cmdsport-RUNNING 12 / abril 2014

Nº 12 �� abril 2014

NOVEDADES PRIMAVERA-VERANO PARA TRAIL RUNNING

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MMAAIITTEEMMAAIIOORRAA::““SSii mmee qquuiittaasseenn eellccoorrrreerr nnoo ssééqquuéé hhaarrííaa””

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3Nº 12 • abril 2014 RUNNINGS U M A R I O

4 MAITEMAIORA“Si gano laZegama-Aizkorri,no aparcaré laszapatillas... pero casi”

10 IÑIGOPÉREZ,URRECHU“Las limitacionesque provocan laslesiones no estánen el cuerpo, sinoen la cabeza”

16 Corredors.cat sigue creciendo

20 Cuida tusrodillas

Los consejos de David Pérez Martínez

23 Cómo afrontarun ultra trailpsicológicamente

Los consejos de Pau Bartoló

26 Prepárate paralos tramos denatación de tuprimer triatlón

Los consejos de Xavier Alvarez

28 Masajes deportivos paramantener el rendimiento

32 Lo último para esta primaveraverano 2014

46 Viaje a losacantilados de la costa vizcaína

52 Descubre en Fuengirola el segundo mejor spa de España

58 Beneficios del yoga para corredores

Los consejos de Ricard Sarrate

EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L.

Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª08750 Molins de Rei (Barcelona)

Telf: 93 680 11 11

e-mail: [email protected]

EDITOR:Jordi Maré ([email protected])

REDACCION:Mireia Arjona ([email protected])Paula Alonso ([email protected])

Colaboradores:Izaskum Argemí

Núria Balaguer BignéMarc CornetE.J. Martín

PUBLICIDAD:Núria Sevilla ([email protected])Marta Ripoll ([email protected])

ADMINISTRACION:Encarni Jiménez

([email protected])

Queda prohibida la reproducción por cualquier meca-nismo de los contenidos de esta publicación sin ex-presa autorización por escrito de la empresa editora.

METAS PERSONALES

EN EQUIPO

ENTRENAMIENTO

LA CARRERAPSICOLOGÍA

CUÍDATE

ESCÁPATE

GIMNASIO

La portada deesta ediciónnúmero 12 de cmdsportRUNNING estáprotagonizadapor MaiteMaiora.FOTO: Iosu

cmdsport RUNNING

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NOVEDADES TRAIL RUNNING

4 Nº 12 • abril 2014RUNNING METASP E R S O N A L E S

Has iniciado la temporada con victoriaen la primera prueba de la Copa deEspaña, el Maratón de la Vall del Congost.Mejor inicio, imposible…El puesto está claro que no se puede

mejorar (y se ríe). Pero, en cuanto a sensa-ciones, siempre se puede progresar. ¿Dóndetengo que firmar para que en el resto de lascarreras de la temporada me sienta como enesta?

Además, le sacaste más de 11 minutos ala gran favorita, Núria Picas. Saliste muyfuerte desde el principio. ¿Te esperabasganar con tanta autoridad?Por supuesto que no. Al principio, me di

cuenta que me estaba escapando, peropensé que me vendría bien esa diferenciapara hacer las bajadas más tranquila. En elkm 35, empecé realmente a creer que podíaganar la carrera.

Y, el 27 de abril, la segunda prueba delcampeonato, el Trail Cara los Tajos(Alhaurín el Grande). ¿Saldrás de la mismaforma que en la Vall del Congost?Todavía no he decidido si voy a salir. Pero,

si estoy allí, saldré para dar lo mejor de mí.Soy de las que piensa que a una carrera hayque ir preparado para ganar y, si no es así,en todo caso, conformarse con un pódium.

MAITE MAIORA, GANADORA DEL MARATÓN DE LA VALL DEL CONGOST 2014

“Si gano la Zegama-Aizkorri, no aparcarélas zapatillas... pero casi”

El deporte es su vida. Sin él, no sabría qué hacer. Como buena guipuz-coana, ya de pequeña subía con la mochila a la espalda al Aizkorri.Pasados los años, Maite Maiora (33 años, Mendaro) sueña con ganarla Zegama-Aizkorri. La misma carrera donde el año pasado terminóquinta y en 2012 se lesionó el hombro. Después de pasar por el quiró-fano, las molestias han desaparecido prácticamente. Tanto es así, queha sucumbido a los deseos de uno de sus mejores amigos. Despuésque Luis Alberto Hernando le haya calentado mucho la cabeza, debu-tará en un ultra. Será el 10 de mayo en Transvulcania. No descartacorrer también la Ultra Pirineu. Ha empezado el año ganando, ademásde cumplir otro sueño: fichar por el equipo La Sportiva. Junto a Iosu,su pareja, conforman la montaña perfecta. Una sonrisa por bandera ya correr por la vida con una actitud siempre positiva.

Por Marc Cornet

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5Nº 12 • abril 2014

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: IOS

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RUNNINGMETASP E R S O N A L E S

La verdad es que en todas las carreras sabesque vas a sufrir, pero lo que se busca real-mente es “no penar”.

Teniendo en cuenta este buen inicio ylas buenas sensaciones que dejaste en2013, ¿esta temporada es obligatoriohacer un salto cualitativo?Empecé la temporada corriendo croses,

que son explosivos y cortos, y haciendo tam-bién esquí de travesía. También le estoydedicando horas al monte, pero lo más fun-damental es que estoy trabajando con ilu-sión y ganas. Me gustaría estar mejor que el año pasado,

pero ya veremos cómo va todo.

Tras un 2013 muy condicionado por tu

lesión en el hombro, ¿cuáles son tus obje-tivos principales para este 2014? Más que objetivos concretos, tengo ilusión

por hacer algún pódium en alguna carrera dela Copa del Mundo. Si es en casa, y enZegama, no aparco las zapatillas, pero casi(se ríe).

Tu pretemporada empezó el 27 de sep-tiembre. Te operaste del hombro que tan-tos quebraderos de cabeza te ha traídodesde Zegama 2012, cuando te lesionaste.¿Has superado ya totalmente la lesión ylos dolores? No te voy a decir que estoy mejor que

antes de que se me saliera, antes de que mecayera en Zegama, porque no es así. Perodespués de esto, nunca lo he tenido tanbien. Estoy súper contenta con la operación,con el hombro, y ese problema ya no existe.

Lo he quitado ya de mi mente. No sirvecomo excusa.

En la temporada de invierno, como nosdecías, has corrido muchos croses, termi-nando quinta el campeonato de cross deEuskadi (y 30 en el Campeonato deEspaña, en Oropesa). ¿Cómo te han ayuda-do de cara a tu preparación?El año pasado también corrí crosses duran-

te la temporada de invierno, y si de algo mehe dado cuenta es que de un año a otro hedado un salto cualitativo. Me he sentidomejor y he corrido más rápido. En Oropesa,donde participaba por tercer año, me quedémuy a gusto, no tanto por la posición sinopor el cronómetro. En el cross hay muchonivel, y no se miran tanto las posiciones

“FORMAR PARTE DEL EQUIPO LA SPORTIVA MULTIPOWER ES UN GRAN PRIVILEGIO”. Maite Maiora aseguraque con su reciente fichaje por el equipo La Sportiva Multipower se ha cumplido uno de sus sueños. Añadeque “poder formar parte de este equipo es un auténtico privilegio” . Tras señalar que “siempre he sido con-sumidora de productos de esta marca”, subraya que “el nuevo modelo ‘Bushido’ de este sello, diría que eslo mejor que he probado en mi vida”.


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6 Nº 12 • abril 2014RUNNING

como el tiempo final. Lo más importan-te es que quedé a muy poco de gentemuy buena.

Este año, después de mucha insis-tencia de periodistas y aficionados,saltas a los ultras. Dijiste que pasarí-as al mundo ultra cuando te “calenta-ran mucho la cabeza”. Luis Alberto Hernando, gran amigo

mío, me convenció. Pero el salto es aun ultra pequeñito como es laTransvulcania. Un ultra de más de 100kms, sinceramente, no me convence. Sihago a gusto Transvulcania, tambiéntengo en mente correr la Ultra Pirineu.Son 103 kms, pero la barrera está ahí,no más (y vuelve a reírse).

¿Qué es más duro, una carrera deunos 30 kilómetros donde se va todoel rato al límite, o bien un ultra dondete pones a prueba durante muchashoras?Un ultra es psicológico y una carrera

como el Maratón de la Vall del Congost esfísica, además de psicológica. La cuestión esque a mí me gusta correr. Entonces, si voy ahacer una carrera de 160 kilómetros sé queel ritmo va a bajar muchísimo y eso es lo queno quiero. Ahora que todavía soy joven quie-ro aprovechar para correr.

Tu misma nos lo has confirmado. Tu pri-mer ultra será la Transvulcania, el 10 demayo. ¿Con qué expectativas la afrontas? Con la incerteza de no saber lo que me voy

a encontrar. Pero, bueno, me considero unapersona de mente dura. Si no ocurre algunacosa que no esté dentro de mis planes, estoysegura que la voy a acabar.

En 2013, tras ser seleccionada por laselección de España, participaste en elCampeonato de Europa de KilómetroVertical y Skyrace, en Canazey (Dolomitas),quedando 5ª y 4ª respectivamente. ¿Paraeste año toca podio?Como te decía antes, espero que los pri-

meros podios lleguen este año. Vamos a vercuanta diferencia existe respecto a las queestán arriba del todo. Pero trabajo con la ilu-sión de poder subir al podio. Y, si no subo,no lo tomo como fracaso, ni tampoco mevoy a frustrar.

Sky Ranking de 2013 de la ISF te situó enel sexto lugar. ¿Qué supone esto, un privi-legio, una responsabilidad o bien unamotivación?Supone una responsabilidad, pero tam-

bién una motivación porque ves que estáshaciendo bien las cosas. Y si, este año, pode-mos subir un peldaño más, sería una pasada.

Has fichado por La Sportiva Multipower.¿Cómo te sientes en este equipazo junto aMiguel Caballero, David López Castan,Dani Tristany, Alfredo Gil y Cristóbal Adell?Es un auténtico privilegio poder formar

parte de este equipo. Desde siempre hesido una consumidora de productos LaSportiva y poder estar en su equipo deTrail Running es un sueño. Cuandoescalaba ya usaba productos de estamarca, y las zapatillas para correr pormontaña, como las “C-lite”, sobre todopor el componente de la goma, son lomejor. Ya las usaba antes de firmar porellos. Y, ahora, el nuevo modelo“Bushido”. Diría que es lo mejor que heprobado en mi vida.

Corriste en 2011, en 2012 te lesio-naste y el año pasado terminastequinta en Zegama, a 9 minutos ymedio de la vencedora EmelieForsberg, y bajando de las 5 horas(4:57:42). Es uno de los grandes retosde este año…Pues sí. El reto es bajar el tiempo del

año pasado, ya que si lo hago casi segu-ro que voy a estar en el podio. Una cosava a llevar a la otra. Zegama es unacarrera muy especial ahora que corro,que hago Trail Running, pero para mi yalo era antes de que compitiera. En las

primeras ediciones, me levantaba temprano,cogía la mochila, y me iba a Aizkorri a ver lacarrera. Pasaba envidia y soñaba poder estarallí corriendo algún día. Poder hacerlo ypasar en los primeros puestos… es increíble.

Cuando te preguntan por esta carrera,dices que tu objetivo en la línea de salidasiempre es llegar a Zegama. Pero llegarbien, a gusto. He salido 3 veces y he llegado 2, después

de la lesión de 2012. Las dos veces he llega-do muy bien. En 2011, lloré de la emoción,no se puede explicar lo que viví. He conoci-do las dos caras, el blanco y el negro deZegama.

¿Qué tiene Zegama que la hace tanespecial?Sin dudarlo, la afición, el pueblo, el recorri-

do. Además, para los vascos, Aizkorri es unmonte único, muy especial. Para mi, perso-nalmente, el Gorbea, Aizkorri, Txindoki yAnboto son como los 4 montes claves deEuskadi. Desde pequeña, con mis padres, hesubido al Aizkorri. Y para nosotros era comosubir al Aneto, en los Pirineos (y vuelve a reír,sincera).

Para los catalanes, las emociones deZegama se pueden equiparar a las que seviven en la Cavalls del Vent (ahora UltraPirineu). ¿Qué opinas de esta carrera queposiblemente, como nos has dicho, corre-

METASP E R S O N A L E S

“Afronto laTransvulcania deeste año con laincerteza de nosaber con qué mevoy a encontrar”

“A Luis AlbertoHernando le veoganando algún dia aKilian Jornet”

FOTO

: J.A. VAR

GAS



http://www.buff.eu/


rás este año?La gente habla muy bien de la Cavalls del

Vent. Dicen que es una carrera muy especial.Si tengo que hacer un ultra, no quiero hacercualquiera. Estas carreras hay que hacerlascon muchas ganas, y psicológicamente tam-bién. Si hago un ultra, es para ir y terminar.

En 2013 Nuria Picas ganó esta prueba. Túterminaste segunda en el campeonato deEspaña tras ella en Vallibierna. ¿NúriaPicas es la ‘Kilian Jornet’ femenina?Seguramente sí, en cuanto a nivel. Van

saliendo también muchas chicas nuevas,como Leire Agirrezabala, etc. También estáOihana Kortazar. Teniendo en cuenta que,ahora mismo Oihana está parada, Núria esuna de las favoritas, sin ninguna duda.

Eres muy amiga de Luis AlbertoHernando, ganador de la Cavalls del Venten 2013. A día de hoy, ¿es el único corre-dor que puede ensombrecer un poco aKilian Jornet?Por supuesto que sí. El año pasado, en

Zegama, fue muy duro para él (terminósegundo, tras Kilian, a sólo 12 segundos dedistancia). Kilian, como Oihana, tienen algomás. Tienen un sprint final del que no dispo-ne casi nadie. Ahora bien, a Luis Alberto le

veo algún día ganado a Kilian. Pero, ganan-do, ganando, con un Kilian en igualdad decondiciones, que eso, al fin y al cabo, es loimportante.

Lo comentábamos antes, la psicología yfortaleza mental también tiene un pesoespecífico durante una carrera. En estesentido, Iosu, tu pareja, siempre está a tulado y te acompaña a todas las carreras. Estu apoyo. Sin Iosu, hay muchísimas cosas que no

podría hacer. Me lleva a todos lados. Meayuda en algunos entrenos. Me viene a bus-car donde yo le digo. Sacrifica su tarde paraque yo pueda entrenar. Tener a una personaal lado que te motiva es impagable. Siempreme dice que soy la mejor. Tener una personaasí es muy importante. La gente se cree quees un cachondo y muy poco serio, perocuando se tiene que poner serio lo hace. Dela manera que me habla y me anima Iosu,no lo hace nadie. Es muy importante.

Tienes siempre una sonrisa para todo elmundo. ¿Opinas que la manera comoafrontas la vida, con alegría, acaba rever-tiendo positivamente en tus carreras?

METASP E R S O N A L E S

¿Montaña o asfalto?Montaña.

¿Un equipo de fútbol que nosea el Athletic ni la RealSociedad? El Kilimon (el quefue el equipo de su pue-blo).

Mendaro está a medio cami-no entre Bilbao y Donostia,¿con qué ciudad te quedas?Donostia, sin duda.

¿Una fiesta que no sea SanFermín? Las de mi pueblo.

¿Un pincho en la barra de unbar o bien un buen bistecsentada en la mesa? Un pin-cho en la barra de un bar.

¿El mejor pincho? El de torti-lla de patatas.

¿Y el mejor vino? No megusta el vino.

¿Una bebida? El café.

¿Carne o pescado? Carne.

¿Un corredor que no sea LuisAlberto Hernando? IñigoLariz.

¿Y una corredora en la que tefijes? Oihana Cortázar.

¿Una carrera que no sea la deMendaro, tu pueblo natal?Zegama, aunque siemprelo digo.

Si no te encontramos perdidapor la montaña, lo haremosen… mi pueblo o en losalrededores. Aunque si lespreguntas a mis padres nodirían eso (y se ríe).

¿Te gusta ir de tiendas? Devez en cuando me danarrebatos.

¿Un estilo de vestir? Desport, pero no de chándal,sino de vaqueros y deporti-vas. Es un estilo cómodo.

¿Un día sin correr es un díamalo? Sí.

¿Vertical Race (kilómetro ver-tical) o Sky Race (carrera pormontaña, travesía), o Ultra?Sky Race.

¿Una carrera pendiente? LaTransvulcania.

¿Un sueño por cumplir?Ganar Zegama.

¿Y uno cumplido? Fichar porLa Sportiva Multipower. �

MUY PERSONAL

“Un día sin correr es un día malo”



Lo tengo comprobado. Hace dos años enZegama, me pasó lo que me pasó… perocasi me salió hasta bien. Ese día salí con malrollo. Siempre tienes que afrontar las carrerascon alegría y estar en la línea de salida con-tenta, con una sonrisa en los labios. Ese díano me sentí así en ningún momento.Cuando estoy de buen humor, aunque cuan-do me meta en carrera me ponga seria, lascosas salen muchísimo mejor. Yo no funcio-no igual si no afronto la carrera, y la vida, conuna sonrisa.

¿Se puede vivir de este deporte, o biense trata más de una forma de vida?Difícilmente se puede vivir de él. Pero tam-

poco quisiera. Lo tengo como hobby. Si letuviera que sumar la responsabilidad deestar en un equipo como La SportivaMultipower a saber que vivo profesional-mente de ello, que tengo que ganar, que siel dinero, las primas… buff no, no me gusta-ría.

En España hay un gran nivel de corredo-res y corredoras por montaña, pero ¿hayayudas suficientes?Si quieres vivir de ello, necesitas becas. O

sino, como en mi caso, tengo mi sueldo, y miequipo que me apoya. Los guipuzcoanos, aparte, tenemos una ventaja, y es que tene-mos las becas Kirolgi. A ciertos deportistas,una vez al año, nos conceden una beca ysupone una ayudita extra. Lo que sí se echade menos son ayudas para fisioterapia. Eso,al final, me lo pago de mi bolsillo y en estetema se va mucho dinero. A parte de esto,con lo que tengo y lo que me dan, vivo bieny como quiero.

En tu caso, no sólo corres por montaña.En 2012, por ejemplo, corriste el Maratónde Donosti en 3:02:33 (terminando octa-va). ¿Dónde te encuentras más cómoda, enel asfalto o en el monte?En la montaña, pero con un poco de asfal-

to.

Una filosofía parecida a la que tiene elcampeón mallorquín Tòfol Castanyer. Tegusta mucho correr por asfalto, dondesientes mucho la velocidad…Claro, es que la montaña no sólo es subir.

Tienes muchos sitios donde se corre. Porejemplo, en Zegama, en Urbía se corre. Ir a lamontaña no sólo es hacer desnivel positivo,también hay que hacer kilómetros. A mi lasensación de ir corriendo, me gusta. Muchasveces cuando voy corriendo por el monte, ypor zonas sin desnivel, tengo la sensación deestar corriendo como en una alfombra.

¿Piensas competir algún día en unaprueba tan mítica de tu tierra como laBehobia-San Sebastián?Ya la he corrido a nivel popular un par de

veces. De hecho, tengo un mejor tiempo de1:21, que está muy bien. No se si la voy avolver a hacer, ya que está muy masificada.Ahora bien, al Maratón de Donostia sí volve-ré. Este año no corrí porque tenía el hombroen cabestrillo. Fui a verlo como espectadora,y pasé mucha envidia.

Formaste parte de la Selección deEuskadi de carreras por montaña (laEuskal Selekzioa). ¿Qué supuso para ti? Un orgullo. Que te llamen de la selección

de tu tierra hace mucha ilusión. Pero tam-bién responsabilidad, sobre todo al principio.Vinieron a buscarme, y esto añade un plusde responsabilidad a tu preparación y resul-tados. Piensas que hay chicas que podríanestar dentro pero que no lo están porque

estás tú, y eso hace que te sientas más res-ponsable. El año pasado no estuve en laselección porque no me podía comprometera hacer ninguna copa. Además, también megusta ir un poco a mi aire y correr en lascarreras que quiero. Esto año, con LaSportiva Multipower, también tengo estaventaja, ya que me dan esta libertad. Memarco yo mis propios objetivos y ellos medan facilidades para cumplirlos.

¿Vives una vida tan dulce como el choco-late de tu pueblo? (Mendaro es muy cono-cido por los chocolates artesanos, una tra-dición iniciada en el siglo XVIII).Yo, así, soy feliz. Si me quitan el correr, no

sabría que hacer. Mi vida es el deporte yluego la familia, amigos… Pero que no mequiten el deporte. Fíjate que sólo una sema-na después de la operación de hombro yaestaba habiendo bicicleta estática con elhombro en cabestrillo. Me permitía quitarmeun poco la cascarilla. Necesito sudar unpoco, pasear… La vida sedentaria, la odio. �

“Sin Iosu haymuchas cosas que no podría hacer”

“Hay que afrontar lascarreras con alegría;cuando estoy conten-ta todo me salemuchísimo mejor”

“Que te llamen de laselección de tu tierrahace mucha ilusión”

“Es difícil vivir del deporte pero tampoco lo querría”

9Nº 12 • abril 2014 RUNNINGMETASP E R S O N A L E S

¿Qué le dirías a Iñigo Urkullu, lehendakarivasco: No le diría nada. No me gusta lapolítica.

A Arantza Quiroga, presidenta del PP Vasco:No le diría nada tampoco. No me gustamezclar política y deporte (y reflexiona).Bueno, algo sí que les diría a todos lospolíticos en general: que no corrompaneste deporte.

A Luis Alberto Hernando (su corredor favori-to y gran amigo): Una cosita… este año, síque sí, eh?! (y Iosu añade: “Es el mejor;todo el rato se queja, pero es el mejor.Nunca dice a nada que no”).

A Nuria Picas: Lucha todo lo que puedas.

A un buen tazón de chocolate de Mendaro: Tevoy a comer.

A Iosu (su pareja): No te vayas.

A Sonia García Raposo (alcaldesa deMendaro): Que siga apoyando al deportefemenino como está haciendo. �

¿QUÉ LE DIRIA A...?

“A la alcaldesa deMendaro le diria que

siga apoyando aldeporte femenino”


10 Nº 11 • marzo 2014RUNNING METASP E R S O N A L E S

Escoger un deporte tan exigente comoel triatlón, y más en distancia Ironman,para abandonar el sedentarismo e iniciar-se en la práctica deportiva, puede verseun poco como empezar la casa por el teja-do...Es posible que alguien lo vea así. Pero la

realidad es que todo respondió a la necesi-dad que tuve en un momento dado de darun giro a mi vida. Y me explico: con 37 añosme sentía un viejo prematuro, era sedenta-rio y fumaba tres paquetes de tabaco al día.

Iñigo Pérez ‘Urrechu’ (Urrechu –Guipúzcoa-, 1970) se declara un ena-morado de la cocina y del triatlón de larga distancia, sus dos grandespasiones junto a su familia. Propietario del restaurante Urrechu deMadrid, que acaba de ser denominado Mejor Restaurante de Españapor la guía Gourmetour, Íñigo Urrechu, como es popularmente conoci-do, explica que sus inicios en los fogones se gestaron “en la cocina demis padres, grandes aficionados a la gastronomía y dónde pasé granparte de mi infancia jugando”. El pequeño de tres hermanos, ademásde por la cocina, su infancia estuvo muy marcada por una “excesivasobreprotección familiar”, como consecuencia de “padecer, con unaño de edad, un ataque de asma infantil que casi me mata”, explica.Sedentario y fumador empedernido, “con 37 años me di cuenta de queera un viejo prematuro y quise cambiar mi vida a través del deporte”.Se especializó en el triatlón de larga distancia porque “es la pruebamás adecuada a mi cabezonería”, Sin embargo, el sobreentrenamien-to y una lesión truncaron sus planes el pasado verano. Un bache queno le ha hecho perder la ilusión ni las ganas de superarse a este extro-vertido, aventurero y decidido cocinero.

Por Mireia Arjona

EL COCINERO IÑIGO PÉREZ ‘URRECHU’ ES UN APASIONADO DEL IRONMAN

“Prefiero tener queusar una prótesisdentro de 10 añosque dejar de correr”


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11Nº 11 • marzo 2014 RUNNINGMETASP E R S O N A L E S

Constantemente veía lo alegres que parecí-an los deportistas y me encontré en uno deesos momentos en la vida en los que sien-tes que falta algo, una chispa que te hagasentir vivo y decidí buscar el cambio a travésdel deporte. Probé con deportes de equipocomo el pádel, pero mis horarios poco con-vencionales dificultaban el encontrar unapareja o un equipo con el que jugar. En esaépoca se dio también la circunstancia deque vi una competición Ironman y mequedé impresionado. El triatlón es undeporte que te permite practicarlo de formaindividual, a tu ritmo, y decidí que éste erami deporte y me puse como meta comple-tar un Ironman.

¿Conseguiste completar el reto?Sí. Me preparé durante un año y medio a

partir de tres premisas, que son las que apli-

co en mi día a día: constancia, criterio yhumildad. Intenté ser constante día tras díaen mis entrenamientos y lo hice con criterio,es decir, buscando el asesoramiento de unentrenador, siguiendo un plan de ejerciciosy usando las máquinas y los artículos depor-tivos adecuados. Y afronté el reto conmucha humildad, puesto que sabía que notenía ni mucho menos la preparación físicay mental necesaria. Para motivarme visualizaba una y otra vez

la llegada a meta de la mano de mis doshijos, ya que era algo que quería hacer:demostrarles que lo que realmente importaen la vida no es lo que se compra con dine-ro. Y traspasar la línea de meta culminandoun reto tan mayúsculo me pareció que erauna buena forma de enseñárselo, pues esparte del legado que les quiero dejar. Con 39 años afronté mi primera prueba,

que fue un medio Ironman en Lisboa. A par-tir de aquí, me picó el gusanillo y animado

“MI RELACIÓN CON LA CINTA DE CORRER ES MUY ESTRECHA”. ÍñigoPérez ‘Urrechu’ explica que se compró su primera cinta de correr cuan-do estaba preparándose para su primer medio Ironman y que lo hizoporque vió a uno de sus ídolos, Eneko Llanos, entrenar en una de ellas.Pensó que si esa máquina era buena para Llanos, lo debía ser tambiénpara él. Según precisa, “después compré otra cinta de la misma marcapara prepararme para el decaironman y la sigo usando en mi recupera-ción”. Según concluye, “nada más llegar a casa me subo a correr en lacinta que tengo en una habitación. Mi relación con la cinta es muyestrecha. ¡Creo que incluso le hablo! “. Pasa a la página siguiente


“Para mi primerIronman apliqué lastres premisas queaplico en mi día adía: constancia, criterio y humildad”


por el buen estado de forma tanto físicocomo mental en el que me encontraba,seguí compitiendo y completando unIronman en Alemania y diversos maratonesy carreras de ultra distancia.

¿Porqué te decantaste por la larga dis-tancia?Me considero una persona bastante tozu-

da y las carreras las acabo por cabezonería.Las que mejor se ajustan a mi perfil perso-nal son las de larga distancia ya que sonpruebas en las que tienes muchas horas pordelante para caerte, volverte a levantar, hun-dirte y animarte de nuevo, y es algo que meencanta. Así me planteé participar en undecaironman, en la modalidad de unIronman diario.

Pero algo salió mal. ¿Qué pasó?El verano pasado empecé a entrenar con

unos volúmenes y cargas de trabajo impor-

tantes y cada día completaba sesiones deentrenamiento más exigentes. Me sentíamuy cansado y lo achacaba al calor quehacía, así que seguir forzando mi cuerpo apesar de que me faltaban fuerzas. Lo que nosabía es que estaba empezando a mostrarsignos de sobreentrenamiento y, en conse-cuencia, me bajaron tanto las defensas quecogí mononucleosis. Ignorando que padecíala enfermedad, me quedé sin fuerzas peroseguí forzando mi cuerpo hasta que defor-mé la pisada, provocándome un desplaza-miento de cartílago y una rotura del menis-co interno y externo de una rodilla. El médi-co me dijo que nunca más podría practicardeporte de impacto, lo que suponía tenerque dejar de correr.

¿Qué sentiste ante esta prohibiciónexplícita?Me hundí. Pero en diciembre me di cuen-

ta de que había recuperado el cuerpo quetenía antes de hacer deporte y decidí que noquería seguir así. Me fui a ver de nuevo al

doctor, le pregunté por las posibles conse-cuencias de seguir corriendo y me habló deartrosis, artritis, inmovilidad... Cuando lleguéa casa, emocionado me sinceré con mi hijode trece años, Aitor, quien me hizo darmecuenta de que había conseguido cosasextraordinarias en el deporte. Y mirando micinta de correr en la que tantas horas habíapasado, inmóvil en un rincón, me decidí avolver a subirme tímidamente en ella.

Y ¿cuál fue el resultado?Caí en la cuenta de que el deporte es

agresivo por naturaleza porque cada día trasun entrenamiento se producen microroturasfibrilares, que el cuerpo recompone refor-zando la zona. Estudié mi caso y vi quehabía cosas que no iba a poder recuperarnunca, pero otras sí. Así, empecé a ejercitar-me en la cinta y a provocar microroturas en


Por el restaurante de Iñigo Pérez, el Urrechu, ubicado en Madrid y que acaba de serdenominado el Mejor Restaurante de España por la guía Gourmetour, han pasado infini-dad de deportistas, sobre todo triatletas como Javier Gómez Noya, “quien después deganar la medalla olímpica en Londres, vino al restaurante e insistió en entrar a la cocinapara compartir su triunfo conmigo”. También su ídolo Eneko Llanos y otros especialistasde la triple disciplina consagrados como Iván Raña o Marcel Zamora. A la hora de sentarse en una mesa con comensales, Iñigo es de los que prefiere sentara “personajes a los que criticar su actuación, más que alabarlos”, ya que es de la opiniónde que “existen muchos momentos para compartir con una persona admirada pero unacomida podría ser un buen contexto para decir unas verdades” . Así, “de la clase política, invitaría a sentarse en mi mesa a aquellos dirigentes no éticosque hay en el mundo, presidentes de gobiernos como el de Venezuela o el de Korea delNorte, para darles un estirón de orejas y hacerles ver que no van por el buen camino”. De la esfera pública, “elegiría a empresarios, banqueros que cometen desfalco y les diríade todo menos guapos”.Mientras que entre los deportistas, “me gustaría sentarme a comer con cualquier depor-tista de deportes minoritarios como la esgrima o la natación, para darles las gracias y unabrazo emocionado por el esfuerzo que hacen a pesar de no recibir ni el apoyo ni las ayu-das que se merecen. Y, en definitiva, a todos aquellos que a pesar de no poder vivir deldeporte que les apasiona, siguen esforzándose y peleando por su pasión”. �

Con quién le gustaría compartir mesa

EN LA COCINA CON ENEKO LLANOS: Son numerosos los atletas quehan querido compartir sus éxitos deportivos con Urrechu. Según expli-ca el reconocido cocinero, en la misma han entrado figuras comoJavier Gómez Noya, Iván Raña, Marcel Zamora o, como vemos en lafoto, el propio Eneko Llanos.


FOTO

: WWW.ENE

KOLLAN

OS.COM

“Las carreras quemejor se adaptan ami perfil son las lar-gas porque tienesmuchas horas parahundirte, animarte...”

http://www.salewa.es/


las fibras para que se regeneraran.Soy de los que piensan que las cosas ocu-

rren por un fin. Y en ese momento, la lesiónme permitió darme cuenta de que yo no soyun competidor, sino un corredor. No memueve la ambición de ganar carreras sino lapasión por correr, y poder hacerlo en el par-que con mis hijos y mi perro.

¿Qué opinó el médico de tu decisión?Dice que no ha conocido nadie tan terco

como yo. Pero es que claro, hay que teneren cuenta que soy un hombre de sangrecaliente como buen español, cabezón comobuen vasco y ¡encima del signo Leo! (bro-mea). Le dije que si en 10 años iba a nece-

sitar una prótesis, que me la fuera encargan-do.

¿En qué momento de la recuperación teencuentras ahora?Estoy en un punto más lento de lo que

desearía, pero con mi familia y mi trabajo nodispongo de todo el tiempo que querríapara practicar deporte. Aunque nada másllegar a casa me subo a correr en la cintaque tengo en una habitación. Mi relacióncon la cinta es muy estrecha.

¿Cómo de estrecha?¡Creo que incluso le hablo! (ríe). Me com-

pré mi primera cinta de correr de la marcaBH cuando estaba preparándome para miprimer medio Ironman y lo hice porque vi auno de mis ídolos, el triatleta Eneko Llanos,entrenar en una de ellas. Pensé que si esamáquina era buena para él, lo debía ser paramí. Después compré otra cinta BH para pre-pararme para el decaironman y la sigo usan-do en mi recuperación. Correr por la calle esmaravilloso y mejor que en cinta, pero con

“No hay mejor medi-cina que el deporte;desde que lo hagosoy mejor profesio-nal, mis negociosfuncionan mejor ysoy mejor persona”

Una cualidad que valores: Lasinceridad

Una palabra que te defina: Lahumildad

Un reto por conseguir: Correr elMaratón de Nueva York con mimujer, a la que no le gusta correr,¡lo cual lo convierte en un granreto!

Un miedo: El crecimiento de mishijos. Es tan fácil que el entornotrunque sus vidas sin poder hacernada al respecto para evitarlo comopadre...

Un día sin deporte es un día..:Gris

Si no fueras cocinero, a qué

te hubieras dedicado: ¡Ah!¿pero existe alguna profesión másque no esté vinculada a la cocina?(bromea)

Comida o cena: Comida. La cenala asocio con algo liviano, de platopequeño. Mientras que la comidaes la que haces con más ganas, tie-nes más tiempo para explayarte... yel día me parece más sugerente quela noche.

Un ingrediente que no falta entu cocina: La verdura.

Un plato que detestes:Ninguno. Como cocinero estoyobligado a saber comer de todopara poder confeccionar mis pla-tos.

Un menú para deportistas:Recomendaría la Dieta de la Zona,con un buen equilibrio entre hidra-tos de carbono, proteínas y grasas.Yo me hago mis propias barritas ygeles energéticos y una vez le pre-paré a Eneko Llanos, que es vege-tariano, una hamburguesa de sojatexturizada.

Un menú de recompensa traslograr un reto: Cada reto tiene surecompensa. Yo pensaría en aquelingrediente que tanto me gusta ydel que me he tenido que privarmás durante la preparación, y ésesería el que comería.

Un plato para seducirte: Todoslos hechos con mucho cariño. Esalgo que se aprecia en la elabora-ción. �

MUY PERSONAL



“Me hago mis propias barritas y geles”

MENÚ PARA DEPORTISTAS. El reconocido cocinero (en estafoto con Marcel Zamora), sugiere como menu para deportis-tas “la Dieta de la Zona, con un buen equilibrio entre hidra-

tos de carbono, proteinas y grasas”.

FOTO

: WEB

DE MA

RCEL ZAM

ORA

P E R S O N A L E S

mi lesión, correr por el asfalto me destroza-ría las rodillas, y el bosque puede llegar a sermuy incómodo si llueve o hace mucho calor,así que me decanté por la cinta, que propor-ciona una sensación similar a correr sobre lahierba. Paso mucho tiempo en ella.

¿En qué piensas mientras corres sobrela cinta?El deporte me permite ser egoísta. Es el

momento en el que puedo pensar y analizarmi día a día y mi mundo. Analizo mis nego-cios, los problemas cotidianos de la familia...¡No sabes la cantidad de cambios de cartapara mi restaurante que he realizadocorriendo sobre la cinta! Mentalmente, no hay mejor medicina que

el deporte y desde que lo practico soy mejorprofesional, mis negocios funcionan mejor ysoy mejor persona.

Cuando te preparabas para el decairon-man dijiste que habías llegado a correrhasta cinco horas seguida en la cinta¿Cómo te motivas para correr sobre la

máquina durante tanto tiempo?Vuelvo a la infancia. ¿Te has percatado

alguna vez que la mayoría de niños cuandocorren en la calle sonríen? Cuando estoycansado pienso en ellos y en todas esas per-sonas que sonríen mientras hacen deporte,y yo también sonrío. Sonrío porque, aunqueestoy cansado y dolorido, es lo que he esco-gido hacer.

¿Tienes miedo de agravar la lesión o dellegar a padecer una nueva?No. Tengo 43 años y no voy a conseguir

ninguna medalla olímpica ya, así que notengo esa presión (ríe). La lesión es intrínse-ca al deporte. El deporte es mi hobby, mipasión, y si no quisiera lesionarme, no lopracticaría. De hecho, estoy convencido deque volveré a lesionarme y, de lo negativo,volveré a sacar la parte positiva. Esta lesiónque arrastro ahora me truncó la ilusión dehacer un decaironman, pero me permitiódarme cuenta de qué era lo que realmenteme apasionaba, que era correr y no compe-tir.

¿Recomendarías a las personas queestén en una situación similar a la tuyaque sigan tu ejemplo?Aconsejaría que busquen la parte positiva

de la situación y sigan adelante. Cuando se

padece una lesión grave, hay que aprendera convivir con el dolor. Y hay que tener encuenta que el dolor pasa, pero el hundi-miento anímico y mental, si no queremos,no. La gente recomienda que cambies de

deporte, pero si realmente te apasiona elque practicabas, ¿porqué dejarlo? Hay queanalizar la situación y relativizarla. Ver enqué te limita la lesión y adaptar la prácticadeportiva a las limitaciones. Si no puedocorrer rápido, en vez de correr como unvelocista lo haré como un maratoniano.Las limitaciones que provocan las lesiones

no están en el cuerpo sino en la cabeza. Hayque analizar e intentar ser feliz con las deci-siones que tomamos. Yo he decido que pre-fiero estar cojo dentro de diez años y nece-sitar una prótesis, que sano y vacío en miinterior. No quiero llegar a anciano y lamen-tarme por algo que no he hecho solo por elmiedo al ‘y si…’.

¿Qué retos deportivos futuros tienes?Quiero correr la ultramaratón Badwater,

que es una carrera de 217 km por el desier-to del Valle de la Muerte, en California, y quetienes 48 horas para completarla. Digamosque es el resultado de mi cabezonería. Bastaque alguien me diga que no puedo volver acorrer para que quiera hacerlo más (ríe). �

La lesión que arrastro me ha permitido verque lo que realmente me apasiona escorrer y no competir”

“Las limitaciones que provocan las lesionesno están en el cuerpo sino en la cabeza”

15Nº 12 • abril 2014 RUNNINGMETAS


OOOORRRRGGGGUUUULLLLLLLLOOOOSSSSOOOO....UUUUrrrr rrrreeeecccchhhhuuuu sssseeeessss iiiieeeennnntttteeee mmmmuuuuyyyyoooorrrrgggguuuullll lllloooossssoooo ddddeeeellllaaaassss mmmmeeeeddddaaaallll llllaaaassssccccoooonnnnsssseeeegggguuuuiiiiddddaaaasssseeeennnn ssssuuuussss mmmmaaaarrrraaaa----ttttoooonnnneeeessss iiiinnnntttteeeerrrrnnnn----cccc iiiioooonnnnaaaalllleeeessss ....

16 Nº 12 • abril 2014RUNNING EN EQUIPO

¿Cómo surge la innovadora idea deponer en marcha este modelo de asocia-ción, completamente interactiva y a travésde internet? En 2007 se cerró el foro 10de1000.com

porque no era rentable a nivel empresarial.La desaparición dejaba un vacío importantepara los que nos habíamos acostumbrado adisponer de este servicio, así que decidimoscrear una asociación sin ánimo de lucro conel objetivo de que este espacio no desapa-reciera. Entonces se constituyó l’AssociacióEsportiva Corredors.cat, se firmaron los esta-tutos y se fundó también la junta directiva.

¿Cuál es exactamente la función deCorredors.cat y por qué resulta tan útil

En 2007 un total de 53 socios fundadores se embarcaron en la aventu-ra de darle vida a la Asociación Corredors.cat. El embrión de estegrupo de aficionados al atletismo sin ánimo de lucro había sido el forodeportivo 10de1000.com, que desde 2003 proporcionaba un espacio dedebate a los internautas y fomentaba la participación en las carreraspopulares de Cataluña. Siete años después de su nacimiento,Corredors.cat roza el millar de asociados y cuenta ya con 15.000 segui-dores en su foro de internet, desde el que se resuelven dudas de entre-namiento, nutrición y competiciones. Además, esta asociación ofrecetodas las facilidades para animarse a correr y entrar a formar parte dela gran familia del deporte. Su presidente, Jordi Monge Tomás, revelaque el éxito reside en que “Corredors.cat es un punto de encuentropara todo corredor”.

Por Núria Balaguer Bigné

JORDI MONGE, PRESIDENTE DE LA ASOCIACIÓN CORREDORS.CAT

“Somos un punto deencuentro para todotipo de corredores”

SATISFECHO DE LO RECORRIDO.El presidente de esta asociación,Jordi Monge, se siente satisfechodel recorrido de los primerossiete años de Corredors.cat,desde que se fundara en el año2007.


17Nº 12 • abril 2014 RUNNINGEN EQUIPO

para el corredor?Se trata de una agrupación que se comu-

nica principalmente por Internet y que utili-za esta herramienta tecnológica para estre-char la relación y las comunicaciones entrela comunidad atlética. Disponemos de unamplio foro en el que ya participan 15.000personas y que trata temas relativos a losentrenamientos, las próximas competicio-nes, dudas acerca de las lesiones, de lanutrición del corredor, etc. Dentro de esteforo, cada subgrupo de entrenamientopuede establecer también su espacio yhablar entre todos, como si fuera un grupode los que creamos por las redes sociales oaplicaciones móviles.

¿Y cuáles son los servicios que les ofre-céis a los asociados?En la actualidad somos más de 900 aso-

ciados. Todos ellos disponen de descuentostanto en diversas tiendas deportivas, comoen las inscripciones de las carreras popula-res. También cuentan con los servicios dedos entrenadores cualificados, queCorredors.cat pone a su disposición. Todo

ello por tan solo 10 euros al año, una canti-dad simbólica.

¿Cuál es el perfil de los integrantes deCorredors.cat?¡Tenemos de todo! Desde niños y niñas

que se inician en el deporte, hasta gentemayor que no quiere perder el contacto conel ejercicio físico. Además, nuestra asocia-ción funciona como un punto de encuentropara todo corredor, sea un atleta federado o

una persona aficionada. Contamos congente que corre maratones, con otros quehacen cross, con atletas de pista y tambiéncon integrantes que practican otros depor-tes. El triatlón y el senderismo también tie-nen una fuerte presencia.

¿Con cuántos grupos de entrenamientocontáis actualmente?

La verdad es que hay varios grupos. Creoque aproximadamente unos 15 diferentes.Se agrupan por niveles y ámbito geográficoprincipalmente. Hay grupos de entrena-miento que quedan esporádicamente, hayotros que se están iniciando en el triatlón yhasta un equipo que está especializado enmaratones. Además, los asociados se vanagrupando por zonas. Hay un grupo de SantBoi, otro de Nous Barris y otro que se reúnepara entrenar en el Parc de la Ciutadella, porejemplo.Lo que les permite internet es estar en

contacto casi de forma permanente con unagran cantidad de gente que comparte susinquietudes y ellos mismos van organizán-dose según las necesidades de cada corre-dor.

Además de reuniros en competiciones yentrenamientos, organizáis una cenaanual y hasta habéis creado vuestra pro-pia entrega de premios, los PremisPastanaga (Premios Zanahoria). ¿A quiénse le conceden estos galardones?Los Premis Pastanaga constituyen una ini-

UN COLECTIVO QUE AGLUTINA A GRAN DIVERSIDAD DE DEPORTISTAS. Según explica el presidente deCorredors.cat, en dicha asociación “tenemos de todo”. El directivo precisa: “desde niños y niñas que se ini-cian en el deporte, hasta gente mayor que no quiere perder el contacto con el ejercicio físico. Además, nues-tra asociación funciona como un punto de encuentro para todo corredor, sea un atleta federado o una perso-na aficionada. Contamos con gente que corre maratones, con otros que hacen cross, con atletas de pista ytambién con integrantes que practican otros deportes”.



“En la actualidadsomos más de 900asociados”


ciativa divertida, que sirve como excusa parareunirnos una vez al año en una cena, reco-nocer el esfuerzo de los corredores y ponerun toque de humor a esa noche. Son lospropios asociados los que proponen a suscandidatos/candidatas, que también debenestar asociados a Corredors.cat, y el día de lacena se celebran las votaciones finales.Tenemos diez categorías distintas, que son:Premio al Mejor Fotógrafo Correcat, Premioal Correcat más elegante, Premio al másdidáctico, Premios Miss y Mister Correcat,Premio al más gafe, Premios al nuevo ynueva Correcat, Premio a la mejor madreCorrecat y Premio al Correcat más especial.

¿Cuál es la gran cita competitiva del añopara los miembros de la asociación?Bueno, los integrantes de Corredors.cat

participan en multitud de carreras, en fun-ción de sus preferencias y de las distanciaspara las que están preparados. Aún así, cabedestacar que para nosotros es muy impor-tante el Maratón de Barcelona, que precisa-mente se ha celebrado hace poco. En cadaedición contamos con un atleta de recono-cido prestigio que elabora un plan de entre-namiento para nuestros corredores con elobjetivo de que preparen este maratón y elMedio Maratón de Gavà. Hemos contadocon la colaboración de deportistas de la tallade Abel Antón o Pol Guillén, entre otros.

También colaboráis, en la medida de loposible, con algunas de las iniciativas decarácter solidario que se llevan a cabo enCataluña, ¿en cuáles habéis tomado parteen los últimos tiempos y con qué objeti-vo?Así es. Como asociación sin ánimo de

lucro intentamos aportar nuestro granito dearena a causas sociales benéficas. Hemoscolaborado con la Marató de TV3, la luchacontra el Sida, la labor de Cáritas etc. Elpasado mes de diciembre organizamos las24 horas de atletismo de la pista de CanDragó (Barcelona), una iniciativa que con-siste en realizar el máximo de kilómetrosposible, dando vueltas a esta pista atlética yen un periodo ininterrumpido de 24 horas.La recaudación de este año, 4.270 euros, sedestinó al Proyecto Paidós de Cáritas y elAyuntamiento de Barcelona, que está desti-nado a luchar contra la pobreza infantil. �

EN EQUIPO

“Como asociaciónsin ánimo de lucrohemos colaboradocon la Marató deTV3, la lucha contrael Sida, la labor deCáritas, etc”

MAS INFO: www.corredors.cat


LA VISIÓN DE BELÉN DELGADO CARASA Asociada a Corredors.cat

http://www.corredors.cat/

19Nº 12 • abril 2014 RUNNINGEN EQUIPO

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CORREMOS CONTIGO www.cmdspor t . com

¿Cuándo te asociaste a Corredors.cat ypor qué?Me asocié en el año 2007, poco después

de su creación. Justo en aquella épocaempezaba mi afición al running y, consul-tando internet, descubrí su página web.

¿Quién te habló de la asociación y teanimó a apuntarte?Conocí gente a través del foro. Me

enganchó el buen ambiente que había yconocí a gente en las carreras. Quedabacon un grupo de entrenamiento, lo pasá-bamos bien y quedábamos para competiren las carreras. Asociarme fue el siguientepaso.

¿Cuál es la filosofía de Corredors.cat yqué ambiente se respira?El ambiente es inmejorable. Hay mucha

gente, de edades y perfiles diversos, a laque le une la misma afición. Se respiracompañerismo, ganas de pasarlo bien y nose prima la competitividad.

¿Entrenas con alguno de sus grupos deatletas? Aunque hay grupos de entrenamiento

dentro de Corredors.cat, yo suelo entrenara horas un poco intempestivas. Salgo acorrer a partir de las 21.00 o 22.00 horasporque el trabajo y dos hijos pequeños nodejan mucho tiempo libre. Así, que suelo irsola. Hace poco que se ha creado ungrupo de corredores dentro del colegio demis hijos, formado por los padres ymadres de los niños. Ahora, al menos undía a la semana, salgo a entrenar con ellos.Los lunes es el día que salimos las madres.Quedamos a las 21.00 en la plaça Francesc

Macià y corremos por la Diagonal.

¿En qué carreras participaste en latemporada pasada?Participé en bastantes, pues me servían

de preparación para correr el Maratón deBarcelona. Hice la Cursa de la Mercè, JeanBouin, Cursa dels Nassos, Cursa de SantAntoni, Mitja Marató de Terrassa, Mitja delPrat, Mitja de Barcelona, etc.

¡Menuda preparación! Y el 16 demarzo por fin participaste en la Maratónde Barcelona, ¿cómo fue?Muy bien. Fue mi segunda maratón y,

aunque no conseguí el tiempo que quería,el simple hecho de participar y acabarla yaes un gran logro. Me hubiera gustadohacer 4 horas y hice 4 :01. Supongo quelas altas temperaturas de ese día enBarcelona (más de 20ºC) tuvieron muchoque ver. Me gustó mucho la animación y laaltísima implicación que hubo por partede los ciudadanos. No dejaron de animaren ningún punto de la ciudad.

Teniendo niños pequeños y obligacio-nes profesionales es impresionante queentrenes de forma tan constante ytomes parte en tantas carreras. ¿Cómovive tu familia tu afición al running? ¿Teacompañan en las competiciones?Normalmente sí. Suelen acompañarme

mi marido y mis hijos. Como mi maridotambién es corredor, nos tenemos que irturnando para poder salir a entrenar y queel otro se quede con los niños. Unos díascorro yo y ellos me animan y otros días esa su padre al que animamos. En definitiva, es cuestión de organizarse

bien. �

LA VISIÓN DE BELÉN DELGADO CARASA Asociada a Corredors.cat

“Me enganchó el buen ambiente que había”

“Me asocié aCorredors.cat pocodespués de fundarsey, desde entonces,constato que se res-pira compañerismo,ganas de pasarlobien y no se primala competitivididad”

BELÉN DELGA-DO. Fecha denacimiento:16/08/1973.Lugar de naci-miento:Barcelona.Profesión:Arquitecta.Estado civil:Casada. Hijos:2 (3 y 5 años).

http://www.cmdsport.com/seccion/185/Running/

20 Nº 12 • abril 2014RUNNING ENTRENAMIENTO

Por lo que respecta a la biomecánica, en elcontacto del tren inferior con el terreno influ-ye también la técnica deportiva. “El alto gradode flexión al que sometemos a la articulaciónen la fase final de nuestra zancada, cuando eltalón del corredor se aproxima al glúteo, tam-bién puede perjudicar la salud de nuestrarodilla”, asegura Pérez, quien apunta quedicha flexión puede ser más o menos agresi-va (cabe no confundir este concepto con queuna flexión sea mayor o menor) e inducir adiferentes lesiones o patologías. La complejidad que entraña la articulación

de la rodilla hace que los problemas físicosen esta parte del cuerpo puedan multiplicar-se exponencialmente a través de la prácticadeportiva. Las más frecuentes son: el síndrome de la

banda o cintilla iliotibial, conocido como‘rodilla de corredor’, que provoca el desgastedel cartílago; la ‘pata de ganso’, que es lainflamación del punto en el que se unen losmúsculos semitendinoso (tendón de lacorva), sartorio y gracilis; y la tendinitis poplí-tea o inflamación del tendón poplíteo, situa-do en la cara posterior de la rodilla y que uneel músculo y ligamento del mismo nombrecon el epicóndilo lateral del fémur.

QUÉ PRECAUCIONES TOMAREn caso de tener las rodillas débiles, sufrir

molestias o incluso tener propensión a las

lesiones en dicha zona, cabe investigar y eva-luar cuál es la causa. “Como entrenador, nosoy muy partidario de los remedios caseros.Cuando existen molestias o problemas ennuestro cuerpo, debemos ponernos enmanos de profesionales del sector, talescomo médicos deportivos, traumatólogos ofisioterapeutas”.Aún así, existen tres precauciones que el

entrenador David Pérez ofrece:

1.- Cuidar la elección del material utiliza-do. Resulta fundamental para las articulacio-nes del tren inferior elegir un buen calzado yacorde a las características físicas del usuario(peso principalmente), actividad deportiva ysuperficie por la que se trabaja. Además, esimportante prestar atención al desgaste deese material y estar atento a su reposición. “Cabría también evaluar nuestra pisada con

la supervisión de un profesional y la necesi-dad, o no, de utilizar plantillas. Los atletassolemos utilizar una gran variedad de zapati-llas en función del entrenamiento (rodaje,series, competición, trabajo de fortalecimien-to, etc.) y tenemos varios pares en uso, quedeben estar en las condiciones idóneas”, ase-vera.

2.- Ejecutar correctamente los ejercicios.

EELL PPRREEPPAARRAADDOORR DDAAVVIIDD PPÉÉRREEZZ MMAARRTTÍÍNNEEZZ NNOOSS AACCOONNSSEEJJAA SSOOBBRREE CCÓÓMMOO HHAACCEERRLLOO

Cuida tus rodillas

LLaass rrooddiillllaass ffuunncciioonnaann ccoommoo uunneessccuuddoo eenn eell ccuueerrppoo ddeell ccoorrrreeddoorr..SSuuyyaa eess llaa ffuunncciióónn ddee ssooppoorrttaarrffuueerrtteess iimmppaaccttooss dduurraannttee llaa ccaarrrree--rraa ccoonnttiinnuuaa,, ppuueess eessttaass aarrttiiccuullaa--cciioonneess aammoorrttiigguuaann ccaaddaa uunnaa ddeellaass zzaannccaaddaass ssoobbrree eell tteerrrreennoo.. LLaassccaarraacctteerrííssttiiccaass ddee llaa ssuuppeerrffiicciieettiieenneenn uunnaa ggrraann iinncciiddeenncciiaa eenn lloossddoolloorreess ddee rrooddiillllaa qquuee ppaaddeecceenn lloossccoorrrreeddoorreess.. PPoorr eelllloo,, ccoonnvviieenneeeevviittaarr ccoorrrreerr aa mmeennuuddoo ppoorr ssuuppeerr--ffiicciieess mmuuyy dduurraass,, ccoommoo eell aassffaallttoo,,qquuee hhaacceenn qquuee llooss iimmppaaccttooss sseeaannmmááss sseeccooss yy ssee aagguuddiiccee eell eessttrrééssssoobbrree llaass rrooddiillllaass.. AAssiimmiissmmoo,,ccaabbee aaddaappttaarr eell ccaallzzaaddoo aall tteerrrreennooqquuee ppiissaammooss.. EEll eennttrreennaaddoorr DDaavviiddPPéérreezz MMaarrttíínneezz aasseegguurraa qquuee eellppeessoo ddee uunn ccoorrrreeddoorr ssee mmuullttiipplliiccaaaapprrooxxiimmaaddaammeennttee ppoorr ttrreess eennccaaddaa iimmppaaccttoo ccoonn eell ssuueelloo..

PPoorr NNúúrriiaa BBaallaagguueerr BBiiggnnéé Pasa a la página siguiente

http://www.newbalance.es/running

22 Nº 12 • abril 2014RUNNING ENTRENAMIENTOAquí podríamos hablar de llevar a cabo unabuena técnica de carrera y ejecutar con preci-sión los ejercicios de fortalecimiento. “Entodos aquellos que impliquen una flexión derodilla, a no ser que sea imprescindible parasu ejecución, deberíamos procurar que larodilla nunca sobrepase la punta del pie.Contar con el asesoramiento de un profesio-nal en este aspecto resulta fundamental”,expone Pérez.

3.- Fortalecer los músculos implicados enesta articulación. Una forma de proteger laarticulación y todos sus componentes estener una base adecuada de fuerza en losmúsculos del tren inferior, especialmentecuádriceps e isquiotibiales.

REMEDIOS PARA CALMAR LOS DOLORESEl entrenador David Pérez afirma que el

mejor remedio es acudir a un especialistacuando comienzan las primeras molestias,

pues asegura que es la única solución efecti-va. “Yo limitaría los remedios caseros a la apli-cación de frío en los primeros instantes de unproceso antinflamatorio y alguna crema opomada específica”, señala.La mejora del rendimiento de un atleta

depende de multitud de cuestiones. Unasarticulaciones sanas, en plenitud de sus fun-ciones y trabajadas de la forma adecuada sonun factor muy importante para que el corre-dor mejore su rendimiento. “Teniendo encuenta nuestro deporte y la especialidad quepracticamos, hay que orientar el trabajo a laconsecución de nuestros objetivos y si tene-mos problemas de rodilla es muy importantefortalecerlas con el entrenamiento”, explica. �

Este entrenamiento, específico para fortalecer las rodillas, debería realizarse en unasuperficie blanda, pero con un cierto grado de rigidez. Por ejemplo, tierra, hierba corta ohierba artificial, evitando el asfalto o superficies sintéticas duras.

� Calentamiento. Antes de realizar nuestra activi-dad propia deberíamos centrarnos en calentartodas nuestras articulaciones. Unas rotaciones yflexiones controladas durante 5´ serían suficientespara ahorrarnos bastantes problemas.

� Carrera suave. Realizar una carrera suave deentre 15 y 20 minutos.

� Ejercicios de fortalecimiento. Podemos trabajarcon máquinas de musculación convencionales,(flexión y extensión de pierna) aunque sería másefectivo realizar trabajos con ʻtirante musculadorʼ,enfocados a los grupos musculares propios deltren inferior.

� Ejercicios de técnica. Realizar entre cuatro y seis ejercicios de técnica de carrera seríafundamental para completar nuestro entrenamiento con dos objetivos fundamentales:mejorar nuestro estado físico y prevenir lesiones. Estos ejercicios podrían ser salto altocon flexión de tobillos, skipping, zancada (split) y segundos de triple.

� Rectas de 60 a 80 metros y a un ritmo del 70-80%. Es importante hacerlas con una buenatécnica de carrera y de forma relajada. Esta es la mejor forma para que el cuerpo inte-riorice y ponga en práctica lo ejercitado anteriormente.

� Estiramientos. Es muy importante terminar con una buena sesión de estiramientos,ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos fundamentalmente. �

Una sesión para fortalecer las rodillas

Daniel Pérez es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte porla Universidad de Barcelona y diplomado en Magisterio de Educación Física porla Universidad de Málaga. En la actualidad ejerce como entrenador personalgimansio McFit Ripollet, entrenador oficial de la Maratón Cabberty ciudad deMálaga y miembro de la Organización del Descenso Internacional a Nado de laRía de Navia (Asturias). En la temporada 2012-2013 fue medalla de bronce en elCampeonato de España Universitario de Campo a Través y en la temporada ante-rior fue internacional conla selección EspañolaUniversitaria en elMundial de Campo aTravés Universitario, cel-ebrado en Polonia.

Más información: www.danielperezrun.comTwitter: @DaniPerezRun


http://daniperezrun.com/

“La parte mental juega un papel vital enesta modalidad de las carreras de montaña,ya sea por la duración de las mismas o bienpor la dureza del recorrido donde puedespasar por momentos realmente complica-dos”. Es una primera declaración de intencio-nes, la que nos hace Pau Bartoló, para enten-der el rol de la psicología. Y, en este apartado,como la experiencia es un grado, como sedice en la sabiduría popular. Y es que Bartolóadmite que todo suma: “cada ultra que con-sigues terminar con éxito te enriquece, tehace crecer mentalmente y te da más con-fianza para seguir adelante y afrontar lasiguiente”. Teniendo en cuenta este argumen-to, entonces, deberíamos esperar que loscorredores más experimentados, con máskilómetros de ultras en sus piernas, tenganun aguante mayor en los momentos más

PPaauu BBaarrttoollóó,, eennttrreennaaddoorr ddee NNúúrriiaa PPiiccaass yyJJuuddiitt FFrraanncchh,, aaddeemmááss ddee ccoorrrreeddoorr ddeemmoonnttaaññaa ddee eelliittee,, nnooss eexxpplliiccaa llaa iimmppoorr--ttaanncciiaa qquuee jjuueeggaa llaa ppssiiccoollooggííaa eenn eell rreettooddee aaccaabbaarr uunn uullttrraa ttrraaiill.. DDee hheecchhoo,, llaammaayyoorrííaa ddee ccoorrrreeddoorreess ccooiinncciiddeenn eenn aaffiirr--mmaarr qquuee,, eenn eessttee ttiippoo ddee ddiissttaanncciiaass,, nnoossiieemmpprree ggaannaa aaqquueell qquuee eessttáá mmááss ffuueerrtteeffííssiiccaammeennttee,, ssiinnoo aaqquueell qquuee ttiieennee uunnaammeennttee mmááss ffuueerrttee.. RReecciieenntteemmeennttee,, ppoorreejjeemmpplloo,, PPaauu BBaarrttoollóó hhaa ggaannaaddoo llooss 8822kkmm ddee llaa TTrraannssggrraannccaannaarriiaa ((pprruueebbaa qquueeffoorrmmaa ppaarrttee ddee llaa SSppaaiinn UUllttrraa CCuupp)) ccoonn uunnttiieemmppoo ddee 77 hhoorraass yy 5588 mmiinnuuttooss.. YY tteerrmmii--nnóó sseexxttoo eenn llaa ppaassaaddaa eeddiicciióónn ddee llaaCCaavvaallllss ddeell VVeenntt ccoonn uunn ccrroonnoo ddee 1111hhoorraass yy 2288 mmiinnuuttooss.. ¿¿CCuuááll eess eell sseeccrreettooppaarraa ccoorrrreerr dduurraannttee ttaannttoo ttiieemmppoo,, aa uunnnniivveell ttaann eelleevvaaddoo,, yy nnoo ddeessiissttiirr??

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Cómo afrontar un ultratrail psicológicamente

23Nº 12 • abril 2014 RUNNINGPSICOLOGÍA

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24 Nº 12 • abril 2014RUNNING PSICOLOGÍAcomplicados de una prueba de estas caracte-rísticas. El entrenador de Núria Picas reconoce que

“son muchos los corredores que empiezancorriendo una distancia y, a medida que vaaumentando su confianza, también vanaumentando la distancia”. En una frase: “secrean capacidades para correr más y más sinlímite”. Sin embargo, Pau Bartoló es bastantecrítico en este aspecto. Opina que no hay quecaer en el error de “querer correr cada vezuna distancia mayor ya que se corre el riesgode llegar a no disfrutar de la actividad en símisma”. Hay que maximizar el disfrute y mini-mizar los momentos en que se corre conmalas sensaciones y con padecimiento. Bartoló, cuando tiene que dar algún conse-

jo, siempre recomienda “intentar disfrutar dela carrera el mayor tiempo posible, ya que lamiseria y el padecimiento llegarán sólo porhecho de estar corriendo durante 80 o 100kilómetros y desear llegar cuanto antes”. Valorando la significación y el peso de la

psicología en un ultra, el corredor de monta-ña del equipo Buff también nos rebela unade las mayores virtudes de la ultra distancia:“te permite disfrutar durante, como mínimo,la mitad de la carrera y contemplar las vistasque ofrece el paisaje, gozar de la compa-ñía…”. Unos aspectos difícilmente disfruta-bles en “otras modalidades de carreras pormontaña donde ya sales con el cuchillo entrelos dientes”.

PLANIFICAR LA CARRERALa parte psicológica también adquiere un

rol importante en el sentido estratégico, tal ycomo dice Bartoló. “Es muy importante laplanificación de un ultra, es decir, prever todolo que vendrá y saber leer la carrera. Hay quepensar mucho e ir ajustando los diferentesparámetros que aparecen en el recorrido ysaber negociarlos de la mejor forma posible”. Planificar un ultra desde el punto de vista

del ‘coco’, como se dice en argot popular, nosignifica evitar los instantes malos o de difi-cultad. No se puede anular, pero sí afron-tar de la mejor forma posible. Hay quetener la cabeza fría en todo momento,tanto “en aquellos lances en los que teencuentras bien, y con ganas de tirarmás, y hay que poner el freno; como enaquellos otros donde tienes ganas deabandonar y hay que seguir hacia delan-te”. En estas últimas ocasiones, “los pen-

samientos negativos se apoderan de tumente, además aparecen indicadoresfisiológicos que te hacen disminuir elritmo e, incluso, parar un momento”.

ESCUCHAR AL CUERPOSeguir hacia delante, siempre debe ser la

primera opción, pero eso no es óbice para noescuchas las señales que manda el cuerpo.Bartoló advierte que “es necesario atender aestos indicadores que nos manda nuestroorganismo; no vale aquello de sigo hasta elfinal, no hay dolor…” y todo este tipo de fra-ses motivadoras, tan ocurrentes. Y avisa: “sirealmente el cuerpo avisa, hay que bajar elritmo, hidratarse, comer y dejar que el cuerpose recupere dentro de nuestras posibilida-des”. Y, si se consigue pasar ese momento deflaqueza, y “una vez el cuerpo lo vuelva apedir, vuelves a aumentar el ritmo”. El cuerpo siempre tiene un límite físico que

hay que respetar, por muy fuerte que seanuestra mente. Precisamente esa fuerzamental debe tener siempre en cuenta la debi-lidad física. El actual ganador de los 82 km dela Transgrancanaria se muestra taxativo: “enuna carrera de larga distancia no podemossobrepasar nunca los límites de fatiga; si lohacemos, no podremos continuar”. Así, comonos comentaba antes, “hay que bajar el ritmode carrera, relajarse y recuperarse”. Y cierraBartoló, “un ultra es muy largo, hay tiempopara todo”.A la hora de establecer una serie de pautas

para distraer a la mente del dolor y sufrimien-to que padece el organismo, Pau observa quehay muchos métodos distintos. Algunoscorredores “utilizan medios externos paradesviar la atención y facilitar que el tiempovaya pasando”. Un ejemplo podría ser escu-char música, como hace el número 1 delmundo, Kilian Jornet. En su caso personal,Bartoló no es partidario de ponerse un Ipod yconseguir que la mente se evada, ya que pre-fiere “concentrarse en la actividad que estoyhaciendo; llegado el caso, opto por mirar elpaisaje o bien compartir con algún otro corre-dor las emociones de un tramo de la carrera”. Los trucos de los corredores para distraer a

la mente son variados, ya sea utilizando otrosmedios o los propios. En este aspecto, uno delos caminos que suele funcionar muy bien esfijarse metas concretas en la ruta para asípoder gestionar mejor la distancia total de lacarrera.

ESCENIFICACIÓN PREVIAAunque en los entrenamientos se pueden

trabajar todos estos aspectos, y así lo hacejunto a Núria Picas o Judit Franch, Pau Bartolóexpone que “donde mejor se pueden poneren práctica es en la situación real de unacarrera, ya que allí te encuentras con todas las

variables posibles a las cuales debeshacer frente con tu fortaleza mental”. Loque sí hacen en el caso de los entrena-mientos, “es simular estas situacionesde carrera, utilizar el material de la com-petición para estar habituado a él y tenertambién la confianza de que todo fun-ciona y está en orden”. En todo caso, si la fuerza mental con-

sigue superar las barreras que le impo-ne un ultra, habrá reforzado su papel eincrementará la confianza del corredor.A mayor sufrimiento, sin llegar a los lími-tes de los cuales nos hablaba PauBartoló, mayor será la recompensa. �

Más información: https://www.facebook.com/pau.bartoloroca

Twitter: @Paubartolo

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CONOCER (Y ASUMIR)LAS PROPIAS LIMITA-CIONES. Según asegu-

ra Pau Bartoló, “enuna carrera de largadistancia no pode-

mos, nunca, sobrepa-sar los límites de fati-ga; si lo hacemos, nopodremos continuar”.


http://www.intersport.es/productos/running

ENTRENA CON XAVIER ÁLVAREZ Y CULMINA TU PRIMER TRIATLÓN ESTE 2014

En los triatlones, la natación tiene algunasparticularidades que ahora creo es un buenmomento para contarte y que vayas imagi-nando como será el día D. En febrero ya os comenté que la natación

de un triatlón nunca es ‘limpia’, siempre hayalgunos golpes, alguien que pasa por enci-ma de tus piernas, el agua está agitada detanta brazada y batido de pies, etc. Lo mejorpara el día del debut es salir algo apartado ytomar distancia del bullicio y ‘guerra’ quetiene lugar en el ‘pelotón’.

TRES TRAMOS CRUCIALESNo obstante, por más alejados que este-

mos, siempre habrá tres tramos claros en lanatación de un triatlón:

1. Entrada en el agua y tramo hasta la pri-mera boya: cuando estemos en la arenacalentando, minutos antes del inicio de laprueba, calentaremos dando alguna brazadaen el agua y comprobaremos como dehonda es la playa y tomaremos alguna refe-rencia de dónde empieza a cubrir el aguapor encima de la rodilla.Cuando suene la bocina del inicio de la

prueba ves saltando, levanta las piernas porencima del agua hasta que te hundas unpoco mas de la rodilla y levanta los pies ypiernas por encima del agua aunque sea untrabajo duro. En ese momento deberemoshacer como los delfines, tirarnos de cabezay bajo el agua impulsarnos con la arena parasalir y volver a entrar, un par de veces y, trasello, empezar a nadar.

A partir de ahí y hasta la primera boyatodo es muy rápido y se genera muchoestrés, pero tú mantente tranquilo. Siemprepuedes parar un momento, orientarte y vol-ver a nadar. Será el día de tu debut y nadieesperará nada más que tu disfrute.El tramo hasta la primera boya, unos

150m, está lleno de energía, velocidad ysensaciones de ‘no-puedo-más’. De todosmodos… llegas a la primera boya.

2. Llegados a la primera boya, el grupoya se alarga y la natación es algo más tran-quila, cogemos la estela de algún nadador yde forma mas pausada seguimos nadando.Ahora ya no nos invade aquella sensaciónanterior de nimpotencia. Sin embargo, estetramo nunca es recto ni uniforme. Cuandopensamos que estamos cómodos alguiennos toca los pies; cuando de nuevo encon-

tramos a un triatleta con un ritmo parecidoque nos hace de guía, alguien se cruza y per-demos la referencia. Así que este tramo es lomás parecido a un fartlek, un juego de velo-cidades y ritmos con tramos rápidos segui-dos de otros suaves.

3. Finalmente, llegaremos a la últimaboya, al último giro, veremos la playa y pen-saremos que ya está allí, la famosa T1, la pri-mera transición. Pero igual que tu, el resto de triatletas

también piensa en eso y ello provoca denuevo la ‘estampida’ y, como si la playafuera a alejarse, todos se ponen de nuevo anadar rápido, batiendo pies, braceando másenérgicamente. Más velocidad, más estrés.Pero, ¡`ánimos! Quedará poco y, al final, lle-garás a la arena. Una vez, allí solo debesponerte en pie cuando el agua toque laarena, si te levantas antes el agua te cubrirádemasiado y andar te dejará sin energías.Aunque veas la arena debjo de ti siguenadando un poco más y al rozar la arenacon los dedos, entonces, ponte en pie y acorrer hacia la T1.Y os preguntaréis el por qué de estos tres

pasos de la natación, ¿por qué toda estaexplicación? Pues por una sencilla razón:este abril trabajaremos ritmos de nado perotambién sesiones que se parecerán mucho aun triatlón, ritmos altos seguidos de fartlekspara terminar con series cortas rápidas. Ypara que este mes sea más apetecible pro-pondremos alguna sesión para testear elneopreno en la playa. ¿Estáis preparados? �

Abril: preparación paralos tramos de nataciónCon la primavera llega el cambio de hora, días más largos, empieza a hacer mejor temperatura,… y ¿quémejor manera que aprovechar estas horas de luz extras y estos grados de mas que rodando con tu bici-cleta? Así es como aprovecharemos los fines de semana de este mes de abril: haciendo más bici y, algu-nos días, alargando la sesión con alguna transición. Además, la natación, cuya técnica mejoramos hacemeses y en la que aprovechamos el frío invierno para sumar metros, ahora se complica en lo que a rit-mos se refiere. La competición no será un paseo, los nervios, la adrenalina, el amigo contra quien que-remos medirnos,… todo nos llevará a exigirnos un poco más el día que llevemos el dorsal puesto. Portodo ello, ahora en la piscina tocará apretar un poco los dientes.

Por Xavier Álvarez

26 Nº 12 • abril 2014RUNNING DESAFÍO 2014

La natación siemprepresenta tres tramosclaros: entrada alagua, llegada a la primera boya, y tramo hacia la playa

SEMANA 22Objetivo: Volumen-1.

Lunes: Carrera a pie 40’.

Martes: Descanso.

Miércoles: Natación:200 calentar + 2x50 tec-nica + 200 pullboy+4x100 palas y pullboy r.20” +100 suaves +4x100 a ritmo de test r.20” + 300 suavesCarrera a pie: 15’ calen-tar 3x7’ progresivos r.2’+10’ recuperación.

Jueves: Natación prespinning: 200ssuaves +10x50 (1 fuerte, 1 suave)r.10” +200 suaves.Ciclismo: 1 sesión despinning indoor intensi-dad media.

Viernes: Carrera a pie:15’ calentar +2x12’ ritmomedio r.2’ + 10’ recupe-ración.

Sábado: Descanso.

Domingo: Ciclismo: sali-da en bici 3h, la hora delmedio haciendo 1’ fuertecada 4’.

SEMANA 23Objetivo: Volumen-2.

Lunes: Carrera a pie 15’suaves + 3x3’ progresi-vos r.2’ +20’ ritmo cons-tante medio +5’ recupe-ración.

Martes: Natación: 400calentar + 3x250(50ss+50ff) r. 30” +200suaves.Ciclismo: 2 spinnings(uno intenso + unosuave).

Miércoles: Carrera a pie1hora cómodo..

Jueves: Descanso.

Viernes: Natación: 300calentar +6x50 fuertes!R.20” + 2x300(50ff+100ss) r. 30”+300suaves.

Sábado: Ciclismo: Bicisuave 2h30 y al llegar10’ carrera a pie.

Domingo: 1h bici paracalentar + Carrera a piede 40’ cómoda.

SEMANA 24Objetivo: Recuperación.

Lunes: Descanso.

Martes: Natación:3x500m continuo. El blo-que del medio con pull-boy.

Miércoles: Natación:800-1000m continuo presesión spinning.Ciclismo: 1 spinningsuave o 60’ rodillo.

Jueves: Descanso.

Viernes: Carrera a pie:50’ fáciles con tramos de30” progresivos cada6minutos a partir delminuto 10.

Sábado: Ciclismo: 3horas bici aeróbica(cómodo).

Domingo: Descanso orecomendable nataciónen aguas abiertas paraprobar el neopreno. 20-30’ minutos sin ritmos,solo probar tramos ydescansar para acostum-brarse a la flotabilidad.

SEMANA 25Objetivo: Específico-1.

Lunes: Natación: 300mcalentar +2x50 progresi-vos + 100 suaves + testde 400m (tomamos elritmo que nos da demedia los 100m)+3x100 a ritmo test r.20”+ 200 suaves. Ciclismo:1 spinining intenso.

Martes: Ciclismo: 2 spin-nings, uno intenso y elotro suave. Añadimosabdominales.

Miércoles: Natación:300m calentar +300pullboy + 6x50 fuertes r.15” +5x100 a ritmo detest r.15” + 200 suaves +6x25 fuertes r. 10” + 200suaves. Carrera a pie: 15’calentar 4x1000 a ritmo80-85% r. 90” + 10’ fáci-les.

Jueves: Descanso

Viernes: Natación: 300msuaves +200 (25tecnica+ 15 normal) + 5x100 aritmo test r.10” + 300pullboy + 300 suaves

Sábado: Natación enaguas abiertas con neo-preno: 20-30’ probandosensaciones.

Domingo: Ciclismo: 2horas haciendo: 45’calentamiento + [6x(2’progresivos +1’ fuerte+3’ suaves)] + 30’ fáciles yal llegar transición 5’comodos + 4x500 pro-gresivos r. 30” + 5’cómodos

SEMANA 26Objetivo: Específico-2.

Lunes: Descanso o nata-ción libre con pullboysuave.

Martes: Natación: 400calentar + 700 a buenritmo continuo +200suaves. Ciclismo: 1 spin-ning intenso.

Miércoles: Ciclismo: 1spinning + transición 10’correr a ritmo medio

Jueves: Descanso

Viernes: Natación: 300msuaves +300 pullboy+3x200 a ritmo test r.10”+ 4x50 fuertes r.10” +200 (25tecnica + 15 nor-mal) + 300 suaves

Sábado: Descanso.

Domingo: Ciclismo ytransición: 2h30-3h bici+ transición 15’ a ritmoconstante.Carrera a pie: por latarde añadir 30’ cómo-dos.

Lunes de la semana27: descanso

Ya estamos en mayo, esta-mos preparados. Ahoraquedan 1-2 semanas detrabajo muy parecido a lassemanas 24-25 y estará entus manos decidir cuándocompetir. En mayo habrápropuesta de entrenamien-tos. No obstante, con tucalendario en la mano,deberás ser tú quien bajeritmo la semana de la com-petición y deje el cuerporecuperar para el día D. �

Programa de entrenamiento para AbrilAquí os facilito un breve esquema de lo que podría ser este mes de abril. No es el único esquema posible.

Existen diferentes métodos de entrenamiento y, evidentemente, para ser más precisos en la preparación, deberíaadaptarse a cada uno de vosotros y a vuestro perfil. No obstante, espero que este planteamiento pueda serviros

de ejemplo sobre el que realizar las correspondientes modificaciones a partir de vuestra disponibilidad, sensacio-nes y evolución.

LEYENDA‘ (cuando lo usamosen 20-25’): minutos

“ (cuando lo usamos

en 20”): segundos

r.: recuperación

40%RM : 40% dela repetición de pesomáximo que podamoslevantar.

27Nº 12 • abril 2014 RUNNINGDESAFÍO 2014

Para cualquier consulta:[email protected]

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28 Nº 12 • abril 2014RUNNING CUÍDATE

El masaje deportivo “es una técnicamanual que trabaja la musculatura deldeportista con el objetivo de relajarla paramejorar el rendimiento y prevenir la apari-ción de lesiones, y, tras el ejercicio, eliminarlas toxinas que el cuerpo genera”, explica lafisioterapeuta Belén Cortés, propietaria delcentro Fisioh de Sant Cugat del Vallès(Barcelona).En opinión de esta profesional, más que

existir diferentes tipos de masaje, lo real-mente importante es “conocer en quémomento se encuentra el deportista parapoder variar las maniobras y la intensidad delas mismas”.

CUÁNDO HACERSE UN MASAJE DEPORTIVOA grandes trazos, Cortés recomienda dos

momentos claves en los que resulta muy

beneficioso someterse a un masaje deporti-vo. Éstos son antes de una carrera, cuandose impartirá un masaje más intenso, y elmomento después de finalizar la prueba,con un masaje más suave de recuperación.Sobre el masaje previo a una carrera, la

fisioterapeuta aconseja “hacer el masajecomo mínimo tres días antes de la competi-ción, especialmente si es la primera vez quese realiza, ya que es posible que en las 24horas siguientes el deportista sienta unasligeras molestias y con un tiempo prudencialpodrá llegar al día D en las mejores condi-ciones”. Eso sí, remarca la profesional, “trasel masaje, es mejor evitar realizar ejerciciode alta intensidad, ya que de esta manera elmúsculo no acabaría de recuperarse porcompleto”.Una vez terminada una carrera, también

es muy recomendable someterse a un

masaje deportivo de recuperación, aunqueno todos los deportistas lo tienen presente,como explica Cortés: “Los deportistas cadavez tienen más en cuenta el masaje deporti-vo y sobre todo tienen presente el previo a

MEJOR UN FISIOTERAPEUTA.Belén Cortés recomienda que elmasaje deportivo “sea realizadopor un fisioterapeuta, ya que sonlos profesionales que cuentan conuna mayor formación en aspectosanatómicos”.

A menudo, el masaje deportivo es visto como un elemento más de lapreparación física de los deportistas de élite, teniendo la creencia deque se trata de un servicio pensado sólo para aquellos que ejercen unagran exigencia a su cuerpo, tanto en entrenamientos como en compe-ticiones. Pero lo cierto es que el masaje deportivo es una herramientamuy útil y de la que pueden sacar partido los atletas de todos los nive-les, siempre y cuando, eso sí, sea realizado por un profesional cualifi-cado y de la forma correcta. Masajes hay de muchos tipos y no todoscumplen las funciones que requiere un deportista. Por este motivo, lafisioterapeuta Belén Cortés del centro de fisioterapia Fisioh nos des-grana en qué consiste un masaje deportivo y sus beneficios para corre-dores y triatletas.

Por Mireia Arjona

LA FISIOTERAPEUTA BELÉN CORTÉS NOS HABLA SOBRE SUS BENEFICIOS

Masajes deportivospara mantener el rendimiento


la prueba, pero con la euforia de finalizar lacompetición, muchos acaban por olvidarsedel masaje de después”. Este masaje deberealizarse “nada más terminar la prueba, yaque a medida que pasan las horas de lafinalización del ejercicio, la musculatura seendurece y el masaje puede resultar des-agradable para el deportista”.Si no es posible someterse a un masaje

deportivo al finalizar la prueba deportiva, serecomienda “esperar entre 24 y 48 horas,que la musculatura habrá perdido rigidez yserá más fácil y menos molesta de trabajar”,comenta la profesional.Los deportistas también pueden optar por

realizar masajes deportivos de manteni-miento durante la temporada, cuya frecuen-cia vendrá normalmente determinada por elmismo usuario. “Puede ser aconsejable, porejemplo, marcarse una o dos sesiones demasaje al mes si nos encontramos en plenapreparación de una competición. Estopuede ayudar al atleta a conocer el estadode su musculatura y a prevenir la apariciónde lesiones”, comenta Belén Cortes, quienprecisamente señala que “el masaje depor-tivo de mantenimiento puede ser una herra-mienta muy útil para los corredores que seinician, ya que normalmente no conocentotalmente su cuerpo y los masajes les pro-porcionan unas pautas para conocer qué

músculos se sobrecargan más, cuáles correnel riesgo de sufrir una lesión, en quémomento y porqué, entre otras cuestiones”.

BENEFICIOS DE LOS MASAJES DEPORTIVOSEntre los beneficios que aportan los masa-

jes deportivos, la fisioterapeuta resalta “unamejora de la circulación sanguínea, el inter-cambio y eliminación de toxinas, la relaja-ción de las fibras musculares, reducción deltono muscular y de las contracturas y sobre-cargas”.También pueden ser utilizados en el trata-

miento de lesiones, “en la mayoría de casos,combinados con otras técnicas como gan-chos, corriente o kinesioterapia”. Si la lesiónno permite masaje deportivo al uso, “sesuele aplicar a la masa muscular un trata-miento más técnico, suave y analítico, paraconocer la procedencia de la lesión”, añade..

TRATAR TODOS LOS MÚSCULOS IMPLICADOS EN EL EJERCICIOA la hora de realizar el masaje deportivo,

“trabajamos a conciencia todos los gruposmusculares, desde la fascia de los pies,pasando por las piernas, los glúteos, laslumbares y la espalda. Mientras tanto,detectamos qué músculos presentan unamayor tensión y trabajamos con una mayor

UN ERROR DEMASIADO HABITUAL. Según asegura la fisioterapeuta Belén Cortes, “en el caso del running, sesuele cometer el error de centrar la sesión de masaje en las piernas, cuando es igual de importante trabajarla fascia plantar, los glúteos y las lumbares”.

29Nº 12 • abril 2014 RUNNINGCUÍDATE

“Los masajesdeportivos aportanuna mejora de la circulación sanguínea, el intercambio y eliminación detoxinas, la relajación de lasfibras musculares, yla reducción deltono muscular y delas contracturas ysobrecargas”



30 Nº 12 • abril 2014RUNNING CUÍDATE

incidencia sobre ellos”, describe Cortés.En un principio, “el masaje deportivo es

igual para todo tipo de deportistas, aunquelógicamente se hará más incidencia enaquellos grupos musculares que tienenmayor protagonismo en cada actividaddeportiva y, por lo tanto, sufren mayorsobrecarga”. Por ejemplo, “en el caso de loscorredores de asfalto, se prestará una espe-cial atención a los tibiales, mientras que enlos corredores de montaña se trabajará másconcienzudamente los tibiales y los perone-os, además de los gemelos, los isquiotibia-les y los cuadríceps. Y en el caso de los tria-tletas, se pueden encontrar además zonassobrecargadas en el vasto interno del cuá-driceps”.“Los masajes, combinados con estiramien-

tos, se pueden hacer sobre todos los múscu-los y, en el caso del running, se suele come-ter el error de centrar la sesión en las pier-nas, cuando es igual de importante trabajarla fascia plantar, los glúteos y las lumbares”,advierte.

NO SOBREPASAR UN LÍMITE DE DOLOREl masaje deportivo es recomendable que

sea realizado “idealmente por un fisiotera-peuta, ya que son los profesionales quecuentan con una mayor formación en aspec-tos anatómicos”, señala Cortés.A la hora de recibir el masaje, “es impor-

tante que nos fijemos si el profesional estárealizando un masaje efectivo”. Y añade:

“por lo general, el masaje deportivo no esagradable, es importante que el profesionalque lo realiza sepa encontrar ese límiteentre desagradable y doloroso sin excederloya que si no puede dejar puntos de irritabi-lidad en los músculos que posteriormentegenerarán molestias durante la prácticadeportiva”. Y es que, remarca la profesionalconsultada, “no por ejercer más fuerza y pre-sión en el cuerpo durante el masaje, se con-seguirán mejores resultados, ya que la claveradica en la técnica y en conocer bien laanatomía de los músculos, es decir, la orien-tación de las fibras, los orígenes y las inser-ciones”.

RECOMENDACIONESFinalmente, Belén Cortés realiza las

siguientes recomendaciones a tener encuenta antes de una sesión de masajedeportivo: “no realizar una tirada larga niintensa de entrenamiento el día del masaje,no pasar ni frío ni calor en la sala mientrasse realiza el masaje, y durante las 24 horassiguientes realizar un rodaje suave”.

Unas indicaciones que la fisioterapeutacompleta con la afirmación de que “el masa-je debe verse como un elemento preventivo,que se debe acompañar con estiramientos yun buen entrenamiento”. �

Si no es posiblesometerse a unmasaje deportivo alfinalizar la pruebadeportiva, se reco-mienda esperarentre 24 y 48 horas,para que la muscu-latura pierda rigidezy sea más fácil detrabajar

Belén Cortés es fisioter-apeuta diplomada en 1999en E.U.Gimbernat(col.2673).Ha trabajado en centros dela sanidad pública y privadacomo el Centro MédicoTeknon (actualmente enexcedéncia), Mútua deTerrassa y Hospital Clínic,

entre otros. Está especializada en rehabilitación y ter-apia manual, punción de puntos gatillo, masajedeportivo y kinesiotaping, fisioterapia respiratoriapediátrica, drenaje linfático manual, gimnasia hipopre-siva y periparto, y terapia acuática.

COMBINACIÓN DE TRATAMIENTOS. Losmasajes deportivos también pueden serutilizados en el tratamiento de lesiones,“en la mayoría de casos, combinados conotras técnicas como ganchos, corrientes o kinesioterapia”, según apunta Belén Cortés.

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32 Nº 12 • abril 2014RUNNING NOVEDADES TRprimavera-verano

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Las necesidades y exigencias propiasdel trail se dejan notar en laconstrucción, look y capacidad dealmacenaje de sus prendas de textil

Trail en mayúsculasAsics ofrece una nueva colección parala primavera-verano 2014 en la que elrendimiento de los productos es laclave principal

Principal tecnología: GEL¿En qué consiste? Placas de GEL situadas en zonas estratégicas de la mediasuela de la zapa-tilla que funcionan como un sistema de absorción de impactos y que incrementan de formanotable el confort de los modelos que las incluyen. ¿Qué ventajas aporta? Absorbe todaslas fuerzas e impactos que recibe el pie durante la práctica deportiva y reduce las vibracionesque recibe el cuerpo a causa del impacto contra el suelo. �

Virtudes delmodelo: En estanueva versión llegacon una nueva cons-trucción de la mediasuelaen dos densidades, GEL trase-ro y Solyte en toda la suela.Tecnologías que incorpora: ImpactGuidance Line que es un sistema deconstrucción de la zapatilla que permite alatleta correr de una forma más natural; SistemaTrusstic para evitar torsión y dar máxima estabilidad;Trail Sensor System que asegura que haya una superfi-cie de contacto con el suelo en cualquier posición; Ajuste superiorDiscrete Eyelet para mejorar ajuste y reducir irritaciones; Suela específicade trail; Clutch Counter para mejor apoyo del exoesqueleto. Tipo dedeportista al que se dirige: Corredor de trail que busque una grancomodidad en carreras largas. Tallas: 7-13, 14, 15. Colores:Combinación en negro, verde y azul. PVP recomendado: 155 euros. �

Modelo Estrella: GEL FUJISENSOR 2

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33Nº 12 • abril 2014 RUNNINGNOVEDADES TRprimavera-verano

NIKE ZOOM WILDHORSE

Virtudes del modelo: Las Nike Zoom Wildhorse combinan confort,ligereza y estabilidad permitiendo a los corredores afrontar cualquiercamino o sendero. Lleva mediasuela de Cushlon con dos densidadespara una pisada suave y elástica. Suela exterior de goma. Incorporadetalles reflectantes que mejoran la visibilidad y plantilla moldeadapara una mejor sujeción en la planta del pie. El talón redondeado yanatómico favorece el movimiento natural del pie, mientras que lafunda interior de malla lo envuelve para un ajuste cómodo y mullido.Tecnologías que incorpora: La unidad Nike Zoom y el sistemaDynamic Fit aportan protección contra los impactos de perfil bajo y unajuste adaptable en cualquier superficie. Peso: 272g (en la talla 44de hombre). Tipo de consumidor al que se dirige: Corredoresque buscan ligereza, tracción y amortiguación. PVP recomenda-do: 120 euros.

Virtudes del modelo: Diseñadas para ajustarse como unas zapatillas con clavos pero con el rendimiento de unas de campo a través. La mediasuelapresenta un drop de 4mm que proporciona una sensación de pisada más natural. La suela exterior, específica para caminos, tiene un agresivo diseñode tracción que consigue un agarre y una durabilidad excepcionales en múltiples superficies. Lleva una funda interior de malla que envuelve el pie paraofrecer un ajuste suave y cómodo, mientras que el diseño envolvente de la lengüeta permite ponérselas y quitárselas con facilidad. Tecnologías queincorpora: Amortiguación Nike Zoom de perfil bajo para remontar con facilidad las superficies más exigentes. Tejido Engineered Mesh en la parte supe-rior, que proporciona transpirabilidad y sujeción. Los sistemas Dynamic Fit y Flywire se integran con los cordones para ajustarse o soltarse en funciónde los movimientos del pie, reforzando el ajuste y la sujeción. Peso: 244g (en la talla 44 de hombre). Tipo de consumidor al que se dirige:Corredores que busquen una pisada más natural. PVP recomendado: 140 euros. �

Modelo Estrella: NIKE ZOOM TERRA KIGER

Las unidades ‘Nike Zoom’ en la mediasuela aportan unaamortiguación reactiva

La ‘Nike Zoom Terra Kiger’ permiteuna pisada natural para estar máscerca de la naturaleza

teléfono: 934 804 100 l www.nike.com

Amortiguación ‘Zoom’ La ‘Nike Zoom Wildhorse’ combinauna comodidad ligera conestabilidad, ajuste y tracción

VERSIÓN MASCULINA

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VERSIÓN FEMENINA

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DEMON SPRINT Virtudes del modelo:Zapatilla que destaca porsu propulsión y agarrecon un fit perfecto. Dropde 8mm. Corte: SyntheticPU/mesh.Suela: Tecnigrip.Tecnologías que incorpora: Trs sprint, tecnigrip, 2Layers Seamless upper,Propulsion platePeso: 350 gr. Tipo de deportista al que se dirige: Para los trail runners quebuscan propulsión y velocidad. Tallas: Hombre: 6-12,5 (UK). Mujer 3,5-8,5 (UK).Colores: Lime/orange, green/black. PVP recomendado: 99,95 euros.

SUPREME MAX 2.0 Virtudes del modelo: Amortiguación, ligereza y protección. Drop de 6 mm.Corte: Synthetic PU Seamless/Mesh.Suela: Tecnigrip.Tecnologías que incorpora: Trs Max, Tecnigrip, Ortholite.Peso: 350 gr.Tipo de deportista al que se dirige: Para los ultra runners que buscan amorti-guación y estabilidad sin menospreciar el peso. Tallas: Hombre: 6-12,5 (UK). Mujer3,5-8,5 (UK). Colores: Lime/orange, ocean/blue.PVP recomendado: 129,95 euros.

SPECTRUM X-LITEVirtudes del modelo: Ligereza y estabilidad. Drop 10 mm. Corte: Synhetic PU Seamless /mesh ghost.Suela: Freeroad tecnigrip.Tecnologías que incorpora: Trs Xlite;Tecnigrip, 2Layer Seamless upper.Peso: 330 gr.Tipo de deportista al que se dirige: Trail runners que buscan una zapatilla pararodar en terrenos homogéneos. Tallas: Hombre: 6-12,5 (UK). Mujer 3,5-8,5 (UK).Colores: Blue/lime, black/red. PVP recomendado: 89,95 euros.

La nueva ‘Inferno Xlite 2.0’ es idealpara aquellos corredores de montañaque busquen versatilidad

teléfono: 876 269 100 | e-mail: [email protected] | www.tecnica.it

Se trata de zapatillas polivalentes que destacan por su ligereza,amortiguación y estabilidad

‘Upper’ sin costurasToda la línea de trail presenta elsistema ‘Seamless dual zone upper’,que aporta un óptimo fit

Principal tecnología: SEAMLESS DUAL ZONE UPPERProducto al que se aplica: A toda la línea de trail running. En qué consiste: Construcción del upper por dos capas sin costuras. Dónde aplica: En el upper de la zapatilla. Qué ventajas aporta: Un fit perfecto y una sujeción de la zapatilla increíble. �

Virtudes del modelo: Ligereza, amortiguación y un fit perfecto gracias alupper sin costuras. Tiene un drop de 10 mm. Corte: SyntheticPU/Seamless/mesh. Suela: Vibram.Tecnologías que incorpora: Trs xlite 2.0, Vibram, Ortholite, Shock Absorber.Peso: 320 gr.Tipo de deportista al que se dirige: Perfecta para los trail runners quequieren versatilidad y un equilibrio perfecto entre ligereza y amortiguación.Tallas: Hombre: 6-12,5 (UK). Mujer 3,5-8,5 (UK).Colores: Lime/orange, red/black.PVP recomendado: 114,95 euros. �

Modelo Estrella: INFERNO XLITE 2.0

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Salomon innova y se reinventa conel ‘City Trail’ y su nueva gama detextil y calzado

Esta colección ofrece una granversatilidad para el corredor quebusca espacios distintos

teléfono: 902 023 710 l e-mail: [email protected] l www.salomon.com

Nace la era ‘City trail’El calzado garantiza la protecciónnecesaria fuera del asfalto así comoagarre en todas las superficies

X-SCREAMVirtudes del modelo: Calzado ideal para runners quebuscan el espíritu de la montaña en terrenos variados.Diseño urbano, ligero y minimalista (250g). Destaca por suagarre y amortiguación. Proporciona agilidad, ligereza(290º) y durabilidad. Los colores vivos y llamativos condiseño urbano sobresalen en varios modelos. Tecnologíasque incorpora: Lightweight Muscle, Os Tendom, Sensiflexy Suela Non-Marking Contagrip® Tipo de consumidor alque se dirige: Trainers y especialistas en running que bus-can la sensación trail en la ciudad. Colores: Hombre:Amarillo, naranja, rojo, azul, etc. Mujer: Azul, rosa, lila,verde, etc. Tallas: 3,5 a 12,5 (UK).PVP recomendado: 119,99 euros.

PARK TEE MVirtudes del modelo: Camisetaideal para cualquier deporte o acti-vidad física. Tejido técnico contacto y look de algodón. Presentacosturas planas, serigrafíareflectante y bolsillo en la espal-

da para MP3. Tecnologías queincorpora: Actilite stretch. Tipo de consu-midor al que se dirige: Trainers y especia-listas en running que buscan la parte trail en laciudad. Colores: Gris, azul, verde, azul oscu-ro, negro. Tallas: S-M-L-XL-2XL. PVPrecomendado: 45 euros

PARK 2EN1 SHORT MVirtudes del modelo: Modelo más largo que elTrail Short. Está elaborado en un tejido muy ligero,ideal para deportes exigentes. Incorpora bolsillo contejido impermeable para proteger el móvil contra lalluvia o el sudor. Inner largo, ligero y holgado.Serigrafía reflectante Tecnologías que incorpo-ra: Actilite stretch. Tipo de consumidor al quese dirige: Trainers y especialistas en running quebuscan la parte trail en la ciudad. Colores: Negro,rojo, azul, gris, verde. Tallas: S-M-L-XL-2XL.PVP recomendado: 50 euros.

Principal Tecnología: ACTILITE STRETCHProducto al que se aplica: Gama textil Park En qué consiste: Tecnología muy ligera y elástica que se adapta al cuerpo sin llegar a ser muy ajus-tada. Perfil más urbano.Qué ventajas aporta: Nuevo fit, menos ajuste. Elasticidad y ligereza. �

Virtudes del modelo: Calzado que ofrece un equilibrio perfecto entre protección y sensa-ción. Permite un movimiento natural que proporciona agilidad y ligereza.Tecnologías que incorpora: Endofit, Os tendom y Dynamic Traction Technology.Tipo de consumidor al que se dirige: Trainers y especialistas en running que bus-can nuevas sensaciones.Colores: Hombre: Amarillo, verde, azul. Mujer: Lila, verde y azul -tonos más suaves-.Tallas: 3,5 a 12,5 (UK).PVP recomendado: 129,99 euros. �

Modelo Estrella: SENSE PRO

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http://dealer.salomonsports.com/dealer-locator.aspx?sub=sp


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KINVARA TR2Virtudes del modelo: El concepto natural, con 4 mmde diferencia entre el talón y la punta, es la base de esteespectacular modelo de trail con un 15% más de amor-tiguación. Incorpora mediasuela de EVA, resistente a laabrasión. Corte superior: Tiras de Flex Flim. Lengüeta con fue-lle. HydraMAX en el collar del talón. Plantilla Premium. Media suela: ProGrid en el talón. EVA+ de gran dura-bilidad. Suela: Placa externa de EBO. Caucho de alta tracción.Tipo de deportista al que se dirige: Perfecta paratoda clase de corredor.Tallas: Hombre: 7-11. Mujer: 6-10-11.Colores: Navy/citron/orange. Black/blue/pink.PVP recomendado: 109,90 euros.

PEREGRINE 3Virtudes del modelo: Zapatilla de trail ligera y versá-til construida a partir de la tecnología 4 mm de drop, conun alto gardo de transpiración y resistencia. Nuevaincorporación de Heel PowerGrid con un 15% más decapacidad de amortiguación. Corte superior: Tiras deFlex Flim. Puntera Moldeada. Refuerzo de TPU en elcontorno del talón. Lengüeta con fuelle. HydraMAX enel collar del talón. Compatible con polainas. PlantillaPremium. Media suela: En SSL y PowerGrid en eltalón. Suela: Placa externa de EBO. Caucho de altatracción. Tipo de deportista al que se dirige: Paratodo tipo de corredor y terrenos de montaña. Tallas:Hombre 7-12. Mujer: 6-10-11. Colores: Blue/red/citron. Orange/purple/citron.PVP recomendado: 129,90 euros.

EXCURSION TR7Virtudes del modelo: Zapatilla indicada para terrenosexigentes, dotada de suela de tacos direccionales y decaucho de larga duración contra la abrasión. Este mode-lo cuenta con la versión Gore-Tex que incluye una mem-brana impermeable para días de lluvia, nieve y barro.Ideal para terrenos húmedos. Corte superior: Meshtranspirable de alta resistencia. Capas sintéticas de granresistencia. Detalles reflectantes. Media suela:Sistema de amortiguación Grid en el talón. Eva inyecta-da. Suela: XT-600. Diseño triangular para óptima trac-ción. Tipo de deportista al que se dirige: Adaptadaa todo tipo de corredor. Tallas: Hombre: 7-11. Mujer:6-10-11. Colores: Grey/blue/citron. Black/red/slime(Gore-Tex). PVP recomendado: 79,90 euros.

Virtudes del modelo: Zapatilla que ofrece gran durabilidad enterrenos agresivos. Dispone de la nueva geometría de suela, con4mm de diferencia entre talón y punta. Corte superior: Pro-Lock (sistema de sujeción en la zona del upper). Permite inser-tar polainas. Plantilla interna de HRC. Plantilla de Comfortride.HydraMAX en el collar del talón. Bolsillo en la lengüeta paraguardar los cordones. Media suela: En SSL PowerGrid (enel talón). Suela: Compuesto exclusivo Vibram XS-Trek.Placa externa de EBO. Tacos multidireccionales. Tipo dedeportista al que se dirige: Zapatilla orientada a corre-dores habituales. Tallas: Hombre: 7-13. Mujer: 6-10-11.Colores: Grey/red/green. Grey/blue/yellow.PVP recomendado: 139,90 euros. �

Modelo Estrella: XODUS 4.0

Saucony propone soluciones de trailrunning para todo tipo de terrenos,incluidos los más exigentes

Todos los modelos destacan por suligereza, versatilidad y mayoramortiguación

teléfono: 93 480 24 67 l e-mail: [email protected] l http://www.deerfootsport.com

Todo terrenoLa nueva ‘Xodus 4.0’ incorpora uncompuesto Vibram en la suela queaporta una mayor tracción y durabilidad

Principal Tecnología: Vibram XS-Treck Producto al que se aplica: Zapatilla Xodus. En qué consiste: Compuesto Vibram aplicado en la suela que proporciona gran tracción y durabilidad en los terrenos másexigentes. Qué ventajas aporta: Mayor tracción y durabilidad de la zapatilla. �

http://www.saucony.eu/es-ES/11/encuentra-una-tienda.html


MT1010Virtudes del modelo: Zapatilla que aporta todos losconceptos minimalistas (ligereza, flexibilidad, apoyonatural...) pero con todos los elementos técnicos nece-sarios de un gran modelo de trail running (protección,amortiguación, tracción...). Disponible en modelos parahombre y mujer. Peso: 241 gr. Drop: 4 mm.Tecnologías: Suela Vibram y Rock-Stop.Amortiguación REVLite. Upper Phantom Fit.Deportista al que se dirige: Para corredores de pesoligero-medio. Ideal para entrenamiento, competición einiciación al minimalismo. Tallas: Hombre: 7-13 USA.Mujer: 5-10 USA. PVP recomendado: 110 euros.

MT910 / MT910GTX (GORE-TEX) Virtudes del modelo: Zapatilla de trail running muyligera, que destaca por su gran tracción y adaptabilidada cualquier tipo de terreno. Excelente amortiguación yrespuesta que le aportan un gran tacto y confort.Disponible en versión con Gore-Tex: modelo MT910GTX. Disponible en modelos para hombre y mujer.Peso: 287 gr. Drop: 8 mm. Tecnologías: SuelaRockStop. Amortiguación REVLite y Abzorb. UpperPhantom Fit. El modelo MT910GTX incluye Gore-Tex.Deportista al que se dirige: Para corredores neutroso supinadores de peso medio-ligero. Ideal para entrena-miento intensivo. Tallas: Hombre: 7-13 USA. Mujer:5-10 USA. PVP recomendado: MT910 : 110 euros.MT910GTX (con Gore-Tex): 125 euros.

MT860Virtudes del modelo: Zapatilla de running adaptada,gracias a su suela, para terrenos “off-road”. Aporta lasmismas características de una zapatilla de running(amortiguación, estabilidad, flexibilidad), pero con unasuela apta para caminos de tierra y pistas forestales.Disponible en modelos para hombre y mujer. Peso:292 gr. Drop: 8 mm. Tecnologías: Suela Ndurance.Amortiguación ACTEVALite y Abzorb. Estabilidad Tbeamy Medial Post. Upper Water Resistant. Deportista alque se dirige: Para corredores pronadores de pesomedio-elevado. Para entrenamiento intensivo. Tallas:Hombre: 7-13 USA. Mujer: 5-10 USA. PVP recomen-dado: 105 euros.

Virtudes del modelo:Zapatilla de trail run-ning de gama alta,desarrollada contodos los componen-tes técnicos para res-ponder en cualquiertipo de terreno.Destaca por su ligereza,confort, tracción, agarre y excelenteamortiguación. Ideal para pruebas de larga distancia. Disponible en modelospara hombre y mujer. Peso: 292 grs. Drop 8 mm. Tecnologías que incorpora: Suela Vibram, con amortiguación REVLite y N2. Estabilidad con DualDensity y upper Phantom Fit. Tipo de deportista al que se dirige: Para corredores de peso medio-elevado con cualquier tipo de pisada. Para entrena-

miento intensivo. Tallas: Hombre: 7-13 USA. Mujer: 5-10 USA. PVP recomendado: 125 euros. �

Modelo Estrella: MT1210

New Balance ofrece una ampliagama de ‘drop’ para adaptar elcalzado a las distintas formas decorrer del usuario

La marca cuenta con una granvariedad de modelos y categoríaspara responder a las exigencias ynecesidades de cualquier corredor

teléfono: 986 408 041 l e-mail: [email protected] l www.newbalance.es

Adaptación ‘off-road’En esta temporada, apuesta porsimplificar la experiencia para ofrecerun producto con excelente apariencia y prestaciones

Principal Tecnología: REVLITE En qué consiste: Material que se aplica en la mediasula y que posibilita la mismaamortiguación, respuesta y durabilidad que cualquier otro material de los que se uti-

liza en de las zapatillas de running, pero siendo un 30% más ligero. En la cara inter-na, tiene una forma piramidal para dar mayor consistencia y estabilidad. Qué ventajas aporta: Mayor ligereza, consistencia y estabilidad. �

VERSIÓN MASCULINA

MODELO MT910 GTX

MODELO MT910

VERSIÓN FEMENINA

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HELIOSVirtudesdel modelo:Una de las zapatillas más ligeras yventiladas de la colección, enormemente cómoda y con un sistema de lazada muyfirme. Es una evolución de la ligereza de la Vertical K con un upper más firme.Peso de 230 gramos el medio par. Suela: MorphoDynamic extra ligera, con mez-cla Frixion AT y tacos en forma VA. Tecnologías que incorpora: Rejilla denylon y EVA muy resistente a la abrasión. Forro Air-Mesh en el talón. Tipo dedeportista al que se dirige: Perfecta para aquellos que realizan entrenos decorta y media distancia y para usar también en el tiempo libre. Colores: 10 colo-res muy frescos y ligeros con un look minimalista y desenfadado para combinarlos entrenos cortos de trail, y el tiempo libre. Tallas: 36 – 47,5 incluyendomedias tallas. PVP recomendado: 109,99 euros.

ULTRA RAPTORVirtudes del modelo: Gracias asu sorprendente agarre incluso en mojado, y su nuevo volumen y amortigua-ción, menor drop y upper reforzado y más ventilado la Ultra Raptor se con-vierte en una de las mejores opciones para larga distancia de montaña delpanorama actual, ideal para todo tipo de terrenos técnicos. Zapatilla muyestable gracias a su chasis del talón y su placa central de TPU. Tejido supe-rior reforzado respecto a su precedente y mayor volumen en los dedos. Apoyomás amortiguado, pensado para ultra larga distancia. Drop de 10 mm.Suela: FriXion con Impact Brake System (tacos orientados en inclinacionesopuestas) y protector en la punta. Tecnologías que incorpora: Forro deMesh en la parte posterior con una inserción Easy-In en piel PU para facilitarel calzado y estabilizar el talón. Mediasuela de Eva más amortiguada.Inserción plantar de TPU para estabilidad torsional. Tallas: 36 - 47,5 inclui-dos medios números. Colores: Ocho colores distintos. Peso: 340 gr. Tipode deportista al que se dirige: Para competición o entrenamiento delarga distancia. PVP recomendado: 129,99 euros.

WILD CAT 3.0Virtudes del modelo: Nueva ver-sión del modelo WildCat. La parte

superior con Sistema No-fuss que ofrece las mínimas costuras, también dotada de pun-tera y laterales reforzados contra el desgaste. Sistema de cordones con lazos que apor-ta un ajuste aún más ceñido, mientras que la horma interior ancha proporciona unacomodidad extra. La suela Impact Brake System otorga una máxima adherencia y absor-ción de impactos. Se ha prestado especial atención a la reducción del volumen de lapuntera, reduciendo así el peso total. Suela: FriXion AT con Impact Brake System.Tecnologías que incorpora: Parte superior AirMesh + tejido net fabric (rejilla) resis-tente a la abrasión. Sistema No-fuss (sin molestias). Talón Trail Bite, especialmente ade-cuado para retener el pie en descensos empinados. Forro de malla anti deslizamiento yanti sudor. Media suela de MEMlex inyectado, amortiguación EVA, con estabilizador einserción TPU anti torsión. Plantilla Ortholite Mountain Running. Tallas: 36 - 47,5incluidos medios números. Peso: 340 gr. Tipo de deportista al que se dirige:Sesiones de entrenamiento y largas rutas. PVP recomendado: 119,99 euros.

Virtudes del modelo: Zapatilla técnica decompetición súper ligera, adherente y agresi-va. Modelo creado para garantizar la perfec-ta estabilidad y agarre en todo tipo de terre-no, gracias a la construcción STB Control.La estructura de TPU en los laterales llegahasta la media suela y la envuelve por laparte inferior de la planta del pie, lograndoun ajuste más cómodo y una mayor estabi-lidad. La parte superior utiliza un sistemade construcción slip-on interno, que se adapta al piecomo un guante sin causar una presión excesiva. Tieneun drop de 6 mm. Suela: Dual mix FriXion XT alige-rada + Impact Brake System y tacos compatibles parafijar los clavos AT Grip. Tecnologías que incorpora:Parte superior Air Mesh transpirable + microfibra ter-moadhesiva; estructura externa en alta frecuencia apli-cada al tejido ripstop. Forro de malla con inserciones

laterales de rejilla anti sudor y lengüeta Air Meshelástica. Mediasuela de EVA comprimida con inser-

ción Rock-Guard en EVA de doble densidad en el ante-pie. Lleva también plantilla de 4 mm Ortholite Mountain Running Ergonomic.Tallas: 36 - 47,5 incluidos medios números. Peso: 266 gr. Tipo de deportistaal que se dirige: Pensado para las competiciones de skyrunning. PVPRecomendado: 139,99 euros. �

Modelo Estrella: BUSHIDO

La nueva zapatilla ‘Bushido’ empleauna construcción que se adapta alpie como un guante

Todos los modelos garantizancomodidad, ligereza, agarre yestabilidad en la carrera

teléfono: 93 480 29 96 l e-mail: [email protected] l www.lasportiva.com

Mayor gama especialistaLa marca presenta una nueva versióndel mítico modelo ‘Wild Cat’, ahora conmenos peso

http://www.snowfactory.es/contacto/


teléfono: 900 933 431 | e-mail: [email protected] | www.mizuno.eu

Tracción optimizadaLa tecnología ‘Wet Traction’,aplicada a la suela, mejora el agarrey la tracción en superficies mojadas

Mizuno propone para los amantes dela montaña la máxima protección enterrenos abruptos y húmedos

La nueva colección de zapatillas detrail running se caracteriza por suligereza y confortabilidad

WAVE ASCEND 8 Virtudes del modelo: Zapatilla para corredores de peso medio, que deseen protección y flexibilidad en terrenos abruptos. Corte: Con X Reinforcement en el antepié. Suela:Wave abanico y media suela fabricada en AP+. Tecnologías que incorpora: Wave Abanico, Dynamotion Fit, Wet Traction. Peso: Hombre: 330 gramos. Mujer: 275 gramos.Tipo de deportista al que se dirige: Corredores que busquen zapatillas para entrenamientos regulares en montaña y alta montaña. Tallas: Hombre: 7-13 (USA). Mujer: 6,5-11,5 (USA). Colores: Hombre: Gris combinado con naranja y azul combinado con lima. Mujer: Lila oscuro combinado con amarillo. PVP recomendado: 110,00 euros.

Virtudes del modelo: Zapatilla para corredores que deseen máxima protección en superficies mojadas. Corte: Con X Reinforcement en el antepié y Water Resistant Mesh.Suela: AP+. Tecnologías que incorpora: Wave doble abanico Pebax, e inserción de VS-1 en el talón. Dynamotion Fit. Peso: Hombre: 345 gramos. Mujer: 285 gramos. Tipode deportista al que se dirige: Corredores que busquen una zapatilla para entrenamientos regulares en montaña y alta montaña. Tallas: Hombre: 7-13 (USA). Mujer: 6,5-11,5 (USA). Colores: Hombre: Gris oscuro, amarillo. Mujer: Gris oscuro, aurora. PVP recomendado: 130,00 euros. �

Modelo Estrella: WAVE CABRAKAN 5

Principal tecnología: WET TRACTION Producto al que se aplica: Modelo Wave Ascend 8. En qué consiste: Compuesto de fibras sintéticas mezcladas con el caucho que se aplica en la suela para mejorarla tracción en superficies mojadas. Qué ventajas aporta: Mayor tracción en superficies mojadas. �

VERSION MASCULINA

VERSION MASCULINA VERSION FEMENINA

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FRESH2 Virtudes del modelo: Con una suela muy suave yflexible, este modelo aporta la sensación másparecida a caminar descalzo. Tiene unupper muy fino para que elpie transpire y descanse.Fresh2 es sinónimo derelax y resulta ideal paradespués del deporte.Tecnologías que incorpora:Non absorving materials, confeccionadacon materiales reciclados. Tipo dedeportista al que se dirige: A tododeportista que ame sus pies y que tengacuidado de su salud. Tallas: Hombre:7-13 USA (40-47). Mujer: 5,5-10,5 USA (36-42).Colores: Hombre: Black. Mujer:Black y Purple. PVP recomendado: 79,95 euros.

DTS RB9X Virtudes del modelo: Amortiguación, ligereza, estabilidad y comodidad.Tecnologías que incorpora: RB9X® para una tracción excelente. Water resistant(factor 60%-40%): materiales resistentes al agua que no son 100% impermeables,pero sí protegen contra el mal tiempo, las salpicaduras de agua y aguanieve.Transpirables. Tipo de deportista al que se dirige: Corredores de largas distan-cias y/o que buscan amortiguación, control y ligereza. Tallas: Hombre: 7-15 USA(40-49). Mujer: 5,5-10,5 USA (36-42). Colores: Hombre: IvyGreen/Black. Mujer:Orchid/Amethyst. PVP recomendado: 139,95 euros.

SPRUCE RB9XOUTDRY Virtudes del modelo:Zapatilla de trailwalking destina-da a todo el amante de la natura-leza que busca comodidad, trac-ción y calidad. Repelente 100%al agua. Tecnologías queincorpora: RB9X®. MembranaOutDry®, sistema de impermea-bilización basado en tecnologíapatentada consistente en unamembrana transpirable, hechade una sola pieza. El resultado esimpermeabilización, transpirabi-lidad, comodidad y ajuste. Tipode deportista al que se dirige: Caminador, excursionista, senderista o aproxima-ción. Tallas: Hombre: 7-13 USA (40-47). Mujer: 5,5-10,5 USA (36-42). Colores:Hombre: Black y Cofee/Black. Mujer: Black y Opal/Black. PVP recomendado:139,95 euros.

El uso de materiales no absorbenteshace que las zapatillas no adquieranpeso si se mojan

teléfono: 938 300 037 | e-mail: [email protected] | www.icebug.es / www.icebug.se

Todos los modelos se caracterizan porsu ligereza y su gran confort sin olvidarla amortiguación

Agarre ‘RB9X’El sistema ‘RB9X®’, aplicado en lasuela, otorga una tracción excelenteen todo tipo de terrenos

Principal tecnología: RB9X®

Producto al que se aplica: En todos los modelos para off trail, trail running y trail walking.En qué consiste: Compuesto de caucho denominado 9 Extreme® (RB9X®) que, aplicado en la suela, realiza una tracción excelente en todo tipo de terrenos, ya sea en moja-do, seco, piedras, etc., e incluso en días de lluvia. El nuevo compuesto se ha convertido en el suplemento de los clavos de invierno de Icebug y hace que la marca sea ahoratambién el nuevo líder de la tracción también en la suela de goma. Qué ventajas aporta: Mejor tracción en todos los terrenos y más durabilidad en el desgaste. �

Virtudes del modelo: Esta zapatilla proporciona una gran ligereza sin perderamortiguación, tracción y comodidad. Tecnologías que incorpora: RB9X®,que garantiza una tracción excelente en todo tipo de terrenos. Non absorvingmaterials, composición a base de materiales no absorbentes que ganan muypoco peso cuando se mojan. Tipo de deportista al que se dirige:Corredores que buscan ligereza y comodidad sin perder amortiguación. Tallas:Hombre: 7-13 USA (40-47). Mujer: 5,5-10,5 USA (36-42). Colores: Hombre:IvyGreen/Sky. Mujer: TropicBlue/Amethyst. PVP recomendado: 129,95 euros.�

Modelo Estrella: ENLIGHT RB9X

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VERSIÓN MASCULINA

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Agarre ‘RB9X’

ALLOUT FUSE Virtudes: Allout es el modelo de referencia en el trail running gracias asu suela de gran flexibilidad y gran tracción. La Fuse cuenta con 4mmmenos de cushioning que su hermana, la Allout Rush, y también ha sidodiseñada con una tecnología distinta al resto de zapatillas, combinandola tecnología barefoot con un diseño innovador y revolucionario. Corte:Caña baja. Suela: M-Select Grip. Tecnologías: Lleva malla y cuerosintético en la parte superior, protección en la puntera y detalles reflec-tantes, así como sistema Merell Omni-Fit Lacing en los cordones,mallatranspirable tratada con M-Select Fresh para controlar el mal olor ymediasuela Uni-Fly. Peso: 200gr aprox. Deportista al que se dirige:Pacticantes de running y trail. Tallas: Tallas europeas, enteras y medias.Hombre: 40-50. Mujer 36-42,5. Colores: Hombre: blue/lime, orangepeel/bellow, castle rock/bellow y black/lime. Mujer: black/eggshell blue,sleet/lime y purple/orange. PVP recomendado: 110 euros (ambas ver-siones hombre/mujer).

La suela extra flexible ‘M-SelectGrip’ aporta mejor tracción y másagarre, así como una mayor área de contacto con el terreno

teléfono: 932 187 590 | www.facebook.com/MerrellSpain

La tecnología ‘Uni-Fly’ aporta protecciónextra para satisfacer al corredor quequiere mantener y disfrutar lassensaciones que le aporta el barefoot

Fidelidad al ‘barefoot’Merrell sigue apostano por el barefooty para el calor’2014 amplia su línea deesta colección con una fuerte apuestaen el Trail Running

Principal tecnología: Producto al que se aplica: Modelos Allout Rush y Allout Fuse. En qué consiste: Mediasuela con un nivel de EVA mucho máselevado que el resto de modelos Merrell. Esto se consigue con una EVA de menor densidad y, por tanto, mucho más ligera.Complementándose con la mediasuela, se han colocado dos almohadillas de mayor densidad que aportan estabilidad y protección enlas zonas de apoyo y de impulsión para conseguir una respuesta mucho más rápida. Dónde se aplica: Parte del tarso y del metatar-

so. Qué ventajas aporta: Mayor ligereza, impulsión y protección extra para satisfacer al corredor mas exigente que quiera mantener y disfrutar de las sensaciones queaporta el barefoot, pero con la garantía de disponer de una protección que le ayudará en sus bajadas más técnicas. �

Virtudes del modelo: Modelo en versión hombre y mujer, perfecto para trail runninggracias a su suela de gran flexibilidad y tracción. Es la zapatilla de referencia

para trail, ya que ha sido diseñada con una tecnología distinta al resto dezapatillas, combinando el sistema barefoot con un diseño innovador y

revolucionario. Corte: Caña baja. Suela: M-Select Grip, que aportatracción para tener un buen agarre al suelo donde y cuando el corredor lo

necesite. Tecnologías que incorpora: Lleva malla y TPU en la parte superior, protección en lapuntera y detalles reflectantes para aumentar la luminosidad en sitios con poca luz. Asimismo incor-pora Merell Omni-Fit Lacing en los cordones, que permite que el zapato quede como un guante.También presenta malla transpirable tratada con M-Select Fresh para controlar el mal olor, mientras

que la mediasuela Uni-Fly disipa el impacto y establece mayor estabilidad. Peso: 200gr aprox. Tipo dedeportista al que se dirige: Practicante de running y trail. Tallas: Tallas europeas, enteras y medias. Hombre: 40-

50. Mujer 36-42,5. Colores: Hombre: black/lantern, wild dove/bellow, black/lime y blue/lime. Mujer: black/paradise pink, purple/horizon blue y high viz/blue. PVPrecomendado: 120 euros (ambas versiones hombre/mujer). �

Modelo Estrella: ALLOUT RUSH

VERSIÓN MASCULINA

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FLRACE VEST Virtudes del modelo: Nueva mochila performance-Trail Running de peso ligero para carreras de resistencia.

Diseñada por y con los atletas de The North Face. Perfecta para carreras de ultra trail. Tiene un compartimento princi-pal grande con dos bolsillos interiores y bolsa de hidratación, cuatro bolsillos frontales y dos bolsillos de hombro para

botella, así como un bolsillo superior y bolsillos ocultos con cremallera y accesorios para bastones de trekking.Composición: Tejido 70D antidesgarro Siloxane. Peso medio: 325 gr. Volumen: 8 litros. Tallas: OS. Colores:

Negro. PVP recomendado: 100 euros

MEN’S BETTER THAN NAKED LONGHAUL SHORT Virtudes del modelo: Short muy cómodo para carreraslargas. Diseño de cintura más ancha para mejor ajuste alcuerpo. Sin costuras. Incorpora un short interior de com-presión con bolsillos laterales en cada pierna. Capacidadmáxima de almacenamiento. Lleva logos reflectantes.Composición: 55g/ m², 100% poliester.Tecnologías que incorpora: Short interior de compre-sión. Tallas: Hombre: S, M, L, XL. Mujer: XS, S, M, L.Colores: Negro y azul. PVP recomendado: 65 euros.

MEN’S BETTER THAN NAKED ¾ ZIP S/L Virtudes del modelo: Camiseta técnica TrailRunning, ligera y transpirable. Apertura con cremalle-ra frontal y ventilación en la parte posterior que ofreceun óptimo confort en recorridos largos en los días demucho calor. Nuevo bolsillo posterior de seguridad.Uniones pegadas sin costuras en el panel. MallaJacquard y logotipos reflectantes.Composición: Tejido cuerpo 90 g/m², 100% poliés-ter. Tejido panel 80 g/m², 100% poliéster.Tecnologías que incorpora: FlashDry™ de lamarca The North Face que favorece la eliminación delsudor y que el cuerpo este seco antes. Tallas: Hombre: S, M, L XL. Mujer: XS, S, M, L.Colores: Hombre: Verde/azul. Mujer: naranja.P.V.P recomendado: 45 euros.

El deportista se mantiene más seco y cómodo durante la carrera al airelibre y aumenta su rendimiento

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Los tejidos FlashDry™ incorporanpartículas microporosas que controlan lahumedad y regulan la temperatura

Rendimiento extremoLos productos son ultra ligeros, creadospor los atletas de la marca para TheNorth Face Ultra Trail de Mont Blanc

Virtudes del modelo: Cortavientos ultraligero y com-pletamente impermeable que proporciona protección con-tra el clima de emergencia en las largas carreras. Las cre-malleras son de fácil cierre y la costura está totalmentesellada. Presenta cremalleras de PU, capucha ajustablecon visera, dobladillo ajustable y logos reflectantes. Tieneun peso aproximado de 136 gr. Tecnologías que incor-pora: Tejido 54g/ m2 100% nailon antidesgarro elástico,Hyvent de 2,5 capas.Tallas: Hombre: S, M, L, XL. Mujer:XS, S, M, L. Colores: Verde para hombre y mujer.PVP recomendado: 180 euros. �

Modelo Estrella: MEN’S FEATHER LITESTORM BLOCKER JACKET

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Rendimiento extremo

S-LAB XT 6Virtudes del modelo:Modelo de máxima como-didad, estabilidad y protec-ción, destacable por su ajustepreciso al pie. Proporciona el máxi-mo rendimiento. Tiene un perfil agresivoy un peso ligero (330g). Tecnologías que incor-pora: Agile Chassis System, Ortholite, AC Muscle 2 y suelaNon-Marking Contagrip®. Tipo de consumidor al que sedirige: Racers y especialistas en trail running. Colores:Negro, rojo y blanco Tallas: 3,5 a 12,5 (UK). PVP recomen-dado: 169,99 euros.

S-LAB SENSEULTRA 3 SGVirtudes del modelo: Calzadoligero y minimalista (280g) de diseño agresivo. Ideal paraultra distancias en terrenos blandos. Proporciona estabilidad,amortiguación, protección y transpirabilidadTecnologías que incorpora: Os Tendom, Endofit, Sensifity Suela Non-Marking Contagrip®.Tipo de consumidor al que se dirige: Racers y especia-listas en trail running. Colores: Negro, rojo y blanco.Tallas: 3,5 a 12,5 (UK).PVP recomendado: 169,99 euros.

S-LAB SENSE SHORT MVirtudes del modelo: Short ligero ycómodo que se adapta perfectamente.Elaborado en un tejido ligero (68g/m2).Incorpora goma elástica en la cintura yconsta de bolsillos largos en el frente ydetrás, más dos bolsillos laterales para elgel. Serigrafía reflectante.Tecnologías que incorpora: Actilitestretch y Cocona.Tipo de consumidor al que se diri-ge: Racers y especialistas en trail run-ning. Colores: Negro y rojo.Tallas: XS-S-M-L-XL.PVP recomendado: 100 euros.

Principal Tecnología: COCONAProducto al que se aplica: Gama S-Lab Sense. En qué consiste: Partículas naturales de carbono, hechas a partir de la carcasa de coco, queestán integradas en un hilo de poliéster.Qué ventajas aporta: Mejora el secado rápido, controla el olor y proporciona protección de losrayos UV, además de ser ecológica y una fibra muy ligera. �

Virtudes del modelo: Tank ultra lige-ro (40 gr.) con agujeros cortados alláser. Incorpora tejido Cocona paralograr la máxima transpirabilidad.Presenta agujeros delante y detrás parauna mayor ventilación, así como seri-grafía reflectante y silueta específicapara un fácil acceso a los bolsillosTecnologías que incorpora: Coconay Actilite stretch.Tipo de consumidor al que se diri-ge: Racers y especialistas en trail run-ning.Colores: Blanco, gris y rojo.Tallas: XS-S-M-L-XL.PVP recomendado: 75 euros. �

Modelo Estrella: S-LABSENSE TANK M

La línea ‘S-Lab’ está diseñada portrail runners para cubrir todas lasnecesidades de los atletas

La aplicación de la fibra ‘Cocona’ en las prendas textiles optimiza la transpiración

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Proyección ‘S-Lab’El calzado presenta también lasúltimas tecnologías para loscorredores más exigentes

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Los calcetines de la gama ‘Bmax’de esta marca valenciana seconsolidan y también amplían sucolorido en los modelos de hombre y mujer

teléfono: 96 291 18 51 | e-mail: [email protected] | www.lurbel.net

Introduce la tecnología ‘IDT’ quemejora la transpiración, latermorregulación y la eliminación delmal olor de todas las prendas de laúltima generación

Zancadas hacia el futuroCon su nueva colección, Lurbelinicia una nueva etapa en la que seconstata su apuesta por el colorido,diseño y tecnología de últimageneración

Virtudes del modelo: Camiseta termorre-guladora con nuevo diseño y nueva tecnologíaIDT. Modelo diferenciado para hombre ymujer (modelo ‘Nieve’). La versión de mangalarga Cumbre se reinventa con un diseño másagresivo y unas prestaciones optimizadas,con la aplicación además de la sujeción parael dedo pulgar. Las prestaciones han sidorevisadas a tres niveles: mejora de la capaci-dad de evacuación del sudor, erradicación delolor y mejora del poder termorregulador.Tecnologías que incorpora: IDT(Innovative Dual Technology), nueva tecnolo-gía Lurbel 2014 que proporciona mayor trans-pirabilidad y erradica el olor. Colores: grismarengo, terracotta, verde y azul. Tallas:Hombre: S, M, L, XL. Mujer: S, M, L. PVPrecomendado: 46,50 euros. �

Modelo Estrella: CUMBRE

Principal tecnología: IDT “Innovative Dual Technology”Producto al que se aplica: En toda la nueva generación de prendas termorreguladorasprimera capa, ropa interior, camisetas ligeras de running y trail-running, así como en monosde trail running. En qué consiste: Nueva tecnología Lurbel 2014 basada en multifilamentos de carbono debambú y poliamida mutlifilamento, ubicados allí donde más se necesitan. Para ello, presen-ta mayor aporte de hilado multifilamento en la cara interna de las zonas expuestas a unamayor sudoración para que en contacto directo con la piel, erradiquen más rápido las bacte-rias causantes del mal olor.Qué ventajas aporta: Optimiza el poder de termoregulación y mejora la transpirabilidad yerradica el olor por su doble barrera antibacteriana. �

FREEDOMVirtudes del modelo:Nueva camiseta exteriorultra ligera, transpirabley antibacteriana.Prenda con diseñodiferenciado parahombre y mujer. Idealpara corredores deasfalto y montaña.

Tecnologías que incorpora:IDT (Innovative DualTechnology), nueva tecnologíaLurbel que proporciona mayortranspirabilidad y erradica elolor. Colores: Hombre: plata,azul, rojo. Mujer:plata, turque-sa, azul, violeta. Tallas:

Hombre: S, M, L, XL. Mujer: S, M,L. PVP recomendado: 33,5euros.

BMAX DISTANCEVirtudes del modelo: Calcetín Bmax, convertido ya en elestandarte de la calcetería de Lurbel por su protección únicacontra roces y ampollas, completa su colorido con nuevoscolores en todas sus gamas. La versión para corredor deasfalto, Distance, producto estrella de la gama, presentanuevo color en gris hielo y puño doble, con banda reflectante,en azul royal. Colores: negro, blanco, azul royal. Tallas:Hombre: S, M, L, XL. Mujer: S, M, L. PVP recomenda-

do: 14,90 euros.

DANUBIOVirtudes del modelo:Camiseta termorregula-dora de nueva genera-ción con diseño diferen-ciado para hombre ymujer (versión femeni-na: modelo Africa).Presenta una mejora-da capacidad de eva-

cuación del sudor graciasa la estructura de la tecnología IDT(Innovative Dual Technology).Erradica el mal olor gracias a ladoble acción anti-olor y mejora latermorregulación gracias a suestructura, que crea microespa-cios donde se alberga el calorcorporal.Tecnologías queincorpora: IDT (Innovative DualTechnology), que proporciona

mayor transpirabilidad y erradica el olor. Colores: Hombre: maren-go, caldera, verde. Mujer: turquesa, burgundy. Tallas: Hombre: S,M, L, XL. Mujer: S, M, L.PVP recomendado: 39,90 euros.

http://www.lurbel.net/distribuidores.php

http://www.mastersport.es/

Lo que más llama la atención de la KostaTrail es un recorrido que, por si solo, ya esuna belleza y estimulación para los senti-dos. En este sentido, Roberto Garay hablade “su singularidad”: “Una de las cosasmás bonitas es la posibilidad de fusionarel Trail con la costa, ya que normalmenteen la mayoría de estas carreras sólo terodean árboles y prados”. La Kosta Trailtranscurre en su mayor parte por caminosy senderos de los acantilados de la costavizcaína, del litoral de Uribe Kosta. Un

“recorrido increíble” entre mar y montaña,en palabras del corredor. Además, “secorre por una gran cantidad de superficiesdistintas: la arena de la playa, la tierra delos caminos, hierba, cemento o el asfaltode algún tramo”. “Lo mejor es salir a correrpor el monte y hacerlo, de repente, en lasplayas”. Un cambio brutal, y que ademáspone a prueba la capacidad del corredor:“es muy duro correr por encima de laarena”.

CAMBIOS EN EL RECORRIDORoberto Garay, que ha participado en

tres ocasiones en dicha prueba, aplaude la“voluntad de la organización para mejorar,año tras año, el recorrido”. De hecho, en laedición de 2014, se ha introducido uncambio significativo. El trazado será circu-lar, con salida y llegada en el

Ayuntamiento de Sopela (sitio al que sepuede acceder en metro desde Bilbao,Línea 1 de Etxebarri a Plentzia), en lugarde terminar en Plentzia. En este sentido, elAyuntamiento del municipio ya trabajapara adecuar instalaciones y servicios a losmás de 4.000 participantes que se espe-ran. El recorrido, de buen inicio, no va direc-

tamente hacia la costa. Con anterioridad,los corredores deberán atravesar variosbosques de pinos y eucaliptus cerca deBerango y del monte Munarrikolanda. Entotal, para empezar, 10 kilómetros de subi-das que pondrán a prueba las fuerzas delos participantes. Para Roberto, esta zonade Munarrikolanda es “el tramo más duro”.Se trata de un trecho de unos 11 kilóme-

La Kosta Trail se ha convertido ya en todoun clásico de las carreras por montaña delcalendario vasco. Y no solo por su carác-ter competitivo y por ser la primera carre-ra de montaña a nivel del mar, sino tam-bién por su apuesta por una jornada totalpara disfrutar en la montaña. La novenaedición, organizada por Forum Sport y conel apoyo de Salomon y Laboral Kutxa, secelebrará el 15 de junio con tres recorridosdistintos. Una carrera de montaña con 30kilómetros y 2.400 metros de desnivelacumulado, una marcha de montaña de 20kilómetros (con un coste de 5 euros perpersona) y una marcha familiar de 11 kiló-metros (con un coste, también, de 5 eurospor persona). O sea, variedad en funcióndel nivel y de las intenciones que se ten-gan de pasar unas horas por la montaña.Hemos contactado con Roberto Garay,quinto en la pasada edición de la KostaTrail, para que nos contara su experienciadesde dentro en una carrera que, este añoy como novedad, empezará y terminará enSopela.

Por Marc Cornet

46 Nº 12 • abril 2014RUNNING LA CARRERA

Viaje a los acantilados de la costa vizcaína

ESTA PRUEBA TÍPICA DEL CALENDARIO VASCO SE CELEBRARÁ EL 15 DE JUNIO

LA KOSTA TRAIL, UN BUEN TEST PARA CONOCER EL PROPIO NIVEL. Elcorredor Roberto Garay recomienda la Kosta Trail como una “carreradonde puedes probar en qué nivel te encuentras; es bastante rápida, ala vez que exigente, y te permite comprobar el nivel de forma de losdistintos corredores”


47Nº 12 • abril 2014 RUNNING

tros con constantes subidas y bajadas quehacen de este tramo un “auténtico rompepiernas”.Con la modificación del recorrido, la

carrera ya no pasa por los acantilados de laGalea. Después de subir al Munarrikolanday pasar por los bosquecillos de la zona, losatletas descenderán a las playas de Azkorriy la Salvaje por los estrechos senderos quehay en toda la costa. Cruzarán el pueblode Barrika, y llegarán a Plentzia. Éste tramose trata de uno de los “más pesados” de lacarrera para Roberto, debido a que secorre durante algunos kilómetros porasfalto. Aún así, la organización ha trabaja-do para disminuir, aún más, la presenciade esta superficie en el recorrido. DesdePlentzia, los corredores empezarán a vol-ver hacia Sopela atravesando un nuevotramo en el que las cuestas están asegura-das y hay que saber regular las fuerzas.“Aunque sean 30 kilómetros, se trata deuna prueba asequible para todos aquellosque quieran iniciarse en este mundo delTrail Running. Pero no hay que fiarse, y hayque saber regular bien los ritmos a los quese corre para no llegar desfondado” a lalínea de meta. Aún teniendo en cuenta la dureza que

puede presentar la irregularidad del traza-do, Roberto recomienda la Kosta Trail conlos ojos cerrados a todos los corredores.“Es una carrera muy apta para toda lagente que se quiere iniciar en el Trail, ya

que hasta ahora los desniveles no eran tansignificativos como en otras carreras de

LA CARRERA

Viaje a los acantilados de la costa vizcaína

RECORRIDO CIRCULAR. El trazado será circular, con salida y llegada enel Ayuntamiento de Sopela (sitio al que se puede acceder en metrodesde Bilbao, Línea 1 de Etxebarri a Plentzia), en lugar de terminar enPlentzia. El Ayuntamiento del municipio ya trabaja para adecuar insta-laciones y servicios a los más de 4.000 participantes que se esperan.



http://markamania.net/index.php?

este estilo”. Los participantes deberánafrontar un desnivel acumulado de 2.400metros. La Kosta Trail, como decíamos,ofrece tres recorridos distintos en una jor-nada que persigue ser de disfrute paratoda la familia. Al modo de ver deRoberto, “para algunas personas puedellegar a incomodar que la marcha puedetranscurrir por el mismo sitio que la carre-ra, pero, si no fuera así –destaca- no nosanimarían tanto”.

LIDIAR CON LA METEOROLOGÍAHaciendo una valoración global,

Roberto Garay recomendaría la Kosta Trailcomo una “carrera donde puedes probaren qué nivel te encuentras; es bastanterápida, a la vez que exigente”, para podercomprobar el nivel de forma de los distin-tos corredores. Además, poder hacerlo en

el entorno de “fusión entre monte yplaya” es prácticamente una apuestaúnica dentro del panorama nacional decarreras por montaña. El otro lado de la balanza, en cuanto a

aspectos mejorables, Roberto quizás cam-biaría la fecha de la misma, teniendo encuenta la difícil previsión de la meteorolo-gía. “Aunque se celebra en junio, el tiem-po a veces no acompaña y en algunos tra-mos se forma mucho barro, lo que conlle-va que los que no se sitúan delante, si nollevan unas zapatillas con buena suela ytacos, pasen más de un apuro”. En esteaspecto, Roberto recomienda que, si llue-ve, se usen zapatillas con tacos para correrla Kosta Trail.

PRUEBA CON TRASFONDO BENÉFICOEn la página web de la carrera, los par-


Hotel Goizalde. Cuentacon 7 habitacionesdobles y 5 individuales,equipadas con bañocompleto, televisión,calefacción, y decoradascon mimo para lograrun ambiente familiar.Está situado a escasos200 metros de la playade Atxabiribil, por lo quemuchos amantes del surflo escogen para disfrutarde este deporte. En temporada baja (época de celebración de la Kosta Trail), lahabitación individual sale por 51 euros, y la doble por 59.(www.hotelgoizalde.com).

Hotel Modus Vivendi. Este hotel se encuentra en el centro de Sopela. Se tratade un edificio independiente que cuenta con todas las comodidades para los via-jeros. Tiene con una cuidada arquitectura rústica que mezcla de forma elegantela madera con la piedra arenisca. La habitación individual cuesta 58 euros y ladoble, 62. (www.hotelmodusvivendi.com).

Casa Rural Telleri. Situada en el barrio de Larrabasterra, es una casa reformadarecientemente donde se ha cuidado hasta el último detalle. Lugar muy acogedorpara el viajero, donde puede sentirse como en su casa. Tiene 6 habitacionesdobles con baño, decoradas con estilos diferentes, que se distribuyen en dospisos. Precio por habitación doble: 60 euros más IVA. (www.telleri.com). �

DÓNDE ALOJARSE

Imagen de la playa donde se encuentra el hotelGoizalde.

Pizzería Mec Mec (EnriqueUrrutikoetxea, 3; Sopela).Restaurante-Pizzería idealpara familias. Muy reco-mendable la hamburguesaMec Mec, además de susdeliciosas pizzas, bocadillos y aperitivospara compartir. Muy buena relación cali-dad-precio. www.pizzeriamecmec.com.

Restaurante Gardoki (Calle Mendieta, 47;Sopela). Restaurante en un entorno muyagradable, con un bonito jardín y unabuena terraza, además de un comedorluminoso. Comida casera. Una de lasespecialidades de la casa es el chuletón yel pescado a la brasa. También dispone demenú del día (de martes a jueves) porunos 16 euros. www.restaurantegardoki.com

Pizzería Toto (Bentatxu Kalea,1; Sopela).Para algunos, se trata de la mejor pizzeríacerca de Bilbao. Pizzas artesanales con losmejores ingredientes y sabores traídos de

Italia siguiendo las recetastradicionales. Muy recomen-dable, como postre, la pizzade Nutella, el tiramisú o latarta de ricotta. www.pizzeriatoto.es

Asador Berango (Camino Eguskiza, 32;Berango). Asador situado cerca de Sopela,en el pueblo que está justo al lado,Berango. Sitio muy tranquilo con unacomida casera muy rica, a un precio eco-nómico. Tiene también un jardín conmesas para comer y columpios para losniños. Entre sus especialidades está elchuletón, el cocido y también el bacalaoal pil pil.

Cervecería Sopela (Playa Atxabiribil, 30;Sopela. Si queréis tomar una comida tran-quila delante de la playa, esta cerveceríaes un sito perfecto. Ofrece comida típicacervecera y vistas al mar desde su come-dor. Sus especialidades son el chuletón ylos pollos. www.cerveceriasopela.com. �

DÓNDE Y QUÉ COMER




ticipantes pueden encontrar toda la infor-mación detallada del recorrido, ademásdel reglamento y otras cuestiones(www.kostatrail.com). Hay que destacar también que la Kosta

Trail, además de su atractivo recorrido ybuena organización, se ha convertido enun referente por su carácter solidario.Desde el año 2006, es una prueba benéfi-ca, cuyo objetivo es fomentar el deportecomo forma de ocio y, al mismo tiempo,colaborar con una causa concreta. En laedición de 2014, los organizadores entre-garán parte de la recaudación a LaFundación Vasca de Esclerosis MúltipleEugenia Epalza. En 2013, esta Fundaciónya recibió 12.500 euros de parte de lacarrera. La Fundación Esclerosis MúltipleEugenia Epalza destinará el dinero a finan-ciar los servicios de rehabilitación y servi-cios sociales de las personas que padecenesta enfermedad, además de dedicar unaparte a la atención psicológica de los afec-tados por esta enfermedad neurológica eincurable, la más frecuente entre adultos

jóvenes. 2.200 personas padecenEsclerosis Múltiple en Euskadi, 1.200 en elterritorio de Vizcaya. Una actitud solidaria

que, para Roberto, es “todo un ejemplo”en el calendario de las carreras por monta-ña. �

LA CARRERA


TRES RECORRIDOS DISTINTOS. La Kosta Trail ofrece tres recorridos distintos en una jornada que persigueser de disfrute para toda la familia. Al modo de ver del corredor Roberto Garay, “para algunas personaspuede llegar a incomodar que la marcha pueda transcurrir por el mismo sitio que la carrera, pero, si nofuera así –destaca- no nos animarían tanto”.

� Distancia: 30 kilómetros

� Desnivel acumulado: 2.400 metros

� Avituallamientos: 6

� Nivel de dificultad: Alta

� Tiempo máximo para finalizar lacarrera: 5 horas

� Número máximo de participantes:450

� Apertura de inscripciones: 1 deabril (hasta el 20 de mayo)

� Precio: Federados montaña, 17euros; No federados montaña, 22 euros.

� Inscripciones (sólo on-line):www.kostatrail.com

� Fecha de la carrera: 15 de junio2014

� Hora de salida: 9:00h.(Ayuntamiento de Sopela)

� Lugar de meta: Sopela (mismo sitiode salida). �

DATOS DE LA CARRERA

Para más información:http://www.kostatrail.com/

http://www.kostatrail.com/


Sopela es un pueblo que está a menos de 20kilómetros por carretera de Bilbao, con unos12.500 habitantes. Su pasado, tal y comorefleja uno de los monumentos más impor-tantes de su patrimonio, se remonta a la pre-historia. Los dólmenes de Munarrikolanda oel asentamiento de Kurtzio así lo demues-tran. En ambos yacimientos se pueden con-templar los restos arqueológicos de un asen-tamiento utilizado por el hombre en la pre-historia.

También hay huellas de la presencia de los romanos en el pueblo. Las encon-tramos en el entorno de la iglesia de San Pedro (estilo renacentista, siglo XVI),donde podemos observar diversos materiales cerámicos. Incluso, cerca delacantilado de la playa de Atxabiribil se descubrió un fragmento de cerámicasellada (terra sigilata) que data probablemente del siglo III.

El nombre del pueblo, Sopela, vendría a traducirse como anteiglesia. Aún así,dispone de diversas iglesias y ermitas. A parte de la anteriormente menciona-da iglesia de San Pedro, situada en el centro del municipio y caracterizada porsu torre y estar pintada de blanco, hay otras destacadas. Por ejemplo, la ermi-ta del Carmen, sita en el barrio de Larrabasterra y con una construcciónmoderna, o bien la ermita de San Andrés, una construcción rústica en piedradel siglo XIII en la carretera de Plentzia. También es muy aconsejable visitarla ermita de Santa Marina, en las Peñas de Santa Marina. Se trata de una ermi-ta desde donde su divisa la costa de Vizcaya, de Punta Lucero a Cabo Villano.

En el mismo casco urbano de Sopela, también encontramos puntos de inte-rés como diferentes esculturas de diversos estilos. La más antigua es Munarri, en el monte de Fraidemendi. En este punto se hacíansacrificios a la fertilidad de la tierra en el siglo VIII. Pero no todo es historia antigua en Sopela. Cabe destacar esculturas modernas ycontemporáneas: el Surfista (en el puente de Iberre), la Cola de la Ballena (en el Parque Iturrieta) y el Guitarrista (un homenaje al gui-tarrista de AC/DC, Angus Young).

Si se prefiere, en cambio, visitar y disfrutar con la belleza natural del paisaje,Sopela es un municipio privilegiado. Situado en la comarca de Uribe Kosta,por el norte limita con el Mar Cantábrico. Ello hace que tenga unas playas yacantilados espectaculares. Entre estos, los más meritorios son Barinatxe,Arrietara, Meñakoz y Atxabiribil.

Si se dispone de más tiempo y se quiere ir hasta la capital de Vizcaya, Bilbao,hacemos una enumeración de los monumentos indispensables que cabríavisitar: el Museo Guggenheim, la Plaza Nueva, el Museo de las Bellas Artes, elMuseo Marítimo Ría de Bilbao, la Basílica de Begoña, el Museo EtnográficoVasco y el Palacio Sota. �

Más info: www.sopelana.euskadi.net

QUÉ VISITAR EN SOPELA Y SUS ALREDEDORES

Playa de Arrietara, paraíso de surfistas.

Una imagen panorámica de la playa de Barinatxe.

Ruta de dólmenes por Munarrikol.

La escultura más antigua de Sopela es Munarri, enel monte de Fraidemendi

http://www.twinner.es/contact

Con una impresionante arquitectura einteriorismo, el Hotel THB Reserva delHiguerón está situado en Fuengirola, a unkilómetro de las playas malagueñas y enplena naturaleza, junto a la Sierra de Mijas,que ha iniciado los trámites para ser decla-rada Parque Natural.El Hotel es un sueño dedicado al deporte,

al descanso y el relax y está reservado sólopara adultos, a partir de los 16 años. Se alejaasí de “los típicos hoteles familiares de la

zona de Málaga. Nuestro hotel se encuentraen otra dimensión”, según nos explicaMónica Sánchez, Jefa de Ventas del HotelTHB Reserva del Higuerón.Aquí se preparan jugadores del equipo

Unicaja de baloncesto y se alojan equiposde la Euroliga de este deporte. También acu-den jugadores profesionales de pádel y debalonmano y es además el hotel oficial delequipo de fútbol Málaga C.F.Otro asiduo al establecimiento es el escri-

tor Javier Iriondo, autor del libro ‘Dónde tussueños te lleven’, que incluso “imparte con-ferencias muy interesantes sobre cómoaumentar la fortaleza mental y conquistarsea uno mismo”, según Mónica Sánchez..

INSTALACIONESEn las 153 habitaciones y las 24 junior sui-

tes encontraremos una decoración con dise-ño vanguardista, algunas de ellas con vistasal mar y otras a la sierra que rodea el hotel.Los dormitorios cuentan con unas camas

idóneas para deportistas, con colchonesexclusivos que logran una óptima adapta-ción anatómica para el descanso. Además,varias de las habitaciones disponen decamas extralargas de 2, 10 metros de longi-tud.

Dentro del hotel hay dos restaurantes,tanto de cocina creativa como de tempora-da tipo buffet, y varias zonas para cócteles.En ellas podemos aprovechar para tomarcualquiera de las variedades de zumos natu-rales y energéticos de la carta. O, comoseñala Guillermo del Grosso, Responsablede Eventos y Marketing del Hotel Reserva

52 Nº 12 • abril 2014RUNNING ESCÁPATEHHOOTTEELL TTHHBB RREESSEERRVVAA DDEELL HHIIGGUUEERRÓÓNN EENN FFUUEENNGGIIRROOLLAA

Un spa de categoría


EL SEGUNDO MEJOR SPA DE ESPAÑA. El Hotel Reserva del Higuerón deFuengirola (Málaga) ha sido elegido como el segundo mejor SPA deEspaña por Voyage Privé, club privado de viajes por Internet, que haanalizado este tipo de turismo en España y ha presentado una selec-ción con los cinco mejores balnearios españoles.

ESPACIOS REPARADORES. En el hotel existen una serie de rinconescon vistas al mar y otros hacia la sierra que rodea el hotel.

Anclado entre la montaña y el mar, elHotel THB Reserva del Higuerón estáubicado en Fuengirola, Málaga, entre laSierra de Mijas y el mar Mediterráneo.El hotel es un sueño del relax y eldeporte, reservado para mayores de 16años. Sus magníficas instalaciones lehan hecho recibir el premio como unode los mejores spas de España por laempresa de viajes Voyage Privé. Elcomplejo ofrece 7.000 metros cuadra-dos de instalaciones deportivas con unapiscina de natación cubierta, gimnasio,spa, varias pistas de tenis y pádel y unazona para practicar deportes de arena.Este mes se creará un club de corredo-res para los aficionados al running quequieran recorrer las playas del litoral deFuengirola.

Por E.J. Martín


del Higuerón, “estudiar las dietas más ade-cuadas o que busque cada usuario, junto alnutricionista que trabaja dentro del comple-jo”.El hotel tiene más de 7.000 metros cua-

drados de instalaciones deportivas. En ellasencontramos tres piscinas: dos exteriores yuna de ellas cubierta. Esta última es una pis-cina para practicar natación, con 25 metrosde longitud, con cuatro calles para nadar yun carril acuático de rehabilitación deporti-va.Alrededor del complejo se encuentran las

dos pistas de tenis y las once pistas de pádelpara los aficionados a los deportes deraqueta. También dispone de monitores,tanto nacionales como internacionales, quetrabajan en la escuela de tenis y pádel delhotel. Este es otro de los aspectos más des-tacados, ya que como señala del Grosso, lasinstalaciones son sede de varias competicio-nes deportivas a nivel nacional.

ACTIVIDADES DEPORTIVASGuillermo del Grosso asegura que “el

deporte en los hoteles es una tendencia queva a más. Ofrece un perfil de usuario tran-quilo, que busca hacer ejercicio y que quie-re relax. Somos un hotel para mayores de 16años, que es un concepto nuevo que ya

están eligiendo muchos hoteles, y que secentra en aunar deporte y salud”. El gimnasio del hotel cuenta con 300

metros cuadrados , con equipamientoTechnogym de alta gama y ofrece “los servi-cios de varios entrenadores personales condistintas especialidades, desde entrena-miento funcional hasta el diseño de entre-namientos específicos para cada deportistay aficionado, dependiendo de sus necesida-des”.La zona deportiva del complejo, es un

sueño para el aficionado al ejercicio físico.No hay más que ver la relación de discipli-nas a las que podemos apuntarnos: pilates,yoga, spinning, gimnasia premamá, escuelade espalda, funcional training, abdominales,

ESCÁPATE

Uno de los puntos de interés enFuengirola es el Castillo Sohail, construidoen el año 956 por el califa cordobésAbderramán III sobre las ruinas de unsencillo asentamiento greco-latino. Su ubi-cación lo hace pieza clave en la red devigilancia del litoral, controlando la desem-bocadura del río y la vía de comunicaciónterrestre.

En el año 1485, Sohail fue ocupado porel ejército cristiano en plena ofensiva con-tra el reino nazarí de Granada. A partir deese momento el recinto militar entrará enun inevitable proceso de readaptación desu arquitectura que lo irá acercando a sufisonomía actual.

Aún más antiguo es el Parque delYacimiento Romano, un conjunto arqueo-lógico de gran valor del que forman parteuna factoría de salazón, un alfar y unastermas, con una cronología que va desdelos siglos I hasta el V d.C. En él podemoscontemplar los detalles de la arquitectura ydecoración de baño privado de una villaromana a escala real. Este Parque, tam-bién llamado La Finca del Secretario, seubica junto al arroyo Pajares.

Otra visita de interés es el Bioparc Fuengirola, que abandera un nuevo modelo dezoológico, el zoo-inmersión, basado en el respeto a la naturaleza y la preservación desus especies. Es un modelo que ya se ha convertido en referente a nivel europeo. Setrata de un parque zoológico en el que los animales conviven en una recreación de suhábitat natural, lo cual favorece su desarrollo a todos los niveles. Visitarlo es comoadentrarse en los más profundos bosques tropicales.

En este zoológico se recrean los hábitat de África, Asia y Madagascar que se se rea-lizaron mediante la creación de taludes, cascadas, rocas, troncos e incluso árboles deapariencia real. En total, hoy conviven en el zoo 130 especies diferentes y más de1400 individuos. �

MAS INFO: www.visitacostadelsol.com

Castillos, yacimientos y un zoo-inmersión

E.l Bioparc Fuengirola, que abanderaun nuevo modelo de zoológico, el zoo-

inmersión

HOTEL THB RESERVA DEL HIGUERÓN EN FUENGIROLA

QUÉ VISITAR POR LA ZONA


Viene de la página anteriorNUTRIDA PRESENCIA DE DEPORTISTAS. Aquí se

preparan jugadores del equipo Unicaja de balon-cesto y también acuden jugadores profesionalesde pádel y de balonmano y, además, es el hotel

oficial del equipo de fútbol Málaga C.F.

Power Tone, Box combat, Gap, Zumba,Chikung y aquagym.El hotel también cuenta con una zona pre-

parada para practicar deportes de arena ydonde acuden clubes y federaciones pararealizar competiciones y pretemporadas. Lasinstalaciones disponen de diferentes confi-guraciones en pistas de arena con medidasreglamentarias: cuatro canchas de voleyplaya, tres canchas de balonmano playa,cuatro de tenis playa y una de fútbol playa. Además de estas actividades, también

podemos apuntarnos a hacer parapente obuceo.

WELLNESS: BIENESTAR Y DEPORTEEl Hotel cuenta con el Nagomi Spa, unas

instalaciones que disponen de más de 600metros cuadrados orientados al deporte y elbienestar.Podemos comenzar el circuito sumergién-

donos en la piscina dinámica que tiene másde 34 chorros a presión, con estacionesprogramadas para todo el cuerpo y quereducen tensiones y relajan la musculatura.El spa también incluye camas de masaje,

jacuzzi y cascadas para sentir el placer de larelajación.Después podemos pasar a las piscinas de

contraste ya que, si alternamos las piscinasa diferentes temperaturas, se mejora el sis-tema circulatorio y se tonifica el cuerpo.En la sauna y el baño turco podemos reci-

bir los ‘bioaromas’ que ayudan a eliminartoxinas y limpiar las vías respiratorias.Después visitaremos la zona de relax, paradejar que el cuerpo y la mente se relajen y,por último, visitaremos el solárium.Guillermo del Grosso destaca el servicio

“de fisioterapeutas del que dispone el hotel,ya que su presencia es permanente y ellosnos podrán asesorar en cuanto a los masa-

jes y tratamientos que necesitamos”. Hayterapias con masajes deportivos, masajescon técnicas orientales, tratamientos corpo-

rales, faciales, hidroterapia, envolturas yfisioterapia.

PACKS Y ALOJAMIENTOEl Hotel THB Class Reserva del Higueron

ofrece un pack especial de alojamientodurante la Semana Santa. Para acceder a élse ha de pernoctar un mínimo de dosnoches. El paquete incluye alojamiento, des-ayuno y cena buffet en uno de los restauran-tes del hotel, cóctel de bienvenida en laterraza, pincho y caña por persona en el res-

54 Nº 12 • abril 2014RUNNING ESCÁPATEAMPLIO GIMNASIO. El gimnasio del hotel

cuenta con 300 metros cuadrados , conequipamiento de alta gama de la marca

Technogym.

TRES PISCINAS. El hotel cuenta con tres piscinas: dos exteriores y unade ellas cubierta. Esta última (la de la imagen superior) es una piscinapara practicar natación, con 25 metros de longitud, con cuatro callespara nadar y un carril acuático de rehabilitación deportiva.



RESTAURANTES Y ZONAS PARACOCTELES. Hay dos restaurantes,tanto de cocina creativa como detemporada tipo buffet, y variaszonas para cócteles.

Los aficionados alrunning no puedendesperdiciar la oca-sión de correr en lasinmensas playas deFuengirola. Esta rutapor el litoral es unrecorrido que está apunto de seguir elhotel. Como explicaGuillermo del Grosso,del Hotel THRReserva delHiguerón, “a partir deeste mes de abril,comenzará a funcio-nar un club de corre-dores del hotel. Esuna propuesta nueva que estrenaremosen Semana Santa. Con las salidas pararunners recorreremos el paseo marítimode las múltiples playas de la ciudad”.

Hay que tener en cuenta que enFuengirola hay más de ocho kilómetros deplayas llanas con arena suave y blanca.

En total son siete playas perfectas pararecorrerlas: destacan la Villa Blanca , laPlaya de Ejido-Castillo, Fuengirola,Carvajal y Los Boliches.

Y ya que nos encontramos en el com-plejo, podemos realizar una ruta alrededordel río Higuerón, del mismo nombre queel establecimiento. Este río nace en la

Sierra de la Almijara ,en la comarca de laAxarquía malagueña,concretamente en lademarcación delmunicipio deFrigiliana, y es afluen-te del Chillar.

Esta preciosa rutasubiendo por el caucedel río Higuerón hastallegar a sus angostu-ras calizas, es aptapara todos, llevandocalzado adecuado. Enel recorrido pasamospor zonas de casca-das, rápidos y aluvio-

nes, para llegar a los cahorros donde hayque tener cuidado con la fuerza de lacorriente y lo resbaladizo de las rocas.

La distancia son unos 7ʼ8 kilómetros derecorrido y sin duda merece la pena, por-que es una de las maravillas de Málagaque no hay que perderse. �

RUTAS PARA CORRER POR LOS ALREDEDORES DEL LUGAR

El castillode Sohail enFuengirolaes sede delMercadoMedievalque se cele-bra enagosto y quecuenta conun centenarde standsdedicados aproductosartesanales. El atractivo de este evento,al que acuden más de 90.000 visitantes,es que se mezclan productos artesanosdel momento, sobre todo culinarios, conactividades históricas, como comprobarcómo trabajaban los escribanos o losartesanos del cuero en la Edad Media ;disfrutar con las historias de juglares ycuenta cuentos, tirar con arco o emularlos juegos malabares que servían paraamenizar las fiestas y las largas nochesmedievales, además de probar comidasartesanas de la época.

Si se viaja en otro momento del año,

nos puedeninteresar losazulejoscerámicospintados amano, autén-ticas obrasde arte quevan desdelos que sonde pequeñasdimensionescon una odos piezas,

hasta murales de gran tamaño con esce-nas del campo o monumentos y paisajes.

También destacan los trabajos de arte-sanos dedicados a la cerrajería artística,con numerosas tiendas en Fuengirola.

Asimismo hay comercios que ofrecentrabajos de alfarería y orfebrería.

Si busca un detalle para regalar, puedeoptar por alguno de los productos demarroquinería o joyería artesana que serealizan en esta ciudad malagueña. �

MAS INFO: ww.esp.andalucia.com

Azulejos, alfarería, orfebrería y joyería

PRODUCTOS TIPICOS DE LA ZONA

55Nº 12 • abril 2014 RUNNINGESCÁPATE

taurante, acceso a la sala de fitness y a lapiscina interior semiolimpica. Tambiénincluye un descuento especial para trata-mientos de belleza y circuito hidrospa, 'latecheck out' hasta las 15 horas y wifi y parkinggratuito. El precio es de 99 euros con IVAincluido por persona y día.Para el puente de principios del mes de

mayo hay otro pack que además de incluirtodos los servicios anteriores, añade un des-cuento especial en el bautismo, entrena-miento y torneo de pádel. El precio es de 74euros por persona y día. �

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AMPLIAS CAMAS. Varias de lashabitaciones disponen de camasextralargas de 2,10 metros delongitud.

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56 Nº 12 • abril 2014RUNNING ESCÁPATE

La Costa del Sol disfrutade una espléndida ofertagastronómica gracias a supescado, al marisco y a lainfluencia de culturas comola árabe, con su profusiónde ingredientes y técnicasculinarias.

El ingrediente principal demuchos platos es, sin duda,el pescado fresco. Las sardi-nas, en sus característicosʻespetosʼ, son las reinas dela cocina popular. Es tradi-cional asar las sardinas enlas típicas moragas, queincluso cuentan con su pro-pia fiesta; se trata de gran-des hogueras realizadas enla playa, donde se asan lassardinas con una técnicaespecial. Actualmente estápermitido hacer moragas enplayas como la de Ejido-Castillo, previa obtención deuna licencia por parte delAyuntamiento de Fuengirola.

Otro plato típico de lazona es el llamado ʻpescaítofritoʼ, que suelen ser boque-rones, jureles y salmonetes, mezclados o no, con pulpo ycalamares.

En cuanto a los productos y platos de la huerta, esta es tie-rra de gazpachos, ajoblanco y deliciosas sopas frías a basede verduras y hortalizas junto a otros ingredientes. Destaca

el gazpachuelo, uno de los platos más característicos de lacocina malagueña. Para su elaboración se utilizan patatas,rosada y gambas. Después se le añade una mayonesa espe-sa y se liga con el caldo un poco frío para que no se corte.

La ensalada malagueña es una ensalada fría que integrael bacalao asado junto al aceite de oliva virgen extra, el vina-

gre, las patatas cocidas, las naranjas engajos, las cebolletas picadas y las aceitu-nas.

Y en la gastronomía de Fuengirola nopuede faltar la repostería, en espacial lasemblemáticas tortas de aceite. La influenciaárabe se deja notar en el uso de ingredien-tes como el aceite de oliva, la miel y laalmendra.

Lo mejor para acompañar un postre abase de estos excelentes productos es unode los afamados vinos dulces conDenominación de Origen de Málaga, comoel seco, el Moscatel y el Blanco Dulce. �

MAS INFO: www.malagaenred.com

Espetos junto a la playa, gazpachos, sopas frías y tortas de aceite

Las sardinas, en sus característicos ‘espetos’, son las reinas de la cocina popular.

El gazpachuelo es uno de los platos más característicos de la cocina malague-ña. Para su elaboración se utilizan patatas, rosada y gambas.

QUÉ COMER Y BEBER

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58 Nº 12 • abril 2014RUNNING G IMNASIO

“Una vez escuché que correr es como unameditación en movimiento y me gustó lafrase porque, de alguna manera, todoscorremos para evadirnos del estrés y las pre-ocupaciones de la vida cotidiana”, indicaRicard, quien se muestra convencido de que“el principal beneficio del Yoga para el run-ner es que te ayuda a encontrar la armoníade tu cuerpo”. Las ventajas son muchas anivel físico pero también hay que subrayarlas mentales. Y es que el experto hace hin-

capié en que “el Yoga no consiste únicamen-te en realizar una serie de posturas, es unadisciplina milenaria que engloba muchoselementos. La parte física es solamente laintroducción del camino”. En estas sesiones para corredores la base

es el Hatha Yoga o Yoga clásico, que es laversión más física del Yoga, y, a partir deaquí, Ricard explica que va aplicando la líneadel Viniyoga, más dinámica a la hora dehacer y deshacer una postura y con un gran

EL INSTRUCTOR DE EVASION RUNNING, RICARD SARRATE, NOS EXPLICA LOS BENEFICIOS

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Después de una larga trayectoria pro-fesional como ejecutivo de una marcade moda deportiva, Ricard Sarrate(Barcelona, 1973) decidió cambiar devida y profundizar en el aprendizajedel Yoga, una disciplina que habíavivido muy de cerca desde pequeñoya que su madre es la fundadora delEspai Karuna de Barcelona. AhoraRicard, terapeuta manual y profesorde Yoga, imparte sesiones para run-ners tanto en su propio centro comoen la tienda Evasion Running deBarcelona, a cuyo equipo agradece laconfianza y la ilusión mostrada coneste proyecto. Los beneficios de estaactividad para el corredor a nivel físi-co son múltiples, ya que se gana enaspectos como fortaleza, flexibilidady equilibrio al tiempo que se aumen-ta la capacidad pulmonar. Pero ade-más el Yoga, según destaca Sarrate,“nos ayuda, por encima de todo, alograr armonía con nuestro propiocuerpo, un valor imprescindible paraun corredor”. La simbiosis cuerpo-mente conforma el mejor equipo.

Por Paula Alonso

Ricard Sarrateimparte dos sesionessemanales de Yogapara corredores, una enEvasion RunningBarcelona y otra en elEspai Karuna.

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protagonismo de la respiración: “Cada movi-miento que se hace para colocarse en unapostura se combina con una secuencia res-

piratoria, ayudándonos a establecer unosmecanismos para coordinar movimiento yrespiración: esto es vital a la hora de correr”.

CALIDAD DE LA RESPIRACIÓNLa respiración es precisamente uno de los

elementos que más trabaja el Yoga. “Es cier-to que para correr bien hay que entrenar laspiernas y contar con unos cuádriceps fuer-tes, pero siempre insisto en que el músculomás importante del cuerpo es el diafragma ytenemos que prestarle la atención adecuaday trabajarlo bien”. La coordinación de movi-miento y respiración permite por tantomejorar y armonizar el ritmo cardiorrespira-

59Nº 12 • abril 2014 RUNNINGG IMNASIO

Bienvenido al espacio deTTUU NNUUEEVVAA VVIIDDAA

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“El Yoga no consiste únicamente en realizar una serie de posturas, la parte física es solamente la introducción del camino”

Unos músculos fuertes y flexibles reducenla tensión y la rigidez, por lo que disminu-ye también el riesgo de sufrir una lesión

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60 Nº 12 • abril 2014RUNNING G IMNASIO

torio, así como aumentar la capacidad pul-monar.

ELASTICIDAD, FORTALEZA Y EQUILIBRIOEl concepto clásico de la cultura del Yoga,

según detalla Ricard, consiste en tener con-ciencia de una postura y ganar fortaleza den-tro de la flexibilidad, al tiempo que se buscael equilibrio. “Fortaleza, equilibrio y flexibili-dad son tres pilares básicos del Yoga, quetienen grandes ventajas a la hora de aplicar-los al cuerpo del corredor”, asegura.De este modo, explica que unos músculos

fuertes y flexibles reducen la tensión y la rigi-dez, por lo que disminuye también el riesgode sufrir una lesión. Además, el aumento dela amplitud de movimientos que proporcio-na la flexibilidad hace que decrezca la dege-

neración de las articulaciones: si éstas sonmás flexibles, necesitan menos energía pararealizar el movimiento y, en consecuencia, elcuerpo efectúa un mayor ahorro energéticoy se mueve de una manera más eficiente.Por otro lado, la elasticidad de la zona lum-bar aligera la tensión de la columna quepuede aparecer durante la carrera.

MEJORA LA CONCENTRACIÓNDespués de la parte física mediante las

distintas posturas -denominadas Assanas-,entramos en un estado de calma y podemosempezar a trabajar la relajación y/o la medi-tación. Uno de los principios fundamentalesdel Yoga es conseguir que el practicantepiense y “se concentre en el momento pre-sente, en el ‘aquí’ y el ‘ahora’, y que no iden-tifique pensamientos ni pasados ni futuros,

que son los que nos producen sentimientoscomo la ansiedad o la angustia”, señala elinstructor. Ricard, que intenta trabajar con sus alum-

nos runners desde su propia experienciacomo corredor, indica que “el Yoga nosayuda a vivir en un estado muy presente, unmecanismo que nos puede ser de gran utili-dad en una carrera para superar, por ejem-plo, el dolor en alguna parte del cuerpo o elcansancio, sin obsesionarnos con la parte dela carrera que nos queda por delante. Nosenseña a situarnos en el momento actual,acallando esos pensamientos negativos quenos vienen a la cabeza”. Además, el profesorpuede ayudar a los alumnos a realizar visua-lizaciones de sus objetivos, el tiempo, losmovimientos, etc.

LOS RESULTADOSEl instructor afirma que el Yoga ayuda a

conseguir distintas metas y a motivarnospara lograr retos que antes eran impensa-bles. Pero más allá de los cronos, Ricardinsiste en que “el Yoga crea un vínculo conel corredor que le incita a buscar la esenciay a hacer las cosas de forma natural, a escu-char a su cuerpo, que le sabrá guiar si loescucha y lo observa. Esta armonía connuestro cuerpo nos lleva a disfrutar más delo que hacemos: a disfrutar de todo el pro-ceso y no solamente del objetivo y lasmetas”. �

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“El Yoga nos enseñaa situarnos en elmomento actual,acallando los pensa-mientos negativosque nos puedenvenir a la cabezadurante una carrera”

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cmdsport-RUNNING 12 / abril 2014