4. La columna vertebral

La columna vertebral recibe esta denominación desde el siglo XIX.Previamente, era llamada espina dorsal por sus salientes puntiagudos

(o apófisis espinosas), visibles en la piel de la espalda. El término de“columna” es, sin embargo, muy apropiado pues representa su funciónde mástil flexible que toma fuerza de los elementos en tensión que estánrelacionados con ella y que actúan unos sobre otros.

Organización y ejes de lacolumna vertebral

La columna vertebral está formadapor veinticuatro vértebras móviles.Cinco de ellas se sueldan en el sacroy tres o cuatro conforman el coxis.

De esta manera, hasta la zonaoccipital la columna podría serconsiderada como una vértebragigante.

Además, a la columna se sujetantres anillos o cinturas. Son, de arribaabajo, el cráneo, la caja torácica y sucintura escapular y la pelvis o cinturapélvica.

De estos anillos cuelgan, a su vez,la mandíbula inferior­ que juega elpapel de balanza en el cuerpo­ y losmiembros superiores e inferiores, queson los brazos y las piernas. Se trata,así, de los miembros suspendidos.

Todo este conjunto se puederepresentar como dos vectores queson perpendiculares uno respecto aotro.

Por un lado, la columna sería el ejevertical y los miembros y sus cinturas,el eje horizontal.

Estructura

Por otra parte, los cuerposvertebrales de las vértebras­ que estáseparados por los discosintervertebrales­, los arcos neurales yel cortejo de ligamentos, fascias ymúsculos profundos­ que rodean a lacolumna­ contribuyen a erguirla.

Al mismo tiempo, todo ello crea unaestructura que protege a la médulaespinal, que es de donde llegan yparten los nervios transmisores de losmensajes para todas las funcionescorporales.

Igualmente, en las apófisisespinosas de la columna se insertanlos músculos que, por medio de lascadenas musculares, la unen al restode miembros del cuerpo.

Además, cada componente de esteconjunto está rodeado por el tejidoconjuntivo llamado las fascias.

Este tejido genera una red deenvolturas en la que flotan órganos,huesos y músculos y dibuja el espacioentre los distintos sistemas corporales.

Las redes corporales

Por otro lado, los elementos lacolumna vertebral, y de lo que le rodea,trabajan de manera concertada yforman múltiples cadenas.

Así, los huesos se articulan entreellos y forman “cadenas óseas” y losmúsculos responden a una mismaacción y se organizan en “cadenasmusculares”.

La consecuencia final es que todolo que incide en una cadena afecta alas otras.

Así, a partir de la columna vertebralse podría jugar a buscar, como en unlaberinto, las diferentes posibilidadespara llegar a las salidas­ que son lasextremidades­ siguiendo la traza de lasdistintas densidades del tejido: huesos,músculos, ligamentos y órganos.

Con esta organización, por tanto,cada hueso, músculo u órgano no sirvemás que por su “relación” con otro ycon su vecino.

Cada parte tiene, pues, su funcióny mantiene su lugar para contribuir altodo. Y el todo, por su funciónespecífica, contribuye a cada parte. Esuna cuestión de relaciones.

En consecuencia, el equilibriopostural se basa, en gran medida, enbuscar la integridad de cada cadena,establecer relaciones y facilitar lainformación entre los diferentessistemas que representan dichascadenas.

El término “columna” representa lafunción de mástil flexible que tieneeste eje y que toma su fuerza de loselementos en tensión, que actúan unossobre otros.

Unidad

Es importante considerar en estepunto que durante su desarrollo, losseres humanos pasan de ser unaunidad en la indiferenciación a ser unaunidad, originada por la diferenciación.

Así, músculos, huesos, nervios yórganos están constituidos de unamisma sustancia en su origen. Pero amedida que se desarrolla el embriónhumano se van diferenciando por elreparto de una mayor o menordensidad de esos elementos formativosoriginales.

De esa manera, de esta unidadindiferenciada en el origen, queconstituye la primera célula de unembrión, se crea una diferenciaciónfuncional con el fin de servir a unaglobalidad.

Se trata, por tanto, de guardar enla memoria la unidad de origen detodos estos componentes y de apreciarlas cualidades de las funcionesindividuales específicas que sirven ala función del conjunto.

Esto es también lo que sedenomina la interdependencia o el“interser”.

Intrauterina

En el caso de la columna vertebral,durante la vida intrauterina estáformada por anillos cartilaginosos­ alestilo de la aleta central de un pez­ yse halla bañada en el medio acuáticodel líquido amniótico.

Los discos se diferencian de loscuerpos vertebrales por un tejidomenos denso. Poco a poco, lasvértebras se osifican a partir de los“núcleos de osificación”; mientras, losdiscos evolucionan en fibrocartílagos.

Una vez fuera del útero materno, lasolidez de los huesos permite al serhumano resistir a la gravedad y alpeso, pero, sin los discosintervertebrales, a la columna le faltaríatoda su flexibilidad.

Para esa imprescindiblecolaboración entre discos y vértebrases necesario recordar su origen

común.

Si se es capaz, endefinitiva, de revivirimaginariamente esterecorrido embriológico yrecordar esas alianzas esmuy posible recrear una partede esas cualidades que lepueden faltar al propiomovimiento, sea por excesode rigidez, falta de flexibilidado por ausencia de unidad eintegración.

Una espalda viva y abierta esuna espalda que permanece flexible.Y de su flexibilidad depende sufuerza.

De hecho, la columna se puedeconvertir en un arcoextremadamente fuerte y poderososi se sabe poner eficazmente entensión; algo así como un resorteque restituye la fuerza mecánica queha almacenado durante la puesta entensión.

También, se le puede compararcon un tallo elástico que posea una

enorme flexibilidad graduada, demodo que si se sabe emplear sufuerza de torsión se convierte en uncable muy resistente.

Pero la columna solamente puederealizar todas esas funciones si, antetodo, es capaz de adaptarse a loscambios.

Es preciso conocer, al respecto,que si en la columna solamente cincovértebras permanecen soldadas yveinticuatro son móviles es parapoder ajustar el más mínimomovimiento de una parte del cuerpoal resto y permitir una independenciasutil entre los diferentes elementos.

La columna debe estremecerse,así, ante cada cambio sea unpequeño giro de cabeza o levantar unbrazo.

Centinelas

El ajuste constante de lasvértebras, en estos gestos, se realizapor el estado tónico de los músculosparavertebrales, que son losmúsculos de la postura y unosverdaderos centinelas de la columna.

La función principal de la columna vertebral es relacionar la parte altadel cuerpo con la parte baja y servir de correa flexible de transmisión

entre las diferentes fuerzas que se ejercen sobre él.

Músculos profundos ysuperficiales

Los tratados de Anatomíamuestran que son muchos losmúsculos que se insertan en lacolumna vertebral.

Y su color está relacionado con elgrado de acumulación de miofibrillasy hay de dos tipos.

Por un lado, están los músculostónicos, profundos o de la estática.Son de color rojo pues contienenmucha cantidad de sarcoplasma y demitocondrias.

Estos músculos conforman, dehecho, un largo telón de color rojodesde el sacro hasta la terceravértebra cervical. Y se sitúan más enel eje o zonas cercanas de lasarticulaciones.

Además, cuanto más profundosson y más cerca están de los huesosmás corta es la longitud de susfibras.

Igualmente, si no se trabajancorrectamente tienden a la rigidez,ya que son fibras cortas y susmotoneuronas (neuronas del sistemanervioso central encargadas detransmitir los impulsos) son dedescarga lenta.

Por eso son músculos muyresistentes, tienen poca potencia, sefatigan poco y su trabajo es de largaduración.

Se trata también de los músculosposturales o “adaptadores” pues sonlos testigos de la facultad deadaptación y disponibilidad que tieneel conjunto del cuerpo.

Estos músculos se encargan,pues, de ajustar una vértebra conrespecto a la otra, irguiendo así lacolumna.

Reaccionan, de esta manera,tanto a las solicitudes internas ymovimientos del interior del cuerpocomo a las externas, es decir,movimientos originados por larelación del cuerpo con la gravedady el espacio.

Asimismo, los músculos tónicostienden a acortarse y, por lo tanto,tienen necesidad de estiramiento yabrirlos con la máxima amplitud.

Superficiales

Por otra parte, la columnavertebral cuenta también con losmúsculos fásicos, dinámicos osuperficiales, que son de colorrosado y unen los miembros a lacolumna.

Su función es mover lossegmentos corporales con rapidez;por eso no tienden a acortarse yaque sólo actúan cuando se lessolicita.

Una espalda viva y abierta es unaespalda que permanece flexible. Y de suflexibilidad depende su fuerza.

A la izquierda de la imagen seseñalan los músculos externos y, ala derecha, los músculos internos.1. Esternocleidomastoideo2. Trapecio3. Espina de la escápula4. Deltoides5. Infraspinoso6. Dorsal ancho7. Tríceps8. Oblicuo mayor9. Cresta iliaca10. Glúteo mediano11. Extensores superficiales del antebrazo12. Glúteo mayor13. Ligamento iliotibial o cinta de Maissiat14. Bíceps femoral15. Semimembranoso16. Semitendinoso17. Gastrocnemio18. Sóleo19. Tendón de Aquiles (del calcáneo)20. Complexo mayor21. Esplenio de la cabeza22. Angular de la escápula23. Supraspinoso24. Romboides menor25. Infraspinoso26. Redondo menor27. Romboides mayor28. Redondo mayor29. Músculos espinales o de la masa común30. Tríceps31. Extensores profundos del antebrazo32. Glúteo mediano33. Piramidal de la pelvis34. Obturador interno35. Cuadrado crural36. Aductor mayor o tercero37. Semimembranoso38. Bíceps crural39. Poplíteo40. Sóleo41. Músculos flexores profundos de la pierna42. Flexor largo del primer dedo

Los músculos fásicos puedentrabajar con gran potencia y concorta duración.

Tienen, asimismo, más tono debase y generan movimientosarticulares a través de contraccionesdinámicas.

Los músculos superficialesprecisan, por último, que se estirensus antagonistas al tiempo querequieren un mayor entrenamiento.

Fijación

Toda fijación que perdura, sea enforma de tensión, contracción,emoción o estado, es contraria a lavida. Esto se percibe también en lacolumna.

Así, al permanecer inmóvil de pieo al desplazarse, los músculos queactúan en el cuerpo son losmúsculos profundos paravertebrales.Lo hacen sin cesar a fin de equilibrarel cuerpo de cara a la gravedad. Y aeste equilibrio le sucede undesequilibrio que de nuevo seráajustado.

Los músculos paravertebralesson, así, como el “repetidor”preferencial de todos los centrosnerviosos que rigen el equilibriopostural.

Cuando la señal de ese repetidores deficiente, debido a que haya unazona de fijación, el cuerpo creacompensaciones que no tienen porqué ir necesariamente en el sentidodel movimiento.

En este caso, las funciones delos músculos profundos sonasumidas por los músculos fásicos osuperficiales.

Ocurre entonces que lamusculatura roja y profunda seatrofia y los músculos fásicos notienen la libertad suficiente paraasegurar su función en elmovimiento.

Rigidez

En estas circunstancias, lacolumna vertebral se resiente através de cierta rigidez en la nucaque, aunque está en el extremo de lacolumna, percibe todo movimiento.

De forma similar a si a una ocase le inmoviliza el cuello y no puede

La columna se adapta a los movimientosinternos, que son el reflejo de la vida delos diferentes elementos del cuerpo.

volar, en una situación de este tipo laespalda pierde sutilidad, capacidadde adaptación y de precisión de lapercepción de las fuerzas que seejercen sobre ella.

A este respecto, el científicoMoshé Feldenkrais, autor deleducativo y postural MétodoFeldenkrais, afirmaba que “cuandollevas una enorme maleta y unamariposa se posa sobre ella, tú no tedas cuenta. Pero si tienes una plumaentre los dedos y la mariposa seposa sobre ella, te das cuentaenseguida que tu acompañanteforma parte del viaje”.

Así, cuanto más contraído estéun músculo para una tarea diferentea la que le corresponde­ comomantener la cabeza en su eje­ ,menos receptivo será a un roceligero, a una corriente de aire o a uncambio con el entorno.

Los receptores alojados en lostendones, las fibras musculares y lapiel­ sensibles a las diferentespresiones o estiramientos­ nopodrán, por tanto, enviar su señal deforma óptima.

Movimientos

Pero además de adaptarse a lasfuerzas externas, la columna seadapta también a los movimientosinternos, que son el reflejo de la vidade los diferentes elementos delcuerpo.

Todos estos movimientos tienenun ritmo bien particular: ritmo bruscode la sangre arterial, ritmo lánguidode la linfa, perezoso de la sangrevenosa o ritmo tranquilo de larespiración celular. Desde la célulamás minúscula hasta los órganos,pasando por los líquidos, todo esuna sinfonía de ritmos.

Así, el organismo es una serie deespacios organizados en cavidadeshuecas a partir de tres capas.

En primer lugar, un saco inmensoque es la piel y que contiene, ensegundo lugar el armazón del cuerpoque, a su vez, contiene una serie detubos: el digestivo, que de un sólotrazo va de la boca al recto; elrespiratorio; el circulatorio; elnervioso, etc.

Es, por tanto, un vasto sistemade bombeo en el que expansión ycontracción se alternan confrecuencias y presiones distintas.

Este movimiento alternativo delleno y vacío, lento y rápido,expansión y contracción es el eco dela vida en el corazón, en la cavidadpulmonar, en los intestinos, en elcerebro y en la misma columnavertebral.

Toda fijación que perdura, sea en formade tensión, contracción, emoción oestado, es contraria a la vida. Esto sepercibe también en la columna.

Según el osteópata y experto en terapia creaneosacral, Michael Kern,“existe una pulsación sutil que emerge en los tejidos y fluidos del

núcleo del cuerpo. Esta pulsación es una expresión de la fuerza de vidabásica del individuo; los primeros terapeutas craneosacrales ladenominaron “Aliento de Vida”.

Kern afirma que la naturaleza delAliento de vida “es una pulsaciónrítmica pues tiene una fase deexpansión y otra de relajación. Y seexpresa en todos los fluidos, huesos,tejidos, membranas, y dentro yalrededor del sistema nerviosocentral, aunque también es posiblesentirla en todo el resto del cuerpo.Esta pulsación se denomina ImpulsoRespiratorio Primario y realiza unpapel fundamental en elmantenimiento del orden eintegración cuerpo/mente”.

Esta afirmación se relaciona conel hecho de que por el interior de lacolumna vertebral circula el líquidocefalorraquídeo.

La producción de este líquidohace ondular constantemente lacolumna y genera lo que elconsiderado padre de la Osteopatía,Andrew Taylor Still, llamó respiraciónprimaria.

Se le denomina primaria porqueaparece a partir del tercer mes de vidaintrauterina.

“Cuando se produce líquido (en la inspiración el movimiento de los líquidoses centrífugo), las membranas son estiradas y, a su vez, tiran de las insercionesóseas (cráneo, C1, C2 y sacro). Esto provoca una fase de flexión de los huesosmedianos (son los huesos impares y centrales como el sacro), una rotaciónexterna de los huesos periféricos y largos (huesos pares, como las alas ilíacas),un enderezamiento y disminución de las curvaturas de la columna y un aumentode la bóveda plantar.

Cuando proyectamos o expulsamos los líquidos (en la fase de espiración elmovimiento de los líquidos es centrípeta), los huesos medianos se extienden, seproduce una rotación interna de los huesos periféricos y de los largos, unaacentuación de las curvaturas de la columna y una disminución de las bóvedasplantares”. A.T.Still (padre de la Osteopatía)

LIQUIDO CEFALORRAQUIDEO

Tiene que ver con que el líquidocefalorraquídeo baña el cerebro y lamédula espinal y está contenido en elinterior de las membranas que tapizanel cráneo­ llamadas duramadre,aracnoides y piamadre­ así como enlos arcos neuronales de las vértebras.

Esto quiere decir que el sacro y lanuca “se mecen” de modo sincrónicoy que este movimiento se transmite alresto del cuerpo, a través de lasfascias.

Se trata, además, de movimientosautomáticos e involuntarios pero quese pueden percibir cuando la personase deja sentir en su espalda.

Respiración pulmonar

A la respiración primaria se le uneel ritmo de la respiración pulmonar,que es a la vez, automático yvoluntario y que varía en función de lapropia motricidad y emociones.

Así, se puede comparar el ritmo dela respiración primaria con el ritmoestable de las mareas lunares, y elritmo de la respiración pulmonar, conlos movimientos más imprevisibles delas olas y los vientos.

No obstante, el paso de la“motilidad”­ como capacidad demoverse de forma espontánea­ a la“motricidad”­ movimiento hecho a partirde la voluntad­ es cuestión deaprendizaje.

Es necesario también sincronizarsecon este ritmo fisiológico de base de larespiración primaria ya que permiteuna verdadera relajación, una unidade incluso un retorno al origen delmovimiento sentido durante la infancia;es como acceder a la memoria lejanadel cuerpo.

La columna vertebral tiene como objetivo fundamental llevar el cuerpohacia la postura vertical. En esta búsqueda de la axialidad, la salud

del cuerpo es fundamental.

La salud corporal implica unajuste estructural perfecto. Esteajuste afecta a músculos, huesos,ligamentos, vasos sanguíneos ynervios, entre otros, que son elmedio del que se sirve el cuerpopara expresar sus relaciones vitales.

En segundo lugar, la saludrequiere que la actividad del sistemanervioso­ esto es, la fuerza delnervio­ sea quien vaya ajustando lapropia actividad vital.

En tercer lugar, la salud precisa elajuste perfecto del organismo a suentorno

Análisis de la estructura

La columna vertebral estácompuesta de 32 vértebras. Lamayoría son perceptibles en laespalda a través de sus apófisisespinosas y se suceden las unas alas otras en una alineación perfecta.

Cada vértebra se compone,además, de:

• Un cuerpo vertebral, quedesempeña una función estática.

• Unas articulacionesinterapofisarias, que poseen unafunción dinámica.

• Un disco intervertebral que es elque recibe presiones yconstituye, en su partecentral, el núcleo. Es unamortiguador pasivo,mientras que losmúsculos profundos de lacolumna desempeñanuna función deamortiguador activo.

• Un anillo fibroso, quees la parte periférica ypulposa del discointervertebral. Se trata deuna verdadera rótulapara los diferentesmovimientos.

En la práctica de Yoga, se intentacrear un estado de descompresiónvertebral con las posturas deestiramiento y extensión axial.

La “toma de conciencia” que serealiza en la práctica supone,además, una fuerza de orientacióncuyo primer trabajo consiste enreconocer las zonas rígidas, hiper ehipomóviles, de la columna.

Algo así como una especie deautotratamiento que se transformaen una fuerza, orientada a mantenerla integridad de la postura y de laestática vertebral.

Tono

Esta fuerza se expresa a travésdel tono muscular en el que factoresfísicos, intelectuales, emocionales,posturales o ambientales tejen sumaraña, y es por el tono por lo que elcuerpo se recentra y se mantiene enla vertical.

Es importante, por tanto, ajustarla postura al eje del cuerpoalineando correctamente loselementos articulares y no olvidandoque la postura ideal no existe.

El cuerpo debe repartir, así, demanera equilibrada sus movimientos,golpes, gestos y permitir quecualquier desarreglo o pequeñalesión, que naturalmente provocarátensión o malas posturas

osteoarticulares, puedan ajustarsepara impedir, en lo posible, laaparición de los mecanismos decompensación.

Además, en todo cuerpo siempreexiste una lesión original o “primaria”:un trastorno principal de estructuraque puede causar un trastornosecundario y compensador en otrasestructuras relacionadas con él. Espreciso descubrir esta primera lesiónpara encontrar el equilibrio personal.

No hay que olvidar, en estepunto, que el cuerpo se mantiene enla vertical por su tono; la mínimalesión vertebral provoca tensionesmusculares y, en consecuencia,aparecen los mecanismos decompensación.

En estas circunstancias, algunaszonas de la columna pasan a serhipomóviles y otras, hipermóviles.

Por otra parte, una adaptacióninadecuada a la posición vertical esel origen de gran parte de losproblemas de salud de nuestrasociedad.

Y es que la integridad estructuraldel cuerpo afecta a la cualidad

postural, respiratoria, mental y deconciencia global de la realidad decada persona.

Las alteraciones de estaintegridad acaban afectando a nivelvascular y nervioso así como a losprocesos de asimilación yeliminación corporales.

La resistencia corporal, por tanto,se debilita y el estrés postural hacemella en la estructura convirtiéndoseen un factor de posibles lesiones quecausen, a su vez, diversosdesarreglos de la salud.

Herramienta

A este respecto, lasmanipulaciones son una herramientamaravillosa para actuar sobre lasdisfunciones de las articulaciones ylas alteraciones de los tejidosblandos, al tiempo que ayudan arestablecer las funciones vitales delorganismo.

Mediante un cambio de ritmo, esposible también intentar regular­inhibiendo o estimulando­ distintosaspectos o zonas corporales.Además, este cambio de ritmo es lacausa más importante de lesiones yenfermedades como la pérdida delritmo cardiaco, respiratorio, digestivoo del sueño.

Así pues, la axialidad constituyeel mejor instrumento para combatir elestrés postural y mantener elorganismo sano.

El cuerpo se mantiene en lavertical por su tono; la mínima lesiónvertebral provoca tensionesmusculares y, en consecuencia,aparecen los mecanismos decompensación.

Las mecánicas de la columna vertebral descubiertas por el brillantemédico especialista en Fisiología, John Martin Littlejohn, y

desarrolladas por el científico S. Wernham se hicieron comprensiblesgracias a las investigaciones de Godelieve Denys-Struyf.

Todos ellos establecieron que lasfuerzas esenciales que actúan en lacolumna se organizan alrededor dedos líneas.

• La primera línea, denominadalínea de gravedad anteroposterior(AP), parte del extremo anteriordel orificio occipital, atraviesa loscuerpos de las vértebras dorsalesD11 y D12 para alcanzar lasarticulaciones posteriores de las

lumbares L4 y L5, a través delcuerpo de la vértebra sacral S1,justo en el extremo del coxis.

• La segunda es la línea degravedad posteroanterior (PA).Parte del extremo posterior delorificio occipital, se dirige hacia elextremo anterior de las vértebraslumbares L2­L3 y termina en lasarticulaciones coxofemorales.

G. Denys­Struyf explica a esterespecto que “las líneas de gravedadse convierten en la líneaantigravitatoria, resultante de lasfuerzas musculares de las cadenasAP y PA que actúan sobre la columnavertebral en el sentido de la extensiónaxial, de la cabeza al zenit. Estascadenas AP y sobre todo PAdesempeñan una funciónantigravitatoria que sustrae el cuerpodel asentamiento de la gravedad. Laslíneas de Little John persiguen esteobjetivo y son esencialmentemusculares más que vertebrales. Lalínea PA es la resultante de lasfuerzas musculares antigravitatoriasde la cadena AP. La línea AP es laresultante de las fuerzas muscularesantigravitatorias de la cadena PA”.

En este sentido, las cadenasmusculares son antigravitatorias y laslíneas oblicuas son su traducción.

Es decir, que una cadenamuscular es un conjunto integrado demúsculos que juegan distintasfunciones.

Las líneas oblicuas AP (conjuntomuscular que va de la parte anteriordel orificio occipital hasta el extremodel coxis) o la PA (conjunto muscularque va de la parte posterior del orificio

occipital hasta las articulacionescoxofemorales), como se explicabaanteriormente, juegan ese papel dereactivas o anti­gravitacionales.

Por otro lado, la comprensiónmecánica de la columna es primordialpara poder corregir trastornosposturales.

Correcciones

Así, realizar una corrección a unalumno de Yoga o a un pacienterequiere comprender el conjunto devariadas y constantescompensaciones que realiza dichapersona para adaptarse lo mejorposible a la vertical.

Para ello, es imprescindiblerecordar que cuando un cuerporealiza una compensación lo hacepor necesidad y por economía deesfuerzo. Esto dificulta aún más suajuste, ya que proponer cambiosrequiere entender el conjunto.

En este punto, es preciso saberque el cuerpo es sabio y que seorganiza a través de sus diferenteslesiones, muchas veces creadas poresta necesidad de ajuste.

Realizar un recorrido del efecto ala causa supone, por tanto, tirardespacito de cada hilo del desajustepara buscar la salida. También esnecesario observar las diferentesalteraciones de forma sucesiva ysimultánea.

Por otra parte, por el actual estilode vida la persona vive más sentada

En todo cuerpo siempre existeuna lesión original o “primaria”. Espreciso descubrirla para encontrar elequilibrio personal.

que de pie y en asientos muy bajos.Además anda sobre suelo duro y conzapato estrecho, sin permitirle al piedesplegar su mayor virtud que es laadaptabilidad.

El resultado es que el individuodesarrolla una mayor retroversiónpélvica y que los pies no sontransmisores fiables de la propianecesidad de adaptación. Al final, portanto, se vive compensandoconstantemente lo que conlleva unapeor adaptación.

Yoga

Aquí es donde el Yoga puede seruna herramienta eficaz pues lapráctica y el profesor deben crear lascondiciones para realizar un“proceso de adaptación­compensación”.

Además, este trabajo postural dela axialidad debe integrar los ajustesposturales y otros como lamandíbula inferior y su oclusión, lapercepción podal y auditiva, asícomo el desarrollo visual yestereoscópico.

Si, aún más, el objetivo delsistema tónico postural es laverticalidad, el movimiento, eldesplazamiento, el equilibrio y laadaptabilidad, el trabajo comoprofesor de Yoga es evitarle alalumno todo estrés o sufrimientopostural que su estilo de vida leimpone metódicamente.

Este estilo suele obligarle aencarnar una serie de lesiones queimpiden el ajuste, no sólo de laspartes o sistemas sino también elajuste global.

Vértebra quinta lumbar (L5):

Es el punto terminal de lacurvatura lumbar y donde se asientatodo el estrés postural. Supone, dehecho, el soporte y pedestal de lacolumna vertebral.

Esta vértebra recibe, por tanto,todo su peso y se encarga detransmitirlo­ a través de las crestasilíacas­ hacia la articulacióncoxofemoral, que es el centro queregula las fuerzas que proceden dela tierra,

Para realizar estas funciones, lavértebra L5 necesita de una pinza deapertura eficaz y pasiva como es elsacro.

Las apófisis articulares, por suparte, le aseguran a la L5 un buensostén.

Los ligamentos iliolumbares ysacroilíacos forman, asimismo, unsistema amortiguadorextremadamente fuerte que asegurala solidaridad de L4, L5 y el sacro.

Además, la horizontalización delsacro permite a las apófisisarticulares inferiores de L5 ajustarsee imbricarse sobre las apófisisarticulares superiores de S1.

Pelvis

Cuando la pelvis se encuentra enretroversión permanente, elloprovoca una distorsión sacroilíaca yfuerza el estiramiento de losligamentos iliolumbares; entonces,las superficies articularessacrolumbares tienden a separarse odesimbricarse.

Además, una retroversión de lapelvis asociada a un desplazamientodel eje del cuerpo hacia delante haceque el sistema de ligamentosalrededor de L5 se vea sometido atensiones que pueden generarintensas lumbalgias.

Un asiento bajo, en concreto,provoca que la retroversión de lapelvis favorezca el deslizamientodiscal posterior.

La columna vertebral tiene varias zonas clave.

El considerado gurú de laBiomecánica y la Fisiología Articular,Adalbert I. Kapandji, citando a AndréDelmas­ autor junto a HenryRouvière de la obra Tratado deAnatomía humana, descriptiva,topográfica y funcional­ escribe: “Elcarácter cuneiforme de L5, que debeser la transición entre un sacro máso menos horizontal y una columnavertical, se conoce desde hacemucho tiempo”.

Vértebra tercera lumbar (L3):

En la vértebra lumbar L3comienza la verdadera movilidad dela columna, ya que las vértebrassucesivas (L4 y L5) estánmuscularmente muy atadas al sacro.

La L4 y L5 participan, por tanto,más en la función estática que en ladinámica entre la pelvis y la columnavertebral.

Además, la vértebra L3representa una zona especialmentesensible de la columna.

De hecho, rara es la lesión en laque L3 no está implicada, ya que esdonde se asienta la columna haciaarriba y donde se enraíza laestructura de la pelvis.

De esta manera, en la L3 sesostiene y cuelga la estructuracorporal. Es, por tanto, un áreatremendamente vulnerable. Por todoello, la L3 debiera ser la zona másmóvil de la columna.

Sin embargo, casi siempre, es lamás débil y bloqueada debido a esosasentamientos que le afectan tanto.

Asimismo, la L3 supone uncentro de anclaje y necesitaregularse constantemente; de ahí, laimportancia de crear un sistema detrabajo eficaz que permita mantenereste centro de máxima movilidadlumbar siempre despierto haciaarriba (fuerzas torácicas de ladinámica) y hacia abajo (fuerzas dela estática).

La línea que une ombligo yvértebra L3 debe mantener, también,su máxima amplitud de movilidad yeficacia para centrar el centro degravedad a fin de descargar y ajustartodas las tensiones que le llegan delas posturas estáticas y de la accióndinámica del cuerpo.

Centro antigravitacional

Por otra parte, las cadenasmusculares antigravitatorias sesirven de la L3 para regular losproblemas de equilibrio del troncosobre los miembros inferiores.

L3 se convierte, así, en un centroantigravitacional que regula lasfuerzas­ como las posteroanterior yanteroposterior, en referencia a lascadenas musculares­ queestructuran la columna.

De esta manera, la L3 mantieneel centro de gravedad de la masatorácica sobre el centro de gravedadde la masa pélvica.

La L3 es también una zonadinámica que, con la actividad de losmúsculos de la cadenaanteroposterior­ principalmentepsoas y cuadrado lumbar­ sedesplaza en todos los sentidos,efectuando así unas translacionesque ajustan en todo momento elequilibrio de la columna vertebral porencima de la pelvis.

Se puede decir, por tanto, que laL3 es un centro de adaptación y de

ajuste, y no sólo un centro degravedad.

En esta línea, una fijaciónvertebral de esta zona es algo muydelicado y requerirá una intervenciónrápida, tanto manual como postural,para recuperar los apoyosfuncionales.

Movimientos

Por otro lado, los movimientos deflexión lateral, a nivel lumbar, serealizan más cómodamente ypreferentemente hacia la derecha.

Esto se debe, probablemente,por la acción intratorácica, es decirpor un gesto de protección naturalque tiene el corazón para noaumentar la presión sobre él ytambién por la acción de la columnadiafragmática, que es más larga enla hemi­cúpula derecha.

Los movimientos de rotación, sinembargo, debieran hacerse desde eleje central. Pero, por falta deconciencia corporal, se ejecutanmuchas veces con la musculaturaperiférica, es decir con fuerza yesfuerzo, en vez de realizarlos con lamusculatura profunda, que requiereconciencia y proyección.

Por lo tanto, es muy importanteafinar la observación y el ajuste deleje central y la tensión muscularinterna para reducir las alteracionesde los tejidos blandos.

Asimismo, es necesario protegerel sistema de amortiguamiento que

constituyen los ligamentossacroilíacos para que se ajusten alas fuerzas de las vértebras lumbaresL3 a L5 a través de los ligamentosIliolumbares.

Esto último se consigue por laacción justa de la musculatura sub­umbilical y del perineo.

Por otra parte, si la acción depalanca lumbosacra que realiza la L3se desarrolla adecuadamente estopermitirá que otras vértebras clave,como las dorsales D12 y D4,aseguren su función de soporte.

Vertebra duodécima dorsal(D12):

Se trata de unaauténtica vértebrabisagra. Soporta elpeso de la cabeza yel tronco y actúacomo unaverdadera rótula deleje vertebral.

De hecho, lascompresiones delplanoanteroposterior queregulan las lordosislumbares ycervicales pasanpor la D12 y actúansobre ella.

Es importantesaber también quetodo bloqueodiafragmático eninspiración

corresponde a una hiperlordosis delas vertebras D11, D12, L1 y L2.

Por otra parte, las apófisisarticulares superiores de la D12 sonde tipo torácico, mientras que susapófisis articulares inferiores son detipo lumbar.

Así, una corrección voluntariaque colocase la pelvis enretroversión se compensará con unmovimiento de hiperlordosisdorsolumbar, lo que provocará a suvez un bloqueo del diafragma eninspiración. Sin embargo, si la pelvisse sitúa en anteversión, lafuncionalidad de bisagra de la D12se mantiene de forma óptima.

Asimismo, la retroversión y laantepulsión de la pelvis, unidas aciertos desequilibrios posteriores deltronco y a una exageración de lalordosis cervical conllevan undesplazamiento posterior (oretrolístesis) de esta vértebrafundamental.

Tipologías

Las diferentes tipologíascorporales dan muchas pistas sobreel estado de la D12.

Así, en el tipo de estructuracorporal atrás­adelante o desuspensión posterior prima unaligera anteproyección de la pelvis asícomo que el pecho va hacia delantey que se produce un ligero bloqueoen inspiración.

En esta postura sepueden observartambién grandescontraccionesdorsales y undesplazamientoanterior sobre el ejelateral.

Ello implica que elcentro de gravedaddel cuerpo avance y elapoyo se sitúe en laspuntas de los pies.

Se crea, así, unagran contracción delpsoas y del diafragmaen inspiración lo que

genera, como consecuencia, unahiperlordosis dorsolumbar.

La corrección de esta tipologíapasa por reequilibrar el apoyo sobrelos tres centros del pie (meñique,pulgar y talón), manteniendo una ligeraapertura hacia delante del pie. Y esque observando los apoyos de los pieses posible precisar los ajustesvertebrales.

Es necesario, también, corregir lascontracciones posteriores abriendo lazona escapular, la región dorsolumbary el espacio lateral torácico, a fin deeliminar las tensiones interapofisariasde las vértebras lumbo­dorsales.

Tracciones pasivas

Además, en esta tipología corporales apropiado descomprimirlongitudinalmente la columna a travésde tracciones pasivas.

El objetivo es aumentar losespacios vertebrales articulares ya quetenderán a estar contraídos en laporción dorsal de las vértebras, debidoa su anteproyección.

Asimismo, es interesante estar enlas mejores condiciones posibles deafrontar el trabajo de extensión axial yanti­gravitacional. De esta forma esposible que aflore el reflejo deaxialidad como un gesto desprovistode todo esfuerzo, que permitereaccionar al peso del cuerpo yresponder con una actitud deproyección natural.

En concreto, las posturas deproyección con cierta flexión dorsal,como El ángulo recto oPaschimottanasana ayudan a abrir lasapófisis articulares en su parteposterior.

Para ello, es necesario que losbrazos se extiendan y se apoyen, conla ayuda de medios reguladores.

Otra finalidad de este tipo detrabajo es realizar una apertura yextensión dorsal para conseguir unestiramiento axial del conjuntovertebral.

Esto asegura, además, ladecoaptación articular, es decir, eldescomprimir las superficiesarticulares de modo continuado eintermitente mejorando la nutriciónarticular y disminuyendo el dolormuscular.

Si, además, se acompaña a lasposturas con una visualización deapertura en esa zona y de atención ala respiración es posible conseguiruna acción más armónica delconjunto.

Tipología del hundido

En el tipo de estructuracorporal adelante­atrás, desuspensión anterior o tipología"del hundido" se observa undesplazamiento de la pelvishacia adelante, el pechocerrado, una gran contracciónde la cadena antero mediana yque el apoyo del cuerpo sesitúa en los talones.

Todo ello conlleva unbloqueo respiratorio enespiración.

Dependiendo de cómo seael bloqueo en espiración, lacompresión de la vértebra D12será más o menos intensa y

esta vértebra se deslizará hacia atrásperdiendo así sus apoyosinterapofisarios.

Todos estos desajustes, respectoa los ejes corporales, dificultan lamovilidad en los planos frontal ytransversal.

La corrección de esta tipologíaexige realizar un trabajo de aperturaanterior y extensión dorsal quepermita la descompresión de losapoyos apofisiarios transversos delas vértebras, especialmente en lazona dorso­lumbar.

Es lo que aporta la postura deUtkatasana (La silla): tono deabertura dorsal y de soporte pélvico.

Otro ejemplo esel movimiento deserpenteo vertebralde la postura delGato, que realizadaen dinámico puedeayudar a estimulararmónicamentetodos los nivelesvertebrales.

Vértebra cuarta dorsal (D4):

Esta vértebra está consideradacomo el centro de convergencia dela columna dorsal. Es más, en ella secruzan las líneas de gravedadposteroanterior y anteroposterior.

La D4 supone también el lugardonde nace el sustento del cuello yel soporte de la pelvis, que cuelgacomo la cesta de un globoaerostático.

Esta vértebra es, así, la vértebradonde converge todo y se constituyecomo la piedra angular del arcosuperior dorsal, que es solicitadoexcesivamente.

La D4 es, en fin, el equivalentede la vértebra L3, a nivel lumbar, ode la vértebra C5 a nivel cervical.

Líneas de gravedad

Según J. Little John, lostriángulos de fuerza superiores einferiores que trazan las líneas degravedad anteroposterior (AP) yposteroanterior (PA) se equilibran pordelante de la D4.

Cualquier alteración a nivel deesta vértebra tiene, además, suorigen en otros desequilibriosprocedentes de regiones supra osubyacentes.

De esta manera, las lesionesprimarias respecto a la D4 procedenmayoritariamente de la vértebralumbar L3­ o vértebra de la movilidadinferior­ y de la vértebra dorsal D2, ovértebra de la movilidad superior.

Así, por ejemplo, los movimientosde la cabeza deberían articularse apartir de la D4 pero, con frecuencia,la falta de movilidad de la D1 sobrela D2 obstaculiza la onda delmovimiento.

Es conveniente, por tanto,preparar el cuerpo para estasrotaciones superiores alrededor de laD4 y, en este sentido, losmovimientos sinusoidales, espiralesy serpenteo en el plano frontaltienden a equilibrar las esferasoccipitales y pélvicas.

Cabeza

Por otra parte, desde la D4 a lavértebra cervical C4 la curvaturaderecha es más importante.

De este modo, la falta de movilidadde la cabeza en extensión, inflexiónlateral y rotación posterior izquierda­generada por la tendencia natural dela cabeza a realizar una inflexión haciala derecha­ es muy frecuente.

Para regular completamente elplano frontal y ganar movilidad en lacabeza es conveniente realizarposturas de rotación.

Por ejemplo, estando sentado y sehace una torsión simple girando lacintura escapular a la izquierda y lacabeza a la derecha es interesanterecordar que el cambio de rotación delos cuerpos vertebrales tiene lugarentre la C7 y la D1.

Aumentando la intensidad, sepuede llegar con este movimiento detorsión hasta la D4 y con la cabeza,hasta la C4.

Así, hasta alcanzar la amplitudmáxima del movimiento de rotacióncuando se desciende hasta la D8 yD9, que articulan la parte superiordel tronco sobre su parte inferior.Pero es imprescindible para ellomantener siempre la verticalidad deleje vertebral.

Por otro lado, diversasmodificaciones de la posición de losbrazos, inclinación de la nuca omovimientos de la cintura escapularfavorecen una mayor precisión deajuste y localización del lugar derotación.

Tronco

La D12 es, por otra parte, elpunto de apoyo para los movimientosde rotación y de lateroflexión deltronco.

La falta de movilidad frecuente dela D12 en los movimientos derotación e inflexión lateral le impidenejercer esa función.

En este sentido, lo más indicadoes recuperar su movilidad en losplanos frontales y transversales.

Es posible, en esta línea,aumentar la amplitud del movimientode rotación hasta la D12 mediantemovimientos de desplazamientolateral de la pelvis y una rotacióncontralateral del tronco.

Es interesante conocer, en estepunto, que el estiramiento de lacolumna dorsal superior se realizavértebra a vértebra mediantepequeños desplazamientos

progresivos laterales, como en unaespecie de gesto de sacacorchos.

De esta manera, si una personase apoya en un bastón alto y arqueala espalda flexionando un poco lasrodillas, puede realizar movimientosextremadamente selectivos con lacolumna dorsal.

Asimismo, para estirarcorrectamente la columna dorsal hayque poner en funcionamientopreviamente la vértebra lumbar L3.La consecuencia es que losmovimientos de traslación de lacabeza se intensifican, reduciendo latensión en D4.

Igualmente, cuando se actúasobre una persona hay queasegurarse de que la L3­ libre derigidez o de inmovilidad­ permita elmovimiento y el equilibrio de lasmasas en el plano frontal.

Esto se traduce en que la pelvis yla región lumbar baja se desplazan yel tórax se mantiene fijo, como siprovocara una torsión de la partebaja pélvica, manteniéndose establela cintura escapular.

Además, las rotacionestransversales pueden realizarse conla ayuda de un apoyo o de unaimagen, como la de un bastón quesostenga al cuerpo.

La D12 es auténtica vértebra bisagra.Soporta el peso de la cabeza y el troncoy actúa como una verdadera rótula deleje vertebral.

Plano horizontal

En el plano horizontal, por suparte, los movimientos de rotaciónvertebral solicitan el eje D8­D9.

También, los brazos, comopalancas y dependiendo de suposición, modifican la acción delconjunto vertebral, especialmente D8y D9:

• Oblicuamente y hacia abajo:Favorecen la movilización de lacolumna lumbar.

• Horizontalmente: Favorecen elmovimiento de las vértebrasdorsales medias.

• Oblicuamente y hacia arriba:Inducen a una acción de lasvértebras dorsales superiores ycervicales.

• Verticalmente: Inducen la acciónde la caja torácica, escápulas yprovocan una intensa lordosislumbar.

Columna cervical

Desde un punto de vista articular,la columna cervical presenta doszonas diferenciadas.

La primera zona se compone denuca y las vértebras C1 (o Atlas) yC2 (o Axis). La vértebra atlas o C1 seimbrica perfectamente bajo loscóndilos occipitales y gira sobre laC2.

Las rotaciones aquí se debenrealizar en el eje vertebral, siempreque no existan tensiones o rigidecesque afecten a los movimientos de

flexión, extensión oinclinación lateral.

Asimismo, laarticulación de laC1 con la C2 esmás sensible quefrágil y es dondese coordinan todoslos movimientos derotación de lacabeza sobre elcuello.

La segundazona correspondea la vértebra C5.De hecho, si seobserva la forma de las vértebrascervicales es fácil comprobar unaclara diferencia entre las vértebrassituadas por encima de la C5 y lassituadas por debajo. Es más, lasapófisis de éstas últimas severticalizan y sus apófisis espinosasse alargan.

En cuanto a la traslación, la de laC5 en el plano horizontal pretendemantener el equilibrio de la cabeza yla horizontalidad de la mirada.

La función de C5 es comparable,así, a la de la L3 y como en su casoes una zona fisiológicamente débil.

Distendidos

Por otro lado, estando de pie, enpostura de jinete o sentado en unasilla ergonómica los músculos de lanuca suelen estar distendidos.

Se trata de posiciones de baseque favorecen el estiramiento axial ypermiten un enderezamiento de lacolumna cervical.

Es entonces cuando puedenrealizarse con precisión, y en todasdirecciones, los movimientos másvariados.

En resumen, el cuello es un eje yen este sentido la nuca, el atlas y elaxis conforman la columna cervicalsuperior, que permite pequeñosmovimientos de flexión, extensión,de inclinación lateral y rotación de lacabeza.

Además, las apófisis articularesentre la C2 y C3 determinan lacolumna cervical media y las que hayentre la C7 y la D1, la columnacervical inferior.

Ambas regiones se puedenmover en inflexión lateral y enrotación.

Enderezar

El estiramiento axial permite, portanto, enderezar la columna cervical.No es apropiado en ningún casobuscar este eje mediante lacontracción muscular.

De hecho, es indispensablesuprimir la tensión muscular pararecuperar las amplitudes articularesy el equilibrio de la cabeza sobre lacolumna vertebral.

El tono postural es solicitado,entonces, en toda su sutilidad.

En concreto, una reeducaciónnatural y progresiva, con métodosposturales que respetan su fisiologíaarticular, ayuda a erguir la columnacervical­ que es especialmentedelicada de tratar­ mediante unaalineación de los diferentes nivelesvertebrales.

Así, el principio fundamentalpuesto en evidencia por FrederikMatthias Alexander, creador delmétodo de educación posturaldenominado Técnica Alexander, de“cabeza suelta hacia arriba y haciadelante” queda perfectamenteilustrado por esa imagen deverticalidad y "dignidad postural" quetransmitían las personas cuando, enotros tiempos, transportaban pesosobre su cabeza.

En su caso, caminaban con lacolumna erguida y la cabeza suelta ydirigida hacia el cielo.

Es preciso, por tanto, recuperar elmáximo estiramiento de la columna yajustar la lordosis de la zona cervical.

Natural

Es importante tener en cuenta,también, que la lordosis cervical seha de estirar en su eje natural y quetiende a desaparecer si la cabeza sealinea tirando de la coronilla haciaarriba.

Además, un trabajo adecuado deYoga o de Osteopatía permite reducirlos bloqueos vertebrales en estaárea y facilitar, así, su corrección.

Para ello, se puede tomar comoreferencia imaginar una líneaintracraneal central cuyos extremosestén situados, en su parte posterior,entre las dos líneas curvasoccipitales y se extienda por delantede la sutura fronto­nasal.

Si esta línea intracraneal tieneforma oblicua hacia abajo y adelante,la lordosis cervical tiende aestirarse y a reducir, de estemodo, su curvatura.

En cambio, si la línea sesitúa en horizontal, sefavorece la lordosis cervical.

Regiones cervicales

Por otra parte, en la regiónmedia cervical toda flexiónlateral o rotación se realiza enlordosis cervical; incluso ladescarga de esta zona seejecuta en lordosis.

En el caso de la región cervicalbaja, para movilizarla o liberarla esnecesario trabajar con la cabeza unpoquito flexionada­ es decir, con elmentón en la horizontal­ y elevadahacia delante, como el globo en lamuñeca de un niño y al estilo de loque se observa en muchosmovimientos de las danzasorientales.

Asimismo, es adecuado realizaruna serie de ligeras tracciones en lacolumna cervical. Para ello, seapoyan las manos entrelazadas en lazona suboccipital y se hacenpequeños movimientos para estirarlas vértebras cervicales, lo quepermite liberar las articulacionesinterapofisarias.

Es posible, además, realizarmovimientos de flexión lateral entodos los niveles vertebrales con unaamplitud máxima, en especial, en laC5.

En parejas: Uno se acuesta boca arriba y el otro realiza las siguientesacciones:

• Movilizar en pasivo la columna cervical situada en lordosis. Ello ayuda adistender los pequeños músculos sub­occipitales y los grandes músculos dela nuca.

• Realizar pequeñas movilizaciones rítmicas y una serie de presiones suaves yprofundas en las cervicales a fin de obtener una relajación profunda de lamusculatura.

• Ejecutar rotaciones en tracción en el eje, a nivel de la C1 y la C2 e inhibiendolos músculos suboccipitales. En las regiones cervicales media y baja lasmovilizaciones en flexión lateral y en rotación se efectuarán en cada nivelvertebral.

• Con la cabeza en flexión anterior, generar contracciones estáticas yconcéntricas en un recorrido primero a través de la musculatura cervicalsuperficial y, luego, la profunda.

• Coger la nuca con las manos y, a fin de soltarla lateralmente, hacerdesplazamientos hacia un lado y hacia otro acompañados de una pequeñatracción y rotación de la cabeza. La mirada del que recibe debe mantenerseligeramente oblicua hacia delante y abajo integrando progresivamente laindependencia de los ojos y de los movimientos cervicales. En estosmovimientos, la musculatura cervical anterior está muy solicitada, y sonefectuados en cada plano del espacio y muscular, es decir haciéndola girarprovocando la flexión, lateralización o rotación, permitiendo que los músculosque intervienen se vaya estimulando e inhibiendo rápidamente según losoliciten los movimiento.

• En esta propuesta de práctica se trata, en definitiva, de:

­ Crear una rítmica a través de las diversas movilizaciones, usando quien lasejecuta su cuerpo como un brazo de palanca durante cada maniobra.

­ Dominar el arte de movilizar con suavidad todas y cada una de lasarticulaciones sin disociarlas del conjunto del cuerpo, a través de la práctica odel contacto.

• Así, sin la menor tensión y a través del ritmo, quien moviliza está estirando,inhibiendo, relajando o estimulando los tejidos blandos. Trata, de este modo,todo el sistema miofascial.

• Por otro lado, la suavidad de las maniobras no les resta fuerza y su acciónmoldeadora es tan selectiva como global.

• El ritmo que impregna cada trabajo debe ser transmitido, por tanto, a quien lorecibe y la sincronía que se establece, por el cambio de ritmo, permite laacción terapéutica.

• Asimismo, durante la práctica es importante que los movimientos se generenarmónicamente entre sí, en especial, en el tratamiento de las articulacionesde los tejidos blandos.

• El objetivo es intentar devolver la movilidad a las curvaturas cervicales. Eneste sentido, las técnicas de tracción y las posturas reducen las tensionesdebidas a los acortamientos musculares y las retracciones fasciales.

• Las técnicas de inhibición ejercidas mediante las movilizaciones rítmicaspermiten, por su parte, tratar a quienes presentan cadenas muscularesretraídas y fibrosadas.

• En conclusión, la propioceptividad despertada por este trabajo con los tejidosblandos libera de las contracturas, dinamiza las estructuras articulares yconduce a quien lo recibe hacia la conciencia corporal, previa al aprendizajepostural y del movimiento.

Entre estos mecanismos seencuentran varias líneas y triánguloscorporales, que rigen a su vez elequilibrio vertebral.

En concreto, las líneas de tensiónanterior y posterior centrales (AP yPA) conforman dos triángulos:

Triángulo superior: Se extiendeentre la vértebra cervical C1, eloccipital y la vértebra dorsal D4.

Triangulo inferior: Se extiendeentre la vértebra dorsal D4, el centrode gravedad que componen lasarticulaciones coxofemorales y elcoxis.

Los vértices de estos triángulostienen una estrecha relación con latercera costilla y su articulación, conla D3 y D4.

Es por esta razón por la que todomovimiento de torsión del troncotiende a concentrarse en la zonacorrespondiente a las cabezas de lasterceras costillas que se insertan enlas vértebras dorsales D3 y D4.

Además, todo cambio en estostriángulos provoca un desarreglo dela cabeza respecto al tronco, enconcreto, en el punto de mayortensión existente en la vértebradorsal D4 y la tercera costilla.

El ajuste postural depende de una serie de mecanismos descritos porM. Freres y M-B. Mairlot en la obra Maestros y Claves de la postura.

Triángulo superior:Atlas­occipital D4

Triángulo inferior:D4 Como­femorales / cóccix

PA

AP

ResultantePolígono de fuerzas de lacolumna vertebral

Así pues, el tratamiento en loscasos de desequilibrio y dolores decabeza se ha de centrar en la D4 yen la nuca.

Por otra parte, los grandestriángulos inferiores toman su apoyoen la pelvis y los vértices seencuentran con los pequeñostriángulos en D4.

Las bases de los triángulossuperiores, por su parte, estánformadas por los tejidos blandossituados justo por debajo del cráneoy que forman un cojín blando queprotege al cerebro.

Mecanismos

A partir de estos mecanismos querigen el equilibrio postural lasvértebras, bien aisladas bienagrupadas, son ajustadas siguiendoeste sistema de tensiones y norespecto a la columna.

Los puntos de concentración dela mayoría de lesiones, en estesentido, se sitúan en la nuca, ladorsal D4, la lumbar L3 y lasarticulaciones coxofemorales.

Asimismo, es obvio que unacorrección global de la posturasupone realizar un largo recorrido yrequiere tiempo.

En palabras de la creadora delmétodo de Cadenas Musculares yArticulares, Godelieve Denys­Struyf,“deseamos estar cada vez másrectos”. Pero hay que tener cuidadoporque un exceso de actividad de los

músculos de la cadena PA­AP­ comoel gesto de estar firme o sacarpecho­ dificulta la flexibilidad del tallovertebral.

Y es que, como dice Struyf “uncuerpo recto encerrado en unacamisa de intransigente tonicidadmuscular compromete laadaptabilidad del carácter”.

Además, según lasobservaciones de la introductora delYoga de Iyengar en Francia yespecialista en etnografía, NöellePerez­Christiaens, nuestros abueloseran verticales.

Conseguir la anteversión de lapelvis que les caracterizaba implicaandar un largo camino que exige unajuste constante de la musculaturaque estira la espalda.

Las propuestas de trabajo eneste sentido de Nöelle Perez­Christiaens y de Frederik MatthiasAlexander conjugan finura ydestreza, pero practicadas sindiscernimiento pueden generarexcesos.

Lordosis

En este largo camino hacia laverticalidad de nuestros antepasadoses imprescindible que la columnalumbar se ahueque; no deberedondearse aún cuando sea la“herramienta de transporte” de losdistintos pesos que llevamos loshumanos, sino que debe permanecerprofundamente ahuecada en la partebaja, lo más cerca posible del sacro.

Las pinturas realizadas por VanGogh a las campesinas de la épocailustran perfectamente este huecofisiológico.

Los estudios de Antropologíamoderna muestran, asimismo, que elenderezamiento de la columnalumbar es específico del ser humano.Y es que la evolución del niño haciala posición erguida sólo puedellevarse a cabo por la acción de losmúsculos lumbares y glúteos. Tantosi está acostado boca abajo,poniendo derecha la cabeza, odurante el paso de la posicióncuadrúpeda a la posición erguida, la

posición bípeda provoca la apariciónde la lordosis fisiológica.

Por otra parte, es interesantesaber que los bebés transportadosen brazos o sobre la caderapresentan una columna vertebralbien constituida hacia los dos años.De hecho, sus músculos dorsales seforman a merced de la marcha deladulto que lo transporta.

Es más, la etnógrafa NöellePerez­Christiaens explica que: “laspiernas y la espalda de los niñospequeños están firmes y musculadasmucho antes de empezar a andar. Alnacer, las columnas son rectas, perorápidamente aparece la curvatura.Nuestros niños de cochecito notienen músculos, y, además, sucolumna vertebral está preformadaen una cifosis total. A los nueve años,los niños ya no tienen ningunasensación auténtica de determinadosmovimientos, mientras que hacia lostres o cuatro años, todavía se doblanbien, sin redondear la espalda,articulándola desde lascoxofemorales. A partir de los nueveaños, las piernas permanecen rectasy la espalda se redondea; imitan laposición defectuosa adoptada por losadultos."

Conseguir la anteversión de la pelvis denuestros antepasados para recuperarverticalidad implica un ajuste constantede la musculatura que estira laespalda.

"Su manera de ser y actuarparece definitivamente impregnadapor la imagen de modelosdeformados”, concluye la etnógrafa.

En este sentido, la lordosis no essinónimo de patología a pesar dehaberse convertido en una creenciapopular errónea. Y la columnalumbar sólo trabaja bien si sepreserva toda su amplitud.

Así, algunas columnas lumbaresdenominadas de tipo dinámico, concurvaturas muy marcadas,encuentran su posición de reposo depie en hiperlordosis y no sufren enabsoluto.

Es el caso de las mujeres, quepresenta una lordosis natural y no espara nada una afección. Lo mismoocurre con los niños, cuya lordosislumbar es considerada en Pediatríacomo una característica fisiológica.

De hecho, la lordosis esnecesaria para un buen reparto delpeso del cuerpo del sacro a losilíacos, a través de las cabezasfemorales.

Así, cuando la lordosis lumbardesaparece las vértebras dorsales ycervicales pierden sus curvaturas ylos órganos de la pelvis desarrollanuna ptósis (desplazamiento odesprendimiento), derivándose de

ello una circulación sanguínea deretorno deficiente debido a laaparición de tensiones anormales.

Reducir las lordosis, por tanto, nomejora las dolencias lordóticas. Espreciso, al contrario, respetarlas parael propio beneficio.

Vida occidental

Por otra parte, en la axialidad lamusculatura superficial se relajacompletamente.

El cuerpo recupera su posturaerguida pues la cabeza reacciona alpeso y la tensión de los hombrosdesaparece.

Esta posición naturalmenteerguida es indispensable pararealizar los esfuerzos con la máximaeficacia y el mínimo gastoenergético.

Sin embargo, la adopción de laforma de vida occidental y ladesaparición de la carga de pesossobre la cabeza ha determinado laactual postura estática del individuo.

De hecho, las culturas que seintelectualizan y abrazan lascostumbres occidentales pierden laverticalidad rápidamente.

Es posible, por tanto, estudiar larelación de causa­efecto que existeentre esta pérdida y lasdeformaciones de la estática.

En este largo camino hacia laverticalidad es imprescindible que lacolumna lumbar se ahueque en la partebaja, lo más cerca posible del sacro.

Los seis principales movimientos de la columna vertebral se realizan encuatro niveles posturales.

Estos movimientos son:

• Flexión.

• Extensión.

• Latero­Flexión.

• Torsión.

En el caso de los movimientos delatero­flexión y torsión, precisar queson dobles por ser movimientos quese realizan a ambos lados (derechae izquierda).

Además, la columna vertebralcomo articulación tiene unadeterminada amplitud en cada unode los cuatro niveles y en cada unade sus partes:

• Columna lumbar: 60 grados enflexión, 35 grados en extensión, 20grados en lateroflexión y 5 gradosen torsión.

• Columna dorsal: 105 grados enflexión, 60 grados en extensión, 20grados en lateroflexión y 35grados en torsión.

• Columna cervical: 40 grados enflexión, 75 grados en extensión, 40grados en lateroflexión y 50grados en torsión.

• Toda la columna: 250 grados enflexión y extensión, 75 grados enlateroflexión y 15 grados entorsión.

Condiciones musculares

Por otra parte, la movilidad de laestructura ósea depende en granmedida del sistema articular ymuscular.

Así, se pueden sintetizar lascondiciones y los movimientosmusculares de la siguiente manera:

• En el caso de los músculosactivos:

­ Movimiento concéntrico­acortamiento del músculo: Alrealizar un esfuerzo con ellos(como un bíceps al levantar unapesa) se contraen.

­ Movimiento excéntrico­alargamiento del músculo: Sutrabajo debe ser más lento que enlos movimientos concéntricos,para evitar la acción de lagravedad.

• En el caso de los músculospasivos:

­ Movimiento pasivo encontracción: Los ejercicios pasivosdeben realizarse para conservar lamovilidad y evitar rigidecesarticulares y limitaciones. También,para evitar retraccionesconservando la longitud musculary anquilosamientos en posicionesviciadas. Conviene realizarlosdespués de una relajación máximade los músculos y sin exceso defuerza para vencer una rigidezarticular. El motivo es que estopodría desencadenar unacontracción reactiva refleja deautoprotección que bloquee elmovimiento. Asimismo, estosejercicios tienen como finconversar la flexibilidad y lamovilidad de las diversasestructuras, evitando contracturas,así como la recuperación de lamovilidad muscular. Por último,estos movimientos originansensaciones propias receptivasque contribuyen a mantener laimagen psicosensorial y, además,ayudan a la circulación sanguíneay linfática, principalmente la deretorno.

­ Movimiento pasivo isométrico sinalargamiento articular: Se trata,fundamentalmente, de traccionesmanuales sobre las estructurasafectadas sin que la personarealice ningún movimiento, niintervenga en absoluto, es decir,sin presentar ayuda ni resistenciaa la realización de los ejercicios.

Se actúa, así, respetando laamplitud de la articulación y estetrabajo sirve para:

• Prevenir la aparición dedeformidades.

• Mejorar la nutrición musculary favorecer la circulaciónsanguínea y linfática.

• Preparar el músculo para unmejor trabajo activo.

• Prevenir contracturas de lostejidos y mantener su elasticidad.

• Mantener la movilidadarticular o restablecerla en lasarticulaciones que presentanlimitación.

• Estimular psíquicamente a lapersona incapaz de realizarmovimientos.

• Despertar los reflejospropioceptivos y la conciencia delmovimiento y contribuir aconservar o crear las imágenesperiféricas del esquema corporalespacial.

Por otra parte, la función de losmúsculos es mover los huesos, unoscon respecto a otros.

Generalmente, se denomina fijoal hueso proximal (el más cercano ala cabeza), que es al que se sujeta elmúsculo y móvil al distal (el que estámás lejos de la cabeza), que es alque se agarra en su otro extremo.

En este juego, el tono musculares la calidad de respuesta, alerta yactivación del músculo a los distintosestímulos.

Además, la decontracción quegeneran los movimientos pasivos sedeben a que la elasticidad delmúsculo permite recuperar losespacios naturales articulares o delas inserciones.

Esto es lo que sucede cuando serealiza la postura de Uttanâsana alfinal de un movimiento excéntrico,como es una extensión hacia atrás.

Alineamiento

Asimismo, el alineamiento es elpunto de partida y de llegada por elque pasa todo movimiento.

Es, en concreto, el eje en el queconvergen y divergen los tres planos(frontal, sagital y transversal) y losseis movimientos de la columnavertebral, esto es, flexión, extensión,lateralización y rotación. Estos dosúltimos movimientos se realizan a unlado y hacia otro, por lo que sonmovimientos dobles.

En este sentido, el alineamientoviene a ser como el séptimomovimiento, el “no movimiento“ oaxialidad, en el que las polaridadesopuestas y complementarias sefunden y generan una situaciónnueva, que puede ser definida comoneutralización de la curva vertebral.

Conviene conocer también queen el alineamiento vertebral existeuna gran energía potencial: unacondición de equilibrio de la cualsurge el movimiento, ya que es laposición de máxima capacidadreactiva y adaptativa del cuerpo.

El alineamiento, además, no esabsoluto como no es absoluta lasuspensión de la curva vertebral.

Se trata, en todo caso, de unalineamiento muy personal que secaracteriza por disminuir la rigidez dela curva de lordosis y cifosis de lacolumna.

Polaridad

Hay que recordar, en este punto,que cada curva tiende hacia lapolaridad opuesta. Así, cuantamenos rigidez y más asentamientosimétrico se consigue en la columnavertebral el cuerpo obtiene unascondiciones de menos resistencia aque la energía fluya en él, y a travésde él.

Por otro lado, es muy importantede cara a este alineamiento poseerinformación sensorial desde laperiferia hacia el eje de la columna.

Ello incide, además, de manerasignificativa en el tono muscular y elequilibrio corporal.

Tales informaciones senso­motoras proceden, principalmente, delas articulaciones, las apófisisvertebrales posteriores, los ligamentosy los músculos paravertebrales.

Asimismo, el alineamiento de lacolumna comporta una serie deefectos fisiológicos.

Así, en cuanto a efectosmusculares, el alineamiento seexperimenta con un aumento de lacirculación sanguínea y como unasensación energética.

Los efectos articulares delalineamiento, sin embargo, seperciben como un relajamiento deltono y de las tensiones fatigosasmusculares.

Respecto al sistema nervioso, hayuna mejoría y mayor regulación delestímulo de las zonas metaméricascorporales. Son las zonas que recibenla información de las funcionesfisiológicas y que mejoran elestiramiento y abertura de los tejidos.

Respiración

Por último, con el alineamiento seproduce una modificación respiratoriaconsecuencia de un estado derelajamiento, lo que crea un equilibriopneumo­estático. Esta modificación,tan esencial, conlleva que larespiración sea regular, amplia,prolongada y lenta.

De hecho, este tipo derespiración implica una circulaciónsanguínea fluida y sin obstáculos detensión, lo que se traduce a su vezen una más fácil circulación dellíquido cefalorraquídeo. Esto mejorala nutrición, protección y latransmisión de información alsistema nervioso.

A partir de todo lo anterior cabepreguntarse a qué impulsosresponden los músculos que formanlas curvas cervicales y lumbares ypor qué es tan interesante liberar lossegmentos corporales que se vanquedando rígidos.

En el caso, por ejemplo, de lascurvas dorsolumbares éstastestimonian el deseo de coger fuerzaya que estas lordosis estándirectamente ligadas a los brazos ypiernas.

Tanto es así que sólo elpensamiento de querer coger algoprovoca que el tono muscularaumente en la lordosiscorrespondiente.

• De pie, dejarse llevar hacia el estiramiento vertical sintiendo laresistencia que nace y asciende desde los pies.

• A partir de este estiramiento, andar observando cómo los ejesmusculares emisarios de la nuca, de la columna y de la pierna, vanrelajándose y comienzan a retraer y acercarse hacia una zona centralsituada en L3. El mentón que en una primera fase tiende a abrirse yelevarse, ahora se ajusta a las clavículas extendiendo las cervicales.Observar cómo se camina.

Alinear

Alinear estas curvaturas sinesfuerzo debe permitir, también,interrumpir el uso automático de losmúsculos que determinan lacurvatura. Y si dichas curvaturasestán bloqueadas, la energía vital seatasca y se consume con lascontracciones muscularesinconscientes.

Además, el pensamiento generauna energía que debe ser dirigida yque recibe el impulso del centro decontrol del cuerpo que es Hara, unpunto energético situado bajo elombligo y que es sumamenteimportante por ser el centro vital delSer.

Desde este centro, dicha energíanacida a raíz del pensamiento esorientada hacia las articulacionespara actuar en los gestos cotidianosde caminar, tomar o coger algo.

Igualmente, la fuerza que no setransforma en movimiento se pierdepara el conjunto de articulaciones y

músculos que intervienen en estosgestos, al tiempo que las otras partesdel cuerpo deben actuar creando ungran esfuerzo.

También, la energía que no setransforma en movimiento se convierteen calor en lo interno del sistema, yconlleva unos cambios que requierenluego ciertos ajustes antes de quevuelvan a actuar eficazmente. Por esto,es necesario actuar relajadamente.

Movimiento de flexión y extensión

El cuerpo está diseñado pararealizar movimientos teniendo encuenta la fuerza de la gravedad. Y lasimetría es la solución más económicapara moverse en este campo defuerza.

Además, lo más importante delmovimiento es poder mantenerse enequilibrio, por lo que es precisorespetar un baricentro en todas lasposiciones que el cuerpo asuma en elespacio.

En este sentido, la zona que estáalrededor del centro de gravedad delcuerpo­ pelvis, centro vital yabdomen­ se revela como el puntode partida de dos grandes líneas defuerza.

La primera línea sale a lo largode la espalda, es decir, de lacolumna vertebral, y se proyectahacia los brazos y la cabeza.

La segunda línea parte de laspiernas, las recorre y se proyectahacia los pies.

Cambio

Por otra parte, los movimientosde flexión y extensión representan elcambio natural de un cuerpo quepasa de la inmovilidad a la acción.En estas circunstancias, la pelvis y lazona de los omóplatos suponen,para el movimiento periférico, elcentro motor y el punto de partida delimpulso de la actividad muscular.

En todo caso, toda acciónmuscular parte de un tono de fondo.

Este tono consiste en la calidad deextensión de las fibras muscularesque ese cuerpo tiene en condicionesde reposo. Si el tono es alto, entoncesel movimiento será poderoso y

desarrollará una buena tonicidadcirculatoria que ayudará a la cualidaddel movimiento.

Pero si una persona carece detono y siente fatiga ya al comenzar unmovimiento, su cualidad adaptativatanto ósea como muscular será muydeficiente, pudiendo generarproblemas articulares o lesionesmusculares.

En caso de que el tono fueraexcesivo, los músculos se pondríanrígidos y bloquearían el movimiento.

Se tratará, por lo tanto, de adaptarel tono a las necesidades de movilidade intensidad que necesite el músculoen cada circunstancia.

Flexión lateral

La flexión lateral es un movimientoasimétrico. Se diferencia, así, delalineamiento, de la flexión y de laextensión de la columna vertebral, queson movimientos simétricos.

La flexión lateral, junto con latorsión, es también un movimientomenos habitual para el cuerpo y en elque se encuentra menos protegidoque en los anteriores.

Es evidente, asimismo, que no esposible hacer un movimiento lateral otorsión con la misma intensidad queun movimiento antero­posterior(flexión o extensión).

Es preciso, de hecho, una mayorconciencia para realizar losmovimientos laterales y dan laposibilidad de acceder a partes ymúsculos del cuerpo que losmovimientos simétricos no permiten.

En este punto hay que recordarque las cadenas musculares seorganizan sobre el eje simétrico yque a los lados del cuerpo se sitúanlas cadenas dinámicas así como unabuena parte de la acción respiratoria.

De ahí que sea tan importantetrabajar en ellos con el tonosubumbilical y con la proyección.

Así, el fin del movimiento deflexión lateral es generar undinamismo de abertura o extensiónlateral vertebral, movilizar la acciónrespiratoria y tomar conciencia deestas partes del cuerpo que son másdifíciles de sentir como, por ejemplo,las grandes masas muscularesposteriores y anteriores.

La flexión lateral facilita, de estemodo, unir la musculatura profundadel eje vertical con el sistemacruzado muscular, que va dehombros a cadera.

• La caja torácica, los hombros, los omóplatos y la cintura escapular formanuna unidad. Otra es la de la columna vertebral y los músculos serratos y eldiafragma.

• El mayor grado de libertad en la columna dorsal depende de las condicionesen las que se encuentran los hombros y las escápulas pues el cuerpo estáorganizado de forma que si la columna vertebral está en la vertical, loshombros y escápulas descienden a su sitio tan sólo por la acción del peso.

• Cada trabajo sobre la columna dorsal implica un trabajo sobre la cajatorácica.

• Además, en la relación entre movimiento respiratorio y columna vertebralconviene saber que la máxima eficacia y economía se obtiene si el eje delcuerpo está estable y en extensión. Así, el movimiento respiratorio no debedeformar este eje que se apoya en la columna vertebral, que a su vez seofrece como punto fijo para sostener la acción de los músculos respiratorios.

• En conclusión, una respiración normal y completa es imposible si el eje estácrónicamente deformado. En estas circunstancias, la columna no es eje deltrabajo muscular y la persona se sitúa fuera de esa línea de mínimo gasto deenergía.

MUSCULOS DE LA RESPIRACION

Sinergia

La acción vertical, lateral ycruzada del movimiento de flexiónlateral genera, asimismo, un tipo desinergia muscular totalmentenecesaria y útil para laverticalización.

Además, de los distintos nivelesde movilidad de la columna vertebral­como la flexión lateral de la zonalumbar, dorsal y cervical­ el niveldorsal parece ser el de mayorinterés, por su estrecha relación conla caja torácica.

En este caso, el movimiento deflexión lateral supone implicar a losmúsculos respiratorios laterales, a lacintura escapular y omóplatos ytambién a la apertura de lasvértebras dorsales. Y el conjunto deesta acción requiere una gransensibilidad.

Por otra parte, los principalesmúsculos que intervienen en estaacción de lateralización de lacolumna vertebral son el psoas, eloblicuo mayor y menor, lostransversales del cuello y eltrapecio, además de lossacrolumbares, escalenos, esplenioy angular.

Unidad

El Yoga se define como labúsqueda de un estado de Unidad.Esencialmente, el trabajo consiste enreconocer, observar y dejar atrás unaserie de hábitos y condicionamientos(especialmente físicos) para crearciertas condiciones de equilibrio yorden interior.

En este sentido, la dirección deltrabajo de Yoga supone buscar cómo“descondicionarse”. Taldescondicionamiento estáíntimamente ligado a una actividadde atención y de conciencia.

La condición de máximavigilancia y atención se obtienecuando se puede mantener lacolumna vertebral alineada yderecha, sin tensiones. Es por estoque el interés de la práctica de Yogaen Âsana está puesto en la columnavertebral.

Por otra parte, la calidad de lapropia atención determina la

Los movimientos de flexión y extensiónrepresentan la mutación natural delcuerpo cuando se pasa de la inmovilidada la acción.

modificación de lo que ya se hacristalizado en una persona y estetrabajo actúa, además y al mismotiempo, a nivel corporal y a nivelmental.

Para entender este proceso, sonsignificativas las palabras delpsiquiatra Sigmund Freud cuandoafirmaba que “cuando cae, un cristalse rompe no por un lugar cualquierasino por allí donde las líneas deruptura se formaron en el momentode la cristalización”.

Atención

Así, en el cuerpo, la atenciónmental conlleva un abandono de lascontracciones y de las tensionesautomáticas que impiden a lacolumna vertebral crear un máximoorden.

En este recorrido, es precisopartir de las tensiones conscientespara llegar hasta una distensiónconsciente. Todo depende de lapropia capacidad de atención.

En los actos involuntarios, por suparte, se crea una energía quemejora la distensión. Se trata, portanto, de encontrar las condicionesfísicas de escucha que permitansentir la experiencia de la unidad.

En definitiva, es preciso sostenery dejar fluir la energía necesaria paraese estado particular de atenciónllamado meditación.

Ya la maestra espiritual y activistasocial india Vimala Thakhar afirmaque “la meditación es un estado de

conocimiento en el cual el egorenuncia a moverse: no es unaactividad física o sicológica, es unestado del ser en el cual no hayningún movimiento de energíacondicionante”.

La práctica de Yoga consiste, enconclusión, en una gradualconvergencia hacia la posición desentados, en la cual la columnamantiene un alineamiento vertical enel mejor y menos costoso ordenposible.

La torsión

La torsión es la segunda posiciónasimétrica que el cuerpo y lacolumna pueden asumir en elespacio.

Además, a nivel de la columnavertebral la flexión lateral y la torsiónestán estrechamente relacionadas.Cada una implica en cierta medida,la existencia de la otra.

En la práctica de Yoga ytrabajando el límite de la capacidadde estiramiento podría no serconveniente combinar, de formaautomática, estos dos movimientospor varias razones.

La primera razón para nocombinar los movimiento de flexiónlateral y torsión es que partiendo, porejemplo, de una columna vertebralno ordenada, ni a nivel muscular ni anivel vertebral, esta combinaciónpuede acentuar todavía más eldesorden.

El resultado sería una posturaimprecisa y sin definición.

En segundo lugar, porque lasuma de estos dos movimientoscomporta sobrepresionar los discosintervertebrales.

Flexión lateral

El objetivo fundamental del movimiento de flexión lateral es trabajar sobre elplano frontal. Además, es importante tener en cuenta que la rotación vertebralque conlleva este movimiento provoca una torsión de la cabeza en direcciónopuesta a la flexión lateral, al tiempo que el tronco también gira, en este caso,en dirección a la flexión.

Como ejemplo más realizable sería la postura de Chandrâsana o Media lunay otro más complejo sería el de Trikonâsana o Triángulo. Para ello es preciso, enambas posturas:

• A nivel cervical, mantener su extensión, horizontalizando el mentón, como sisujetara un limón con el esternón. Este gesto conlleva un ligero alineamientode las vértebras cervicales y se recomienda percibir la sensación deproyección relajada y libre de la cabeza, manteniendo los ojos abiertos.

• A nivel dorsolumbar, controlar la espalda manteniendo su extensión y sindesplazar el eje hacia delante. Es adecuado servirse de un ligero tonoabdominal para mantener el plano frontal y ayudar a que la pelvis mantengasu eje y abertura sin que tenga que girar hacia adelante.

• En la postura del Triángulo, especialmente, es conveniente colocar una manosobre la pierna para así tener más información destinada al sistemapropioceptivo, que da señales sobre la posición de la columna y de lasgrandes articulaciones de hombros y caderas. Actuar, asimismo, a través delritmo y la lentificación de la respiración y del movimiento sin forzar la flexión,para no silenciar la información enviada por el cuerpo. Esta pulsión del ritmo yde la respiración harán variar las presiones internas del cuerpo favoreciendola acción ósea­articular, circulatoria y muscular de una manera muysignificativa.

Torsión

El objetivo fundamental en la torsión es partir de un movimiento de máximoalineamiento de la columna vertebral. En este caso, la rotación conlleva unadeterminada flexión lateral de la columna vertebral y un deslizamiento de lasvértebras lumbares. Además, es importante que la torsión sea un gesto naturalsin esfuerzo a fin de evitar tensiones innecesarias al cuerpo.

En la torsión más simple que es girar hacia un lado, es necesario, antes quenada, crear un orden interno por medio del alineamiento vertebral:

• Mantener el alineamiento durante el trabajo postural. Para ello, la concienciacorporal puede ser reforzada llevando la atención a la base de apoyo en elsuelo, a la distribución del peso, a la simetría entre los distintos segmentosdel cuerpo y a sus puntos de apoyo. Esto depende de la gravedad en la quese trabaje:

­ En el caso de estar en la postura vertical, es preciso utilizar las plantas delos pies. También poner la atención en los tres puntos de apoyo (dedosmeñique, pulgar y talón) o despertar las bóvedas plantares. De esta forma, sepuede conocer lo que sucede en la pelvis, en el eje central, así como en elcuerpo en general.

­ En el caso de estar sentado, es el apoyo en los glúteos el que aporta todaesa información.

­ En el caso de estar tumbado, el peso sobre hombros, glúteos, escápulas yel apoyo del eje son los que informan.

En tercer lugar, porque a veces,sobre todo cuando no hay concienciaen su realización, se acabangenerando otros efectos diferentes alos buscados.

Así, cuando la tensión de lacompresión es mayor que la delestiramiento se produce una ciertaagitación nerviosa.

El resultado es que se trabajanmúsculos, segmentos o cadenasdistintas al objetivo del ejercicio.

Para evitarlo, es imprescindibletener en cuenta algunasprecauciones al principio y durante eltrabajo.

Articulaciones superiores

No obstante, tanto en éstas comoen otras posturas, la información delas articulaciones superiores(escápulas, brazos y manos) aportasiempre un plus.

Asimismo, es fundamental enellas respetar el ritmo natural delcuerpo y la respiración y que elestiramiento muscular se produzcade la manera más progresiva,espontánea y natural posible.

Por otra parte, es importantevigilar las posturas asimétricas, yaque al realizarlas se produce unasobrepresión en los discosintervertebrales debido al esfuerzode equilibrio que comportan; unesfuerzo que es a veces difícil decontrolar.

En este sentido, la experienciapropone respetar un cierto ordenprogresivo en la ejecución de lasposturas:

• En primer lugar, es recomendablerealizar unos movimientos decalentamiento simétrico que seansuperficiales y cada vezligeramente más veloces.

• En segundo lugar, añadir unmovimiento de alargamiento y

estiramiento simétrico y bienalineado trabajando lasmusculaturas superficial eintermedia, así como el tonogeneral profundo.

• En tercer lugar, saber que laflexión lateral se ejecuta antes quela torsión. Y es que esta flexiónactúa a un nivel más profundo quela flexión­extensión simétrica, peromenos profundo y total que unarotación. En la torsión, por suparte, se trabaja la musculaturaprofunda del eje vertebral:cuadrado lumbar, psoas, erectoresde columna así como los músculosintervertebrales laterales. Por esto,se requiere una cierta preparacióne información de algunosmúsculos más profundos.

• Aunque toda torsión conlleve unaligera acción de compresión de losdiscos intervertebrales, el hechode mantener la verticalidad del ejehace que ciertos músculosvertebrales­ tanto superficialescomo profundos­ se vayanestirando alternativamente,produciendo un ciertoalargamiento muscular en laszonas donde las terminacionesarticulares se alejan unas de otrascomo es el caso de la musculaturade los interespinosos, lostransversos, el gran complejo y elesplenio angular.

• Para las torsiones dorsales conapoyo costal en las vértebras esnecesaria la elasticidad de losmúsculos intercostales. Esevidente, por tanto, la influencia en

No sirve de nada querer cambiar sólo elcuerpo mientras la estructura mentalquede inalterada. O todo se mueve alunísono o nada se mueve.

la torsión de los músculosrespiratorios y de lasarticulaciones superiores.

• Asimismo, tanto la flexión lateralcomo la torsión son posturas muyútiles para diseñar una prácticapreparatoria de Yoga alPrânayama.

Actitud

A este respecto, cabe recordarque el Yoga, incluidas las asanas, espresentado muchas veces como unaforma de ser.

Esto requiere ser vivido y, sobretodo, que las posturas puedan serreunidas e integradas en el propioser, lo que comporta un cambio deactitud.

Es decir, no es sólo el cuerpo elque se abre o cierra, o los músculoslos que se alargan o se contraen.

Todo lo contrario, en Yoga cadagesto tiene por fundamento unavisión global del cuerpo, no separadode los otros aspectos del ser.

En la práctica de Yoga eshabitual experimentar, de hecho,cómo una postura o una acción

global del cuerpo­ caso deabrir espacios­ obtiene unarespuesta de ajuste debidoa la actitud de escucha querepresenta realizar unalectura corporal.

Asimismo, la dificultaddel individuo es ser total yglobal, por lo que aún estáen situación de recibir yaprender. Por ello, esimportante que cada cualobserve cómo reacciona,cuáles son sus hábitosperceptivos, sus actitudesante el tomar y el tener, suforma de aceptar cómo leven los demás y cómo cree

sentirse.

Espacio interior

En este sentido, es interesanteexperimentar un espacio interior, unaespecie de vacío con el fin de crearun estado de acecho que permitareconocer, cuando se presente, unasituación de respuesta nueva.

Por regla general, además, al serhumano le cuesta aceptar que esdiferente a lo que aparenta pues ellosupone pasar por un gran sacrificiodel ego.

Pero, en la práctica de Yoga, estose traduce en abandonar una visióndel trabajo basada en la forma y enla postura y crear el espacionecesario para interesarse por laexperiencia y las reacciones queésta produce en el interior de quienpractica.

Instrumento

De esta manera, las posturasrealizadas dentro de una prácticaconsciente son un instrumento queabre un campo de creatividadilimitada para diseñar un trabajo, seacorrectivo o de ajuste, y que seadapte a las propias necesidadesposturales, respiratorias y mentales.

No obstante, es fundamentalcrear una dirección en dicha prácticapara encontrar un soporte en laexperiencia que se quiere comunicar.

En esta experiencia también, y afin de que sea una experiencia deunidad, es clave saber que cadacambio del estado corporal sólo esposible cuando todo el ser­

emocional, mental y perceptivo­evoluciona con movimiento.

Es decir, no sirve de nada querercambiar sólo el cuerpo mientras laestructura mental quede inalterada.

O todo se mueve al unísono onada se mueve. Por esto, esnecesario percibir el propio ordeninterno de forma no forzada, nicopiada y que nazca de lo interno yno de lo externo.

Y es que, en Yoga, si quienpractica no se comporta con unacierta precisión, con libertad, si nobusca la calidad y la sensibilidad y sino conoce sus límites y sensacioneses claro que su pensamiento y sumente estarán desordenados.

La búsqueda de orden y calidaden el gesto y en la postura ayuda, encambio, a ser más simples ya que loesencial es la sutilidad y lacomunicación; no la dificultad y elalejamiento de lo que se es enrealidad.

Acción sobre la columna ycreación de un centro

Características de la práctica de Yoga

Yoga es el estado que resulta de crear unas determinadas condiciones. Enconcreto, de crear una conciencia del sentir para regular, unificar y equilibrar elconjunto de funciones fisiológicas y psicológicas.

Todo ello favorece el funcionamientode los centros profundos que regulan,unifican y equilibran a cada persona.

Así, quien practica Yoga aprende através de una experiencia que serenueva en cada práctica y que debesituarse al nivel de las necesidades decada individuo.

De hecho, en cada serie y en cadapostura se trabaja de forma progresivahacia un centro, y al final se vuelve alprincipio de silencio.

Durante esta práctica, además, no se olvidan la pesadez, la gravedad, los ejes,los equilibrios de cada postura y los elementos de la periferia. Y es preciso,asimismo, compensar cada movimiento con un equilibrio de opuestos fisio­sicológicos.

Espacios

Con esta manera de proceder se crean los espacios para poder ser consciente. Yasí, en una relación íntima con la respiración, se evitan los automatismos, la personase deshabitúa y va creando su estado de conciencia y de visión global.

Otra característica esencial de la práctica de Yoga es que la regulación personalcomienza con Âsana. Al centrarse en la postura, los esfuerzos mentales se atenúan,bajan de frecuencia y las defensas corporales van cediendo.

Al mismo tiempo, la visión de uno mismo y su cuerpo se refuerzan primero comouna autovaloración y, más tarde, como una disponibilidad a participar de esa granconciencia global que es la vida.

Por otro lado, al trabajar en Âsana sobre la columna se incide directamente en elsistema nervioso central por medio de la médula espinal, el tronco cerebral y elcerebro.

Se emplean como soportes la sensibilidad, desbloqueos musculares y deldiafragma, relajamientos físicos y mentales, conciencia del silencio y del vacío.

También, la práctica de Yoga actúa sobre la columna con la ayuda de ciertoselementos periféricos, como brazos, piernas o pelvis sabiendo que la experiencia deÂsana es individual y que cada persona debe utilizar los medios reguladores que másle convengan y de forma progresiva.

Pero, en definitiva, la influencia sobre la columna la realizan principalmente laconciencia y calidad de la espiración así como la conciencia y calidad delmovimiento. Estos dos medios siempre van juntos y, gracias a ellos, se obtienen losefectos de la práctica.

Calidad

La calidad de la respiración es lo más importante. De hecho, es anterior a todo enla práctica de Yoga.

Esta calidad no es fácil de conocer ni describir pero está ahí. Natural yespontánea, no es un ejercicio sino un abandono, un no esfuerzo.

Tan sólo se trata de verla y observarla manteniendo una relación y contactoconstante con el flujo del aire; dejarla, en fin, que se haga sin provocarla y sinmovimiento.

Es decir, el resultado no viene de expulsar o inspirar más profundamente puesaquí trabajan los sistemas auxiliares, pero no los naturales y espontáneos.

Si se está calmado, la relación con el flujo del aliento es más fácil, distendida,regular, continua y natural. Es entonces cuando la respiración, por sí misma, sealarga y afina; esta es la calidad de la respiración.

Esto implica que la respiración no debe ser exclusivamente voluntaria sino quehay que dejarla hacer con cierta inteligencia intuitiva, no sólo mental.

Asana

Con esta respiración y situados en la postura, quienes practican Yoga se han dedejar guiar por ella de forma espontánea; esto es realmente Âsana.

En estas circunstancias, el movimiento será perfecto: ni forzado, ni inhibido sinolibre, espontáneo, continuo y natural. De todo esto se deduce que es la calidad delmovimiento, y su acción sobre la columna, lo que produce los efectos.

De este modo, al igual que ocurre con la respiración, el movimiento no debe serexclusivamente voluntario; más bien progresivo, largo y periférico, haciéndose cadavez más corto y más cercano a la columna.

Con ello, al final, se establecerá en el vacío y será una suspensión delmovimiento.

Se describe, a continuación, una serie de ejemplos deprácticas de alineamiento de la totalidad de la columna:

1.­ Movimiento de abertura respiratoria y dinámicavertebral de contracción­extensión

• Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas, inspirar yllevar brazos por delante del cuerpo y tras la cabeza.

• Al expulsar, volver a la postura inicial. Repetir cinco veces.

• Repetir esta secuencia levantando, además, el pecho alinspirar y pegando la zona lumbar al suelo al expulsar el aire.

Práctica de alineamiento de la columna

De cara a alinear la columna en Yoga es preciso conocer que no se trata debuscar un alineamiento geométrico exacto sino atenuar las curvaturas de las lordosiscervicales y lumbares y de las cifosis dorsales.

Este tipo de alineamiento se puede realizar, además, de diferentes formas: de pie,tumbados sobre la espalda o sentados.

Asimismo, hay que saber que en la postura de tumbados la pesadez del cuerpo yla resistencia del suelo facilitan el alineamiento.

Además, los efectos del alineamiento son importantes en el plano de la regulacióny en la lentificación de los mecanismos mentales; tan sólo se requiere actuarcorrectamente sobre la postura para llegar a esas observaciones.

A estos efectos de regulación se les denomina Samâna; a los de estimulación,Bramhana, y a los de apaciguamiento Langhana.

Total o parcial

Por otra parte, la columna se puede alinear en su totalidad o parcialmente. Porejemplo, el alineamiento de las vértebras cervicales se consigue por una retracciónde la barbilla, que alinea las cervicales y las dorsales altas.

Las lumbares y las dorsales bajas, por su parte, se alinean gracias a un replieguede las piernas hacia el abdomen. También, se puede bascular la pelvis cuando elcuerpo se encuentre en una posición que se lo permita, procurando mantener elabdomen relajado para evitar la tensión dorsolumbar.

Asimismo, es importante saber que para actuar físicamente sobre la columna enYoga se emplean seis posiciones fundamentales. Unas son simétricas, como alinear,estirar, enroscar y desenroscar; otras son asimétricas, como lateralizaciones ytorsiones. Todas son complementarias y todas tienen efectos diferentes.

Ejercicios de alineamiento de la columna

2.­ Adoptar la postura de Apanâsana (Postura de lasrodillas sobre el vientre)• Tumbado sobre la espalda, llevar las rodillas al pecho y

proyectar el coxis y la coronilla.

• Hacer una ligera presión de las rodillas hacia el pechoacompañándola de la espiración, generando así unmovimiento de extensión sacro­lumbar.

3.­ Ir hacia Utkatâsana (La silla)• Realizar esta progresión en dinámico, de manera que se

descienda hacia la postura en la expulsión del aire con labarbilla ligeramente contraída.

• Extender la zona dorsal.

• Alinear las vértebras cervicales.

4.­ Adoptar Vjrâsana (La hoja plegada)• Sentado sobre los talones, tumbarse sobre el vientre.

• Llevar la frente al suelo y los brazos tras el cuerpo.

• Abandonar la tensión de la carcasa muscular dorsal.

5.­ Ir hacia Sarvangâsana (La vela)• Estirar las piernas en la vertical.

• Esta postura invertida implica relajar piernas y tensión lumbar.

• Mantener la verticalidad de la columna y la lentificación de larespiración.

6.­ Realizar Tadâka mudrâ (Ejemplo de alineamiento albascular la pelvis)• Tumbado sobre la espalda, con piernas y pies paralelos y

separados en función de la anchura de la pelvis.

• Apoyar los pies de forma que se puedan apoyar las vértebraslumbares y dorsales bajas contra el suelo. A partir de aquí:

­ Inspirar, llevando los brazos hacia atrás y reteniendo elaliento unos instantes.

­ Expulsar, sin dejar caer los brazos. Apoyar los omóplatos ydejar caer el abdomen hacia las lumbares. Realizar unapequeña suspensión en vacío.

­ Volver a inspirar dejando caer los brazos hacia adelante,girando el dorso de las manos hacia el suelo y expulsarrelajadamente.

­ Inspirar de nuevo, y sin esfuerzo, llevando los brazos haciaatrás. Suspender el aliento.

­ Durante la espiración, meter la barbilla y atraer las lumbaresy dorsales bajas hacia el suelo tomando apoyo en laproyección de los pies. Realizar una pequeña suspensión.

­ Volver a inspirar dejando caer los brazos hacia adelante,girando el dorso de las manos hacia el suelo y expulsarrelajadamente.

­ Mantener el alineamiento y la proyección entre el coxis y lasmanos con cuello y glúteos desbloqueados.

7.­ Situarse en Padmâsana (Postura de sentados)• Poner la atención en la polaridad coxis­coronilla.

• Llevar la atención de la respiración al canal central o ejevertebral.

El orden es inherente a la vida.De hecho, existe un micro orden anivel celular y un macro orden, anivel personal y social.

Además, el orden se articula entorno a un eje o centro y todo lo vivobusca mantener o restablecer unorden, debido a su impulsoorganizador.

Asimismo para encontrar esteorden o eje las personas han desubir la escalera que les conduce ala apertura de la conciencia, algollamado por muchos como Verdad,Revelación o Iluminación.

Esta escalera lleva a comprender,también, el sentido de la Unidad. Setrata de un conceptomaravillosamente simbolizado por

los chakras y el despertar de lakundalini, tal como lo describe elHinduismo.

Chakras

Estos siete chakras esenciales sehallan situados a lo largo de lacolumna vertebral y en la partesuperior de la cabeza.

El principio de los chakras y el delos sefirot de la cábala judíasimbolizan, a su vez, el árbol de lavida a su manera y según su cultura.

Se puede decir, en este sentido,que cada persona es un árbol de lavida que se ignora, y queúnicamente depende de ellaencontrar el paraíso perdido.

Este edén no es un lugar físico yexterior sino que se halla dentro decada cual. Y en su centro, en elcorazón mismo de lo que se es, estáel árbol de la vida.

Por otro lado, a nivel fisiológico,la columna relaciona las tres esferasvitales (abdominal, torácica ycraneal) y también une el vientre conla cabeza, asegurando la unidad deltronco al que da armadura yprotección.

Además, la columna reúnediversos sistemas en torno a ella: elsistema nervioso central, con lamédula espinal envuelta por las doscadenas del sistema nerviosoautónomo simpático y parasimpático;el sistema óseo formado porvértebras articulables, y el complejosistema muscular que asegura laextensión y los movimientos de lacolumna ósea.

El esqueleto es, así, unaconstrucción parecida a la TorreEiffel. En esta estructura, la vértebracervical C7 es un punto muy especialya que reacciona a la menoremoción, sea dichosa o angustiosa.Es por ello necesario que este puntose halle distendido.

Acción de la columna

Asimismo, la acción de lacolumna vertebral está muyjerarquizada. Las poderosasvértebras base crean el apoyoestable de las más ligeras y móvilesy permiten a la cabeza una granfinura de movimientos.

Lo mismo ocurre a nivelmuscular, donde hay músculospoderosos en la base de la columnapara erguir y sostener todo elconjunto y músculos cada vez másfinos a medida que se asciende porla columna, hasta terminar en unjuego muscular muy sutil queestablece la movilidad del cuello y elequilibrio del cráneo.

Esta jerarquía óseo­muscular­vertebral es la del vientre­cabeza.Así, cuando una persona se apoyasobre un vientre poderoso pero norígido la fuerza asciende hacia lacabeza a lo largo de los músculosvertebrales y afinándose poco apoco. La médula espinal, por suparte, se invierte y se afina haciaabajo.

Además, la polaridad de lacabeza y el vientre es un doblemovimiento y una sensibilidadascendente y descendente, visiblehasta en las formas del cuerpo.

Por otra parte, a la columnavertebral se le llama árbol de la vidaporque mantiene esta pulsión vital decráneo­vientre, y este doblemovimiento mantiene la dinámicafuncional­ sea respiratoria,circulatoria o nerviosa­ y es la queregula, informa y comunica el propioser interiormente, dando un orden asu vida fisiológica.

Una máxima a considerar, eneste punto, es que es necesariocomenzar a liberar o desbloquear laparte baja de la columna si se quiereliberar la zona alta.

Por eso, es importante el papelde la respiración abdominal quecalma el “suelo” o la base de lapersona.

Vibraciones

Por otro lado, los sonidos influyensobre la columna vertebral hasta elpunto de que es posible reencontrarel equilibrio cuando se deja vibrar alas vértebras.

Y es que la electricidad sonora seinstala en la columna vertebral,desde la cima de la cabeza hasta lospies, sobre cuatro octavas que secorresponden con los cuatro planoscorporales. Estos planos son lacabeza, que representa el planocerebral y nervioso, el tórax quecorresponde al plano afectivo yrespiratorio, la pelvis que supone elplano vegetativo y sexual y laspiernas que son el plano estático yrítmico.

Cada plano vibra, a su vez, enuna determinada longitud sonora.

Así, el nivel cerebral vibra enunas longitudes sonoras que van de522 a 1044 vib/seg. El nivel afectivoy respiratorio vibra perfectamente enlas longitudes de 261 a 522 vib/seg.

El nivel vegetativo y sexual vibraentre las frecuencias sonoras de65,2 a 130 vib/seg. Y el nivel deenraizamiento y de la estática vibraaproximadamente entre lasfrecuencias de 30 a 55 vib/seg.

Estos periodos de frecuenciaestán inscritos en las posibilidadesvocales de la persona, desde unasoprano ligera a un bajo.

Música

Además, siguiendo el dicho deque la música amansa a las fieras esfácil comprobar que cuando se estáalegre se prefieren melodías einstrumentos agudos, como el violíno la trompeta, que hacen vibrar a lascervicales.

Al estar cansados, sin embargo,se prefiere el sonido grave de unórgano o violoncelo que hace vibrara las vértebras lumbares.

La columna es, en fin, como unacuerda de un violín o un contrabajoque vibra y que sintonizará oempatizará más con las frecuenciasque se adapten a la necesidad de susistema nervioso y sensitivo.

EtimologíaLa palabra sánscrita Janu se traduce como “rodilla” y

Sirsha es cabeza, por lo que ésta es la asana de “Cabezasobre una rodilla”.

Bases de la postura• Procurar que los isquiones estén bien nivelados y que no

haya tensión en la pierna flexionada.

• Utilizar apoyos bajo el glúteo y la rodilla.

• Comenzar con la proyección de la columna, flexionándoladesde las caderas y manteniendo la pierna estirada enpostura tónica.

• Generar fuerza con los brazos y los hombros.

• La apertura de la rodilla deberá acercarse al ángulo de noventa grados o más,manteniendo la nivelación y el ajuste de caderas.

Principios posturales• El pie, y en especial el talón, se sitúa tocando la zona perineal, detrás de los genitales

y enfrente del ano.

• No debe haber presión, ni resultar molesto. Si se siente molestias, ajustarse con uncojín bajo los glúteos.

• El sentido de esta posición es despertar el cierre de mula bhanda.

Beneficios• Esta asana tonifica los órganos abdominales, estimulando de este modo la

digestión así como el hígado, bazo y riñones.

• Calma cabeza, cerebro­mente y corazón.

• Regula y alivia la depresión leve, por su acción relajante sobre la mente.

Janu sirshâsana(Cabeza tocando la rodilla)

Bases posturalesAspectos musculares,articulares y demovilidad másinteresantes de la asana.

Principios posturalesPuntos corporales a losque prestar especialatención en la postura.

• Contrarresta la ansiedad, el cansancio mental y de cabeza, las molestiasabdominales y los ciclos menstruales, regulando sus alteraciones.

• Flexibiliza la cintura abdominal y escapular, así como los brazos.

• Tonifica y flexibiliza las piernas y da equilibrio a su musculatura.

• Proporciona un interesante estiramiento vertebral anterior y una autorregulación delas curvas vertebrales, además de la tensión de los hombros.

• Implica un importante estiramiento de toda la cadena posterior, de piernas ahombros, y de las vértebras cervicales.

• Es una postura que autorregula la hipertensión arterial, las alteraciones del sueñoy las congestiones craneales.

A qué prepara y qué compensa• Prepara y compensa a todas las posturas de grandes extensiones de piernas y

columna.

• Prepara también a todo trabajo que intente regularizar el sistema nervioso o alPrânâyâma en su proceso de regulación del aliento.

El objetivo de esta serie es flexibilizar la columna pues de ella depende su fuerza.

Y es que la movilidad de cada segmento de la columna es necesaria pues sufunción es servir de correa de transmisión entre la parte alta y baja del cuerpo.

En este sentido, la espalda tiene que permanecer viva y abierta para ser flexible.

Ajustar

Es importante recordar también en esta serie que si sólo cinco vértebras de lacolumna permanecen soldadas y veinticuatro son móviles es para poder ajustar elmás mínimo movimiento de una parte del cuerpo al resto, es decir, para permitir unaindependencia sutil entre los diferentes elementos.

Asimismo, es recomendable considerar en esta práctica que el organismohumano posee tres grandes radares interrelacionados­ que son el sacro, el esternóny el hueso occipital­ y una correa de transmisión­ las vértebras­ que distribuyen lasdiferentes fuerzas que se ejercen sobre el cuerpo.

Capítulo 4

La columna vertebral

I ­ Inspirar en dicha posturaE ­ Espirar en dicha postura

/: ..... :/ ­ Indica que la secuencia hasta donde se cierre, se repetiráEST. ­ Mantener la postura en modo estático

GLOSARIODE SIGNOS

La columna vertebral