30 шагов к счастью. По одному простому шагу на каждый …bebalife.com/30_day_happy.pdfна каждый день Практическое пособие

Bebalife.com 30 шагов Блог о развитии к счастью

30 шагов к счастью. По одному простому шагу

на каждый день

Практическое пособие по улучшению моей жизни за одни месяц

Алексей Беба


Улучши свою жизнь Данная книга – пошаговая инструкция по улучшению вашей жизни во

всех направлениях.

В процессе улучшения будут затронуты такие сферы вашей жизни, как:

Постановка и достижение целей

Отношения с вашим окружением – любимыми, родными и друзьями

Личная эффективность

Тайм-менеджмент

Здоровье

Личностный рост и развитие

Copyright (С) 2012, Алексей Беба Страница 2


Оглавление

Как получить максимальную пользу от этой книги........................... 4

Список заданий по дням.......................................................................5

Пошаговая программа улучшения жизни ...........................................6

Бонус....................................................................................................42

Выводы по книге. Заключение .......................................................... 43

Об авторе............................................................................................. 44



Как получить максимальную пользу

от этой книги

Выполняйте каждый день по одному заданию на этот новый день. Если

возьметесь в первый день выполнять все задания курса – через пару дней

пропадет и желание что-то делать и тяга к какому-либо развитию. Это

происходит из-за инертности нашего мозга. Все новое – это источник

опасности. Поэтому много нового мозг воспринимает как опасность с

огромной вероятностью и начинает вам выдавать тонны реалистичных

отговорок и причин не делать что-то, эти отговорки развиваются вплоть до

болезни.

Каждое задание не просто выдается на день, а приводится с подробным

теоретическим описанием всех механизмов, на которые направлено это

задание, также к каким последствием оно приведет.



Список заданий по дням День Задание Область развития Страница День 1 Стакан воды Здоровье 6 День 2 Уборка Личная эффективность 7 День 3 Список дел Личная эффективность 8 День 4 Долой лишнее Личная эффективность 9 День 5 Распределение задач Личная эффективность 10 День 6 Определяемся с целью Достижение целей 11 День 7 Вопросы Личная эффективность 12 День 8 Ушки. Стар и млад Взаимодействие с окружающими 14 День 9 Я - владелец бизнеса Карьера 15 День 10 Новые знакомства Взаимодействие с окружающими 16 День 11 Помощник Личная эффективность 17 День 12 Зарядка Здоровье 18 День 13 Звонок родителям Взаимодействие с окружающими 20 День 14 Стоимость мечты Достижение целей 21 День 15 Выписать мысли Личная эффективность 22 День 16 Идеальный день Достижение целей 23 День 17 День без интернета Личная эффективность 24 День 18 Элемент питания Здоровье 25 День 19 Список дел на завтра Личная эффективность 26 День 20 Анализ расходов Финансовое благополучие 28 День 21 Анализ времени Тайм-менеджмент 29 День 22 Фильтр списка друзей Личная эффективность 30 День 23 Дела на всю жизнь Достижение целей 32 День 24 Дополнительный шаг Личная эффективность 33 День 25 Супер инструмент Личная эффективность 34 День 26 Поллианна Позитивное мышление 35 День 27 На место другого Взаимодействие с окружающими 36 День 28 Слушаем Взаимодействие с окружающими 37 День 29 Невидимая связь Взаимодействие с окружающими 39 День 30 Вопросы 2 Личная эффективность 40



Пошаговая программа улучшения жизни День 1

Стакан воды

Раздел: Здоровье

Теория:

В здоровом теле – здоровый дух. Это правда, не смотря на то, что считаете вы эту

мысль таковой или нет. Именно поэтому начинаем наш путь улучшений именно с

простого шага по улучшению здоровья.

Каждый день человеческий организм теряет 3 литра воды с дыханием, потом,

мочой. Значит, чтобы сохранять баланс, нам нужно потреблять в день те же самые

3 литра воды в день. А вы их потребляете? Если нет – ваш организм вынужден

выживать и приспосабливаться к постоянной нехватки жидкости в организме.

Многие внутренние органы работают не на своем оптимальном уровне. Печень,

почки, легкие и т.д.

Человек на ¾-ти состоит из воды. Если сделать так, чтобы постоянно были

ресурсы для обновления этих самых ¾-х вашего тела – здоровье улучшится очень

быстро. Всего один дополнительный стакан воды волшебным образом улучшит

ваше состояние.

Задание:

Каждое утро выпивайте один или два стакана чистой негазированной воды сразу

после пробуждения.



День 2 Уборка

Раздел: Личная эффективность

Теория:

Порядок в вашей голове и в ваших мыслях начинается с порядка в вашем

физическом окружении. Есть 2 причины убраться.

1. Когда у вас много лишних старых вещей – они не дают места для новых

нужных. Как к вам придет что-то хорошее и новое, если для этого нет

места? Ни один ферзь не встанет на выгодную позицию, пока там стоит

пешка.

2. Любые завалы тянуть энергию из вас. Каждый раз, когда ваш взгляд

попадает на бардак в квартире, у вас в подсознании всплывает

необходимость уборки и сразу всплывает отговорка: «попозже».

Даже если не верите особо в энергетическое начало вселенной – просто

уберитесь и посмотрите на результат. Гарантирую – он вам понравится. Да и для

здоровья больше свежего воздуха и меньше пыли – очень даже положительные

моменты.

Задание:

сделать уборку дома. Или хотя бы в вашей комнате

расчистить рабочий стол на вашем компьютере. Разобрать (а лучше удалить)

папки типа «Разобрать потом»

выкинуть все старые вещи (одежда, техника, подаренная мелочь), которыми

не пользовались больше года



День 3 Список дел


Теория:

Любые незавершенные дела занимают определенное место в вашем сознании.

Представьте поплавок, на который снизу нацепляют маленькие грузики. Когда

грузик один – он заставляет поплавок уверенно держаться на плаву. Когда число

грузиков увеличивается – поплавок начинает клониться то в одну то в другую

сторону, и в конце концов, он тонет. Поплавок – это ваше сознание. Грузики –

разные дела и проблемы. Поплавок потонул – нервные срывы, депрессии,

хроническая усталость и т.д.

Чтобы все эти грузики снять с вашего сознания, надо их сначала увидеть. Не

представить в уме, а именно увидеть глазами.

Задание:

Возьмите лист бумаги и ручку. Выпишите все задачи и проблемы, требующие

решения или внимания, которые есть у вас в голове. Не важно – долгосрочные это

проблемы, текущие, сколько требуют ресурсов и т.д. Это все сейчас не важно.

Сейчас нам важно просто все их выписать на бумагу.

Когда это сделаете – почувствуете приятную пустоту в голове. Именно в эту

пустоту и начнут заходить решения всех проблем. Уверен, что некоторые

проблемы нашли свое решение еще в момент их записи на бумагу. Для записи

проблему надо четко сформулировать, а это уже половина решения.



День 4 Долой лишнее!


Теория:

Многие проблемы, которые кажутся нам неразрешимыми, через год или даже

пару месяцев, кажутся смешными и неважными. Многие задачи, которые давно у

нас появились, и мы постоянно откладывали их решение, уже потеряли свою

актуальность. Но мозг еще не получил четкого сигнала, что задачи уже не требуют

решения. И эти неважные старые задачи до сих пор висят «грузиками» в нашем

мозгу.

Задание:

Возьмите список дел, который вы составили вчера. Смело вычеркивайте все дела,

в целесообразности которых у вас появляются сомнения. Если есть сомнение – это

точно «НЕТ». Это, кстати, относится не только к сегодняшнему заданию. Это

хорошее правило по жизни.



День 5 Распределение задач


Теория:

Когда задачи просто варятся в вашей голове – мозгу сложно что-то с ними

сделать. Мозг подобен компьютеру – когда в компьютер загружают что-то

непонятное, система выдает ошибку. Когда же программа четко прописана

понятным компьютеру языком – он начинает ее выполнять.

Сформулированная задача быстро найдет решение в вашей голове. А если еще и

поставить определенный срок, к которому задача должна быть решена –

результаты будут приятные и ощутимые.

Задание:

Оставшиеся после вчерашнего задания задачи, распределите по дням на

ближайшее время.

На один день планируйте не более 3-х задач. Если задача большая – запланируйте

время для обдумывания решения этой задачи и разбиение ее на более мелкие

подзадачи, которые потом уже можно начать выполнять.

Все это, естественно, нужно записать в календарь. Электронный или бумажный

календарь – не столь важно. Главное, чтобы вам было удобно.



День 6 Определяемся с целью

Раздел: Достижение целей

Теория:

На эту тему я написал небольшую статью, которую рекомендую вам прочитать.

Ссылка (http://bebalife.com/chem-zanyatsya-v-zhizni/)

Пока вы не определитесь с целью своей жизни – будете мучиться не своими

занятиями и не своими проблемами. Понятно, что цель жизни любого человека –

это быть счастливым. Важно понять, занимаясь чем, вы будете счастливы. Есть

пара похожих методик определения этих самых занятий. (Если интересно более

подробно – прочитайте статью, ссылка на которую приведена чуть выше).

Задание:

Составьте список занятий, которыми вам нравится заниматься в свободное время.

Занятия, за которые вы ничего не получаете. А может даже и платите сами.

Представьте свою идеальную жизнь без малейших финансовых затруднений.

Когда уже будут куплены все необходимые материальные блага и устроена жизнь

потомков до 7-ого поколения. Чем вы будете заниматься в этой идеальной жизни?

В этих списках и кроется та самая деятельность, которая принесет вам максимум

счастья и удовольствия на всю жизнь. Выбирайте!



День 7 Вопросы


Теория:

Вы уже узнали в прошлых днях, что мозг похож на компьютер. И сознание

решает задачи по мере их четкой формулировки. На многие важные для нас вещи

мы не обращаем внимание, а стоило бы. Для решения этих двух задач – четкой

формулировки задач и уделения внимания важным деталям, сегодняшнее задание.

Задание:

Утром и вечером задавайте себе мысленно (можно и письменно, если время

позволяет) ряд вопросов и отвечайте на них. Весь процесс займет от 3-х до 7-ми

минут.

Утренние вопросы:

За что я сегодня благодарен?

Что сегодня сделаю для достижения своих целей?

Чему сегодня научусь?

Какой опыт я получу от решения задачи, которая передо мной стоит. (Это

подходит для любой проблемы. Подумайте, чему вас жизнь хочет научить,

посылая эту проблему и возможность. В японском языке иероглифы

«проблема» и «возможность» одинаковы).



Вечерние вопросы:

Чему я сегодня научился? Какой опыт я получил и смогу применять в

дальнейшем?

Что мне сегодня понравилось больше всего? Что мне принесло радость?

Что я сделал для развития себя и приближения к своей цели?

Ответы на вопросы можете записывать в ежедневник – тогда вы их лучше

проанализируете и сделаете ценные выводы. Если же времени не хватает на

полноценное описание – можете отвечать на эти вопросы мысленно, пока чистите

зубы или сразу перед сном.



День 8

Ушки. Стар и млад

Раздел: Взаимодействие с окружающими

Теория:

Ваши отношения с окружающими складываются в основном из ваших

представлений о тех, с кем общаетесь, из правил поведения, ваших установок,

страхов или ожиданий.

Сегодняшнее задание покажет, как менять ваше отношение к людям и как

проявлять к ним искренний интерес. А когда вы начинаете проявлять интерес к

окружающим – они это чувствуют на подсознательном уровне, и начинают

проявлять ответный интерес. А это уже влечет за собой необратимые

положительные результаты в ваших отношениях и общении.

Задание:

Представлять всех встречных людей с заячьими ушками на голове. Такие

простые ушки на ободке. Это резко уменьшит страх перед начальством или новым

знакомством. Да и просто веселее станет общаться с людьми.

Состарьте или омолодите человека рядом. Представьте, какой он будет в 90 лет?

Как изменится внешность, какая судьба будет ожидать? Или же наоборот – каким

человек был в садике? Какой характер и какое любимое блюдо? Все это заставит

вас смотреть на людей с реальным интересом. Многие новые знакомства и

сближение отношений вам обеспечены.



День 9 Я – владелец бизнеса

Раздел: Карьера

Теория:

Любая работа зависит от вашего отношения к делу. Одно и то же занятие может

быть скучным и выматывающим, а может быть интересным и захватывающим.

Как вы относитесь к своей работе? По сути, владелец бизнеса – это не тот, кто

делает все дела. Руководитель выполняет некоторые функции. Остальные

выполняют другие сотрудники или партнеры. Вы также можете воспринимать

свою работу – как часть вашего бизнеса. Другие сотрудники – это ваши партнеры.

Поменяется ваше отношение к делу. Это быстро заметят ваши руководители, ведь

найти человека, ответственно относящегося к своему делу – это очень сложно.

Заметят и продвинут по карьерной лестнице!

Если же вы уже владелец собственного бизнеса – донесите эту идею до своих

сотрудников.

Задание:

Расписать на бумаге ваши обязанности с точки зрения владельца бизнеса.

Представьте, почему вы наняли разных руководителей и прочих сотрудников?

Почему именно их? А себе оставили ту часть работы, которую выполняете сейчас.

Руководителям бизнеса: донести эту информацию до своих сотрудников. Просто

порекомендуйте эту книгу им прочитать. Если нужно – акцентируйте внимание на

данном задании.



День 10 Новые знакомства


Теория:

Связи решают все. Как не крутись – со свозами развиваться самому и вашему

бизнесу намного проще. Можно и совсем без них. Но с ними проще. Гвоздь можно

вколотить и отверткой, но почему бы не воспользоваться молотком? Новый

знакомства всегда новые возможности. У каждого нового знакомого можно чему-

то научиться. Плюсов много и их можно долго перечислять. Минусов же нет,

кроме появления массы людей, которым нужно покупать подарки на день

рождения.

Задание:

Попросите 5 своих друзей посоветовать вам по одному новому человеку, с

которыми они считают, что тебе будет интересно познакомиться. Друзей лучше

просить таких, чтобы они вращались в совершенно разных кругах. Так за

несколько дней вы получите 5 новых знакомств в новых для вас сферах.

Интересуйтесь, почему друг посоветовал вам именно этого человека. Попросите,

чтоб он сам позвонил и представил вас. Узнайте максимум информации о новом

будущем знакомом и вперед – на встречу. Только именно на ВСТРЕЧУ вживую, а

не переписка в интернете.



День 11 Помощник


Теория:

Часто у нас не хватает времени для работы по важным проектам, по своим

стратегическим целям и направлениям. Можно нанять человека, который будет за

вас заниматься воплощением ВАШИХ планов.

Задание:

В течение недели вечером составляйте задания для вашего помощника. Примерно

рассчитывайте, что вы бы затратили на это задание час – полтора максимум.

Помощник на это затратит часа 2,5. Формулируя задания, вы поймете свои запросы

и поймете – что за неделю можно сделать, насколько продвинуться к ЛЮБОЙ

цели. Также помощник может выполнять часть ваших обязанностей или помогать

по быту.

Затем напишите объявление о поиске помощника на пару часов в день. Найдете

легко студента за 2,000 руб. в месяц. Выделите эти деньги. Или сделайте

испытательный срок на 2 недели. Оцените, что будет сделано за неделю. Задания у

вас уже были сделаны ранее.

Что касается меня, то решение нанять помощника, считаю самым продуктивным

за последние 5 лет.



День 12 Зарядка


Теория:

Вы бы согласились поменяться со мной купюрами – я вам 5,000 руб., а вы мне

1,000 руб.? Просто поменяться. Думаю да.

Отказываясь от зарядки – вы отказываетесь от подобного обмена. Просто встав

утром на 15 минут пораньше – вы себе подарите пару часов времени в течение дня.

Повысится продуктивность, снизится утомляемость. Это еще не беря во

внимание непоправимую пользу для здоровья. А если начнете делать зарядку

регулярно – ваш сон сократится на один час как минимум!

Только из-за сокращения дней болезни, вы с лихвой закроете эти 15 минут в день.

Случится это обязательно. Зарядка резко повышает сопротивляемость

организма к болезням.

Вот и получается – 15 минут в день меняете на:

высокую продуктивность

улучшение общего самочувствия

сокращение количества болезней

сокращение количества часов необходимого сна



По-моему, выгода очевидна. А вы как считаете?

Задание:

Составьте для себя программу упражнений на 15 минут. Можете использовать

упражнения из йоги, просто растяжку или любые другие практики. Главное, чтобы

вы что-то ДЕЛАЛИ физически.

Просыпайтесь теперь утром на 15 минут пораньше и делайте этот комплекс.



День 13 Звонок родителям


Теория:

Родители – самые главные люди в нашей жизни. Они подарили нам саму жизнь.

Многие проблемы идут от разлада с родителями.

Мы воспринимаем любовь и внимание родителей как должное. И для них будет

невероятно приятно ваше внимание и благодарность.

Задание:

Если родители живут рядом – навестите их. Подарите маме цветы. Если живут

далеко – позвоните. Если уже не — напишите им письмо. Если в ссоре с

родителями – тем более надо звонить. У каждого бывают ошибки. Будьте мудрее и

простите родителям ваши обиды.

Просто позвоните и скажите, что любите, что благодарны. За что? Да за что

угодно. Уверен, слова найдете.

Просто позвоните!



День 14

Стоимость мечты


Теория:

Снова возвращаемся к положению о том, что наш мозг похож на компьютер. Все

задачи должны поступать в сознание четкими и конкретными.

Вы знаете, сколько вам нужно денег, чтобы приобрести ВСЕ материальные блага,

о которых вы мечтаете? Если нет хотя бы примерной суммы – маловероятно, что

вы это все получите. Ваш мозг не работает над идеями, которые позволят достать

необходимую сумму, даже если эта сумма вам сейчас кажется заоблачной. А как

только сумма появится – сознание настроится на поиск решения поставленной

задачи.

Задание:

Выпишите на бумагу ВСЕ материальные блага, о которых мечтаете. Все, что

можно купить. Квартира, машина, обучение себя или детей в престижных ВУЗах

мира и т.д.

Напротив каждого пункта проставьте его стоимость. Эту информацию вы легко

найдете в интернете.

Например, вы выбираете дом. Уделите внимание разным мелочам: страна, город,

место, площадь земельного участка, обстановка и т.д. Выбирайте дом, который вам

действительно подходит на 100%. Дом, который действительно подходит под

определение «дом моей мечты».



День 15

Выписать мысли


Теория:

Эту технику применяйте всегда, когда появляется какое-то беспокойство,

причину которого не можете понять. Или просто к любой проблеме, решение

которой нужно поскорее найти.

Механизм работы прост – как только голова освободится от потока бессвязных

мыслей – в нее начнут приходить решения. Уверен, вы уже успели это заметить.

Задание:

Возьмите лист бумаги или тетрадку, обычную ручку и выделите себе час вашего

времени. потратьте этот час на себя. Выпишите все, что у вас сейчас есть в голове.

Все заботы, проблемы, мысли, мечты и т.д. Будьте откровенны с собой. Никто этот

лист кроме вас не увидит. Можете в конце этот лист порвать. Главное – чтобы вы

выписали ВСЕ, что есть в голове. Как только достигнете состояния легкости –

можно заканчивать.

Не знаете с чего начать? Так и начните писать «не знаю даже с чего начать…»

мысли сами придут. Нет верных или неверных мыслей. Единственный критерий

верной мысли – ее наличие в вашей голове. Появилась – записали.

Не надо особо думать над анализом ваших записей и т.д. Это уже по желанию.

Для начала просто выпишите. На задумывайтесь – для чего это и не пытайтесь

понять. Просто сделайте и сами увидите быстрый результат!



День 16

Идеальный день


Теория:

Какой будет ваша жизнь в ее идеальном варианте? Вы когда-нибудь

задумывались об этом? Если нет, то как же вы узнаете, к чему стремиться? «Когда

не знаете куда плыть – никакой ветер не будет попутным» Сенека.

Задание:

Возьмите лист бумаги и ручку. Опишите свой идеальный день. Когда вы

достигнете всех ваших самых смелых фантазий и мечтаний. Когда не будет

финансовых проблем и прочих забот. Опишите все в мелочах. С момента вашего

пробуждения и до момента засыпания. Чем больше деталей, тем лучше.

Распишите свои источники дохода. Активного и пассивного. Свои расходы.

Смысл в том, что какие-то моменты вы уже можете внедрить в свою жизнь прямо

сейчас. Возможно, это здоровый завтрак, или пробежка, или какие-то элементы

идеальных семейных отношений. Абсолютно ВСЕГДА есть элементы, которые

доступны уже сегодня. Вы просто раньше боялись себе в этом признаться. И когда

эти элементы вы увидите – смело их внедряйте в свою сегодняшнюю жизнь. Тем

самым вы приблизетесь к своей идеальной жизни.



День 17

День без интернета


Теория:

Социальные сети и интернет все чаще заменяет реальное общение. Часто именно

интернет и социальные сети заставляют поздно ложиться. А какой положительный

результат дает эта вечерняя переписка? Ничего страшного не случится, если один

день вы проведете без любимого интернета. Вернее, сейчас вы возможно думаете,

что наступит конец света. Но попробуйте, и будете приятно удивлены

результатом.

В дальнейшем ограничьте проверку почту и сообщений в соц. сетях одним разом

в день утром. Этого вполне достаточно.

Задание:

На один день отключите интернет. Не заходите в социальные сети, не

занимайтесь серфингом разных сайтов, не проверяйте электронную почту.

С телефона заходить тоже нельзя!

Также будет очень полезно, если в этот день вы не будете смотреть телевизор.



День 18

Элемент питания


Теория:

Наш мозг создан, чтобы нас защищать. Защищать безопасность нашего

существования. Все новое – это потенциальная опасность. Именно поэтому мозг

болезненно относится к новым привычкам или к избавлению от старых, даже от

вредных, ведь с ними уже привыкли жить. Поэтому как раз происходит срыв со

всех диет – слишком много пунктов питания ограничиваются или совсем

убираются из рациона. Для мозга это шок. И появляются 100%-ые гарантии

необходимости шоколада и пончиков в рационе.

Нужно же все делать постепенно. Тогда мозг с опаской будет воспринимать

изменения, но не в такой панике, как при строгих диетах.

Задание:

Выберете только один элемент питания, на который обратите внимание.

Например, не кушать за 2 часа до сна. Или кушать мучное только раз в 3 дня.

Выбор элемента зависит от веры в действенный метод. Что считаете полезным –

тот элемент и выбирайте.

Примерно через 3 недели этот элемент питания войдет в привычку и не будет

вызывать какого-либо дискомфорта. И можно браться за следующий, если найдете

в этом необходимость.



День 19

Список дел на завтра


Теория:

На самом деле, если вы из всей книги возьмете только этот элемент и будете его

каждый день выполнять – через год, а максимум два, вы станете миллионером или

очень сильно приблизит к мечте, если она не материальна или стоит гораздо

дороже.

Задание:

Вечером перед сном составьте список дел на завтра. Составьте в письменном

виде. Можно на бумаге в блокноте, можно в электронном виде. Если в электронном

виде – сделайте так, чтобы вы видели дела, которые завершили, а не просто

удаляли их из списка.

Одно дело должно приближать вас к реализации долгосрочной цели (от

3-х лет)

Одно дело приближать к краткосрочной цели (один год)

Одно дело должно закрывать какое-то старое висящее на вас обязательство

(пока все их не перевыполните)

Еще пара дел текущих.

Не более 5-ти дел для начала. Потом, когда научитесь в обязательном порядке

выполнять дела из списка, можете брать и больше дел на день.



Сначала можете не успевать делать все. Значит не правильно составлен план, и

написали слишком много.

Не ложитесь спать, пока не завершите все дела из вашего списка. Это должно

стать для вас САМЫМ ГЛАВНЫМ ПРАВИЛОМ!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ДЕЛА НА

СЕГОДНЯ ИЗ МОЕГО СПИСКА!

Должна появиться четкая связь: записанное в план дело = сделанное дело.



День 20

Анализ расходов

Раздел: Финансовое благополучие

Теория:

Бывало у вас такое, что деньги расходуются не понятно на что? Получили

зарплату, а через неделю денег уже нет, и не понятно, где они? Чтобы сократить

расход чего-либо, нужно для начала это «что-либо» посчитать.

Задание:

В течение недели (а лучше месяца) считайте свои расходы. Для этого есть

множество электронных программ на ваш телефон. Или можно просто записывать

в блокнот затраты. Также можно собирать чеки и вечером переносить с них

информацию в блокнот или файл в компьютере.

Затраты объединяйте в более крупные группы для простоты анализа. Например:

питание, одежда, транспорт (билеты или бензин), телефон, развлечение и т.д.

Во-первых, вы будете точно знать, куда уходят деньги; во-вторых, в следующий

раз, когда будете покупать не очень нужную вещь, сразу задумаетесь, что придется

ее записать в раздел «ненужный хлам», и это может предупредить ненужную

покупку и лишнюю трату.



День 21

Анализ времени

Раздел: Тайм-менеджмент

Теория:

После анализа расходов материальных, переходим к анализу расходов более

ценного материала – времени.

Часто слышим фразу «у меня нет времени». Время есть всегда. Причем его

одинаковое количество у всех – у успешных бизнесменов, у творческих людей, у

бездельников и лентяев. Время есть, главное – на что мы его тратим. Выяснением

этого факта мы и займемся сегодня.

Задание:

Возьмите блокнот или воспользуйтесь программой для телефона. Каждые 15

минут отмечайте, чем вы занимались. Не надо халявить и отмечать раз в час и

вспоминать, что там было. КАЖДЫЕ 15 минут. Записывайте честно. Если

просидели в соц. сетях – так и пишите. Проболтали с коллегой – так и записываем.

В конце дня сгруппируйте ваши записи. Разнесите дела по категориям: работа,

личное время, отдых, бездельничество (телевизор, соц.сети, серфинг по интернету

и т.д.), развитие, приближение к целям. Список варьируйте по своему усмотрению.

Будьте честны с собой. Себя обманывать – выгода сомнительная.

Также как и с деньгами – просмотрев результаты, вы станете тщательнее

относиться к выбору своих занятий.



День 22

Фильтр списка друзей


Теория:

Когда крабов ловят и сажают в яму, их не накрывают сверху ничем. Когда один

краб начинает восхождение по краю к вершине ямы, его сородичи хватают его за

лапы и скидывают вниз.

Аналогичная ситуация и с людьми. Часто наше окружение не дает нам вырваться

вверх. Например, когда вы решили вести здоровый образ жизни и не пить или не

курить. Часто окружение это встречает в штыки. Появляются фразы типа «а ты

меня уважаешь?» или «а вот Чехов говорил, что если человек не пьет – то

задумаешься, а не сволочь ли он?» Задумаешься, и поймешь, что не сволочь. Но

друзья обижаются. Вот и задумайтесь, есть ли у вас с вашими друзьями что-то

общее кроме в-пятницу-вечером-после-работы собирания?

Задание:

Составьте полный список людей, с кем вы общались за последние 3 месяца.

Общались – значит не просто 2 слова сказали, а с кем более-менее разговаривали и

чье мнение хоть немного для вас важно и оказывает влияние. Если думает над

каким-то человеком – стоит ли его включать в список – смело включайте, лучше

больше, чем меньше.



После того, как список готов, напротив каждого имени поставьте стрелочку вверх

или вниз. Способствует этот человек вашему росту и развитию или нет. Рост

может быть духовный, эмоциональный (общение с родителями, например),

умственный, физический (партнеры по спаррингу или товарищи по походу в

спортзал), материальный (бизнес-консультанты и наставники). Можете сами

дополнить список. Но не обманывайте себя и не добавляйте новую область только

для того, чтобы напротив человека появилась стрелочка вверх.

Дальше все просто. Общайтесь как можно больше с теми, кто способствует

вашему развитию, и как можно меньше с теми, кто развитию не способствует. Не

переживайте по поводу того, что в вашей жизни станет меньше друзей. У вас

появится большое количество новых, но уже в сферах, которые вам интересны.



День 23

Дела на всю жизнь


Теория:

Положительные эмоции очень важны в нашей жизни. Без них все становится

пресным и серым. Перед смертью мало кто сожалеет о том, что мало работал.

Внукам рассказывают не о часах, проведенных за телевизором, а об интересных и

ярких событиях вашей жизни.

Задание:

Составьте список из минимум 100 дел, которые хотите совершить за свою жизнь.

Самые невероятные и желанные. Возможно, сейчас для вас большинство этих дел

будут не доступны, но вы же пишете список на всю жизнь. Выключите все

ограничения и барьеры, которые вас сковывают. Включите фантазию.

Будьте оригинальны, чтобы потомки брали с вас пример, как с человека,

прожившего одну из ярчайших жизней в истории.



День 24

Дополнительный шаг


Теория:

Просто ли стать более эффективным в любой сфере на 1% за день. С вашим

опытом, узнав что-то новое в любой сфере, вы будете знать, как это применить и

повысить свою эффективность на 1%. В год получается рост в 37 раз!!! (считая по

правилу сложных процентов).

Сделать за день на 1% больше работы сложно? Всего одна сотая.

Задание:

Примите себе за правило: в конце дня делать еще один дополнительный шаг.

Это может быть маленькое задание на работе или прочитанные несколько страниц

полезной литературы, или дополнительные несколько минут, проведенные с

семьей. Только с семьей время проводить на 100%, а не находясь телом рядом с

любимыми, а мыслями на работе. Это тоже развитие. Развитие ваших отношений.

Еще примеры: звонок родителям, посмотреть небольшой обучающий или

мотивирующий ролик, сделать пару упражнений из йоги или просто на растяжку

(кстати, очень полезно перед сном), сделайте небольшую уборку на 5 минут.

Включите фантазию. Сделайте так, чтобы к моменту отхода ко сну, вы были на

1% лучше, чем когда просыпались.



День 25

Супер инструмент


Теория:

В психологии есть понятие «якорей». Это когда к какому-то физическому

воздействию прикрепляется определенные эмоциональные изменения.

Задание:

Возьмите обыкновенную резинку для денег. Тонкая резиночка. Оденьте ее на

руку. Наш чудо-инструмент готов. Как же его применять?

Выберете вредную привычку, которую хотите убрать из своей жизни. Например:

негативные мысли, слова-паразиты, мат, курение, привычка указывать людям и

раздавать непрошенные советы и т.д. Вы лучше меня знаете свои вредные

привычки. Инструмент подходит для всего и ГАРАНТИРОВАННО поможет.

Для примера возьмем слова паразиты. Как только поймали себя на том, что

сказали слово-паразит, оттягивайте резинку и слегка ударяйте себя по внутренней

стороне запястья (где кожа нежнее). И так несколько раз. через некоторое время

мозг сделает четкую связь: слово-паразит = боль. И эта связь заставит вас

внимательнее относиться к своей речи. А позже и совсем слова-паразиты исчезнут

из вашего лексикона.

Положительные результаты будут уже после первого дня применения этого

чудо-инструмента. Первое время можете кого-то просить, чтобы вам говорили о

сказанных словах-паразитах, т.к. сложно сразу начать их отлавливать.



День 26

Поллианна

Раздел: Позитивное мышление

Теория:

Есть замечательная книжка «Поллианна» писательницы Элеонор Портер. Очень

рекомендую ее прочитать. Сегодняшнее задание – это игра, в которую играла

главная героиня этой детской книжки.

Задание:

Запишите все проблемы или сложные задачи, которые перед вами сейчас стоят.

Абсолютно все, независимо от размеров и сроков.

Теперь напротив каждой проблемы напишите:

что в этой проблеме вам нравится?

что в ней хорошего?

какой опыт вы получаете?

Проблем как таковых не существует. Существуют разные факты жизни и

существует ваше к ним отношение. Просто поменяв отношение, из любой

проблемы можно сделать возможность.

Обязательно прочитайте детскую книжку «Поллианна».



День 27

На место другого


Теория:

Большинство проблем взаимоотношений легко решаются, если вы начнете

ставить себя на место собеседника, друга или любимого человека.

Когда совершаете тот или иной поступок, задумайтесь, а как бы вы отнеслись,

если бы ваш товарищ или партнер сделал такой поступок. Если появляются

сомнения – значит делать не надо.

не нужно делать исключений и поблажек вроде: «я бы понял, и ничего

страшного». Будьте честны с собой

Задание:

Запишите последние 5 случаев, когда вы с кем то были в конфликте. Опишите

эти конфликты с точки зрения вашего оппонента. Как бы вы поступили на его

месте? Также обиделись или резко отстаивали свою точку зрения? Может быть вы

поймете, что сами провоцировали конфликт.

Теперь всегда рассматривайте любой вопрос, особенно конфликт, не только со

своей точки зрения, но и с точки зрения своего оппонента.



День 28

Слушаем


Теория:

Вы замечали, что собеседники часто не слушаю ответы друг друга. Сказали свою

реплику, потом начинает говорить второй человек, а первый в этот момент уже

обдумывает, что будет говорить дальше. Еще может заметить интересное

поведение, когда один собеседник уже понял мысль второго, а второй продолжает

говорить, и первый начинает активно жестикулировать и пытаться вставить свою

реплику, хотя мысль он, возможно, понял не верно.

Слушать многие не умеют совсем. Сегодня будем учиться.

Задание:

Сегодня (да и в будущем) во время любых разговоров следуйте нескольким

правилам:

начинайте говорить не раньше, чем через 3 секунды после того, как замолчал

ваш собеседник. Это предотвратит ситуацию, когда собеседник не закончил

мысль, а обдумывал слова. Это то же самое, что перебить собеседника. Вы

любите, когда вас перебивают? Также это покажет ваше внимание к

собеседнику. Ему будет приятно. Плюс у вас будет время действительно

обдумать его слова.



когда говорит ваш собеседник – слушайте. Не думайте о своем ответе.

Просто слушайте и искренне попытайтесь понять собеседника, встать на его

позицию.

начните свою речь с кратенького пересказа главной мысли его сообщения.

Чтобы убедиться, правильно ли вы его поняли. Многие споры возникают и

развиваются просто потому, что собеседники не поняли друг друга и говорят

о разных вещах.

Говорить нас учат всего пару лет. Слушать не учат совсем, и это печально.

Научившись слушать, вы станете желанным собеседником в любой компании.



День 29

Невидимая связь


Теория:

Продолжим сегодня развитие навыков эффективного общения.

Часто мы пренебрегаем своим собеседником. Вы общались с человеком, который

не смотрит вам в глаза и вертит головой в разные стороны? Приятно было с таким

общаться?

Задание:

Представьте, что между вами и вашим собеседником есть связь в виде тоненькой

ниточки. Как только вы отворачиваетесь или сильно отодвигаетесь от собеседника,

связь разрывается. С некоторыми собеседниками будет эффективно представить

настоящую цепь, которая вас связывает. Главное, явственно представить эту самую

связь.



День 30

Вопросы 2


Теория:

Любое дело будет во много раз результативнее, если перед началом вы себя

спросите «Зачем я это собираюсь сделать?» Часто дело теряет свою актуальность

после этого вопроса, потому что вы либо не знаете, зачем это делаете, либо ответ

вам не понравится. Если же четко ответите на этот вопрос, то дело сделаете

намного быстрее, и результат будет выше, чем в случае бездумного выполнения

задания. Это относится и к поручением начальства (иногда лучше спросить у

руководителя, для чего нужно выполнение задания, которое вы получили), и к

любым другим делам. Например, чтение книги, поход в магазин, серфинг по

интернету, просмотр телевизора и т.д.

Точно так же важны вопросы ПОСЛЕ выполнения задания. Всегда спрашивайте

себя – что вы получили в итоге? Какой результат, какой опыт вы получили?

Совпадает ли результат с вашими ожиданиями? Как в следующий раз выполнить

данное дело более продуктивно, быстро и качественно? Какие выводы сделали из

просмотра фильма, прочтения книги или журнала?

Задание:

Напишите на листе бумаги:

какие результаты вы получили от выполнения заданий этой книги?

Оправдали ли результаты ваши ожидания?



Что вы поняли о себе, о своих отношениях с окружающими?

Какие упражнения будете применять в дальнейшей жизни?

Список вопросов можете дополнять своими нужными вариантами. Буду вам

благодарен, если найдете возможность прислать мне копию ваших ответов или

просто отзыв по курсу на мою почту [email protected]

Всегда делайте выводы из любого дела. Они очень важны для вашего успеха в

жизни.



Бонус В дополнение еще хочу поделиться с вами универсальной техникой определения

полезности любого занятия. В любой самой большой книге можно перечислить

лишь часть полезных упражнений и техник. Поэтому вы сами должны определять

полезное воздействия любого дела на вашу жизнь.

Техника «Я через 3 месяца»

Представьте себя через 3 месяца. Срок совсем небольшой, но вполне

достаточный для избавления от кучи ненужных привычек и правил и приобретения

новых полезных привычек и правил.

Оценивайте любой свой поступок сегодня с точки зрения вас-через-3-месяца. С

точки зрения той, так сказать, улучшенной версии вас. Скажете вы будущий себе

настоящему «спасибо» за данный поступок? Или будете за него себя корить?

Когда вы с таким правилом проживете 3 месяца – результаты вас порадуют!

Конечно, сложно отказывать себе в чем-то. Но вы дожили до настоящего момента

и сейчас чем-то не удовлетворены, раз читаете эту книгу. Вполне естественное

желание постоянно развиваться! Итак, столько лет вы жили и накопили

определенное число вредных и полезных привычек. Так, может, стоит прожить 3

месяца так, как вам действительно нужно и хочется? Дискомфорт 3-х месяцев в

замен дальнейшей счастливой жизни по вашим высоким требованиям.



Выводы по книге. Заключение

Знания в жизни важны. Но знания не стоят ничего, без их применения. То, что вы

узнали в этой книге нужно применять. Действуйте. Знать и не делать намного

хуже, чем не знать. Так что уж извините, но поставил вас в такое безвыходное

положение неизбежного улучшения вашей жизни.

Успехов вам и всего самого хорошего.

С уважением и интересом, Алексей Беба



Об авторе

Алексей Беба

Автор блога о развитии и достижении успеха

bebalife.com

Основатель и руководитель Театральной Студии «Эволюция». Актер, режиссер

Студии, преподаватель актерского мастерства, сценической речи и сценического

движения.

В 2008-2010 гг. работал аудитором в международной компании PriceWaterhouse

Coopers. В 2010-м году уволился и решил реализовать детскую мечту — играть в

театре. Так из мечты появилась Театральная Студия «Эволюция».

По состоянию на июль 2012 Студия занимается постановкой спектаклей,

производством короткометражных фильмов, обучением актерскому мастерству.

Блог Алексея Беба по развитию (http://bebalife.com/)

Блог по актерскому мастерству (http://act-master.ru/)

Театральная Студия «Эволюция» (http://teatrkrug.ru/)

Профиль Алексея Беба в контакте (http://vk.com/bebaa)

Почта для вопросов, отзывов и комментариев

[email protected] Copyright (С) 2012, Алексей Беба Страница 44

Documents

30 шагов к счастью. По одному простому шагу на каждый …bebalife.com/30_day_happy.pdfна каждый день Практическое пособие