренировки выступает трени-

ровочная нагрузка – это общее, суммарное воздействие на организм спорт-

смена выполненных упражнений, отдыха между ними и различных средств

(массаж, фармакологические препараты и т.д.), ускоряющих процесс вос-

203

становления. Выполненная тренировочная работа, вызывает ответную ре-

акцию организма, т.е. создает определенный тренировочный эффект, кото-

рый может быть увеличен или уменьшен остальными факторами, входя-

щими в понятие тренировочной нагрузки. Правильно подобранные на-

грузки вызывают положительные сдвиги тренированности, сопровождают-

ся улучшением спортивных результатов. И, наоборот, неправильно подоб-

ранные нагрузки (завышенный или заниженный объем упражнений, нера-

циональное соотношение работы и отдыха и т.д.) приводят к снижению

тренированности, ухудшению результатов и утомлению. Для того чтобы

разработать оптимальный тренировочный режим, надо знать реакцию ор-

ганизма на нагрузку. Утомление – это временное понижение работоспо-

собности целого организма, органа или ткани, наступающее после работы.

Под утомлением понимают физиологическое состояние, наступающее

вследствие напряженной или длительной деятельности организма, прояв-

ляющееся в дискоординации функций и во временном снижении работо-

способности. Утомление в целостном организме наступает, прежде всего, в

центральной нервной системе – в клетках коры больших полушарий и про-

текает в две фазы: - компенсированное, т.е. работоспособность поддержи-

вается за счет нарастающего возбуждения в ЦНС, большего напряжения

других систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной)

при более выраженных энергозатратах на каждую единицу работы – не-

компенсированное, т.е. снижение работоспособности.

Различают 4 вида утомления: 1) физическое – возникающее в резуль-

тате мышечной деятельности; 2) эмоциональное – связанное с различными

переживаниями; 3) сенсорное – обусловленное утомлением органов

чувств, проявляющееся во время напряженной работы слухового, зритель-

ного и других анализаторов; 4) умственное – обусловленное необходимо-

стью длительное время поддерживать внимание на высоком уровне. В

процессе развития утомления снижается возбудимость и лабильность

нервной и мышечной ткани, сенсорных систем. Учащаются сердцебиение

и дыхательные движения, наблюдается значительное потоотделение.

Утомление – закономерное следствие проделанной работы. Без утомления

при физических нагрузках фактически отсутствует сам процесс трениров-

204

ки, не может быть становления и развития тренированности.

Важно, чтобы степень утомления соответствовала проделанной рабо-

те. Для каждого вида спортивной работы характерно специфическое утом-

ление. При циклической работе скоростного характера – зона максималь-

ной мощности (спринт 100 м) утомление наступает очень быстро, вследст-

вие угнетения деятельности нервных центров и предельного напряжения

сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В мышцах накапливается мо-

лочная кислота и др. кислые продукты обмена, ухудшается возбудимость и

лабильность мышечной ткани, ухудшается расслабление мускулатуры, от

чего скорость передвижения уменьшается. При длительной циклической

работе (марафон) угнетается деятельность ЦНС. Изменяется химизм внут-

ренней среды организма, ухудшается сократительная способность мышц,

уменьшается их лабильность, в результате чего их работоспособность

снижается. Именно поэтому на марафонских дистанциях обязательны под-

кормки питательными смесями. В сложно-технических, игровых видах и

единоборствах утомляемость выражается в ухудшении быстроты реакции

и концентрации внимания спортсмена. В ситуационных видах, например, в

хоккее, утомление возникает через 1-1,5 минут после выхода на лед, т.е.

изменяется подвижность нервных процессов и нарушается деятельность

зрительного анализатора. При гимнастических и тяжелоатлетических уп-

ражнениях утомление наступает через несколько секунд после начала ра-

боты, что объясняется развитием запредельного торможения в нервных

центрах и уменьшением кровоснабжения работающих мышц, уменьшается

сила и скорость сокращения и расслабления. Помимо физиологической

зависимости, обуславливающей вид физических упражнений, утомление

зависит от индивидуальных особенностей организма (генотип, здоровье,

уровень тренированности), степени эмоционального напряжения в пред-

шествующей нагрузке или в соревновании, внешних условий. Утомление

не является нежелательным фактором, напротив, служит в процессе подго-

товки как бы стимулятором адаптации организма к высоким нагрузкам, т.е.

предохраняет организм от перенапряжения и, в первую очередь, нервных

клеток от функционального истощения.

205

Спортивная классификация. Ее структура. Реализуя свои цели в

спорте, каждый человек должен иметь возможность оценить свои дости-

жения, сравнить уровень достигнутых результатов как в одной спортивной

дисциплине, так и между различными видами спорта, видеть перспективу

своего совершенствования. Этим запросам отвечает единая Всероссийская

спортивная классификация. Она стимулирует развитие спортивных инте-

ресов молодежи, рост массовости спорта и спортивных достижений. Спор-

тивное совершенствование на основе спортивной классификации – процесс

повышения уровня всестороннего физического развития физических спо-

собностей. Чем выше разрядные нормы и требования, тем более высокое

развитие основных физических качеств они предусматривают. В связи с

общим ростом спортивных достижений в каждом виде спорта путь подго-

товки спортсменов-разрядников становится все более трудным. Требуется

комплексная тренировка, обеспечивающая всестороннее развитие орга-

низма, высокое развитие физических качеств. Единая всероссийская спор-

тивная классификация (ЕВСК) является нормативным документом, опре-

деляющим требования, условия и порядок присвоения спортивных званий

и разрядов в Российской Федерации. Структура ЕВСК предусматривает

присвоение III, II, I юношеских разрядов, III, II, I разрядов и разряд «кан-

дидат в мастера спорта» (КМС). Спортивных званий в ЕВСК два – мастер

спорта России (МС) и мастер спорта России международного класса

(МСМК). За особо выдающиеся спортивные достижения спортсмену при-

сваивается звание «Заслуженный мастер спорта России». Для присвоения

разрядов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить разрядные

нормативы и требования, в других – только разрядные требования. Они ус-

танавливаются с учетом особенностей развития вида спорта, пола и воз-

раста спортсменов. Разрядные нормативы выражены в мерах длины, веса и

времени, а разрядные требования – в очках, баллах, занятом месте на со-

ревнованиях, количестве побед над соперником, достижении определенно-

го рейтинга.

В действующую ЕВСК периодически вносятся коррективы, в связи с

прогрессивными изменениями в уровне подготовки спортсменов, модерни-

зацией спортивного инвентаря, повышением качества спортивных соору-

206

жений и соревновательных трасс. Спортивный разряд – показатель уровня

спортивного мастерства. Установлены следующие спортивные разряды:

для взрослых – 3- , 2-, 1-, кандидат в мастера спорта, мастер спорта мастер

спорта международного класса, гроссмейстер (только в шашках и шахма-

тах); для юношей – 3, 2, 1.

Спортивное звание – почетный пожизненный титул, который при-

сваивается спортсменам за выполнение высших по трудности разрядных

норм и требований, которые определены для мастеров спорта междуна-

родного класса, гроссмейстеров и почетных мастеров спорта. Таким звани-

ем является заслуженный мастер спорта.

Разрядные нормы и требования – показатели спортивных достижений

различного уровня трудности (от минимального до высшего международ-

ного), установленные с учетом особенностей видов спорта, спортивного

разряда, пола и возраста спортсменов. Разрядные нормы - показатели, вы-

раженные в мерах времени, расстояния, веса; в очках и баллах. Разрядные

требования – показатели, определяющие место, которое должны занять

спортсмен или команда на соревнованиях установленного масштаба, уча-

стие в составе команды, занявшей на соревнованиях какоелибо место, дос-

тижение победы над спортсменами того или иного разряда. В одних видах

спорта могут быть как разрядные нормы, так и требования (легкая атлети-

ка, плавание, гимнастика, конькобежный спорт и др.), в других только раз-

рядные требования (спортивные игры, все виды борьбы, бокс, фехтование

и др.). Действующая спортивная классификация включает в себя почти все

культивируемые в стране виды спорта. Условность сведения в единую сис-

тему спортивных разрядов и званий разнохарактерных видов спорта (на-

пример, марафонский бег, тяжелая атлетика) сочетается с научностью та-

кой систематизации, которая опирается на статистическую достоверность

установленной трудоемкости и реальных сроков достижения одного и того

же разряда. Так, звание «мастер спорта» одаренные молодые люди полу-

чают обычно после 6-8 лет регулярной и напряженной спортивной подго-

товки. Реально возможные сроки достижения нормативов и требований

отдельных разрядов и званий – это и определенные временные ориентиры,

как для начинающих, так и для высококвалифицированных спортсменов.

207

Продвижение спортсмена от разряда к разряду служит критерием эффек-

тивности учебно-тренировочного процесса.

Спортивная классификация носит подвижный, динамичный характер.

Периодически в нее вносятся коррективы, связанные со спортивной прак-

тикой, на которую влияют прогрессивные изменения в теории и практике

подготовки спортсменов, их техническая оснащенность и др.

Особенно следует отметить наличие спортивной классификации и по

национальным видам спорта. Национальные виды спорта культивируются

в отдельных регионах Российской Федерации. В их основе лежат традици-

онные народные упражнения и игры, исторически связанные с укладом

жизни и особенностями труда людей в условиях данных регионов. Некото-

рые из этих видов спорта требуют незаурядной физической и специальной

спортивно-технической подготовленности. Так, «северное многоборье»,

которое особенно распространено в оленеводческих районах Крайнего Се-

вера, включает в себя многократные прыжки на двух ногах через нарты,

метание топорика на дальность, набрасывание аркана (тынзяня) на верти-

кально стоящий шест – хорей (служащий для управления оленьей упряж-

кой), бег на 3км по пересеченной местности с палкой (палка помогает под-

держивать равновесие на мелких неровностях и препятствиях тундры). Во

многих республиках Российской Федерации ежегодно проводится множе-

ство оригинальных спортивных соревнований по национальным видам

спорта (борьба и многие другие). Так, в центральных регионах России из-

вестны такие национальные игры, как «лапта», «городки». Можно привес-

ти еще немало национальных видов спорта и в других регионах страны.

Наиболее распространенные из них представлены в Единой спортивной

классификации. Звание мастера спорта по этим видам присваивается на

федеральном уровне, хотя культивируются они, например, только в Яку-

тии, Татарстане или Дагестане. Спортивные разряды присваиваются ре-

гиональными спортивными организациями, т.е. на местах. Национальные

виды спорта, связанные с повышенной двигательной активностью, могут

занять достойное место в рабочей программе учебной дисциплины «Физи-

ческая культура» в вузах, в программах внутри вузовских и меж вузовских

студенческих спортивных соревнований. Спортивная классификация по-

208

могает решению основных задач в области спорта (достижению массово-

сти, всесторонней физической подготовленности, воспитанию спортсме-

нов, повышению их мастерства), объединяет культивируемые в стране ви-

ды спорта, в том числе национальные, и содействует единой направленно-

сти их использования как средства физического воспитания. Она постоян-

но совершенствуется. Раз в четыре года разрядные нормы и требования

пересматриваются с учетом спортивных достижений внутри страны и во

всем мире. Этот цикл привязан к Олимпийским играм. Таким образом,

спорт – обобщенное понятие общества, исторически сложившийся в форме

соревновательной деятельности и специальной практики подготовки чело-

века к соревнованиям. Он направлен на достижение максимальных резуль-

татов в избранном виде. Понятие «Спорт» – как многообразное общест-

венное явление – это есть сфера подготовки человека к различным видам

деятельности, подразделяющийся на массовый спорт и спорт высших дос-

тижений (Лебединский В.Ю., 2013) [41, 42, 45,56, 59, 66, 67, 90, 100].

Особенности занятий по видам спорта в спортивном отделении

В спортивное отделение зачисляются наиболее физически подготов-

ленные студенты. Здесь ставятся задачи повышения спортивной квали-

фикации, регулярного участия в соревнованиях за команды факультета, вуза.

Запись на спортивное отделение добровольная (т. к. занятия требуют

дополнительной траты времени, организуются, как правило, вне общеву-

зовского расписания и в большем объеме, чем по программе дисциплины).

Зачетные требования и нормативы по видам спорта

В основном учебном отделении зачетные требования и нормативы

включают:

овладение теоретическим, методическим и практическим учеб-

ным материалом дисциплины «Физическая культура»;

выполнение зачетных требований по общей физической и про-

фес- сионально-прикладной физической подготовке;

выполнение спортивно-технических зачетных нормативов и тре-

бо- ваний по избранному виду спорта.

В спортивном учебном отделении требования и нормативы по ОФП те

же, что и в основном учебном отделении, однако спортивно-технические

209

тесты несколько выше, они ориентированы на ЕВСК, на обязательное уча-

стие в спортивных соревнованиях определенного уровня [32].

Спорт в свободное время. Разновидности занятий

Спорт в свободное время студентов проходит на самодеятельной ос-

нове. Студенты занимаются в различных спортивных секциях, включая

шахматы, шашки, стрельбу, технические виды спорта (авиамодельный, мо-

тоспорт) и др.

Секции организуются и финансируются в вузах на различной основе:

ректоратом;

общественными организациями;

коммерческими структурами;

самоокупаемости.

Инициаторами организаций этих секций, определения их спортивного

профиля часто выступают сами студенты.

Соревнования как средство и метод подготовки и контроля эф-

фективности

Спортивные соревнования – одна из наиболее эффективных форм ор-

ганизации массовой оздоровительной и спортивной работы. Соревнования

– это не только форма, но и средство активизации общефизической, про-

фессионально-прикладной, спортивной подготовки студентов.

Спортивные результаты – показатель качества и эффективности под-

готовки студента. В условиях соревнования студенты более полно демон-

стрируют свои физические возможности.

Система студенческих соревнований – построена на принципе «от

простого к сложному», т. е. от соревнований в учебной группе к межвузов-

ским и т.д. до международных студенческих соревнований.

Индивидуальный выбор студентом видов спорта, или системы

физических упражнений для регулярных занятий

(мотивация и обоснование)

При выборе вида спорта или системы физических упражнений у

большей части студентов не наблюдается четкой, обоснованной мотива-

ции.

210

Часто выбор определяется случайно (вместе с другом, преподаватель

более симпатичен, удобное расписание…). Реже выбор опирается на ус-

тойчивой интерес, на понимание необходимости выполнять именно эти

физические упражнения для своего физического развития, подготовлен-

ности. Поэтому объективная оценка своего физического развития, подго-

товленности, а также ознакомление с «возможностями» данного вида

спорта необходима для осознанного и оправданного выбора.

Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения

Здоровье – ведущий фактор полноценной жизни человека. Для

укрепления здоровья основное условие – двигательная активность. В со-

временном обществе у студентов нет равноценного, другого средства по-

высить двигательную активность, кроме физической культуры, спорта.

Здоровье тесно связано с физическим развитием, коррекцией тело-

сложения. С помощью соответствующих физических упражнений можно

улучшить многие показатели физического развития, телосложения (массу

тела, окружность грудной клетки, форму спины, живота, ЖЕЛ и т. д.).

Наибольшие возможности избирательной коррекции телосложения

имеет атлетическая гимнастика и шейпинг, упражнения которых направ-

лены преимущественно на решение подобных задач.

Повышение функциональных возможностей организма

Выполняя обязательные тесты физической подготовленности (бег 100

м, бег 2000-3000 м, подъем туловища, подтягивание) можно провести са-

мооценку развития силы, выносливости, быстроты и определиться, каким

видом спорта заниматься для повышения подготовленности и развития ка-

кого-либо физического качества.

Активный отдых

Значительная часть студентов воспринимает занятия по физической

культуре как активный отдых, как «разрядку» от учебного труда. Чтобы

занятия физической культурой помогли активно отдохнуть необходимо

учитывать: особенности предшествующего утомления (умственное, физи-

211

ческое, эмоциональное), психическую настроенность, темперамент, на-

пример, если студент:

легко переключается, общителен, эмоционален – для него пред-

почтительнее игровые виды спорта, единоборства;

усидчив, склонен к однородной деятельности, способен выпол-

нять длительную тяжелую работу – ему подойдут занятия бегом, лыжами,

плавание, велосипед;

замкнут, не уверен в себе, чувствителен к мнению окружающих –

стоит заниматься индивидуально, самостоятельно.

Психофизическая подготовка к будущей профессии, овладение

жизненно необходимыми умениями и навыками

Занятия различными видами спорта откладывают отпечаток на функ-

циональную подготовленность, степень овладения профессионально-

прикладными двигательными умениями и навыками. Выбор осуществляет-

ся для достижения лучшей психофизической подготовленности к избран-

ной профессии. Так, если профессия требует повышенной выносливости,

то выбираются виды спорта: бег на длинные дистанции, ходьба на лыжах,

если труд связан с напряжением зрительного анализатора, то освойте виды

спорта, тренирующие микромышцы глаза (настольный теннис, большой

теннис, бадминтон), будущим геологам необходимо хорошее владение

элементами спортивного туризма и альпинизма, гидрологам – гребля и

плавание, ветеринарным врачам и зоотехникам – верховая езда и т. д.

Достижение наивысших спортивных результатов

Выбирая этот путь вы должны представлять все «+» и «–»,

сопоставить цель с реальными возможностями.

Современная наука разработала этапы подготовки к рекордам, уста-

новила контрольные требования к подготовленности. В соответствии с

этими требованиями определяется успешность и своевременность дости-

жения установленных этапов спортивного пути.

В 17-19 лет спортсмены, как правило, уже 5-8 лет тренируются в из-

бранном виде спорта и имеют определенные успехи. Другой важный ас-

пект – совмещение активных занятий в большом спорте с учебой в вузе.

212

Чтобы представить реальные затраты времени, предлагаем познакомиться

с таблицей (однако реальные затраты времени оказываются еще более вы-

сокими за счет восстановительных процедур, переездов к месту занятий и

т. д.). Поэтому сильнейшим студентам-спортсменам предоставляется ин-

дивидуальный график освоения учебного материала, продлеваются сроки

обучения в вузе.

Краткая характеристика основных видов спорта и систем физи-

ческих упражнений (СФУ)

Для характеристики видов спорта и СФУ мы сгруппировали их по

принципу воздействия на развитие физических качеств, по их влиянию на

организм. Такая группировка весьма условна, но позволяет лучше ориен-

тироваться при индивидуальном выборе видов спорта или СФУ.

Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость – все

циклические виды спорта с нагрузкой длительного характера на фоне

аэробного обмена: спортивная ходьба; бег на средние, длинные и сверх-

длинные дистанции; велоспорт; лыжные гонки; биатлон; средние и длин-

ные дистанции в плавании, конькобежном спорте; спортивное ориентиро-

вание; триатлон. Высокий уровень выносливости – одно из главных свиде-

тельств отличного здоровья.

С помощью регулярных занятий на выносливость можно улучшить

показатели физического развития, повысить функциональные возможно-

сти сердечно-сосудистой, дыхательной систем, работоспособность орга-

низма. Выносливость важна при полноценном труде в любой профессии,

необходима при освоении жизненно необходимых умений и навыков.

Все спортсмены обязательно в начале спортивной карьеры использу-

ют тренировки на выносливость, наивысшие же результаты в выносливо-

сти достигаются в 22-27 лет. Приступая к тренировкам с развитием вынос-

ливости надо сразу настроиться на большую и тяжелую работу, связанную

с воспитанием волевого противостояния утомлению.

213

Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-

силовые качества

Сила проявляется по-разному:

Тяжелая атлетика – совершенствует в основном способность к мак-

симальным напряжениям при поднятии больших тяжестей. Применяются

динамические и изометрические упражнения с большими мышечными

усилиями.

Гиревой спорт – многократные подъемы непредельного веса (гиря 24

и 32 кг). Основная особенность – развитие силовой выносливости.

Атлетическая гимнастика – система упражнений с разнообразными

отягощениями. Позволяет избирательно увеличивать массу отдельных

мышечных групп, развивает силу и силовую выносливость [92].

Легкоатлетические метания, толкания, прыжки. Особенность: разви-

тие силы и быстроты движений.

Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту – виды легкой

атлетики (бег 100, 200 м и 100, 110 м с барьерами), конькобежный спорт

(бег 500 м), велоспорт (короткие дистанции на треке), фехтование, бокс,

другие виды единоборств, ряд спортивных игр. Быстрота имеет свою спе-

цифику. Спортсмен может проявлять хорошую быстроту в одном виде, а в

другом виде – нет, т. к. нет прямого непосредственного переноса быстроты

движений. Перенос быстроты осуществляется только в координационно

сходных движениях. В студенческом возрасте прекращается естественный

рост быстроты, требуется специальная систематическая тренировка быст-

роты. Быстрота не имеет существенного значения в укреплении здоровья,

коррекции телосложения, однако развитие быстроты необходимо в целом

ряде видов спорта.

Виды спорта, преимущественно развивающие координацию дви-

жений (ловкость) – спортивная акробатика, гимнастика спортивная и ху-

дожественная, прыжки в воду, на батуте, прыжки на лыжах, слалом, фри-

стайл, фигурное катание, спортивные игры. Все эти виды (кроме спортив-

ных игр) не оказывают значительного влияния на здоровье, но предъявля-

ют значительные требования к нервно-мышечному аппарату. Хорошая

ловкость определяет успешность овладения разнообразными движениями,

214

способствует обучению профессиональных умений и навыков.

Развитие ловкости обеспечивается разнообразием и новизной физиче-

ских упражнений. Фундамент ловкости закладывается в детстве, в студен-

ческие годы не имеет смысла начинать специализацию в этих видах, но для

овладения новыми движениями и развития хорошей координации – путь

открыт.

Единоборства – бокс, борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо,

национальные виды борьбы). Здесь характерно непосредственно кон-

тактное противодействие соперников. Единоборства требуют активного

проявления волевых качеств, инициативности, самообладания. Развива-

ется выносливость, силовые, скоростно-силовые качества, улучшаются

ориентировочные реакции, повышается сенсорная чувствительность,

улучшаются психические процессы. Велико прикладное значение этих ви-

дов спорта, помогающих нейтрализовать соперника. Сложное сочетание

физической, спортивно-технической, психологической подготовки в

единоборствах требует длительной подготовки.

Спортивные игры

Игровые виды способствуют гармоничному развитию всех физиче-

ских качеств, улучшают функции вестибулярного аппарата, совершенст-

вуют точность движений, увеличивают поле зрения. Командные игры вос-

питывают коллективизм, взаимопомощь, дисциплинированность. Разноха-

рактерность спортивных игр по-разному развивает физические и психиче-

ские качества игроков (например, влияние на уровень МПК).

Спортивные игры решают и оздоровительные задачи, задачи активно-

го отдыха, ряд игр имеет непосредственную связь с профессионально-

прикладной подготовкой.

Характеристика многоборий – легкоатлетические многоборья, мор-

ское многоборье, современное пятиборье, многоборья национальных видов

спорта («северное многоборье»), триатлон. Многоборья отличаются самым

широким спектром развития психических и физических качеств, двига-

тельных умений и навыков. В многоборье разностороннее воздействие на

многие функциональные системы организма приводят к значительному

утомлению. Продолжать деятельность в условиях многочасового утомле-

215

ния можно лишь при незаурядных морально-волевых качествах. Особенно

большие нагрузки испытывает нервная система. Многоборья требуют хо-

рошей психофизической подготовленности, прививают навыки рациональ-

ного расходования сил и времени, воспитывают дисциплинированность,

трудолюбие, настойчивость.

Нетрадиционные системы физических упражнений. В последние

годы приобретает популярность большое количество разнообразных сис-

тем физических упражнений, среди которых:

Атлетическая гимнастика – система упражнений с разнообразными

отягощениями. Позволяет избирательно увеличивать массу отдельных

мышечных групп, имеет как соревновательный, так и корригирующий ва-

риант.

Аэробика – общедоступна и высокоэффективна. Музыкальный ритм,

танцевальные элементы вызывают положительные эмоции. Аэробика раз-

вивает выносливость, силу, улучшает гибкость, ловкость, пластичность,

это эффективное средство оздоровления, коррекции телосложения.

Бодидэнс – тренировка различных мышечных групп посредством

простых танцевальных движений на фоне эмоционального музыкального

сопровождения. Движения осуществляются под девизом: «Танцуй, отды-

хай и будь красива!».

Шейпинг – система сочетает аэробику и атлетическую гимнастику.

Занятия направлены на коррекцию фигуры, повышение работоспособно-

сти, это и активных отдых.

Нетрадиционные системы физических упражнений

(восточные системы)

У-шу – упражнения оздоровительной направленности, воздейст-

вующие через различные позы и движения на внутренние органы, опорно-

двигательный аппарат.

Цигун – древняя китайская гимнастика. Включает регуляцию пози-

ции тела, дыхания и психического состояния через расслабление, гимнас-

тические и дыхательные упражнения. Основная направленность – оздо-

ровление.

216

Нетрадиционные системы физических упражнений

(системы локального воздействия)

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Ее основа – вы-

полнение упражнений с резким коротким вдохом через нос, направляя воз-

дух в нижнюю часть живота. Упражнения для профилактики и лечения за-

болеваний органов дыхания, оказывают успокаивающий эффект. Подробно

комплекс представлен в книге Герела Н. Ф. Дыхание, движение, самомас-

саж. – Л., 1991. – 36 с.

Комплекс упражнений для глаз Э. С. Аветисова – упражнения для

сохранения и коррекции остроты зрения, профилактика и лечение нежела-

тельных последствий научно-технического прогресса. Подробно комплекс

представлен: Аветисов Э. С. и др. Занятия физической культурой при бли-

зорукости.– М.: ФиС, 1983.– 103 с.

Особенности занятий избранным видом спорта или системой фи-

зических упражнений (СФУ)

Модельные характеристики – требования к физическому развитию,

к уровню функционирования различных систем организма, к параметрам

психической устойчивости для каждого этапа подготовки, ориентирован-

ного на возраст спортсмена.

Перспективное планирование спортивной подготовки – управле-

ние многолетним процессом совершенствования спортсмена, делится на

планы многолетней подготовки, планы отдельных этапов и тренировочных

периодов (от нескольких месяцев до нескольких лет).

Текущее планирование спортивной подготовки – управление тре-

нировочным процессом в данном периоде подготовки (микроциклы, мезо-

циклы, отдельные соревнования или их серия).

Оперативное планирование – управление подготовкой спортсмена

при выполнении отдельных тренировочных заданий, выступлениях на со-

ревнованиях, поединках, схватках и т. п.

Структура подготовленности – включает отдельные стороны подго-

товленности спортсмена, а именно: физическую, техническую, тактиче-

скую, психологическую.

217

История физической культуры насчитывает тысячелетия. В современ-

ном спорте отчетливо прослеживаются элементы двигательной активности

человека древности. В истории видов спорта и СФУ очевидна связь с из-

менением условий среды, социальных факторов, прогресса науки и техни-

ки. Совершенствуется качество инвентаря, оборудования, изменяются пра-

вила соревнований, теория, методика и практика спортивной подготовки.

Занятия спортом и СФУ влияют на развитие физических и психических

качеств человека.

Рост физических качеств лучше осуществляется на начальном этапе

подготовки (явление «переноса», т. е. параллельно идет развитие многих

качеств). По мере роста тренированности величина эффекта «переноса»

уменьшается и акцентированное развитие одного качества не сказывается

на развитии других, иногда даже тормозит развитие других качеств. Осо-

бенности влияния конкретного вида спорта или СФУ широко представле-

ны в спортивной литературе.

Модельные характеристики спортсмена

По каждому виду спорта для каждого этапа тренировки разра- баты-

ваются модельные характеристики физического развития, функцио- наль-

ной подготовленности, психической устойчивости спортсмена. Модели,

используемые в спорте, делятся на группы: пример модели соревнователь-

ной деятельности – модели прохождения отдельных участков соревнова-

тельных дистанций в плавании (по материалам В. Н. Платонова). Пример

модели подготовленности бегуна-спринтера (по В. В. Петровскому). При-

мер морфофункциональных модельных характеристик конькобежцев вы-

сокого класса (по В. А. Орлову, Т. Л. Шаровой).

Перспективное планирование

Из года в год увеличивается число тренировочных занятий и соревно-

ваний, растет общий объем нагрузки, от этапа к этапу многолетней трени-

ровки изменяется соотношение различных средств. Перспективное плани-

рование спортивной подготовки студента заключается в обеспечении не-

прерывности, включая систему подготовки в средней школе, вузе, занятия

в свободное время, а также послевузовский период подготовки. Перспек-

218

тивное планирование предусматривает постепенное усложнение трениро-

вочного процесса.

Годичное планирование

Применяются различные варианты годичного планирования: с обыч-

ной и сложной структурой – проведением нескольких последовательных

соревнований. На выбор вариантов годичного планирования влияют: вид

спорта, квалификация спортсмена и др. Так в сезонных видах спорта (лы-

жи, гребля) применяется в основном обычное планирование, в видах спор-

та, где проводятся и зимние и летние соревнования (легкая атлетика) при-

меняется сложная структура. Планирование тренировки студентов-

спортсменов связано с определенными трудностями: большой учебной на-

грузкой, производственной практикой и т. д. В этих случаях возможен ин-

дивидуальных график обучения сильнейших спортсменов.

Текущее и оперативное планирование

Текущее планирование связано с подготовкой к отдельным соревно-

ваниям, определяя содержание учебно-тренировочного процесса. Для это-

го:

� планируются «блоки» тренировочных занятий;

� проводится текущий контроль за состоянием отдельных сторон

подготовленности спортсмена;

� с помощью различных тестов (выявляется эффективность подго-

товки после каждого «блока» тренировочных занятий).

Физическая подготовленность – характеризует возможности функ-

циональных систем организма спортсмена, ее можно условно подразде-

лить на: общую – предполагает разностороннее развитие физических ка-

честв, акцентируется на 1-2 курсах, контроль в вузе осуществляется по

обязательным тестам ОФП; вспомогательную – служит функциональной

основой для успешной работы над развитием специальных физических ка-

честв в конкретном виде спорта или СФУ; специальную – характеризует

уровень развития тех физических качеств, возможностей органов и систем

организма, с которыми связаны достижения в избранном виде спорта или

СФУ.

219

Техническая подготовленность

Базовые – движения и действия, составляющие основу техники данного

вида спорта. Освоить базовые движения – обязательное условие для спорт-

смена. Дополнительные – движения и действия второстепенные, характерны

для отдельных спортсменов (их индивидуальные особенности). Они форми-

руют индивидуальный стиль, манеру. Задачи технической подготовленности:

достичь стабильности и вариативности техники движений данного ви-

да спорта;

усовершенствовать технику в связи с индивидуальными особенностя-

ми;

повысить надежность и результативность техники в экстремальных

соревновательных ситуациях;

совершенствовать технику с учетом достижений в сфере современной

науки и практики, инвентаря и оборудования.

Тактическая подготовленность

Спортсмен должен уметь навязать сопернику свою волю, оказывать пси-

хологическое давление. Это распространяется на командные и индивидуаль-

ные виды спорта, на контактные и неконтактные единоборства. Тактическая

подготовка опирается на поставленные задачи. Задачи могут быть связаны ли-

бо с успешным участием в главных соревнованиях сезона (например, участием

в Олимпийских играх), либо с участием в конкретном поединке, забеге, заплы-

ве, игре. При локальных задачах учитываются особенности конкретных сорев-

нований (характер судейства, поведение болельщиков, состояние мест сорев-

нований, погодные условия, а также возможности своих партнеров и соперни-

ков). Тактическая подготовленность всегда опирается на физическую и техни-

ческую подготовленность, индивидуальные особенности спортсмена.

Психическая подготовленность

В структуре психической подготовленности выделяют две относительно

самостоятельных и одновременно взаимосвязанных стороны: волевая и специ-

альная психическая подготовленность:

� устойчивость к стрессу на тренировках и соревнованиях;

220

� совершенство восприятий параметров движений, окружающей среды;

� обеспечение эффективной мышечной координации;

� способность перерабатывать информацию при дефиците времени;

� способность предвидеть реальные действия.

Виды и методы контроля

Цель контроля – оптимизировать процесс спортивной подготовки на ос-

нове объективной оценки различных сторон подготовленности. Самоконтроль

также входит в систему контроля и может носит врачебный, педагогический

или психологический характер (подробнее см. тему 5), а может включать эле-

менты всех методов контроля.

Зачетные требования и нормативы

Кроме обязательных требований и нормативов общей и профессиональ-

но-прикладной физической подготовленности кафедрами физического воспи-

тания разрабатываются специальные зачетные спортивно-технические норма-

тивы и требования. В каждом виде спорта или СФУ разрабатываются свои

нормативы и требования для каждого семестра, года обучения, для юношей и

девушек. Количество нормативов определяется программой по физической

культуре. Зачетные нормативы и требования доводятся до сведения студентов

в начале каждого семестра.

Календарь соревнований

Внутривузовские соревнования включают внутригрупповые и межгруп-

повые, межкурсовые, факультетские и межфакультетские личные и команд-

ные соревнования. В этих соревнованиях участвуют студенты как основ-

ного, так и спортивного учебного отделений.

Межвузовские соревнования рассчитаны преимущественно на студентов

спортивного отделения и проводятся в свободное время студентов. Чем выше

уровень межвузовских соревнований (первенство города, области, республики,

страны), тем в большей мере спортивный календарь ориентируется не на

учебный процесс, а на сроки и условия проведения состязаний.

В вузе по каждому виду спорта разрабатываются календарные планы

спортивных мероприятий, существует спортивная классификация, правила со-

221

ревнований. Каждый студент (независимо от уровня спортивной подготовлен-

ности) должен знать нормативы и требования спортивной классификации по

избранному виду спорта. Это необходимо:

чтобы составить индивидуальный план спортивного совершенство-

вания;

для общего кругозора применительно к избранному виду спорта.

Знание правил соревнований в избранном виде спорта – обязательное

требование для студентов, занимающихся в основном и спортивном учеб-

ных отделениях. Студентам разной подготовленности могут быть предло-

жены упрощенные правила проведения соревнований, позволяющие при-

нять в них участие даже новичкам [14, 15, 25, 26, 31, 41, 42, 56, 66, 67, 99,

100].

Тема 5. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ

ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

И САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ

Физическая культура, спорт и туризм в высшем учебном профессиональ-

ном заведении нельзя рассматривать в отрыве от сегодняшней действительно-

сти. И, естественно, что главной задачей кафедр физического воспитания яв-

ляется решение проблем, тесно связанных с резким ухудшением здоровья и

тенденцией к депопуляции населения России. Студенчество – та социальная

высококвалифицированная (пусть только в будущем) группа, которая мотиви-

рована на вертикальную мобильность и результативную адаптацию, как к

сложившимся, так и возникающим условиям, готова (или готовящаяся) реали-

зовать эффективные модели социально-экономической деятельности.

Физическая культура, спорт и туризм в вузе видятся как важнейший

фактор информационно-воспитательной среды, ориентированный на со-

вершенствование личности, воспитания гражданина, формирование про-

фессионала. Высокий уровень соматического и психологического здоро-

вья, физической подготовленности – факторы не только создания «имид-

жа», организации производительного, конкурентоспособного результата про-

222

фессионального труда, но и конкретного благосостояния в жизни, создания

семьи, роста населения страны.

Трудно переоценить разноплановую деятельность кафедр физического

воспитания, труд ее преподавателей и тренеров, в задачи которых, помимо

прочего, входит и подбор спортивных нагрузок в зависимости от состояния

здоровья, физического «недоразвития» и других недостатков студентов-

первокурсников, физически неподготовленных в условиях современной

среднеобразовательной школы и перенесших стресс в период сдачи всту-

пительных экзаменов.

Двигательная активность – это сочетание двигательных действий, вы-

полняемых в повседневной жизни плюс организованные или самостоятельные

занятия физическими упражнениями.

Самостоятельные физические упражнения – это система организа-

ции занятий физическими упражнениями, обусловленная определенным

содержанием.

Формы самостоятельных занятий – система организации занятий фи-

зическими упражнениями, обусловленная определенным их содержанием (ут-

ренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятель-

ные тренировочные занятия).

Аэробные реакции – основа биологической энергетики организма, спо-

собность различных систем извлекать из атмосферы кислород и доставлять его

работающим мышцам.

Порог аэробного обмена (ПАНО) – уровень частоты сердечных сокра-

щений, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механиз-

мам энергообеспечения; чем лучше физическая подготовленность, тем выше и

уровень ПАНО.

Врачебный контроль – комплексное медицинское обследование физи-

ческого развития и функциональной подготовленности занимающихся физи-

ческой культурой и спортом.

Педагогический контроль – планомерный процесс получения инфор-

мации о физическом состоянии занимающихся физической культурой.

Самоконтроль – регулярные наблюдения занимающихся за состоянием

своего здоровья, функциональной и физической подготовленностью и их из-

223

менениями под влиянием занятий упражнениями и спортом.

Диагноз – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося фи-

зической культурой и спортом.

Диагностика состояния здоровья – заключение о состоянии здоровья

занимающегося по результатам врачебного контроля.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс становле-

ния и изменения морфологических и функциональных свойств организма в

продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием фи-

зического воспитания.

Функциональная подготовленность организма к физической на-

грузке – это состояние систем организма, их реакция на испытываемую

физическую нагрузку.

Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оце-

нить функциональное состояние организма.

Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии

линейных размеров и других физических характеристик тела.

Антропометрические показатели: соматометрические – рост и вес тела,

диаметры, окружности; физиометрические – ЖЕЛ, динамометрия и др.; сома-

тоскопические – форма грудной клетки, спины, живота, ног, стопы, степень

жироотложения и др.

Тест – специально организованное испытание или измерение для по-

лучения объективной информации об изучаемом явлении или объекте.

Номограмма – график геометрических величин, применяемый при

различных расчетах.

Оптимальная двигательная активность – это двигательная активность,

способствующая поддержанию крепкого здоровья и высокой работоспособно-

сти человека с учетом его возраста, пола, состояния здоровья и уровня физи-

ческой подготовленности. Здоровье и учеба взаимосвязаны и взаимообуслов-

лены. При слабом здоровье обучение утрачивает смысл и ценность. Для

крепкого здоровья необходима оптимальная двигательная активность.

Мышцы составляют 40-45% массы тела, от их состояния зависит жизне-

деятельность всего организма, мышцы чутко реагируют как на снижение

двигательной активности, так и на непосильные нагрузки. Поэтому для

224

поддержания и укрепления здоровья необходимы систематические адек-

ватные физические нагрузки.

Спорт – игровая, соревновательная, творческая деятельность, направлен-

ная на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях состяза-

тельного соперничества.

Массовый спорт – занятия отдельными видами спорта или системами

физических упражнений с целью рекреации, укрепления здоровья, повышения

работоспособности в условиях физического соперничества.

Спорт высших достижений предполагает организацию и проведение

систематических занятий, тренировок, соревнований с целью достижения мак-

симальных спортивных результатов.

Загрязнение окружающей среды чревато опасностью генетических

изменений. Повышение уровня механизации трудовых процессов привело

к уменьшению объема физического труда и увеличению нервных перегру-

зок. Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным услови-

ям внешней среды. Физические упражнения ускоряют процесс обновления

клеточных белков организма человека, влияют на жировой обмен, снижа-

ют активность свертывающей системы крови. Утренняя гимнастика стала

наиболее распространенной формой занятий. Атлетическая гимнастика

поможет в формировании красивого, пропорционального тела. Ритмиче-

ская гимнастика улучшает утилизацию кислорода в тканях организма, ве-

дет к повышению работоспособности, физической выносливости человека.

Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-

сосудистую систему, предотвращает застой венозной крови, обеспечивая

ее возврат в сердце. Велосипед незаменим в борьбе с лишним весом. Спор-

тивные игры развивают ловкость, вырабатывают двигательную актив-

ность.

И наконец, «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым

– бегай, хочешь быть умным – бегай!». Физкультура задерживает процесс ста-

рения, предупреждает развитие заболеваний, сохраняет нормальную работо-

способность.

Мышечная сила – это здоровье и красота, высокая работоспособность

и умение владеть собой. Мозг управляет не только мыслительными про-

225

цессами, но и работой мышц.

Исследования, проведенные на студентах и научных работниках, по-

казали, что люди с более развитой мускулатурой обладают более высокой

работоспособностью.

Импульсы от работающих мышц, поступая в мозг, могут подавлять

отрицательные эмоции, отчего на смену тревожному настроению прихо-

дит чувство бодрости, или, как говорил академик И. П. Павлов, «мышеч-

ной радости».

Тренированные мышцы защищают от случайных травм, обеспечи-

вают зоны прочности при физической работе, являются тем резервом, ко-

торый помогает человеку противостоять натиску эмоциональных нагрузок.

Развить силу могут занятия атлетической гимнастикой. В медицин-

ских книгах II века до н. э. описаны рекомендации по использованию си-

ловых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, ук-

репления мышц. Руководство по «Врачебной гимнастике» Д. Шредера

вышло в 1885 г., содержало описание 15 упражнений для развития

различных групп мышц.

Атлетическая гимнастика как система упражнений с отягощениями

ради укрепления здоровья, исправления недостатков телосложения и осан-

ки зародилась в России.

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Мотивация самостоятельных занятий физическими упражнениями

предполагает формирование мотивов занятий, на основе которых опреде-

ляется цель занятий:

� достижение спортивных результатов.

� активный отдых;

� укрепление здоровья;

� повышение уровня физического развития и подготовленности;

� выполнение различных тестов.

226

Формы и содержание самостоятельных занятий.

Организация самостоятельных занятий физическими упражне-

ниями различной направленности

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) включается в распоря-

док дня утром, после сна. УГГ включает упражнения для всех групп мышц,

на расслабление, дыхание. Не рекомендуются упражнения статические, со

значительным отягощением, на выносливость. УГГ желательно сочетать с

самомассажем и, особенно, с закаливанием.

Упражнения в течение учебного дня (производственная гимна-

стика) – включаются в распорядок рабочего дня во время производствен-

ных физкультурных пауз (производственная гимнастика). Производствен-

ная гимнастика включает упражнения для всех групп мышц, в том числе

упражнения на расслабление и дыхание (медитацию) в сочетании с само-

массажем. Не рекомендуются упражнения со значительной перегрузкой и

на выносливость.

Самостоятельные тренировочные занятия (СТЗ). Проводятся по

отдельному плану для поддержания спортивной формы и подготовки к со-

ревнованиям

Содержание занятий

Наиболее распространенными самостоятельными занятиями в студен-

ческом возрасте являются представленные ниже следующие самостоятель-

ные занятия физическими упражнениями.

Ходьба и бег

Наиболее доступными и полезными средствами физических трени-

ровки являются ходьба и бег.

Оздоровительная ходьба. Естественный вид движений, в котором

участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен

веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой,

дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической на-

грузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоро-

227

вья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эф-

фективность воздействия на организм зависит от скорости ходьбы и ее

продолжительности. При определении нагрузки в ходьбе следует учиты-

вать ЧСС. Начинать рекомендуется с 2 км (15 мин на 1 км). Увеличивая

постепенно дистанцию до 8 км по своему самочувствию (ЧСС в работе –

145-155 уд./мин до 30 лет). Через 8-10 мин после окончания тренировки

частота пульса должна вернуться к исходному уровню.

Бег – наиболее эффективное средство укрепления здоровья, повыше-

ния работоспособности. Согласно данным К. Купера, полученным в Да-

ласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за трениров-

ку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания фи-

зической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоро-

вительным бегом. Оказывает положительное влияние на систему кровооб-

ращения и иммунитет, в связи с этим человек менее подвержен простуд-

ным заболеваниям; повышается умственная работоспособность, творче-

ские возможности. Дозированная физическая нагрузка позволяет нормали-

зовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но и в ре-

зультате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов).

При этом наблюдается снижение массы тела путем увеличения расхода

энергии. При глубоком дыхании в время бега происходит массаж печени

диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков,

нормализуя их тонус. Во время бега повышается моторика кишечника и

его дренажная функция.

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влия-

ют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию

дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Цик-

лические упражнения увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и

межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и

радикулита.

Тренировочные средства

равномерный бег 20-30 мин. (ЧСС 120-130 уд./мин);

длительный равномерный бег 60-120 мин. (ЧСС 132-144

уд./мин);

228

кроссовый бег 30-90 мин. (ЧСС 144-156 уд./мин);

бег с ускорениями (во время разминки – на определенные отрез-

ки дистанции, например, 5-6 ускорений по 60-100 метров; во время трени-

ровки – на определенные отрезки времени, например, 5-6 ускорений по 10-

15 секунд. ЧСС во время ускорения – 160-170 уд/мин; каждое после- дую-

щее ускорение целесообразно проводить после снижения ЧСС до 120- 130

уд./мин.

Бег должен быть равномерным, мышцы максимально расслаблены.

Скорость восстановления ЧСС после бега – показатель приспособляемости

к нагрузке.

Плавание

Занятия плаванием нужно осуществлять не ранее чем через 1,5-2 ч по-

сле еды; не плавать при плохом самочувствии. В этом виде циклических

упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие гори-

зонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на сис-

тему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

В результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и

выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыха-

ния и увеличению жизненной емкости легких. Специфика условий для за-

нятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особен-

но благоприятны для людей с бронхиальной астмой. Практическое отсут-

ствие нагрузки на суставы и позвоночник и увеличение притока лимфы к

суставным хрящам и межпозвоночным дискам позволяет успешно исполь-

зовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника

(деформация, дискогенный радикулит, артроз и др.). Плавание – прекрас-

ное средство нормализации массы тела при условии регулярности нагрузки

(не менее 30 мин 3 раза в неделю), так как расходуется в 4 раза больше

энергии, чем, например, при ходьбе или в состоянии покоя.

В начальный период тренировок следует проплывать дистанцию 600-

700 м, без остановок, затем 700-800 и 1000-1200 м, для тех, кто плавает

плохо – 25, 50 и 100 м и повторять ее 8-10 раз.

229

Содержание тренировки

� равномерное плавание только с помощью рук или с помощью

ног (попеременно 5-6 отрезков по 25-50 м);

� равномерное плавание различными способами (стилями) – по

50-100 м каждым способом 4-5 раз;

� длительное равномерное плавание одним способом или с их

сменой от 10 до 20 минут;

� плавание с ускорениями одним или различными способами на

определенные отрезки дистанции. Например, 4-5 ускорений от 25, 50 или

100 м с промежуточным равномерным плаванием до восстановления ды-

хания (ЧСС – 120-130 уд./мин).

Ходьба и бег на лыжах

При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу вклю-

чаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и

живота, что требует дополнительного расхода энергии. В связи с этим в

развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят

бегунов; они имеют самые высокие показатели.

Оздоровительный эффект дают занятия 3 раза в неделю по 1-1,5 ч. при

малой и средней интенсивности. Дозировать интенсивность можно по ЧСС.

Меры предосторожности: профилактика спортивного травматизма,

обморожений; профилактика несчастных случаев при занятиях на пересе-

ченной местности.

Тренировочный эффект дают занятия со средней и большой интен-

сивностью. В дальнейшем можно варьировать объем и интенсивность са-

мостоятельно в соответствии с самочувствием и степенью тренированно-

сти.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – эмоциональный вид физических упражнений,

укрепляющий сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Нагрузки

хорошо дозируются по темпу и длине дистанции (хорошо иметь спидо-

230

метр). Начинать нужно по Куперу с 8 км за 20 минут (5 раз в неделю), 9,6

км за 24 мин (4 раза в неделю), 11,2 км за 28 мин (4 раза в неделю), 12,8 км

за 32 мин (3 раза в неделю). Перед выездом тщательно проверяется ис-

правность велосипеда.

Содержание тренировки:

равномерная езда до 30 минут (ЧСС до 120-130 уд./мин);

длительная равномерная езда 60-150 минут (ЧСС до 150

уд./мин);

езда по пересеченной местности 30-60 минут (ЧСС 150-

160 уд./мин);

езда с ускорениями на различные отрезки дистанции или време-

ни. Например, 5-6 ускорений на 300-500м или по 30-60 секунд.

Ритмическая гимнастика, аэробика

Ритмическая гимнастика – это комплекс общеразвивающих упраж-

нений, выполняемых без пауз для отдыха, в быстром темпе, под современ-

ную музыку.

В комплекс включаются упражнения для всех групп мышц (маховые и

круговые, наклоны, повороты, приседания, выпады, упражнения в упорах,

седах, в положении лежа, прыжки, бег на месте и с продвижением, танце-

вальные элементы).

Продолжительность занятий от 10-15 до 45-60 мин. Наибольший эф-

фект дают занятия не реже 2-3 раз в неделю (ЧСС более 140 уд./мин).

Занятия оказывают большое влияние на опорно-двигательный аппа-

рат, сердце, дыхание, повышает чувство равновесия, происходит рост по-

требления О2 (аэробика: «аэро» – воздух, «биос» – жизнь).

Атлетическая гимнастика

Система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с

разнообразной физической подготовкой.

Специальные силовые упражнения: с гантелями (масса 5-12 кг); с

гирями (16, 24, 32 кг); с эспандером; с металлической палкой (5-12 кг); со

штангой; на тренажерах.

231

Дыхание должно быть ритмичным, глубоким, без задержек. Каждое

занятие начинается с разминки (ходьба, бег, ОРУ). В основной части ис-

пользуются упражнения для развития отдельных групп мышц, например:

плечевого пояса и рук, туловища и шеи, ног, формируется осанка. Заклю-

чительная часть – медленный бег, упражнения на расслабление, дыхание.

Спортивные и подвижные игры

Игры отличает разнообразная двигательная деятельность и эмоцио-

нальная окраска, присутствует большой оздоровительный эффект, повы-

шается работоспособность, воспитывается коллективизм. Подвижные иг-

ры отличают несложные правила, произвольное комплектование команд.

Спортивные игры требуют владения техникой игры и знаний правил.

Наиболее популярные в вузах – волейбол, баскетбол, настольный и боль-

шой теннис, футбол, хоккей, ручной мяч.

Спортивное ориентирование

Спортивное ориентирование – прохождение дистанции с картой и

компасом, отметкой на контрольных пунктах, расположенных на местно-

сти.

Спортивное ориентирование предъявляет требования: быть находчи-

вым, ориентироваться на местности, читать карту, определять и вычис-

лять по компасу кратчайший путь к контрольному пункту, иметь хоро-

шую физическую подготовленность (переносить многочасовые нагрузки с

непрерывным передвижением с переменной скоростью по пересеченной

местности). Занятия проводятся в любое время года и при любой погоде.

Содержание тренировки:

� равномерный бег по знакомой местности 30-60 минут с отмет-

кой в 4-5 контрольных пунктах;

� равномерный бег по незнакомой местности 30-60 минут с ис-

пользованием карты и компаса и отметкой в 4-5 контрольных пунктах;

� непрерывное передвижение с переменной скоростью по пересе-

ченной местности 90-120 минут с отметкой в нескольких контрольных

пунктах;

232

� максимальное быстрое передвижение по пересеченной местно-

сти с использованием карты и вычислением по компасу кратчайшего пути

до контрольного пункта.

Походы

Перед тем, как пойти в поход, выбирается и изучается маршрут, ком-

плектуется группа, снаряжение, режим в пути, распределяются обязанно-

сти между участниками похода. Необходимым условием является физиче-

ская и специально туристическая подготовка.

Организуются пешие, горные, велосипедные, лыжные, водные похо-

ды, в соответствии с требованиями «Правил организации и проведения ту-

ристических походов и путешествий». Туристы обязаны сохранять эколо-

гию природы.

Однодневный поход рассчитан на 6-7 ч хода. Первый привал делается

через 15-20 мин. Через каждые 45 минут делаются 10-15 минутные прива-

лы. В 13-14 ч делается большой привал (3-4 часа). Возвращение не позднее

18-19 ч.

Характер содержания занятий в зависимости от возраста

Выбор количества занятий в неделю зависит от цели самостоятельных

занятий, состояния здоровья, подготовленности. В среднем для поддержа-

ния физического состояния необходимо – 2 раза в неделю, чтобы его по-

высить – 3 раза в неделю, для достижения спортивных результатов – 5 раз

в неделю.

С учетом возрастных изменений и состояния здоровья рекомендуются

студентам:

� имеющим высокий уровень подготовленности занятия избранным

видом спорта;

� имеющим среднюю подготовленность – занятия общей физиче-

ской подготовкой;

� имеющим низкий уровень – занятия оздоровительной направ-

ленности;

233

� имеющим отклонения в состоянии здоровья и освобожденным от

практических занятий – занятия в специальном учебном отделении или ле-

чебной физической культурой.

Планирование самостоятельных занятий

Планирование – это волевое представление видов деятельности, вы-

полнение которых неукоснительно в течение длительного периода. Жела-

тельна консультация преподавателя, тренера или врача по физическому

контролю.

Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно раз-

рабатывать на весь период обучения. В зависимости от состояния здоро-

вья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-

технической подготовленности студенты могут планировать достижение

различных результатов по годам обучения в вузе. Эти планы отражают

различные задачи, которые стоят перед студентами, зачисленными в раз-

ные медицинские группы.

Главная задача самостоятельных тренировочных занятий студентов,

отнесенных к специальной медицинской группе, – ликвидация остаточных

явлений, перенесенных заболеваний и устранение функциональных откло-

нений и недостатков физического развития. Студенты специальной меди-

цинской группы при проведении самостоятельных, тренировочных заня-

тий должны консультироваться и поддерживать постоянную связь с пре-

подавателем физического воспитания и лечащим врачом.

Студентам, которые отнесены к подготовительной медицинской груп-

пе, рекомендуются самостоятельные тренировочные занятия с задачей ов-

ладения всеми требованиями и нормативами. Одновременно с этим для

данной категории студентов доступны занятия отдельными видами спорта.

Студенты основной медицинской группы подразделяются на две кате-

гории: занимавшиеся и не занимавшиеся ранее спортом. Студентам, ранее

не занимавшимся спортом и не имеющим к нему интереса, рекомендуется

заниматься по программе физического воспитания. Студенты, поступив-

шие на 1-й курс с определенной спортивно-технической подготовкой,

должны стремиться постоянно совершенствовать свое спортивное мастер-

234

ство в спортивных секциях. В то же время планирование самостоятельных

занятий физическими упражнениями и спортом направлено на достижение

единой цели, которая стоит перед студентами всех медицинских групп, –

сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической

и умственной работоспособности.

Особенности занятий для женщин

Рассмотрим основные отличия женского и мужского организма.

Женщины имеют по сравнению с мужчинами меньший рост, относитель-

ная ширина таза и длина корпуса женщин несколько больше, чем у муж-

чин. Такое строение женского тела создает более рациональное распреде-

ление тяжести тела на нижние конечности. Вместе с тем это ограничивает

скорость передвижения женщин, а также её возможности при прыжках в

высоту с разбега по сравнению с мужчинами.

Значительно хуже, чем у мужчин, развита мышечная система женщин.

Она составляет 32-35% веса всего тела, тогда как у мужчин – более 40%.

Вместе с тем в организме женщины в абсолютном и относительном отно-

шении намного больше жировой ткани, которая достигает в среднем 28%

веса тела, в то время как у мужчин – 19%.

Слабее развиты у женщин сгибатели пальцев кисти, мышцы плечево-

го пояса, предплечья, в связи, с чем затрудняется выполнение упражнений,

связанных с длительными статическими висами и упорами.

Относительная сила кисти руки по отношению к весу тела у женщин

составляет 53%, а у мужчин – 72%, соответственно ниже и показатель ста-

новой силы: 135 и 187.

Необходимо заметить, что некоторые мышечные группы у женщин

имеют специфические особенности в функциональном отношении. Это

прежде всего относится к грудным мышцам. Двигательная функция этих

мышц несколько ограничена из-за прикрепления к ним грудных желез, со-

единительная ткань которых часто бывает тесно связана с клетчаткой и

фасцией большой грудной мышцы. В связи с этим необходимо обращать

внимание на подбор упражнений, способствующих растягиванию этих

мышц в период занятий в таких видах спорта, как гребля, волейбол, теннис

и особенно легкоатлетические метания. При занятиях физическими упраж-

235

нениями необходимо учитывать индивидуальные особенности. Здесь име-

ют значение степень физического развития, а также двигательный опыт,

состояние здоровья и самочувствие. Организм женщины имеет анатомо-

физиологические особенности, которые необходимо учитывать при прове-

дении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортив-

ной тренировки. В отличие от мужского, женский организм характеризует-

ся менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускула-

туры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой

тазового дна. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие

мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит

нормальное положение внутренних органов. Для укрепления мышц брюш-

ного пресса и тазового дна рекомендуется выполнять упражнения в поло-

жении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и

круговыми движениями ног, с поднятием ног и таза до положения

«березка», различного рода приседаниями. Женщинам при занятиях физи-

ческой культурой и спортом следует особенно внимательно осуществлять

врачебный контроль и самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием

учебных и самостоятельных занятий, тренировок, соревнований на течение

менструального цикла и характер его изменений. Во всех случаях неблаго-

приятных отклонений студентка должна обратиться к врачу.

Всем женщинам противопоказаны большие физические нагрузки,

спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период

беременности. После родов к тренировкам рекомендуется приступать не

ранее, чем через 8-9 месяцев.

Для женщин необходимо исключить форсированные тренировки для

достижения спортивных результатов, остерегаться резких сотрясений,

мгновенных напряжений (прыжки в глубину, подъем больших тяжестей).

Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами, серия-

ми по 8-12 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп.

В интервалах между сериями необходимо выполнять упражнения на рас-

слабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающий

активный отдых.

У практически здоровых мужчин и женщин хорошо заметны и мор-

236

фофункциональные различия сердца. Так, при одном и том же весе и росте

вес сердечной мышцы женщины на 10-15% меньше, чем у мужчины.

Меньше и минутный объем крови, выбрасываемой сердцем при сокраще-

нии в аорту (на 0,3-0,5 л). Сердечная мышца развивается и дифференциру-

ется в среднем от рождения до 18-20 лет, вес же ее продолжает непрерыв-

но увеличиваться у мужчин до 55-60, а у женщин – до 65-70 лет (Радзиев-

ский А. Р., 1984).

Значительные различия наблюдаются у мужчин и женщин в системе

органов дыхания. Например, частота дыхания у женщин выше, чем у муж-

чин, при меньших глубинах дыхания (на 100-150 мл) и легочной вентиля-

ции (на 2-3 л), что в значительной мере снижает аэробные способности

женщин и составляет лишь 70-75% данных показателей мужчин (Геселе-

вич В. В., 1976).

Аэробные и анаэробные возможности женского организма ниже, чем

мужского. Важным показателем согласованной деятельности функций ды-

хания и кровообращения является величина кислородного пульса. У

женщин наибольший кислородный пульс составляет 15-20 мл, что не-

сколько меньше, чем у мужчин.

Женщины обладают меньшими способностями работать в условиях

недостатка кислорода. Величина максимального кислородного долга у них

ниже, чем у мужчин. По мере старения организма женщин величина ки-

слородного долга снижается (Серопегин И. М., Волков В. М., Синайский

М. М., 1979).

Заметно более низкий уровень показателей женщин в силе, функцио-

нальных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем (по от-

ношению к мужским показателям). Это значительно ограничивает и рабо-

тоспособность женщин (она составляет лишь 60-70% работоспособности

мужчин). Женщины быстрее теряют состояние тренированности при пре-

кращении тренировок, у них более продолжительный период восстановле-

ния.

Хотя женщины существенно уступают мужчинам в росте, весе, разви-

тии мышц и некоторых внутренних органов, женский организм имеет ряд

преимуществ перед мужским – он более устойчив к недостатку кислорода,

237

потере крови, голоду и ко многим другим неблагоприятным условиям ок-

ружающей среды.

Особенности строения и функциональные возможности организма

женщин накладывают определенный отпечаток также на использование

средств и методов физического воспитания. К примеру, женщины размин-

ку проводят более тщательно, но, в то же время, быстрее теряют состояние

тренированности при прекращении тренировок, у них более продолжи-

тельный период восстановления [14, 15, 25, 26, 31, 41, 42, 56, 66, 67, 89, 99,

100].

Современные фитнесс – технологии

Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности

силовой направленности. Принцип оздоровительной направленности фи-

зического воспитания населения конкретизируется в физкультурно-

оздоровительных технологиях, которые в настоящее время интенсивно

развиваются.

Понятие физкультурно-оздоровительная технология объединяет про-

цесс использования средств физического воспитания в оздоровительных

целях и научную дисциплину, разрабатывающую и совершенствующую

основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса

(Круцевич Т.Ю., 2003). Практическим проявлением физкультурно-

оздоровительных технологий в физическом воспитании являются различ-

ные фитнесс-программы, которые составляют основное содержание дея-

тельности физкультурно-оздоровительных групп (ФОГ), создаваемых на

базе физкультурно-спортивных организаций, а также персональных фит-

несс-занятий (Иващенко Л.Я., Круцевич Т.Ю.1994).

Фитнесс-программы и их классификация. Фитнесс-программы как

формы двигательной активности, специально организованной в рамках

групповых или индивидуальных (персональных) занятий, могут иметь как

оздоровительно-кондиционную направленность (снижение риска развития

заболеваний, достижение и поддержание должного уровня физического

состояния), так и преследовать цели, связанные с развитием способностей

к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком

уровне.

238

Классификация фитнесс-программ основывается:

а) на одном виде двигательной активности (например, аэробика, оздо-

ровительный бег, плавание и т.п.);

б) на сочетании нескольких видов двигательной активности (напри-

мер, аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное пла-

вание и бег и т.п.);

в) на сочетании одного или нескольких видов двигательной активно-

сти и различных факторов здорового образа жизни (например, аэробика и

закаливание; бодибилдинг и массаж; оздоровительное плавание и ком-

плекс водолечебных восстановительных процедур и т.п.).

В свою очередь, фитнесс-программы, основанные на одном виде дви-

гательной активности, могут быть разделены на программы, в основу ко-

торых положены:

- виды двигательной активности аэробной направленности;

- оздоровительные виды гимнастики;

- виды двигательной активности силовой направленности;

- виды двигательной активности в воде;

- рекреативные виды двигательной активности;

- средства психо-эмоциональной регуляции.

Кроме того, выделяют интегративные, обобщенные фитнесс-

программы, ориентированные на специальные группы населения: а) для

детей; б) для пожилых людей; в) для женщин в до – и послеродовом пе-

риоде; г) для лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболева-

ния; д) программы коррекции массы тела и др.

Такое многообразие фитнесс-программ определяется стремлением

удовлетворить различные физкультурно-спортивные и оздоровительные

интересы широких слоев населения. Учитывая, что в содержание понятия

фитнесс входят многофакторные компоненты (физическая подготовлен-

ность, рациональное питание, профилактика заболеваний, социальная ак-

тивность, в том числе борьба со стрессами и другие факторы здорового об-

раза жизни), количество создаваемых фитнесс-программ практически не

ограничено (Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс, 2003).

Структура и содержание фитнесс-программ. Многообразие фит-

239

несс-программ не означает произвольность их построения – использование

различных видов двигательной активности должно соответствовать основ-

ным принципам физического воспитания. Какой бы оригинальной ни была

та или иная фитнесс-программа, в ее структуре выделяют следующие час-

ти (компоненты):

- разминка;

- аэробная часть;

- кардиореспираторный компонент (часть программы, ориентирован-

ная на развитие аэробной производительности);

- силовая часть; - компонент развития гибкости (стретчинг);

- заключительная (восстановительная) часть.

Приведенная обобщенная структура фитнесс-программ может подвер-

гаться изменениям в зависимости от целевой направленности занятий,

уровня физического состояния занимающихся и других факторов. Напри-

мер, в фитнесс-программах, основанных на оздоровительных видах гимна-

стики, различают 8 целевых компонентов или блоков:

- подводящий (подготовка организма, занимающегося к занятию);

- аэробный (развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем ор-

ганизма);

- танцевально-хореографический (реализация эстетических мотивов и

установок, развитие координационных способностей);

- корректирующий (коррекция фигуры тела и упражнения силового

характера);

- профилактический (профилактика различных заболеваний);

- дополнительный (развитие ловкости, гибкости, вестибулярной ус-

тойчивости);

- произвольный (развитие музыкально-ритмических способностей);

- релаксационный (восстановление после занятий, снятие напряжения

и на расслабление).

Неотъемлемый компонент фитнесс-программ – оценка физического

состояния занимающихся. Оцениваются основные составляющие: антро-

пометрические показатели, функциональное состояние сердечнососуди-

стой, дыхательной систем, сила и выносливость мышц, гибкость.

240

Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности

аэробной направленности (аэробика). Наибольшее распространение полу-

чили фитнесс-программы, основанные на использовании видов двигатель-

ной активности аэробной направленности. Термин аэробика имеет двойное

толкование. В широком представлении, аэробика – система упражнений,

направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения

двигательной активности. В качестве средств воздействия применяются

ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на кардио-тренажерах и др. Учиты-

вая, что уровень аэробной производительности в основном характеризует-

ся деятельностью сердечнососудистой и дыхательной систем организма,

которые в свою очередь в значительной степени определяют состояние фи-

зического здоровья человека, использование термина аэробика соответст-

вует целевой направленности оздоровительной физической культуры. В

более узком представлении аэробика – одно из направлений физкультурно-

оздоровительных фитнесс-программ, построенных на основе различных

гимнастических упражнений (степ-аэробика, слайд-аэробика, данс-

аэробика и т.п.).

В настоящее время понятие аэробика полностью заменило существо-

вавшие до этого термины ритмическая гимнастика, аэробные танцы, тан-

цевальные упражнения и т.п., характеризовавшиеся выполнением физиче-

ских упражнений под музыку. В соответствии с этим целесообразно разде-

лять фитнесс-программы на 2 типа: основанные на видах двигательной ак-

тивности аэробного характера и основанные на оздоровительных видах

гимнастики различной направленности.

Аэробика К. Купера. Одной из наиболее популярных и научно обосно-

ванных оздоровительных систем тренировки является фитнесс-программа,

разработанная в Институте аэробных исследований К. Купера (США). В

основе повышения функциональной подготовленности занимающихся ле-

жит постепенное увеличение количества набираемых ими очков (баллов) в

том или ином виде двигательной активности – ходьбе, беге, плавании и др.

Купер К. (1989).

Оздоровительная ходьба. К широко распространенным видам двига-

тельной активности принадлежит ходьба, преимущества которой – доступ-

241

ность и эффективность – особенно важны для людей с избыточной массой

тела, пожилых и имеющих низкий уровень физического развития и подго-

товленности. Установлено, что взрослому человеку необходимо занимать-

ся как минимум 30мин в день различными видами двигательной активно-

сти невысокой интенсивности. Для поддержания хорошего самочувствия и

обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко

используется оздоровительная ходьба. При соответствующей скорости (до

6,5км/час) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима

(ЧСС 120130уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300-

400 килокалорий энергии в зависимости от массы тела (примерно

0,7ккал/кг на 1км пройденного пути). Например, человек с массой тела

70кг при прохождении 1км расходует около 50 килокалорий. При скорости

ходьбы 6 км/час суммарный расход энергии составит 300 килокалорий (50

x 6). При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) сум-

марный расход энергии за неделю составит около 2000 килокалорий, что

обеспечит минимальный тренировочный эффект – для компенсации дефи-

цита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Ходьба будет иметь оздоровительные свойства только в том случае, если

вы правильно подберете нагрузку. Оптимальная нагрузка для каждого че-

ловека индивидуальна, но в среднем она составляет 7-8 километров в день.

Типы ходьбы

1. Ходьба прогулочным шагом. Ее скорость составляет менее кило-

метра за 30 минут.

2. Ходьба в среднем темпе: километр за 10-12 минут.

3. Скандинавская ходьба.

4. Энергетическая ходьба.

5. Спортивная ходьба: километр за 6-8 минут или 130-140 шагов ми-

нуту.

6. Быстрая ходьба, ее скорость составляет более 8 километров в час.

Таких результатов можно добиться только в результате регулярных

тренировок. Оздоровительный бег. После завершения программы ходьбы с

учетом достигнутого уровня физического состояния возможен переход к

участию в программе бега трусцой. Рекомендуется 3 варианта тренировоч-

242

ного цикла – сочетание занятий и дней отдыха в течение недели:

1) занятия – понедельник, среда, пятница; остальные дни – отдых;

2) занятия – вторник, четверг, суббота; остальные дни – отдых;

3) занятия – понедельник, вторник, среда, пятница, суббота; воскресе-

нье – отдых.

1-й и 2-й варианты хороши на начальном этапе подготовки, 3-й – не

ранее, чем через 6-12 месяцев предварительной тренировки. Если же не

получается придерживаться определенного графика тренировок, то можно

выходить на пробежку в удобное для вас время, пусть это будет даже 1-2

раза в неделю, все равно это даст положительный результат. Широкая по-

пулярность научно обоснованных К. Купером аэробных программ ходьбы

и бега вызвала интерес и к другим видам оздоровительных занятий – пла-

ванию, велоспорту. Это обусловило переориентацию направленности тра-

диционных видов двигательной активности со спортивной на оздорови-

тельную. Так, на базе велоспорта интенсивно развивается спинбайк-

аэробика (сайклинг, спиннинг), на основе плавания – аквааэробика и т.п.

Фитнесс-программы, основанные на оздоровительных видах гимна-

стики.

В 1969 г. Дж. Соренсен (США) впервые предложила использовать хо-

реографически упорядоченные гимнастические упражнения для занятий

под музыку и ввела термин аэробика для определения оздоровительного

вида гимнастки. В качестве символа для популяризации и распространения

аэробики успешно выступила знаменитая артистка Джейн Фонда. Базовы-

ми упражнениями в аэробике являются различные виды ходьбы, бега, под-

скоки и прыжки, махи ногами, приседания, выпады. Применение этих уп-

ражнений в сочетании с передвижениями, поворотами, движениями рука-

ми обеспечивает разнообразное воздействие на организм занимающихся.

Помимо аэробных упражнений в занятия включают большое количество

упражнений, направленных на развитие силы и силовой выносливостираз-

личных групп мышц, на коррекцию фигуры, а также на развитие гибкости

(Купер К.1989). В настоящее время на рынке фитнесс-индустрии сущест-

вует более 100 различных фитнесс-программ, основанных на видах оздо-

ровительной гимнастики. Классификация этих фитнесс-программ затруд-

243

нена из-за их многообразия, различных целевых установок, используемых

средств, характера музыкального сопровождения и других факторов. По

характеру воздействия на организм занимающегося можно классифициро-

вать все многообразие видов аэробики на категории, которые направлены

на развитие:

I – аэробной выносливости;

II – силовой выносливости и силы мышц, формирование гармоничной

фигуры;

III – координационных способностей и музыкально-ритмических на-

выков;

IV – гибкости и достижение релаксации (расслабления).

Виды аэробики, относящиеся к I категории. Степ-аэробика разработа-

на в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин

Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специ-

альных платформах высотой 10-30 см.

Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздорови-

тельной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с

людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Уп-

ражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечнососудистой

системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важ-

нейших двигательных качеств и формированию пропорционального тело-

сложения. Степ аэробику относят к разновидности танцевальной аэробики.

Во время занятий нужно подниматься и спускаться со специальной плат-

формы, ее высота может быть от 15 до 30 см. Движения довольно просты,

но при этом очень разнообразны – способов подняться и спуститься со

«степа» насчитывается более двухсот. Нагрузка на занятиях степ-

аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы,

темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс

импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей,

поясов, накладок и т.д.). Для лиц, имеющих недостаточный потенциал ко-

ленных и голеностопных суставов, а также слабую танцевальную подго-

товку, применяется эффект "комбинированной платформы", предусматри-

вающий освоение простых по координации движений непосредственно на

244

платформе, возле и вокруг нее, без хореографии, прыжков и соскоков.

Медики уверены, что степ-аэробика не только прекрасная профилактика

различных заболеваний мышц и суставов, но и один из способов лечения

артрита, а для восстановления после травмы коленного сустава пока еще

не придуман лучший комплекс упражнений, чем занятия степом. Этот вид

фитнеса буквально смоделирует идеальную форму ног, будут развиваться

те группы мышц, которые при выполнении базовых физических упражне-

ний не всегда задействованы. Тело станет гибким, стройным, появится

пластика движений, а организм станет более выносливым.

Аэробика низкой интенсивности (Low-impact) – танцевально-

ориентированное направление с упражнениями повышенной координаци-

онной сложности при отсутствии ударных нагрузок, вызывающими отри-

цательный эффект (одна нога постоянно остается на полу). Построена на

базовых шагах (приставных, переменных и пр.) с движениями руками по

небольшой амплитуде. Темп выполнения – средний.

Аэробика высокой интенсивности (Hi-impact) – спортивно-

ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движе-

ний, а также прыжки, бег на месте. Занятие с активным использованием

прыжков и бега, рекомендуется лицам с высоким уровнем подготовленно-

сти.

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков,

акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками,

которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником

этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский

тренер Ричард Стендаль. Несмотря на внешнюю сложность выполнения

прыжков и сопутствующих интенсивных движений в темпе до 120 и более

вращений в минуту, роуп-скиппинг является одним из самых доступных и

эмоциональных видов мышечной активности, позволяющим эффективно

воздействовать на важнейшие мышечные группы, укреплять сердечносо-

судистую и дыхательную системы, корректировать массу тела, развивая

общую и скоростную выносливость, силовые качества, ловкость и коорди-

нацию. Техника движений роуп-скиппинга основана на выполнении базо-

вых элементов прыжков: на двух; поворачивая стопы вправо, влево

245

(твист); сгибая колени вправо, влево (слалом); ноги вместе, ноги врозь; по-

переменно впереди правая, левая (степ); на двух, правая вперед на пятку,

на двух, правая назад на носок; ноги скрестно (попеременно); с двойным

вращением скакалкой; с перемещением; вращая скакалку назад; с поворо-

том на 180° и на 360°.

Виды аэробики, относящиеся ко II категории. Супер-стронг – силовая

аэробика, основанная на использовании тяжелых палок – бодибаров, а

также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют от-

дельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого

пояса.

Памп-аэробика – созданное в фитнесс-центрах Австралии направле-

ние танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (пере-

кладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер,

продолжительность стандартного курса – 3 мес. Интервально-круговой ва-

риант тренинга предполагает использование степ-платформы. Использу-

ются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в ра-

боту различных групп мышц.

Слайд-аэробика относится к силовым видам фитнеса. Занятия по-

строены на сочетании силовых и аэробных упражнений, проводятся на

слайде – специальном гладком коврике площадью 180 х 60см со скользя-

щей поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при

скольжении, и крепкими бортиками. Она представляет собой программу

разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых)

движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения

слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечно-

стей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции

массы тела. Установлено, что, выполняя базовую программу низко-

интенсивной слайд-аэробики (начальный уровень сложности) человек мас-

сой 70кг теряет за 30мин в среднем до 250ккал, что является одним из наи-

более высоких в сравнительном плане показателей энергозатрат в аэроби-

ке. В разных фитнесс-клубах занятия по слайд-аэробике могут отличаться.

Одни тренеры предпочитают круговые тренировки, в которых сочетают

аэробную и силовую нагрузки, другие в начале тренировки стараются, как

246

следует разогреть своих подопечных и затем провести силовую часть заня-

тия опять-таки на слайде.

Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных дви-

жений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлори-

да с воздушным наполнением тела диаметром от 45см (детский вариант)

до 85см (предназначен для людей ростом более 190см и массой тела свыше

150кг). Возможность проведения аэробной части занятия в положении си-

дя на поверхности мяча оказывает положительное воздействие на мышцы

спины, тазового дна, нижних и верхних конечностей, позвоночник, основ-

ные мышечные группы и вестибулярный аппарат, позволяя значительно

расширить контингент занимающихся аэробными упражнениями. В заня-

тиях фитболом применяется специальное музыкальное сопровождение,

темп которого определяется характером движений и степенью амортиза-

ции мяча с учетом индивидуального уровня физической подготовленности.

Противопоказаний для занятий фитболом практически нет, эта разновид-

ность фитнеса признана наиболее щадящей для позвоночника, особенно

для поясничного отдела. Более того, при некоторых заболеваниях из всех

видов фитнеса показан именно фитбол, это варикозное расширение вен,

избыточный вес, проблемы с позвоночником и суставами – при этих неду-

гах большие физические нагрузки запрещены и обычная аэробика проти-

вопоказана.

Тераробика, основанная в 1995г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом,

включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режи-

ме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качест-

ве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая раз-

личное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени, занимающихся

возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное

музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцирован-

ное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и по-

зволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

Терминология, используемая в тераробике, аналогична принятой в танце-

вальной аэробике.

Виды аэробики, относящиеся к III категории. Танцевальная аэробика

247

основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и

последовательно соединенных с элементами современной хореографии и

эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танце-

вальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, вы-

ражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях со-

четания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных техниче-

ских приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, та-

эквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, коорди-

нации, повышает эмоциональный фон занятий. Хип-хоп – комбинирован-

ный вариант американских танцевальных стилей хип-хоп и кантри с чере-

дованием шагов, прыжков, бега.

Модерн-данс, стрит-данс, кардиофанк, сити-джем – направления,

основанные на одноименных музыкальных или танцевальных стилях; ис-

пользуются элементы современной хореографии, шаги изменяются в зави-

симости от избранного стиля. Проводятся с целью привлечения к занятиям

средствами популярной музыки и модных танцевальных стилей молодежи

и детей.

Аэроданс – использование элементов хореографии классического

танца и балета. Салса, латина – занятия построены из комбинаций коло-

ритных движений, характерных для латиноамериканской культуры. Сити-

джем – стиль, образованный на основе негритянских уличных танцев. При

среднем темпе музыки 105-115уд/мин (рэп, соул) с учетом ритма музыки

удается достичь значительной нагрузки в процессе занятия.

Тай-бо, ки-бо – вид аэробики, основанный на восточных единоборст-

вах, боксе, кикбоксинге. Бокс-аэробика – строится на использовании се-

рии мелко-амплитудных темповых движений: джеб (прямой удар), хук

(удар сбоку), апперкот (удар снизу) с постоянной сменой позиции и разно-

образными перемещениями, имитирующими действия боксера на ринге.

Кик-аэробика – синтез движений из бокса и каратэ (джеб левой, xyк пра-

вой, йоко-гири, джеб правой, апперкот левой, йоко-гири, 4 апперкота йоко-

гири, хук левой, 2 май-гири обеими ногами и т.д.). Виды аэробики, отно-

сящиеся к IV категории.

Стретчинг – система упражнений, развивающих гибкость и способ-

248

ствующих повышению эластичности мышц. Термин стретчинг происходит

от английского слова stretching – натянуть, растягивать. В процессе упраж-

нений на растягивание в статическом режиме занимающийся принимает

определенную позу и удерживает ее от 15 до 60с, при этом он может на-

прягать растянутые мышцы.

Йога-аэробика – сочетание статических и динамических асан, дыха-

тельных упражнений, релаксации и стретчинга. Флекс – занятия, направ-

ленные на развитие гибкости в сочетании со средствами психоэмоцио-

нальной регуляции.

Музыкальное сопровождение. Звуковое сопровождение – неотъемле-

мая часть большинства современных фитнесс-программ. Выполнение уп-

ражнений в темпе, заданном музыкой, способствует воспитанию эстетиче-

ского вкуса, чувства ритма, выразительности и культуры движений. Выде-

ляют 5 градаций темпа: медленный – 40-50 уд-мин (адажио, блюз при вы-

полнении дыхательных упражнений, мягких, плавных движений, релакса-

ции); ниже среднего или умеренный – 60-70 уд-мин (ритмичная танце-

вальная музыка при выполнении гимнастических и общеразвивающих уп-

ражнений); быстрый – до 150 уд-мин и очень быстрый – 170 уд-мин (рокн-

ролл, регтайм, шейк, чарлстон и т.д., при беге, прыжках, элементах диско-

танцев).

Фитнесс-программы, основанные на видах оздоровительной гимна-

стики, обладают комплексным воздействием на организм занимающихся.

При этом фактически в любом виде аэробики можно достичь главных це-

лей оздоровительного фитнесса – развить кардиореспираторную выносли-

вость, силу, силовую выносливость, гибкость. Оздоровительный эффект

определяется как видом двигательной активности, так и рациональным по-

строением занятий.

Фитнесс-программы, основанные на видах двигательной активности

силовой направленности. Оптимальный уровень развития силы и силовой

выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса.

Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражне-

ния, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бо-

дибилдинг.

249

Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) – система фи-

зических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью

развития силовых способностей и коррекции формы тела. Основатель бо-

дибилдинга – Фредерик Мюллер – разработал первую программу упраж-

нений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив лич-

ный опыт тренировок в учебнике «Строение тела». Спортивная направлен-

ность занятий бодибилдингом подразумевает наращивание мощной, объ-

емной, рельефной и пропорциональной мускулатуры с дальнейшей ее де-

монстрацией на соревнованиях. Большое значение при этом имеет качест-

во демонстрируемых стандартных поз в обязательной и произвольной про-

граммах. Средства из арсенала атлетической гимнастики эффективно ис-

пользуются при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата. В

бодибилдинге принята следующая классификация применяемых средств:

- базовые – упражнения с предельными или около-предельными отя-

гощениями, выполняемые преимущественно двумя конечностями, с вовле-

чением в работу мышц вокруг нескольких суставов, со многими степенями

свободы;

- формирующие – двигательные действия с непредельными отягоще-

ниями с одной степенью свободы, выполняемые, как правило, одной ко-

нечностью с вовлечением в работу мышц вокруг одного сустава для их ло-

кального развития. При этом используются различные исходные и конеч-

ные положения, часто с пронацией и супинацией конечности;

- дополнительные – в которые входят общеподготовительные упраж-

нения, относящиеся к технике различных видов спорта. В числе основных

факторов, определяющих специфику воздействия средств атлетизма, необ-

ходимо назвать следующие:

- индивидуальные особенности занимающихся (возраст, пол, уровень

физического состояния, наличие или отсутствие опыта и т.д.);

- характер упражнения (базовые, формирующие);

- режим работы мышц;

- скорость выполнения упражнения;

- размеры отягощения и интервал отдыха;

- оборудование и снаряды.

250

Техника движений отличается относительной простотой и доступно-

стью. Однако некоторые упражнения не могут выполняться без предвари-

тельной физической и технической подготовки, поскольку рассчитаны на

спортсменов, обладающих достаточно высоким уровнем развития коорди-

национных способностей, силы и гибкости. Как правило, упражнения вы-

полняются в среднем или медленном темпе, реже – в быстром. Большин-

ство движений осваивается занимающимися сразу после демонстрации с

последующей их коррекцией инструктором или тренером. Обучение базо-

вым и формирующим упражнениям должно проводиться с весом не более

50-60% первого повторного максимума. Занятия культуризмом влияют

преимущественно на развитие силы, хотя некоторые упражнения позволя-

ют совместить развитие силовых показателей и гибкости. Варьируя вели-

чину отягощения, интервалы отдыха и скорость движения, можно разви-

вать взрывную мышечную силу, силовую выносливость, совершенствовать

механизмы внутри – и межмышечной координации. Упражнения в культу-

ризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели),

так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движе-

ния в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и диф-

ференцировать величину нагрузки.

Кроссфит. В последнее время набирает популярность такое направ-

ление, как кроссфит. Кроссфит можно описать как программу силовых уп-

ражнений, состоящую из «постоянно меняющихся функциональных уп-

ражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей

физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизнен-

ной ситуации, требующей активных физических действий. В программе

комбинируются такие виды деятельности как: бег (спринтерские забеги),

гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на пре-

пятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, ги-

ри, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек (огромных) и

многие другие. По программе Кроссфит работают тысячи сертифициро-

ванных залов по всему миру. Так же многие пожарные департаменты, си-

ловые структуры, органы правопорядка включают Кроссфит в программу

подготовки личного состава (актуально для США и Канады). КроссФит

251

входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Коро-

левского Лейбгвардейского Полка Дании.

Калланетика – созданная американской балериной Каллан Пинкни

система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариан-

там аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения резуль-

татов. Цель занятий калланетикой – улучшение фигуры посредством спе-

циально подобранных и организованных статодинамических упражнений

на растягивание различных мышечных групп. Движения выполняются с

небольшой амплитудой, часто в неудобном положении в полной статике

или полустатике. Акцент делается на так называемые «проблемные» зоны

(шею, живот, ягодицы, бедра, спину), задействованы также труднодоступ-

ные внутренние мышцы. Регулярные занятия калланетикой способствуют

эффективному изменению внешнего вида (укрепление мышц, формирова-

ние гармоничной фигуры) и практически не имеют возрастных ограниче-

ний.

Пилатес. Метод Пилатеса (Pilates), получивший свое название от

имени автора методики Джозефа Пилатеса, представляет собой ряд не-

сложных, но при этом действенных упражнений. Основная цель – вернуть

человека к его природному состоянию, придать телу и позвоночнику силу,

гибкость, выносливость, вновь научить его двигаться так же, как он делал

это в детские годы – свободно, легко и пластично. Пилатес учит держать

под контролем собственный организм, а, следовательно, и вывести собст-

венную жизнь на новый качественный уровень. При всех прочих достоин-

ствах метод не представляет опасности для здоровья и подходит любому,

вне зависимости от половой принадлежности, физической подготовки и

возраста.

Пилатес относится к категории тренировок с низкой степенью опасно-

сти. Пожалуй, это уникальная система в том плане, что она очень мягко

воздействует на тело и при этом дает сильный укрепляющий эффект. Заня-

тия по системе Пилатес является настолько безопасной, что ее применяют

в период восстановления после травм позвоночника.

Пилатес – это система упражнений, основная цель которых – деталь-

ная проработка мышц, включая самые мелкие (которые обычно не задей-

252

ствованы), увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и

суставов. Особенно важны эти упражнения для женского организма, по-

скольку помогают в значительной степени укрепить мышцы пресса, низа

спины и таза, что является немаловажным плюсом в период после родов и

дородовое время.

Шейпинг – разработанная специалистами советской школы аэробики

и бодибилдинга система физкультурно-оздоровительных занятий для

женщин и девушек, направленная на достижение гармонично развитых

форм тела в сочетании с высоким уровнем двигательной подготовленно-

сти. В основе шейпинг-тренировок лежит принцип рационального исполь-

зования потенциала ритмопластических и силовых направлений гимнасти-

ки, синтез упражнений которых способствует положительной динамике

целого комплекса важнейших морфофункциональных показателей орга-

низма.

Программа шейпинга состоит из двух этапов. Задачи первого этапа:

- укрепить здоровье, уменьшить риск развития заболеваний (сердечно-

сосудистой системы, обмена веществ, опорно-двигательного аппарата);

- нормализировать массу тела;

- повысить уровень физической подготовленности.

Задача второго этапа – коррекция фигуры с помощью различных ви-

дов двигательной активности и рационального питания. Основные средст-

ва шейпинга – общефизические упражнения, которые в зависимости от ме-

тодической целесообразности выполняются без предметов, с предметами,

на специальных снарядах. Важнейшее условие определения оптимальных

параметров объема, интенсивности, а также преимущественной направ-

ленности физических упражнений – анализ массо-ростовых показателей и

уровня двигательной подготовленности занимающихся.

Общая продолжительность стандартного занятия шейпингом 50-60

мин. Тренировка включает в себя специализированную разминку (20%

тренировочного времени), основную часть (70%), упражнения которой на-

правлены на коррекцию фигуры и развитие двигательных качеств, а также

заключительный сегмент, в пределах которого используются средства

стретчинга и релаксации (Білокопитова Ж.А., 2000).

253

Аквафитнесс – система физических упражнений избирательной на-

правленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим

природным свойствам, роль естественного многофункционального трена-

жера. Оздоровительное воздействие средств аквафитнесса обусловлено ак-

тивизацией важнейших функциональных систем организма, высокой энер-

гетической стоимостью выполняемой работы, феноменом гравитационной

разгрузки опорно-двигательного аппарата, наличием стойкого закаливаю-

щего эффекта. Систематические занятия в воде показаны без ограничений

всем практически здоровым людям любого возраста и характеризуются

широким спектром целевой направленности: лечебно-профилактической,

учебной, рекреативной, кондиционной, спортивно-ориентированной.

В настоящее время аквафитнесс представляет собой разнообразные

комбинации упражнений избирательной направленности, которые с опре-

деленной условностью можно разделить на 3 группы:

- дистанционное плавание с использованием спортивных, смешанных

и самобытных способов, в режимах различных тренировочных методов, с

полной координацией движений и по элементам, а также плавание под во-

дой;

- игры в воде: от элементарно-двигательных и бессюжетных до про-

граммных, спортивно-ориентированных с элементами соревнований, рек-

реативно-развлекательные мероприятия, ныряния, прыжки в воду, вариан-

ты прикладного плавания;

- новые формы двигательной активности в условиях водной среды,

чей приоритет над общепринятыми вариантами оздоровительного плава-

ния обеспечивает наличие следующих факторов:

1. Охват более широкого круга занимающихся, в том числе не умею-

щих плавать, лиц с ограниченной двигательной активностью, женщин в до

– и послеродовом периоде, больных в стадии реабилитации и т.д.

2. Возможность дифференцированного воздействия на морфофунк-

циональные показатели организма путем использования различных по ха-

рактеру движений.

3. Высокий эмоциональный фон на проводимых занятиях, обеспечи-

ваемый музыкальным сопровождением коллективно выполняемых упраж-

254

нений при активном демонстративном участии инструктора.

4. Большой выбор дополнительных технических средств (круги, пояса

для опоры и изменения плавучести, плавательные доски, мячи, трубы,

«бревна», ласты, перепончатые перчатки, платформы, горки, волновые

гидроэффекты и т.д.).

5.Возможность эффективного использования бассейнов различной

конфигурации, а также естественных водоемов.

6. Практически безопасные условия проведения занятий с любым

контингентом. Один из распространенных вариантов аквааэробики – заня-

тия по системе круговой тренировки, построенные по общепринятой

структуре занятия. Кратность тренировок продолжительностью 30-60мин –

от 2-3 в неделю [14, 15, 25, 26, 31, 41, 42, 56, 62, 66, 67, 99, 100, 111].

«Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к

труду и обороне» (ГТО) в высших учебных заведениях

Выступая 24 марта 2014 г. на заседании Совета по развитию физкуль-

туры и спорта, проходившем в столице России, Президент РФ Владимир

Путин сообщил, что подписал указ о возрождении системы ГТО. При этом

решено сохранить старое название – «Готов к труду и обороне». Целью

Указа Президента РФ от 24 марта 2014 г. № 172 является «дальнейшее со-

вершенствование государственной политики в области физической куль-

туры и спорта, создание эффективной системы физического воспитания,

направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоро-

вья населения».

У специалистов в области физической культуры и массового спорта

есть надежда, что благодаря внедрению Всероссийского физкультурно-

спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» удастся решить постав-

ленные задачи и увеличить число граждан, систематически занимающихся

физической культурой и спортом; повысить уровень физической подготов-

ленности граждан; модернизировать систему физического воспитания и

развития массового школьного и студенческого спорта, создать современ-

ную материально-техническую базу, увеличить количество объектов спор-

255

та. Издан Федеральный закон от 5 октября 2015 г. № 274-ФЗ «О внесении

изменений в Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Рос-

сийской Федерации» и отдельные законодательные акты Российской Фе-

дерации», который определил: «Всероссийский физкультурно-спортивный

комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – комплекс ГТО) – про-

граммная и нормативная основа системы физического воспитания населе-

ния, устанавливающая государственные требования к уровню его физиче-

ской подготовленности». Также Постановлением Правительства РФ от 11

июня 2014 г. № 540 утверждено Положение о Всероссийском физкультур-

но-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Комплекс ГТО по мере своего развития, начиная с 2014 года, стал

важным средством, стимулирующим всестороннюю физическую подго-

товленность молодежи. Вовлекая молодых людей в массовое физкультур-

ное движение и открывая многим дорогу в большой спорт, комплекс ГТО

вносит огромный вклад в развитие студенческого спорта. Многие выдаю-

щиеся спортсмены начинали свой путь в спорте со сдачи норм комплекса

ГТО. В соответствии со Стратегией развития физической культуры и спор-

та в Российской Федерации на период до 2020 года, Государственной про-

граммой Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта

на 2013-2020 годы» доля населения, систематически занимающегося физи-

ческой культурой и спортом, к 2020 году должна достигнуть 40%, а среди

обучающихся – 80%.

Субъектам Российской Федерации предоставляется право дополни-

тельно включать в комплекс ГТО на региональном уровне 2 вида испыта-

ний, в том числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее по-

пулярным в молодежной среде видам спорта. Комплекс ГТО состоит из 11

ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет

и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золото-

му, серебряному и бронзовому знакам. Возрастная группа обучающихся в

вузе – молодые люди от 16 лет, поэтому виды испытаний (тесты) и норма-

тивы для них – 5-й ступени (16-17 лет) и 6-й ступени (18-29 лет).

Наличие знаков отличия комплекса Всероссийского физкультурно-

спортивного комплекса ГТО у поступающих на обучение учитывается, в

256

разной степени, образовательными организациями высшего образования

при приеме. Студентам, обучающимся в образовательных организациях

высшего образования и имеющим золотой знак отличия ГТО, предоставля-

ется возможность установления повышенной государственной академиче-

ской стипендии и других мер поощрения в порядке, установленном феде-

ральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по

выработке государственной политики и нормативно-правовому регулиро-

ванию в сфере образования.

К выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-

спортивного комплекса ГТО допускаются лица, относящиеся к различным

группам здоровья, систематически занимающиеся физической культурой и

спортом, в том числе самостоятельно, на основании результатов диспансе-

ризации или медицинского осмотра.

Нормативно-тестирующая часть ГТО предусматривает государствен-

ные требования к уровню физической подготовленности студентов на ос-

новании выполнения установленных нормативов и оценки уровня знаний и

умений, включающих: виды испытаний (обязательные и по выбору) и

нормативы; требования к оценке уровня знаний и умений в области физи-

ческой культуры и спорта. Обязательные испытания направлены на опре-

деление уровня развития физических качеств человека: выносливости, си-

лы, гибкости и его скоростных возможностей.

1. Виды испытаний: бег на короткие дистанции; бег на длинные дис-

танции; подтягивание на турнике или рывок гири 16 кг; сгибание рук в

упоре лежа; наклоны вперед; прыжки в длину с разбега или прыжки в дли-

ну с места; поднимание туловища лежа на спине, метание спортивного

снаряда в цель и на дальность; бег на лыжах или кросс по пересеченной

местности; плавание; стрельба из пневматической винтовки или электрон-

ного оружия; туристический поход с проверкой туристических навыков.

2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической

культуры и спорта. Для студентов 5-й и 6-й возрастных групп предлагает-

ся 10 видов испытаний (тестов). Для получения знака отличия требуется

выполнить:

• на золотой знак отличия – 8 испытаний;

257

• на серебряный знак отличия – 7 испытаний;

• на бронзовый знак отличия – 6 испытаний.

Обязательные испытания состоят из тестов на силу, быстроту, гиб-

кость и выносливость Испытания по выбору состоят из тестов на коорди-

национные способности и прикладные навыки.

Обязательные тесты:

- бег на 100 м;

- бег на 2 км или 3 км;

- подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири

(юноши), подтягивание из виса на низкой перекладине или сгибание и раз-

гибание рук в упоре лежа на полу (девушки);

- наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастиче-

ской скамье.

Испытания по выбору:

- прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком дву-

мя ногами;

- поднимание туловища лежа на спине;

- метание спортивного снаряда 700 г (юноши) или 500 г (девушки);

- бег на лыжах 3 км (девушки) или 5 км (юноши) или кросс по пересе-

ченной местности (для бесснежных районов) 3 км (девушки) или 5 км

(юноши);

- плавание 50 м;

- стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или с опо-

рой локтей о стол или стойку – дистанция 10 м, или из электронного ору-

жия;

- туристический поход с проверкой туристических навыков на 10 км.

Основные факторы, определяющие необходимость внедрения ком-

плекса ГТО в систему физического воспитания вуза, – снижение общего

уровня здоровья населения России, а также недостаточное развитие навы-

ков здорового образа жизни, необходимость гармоничного воспитания

здорового, физически крепкого молодого поколения.

Комплекс ГТО в системе физического воспитания вуза включает: 1)

сдачу нормативов и тестов по дисциплине «Прикладная физическая куль-

258

тура»; 2) получение знака ГТО и повышенной стипендии; 3) участие в

спортивных мероприятиях и соревнованиях. Также комплекс ГТО способ-

ствует развитию личности, лидерских качеств, повышению самооценки;

сохранению и укреплению здоровья. Большое значение имеет необходи-

мость формирования у студентов потребности в регулярных занятиях фи-

зическими упражнениями и спортом. Важным фактором является необхо-

димость проведения тестирования уровня физической подготовленности,

физического развития студентов с целью определения готовности к трудо-

вой деятельности и защите Отечества.

Обязательные испытания направлены на определение уровня развития

физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоро-

стных возможностей. К обязательным видам испытаний (тестам) относят-

ся: бег на 100м, бег на 2км или 3км, подтягивание из виса на высокой пе-

рекладине или рывок гири (юноши), подтягивание из виса на низкой пере-

кладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (девушки),

наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической

скамье.

Спринтерский бег отличается высокой скоростью (до 11,0–11,5м/с),

большой мощностью и быстротой движений. Бег на короткие дистанции

заключается в развитии максимальной скорости на коротком промежутке,

его можно встретить в планах тренировок спортсменов, любителей спорта,

студентов на занятиях по прикладной физической культуре, где важна ско-

ростная выносливость. Отсюда следует вывод, что он помогает развивать

скоростно-силовые качества. Помимо этого он тренирует координацию и

ловкость, помогает увеличить стартовую скорость.

Бег на длинные дистанции является популярной спортивной дисцип-

линой. Но именно такой бег чаще всего практикуют те, кто просто хочет

бегать для себя, чтобы вести активный образ жизни. Техника бега на длин-

ные дистанции подразумевает преодоление расстояний в 3 000 метров и

более. Для хороших результатов на длинных дистанциях одного желания

недостаточно, необходимо уметь рассчитывать на всю дистанцию собст-

венные силы, а также вырабатывать правильную технику бега.

Подтягивание на перекладине – одно из самых эффективных упраж-

259

нений, выполняемых с собственным весом. А все что нужно для трениров-

ки – это перекладина и желание сделать тело более совершенным. Подтя-

гивание – навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне

физической подготовленности. Более того, оно красиво и показывает уме-

ние человека полностью владеть своим телом. Это непревзойденное уп-

ражнение для развития широчайших мышц спины и достижения атлетиче-

ской формы торса. Подтягивания очень часто входят в состав различных

комплексов, предназначенных для развития мышечных групп рук, плеч,

груди и спины.

В этом плане подтягивания являются уникальным упражнением,

сравнимым по эффективности только с базовыми упражнениями в боди-

билдинге – приседаниями, жимом лежа и становой тягой. Согласно прави-

лам FIG – Международной федерации гимнастики – перекладина должна

находиться на высоте 278 см и иметь длину 240 см. Диаметр перекладины

– 2,8 см. Но, проще говоря, перекладина должна быть расположена на вы-

соте, удобной для подтягивания.

Рывок гири – один из видов испытания для сдачи норм ГТО. При вы-

полнении рывка гири работают практически все мышцы тела. Область

применения очень широка, упражнения с гирями можно использовать для

улучшения выносливости организма, для улучшения кардионагрузки. Это

одно из классических упражнений гиревого спорта и состоит из подъема

гири вверх на прямую руку и опускания в положении виса. Подъем гири

осуществляется за счет использования центробежных сил маятникового

движения гири. В наше время гиря – это очень популярный предмет для

тренировок. Одно из важнейших преимуществ гири перед гантелями и

штангой – распределение веса на две опорные точки, а не на одну. Это по-

зволяет не ограничивать силу рабочей мышцы и использовать в трениров-

ках большие веса. Дело в том, что у гири смещен центр тяжести при работе

с ней. Это позволяет не только совсем в других плоскостях прорабатывать

мышцы и выполнять упражнения, характерные только для этого снаряда,

но и загружать многочисленные мышцы-стабилизаторы. Подобный эффект

практически невозможно получить, выполняя те же самые упражнения с

обычными гантелями. Гиревой спорт развивает функциональные возмож-

260

ности организма, гибкость позвоночника, силовую выносливость, физиче-

скую силу.

Сгибание рук в упоре лежа на полу (отжимание) – одно из самых эф-

фективных и простых упражнений, выполняемых с собственным весом, а

главное – доступное всем. Отжимания от пола – это упражнение, при кото-

ром сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной

клетке, объединяя действие рук и туловища. Отжимания от пола, несмотря

на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражне-

ний массовых физкультурных занятий. Отжимания можно выполнять на

спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, гори-

зонтальных лестницах и прочих конструкциях. Основной акцент делается

на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости. Студен-

там освоить такой вид упражнений довольно легко. Заниматься можно не

только в спортивном зале, но и просто на улице или стадионе университета

или даже в домашних условиях.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами – это упражне-

ние, позволяющее оценить эластичность основных мышц и соединитель-

ных тканей человека. Гибкость на языке врачей – степень подвижности

суставов. И это понятие не общее. Гибкость всегда локальна, касается оп-

ределенных частей тела – одного сустава или их группы. Поэтому, если

спокойно просиживать часами в позе «глубокого лотоса», это не значит,

что наклоны к ногам дадутся легко. Гибкость на языке фитнеса – способ-

ность осуществлять динамическое движение в суставе по максимальной

амплитуде.

Испытания по выбору направлены на определение уровня развития

физических качеств человека на координационные способности и при-

кладные навыки. К обязательным видам испытаний (тестам) относятся ви-

ды: прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя

ногами; поднимание туловища лежа на спине; метание спортивного снаря-

да 700 г (юноши) или 500 г (девушки); бег на лыжах 3 км (девушки) или 5

км (юноши) или кросс по пересеченной местности (для бесснежных рай-

онов) 3 км (девушки) или 5 км (юноши); плавание 50 м; стрельба из пнев-

матической винтовки из положения сидя или с опорой локтей о стол или

261

стойку, дистанция 10 м, или из электронного оружия; туристический поход

с проверкой туристических навыков на 10 км.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (выполняется в соот-

ветствующем секторе для прыжков) Место отталкивания должно обеспе-

чивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное поло-

жение (ИП): ноги врозь, ступни параллельно, носки ног перед линией от-

талкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок впе-

ред. Мах руками допускается. Измерение производится по перпендикуляр-

ной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, ос-

тавленного любой частью тела участника. Студенту предоставляются три

попытки. В зачет идет лучший результат

Упражнение поднимание туловища из положения лежа на спине явля-

ется средством массового обучения студентов. Относительная простота

организации занятий, несложное обеспечение мер безопасности позволяют

широко использовать данный метод проверки физической подготовки сту-

дентов.

Метание спортивного снаряда (весом 500, 700 г) на дальность прово-

дится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м.

Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности сту-

дентов. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за

спины через плечо». Другие способы метания запрещены. Студенту пре-

доставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат.

Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда

Занятия на лыжах на свежем морозном воздухе – хорошее средство

активного отдыха. Они благотворно влияют на нервную систему, снимают

умственное утомление, способствуют закаливанию и улучшению общего

состояния организма. При занятиях на лыжах работают все основные

группы мышц, активизируется деятельность органов дыхания и кровооб-

ращения. Занятия на лыжах способствуют выработке и совершенствова-

нию многих необходимых навыков и физических и моральных качеств:

силы, быстроты, ловкости, смелости, решительности, выдержки.

Плавание – вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в

преодолении, вплавь за наименьшее время различных дистанций. При этом

262

в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается

проплыть не более 15 м после старта или поворота. На сегодняшний день

используют 4 основных стиля спортивного плавания: кроль (вольный

стиль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Все эти стили существенно

различаются по технике. При сдаче норматива по ГТО применяется плава-

ние на 50 м вольным стилем (кролем). Обучение технике плавания.

Стрельба из пневматической винтовки является средством массового

обучения студентов. Относительная простота организации занятий, не-

сложное обеспечение мер безопасности, доступность позволяет широко

применять это оружие в начальном периоде обучения стрельбой. Неболь-

шой вес винтовки, возможность значительного количества повторений,

видимые успехи, введение соревновательных элементов создают положи-

тельный эмоциональный фон. Все это обеспечивает интерес к владению

данным оружием и способствует качественному освоению важнейших

элементов техники выполнения выстрела. Знания и умения, сформирован-

ные при стрельбе из пневматической винтовки, помогут студентам освоить

технику выполнения выстрела из гладкоствольного оружия при подготовке

и сдаче норм ГТО [40, 42].

Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физиче-

ской подготовленности. Самоконтроль за эффективностью само-

стоятельных занятий

Перспективное планирование самостоятельных занятий разрабаты-

вается на весь период обучения в вузе.

Общая тренировочная нагрузка, изменяясь волнообразно с учетом

умственного напряжения по учебным занятиям в течение года, должна

иметь тенденцию к повышению (при этом происходит укрепление здоро-

вья, повышение умственной и физической подготовленности).

Управление занятиями включает: определение цели занятий, инди-

видуальных особенностей занимающегося, корректировка планов занятий,

определение содержания, методики, организации, средств занятий. Кон-

троль проделанной работы и самоконтроль позволяют добиться большей

эффективности. Результаты контроля и самоконтроля могут быть пред-

263

ставлены в количественном виде (ЧСС, вес тела, тренировочные нагрузки,

результаты тестов и т. д.). Данная информация позволяет оценить точность

выполнения задачи.

Определение нагрузки

Для определения оптимальной нагрузки необходимо выявить уровень

функционального состояния организма. Наиболее доступный способ –

проба с 20 приседаниями за 30 с.

Методика: занимающийся отдыхает 3 мин. Затем подсчитывается

ЧСС за 15 с с перерасчетом на 1 мин. (ЧСС1). Далее выполняются присе-

дания и вновь подсчитывается ЧСС за 15 с с перерасчетом на 1 мин.

(ЧСС2).

Формула расчета: (ЧСС2 – ЧСС1) : ЧСС1 х 100%.

Оценка: «5» – 20 и <; «4» – 21-40; «3» – 41-65; «2» – 66-75; «1» – 76 и >.

Интенсивность и ЧСС

Самочувствие довольно точно отражает влияние нагрузки. Чрезмер-

ная нагрузка накапливает утомление, появляется бессонница (или сонли-

вость), головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области

сердца, одышка, тошнота.

Пульсовой режим рациональной тренировки

Исследованиями установлено, что для разного возраста тренировоч-

ный эффект дает нагрузка разной интенсивности:

� для лиц до 20 лет нижний предел интенсивности по ЧСС = 134

уд./мин.;

� 30 лет – 129;

� 40 лет – 124;

� 50 лет – 118;

� 60 лет – 113 уд./мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по

формуле: ЧСС (макс.) = 220 – возраст (в годах).

Аэробные реакции – основа биоэнергетики организма. Их эффек-

тивность в 2 раза превышает анаэробные реакции, а продукты обмена лег-

ко удаляются из организма. Для повышения аэробных возможностей необ-

264

ходимо выполнять нагрузки разной интенсивности.

Энергозатраты при нагрузке разной интенсивности

При определении нагрузки целесообразно ориентироваться на показа-

тели энергозатрат. Энергозатраты строго индивидуальны, зависят от пола,

возраста, физического состояния.

Возможность и условия коррекции физического развития, двига-

тельной и функциональной подготовленности средствами физической

культуры и спорта

В понятие «коррекция» входят сумма оздоровительных, общеукреп-

ляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем фи-

зических упражнений, влияющих на формирование опорно-двигательного

аппарата, устранение функциональной недостаточности и повышение

уровня физической подготовленности.

При коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются

отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлени-

ях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии правильной формы

грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная и другое), плоскостопие и

другие недостатки.

В целях коррекции физического развития применяются специальные

корригирующие и общеразвивающие физические упражнения для укреп-

ления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), для

выработки правильной осанки, дыхательные упражнения для улучшения

функции дыхания (положительно сказывающейся на форме грудной клет-

ки): плавание, подвижные и спортивные игры, элементы спорта. При на-

личии лишней массы тела полезны гимнастические упражнения, которые

способствуют активизации жирового обмена в области шеи, живота, спины

и бедер. При выполнении упражнений следует чередовать исходные поло-

жения: стоя, сидя, стоя на коленях, лежа. Рекомендуются ритмическая

гимнастика, подвижные и спортивные игры, плавание, туризм. Наиболее

эффективными, активизирующими жировой обмен являются циклические

265

упражнения, выполняемые в аэробном режиме. В случае различных

форм сердечно-сосудистой недостаточности дыхательной системы приме-

няются строго дозированные физические упражнения: ходьба, оздорови-

тельный бег, плавание, гребля, передвижение на лыжах и т. п. со строгим

контролем за состоянием организма. При повышении уровня тренирован-

ности и улучшении в деятельности этих и других функциональных систем

физическая нагрузка постепенно повышается.

Коррекция физической подготовленности осуществляется после опре-

деления ее недостаточности. Занимающимся предлагается выполнить ряд

тестов, результаты которых создадут условия для корригирующего трени-

ровочного процесса [8, 26, 27, 41, 43, 55, 66, 67, 78, 97, 100, 107].

Виды диагностики состояния организма при регулярных заняти-

ях физическими упражнениями, спортом.

Врачебный и педагогический контроль.

Самоконтроль, его основные методы и показатели.

Дневник самоконтроля

Различные формы двигательной активности имеют и различные воз-

можности по совершенствованию систем организма. Занятия физической

культурой и спортом приводят к изменениям функционального состояния

организма, в связи с чем необходимо постоянное наблюдение за здоровьем

занимающихся как со стороны преподавателя физкультуры или тренера,

так и со стороны врача. Врачебный контроль рассматривается как компо-

нент гигиенического воспитания и осуществляется в следующих направ-

лениях:

регулярные медицинские обследования занимающихся физиче-

ской культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);

врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время за-

нятий и соревнований;

медицинское обеспечение физического воспитания студентов в

учебных группах;

санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями про-

ведения занятий и спортивных соревнований;

266

предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;

медицинское обслуживание массовых оздоровительных и спор-

тивных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровитель-

но-спортивных лагерях, на базах и т. п.;

санитарно-просветительская работа и пропаганда физической

культуры и спорта.

Все, имеющие отношение к занятиям физической культурой и спор-

том, без исключения проходят медицинские обследования, результаты ко-

торых являются основой для распределения студентов по группам заболе-

ваемости («А», «Б», «В»), для занятий на специальном, основном и подго-

товительном отделениях.

Первичные обследования проводятся до начала занятий, повторные –

для занимающихся в зависимости от отделения: студенты специального

отделения – 2 раза в учебный год, основного – 1 раз, спортивного –

1-2 раза, дополнительные – после перенесенных травм, заболеваний, дли-

тельных перерывов в обучении, пo просьбе самого студента и направле-

нию тренера, преподавателя. К внутривузовским массовым физкультурно-

оздоровительным мероприятиям, соревнованиям по шахматам, стрельбе,

дартсу, городкам студенты могут быть допущены на основании первично-

го медицинского осмотра.

Первичное освидетельствование проводится врачом по физконтролю

по следующей апробированной схеме с занесением всех данных в специ-

альную карточку или компьютерную программу:

1. Общий и спортивный опрос (анамнез).

2. Наружный осмотр.

3. Антропометрические данные.

4. Обследование нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

органов брюшной полости и т. п.

5.Тестирование функциональными пробами с дозировкой физической

нагрузки и исследованием ЧСС (пульсометрия), дыхания, давления крови

(в покое, после физической нагрузки и реституции – восстановительном

периоде).

При необходимости для комплексного обследования могут быть при-

267

глашены и другие специалисты.

Врачебно-педагогические наблюдения и контроль осуществляются

врачом по физконтролю, тренером, преподавателем и проводятся в про-

цессе учебно-тренировочных занятий, физкультурно-массовых мероприя-

тий, соревнований для выяснения организации и условий проведения заня-

тий, использования методики, объемов и интенсивности нагрузки, соответ-

ствия ее уровням подготовленности студентов, гигиенических требований

к одежде и обуви, выполнения мер по профилактике травматизма.

Но оценка состояния здоровья, динамики положительных и отрица-

тельных изменений не будет объективной, если она не будет дополнена

данными самоконтроля – самостоятельными наблюдениями за результа-

тами влияния физических нагрузок на организм занимающегося. Обуче-

ние технологии слежения за своим здоровьем – одна из главных задач ву-

зовской физической культуры, и достаточный уровень умений и навыков

самоконтроля (ведение дневника самоконтроля, правильная самооценка на

основе анализа данных дневника) – достижение одной из целей вузовской

физической культуры.

Самоконтроль эффективности

Регулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тестирова-

ния и проведения различных проб, студент получает возможность коррек-

тировать объемы труда и отдыха, время для восстановления, выбирать

средства повышения физической и умственной работоспособности, вно-

сить необходимые изменения в собственный стиль и, возможно, образ

жизни. Все данные обязательно должны фиксироваться в журнале (днев-

нике) самоконтроля для дальнейшего анализа через определенные проме-

жутки времени: в начале и конце месяца, семестра, учебного года. Основ-

ное требование – проведение проб и тестирования должно осуществляться

в одни и те же часы суток, за 1,5-2 часа до и после приема пищи.

Как правило, количество показателей самонаблюдения не превышает

двадцати и не должно быть менее 5-8. Информативность показателей зави-

сит от вида спорта, системы занятий. Для занимающихся циклическими

видами спорта важны акцентированные наблюдения за частотой сердеч-

ных сокращений, артериальным давлением, жизненной емкостью легких,

268

выносливостью.

Для занимающихся ациклическими видами спорта (тяжелая атлетика,

единоборства и т. п.) важно следить за массой тела, развитием силовых ка-

честв.

К субъективным показателям следует отнести оценку самочувствия,

настроения, сна, аппетита, болевых или других, ранее не проявлявшихся

отклонений. Их краткие характеристики находятся в пределах: плохо,

удовлетворительно, хорошо и оцениваются по пятибалльной системе.

К объективным параметрам относятся те, которые можно оценить и

выразить количественно, что очень важно для слежения за динамикой: ан-

тропометрические данные, показатели физического развития, подготов-

ленности, функционального состояния.

Студентам, занимающимся физическим воспитанием по учебной про-

грамме или самостоятельно в оздоровительных целях, рекомендован набор

субъективных показателей, что не означает запрета на увеличение их ко-

личества.

К ним следует отнести: самочувствие, сон (часы), аппетит, пульс за 1

минуту (лежа после 8-15 минут отдыха или сразу после сна, стоя, разница

между этими показателями), масса (вес в кг), нарушение режима (да, нет),

болевые ощущения, спортивные результаты.

Самонаблюдения проводятся ежедневно, кроме параметра «спортив-

ные результаты». Консультация, полученная у тренера, преподавателя фи-

зического воспитания, врача по физконтролю, может намного расширить

возможности самонаблюдения, самооценки, самоконтроля.

Альпинисты часто пользуются пробой (тестом) Озерецкого для оцен-

ки функционального состояния нервной системы, ее уравновешенности,

вестибулярного аппарата: необходимо простоять не менее 15 секунд

с закрытыми глазами на одной ноге – другая поставлена пяткой на колено

опорной ноги, руки на поясе. При показателе ниже нормы (15 секунд)

не рекомендовано идти на восхождение, участвовать в сложных горных,

водных, лыжных, велопоходах.

В каждом виде спорта тренер-преподаватель и спортсмен разрабаты-

вают свою систему самоконтроля, обусловленную особенностями учебно-

269

тренировочного процесса, задач и целей периода подготовки. Приведем

пример самоконтроля спортсмена-туриста, готовящегося к серьезному

спортивному путешествию, восхождению. Спортсмен обязан уметь оцени-

вать свою физическую подготовленность, функциональное состояние ос-

новных систем организма, обеспечивающих его работоспособность, и их

изменения в процессе занятий. Рекомендуется следующий комплекс тес-

тов, проб:

1. Учет самочувствия, сна и аппетита, которые отмечаются в дневни-

ке самоконтроля по пятибалльной шкале.

2. Учет усталости, раздражительности, головных и других болей,

фиксируемых по трехбалльной шкале: резко выраженные – 3, умеренно

выраженные, несильные и нечастые – 2, слабо выраженные, редкие – 1, их

отсутствие – 0.

3. Измерение веса тела. Для определения его нормы можно использо-

вать весо-ростовой показатель: от величины роста следует отнимать

цифру 100. При высоком (более 175 см) росте – 105, а при низком (менее

160 см) – 95. Людям среднего возраста к полученным цифрам можно до-

бавить 3кг, а пожилым – 5 кг.

4. Измерение окружности грудной клетки, талии и голени с помощью

портняжного сантиметра. Особое значение имеет определение дыхатель-

ной экскурсии грудной клетки по разнице ее окружности на высоте вдоха и

выдоха. У тренированных людей эта экскурсия должна составлять 8-10 см.

5. Измерив сантиметром окружность талии и верхней, наиболее пол-

ной, трети голени, определяют индекс грации, разделив цифру окружности

талии. С увеличением массы голени и уменьшением жироотложений в об-

ласти живота индекс достигает нормы – 50% и более, чему в наибольшей

степени способствуют велосипедный, лыжный и горно-пешеходный ту-

ризм.

6. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). В положении

лежа после сна ЧСС составляет у здоровых людей 68-78, у тренированных

– 52-68 ударов в минуту, сидя, соответственно – 74-82 и 56-72. Более цен-

ные сведения о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы

дают пробы с дозированной физической нагрузкой типа пробы Мартине

270

(20 полных приседаний за 30 с, выбрасывая вперед руки). ЧСС следует из-

мерять перед нагрузкой и спустя минуту (на 60-75-й с) после приседаний, а

если ЧСС не восстановилась за минуту, то через 2 минуты провести изме-

рение еще раз. Измерения ЧСС проводят за 15 с, затем полученную цифру

можно умножить на 4. Сразу после приседаний ЧСС у тренированного че-

ловека должна возрасти не более чем на 30%, у нетренированного – не бо-

лее чем на 40-60%, а через минуту она должна восстановиться не менее

чем на 90% у тренированных и на 80% – у нетренированных здоро-

вых людей. Для определения показателя интенсивности восстановитель-

ных процессов нужно ЧСС в покое разделить на ЧСС, измеренную через

минуту после нагрузки.

7. Проба на задержку дыхания. Более ценные показания дает задержка

дыхания после полного быстрого выдоха (проба Собразе), характеризую-

щая устойчивость организма к кислородному голоданию. У людей основ-

ной медицинской группы норма составляет: 30 с и более – для мужчин

и 25 – для женщин.

8. Жизненная емкость легких, которую рекомендуется определить пе-

ред отправлением в туристское путешествие и по возвращении во врачеб-

но-физкультурном диспансере или в поликлинике с помощью спирометра.

Этот важнейший показатель жизнестойкости и работоспособности орга-

низма у здоровых людей среднего веса (60 кг – у женщин и 70 кг – у муж-

чин) должен составлять соответственно 3200 и 3800 мл и более (по 55 мл

на 1 кг веса).

9. Показатели физической подготовленности в виде приседаний на

одной ноге, прыжка Абалкова (вверх, с места, фиксируя показатель санти-

метровой лентой, прикрепляемой к поясу сзади) или подтягиваний на пе-

рекладине, сгибаний и разгибаний рук лежа в упоре.

Повторные исследования необходимо осуществлять в одних и тех же

условиях, лучше утром, натощак во избежание получения несопоставимых

результатов.

Многодневный поход или 6-8 походов с интервалами в 1-3 дня с ак-

тивными средствами передвижения и с достаточно большой, но не чрез-

мерной нагрузкой, проведенные за 2-3 недели отпуска (каникул), улучша-

271

ют показатели здоровья, физической подготовленности и работоспособно-

сти в среднем на 10%. У физически неподготовленных и ослабленных ту-

ристов после первого и второго дней похода нередки мышечные боли в но-

гах и чувство усталости, которые проходят на 3-4-й день.

Использование отдельных методов контроля при регулярных за-

нятиях физическими упражнениями и спортом.

Коррекция содержания и методики занятий по результатам по-

казателей контроля

Основная форма врачебного контроля – врачебное обследование.

Первичное обследование обязательно перед началом занятий и

включает: анамнез, наружный осмотр, оценку физического развития,

функционального состояния организма, здоровья врачами специалистами

(хирург, лор и т. п.). Врач дает необходимые рекомендации, совместно с

преподавателем определяет медицинскую группу: основную, подготови-

тельную, специальную.

Повторное (ежегодное) обследование характеризует динамику

физического развития, функционального состояния, здоровья. Проводится

для занимающихся основной и подготовительной групп – 1 раз в год, для

специальной группы – 2 раза в год, для занимающихся спортом – 3-4

раза в год.

Дополнительное обследование – после перенесенных заболева-

ний, травм или длительных перерывов в занятиях физическими упражне-

ниями, по направлению преподавателя физической культуры или по жела-

нию самого занимающегося.

Диспансеризация. Спортсмены высокой квалификации проходят

более полный врачебный контроль во врачебно-физкультурных диспансе-

рах (1-2 раза в год).

Программа врачебного обследования включает:

общий и спортивный анамнез: анкетные данные, особенности фи-

зического развития, перенесенные заболевания, травмы, бытовые условия,

режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия спортом, нали-

чие спортивных разрядов;

272

наружный осмотр – оценивается осанка, состояние костного ске-

лета и мускулатуры;

антропометрические измерения – определяется уровень и особен-

ности физического развития;

обследование нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной сис-

тем, органов брюшной полости и др.;

проведение физиологических и функциональных проб. Врачеб-

ным контролем оценивается физическое развитие.

Физическое развитие – закономерный биологический процесс ста-

новления и изменения морфологических и функциональный свойств орга-

низма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся под

влиянием физического воспитания. Особенности физического развития

определяются с помощью антропометрии.

Рост. Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также

после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может

уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штан-

гой рост может уменьшиться на 3-4 см и более из-за уплотнения межпо-

звоночных дисков.

Вес тела – объективный показатель состояния здоровья. Он

изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на

начальных этапах. Это происходит в результате отдачи избыточного коли-

чества воды и сгорания жира. Затем вес стабилизируется, а в дальнейшем в

зависимости от направленности тренировки начинает уменьшаться или

возрастать. Контроль веса тела целесообразно проводить утром, натощак.

Окружности тела измеряют сантиметровой лентой. Обычно измеря-

ют окружности грудной клетки, талии, предплечья, плеча, бедра и т. п.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного

спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Раз-

ница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует

экскурсию грудной клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК обычно колеб-

лется в пределах 5-7 см.

Диаметры. Ширина плеч, диаметры грудной клетки и таза измеряют

большим толстотным циркулем.

273

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется спирометром. Сделав

предварительно 1-2 вдоха, исследуемый выполняет максимальный вдох и

плавно выдувает воздух в мундштук спирометра до отказа. Проводят заме-

ры 2-3 раза подряд и фиксируют лучший результат.

Средние показатели ЖЕЛ:

у мужчин 3500-4200 мл, у женщин 2500-3000 мл,

у спортсменов 6000-7500 мл. Уравнение Людвига:

Мужчины: должная ЖЕЛ=(40хL)+(30хP) – 4400, Женщины: должная

ЖЕЛ=(40хL)+(10хP) – 3800, где L – рост в см, P – вес в кг.

Динамометрия. Кистевая динамометрия – определение сгибатель-

ной силы кисти. Средние значения силы правой кисти (у правшей) для

мужчин 35-50 кг, для женщин 25-33 кг; средние значения силы левой кис-

ти обычно на 5-10 кг меньше.

При динамометрии важно учитывать и абсолютную силу и относи-

тельную, т. е. соотнесенную с массой тела. Для этого результат силы руки

умножается на 100 и делится на показатель веса тела.

Средние показатели относительной силы: у мужчин – 60-70% массы

тела, у женщин – 45-50% массы тела.

Соматоскопические показатели

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. При

правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туло-

вище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние

конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах. При не-

правильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь

плоская, живот выпячен.

Типы телосложения: астенический (узкокостный), нормостениче-

ский (нормокостный), гиперстенический (ширококостный). Достаточно

точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья

рабочей руки.

У астеников – < 14,5 см (ж) < 16,0 см (м);

у нормостеников – 14,5-16,5 см (ж), 16,0-18,0 см (м);

у гиперстеников – > 16,5 см (ж) >18,0 см(м)

274

Форма грудной клетки, форма спины, форма живота

Различают нормальную, отвислую и втянутую форму живота. Отвис-

лая форма живота вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что

сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и

др.). Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой мускулату-

рой при небольшом жироотложении.

Форма ног, форма стопы, жироотложение

Различают нормальное, повышенное и пониженное жироотложение,

определяют также равномерность и локальное отложение жира.

Для оценки жироотложения используют калипер, который измеряет

кожно-жировую складку. Пальцами берут в складку участок кожи с под-

кожной клетчаткой шириной в 5 см и захватывают калипером, который по-

зволяет производить дозированное сжатие складки, что важно для точно-

сти измерения.

Антропометрические стандарты

Антропометрические стандарты – средние значения показателей

физического развития, полученные при обследовании большого контин-

гента людей, однородного по составу (по возрасту, полу, профессии и т. д.).

Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую вели-

чину и среднее квадратическое отклонение (сигма), которое определяет

границы нормы. Так, средний рост студентов 173 см + 6,0 (сигма), поэтому

большинство студентов (68-75%) будут иметь рост в пределах от 167 см

(173-6,0) до 179 см (173+ 6,0).

Например, Ваш рост 181,5 см, а показатель по стандартам 173 см (при

сигме + 6,0), значит, Ваш рост на 8,5 см больше среднего. Затем получен-

ная разница делится на сигму. Оценка определяется от величины получен-

ного частного: меньше – 2,0 – очень низкое; от + 0,6 до + 1,0 – вы-

ше среднего; от – 1,0 до – 2,0 – низкое; от + 1,0 до + 2,0 – высокое; от –

0,6 до – 1,0 – ниже среднего; больше + 2,0 – очень высокое; от – 0,5 до +

0,5 – среднее.

275

Метод корреляции

Метод основан на том, что физическое развитие различных частей те-

ла взаимосвязано между собой. Для оценки методом корреляции разраба-

тываются специальные номограммы, позволяющие оценить по одному по-

казателю другой.

Метод индексов

Индексы физического развития – показатели, представляющие со-

бой соотношение различных антропометрических параметров, выражен-

ных в априорных математических формулах.

Метод индексов позволяет делать оценки пропорциональности физи-

ческого развития. Индекс – величина соотношения двух или нескольких

параметров. Приводим наиболее часто встречающиеся индексы. Ростовой

индекс Брока-Бругша определяет соотношение между весом тела и ростом.

Для получения должной величины веса тела необходимо вычесть:

100 при росте до 165 см;

105 при росте от 165 до 175 см, 110 при росте 175 см и выше.

Полученная разность и считается должным весом.

Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес тела и

выражают в процентах. Средними величинами силы кисти считаются: у

мужчин – 70-75% веса тела, у женщин – 50-60%, у спортсменов – 75-81%,

у спортсменок – 60-70%.

Функциональная подготовленность, оценка

Функциональная подготовленность организма к физической нагрузке

– это состояние систем организма, их реакция на испытываемую физиче-

скую нагрузку.

При изучении функциональной подготовленности организма к физи-

ческим нагрузкам наиболее важно состояние сердечно-сосудистой и дыха-

тельной систем. Изучение данных систем проводится с помощью различ-

ных физиологических и функциональных проб. Приводим наиболее часто

встречающиеся пробы, используемые в практике физического воспитания

и спорта.

276

Пульс покоя (ЧСС)

Пульс покоя измеряется при прощупывании височной, сонной, луче-

вой артерий или по сердечному толчку по 15 секундным отрезкам 2-3 раза

подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на

1 минуту (число ударов в минуту). ЧСС в покое в среднем: у мужчин – 55-

70 уд./мин, у женщин – 60-75 уд./мин. При частоте свыше этих цифр пульс

считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте – редким (бра-

дикардия).

Артериальное давление

Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастоли-

ческое) артериальное давление. Нормальными величинами артериального

давления для молодых людей считаются: для максимального – от 100 до

129 мм рт.ст., для минимального – от 60 до 79 мм рт.ст.

Артериальное давление от 130 мм рт.ст. и выше для максимального и

от 80 мм рт.ст. и выше для минимального называется гипертоническим со-

стоянием, соответственно, ниже 100 и 60 мм рт.ст. – гипотоническим.

Ортостатическая проба

При проведении ортостатической пробы выявляется разница ЧСС в

положении лежа и через 1 минуту после спокойного вставания. Проба про-

водится следующим образом. Занимающийся лежит на спине, и у него оп-

ределяют ЧСС (до получения стабильных значений). После этого зани-

мающийся плавно встает и вновь измеряется ЧСС.

В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечает-

ся учащение пульса на 10-12 уд/мин. Считается, что учащение его более 20

уд./мин. – неудовлетворительная реакция и такое увеличение пульса ука-

зывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой систе-

мы. Далее выполняется 20 приседаний за 40 секунд. Занимающийся отды-

хает, стоя в основной стойке 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 сек с

пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких

приседаний за 40 сек, поднимая руки вперед при каждом приседании, раз-

водя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении.

Сразу после приседаний в положении стоя вновь подсчитывается ЧСС в

277

течение первых 15 сек с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после при-

седаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для

мужчин и женщин: отлично – 20 и менее, хорошо – 21-40, удовлетвори-

тельно – 41-65, плохо 66-75, очень плохо – 76 и более.

Гарвардский степ-тест

Проведение Гарвардского степ-теста заключается в восхождении и

спуске со ступеньки стандартной высоты (50 см для мужчин и 43 см для

женщин) в течение 5 минут с частотой 30 восхождений в минуту. Резуль-

таты пробы определяются по формуле:

ИГСТ = 50 . t : (f1 +f 2 +f 3 ),

где t – фактическое время выполнения нагрузки в сек.; f1, f2, f3 – ЧСС

за 30 с соответственно в начале 2, 3 и 4-й минут отдыха. Оценка по степ-

тесту: менее 50 – очень плохая, 50-54 – плохая, 55-64 – ниже средней, 65-

79 – средняя, 80–89 – хорошая, более 89 – отличная.

Тест РWС-170 позволяет оценить физическую работоспособность при

ЧСС 170 уд./мин. Тест основан на линейной зависимости между ЧСС и

мощностью выполняемой работы. По этому методу можно определить

возможную физическую работоспособность при пульсе 170 ударов в 1

мин. Эта частота пульса является оптимальной, т.к. при пульсе выше 170

уд./мин. ударный объем крови снижается. Мы не приводим методику про-

ведения теста РWС-170, т. к. она достаточно сложна и требует специаль-

ных знаний, подготовки, оборудования.

Педагогический контроль, его задачи

Педагогический контроль – планомерный процесс получения инфор-

мации о физическом состоянии занимающихся физической культурой.

Задачи педагогического контроля:

оценить эффективность средств и методов тренировки;

выполнить план тренировки;

установить контрольные нормативы подготовленности;

выявить динамику спортивных результатов;

отобрать талантливых спортсменов.

278

Виды контроля

поэтапный – оценивает состояние спортивно-технической и так-

тической подготовки занимающихся на конкретном этапе;

текущий – определяет повседневные изменения в подготовке за-

нимающихся;

оперативный – экспресс-оценка того состояния, в котором нахо-

дится занимающийся в данный момент.

Методы педагогического контроля

анкетирование;

анализ документации;

педагогические наблюдения;

прогнозирование спортивной работоспособности;

тестирование физической подготовленности.

Критерием результативности занятий могут выступать показатели

обязательных тестов физической подготовленности студентов.

Гигиена самостоятельных занятий

Гигиена питания строится с учетом специфики вида спорта и инди-

видуальных особенностей. Пища должна содержать необходимое количе-

ство основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с норма-

ми. Принимать пищу следует за 2-2.5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин.

после нее, ужинать не позднее, чем за 2 ч до сна.

Питьевой режим. Суточная потребность человека в воде 2.5 л (3

л и более у спортсменов). Лучшим напитком, утоляющим жажду, является

чай (особенно зеленый), а также хлебный квас, минеральная вода, томат-

ный сок, настой шиповника.

Гигиена тела способствует улучшению обмена веществ, кровообра-

щения, пищеварения, дыхания. На 1 см2 кожи приходится около 100

болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых, 25 точек восприятия атмосфер-

ного давления. Эти функции выполняются в полном объеме только при

здоровой и чистой коже.

279

Закаливание. Некоторые виды закаливания могут применяться и как

средства восстановления: горячий душ (40-410С), теплый душ (36-370С),

контрастный душ (смена несколько раз через 5-10 с горячей – 38-400С и

холодной – 12-180С воды), бани (русская, сауна).

Гигиена мест занятий – воздух в спортзале должен быть чистым, без

пыли, увеличенного количества СО2, запрещается курение в зале, темпера-

тура воздуха 15-180С, хорошее освещение. Спортзал, тренажеры, другие

спортивные средства должны соответствовать гигиеническим нормам.

Одежда, обувь – должны отвечать требованиям специфики вида

спорта, должны быть легкими, хорошо вентилируемыми, удобными, проч-

ными.

Профилактика травматизма

Для профилактики травм необходимо знать причины травматизма:

основные причины получения травм во время выполнения физических уп-

ражнений в большинстве случаев связаны с неправильной организацией

занятий. Причинами этого может стать неудовлетворительное состояние

места занятия, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные

погодные условия, неподходящая обувь или одежда, отсутствие страховки

и самостраховки, недостаточная тренированность и форсированная (чрез-

мерная) нагрузка, выполнение непосильных, незнакомых, сложных упраж-

нений, тренировка на фоне недовосстановления, тренировка без разминки

или недостаточной разминки, низкая поведенческая культура занимаю-

щихся.

Первая помощь при травмах

Первая медицинская помощь – это комплекс срочных мероприятий,

проводимых на месте происшествия и в период доставки пострадавшего в

лечебное учреждение. Эти мероприятия относительно несложны, но свое-

временное и качественное их выполнение во многом предопределяет даль-

нейшее состояние пострадавшего.

Первая помощь при ушибе

Ушиб – повреждение тканей и органов без нарушения целостности

кожи. При ушибах возникают разрывы сосудов, появляется припухлость и

280

кровоподтек (синяк), при повреждении крупных сосудов образуется гема-

тома. Требуется: положить холод на место ушиба; возвышенное положе-

ние поврежденной части тела; наложение давящей повязки. Через 2-3 дня

прикладывают грелку или делают теплые ванночки.

Первая помощь при вывихе

Вывих – стойкое ненормальное смещение суставных поверхностей

относительно друг друга с повреждением суставной сумки, а иногда и свя-

зочного аппарата. Требуется: наложение холода; введение обезболиваю-

щих средств (анальгин, промедол); фиксация. Вправление вывиха –

только врачебная процедура! [8, 24, 26, 27, 41, 43, 45, 55, 66-68, 71, 78,

79, 90, 97, 100, 107].

Тема 6. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БУДУЩИХ

СПЕЦИАЛИСТОВ (ППФП)

Профессионально-прикладная физическая подготовка – это спе-

циально направленное и избирательное использование средств физичес-

кой культуры для подготовки человека к определенной профессиональной

деятельности.

Формы (виды) труда условно подразделяются на умственный и фи-

зический по физиологическим и психологическим признакам преимущест-

венного проявления в процессе деятельности.

Условия труда – воздействие на работника внешней среды производ-

ственного и климатического характера, продолжительность и особенность

режима рабочего времени.

Характер труда определяется степенью и особенностями нагрузки в

течение трудового процесса, разнообразием умений и навыков, применяе-

мых им в процессе труда.

Прикладные знания приобретаются в процессе занятий физической

культурой, могут быть использованы в профессиональной деятельности.

Прикладные умения и навыки – необходимы в конкретной профес-

281

сиональной деятельности, могут быть сформированы в процессе занятий

определенными видами спорта.

Прикладные физические качества – это те качества (сила, вынос-

ливость, быстрота, гибкость, ловкость), которые имеют наибольшее значе-

ние для эффективного выполнения конкретной профессиональной дея-

тельности.

Прикладные психические качества – те качества личности, которые

способствуют эффективному выполнению профессиональных видов работ.

Могут быть сформированы в процессе занятий физической культурой.

Прикладные специальные качества – способность человека проти-

востоять специфическим воздействиям внешней среды (низкие и высокие

температуры, укачивание, недостаток кислорода и др.).

Прикладные виды спорта – те виды (или их элементы), которые раз-

вивают, формируют профессионально-прикладные знания, психофизи-

ческие и специальные качества, умения и навыки.

Личная и социально-экономическая необходимость психофизиче-

ской подготовки человека к труду

Историческая справка об использовании физических упражнений для

подготовки к труду. На начальных стадиях развития человеческого обще-

ства использовалось простое копирование физических нагрузок и техниче-

ских приемов труда в простейших играх, ритуальных состязаниях. В даль-

нейшем люди перешли к более широкой тематике игр с определенными

правилами, к созданию спортивно-игровых снарядов. Это был один из спо-

собов совершенствования трудовых навыков.

При рабовладельческом и феодальном строе получила широкое разви-

тие военно-прикладная физическая подготовка для определенных слоев

общества. В позднем средневековье начали разрабатываться системы вос-

питания молодежи, где присутствуют элементы ППФП. Это системы Ф.

Рабле, Д. Локк, И. Песталоцци и др. Именно здесь зародилось направление

ППФП. XIX-XX вв. в США получила развитие система организации труда

(«тейлоризм»), в основе которой было применение достижений науки и

техники с целью извлечь максимум прибыли за счет использования функ-

282

циональных возможностей человека.

В 20-30-е гг. XX в. в нашей стране были опубликованы работы, где

рассматриваются вопросы использования средств физической культуры

для быстрого и качественного освоения трудовых навыков, повышения эффек-

тивности труда.

Сегодня разрабатывается самостоятельное направление – специаль-

ная психофизическая подготовка человека к конкретному виду труда или ППФП.

Идея подготовки человека к труду не является принципиально новой.

Еще в 1891 г. П.Ф. Лесгафт писал, что, вводя физическое образование в

профессиональную школу, мы можем достичь искусства в ремесле. Про-

фессор Гориневский, выступая в 1923г. на съезде врачей, отмечал, что

кроме хорошей организации труда, снижающей опасность профессии,

кроме улучшения быта и условий труда в санитарном отношении, необхо-

димо улучшить профессиональные качества специалиста путем физиче-

ских упражнений, которые делают человека приспособленным к более

трудной деятельности и стойким к неблагоприятным факторам.

Одним из первых теоретическое обоснование ППФП дал Белинович

В.В.(1966). Автор определил ее задачи, направленные на содействие все-

стороннему физическому развитию и достижению высокого уровня физи-

ческой подготовленности занимающихся, а также развитие физических ка-

честв, важных для данной профессиональной деятельности, и воспитание

специфических волевых качеств.

Общепринято, что в содержание прикладной физической подготовки

должны входить обычные средства – физические упражнения и виды спор-

та, но подобранные и организованные в соответствии с поставленными за-

дачами. В основе влияния занятий физическими упражнениями на успеш-

ность профессиональной деятельности лежит механизм переноса двига-

тельного навыка, умений, сформированных в области физической культуры,

на результат овладения навыками и умениями в трудовой деятельности. Ос-

новная направленность занятий заключается в том, чтобы увеличить диапа-

зон функциональных возможностей организма человека, расширить арсенал

его двигательной координации, а также обеспечить эффективную адапта-

цию организма к различным факторам трудовой деятельности.

283

По данным Р.Т. Раевского (1985) недостаточный уровень развития

физических качеств молодых инженеров промышленных предприятий яв-

ляется причиной 24% всех задержек в работе, аварий, остановок оборудо-

вания, а недостаточный уровень психических качеств и того больше – 37%

ошибок.

В нефтяной промышленности от 20 до 53% случаев аварийных отка-

зов техники происходит из-за ошибок человека в двигательной, чувствен-

ной, умственной сферах; около 40-50% травм – вследствие неудовлетвори-

тельного зрения операторов.

По данным американских ученых, 98% авиакатастроф происходит из-

за ошибок пилотов и диспетчеров и только 2% – из-за отказа техники. Все

это делает актуальным вопрос о повышении эффективности функциониро-

вания человеческого фактора в системе человек – машина – среда (СЧМС).

С этой целью ученые изучали эффективность профессиональной деятель-

ности представителей различных специальностей и определили, что она во

многом зависит от уровня развития двигательных и психических качеств

человека.

Так, по данным И.Д. Карцева с соавторами (1968), установлено, что не

всегда здоровые подростки одинаково успешно осваивают одну и ту же

работу. Успешное освоение профессии возможно лишь при наличии соот-

ветствия определенных психофизиологических качеств специфическим

требованиям, предъявляемым производственными процессами именно к

этим профессионально важным качествам. На основании выявления таких

качеств и физиологических функций, необходимых для освоения конкрет-

ных профессий, группировки этих профессий и изучения, степени развития

этих функций у подростков, хорошо осваивающих профессию и не сумев-

ших ее освоить, разработаны критерии их профессиональной пригодности.

Исследования В.М. Левина и Э.С. Рутенбурга (1977) установили, что

больше половины (58%) школьников имеют ограничения к различным ви-

дам труда. Авторы отмечают, что многие из профессий предъявляют по-

вышенные требования к зрительному анализатору в целом и к отдельным

его функциям, к слуховому анализатору, прежде всего к остроте слуха, а

также к вестибулярной функции. Значительное число профессий связано с

284

пребыванием в условиях повышенной или пониженной температуры воз-

духа, шума, вибрации, инициированных конвейерным ритмом работы. Эти

условия предъявляют повышенные требования к функциональному со-

стоянию центральной нервной системы (ЦНС), особенно ее вегетативного

отдела, к аппарату кровообращения в целом. И наконец, немало еще име-

ется профессий, требующих применения ручного труда, с элементами об-

щего физического и статического напряжения, вынужденной рабочей по-

зой, напряжением отдельных мышечных групп, конечностей. Такие работы

обусловили повышение требования к функциональному состоянию опор-

но-двигательного аппарата. Но, как известно, некоторые функции и анали-

заторы нашего организма подвижны. В связи с этим актуально изучение

тех природных задатков, из которых при надлежащих условиях воспитания

и обучения должны развиться необходимые способности к успешному ос-

воению профессии. В ряде случаев возможно и необходимо с помощью

специальных средств развивать, повышать функциональные возможности

молодых людей, желающих обучаться профессии, и тем самым делать их

профессионально пригодными. Именно эту задачу и призвана решать

ППФП студентов в вузе [46, 86, 87].

Личная и социально-экономическая необходимость специальной

психофизической подготовки человека к труду в современных условиях

Это обусловлено влиянием современной технологизации труда и быта

на жизнедеятельность человека; медики обращают внимание на основные

факторы, отрицательно влияющие не только на здоровье человека, но и на

его профессиональную работоспособность: детренированность организма

из-за недостаточной двигательной активности; напряженное эмоциональ-

ное состояние в условиях повседневного труда; неблагоприятное влияние

внешней среды.

Профилактикой негативных факторов занимаются в том числе и спе-

циалисты физической культуры. Они исследуют функциональные возмож-

ности здорового человека и резервы повышения работоспособности (на-

пример, изучают высокий уровень подготовленности космонавтов, вы-

дающиеся достижения спортсменов). Этот опыт применения средств фи-

зической культуры важно использовать при подготовке молодежи к совре-

285

менному труду.

Изменение места ППФП и функциональной роли в современном

производственном процессе

Современное производство изменило структуру труда: уменьшило

долю простого физического труда; темп, ритм труда задает теперь не сам

человек, а технология производства; объектом усилий человека становятся

все усложняющиеся машины, автоматизированные системы; значительно

повышена ответственность работника; повышена требовательность к чув-

ствительно-двигательной сфере (устойчивость внимания, быстрота и точ-

ность реакции и др.); специалисты высокой квалификации руководят вы-

сококвалифицированными людьми (по статистике, именно работа с людь-

ми утомляет больше всего).

Все это требует специальной психофизической подготовленности

средствами физической культуры. Спортивные игры, единоборства и др.

виды спорта моделируют разнообразные жизненные ситуации взаимо-

действия людей, здесь развиваются не только физические качества, но и

психологические свойства личности, способствующие лучшей адаптации

людей в коллективе, выполнению роли лидера, руководителя.

Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержание

ППФП будущего специалиста обусловлено двумя факторами: постоянным

преобразованием производства, изменением ориентиров в экономике и по-

литике.

Такая смена требует как разносторонних способностей, так и хоро-

шей физической подготовленности, которую можно достичь в процессе ППФП.

Узкая специализация труда, при которой достигается значительная эком-

ская эффективность, как правило, делает труд монотонным, увеличив чис-

ло профессиональных заболеваний. ППФП в подобной ситуации способст-

вует профилактике профессиональных заболеваний, снятию утомления бо-

лее быстрому освоению смежных специальностей.

Физиологические границы интенсивности труда человека весьма эла-

стичны и могут изменяться под влиянием средств физической культуры. У

занимающихся физической культурой и ведущих активный образ жизни

уровень функциональных возможностей организма, физическая и эмоцио-

286

нальная устойчивость, координация движений значительно выше средних

величин. Эти люди обладают быстрой врабатываемостью, способностью к

длительному сохранению оптимального темпа, скорости и экономичности

рабочих движений и действий.

Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов

в избранном виде профессионального труда

Слабая физическая подготовленность неблагоприятно влияет как на

учебный труд студента, так и на выполнение требований учебной и произ-

водственной практики, таких выпускников вуза часто нельзя использовать

по специальности на разных участках производства, проявляется также их

недостаточная профессиональная «отдача», вынужденная смена профес-

сии, что приводит к экономическим и моральным издержкам.

Проблема ППФП является наиболее актуальной именно в вузе. Сту-

дент должен заблаговременно подготовить себя к избранной профессии,

развить те физические и психические качества, которые определят его

психофизическую надежность и успех в будущей профессии. Понятие «ка-

чество специалиста» включает не только знания и умения в профессии, но

и психофизическую надежность, которая зависит от уровня физической

подготовленности.

Цель и задачи ППФП

Цель ППФП: психофизическая готовность к успешной профессио-

нальной деятельности. Она достигается, когда создана готовность: к уско-

ренному профессиональному обучению; к достижению высокопроизводи-

тельного труда; к обеспечению профессионального долголетия; использо-

ванию активного отдыха для восстановления работо- способности.

Место ППФП в физическом воспитании студентов

ППФП осуществляется на базе ОФП, которая является основой дис-

циплины «Физическая культура» в вузе. Соотношение ОФП и ППФП мо-

жет меняться в зависимости от профессии. Например, для гуманитариев (1

287

вариант) хорошая ОФП почти достаточна для подготовки к профессии, в

др. случаях – летный состав авиации и др. (2 вариант) – ОФП не может

обеспечить подготовку к профессии, необходима специальная ППФП.

Уровень ППФП контролируется специальными нормативами. Обычно, эти

нормативы отличаются у студентов разных факультетов, курсов.

Оценка уровня ППФП входит в комплексную оценку по дисциплине

«Физическая культура» наряду с оценкой за теоретические знания и ОФП.

Основные факторы, определяющие содержание ППФП

Для определения ППФП составляется профессиограмма специали-

ста, т. е. тот объем и перечень необходимых прикладных знаний, умений и

навыков, психофизических и специальных качеств, которые обеспечивают

надежность и успешность профессиональной деятельности.

Каждая профессиограмма включает следующие разделы:

Презентация профессии Тип и класс профессии Содержание деятель-

ности

Требования к знаниям и умениям специалиста

Требования к индивидуальным особенностям специалиста Условия

труда

Медицинские противопоказания Базовое образование

Пути получения профессии

Области применения профессии

Перспективы карьерного роста

Профессия – вид трудовой деятельности человека, который требует

определенного уровня специальных знаний и умений (квалификации) и

может служить источником дохода. Тип профессии указывает на то, с кем

или с чем человек имеет дело в своей профессиональной деятельности

(предмет труда). Класс профессии указывает на степень сложности и тре-

буемой квалификации человека, определяет характер труда. Все профессии

условно делятся на два класса: алгоритмический (исполнительский) и

творческий (эвристический).

288

Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП:

индивидуальные особенности будущих специалистов и географо-клима-

тические условия региона, где предстоит работать.

Успешность подготовки к профессии зависит от физиологической и

психологической пригодности к профессии, т. е. от индивидуальных спо-

собностей, поэтому усилия и время для освоения ППФП у каждого свои.

Важно ориентироваться и на возрастные изменения организма чело-

века. Наиболее продуктивный возраст для ППФП от 18 до 35 лет.

Продуктивную работу в географо-климатических условиях можно

достичь повышенной устойчивостью к холоду, жаре, солнечной радиации,

температурным колебаниям и т. д. средствами закаливания, выполнением

гигиенических мероприятий.

Особенности студенческого социума

В периоде студенческого возраста практически завершается физии-

ческое развитие, наступает этап относительной стабилизации. Возрас-

тающие возможности познавательной деятельности активно влияют на

становление мировоззрения, потребность устанавливать причинно-

следственные связи, анализировать и обобщать явления и факты.

Наиболее значимыми чертами следует считать: самопознание, само-

утверждение, самостоятельность, самоопределение, юношеский макси-

мализм, стремление к коллективности и дружескому общению, к опоре на

мнение товарищей, энтузиазм и романтизм.

ППФП студентов-экономистов

Изучение профессиограмм и психограмм, результатов обобщения ис-

пользования методов опроса (1998-2005 гг.) студентов и специалистов

сферы экономики, предпринимательства, менеджмента позволило пред-

ставить некоторые стороны модельных характеристик как специалистов в

условиях их профессиональной деятельности, так и студентов в условиях

обучения.

Специалисты обладают широким спектром знаний, умений, практиче-

ских навыков трудовой деятельности, интеллектуальными качествами ши-

рокого диапазона, высоким уровнем культуры и достаточно мотивирован-

ной потребностью к определенным видам двигательной активности.

289

Профессиональная деятельность проходит в условиях недостаточно

проветриваемых помещений, сидя, при недостаточном освещении, резких

переходах от получения зрительными анализаторами информации с экрана

компьютера до составления отчетов, сбора материалов, их группировки,

сведения в таблицы, анализа данных для ответственных выводов и заклю-

чений. Непосредственные контакты с людьми требуют выдержки, реши-

тельности, смелости, навыков и умений предвидеть поведение и поступки

контактеров. Часто возникающие экстремальные ситуации требуют при-

нимать решения при строго ограниченных временных возможностях, а

также быстро реабилитироваться после нервно-эмоциональных состояний.

По энергозатратам их деятельность характеризуется как категория

легкого физического труда. Перманентная поза характеризуется наклоном

головы и верхней части туловища вперед, дыхание – поверхностное, мыш-

цы шеи, плечевого пояса, спины напряжены. Возбуждения на протяжении

многих часов приводят к дезорганизации тормозно-возбудительных про-

цессов, особенно в высших отделах головного мозга, что неблагоприятно

сказывается на нейро-гуморальной регуляции многих органов физиологи-

ческих систем целостного организма. Перечисленное выше способствует

развитию гиподинамии, функциональных нарушений, хронических забо-

леваний внутренних органов и ЛОР-органов. Нижние конечности, нахо-

дясь в согнутом положении в тазобедренном и коленном суставах, не под-

вергаются длительный промежуток времени даже естественным физиче-

ским нагрузкам.

Почти все жалуются на усталость во второй половине дня, у 80-85%

рассеивается внимание, понижается уровень восприятия. У 60-65% устают

руки, ноги, спина, глаза, болит голова.

Перечисленное выше нацеливает нас на следующие выводы.

1. ППФП студентов должна быть разнообразной, многогранной, уси-

ленной упражнениями на быстроту, средствами спортивных игр, силовых

видов занятий, занятий на открытом воздухе.

2. В процессе учебы (и профессиональной деятельности в дальней-

шем) необходимо использовать так называемую «производственную гим-

настику».

290

3. Такие виды занятий, как туризм, альпинизм, скалолазание, спор-

тивное ориентирование, плавание, спортивные игры и ряд других, завися-

щих от климатических условий и возможностей вуза, следует считать про-

фессионально важными.

4. В содержание учебного процесса по физическому воспитанию це-

лесообразно включать обязательным компонентом гимнастику (упражне-

ния со скакалкой, на гимнастической стенке, кувырки и др.), спортивные

игры или их средства, легкую атлетику (спринт, прыжки, бег на середине

дистанции и т. п.), различные виды подвижных игр, эстафет с резкими пе-

реходами, передачами мячей, остановками, поворотами и т. п.

В качестве примера приведем один из схематических вариантов учеб-

ного процесса физического воспитания по трех- и четырехгодичному цик-

лу обучения с применением так называемой поточно-круговой системой

(ПКС): на 1-2-х курсах (возможно, семестре) студенты практически, с со-

ответствующими требованиями к содержанию и зачету, осваивают средст-

ва различной направленности: скоростно-силовой (атлетическая, ритмиче-

ская, тренажерная гимнастика и др.), игровой (спортивные и подвижные

игры), легкоатлетической и оздоровительно-спортивной (кроссы, спортив-

ные игры на открытом воздухе, плавание, туризм, спортивное ориентиро-

вание). На 3-4-х курсах студенты специализируются, выбрав одно из пере-

численных выше направлений, будут использовать его средства, системы

физических упражнений, виды спорта и после окончания учебного заведе-

ния.

Ранее упоминалось об особенностях обучения в вузе, регламентиро-

ванных своеобразной занятостью студентов, кажущейся им «свободой»,

особенно в первом семестре – периоде адаптации, отсутствием школьных

ежедневных требований и отметок, возможностью выбора времени для са-

мостоятельных занятий. Однако длительность недельного бюджета време-

ни студентов колеблется от 50 до 65 часов в зависимости от специфики

процесса обучения будущей профессии. В это количество входит и само-

стоятельная форма занятий, усредненное время которых – 2,5-4 часа еже-

дневно.

Представляет интерес и то, что первокурсники затрачивают на учеб-

291

ную работу в среднем 11 часов, второкурсники – 8,9, студенты третьего

курса – 8,5 часа, что наиболее объективно связано с процессом адаптации.

Зачетно-экзаменационный период – еще одна серьезная особенность обу-

чения в вузе, также связанная с адаптацией организма не только к новому

режиму деятельности, но и к повышенным умственным и психоэмоцио-

нальным нагрузкам.

В периоды зачетной сессии умственные нагрузки используются на 30-

50% больше, чем обычно, а в экзаменационный – возрастают почти в два

раза. Указанное выше позволяет отнести студентов к одной из самых заня-

тых групп людей, основные характеристики труда которых – «умственный

и преимущественно умственный труд, малоподвижный, требующий боль-

шого напряжения нервной системы и психических функций» (Н. А. Му-

саелов, Л. Н. Нифонтова, 1984).

Естественно, что такая занятость, такой вид деятельности требуют со-

ответствующих компенсационных мер, четко направленных реабилитаци-

онных физкультурно-оздоровительных действий как в период обучения,

так и в период наиболее интенсивного труда и психоэмоционального на-

пряжения – экзаменов.

Рекомендуемые ниже комплексы упражнений в виде специальной

гимнастики, физкультпауз, физкультминуток общего и локального харак-

тера дадут возможность быть высоко работоспособным в течение учебного

семестра и быстрее адаптироваться к условиям и особенностям зачетно-

экзаменационного периода.

Зачетно-экзаменационная сессия в профессиональном учебном заве-

дении – особый, насыщенный до предела, требующий максимального ис-

пользования своих возможностей период, как для студентов, так и для пе-

дагогов. Ответственен и специфичен он и для преподавателей физического

воспитания, деятельность которых практически значима и должна быть

направлена на концентрацию психических и умственных способностей,

реакций, проявлений организма и сокращение времени реабилитациипос-

ле нервно-эмоциональных напряжений, постоянного стрессового состоя-

ния студентов во время зачетов, экзаменов и после них.

Проведенные исследования показали, что проведение занятий по фи-

292

зическому воспитанию по одному академическому часу в неделю поло-

жительно влияет на умственную работоспособность студентов в период

сессии, сокращает сроки восстанавительного периода организма после эк-

заменационного стресса. В содержание занятий обязательной частью были

включены игры по выбору самих студенто (Е. И. Свиргунец, 1981).

Наблюдения неоднократно подтверждали тезис о снижении физии-

ческой работоспособности у спортсменов в период сессии, в день замена

и в послеэкзаменационное время. Однако нельзя не отметить, что

именно у спортсменов на 50-80% быстрее проходили процессы восста-

новления, практически не оставалось никаких заметных следов после от-

рицательных воздействий зачетно-экзаменационной сессии.

Многие авторы рекомендуют после экзамена упражнения цикличес-

кого характера (ходьба, бег, плавание) умеренной интенсивности. Не

советуют принимать участие в ответственных играх, единоборствах в пе-

риод реабилитации, т. к. это связано с психоэмоциональными нагрузками.

Уменьшать психоэмоциональную напряженность в экзаменационный

период рекомендуется дыхательными упражнениями (С. Д. Горбу-

нов, 1988).

Несколько слов о психосаморегуляции. Известно, что на фоне мышеч-

ного расслабления ослабляется психическая активность (внимание, память,

эффективное мышление, эмоции и др.). Суть аутогенной тренировки в том,

что, воздействуя на себя методами самоубеждения, самовнушения, исполь-

зования логических доводов, мы снижаем уровни возбуждения, нервного,

физического утомления, наконец, можем преодолеть бессонницу – одно из

проявлений умственного и психического переутомления.

Имеет смысл рекомендовать и изменение направленности сознания:

отключение – концентрация внимания волевыми усилиями на других объ-

ектах, ситуациях; переключение – перенос направленности сознания на

более интересное дело; отвлечение – ограничение сенсорного потока –

пребывание в тишине, с закрытыми глазами, в расслабленной позе; раз-

рядка через речь, движение.

Использование физических упражнений на улучшение кровоснабже-

ния головного мозга можно дифференцировать по системе (В. Э.

293

Нагорный, 1973).

1. Непосредственное воздействие на сосуды мозга: различные движе-

ния головой, лежа на спине: подъем ног, стойки на лопатках, голове, уп-

ражнения для позвоночника (грудной, шейные отделы), массаж, упражне-

ния в интенсивном дыхании.

2. Рефлекторно-сосудистые реакции: упражнения для мышц грудино-

ключичной, межлопаточной области, плечевого пояса, для раздражения

вестибулярного аппарата, температурные водные воздействия.

3. Упражнения, основанные на реакции сосудов головного мозга в

связи с повышением содержания СО2 в крови, – нетрудные и несложные

физические упражнения с задержкой дыхания.

Таким образом, необходимо отметить, что в экзаменационный период

средства физического воспитания должны носить «щадящий» режим и ис-

пользоваться в границах гигиенических требований [21, 22,46, 86, 87].

Содержание, цели и задачи ППФП

В существующей специальной литературе имеются различные фор-

мулировки, определяющие понятие «профессионально-прикладная физи-

ческая подготовка». В данном разделе используется упрощенная формули-

ровка, не искажающая само понятие.

Профессионально-прикладная физическая подготовка – это спе-

циально направленное и избирательное использование средств физической

культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессио-

нальной деятельности.

Современный труд требует значительного напряжения умственных,

психических и физических сил, повышенной координации движений ра-

ботников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой уровень

развития психофизических качеств, свой перечень профессионально-

прикладных умений и навыков. Поэтому если вы готовитесь к профессии

геолога-поисковика, то вам нужна профессионально-прикладная физиче-

ская подготовка одного содержания, а будущему филологу – другая. Эти от-

личия и отражаются в цели и задачах ППФП как самостоятельного раздела

учебной дисциплины «Физическая культура».

294

Итак, цель ППФП – психофизическая готовность к успешной про-

фессиональной деятельности. Для достижения этой цели, необходимо соз-

дать у будущих специалистов психофизические предпосылки и готовность:

1. к ускорению профессионального обучения;

2. к достижению высокопроизводительного труда в избранной про-

фессии;

3. к предупреждению профессиональных заболеваний и травматиз-

ма, обеспечению профессионального долголетия;

4. к использованию средств физической культуры и спорта для ак-

тивного отдыха и восстановления общей и профессиональной работоспо-

собности в рабочее и свободное время;

5. к выполнению служебных и общественных функций по внедре-

нию физической культуры и спорта в профессиональном коллективе.

Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их

будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы форми-

ровать необходимые прикладные знания; осваивать прикладные умения и

навыки; воспитывать прикладные психофизические качества; воспитывать

прикладные специальные качества.

Остановимся несколько подробнее на смысловом содержании пере-

численных конкретных задач. Прикладные знания имеют непосредст- вен-

ную связь с будущей профессиональной деятельностью, их можно полу-

чить в процессе физического воспитания, на лекциях по учебной дисцип-

лине «Физическая культура», во время кратких методических бесед и ус-

тановок на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях, пу-

тем самостоятельного изучения литературы. Специфические прикладные

знания о необходимой психофизической подготовленности можно полу-

чить также в учебном материале и по другим дисциплинам («Техника

безопасности» и др.). Следует отметить, что знания о закономерностях по-

вышения спортивной работоспособности имеют единую психофизиологи-

ческую основу со знаниями о достижении и поддержании высокой профес-

сиональной работоспособности человека в сфере труда.

Возьмите пример со спортсменами-альпинистами. В ходе своей спор-

тивной практики они узнают многие сведения о влиянии горной гипоксии

295

(недостаток кислорода) на организм человека, о путях преодоления ее и т.

п. Эти же знания необходимы геодезистам, геологам, гляциологам, рабо-

тающим в горах. Можно привести еще массу подобных примеров о при-

кладных знаниях, которые приобретаются в спортивной практике и могут

быть использованы специалистами различного профиля в своей работе.

Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при

выполнении определенных профессиональных видов работ, способствуют

быстрому и экономичному передвижению при решении производственных

задач (плавание, ходьба на лыжах, гребля, управление автомототранспор-

том, езда на лошади и др.). Естественно, что этими умениями и навыками

лучше владеет человек, занимающийся прикладными видами спорта: ту-

ризмом, авто-мотоспортом, водными и различными видами конного спорта

и т. д. Прикладные психофизические качества – это обширный перечень

необходимых для каждой профессиональной группы прикладных физиче-

ских и психических качеств, которые можно формировать при занятиях

различными видами спорта. Прикладные физические качества – быстрота,

сила, выносливость, гибкость и ловкость необходимы во многих видах

профессиональной деятельности, где специалистам для качественного вы-

полнения работы требуется или повышенная общая выносливость, или

быстрота, или сила отдельных групп мышц, или ловкость. Заблаговремен-

ное акцентированное формирование этих прикладных качеств в процессе

физического воспитания до профессионально требуемого уровня и являет-

ся одной из задач ППФП.

Прикладные психические качества и свойства личности, необхо-

димые будущему специалисту, могут формироваться и на учебно-

тренировочных занятиях, и самостоятельно. Нельзя сделать человека сме-

лым, мужественным, коллективистом с помощью одних разговоров. Его

обязательно надо ставить в условия, когда требуется проявить эти качест-

ва. Именно на спортивных тренировках, при регулярных самостоятельных

занятиях физической культурой могут быть созданы условия, при которых

проявляются такие волевые качества, как настойчивость, решительность,

смелость, выдержка, самообладание, самодисциплина.

Направленным подбором упражнений, выбором видов спорта, спор-

296

тивных игр можно акцентированно воздействовать на человека, способст-

вуя формированию конкретных психических качеств и свойств личности,

определяющих успешность профессиональной деятельности.

Например, все представляют, что инженеру-строителю для выполне-

ния контрольных и других профессиональных обязанностей необходимо

иногда подниматься на строящееся высотное здание или сооружение. Но

ведь с непривычки далеко не все могут по временно сооруженным перехо-

дам, щитам и лесенкам без поручней подняться на значительную высоту.

Боязно. Ну и где лучше привыкать к этой непривычной высоте – на строй-

ке под насмешливым взглядом рабочих или заблаговременно в годы учебы

в учебном заведении?

О том, что эту, казалось бы, простейшую жизненную задачу нужно

решить еще на занятиях по ППФП, дает представление очень наглядный и

убедительный пример, который привел в одной из своих работ профессор

Н. Г. Озолин. Говоря о том, что при формировании какого-либо умения

или навыка надо занимающегося постепенно подводить при обучении к

выполнению упражнения в «рабочей» обстановке, он подчеркнул, что

можно без труда выработать у занимающихся прочный навык хождения по

бревну, лежащему на земле, но мало кто из них сразу же пойдет по бревну,

поднятому на высоту нескольких метров. Боязнь упасть, излишняя мы-

шечная напряженность не позволяют сразу проявить выработанный навык.

Нужна специальная тренировка с постепенным усложнением задачи – по-

степенным повышением высоты установки бревна. А то, что гимнасты,

прыгуны в воду быстрее и лучше справятся с вышеприведенной задачей,

чем, например, штангисты, пловцы или бегуны, вполне очевидно не только

для специалистов. Этот пример показывает возможность и необходимость

в ряде случаев воспитания прикладных психических качеств посредством

именно специально подобранных физических упражнений при подготовке

человека к избранной им профессиональной деятельности.

Многие спортивные и особенно игровые моменты могут моделиро-

вать возможные жизненные ситуации в производственном коллективе при

выполнении профессиональных видов работ. Воспитанная в спортивной

деятельности привычка соблюдать установленные нормы и правила пове-

297

дения (чувство коллективизма, выдержка, уважение к соперникам, трудо-

любие, самодисциплина) переносятся в повседневную жизнь, в профес-

сиональную деятельность. Сознательное преодоление трудностей в про-

цессе регулярных занятий физической культурой и спортом, борьба с на-

растающим утомлением, ощущениями боли и страха воспитывают волю,

самодисциплину, уверенность в себе.

Прикладные специальные качества – это способность организма

противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жа-

ры, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного парци-

ального давления кислорода в горах и др. Такие способности можно разви-

вать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специальны-

ми упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки,

вращения в различных плоскостях), укреплением мышц брюшного пресса,

упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная ги-

поксия и т. д.

Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не

только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регу-

лярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) ви-

дами спорта. Следует иметь в виду и особенности, так называемой неспе-

цифической адаптации человека. Установлено, что хорошо физически раз-

витый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой мест-

ности, легче переносит действие низкой и высокой температуры, более ус-

тойчив к инфекциям, проникающей радиации и т. д.

Средства и методы реализации ППФП в процессе занятий физи-

ческой культуре и спортом и во внеурочное время

Организация ППФП студентов в процессе их физического воспитания

и, особенно на учебных занятиях, связана с рядом объективных трудно-

стей, главными из которых являются:

- отсутствие или недостаток надлежащей базы для проведения занятий

по данному разделу физического воспитания;

- неподготовленность преподавателей кафедры физического воспита-

ния для проведения отдельных разделов ППФП студентов;

298

- влияние климатических и погодных условий на возможность прове-

дения специально организованных занятий по ППФП;

- недостаточная физическая подготовленность поступающих в вуз, за-

трудняющая реализацию некоторой части ППФП в учебное время.

Последнее положение является одним из существенных, так как осно-

вой физического воспитания студентов (и, в частности, ППФП) является

всесторонняя физическая подготовка, которая определена программой и

зачетными нормативами по этому разделу физического воспитания. явля-

ется одним из существенных, так как основой физического воспитания

студентов (и, в частности, ППФП) является всесторонняя физическая под-

готовка, которая определена программой и зачетными нормативами по

этому разделу физического воспитания. Поэтому любые колебания уровня

физической подготовленности абитуриентов, погодных условий и др. тре-

буют увеличения учебных часов на общую физическую подготовку, выну-

жденного сокращения других разделов программы физического воспита-

ния, а следовательно, гибкого планирования и использования различных

форм ППФП в системе физического воспитания студентов [21, 22,46, 86,

87].

Формы ППФП в высшем учебном заведении

В настоящее время определилось несколько форм ППФП в системе

физического воспитания, которые могут быть сгруппированы по следую-

щему принципу: учебные занятия (обязательные и факультативные), само-

деятельные занятия, физические упражнения в режиме дня, массовые оз-

доровительные, физкультурные и спортивные мероприятия. Каждая из

этих групп имеет одну или несколько форм реализации ППФП, которые

могут быть избирательно использованы или для всего контингента студен-

тов, или для его части. ППФП студентов на учебных занятиях проводится

в форме теоретических и практических занятий.

Программой физического воспитания предусматривается проведение

теоретических занятий в форме лекции по обязательной теме «Профессио-

нально-прикладная физическая подготовка студентов», цель которых –

вооружить будущих специалистов необходимыми знаниями, обеспечи-

вающими сознательное и методически правильное использование средств

299

физической культуры и спорта для подготовки к профессиональным видам

труда с учетом специфики каждого факультета. Значение теоретических

занятий велико, так как в ряде случаев это единственный путь для изложе-

ния студентам необходимых профессионально-прикладных знаний, свя-

занных с использованием средств физической культуры и спорта. На этом

занятии (лекции) должны быть освещены такие вопросы:

краткая характеристика различных видов труда с более подробным

изложением психофизиологических особенностей труда специалистов, го-

товящихся на данном факультете;

динамика работоспособности человека в процессе труда, с осве-

щением особенностей изменения работоспособности специалистов данно-

го профиля в течение рабочего дня, недели и года;

влияние возрастных и индивидуальных особенностей человека,

географо-климатических и гигиенических условий труда на динамику ра-

ботоспособности специалиста;

использование средств физической культуры и спорта для повы-

шения и восстановления работоспособности специалистов, с учетом усло-

вий, характера и режима их труда и отдыха;

основные положения методики подбора физических упражнений

и видов спорта в целях борьбы с производственным утомлением, для про-

филактики профессиональных заболеваний;

влияние занятий физической культурой и спортом на ускорение

профессионального обучения.

Как правило, эти вопросы следует изложить в первой половине заня-

тий. Содержание материала должно основываться на общих теоретических

положениях с привлечением примеров из профессиональ- ной деятельно-

сти выпускников данного факультета. При избытке материала некоторая

часть его может быть изложена в другой обязательной теме «Физическая

культура в режиме труда и отдыха», где имеется ряд положений, близких к

перечисленным вопросам. Вторая половина занятий посвящается вопро-

сам, которые непосредственно связаны с профессиональной деятельностью

выпускников данного факультета:

характеристика условий труда и психофизиологических нагрузок

300

специалиста в процессе труда, на различных рабочих местах;

основные требования к физической и специальной прикладной

подготовленности специалиста, обеспечивающие высокую и устойчивую

продуктивность его труда;

перечень основных профессионально-прикладных навыков, необ-

ходимых специалисту для обеспечения высокой производительности и

безопасности труда;

использование средств физической культуры и спорта с целью

подготовки (самоподготовки) к профессиональной деятельности, предуп-

реждения профессиональных заболеваний и травматизма, обеспечения ак-

тивного отдыха в свободное время.

Эти вопросы должны освещаться по материалам специальных иссле-

дований работников кафедр физического воспитания или других кафедр и

учреждений и содержать достоверные сведения, прикладные для будущих

специалистов конкретной профессии, специальности, специализации.

При изложении данной темы должна быть учтена и другая особен-

ность подготовки специалистов высшей квалификации. Учебный материал

должен быть рассчитан не только на личную подготовку студента, но и на

его подготовку как будущего руководителя производственного коллектива.

От знания и понимания им комплекса этих вопросов нередко в будущем

зависит степень и масштабы использования средств физической культуры

и спорта в производственном или другом коллективе.

Однако не всегда весь необходимый теоретический материал по

ППФП может быть изложен в течение двух часов занятий. В этом случае

следует использовать и форму краткой тематической беседы во время про-

ведения практических занятий по разделу физического воспитания. В ча-

стности, вопросы техники безопасности во многих случаях более целесо-

образно объяснять именно во время практических, а не теоре- тических за-

нятий.

Следует указать, что в различных вузах наряду с обязательными тео-

ретическими занятиями, предусмотренными единой учебной программой

по физическому воспитанию, проводятся занятия и на другие темы, осве-

щающие отдельные разделы ППФП. В содержании таких занятий, как пра-

301

вило, раскрываются наиболее актуальные стороны ППФП студентов дан-

ного учебного заведения. Так, в университетах и педагогических вузах ча-

ще всего дополнительно читаются лекции о формах и методах физического

воспитания в школе, об основных организационно-методических положе-

ниях проведения познавательных туристских походов, о подготовке мест

для проведения учебных занятий по физической культуре, об организации

и проведении массовых спортивных соревнований, о страховке при вы-

полнении упражнений в отдельных видах спорта.

Подобные темы в различных вузах раскрываются с разной степенью

детализации отдельных вопросов, зависящих от профиля подготовки спе-

циалистов. Следует отметить, что при достаточном качестве этих лекций,

вполне компенсируется соответствующее сокращение часов практических

занятий в связи с повышением уровня подготовки и сознательности сту-

дентов в ходе освоения ими практического материала.

Практические учебные занятия по ППФП могут проводиться в учеб-

ных группах всех отделений (специального, подготовительного и спортив-

ного совершенствования). В процессе этих занятий могут в той или иной

степени решаться все основные задачи ППФП. Однако главная целевая на-

правленность этих занятий – преимущественное и специальное воспитание

прикладных физических и специальных качеств, умений и навыков, осо-

бенно необходимых в профессиональной деятельности.

Программа и содержание этих учебных занятий для учебных групп

подготовительного отделения разрабатываются кафедрой физического

воспитания также на основе изучения условий и характера труда выпуск-

ников данного факультета.

Так, например, в разделе ППФП слушателей институтов гражданской

авиации и некоторых морских училищ уделяется большое внимание спе-

циальной тренировке вестибулярного аппарата будущих специалистов

(элементы акробатики, упражнения на батуте, вращающем колесе и т. п.).

В то же время для студентов «полевых» и др. подобных факультетов необ-

ходимо применять средства, направленные на акцентированное развитие

общей и специальной выносливости и т. д.

В то же время следует учитывать, что само содержание практических

302

занятий, методических разработок и указаний по одному и тому же виду

ППФП, но на разных факультетах может иметь свою специфику. Напри-

мер, туристская подготовка будущих специалистов, связанных в своей ра-

боте с полевыми изысканиями, имеет существенное отличие от подготовки

к познавательным туристским походам будущих педагогов, художников и

т. д. По этой причине существующие методические разработки по отдель-

ным разделам ППФП студентов в некоторых вузах (например, для естест-

венных факультетов МГУ) зачастую не могут быть использованы другими

вузами без тщательной корректировки.

При проведении практических учебных занятий в специальном учеб-

ном отделении содержание специально направленных занятий по ППФП

должно быть согласовано с возможностями каждого студента в зависимо-

сти от характера отклонений в состоянии его здоровья. При прове-

дении подобных занятий в учебных группах отделения спортивного со-

вершенствования должны быть максимально использованы возможности

каждого вида спорта для воспитания прикладных физиических и специ-

альных качеств для успешного формирования прикладных умений, и на-

выков.

Имеющиеся теоретические работы, опыт ряда кафедр физического

воспитания указывают на возможность опосредствованной реализации за-

дач ППФП студентов не только на специально организованных учебных

занятиях, но и на тех практических занятиях, целевая направленность ко-

торых – общая физическая подготовка. По этому поводу проф. В.

В. Белинович справедливо отмечал, что ни в коем случае нельзя проводить

резкую грань между общеразвивающими и прикладными упражнениями.

Как общая, так и прикладная физическая подготовка, поскольку они не

противопоставляются, должны идти параллельно на протяжении всего

срока обучения, но удельный вес той или другой подготовки может ме-

няться как на протяжении определенного периода, так и в каждом отдель-

ном занятии. Таким образом, прикладные физические упражнения могут

одновременно служить средством всесторонней физической подготовки, и

наоборот.

Успешность подобной формы реализации ППФП во многом зависит

303

от правильного подбора средств на практических занятиях во всех учебных

отделениях, включая отделение спортивного совершенствования. Кроме

учебных занятий (обязательных и факультативных) все более широкое

распространение приобретают учебные занятия по ППФП под руково-

дством преподавателей в период учебных практик.

В некоторых вузах различного профиля практикуется самостоятель-

ное выполнение студентами заданий преподавателя физического воспита-

ния, требующих определенных прикладных знаний, способствующих вос-

питанию и формированию прикладных физических и специальных ка-

честв, умений и навыков. Выполнение подобных заданий контролируется

преподавателем, а в отдельных случаях они включаются в зачетные требо-

вания по семестрам. К ним относятся самостоятельное составление и про-

ведение с группой своих товарищей комплексов гигиенической и произ-

водственной гимнастики, приобретение прикладных знаний и умений ор-

ганизаторской, инструкторской и судейской работы по физической куль-

туре, спорту и др.

ППФП при самодеятельных занятиях студентов во внеучебное время

также имеет несколько форм:

� занятия прикладными видами спорта под руководством преподава-

телей-тренеров в спортивных секциях спортивного клуба, в оздоровитель-

но-спортивном лагере, на учебных практиках;

� самостоятельные занятия физической культурой и отдельными ви-

дами спорта, способствующими воспитанию прикладных физических и

специальных качеств, формированию прикладных умений и навыков в

свободное время в течение учебного года, на учебных и производственных

практиках, в каникулярное время.

Не менее распространенной является форма подготовки студентов к

общественной физкультурно-спортивной работе на специальных семина-

рах спортивных клубов вузов. При этом одной из задач таких занятий яв-

ляется привитие будущим специалистам-управленцам знаний и навыков,

необходимых для управления группами людей.

Все вышеизложенное, во-первых, свидетельствует о разнообразии

форм подготовки студентов к общественно-физкультурной работе на про-

304

изводстве, а во-вторых, указывает на необходимость унификации в даль-

нейшем существующих в различных вузах разнообразных программ, форм,

методов и средств такой подготовки.

Одной из форм ППФП являются массовые оздоровительные, физкуль-

турные и спортивные мероприятия. Важную роль при этом играют про-

граммы и календарь внутривузовских соревнований между учебными

группами, курсами, факультетами. Насыщение программы этих мероприя-

тий прикладными видами спорта или их элементами, регулярность прове-

дения подобных соревнований может во многом способствовать качеству

ППФП. Следует указать, что имеется опыт проведения таких мероприятий

(соревнований) кафедрами физического воспитания, спортивными клуба-

ми совместно с профилирующими кафедрами вузов. В Московском уни-

верситете инженеров землеустройства уже более 20 лет проводится тради-

ционная летняя спартакиада студентов, находящихся на геодезической

практике на загородной базе института. В программу спартакиады, кроме

обычных видов спорта, включается и специальная прикладная геодезиче-

ская эстафета, правила и условия которой разработаны преподавателями

кафедры геодезии. Содержание этого специального командного вида спар-

такиады предусматривает, например, упражнение по быстрейшему пре-

одолению заданного расстояния с обязательным выполнением серии на-

блюдений с помощью приборов и точных расчетов. Аналогичные меро-

приятия проводятся и в Ульяновском государственном техническом уни-

верситете.

Следует особо указать, что отдельные разделы (элементы) ППФП сту-

дентов могут быть реализованы в учебные часы, отводимые на специаль-

ные предметы. Из курса физического воспитания необходимо исключать

те разделы или элементы ППФП, которые осваиваются на профилирую-

щих кафедрах. Так, в Воронежском университете на естественных факуль-

тетах введено спортивное ориентирование, а все необходимые для этого

вида спорта знания по топографии студенты получают на кафедре топо-

графии.

В некоторых вузах (Дальневосточном университете, Тюменском ин-

дустриальном институте) отдельные разделы ППФП осваиваются студен-

305

тами и на занятиях по физическому воспитанию, и на учебных занятиях,

проводимых кафедрами военной подготовки, как в стационарных услови-

ях, так и в период военно-лагерных сборов (стрельба, вождение маломерных

судов, управление автомототранспортом и т. п.).

Таким образом, многообразие условий работы вузов, целевой направ-

ленности и содержания ППФП в них и на факультетах различного профиля

предполагает выбор и использование различных форм и методов ППФП

студентов [21, 22,46, 86, 87].

Основное содержание ППФП будущего бакалавра

Производственная физическая культура (ПФК) – система методиче-

ски обоснованных физических упражнений, физкультурно-

оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повыше-

ние и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

Производственная гимнастика – комплексы специальных упражне-

ний, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повышать и восстанав-

ливать общую и профессиональную работоспособность, а также с целью

профилактики возможных заболеваний.

Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособ-

ности, характер которого во многом связано с профессиональной деятель-

ностью.

Профессиональное заболевание – возникает в результате влияния ус-

ловий, характера и режима трудовой деятельности.

Профессиональный травматизм – производственные повреждения,

травмы, статистически достоверно фиксирующиеся у представителей оп-

ределенной профессии вне зависимости от причин.

Производственная физическая культура (ПФК), цель, задачи

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эф-

фективности труда.

Форма и содержание ПФК определяются особенностями профессио-

нального труда и быта человека.

Задачи ПФК:

• подготовить организм к оптимальному включению в работу;

306

• поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время

работы и восстанавливать его после ее окончания;

• проводить акцентированную психофизическую подготовку к выпол-

нению отдельных видов работ;

• профилактика возможного влияния на человека неблагоприятных

факторов профессионального труда.

Методические основы ПФК

Основа ПФК – теория активного отдыха. И. М. Сеченов доказал, что

работоспособность восстанавливается быстрее во время активного отдыха,

когда движения выполняются другими, неутомленными частями тела.

Методика ПФК находится в зависимости не только от характера и со-

держания труда, но имеет «контрастный» характер:

• чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она

в период активного отдыха, и наоборот;

• чем меньше в процесс труда включены большие мышечные группы,

тем больше они подключаются к работе в процесс ПФК;

• чем больше эмоциональное и умственное напряжение в процессе

труда, тем меньше оно должно быть в разнообразных средствах ПФК.

Формы, методы, средства ПФК

При выборе средств и методов ПФК важно учитывать:

• условия труда (рабочая поза, разнообразие движений, загружен-

ность отдельных функциональных систем);

• динамику, характер и степень развивающегося утомления в течение

рабочего дня, недели, месяца, года.

ПФК в рабочее время реализуется через формы

При построении комплексов производственной гимнастики необхо-

димо учитывать:

• рабочую позу, положение туловища;

• рабочие движения;

• характер трудовой деятельности;

307

• степень и характер усталости по субъективным показателям;

• возможные отклонения в здоровье;

• санитарно-гигиеническое состояние места занятий.

Вводная гимнастика (ВГ)

ВГ проводится до начала работы, состоит из 5-8 общеразвивающих и

специальных упражнений и занимает 5-7 мин.

Цель вводной гимнастики – активизировать функции организма, иг-

рающие ведущую роль при выполнении работы.

Вводная гимнастика позволяет:

• легче включиться в рабочий ритм;

• сократить период врабатывания;

• увеличить эффективность в начале рабочего дня;

• снизить отрицательное воздействие резкой нагрузки в начале рабочего

дня.

Вводная гимнастика включает специальные упражнения, по своей

структуре и характеру имитирующие рабочие действия.

Методика вводной гимнастики

Типовая схема вводной гимнастики (разработана ведущим специали-

стом производственной гимнастики Л. Н. Нифонтовой):

• упражнения организующего характера;

• упражнения для мышц туловища, рук, ног;

• упражнения общего воздействия;

• упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элемента-

ми;

• специальные упражнения.

Вводная гимнастика (ВГ) при различной форме труда

При тяжелом физическом труде комплекс ВГ включает простые по

координации движения динамического характера, вовлекающие в работу

различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.

При работе средней тяжести включаются динамические упражнения с

широкой амплитудой для групп мышц, незадействованных в работе. Мак-

308

симальная нагрузка приходится на середину комплекса.

При работе с малыми физическими нагрузками, но с большой кон-

центрацией внимания, интенсивным умственным трудом рекомендуются

комбинированные динамические упражнения на различные мышечные

группы. Максимум нагрузки приходится на первую треть комплекса.

При работе в неблагоприятных условиях труда рекомендуются уп-

ражнения профилактической направленности (например, при работе с по-

стоянным наклоном туловища вперед необходимы упражнения, укреп-

ляющие осанку).

Правила вводной гимнастики

Для ВГ используют упражнения с возрастающим темпом движений.

При выполнении комплекса ВГ необходимо соблюдать правила:

• нагрузка посильна и приятна;

• создается легкое тонизирующее состояние основных работающих

мышц;

• конец комплекса ВГ снимает излишнее возбуждение и настраивает

на предстоящую работу;

• после выполнения комплекса ВГ не должно возникать желания от-

дохнуть.

Физкультурная пауза

Физкультпауза проводится для активного отдыха, предупреждения

или ослабления утомления в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-

8 упражнения, выполняемых за 5-10 мин.

Место физкультпаузы зависит от продолжительности рабочего дня,

динамики работоспособности. При обычном 7-8 ч. рабочем дне рекомен-

дуется проводить 2 физкультпаузы: через 2-2.5 ч. после начала работы и за

1-1.5 ч. до ее окончания.

Задачи физкультпаузы: дать дополнительную нагрузку на системы ор-

ганизма, не принимающие активного участия в работе, и снять напряжения

с систем организма, утомленных работой (однообразные виды труда, малая

двигательная активность).

309

Это в основном работа специалистов на вычислительной технике, по-

точно-конвейерных линиях.

Комплексы включают упражнения динамического характера с боль-

шой амплитудой, на основные мышечные группы и функциональные сис-

темы, профилактические упражнения.

Схема упражнений физкультпаузы:

• потягивания;

• для мышц туловища, рук, ног (повороты, наклоны);

• для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым

темпом;

• общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба);

• для мышц туловища, ног, рук махового характера;

• на расслабление мышц рук;

• на координацию движений.

Умеренная двигательная активность, сочетающая физические и ум-

ственные нагрузки

Комплексы упражнений включают разнообразные динамические уп-

ражнения в сочетании с элементами расслабления, исключают нагрузку на

те мышцы, которые участвуют в работе.

Схема упражнений физкультпаузы:

• потягивания;

• для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления;

• для мышц туловища, рук, ног;

• общего воздействия (бег, прыжки, приседания и их комбинации);

• махового характера;

• на расслабление;

• на координацию движений.

Большие физические нагрузки

Комплексы упражнений включают упражнения на расслабление в со-

четании с глубоким дыханием, способствующим восстановлению. Упраж-

нения выполняются в медленном или среднем темпе, в положении сидя

или лежа.

310

Схема упражнений физкультпаузы:

• в потягивании с глубоким дыханием и расслаблением;

• в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц;

• на растягивание, улучшение осанки и подвижности в суставах;

• на координацию движений.

Большие умственные нагрузки

Комплексы упражнений включают упражнения с большой амплиту-

дой движений, особое внимание на укрепление позвоночника (наклоны ту-

ловища, вращение), упражнения на крупные мышцы (незадействованные в

работе), упражнения способствующие, кровоснабжению головного мозга,

ликвидирующие застойные явления в области малого таза, профилактики

отечности нижних конечностей. Схема упражнений физкультпаузы:

• в потягивании;

• для мышц туловища, ног, рук;

• для мышц туловища, ног, рук с большей нагрузкой и более динамич-

ные;

• общего воздействия (приседания, бег, прыжки);

• для мышц ног, рук, туловища с акцентом на движения ногами;

• на расслабление;

• на координацию движений.

Физкультурная минутка

Физкультминутка – индивидуальная форма кратковременного отдыха

для локального воздействия на утомленные группы мышц (2-3 упраж-

нения по 1-2 мин. несколько раз в течение рабочего дня).

Выполняются упражнения именно тогда, когда работник ощущает по-

требность в кратковременном отдыхе.

Упражнения связаны чаще всего с:

• выпрямлением спины и отведением плеч назад,

• выпрямлением ног в положении сидя, смена позы,

• упражнения в расслаблении, восстановительные позы,

• наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук, ног,

311

• маховые движения, вращения головой, плечами,

• элементы массажа.

Микропаузы активного отдыха

Упражнения подбираются по тому же принципу, что и в физкультми-

нутках. Микропаузы – самая короткая форма производственной гимнасти-

ки – 20-30 секунд.

Цель микропауз – ослабить общее и локальное утомление. Использу-

ются упражнения:

• на напряжение и расслабление мышц;

• для нормального мозгового и периферического кровообращения

(напр.

упражнения при утомлении глаз);

• приемы самомассажа;

• числовая пирамида для развития периферического зрения.

ППФП в режиме рабочего дня

Специальная психофизическая подготовка к профессиональной дея-

тельности может осуществляться как на стадии профессионального обуче-

ния, так и дополнительно уже в режиме рабочего времени.

Некоторые виды работ (геодезисты, геологи, альпинисты, подводни-

ки) требуют специальной непосредственной подготовки специалистов. Эта

подготовка облегчает задачу эффективного и безопасного выполнения дос-

таточно узких профессиональных задач, она включается в рабочее время

исполнителя.

Подобные виды ППФП целесообразно проводить именно на произ-

водстве, а не в вузе, т.к. просто нерационально готовить всех студентов

факультета к редким профессиональным видам работ.

Физическая культура в свободное время

Рассмотрим основные формы занятий в свободное время:

Утренняя гигиеническая гимнастика

Основные требования к УГГ:

312

• упражнения должны соответствовать функциональным возможно-

стям организма, специфике труда;

• выполняться в определенной последовательности;

• носить динамический характер, без значительных усилий и задержки

дыхания;

• нагрузка постепенно возрастает, к концу – некоторое снижение;

• постоянное обновление комплекса.

Примерная схема УГГ (для работников умственного труда):

• активизирующие упражнения (ходьба, медленный бег, потягива-

ние);

• упражнения, активизирующие деятельность сердца (махи, выпа-

ды);

• упражнения для дыхания, мозгового кровообращения (вращение,

наклоны головы, туловища, повороты);

• упражнения на силу;

• упражнения на гибкость;

• упражнения на брюшной пресс;

• упражнения для ног (приседания, прыжки);

• упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с

движением рук).

Специально направленные физические упражнения имеют повышен-

ную нагрузку и профессиональную направленность.

Занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв

В обеденный перерыв (особенно при «сидячей» работе) необходимо

значительно увеличить объем двигательной активности за счет прогулки,

пробежки, игры. Хорошие результаты дает игра в обеденный перерыв в

настольный теннис (по экспериментальным данным частота пульса у ква-

лифицированных спортсменов за игру достигает 200 уд/мин.).

Попутная тренировка – это индивидуальное использование дополни-

тельной физической нагрузки в обычных условиях труда и быта. Это сле-

дующие формы:

• пешее передвижение (вместо езды на транспорте) на работу и обратно;

313

• подъем по лестничным маршам (вместо лифта), эскалаторам метро;

• разные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, работа

на приусадебном участке;

• изометрические упражнения на отдельные группы мышц.

Дополнительные средства повышения работоспособности:

• разнообразные тренажеры (включая тренажеры с профессиональной

направленностью);

• массажеры (для восстановления);

• водно-тепловые процедуры (душевые установки с дождевым, восхо-

дящим, контрастным и др. вариантами; подводный массаж, русская баня,

сауна);

• музыкальное сопровождение;

• комнаты психологической разгрузки (аудио, видео эффекты, специ-

альные кресла);

• аэрация воздуха (запахи цветов, трав, хвойного леса, скошенного сена и

др.).

Профилактика профессиональных заболеваний и травм

Основная задача упражнений профилактической направленности –

повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных фак-

торов труда.

К ним относится:

• перенапряжение от тяжелой физической работы;

• ограничение количества и объема движений;

• монотония;

• неудобная рабочая поза;

• нервное перенапряжение;

• вибрация, укачивание, неблагоприятные санитарные условия.

Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических

условий на ПФК

На содержание ПФК влияют:

• половые особенности (например, у женщин по сравнению с мужчи-

314

нами «сидячая» работа оказывает более неблагоприятные последствия в

области малого таза, а работа стоя чаще вызывает нарушение венозного

кровообращения в ногах);

• наследственность;

• возраст;

• биоритмы («совы» – «жаворонки»);

• географо-климатические условия (например, длинная полярная ночь

Севера вносит дисбаланс в нормальное функционирование организма);

• температура и климатические особенности времени года в разных

регионах.

От перечисленных факторов зависит количество и подбор специаль-

ных упражнений ПФК, продолжительность и интенсивность, время вы-

полнения комплексов упражнений и т. д. [7, 9, 17, 21, 22, 47, 46, 53, 84, 86,

87, 96, 113].

Роль личности руководителя во внедрении ПФК

Степень внедрения ПФК во многом зависит от того, насколько сам

руководитель осознает роль и значимость ПФК для профессиональной

дееспособности. Руководитель при решении вопросов ПФК анализирует

«+» и «–» внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты с экономиче-

скими возможностями производства. Современными исследованиями до-

казано, что внедрение средств ПФК способствует:

• снижению общей заболеваемости;

• уменьшению травматизма и профессиональных заболеваний;

• повышению эффективности производства;

• улучшению общего самочувствия работников и т. д.

Основные и дополнительные факторы, оказывающие влияние на

содержание ППФП по избранной профессии

Подбор средств ППФП производится с учетом особенностей учебного

процесса на каждом факультете и специфики будущей профессиональной

деятельности студентов. Средства ППФП можно объединить в следующие

группы: прикладные физические упражнения и отдельные элементы раз-

личных видов спорта; прикладные виды спорта (их целостное примене-

315

ние); оздоровительные силы природы и гигиенические факторы; вспомога-

тельные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу

ППФП.

При подборе отдельных прикладных физических упражнений важно,

чтобы их психофизиологическое воздействие соответствовало формируе-

мым физическим и специальным качествам.

При акцентированном воспитании физических качеств в содержании

учебных занятий обычно увеличивается объем специальных упражнений,

развивающих одно или несколько качеств и устанавливаются соответст-

вующие учебные нормативы. Такой подбор упражнений и элементов из

отдельных видов спорта чаще всего производится опытным путем по

принципу соответствия их особенностям профессиональных качеств и

умений.

Известный кардиохирург и активный популяризатор двигательной ак-

тивности академик Н. М. Амосов считает, что взаимодействие всех жиз-

ненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносли-

вость. Основа выносливости – хорошо функционирующий механизм ки-

слородного обеспечения, положительно влияющий на центральную нерв-

ную систему, которая более четко координирует работу физиологических

систем, тем самым повышая общую и профессиональную работоспособ-

ность, улучшая самочувствие.

В большинстве отечественных исследований по определению содер-

жания ППФП отмечается ведущая роль общей выносливости в обеспече-

нии высокой профессиональной работоспособности. При подборе отдель-

ных прикладных упражнений следует уделить особое внимание упражне-

ниям «на выносливость».

Уровень квалификации спортсменов накладывает отпечаток на со-

стояние их физического развития и функциональную подготовленность.

Например, мастера спорта по гимнастике значительно точнее восприни-

мают характеристики движений, чем гимнасты III разряда. Мастера даже в

нетренированном состоянии точнее оценивают длительность и амплитуду

движений, чем спортсмены III разряда, находящиеся в состоянии спортив-

ной формы. Футболисты-разрядники имеют более развитое перифериче-

316

ское зрение, чем представители других видов спорта.

Немаловажен и опосредованный прикладной опыт занятий отдельны-

ми видами спорта. Так, штангист никогда не станет «тянуть» вес вверх пу-

тем разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом

создается колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильный

подъем веса всегда начинается с активного разгибания ног путем напряже-

ния крупной передней группы мышц бедра (рис.1). Каждый вид спорта

способствует совершенствованию определенных физических и психиче-

ских качеств.

Рис. 1. Воздействие на межпозвоночные диски груза, поднимаемого

различными способами (с использованием материалов Р. Хедмана):

1 – неправильно: 2 – правильно

317

И если эти качества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивно-

го совершенствования, совпадают с профессиональными, то такие виды

спорта считаются профессионально-прикладными. Элементы состязатель-

ности, сопряженные с повышенными физическими и психическими на-

грузками, позволяют широко использовать спорт в процессе совершенст-

вования профессионально-прикладной физической подготовки студентов.

Однако занятия прикладными видами спорта не единственный метод для

решения всего комплекса вопросов ППФП студентов из-за недостаточной

избирательности и неполного охвата задач этой подготовки будущего

специалиста к любой конкретной профессии.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы – обяза-

тельные средства ППФП студентов, особенно для воспитания специальных

прикладных качеств, обеспечивающих продуктивную работу в различных

географо-климатических условиях. С помощью специально организован-

ных занятий можно достичь повышенной устойчивости организма к холо-

ду, жаре, солнечной радиации, резким колебаниям температуры воздуха.

Это обучение приемам закаливания организма и выполнения гигиениче-

ских мероприятий, а также мероприятия по ускорению восстановительных

процессов в организме (специальные водные процедуры, различные бани и

др.).

Вспомогательные средства ППФП, обеспечивающие ее эффектив-

ность, это различные тренажеры, специальные технические приспособле-

ния, с помощью которых можно моделировать отдельные условия и харак-

тер будущего профессионального труда. Следует различать: тренажеры,

применяемые на занятиях по учебной дисциплине «Физическая культура»,

и профессиональные тренажеры. Принципиальное назначение первых в

том, что с их помощью закладываются функциональные основы, расширя-

ется диапазон двигательных умений, способствующих быстрому освоению

профессиональных действий, умений и навыков. В профессиональных же

тренажерах отрабатываются именно профессиональные действия и умения

в облегченных или усложненных условиях, а это является уже задачей не

кафедры физического воспитания, а выпускающих кафедр высшего учеб-

ного заведения.

318

Основное преимущество физических упражнений как фактора адапта-

ции заключается не только в том, что с их помощью можно моделировать

различные ситуации трудовой деятельности, а, главным образом, в том,

что они являются наиболее адекватным средством воспитания необходи-

мых качеств. Однако, как показали специальные исследования, занятия

различными видами спорта оказывают неодинаковое воздействие на со-

вершенствование отдельных психофизиологических функций, необходи-

мых для конкретной профессиональной деятельности. Поэтому в процессе

ППФП студентов должны быть использованы вполне определенные виды

спорта, избирательно (или преимущественно избирательно) формирующие

и развивающие необходимые прикладные умения, навыки, физические и

специальные качества.

Работы ряда исследователей показали возможности использования

соответствующих классификаций для рекомендации отдельных видов

спорта с целью комплексного решения задач ППФП студентов. Наиболее,

обобщенная характеристика и группировка видов спорта и спортивных уп-

ражнений предложена А. Б. Гандельсманом и К. М. Смирновым.

1- я группа – преимущественное совершенствование координации

движений. К этой группе относятся акробатика, спортивная и художест-

венная гимнастика, прыжки в воду и подобные виды спорта. Упражнения

1-й группы развивают и совершенствуют у человека «мышечное чувст-

во», проприорецептивный (двигательный) анализатор, способность к пол-

ной ориентировке в пространстве при самых необычных перемещениях те-

ла, способствуют развитию отдельных групп мышц. К спортсменам этой

группы предъявляются разносторонние требования в проявлении силы,

быстроты, гибкости.

2- я группа – преимущественное достижение высокой скорости в цик-

лических движениях. В эту группу упражнений входят легкоатлетический

бег, бег на коньках, велосипедный спорт и т. д. Главная направленность

этих видов спорта – достижение высокой скорости передвижения. Ско-

рость передвижения по дистанции в каждом из видов 2-й группы зависит

не только от совершенствования самих циклических движений (техники),

но и от способности спортсмена преодолевать утомление.

319

3- я группа – совершенствование силы и быстроты движения. Физиче-

ские упражнения этой группы отличаются направленностью на достиже-

ние максимальной величины силы. При их выполнении наибольшие на-

грузки (и соответственное развитие) испытывает двигательный аппарат

спортсменов. Это осуществляется в двух крайних вариантах. Первый – за

счет совершенствования способности к максимальному увеличению пере-

мещаемой при движениях массы, что характерно, например, для занятий

тяжелой атлетикой. Второй – путем максимального увеличения ускорения

при известной величине перемещаемых масс (метание, прыжки в легкой

атлетике).

4- я группа – совершенствование движений в обстановке непосредст-

венной борьбы с соперником. Спортивные игры и различные виды едино-

борств (бокс, борьба, фехтование и т. п.), входящие в данную группу ацик-

лических упражнений, направлены на совершенствование функций анали-

заторов, быстрого «освоения» широкого диапазона меняющейся информа-

ции в процессе непосредственной борьбы со спортивным противником.

Постепенно совершенствуется комплекс физических качеств и способ-

ность к внезапным действиям тренирующегося в этих видах. Физиологиче-

ские нагрузки в процессе упражнений весьма перемены, но в целом они

довольно значительны. Эмоции, связанные с упражнениями, требуют спе-

циального внимания, поскольку они значительно усиливают влияние фи-

зических нагрузок на организм.

5- я группа – совершенствование управления различными средствами

передвижения. Эта группа упражнений (мотоциклетный, водной мотор-

ный, конный спорт и др.) изучена в физиологическом отношении крайне

недостаточно, хотя имеет бесспорно прикладное значение. Сами двига-

тельные действия спортсменов являются ациклическими, преимущест-

венно малой мощности, требующими для своего выполнения значитель-

ного напряжения центральной нервной системы из-за необходимости опе-

режающих действий по отношению текущих движений и ситуаций. Эти

упражнения воспитывают выдержку, хладнокровие, смелость, инициативу

и для своего выполнения требуют достаточного проявления координации,

быстроты, силы и выносливости.

320

6- я группа – совершенствование предельно напряженной центральной

нервной деятельности при весьма малых физических нагрузках. Строго го-

воря, упражнения этой группы не являются физическими упражнениями

(стрельба, шахматы и др.), поскольку двигательный компонент в них вы-

ражен в малой степени (при весьма малых энергетических затратах и не-

большом диапазоне ациклических движений). Однако упражнения этой

группы вызывают напряженность функций центральной нервной системы.

В процессе этих упражнений развивается способность сосредоточения

внимания на решении задач в короткие отрезки времени при чередовании

различных действий, с управлением действиями вообще.

7- я группа – воспитание способности к переключениям в многоборье

(современное пятиборье, биатлон и др.). Физиологическое и педагогиче-

ское значение компонентов разнообразных многоборий не может быть

сведено к простому суммированию эффекта от каждой из составляющих

частей многоборья. Каждое сочетание различных видов упражнений ока-

зывает особое действие на организм, подлежащее как частному, так и ком-

плексному изучению и сопоставлению.

Опираясь на данную классификацию и основные методические поло-

жения, определяющие совершенствование двигательных умений и навы-

ков, воспитание физических и специальных качеств, кафедры физии- чес-

кого воспитания вузов могут обоснованно проводить направленный под-

бор видов спорта.

Здесь будет уместно еще раз подчеркнуть прикладное значение спор-

тивной подготовки вообще – элемент сознательности в занятиях, сопря-

женный с повышенными физическими и психическими нагрузками, позво-

ляет использовать спорт для совершенствования наиболее важных в со-

временном производстве психофизиологических функций, психологиче-

ской закалки людей, воспитания необходимых моральных качеств. Все это

особенно ярко выражено в командных видах спорта и в командных спор-

тивных соревнованиях, проведение которых в студенческих коллективах

предпочтительней перед личными первенствами. Широкое применение

различных видов спорта в процессе ППФП студентов оправдано также вы-

сокой заинтересованностью, положительной эмоциональной и оздорови-

321

тельной окраской спортивных занятий молодежи. Однако если такая спор-

тивная тренировка проводится с целью подготовки студентов к их профес-

сиональной деятельности, то должна быть обеспечена ее доступность для

каждого студента вне зависимости от степени его способностей к данному

виду спорта.

В то же время следует учитывать, что «спортивный метод» не может

являться единственным методом при решении всего комплекса вопросов

ППФП студентов из-за его недостаточной избирательности. Кроме того,

нельзя не признать справедливыми замечания ряда авторов о том, что не-

правильная постановка учебной и тренировочной работы может из самого

прикладного вида спорта выхолостить его прикладную сущность.

Большинство исследователей указывают, что высокой эффективнос-

ти при воспитании профессионально-прикладных физических качеств

можно достичь с помощью весьма разнообразных средств физической

культуры и спорта. При этом применяемые в процессе ППФП специаль-

ные прикладные упражнения – это те же обычные физические упражнения,

но подобранные и организованные в полном соответствии с ее задачами.

В настоящее время еще не существует специальной классификации

физических упражнений, ориентированной на задачи ППФП специалистов

различных профессиональных групп, поэтому в каждом отдельном случае

этот вопрос должен решаться самостоятельно. Однако при подборе средств

физического воспитания в целях ППФП имеет смысл провести более диф-

ференцированную их группировку, что позволит более направлено и изби-

рательно использовать эти средства в процессе физического воспитания

студентов. Такими группами средств ППФП студентов можно считать:

прикладные физические упражнения и отдельные элементы из различных

видов спорта; прикладные виды спорта; оздоровительные силы природы и

гигиенические факторы; вспомогательные средства, обеспечивающие ра-

ционализацию учебного процесса по разделу ППФП. Прикладные физиче-

ские упражнения, и отдельные элементы из различных видов спорта могут

в сочетании с другими упражнениями обеспечить воспитание необходи-

мых прикладных физических и специальных качеств, а также освоение

прикладных умений и навыков.

322

Профилактика профессиональных заболеваний средствами физи-

ческой культуры

Правильный (или эффективный) отдых снимает утомление и способ-

ствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно свя-

заны между собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых

ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отды-

ха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может спо-

собствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере

трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохра-

нить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного време-

ни. Важное условие эффективного отдыха – регулярное чередование пе-

риодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов уста-

новлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский

физиолог И. М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление

работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не

при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее

рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных

групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной

группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередова-

ние умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувст-

во усталости и является своеобразной формой отдыха.

Пассивный отдых (состояние полного покоя и щадящий отдых) целе-

сообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого вос-

становления работоспособности после утомительного физического или

умственного труда. Выбор рационального режима отдыха определяется

многими факторами, в частности условиями труда, возрастом и т. д.

Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и еже-

годный. В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабо-

чего дня для выполнения производственной гимнастики. Часть времени

отведенного для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем

воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно

уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших

мышц. Производственная гимнастика – это комплексы несложных физиче-

323

ских упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью

улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого

уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Производ-

ственная гимнастика как вид активного отдыха должна использоваться для

предупреждения переутомления и повышения работоспособности трудя-

щихся. Производственная гимнастика имеет три основные формы: вводная

гимнастика, физкультурная пауза и физкультурная минутка.

Вводная гимнастика проводится в начале рабочего дня в течение 5-7

мин. Цель вводной гимнастики – ускорить физиологические процессы и

тем самым обеспечить большую готовность организма человека к работе в

результате увеличения подвижности нервных процессов возбуждения и

торможения, более быстрого возобновления рабочего динамического сте-

реотипа, ускорения процесса врабатывания. Поэтому вводная гимнастика

должна включать упражнения, активизирующие деятельность организма,

способствующие сосредоточению внимания, имитирующие рабочие дви-

жения. Темп выполняемых упражнений должен несколько превышать

обычный темп работы. Комплекс вводной гимнастики, как правило, состо-

ит из 6-8 упражнений.

Физкультурная пауза рекомендуется проводить один - три раза в

смену продолжительностью 5-10 мин с целью поддержания высокой рабо-

тоспособности в течение рабочего дня. Физкультурные паузы следует про-

водить в период начинающегося утомления. Ориентиром времени их про-

ведения должны служить признаки спада работоспособности. Содержание

физкультурных пауз определяется с учетом характерных особенностей

трудовой деятельности.

Физкультурные минутки проводятся для снижения локального

утомления. Они особенно необходимы для людей умственного труда, так

как их работа малоподвижна и связана с напряжением внимания и зрения.

Проводятся физкультурные минутки индивидуально или коллективно. В

течение 2-3 мин выполняются два-три упражнения: сначала потягивание,

следующие два упражнения подбираются в зависимости от того, в какой

части тела чувствуется усталость. Обычно это упражнения для мышц шеи,

спины, рук, ног. Полезно включать в физкультурную минутку упражнения

324

на расслабление отдельных мышечных групп, а также дыхательные уп-

ражнения. В комплексе мероприятий, направленных на ограничение утом-

ления, сохранение и укрепление здоровья работающих, важное место за-

нимают психогенные методы (в том числе аутогенная тренировка, обуче-

ние приемам «психо-саморегуляции»), а также создание так называемых

«комнат психологической разгрузки». Среди средств, способствующих по-

вышению работоспособности, заметное место занимает производственная

(функциональная) музыка. Наиболее эффективно применение производст-

венной музыки при выполнении однообразных, большей частью простых,

монотонных работ с небольшой, но однообразной мышечной загрузкой

при дефиците информации. Это в первую очередь поточно-конвейерные

работы.

В НИИ труда были разработаны методические рекомендации по при-

менению функциональной музыки на промышленных предприятиях, кото-

рые использовались в целях предупреждения развития переутомления ра-

ботников как физического, так и умственного труда. В соответствии с ре-

комендациями наиболее целесообразно применение функциональной му-

зыки в массовом и крупносерийном производстве с конвейерно-поточной

организацией труда на несложных работах, характеризующихся ритмично-

стью, монотонностью, небольшой и равномерной физической нагрузкой в

течение смены, однообразием движений и позы, ограниченной и однооб-

разной нагрузкой на сенсорные органы человека.

Противопоказано применение музыки в рабочее время на работах:

� экспериментально-опытного и контрольного характера, а также по

наладке и ремонту оборудования;

� требующих высокой концентрации внимания, умственной сосре-

доточенности и ответственности;

� характеризующихся следующим комплексом отрицательных усло-

вий: неблагоприятный микроклимат, повышенный шум, значительная фи-

зическая нагрузка, многообразие движений и поз, повышенное нервно-

психическое напряжение.

Эффективность внедряемых режимов труда и отдыха зависит от того,

насколько правильно учитываются закономерности суточной динамики

325

протекания биологических процессов в организме человека. Установлено,

что сила и направленность его реакций изменяются в зависимости от вре-

мени суток. Утром и днем важнейшие психофизиологические функции че-

ловека отличаются наибольшей, а в ночное время – наименьшей активно-

стью. Учитывая неблагоприятное воздействие ночных смен на здоровье

работников и их производственные показатели, необходимо изыскивать

возможности сокращения работ в ночное время, в частности путем приме-

нения рациональных графиков сменности, максимально сокращающих

ночную работу. Работоспособность человека в течение недели также под-

вержена циклическим изменениям. В первые два дня она нарастает, что

соответствует периоду врабатывания. В недельной динамике фаза вы-

сокой работоспособности приходится на второй – четвертый дни недели,

поэтому необходимо максимальное использование этих дней в интересах

производства.

Гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызывае-

мых специфическими условиями труда в отдельных профессиях. В

профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика

устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и

те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы

мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражне-

ния для комплексов производственной гимнастики, время и методику их

проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического разви-

тия и физической подготовленности работающих, изменений функцио-

нального состояния организма в течение рабочего дня, санитарно-

гигиенических условий труда.

Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на

нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внима-

ния, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как

правило, такие профессии связаны с ограниченной двигатель ной активно-

стью. В частности, к таким профессиям относиться профессия программи-

ста. При длительном пребывании в положении сидя и малой двигательной

активности снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения,

появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускула-

326

тура, ухудшается осанка. Люди, чья профессия связана с малой подвиж-

ностью, чаще страдают головной болью, заболеваниями сердечно-

сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др. В результате, мы

сталкиваемся с таким понятием как «профессиональная болезнь».

Эргономия

Любому человеку, работающему за компьютером, хорошо известны

боли в шее, напряженные мускулы, дрожь в конечностях, покрасневшие

глаза, головные боли. Работа с компьютером стала одной из самых фи-

зически трудных, а последствия ее для здоровья приняли угрожающие

размеры в национальном масштабе. Противники техники связывают это с

компьютерами и экранами, но специалисты по эргономии говорят: все

дело в осанке. Именно она противоестественна для человеческой приро-

ды. Предки человека передвигались на четырех конечностях, в таком по-

ложении нагрузка распределялась по всем конечностям равномерно, поза

была устойчивой и уравновешенной. Но затем человек устремился вверх и

принял вертикальное положение. Однако две ноги дают меньшую ста-

бильность, чем четыре, и чтобы сохранять баланс, позвоночник и мускулы

должны поддерживать голову в поднятом состоянии. Хождение на двух

ногах для человека – очень тяжелая работа, и это заметно по тому, что вряд

ли кому-нибудь удается, выйдя из младенческого состояния, прожить

жизнь с расслабленными мышцами и ненапряженным затылком.

Но еще тяжелее для тела – сидеть. В таком положении межпозвоноч-

ные хрящи испытывают удвоенные нагрузки по сравнению с положением

стоя и в 8 раз большую нагрузку по сравнению с положением лежа. Работа

с компьютером связана с недостатком движения и односторонним потоком

раздражителей. Когда последствия непрерывного сидения за столом нача-

ли давать о себе знать болезнями, стали проводить исследования осанки

человека на его рабочем месте. Это направление назвали эргономией (от

греческого: эргон – работа, номос – закон). Оно занимается приспособле-

нием работы к свойствам человеческого организма. Правильно найденное

место для компьютера и периферийных приборов, ровно как и удобная ме-

бель образуют на современном рабочем месте эргономический базис.

327

Многие усматривают в компьютерах причину болей в конечностях,

пояснице и в голове. Конечно, вина лежит и на компьютерах. Но ос-

новная причина все же в неправильной осанке человека. Желательно, что-

бы ваш стол был переменной высоты 68-72 см, ширина стола 98 см, мони-

тор должен быть со слабым излучением, экран удален от тела не менее

чем на 50 см, верхняя строка монитора – на уровне взгляда. У вас должен

быть вращающийся стул переменной высоты, высота спинки которого

достигает середины лопаток. Но эргономично устроенный стол – это

еще не все. Точно так же важен стул, на котором вы сидите. Но и самый

лучший стул будет бесполезен, если вы сидите на нем неправильно.

Проверьте, не сидите ли вы: на переднем краешке стула; закинув

ногу на ногу или вытянув ноги вперед; согнув спину; с искривленным по-

звоночником; втянув голову в плечи.

Конечно, это описание звучит курьезно, но большинство из нас сидит

именно так. Негативные последствия запрограммированы. Правда, они

скажутся лишь через несколько лет, но тем болезненнее будут ощущаться.

Начинается в большинстве случаев с онемения пальцев, дрожи или потери

сил. Затем появляются боли в мышцах и суставах, а в третьей стадии боли

становятся такими, что трудно держать в руках даже чашку кофе. Медики

предполагают, что это вызвано мелкими разрывами мышечных волокон,

которые становятся все больше, к тому же мышцы в процессе сидячей

жизни сокращаются, что, в конце концов, обязательно вызывает боли. Го-

дами укоренявшуюся позу трудно изменить за один раз, но некоторое об-

легчение дадут расслабляющие упражнения.

Боковые растяжения мышц шеи и затылка: в положении сидя помес-

тить ладонь на ухо через голову, а второй рукой крепко держитесь за край

сидения. Осторожно тяните голову в сторону.

Растяжение и мобилизация позвоночника: откиньтесь на спинку сту-

ла (спинка должна заканчиваться на высоте лопаток). Скрестите ладони на

затылке и медленно потянитесь корпусом назад за спинку стула.

Растяжение нижней половины спины: сядьте на стул как можно

глубже. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соедините ру-

ки над головой и уроните вперед вниз верхнюю часть корпуса.

328

Растяжение передних мышц бедра: встаньте рядом со стулом, дер-

жась за спинку. Согните ногу и возьмитесь за щиколотку. Медленно тяни-

те ногу вверх. То же самое проделайте с другой ногой.

Растяжение задних мышц бедра: поставьте пятку на стул, слегка со-

гнув колено. Давите на колено, пока не почувствуете, как тянуться задние

мышцы бедра. Через 20 сек. смените ногу

Растяжение передних мышц таза: поставьте ступню на стул в широ-

ком шаге. Обопритесь руками о колено и медленно двигайте таз вперед.

Сделайте выдержку 20 сек. и смените ногу.

Пока что нет никаких доказательств, что работа с экраном наносит

глазам продолжительный вред. Но кратковременные недуги весьма веро-

ятны. Они дают себя знать тем, что буквы на экране расплываются или

двоятся, глаза краснеют, начинается жжение, появляются головные боли.

Часто причина не только в экране, но и в неправильном расположении мо-

нитора. Экран должен располагаться по возможности параллельно окну, но

при этом жалюзи или шторы должны устранить возможность бликов на

экране. Дневной свет всегда лучше искусственного, но с наступлением су-

мерек нужно обязательно включать дополнительное освещение. Хорошее

верхнее освещение, не дающее резких контрастов и теней, подойдет луч-

ше всего. Его можно дополнить настольной лампой. Рекомендуется че-

рез час работы делать перерыв и покидать рабочее место и выполнять опи-

санные выше упражнения. Но, к сожалению, реальность такова, что не все-

гда возможно следовать этим пожеланиям. Студент не может во время за-

нятий встать и делать гимнастику. Но существуют упражнения, которые в

состоянии делать каждый и которые не требуют никаких затрат времени

и сил – это упражнения для глаз.

– вращайте глазами вправо и влево по10 раз;

– 10 раз зажмурьте и широко откройте глаза;

– встаньте около окна и в течение одной минуты смотрите то на

оконное стекло, то на какой-нибудь предмет за окном.

Эти простые, но эффективные упражнения помогают ослабить напря-

жение после долгой работы за компьютером. Кроме учебы, студент часто

вынужден работать и в большинстве случаев не по специальности. Очень

329

часто такая работа связана со стоянием за прилавком, а это дополнитель-

ная физическая нагрузка. Поэтому в данном случае также необходимо

уметь правильно отдыхать, чтобы иметь силы и для учебы или работы [7,

9, 17, 21, 22, 47, 46, 53, 84, 86, 87, 113].

Специфика профессионально-прикладной физической подготовки

и профессиональные качества, относящиеся к определенным профес-

сиональным группам, составлены в соответствии с принципами, из-

ложенными Р.Т. Раевским (1985).

Факультет информационных систем и технологий, радиотехниче-

ский факультет. Направленность комплекса: развитие устойчивости к ги-

подинамии, статической выносливости мышц рук и туловища, реакции

слежения, подвижности суставов рук, пальцев, ловкости и координации

движений рук и пальцев, распределение, переключение, концентрация и

устойчивость внимания, терпения; создание физиологических предпосы-

лок для хорошего кровообращения мышц ног, осанки.

Таблица 1

Профессионально-важные качества инженеров, выпускников ФИСТ

Физические Психофизические Психические

быстрота;

ловкость

статическая сил

- внимание

- реакция слежения

– оперативное мышле-

ние;

– эмоциональная

устойчивость

– память

Специальные способности: устойчивость к электромагнитным излу-

чениям и гиподинамии. Знания: профессиональные заболевания, комплек-

сы специальных упражнений по профилактике профессиональных заболе-

ваний. Навыки: аутогенная тренировка.

Инженерно-экономический, гуманитарный факультеты. Направ-

ленность комплекса: в рамках ОФП с основой на развитие ССС. Приори-

тетными в подготовке являются общая ловкость, ловкость рук и пальцев,

быстрота, точность движений и двигательных реакций, развитие общей

330

выносливости. Среди психофизических функций определяющей является

внимание (широта распределения, переключение, концентрация). В психи-

ческих функциях приоритет отдается оперативному мышлению, памяти и

коммуникативности. За время обучения студенты должны овладеть зна-

ниями и умениями составить комплекс физических упражнений по профи-

лактике застойных явлений в области малого таза и ног, выработать устой-

чивость к гиподинамии, овладеть приемами релаксации.

Таблица 2

Профессионально-важные качества инженеров, выпускников ИЭФ,

ГФ

Специальные способности: устойчивость к гиподинамии.

Знания: профессиональные заболевания.

Навыки: профилактика застойных явлений в области малого таза.

Строительный факультет. В трудовом процессе преобладают сле-

дующие функции: организация и руководство коллективом, прогнозирова-

ние и планирование производства, методы организации и управления про-

изводством. Из физических и психофизических качеств наиболее значимы:

общая выносливость, быстрота, ловкость; точность и согласованность

движений, устойчивость и переключение внимания. Повышенные требо-

вания предъявляются к уровню развития вестибулярной устойчивости, по-

скольку нередко приходится работать на высоте при ограниченной опоре.

Психические и психофизические качества личности (коллективизм, рабо-

тоспособность, решительность и смелость, самообладание, способность

объективно оценивать людей, воля). Специальные способности: устойчи-

вость к неблагоприятным метеорологическим условиям. Знания: профес-

сиональные заболевания. Навыки: лазание, управление автомототранспор-

том, плавание.

Физические Психофизические Психические

ловкость;

быстрота;

общая выносливость

– внимание

– оперативное мышление

– память

– коммуникабельность

331

Таблица 3

Профессионально-важные качества инженеров, выпускников СФ

Физические Психофизические Психические

– выносливость;

– быстрота;

– ловкость

–вестибулярная устойчивость;

–пространственно-временное

ориентирование

–смелость, решительность;

–оперативное мышление;

–внимание

(устойчивость,

переключение)

Машиностроительный, энергетический факультеты. В трудовом

процессе преобладают следующие функции: организация и руководство

коллективом, чтение чертежей, расчетные и измерительные работы. К наи-

более значимым физическим качествам относят: статическую выносли-

вость (от 15 до 30% рабочего времени приходится находиться в вынуж-

денной позе), силу рук, ног и спины, ловкость рук. Среди психофизиоло-

гических функций выделяют: пространственно-временную ориентацию

(способность к точному отмериванию амплитуды, усилий и т. д.), хорошо

развитый глазомер, дифференцирование мышечных усилий. Психические

функции: умение руководить людьми, инициативность, умение переклю-

чаться с одной работы на другую, хорошо развитое внимание, память.

Таблица. 4.

Профессионально-важные качества инженеров, выпускников МФ, ЭФ

Физические Психофизические Психические

–статическая

выносливость;

– сила;

– ловкость

–пространственно-

временная ориентация;

– развитый глазомер

– коммуникативность;

– внимание;

– память

Навыки и умения: находиться в вынужденной позе, дифференцировать

усилия, чтение чертежей, расчетные операции, переносить небольшие тя-

жести, лазить по лестницам. Знания: профессиональные заболевания.

Профессионально-прикладная физическая культура обеспечивает вы-

сокий уровень психофизической подготовки специалиста к своей непо-

средственной профессиональной деятельности.

332

Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный

человек повышает производительность труда в силу хорошей реакции,

достаточных скоростно-силовых возможностей и большой выносливости.

Благодаря правильному и своевременному использованию средств, мето-

дов и форм физической культуры работоспособность специалиста не толь-

ко становится выше, но и практически не снижается в течение трудового

дня. Сформированные в рамках ППФП специальные двигательные навыки

с успехом используются не только на производстве, но и повышают каче-

ство жизни будущих специалистов. Из вышеизложенного можно сделать

вывод, что ППФП является неотъемлемой частью подготовки квалифици-

рованного работника, а также стимулирует специалистов к добросовест-

ному выполнению своих должностных обязанностей [87].

ТЕМА 7. ДОПИНГ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ

Физическая культура и спорт – часть социальной политики государст-

ва и одна из составляющих общей культуры и здорового образа жизни че-

ловека. На данном этапе развития современного общества физическая

культура и спорт являются одним из видов деятельности, где реализуются

предельно-возможные физические и умственные возможности человека,

что чрезвычайно важно для развития любого цивилизованного общества.

Проводимые в настоящее время спортивные соревнования все чаще

напоминают прибыльный бизнес, так как призовые фонды растут в гео-

метрической прогрессии, а зрители и спонсоры ждут новых спортивных

рекордов. В сложившейся ситуации, с одной стороны, большой профес-

сиональный спорт требует от участников соревнований все новых и новых

рекордов и запредельных результатов, превышающих физические возмож-

ности человека, а, с другой стороны, профессиональным спортсменам за-

прещено принимать фармакологические препараты, методы и средства, ко-

торые помогают выдержать эти сверхчеловеческие нагрузки и сохранить

свое здоровье.

В связи с этим возникает вопрос: возможны ли новые спортивные

достижения и рекорды без применения допинга, и какие антидопинговые

333

меры в сложившейся ситуации следует применять? Важнейшая и весьма

болезненная проблема российского и мирового спорта – употребление не-

разрешенных препаратов и борьба с ними. Это нелицеприятный факт со-

временного спорта.

В настоящее время одной из важных проблем российского и мирового

спорта – это применение допинга, употребление неразрешенных препара-

тов и борьба с ним.

Допинг – это введение или применение спортсменами разных видов

фармакологических препаратов или методов, повышающих работоспособ-

ность организма.

Использование различного рода стимуляторов для повышения физи-

ческой и психической работоспособности отмечалось еще в древности. Так

во II веке до нашей эры греческие атлеты перед соревнованиями принима-

ли протеин, семена кунжута, некоторые виды психотропных грибов, чтобы

не чувствовать усталости и боли.

Употребление допинг-препаратов в спорте, вызывающих непродол-

жительный стимулирующий эффект, впервые отмечено в XIX веке, однако

отношение к стимуляторам существенно поменялось за последние десяти-

летия. Огромное желание выиграть у соперника и победить любой ценой и

даже ценой собственного здоровья некоторые спортсмены ставили и ста-

вят во главе угла.

В настоящее время понятия спорт и допинг стали неразделимы. «До-

пинг» в переводе с английского означает «давать наркотики».

Последние 10-15 лет характеризуются большим внедрением в спор-

тивную сферу фармакологических препаратов (допинга). Такие препараты

получают распространение не только среди профессиональных спортсме-

нов, но и среди детей в спортивных юношеских секциях. А это вызывает

беспокойство, так как негативные последствия приема запрещенных пре-

паратов спортсменами этого возраста наиболее выражены, чем в полно-

стью сформированном организме.

С одной стороны, они стимулируют нервную и физическую деятель-

ность человека, поэтому спортивные результаты могут быть фантастиче-

скими. С другой стороны, допинг – все равно наркотик. А значит, оказы-

334

вает на организм негативное влияние. Количество смертей в последние го-

ды из-за приема допинга резко возросло.

Среди врачей, тренеров и ученых существуют различные мнения о

решении проблемы допинга. Одни из них считают, что спортсмен должен

сам решать, принимать или не принимать допинг. При этом он должен

быть хорошо информирован о препарате и его действии на организм.

Другие говорят о полном запрете допинга, как стимулирующего сред-

ства, и строгом (уголовном) наказании тех, кто не перестанет его приме-

нять.

В это же время на спорт начали работать крупнейшие научно-

исследовательские институты, которые в свою очередь уделяют большое

внимание замещению воздействия допинга на психическое состояние

спортсмена психологическим воздействием. И это вызывает очень боль-

шие вопросы, как к исследователям, так и к тренерам и спортсменам.

Допинг-контроль в спорте начали осуществлять с Олимпиады в Ме-

хико с 1968г. Начиная с Олимпиады в Сиднее, в 2000 году впервые в

Олимпийскую клятву спортсменов включили обещание не употреблять

допинг.

Спортсменам, испытывающим значительные тренировочные нагруз-

ки, очень сложно восстанавливаться без фармакологии, в связи с этим, в

кругу многих спортсменов, тренеров и спортивных чиновников, сформи-

ровалось мнение о допустимости применения допинга для улучшения ре-

зультатов, и это осложняет возможности борьбы с этим пагубным явлени-

ем в спорте [91, с.112].

По статистическим данным многие спортсмены в мире применяют

допинг.

Использование допингов в родственных видах спорта

1. Скоростно-силовые виды: тяжелая атлетика, метания, культуризм,

спринтерские дистанции в легкой атлетике, плавании, конькобежном спор-

те, лыжных гонках. Анаболические стероиды, соматотропин, гонадотро-

пин, амфетамины, диуретики и др. Резкие изменения: обмена веществ,

гормонального профиля, маскулинизация у женщин и вирилизация у муж-

чин.

335

2. Виды спорта с преимущественным проявлением выносливости,

циклические виды спорта: бег, плавание, лыжные гонки, велосипедные

гонки, конькобежный спорт (длинные дистанции). Анаболические стерои-

ды, соматотропин, гонадотропин, кровяной допинг, психостимуляторы и

др. Потеря ориентации и сознания, смертельные исходы, нарушения гор-

монального статуса и др.

3. Игровые виды: футбол, баскетбол, регби, бейсбол, хоккей с мячом и

с шайбой, гольф и др. Алкоголь, кокаин, героин, амфетамины, марихуана и

др. Летальные исходы, потеря сознания, токсические эффекты.

4. Сложно-координационные виды спорта: прыжки в высоту, прыжки

в воду, фигурное катание, гимнастика, фехтование и др. Алкоголь, нарко-

тические аналгетики, транквилизаторы, бетаблокаторы и др. Наркотиче-

ская зависимость, алкоголизм и др.

5. Единоборства: все виды борьбы, бокс, восточные единоборства и

др. Наркотические аналгетики, марихуана, алкоголь [75].

Перспективы решения допинговой проблемы бывший президент МОК

Жак Рогге оценивал скептически. Он полагал, что проблему допинга в

спорте невозможно искоренить. Допинг – это своеобразная форма пре-

ступности в спорте, от которой общество не может избавиться, но активно

пытается изменить ситуацию с помощью принятия устрашающих норма-

тивно-правовых актов. В связи с этим всегда будет существовать, и со-

вершенствоваться система допинг-контроля. Прогнозируя дальнейшие со-

бытия, можно предположить, что употребление допинга и развитие новых

современных технологий будут в перспективе на несколько лет опережать

существующие антидопинговые контроли и программы.

Законодательством Российской Федерации и решениями Междуна-

родного олимпийского комитета (МОК) запрещено употребление спорт-

сменами веществ, методов, содействующих улучшению физических сил и

выносливости и увеличению работоспособности.

В спорте были сформированы организации, нацеленные на борьбу с

допингом. Это – Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА), Регио-

нальная антидопинговая организация (РАДО) стран Восточной Европы,

РУСАДА (Российская). Эти организации должны заниматься разработкой

336

допинг – контроля, способствующего выявлению фактов по применению

запрещенных препаратов и лекарств, в тренировочном и соревновательном

периодах.

Антидопинговое законодательство непрерывно ожесточают меры от-

ветственности год от года, но, несмотря на это, совершенствуются и мето-

ды избегания от ответственности.

Медицинской комиссией МОК определяется ряд запрещенных стиму-

лирующих средств. Этот список ежегодно пополняется новейшими препа-

ратами, и за их употребление надлежит незамедлительная дисквалифика-

ция – на несколько лет, и даже пожизненная.

Ранее, допинг-контроль осуществлялся на международных и ответст-

венных внутренних соревнований, и проверяли исключительно высококва-

лифицированных спортсменов. Сегодня, контроль проводится на разных

стадиях спортивной подготовки, в связи с тем, что применять допинг стали

дети.

Многие препараты, признанные в спорте как допинг, используются в

лечебных целях для лечения различных хронических заболеваний, являют-

ся эффективными лекарствами и не запрещены законом. Вследствие этого,

борьба с допингом осуществляется государства, а уполномоченными спор-

тивными организациями, обладающие общественным и негосударствен-

ным статусом.

В Страсбурге в 1989 г. 16 ноября членами Совета Европы и другими

государствами подписана Конвенция против применения допинга. Гене-

ральной конференцией ЮНЕСКО на 33-й сессии в Париже 19 октября

2005г приняла Международную конвенцию о борьбе с допингом в спорте

[104]. В этом документе отражены практические меры воздействия на на-

рушителей антидопинговых мер:

Государственные органы обязаны принимать законодательные акты,

ограничивающие доступность допинга, перевозку, хранение, импорт, рас-

пространение и продажу, а также применение допинга в спорте.

Государства обязуются на своей территории создавать лаборатории

антидопингового контроля. Руководство лабораторий осуществляет набор

и трудоустройство, подготовку и переподготовку специалистов, реализо-

337

вывает надлежащие программы исследований и разработок по запрещен-

ным веществам и по используемым методам допинга в спорте. Лаборато-

рии своевременно опубликовывают данные, полученные в результате ис-

следований.

Введение санкций, процедур временной дисквалификации и прочих

мер, в отношении руководителей, врачей, тренеров, физиотерапевтов и

других пособников нарушений спортсменами антидопинговых правил

ВАДА. Список с перечнем и изменениями фармакологических классов до-

пинговых средств и методов, запрещенных компетентными международ-

ными спортивными организациями, утверждает ВАДА [4].

Запрещенный список издается ежегодно и редактируются новые вер-

сии стандартов:

Международный стандарт для лабораторий;

Международный стандарт для тестирования;

Международный стандарт для оформления терапевтических исклю-

чений.

Дополнительно специалистами ВАДА в 2003 г. разработаны вспомо-

гательные акты:

1.Руководство для спортсменов по программе вне соревновательного

тестирования.

2. Памятка в помощь спортсменам и тренерам антидопинговыми пра-

вилами.

В России государственная политика по противодействию применения

допинговых средств и методов сконцентрирована на определении право-

нарушений в спорте, реализуются всевозможные программы, ориентиро-

ванные на борьбу с допингом.

Федеральный орган исполнительной власти в области физической

культуры и спорта, а также другие федеральные органы исполнительной

власти, осуществляют координацию мер по противодействию применения

допинговых средств и методов, и в частности:

допинговый контроль во время соревнований международного и

всероссийского уровня;

определение ответственности за употребление, пропаганду и приме-

338

нение допинговых средств;

ответственность за фальсификацию лекарств и пищевых добавок по-

средством включения допинговых средств в их состав и за деятельность,

направленную на распространение информации о способах, методах раз-

работки, изготовления, использования и местах приобретения допинговых

средств и методов;

повышение квалификации специалистов в области допинг-контроля;

разработка курса лекций о вреде допинга и введение их в учебные

программы образовательных учреждений, спортивных школ и училищ

олимпийского резерва, а также проведение антидопинговой пропаганды в

средствах массовой информации;

поддержку на самом высоком уровне научных исследований, разра-

батывающих инновационные методы допинг-контроля;

соблюдение своих обязанностей физкультурно-спортивных орга-

низаций, спортсменов, тренеров, врачей и других специалистов и их ответ-

ственности за нарушение правил допингового контроля.

Министерством спорта, в 2002 г. образован Комитет по разработке и

осуществлении антидопинговой политики в спорте. Целью Комитета явля-

ется разработка механизмов по противодействию использования воспре-

щенных Медицинской комиссией МОК и Всемирным антидопинговым

агентством (ВАДА) веществ и методов в спортивной практике на государ-

ственном уровне.

Процесс подготовки к состязаниям сегодня занимает длительное вре-

мя и содержит, как правило, двух- или трехразовые ежедневные трениров-

ки, а полное восстановление требует время и нуждается в использовании

медикаментозных средствах.

Значительной частью спортивной науки являются разработки методик

и достижения медико-фармакологической индустрии, улучшающие спор-

тивные результаты и реабилитацию спортсменов. Именно спортивная нау-

ка стремится к оптимизации сил организма и способностей, значительно

превышающих показатели среднестатистического человека.

Основная цель антидопингового запрета – участие в соревнованиях

добросовестных и «чистых» спортсменов, готовых соревноваться на рав-

339

ных с такими же добросовестными спортсменами. Подобным образом,

обеспечивается режим наибольшего благоприятствования для добросове-

стных спортсменов.

Суть допингового контроля заключается в заборе и изучении биоло-

гических анализов для обнаружения в организме неразрешенных веществ и

констатация фактов употребления запрещенных методов спортивной под-

готовки к соревнованиям. Организация и проведение отбора проб возло-

жена отдел антидопингового контроля. Только сотрудники отдела АДК

могут производить забор анализов, кодирование и транспортировку проб.

Затем, все доставляется в аккредитованную Всемирным антидопинговым

агентством (ВАДА) антидопинговую лабораторию для анализов.

При раскрытии факта употреблении допинга спортсмен подвергает

себя дисквалификации. Впервые уличенный в употреблении запрещенных

средств спортсмен, дисквалифицируется на 2 года, при повторном – по-

жизненно. Тренер и врач, присматривавший за спортсменом, также несут

наказание (отстранение-лишение педагогической, тренерской деятельно-

сти на определенный срок, в зависимости от объема правонарушения).

Каждое применение в качестве допинга средств, официально причис-

ленных к наркотическим, подвергается наказаниям, как административ-

ным, так и уголовным. Согласно ст. 109, 118, 125, 228, 230, 233 - 236, 237,

238 и иным статьям действующего Уголовного кодекса Российской Феде-

рации от 13 июня 1996 г. № 63-ФЗ и ст. 6.2, 6.8, 6.9, 6.18, 3.15, 14.15 [102] и

иным статьям действующего Кодекса РФ об административных правона-

рушениях от 30 декабря 2001 г. № 195-ФЗ устанавливаются меры ответст-

венности в области применения допинговых средств и методов, за прину-

ждение к их использованию, пропаганду их применения, за фальсифика-

цию лекарств и пищевых добавок посредством включения допинговых

средств в их состав и их реализацию, деятельность, направленную на рас-

пространение сведений о способах, методах разработки, изготовления, ис-

пользования и местах приобретения, устанавливаются [51].

В частности, в соответствии со ст. 6.18. п.1. Нарушение тренером,

специалистом по спортивной медицине или иным специалистом в области

физической культуры и спорта требований о предотвращении допинга в

340

спорте и борьбе с ним, влечет дисквалификацию на срок от одного года до

двух лет.

Распространение допинга по всему миру вынуждает федерации по

разным видам спорта прибегнуть к внесению изменений в трудовые дого-

воры со спортсменами. Главным пунктом трудового договора – пункт об

увеличении в два раза допинг-тестов (с прежних – 125 до 250 раз). Так же в

договоре зафиксировано, что пробы сотрудники отдела АДК могут брать в

любое время без предварительного согласования со спортсменом.

В России все трудовые договора со спортсменами заключаются на оп-

ределенных условиях:

1) следование общероссийским и международным антидопинговым

правилам;

2) по первому требованию, прохождение допинг-контроль;

3) информирование о своем месте нахождении в любое время суток;

4) обеспечение работодателем медицинского страхования и страхова-

ния жизни и здоровья.

В трудовом договоре с тренером непременным условием является:

применение мер по предупреждению нарушения спортсменом (спортсме-

нами) общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,

утвержденных международными антидопинговыми организациями, и фик-

сирование нарушения в письменной форме [4, 5].

ВАДА в своей деятельности занимается разработкой антидопинговых

информационно-образовательных программ для молодого поколения

спортсменов.

В настоящее время так и не найдено образовательного компонента ан-

тидопинговой политики. Существует информационная база по образова-

тельным программам для дальнейших разработок.

Методическим Антидопинговым пособием FISU 2015 года указано,

что существует четыре основные темы, которые при использовании в со-

четании определяют эффективность программ профилактики – это фак-

тические данные, образование на базе ценностей, последствия для здоро-

вья и этические соображения.

Антидопинговое образование – это не только процесс обучения, вос-

341

питания и развития личности, направленный на формирование системы

теоретических и практических знаний, умений, ценностных ориентаций,

поведения и деятельности в духе неприятия допинга, но и ответственное

отношение к самому себе, уважение к правилам соревнований, сопернику,

зрителям.

Целью антидопингового образования является вырабатывание нега-

тивного отношения к нарушению антидопинговых правил; формирования

внутреннего убеждения у спортсмена о благородстве и справедливости

спортивной борьбы [13, с.8]. Необходимо развивать в тренерской среде, у

руководства и педагогического коллектива учебно-спортивных учрежде-

ний негативное отношение к применению допинга, с помощью системати-

ческих теоретических занятий по антидопинговой проблематике.

Большинство спортивных специалистов отмечают, что спортсменам,

испытывающим значительные нагрузки, высокую интенсивность трениро-

вочного цикла, очень сложно восстанавливаться без применения фармако-

логии. В кругу многих спортсменов, тренеров и спортивных чиновников

сформировался устойчивый стереотип допустимости применения допинга

для улучшения результатов (55% респондентов). Это убеждение только

осложняет возможности борьбы с этим пагубным явлением в спорте.

В РФ финансируются федеральные программы охраны и укрепления

здоровья населения, принимаются меры по развитию государственной,

муниципальной, частной систем здравоохранения, поощряется деятель-

ность, способствующая укреплению здоровья человека, развитию физиче-

кой культуры и спорта, экологическому и санитарно-эпидемиологическому

благополучию [52].

Охрана здоровья не только обязанность государства, но и обязанность

каждого гражданина РФ [52]. От состояния здоровья человека зависит

дееспособность и максимальная продолжительность его активной жизни.

Отношение к своему здоровью зависит также от воспитания в семье, шко-

ле, вузе, мотивации, самоорганизации, самодисциплины и саморазвития.

В связи с этим подготовка профессиональных кадров, будущих спе-

циалистов в сфере ФКиС играет большую роль.

Актуально внедрение профессиональной образовательной программы

342

«Антидопинговое законодательство в сфере физической культуры и спор-

та» высшего образования программы бакалавриата в вузах РФ [104, 50].

В своей будущей педагогической работе специалисты сферы ФКиС

должны решать следующие профессиональные задачи:

в тренерской деятельности

способствовать формированию личности обучающихся в процессе

занятий избранным видом спорта, ее приобщению к общечеловеческим

ценностям, здоровому образу жизни, моральным принципам честной спор-

тивной конкуренции;

осуществлять управление тренировочным процессом на основе кон-

троля функционального состояния, достигнутого уровня техники двига-

тельных действий и работоспособности обучающихся и внесения соответ-

ствующих корректив в тренировочный процесс;

обеспечивать своевременное прохождение врачебного контроля и

осуществлять педагогический контроль состояния обучающихся.

В организационно-управленческой деятельности

организовывать и проводить физкультурно-массовые и спортивные

мероприятия;

осуществлять свою профессиональную деятельность, руководству-

ясь Конституцией Российской Федерации, законами Российской Федера-

ции и нормативными документами органов управления образованием, фи-

зической культурой и спортом, нормативно-правовыми актами в сфере об-

разования, физической культуры и спорта;

соблюдать правила и нормы охраны труда, техники безопасности,

обеспечивать охрану жизни и здоровья обучающихся в процессе занятий.

Основные знания и умения и практические навыки, которыми должны

овладеть студенты вузов в процессе обучения:

особенности законодательства в области регулирования спортивных

отношений и управленческой деятельности, направленного на реализацию

антидопингового законодательства;

основы управления спортивными организациями, управления спор-

тивными коллективами, командами, основы формирования морального

климата, создание условий для честной спортивной конкуренции;

343

анализировать и принимать управленческие решения по организации

антидопинговой политики в сфере физической культуры и спорта;

применять нормы антидопингового законодательства при создании

морального климата в спортивных коллективах с целью реализации прин-

ципов честной спортивной конкуренции;

системным подходом по реализации антидопингового законодатель-

ства в сфере физической культуры и спорта;

методами формирования мотивационной политики, направленной на

воспитание моральных принципов честной спортивной конкуренции.

Для усовершенствования деятельности физкультурно-спортивных ор-

ганизаций, спортсменов, тренеров, врачей в борьбе с допингом на разном

уровне, нами рекомендованы основные антидопинговые мероприятия:

своевременное ознакомление спортсменов и их персонала с основ-

ными антидопинговыми документами в полном объеме;

формирование системы непрерывного информирования об антидо-

пинговых правилах и изменениях;

инициативное участие спортивных федераций в разнообразных про-

граммах в сфере профилактики и противодействия допингу;

антидопинговая пропаганда среди молодых спортсменов и персонала

спортсменов сборных команд;

организация своевременной заявки для разрешения на терапевтиче-

ское использование запрещенных субстанций и/или методов, включенных

в Запрещенный список ВАДА;

профилактика нарушений антидопинговых правил с начала спортив-

ной карьеры.

Альтернативой допингу должны стать разрешенные средства и мето-

ды достижения спортивного мастерства и высоких результатов на сорев-

нованиях [13]. Они таковы:

1. Правильная, рациональная организация тренировочного про-

цесса, обеспечивающая необходимое научно-обоснованное чередование

тренировочных нагрузок и наличие полноценного восстановления.

2. Целенаправленные физиотерапевтические методы ускорения

восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок: мас-

344

саж, бальнеологические методы, электростимуляция мышц, акупунктура.

3. Специальные фармакологические средства, обеспечивающие

адаптацию к тренировочным и соревновательным нагрузкам и не запре-

щенные к применению в спорте витамины, продукты повышенной биоло-

гической ценности.

Таким образом, речь идет о наиболее рациональных и всегда индиви-

дуальных режимах тренировки и питания.

Применение допинга наносит непоправимый ущерб здоровью спорт-

смена. Использование допинга в спорте убивает идею честных и «чистых»

соревнований, являющейся основой спорта и олимпийского движения.

Необходимо активное внедрение в тренировочный и соревнователь-

ный процессы политики, направленной на воспитание моральных принци-

пов честной спортивной конкуренции, осознание каждым спортсменом,

спортивным врачом, тренером смертельной опасности, которые несут с со-

бой допинги.

Самое главное необходимо минимизировать степень распространен-

ности применения допинга, проводить повсеместно борьбу с допингом. В

законодательные органы уже внесены предложения о введении уголовного

наказания за использование анаболических стероидов без медицинских

показаний, или склонение к их приему.

В соответствии с правилами международных спортивных федераций

тесты осуществляются в отдельных видах спорта, по усмотрению соответ-

ствующих компетентных органов.

Запрет применения спортсменами допинга не является самоцелью.

Запретительные меры далеко не всегда продуктивны. Запреты порождают

индустрию их преодоления. Запрет – это средство достижения цели. Ис-

тинной целью запрета является участие в соревнованиях добросовестных

спортсменов, готовых состязаться на равных с остальными добросовест-

ными спортсменами.

Международное спортивное сообщество, по мнению Министра спорта

России Олега Матыцина, должно показывать пример единства и солидар-

ности, чистой игры и уважения друг к другу. Важно делать все для того,

чтобы спорт был «чистым» и продолжать непрерывную борьбу с допин-

345

гом. Правовая база и инфраструктура антидопинговой политики России и

всего мира должна быть приведена в соответствие с современными меж-

дународными стандартами.

В числе задач Стратегии-2030: обеспечение равных возможностей для

занятий физической культурой и спортом по месту жительства, открытость

и доступность информации для граждан; адресный характер государствен-

ной поддержки организаций всех типов в сфере физической культуры и

спорта, а также спортсменов, тренеров и специалистов; обеспечение «чис-

тоты» и безопасности спорта, нетерпимость к нарушению антидопинговых

правил; ориентация на долгосрочную перспективу стратегического плани-

рования с учетом мировых тенденций научно-технологического и цифро-

вого развития.

Важно подходить к изучению антидопинговой проблематики ком-

плексно: с исторической, экономической, юридической и социально-

политической точки зрения. Тем самым более четко формируя граждан-

скую и морально-нравственную позицию.

К сожалению, существует несколько проблем, снижающих результа-

тивность профилактической антидопинговой работы. Во-первых, чаще

всего эти программы обращены или к спортсменам высокого уровня или к

спортсменам, которые подпадают под допинг контроль. Во-вторых, нали-

чие знаний не влечет за собой автоматического принятия решения о не-

терпимости к допингу. Безусловно, борьба с допингом ведется, несмотря

на все проблемы и противоречия. Попробуем определить к какой же кате-

гории, в большей степени, относятся эти проблемы: политические, фарма-

кологические или морально-этические?

1. До конца неясно, какими принципами руководствуется такая орга-

низация как WADA, запрещая одни препараты и не запрещая другие пре-

параты и субстанции. К тому же, существуют так называемые «терапевти-

ческие» исключения – когда одним спортсменам по медицинским показа-

ниям разрешено применять конкретные лекарства, а другие за это сурово

наказываются. Журналисты, спортивные комментаторы, спортивная обще-

ственность, давно заметили, что в последние годы среди скандинавских

спортсменов обнаружилось много больных астмой.

346

2. Публикация фактов, фиксирующих употребление конкретными

спортсменами конкретно запрещенных препаратов, сопровождается мощ-

ной пиар-компанией. Направленной, как правило, на пойманных за руку

нарушителей, а также – на структуры, в том числе и официальные, каковые

представляют интересы спортсменов. Что заставляет подозревать и WADA

и других спортивных чиновников из различных международных институ-

тов в определенном умысле и двойных стандартов.

3. Допинговые скандалы возникают, «случаются» или в канун важ-

нейших спортивных состязаний (чемпионаты мира, Олимпийские игры),

или после того, как они закончились. И редко – во время их проведения.

Что позволяет допустить версию об использовании антидопинговых пуб-

ликаций в СМИ как инструмента давления и борьбы с конкретными спорт-

сменами и спортивными коллективами.

4. Бросается в глаза (во многом благодаря активной разработке данной

темы в СМИ всех видов и типов) некоторая избирательность, как самих

проверок, так и определяемых мер наказания по отношению к разным

спортсменам, уличенных в проступках на допинговой почве примерно

одинаковой степени тяжести. Замечено в тех же СМИ, что чаще всего объ-

ектами антидопинговых атак становятся российские спортсмены.

5. Негативная роль некоторых СМИ и конкретных журналистов в по-

стоянном муссировании темы допинга настолько очевидна, что не нужда-

ется в доказательствах. Вспомним лишь случай с немецкими теледокумен-

тальными фильмами о якобы повсеместном употреблении допинга в Рос-

сии.

Никто и никогда не скажет, что допинг – это благо современного

спорта. Он дискредитирует спорт. В том числе и с непосредственным уча-

стием самих СМИ, наглядно позволяя усомниться в тех идеалах междуна-

родного движения, за которые так ратовали барон Пьер де Кубертен, его

единомышленники и сподвижники в конце позапрошлого столетия. До-

пинг в спорте – это комплекс всех проблем современности!

347

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Агаджанян, Н. А. Здоровье студента / Н. А. Агаджанян, В. П. Дег-

тярев, Е. И. Русанов и др. – М., 1997. – 199с.

2. Агаджанян, Н. А. Адаптация и резервы организма / Н. А. Агаджа-

нян. – М. : Физическая культура и спорт, 1985. – 175с.

3. Агаджанян Н. А. Биоритмы, спорт, здоровье / Н. А. Агаджа-

нян, Я. Я. Шабатура. – М.: Физическая культура и спорт, 1989. – 208с.

4. Алексеев, С.В. Олимпийское право. Правовые основы олимпийско-

го движения: учебник для вузов / Под ред. д.ю.н., проф. П.В. Крашенинни-

кова. – М.: ЮНИТИ-ДАНА: Закон и право, 2010. – 687 с.

5. Алексеев, С.В. Правовые основы профессиональной деятельности в

спорте: учебник для вузов / С.В. Алексеев. – М.: Советский спорт, 2013. –

517 с.

6. Амосов, Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амо-

сов, Я. А. Бредет. – Киев: Здоров’я, 1989. – 216с.

7. Ананьев, Б. Г. Психофизиология студенческого возраста и усвоение

знаний / Б. Г. Ананьев // Вестник высшей школы. – 1972. – №7. – С. 17-26.

8. Анищенко, В. С. Физическая культура: методико-практические за-

нятия студентов : учебное пособие / В. С. Анищенко. – М.: РУДН, 1999. –

165 с.

9. Амосов Н. М., Муравов И. В. Сердце и физические упражнения.2-е

изд., перераб. и доп.–М.:2 Знание, 1985.– 64с.

10. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клини-

ке и спорте. –2-е изд. перераб. и доп. – М.: Медицина, 1990.–192с.

11. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность челове-

ка. – Киев: Здоровье, 1987. – 223с.

12. Бабанский, Ю.К. Оптимизация процесса обучения: общедидакти-

ческий аспект [Текст] / Ю.К. Бабанский. – М.: Педагогика, 1977. – 254с.

13. Бадрак, К.А. Влияние экспериментальной антидопинговой образо-

вательной программы на отношение молодежи к допингу, с учетом соци-

ально-педагогических факторов/К.А. Бадрак // Адаптивная физическая

культура. – 2011. – № 2. – С. 8-11.

348

14. Барчуков, И. С. Теория и методика физического воспитания и спор-

та: учебник / И. С. Барчуков. – М.: КНОРУС, 2011. – 368 с.

15. Барчуков, И. С. Физическая культура и спорт: методология, тео-

рия, практика : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И. С. Бар-

чуков, А. А. Нестеров. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. –

528с.

16. Беляев, B. C. Здоровье, экология, спорт / В. С. Беляев. – М. : Со-

ветский спорт, 1995.– 175с.

17. Беляев, B.C., Михеев, AM. Здоровье и личностные качества –

важнейшие факторы конкурентоспособности специалиста в условиях ры-

ночной экономики: Материалы региональной межвузовской научно-

практической конференции. Ростов н/Д, 1995.

18. Билич, Г. Л. Биологическая и социальная сущность челове-

ка / Г. Л. Билич, Л. В. Назарова // Основы валеологии. – СПб.: Водолей,

1998. – 560с.

19. Боген, М. М. Обучение двигательным действиям / М. М. Боген. –

М.: Физкультура и спорт, 1983. – 192с.

20. Бортникова, С. М. Сестринское дело в невропатологии и психи-

атрии с курсом наркологии / С. М. Бортникова, Т. В. Зубахина. Под ред.

Б.В. Кабарухина – Ростов н/Д: Феникс, 2015. – 475с.

21. Боксер, О. Я. Современные методы психорегуляции в спорте, оз-

доровительной и адаптивной физической культуре / О. Я. Боксер,

А. Л. Димова. – М.; Шуя.: Весть, ШГПУ, 2001. – 90с.

22. Боксер, О. Я. Психорегулирующие оздоровительные технологии

и тренажеры в физической культуре / О. Я. Боксер, А. Л. Димова. – М. ;

Шуя : ШГПУ, «Весть», 2002.– 121с.

23. Бочкарева С.И. Физическая культура: учебно-методический ком-

плекс (для студентов экономических специальностей) / С.И. Бочкарева,

Кокоулина О.П., Копылова Н.Е., Н.Ф. Митина, А.Г. Ростеванов А.Г. – М.:

Изд. Центр ЕАОИ, 2011. – 344 с.

24. Вайнбаум Я. С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта:

Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И.

Коваль, T.А.Родионова. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 240 с.

349

25. Виленский, М. Я. Физическая культура в гуманитарном образо-

вательном пространстве вуза / М. Я. Виленский // Физическая культура:

воспитание, образование, тренировка. – 1996. – №1. – С. 27-32.

26. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни

студента; учебное пособие/ М. Я. Виленский, А.Г.Горшков – 3-е изд.,

стер. – М.: КНОРУС, 2015. – 240 с.

27. Физиология человека [Текст]: [Учеб. пособие для сред. физкульт.

учеб. заведений] / В. В. Васильева, Э. Б. Коссовская, Н. А. Степочкина ;

Под общ. ред. проф. В. В. Васильевой. – Москва: Физкультура и спорт,

1973. – 191 с.

28. Волков, В. М. Восстановительные процессы в спорте [Текст] / В.М.

Волков. – Москва: Физкультура и спорт, 1977. – 143 с.

29. Волков, А. Г. Физические нагрузки для студентов с отклонения-

ми со стороны сердечно-сосудистой системы / А. Г. Волков // Теория и

практика физической культуры. – 1977. – №4. – С. 55-57.

30. Волков, В.Ю. Реабилитация здоровья студентов средствами фи-

зической культуры: учебное пособие / В. Ю., Волков, Л.М. Волкова. –

СПб. Гос. техн. ун-т. Санкт-Петербург, 1998. – 97 с.

31. Воробьев,А.Н.тренировка, работоспособность, реабилитация / А.

Н. Воробьев; [Предисл. Г. Гладышева]. – М.: Физкультура и спорт, 1989. –

270с.

32. Годик, М. А. Система общеевропейских тестов для оценки физи-

ческого состояния человека / М. А. Годик, В. К. Бальсевич // Теория и

практика физической культуры. – 1994. – №5-6.

33. Григорьев, А. И. Физическая культура и закаливание студентов

специальной медицинской группы / А. И. Григорьев // Физическая культу-

ра и здоровый образ жизни. – Липецк : МЗ СССР, 1991. – С. 100-101.

34. Гулько, Я. Н. Социально-бологические основы физической куль-

туры: Учеб. пособие для студентов строит. спец. / Я. Н. Гулько; Моск. гос.

строит. ун-т. – М.: МГСУ, 1994. – 56с.

35. Давиденко, Д. Н. Физическая культура. Основы здорового образа

жизни : учебное пособие / Д. Н. Давиденко, П. В. Половников, Ю. Ю. Глуш-

ков. – СПб.: СПбГТУ, 1997.–35с.

350

36. Давиденко, Д. Н. Физическая культура и здоровый образ жизни /

Д. Н. Давиденко, А. Л. Димова // Физическая культура в высших учебных

заведениях: ответы на вызовы нового века: Материалы межвуз. научн.-

практ. конференции, 16 апреля 2002 г. – М. : МГСА, 2002. – С. 11-13.

37. Дембо, А. Г. Заболевания и повреждения при занятиях спортом /

А. Г. Дембо. – 3-е изд., перераб. и доп. – Л. : Медицина, 1991. – 336 с.

38. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка.

– М.; ФиС 1986. – 64с.

39. Димова, А. Л. Комплексная методика оздоровления студентов,

повышения показателей качества жизни и работоспособности / А. Л.

Димова, Р. В. Чернышова // Физическая культура в высших учебных заве-

дениях: ответы на вызовы нового века: Материалы межвуз. научно-

практ. конференции, 16 апреля 2002 г. – М. : МГСА, 2002. – С. 13-15.

40. Добрынин, И. М. Подготовка комплекса мер, направленных на

выполнение нормативов ГТО в вузе: учебное пособие / И. М. Добрынин, В.

А. Шемятихин. – Екатеринбург: Изд-во Урал. ун-та, 2016.– 99с.

41. Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. –6-е изд., доп.

и испр. – Ростов н/Д: Феникс, 2010. – 444 с.

42. Евсеев, Ю. И. Физическая культура / Ю. И. Евсеев. –9-е изд.,

стер.. – Ростов н/Д: Феникс, 2014. – 444 с.

43. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура и спортивная ме-

дицина: Учебное пособие / В.А. Епифанов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. –

568с.

44. Иваницкий, М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической

и спортивной морфологии) : учеб. для ин-тов физ. культуры / М. Ф. Ива-

ницкий ; под ред. Б. А. Никитюка, А. А. Гладышевой, Ф. В. Судзиловского.

– 7-е изд. – М.: 2008. – 624 с.

45. Ильинич, В.И.Студенческий спорт и жизнь [Текст] – пособие для

студентов вузов / В. И. Ильинич.– Москва: АО "Аспект-пресс", 1995. – 143,

с.

46. Ильинич, В. И. Профессионально-прикладная физическая подго-

товка студентов вузов [Текст] : Науч.-метод. и орг. основы. – Москва :

Высш. школа, 1978. – 144 с.

351

47. Калмыков, М., Кондрашев А. В. Активный отдых (студента и лиц

умственного труда) / М. Калмыков, А. В. Кондрашев. – Ростов н/Д, 1998 –

97с.

48. Карпенко, М. П. Психофизиологические, организационные и тех-

ни- ческие аспекты оздоровления студентов методами физической культу-

ры и ме- теобарокоррекции / М. П. Карпенко, О. Я. Боксер, А. Л. Димова. – М.

: СГА, 2003. – 111 с.

49. Карпман, В. Л. Исследование физической работоспособности у

спортсменов / В. Л. Карпман, З. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. – М. :

Физ- культура и спорт, 1974.– 96 с

50. Кирьянова Л.А., Морозова Л. В., Дмитриев И. В., Федорова А. В.,

Демиденко О. В. Педагогические и организационные вопросы борьбы с

допингом в спорте./ Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.–

2018. С. 108-117.

51. Кодекс Российской Федерации об административных правона-

рушениях от 30.12.2001 N 195-ФЗ (ред. от 31.12.2017) [Электронный ре-

сурс] // URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_34661. –

Дата обращения 24.01.2020.

52. Конституция Российской Федерации от 12.12.1993 [Электронный

ресурс] // URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_28399. –

Дата обращения 24.01.2020.

53. Космолинский, Ф. П. Физическая культура и работоспособность /

Ф. П. Космолинский. – М. : Знание, 1983 – 63с.

54. Костюченков, В. Н. Фармакологические средства, восстанавли-

вающие и повышающие физическую работоспособность у спортсменов:

методические рекомендации / В. Н. Костюченков, В. С. Яснецов, Ю. В.

Миронов. – Смоленск, 1987.– С – 108-116

55. Коц, Я. М. Физиология мышечной деятельности / Я. М. Коц. – М.,

1984.– 258с.

56. Коц, Я. М. Спортивная физиология / Я. М. Коц. – М., 1986.– 258с.

57. Крючек, Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оз-

доровительных занятий : учебно-методическое пособие / Е. С. Крючек. –

Тера-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.– 59с.

352

58. Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Л.

Кун. – М. : Радуга, 1982.– 401с.

59. Лебединский В.Ю. Физическая культура и физическое воспита-

ние студентов в техническом вузе: учебное пособие / под ред. проф. В.Ю.

Лебединского, доц. Э.Г. Шпорина. – Иркутск: Изд-во ИрГТУ, 2013. – 302с.

60. Лубышева, Л. И. Социология физической культуры и спорта:

учебное пособие / Л. И. Лубышева. – М. : Академия, 2001.– 240с.

61. Лубышева, Л. И. Социология физической культуры и спорта

[Текст] : учебник для студентов учреждений высшего образования / Л. И.

Лубышева. - 4-е изд., перераб. - Москва : Академия, 2016. - 269с.

62. Лоуренс, Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Д. Лоуренс ; пер.

с англ. А. Озерова. – М. : Ф АИР-ПРЕСС, 2000.– 254с.

63. Макарова, Г. А. Спортивная медицина : учебник / Г. А. Макаро-

ва. – М. : Советский спорт, 2003.– 480с.

64. Массовая физическая культура в вузе : учеб. пособие / И. Г.

Бердников, А. В. Маглеваный, В. Н. Максимова и др.; под. ред. В. А. Мас-

лякова, В. С. Матяжова . - Москва : Высш. шк., 1991. - 240с.

65. Мариченко, А. Л. Физическое воспитание в вузах и здоровье сту-

дентов / А. Л. Мариченко // Теория и практика физической культуры. –

1978. – №6. – С. 47-51.

66. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. Введе-

ние в предмет : учебник для высших специальных физкультурных учебных

заведений / Л. П. Матвеев. – 3-е изд. – СПб.: Лань, 2003.– 158с.

67. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры (общие

основы теории и методики физического воспитания; теоретико-

методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физи-

ческой культуры) : учебник / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт,

1991.– 253с.

68. Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика /

Ю. В. Менхин, А. В. Менхин. – Ростов н/Д : Феникс, 2002.– 384с.

69. Меерсон, Ф. З. Адаптация к стрессорным ситуациям и физиче-

ским нагрузкам / Ф. З. Меерсон, М. Г. Пшенникова. – М., 1988.– 252с.

70. Минх, А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и

353

спорта / А. А. Минх. – М. : Медицина, 1980.– 380с.

71. Морозов, О. С. Психолого-педагогические и методические осно-

вы физических упражнений оздоровительной направленности / О. С.

Морозов, В. Ю. Фадеев. – Калининград: КЮИ, 2004.– 206с.

72. Могендович, М. Р. Достижение теории и практики учения о мо-

торно-висцеральных рефлексах / М. Р. Могендович. – Вильнюс, 1972.–

372с.

73. Мякинченко, Е. Б. Оздоровительная тренировка по системе Изо-

тон / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001.–

68с.

74. Назаренко, Л. Д. Оздоровительные основы физических упражне-

ний / Л. Д. Назаренко. – М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002.– 239с.

75. Назаренко, Л. Д. Допинг в спорте / Л. Д. Назаренко. – Москва:

Теория и практика физической культуры и спорта, 2019.– 103, [1]с.

76. Настольная книга спортивного менеджера: справочное пособие /

сост. М. И. Золотов, В. В. Кузин, М. Е. Кутепов, С. Г. Сейранов. – М., 1997.

– 518с.

77. Наркотики: проблема, которую необходимо решить (пособие для

педагогов) / под общей ред. Е. С. Романова, В. В. Рябова. – М., 1999.– 51с.

78. Научные основы физической культуры и здорового образа жизни

: учебное пособие / В. Ю. Волков, Ю. С. Ланев, В. П. Петленко и др. ; под

общей ред. Д. Н. Давиденко. – СПб.: СПбГТУ, БПА, 2001.– С.48.

79. Образ жизни и здоровье студентов // Материалы I Всероссийской

научной конференции (Москва, 21-23 ноября 1995 г.). – М., 1995.– 282с.

80. Основы теории и методики физической культуры: учебник / под

ред. А. А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352с.

81. Переверзева, И. В. Технология проведения занятий в специаль-

ном медицинском отделении: учебно-методическое пособие для студентов

УлГТУ специального медицинского отделения / И. В. Переверзева. – Уль-

яновск: УлГТУ, 2008. – 60 с.

82. Переверзин, И. И. Учебное пособие. – Москва: Физкультура и

спорт, 2006.– 434 с.

83. «Положение о врачебном контроле за лицами, занимающимися

354

физической культурой и спортом», утвержденное приказом МЗ СССР №

986 от 4 ноября 1977 г.

84. Профессионально-прикладная подготовка студентов: учебное по-

собие / Т.Н. Михонина и др. – СпбГУ, 1997. – 48 с.

85. Психология спорта в терминах, понятиях, междисциплинарных

связях: Примерная программа дисциплины «Физическая культура» феде-

рального цикла общегуманитарных и социально-экономических дисцип-

лин в государственном образовательном стандарте высшего профессио-

нального образования второго поколения / сост. В. И. Ильинич, Ю. И.

Кислицын. – М.: Министерство образования Российской Федерации,

2000.– 34с.

86. Профессионально-прикладная подготовка студентов: учебное по-

собие / Т. Н. Михонина и др. – СПб. : СПбГУ, 1997. – 48 с.

87. Раевский, Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подго-

товка студентов технических вузов / Р. Т. Раевский. – М.: Высшая школа,

1985.– 136с.

88. Самусев, Р. П. Атлас анатомии человека / Р. П. Саму-

сев, В. Я. Липченко. – М.: ОНИКС 21 век; Мир и Образование, 2002.–

320с.

89. Серопегин, И. М. Физиология человека: учебник для средних

учебных заведений физической культуры / И. М. Серопегин, В. М. Волков,

М. М. Синайский. – М.: Физкультура, образование и наука, 1996.– 287с.

90. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта /

В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. – М., 2002.– 608с.

91. Солдатенков, Ф.Н. Современное состояние антидопингового

движения и возможности его развития в рамках физкультурно-

спортивного образования / Ф.Н. Солдатенков // Ученые записки уни-

верситета имени П.Ф. Лесгафта. – 2010. – №2 (60). – С. 112-116.

92. Стафеев, А. И. Методико-практические основы занятий в вузе:

методические указания для специализации «Атлетическая гимнастика»

/ А. И. Стафеев. – Ульяновск: УлГТУ, 2011. – 49 с.

93. Спортивная медицина: учебник для институтов физической куль-

туры / под общ. ред. В. А. Карпмана. – 2-е изд., перераб. – М.: Физкультура

355

и спорт, 1987.– 303с.

94. Теория и методика физической культуры / под ред. Ж. К. Холо-

дова, В. С. Кузнецова, Г. З. Карнаухова. – М.: 4-й филиал Воениздата,

2001.– 480с.

95. Теория и методика физического воспитания: учебник для студен-

тов факультета физической культуры пед. институтов / Б. А. Аш-

марин, Ю. А. Виноградов, З. Н Вяткина, Л. П. Матвеев и др ; под ред. Б.

А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.

96. Требования к составлении утренней и производственной гимна-

стики / М.Т. Зеленина [и др.]. - Воронеж: ВГМУ, 2017.- 27с.

97. Теоретический курс к разделу обязательной практической части

дисциплины «Физическая культура» и «Элективные курсы по физической

культуре и спорту» (в соответствии с требованиями ФГОС ВО 3++) /под ред.

И.В. Переверзевой. – Ульяновск: УлГТУ, 2018. – 310 с.

98. Теория и методика спорта : учебное пособие для училищ олим-

пийского резерва / под общ. ред. Ф. П. Суслова, Ж. К. Холодова. – М.,

1997.– 416с.

99. Теория и методика физической культуры: учебное пособие /под

ред. Д. В. Фонарева (тексты лекций) – Чайковский, 2014. – 209 с.

100. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред.

Ю. Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2010. – 464 с.

101. Терминология спорта: Толковый словарь спортивных терминов

/сост. А.Н.Блеер, Ф. П. Суслов, Д. А. Тышлер. – М.: Академия, 2010. – 464

с.

102. Уголовный кодекс Российской Федерации от 13.06.1996 N 63-ФЗ

(ред. от 31.12.2017) [Электронный ресурс] // URL:

http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_10699. – Дата обращения

24.01.2020.

103. Учебная программа по дисциплине СГА «Физическая культура»

/А. Л. Димова. – М.: СГА, 2003.

104. Федеральный закон "О ратификации Международной конвенции

о борьбе с допингом в спорте" от 27.12.2006 N 240-ФЗ [Электронный ре-

сурс] // URL: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_64829. –

356

Дата обращения 24.01.2020.

105. Физическое воспитание студентов в техническом вузе: Учебное

пособие / Под ред. О.Ю. Малозёмова. – Екатеринбург: УГЛТУ; Изд-во

АМБ, 2015. – 464 с.

106. Физическая культура и здоровье : учебник для студ.мед.вузов

/МЗ и соц.развития РФ. /под ред. В. В. Понамаревой. – М.:ФГОУ «ВУНМЦ

Росздрава», 2006, – 320с.

107. Физическая культура студента : учебник для студентов вузов /

под общ. ред. В. И. Ильинича. – М. : Гардарики, 2003. – 448 с.

108. Физическая культура и физическая подготовка [Электронный ре-

сурс]: электронный учебный курс / под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. –

Электронные данные и программы. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2011.– 431с.

109. Физическая культура и спорт в профилактике наркомании и пре-

ступности. Материалы Международной научно-практической конферен-

ции «Физическая культура и спорт в профилактике наркомании и преступ-

ности» (17-20 мая 2004 г., г. Смоленск) / под ред. Т. М. Брук, С. А. Ко-

реневского, О. В. Молоткова. – Смоленск: СГИФК, 2004.– 295с.

110. Физическая культура: учебное пособие / под ред. В. А. Коваленко.

– М.: Изд. АСВ, 2000. – 432 с.

111. Физическая культура студентов в техническом вузе: – учебное

пособие / под ред. проф. М.М. Колокольцева, ст. препод. Е.А. Койпыше-

вой. – Иркутск: ИРНИТУ, 2015. – 335 с.

112. Холодов, Ж. К. Практикум по теории и методике физического

воспитания и спорта: учебное пособие / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. –

М. : Изд. Центр «Академия», 2001. – 144 с.

113. Шапошников, Е. А. Умственная работоспособность и здоровье

/ Е. А. Шапошников; под ред. Э. К. Васильева // Здоровье каждого – богат-

ство всех. – М.: Мысль, 1985.

114. Чоговадзе, А. В. Физическое воспитание в реабилитации студен-

тов с ослабленным здоровьем: учебное пособие для вузов / А. В. Чо-

говадзе, В. Д. Прошляков, М. Г. Мацук; под ред. А. В. Чоговадзе. – М.: Высш.

шк., 1986.– 143с.

115. Чоговадзе, А. В. Физическое воспитание и формирование здоро-

357

вого образа жизни студентов / А. В. Чоговадзе, М. М. Рыжак // Теория и

практика физической культуры. – 1993. – №7. – С. 8-10.

116. Чернышева, Р. В. Комплексная методика оздоровления студентов

с ослабленным здоровьем на основе физкультурно-оздоровительных техно-

логий / Р. В. Чернышева, А. Л. Димова, В. И. Угнивенко // Тезисы

докладов VI Международного научного конгресса «Олимпийский спорт и

спорт для всех». – Варшава: РАФВ, 2002. – С. 227-228.

117. Чермит, К.Д., Теория и методика физической культуры. Опор-

ные схемы : учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по специ-

альности 033100 – «Физ. культура» / К. Д. Чермит. – М.: Совет. спорт,

2005 (ППП Тип. Наука). – 270 с.

358

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................. 3

Тема 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ

ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ И СОЦИОКУЛЬТУРНОЕ РАЗВИТИЕ

ЛИЧНОСТИ СТУДЕНТА ................................................................................... 6

Тема 2. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ АДАПТАЦИИ

ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА К ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ ДЕЯ-

ТЕЛЬНОСТИ, ФАКТОРАМ СРЕДЫ ОБИТАНИЯ ....................................... 58

Тема 3. ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ОТРАЖЕНИЕ В ПРОФЕССИО-

НАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ....................................................................... 116

Тема 4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА

СТУДЕНТОВ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ ................................ 156

Тема 5. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯ-

ТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ............................................... 221

Тема 6. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ

ПОДГОТОВКА БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ (ППФП) ......................... 280

ТЕМА 7. ДОПИНГ В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ ................................ 332

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ................................................... 347

359

Учебное издание

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

(ЛЕКЦИОННЫЙ КУРС ДЛЯ СТУДЕНТОВ I–III КУРСОВ)

Учебное пособие

Составители: ПЕРЕВЕРЗЕВА Ирина Владимировна,

БУЯНОВ Владимир Николаевич,

КИРЬЯНОВА Людмила Александровна,

МОРОЗОВА Лада Владимировна,

КУЗНЕЦОВ Павел Константинович

ЛР № 020640 от 22.10.97.

Подписано в печать 22.07.2020. Формат 6084/16.

Усл. печ. л. 20,93. Тираж 50 экз. Заказ 410. ЭИ № 1460.

Ульяновский государственный технический университет 432027, г. Ульяновск, ул. Сев. Венец, 32.

ИПК «Венец» УлГТУ, 432027, г. Ульяновск, ул. Сев. Венец, 32.