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Prática de exercícios, alimentação saudável e o prazer de viver na melhor idade com saúde

1° de outubroDia do Idoso

Bento GonçalvesSábado | 26 de setembro de 2015

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A odontologia ampliou pos-sibilidades de preservar dentes íntegros por toda a vida. Com o conceito de prevenção difundi-do, a evolução das escovas, dos tipos de fio dental e dos limpa-dores de língua, mais e mais pessoas conseguem preservar a saúde bucal até a terceira idade

A partir de 60 anos, as vi-sitas ao dentista precisam ser mais frequentes, especialmen-te nos casos associados com problemas de saúde, consumo excessivo de remédios que res-secam a boca e existência de próteses extensas. Cumprir os prazos de retorno estipulados pelo dentista é ajudar a preve-nir complicações mais comuns nesta fase da vida e contribuem para a saúde e bem-estar.

Dentre os problemas mais co-muns que aparecem na terceira idade, estão as perdas dentárias causadas por cáries e doença pe-riodontal (das gengivas). Tam-bém merecem destaque as lesões bucais, incluindo as que podem se tornar um câncer e os próprios registros de câncer de boca si.

Implante dentárioA falta de dente acomete

milhões de idosos. O implante dentário é um procedimento cirúrgico que consiste na co-locação de pinos de titânio no osso maxilar ou mandibular no lugar das raízes dos dentes per-didos. Por que pinos de titânio? Foram realizadas pesquisas com esse metal e comprovado sua integração com o osso hu-mano. Por meio desses pinos, uma prótese fixa é instalada no lugar dos dentes perdidos.

O implante não tem contra--indicação e pode ser recebido por pacientes cardíacos ou dia-béticos, por exemplo, desde que estejam controlados desses pro-blemas de saúde. Contudo, vale dizer que todos os casos devem ser avaliados individualmente

Como chegar à terceira idade com um sorriso bonito e saudável

Fonte: ccoimplantedentario.com.br/saude.terra.com.br/

por um cirurgião-dentista. No caso de doenças sistêmicas a avaliação e planejamento são ainda mais rigorosos, mas não impedem, na maioria das vezes, que o paciente realize o proce-dimento. São raros os casos que isso acontece.

Hoje, existem quatro tipos de implantes: implantes conven-cionais, implantes curtos, im-plantes pterigóide e implantes zigomáticos. Mas é importante dizer que somente um profissio-nal está apto a indicar a melhor solução, pois cada caso é um caso. Portanto, deve ser avalia-do individualmente.

Adeus à dentaduraExistem no mercado implan-

tes e os mais variados materiais restauradores que servem para ampliar a gama de possibilida-des de reparo dos dentes em situação de comprometimento. Algumas pessoas conseguem se adaptar mais rápido com a den-tadura comum, mas em alguns casos, ela pode se tornar um transtorno.

No caso de quem tem diabe-tes, por exemplo, os efeitos de boca seca são mais intensos e

tornam quase insuportável o convívio com dentaduras pela ausência da saliva. O uso de sa-liva artificial, o controle médico do açúcar no sangue e uma rea-daptação da prótese total podem ajudar a melhorar a relação do paciente com sua dentadura.

Para atenuar esses efeitos de vez e dar aos pacientes uma vida mais confortável e praze-rosa, a dentadura fixa sobre implante está se mostrando a melhor opção. Ela também pode ser colocada em idosos, desde que tenha condição de saúde e disponibilidade de osso compa-tível com esse objetivo.

Dicas para chegar à terceira idade com

o sorriso bonito- Visitas periódicas ao dentista;- Higiene Bucal com escovas adequadas;- Uso de substâncias bucais prescritas;- Consumo adequado de água;- Evitar alimentos doces, bebi-das alcoólicas, cigarro e outros excessos.

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Geriatra na Casa de Repouso Aconchego

CRM- 28412Telefone: 3452 4223

Dr. André Moschetta

Há dois tipos básicos de ido-sos, os que envelheceram bem e os que o fizeram mal.

Envelhecer mal é carregar mágoas para sempre. Envelhe-cer bem é aprender a praticar o perdão, premissa do cristianis-

Envelhecer bem e envelhecer mal

mo. Envelhecer mal é acumu-lar experiências negativas sem nada delas aprender. Envelhe-cer bem é sair melhor de cada crise, se tornando menos imper-feito após cada erro cometido. Envelhecer mal é ter que sofrer para aprender. Envelhecer bem é prevenir.

Ninguém é ferramenta! So-mos seres humanos, e assim não podemos ter nossa impor-tância atrelada a uma divisão entre “úteis” e “inúteis”. As

crianças são - a princípio todas o devem ser - completamente felizes. Porque as crianças são tão felizes e com o tempo se tor-nam adultos, que “servem para trabalhar”, e vão perdendo o en-canto pela vida?

Sabíamos o encanto que é a vida quando éramos crianças e fomos desaprendendo. Na ter-ceira idade temos a oportunida-de de reaprender, já que temos mais tempo disponível. Melhor ainda se conseguirmos perceber a grande lição antes de os cabe-los branquearem por completo. Qual é a grande lição? Nin-guém é ferramenta, fomos cria-dos para desfrutar, temos todos uma criança dentro, que quer explorar, brincar, aprender.

Quando não podemos traba-lhar, por doença ou por aposen-tadoria voluntária, somos ro-tulados como inúteis, e aí meu amigo, quem aguenta? Vou di-zer quem aguenta, aqueles que não emudeceram sua criança interior. Para estes passar a tarde brincando - leia-se, jogar baralho, fazer alongamentos, aprender informática, mexer em plantas, cuidar de animais, visitar amigos, fazer artesana-to, e outras coisas que não ne-cessariamente geram renda, é um grande barato.

Cuidado com a corrida contra o tempo, sempre saímos per-dendo, pois o tempo investido hoje, seja no que for, nos será cobrado cedo ou tarde.

O vinho...Os benefícios do vinho para a saúde estão relacionados com a presença de uma substância chamada resveratrol, que o vinho tinto possui e que é antioxidante. Assim, os benefícios do vinho para a saúde humana podem ser:

- diminuir o risco de doenças cardíacas; - ajuda a prevenir tromboses, derrames e AVC’s - diminui o risco de infartos; - ajuda a controlar a pressão alta;- diminuir o colesterol.

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Envelhecer: mitos e verdades sobre a melhor idadeNão adianta negar, todo mundo vai envelhecer. Saiba mais sobre os mitos e verdades que acontecem quando você alcança a casa dos 60

Quando ficamos velhos, ficamos mais esquecidos

Mito. Quando se fala de envelhecimento, tem alte-rações em todos os sistemas orgânicos. Do ponto de vis-ta neurológico, existem mo-dificações sim, porém, nem sempre elas comprometem a função cerebral do indiví-duo. Algumas mudanças no estilo de vida fazem com que o idoso fique menos atento ou participativo. As pessoas mais jovens estão mais liga-das aos fatos que acontecem ao seu redor. À medida que a pessoa fica mais tranquila, tende a diminuir o poder de assimilação dos fatos. A nossa

memória está relacionada à atenção. Pelo próprio estilo de vida que levamos, implica em menor registro, menor foco de memória. Nem sempre lapsos de memória sinalizam doen-ça. Para evitar que eles apa-reçam, invista em atividades prazerosas para evitar que o cérebro fique acomodado. Aprender uma nova língua, um instrumento musical ou até mesmo usar o computador pode ser uma ótima maneira de estimular o funcionamento cerebral.

Quando ficamos mais velhos precisamos nos

exercitar menos

Verdade. As alterações no organismo próprias do enve-lhecimento começam aos 30 anos e com elas vem a dimi-nuição das capacidades pul-monar e cardíaca máximas. A repercussão dessas mudanças na vida cotidiana é pequena, porém, a queda de desempenho pode ser facilmente sentida durante os exercícios físicos. Os exercícios devem ter uma intensidade diferente daque-le praticado quando a pessoa era jovem. Mas, em qualquer idade, a atividade física é im-portante. E a performance ao se exercitar dependerá de cada um, é uma capacidade indivi-dual”, comenta o geriatra.

As dores são inevitáveis, principalmente as

causadas pela artrite Mito. Osteoartrose é uma

das doenças mais comuns no envelhecimento e provoca dor. Apesar das dores ocasionadas pela degeneração da cartilagem serem consideradas comuns, não podemos considerá-las nor-mais. O paciente deve ir ao mé-dico para fazer um tratamento, fisioterapia e controlar o peso.

O desejo sexual diminui com a idade

Verdade. O desejo sexual ten-de a diminuir com a idade, por ser próprio do envelhecimento humano. Nas mulheres, a meno-

pausa faz com que a lubrificação diminua, o que causa dores du-rante a penetração. No homem, é comum a disfunção erétil. Po-rém, muitas vezes isso não im-pede a vida sexual do casal. É importante que os dois estejam bem com a prática, seja uma vez ao dia ou uma vez ao mês.

Acima de 60 anos devo procurar um geriatra

Mito. O geriatra é nada me-nos que um médico generalista com especialização em doenças mais comuns da terceira idade. Como o processo de envelheci-mento começa quando somos jovens, é possível ir ao geriatra para acompanhar o avanço da

O geriatra pode ser procurado antes da terceira idade. Isso pode ser um método de prevenção de futuros problemas nessa fase da vida

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Envelhecer: mitos e verdades sobre a melhor idadeNão adianta negar, todo mundo vai envelhecer. Saiba mais sobre os mitos e verdades que acontecem quando você alcança a casa dos 60

idade, de maneira preventiva. Não há nada que impeça a pes-soa de envelhecer. O importan-te é manter a capacidade fun-cional, motora, física e mental.

O paladar muda com a chegada da idade

Verdade. Assim como os ou-tros músculos, as papilas gusta-tivas, que ficam na língua, ten-dem a atrofiar. Isso influencia na percepção do paladar. Para compensar essa perda, os idosos tendem a buscar alimentos ora muito doces, ora muito salgados.

Os músculos desaparecem com o passar do tempo Verdade. Segundo a nutri-

cionista, a queda funcional do corpo faz com que aumente a quantidade de gordura, diminua

a quantidade de massa magra e ocasione a queda no colágeno. O quadro, normal com o envelheci-mento, acontece devido à morte celular e à atrofia muscular. O problema pode ser levemente corrigido com atividade física e alimentação balanceada.

Existem doenças conside-radas normais na 3ª idade

(diabetes, hipertensão) Mito. Tudo que é considerado

doença não pode ser chamado de normal. Pressão alta, diabetes, catarata são comuns, porém, ja-mais devem ser consideradas nor-mais, uma vez que comprometem a vida do indivíduo. O ideal é en-velhecer com saúde e bem-estar.

Fonte: saude.terra.com.br

É normal que o paladar mude com a chegada da idade. Veja na página 8 como manter uma alimentação agradável e saudável

Os exercícios devem ter uma intensidade diferente, mas em qualquer idade é importante praticar atividade física! Veja na página 7 os exercícios mais indicados

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Fonte Folha do Mate

E o chimarrão, pode causar câncer?

Um pequeno esforço como tossir ou espirrar faz com que escape xixi sem querer? Você

Incontinência urinária no idosoJanaína Chaves

Ativitá - Clínica da Saúde Corporal

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sente uma vontade súbita de fazer xixi, muitas vezes com do-res na bexiga e, antes mesmo de chegar ao banheiro já começa a perder urina? À noite você tem que levantar várias vezes para ir ao banheiro? Após urinar tem a sensação de que não esvaziou completamente a bexiga? Se

sua resposta for sim para uma destas perguntas, saiba que es-tes sintomas são característicos de disfunções do trato urinário, o que causam, muitas vezes, a incontinência urinária.

Segundo a Sociedade Inter-nacional de Continência (ICS), Incontinência urinária é defi-nida como qualquer perda in-voluntária de urina (perda de xixi), e atinge 10 milhões de brasileiros de todas as idades, em maior frequência a popula-ção idosa, causando um impac-to muito grande na qualidade de vida além de problemas de higiene, acarreta em situações de constrangimento, isolamen-to social e pode levar a depres-são. A incontinência urinária não faz parte do envelhecimen-to humano, embora muitas pessoas acreditem nesta ideia, perder xixi não é normal e tem tratamento.

São inúmeras as causas que podem provocar o enfraqueci-mento dos músculos do assoa-lho pélvico, que sustentam os órgãos dentro do nosso corpo, comum em mulheres que tive-ram vários partos, prolapsos genitais (queda da bexiga ou útero), homens com alteração

na próstata, doenças neuroló-gicas como Parkinson, AVC, Esclerose Múltipla, diabetes Melittus, bexiga hiperativa, ou após procedimentos cirúrgicos como histerectomia (retirada do útero) ou prostatectomia (cân-cer de próstata).

É importante que seja rea-lizado tratamento com um Fi-sioterapeuta especializado em Fisioterapia Pélvica, que ava-liará detalhadamente através de suas queixas e sintomas, exames e testes específicos, definirá o tipo de incontinên-cia urinária (esforço, urgência, mista, transbordamento) e tra-tará cada caso de maneira indi-vidual.

A Fisioterapia Pélvica tem como objetivo reeducar a bexi-ga, fortalecer e conscientizar a musculatura do assoalho pél-vico, oferecendo recursos de primeira linha como o biofeed-back com eletromiografia, ele-troestimulação, cinesioterapia com exercícios específicos, ga-meterapia (uso do videogame), terapia comportamental, ob-tendo resultados satisfatórios e auxiliando na melhora da qua-lidade de vida e autoestima do paciente. Reprod

ução

Não. O que causa o câncer, de acordo com a especialista, é a temperatura da água. “O que se sabe é que a temperatura da água muito elevada pode provo-car lesões na parede do esôfago podendo evoluir para um tumor ao alterar a mucosa, especialmen-te associado ao álcool e cigarro”, salienta. Segundo à crença tra-

dicionalista, a temperatura ideal para se tomar um bom chimar-rão é de 73 graus. Experimentos com animais sugerem que a àgua com temperatura superior a 60 graus pode potencializar o efeito de substancias cancerígenas em contato com o esôfago. Os pre-juízos começam quando se leva a bomba do chimarrão ao fundo

da língua:o calor intenso provoca queimaduras na parede do esôfa-go. Enzimas ligadas ao processo inflamatório decorrente produ-zem radicais livres, capazes de reagir com os genes responsáveis pela proliferação das células, o que pode desregular o ciclo celu-lar e dar início ao tumor, “Dessa forma, não é necessário deixar de lado um hábito tão forte entre os gaúchos, que além de saboroso ainda aproxima as pessoas, mas deve-se ter cuidado com a tem-peratura da água, almejando--se sempre o máximo de 60 graus”, salienta.

Atividades físicas na terceira idade

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Fonte: tuasaude.comminhavida.com.br

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A atividade física para idosos ajuda a melhorar a força dos músculos, aumenta os movi-mentos, ajuda a caminhar me-lhor, previne doenças como os-teoporose, depressão e diabetes. Promove também o contato com outras pessoas, evitando o iso-lamento, dando mais qualidade de vida aos idosos.

A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas ativida-des do dia a dia, mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisioterapeu-ta devidamente qualificado.

Natação e hidroginásticaNadar faz bem porque queima

calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartri-te. A natação, e também a hidro-ginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração. O con-tato com a água causa uma vaso-dilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração dos idosos.

MusculaçãoBusque exercícios que forta-

leçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais im-portante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações. Além do forta-lecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respira-ção e a circulação sanguínea.

Ioga e pilatesOs benefícios dessas duas

vão desde o alívio das dores pro-venientes da idade até o aumen-to da autoestima. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em considera-ção suas restrições a determi-nados tipos de movimentos.

Essa dupla de exercícios é campeã no quesito melhoria da flexibilidade e equilíbrio. O ob-jetivo maior é proporcionar um aprofundamento na compreen-são do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a mental. Elas têm efeitos bastante benéficos especifica-

mente para os idosos, aliviando dores comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equi-líbrio, aumentando a flexibilida-de e diminuindo o estresse.

CaminhadaEla é considerada o exercício

mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade se-dentárias e que não estão acostu-madas com exercícios. Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovascula-res em 30%. Além disso, quando caminhamos, temos que proces-sar e adequar os movimentos do corpo à estímulos visuais, sonoros e tácteis, o que acaba melhorando nossa coordenação. É claro que cada caso deve ser analisado por um profissional, para que o poten-cial de cada indivíduo seja melhor aproveitado, mas andar um pou-co faz bem para todas as pessoas, principalmente para os idosos.

Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.

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Fonte: maeterra.com.br

As compras fazem toda diferen-ça na qualidade da alimentação, os supermercados, hoje, oferecem múltiplas opções de alimentos, al-gumas são boas e saudáveis, ou-tras, maléficas à saúde. Seguem abaixo algumas dicas para ajudar na hora da compra:

• Nunca vá às compras com fome! Nestas ocasiões, o risco de comprar guloseimas ou alimentos não saudáveis é altíssimo;

• A melhor forma de saber o que você está comendo é ler com atenção os rótulos e tabelas nu-tricionais. Procure ajuda de um profissional nutricionista para entendê-los melhor;

• Priorizar a compra dos ali-mentos naturais, ou seja, frutas,

Nutricionista-CRN2 8201p(54) 9688.4495

Juliana Cimadon

Ela chega lá pelos 60 anos de idade. A maioria chama de “ter-ceira idade”, mas o nome mais bo-nito que já deram para essa fase é “melhor idade”! Ela chega ge-ralmente trazendo algumas mu-danças para o corpo. Veja alguns exemplos:

- menos apetite, paladar me-nos apurado, menos salivação;

- digestão lenta e acúmulo de gases;

- ritmo mais lento para as mes-mas atividades do dia-a-dia, o que pode significar menor gasto de energia e maior acúmulo de gor-duras no corpo.

Mas é bom lembrar que essas mudanças vão depender bastante do estilo de vida que o idoso ado-tou até agora (e também da ten-dência genética). Se ele manteve hábitos saudáveis, com certeza vai ser mais fácil envelhecer com qualidade de vida.

Veja só essas dicas naturais para ajudar a manter a saúde e a vitalidade na terceira idade:

Castanha do pará e cereais integrais são bem-vindos. Eles contêm zinco, importante para aumentar a sensibilidade do pa-ladar e estimular o apetite;

Evite alimentos refina-dos. São os feitos com farinha branca como pão francês, bola-chas refinadas, arroz branco,

Como fazer boas escolhas no supermercado para uma alimentação saudável

verduras, leguminosas, oleagino-sas e iogurtes, estes são fontes de vitaminas e minerais, dentre ou-tras propriedades.

• Dê preferencia aos pães, massas e arroz na sua versão in-tegral, eles são ótimas fontes de fibras e devem fazer parte de sua alimentação diária;

• Opte por carnes brancas,

como frango, peixes e laticínios com baixo teor de gordura;

• Fique de olho na data de validade dos alimentos bem como o estado de conservação das embalagens;

Lembre-se de optar por aque-les alimentos mais saudáveis, que você poderá comer em casa, “sem culpa”!

Alimentação saudável na melhor idade

etc, para melhorar a digestão e prevenir a flatulência;

Quanto mais longe do açú-car, melhor. Tanto ele quanto os produtos refinados aumentam o risco de diabetes;

Porções menores, mais ve-zes por dia. Diminua a quan-tidade das refeições mas coma mais vezes ao dia. Isso ajuda a dar a sensação de fome e au-menta o apetite;

Menos sal, mais ervas na-turais. Reduza o sal de cozinha e os produtos artificiais que contém sódio. Para temperar, prefira as ervas naturais;

Uma atenção especial à saúde dos ossos. Para isso, in-vista nas fontes naturais de cálcio (gergelim, brócolis, folhas verde--escuras, linhaça) e de magnésio (grãos de bico, banana, gergelim, castanha

do pará). Não deixe de tomar sol, todos os dias também (pelo menos 15 minutos por dia, até 10h da manhã ou após 16h); ele ajuda o corpo a produzir vitamina d, que facilita o aproveitamento do cálcio dos alimentos;

Cuide do coração. Pra isso, as gorduras “do bem” presentes na linhaça, no azeite extravir-gem, nas castanhas e amêndoas são imbatíveis. Eles ajudam a prevenir a aterosclerose e ou-tras doenças cardiovasculares. As fibras do farelo de aveia, também ajudam muito, princi-palmente na hora de manter os bons níveis de colesterol;