บทท 2 ทกษะเบองตนของแอโรบกดานซ

(Basic Movement of Aerobic Dance) การเคลอนไหวพนฐานเปนการเรยนรเกยวกบรปแบบการเคลอนไหวตาง ๆ อยางมเปาหมาย

โดยมงเนนไปทกลไก หรอการเคลอนไหวกลามเนอใหญมากกวาการเคลอนไหวกลามเนอมดเลก การไดรบความพงพอใจจากกจกรรมการเคลอนไหวพนฐานจากวยเดกจะสงผลตอรปแบบการพฒนาการออกก าลงกายไปไดตลอดชวต ดวยเหตนการสอนทมประสทธภาพจงขนอยกบความเขาใจเกยวกบการเรยนรทกษะ กลไกการสอนการเคลอนไหวพนฐานใหมประสทธภาพและพบกบความส าเรจ ความพงพอใจในประสบการณการเคลอนไหวเปนหวใจส าคญทท าใหผเรยนเกดทศนคตทดตอการออกก าลงกาย

การเรยนรทกษะการเคลอนไหวพนฐานเรมจากผเรยนไดรบรหรอมการตงเปาหมายไววา ตนเองจะเรยนอะไร จากนนขอมลจะถกสงไปยงศนยกลางการตดสนใจในสมอง ซงชวยในการแปลความหมาย การตดสนใจขนอยกบอทธพลของประสบการณเดม ขบวนการถายโยงการเรยนร ขอมลใหม รวมทงขอมลยอนกลบวา ผลการปฏบตทกษะเปนอยางไร มการประเมนเพอเปรยบเทยบกบ จดมงหมายทต งเอาไว แลวจงตดสนใจเกยวกบการปฏบตทกษะกลไก หรอทกษะการเคลอนไหว พนฐานออกมา

การเคลอนไหวพนฐาน (Basic Movements) การพฒนาทกษะการเคลอนไหวพนฐาน สามารถพฒนาได 3 สวน ดงน 1. การพฒนาในการควบคมกลามเนอจากศรษะถงเทา (Cephalocaudally) เปนการประสาน

สมพนธ และเปนการจดการของสวนประกอบตางๆ ในรางกายเกดขนจากสวนบนของรางกาย กอนทจะเหนไดในสวนลาง

2. การพฒนาการควบคมกลามเน อจากส วนกลางของรางกายไปส ส วนต าง ๆ (Proximodistally) เปนการประสานสมพนธ และเปนการจดการของสวนประกอบตาง ๆ ของรางกายทเกดขนจากกลามเนอมดใหญ ไปสกลามเนอมดเลก

3. การพฒนาสวนทวๆ ไปของรางกายไปยงเฉพาะแหง เปนการเคลอนไหวทางกลไกเปนสวนรวมกอนทจะเกดความสมพนธของกลไกแตละสวนและการฝกหดทกษะการเคลอนไหวรปแบบตาง ๆ

- 18 -

ล าดบขนของการฝกทกษะการเคลอนไหวพนฐาน การฝกทกษะการเคลอนไหวพนฐาน เปนกระบวนการทแยกไดวาเกดจากความสามารถโดย

ธรรมชาต หรอเปนผลมาจากการฝกหด ถาสอนทกษะใหมแลวผเรยนสามารถปฏบตไดทนท และหลงจากการฝกปฏบตไประยะหนงจะท าใหรปแบบทกษะนนพฒนาขน กสามารถบงบอกไดวาผเรยนเกดการเรยนร ซงเจนทล (Gentile 1972 : 3 – 23 อางถงในจรกรณ ศรประเสรฐ 2543 : 73 - 75) ไดก าหนดขนการเรยนรทกษะไว 3 ขน ดงน

1. ขนการรบร (Cognitive Phase) เปนขนทผเรยนศกษาขนตอนการปฏบตทกษะนนให เขาใจ สามารถบอกล าดบขนการฝกทกษะ สามารถวเคราะหการฝกทกษะดวยตนเอง โดยผสอนตองมงไปทจดส าคญของทกษะนน และเนนทกษะทถกตองเทานน การสาธตตองถกตอง ชดเจน เขาใจงาย เพอใหผเรยนเกดความคดรวบยอด และเขาใจเกยวกบการเคลอนไหวหรอทกษะนน

2. ขนฝกปฏบต (Fixation Phase) เปนขนทใชเวลามากทสด ผเรยนจะตองฝกทกษะยอย ๆ กอน แลวจงฝกทกษะยอยๆ หลายๆ ทกษะ รวมเปนทกษะการเคลอนไหวแตละอยาง โดยการฝกซ าหลาย ๆ ครง และแกไขขอบกพรองทละอยาง ผเรยนจะสามารถปฏบตทกษะไดนมนวลเปนธรรมชาต เพอใหการฝกปฏบตไดผลด ควรจดรปแบบการฝกปฏบต ดงน

2.1 การฝกทกษะควรท าเปนกลมเพราะผเรยนจะไดฝกเปนคและชวยเหลอซงกนและกน 2.2 เปดโอกาสใหมการฝกซ าๆ เพอใหเกดทกษะทถกตอง สามารถปฏบตทกษะไดอยาง

นมนวล มการท างานประสานกนอยางดของการตอบสนองของระบบประสาท สมพนธกบระบบกลามเนอ

2.3 จดรปแบบการฝกหลายๆ แบบ เพอสงเสรมการเรยนรดานกลไก พรอมท งจดสภาพแวดลอมใหเหมาะสม

2.4 ระยะของการฝกจะตองเปนชวงส นๆ ซงจะไดผลดกวาการฝกทมชวงยาว อนจะสงผลใหเกดความเมอยลาไดงาย

2.5 การฝกทใชเวลานานตองมการกระจายการฝกใหมหลายรปแบบผสมผสานกนไป 2.6 กระตนใหผเรยนรจกฝกคดเกยวกบกจกรรมและคดทบทวนกจกรรม กอนการฝก

ทกษะผเรยนจะคดทบทวนองคประกอบทส าคญของทกษะนนๆ 2.7 ผสอนตองสงเกตในขณะผเรยนฝกทกษะและบนทกพฤตกรรมของผเรยนวามสวน

ทจะตองปรบปรงแกไขขอบกพรองอะไรบาง 3. ขนปฏบตไดเองเปนอตโนมต (Automation Phase) เปนขนทผเรยนเกดความช านาญใน

การปฏบตทกษะนน สามารถท าไดด ไดงาย ถกตอง รวดเรว สามารถควบคมความเครยดได มความเปนธรรมชาต น าไปสการฝกหดทกษะเฉพาะอยางขนสงตอไป

- 19 -

ประเภทของการเคลอนไหวพนฐาน แบงออกเปน 2 ประเภท คอ (พชต ภมจนทร และธงชย มาศสพงศ 2531 : 11)

1. การเคลอนไหวแบบอยกบท (Non Locomotor Movement) 2. การเคลอนไหวแบบเคลอนท (Locomotor Movement)

1. การเคลอนไหวแบบอยกบท (Non Locomotor Movement) การเคลอนไหวแบบอยกบท หมายถง การเคลอนไหวสวนใดสวนหนงหรอหลาย ๆ สวน

ของรางกายพรอมกนใหเขากบจงหวะดนตร โดยรางกายไมเคลอนหางไปจากจดเดม เชน 1.1 การกมตว (Bending) หมายถง การงอพบขอตอตาง ๆ ของรางกายทจะท าใหรางกาย

สวนบนมาใกลกบสวนลาง 1.2 การยดเหยยดตว (Stretching) หมายถง การเคลอนไหวทตรงกนขามกบการกมตว

โดยพยายามยดเหยยดทกสวนของรางกายใหมากทสดเทาทจะมากได 1.3 การบดตว (Twisting) หมายถง การเคลอนไหวรางกายโดยการบดล าตวทอนบนไป

รอบๆ แกนตง 1.4 การหมนตว (Turning) หมายถง การหมนตวไปรอบๆ รางกายมากกวาการบดตว ซง

ท าใหเทาตองหมนตามไปดวยขางใดขางหนง 1.5 การแกวงหรอหมนเหวยง (Swinging) หมายถง การเคลอนไหวสวนใดสวนหนง โดย

หมนรอบจดใดจดหนงใหเปนรปโคงหรอรปวงกลมหรอแบบตมนาฬกา เชน การแกวงแขน ขา ล าตว 1.6 การเอยง (Swaying) หมายถง การท าคลายกบการโยก สวนโคงจะเปนโคงเขาหาพน

การเอยงแบบนไมรสกผอนคลายเหมอนกบการแกวง 1.7 การดน (Pushing) หมายถง การเคลอนไหวโดยการดน มกจะเปนการดนออกจาก

รางกาย เชน การดนสงของและการกดสงของ 1.8 การดง (Pulling) หมายถง การเคลอนไหวทตรงกนขามกนการดน มกจะเปนการดง

เขาหารางกายหรอดงไปในทศทางใดทศทางหนงโดยเฉพาะ 1.9 การสน (Shaking) หมายถง การเคลอนไหวทมการสนสะเทอนของสวนใดสวนหนง

ของรางกายทกสวน ตวอยางเชน ในการเตนร าจะมการจบมอเขยาหรอการสนในการเตน 2. การเคลอนไหวแบบเคลอนท (Locomotor Movement)

2.1 การเดน (Walking) หมายถง การเคลอนทดวยการกาวเทาสลบกนไปทละขางน าหนกตวเปลยนจากสนเทาไปยงปลายเทา และในขณะทเปลยนน าหนกตวเทาขางใดขางหนงจะตองอย บนพน

- 20 -

2.2 การวง (Running) หมายถง การเคลอนทโดยการเปลยนน าหนกตวจากเทาหนงไปยงอกเทาหนง น าหนกตวตกทปลายเทา โนมตวไปขางหนาเลกนอยในขณะทเปลยนน าหนกตวเทาทงสองไมอยบนพน

2.3 การกระโดด (Jumping) หมายถง การสปรงตวขนจากพนดวยเทาขางใดขางหนงหรอทงสองขาง แลวลงสพนดวยเทาทงสองขาง

2.4 การกระโดดเขยง (Hopping) หมายถง การสปรงตวขนจากพนดวยเทาเดยวหรอสองขางแลวลงสพนดวยเทาขางเดยว

2.5 การกระโจน (Leaping) หมายถง การกระโดดไปขางหนาดวยเทาขางใดขางหนงแลวลงสพนดวยเทาอกขางหนง ขณะลอยตวอยกลางอากาศนน ขาทงสองขางจะมลกษณะแยกจากกน

2.6 การลนไถล (Sliding) หมายถง การกาวเทาใดเทาหนงไปดานขางแลวลากอกเทาหนงชด ถาเคลอนทไปทางซายกาวเทาซายลากเทาขวามาชด ถาเคลอนทไปทางขวากาวเทาขวาลากเทาซายมาชด

2.7 การกระโดดสลบเทา (Skipping) หมายถง การกาวเทากระโดดดวยเทาหนงแลวเปลยนไปท าอกขางหนงสลบกน

2.8 การควบมา (Galloping) หมายถง การกาวเทาน าไปขางหนา แลวลากเทาหลงมาชดในจงหวะทตอเนองกน จะตองใชเทาใดเทาหนงน าหนา

2.9 การท าสองกาว ( Two Step) หมายถง การกาวเทาใดเทาหนงไปขางหนา ลากเทาหลงมาชด พรอมกบถายน าหนกตวไปไวทเทาหลง แลวกาวเทาไปขางหนา 1 กาว การกาว 3 กาว ใน 2 จงหวะ (กาว-ชด-กาว)

2.10 การท าชอททส (Schottische) หมายถงการเดน 3 กาว แลวกระโดดเขยง ในจงหวะท 4 ( กาว-กาว-กาว-กระโดด)

2.11 การท าแกรพไวน (Grapevine) หมายถง การเคลอนทไปทางซายหรอขวากได ถาตองการเคลอนทไปทางซาย เรมโดยการกาวเทาซายไปดานขาง นบ 1 กาวเทาขวามาไขวหลงเทาซาย นบ 2 กาวเทาซายไปทางซาย นบ 3 กาวเทาขวามาชด นบ 4 (กาว – ไขว – กาว – ชด)

การเคลอนไหวพนฐานของแอโรบกดานซ ทกษะการเคลอนไหวรางกายในการฝกแอโรบกดานซ โดยอาศยทฤษฎการเคลอนไหว

เบองตนของ กจกรรมเขาจงหวะแจสดานซ และยมนาสตก มดงน 1. การจดทาทาง (Posture) การจดทาทางเปนการเรมตนทส าคญ ทาทส าคญ คอ ทายนจะตองประกอบดวย

- 21 -

1.1 ศรษะตงตรงไมยนไปขางหนาหรอเอยงไปขางใดขางหนง 1.2 หลงยดตรงไหลไมงมหรอเอยง 1.3 พงไมยนไปดานหนา 1.4 หลงบรเวณเอวไมแอน 1.5 กระดกเชงกรานไมเอนท ามมมากจนกระทงกนยนไปขางหลงมากเกนไป 1.6 ขาควรตงฉากกบแนวระนาบและลงน าหนกเทากนบนขาทงสองขาง 1.7 มองจากดานขางเมอลากเสนตรงแนวดงจากตงห เสนนนควรจะผานกงกลางของไหล

จดกงกลางของกระดกเชงกราน ดานหลงของสะบาหวเขาและตาตม 2. การกาว (Stepping) การกาวเทาเพอใหเกดการเคลอนทในชวตประจ าวนเราจะใชกนอย 2 ลกษณะ คอ การ

เดน และการวง จะแตกตางกนทความเรวและลกษณะการกาวเทา ในการเคลอนไหวตองค านงถงปจจยตางๆ ดงน

2.1 ทศทาง เชน เดนหรอวงตรง วงผาน ซกแซก โคงวงกลม กาวไปขาง ๆ เดนหนาถอยหลง 2.2 ระดบ การเดนหรอการวงในระดบตางๆ เชน ทางลาด บนทางชน 2.3 ระยะทางใกล - ไกล กาวสน กาวยาว 2.4 การลงน าหนก การถายน าหนกจากซายไปขวา จากขวาไปซาย 2.5 ความเรว กาวชา กาวเรว การหยด 2.6 จงหวะ การกาวเรวสลบชาตามจงหวะ

3. การกระโดด (Jump and hop) การกระโดดตวลอยจากพนม 2 ลกษณะ คอ 3.1 การกระโดด (Jump) หมายถง การสปรงตวขนจากพนดวยเทาขางใดขางหนง หรอ

เทาทงสองขาง แลวลงสพนดวยเทาทงสองขาง 3.2 การกระโดดเขยง (Hop) หมายถง การสปรงตวขนจากพนดวยเทาขางเดยวหรอสอง

ขาง แลวลงสพนดวยเทาขางเดยว 4. การหนหรอการหมน (Turning) เปนการเคลอนไหวรางการเบองตนทส าคญอกอยางหนง เพราะเปนการเคลอนไหวทจะ

น าไปสการเปลยนทศทางและลลา ไมวาจะเปนการหนหรอหมนทางซายหรอขวากตาม เทาเปนจดทส าคญทสด จะตองวางกาวใหถกตอง เชน การหมนดวยปลายเทาจะตองเขยงสนเทาใหพนพน จะ ท าใหหมนตวไดงายขน

- 22 -

5. การโคงตว (Bending) การโคงตวท าไดหลายทาง เชน การโคงตวลงดานหนา เรยกวา การกมหรอการมวน การ

โคงตวไปดานหลง เรยกวาแอนหลง โคงตวไปดานขาง เรยกวาการเอยงขาง จะตองระวงใหมาก เพราะจะตองใชความออนตวของกลามเนอขอตอกระดกสนหลงมาก

6. การทรงตว (Balance) การฝกการทรงตวควรท าหลายทา ทงทายน นง และนอน เพราะการทรงตวจะตองอาศย

ความแขงแรง และการประสานงานของกลามเนอ รวมทงการท างานของระบบประสาท การฝกหดการทรงตวควรท าอยางชา ๆ และทรงตวอยในทาหนงทาใดใหนงไวประมาณ 2 - 3 วนาท เปนอยางนอย

เทคนคการใชขาในแอโรบกดานซ ทาการเคลอนไหวพนฐานของแอโรบกดานซ (Aerobic Dance Movements) สามารถจดแบง

เปน 4 กลม ดงน 1. กลมกาวแตะ (Touch Group) ไดแก

1.1 Step Touch (การกาวแตะ) เปนการกาวเทาหลกไปดานขางแลวยกเทาอกขางหนงมาแตะขางเทาทเปนหลก ท าสลบขวา – ซาย

1 2 3

ภาพท 3.1 Step Touch

- 23 -

1.2 Two Step (กาวชดกาวแตะ) เปนการกาวเทาหลกไปดานขาง 2 กาว แลวยกเทาอกขางหนงมาแตะขางเทาทเปนหลก ท าสลบ ขวา ซาย

1 2 3

4 5

ภาพท 3.2 Two Step

1.3 Grapevine (การกาวไขวกาวแตะ) เปนการกาวเทาหลกไปดานขาง 1 กาว แลวยกเทาอกขางหนงมาไขวดานหลง แยกเทาไปดานขาง 1 กาว แตะขางเทาทเปนหลก ท าสลบ ขวา ซายการกาวขาไปดานหลงไปดานขาง 3 กาว แลวยกเทาอกขางหนงมาแตะขางเทาทเปนหลกในจงหวะท 4 ท าสลบ ขวา – ซาย หรออาจท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง หรอ 4 ครง แลวสลบซายขวากได

- 24 -

1 2 3

4 5

ภาพท 3.3 Grapevine

1.4 Heel Touch เปนการวางสนเทาไปขางหนาสลบ ขวา ซาย หรออาจท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง หรอ 4 ครง แลวสลบซายขวากได

ภาพท 3.4 Heel Touch

- 25 -

1.5 Toe Touch เปนการแตะปลายเทาไปขางหนาสลบขวา ซาย หรออาจท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง 4 ครง แลวสลบซายขวากได

ภาพท 3.5 Toe Touch

1.6 Toe Touch Back เปนการแตะปลายเทาไปขางหลง สลบขวา ซาย หรออาจท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง 4 ครง แลว สลบซายขวากได

ภาพท 3.6 Toe Touch Back

- 26 -

1.7 Side Tab เปนการแตะปลายเทาไปดานขางสลบ ขวา ซาย หรออาจท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง 4 ครง แลวสลบซายขวากได

ภาพท 3.7 Side Tap

นอกจากนการเคลอนไหวกลมนยงสามารถเคลอนทไปยงทศทางตางๆ ไดอก ดงน 1. Forward and Backward เปนการเคลอนทไปขางหนา และขางหลงโดยทกษะ Step

Touch ,Knee up, Leg curl, Two Step ,Grapevine

ภาพท 3. 8 Step Forward Step Backward

2. Step L Front / Back เปนการเคลอนทดวยทกษะ Step Touch ,Knee up, Leg curl, Two Step ,Grapevine เปนรปตว L สามารถเคลอนทไดทงทางซาย ทางขวา หรอขนบน ลงลางได

ภาพท 3.9 Step - L

- 27 -

3. Step U Front / Back เปนการเคลอนทดวยทกษะ Step Touch ,Knee up, Leg curl, Two Step ,Grapevine เปนรปตว U สามารถเคลอนทไดทงทางซาย ทางขวา หรอขนบน ลงลางได

ภาพท 3.10 Step U

4. Square Front / Back เปนการเคลอนทดวยทกษะ Step Touch ,Knee up, Leg curl, Two Step ,Grapevine เปนรปสเหลยม สามารถเคลอนทไดทงทางซาย ทางขวา หรอขนบน ลงลางได

ภาพท 3.11 Square

- 28 -

5. Diamond เปนการเคลอนทดวยทกษะ Step Touch, Touch , Two-step, Grapevine เปนรปสเหลยมขนมเปยกปน สามารถเคลอนทไดทงทางซาย ทางขวา หรอขนบน ลงลางได

ภาพท 3.12 Diamond 6. Triangle เปนการเคลอนทดวยทกษะ Two Step, Grapevine เปนรปสามเหลยม

สามารถเคลอนทเปนรปสามเหลยมไดทงทางซาย ทางขวา หรอขนบน ลงลางได

ภาพท 3.13 Triangle 2. กลมเดน (Walk Group) ไดแก

2.1 Marching เปนการย าเทา 2.2 Walk การเดน เปนการเคลอนทโดยการถายน าหนกในทศทางตาง ๆ เชน การ

เด น ไปข างหน า (Forword) ก าร เด นถอยหล ง (Backword) การ เด น เฉ ยง 45 องศา (Corner) การเดน 4 ทศ (Cross Shape)

- 29 -

2.3 Step V หรอ E Z walk หรอ Easy Walk เปนการเดนเปนรปตวว (V) ซงสามารถเคลอนทไดทงขางหนา ขางหลง หรอเคลอนทเปน 4 ทศ (Cross Shape) หรอการหมน (Step V Turn)

2.4 Mambo เปนการเดนโดยการกาวเทาไปขางหนาและขางหลง โดยมเทาอกขางหนงเปนเทาหลกย าอยกบท อาจเคลอนทเปนมมเฉยง 45 องศา (Corner) หรอ 4 ทศ (Cross Shape) หรอ การหมน (Mambo Turn)

2.5 Cha Cha Cha เปนการกาวเทาไขวหนา หรอไขวหลงแลวโยกกลบทเดม แลวท ากาว-ชด-กาว ตอเนองกน ท าสลบซาย-ขวา อาจเคลอนทไปขางหนาหรอขางหลง หรอการหมน (Cha Cha Cha Turn)

3. กลมยกขน (Lift Group) ไดแก 3.1 Knee Up เปนการยกเขาขนมาขางหนาใหขาขนานกบพน สลบซายขวา อาจเคลอนท

ไปในทศทางตางๆได เชนไปขางหนา (Forword) ไปขางหลง (Backword) การหมน (Knee Up Turn) หรอการท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง 4 ครง แลวสลบซาย-ขวา

3.2 Leg Curl เปนการพบไปขางหรอการยกสนเทาขนขางหลงสลบซาย-ขวา อาจเคลอนทไปในทศทางตางๆได เชน ไปขางหนา (Forword) ไปขางหลง (Backword) การหมน (Leg Curl Turn) หรอการท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง 4 ครง แลวสลบซาย-ขวา

3.3 Kick การเตะ เปนการควบคมกลามเนอขาใหเคลอนไหวทขอตอสะโพก เปนการยกเทาเตะไปขางหนา ควรเปนการเตะทงขา ไมมการสะบดขา อาจเตะต า (Low Kick) หรอ เตะสง (High Kick) หรอ เตะสลบเทา (Power Kick) หรอ อาจท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง 4 ครง แลวสลบซาย-ขวา

3.4 Side Step เปนการควบคมกลามเนอขาใหเคลอนไหวทขอตอสะโพกเปนการยกเทาเตะออกไปดานขางขวา และซาย หรออาจท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง

4. กลมการกระโดดและการวง (Jump and Jogging Group) ไดแก 4.1 Pony เปนการกระโดดซ าทเทาขางใดขางหนง 2 ครง สลบซาย-ขวา อาจเคลอนทไป

ขางหนา ขางหลง กได 4.2 Hop เปนการกระโดดเขยง โดยการสปรงตวขนจากพนดวยเทาขางใดขางหนง

แลวลงสพนดวยเทาขางนน ขาอกขางหนงยกขนใหขนานกบพน ท าสลบซายขวาJogging เปนการวงโดยการยกสนเทาไปขางหนาใหสงอาจเคลอนทไปไดทกทศทาง

4.3 Side Leg Lift เปนการควบคมกลามเนอขาใหเคลอนไหวทขอตอสะโพกเปนการ เหยยดขาออกดานขางขวา และซาย พรอมกบกระโดด 2 จงหวะ หรออาจท าซ าขางใดขางหนง 2 ครง 3 ครง

- 30 -

4.4 Jumping เปนการกระโดดลอยตวขนจากพนดวยเทาท งสองพรอมๆ กน อาจเคลอนทไปขางหนา ขางหลง ดานขาง หรอเฉยง 45 องศา ได

4.5 Jumping Jack เปนทาพนฐานแบบแรงกระแทกสง การกระโดดใชสวนปลายเทาลง สพนกอนแลวจงผอนแรง ใหสนเทาตดพนโดยการยอเขา สามารถประยกตใชในทศทางตางๆ ท งดานหนา ดานหลงดานขาง

4.6 Jogging หรอ Running เปนการวง การคดทศทางในทกษะพนฐานตาง ๆ

1. Step touch 1. Step touch Forward 2. Step touch Backward 3. Step touch L- Front 4. Step touch L- Back 5. Step touch U- Front 6. Step touch U- Back 7. Step touch Square- Front 8. Step touch Square - Back 9. Step touch Turn Haft Front 10. Step touch Turn Haft Back 11. Step touch Turn Around

2. Knee Up 1. Knee Up Forward 2. Knee Up Backward 3. Knee Up L- Front 4. Knee Up L- Back 5. Knee Up U- Front 6. Knee Up U- Back 7. Knee Up Square- Front 8. Knee Up Square - Back 9. Knee Up Turn Haft Front 10. Knee Up Turn Haft Back

- 31 -

11. Knee Up Turn Around 3. Leg Curl

1. Leg Curl Forward 2. Leg Curl Backward 3. Leg Curl L- Front 4. Leg Curl L- Back 5. Leg Curl U- Front 6. Leg Curl U- Back 7. Leg Curl Square- Front 8. Leg Curl Square - Back 9. Leg Curl Turn Haft Front 10. Leg Curl Turn Haft Bac 11. Leg Curl Turn Around

4. Two Step 1. Two Step Zig Zag Forward 2. Two Step Zig Zag Backward 3. Two Step L- Front 4. Two Step L- Back 5. Two Step Tri Angle Forward 6. Two Step Tri Angle Backward 7. Two Step Diamond Forward 8. Two Step Diamond Backward 9. Two Step U- Front 10. Two Step U- Back 11. Two Step Square- Front 12. Two Step Square - Back 13. Two Step Four Direction / Cross Shape 14. Two Step Turn Haft Front 15. Two Step Turn Haft Back 16. Two Step Turn Around

- 32 -

17. Two Step and Turn 18. Two Step Turn Right and Turn Left

5. Grapevine 1. Grapevine Zig Zag Forward 2. Grapevine Zig Zag Backward 3. Grapevine L- Front 4. Grapevine L- Back 5. Grapevine Tri Angle Forward 6. Grapevine Tri Angle Backward 7. Grapevine Diamond Forward 8. Grapevine Diamond Backward 9. Grapevine U- Front 10. Grapevine U- Back 11. Grapevine Square- Front 12. Grapevine Square - Back 13. Grapevine Four Direction / Cross Shape 14. Double Grapevine 15. Grapevine Turn Haft Front 16. Grapevine Turn Haft Back 17. Grapevine Turn Around 18. Grapevine Mambo and Turn 19. Grapevine Mambo and Reverse Turn 20. Grapevine and Turn 21. Grapevine Turn Right and Turn Left

6. Walk 1. Walk Forward

2. Walk Backward 3. Walk Conner Right

- 33 -

4. Walk Conner Right 5. Walk Conner Right to Left 6. Walk Conner Left to Right 7. Walk Four Diamond / Cross Shape

8. Walk L 9. Walk Around

7. Mambo 1. Mambo Front

2. Mambo Side

3. Mambo Front and Mambo Side

4. Mambo and Mambo Turn

5. Baby Mambo and Marching

6. Baby Mambo and Reverse Turn

7. Lock Back and Marching

8. Lock Back and Turn

9. Lock Back and Reverse Turn 10.Mambo Cha Cha Cha 11.Mambo Cha Cha Cha and Turn 12.Chasse and Reverse Turn

8. Easy Walk 1. Easy Walk Front

2. Easy Walk Back

3. Easy Walk Front and Back

4. Easy Walk Turn

5. Easy Walk Four Direction / Cross Shape

6. Easy Walk Turn Front and Back

7. Easy Walk Double Spin Turn

- 34 -

เทคนคการใชแขนในแอโรบกดานซ ทาการเคลอนไหวพนฐานของการใชแขนในแอโรบกดานซ สามารถจดแบงเปน 2 กลม ดงน 1. การเคลอนไหวของแขน 1 ขาง หรอทละขาง (Unilateral) ไดแก

1.1 เหยยดแขนขนเหนอศรษะทละขาง

ภาพท 3.14 เหยยดแขนขนเหนอศรษะ

1.2 เหยยดแขนขนเฉยงท ามม 45 องศา

ภาพท 3.15 เหยยดแขนท ามม 45 องศา

- 35 -

1.3 เหยยดแขนไปขางหนาขนานกบพนทละขาง

ภาพท 3.16 เหยยดแขนไปขางหนา

1.4 เหยยดแขนไปดานขางขนานกบพนทละขาง

ภาพท 3.17 เหยยดแขนไปดานขาง

- 36 -

1.5 เหยยดแขนลงขางลางดานหนาล าตว

ภาพท 3.18 เหยยดแขนลงขางลาง 2. การเคลอนไหวของแขนทง 2 ขาง (Bilateral) แบงเปน

2.1 การใชแขน 2 ขางท าในสงเดยวกน (Symmetrieal) 2.1.1 การใชแขนตามธรรมชาต (Natural) คอการแกวงแขนไปตามจงหวะการ

เคลอนไหวของเทาอยางอสระ

ภาพท 3.19 Natural

- 37 -

2.1.2 การตบมอ (Clap) คอการตบมอตามจงหวะการเคลอนไหวของเทาและจงหวะดนตร

ภาพท 3.20 Clap

2.1.3 การใชแขนเหยยดออกจากหนาอกตรง ๆ ทง 2 แขน พรอมกน (Chest Press)

ตามจงหวะการเคลอนไหวของเทา

ภาพท 3.21 Chest Press

- 38 -

2.1.4 การพบแขนทอนลางเขาหาล าตว (งอขอศอก) (Bicep Curl) ทง 2 แขนพรอมกน ตามจงหวะการเคลอนไหวของเทา

ภาพท 3.22 Bicep Curl

2.1.5 การเหยยดขอศอกใหตรงไปดานหลง (Tricep Extension) ท ง 2 แขนพรอม

กน ตามจงหวะการเคลอนไหวของเทา

ภาพท 3.23 Triceps Extension

- 39 -

2.1.6 การเหยยดแขนออกไปดานหนา แตแขนไขวกน (Chest Cross) ตามจงหวะการเคลอนไหวของเทา

ภาพท 3.24 Chest Cross

2.1.7 การดงแขนจากดานหนาไปดานหลงทง 2 แขน (Pull Elbows) ตามจงหวะ

การเคลอนไหวของเทา

ภาพท 3.25 Pull Elbows

- 40 -

2.1.8 การหมนแขนเปนรปวงกลม (Circle) ตามจงหวะการเคลอนไหวของเทา

1 2 3 ภาพท 3.26 Circle

2.1.9 การดงแขนจากขางบนลงขางลางท ง 2 แขนพรอมกน (Pull Down) ตามจงหวะการเคลอนไหวของเทา

ภาพท 3.27 Pull Down

- 41 -

2.1.10 การเหยยดแขนขน เหนอศรษะ 2 แขนพรอมกน (Push Up) ตามจงหวะการเคลอนไหวของเทา

ภาพท 3.28 Push Up

2.1.11 การยกแขนท ง 2 ขางขนดานหนาตรงๆ (Front Raise) ตามจงหวะการเคลอนไหวของเทา

- 42 -

ภาพท 3.29 Front Raise

2.1.12 การเหวยงแขนท ง 2 แขนพรอมกน เหมอนลกตมนาฬกา (Swing) ตามจงหวะการเคลอนไหวของเทา

ภาพท 3.30 Swing 2.1.13 การบบขอศอกทงอ 90 องศา เขาหากนดานหนา (Pec Dec) ตามจงหวะการ

เคลอนไหวของเทา

ภาพท 3.31 Pec Dec

- 43 -

2.2 การใชแขน 2 ขางท าในทางตรงขามกน (Asymmetrical) 2.2.1 การงอขอศอกเขาหาล าตวและการเหยยดขอศอกออก (Bicep Curl and

Triceps Extension) สลบกน

ภาพท 3.32 Bicep Curl and Triceps Extension

2.2.2 การเหยยดแขนขนเหนอ ศรษะและการดงแขนลง (Push Up and Pull Down) สลบกน

ภาพท 3.33 Push Up and Pull Down

- 44 -

2.2.3 การเหยยดแขนขน เหนอศรษะและการเหยยดแขนไปขางหนาจาก หนาอก (Push Up and Chest Press) สลบกน

ภาพท 3.34 Push Up and Chest Press สรป การเคลอนไหวเบองตนของแอโรบกดานซ ซงประกอบดวย การใชขา ไดแก การกาวแตะ การเดน การยกและการกระโดดหรอการวง การใชแขนไดแก การใชแขนทละขาง การใชแขนทง 2 ขางท าสงเดยวกน การใชแขนทง 2 ขาง ในทางตรงขามกน การเคลอนไหวทกษะพนฐานของ แอโรบกดานซ ประกอบดวย เทคนคการใชขา ม 4 กลมไดแก กลมกาวแตะ (Touch Group) กลมเดน (Walk Group) กลมยกขน (Lift Group) และกลมกระโดดและวง (Jump and Jogging Group) สวนเทคนคการใชแขนม 2 กลมไดแก การเคลอนไหวแขนทละขาง (Unilateral) และการเคลอนไหวแขนทงสองขาง (Bilateral) ซงม 2 แบบคอ ใชสองแขนท าในสงเดยวกน (Symmetrical) และใชสองแขนในทางตรงขามกน (Asymmetrical)