Beyin Dalgaları

8/14/2019 Beyin Dalgalar

1/13

8/8/2005 - BEYN DALGALARIHuzurlu yaadnz ve kendinizi "tam" hissettiiniz anlarnz olmutur. Bu anlar szcklerle

anlatmaya alaym.

Huzur iindeyim. Hem buradaym hem de deilim, farkl bir boyuttaym. Endieli, stresli gnlk

dnceler uumuyor, hafifim. Ak gibiyim ama sadece bir insana deil. yle yakn ki bana, sanki

yanma uzanm beni tamamlyor. Hereyi olduu gibi alglyorum ve mutluyum.

inizden, "Eveett, ben de yasadm bu tr anlar! Ne kadar huzur vericiydi, kendimi tam

hissetmitim." dediinizi duyar gibi oluyorum. imdi burada duralm; nk, bilim bizi yakaladi!

Nasl m? Beyin frekanslarmz lmeyi baararak! grendik ki, o anlar da hep birlikte alfa

frekanslarnda seyrediyorduk. Adn koymamtk, frekanslar bilmiyorduk ama yaadmz gzeldi.

nce ki yazmda ksaca deindigim gibi, beynimizin ritminin frekanslar var. ngiliz fiziki Richard

Caton, 1875 ylnda beyinde ki ritmin kard elektrik akmnn varln kefetti. Alman bilim adam

Hans Berger(1873-1941), 1924 ylnda kendi yapt sradan bir radyo cihazyla, -EEG(1)(electroencephalographic)- beynin elektriksel aktivasyonunu kada kayt etmeyi baard. Berger' in

aratrmalarna gre, beyin dalgalar, kiinin bulunduu bilin durumuna gre degiiyordu. EEG

tarafndan kefedilen beynin bu farkl dalgalar, 4 ana gruba ayrld; Beta, Alpha, Theta, Delta*(2)

BETA: 13 ve 30 Hz arasnda deien frekanslar var. Beta, beynin uyan ritmidir. Yani yaadmz

dnyaya ilikin aktif dnme, ilgilenme, konsantre olabilme, gnlk problemleri zebilme ile ilgili

bilin durumudur. Beta dalgalar anlayacanz gibi biz yetikinlerde daha ok oluuyor. nk

yetikinler yaam daha bir ayk, dikkatli, konsantre olarak yaarlar. Ayrca REM*(3) uykuda bufrekanslarn ortaya kt da tespit edilmi.

ALPHA: 7.5(8)-12 Hz arasnda deien frekanslardr. Alpha dalgalar rahatlk, farkndalk, abuk

kavrayan bir akldr. Yani ok kafa yormadan bazen "Evet, biliyorum." deriz, ite yle bir anlay

halidir. Albert Einstein, komplex matematik problemleri zerken alpha frekanslarnda gezinirmi.

Apha, daha ok bo bir akl gsteriyor -"mindless state"- ama kesinlikle pasif deil. Alpha dalgalar,

normal seyrettiinde, elimize aldmz her ii kolaylkla bitirir, sakinlik ve huzur hissini yaarz.

Dnyay olduu gibi grr ve anlarz. Yaplan deneylerde, gzlerini kapayan deneklerin bu beyindalgalarn yaydklar bulunmu. Aniden gzler aldnda ya da bir ses duyulduunda ise (yani

mental bir dikkat gerektiinde) frekanslar ykselmi.

Alpha dalgalar, gzmz kapatp, derin derin nefes alarak ve meditasyon yaparak ykseltilebilinir.

Azaltmak iin ise tam tersi, gnlk dsncelere endielere dalmamz yeter. Alpha bandnda bulunan

7.8 Hz frekansi shumann resonans frekans olarak da bilinir. Bu frekans, dnyann manyetik

alannn, resonans frekansdr (geri imdiler de bunun ykseldiinden endie ediliyor). Belki iyi

hissetmemizin nedeni dnyann kalp at ile ayn frekansta olmamzdan gelebilir, kimbilir!

THETA: Theta frekanslari 4 ile 8 Hz arasnda deiiyor. Theta; yaratclk, derin meditasyon, bilin

d materyal ile ilgilidir. D dnyadan uzak, iimizde oluan sinyallere doru gittiimiz bir ritim.

Theta renme ve yaratcla bir gei, stresin hi olmad, sezgisel olduumuz bir dalga boyudur.

Theta bandna, alacakaranlk hali de (twilight state) deniliyor. Ne derin uyku da ne de uyank


2/13

olduumuz bir boyut. ok derinden uyanrken hissettiimiz o "bilinmezlik aras" gibi...

Aratrmaclara gre bu boyut renmeye ok ak bir boyut. nlu yazar ve aratrmac Arthur

Koestler' a gre ise derin dn durumu. Theta band doal olarak ounlukla 2 ile 5 yandaki

ocuklarda grlyor.

Baz aratrmaclara gre; Sifaclar ve deneyimli meditasyoncular uzun bir dnemden sonra alpha

frekanslarn gittike drp -yaklak 7Hz'e kadar- theta bandna yaklarlar.Yine aratrmalara

gre; Sanatlar -zellikle fotoraflar- dk alpha-yksek theta frekanslarn daha ok retiyorlar.

Sanatlarn ie dnleri, uzayn derinliklerinde yolculuktur. Oradan bir para alp bize sunarlar...

DELTA: 0 - 4 Hz frekanslarnda yer alyor. Genellikle uyku da ve nadir olarak grlen derin

meditasyon da oluuyor. D dnyadan tamamyle km bir huzurdan/bilinmezlikden szediyoruz.

Delta bandnda bulunan baz frekanslarn byme hormonu yayd ve bu yzden derin uykunun

dinlenmek iin ve kendimizi yeniden canlandrmak icin ok nemli bir dalga boyu olduu da

syleniliyor. Gzellik uykusu diye bir tanm bouna denmemi. Delta band, genellikle bebeklerde,

uykunun 3. ve 4. aamalarnda meydana kyor. Beyin aktivitesinin en yava olduu dalga

boyudur.

Denekler zerinde yaplan eitli aratrmalardan sonra beyin frekanslarmzn bilin durumlarna

gre dalm, imdilik byle.

Yaadmz dnyada ritim gerekten ok deiti. Beynimiz durmuyor, srekli kafamz megul

edecek ayrntlar ve endielerle doluyuz. Yaamn hz yle artrld ki, insanolu yetiemiyor ve

mental olarak knt iinde. Her eyde olduu gibi salkl yaam iin, beyin frekanslarmzn da

denge iinde olmas gerekiyor. Eer uyku problemleri, yorgun kalkmak, stres, depresyon, yolunu

arm dnceler, karnda sinirsel arlar, ba arlar vs. gibi rahatszlklar oluyorsa bunun

nedeni, beyinde ki baz frekanslarn salkl bir ekil de yaplandrlamamasndan olabilir.*(4)

Bir aratrma merkezinde yaplan deneylere gre, baz frekanslar salmz iin gerekten ok

nemli. nemli 7 frekanstan sz ediyorlar.

Bunlardan bir ka:

Kronik yorunluu azaltmak icin: 4 Hz frekans verilen hastalar iyileme gstermiler. (delta)

Problemlere zm bulma, arm dnceleri toparlama ak temiz dnme icin: 7.5 Hz

frekansyla yaplan tedavi, raporlara gre iyileme gstermi. (alpha)

Yine bu merkezde yaplan Alpha -Theta beyin dalgalar eitimi;

Bu terapi esidi kimyasal bamllk (drugs), post travmatik stres bozukluu, depresyon, endie,

kiilik blnmesi, panik ve yeme bozukluu iin uygulanyor. Dr. Eugene Peniston ve Paul Kulkosky

nin yapt eitim sonularnda alkol bamllarna alpha ve theta beyin dalgalarnn dk


3/13

frekanslar verilirken, yksek delta frekanslar kontrol altnda tutulmu. Arastrmaclar denekler

zerinde 6 ve 8 hafta sren bir eitim yaptklarn ve bu terapinin % 80 baarl olduunu ve uzun

vadede ki sonularn gzlemlediklerini sylyorlar.

Bilim dunyasnda olan bu gelimeler, ilgiyi alternatif terapilere yneltti. nk eski alardan beri

yaplan ifaclin ve meditasyon ve yoga gibi eitimlerin, insanlarn vcut ve akl saln

dengeledii ve iyiletirdii o evrelerce biliniyordu.

Dr. Robert Becker ve Dr. John Zimmerman*(5) 1980' lerde, Reiki eitiminde ve dier terapilerde

neler olduunu aratrdlar. Meditasyon ve ifacl uzun yllar yapan deneklerin zerinde yaptklar

deneyler de; Dr. Zimmerman, SQUID*(6) cihazn kullanarak uygulaycnn ellerinde oluan

biyomanyetik alann nabzn*(7) lt. lmlerinde, 0.3 - 30 Hz arasnda gidip gelen frekanslarn

buldu. En ok aktivitenin ise 7 - 8 Hz' de (alfa) seyrettiini kaydetti. rnein Reiki yi yapan

eitimcilerin beyin dalgalar, alfa bandnda seyrediyor ve alc ise bu dalgaya ayarn yaparak alfa

frekanslarn artryordu. Bylelikle bu deneklerin, uzun yllar inisinasyon ve eitimlerden sonra, alfave teta beyin dalgalar rettii tezini dnyaya sundular. Bir baka aratrma ise Japonya' da yapld.

Dr. Seto ve arkadalar*(8), 1991 ylnda eitli enerji terapisi ve dv (martial) sanatlarnda

master olan kiiler zerinde yaptklar deneylerde, ayn frekanslar bulup, Dr. Zimmerman' n

buluunu teyit ettiler.

Bilim adamlar bu sonular, insann enerji alanndan aldklar verilerle ortaya kard. Vcudumuzda

ki her hcrenin ve dokularn "elektriksel alan" yarattklar epeydir biliniyor. Bir fizik kanununa gre,

her elektrik akm manyetik bir alan olusturur. Bu konuda en nemli bululardan biri, 1963 ylndaelektrik mhendisleri Gerhard Baule ve Richard Mc Fee*(9) nin, insan kalbinin biyomanyetik alann

kefetmesiydi.

Ksaca vcudumuzun her organ ve hcresi elektrik akm reterek bir enerji alan oluturuyor ve

btn bu toplama ise vcudun biyomanyetik alan deniliyor. te yandan Dr. Robert O Becker' a gre

ise*(10); beyin alglyor, bir ritm yaratyor ve bu ritmin frekans deeri var. Dr. Becker, bu

frekanslarn beyinde durmadn, sinir sistemi*(11) araclyla vcuda iletildiini ve ellere doru

gittike nabiz sesinde ykselme olduunu savunuyor. Bu konu ok geni ve iinde kaybolmakistemem. Ama u ok kesin ki, beynin almas hala bir bilinmez, bildiklerimiz ise gerekten

olaanst.

Son dnemler de ortodoks tbbn, bu aratrmalar dikkate ald ve eski reti ve gelenekleri kabul

ettii grlyor. yle ki hastanelerde reiki eitimcilerine yer verdiklerini biliyoruz. Bu terapinin

hastalarn iyilemesine yardmc olduunu ve "balangta srama"*(12) yaptn sylyorlar.

Amerika' da baz hastanelerde doktor ve hemireler reiki eitimi almaya balamlar bile.

Peki herkes bu teknikleri retmeye, uygulamaya kalkarsa gerek masterlar nasl anlayacaz? Yani

herkesin ellerinden alfa frekanslar m akyor diye endielenenlere, basit bir yantm var. Eer

eitimcinin varl size huzur veriyorsa, ite O' nu buldunuz demektir. Bu konuya uzun yllarn

vermi eitimcilere ve masterlara bakarsanz, isel bir yolculuk grrsnz. En bata kendilerini


4/13

iyiletirirler, nk ruhun tekaml etmesi ve renmesi gerekiyor. Bu herkes iin geerli. Baka

yaamlar var mdr bilmem ama bu yaammz da, hem insanlarla olan ilikilerimiz de hemde kendi

isel yolculuumuz da tekaml etmek, nemli bir anahtar. Her eyin bir frekans deeri var. Ama bu

her eye bir yant deil tabii ki. Bundan karacamz tek sonu, capcanl, ritmi olan bir evrende

yaadmzdr. Bu anlam da bu terapiler de bir yant deil ama etkili olduu kesin. u gerek ki bu

terapi ve retilerin hi bir yan etkisi yok. Aldmz ilalarn yan etkilerini ise herkes biliyor.

Sonuta ise bu kadim bilgiler bize, dnyann ve evrenin ritmiyle bir gitmemizi sylyor. nk ritim

evrenin doasnda var ve her ey kendi kalp atnda hareket ediyor. Elektronlarn mikro

yrngelerinden, gezegenlerin, yldzlarn ve galaksilerin makro yrngelerine kadar. Btn bunlar

birbirine balayan ise baka bir kalbin at var. Eski alardan beri geree giden anahtarlarn

arayndayz. Yzn gzn boyam bir amann ald davulla kendinden geiini dnn;

anahtar davuldur ve bize gre bilinmeyeni yaar. Aratrmac Dr. Melinda Maxfield*(13), amann

ald vurularn -ki bir devirde 4.5 vurutur- beynin, teta ritmi ile ayn olmasna hi amadn

sylyor. Bildiiniz gibi saman, davulla tuttuu ritimle, kendi bedeninden kp baka boyutlara

geer. te davulun ritmi ile beynin teta ritmi ayndr. Tibetli rahiplerin dini arklarnda benzer

ritimler var. O vurular, monk rahiplerini meditasyon seviyesine getiriyor. Ayn ekilde mevlevilikteki

sema ve dualar ayrca budizmde ki mantralarn titreimleri vs. bizi ayn boyuta karabiliyor.

Dini rituellerin ritminden ve titreimlerinden, gnlk yaantmza gelirsem, baz eyleri anlamak iin

hemen budist rahip veya bir eyin masteri olmamz gerekmiyor. Yine baz eyleri anlamak iin

piyasaya srlm, alfa ve teta frekanslar reten cihazlar almamz da gerekmiyor. Ben bu tip

cihazlarn "hastalar zerinde" uzmanlarca kullanlmasn onaylyorum. Ama herkesin kendini

makineye balamasna ya da bilmeden kulaklklar takp alfa frekanslar dinlemesine ise pheyle

bakyorum. nk, dengelerin ne olduunu bilmiyoruz. Bildiimiz eyler ise ok basit, yle ki; derin

bir uyku bizi dinlendiriyor, tazeletiriyor. Gnlk kayglardan uzaklamak, doayla iie olmak,

kuun cvldamasn, kelebein umasn seyretmek -gerisini siz hayal edin- dengemizi salyor. Peki

ya derinden atlan kahkaya ne demeli! te yaamn gerek ritmi; glmek ne gzel bir anahtar. Evet

arkadalar teknoloji ve modernizm, bireycilik bize pek iyi gelmedi. Teknolojinin ok sevdiim

bulular var, olmazsa olmaz cihazlar var ama beynimizi fazla uyard ve evremizi kirlettii kesin.

Kendinize zaman ayrmanz ve yaamda dengeleri bulmanz dileiyle...8/8/2005 - DETOKS

DETOKS

Yeni ala birlikte artan farkndalk, sadece yksek bilin dzeylerinde ve ifatekniklerinde deil; gndelik hayatta da mucizevi devrimler vaad ediyor.ok hareketli bir hayatnz olduu iin onun bazen kontrolnzden ktm mdnyorsunuz? Her yeni gn sabrszlkla bekleyerek uyanmak istemez misiniz? Herzaman harika grnmek ister misiniz? Mutlu ve harekete geiren ilikileri arzular misi

nz? Evinizde, iinizde, tm yaamnzda kontrol elinize almaya ne dersiniz?Yaamsal arnma Bu sorulara yantnz "evet"se yaamsal arnmaya hazrsnz demektir. Son aylardaevremiz pek ok arnma nerisiyle evrili. Bunlardan biri The British School ofComplementary Therapy'nin kurucusu Jane Scrimer'n program. Hayatnz arndrmanz


5/13

salayacak bir haftalk, bir aylk ve bir yllk neriler ieren programdan baz neriler :te bir haftada yaamdaki engellerin stesinden gelmenin ipular: nce bir grev tanmyapmalsnz. Bu tanmda nasl bir insan olduunuzu, zayflklarnz, hayatta sizi yorannoktalar, karnza kan frsatlar ve olumlu zelliklerinizi ayr ayr gruplayn.Sorular, sorularte bu gruplamay yaparken kendinize sormanz gereken sorulara dair birka kopya:lmeden nce ne yapmak isterim? Hayatmdaki en nemli eyler neler? Emekli olduumda

ne yapacam? Hayatmdaki en nemli insanlar kimler? Snrlama olmadan herhangi bir eyyapabilseydim, bu ne olabilirdi? Salmdan memnun muyum? Neyi deitirmek isterim?Neyin ayn kalmasn isterim? Sonraki adm hayatnzn en nemli alanlar olan aile,arkadalar ve sosyal evre, kiisel ilikiler, i, yetenekler-beceriler-elence ve salktanher birine her gn dikkatli bir analiz uygulamak. Bunun iin her bir alan hakkndaki olumlunoktalar, zayflklar, frsatlar ve sizi yoran sorunlar listelemelisiniz. Sra geldi 25admlk arnma yoluna.25 yaamsal arnma admHayatnz kimsayal uyarclardan arndrn, baklk sisteminizi arndrn, nefes almay

renin, zihninizi arndrn, zekanz besleyin, mevsimlere uyun, yardm istemektenkorkmayn, oru tutun, susuz kalmayn, meditasyon yapn, yaam alannz temiz tutun,stresten uzak durmay ve gevemeyi renin, sigaray brakn, ana odaklann, kendinizin eniyi arkada olun, vcudunuzu temiz tutun, toksinleri ykayn, cildinizi onarn,elektromanyetik alanlardan kurtulun, ekonominizi dzeltin gelecei planlayn, etrafnzdandestek aln, kiisel zelliklerinizi destekleyin, egzersiz yapn, eviniz ve altnz yerdekigereksiz hereyi aln.Zihninizi arndrnHer eyden uzaklamann hayalini kuruyor musunuz? Son zamanlarda kendiniz hakknda

dndnz m? Hep pozitif dnmek istemez misiniz? Her ey iin endielenmektensklmadnz m? Zihninizin gl ve etkili biimde almasn istemez misiniz? Kafanzdadevaml eski eyler mi dnp dolayor? "Evet" diyorsanz, zihninizi arndrmann da vaktigelmi demektir. Otuz gnlk zihin canlandrc arnma programna hazr olun.te yaplacak iler dizini;Unutmayn her gn birine odaklanacaksnz: Glmseyin, biraz "ben" zaman yaratn,

yaratclnz kullann, alglanm bir riske girin, yal bir kpee yeni numaralar retin,havadan bir gn geirin, kendinizi dinleyin, hayal gcnz kullarm, insanlarn sizi naslgrdklerim renin, kafanzda yer an, deiimin dinlenme kadar iyi olduu deneyimini

yaayn, bir katalizr olun, biraz terapi grn, onlarn dolaysyla da kendi gnnzgzelletirin, pozitif dnn, hayalleri ve istekleri gzden geirin, be yeni ey renin,be yllk plan yapn, skutun altn olduunu deneyimleyin, basit olana geri dnn, havadanbir gn yaayn, beyninizi destekleyin, kendinize saygy deneyimleyin, gnnz izin,onaylayn ve grselletirin, ruh halinizi deitirin, havadan bir gn yaayan, kendinize zelmantra ve meditasyon gelitirin, rahatlayn.Ne yersen osunYaplan ii bitirdike listeden ve kafanzdan karn. Bu programn en nemli noktas, beynigelitiren gdalar. nleriniz dzenli, sk ve az olsun. Kahvalt yapn. Yava salglanankarbonhidratlardan oluan bir kuluk yemei yeyin. Hafif ve rahatlatc len yemeklerihazrlayn. "Uyuklama sendromu"nu amak iin ikindi yemeklerim karmayn. Akamyemeklerinin porsiyonlarnm yarya indirin. Yatmadan nce son bir attrmayapabilirsiniz.


6/13

u besinleri kesin ya da azaltn:Kafein, alkol, ekerli gdalar, yalar, sigara ve havakirlilii. yi besinler unlar: Sebzeler ve yumurta sarsnda bulunan choline hafzaykuvvetlendirir. Balk, zellikle anuez ve sardunyada bulunan DMAE hafzay glendirirve zekay artrr. Greyfurt ve kabaktaki inositol beyin hcrelerini besler. Balk, yumurta,kmes hayvanlar, avokado ve eftalideki niacin salkl sinir sistemi, beyin, cier vebbrekler yaratr. Balk, yumurta ve kabaktaki slfr, beynin ilemesi iin oksijendengesini kurar. Maya, kabak ekirdei, yumurta ve hakiki hardaldaki inko beyni

altrr ve zihinsel uyanklk salar.Mutluluk hormonunu harekete geirinSt, balk, hindi, muz, kuru hurma, fstk esasl amino asitlerdeki triptofon beyninserotonin salglamasn salar. Protein ynnden zengin yiyecekler, soya rnleri, badem,balkaba, amino asitler, susam taneciklerindeki fenilamin hafzay ve zihinsel uyanklglendirir. Ekmek, makarna, bakliyat, pirin, yulaf ve patatesteki karbonhidratlar glikozve kan ekerine olan katklaryla beynimizle merkezi sinir sistemimize enerji salar.Neler var nelerBeyin, soan, deniz mahsullerindeki iyot, hazr olmay glendirir ve beyin hzn artrr.

30 gnlk zihinsel arnma iin u yalar kullanmalsnz: Kendinin farknda olma iin neroli,yasemin, gl, ylang ylang, sardunya mandalina. Zihinsel canllk iin fesleen ve okalipts.

Nee iin gl, fesleen, am, ylang ylang, portakal. Kararllk iin fesleen ve vetiver.Enerji iin portakal, fesleen, am, okalipts. Odaklanma iin fesleen, ylang ylang.Cmertlik iin lavanta, gl, sardunya, yasemin, neroli. Mutluluk iin tm yalar. Canllk iingl, portakal, yasemin, sardunya. Hayal gc iin portakal, yasemin ve ay. Keyif iinneroli, gl, yasemin, ylang ylang. Zihnim tanma iin fesleen. Kendini sevme iin nee,mutluluk ve keyif veren yalar. Motivasyon iin gl ve fesleen. Holuk iin kendinin

farknda olma ve kendini sevme yalarnn tm. yimserlik iin fesleen, am, vetiver,portakal, sardunya, frankin-cense. Dinginlik iin lavanta, adaay, mandalina, neroli,frankincense. Rahatlama iin lavanta, yasemin, gl. Uyarc olarak fesleen, am, portakal,okalipts. Derin dnme iin fesleen, lavanta, gl, frankincense, vetiver, ylang ylang.Canllk iin mandalina, portakal, sardunya, gl, neroli, yasemin. Dirilik iin fesleen veam. Yaam keyfi iin gl. Heyecan iin am, mandalina, okalipts, fesleen.

Mucizevi salk

Modern yaamn stres yerine huzur vermesin, cildinizin canlanp gzlerinizin parlamasn,her zaman salkl ve zinde olmay, sellitlerinizden kurtulmay, kilo vermeyi ve enerjiniziartrmay istersiniz deil mi? Otuz gnlk bir deneme sresiyle balayan ve bir ylayaylan bedensel arnma programyla bu istekleriniz gerek olacak.Program boyunca dzenli ve hafif egzersiz yapn. Gnde en az bir litre su iin. Alkol,kahveyi, ay ve benzerlerini yarya indirin.

Her gn en az porsiyon meyve ve porsiyon sebze yeyin. lk 30 gn boyunca unlaryeyin ve iin: Her sabah ilk i olarak bir fincan taze sklm limonlu scak su. ki kezkaracier tonii. ki kez bbrek tonii. Her gn deniz mahsulleri. lk 15 gn boyuncamultivitamin. Her gn zel yemek listenizden seerek en az n yemek. Her gn en azbir porsiyon kahverengi pirin yemei. Her gn en az porsiyon sebze. Her gn porsiyon i ya da kuru meyve. Her gn en az porsiyon salata. Her gn en az bir


7/13

porsiyon yourtla peynir ve st. Kei ya da koyun slnden yaplan rnlerle kahverengipirin ve soya trleri. Her gn iki porsiyon bakliyat, fndk, yeillik, zeytin ya da tohumya ve balk.

Avokado, muz, ekmek, kafein, ikolata, inek st ve peyniri, mercimek, mantar, portakal,yer fst, tuz, spanak, eker ve domatesi kesin

8/8/2005 - FKENZ KONTROL EDN

fke ve fke Kontrolfke...

A. Normal,B. Herkes tarafndan hissedilen,C. Vazgeilemeyen,D. Gl fakat kontrol edilmesi renilebilen,E. Saldrganlkla ayn ey olmayan (saldrganlk; fkenin kontrol edilemedii durumda ortaya kan bir davrantr),F. Yukardakilerin hepsi.

Eer cevabnz "F" ise, fkenin herkes tarafndan hissedilen normal bir duygu olduunu kabul ediyorsunuz demektir. fke bir davrandeildir. fke hayatn bir parasdr ve toplumun bize fkemizle nasl ba edeceimizi retmede pek baarl olduu sylenemez.Genellikle kzlarn fkeli grnmesi ho karlanmazken, erkeklerin fkelerini olumsuz davranlarla da vurmalar tevik edilir vedllendirilir. Peki fke nedir?

FKE

fke uygun ifade edildiinde, son derece salkl ve doal bir duygudur. Ancak kontrolden kp da ykc hale dnrseokul-i hayatnda, kiisel ilikilerde ve genel yaam kalitesinde sorunlara yol aar. Pek ok kiisel ve sosyal problemlerin(rnein, ocuk istismar, aile ii iddet, fiziksel ya da szel saldrganlk, toplumsal iddet) temelinde fke vardr. fke hem dsal, hemde isel baz olaylarla ortaya kar.Arkadanz, anneniz, kardeiniz, sokaktaki bir adam, retmeniniz gibi belli bir insana fkelenebileceiniz gibi; trafik skkl, iptaledilen bir randevu gibi bir olaya da fkelenebilirsiniz. fkelenmenizden kendi kiisel kuruntularnz sorumlu olabilecei gibi,daha nceden banzdan gemi ve sizi fkelendirmi baz olaylarn anlar da sorumlu olabilir.

Genellikle fkeye yol aan nedenler arasnda; engellenme, hakszla urama, fiziksel incinme ve yaralanmalar, tacize urama, hayalkrkl, saldrya urama, tehditler saylabilir.

Psikologlara gre, fkelendiimizde 5 boyut birbiriyle ilikili ve ezamanl olarak aktif olur. Bu boyutlar:

Bili O andaki dncelerimizdir. Duygu fkenin yol at fiziksel uyarlmadr. letiim fkemizi evremizdekilere yanstma biimimizdir. Etkileni fkeli olduumuzda hayat alglay biimimizdir. Davran fkeli olduumuzda sergilediimiz davranlardr.

fke Durumunda Vcut Tepkileri

fke, ok hafif bir tepkiden hiddete kadar farkl younlukta yaanan bir duygudur. Dier duygular gibi fizyolojik ve biyolojikdeimelerle birlikte hissedilir. Eer dinlemeyi biliyorsak, vcudumuz bize fkeli olduumuz konusunda bilgi verir. fkeninfiziksel iaretleri vardr:

Uyaran duyguyu harekete geirir, Stres ve gerginlik balar,

Enerjiyi arttran Adrenalin salgs artar, Nefes alp verme sklar, Kalp atlar hzlanr, Kan basnc artar, Vcut ve zihin sava ya da ka tepkisi iin hazrdr.

Sala Etkisi

Uzmanlar bastrlan fkenin kayg ve depresyona yol atn iddia ediyorlar. fade edilmeyen fke, kiiler aras ilikileribozabilecei gibi, zihinsel ve fiziksel problemlere de yol aabilir. Doru ifade edilmeyen fkenin yol at fiziksel problemlerarasnda;

Ba arlar, Mide rahatszlklar, Solunum problemleri, Cilt problemleri, Jenital ve bbrek fonksiyonlarnda problemler, Artirit, Sinir sistemi rahatszlklar, Dolam sorunlar, Varolan fiziksel rahatszlklarn ktlemesi, Duygusal rahatszlklar, ve intihar saylabilir.


8/13

fkemizi Boaltmak yi Midir?

Psikologlar artk bunun ok yanl ve tehlikeli bir inan olduunu gstermilerdir. Baz insanlar bu inanc, dier kiileri incitmekiin verilmi bir onay gibi alglamaktadrlar. Aratrmalar, kzgnlk duygusununboaltlmasnn kzgnlk, fke ve saldrganldaha ok arttrdn ve sorunu zmek iin hibir yarar olmadn gstermektedir. Onun iin en iyisi, kzgnlnz neyintetiklediini bulmanz ve kendinizi kaybetmeden, bu nedenlerle baa kabileceiniz stratejileri gelitirmenizdir.

fke Kontrol

fkeyi doru ifade etme becerisini kazanmaya fke kontrol denir.

fke kontrolnde temel ama; saldrganlktan uzak, iddet iermeyen, kiinin kendisine ve evresindekilere zarar vermeyecek ekildeduygusunu ifade etme becerisini kazanmasdr.

fke kontroln reten pek ok yntem vardr. Doru yntem kiiden kiiye deiir. Doru yntemi belirlerken; kiinin kendi kiiliine,yaam tarzna uygun olan semesi ve setii yntemi uygularken gnlk yaamnda fazladan sknt hissetmemesi gz nne alnmasgereken temel faktrlerdir.

Genel olarak fke kontrol yntemleri; bilisel, duyusal, iletiim, duygusal ve davransal boyutlar ierir.

Bilisel Yntemler:

Kkrtmann tanmlanmas - Sizi kkrtan durumlarla yzleme ve bunlardan kanma verisi salar. Alternatif aklamalar - Sizi kkrtan olaya deiik aklamalar getirmek ve farkl bak alar dnmek, sizi daha doru tepkilervermeye ynlendirebilir. fkenin arptmalaryla savama - fkenizi, dnme biiminizi yeniden gzden geirmek iin bir uyar olarak kullanabilirsiniz. fke kontrol ynergeleri - fkelendiinizde, fkenizi kendinize ait ynerge cmleleriyle kontrol etmeye alabilirsiniz (fkeninseni ele geirmesine izin verme, derin bir nefes al gibi). Beklentilerin netletirilmesi - Karlaabileceiniz olaylar nceden tahmin edip ona gre davranabilirsiniz. Zihinsel tekrarlar - Olumlu bir olay rnek alp, ardndan kafanzda tekrarlayp ders karabilirsiniz.

Duyusal Yntemler:

Biofeedback -fke durumunda vcudunuzun nasl tepkiler verdiini kefederek, bunu fiziksel uyarlmanz azaltmak, dnce vedavranlarnz deitirmek iin bir ipucu olarak kullanabilirsiniz.

Alternatif uyarlma oluturma - fke ya da fiziksel uyarlmaya muhalif baka bir uyarlma (rnein, geveme ve espri) oluturmakiin fkenizi bir ipucu olarak kullanabilirsiniz. Uyarlmann ynn deitirme - fkelendiinizde yaadnz fiziksel uyarlmann yaratt enerjiyi, retime dnebilecek nemlibir kaynak olarak kullanabilirsiniz.

letiim:

Atlganlk (kendini ifade etme) - Size gereksinimlerinizi ve meru haklarnz kabul edilir yollarla ifade etme becerisini retir. Dinleme - letiim kanallarnz ak tutmanz salar. Tartma - ki insan arasndaki atmay fikir birliine vararak zme srecidir. Eletirme - Yapc eletiri yapabilme ve alabilme becerisidir. Yanstma - Kiinin, davrannn kabul edilemez olduunu alglama sorumluluunu alma becerisidir. Tanmlandktan sonra, kabuledilemez olan davran zel olarak aklanr. Durum somut ve ak olarak ifade edilir. vme - Dier kiinin savunmac davranma ansn azaltr.

Duygusal Yntemler:

Duygularn farknda olma - Duygularn doru yntemle ifade edilebilmesi iin, ncelikle tannmalar gerekir. Duygular ifade etme - Duygular olumlu yolla ifade etme becerisi. Olumlu etki yaratma - Kendinizi olumlu duygu durumunda tutun, evrenizdekilerde olumlu etki brakn, her gnde olumlu bir olaybulun, yapabileceiniz lde yardm nerin ve nazik olun.

Davransal Boyut:

Kendi fke davrann renme - fkeli olduumuzda sergilediimiz davranlar belirleme. Verimli (retken) fke davran oluturma - Kendinizi kkrtan ve ykc davranlardan uzak tutarak, fkelenmekten koruyun. Davran deitirme: Yeni hareketleri kolaylatrma - fkelendiinizde sergilediiniz olumsuz hareketleri daha olumlu olanlarla yerdeitirin. fkenin ABCsini renme - Bu yntem size, fkelenmenize yol aan sebepleri (Anger trigger), sizin davranlarnz (Behavior) vedavranlarnzn sonularn (Consequences) gzden geirme ve yeniden deerlendirme frsat tanr.

Kzgn olduunuz zaman genellikle dnceleriniz gerei yanstmaktan ok,olaylarn abartlm ve arptlm bir ekilde alglandn yanstr. Bu tr dnceleri fark edin ve yerine daha mantkl olanlaryerletirin.

FKE KONTROL YNTEMLER


9/13

Bilisel Yntemler

fke kontrolnde bilisel yntemler denince akla, zihinsel anlamlandrma sreleri ve dnceler gelmelidir.

Bilisel Yeniden Yaplandrma

Bu strateji en basit anlamyla dnme tarznz deitirmek demektir. Kzgn insanlar dncelerini kfrederek, barp ararak ifadeetme eilimindedirler.

rnein; kendi kendinize Eyvah! imdi her ey mahvoldu! gibi bir ey sylemek yerine, Evet, ok can skc!Neden kzdm ok iyi anlyorum. Ama dnyann sonu deil ve buna kzmam, bu olay olmam hale

getirmeyecek. diyebilirsiniz. Her iki dnceyi de zihninizden geirerek deneyin. Kzgnlnzn hangidnceyle arttn ya da azaldn grn.

Farknda olmadan ok sk kullandmz ve bizi kzgnlk duygularna hazrlayan, asla! ya da her zaman!gibi szckleri zihninizde yakalamaya aln. Bu asansr asla almaz! ya da Zaten her zaman telefon etmeyiunutursun! gibi cmleler sadece hatal deildir; ayn zamanda kzgnlk duygunuzda hakl olduunuzudnmenize de yol aar ve siz durumla ilgili yargy vermi olduunuzdan, problemin zmne de katkda

bulunmaz. rnein, randevularna srekli olarak ge gelen bir arkadanz olduunu dnelim. Hemensaldrmaya kalkmayn. Bunun yerine, neyi elde etmek istediinizi, amacnz dnn. Sizin asl istediinizarkadanzn randevuya sizinle ayn saatte gelmesi deil mi? O halde Her zaman ge kalrsn! Tandm ensorumsuz ve kaytsz kiisin! gibi yarglardan kann. Bu tr cmleler sadece arkadanz incitmeye ve onun dakzmasna yol aacaktr. Ancak sorunun zmne katkda bulunmayacak, hatta ilikiyi bozarak zorlatracaktr.Bunun yerine; eer bu arkadanz sizin iin nemliyse, problemin ne olduunu ortaya koyup her ikiniz iin de ieyarayacak bir zm yolu bulmaya alabilirsiniz. Kendinize; fkelenmenin hibir eyi zmeyeceini,kendinizi daha iyi hissetmenize yardmc olmayacan, hatta daha da kt hissedebileceinizi hatrlatn.

Mantk fkeyi yener, nk hakl bir nedene bal olsa da, ok abuk mantk snrlarn aabilir. Bu yzdenfkelendiinizi hissettiinizde mantnza snn. Yllarca dnyay ve karlat olaylar belli bir bakasyla deerlendiren birine, yeni bir anlamlandrma biimi kazandrmak uzun ve zorlayc bir aba gerektirir.Sinirlendiinizde tepki vermeden nce 5 kere nefes alp verin ya da iinizden 10a kadar sayn. Bu arada olayaolumlu bakma konusunda kendinizi uyarn. Hem karnzdaki kiiyi ya da kiileri krmam olursunuz, hem de

kendinizi fkenin zararl etkilerinden korumu olursunuz.

fkeyle kalkan, zararla oturur sz, bu yntemin tarihinin ne kadar eski olduunu bize gsteriyor. Tepkivermeden nce kendinize tanyacanz 15 saniyede hzl bir deerlendirme yapabilirsiniz:

* Nerdeyim?* Kimlerleyim?* Neler oluyor?* Zihnimden neler geiyor?* Olaya nasl bir anlam verdim?* Beklentilerim neler?

* Neler yapyorum?

Gnlk yaamda, zaman dondurup kendimizi deerlendirmemiz mmkn deil kukusuz. Ancak bu sorularntmn olmasa bile, hi deilse 2-3 tanesini kendimize sorabileceimiz 15 saniyelik bir mola, tepkilerimiziyumuatacak ve daha az fkeli olmamza yardmc olacaktr.

Problem zme

Sizi fkelendiren bir durumla kar karya olduunuzda, bunu sadece birproblem olarak dnp bir isimkoymaya alabilirsiniz. simlendirdiiniz problemi zmeye almak, ad koyamadnz ve duygusal boyutu ilemantksal boyutunu ayrtramadnz bir sorunu zmekten daha kolaydr. imdi nce isim verme ve problemitanma srecine bakalm:

1. Problemi Belirleme:


10/13

- Problem hakknda bilgi toplama,- Problemi alt problemlere indirgeme,- Problemin bir ynn seip somutlatrma,- Bu neden bir problem? sorusuna cevap arama,- Kimin iin bir problem? sorusu zerinde dnme,- Bu probleme benim katkm ne? (Bu konunun problem olmasna nasl bir katkda bulundum?) sorusu zerindednme,- Baka kimin katks var? (Bunun problem haline gelmesinde iten ie suladm birileri var m, kimler?)sorusu zerinde dnme,

- deal zm ne olurdu? sorusuna cevap arama,- Nasl bir sonula yetinebilirim? sorusunu cevaplandrma.lk aamada bu sorular zerinde dnerek, detaylaryla birlikte problemin farkna vardktan sonra ikinci aamayageilebilir. Bu aamalarn tmn mmknse yazarak yapmak ok yararl olacaktr. Sorunun tmyle stesindengelene kadar yazdklarnz atmayn ve zellikle deerlendirme aamasnda tekrar onlara gz atn.

2. Seenek Listesi:- Tm seenekleri sralama: Aklnza gelen ve zme yarar olabilecek tm seenekleri (sama bile olsa) dnnve kaydedin.- Listenize kama (grmezden gelme) seeneini yazmay unutmayn. Bu ok doal bir tepki ve sizin hakknz.- Kabullenme seenei de listenizde bulunmas gereken alternatiflerden biri. Baz sorunlar (zellikle sizindnzdaki insanlarn kiilikleriyle ilgili olanlar) zlemeyebilir ve bu noktada durumu olduu gibi kabullenmekok gerekli ve rahatlatc bir zm yolu olabilir.- Tm seenekleri sraladnz yazl bir listeniz olsun.

3. Plan Yapma:- Seenek listenizin tm alternatiflerini inceleyin ve aklnza yatan, iinize sinen bir tanesi zerinde karar verin.- Karar verdiim seenei nasl gerekletirebilirim? sorusunu sorun kendinize ve buna verdiiniz cevaplaryazn.- htiyalarnzn listesini karn. Bu sorunu, bu yolla zmek iin ne(lere) ihtiyacm var? diye sorun kendinizeve ihtiyalarnz sralayn.

- Plan yapma aamasnda karlaacanz engelleri de tahmin etmeye almak yararl olacaktr. Beni neengelleyebilir? sorusunu sorun kendinize ve engel olarak karlama olaslnz olan her noktay yazn.- Bunlardan sonra kendinize bir eylem plan oluturun. Yapacanz her ey, yazl olarak, adm adm belirlenmiolsun.

4. Deerlendirme:- Plannz uygulamaya baladnz andan itibaren deerlendirme yapmanz yararldr. Arada durup Durum neynde deiti? sorusuna cevap arayn.- Bulduunuz zmn size neye malolduunu kendinize sormanzda byk yarar var. Bana neye mal oldu?Kazanlarm, kayplarm neler? sorularna cevap bulmaya aln. Bu sorulara verdiiniz yantlar olumluysa

plannz uygulamay srdrebilirsiniz. Ancak size ok eye malolduuna ve kaybettirdiklerinin

kazandrdklarndan ok olduuna karar verirseniz ikinci aamaya geri dnp, yeni bir zm yolu bulmakta yararvar demektir. Bu durumda yeni bir plan yapp uygulamak uygun olabilir.

Yaptnz plan uygularken elinizden gelenin en iyisini yapmaya aln, ama yantlar hemen bulamyor vesonuca hemen ulaamyorsanz kendinizi cezalandrmayn. Eer soruna iyi niyetle yaklar, abalar, ya hep, yahi tarz dnmez, elinizden gelenin en iyisini yapmaya gayret ederseniz, sabrnzn tama ihtimali de dkolur.

Bazen kzgnlk ve engellenmilik duygular, yaamdaki gerek ve kanlmaz sorunlardan kaynaklanyorolabilir. Her problemin bir zm vardr! eklindeki kltrel inanlarmz da, zm bulamadmzda buengellenmilik duygularn artrr. Kzgnlk duygular byle durumlarda yaanan doal ve salkl duygulardr.

Byle durumlardaki en yararl tutum, nce durumu deitirip deitiremeyeceimizi aratrmaktr.Deitirebileceimiz bir eyse zm yollar aratrlabilir ve yukarda anlatld gibi bir planlamayla problemzme teknikleri kullanlabilir. Deitirilemeyecek bir durumsa, zm zerinde odaklamak yerine, en iyistrateji, sorunla yzlemek ve kabullenmektir.

nerilerimizi Gerek Hayattan rneklendirelim:


11/13

Zamanlama: Eer sevdiiniz biriyle belli konular belli saatlerde konuuyorsanz ve bu konumalar da heptartma ile sonulanyorsa, bu tr konular konuma saatinizi deitirin. Belki yorgun, dikkatsiz oluyorsunuzdurve belki sadece zamanlama hatasndan sinirleniyorsunuz ve tartma kyordur.

Kanma: Eer babanzn televizyonda ma izlerken sinirli olmas sizi de etkiliyor ve sinirlendiriyorsa, o saatteodanza ekilin. Sizi fkelendiren eylere bakmaktan kendinizi alkoyun. Ama fkelenmemem iin babamn

barp armamas lazm demeyin. Konu u anda bu deil. Konu kendinizi olabildiince sakin tutabilmeniz. Alternatifler bulma: Eer her hafta sonu arkadalarnzla bulumaya giderken yoldaki trafik sizi engellenmilik

ve fke duygular iinde brakyorsa, bunu zmeyi i edinin. Elinize bir harita alp ayn yere farkl, belki dahauzun ama daha rahat, manzaral, ho bir yoldan gitmeyi ya da evden daha erken/ge kmay deneyin.

8/8/2005 - BEYNNZ GELTREBLRSNZBeyninizi gelitirebilirsiniznsan beyni ile uraan nrobiyoloji uzmanlar, meditasyon yapmann beyindedeiikliklere yol atn belirlediler. Tibetli rahiplerin, meditasyon yaparkenbeyinlerinden yaylan nlarda anormal artlar saptand.

Nrobiyoloji uzmanlar uzun sre meditasyon yapmann beyinde deiikliklere nedenolduunu, irade gcyle psikolojik durumun deitirileceini belirledi.

ABD'nin Wisconsin niversitesi'nden aratrmaclar, meditasyona yeni balam 20yalarndaki 10 renciden oluan bir grupla Nobel Bar dll Tibet lideri DalaiLama'nn Dhramsala'daki aramndaki Budist keileri karlatrd. Ya ortalamas 45olan keiler grubunun mistik bir bilin haline ulaabilmek iin Tibet geleneklerine gre 10ile 50 bin saat arasnda bir sre boyunca meditasyon yapm olduklar hesapland.Aratrmaclar meditasyona yeni balayan genlerle keilerin beyin dalgalarnizlemeye balad. Her iki grup da 'merhamet ve ak'n yanstlmasna ynelikmeditasyon yaparken Budist keilerde yksek frekansl beyin aktivitesini gsterengamma n dalgasnda byk bir art olduu, dier gruptaysa bu dalgann okdk olduu fark edildi. Uzmanlar keilerin ortaya kard gama nlarnn daha ncenrobilim literatrnde grlmemi lde yksekolduunu vurgulad. Dier

lmlerde keilerdeki tm zihinsel etkinliin dier gruba gre daha youn olduugzlemlendi.

Aratrma sonunda, fiziksel hareketle kaslarn gelimesi gibi, istenirse beyninpsikolojik olarak deitirilebilecei, daha yksek bir bilince ulalabileceisonucuna varld. Winconsin niversitesi'ndeki aratrmay yrten Richard Davidson,"Modern nrobilim iinde Budizm'in retileriyle en ok ilikili olan 'nroplastik' dal" dedi.Bu dal, beynin yeni kefedilmi bir zellii olan kendi yaps ve fonksiyonunudeitirebilme gc zerine alyor.

MKEMMEL HAFIZA YOKTUR

Stres altnda alan herkes mutlaka zaman zaman unutkanlk yayor. Bu ok dogal bir olay.Fakat oumuz byle durumlar belirgin yaadnda, hemen Acaba hafzamda bir sorun muvar? endiesine kaplyoruz. Oysa gerek olan; baz ender rahatszlklar dnda, unutkanlnyaanlan gnlk stresten kaynakland. Buna yle bir rnek verebiliriz; hafzalarna okgvenen kiiler bile zaman zaman telefon numaralarn unutabiliyor.Hi kimse mkemmel bir hafzaya sahip deil. Fakat unutkanlmz baz kk altrmalarlagiderebiliriz. Beyin fonksiyonlarn aratran bilim adamlar, beynin ok ileri yalara kadarrenmeye ak oldugunu belirtiyor. Beyin yeni koullara ok kolay uyum gsteren bir organ.

Uzmanlar, beynin tahmin edildiinden ok daha esnek bir kapasiteye sahip olduunu vurguluyor.Bu noktadan hareket edersek, uzmanlarn da dedii gibi, beyin kapasitesi dzenli altrmalarlakolaylkla artrlabiliyor.Aadaki 10 deiik altrmay eitli zamanlarda, eitli ortamlarda uygulayabilir ve dzenliyaptnzda, ok gzel sonular alabilirsiniz. Ksacas, bu altrmalarla unutkanlnz


12/13

unutbilirsiniz!

UNUTKANLIINIZI ALITIRMALARLA YENN

1 . Devrim altrmasKulaa biraz lgn gibi gelse de, bu aslnda ok etkili bir yntem. Bunun iin gnlk rutinalkanlklarnzda biraz deiiklikler yapmalsnz. rnein; sa elinizi kullanyorsanz, biraz da

sol elinizi altrmaya balayn. Salarnz sol elinizle tarayn veva kahve fincann alkolmadnz elinizle tutun ya da aynz kakla alk oldugunuz ynn tersine kartrn. Kalemiters elinizle tutun. Biraz yaratclnz kullann ve daha neleri tersten yapabileceinizi bulun.Tabii bulduklarnz da hemen deneyin. Sonu olarak rutin alkanlklannz krar ve beyninizinkullanmadmz dier yarsn da harekete geirmi olursunuz.2. ocuk Oyunu Altrmase ya da alverie giderken tpk bir ocuk gibi merak iinde btn duyularnz hareketegeirin: Bakn, dokunun, dinleyin, koklayn! iek aan aacn kokusunu kefetmeye aln.Frnda satlan taze ekmeklerin kokularn alglamaya aln. Yrdnz zeminin zelliklerini

hissedin. Bunun sizde nasl duygular yarattn anlamaya aln. Caddede duyduunuz sesleriayrtrn. Yannzdan geen insanlarn tek tek konumalarn dinleyin. Evinizde gzlerinizikapatarak bir yerlere ulamaya aln. Ksacas duyularnz alk olmadgmz tarzda kullann!Bu ekilde ok ender yaptnz balantlar canlandrr, beyninizin kapasitesini artrrsnz.Eer bu yaptklarnzdan zevk alr ve insan veya olaylar detayl alglamay srdrrseniz,hafzanz her zaman canl kalmaya devam eder. Duyu organlarmzn ne kadar fazlasnkullanrsanz, unutmak istemedikleriniz o kadar salam kalr.3. Harf AltrmasElinize bir gazete ve bir fosforlu kalem aln. Srasyla paragraflar okuyun ve ift yazlm

harflerin zerini izin. Ornein; her ift tnin, her ift mnin zerini iaretleyin. Bir sonrakiaamada kelime iinde birden fazla geen harflerin zerini izin. Altrmay yaparken,kelimelerin zerinde fazla dnmeyin ve hemen iaretleyin. Bylelikle konsantrasyon gcnznne kadar uyarldn hemen hissedeceksiniz. Baarl olma isteiniz ve aldnz zevk zihnincanlanmasn artrr.4. Polisiye AltrmasDn akam u saatte ne yaptm?, Neredeydim?, ki saat nce ne yaptm? gibi, genelliklepolisiye romanlarnda veya filmlerinde sorulan sorulan kendinize yneltin. Ve tabi cevaplamayada aln. Bu altrma sonucunda yaptklarnza kar dikkatinizi gelitirebilirsiniz. Ayrca ksa

hafzanz da harekete geirmi olursunuz.5. Yry AltrmasAsker yry gibi olduunuz yerde hareket edin. Sol bacanz her kaldrdgnzda, nce saelinizle, sonra sol elinizle dizinize dokunun. Bu esnada o kadar esnek hareket edin ki,bacanz indirirken kolunuz banzn zerine gelecek kadar ykselmeli. Bu hareketleri birkakez tekrarlayn. Bunu yaparken sadece kan dolamnz hzlanmaz, ayn zamanda koordinasyonyeteneiniz de artar. Byle aprazlama hareketlerle beyninizin her iki tarafn kullanmolursunuz.6. Ressam AltrmasBurnunuzun ucunda bir fra oldugunu hayal edin. Bununla havaya en sevdiginiz renkte yataybir sekiz izin. Bu hareketi gevek ve dengeli yapn. Kendinizi Leonardo da Vinci veyasevdiginiz bir baka ressamn yerine koyun. Bu izim hareketleri yorgun zihninizi hemencanlandrr. Ayn zamanda beyni bloke eden stresi etkili bir biimde yok eder.


13/13

7. Ajan AltrmasBu altrmay daha ok sokakta yapacaksnz. evrenizde bulunan arabalarn plakalarna baknve plakada bulunan harflerden kelimeler, hatta cmleler tretmeye aln. Bylece sadeceskk trafiin elenerek abuk gemesini salamaz, ayn zamanda kelime haznenizi gelitirirve beyninizi canlandrrsnz. Bu altrma acil plaka ezberlemeniz gerektigi durumlarda okiinize yarayabilir.8. Resim altrmas

Bu altrmayla alveri listelerini ok kolay ezberleyebilir, hafzanz glendirebilirsiniz.Bunun iin kalem kat aln ve kadn zerine bir tane mum, bir kuu, kollu bir kakts, yaprakl bir yonca, be parmakl bir el, hortumunu yukar kaldrm bir fil, sola dalgalanan birbayrak, saatli bir yumurta, sapnn zerinde duran bir pipo, davul yannda duran bir adam, ikideniz feneri ve bir saat izin. Her resim bir sayy sembolize ediyor. Ardndan sembollerisaylara gre ezberleyin. rnein; mum biri, kuu ikiyi, kakts ifade ediyor. Busralamaya hakim olduunuzda, sembollere aklnzda tutmanz gereken bir listeyi koyabilirsiniz.Eer bu bir alveri listesiyse, mumun st iesinin zerinde durduunu, kuunun boynundaportakal filesinin asl olduunu hayal edebilirsiniz. Bu altrmayla zihninizde listeler

oluturmay daha kolay baarrsnz.9. Otobiyografi AltrmasDnn ki hayat hikayenizi tekrar yazmanz gerekiyor. Burada ie gittiiniz ilkokuldanbalayabilirsiniz. Bunun iin en yakn arkadanzn kim, tipinin nasl olduunu hatrlamanzgerekiyor. Tabii snfnzn dzenini, grntsn de... Ayrca snfnzn penceresinden nelergrndnz de hayalinizde canlandr-maya aln. Bu altrmayla kiilerle ilgili hafzanzharekete geirirsiniz.10. Hipnoz Altrmaszellikle stresli anlarnzda veya kaygya kapldmzda olumlu szcklerden destek almaya

bakn. Bunlarla olumsuz dncelerinizi yok eder, hedeflerinize daha kolay ulamanzsalarsnz. Eer nemli bir grmeden nce, hafzanzn sizi yar yolda brakacandankorkuyorsanz, her gn gzlerinizi kapatarak kendi kendinize tekrarlayacanz bir cmlebelirleyin. rnein; Benim iin gerekli olan her eyi biliyorum ve ok sakinim cmlesinitekrarlayabilirsiniz. Bu altrmada nemli olan, bunu her gn uygulamanz

Documents

Beyin Dalgaları