Atsiliepimai apie A. B. Curtiss knyg Depresi ja yra pasirinkimas

...apibdina depresijos prieastis... kas tai yra, kaip ji veikia mus ir kaip mes galime j suvaldyti...

Newbookreviews.com

...ar galite atsikratyti neigiamos nuotaikos? Taip... kovokite kaitydami mintis.

urnalas Sel f

Nuostabi knyga. Labai rekomenduojame.

The Electr ic Bookstore

...mes tiesiogine prasme kaitome mintis i vienos smegen dalies pereiname kit...

Chicago Tr ibune

NIEKADA neigirsite protingesni argument ia tema.

Zolof t skelbim lenta

Itrk i depresijos tarsi atgimstame naujame, viesesniame pasaulyje...

urnalas Human resource

...dvylika met keniau sunki depresij... prajo treji metai nuo tada, kai perskaiiau knyg Depresija yra pasirinkimas... A pasveikau nuo depresijos.

Daliah. Rainone, Amazon.com

A visa tai patyriau vaistai, vaistai, vaistai, daugiau vaist, terapija, vaistai, dar daugiau terapijos, grupin terapija, knygos, vaistai ir dar vaistai. Po trisdeimties met, praleist depresijoje, i knyga PADJO.

Skaity tojas S. F., Amazon.com

Nuostabus bdas apie depresij galvoti kitaip...

Rober tas P. Tema, Amazon.com

...paskutinis mano vis gyvenim trukusios depresijos gydytojas... i knyga suteik man jg... Daugiau joki tablei po madaug keturiasdeimt penkeri met su vaistais... A tokia dkinga.

Barbara L .

...reikalauja tam tikro atkaklumo ir pastang... Bet verta.

Adamas Swar tzas, Amazon.com

Puiki metodika depresijai gydyti vlyvame amiuje.

Elmera Kel ley, gerontolog

VILNIUS 2015

I angl kalbos ver t Giedr Nenar taviit

UDK 616.89-008Cu 79

Arline CurtissBRAIN-SWITCH

OUT OF DEPRESSION

All rights reserved. No part of this book may be used or reproduced or transmitted in any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopy, recording or any information storage and retrieval system without the written permission of the Publisher or author.

Brain-Switch out of Depression Copyright Arline Curtiss, 2006First published by Healthworks Clinic PressTranslation rights arranged by Sandra Dijkstra Literary Agency Vertimas lietuvi kalb, Giedr Nenartaviit, 2009 Leidykla VAGA, 2015

ISBN 978-5-415-02389-9

i knyg skiriu savo vyrui Rayui, kuris suteikia man gyvenimo pilnatv

Turinys

Padka /15

p i r m a s s k y r i u s

K turite inoti apie depresij /17 Kai inosite depresijos poveik, ji nebegals js nusitempti kapus.

a n t r a s s k y r i u s

Yra bdas itrkti i kankinim kambario /25Daniausiai sudtingiausios problemos sprendiamos paprastai.

T r e i a s s k y r i u s

mogaus smegenys /37Galime imokyti savo smegenis mstyti taip, kaip mes norime, arba leisti joms traukti mus depresij.

k e t v i r t a s s k y r i u s

Kas i tikrj sukelia depresij? /45Depresij sukelia ms smegenyse pakitusi chemin pusiausvyra.

10

p e n k t a s s k y r i u s

Kaip i tikrj mstome? /55Jeigu neinote, kaip mstote, nesuprasite, kodl susergate depresija.

e t a s s k y r i u s

Tiesioginis ir pasyvusis mstymas /69Smegenys vis laik dirba nepriklausomai nuo ms suvokimo apie j funkcionavim. Yra dvi pagrindins mstymo rys, kuriomis msto mons, tai tiesioginis ir pasyvusis mstymas.

s e p t i n t a s s k y r i u s

Kurioje smegen dalyje yra depresija? /77Kai tiksliai inome, kas yra depresija ir kur ji slepiasi ms kne, nebname tokie priblokti jai apmus.

a t u n t a s s k y r i u s

Mini kaitymas keliais odiais: kodl kai kurie mons nebna prislgti /85 Biologija nieko nelemia; visk lemia valia.

D e v i n t a s s k y r i u s

Depresija mini kaitymo motina /97Skm renkasi pasirengus prot. Louis Pasteras

D e i m t a s s k y r i u s

Depresija ir emocin priklausomyb /113Protas nra toks sumanus, kaip jums atrodo.

Tur inys

11

V i e n u o l i k t a s s k y r i u s

Depresija: js mstote apie j, jauiate j, elgiats taip, kaip ji liepia /123 Js mstymas, jausmai ir elgesys tai ne js, o js veiksmai.

D v y l i k t a s s k y r i u s

Pavojingas mstymas /135Tik tas, kas vadovauja savo mstymui, vadovauja ir savo gyvenimui.

T r y l i k t a s s k y r i u s

Jeigu tik yra noro viskas manoma /147Tie, kurie nori, yra irinktieji, o kurie nenori neirinktieji.Henry Wardas Beecheris

k e t u r i o l i k t a s s k y r i u s

Ar i tikrj kitaip mstydami galime itrkti i depresijos? /155Gyvenimas yra istorija, kuri sau pasakojate. Pasistenkite, kad ji bt gera!

p e n k i o l i k t a s s k y r i u s

Pratimai /165Ms protas jau ino, kaip mus valdyti. Dabar mums reikia imokti, kaip valdyti savo prot.

e i o l i k t a s s k y r i u s

Mini kaitymo pratimai /171Mini kaitymo pratimai yra geriausia pirmoji pagalba susirgus depresija. Jie yra tas dalykas, kur pirmiausia turtumte tiesti rankas kai tik smogia depresija.

Tur inys

12

s e p t y n i o l i k t a s s k y r i u s

Tiesioginio mstymo pratimai /179Tiesioginio mstymo pratimai suteiks jums galimyb kelyje pasirinkti nauj atak vietoj anksiau naudotos, kuri veda tiesiai depresij.

a t u o n i o l i k t a s s k y r i u s

Stebuklingo mstymo pratimai /197Bendrai kalbant, nordami savo gyvenime pasiekti tam tikrus tikslus, neturtume pasikliauti tik stebuklingu mstymu, o nepamirti, kaip senais gerais laikais, padirbti i peties. Taiau yra srii, kur galima inaudoti stebukling mstym.

D e v y n i o l i k t a s s k y r i u s

Savimons pratimai /203Savimons pratimai egzistencine prasme padeda umegzti ry su savimi. Ar nortumte painti savo tikrj a? Galite nustebti savyje j atrad. Kai kuriuos pratimus galima atlikti ir grupje.

D v i d e i m t a s s k y r i u s

Streso mainimo pratimai /229Sekunds trukms pratimai padeda sumainti stres. Paprasiausias bandymas suglamyti popieriaus gaball ir, suformavus kamuoliuk, mesti j iukliad, pamgdiojant krepinink metim, gali pralauti tampos ledus ir leisti jums pailsti nuo jos.

D v i d e i m t p i r m a s s k y r i u s

sitraukimo i naujo pratimai /247 sitraukimo i naujo pratimai gali padti nebegalvoti vien apie save ir pakeisti t paranojik mstym, kuris atitolina mus nuo realybs ir kit moni. Kai kurie ms mstymo proiai visikai netinkami norint artimai bendrauti su kitais monmis.

Tur inys

13

D v i d e i m t a n t r a s s k y r i u s

Tobuljimo pratimai /259 Siekdami tobulybs ir precizikumo mauose dalykuose, pakeiiate vis savo gyvenim.

D v i d e i m t t r e i a s s k y r i u s

Pratimai nemigai gydyti /289Daugelis moni nesuvokia, kad miegas sutrinka dl to, kad, uuot galvoj apie tai, kaip umigti, jie galvoja apie NEGALJIM umigti. Nemigos baim sukelia kovok ar bk reakcij, todl streso hormonai neleidia visikai atsipalaiduoti. Js privalote itrkti i smegen poievio iev. Ten bdami sugebsite apgauti savo prot, ir jis nurims.

Tur inys

Padka

Noriau padkoti visiems, kurie met metus mane skatino pa-rayti i knyg, o ypa tiems, kurie skyr savo brang laik ir padjo j patikrinti ir redaguoti. Man labai pasisek, kad tarp j buvo ne tik profesionals raytojai ir redaktoriai, bet ir medici-nos sesel, vienas ar du psichiatrai, psichoterapeutas, gerontolog, biologas, biologinio grtamojo ryio specialistas, mokslininkas, vadybos konsultantas bei mogikj itekli specialist. Jie ne tik padjo taisyti spausdinimo klaidas, bet ir buvo nekainojami pagalbininkai, kurie stebjo, kad nepradiau rayti ne tem, kai raiau apie sritis, apie kurias jie nusimano. Pavyzdiui, jeigu nesate mokslininkas, galbt tik galvojate, kad inote, kas yra e-ms trauka.

Taigi dar kart labai ai mano vyrui Ray, mano motinai Bert Berman; snums Deane Ford ir Wolf Curtiss; dukroms Dem-ming Forsythe ir Sunday Arvidson; marioms Paula Curtiss ir Shelli Curtiss; tetai Lucy Baukney; broliui Lewis; brolienms Judy Berman ir Jeanne Cramer; svainiui Ed Curtiss; snnams Harlan Cramer ir Tomui Cramer; pusseserms Debi ir Hunter Moss bei Barbara Foster, kurios visuomet buvo energingiausia palaikymo komanda.

16

Taip pat ai draugams ir kolegoms u j domjimsi knyga bei param ir patarimus: Tom Szasz, Judith Hand, Bob Holt, Bob Goodman, Barbara Villasenor, Barry Friedman, Donna Erick-son, Judy Levine, Pete Johnson, Terry ir Lynn Badger, Sofia Sha-fquat, Steve Psomas, Marian Psomas, Bobbi Janikas, Pat Pang-burn, Helen Lee Fletcher, Carmen Torrent, Wanda Belmont, Anne Janda, Karen ir Cole Black, Olga Seibert, Sue Flannery, Jeff ir Maria Edwards, Sandy McVey, Kelsey McVey, Elizabeth Tovsrud, Loretta Strang, Nat Lehrman, Tom Nolan, Bob Brady, John Winston Bush, Mera Kelly, Sally Lee Hunter, Jack Levis, Bob ir Susan Fisher, Walt ir Linnea Notton, Judy ir Taylor Hi-nes, Nick Wright, Ward ir Vera Wright, Jon ir Cris Fleming, Pete Engels, Bonnie Robinson, Nira Brand, Mim Rutz, Pete ir Betty Demming, Rosie ir Bob Stubbs, Bun ir Bill Wood, Ashley Jansen, Ursula Sweeney, Marianne ir Dave Forward, Jake ir Jane Jacobsen, Jim ir Mary Jacobsen, Dave ir CeeCee Wainwright ir R. Lee Hammett.

p i r m a s s k y r i u s

K turite inoti apie depresij

Kai inosite depresijos poveik, ji nebegals js nusitempti kapus.

Vien kart depresija galutinai mane parklupd. Tai buvo viso gyvenimo kova, ir a j laimjau. Taigi galite ir js! Daugelis moni, troktani veikti depresij, nori inoti du dalykus: kaip nutraukti ias kanias ir ar tai manoma be vaist? Atsakymas taip. Visos kanios, skaitant depresij, gali ir turi bti suprantamos ne tik kaip paprasta smegen patologija, bet ir kaip tam tikras sveik smegen funkcij sutrikimas.

Turbt i knyg atsivertte dl to, kad js pats arba jums artimas mogus grumiasi su depresija. Pasirinkot