所有隊伍必須於各檢查站關閉前辦妥登記手續，方可繼續參與活動。

起點、終點及所有檢查站均附設醫療站（只提供緊急救援，並無運動創傷治療服務），並有飲用水供應；部分檢查站亦供應麵包及熱飲（湯包、熱茶、咖啡）。

起點和終點備有「樂施毅行者」紀念品，歡迎選購，售完即止。

檢查站的位置、設備及關閉時間詳列如下：

檢查站逐個數

車輛不得駛越北潭涌路障。避免交通擠塞，請盡量使用公共交通工具。

起點只供應家庭裝水，參加者需自備水樽 ／水袋盛水。

起點 北潭涌

位於西灣村，西灣村的士多有食品、飲品供應，並有電話可供借用。樂施會亦會在此檢查站派發樽裝水。

一號檢查站 西灣 （星期五晚上9時關閉）

位於麥理浩徑和北潭路交界處，在西貢坐94號巴士或的士均可抵達。沒有通行證的私家車輛不可駛進郊野公園範圍。此站附近亦嚴禁泊車，支援隊伍應將車輛停泊在北潭涌。

星期五中午12時至晚上10時，樂施會將安排免費穿梭巴士往返北潭涌閘口及二號檢查站。

二號檢查站 北潭坳 （星期六凌晨零時關閉）

設有支援區的檢查站 醫療站廁所麵包及熱飲

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檢查站逐個數

由雞公山下山往西沙路，橫過西沙路後，沿著樓梯往上走，即可到達位於燒烤場的檢查站。此檢查站只准許參加者進入，支援隊伍請於檢查站對面的公眾洗手間附近空地或水浪窩營地等候。

由於此站的交通非常擠塞，大會強烈建議支援隊伍使用公共交通工具前往。如欲駕車前往該站，請小心行人，並依指示泊車，否則，車輛可能會被警方拖走。

請注意：

‧ 檢查站入口及周圍150米範圍內，不得停車及上落客。

‧ 警方將在竹洋路實施道路管制措施，支援車輛將不能停泊在竹洋路。

三號檢查站 企嶺下 （星期六早上7時關閉）

此站位於飛鵝山基維爾童軍營地。

汽車難以駛往此處，支援隊伍可在扎山道頂的休憩亭等候，此為參加者離開檢查站20至30分鐘左右必經之處。支援隊伍可由慈雲山經沙田坳道，或由清水灣道經飛鵝山道駛往此處（兩條路均是單程上山），由扎山道單程下山。支援隊伍車輛必須沿沙田坳道停泊。另一建議等候地點為獅子亭，支援隊伍可從慈雲山沿沙田坳道直上到達。

四號檢查站 基維爾營（星期六下午3時關閉）

此站位於畢架山頂塔旁，屬於禁區範圍，沒有通行證的私家車輛不得駛進。

五號檢查站 畢架山 （星期六下午5時關閉）

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請注意：自2009年10月起，漁護署已更改麥理浩徑第八段路線，但「樂施毅行者」仍使用舊路線，詳看21頁。

檢查站逐個數

過了大埔公路，沿著金山路走，途經九龍水塘，上山兩公里到山坡頂再向前行，檢查站在右邊小路盡頭。請注意金山路將於活動期間實施臨時交通管制措施，支援隊伍車輛，包括越野單車均不可進入（大會工作人員車輛除外）。如欲駕車前往，樂施會建議支援隊伍可將車輛停泊於大埔公路琵琶山段近天橋附近之公眾停車場，支援隊伍亦可乘坐公共交通公具前往該路段落車，然後步行前往六號檢查站支援區（約需步行3公里）。

六號檢查站走私坳警察射擊場 （星期六晚上9時關閉）

此站位於草山腳下麥理浩徑第八段入口附近。鉛礦坳位於郊野公園範圍內，沒有通行證的私家車輛不得駛進。

七號檢查站 鉛礦坳 （星期日凌晨1時關閉）

此站在大帽山訪客中心，距離大帽山道及荃錦公路交界約500米，參加者過了大帽山頂後，步行約一小時便到達。

活動進行期間，大帽山道將從與荃錦坳交界處開始實施臨時交通管制措施，支援隊伍車輛，包括越野單車均不可進入（大會工作人員車輛及的士除外）。

樂施會將於檢查站繁忙時段安排免費穿梭巴士往返荃灣港鐵站及八號檢查站，詳情容後公布。

八號檢查站 大帽山 （星期日早上7時關閉）

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檢查站逐個數

此站位於大欖涌水塘東北端吉慶橋野餐地點，屬於郊野公園範圍，沒有通行證的私家車輛不得駛進。

樂施會嚴禁參加者使用捷徑，並將於九號檢查站及終點站之間設置「路線確認處」，所有隊伍必須於路線確認處進行登記。

九號檢查站大欖涌水塘 （星期日上午10時關閉）

臨近終點的路線涉及上山路段，甚具挑戰性，因此所有參加者必須事先親身熟習路線。

大會嚴禁參加者使用捷徑，並將於九號檢查站及終點站之間設置「路線確認處」 ，所有隊伍必須在此進行登記手續，否則會被取消參加資格。

終點 元朗保良局賽馬會大棠渡假村

（星期日下午2時30分關閉）

全長約6公里

終點元朗保良局賽馬會大棠渡假村

九號檢查站

路線確認處

舊終點屯門寶隆軍營 舊路線

新路線由2009年起

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請注意：

1. 支援隊伍可以駕駛私家車進入渡假村內，敬請停泊在指定的停車處。每支隊伍將獲發一張泊車證，並將於11月初寄交隊長，敬請留意在駛入渡假村時必須出示終點泊車證，每張泊車證只可使用一次，車輛不得多次進出（停車處只許私家車駛入）。

2. 11月15日（星期六）終點將會十分擠迫，泊車位有限，敬請耐心等候，並依照指示停泊。

檢查站逐個數往終點站的交通 公共車輛

九巴 港鐵接駁巴士 由港島至元朗 968, N368

由九龍至元朗 68M, 68X, 268B, 268C, N269

由新界／離島至元朗 53, 64K, 64P, 68M, 76K, 77K, 269D,276, 276P

港鐵接駁巴士 朗屏站 大棠（終點）：

紅色專線小巴 元朗市中心紅棉圍（千色廣場對面） 大棠路（抵大棠山道路口下車，步行約20分鐘抵營）

新界的士 元朗市中心 大棠渡假村（車資約港幣40元）

* 詳情請自行查閱各公共車輛之行車時間表。

私家車（行車路線圖詳見後頁）

第三號幹線 元朗公路

元朗公路 大棠山道

大棠山道 大棠渡假村

免費穿梭巴士

K66（抵大棠山道路口下車，步行約20分鐘抵營）

由三號幹線駕車往大棠渡假村，經過大欖隧道收費亭後，依「元朗、天水圍」路牌靠最左邊行車線行駛，依「元朗」路牌進入博愛醫院側之迴旋處，並依「屯門」路牌駛出迴旋處進入元朗公路。

進入元朗公路後，行至十八鄉交匯處依「元朗南」路牌行駛，左轉入「大旗嶺路」至路口左轉「大棠路」，在迴旋處靠左線入「橋興路」、再左轉入「大棠山道」，需時約20分鐘。

樂施會將安排免費穿梭巴士，於11月15日（星期六）早上7時至11月16日（星期日）下午2時30分，往返終點及港鐵元朗站。請留意張貼於車站的告示牌，以確定巴士班次。

駕駛約3分鐘即可直達終點，大棠渡假村入口就在左邊。

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散汗防曬帽 HK$50

手帶HK$10

不鏽鋼水杯HK$30

速乾 T恤 HK$120

防水袋 HK$150

百變頭巾HK$70

由樂施會主辦的「樂施毅行者」，是香港最大型的長途步行籌款活動之一，籌得款項，全用於幫助香港的弱勢社群，以及協助非洲和其他亞洲地區的貧窮人自力更生，擺脫貧窮。

樂施毅行者2014

詳情請瀏覽樂施毅行者網頁：www.oxfamtrailwalker.org.hk

八月開始發售

紀念品

毛巾HK$20

襟章HK$10

保良局賽馬會大棠渡假村交通路線圖

檢查站逐個數

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「樂施毅行者」活動非常有挑戰性，尤其臨近終點的路線較崎嶇，參加者需要長時間於郊野步行，故此必須有強健的體魄及足夠的訓練。隊員之間更應互相溝通，充分了解彼此的目標和期望。隊員可一起報讀急救課程，定期檢討練習進度，共同完成這項艱巨的挑戰。

隊長須知要順利完成100公里路程，隊長與隊員之間必須互相協調、合作無間。擔任隊長者以具備良好的組織能力、溝通技巧與領導才能為佳。從組隊、練習、活動至結束，各隊隊長需要：1. 及早確定參加隊員，並確保各隊員清楚了解參與活動所需付出的時間和資源。2. 作為樂施會與隊員之間的溝通橋樑，將所有樂施會發放之活動訊息傳達給隊友。3. 與隊友共同制訂練習時間表，依時練習；並根據各人體能和進度訂下目標。4. 與隊友一起組織支援隊伍，做足事前準備。5. 集齊所有捐款，點算無誤後於12月16日或之前遞交至樂施會。

訓練1. 必須於練習期間熟習路線，預計將在夜間行經的路段更應加倍留意。新界中及西北郊野地圖、西貢及清水灣地圖，均有詳載麥理浩徑的路線，如有需要，可於地政總署測繪處香港地圖銷售處購買，地址如下：

• 香港北角渣華道333號北角政府合署23樓（電話：2231 3187） • 九龍油麻地彌敦道382號（電話：2780 0981）

關於「樂施毅行者」檢查站的位置，可參考本手冊第25至28頁或瀏覽樂施毅行者網站內樂施毅行者Google地圖。練習及正式活動時，必須隨身攜帶地圖，並配合指南針使用。

2. 現在就開始練習，每星期最少練習一次，每次最少步行4至6小時（約15至25公里）。與隊友一同制訂練習時間表，並依時練習。然而，倘預定練習當日天氣欠佳（如遇天雨、雷暴或過於酷熱），則須因應情況改變行程，甚或取消練習。由於活動守則規定所有隊員必須共同進退，練習時應以此為目標，務求各人步速相若。

事前準備

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3. 練習時間與路程應按進度酌量增加，而每次練習都應包括上山及行走崎嶇山徑。另外，大部分麥理浩徑均以混凝土鋪設，所以亦要作相應練習加以適應。在訓練後期，隊員應可自如地連續步行10至11小時。

4. 攜帶足夠糧水，脫水會導致身體嚴重受損甚至死亡。同時，亦需補充適量鹽分。

5. 經過充足訓練後，再選一個周末進行晚間練習。黑夜中，距離感和方向感均與日間不同，參加者應學習如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。各隊亦應估計活動當日晚間行走之路段，以便事先熟習。

6. 如你的支援隊伍或朋友一同參與訓練，請確保他們準備充足及注意個人安全，以免發生意外。

7. 對於未能及早練習的隊伍，樂施會建議他們於正式參加活動前兩星期進行一次為期兩日的集訓，每日步行8至10小時，務求能適應在疲累情況下長時間步行，然後再利用餘下兩星期時間休息，讓肌肉放鬆。

8. 有志在最佳狀態下完成全程的參加者，每天可作短途緩步跑，以增強體能及耐力。

9. 活動期間休息多寡因人而異，但切勿休息過久，這樣反會令酸軟的肌肉硬化；不妨多休息，但每次時間不宜太長。

10. 起步前及每次休息後，都要做足熱身運動，以增強肌肉的柔韌度。

11. 以隊員之間步速最慢者為標準，互相鼓勵，互相照顧，定能全隊完成！

腳部護理1. 穿著舒適的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此，正式參加活動時，最好穿著練習時穿過的鞋。

2. 有經驗的參加者建議在腳部塗上潤滑膏、穿著兩雙襪子或以藥用膠布包裹腳趾，以減低起水泡的機會。參加者可在練習期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。

3. 活動前一星期修剪腳甲，以減低下山時腳趾受傷的機會。

4. 活動期間經常更換襪子，有助防止水泡形成。如水泡已經形成，應盡量不要刺穿水泡或將表皮剪去。市面上一些護理水泡的膠布效果不錯，活動期間宜隨身攜帶。

事前準備

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