7 ZILE DE DETOXIFIERE - bod · PDF filede procesate încât îți dereglează hormonii responsabili cu arderea grăsimilor. Deci, fără sucuri din concentrate sau cereale ”sănătoase”

1 Bodyshape Transformation Center

7 ZILE DE DETOXIFIERE

Ce este o Dietă de Detoxifiere? (și de ce ar trebui să o urmez)

Multe diete au beneficii și puncte slabe, dar cele mai de succes diete sau strategii alimentare au

două lucruri în comun. Și cel mai interesant este că atunci când cele două elemente sunt

realizate corect, o să vezi rezultate fără să:

… numeri calorii

… eviți petrecerile unde se mănâncă

… urmezi diete lichide

… împarți fiecare meniu în grame de un fel sau de celălalt

Cele mai bune și mai de succes planuri alimentare, care funcționează în procent de 100%, se

bazează pe două principii simple:

1. Înlătură toate alimentele care sunt toxice și dăunează corpului tău.

2. Mănâncă doar alimente integrale, pline de nutrienți, care provin din natură.

De ce ne îngrașă mâncarea?

Dacă pui această întrebare în comunitatea medicală, vei afla că majoritatea bolilor din ziua de

azi sunt cauzate de proastele obiceiuri alimentare. Prin urmare, mâncărurile procesate, care

nu sunt naturale și conțin tot felul de aditivi și chimicale, nu sunt menite să fie consumate de

oameni. Multe mâncăruri considerate de mulți ca fiind sănătoase: laptele, cereale sau legume

bogate în amidon, au fost atât de modificate, până să ajungă la noi în farfurie, încât fac mai

mult rău decât bine.

Sănătatea și pierderea în greutate

Ceea ce mănânci determină cât de sănătos ești. Îmbunătățirea stării generale de sănătate este

cheia pierderii în greutate – pentru că doar un organism sănătos arde grăsimi (24 de ore pe zi)

și poate să se mențină sănătos, tonifiat. Ficatul este cel responsabil cu eliminarea greutății în

plus, a grăsimii. În cazul unei persoane sănătoase, orice grăsime în plus acumulată, va fi

eliminată rapid de ficat, păstrând organismul în formă. Dar când persoana respectivă consumă

multe TOXINE, ficatul se concentrează, în primul rând, pe eliminarea acestora.


Din categoria toxinelor fac parte:

Țigările

Alcoolul

Drogurile

Medicamentele

Zahărul/Mâncărurile fast food

Acizii

Iată Secretul de 1 Milion de Dolari pe care nicio sală de fitness, revistă sau

companie care vinde produse ”dietetice” NU vor dori să-l afli… este motivul

pentru care oamenii încearcă “totul” și nu reușesc să piardă în greutate…

Oamenii încearcă să piardă în greutate făcând exerciții fizice… Sau reducând porțiile și numărul

caloriilor… Sau apelând la proceduri chirurgicale… Însă, de fiecare dată, chiar DACĂ

funcționează, grăsimea revine.

De ce?

Pentru că nu se tratează CAUZA îngrășării – un ficat stresat peste măsură și nesănătos. Singurul

lucru pe care nu l-ai încercat este să devii mai sănătos din interior înspre exterior, în loc să aplici

corpului stimuli externi.

Curățând și detoxifiindu-ți corpul în primul rând, vei începe să creezi un mediu sănătos, în care

nu va trebui să lupți pentru a-ți menține greutatea la un nivel scăzut, vei arde automat tot ceea

ce este în plus.

Atunci când nu ai toxine în ficat, acesta se va concentra iarăși 100% pe arderea grăsimilor – în

fiecare clipă a zilei (ceea ce noi numim ”metabolism”).

Alte motive pentru a te detoxifia:

Nu vei mai avea migrene, dureri de cap

Te vei trezi cu mult mai multă energie

Vei fi mai binedispusă, mai pozitivă

Vei reuce riscul de a face diabet

Vei reduce riscul de a avea probleme cu inima

Risc redus de a face cancer

Vei reduce inflamațiile din corp, prin urmare reduci durerile

Un somn mai liniștit

Digestie mai bună

Un libido crescut și o viață sexuală de mai bună calitate

Și mult mai multe beneficii…


Poți urma acest plan scurt de detoxifiere pentru a elimina toxinele, lucru care va permite

corpului tău să își redirecționeze eforturile acolo unde vrei tu – în arderea grăsimilor 24 de ore

din 24, 7 zile din 7!

Dacă faci această detoxifiere timp de 7 zile – doar o săptămână – vei afla care sunt mâncărurile

pe care organismul tău le tolerează cel mai bine, dar și cele care te îngrașă și care te balonează.

Vei rămâne cu aceste informații utile toată viața! Durează doar o săptămână și nu e atât de

greu pe cât crezi, așa cum îți voi arăta mai jos.

Ziua 1, 2 – Înlătură cofeina și alcoolul

Primele două zile din cele 7 de detoxifiere vei renunța la alcool și cofeină – două dintre cele mai

commune toxine. Acest lucru înseamnă că nu vei bea deloc nici alcool, nici cafea sau ceaiuri.

Există șanse să ai dureri de cap, dar asta se întâmplă din cauza faptului că organismul tău a

dezvoltat o oarecare dependență de cofeină, motiv în plus să vrei să renunți la acest obicei.

Asigură-te că bei destulă apă și mănâncă mai multe legume (sub formă de sucuri și smoothie)

pentru a-ți restabili zaharurile din sânge, astfel vei putea preveni aceste simptome. Fii

perseverentă, iar după 2-3 zile vor dispărea simptomele. Pentru acest mic sacrificiu te vei

elibera de dependența de cofeină și corpul tău va fi mai ager și plin de energie, fără să mai ai

nevoie de cafeaua de dimineață.

Zilele 3, 4 – Elimină toate mâncărurile procesate

În următoarele două zile vei elimina din dieta ta mâncărurile procesate și zaharurile. Mâncarea

procesată înseamnă orice produse care nu sunt așa cum le găsești în natură. Prin urmare,

fructele și legumele sunt în regulă, dar sucul de fructe nu se găsește în natură în această formă,

așa că evită-l. De asemenea, vei evita și pâinea, pastele, cerealele, mâncarea de la fast food,

mâncărurile semipreparate și chips-urile. Voi explica imediat mai multe lucruri legate de

acestea.

Dacă nu reușești să elimini zaharurile prelucrate dintr-o dată, înceară să le elimini pas cu pas,

într-o perioadă de 3 zile.

Ziua 5, 6 – elimină lactatele

Pentru următoarele două zile, vei elimina toate tipurile de brânzeturi, laptele și produsele lactate

din meniul tău zilnic. Laptele și produsele lactate sunt dăunătoare pentru sănătatea ta și sunt

una dintre principalele cauze ale acumulării în greutate (vom explica imediat și acest lucru).


Începând cu ziua a 7-a – Detoxifiere totală

Începând din ziua a 7-a vei intra în perioada de detoxifiere totală, după ce vei fi eliminat toate

mâncărurile toxice și procesate. După ce treci de perioada inițială de abstinență din primele

câteva zile, dacă te hidratezi suficient și îți iei energia din fructe, în a 7-a zi ar trebui să te simți

chiar minunat.

Etapa Avasată a Detoxifierii de 7 zile

Planul de mai jos este în mare parte asemănător cu cel descris mai sus, cu toate acestea, este

recomandat celor mai ambițioase dintre voi. Dacă încerci, în schimb, Planul de Detoxifiere

pentru Avansați, vei elimina pur și simplu produsele de pe listă, din prima zi. O listă mare cu

produse procesate!

Acest lucru înseamnă că, dacă începi dieta mâine, vei elimina alcoolul, cofeina, zaharurile

procesate, lactatele și carbohidrații, dintr-o lovitură. Te avertizez, însă, că simptomele de

abstinență la un astfel de procedeu sunt mai violente – seamănă cu cele de gripă, poți avea

dureri de cap și e posibil să îți apară coșuri. (pun pariu că ABIA AȘTEPȚI să o încerci!).

Partea pozitivă este că, în ciuda faptului că aceste simptome sunt mai severe, vor dispărea rapid

și vei vedea îmbunătățiri fantastice în starea generală de sănătate a organismului, mai ales

după a 7-a zi a detoxifierii. Prin urmare, ca absolut orice lucru în viață, versiunea avansată e

mai dificilă, dar și mai plină de recompense.

Mituri legate de procesul de detoxifiere

De fiecare dată când aduc vorba despre detoxifiere, mereu am parte de acele întrebări standard

de la clientele mele – sunt legate, în principal, de faptul că este complicat să găsești mâncare

sănătoasă, iar după ce elimini tot ce e pe listă nu mai rămâne nimic de mâncare. Vestea bună

este că ambele supoziții sunt greșite.

Planul este departe de a fi dificil. Este, de fapt, foarte, foarte simplu. Nu mănânci ce e pe lista

interzisă și rămâi cu hrana naturală. Tot ce va trebui să faci este să mergi la cumpărături mai

des, deoarece mâncarea de pe lista bună expiră la fiecare două zile. Cu cât mai lung e termenul

de garanție, cu atât e mai rău pentru tine (pentru că mâncarea care expiră mai târziu este plină

de conservanți și alte chimicale care au rolul de a o menține proaspătă). Dintr-o dată, toată

acea mâncare din conservele din cămară nu mai este la fel de atrăgătoare …

În ceea ce privește numărul limitat de alimente, o să-ți explic, în continuare, cât de greșit este

acest lucru – există, de fapt, sute de alimente pe care le poți consuma, numai că nu le știi pe

toate, pentru că, din obișnuință, te îndrepți către aceleași rafturi din magazine.


Ca să beneficiezi de calitățile extraordinare ale unei detoxifieri de 7 zile, tot ce trebuie să faci

este să urmezi aceste reguli simple:

1. Toate mâncărurile trebuie să fie proaspete

Asigură-te că toate mâncărurile pe care le consumi sunt proaspete – nu în conservă, cutii sau

împachetate/modificate pentru a le prelungi viața pe raft. Va trebui să faci cumpărături cam de

două ori pe săptămână, deorece alimentele se vor strica mai repede, însă acest lucru te

încurajează să le consumi mai repede.

2. Nu sunt premise alimentele procesate

Cu toate că această regulă este asemănătoare cu regula numărul 1, trebuie să știi anumite

lucruri – prin mâncăruri procesate nu mă refer doar la fast food – ai fi surprinsă să vezi câte

produse procesate există, despre toate se spune că ar fi “sănătoase” dar sunt, de fapt, destul

de procesate încât îți dereglează hormonii responsabili cu arderea grăsimilor.

Deci, fără sucuri din concentrate sau cereale ”sănătoase” care, de fapt, au o tonă e conservanți

(verifică pe spatele cutiei, dacă vrei să te convingi). De fapt, ca să simplificăm lucrurile, timp de

o săptămână vei mânca doar fructe, legume, ouă, carne, pește, curcan, nuci, semințe, legume,

fasole și linte.

3. Nu este permis alcoolul

Această regulă este și ea destul de simplă. Nu știu câte studii ai citit cum că vinul roșu este

benefic pentru organism – aceste studii oferă doar o parte din informații și tind să ascundă

restul. De exemplu, probabil că ți s-a spus că 2% din antioxidanții care se găsesc în vin sunt

benefici. E posibil. Dar rămân 98% care nu sunt tocmai benefici.

Nu auzi doar ceea ce vrei să auzi. Alcoolul nu te va ajuta, sub nicio formă, să scapi de

kilogramele în plus. Te rog nu te lăsa dusă de nas de articolele scrise în presă.

4. Fără zahăr, îndulcitori artificiali sau naturali

Există multe tipuri de zahăr, cu nume care s-ar putea să nu îți fie familiare. De fapt, dacă un

ingredient se termină în –oză este un zahar. Acestea includ fructoza, lactoza, maltoza, dextroza

și sucroza.

Vreau să elimini TOATE zaharurile, deoarece zahărul este, poate, cea mai periculoasă toxină,

care te face să iei în greutate (de fapt, zaharurile se fac mai vinovate decât grăsimile în ceea ce

privește creșterea în greutate). De asemenea, vrem să nu mai îți fie poftă de dulce, ca să poți

să te bucuri de gustul altor mâncăruri. După ce mănânci curat timp de câteva săptămâni, s-ar

putea să nu mai tolerezi mâncărurile prea dulci. Din acel moment, îți va fi din ce în ce mai UȘOR

să ții grăsimea la distanță, să te menții suplă și plină de energie.


Cât de mult ar însemna acest lucru în viața ta?

Așa că, fără zahăr, și nu trișa cu îndulcitori și cu înlocuitori de zahăr, te rog – fără miere,

siropuri sau stevia. Singurul lucru pe care ai voie să îl folosești este pudra de scorțișoară.

5. Fără băuturi cu cofeină

În acest plan de detoxifiere nu va fi inclusă cafeaua, dar nici cacao, băuturile carbogazoase,

băuturi energizante sau ceaiul verde. Amintește-ți însă că nu e un plan permanent, deci vei

putea în curând să le bei iarăși!

6. Fără lactate

Fără lactate, lapte sau produse bazate pe brânzeturi. Nu sunt permise nici iaurturile așa-zis

sănătoase, care sunt pline de zaharuri (verifică eticheta, e scris acolo, alb pe negru). Dacă au

conservanți, oricum nu respectă primele două reguli.

7. Fără produse pe bază de grâu

Nu e voie să consumați pâine, paste, cereale, plăcinte, prăjituri, biscuiți sau supe și sosuri semi-

preparate (pentru că ele conțin făină din grâu). Probabil nu mai este nevoie să vă spun că

cerealele la pachet sunt și ele interzise. Problema cu grâul este aceea că mulți dintre noi suntem

intoleranți/alergici la gluten, fără să știm, cu toate că făina este cel mai consumat ingredient în

viața de zi cu zi!

Încă o dată, media a reușit să manipuleze informațiile, astfel încât oamenii să consume mai

multe cereale și produse din grâu. Adevărul este că deși ele conțin multe fibre (și avem nevoie

de fibre), pe masa noastră ele ajung într-o formă procesată care stresează sistemul digestiv.

Asigură-ți necesarul de fibre din legume de culoare verde închis și fructe și lasă pe raft

produsele din cereale, care au, în plus, și un conținut ridicat de zahăr.

8. Alege produse organice, de țară, ori de câte ori poți

Încearcă să te hrănești cu produse de la țară, cât de des poți, pentru a evita produsele cu

pesticide, hormoni de creștere și alte chimicale care sunt folosite în mâncare pentru a-ți încetini

capacitatea organismului de metabolizare a grăsimilor.


Ce poți mânca… Deși consider regulile de mai sus destul de simple și explicite, pentru a-ți răspunde la

eventualele întrebări pe care le-ai putea avea, iată o listă cu alimente pe care le poți consuma.

După cum vezi, sunt destule opțiuni, așa că nu este valabilă scuza că nu găsești nimic de

mâncare.

Fructe Legume Mere Asparagus

Caise Vânătă

Avocado Anghinare

Banane Sfeclă

Fructe de pădure Brocoli

Afine Varză de Bruxelles

Dovleac Varză chinezească

Cireșe Bambus

Clementine Brusture

Zucchini Morcovi

Curmale Varză

Smochine Conopidă

Guava Capere

Agrișe Țelină

Grapefrut Coriandru

Pepene galben Sfeclă furajeră

Kiwi Cicoare

Lămâi Ceapă verde

Limete Porumb

Mango Castraveți

Pepene roșu Păpădie

Nectarine Vânătă

Măsline Fenicul

Portocale Usturoi

Papaya Ghimbir

Fructul pasiunii Ginseng

Rodie Ridiche albă

Pară Kale

Piersică Praz

Ananas Salată

Pere Ciuperci

Stafide Ceapă

Zmeură Păstârnac

Mandarină japoneză Pătrunjel

Carambola Ardei

Căpșuni Cartofi

Roșii Dovleac

Ridiche

Rubarbă

Spanac


Dovlecel

Cartof dulce

Nap

Legume Semințe și fructe oleaginoase* Fasole Adzuki (roșie) Migdale

Fasole neagră Jir

Fasole măruntă, albă Nuci negre

Fasole Cannellini Nuci Braziliene

Năut Dovleac de plăcintă

Mazăre verde Alune de pădure

Fasole roșie Nuci Cashew

Linte Castane

Fasole Lima Nuca de cocos

Fasole Mung Nuci Macadamia

Fasole albă cu bob rotund Fistic

Fasole Pinto Castane

Păstăi verzi Ulei de măsline extravirgin

Fasole albă Ulei de cocos

Ulei din semințe de in

Ulei de pește

* Cu toate că uleiurile sunt procesate prin definiție, alegând tipurile organice tot ar trebui să

aveți rezultate bune în detoxifiere.

Carne roșie Pește Vită Eglefin

Bizon Calcan

Carne de vânat Sardine

Berbec Tilapia

Miel Somon sălbatic oceanic

Porc Ton

Cod

Pasăre Pui

Curcan

Bibilică

Gâscă

Rață

Păsări vânat

Ouă (de orice fel)

Alte mâncăruri Folosește toate tipurile de ierburi și condimente pentru a da mâncării tale mai multă

savoare și a aduce multe beneficii alimentare. Și acum, spune-mi încă o dată că nu ai ce să

mănânci


Câteva mențiuni finale

Și cum rămâne cu numărarea caloriilor, cu porțiile, punctele și grăsimea? Ascultă-ți corpul. Dacă

ți-e foame, mănâncă. Mânâncă până nu îți mai este foame. Și apoi te oprești. Asta e tot.

La ce să te aștepți... Dacă urmezi programul – așa cum l-am scris în această broșură – te poți aștepta să

scapi de acea grăsime care nu se lasă dusă și de lichide din corp, în următoarele

săptămâni.

1. Toxinele acumulate timp de ani de zile s-au depozitat în celulele țesutului adipos.

2. Odată ce corpul simte că nu mai vin toxine în organism, eliberează toxinele existente în

sânge (cauzând niște efecte secundare neplăcute dacă nu sunt alcalinizate).

3. Toxinele sunt acum în sânge, de unde exercițiul fizic le va elimina din corp.

4. Ficatul tău își reia repede rolul de metabolizare a grăsimilor și începi să arăți iarăși în

formă.

Acum, ficatul tău nu mai are toxine de eliminat. Ghici ce activitate își poate relua?

Mai multe beneficii ale detoxifierii…

Vei scăpa de toate poftele de dulce sau de mâncăruri de la fast food. Gustul zahărului, la

un moment dat adorat, îți va deveni și mai neplăcut.

Starea ta generală de sănătate și energia vor prezenta îmbunătățiri. Vei avea mai multă

energie pe parcursul zilei și vei munci mai cu spor la antrenamente, așa că îți vei putea

tonifica picioarele, brațele, abdomenul și brațele, mai repede decât credeai.

Părul, pielea și unghiile îți vor fi mai strălucitoare

Și din ce am văzut eu, din experiența personală cu clientele mele – te vei

vindeca și de anumite boli de care suferi acum, cum ar fi tensiunea crescută

sau diabet zaharat de tip 2.


CE FAC DUPA CELE 7 ZILE DE DETOX?

Din acest moment, este bine să îti dorești să continui sa mananci sanatos. Te vei fi obișnuit cu

mâncărurile și te vei simți mai bine ca niciodată. Nu îți mai este, probabil, poftă de pâine, zahăr

sau mâncare de la fast food. Continuă să mănânci așa cum te învață acest ghid și evită, pe cât

posibil, cofeina, alcoolul, mâncărurile procesate, zaharurile, lactatele și cerealele.

Dacă decizi că vrei să reintroduci în dieta ta o grupă de alimente, cum ar fi laptele, ca să vezi

dacă o tolerezi, atunci introdu-l treptat, pe o perioadă de 3 zile. NU introduce mai mult de o

grupă alimentară deodată, de exemplu, pâinea și lapte deodată, pentru că vei fi imediat

balonată și nu vei știi care dintre cele două ți-au provocat acea reacție.

Dacă nu te-ai îngrășat după 3-5 zile de la introducerea acelui aliment, dacă nu ești cu energia la

pământ sau reții apă, atunci păstrează-l. Și încearcă apoi să reintroduci un alt aliment, în același

mod. Trebuie să știi, însă, că cele mai bune rezultate se obțin atunci când respecți regulile din

această broșură toată viața.

Vei mânca natural și asta va fi spre binele tău, atât în ceea ce privește felul în care arăți cât și

modul în care te simți.

ALIMENTATIE SANATOASA PE TERMEN LUNG

Pentru a simplifica lucrurile pentru tine, am ales sa iti prezint cele mai bune si simple de urmat

obiceiuri, iar daca le vei pune in practica te vei simti plina de energie si vei avea cele mai bune

rezultate in urma programului de 12 saptamani. Deasemenea te sfatuiesc le adopti pentru restul

vietii tale.

5 obiceiuri esentiale pentru o alimentatie sanatoasa

1.Mananca legume verzi la fiecare masa

2.Mananca alimente proteice la fiecare masa

3.Mananca grasimi sanatoase la fiecare masa

4.Bea minim 2 L de APA pe zi

5.Respecta regulile 80% din timp


1.Mananca legume verzi la fiecare masa – aici nu ma refer la legume crude ci

la legume de culoare verde. Sunt foarte importante deoarece au un efect alcalin in corp si te

ajuta sa combati aciditatea si imflamatiile. Astfel poti sa digeri mai bine mancarea, sa ai mai

multa energie si sa te simti mai bine in general. Cele mai bune recomandari sunt: spanac,

brocoli, sparanghel, fasole verde, varza, kale, si orice tip de salata cu frunze verzi (salata verde,

rucola, valeriana, etc.)

2.Manance alimente proteice la fiecare masa – orice proces din corp este

realizat cu ajutorul sintezei proteice, astfel corpul tau are nevoie de un aprot zilnic. Astfel

muschii tai vor fi mai tonifiati, pielea va arata mai bine, parul si unghiile vor fi mai puternice.

Exista surse de proteina din provenienta animala – peste, carne de curcan, de pui, de vita etc.,

oua. si surse de proteina din provenienta vegetala – boabe (linte, fasole, naut, mazare etc),

ciuperci, soia, etc.

3.Mananca grasimi la fiecare masa – desi au o reputatie negativa, adevarul este

ca sunt absolut necesare in alimentatia fiecarei persoane. In primul rand jumatate din vitamine

se absorb doar in prezenta grasimii (vitamine liposolubile), au un puternic efect anti-inflamator,

ajuta la regenerarea pielii si a parului, etc. Sursele de grasime pe care vrei sa le consumi sunt

urmatoarele: oleaginoase (nuci, migdale, caju, fistic, seminte) – crude NU PRAJITE!, avocado,

uleiuri (de masline, de cocos, de in).

4.Bea minim 2 L de APA pe zi – este foarte important sa te hidratezi, astfel ajuti

corpul sa elimine toxinele mult mai usor, si functioneze corespunzator. Ca si regula generala ar

trebui sa bei 1L de apa/ 25kg – astfel o persoana de 60 kg ar trebui sa bea 2,5L de apa.

5.Respecta regulile 80% din timp – asta inseamna ca majoritatea meselor

trebuie sa respecte regulile de mai sus. Atat timp cat faci lucrul acesta nu iti va griji de restul de

20%.

Asa trebuie sa arate fiecare

masa pe care o mananci,

indiferent daca este mic dejun,

pranz sau cina.


Cat mananc?

Iti recomand sa mananci 3 mese principale pe zi si 2 gustari.

Mancand astfel vei controla nivelul glicemiei in sange si vei

controla foamea. Este foarte important sa controlezi senzatia de

foame si sa mananci cand simti asta. Astfel vei evita mesele tarzii

prea bogate.

O portionare foarte simpla a unei mese o voi ilustra mai jos:

Sursa de proteina trebuie sa fie

aporximativ cat volumul palmei

tale.

Legumele verzi sau salata poti

sa mananci cat de mult, dar

minim cat volumul a doi pumni

la fiecare masa.


Cea mai sanatoasa si simpla gustare poate fi alcatuita dintr-un

fruct. Portionarea este la fel foarte simpla.

Sursa de grasime o poti

compara cu volumul degetului

mare

Portia de fructe la o gustare ti-

o recomand cat poti sa pui in

causul palmei.


Intrebari frecvente

I: Am voie mancare gatita?

R: Da! Mancarea preparata termic este recomandata. Nu confunda

mancarea gatita cu cea procesata. Mancarea procesata este cea

care in magazin nu este in stare naturala si are adaos de aditivi

zahar si conservanti.

I: Pot folosi ulei? De care?

R: DA! Pentru gatit iti recomand uleiul de cocos pentru ca rezista

la temperaturi inalte si corpul il poate folosi pentru energie, iar

pentru salate iti recomand ulei de masline extravirgin presat la

rece.

I: Cate fructe pot manca intr-o zi?

R: Daca obiectivul tau este sa slabesti, limiteaza consumul la 2

portii pe zi. Astfel te vei bucura de o digestie buna si vei evita

balonarea. Deasemenea vei controla aprortul de fructoza si zahar.

Portia de fructe este aratata mai sus.

I: Pot manca fructe uscate/deshidratate?

R: Iti recomand sa mananci fructe doar in starea lor naturala.

Daca alegi fructele deshidratate este foarte greu sa controlezi

portia si vei avea mereu tendinta sa mananci prea multe.

Deasemenea majoritatea au adaos de zahar.


I: Pot bea fresh de fructe?

R: Iti recomand sa mananci fructe doar in starea lor naturala. Un

pahar de suc de fructe este produs din mai mult de 2 fructe. Astfel

vei avea un aport prea mare de fructe iar absorita lor va fi prea

rapida datorita tocarii fibrelor.

I: Am voie carne in perioada de detox?

R: Da! Ai nevoie de proteina si in perioada de detox. Alege carnea

dintr-o sursa sigura, de casa, pentru a limita aportul de toxine.

I: Care legume sunt mai bune cele proaspete sau congelate?

R: Sunt argumente pro si contra pertinente, te sfatuiesc sa le

mananci indiferent care este starea lor cand le procuri. Nu te lasa

prinsa in detalii.

I: Cu ce pot inlocui laptele de vaca?

R: Cu lapte de migdale, de soia. Acorda atentie etichetei cand

cumperi laptele de migdale si de soia, poate avea adaos de zahar

si alti aditivi. Cea mai buna varianta este cel facut in casa, dar se

gasesc si variante bune in comert.

I: Pot consuma ceai?

R: DA! Evita sa inlocuiesti apa cu ceai. Poti bea ceai pe langa

cantitatea de apa recomandata.

Documents

7 ZILE DE DETOXIFIERE - bod · PDF filede procesate încât îți dereglează hormonii responsabili cu arderea grăsimilor. Deci, fără sucuri din concentrate sau cereale ”sănătoase”