Hogyan legyél egészséges

vegetáriánusJógatípusok

Melyik az igazi valóság?

Márciusi biokert

a m i n ő s é g i é l e t m ó d m a g a z i n j a

3 . é v f o lya m 3 . s z á m Életre keltünk!Ingyenes

108.hu

2012

. m

ár

ciu

s-jú

niu

s ta

nfo

lya

ma

ink

Gyere el tanfolyamainkra!tanfolyam kezdő időpontok Időtartam Ár link

részletes információért és jelentkezésért kattints a tovább gombra vagy érdeklődj e-mailben, telefonon.A programváltoztatás jogát fenntartjuk. A tanfolyamokat csak megfelelő jelentkezőszám mellett indítjuk.

Vegetáriánus főzőtanfolyamok

Vegetáriánus Cook and run

Indiai főzőtanfolyam

Ájurvédikus főzőtanfolyam

Magyaros-vegetáriánus

Indiai sós csemegék és csatnik

Indiai édességek

Szabdzsi workshop

tavaszi menü

Ízletes ételek reform alapanyagokból

Jógatanfolyamok

kezdő jógatanfolyam (hatha-jóga)

Haladó jógatanfolyam (hatha-jóga)

Gyermekjóga (7-13 éves korig)

Hatha-jóga gyakorló

További tanfolyamok, előadások

Ájurvédikus gyógyítás

Megújulás tanfolyam

Démonok az emberi szívben

– önismereti tanfolyam

A gyógyulás pszichológiája

Stresszkezelés felsőfokon

Családállítás

Pszichodráma csoport

90 perc 2.990 ft

2 x 4 óra 14.000 ft

máj. 26-27. 2 x 4 óra 14.000 ft

márc. 31.– ápr. 1. 2 x 4 óra 14.000 ft

márc. 22. 3 óra 7.000 ft

máj. 19 3 óra 7.000 ft

ápr. 21. 3 óra 7.000 ft

máj. 6. 3 óra 7.000 ft

jún. 9. 3 óra 7.000 ft

ápr. 17. 8 x 2 óra 16.000 ft

ápr. 25. 8 x 2 óra 16.000 ft

péntekenként 17:30-tól

ápr. 30. 4 x 2 óra 16.000 ft

ápr. 22. 5 óra 8.000 ft

ápr. 20. 6 x 2 óra 12.000 ft

márc. 24. 2 óra

ápr. 28-29 2 x 4 óra 10.000 ft

márc. 17, apr. 11., máj. 17., jún. 14. – 18 órától

ápr 14-15, máj. 12-13, jún. 16-17.

Végre kizárólag jó hírekkel jelentkezünk. A lényegét

csak így foglalnánk össze: már egészen biztosan itt a

tavasz! E sorok is szikrázó napsütésben születnek, és

az sem elhanyagolandó, hogy megjelent az utcákon

a barka, a piacokon pedig a medvehagyma.

Friss tavaszi számunkból megtudhatod, hogyan

kerülheted el az allergiát, és mi a tennivalód ezek-

ben a hónapokban, ha olyan szerencsés vagy, hogy

tulajdonosa lehetsz egy konyhakertnek. Tippeket

adunk ahhoz, hogyan állítsd össze az étrendedet, ha

vegetáriánus vagy. Ha a tavasz típusú emberekhez

tartozol, most megtudhatod, milyen színeket válassz

az öltözködésben, a sminkben. Jóga szakértőnk

további hasznos tanáccsal lát el, ha ezt a módszert

választottad testi-lelki harmóniád megőrzéséhez,

és egy izgalmas cikk keretében olvashatsz az indiai

konyhakultúráról, vendéglátásról is.

Derűs napokat kívánunk!

Kedves Olvasónk!

Tartalom

108 ÉleTmódközponT1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12. (27-es csengő), tel.: (30) 464-7760, e-mail: info@108.hu, Honlap: www.108.hu

4 5+1 fájó igazság, ami jobbá teheti

az életed Amivel nem szeretünk

szembesülni

8 A vendég olyan, mint Isten Bepil-

lantás India kultúrájába

10 kötelek Rabok leszünk vagy szabadok?

12 embertípusok: a tavasz

Hogy a színek előnyödre váljanak

14 Hogyan legyél egészséges vege-

táriánus Tippek egy igazán energikus

életmódhoz

17 legyen otthon aloéd! A szépség

megőrzésének tökéletes módja

18 Jógatípusok

21 Jóga ászana Tanuld meg az Ardha-

matszjendrászanát – gerinccsavaró gya-

korlat II.

24 márciusi biokert Tavaszi tennivalók

a kertben

26 Hogyan tudod elkerülni az allergiát?

Meglepő, de igaz: te is megúszhatod

28 Tavaszi ízek - receptek

Spenót- vagy mángoldpakora,

Spár ga krém leves

30 Borsmenta

34 melyik az igazi valóság? Valóság az,

ami nem csak az elmédben létezik

38 Cikkírók jelentkezését várjuk – Oszd

meg tudásod a világgal!

lájkolj bennünket Facebook oldalunkon.

Az interaktív magazin letölthető ipad, android típusú készülékekre is. együttműködő partnerünk: Dimag.hu

Életmódközpont

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 3

5+1fájó igazság, ami jobbá teheti az életed

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin4

Összegyűjtöttem néhány fájó igazságot, amivel nem szeretünk

szembesülni. Ennek ellenére rendszeresen, kellemetlen vendég-

ként visszatérnek az életünkbe. Ilyenkor persze próbáljuk nem

észrevenni őket, vagy csak újabb kudarcként éljük meg őket.

Miért ne tekintsünk rájuk inkább kihívásként, amik lehetővé

teszik, hogy jobbá tegyék az életünket?

1. Sokan szeretni fognak, sokan nem

Nem fog mindenki szeretni. Sőt, lesznek, akik utálni fognak. Lehet, hogy irigyek rád, vagy csak nagyon hasonlítasz rájuk, vagy csak nem vagy az esetük. De ez így van rendjén. Nem kell, hogy mindenki mindenkit szeressen. Azt hagyjuk meg a tündérme-séknek. (Na jó, ott sem szeret mindenki mindenkit.) Te pont úgy vagy tökéletes, ahogy vagy. Ideje ezt felismerned. Keresd azok társaságát, akik értékelnek téged, és kerüld el azokat, akik nem. Ne hagyd, hogy az önértékelésed azon függjön, hogy mások hogy látnak téged.

2. Nem mindig lehet a tied, amit akarsz

A Rolling Stones már régen megmondta, hogy nem kaphatsz meg mindent, amit szeretnél. Még akkor sem, ha nagyon pozitívan vágysz rájuk, és az univer-zumtól megrendeled. Akkor sem. Vágyj dolgokra, tedd meg az erőfeszítést, hogy el is érd őket, de ne legyél frusztrált, ha nem jön össze. Vannak dolgok, amiknek ez a rendje.

Emellett ne az anyagi javak halmozásában lásd a boldogságod. Ha pedig elveszítesz valamit, tanuld meg elfogadni azt. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ilyen dolgok miatt keseregj.

3. Hibázni fogsz

Sokat tanulhatsz másoktól, de a saját hibáidból tanul-hatsz legtöbbet. A hibák fájnak, néha olyanok, mintha a sav a csontig marna. És szidod magad, hogy miért követted el őket, de ezen már nem tudsz változtatni. Ne pazarold az időd a múlt sebeinek nyalogatásával. El kell engedned őket. Tekints rájuk, mint a tanító-mesteredre. Tanulj belőlük, hogy ne kövesd el újra őket. Legyenek ezek lehetőségek a megújulásra. Legyen inkább inspiráció, amiből egy még jobb és működőbb dolgot tudsz kihozni.

4. Lehet, hogy nem lesz holnap

A világban minden lépésnél veszély fenyeget ben-nünket. Nem tudhatod, hogy mit rejt a karmád. Sétálsz az utcán, elüthet egy autó, fejedre eshet egy tégla, sőt akár itt lehet a világvége is. Szinte már közhelynek tűnik, hogy éld úgy az életed, mintha ez lenne az utolsó napod. Az ember inkább kényelmes és azt gondolja, hogy áh, ez hülyeség. De statiszti-kailag elég sokan vannak a Földön, akiknek ez az utolsó napjuk. Csináld azt, amit szeretsz, csináld azt, ami fontos. Hozd ki belőle a legtöbbet.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 5

Life

coac

hÚgy érzed, hogy elakadtál az életedben?

Nem tudod kezelni a nagy stresszt, ami rád nehezedik?

Úgy érzed, hogy az életed csak elte-lik és nem tudsz előrelépni?

Úgy érzed, hogy saját magad vagy a sikered és boldogságod legnagyobb

akadálya?

Szeretnéd újra felfedezni, hogy milyen ki nem aknázott lehetőségek szunnyadnak benned?

Ha a fenti kérdésekre legalább egy igen válaszod van, ne aggódj, mert1. Ez teljesen normális. Sokan érzik így magu-kat, még ha nem is kürtölik világgá.2. Tudok neked segíteni, egyszerűbben és gyorsabban, mint gondolnád.

Próbáld ki, hogy milyen lenne egy life coach-csal dolgozni. Egy 20 perces, ingyenes life coaching konzultációt ajánlunk skype-on vagy vezetékes telefonon.

Ne hagyd ki ezt a lehetőséget. Hozd ki te is a maximumot az életedből! Jelentkezz most az ingyenes life coachingra!

Mindössze annyit kell tenned, hogy kül-desz egy emailt a m@108.hu címre. Ebben írj egy pár sort magadról, és arról, hogy miben tudna neked Manorám segíteni. Add meg az elérhetőségeidet is, ahol időpont egyeztetés miatt keresni fogunk.

Ha pedig már most kedvet kaptál és sze-retnél life coachingra jelentkezni, akkor azt a www.108.hu/lifecoaching linken teheted meg.

További információ: (30) 231-8722.

5. Senki sem tud az életeden úgy változtatni, mint te

Nagyon sok ember tud segíteni abban, hogy változtass az életeden. De senki nem fogja megcsinálni helyetted a munkát. Ezt neked kell megtenned. Az emberek, akik fontosak, akiken függesz, nem lesznek mindig körülöt-ted. A tanácsaik mindig veled lesznek, de neked kell megtenned a következő lépéseket. Saját magadnak kell felelősséget vállalni az életedre.

+1. Ami van az van

Régi bölcsesség, de az egyik legnehezebb elfogadni. Van-nak dolgok, amiket nem tudsz befolyásolni. Lesznek dol-gok, amiket megkapsz az életedben, és lesznek, amik nem. Ne stresszeld magad olyan dolgok miatt, amiken úgysem tudsz változtatni. Ilyen helyzetben csak azt döntheted el, hogyan reagálsz a dolgokra. Ez nagy kincs a kezedben. Használd ki. Ne a múltban élj, hogy mit nem csináltál jól és ne a jövő miatt aggódj, hogy mit nem fogsz majd jól csinálni. A figyelmünk próbál mindig elkószálni, hogy ne kelljen teljesen a jelenre koncentrálni. Élj a jelenben, élj a mában, használd ki minden percét. Lehet, hogy nem a legtökéletesebb a helyzet, amiben vagyunk, de ha már ez van, akkor miért ne használjuk ki ezt a lehetőséget, amit kaptunk? Ha az élet egy citrommal áldott meg bennünket, csináljunk belőle limonádét!

Ahogy a fenti gondolatokból is láthatod, még a legrosszzabb helyzeteket is fel lehet úgy használni, hogy jobbá tedd velük az életed. Persze nem ez lenne a termé-szetes reakciónk, de ha próbáljuk tudatosan így trenírozni magunkat, sokkal boldogabb és kiegyensúlyozottabb életet élhetünk.

Manorama

/ Kozák Mihály

www.108.hu/lifecoaching

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin6

Gyere el 10 x 2 órás

jógatanfolyamra,

vagy gyere el

gyakorló jóga óráinkra.

Szeretnél megtanulni jógázni?

www.108.hu/joga

A vendég olyan,mint Isten

Amikor főzőtanfolyamot tartok, mindig elmon-dom a résztvevőknek, hogy az indiai konyha-kultúra egy nagyon széles tudomány. Elvá-laszthatatlan a vallástól és az ájurvédától. A szokások és a hagyományok a több ezer éves védikus kultúra alapelvein nyugszanak. Bár ezt a kultúrát ma már nem láthatjuk a maga teljes-ségében, a leginkább a falvakban fennmaradt nyomai alapján némi képet alkothatunk róla.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin8

Vidéken a háziasszonyok abban a tudatban

főznek, hogy Istennek készítenek ételt. A lehető

legnagyobb odaadással és figyelemmel főznek,

majd a végén egy imával felajánlják az ételt Isten-

nek. Ez valójában köszönetük kifejezése is: meg-

kínálják Istent azzal, amit valójában Tőle kaptak.

Így válik az étel megszentelt étellé, a főzés pedig

szakrális élménnyé.

A trópusi éghajlat, a bőséges eső hatására

rengeteg zöldség és gyümölcs terem. Ezért a

főzés során a háziasszonyok – bár főzési techni-

káik egyszerűek – szinte határtalan változatban

kombinálják a hagyományos alapanyagokat, a

gabonát, a tejet és a tejtermékeket, számos gyü-

mölcs- és zöldségfajtát.

Főzéskor többnyire fával tüzelnek, vagy szá-

raz tehéntrágyával. Nagyon egyszerű tűzhelyet

használnak: egy földbe vájt kis mélyedést, mely köré földből falat emelnek. Nincsenek mosogatók

vagy háztartási gépek, s a háziasszonyok csak

néhány egyszerű edényt és eszközt használnak.

Viszont ezekkel az egyszerű eszközökkel a több

száz éves kipróbált receptek alapján szinte kor-

látlan változatban készülnek az ételek.Az édesanyák a lehető legkorábban kezdik

leányaik oktatását a háziasszonyi teendőkre, töb-

bek között a főzésre is. Átadják nekik azokat a

recepteket, melyeket dédanyjuk, ükanyjuk készí-

tett el ugyanilyen módon. Hagyományos, bevált

receptek, melyek sohasem okoznak kellemetlen

meglepetést.

A falusi háztartásban legalább három nem-

zedék él együtt, a ház asszonyai együtt főznek,

majd felszolgálják az ételt a családnak.

Mivel vidéken sokkal kevesebb szórakozás

akad, mint a „civilizált” nyugati városokban, az

emberek nagyon szeretnek együtt lenni a bará-

tokkal, rokonokkal, örömet okoz nekik, ha ven-

déget fogadhatnak. Atithi Nárájana: A vendég

olyan, mint Isten – mondja a hindu szólás. S a

vendéglátó valóban úgy bánik a vendégekkel,

mintha Isten személyesen jött volna el az ottho-

nába. Kifejezi örömét, és bocsánatot kér, ha nem

tud túl sokat nyújtani. A vendéglátók nagyon

igyekeznek, hogy a lehető legjobban bánjanak a

vendégeikkel. Amikor eljön az idő, és a vendégek

távozni készülnek, a házigazda arra kéri őket, hogy

maradjanak még, vagy legalábbis ígérjék meg,

hogy visszatérnek. A vendégeket étellel kínálni

a vendéglátás legfontosabb része. A házigazda

szereti látni, hogy a vendégek teljesen jóllaktak.

Úgy vélekednek, hogy ha a vendég sokat eszik,

akkor biztosan ízlik neki az étel. Ha a vendég váratlanul érkezik, és a házigazda

különleges étellel akarja megkínálni, akkor meg-

kérik, hogy várjon, és gyorsan purit (lisztből, kevés

vajból és vízből készült egyszerű kenyérfélét)

készítenek sült burgonyával és padlizsánnal,

melyek ízletesek és gyorsan elkészíthetők. Az

ünnepekre és a különleges vendégek számára

lakomát főznek, de ők maguk általában meg-

elégszenek azzal, ha hétköznapokon egyszerű

ételeket esznek.

A vendéglátó célja, hogy a vendég minél töb-

bet egyen, ezért különféle fogásokat szolgálnak

fel apránként, és azt mondják: „Ezt kóstold meg!

Nagyon fog ízleni, és nagyon egészséges is.” Ha azt mondod, hogy jóllaktál, akkor tréfásan azt

felelik: „Majd ez segít megemészteni az ételt.” Ha

bármi jel arra mutat, hogy még ennél egy keveset,

rögtön észreveszik, és mindenképpen szednek

még. Mivel általában levéltányérról fogyasztják az

ételt, a lakoma végeztével csak összehajtogatják

a tányért és eldobják.

Hemangi dasi

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 9

KötelekIratkozz fel te is: www.108.hu/magazin10

Még mielőtt megszületnénk, és anyánk hasában növekedünk, oda vagyunk kötve egy helyhez, ahon-nan mozdulni sem tudunk. A köldökzsinór ugyan-akkor segít is minket, mivel hónapokon keresztül táplál, és az életünk függ tőle. Ez egy éltető forrás, és egyben bör-tönünk is. Születésünk után a zsi-nór elvágásával szabaddá válunk, önálló lényekké, és hamarosan, ahogy fejlődünk – térben is sza-baddá válva –, elkezdjük megta-pasztalni önálló identitásunkat azzal, hogy néha elmászunk, hogy új dolgokat ismerjünk meg. Miközben növekedünk, felnövünk, már élhetünk a szabadságunkkal, hogy függetlenné váljunk és felfedezzük a világot. Felnőtté válásunk mércéje az, hogy képesek vagyunk táplálni önmagunkat, a testünket, szellemünket anélkül, hogy újabb köldökzsinór kössön minket valamihez.

Különböző kötések bármikor létrejöhetnek, de hogy ezek mennyire engednek szabadon, vagy sem, attól függ, mennyi mozgásteret adnak számunkra. Önmagunk zsinórjait megvizsgálva, mennyi terünk van a szabad mozgáshoz? Különböző kötelékek fűzhetnek minket a társunkhoz, a családunkhoz, a munkánkhoz, hobbinkhoz, ha gyűjtünk valamit, vagy van egy szenvedélyünk. A keleti filozófiák, és az ókori filozófusok gyakran vallották azt, hogy el kell vágni a kötelékeket, ki kell szabadulni ezek fogságából, hogy megszabaduljunk a szenvedésektől. A pszichológia viszont úgy véli, hogy ezeken keresztül tud fejlődni a személyiségünk, és kötelékek, kötődés nélkül nem válhatunk egészséges, teljes emberré.

Mindkét állításnak megvan az igazsága. Talán nem a kötelékek létjogosultságán kellene tépelődni, hanem inkább azon, hogy ha már létrejöttek, vajon támogatnak, vagy csak fogva tartanak? Segítik-e a

fejlődésünket, vagy akadályozzák; gúzsba kötnek, vagy belekapasz-kodhatunk, amikor szükségünk

van rá? Köteleink válhatnak védőhálóvá, mely fenn tartanak minket, és védenek, de körénk fonódhatnak olyan módon is, hogy belegabalyodhatunk, és bénultakká válhatunk. A valódi

függetlenségünk abban nyilvánul meg, hogy ha kárunkra van, el tudjuk vágni, hiszen helyettünk más nem vághatja már el.

Cicero szavai a függetlenségre ösztökélnek: „Lehe-tetlen, hogy ne legyen tökéletesen boldog az, ki csak önmagától függ, és mindazzal, mit önmagának nevez, rendelkezik is önmagában.”

Ha valaki képes önmagát „táplálni”, akkor kötelékei nem rabbá teszik, hanem támogatják őt. Mások által is gyarapodhatunk szellemileg, és lelkileg, de akkor tud ez egészségesen hatni ránk, ha megőrizzük belső, egyéni függetlenségünket.

Bakos Helén

bakoshelen.wordpress.com

„„

Ha valaki képes önmagát „táplálni”,

akkor kötelékei nem rabbá teszik,

hanem támogatják őt.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 11

Az öltözködés tekintetében az e típusba tartozó hölgy törekedjen az egyszerűségre! A friss, élettel teli, sárgás alaptónusú, tiszta, finom, meleg árnyalatok a színei. Ha túlságosan sápadtnak tűnik, akkor rosszul válasz-tott, már ami a viselt színeket illeti. A meleg színek jól állnak nekik, a rózsa-szín különböző árnyalatai is kiemelik a természetes szépségüket. nyerő lehet a korallpiros, a barackszín vagy a lazacrózsaszín, azonban a kékes árnyalatú pirosak és rózsaszínek nem igazán előnyösek. A fekete sajnos tabu, legalábbis túlságosan nagy mennyiségen, maximum kiegészítőként jöhetnek szóba. Helyette inkább a csokoládébarna vagy a tengerészkék ajánlott. A krémszínű vagy rózsaszínes gyöngyök visszafogottan elegáns hatást keltenek, de a borostyán színű kiegészítők is jól passzolhatnak.

erről a típusról leginkább a gyöngédség sugárzik. A tavasz típus büszkélkedhet áttetsző, tiszta ősziba-rackbőrrel, de egyeseket vidám, aranyszín szeplőcskék ékesítenek. Haja lehet aranyszőke, lenszőke, mézszínű, vörösesszőke vagy aranybarna, esetleg rézszín árnya-lattal. A szemszín inkább világos: zöld, kék, türkiz, vagy akár borostyánszín.

Az ilyen típusú nők szinte mindig törékenynek tűnnek, testsúlytól és magasságtól függetlenül. ezt a benyomást a bőrük színének köszönhetik.

Évszakoknak megfelelően négyféle embert külön-böztethetünk meg: a tavasz, nyár, ősz és a tél típust. Mindegyik más és más jellemzőkkel bír, éppen ezért különböző dolgokra kell figyelmet fordítanunk a sminkelés vagy éppen az öltözködés terén. A tavasz beköszöntével vegyük szemügyre ezen kategóriát.

Embertípusok:

a tavasz

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin12

Sminkelésnél a bőr színétől függően az áttetsző elefántcsont vagy a sárgásbézs árnyalatai a megfele-lőek. Alapozóként szép még a világos őszibarackszín is. kerülendők viszont a kékes-rózsaszín árnyalatok, arcpirosítóként a meleg, világos tónusok a legelőnyö-sebbek - lazac, korall, barack, fahéj. rúzst is a tavasz színeiből válasszon a barnás tónusok kivételével. A szájfény rendkívül előnyös a tavasznak. A szemhéj-festékek közül a többnyire világos színű szemhez a világos, tiszta pasztellszínek illenek, szemceruzáknál, szempillafestéknél pedig ugyanúgy, mint a textíliák-nál, kerüljük a feketét.

Rohály Vanda

Az ezüsttől vagy a fehéraranytól azonban jobb távol maradni. A legegyszerűbb fazo-nok állnak neki a legjobban! Az időtálló elegancia és a kosztümök teszik ragyo-góvá! legyen az cipő, ruha vagy táska, kerülje a tarkát és a csiricsáré dolgokat! A cipő színe legyen drapp, kék vagy vilá-gosbarna. táskából a finom táska ajánlott, ami lehetőleg egyszínű a cipővel. Fényes felületű, lakk, ezüst holmik nem illenek a tavasztípushoz. Harisnyából aranybarnát, fahéj színűt hordjon, ékszerként az arany, sárga- és vörösréz áll neki a legjobban.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 13

A vegetáriánus életmódnak megvannak a maga előnyei: az embernek több az energiája, kevésbé szenved a civilizációs betegségektől, és környezettu-datosabban él. Néhány fanatikus húsevő félelmével ellentétben a vegetarianizmus kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást biztosít. Valljuk be azonban, hogy pontosabb a biztosíthat kifejezés. Ugyanis nem mindig egyszerű vitaminokban és tápanyagokban gazdag, teljes menüt összeállítani, gondoljunk csak a gyakran támadott fehérje témára. Az alábbiakban adunk néhány tippet ahhoz, hogy tökéletes étrendet állíthass össze.

Egyél zöldet!

Ha túl kevés az energiád, egyél zöld színű zöldsége-ket (spenót, sóska, kelkáposzta, brokkoli, kelbimbó)

Hogyan legyél egészséges vegetáriánus

legalább hetente háromszor, ez egész biztosan fellendíti energiaszintedet, hiszen olyan alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, ame-lyek kevésbé találhatóak meg más élelmiszerekben. Egy csésze párolt kelkáposzta például fedezi a napi K-vitamin szükségletet, nagy mennyiségű A- és C-vi-tamint, rostot, kalciumot, káliumot és némi fehérjét tartalmaz. Azt is sokan tudják, hogy a klorofill erős antioxidáns, segíti a sejtek gyógyulását, ezért kiváló rákmegelőző.

Igyál sokat!

Ha néha éhesnek érzed magad annak ellenére, hogy már ettél, próbáld ki,hogy egy ideig több folyadékot fogyasztasz. Az általános nézet szerint naponta legalább 8 pohár víz ajánlott mindenkinek.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin14

Természetesen ez függ az évszaktól, körülményektől, stb. Arról azonban nem túl gyakran esik szó, hogy amikor valaki huzamosabb ideig nem iszik eleget, megszűnik a szomjúság érzése, a test becsapja önma-gát. Ilyenkor megesik, hogy azt gondoljuk, éhesek vagyunk, de valójában szomjasak. Ha már elegendő ételt ettél, és még mindig éhes vagy, igyál vizet, vagy koffeinmentes teát. Néhány perc múlva érezni fogod, hogy jól laktál. A legegyszerűbb módszer az, ha még reggel a kezed ügyébe készítesz egy kanna vizet, amit a nap folyamán bármikor kortyolgathatsz.

Mondj le a finomított cukorról!

A finomított cukor nagyon ízletes, ez biztos. Elterje-désekor gyorsan le is győzött minden természetes édesítőt. Ne feledd el azonban, hogy méltán kapta az „édes méreg” elnevezést! Gátolja pl. a szervezet számára alapvető fontosságú vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, főleg a kalciumét, amely alap-vető az erős csontokhoz. Nem akarunk ijesztgetni senkit, ezért csak néhány szót említünk már, amiért a fehér cukor felelős: szív- és érrendszeri betegségek,

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 15

cukorbetegség, trombózisra való hajlam, bőrbeteg-ség, csontritkulás, rák, ízületi problémák.

A fehér cukrot lecserélheted mézre, juharszirupra, nyírfacukorra vagy akár steviára. Ha pedig édes-szájú vagy, és szereted befejezni az étkezést némi édességgel, válassz inkább egy gyümölcsöt, vagy egy egészséges reformédességet. Egyébként is jó ötlet ezekből egy-egy darabot a táskádban hor-dani, ha esetleg napközben vágyad támadna egy kis ínyencségre.

Iktass be sok gyümölcsöt és zöldséget!

A gyümölcsök és zöldségek beiktatása a napi menübe a legjobb módja annak, hogy bevidd a szükséges tápanyagokat, s ezáltal elegendő energiád legyen.

Törekedj arra, hogy az ételeid változatosak, von-zóak és színesek legyenek. Legyél kreatív, egyél fino-mat és szépet! Ha nem vagy túl gyakorlott a kony-hában, menj el vegetáriánus főzőtanfolyamokra, és ha megtanultad az alapokat, használd a fantáziádat is. Bátran ismerkedj új alapanyagokkal, fűszerekkel.

Figyelj a fehérjére!

Egy átlagos ember napi szükséglete kb. 70 gr fehérje. Vegetáriánusoknak figyelni kell arra, hogy ez a meny-nyiség meglegyen, hiszen nehezebben jutnak ele-gendő fehérjéhez, mint a húsevők. A fehérjehiány pedig alultápláltsághoz, energiahiányhoz, vizenyő-höz, fertőzésekhez, hangulatingadozáshoz, alacsony anyagcseréhez vezethet.

A bab és más hüvelyesek, a tofu, a sajtok és tejter-mékek, a teljes kiőrlésű gabonák mind tele vannak megfelelő fehérjével. Gondoljunk arra, hogy a kuko-rica és a bab egyes népeknél alapvető élelmiszerek évszázadok óta. Itt is igaz, amit a gyümölcsöknél és zöldségeknél javasoltunk: légy kreatív!

108.huIratkozz fel te is: www.108.hu/magazin16

Az aloét szanszkritül „kumarinak” hívják, amelynek a jelentése „istennő”. Ez a tisztelet nem véletlen. Az indiai nők időtlen idők óta használják szépségük megőrzésére, hiszen mindennapos használata késel-teti az öregedés tüneteit. A nők szervezetére gya-korolt vitalizáló és tonizáló hatását az ájurvédikus orvoslás ösztrogén képző sajátosságával magyarázza. Óegyiptomi feljegyzések szerint Nofretiti és Kleo-pátra használta ránctalanító, tonizáló és gyógyító hatása miatt. De nevezik az aloét Vénusz ajándéká-nak is. Láthatjuk mennyi kultúra használta és tisz-telte ezt a növényt. Mára közismert, hogy az aloe (Aloe Vera) rendkívül sok módon felhasználható növény, hiszen teákhoz, kozmetikai készítmények-hez és táplálékkiegészítőként egyaránt használják. A leveleiben található nyálkás anyag sebforrasztó, hámosító, a hagyományos kínai orvoslás szerint „yin tonik”. Felhígított nedvét enzimműködés serkentő hatásáért fogyasztják. Leveleinek szárított pora pedig elsősorban hashajtó és epehajtó hatású.

Szerencsésnek mondhatjuk magunkat, hiszen ez a növény valaha a forró égövi országokban élők számára volt elérhető, míg ma mindenféle formában, mindenhol elérhető a világon. A méregdrága termé-kektől az olcsó kozmetikumokig jelen van a piacon. Arról azonban ritkán hallunk, hogy otthonunkban is nevelhetünk magunknak, a kisebb növényeket beszerezhetjük már párszáz forintért. Át kell teleltetni

ugyan, de ha vigyázunk rá, méretes növénnyé nőhet. A méregdrága készítmények helyett pedig tiszta adalékanyagmentes házi szépítőszerekhez juthatunk a jóvoltából.

A legegyszerűbb módja az alkalmazásának, ha a leszedett levelet kettévágjuk és a levelet belsejével, a kezelt bőrfelületre fektetjük. Arcpakolásként hasz-nálhatjuk a levélből kivágott húst. Aloés pakolásunkat dúsíthatjuk más anyagokkal keverve, például túróval, joghurttal, mézzel, gabonaliszttel.

Bánki Viktória

mamasita.hu

Legyen otthon

aloéd!

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 17

dr. Indu Arora a világ számos táján tanult és tanított már jógát, Indiától Amerikáig ível az útja (márciusban pedig épp Budapesten oktat). Amikor a JógaBlog interjúban arról kérdeztük, hogy milyen fajta jógát tanít, elmondta, hogy miért tartja furcsának a jóga irányzatokra osztását: „Számomra nem érdekesek a jóga

különböző típusai, fajtái, amelyek elérhetőek. Mert szá-

momra a jóga az egyszerűen jóga. És hogyan lehetne egy szót – mely önmagában EGYSÉG-et jelent – változatokra bontani? Ezt máig nem értem…

Teljesen megértem a gyakorlati hasznát annak, hogy

falatnyi darabokra osztjuk a jógát, hogy mindenki el

tudja kezdeni megemészteni, elindítani valahonnan

az utazást. Bizonyos módon ez már akkor elkezdődött,

amikor nyolc ágra bontották. De azzal, hogy beha-

tároljuk, hogy izmusokat képezünk körülötte, és úgy

gondoljuk, vagy érezzük, hogy ’az a fajta jóga, amelyet

én művelek, az a legjobb fajta jóga’ – ezt nem egészen

tudom megérteni. A jóga célja feloldódni… Szóval

igen, megpróbálom nem korlátozni magam egyetlen

megkülönböztetésre sem. Egyszerűen jógát tanítok.” Aki viszont „egyszerűen jógát tanul”, főleg akkor, ha

Jógatípusok– avagy az „egy és oszthatatlan” feldarabolása

Számos fordítása közül az egység áll hozzám legközelebb, amikor a jóga szó magyarázatára kerül sor. de ahogy maga a jóga eredete a régmúlt titokzatos ködébe vész, nem tegnap kezdődött az sem, hogy elkezdték irányzatokra bontani az oszthatatlan „egység”-et. A jóga nyolc ágáról ugye már nem is beszélve. lássuk, milyen darabolási technikák léteznek!

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin18

most kezdi, mégiscsak ki kell választania a bőséges kínálatból a neki valót...

Amikor nyolc ágra bontották a jógát (Patandzsali Jóga szútrája erről az első írásos emlék), akkor az ászanák (testhelyzetek) és a pránajáma (a légzés szabályozása) eleve csak a harmadik és a negyedik ága volt a rádzsa jóga rendszerének. Nyugaton főleg erre a két aspektusra, ezek közül is leginkább az ászanákra haraptak rá a gyakorlók. A tradícionális jógairányzatok természetesen a többi ágat is említik, de a testtel végzett munka kellemes kapaszkodót nyújt azoknak is, akiket az önfejlesztés semmilyen ága nem hoz különösebben lázba, pusztán a test egészségesen tartása elegendő célként jelenik meg.

Innentől máris bomlik az egység. Ott pedig tovább bomlik, hogy az ászanák gyakorlásának körülbelül annyi módja létezhet, ahány csillag az égen. Amikor pedig valaki beleszeret az egyik csillagba az égen, akkor nem fog a többi csillagról énekeket költeni, hanem azt az egyet fogja lehozni az égről a tanít-ványainak... Huhh, ez nagyon költői lett, úgyhogy evezzünk praktikusabb vizekre… Vannak fizikailag több kihívást jelentő, és a kívülről egész nyugisnak tűnő jógaórák. Nézzük őket sorban!

Fűtött teremben sok-sok izzadás

Nemcsak a divat-őrületté népszerűsített Bikram jóga, hanem az Agni jóga, vagy a hot yoga más változatai is fűtött teremben zajlanak. Hozzá lehet szokni: ha nem szereted a szaunát, azután, hogy 38 fokban megerőltető fizikai gyakorlást végzel, egész biztosan jobban fogod kedvelni. Feltételezhetően jól vannak összerakva a gyakorlatsorok, amire már csak abból is lehet következtetni – mondta egyszer egy jógatanár ismerősöm –, hogy nem kapnak tömeges gutaütést a gyakorlók.

Normál hőmérsékleten sok-sok izzadás

Ha a szobahőmérséklet mellett döntöttél, talán mert meggyőztek a meleg-jóga ellenzői a saját igazukról (állítva, hogy az egészségtelen), de mégis kedveled a kihívásokat, akkor próbálkozz Ashtanga vagy Iyengar jógával, vagy valamelyik vinyasza flow órára látogass el. Garantált izomláz az első néhány (néhány-száz:) foglalkozás után, és a pólódból is lesz mit kicsavarni órák végén. Lehet, hogy még fogyni is fogsz tőle, még ha nem is ez az eredeti célod. Másképp, mint

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 19

joga.blog.huwww.facebook.com/jogablog

a kardio-edzések után, mert itt a jóga kiegyenlítő hatása lép működésbe, amitől például a túl soványak is éppen úgy elindulhatnak a végletesből közép felé, mint akik túlsúllyal rendelkeznek. Sőt, a kiegyenlítő hatásokat talán ki sem tudod előre számolni, hisz lehet, hogy nem is pontosan ismered a saját kibil-lentségeidet… Legokosabb egyszerűen hagyni, és figyelni, hogy mi történik a gyakorlás hatására.

Nyugodtabb elmét is lekötő gyakorlások

A kundalíni jóga például úgy rak helyre sok szélső-séget, hogy észre sem vesszük, épp mivel dolgo-zunk, tudatos szinten ugyanis keveset érzékelünk a folyamatokból. Vannak fizikailag nyugodtabb, sta-tikusabb irányzatok is, amelyek nem a legdurvább izommunkába viszik bele a testet, viszont hatékonyan fókuszálják az elmét, és tuti, hogy még a legtitkosabb bajainkat is helyreteszik hosszú távon. Ha a „hatha jóga” kulcsszóra keresel rá, akkor jutsz el ezekre a jógaórákra.

Ha állandó felmentésed volt tesiből, mert zsi-gerileg irtózol a mozgás minden formájától, akkor próbálkozz első körben a meditációval, vagy a jógikus alvás (jóga nidra) elsajátításával, nincs veszett ügy ebben a témában.:)

Amiről nem szól a fáma

Meggyőződésem, hogy tele van a világ olyan jóga-oktatókkal, akik szép csöndben, a saját gyakorlásuk fonalát gombolyítva kezdtek lassan tanítványokat fogadni maguk köré. Nem nevezték el az irányzatot, amit oktatnak, nem növesztenek legendát a tudásuk köré, hanem hagyják, hogy az egység, amit belülről megélnek, a tanítványaikat is átitassa az együtt töl-tött idő alatt. Róluk nem találunk leírást a neten, a Facebook-on, és ezért lehet, hogy keresve meg se találjuk őket olyan könnyen. De léteznek, oktatnak, és továbbörökítik a jóga szó eredeti jelentését.

Részletesebb információ és élménybeszámolók az egyes irányzatokról: a JógaBlogon.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin20

E rovatban minden hónapban új ászanákat mutatunk be a helyes kivitelés módjával és kedvező hatásaival.Szeretnél jógázni? Próbáld ki nálunk! www.108.hu/jogaJóga ászana

Gerinccsavaró gyakorlat II.Ardha-matszjendrászana

Részlet Gaura Krisna Dász, Jóga tiszta forrásból című könyvébőlMegvásárolható: aruhaz.108.hu

A fotókon Medvegy Gergő jógaoktató szerepel

a kivitelezés lépéseiKiindulási póz (sthiti): A térden és a lábfejeken ülve, kezek a combon nyugszanak (Gyémántpóz – 1. kép).

u Kiindulási helyzetünkből üljünk a lábaink mellé a földre, baloldalra elmozdulva. (2. kép)

v Tegyük át a jobb lábunkat a bal fölött, a lábfejet a bal térdhez támasztva. A bal sarkunkat húzzuk egészen közel a tomporhoz. Gerincünket tartsuk egyenesen. (3. kép)

w Ezt követően a bal kezünket nagy ívben helyezzük át a jobb térd fölött úgy, hogy az a jobb láb külső részéhez támaszkodjon. Közben próbáljuk megfogni először a bal térdünket, majd ha sikerül, akkor a jobb bokánkat. Ezzel egy időben a jobb kezünket tegyük magunk mögött a padlóra. (4. kép)

x Kilégzéssel fordítsuk el törzsünket és a fejünket is jobbra, annyira, amennyire csak tudjuk, s nézzünk el a jobb vállunk fölött. Hosszú távon törekedjünk arra, hogy az elfordult vállak által kijelölt vonal legyen párhuzamos a törzsünk tengelye által kijelölt vonallal. (5. kép)

y Kb. 20-30 mp-es kitartás után lassan jöjjünk ki a

gyakorlatból, pihenjünk térdelő helyzetben, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik irányban is.

az ászana hatásaiAz Ardha-matszjendrászana gerinccsavaró gya-korlat lévén nem nyújtja vagy hajlítja a gerincet, hanem csavarja azt. Így hatásában ugyanazo-kat eredményezi, mint a Vakrászana. Erősíti és energetizálja a gerinc idegeit s a körülötte lévő inakat, s rugalmasan tartja a gerincet. Rendszeres gyakorlása a gerincferdülést is megszüntetheti. Kiküszöböli a székrekedést és az emésztési rend-ellenességeket. Cukorbetegség és veseproblémák esetén nagyon hasznos. A hasi zsírréteget csök-kenti. Továbbá derékfájás, a gerinc nem gyul-ladásos ízületi betegségei, krónikus lumbágó, valamint máj- és vesemegbetegedések esetén kiváló hatású.

figyelmeztetésPorckorongsérv – discus hernia (vagy az abból való lábadozás) esetén ellenjavallt.

2. 3. 4. 5.1.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 21

• lepd meg szeretteidet saját készítésű ínycsiklandozó vacsorával!

• mélyülj el a vegetáriánus konyhaművészetben!

• tapasztald meg, hogy a vegetáriánus ételek izgalmasak, vonzóak és ízletesek!

• a programokat ételkóstoló zárja.

A foGlAlkozáSok HelySzíne: 108 Életmódközpont • 1137 Budapest, Szent István krt. 6. III/12. (27-es csengő)(Ha a digitális verziót nézed, akkor a tanfolyamok címére klikkelve további információkat találsz róluk.)

Cook and run90 perces minitanfolyam, ahol megfőzheted ebédedet vagy vacsorádat, majd folytathatod a napod.Időpontok: Márc. 17., Ápr. 11., máj. 17., jún. 14. – 18:00 óraTovábbi info » » »

Indiai főzőtanfolyam Ismerd meg az indiai ételek elkészítésének alapjait.Időpontok: ápr. 14-15, máj. 12-13, jún. 16-17További info » » »

Magyaros vegetáriánusSzereted a tradicionális magyaros ízeket, és kipróbál-nád, milyen lenne hús nélkül elkészíteni őket? Itt a helyed!Időpont: márc. 31–ápr. 1.További info » » »

Ájurvéda főzőtanfolyamIsmerd meg ájurvédikus testtípusod és étkezz annak megfelelően. Így válj önma-gad gyógyítójává.Időpont: máj. 26-27.További info » » »

Állandó tanfolyamok

A tanfolyamokat a népszerű

www.vegavarazs.hu

gasztroblog írója, A kerttől a konyháig

című szakácskönyv szerzője,

Hémangi tartja.

Vegetáriánus Főzőklub

108

Speciális tanfolyamok, képzésekIdőszakos tanfolyamok

www.108.hu/fozotanfolyam

Indiai sós csemegék és csatnikIsmerd meg a leghíresebb indiai sós csemegéket a hoz-zájuk illő csatnival.Időpont: márc. 22. – 18 óraTovábbi info » » »

Szabdzsi workshopAz egy alkalmas kurzus kizáró-lag különleges indiai főételek(szabdzsik) receptjeivel ismertet meg. Ínyenceknek kötelező!Időpont: ápr. 21. – 14 óraTovábbi info » » »

Tavaszi menü(Szezonkezdet a konyhában) Töltsd fel szervezetedet vita-minnal a hosszú tél után.Időpont: máj. 6. – 14 óraTovábbi info » » »

Indiai édességekEgy kurzus, melyen megtud-hatod, miért is világhírűek az indiai édességek.Időpont: máj. 19. – 14 óraTovábbi info » » »

Ízletes ételek reform alapanyagokbólMost megtanulhatod, hogyan csempészhetsz egészséges alap-anyagokat a konyhádba. Mottónk: finomat egészségesen!Időpont: jún. 9. – 14 óraTovábbi info » » »

Főzőtanfolyam az otthonodbanTanuld meg az otthonodban a vege-táriánus konyha művészetét! Hemangi főzni tanít a saját konyhádban!További info » » »

Csapatépítő tréning – FőzőtanfolyammalHa szeretnéd a csapatod még jobban összekovácsolni, egy közös főzés kiváló lehetőség erre.További info » » »

Gasztrotúra IndiábanGyere velünk egy gasztro kirán-dulásra Indiába! Ismerd meg a sokszínű országot egy kulturális és kulináris körút keretében.További info » » »

ReGISzTRálJ moST A fenTI TAnfolyAmokRA VAGy Add SzeReTTednek AJándÉkBA. További infó és jelentkezés: www.108.hu/fozotanfolyam, info@108.hu, 06-30-464-7760

Márciusi biokertMire felengedett a fagy, már kiterveltük a veteményes helyét és méretét. Úgy döntöttünk, hogy az idén még nem készítünk kiemelt ágyásokat, mert még alakulóban van a kert, és nem biztos, hogy a mostani lesz a veteményes végleges helye. Már amennyiben a kertet illetően egyáltalán lehet bármiről mint vég-leges dologról beszélni.

Szóval, most egyszerűen csak felássuk a talajt, majd kis ösvényeket taposunk az ágyások között. Előbb persze alaposan megterveztünk mindent. Az ágyás 1 méter széles és 2,5 méter hosszú (úgy tervez-tük a szélességét, hogy könnyű legyen a közepéig benyúlni – a gyomlálás végett). Több faj is kerülhet majd, a mennyiség igénytől függően. A tervezés szakaszának része volt a vetőmagok csoportosítása, a vetés térbeli és időbeli megtervezése is.

A vetés időbeli tervezése

A vetőmagokat először vetési idő szerint csoporto-sítottuk, a csomag hátoldalán található információ

szerint. Aztán külön szedtük a palántázandókat. Külön kategóriát képeztek még a virágok, az egyéves dísznövények.

Az egyes hónapokon belüli vetési időpontot a magok tasakja és az általános szakkönyvek nem szabályozzák, de biokertészeknek ajánlott a Hold és a csillagállások figyelembevétele, amiben a vetési naptár segít.

A vetés térbeli tervezése

Miután kialakult a veteményes ágyás-szerkezete, elkezdtük kisakkozni a megfelelő növénytársításo-kat. Az eredeti terv szerint szomszédoknak szántuk például a kelbimbót az uborkához, a zöldbabot a kelbimbóhoz és a spenóthoz, a retket a salátához, a petrezselymet a retekhez, a sárgarépát pedig a kapor-hoz. Azért így társítottuk, mert a felsorolt növények támogatják egymás fejlődését, és/vagy megvédik a kórokozóktól, vagy éppen segítik a beporzó rovarok odacsalogatását. Az ún. rossz szomszédokat pedig

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin24

igyekeztünk egymástól minél távolabb elhelyezni. Például brokkoli mellé nem terveztünk retket, paradicsom mellé nem terveztünk sárgarépát.

A terv már az első vetéseknél módosult, ugyanis nem tudtuk egy menetben felásni a veteményes egész területét, a korai veté-sűek vetési ideje viszont már a nyakunkon volt. Pár héttel később azonban kiderült, hogy nem is vétettünk komoly hibát. Ugyanis (és ez fontos!) a növénytársítások nem igazán működnek szomszédos ágyások között. A társított növényeknek lehetőleg egy ágyáson belül kell lenniük, ideális esetben úgy, hogy érintkezni tudjon egymással a gyökérzetük, esetleg a levélzetük, hajtásaik.

Meglátjuk, hogy az idén mit tudunk még tenni a társítás-ügyben. Minden bizonnyal legalább annyit, hogy egyes ágyások szegélyébe bazsalikomot vagy körömvirágot ültetünk. Ezek a fajok sok zöldség-nek hasznos partnerei.

Talaj előkészítés

A kiválasztott terület egy részén eddig évelő gyógynövények voltak, amiket az ásás megkezdése előtt gondosan átültettünk a kerítés mellé. A terület legnagyobb része azonban tele van tarackbúzával, amitől nem ilyen egyszerű megszabadulni. A taracknak a felaprózás meg se kottyan, hiszen pár cm-es darabokról is jól újul. Ezzel szemben az ásóval kiforgatott földből 10-30 cm-es tarackokat tudtunk kihúzni. Egy ásónyom széles, 7 m hosszú területről nagy kosárnyi tarack jött ki.

És biztos, hogy maradt is még bőségesen… Meglátjuk, hogyan boldogulunk vele. A tarack-szelektív mérget, a glifozátot nem szeret-nénk bevetni, hiszen kertünk bio, vagyis mérgező vegyszer-mentes. A kitartó, legalább 3-4 éven át folytatott, ásóval, ásóvillával és kézzel végzett gyomlálás várhatóan megteszi majd a hatását.

A felásás után következett a gereblyézés, a még megmaradt nagyobb rögök felaprítása (kapával, gereblyével), és az előbukkanó újabb tarackok kiszedése.

Végül madzagot feszítettünk ki a leendő ágyások határán, majd kitapostuk az utacskákat a felásott és finomra munkált földön.

Kun András, Rév Szilvia

www.okovolgy.hu

25

Több mint tíz éve költöztem vidékre, ahol akkor elég sok volt a parlagfű. Mindig attól rettegtem, hogy egy nap elkezd folyni az orrom, viszketni a szemem, és egész életemben szenvedni fogok, nem tudok töb-bet kimenni nyugodtan a természetbe kirándulni, a virágok friss illatát élvezni, sőt talán még el is kell költöznöm…

HOGYAN TUDOD ELKERÜLNI

AZ ALLERGIÁT?Félelmem az allergiától – nem vagyok egyedül!

Mindig nagyon szerencsésnek tekintettem magam, hogy nem vagyok allergiás. Körülöttem sokan szen-vedtek ebben a betegdésben, tehát nem volt alap-talan a félelmem.

Most végre biztosan tudom, hogy nem leszek allergiás, megnyugodtam, mert megismertem ennek a rettegett ellenségnek a gyenge pontjait. Az utóbbi években ugyanis a pszichológiai tanulmányaimat, kutatásaimat arra összpontosítottam, hogy a betegsé-geket kiváltó, biokémiai változásokat befolyásoló leg-mélyebb pszichológiai mechanizmusokat feltárjam.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin26

a pollenek csak közvetett okok

Világossá vált, hogy a pollenek csak közvetett okok, ugyanis a szerepük csak az, hogy emlékeztetnek egy olyan körülményre, melyhez egy kellemetlen élményünk társult. Ezt Daniel Goleman pszichológus úgy hívja, hogy a „jelenbe hozott múlt”. A közvetlen kiváltó okot az elme képzelettársítása hozza létre. Tudat alatt felhozza a régi kellemetlen, nemkívánatos érzést, amire „allergiásak” voltunk, valami nagyon ellenszenves dolgot, amit sehogysem tudtunk elke-rülni. Ehhez a stresszes körülményhez az érzékek reflexszerűen és élesen társítanak arra emlékeztető hatásokat, a pollen allergia esetén például illatokat.

hatása alatt várakozott a vizsgára. Amikor vége volt, arra lett figyelmes, hogy folyik az orra. Pár nap után elment az allergológushoz, és persze kimutatták a pollen allergiát. Beszélgetésünk alatt bevillant neki ez a régi történet, és megdöbbent, hogy ez nem jutott eszében az elmút tíz évben, pedig milyen élesen él az emlékezetében minden részlet, még a virágok illata is. Végre tudatosította, megértette, hogy nem a pollenek, hanem egy érzettársítás áldozata volt az elmút tíz évben. E felismerés után egy csapásra eltűnt az allergiája, és boldogan élvezi a vidéki élet örömeit.

Nagy A. CsongorVédikus pszichológusAz SVL alapítójasvl.hu

„„

A közvetlen kiváltó okot az elme

képzelettársítása hozza létre.

Hogyan szabadult meg a barátom egy óra alatt az allergiától?

A barátom tíz évig a legdurvább pollen allergiá-ban szenvedett, gyógyszerek, injekciók, fulladások – egyszóval pokoli volt. Tavaly tavasszal, amikor már elkezdődött az allergia szezon, elkezdtem neki mesélni kutatásaim eredményét, az allergia kialaku-lásának folyamatát, illetve a konfliktus és a biológiai elváltozás közötti összefüggéseket, és a tünetekhez való hozzáállás helyes és helytelen módját. Ahogy beszélgettünk, rögtön beugrott neki, amint tíz évvel ezelőtt egy egyetemi vizsgára sietett, összeszorult gyomorral, ugyanis elég sok osztálytársát meghúzták abból a tantárgyból. Tavaszi nap volt, virágoztak a fák, nyíltak a virágok az iskola udvaron, és ő stressz

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 27

SpenóT- vaGy MÁnGoldpakora

Spenótból remek pakorát (bundázott zöldséget) lehet készíteni. Nagyon gyors, finom és látványos cse-mege. Tökéletes vendégváró vagy ízletes vacsora. Készíthetünk hozzá petrezselymes újkrumplit, esetleg krumplipürét, vagy valamilyen joghurtos, tejfölös mártást.

Hozzávalók:80-100 nagyobb spenótlevél

vagy mángold

1,6 dl csicseriborsóliszt

2,5 dl víz

1/2 kk asafoetida

½ kk kurkuma

2 kk só

olaj a sütéshez

A spenótleveleket egyesével jól megmossuk, közben vigyázunk, hogy ne törjük össze őket. Amennyire lehetséges, szárítsuk meg. Egy tálban összekeverjük a csicseriborsólisztet a sóval, az asafoetidával és a kurkumával. Lassanként hozzáadjuk a vizet, és simára keverjük. Sűrű tésztának kell lennie, ami könnyen a spenóton marad. Felforrósítjuk az olajat, egymásra teszünk 5-6 spenótlevelet, belemártjuk őket a tésztába, majd az olajba rakjuk és aranyszínűre sütjük.

Kiegészítés: ha nem kapunk jó minőségű csicseriborsólisztet, elkészíthetjük sárgaborsólisztből is, de akkor a megadott liszt harmadát finomliszttel helyettesítjük.

Forrás: Hemangi / www.vegavarazs.hu

Tavaszi ízekA tavasz a megújulás jelképe. A hosszú, hideg téli napokat egyre melegebbek váltják, s ahogy kizöldül a természet, szervezetünk is újulásra, frissességre vágyik. A nehéz téli ételek után friss tavaszi zöldségek, gyümölcsök után sóvárgunk, szervezetünk ezzel jelzi: itt az ideje a szükséges tápanyagok pótlásának.

Továbbra is tartsuk magunkat a szezonalitás elvéhez, ne siessünk előre az időben, abból főzzünk, ami van. A tavaszi zöldségek zamata és illata igazi kényeztetés a konyha szerelmeseinek!

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin28

SpÁrGakréMleveS

A spárgából készült krémleveshez a legjobb zöld spárgát vásárolni. Ez azért is praktikus, mert nem kell pucolni.

Hozzávalók:50 dkg spárga

1,5 l víz

1,5 kk só

½ kk asafoetida

1 zellerszár

5 dkg vaj

2 ek fehérliszt

1,5 dl tejszín

½ kk frissen őrölt feketebors

½ kk pirospaprika

A spárgákat megmossuk, majd mindegyiknek levágjuk a csúcsát. A vizet egy fazékban felforraljuk a sóval, majd 5 perc alatt megfőzzük benne a spárgacsúcsokat. Ezután kiszedjük, de a főzővizet megtartjuk. Beletesszük az összevágott spárgaszárakat, az apróra vágott zellerszárat, hozzáadjuk az asafoetidát, és 15-20 perc alatt az egészet puhára főzzük. A zöldségeket leszűrjük, de a főzővizet továbbra is megtartjuk. A kiszedett zöldségeket leturmixoljuk.

Egy fazékban megolvasztjuk a vajat, beleszórjuk a lisztet, és 2 perc alatt megpirítjuk. Felöntjük a főzőlével, hozzáadjuk a zöldségpürét és a borsot. Állandó kevergetés közben besűrítjük, hozzáadjuk a spárgacsú-csokat, és jó sűrűre főzzük. A végén belekeverjük a tejszínt, és elzárjuk a lángot. Miután a levest tálaltuk, a tetejét megszórjuk egy kevés pirospaprikával.

Forrás: Hemangi / www.vegavarazs.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 29

TeaCSeppek

Borsmenta

Böngésztünk a neten• Hol a legjobb nőnek lenni? (tovább: nlcafe.hu)

• A legerősebb rákellenes zöldség (tovább: femina.hu)

• Jelek a szemen – betegségre is utalhatnak (tovább: webbeteg.hu)

• Kevés alvással is lehetünk kipihentek (tovább: vital.hu)

Epehajtó hatása miatt használatos epehólyag-bán-talmakban a renyhe összehúzódások, rendszertelen ürülés, pangás okozta tünetek csökkentésére, epe-kövek termelésének megelőzésére, epeúti fájdalmak csillapítására szolgál. Epehajtó szerként jól társítható az articsóka leveleivel és orbáncfűvel is.

Emésztési problémák, gyomor- és bélgörcsök, illetve krónikus epehólyag-bántalmak esetén alkal-mazható. Ízletes házi orvosság a gyomorrontás és az emésztési zavarok ellen. A borsmenta a gyomor nyálkahártyájának serkentéséveI megrövidíti azt az időt, ameddig az étel a gyomorban tartózkodik. Elernyeszti a gyomor izomzatát és elősegíti a böfö-gést is. A borsmenta kitűnő szer a gyomorégés és a gyomorfájás ellen.

A hideg mentatea terhességi hányingerre nagyon jó. Várandósok és szoptató nők is fogyaszthatják. Figyelem: 6 éves kor alatt gyerekekkel itatni tilos!

Erős fertőtlenítő, és nyugtató hatással is bír. A migrénes fejfájást, amit gyakran kísér hányinger, szintén enyhíti a borsmenta. Ez a növény nyugtató hatással van a szervezetre és enyhíti a kínzó köhögést is. Torokfájásnál a teával gargalizálni kell. Külsőleg izomlazításra kiváló (borogatásként).

Kiadványaink megrendelhetôek címünkön:1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12. (27-es csengő), Tel.: (30) 464-7760, e-mail: info@108.huA könyveket postai utánvéttel küldjük ki.

ARuHAz.108.Hu

Látogasd meg a 108.hu magazin online webshopját!Indiai ajándéktárgyak • Ájurvéda termékek • Bio kozmetikumok, tisztítószerek • Lelki témájú könyvek

Elkészítési módja:1 teáskanálnyi növényt egy csésze vízzel forráz-

zunk le. Negyedóra múlva szűrjük. Napi 3 csészével fogyasztható 2-3 héten keresztül.

Üdítő teaként napi 1 csészével 6 héten át fogyasztható.

Külsőleg korlátlan ideig alkalmazható. Fürdő készíthető izomlazításra: 1 marék borsmentát max 1 percig (ne tovább!) felforralni 3 liter vízben. 10 percig hagyni kell állni, majd annyi vízbe beleönteni, hogy a testet ellepje. 15-20 perces fürdés javasolt.

Forrás: gyogyfupatika.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin30

Zöldségek:• brokkoli• burgonya• cékla• fejes káposzta• fejes saláta• karalábé• karfiol• kelbimbó• kínai kel• retek• sárgarépa• spárga• spenót• sóska• zeller

Gyümölcsök:• alma• dió• eper• földimogyoró

Március- április

Étkezz és főzz szezonálisan!

Jó híreink vannak: vége a fagynak, szikrázó napsütés,

és itt a medvehagyma szezon.

Vegetáriánus Cook & Run

Ősztől ismét egy új főzőtanfolyammal jelentkezünk,

amely külföldön már jól ismert, hazánkban azonban

még nem elterjedt, és a miénk az egyetlen vegetáriá-

nus formája. A Cook & run egy expressz vegetáriánus

főzőtanfolyam azoknak, akiknek nincs túl sok idejük,

ám szeretik az ínyencségeket, és már megunták a hét-

köznapi kínálatot. Gyere el hozzánk ebéd- vagy vacsora

időben, egy óra alatt megtanítjuk neked a receptet,

elkészítjük az ételt, s az ízletes fogások elfogyasztása

után visszatérhetsz a rohanó világba. Ínycsiklandó szó-

rakozás, az étkezésre szánt idő eltöltésének tökéletes

módja barátokkal, kollégákkal! Meghitt hangulatú, kis

létszámú tanfolyamok.

Folyton újuló menü, az egzotikus ízektől a hagyomá-

nyos ételek vegetáriánus változatáig.

www.108.hu/fozotanfolyam/vegetarianus-cook-and-run

A 108 Életmódközpont májusban egy

gyönyörű, tágas helyre költözött a Jászai

Mari térnél. A 108 életmódközpont

termei jógaoktatóknak és

masszőröknek alkalmanként kiadó.

Ha nincs állandó helyed és szeretnél

egy jó lehetőséget, kedvező áron,

hívj minket!

Érdeklődni lehet: (30) 464-7760,

info@108.hu, www.108.hu/teremberlet

Hirdesd Te is az egészséges életmóddal

kapcsolatos szolgáltatásaidat, vagy céged

termékeit a 108.hu magazinban!

Egy forradalmi megközelítés: a hirdetéseknek

nincs fix ára, hanem adományokért

jelentetjük meg. További infó:

www.108.hu/hirdetes

108.huéletmódközpont és magazin

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin32

Vegetáriánus kalandozás a magyar konyhában

Hémangi Dévi Dászi

Ha vegetáriánus vagy, vagy csupán szeretnéd egészségesebben elkészíteni a megszokott magyaros ételeket, akkor neked szól Hémangi új szakácskönyve.

• 54 klasszikus magyaros recept – vegetáriánus módon

• a hús elhagyásával sem lesznek az ételek kevesebbek, minőségi fogásokat kapsz

• többféle ötletet meríthetsz a hús pótlására

• kipróbált receptek, olyan egyszerűen leírva, hogy még te is el tudod készíteni

• garantáltan azt kapod, ami a képen látsz

• 30 különleges színes ételfotó

• 60 színes oldalon, A kerttől a konyháig szakácskönyvben megszokott színvonalas megjelenésben

Rendeld meg Itt:

www.108.hu/szakacskonyv/vegetarianus-kalandozas-a-magyar-konyhaban

a könyv bolti ára 1990 ft. neked, a 108.hu maga-zin olvasójának lehetőséget adunk arra, hogy 25 % kedvezménnyel, azaz csak 1500 Ft-ért kaphasd meg akciónk keretében. A könyvet átveheted személyesen a 108 Életmódköz-pontban, de ha szeretnéd, postán is kiküldjük neked, ez esetben rászámoljuk a postaköltséget (990 Ft). A könyveket november második felében postázzuk.

Hémangi a népszerű www.vegavarazs.hu

gasztroblog írója, A kerttől a konyháig című szakácskönyv

szerzője. Vegetáriánus tanfolya-mait kezdőknek és haladóknak a

108 Életmódközpontban tartja.

Vegetáriánus kalandozása magyar konyhában

Hémangi Dévi Dászi

Milyen érzés lenne folyamatosan egyensúly-ban lenni lelkileg, teljesen függetlenül attól, hogy ki mit gondol rólad? A mindennapjaink-hoz hozzátartozik, hogy mérlegeljük, mi az, amit kimondhatunk és mi az amit nem. Mi az, amit megtehetünk, mi az, amit nem. Mi az, ami SZERINTÜNK fájdalmat okoz másoknak, mi az, ami SZERINTÜNK nemtetszést vált ki másokból. Mindezt valóságként éljük meg. Azt gondolom, hogy Jenő azért nézett rám „csúnyán”, mert hülyeséget mondtam, és ez automatikusan azt jelenti, hogy hülye vagyok, vagy Jenő tudat-lan. Legtöbbször ez a két lehetőség van. Vagy fekete valami, vagy fehér. Elfelejtjük, hogy a kettő között ott vannak a szürke különböző árnyalatai. És nem csak elfelejtjük, hanem meg vagyunk róla győződve, hogy az a valóság, amit mi ELKÉPZELÜNK. Gyakorlatilag azt hisz-szük magunkról, hogy szuper képességekkel vagyunk megáldva, belelátunk mások fejébe, és tudjuk, ki mit gondol. Olyannyira biztosak vagyunk eme képességünkben, hogy az éle-tünket ez irányítja. Mindenki szupermen. Leg-alábbis azt gondolja. De mi van, ha Jenő azért nézett rám „csúnyán”, mert két perccel ezelőtt fejezte be a telefonbeszélgetést a kőművessel, aki az ajtó helyére építette be az ablakot, és ezen kiborult, én pedig ebben a pillanatban léptem oda hozzá. Ő ugyan fizikailag ott volt velem egy szobában, de az elméjében még a

igaziMelyik az

valóság?

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin34

kőművest fojtogatta. Szürke. Nem fekete (hülye vagyok) és nem is fehér (Jenő tudatlan).

A legtöbb szörnyűség, mert általában a legrosszabb eshe-tőséget képzeljük el, csak az elménkben létezik. Csak a saját képzeletünkben. És minimális kivétellel soha nem fog meg-történni, mi mégis valóságként éljük meg. Rengeteg cikk, film, könyv szól erről, hogy az elme nem tudja eldönteni mi a valóság és mi nem. Ezt rendszerint pozitív célokra használ-ják fel, legalábbis ezt tanítják. De a negatív oldalra ugyanígy igaz. Jenő csúnyán nézett rám, ergo hülye vagyok, lesütöm a szemem, elsomfordálok, és soha többet nem hozom fel ezt a témát, de még mást sem, mert én hülye vagyok. Ez az én valóságom. Jenőé pedig az, hogy az az ökör kőműves az ajtó helyére tette az ablakot, és most még két nappal tolódik a költözés, már amúgy is késésben vannak, ez már abszolút nem hiányzott.

Mi lenne, ha ahelyett, hogy elfogadod az elméd által felál-lított variációt igaznak, letesztelnéd, mi a valóság? Ahelyett, hogy nem mondod ki, amit gondolsz vagy érzel, mert elkép-zeled, hogy a másik nem éli túl, vagy fájdalmat okozol neki, kimondanád, és meggyőződnél róla, hogy mi a valóság? Nem a számodra igaznak vélt valóság, hanem a realitás. Jenő csúnyán nézett rám, megkérdezem, hogy mi az, ami nem tetszik neki, esetleg neki más-e a véleménye. És így esélyt adok Jenőnek, hogy elmondja, most rakta le a telefont és az az idióta az ajtó helyére tette az ablakot, és ne haragudjak, de most ezen jár az esze. Én nem fogok magamba zuhanni, és elzárkózni afelől, hogy máskor, másokkal megosszam a nézeteimet, vélemé-nyemet, sőt, ajánlok Jenőnek egy szuper kőművest, aki precíz munkát végzett nálam pár évvel ezelőtt. Szürke.

egy játékra invitállak. Teszteld a való-ságot egy hétig. Ahelyett, hogy elfogad-nád, amit elképzelsz, ahelyett, hogy elhin-néd, képes vagy mások gondolataiban olvasni, teszteld le, mi a valóság. Mondd ki amit gondolsz, tedd meg amit akarsz, és hasonlítsd össze az elképzelt képpel. Lehet, hogy a következménye az lesz, hogy rájössz, nem vagy szupermen és nem látsz bele mások fejébe, de vállald ezt a kockázatot, ha mered. :) A mellék-hatás kellemes élmények sorozata lehet.

Ha van kedved, oszd meg velem a tapasztalataidat a szerintem@valtoztass.com email címen.

Tóth Szilvia

www.valtoztass.hu

„„

Mi lenne, ha ahelyett, hogy elfogadod az elméd által

felállított variációt igaznak, letesztelnéd, mi a valóság?

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin 35

nézd meg és töltsd le korábbi számainkat!

108.huA TArTAlomból

A gyógyító étrend

Készítsünk potpourrit!

Felejtsd el az allergiagyötrelmeit!

108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre KelTünK!INGYENES

8. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

A hely, ahol élünk

A pénz gyakran túl drága

Ha ránk tör a depi

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre kelTünk!INGYENES

12. Megtekintés Letöltés

HOGYAN VÁLASSZ

JÓGAISKOLÁT?

AMALGÁNTÖMÉSMÉREG A FOGBAN?

ÉLETÜNK ÚTJAI

FŰTSÜNK FÁVAL

a m i n ő s é g i é l e t m ó d m a g a z i n j a

3 . é v f o lya m 1 . s z á m Életre keltünk!Ingyenes

108.hu

15. Megtekintés Letöltés

A LÉLEK SZÁMÍT, NEM AZ ÉVEK

GYERMEKJÓGA SZÍNEK ÉS HATÁSAI

KIT ÉRDEKEL A JÓGA?

a m i n ő s é g i é l e t m ó d m a g a z i n j a

3 . é v f o lya m 2 . s z á m Életre keltünk!Ingyenes

108.hu

16. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

Karácsony

Ünnepi asztalra

Ájurvédikus életmód

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre KelTÜnK!INGYENES

14. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

A változás virágai

Aromaterápiaa hétköznapokban

madáretetés

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre kelTünk!INGYENES

13. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

Fenntartható ökoház

A nő valódi ékszere

Őszi receptek

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A minŐségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre kelTünk!INGYENES

11. Megtekintés Letöltés

108.huA TARTALOMBÓL

Megelőlegezett bizalom

Táplálkozási tippek forró napokra

Táplálék allergiák

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A MINŐSÉGI ÉLETMÓD MAGAZINJA

ÉLETRE KELTÜNK!INGYENES

10. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

befőzés, tartósítás

Védikus esküvő

A festészet élvezete:gyógyír vagy méreg?

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre kelTünk!INGYENES

9. Megtekintés Letöltés

Tetszenek a 108.hu magazinok? szeretnéd, hogy saját szolgáltatásod, terméked és üzleted is ilyen szín-vonalasan jelenjen meg? segítünk plakátod, szórólapod, reklámanyagaid elkészítésében. keress bennünket az alábbi elérhetőségeken. info@108.hu 06-30-464-7760, www.108.hu/grafikai-munka

108.huA TArTAlomból

Kismama jóga

Az evés ájurvédikus tudománya

Őszi ízek

A minŐségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre KelTünK!INGYENES

1. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

Vegetáriánusgyerekek

legyél fitt kismama!

mendhi - testi és lelkiterápiás élmény

108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre kelTünk!INGYENES

4. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

Ételed legyen az orvosságod

léböjt kúra

Takarékoskodjunk a vízzel!

108.hu

A minősÉgi ÉleTmód mAgAzinjA

ÉleTre kelTünk!INGYENES

7. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

Kedélyjavító

Felkészülés a várandósságra

Ki az ökotáriánus?

108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre KelTünK!INGYENES

2. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

Tavaszi nagytakarítás

Kerti tippek márciusra

A vasztu és a konyha

108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre KelTünK!INGYENES

5. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

Az ájurvédikus életmód előírásai

Előzzük meg a téli betegségeket

Hogyan tartsd be újévi fogadalmaidat?

108.hu

A minőségi élETmód mAgAzinjA

élETrE kElTünk!INGYENES

3. Megtekintés Letöltés

108.huA TArTAlomból

légy önmagadpszichológusa

A jóga segítfelépülni a rákból

A dósák a betegségekhelyszínei

108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

éleTre kelTünk!INGYENES

6. Megtekintés Letöltés

108.hu magazin – 2012/3. szám

A 108 Életmódközpont havonta megjelenő kiadványa, mely a környezetvédelem érdekében csak elektronikus formában publikált.

A kiadványban megjelent fizetett hirdetések és cikkek nem felté-tlenül képviselik a szerkesztőség nézeteit.

kÉPForrÁS: Sutterstock.com, Fotolia.com

A lAP MunkAtÁrSAI:Felelős szerkesztő: kozák Mihály (Manorám Dász)Szerkesztő: Stefán Helga (Hémangi Déví Dászí)tördelés: Jakab Sándor (Szundara-rúpa Dász)

kIADJA: © lalita kft. 1039 Budapest, lehel u. 15-17. tel.: (30) 464-7760, info@108.huÉletmódközpont

CIkkÍrók jelenTkezéSéT vÁrjuk!

Keresünk bloggereket, lelkes írókat, akik a honlapunkhoz és magazinunkhoz közelálló témákról írnának cikkeket.

Területek:• Vegetáriánus konyha• Vegetáriánus receptek• Öko és zöld tippek• Biokertészeti tanácsok• Természetes

házi praktikák, szépségmegoldások

• Gyógynövények, fűszernövények

• Ájurvéda• Natúr élet• Egyszerűség a

mindennapokban• stb

Hol jelenik meg a cikk?A cikkek elsősorban a 108.hu portálon jelennek meg. A jól sikerült cikkek, amik témájukban elnyerik a tetszésünket és úgy gondoljuk, hogy az olvasóknak hasznos lenne, a 108.hu magazinban is megjelentetjük.

Mit kapsz cserébe? Megismerhet a világ, rajongóid lehetnek, elindulsz az írói karrier útján… Na jó, viccet félretéve. Mivel ez az újság ingyenes, ezért a cikkekért nem tudunk fizetni. Egy nagy köszönetet kapsz tőlünk. – A magazinban berakjuk a neved és a blogod, oldalad linkjét. – A 108.hu portálon a neved, blogod/oldalad linkje mellé egy pár soros életrajzi leírást, ahol szerepelhet a blogod neve, címe, akár a termékeid is. Vedd figyelembe, hogy az emberek nem szeretik, ha direkt hirdetésekkel bom-bázzák, szóval, kérjük, kezeld ezt érzéssel.

Fontos, hogy mielőtt belekezdesz egy cikkbe, egyeztess velünk, hogy biztosan fel tudjuk-e használni, mivel nem szeretnénk, hogy a lomtárnak dolgozz.

További információ: www.108.hu/cikkiras, Email: info@108.hu vagy hívj bennünket a 06-30-464 7760 számon.

Szeretnéd tudásod megosztani a világgal?

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin38

http://www.krisna.hu

Fôzôtanfolyam

Ájurvédikus

öngyógyítás

Természetes

gyógymódokMasszázs

Jóga

Ajándékkupon

a 108 Életmódközpont tanfolyamára

részére

A tanfolyam típusa:

Idôpontja:

Helyszín:

Dátum:

Kiállította:

születésnapra vagy más alkalmakra jándékozz egészséget!

vásárolj ajándékutalványt bármely tanfolyamunkra, és kápráztasd

el családtagjaidat és barátaidat egy különleges meglepetéssel!

az utalványt e-mailben, telefonon keresztül, vagy személyesen

tudod megrendelni és megvásárolni.

elérhetőségeink: 108 életmódközpont,

1137 Budapest, szent istván krt. 6., iii/12.

(27-es csengő), tel.: (30) 464-7760

e-mail: info@108.hu

www.108.hu/ajandek

ajándék testnek és léleknek

108.hu– a minôségi életmód magazinja

Havonta megjelenő, ingyenes magazinunk 40 színes oldalon, tele izgalmas cikkekkel, PDF formátumban érkezik meg hozzád e-mailben.

egyszerű, de könnyű tippek a teljesebb életedhez

Segíti a testi és lelki feltöltődésed

mindez környezetbarát módon, papír nélkül a gépeden

Szeretnék havonta friss híreket, információkat kapni arról,

hogyan tehetem minôségibbé az életemet.

Hogyan legyél egészésges

vegetáriánusJógatípusok

Melyik az igazi valóság?

Márciusi biokert

a m i n ő s é g i é l e t m ó d m a g a z i n j a

3 . é v f o lya m 3 . s z á m Életre keltünk!Ingyenes

108.hu