animprikvjezbiramena

ANIMIRANI PRIKAZ VJEBI ZA PREDNJA RAMENA - FRONT (ANTERIOR) DELTOID

1. ALTERNATED SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS - NAIZMJENINI SJEDEI POTISAK BUICAMA ZA RAMENA

2. ALTERNATED STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS - NAIZMJENINI STOJEI POTISAK ZA RAMENA BUICAMA

Detalji o ramenima: (1) Ramena su posljednje mjesto na kojem se u tijelu nakuplja masno tkivo, zato ete s njihovim definiranjem imati daleko najmanje problema. Ako vam nakon napornih treninga ramena ne postaju nita naglaenija, tada to ipak trebate shvatiti kao znak da jo jednom razmislite o izboru vjebi i intenzitetu treninga za ramena, kao i na gubitak masnog tkiva.

Doprinos vjebe poveanju mase ramena:

Miii na koje vjeba primarno djeluje: anterior deltoid

Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: lateral deltoid, triceps, trapezius, upper pectoralis

Kada izvoditi ovu vjebu? kao prvu vjebu treninga ramena





Page 1 of 9Anim_Prik_Vjezbi_Ramena -

26.10.2010http://www.muska-posla.com/animprikvjezbiramena.htm

www.muska-posla.com

3. MACHINE SHOULDER PRESS - POTISAK NA SPRAVI ZA RAMENA

4. SEATED BARBELL IN FRONT OF THE CHEST SHOULDER PRESS - SJEDEI POTISAK IPKOM ISPRED GLAVE

5. SEATED DUMBBELL SHOULDER PRESS - POTISAK BUICAMA SJEDEI














www.muska-posla.com

6. STANDING BEHIND THE NECK BARBELL SHOULDER PRESS - STOJEI POTISAK ZA RAMENA IPKOM IZA GLAVE

7. STANDING DUMBBELL FRONT RAISE - PREDRUENJE BUICAMA STOJEI

8. STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS - RAMENI POTISAK BUICAMA STOJEI








Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: upper pectoralis, trapezius

Kada izvoditi ovu vjebu? kasno tijekom treninga ramena



Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: lateral



www.muska-posla.com

9. STANDING IN FRONT OF THE CHEST BARBELL PRESS - STOJEI POTISAK IPKOM ISPRED GLAVE

ANIMIRANI PRIKAZ VJEBI ZA BONE RAMENE MIIE - SIDE (LATERAL) DELTOID

1. BARBELL UPRIGHT ROW - VUENJE IPKE OD BEDARA DO BRADE

deltoid, triceps, trapezius, upper pectoralis






Detalji o ramenima: (2) Zglob ramena najpokretljiviji je zglob u tijelu. za razliku od, po grai slinog, zgloba kuka, "aica" ramenog zgloba vrlo je plitka, zbog ega se ruka moe slobodno kretati u svim smjerovima. Kako biste zadrali pokretljivost ramena, prije treninga izvodite krugove rukama, a poslije treninga obavezno se istegnite.


Miii na koje vjeba primarno djeluje: lateral deltoid, trapezius

Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres



www.muska-posla.com

2. CABLE UPRIGHT ROW - VUENJE DONJEG KABLA KOLOTURE OD BEDARA DO BRADE

3. MACHINE LATERAL RAISE - ODRUENJE NA SPRAVI ZA RAMENA

4. ONE ARM CABLE LATERAL RAISE - ODRUENJE JEDNOM RUKOM KABLOM NA DONJOJ KOLOTURI

minor

Kada izvoditi ovu vjebu? rano tijekom treninga ramena, nakon potiska ipkom/buicama ispred/iza glave



Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres minor



Miii na koje vjeba primarno djeluje: lateral deltoid

Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior deltoid, posterior deltoid, trapezius, supraspinatus

Kada izvoditi ovu vjebu? kasno tijekom treninga ramena




www.muska-posla.com

5. SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE - ODRUENJE BUICAMA SJEDEI

6. STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE - ODRUENJE BUICAMA STOJEI



Kada izvoditi ovu vjebu? sredinom ili krajem treninga ramena











www.muska-posla.com

7. STANDING DUMBBELL UPRIGHT ROW - VUENJE BUICA OD BEDARA DO BRADE

ANIMIRANI PRIKAZ VJEBI ZA STRANJA RAMENA - POSTERIOR (REAR) DELTOID

1. BENT OVER REAR DELTOID DUMBBELL RAISE - DIZANJE BUICA U STRANU ZA STRANJA RAMENA



Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: anterior deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres minor


Detalji o ramenima: (3) Osim to je najpokretljiviji, zglob ramena je i najnestabilniji zglob u tijelu, to rezultira velikim brojem ozljeda. Radite zato na svojoj tehnici potiska s prsa loa je tehnika u toj vjebi odgovorna za najvei broj ozljeda ramena. Kako biste ih izbjegli, tijekom sputanja i potiskivanja ipke skupite lopatice i povucite ih prema dolje.


Miii na koje vjeba primarno djeluje: posterir deltoid

Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: lateral deltoid, trapezius, rhomboids, infraspinatus, teres minor, teres major

Kada izvoditi ovu vjebu? krajem treninga ramena



www.muska-posla.com

2. ONE ARM BENT OVER REAR DELTOID DUMBBELL RAISE - DIZANJE BUICA U STRANU JEDNOM RUKOM

3. PRONE REAR DELTOID BARBELL RAISE - DIZANJE IPKE U LEEEM POLOAJU

4. REAR DELTOID DUMBBELL FLY - RAZVLAENJE BUICAMA LEEI NA PRSIMA














www.muska-posla.com

5. SEATED REAR DELTOID ROW - SJEDEE VESLANJE ZA RAMENA NA DONJOJ KOLOTURI




Sekundurni miii koju sudjeluju u izvoenju vjebe: lateral deltoid, trapezius, rhomboids, infraspinatus, teres minor, teres major, biceps




www.muska-posla.com

Documents

animprikvjezbiramena