刘刘是一名资深瑜伽发烧友，她从2010年开始尝试在户外做瑜伽，并与这项运动结下了不解之缘。在她的带动下，越来越多的瑜伽爱好者加入了她的队伍。“我是一个上班族，又经常出差，所以有空的周末都会组织大家一起到外面做瑜伽。”虽然年近五旬，但刘刘的体态依旧轻盈。

相比室内瑜伽，天天宅在办公室的上班族更喜欢到室外做瑜伽。室内瑜伽虽然有音乐、香薰、空调，但总比不上户外贴近自然，不但能够呼吸到新鲜空气，沐浴着温暖太阳，还可以在练习过程中将自己与大自然融合在一起，达到“天人合一”的效果。

“瑜伽是一种修炼，所以户外选址时我们都会挑选相对安静的场所。像四季生态园等地环境非常理想，光看风景就能让人心情愉悦。空气也好，有利于吐故纳新。”刘刘翻出大家在四季生态园做瑜伽的照片，上面一个个肢体舒展，身姿靓丽，成为了游人相机里的一道新风景。

“我们用户外瑜伽向大家传播一种健康的生活理念。所以每次在户外，大家不会一味追求高难度动作，而以基本动作为主。方便零基础的参与者练习。冥想、静坐、拉伸……从16岁到60岁，都能参加。”刘刘认为瑜伽的最终目的是健康，所以她更在意的是把在瑜伽中体验到的快乐和健康带给每个人。

好好品尝生活的味道。“现在都市人都是有车一族，每到三五个月就会去给爱车做保养，而我则认为瑜伽就是留出时间在给自己做保养。”Lily是一名电影行业管理者，一次偶然的机会，被闺蜜拉进了从未进去过的瑜伽房，看见了踮着脚尖蹲在瑜伽垫上等学员的老师，被她生活的态度、灵动的身姿吸引了，从此，便义无返顾地爱上了瑜伽。

lily说，“闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。开始阶段我总是要跑神，不过坚持了一个月后感觉有效果了。这种方法确实可以让人放松，因为你无论工作上、生活中有多少烦心事，这时候全都不去想，只是用心地‘呼吸’。现在即便不上课，如果工作累了，我也会这样自我调节。”说起瑜伽，lily难掩兴奋之情，瑜伽让我的外在发生了变化，体形挺拔了，脚步轻盈了，浑身的关节打开了，气质变佳了。而内在的变化更是我所想不到的，我变得更加达观了，处理事情越来越淡定了，压力越来越少了，家庭关系越来越融洽了，物质追求越来越简单了，生活越来越快乐了。

“瑜伽其实就是对心的训练，学会在同一时间专注于做好一件事。吃饭的时候就是吃饭，而不是又看电视又听电话，睡觉的时候就是睡觉，不是想着昨天、今天、明天的各种事情。专注于当下做的每一件事情上，才能体会做事的乐趣，品尝到生活的味道。”一位姓唐的女士说。

每天练习 1 个小时瑜伽、平时骑自行车上下班、不用手机，远离辐射……

杨大哥说，自从几年前接触瑜伽后，他就开始健康的生活方式，“2008年，我在日本工作时接触到瑜伽，回国后我就开始在家练习，从开始断断续续的练到后来系统的练习。”

杨大哥回忆起他第一次走进瑜伽会馆时的情景，“很多女顾客看到我都让教练撵我出去，因为大家穿得少，有我在觉得不自在。”随着认识瑜伽的人越来越多，杨大哥再出现在瑜伽会馆里，没人再撵他，相反不少人还主动请他当教练。

“瑜伽让我摆脱了胃病、关节炎、静脉曲张等很多疾病，我原来160多斤的体重，而现在只有120斤，腰围也只有二尺一，现在我精神抖擞，一点病都没有。”目前，杨大哥是一家私企的办公室主管，他表示，他业余时间练习瑜伽有很多追随者。“我希望更多的人有健康的生活方式，只要每天动员全身上下的组织一起动起来，人就不易得病和衰老。”

瑜伽不仅是女士的专利

传播健康生活理念

数字报：http://www.fengxianbao.net

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2016年2月26日 星期五 责任编辑：郭 镛

我爱生活我爱生活 我爱瑜伽我爱瑜伽

■ 参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。

■ 瑜伽在人们的印象中是一种极限的美感，具备一定挑战性，但瑜伽初学者在练习过程中切忌急功近利。很多图片以及视频教程都会给出一个标准的外在形象，但其实每个人的极限是不同的，瑜伽更应该是人体常态极限内的拓展，特别是从保健角度看，安全才是首要的。

■ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

■ 瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。不妨针对自己的需要做个选择：你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？

练习瑜伽小建议

学会专注做好当下事

源自印度的瑜伽是东方古老的强身术，

同中国的气功一样源远流长。“瑜伽”让人达

到身心放松，有“连接、结合”之意，就是天、

地、人、万物的和谐。

“瑜伽”正在走进我们的生活。在奉贤，

也有这样一群人，因为机缘巧合，他们爱上

瑜伽。她们身着便装，不施粉黛，却一脸光

彩，举手投足间流露出的自信让人为其倾

倒。他们有着男性的阳刚，又有女性柔美，

养成沉稳的性格，从容的自控能力。

□文/记者 潘丹云 摄/韩 毅 练瑜伽练瑜伽 先养心先养心

我的倒立功夫不赖吧我的倒立功夫不赖吧

看似单调看似单调 坚持不易坚持不易

摆个姿势协同练摆个姿势协同练

怎样怎样，，这个姿势可好这个姿势可好 从简单练起从简单练起

与外籍瑜伽老师合个影与外籍瑜伽老师合个影