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Num 6 (octubre 2013) de cmdsport-RUNNING, tu revista mensual online de running, trail running y triatlón.
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Nº 6 � octubre 2013
NOVEDADES TRAIL RUNNING PARA ESTE OTOÑO-INVIERNO
ENTREVISTA
CUÍDATE
ARNAU JULIÀ:“Demostraré quemi victoria en elMont Blanc no fueun golpe desuerte”
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DESAFÍO 2014
GIMNASIO
Aprovechar el mobiliariourbano para entrenar
ARNAU JULIÀ: “Demostraré quemi victoria en elMont Blanc no fueun golpe de suerte”
Aprovechar el mobiliariourbano para entrenar
¿Estás preparadopara afrontar un triatlón?
¿Corredoresproclives a la muertesúbita?
¿Corredoresproclives a la muertesúbita?
¿Estás preparadopara afrontar un triatlón?
5Nº 6 • octubre 2013 RUNNINGS U M A R I O
6ARNAUJULIÀ“Demostraré quelo del Mont Blancno fue un golpede suerte”
12 AINOHAMURUA“Al triatlonfemenino le iríamuy bien unGómez Noya enmujer”
18 Corredores del club Go Fit
24 ¿Te atreves aprepararte parahacer un triatlón elaño que viene?
Los consejos de Xavier Alvarez
26 Series largas:en busca del ritmode competición
Los consejos de Lola Peñarrocha
28 ¿Cómo debe vestirse un trail runner?
32 Lo mejor para el trail running de este otoño-invierno
42 El maratón de Castellón
La experiencia deDaniel Nager
46 ¿Son los corredores proclivesa la muerte súbita?
50 ¿Quédebemoscomer antes ydespues delentreno?
54 Tomar aires del medievo en plena Sierra de Gredos
60 El gimnasiode la calle
EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L.
Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª08750 Molins de Rei (Barcelona)
Telf: 93 680 11 11
e-mail: [email protected]
EDITOR:Jordi Maré ([email protected])
REDACCION:Mireia Arjona ([email protected])Paula Alonso ([email protected])
Colaboradores:Xavier Álvarez, Izaskum Argemí
Núria Balaguer BignéMario Luzón E.J. Martín
PUBLICIDAD:Núria Sevilla ([email protected])Marta Ripoll ([email protected])
ADMINISTRACION:Encarni Jiménez
Queda prohibida la reproducción por cualquier meca-nismo de los contenidos de esta publicación sin ex-presa autorización por escrito de la empresa editora.
METAS PERSONALES
EN EQUIPO
NUTRICION
ENTRENAMIENTO
LA CARRERA
CUIDATE
DESAFIO 2014
EQUÍPATE
ESCÁPATE
GIMNASIO
NOVEDADES
La portada deesta edición de cmdsportRUNNING estáprotagonizadapor ArnauJulià.
cmdsport RUNNING
32 ADIDAS33 NEW BALANCE34-35 SCOTT36 MERRELL
37 SAUCONY38 LURBEL39 ASICS40 +8000
¿Cómo te sientes un mes después dehaber ganado el TDS del Ultra-Trail duMont Blanc y cómo se desarrolló lacarrera?
La victoria en el Mont Blanc la disfrutémucho. Fue una gran carrera y tuve muybuenas sensaciones en el tramo final de lacompetición. Estuve muy concentrado ypude vivir la experiencia con familiares, ami-gos y los espónsors que había en Chamonix.Fue algo que recordaré siempre.Afortunadamente el cuerpo me respondiómuy bien y fui avanzando posiciones hastaponerme en cabeza de la prueba. Al cruzarla meta viví una de las sensaciones másbonitas de mi vida.
¿Consideras que este título ha marca-do un antes y un después en tu carrera?
Seguramente sea así. Tengo muchasganas de demostrar que lo de Mont Blancno fue un golpe de suerte y que es el resul-tado de un buen entrenamiento, sacrificio ydedicación.
¿Cuál es el balance que haces de estatemporada y qué le pides a la próxima?
Estoy muy contento con las sensacionesque he tenido durante toda la temporada.He entrenado mejor que en años anteriores
ARNAU JULIÀGANADOR DE LA PRUEBA TDS DEL ULTRA-TRAIL DU MONT BLANC 2013
“Demostraré que mivictoria en el MontBlanc no fue un golpe de suerte”El corredor Arnau Julià (Anglés -Girona-,1974) vive el momento másdulce de su carrera deportiva. El pasado mes de agosto se hizo con lavictoria en la prueba TDS del Ultra Trail de Mont Blanc, que cuenta conun trazado de 119 kilómetros de longitud y más de 7.000 metros dedesnivel acumulado, cerrando un magnífico año. Ahora, ya conscientedel éxito logrado, afronta con ilusión la nueva temporada y nos da suopinión acerca de los grandes temas de actualidad deportiva.
Por Núria Balaguer Bigné
6 Nº 6 • octubre 2013RUNNING METASP E R S O N A L E S
“Si te dedicas a un deporte que no es el fútbollas ayudas son difíciles de conseguir”
“No creo que la elección de Madrid 2020hubiera cambiado la situación que viven lascarreras de montaña”
y con más regularidad. Por lo que respecta alos objetivos que me había planteado, los heconseguido casi todos e incluso los resulta-dos han sido mejores de lo esperado. Hemejorado mis expectativas. No puedo pedirmás.
A la temporada que viene solo le pidorepetir las buenas sensaciones que he teni-do este año y estoy convencido de que los
resultados vendrán por sí solos.
¿Cómo te afecta la crisis económicaactual en tu faceta como deportista?¿Sehan resentido las ayudas económicasque percibes?
A nivel económico no me afecta en exce-so porque nunca he recibido becas. Creoque si te dedicas a un deporte que no es el
fútbol las ayudas no son fáciles de conse-guir. Por ahora recibo material deportivo devarias marcas y es Buff quien me permiteviajar a las carreras en las que participo.
Tras la eliminación de Madrid 2020como candidata a sede olímpica, ¿cuálescrees que pueden ser los efectos para eldeporte base español?
UN ANTES Y UN DESPUES DEL TRIUNFO EN EL MONT BLANC. Arnau Julià considera que “seguramente” sutriunfo en la TDS del Ultra-Trail du Mont Blanc supondrá un punto de inflexión en su carrera. El deportistasubraya su interés en “demostrar que aquella victoria no fue un golpe de suerte, sino el resultado de unbuen entrenamiento, sacrificio y dedicación”.
7Nº 6 • octubre 2013 RUNNINGMETASP E R S O N A L E S
8 Nº 6 • octubre 2013RUNNING
Por lo que respecta a las carreras de mon-taña, no creo que el hecho de albergar unosJuegos Olímpicos hubiera cambiado muchola situación actual. El mío es un deporteminoritario, que no recibe atención porparte de la mayoría de medios de comuni-cación y no creo que Madrid 2020 hubieracambiado sustancialmente la situación quevive.
Barcelona ha planteado ahora la posi-bilidad de presentarse como candidata alos Juegos de Invierno y el alcalde de laciudad, Xavier Trías, ha anunciado queconsultará a los ciudadanos si están deacuerdo con la propuesta. ¿Estás a favorde que la Ciudad Condal los albergue?
Desde mi punto de vista, Barcelona tieneuna imagen lo suficientemente potentecomo para albergar los Juegos de Invierno.Además, tiene una red de servicios muycompleta. Lo que falta saber es si realmentepuede hacer frente a los gastos que suponeponer en marcha una cita deportiva de estascaracterísticas. Espero que, en caso de quesuponga una gran inversión, los responsa-bles sean lo suficientemente valientes comopara renunciar a la celebración y no abo-quen al país a una deuda mayor.
Uno de los principales problemas queha presentado el deporte español en losúltimos años ha sido la lacra del dopaje.La imagen internacional de nuestrosdeportistas se ha resentido después depositivos tan sonados como los deAlberto Contador, Marta Domínguez,Paquillo Fernández y tantos otros. ¿Estan grave la situación como aparentadesde fuera? ¿Qué medidas deberían, atu juicio, plantearse para frenar el dopa-je?
Creo que el castigo para aquellos que sedopan debería ser más severo. Entiendo quesea complicado determinar cuál es la fórmu-la exacta de penalizar al deportista que locomete, pero es frustrante oír tantas críticascontra aquellos que hacen trampas y luegover que hay ciertos temas que se tapan.Supongo que los intereses económicospesan mucho también en el deporte.
Como corredor catalán vivirás en pri-mera persona el debate actual acerca delderecho a decidir que reivindicaCataluña desde hace tiempo. ¿Cuál es tuopinión al respecto y cómo podría afec-tarte a ti como deportista dejar de sercorredor español para representar aCataluña?
Pues la verdad es que no se cómo podríaafectarme a nivel económico, pero a nivelpersonal me sentiría más identificado
corriendo por Cataluña.
¿Cuáles eran tus deportistas de refe-rencia cuando eras pequeño?
Entre mis ídolos estaban los italianosWalter Bonatti y Reinhold Messner, dos delos mejores escaladores de todos los tiem-pos. También me llamaba mucho la aten-ción Kiko Soler y admiraba a Joan Cardona,al que ahora me une una amistad y con elque he vivido experiencias irrepetibles.
¿De qué forma vive tu familia tu carre-ra deportiva y quiénes te acompañanallá donde vas para competir o entrenar?
Mi familia es un gran apoyo y me sigueallá donde voy. La única razón que les sepa-ra de algunas competiciones es el precio delos billetes de avión. Los míos me cuidanmucho y en las carreras en las que han esta-do presentes mis resultados han sido mejo-res. Me motiva mucho correr con ellos cercay todavía más si están mis sobrinos, por losque tengo debilidad.
Es un equipo de lujo porque cada uno deellos me ayuda de una forma. Mi tía Anna seencarga de mi dieta, mi hermano Marc demis entrenamientos, mi padre de la logísticay mi hermano Eloy y Laura son mis fisiotera-peutas. Mi madre es la que hace que no mefalte de nada. Soy muy afortunado portenerlos a todos.
Tanto esfuerzo y dedicación al deportepuede suponer también renunciar a otrotipo de cosas que quizás te hubiese gus-tado hacer (viajar, estudiar, salir conmayor libertad…), ¿no se siente ArnauJulià un poco solo en ciertos momentoso, incluso, apartado de lo que otras per-
METASP E R S O N A L E S
2013: Ganador del TDS Ultra Trail deMont Blanc.
2012: Primera persona, en realizar tresvueltas a la isla de Menorca. Una a pie,una en btt y una en kayak.
2011: Primera persona y única en conse-guir dos vueltas a la ʻCarros de Focʼ enmenos de 24h.
2010: Campeón del mundo en RaidsAventura, Bimbache Extrem equipo Buff-Thermoºcool.
2009: Travesía de los Pirineos en 52hnon-stop con bicicleta por carretera enmás de 22.000 metros positivos y 900kilómetros. Segundo clasificado enTransgrancanaria y 36º en el Ultra-Traildu Mont Blanc.
2008: Tercer clasificado enTransgrancanaria.
Cuatro Veces Campeón de España deRaids Aventura en los años 2005, 2007,2008 y 2009. �
PALMARÉS
10 Nº 6 • octubre 2013RUNNING
sonas pueden hacer?En absoluto. Hace unos años vivía más
concentrado en las competiciones y sí echa-ba de menos viajar en familia o con amigos.Sin embargo, con el tiempo he aprendido allevarlo mucho mejor y a combinar el depor-te con otras muchas actividades que me lle-nan.
¿Qué consejos les darías a aquellosatletas que todavía no tienen una victo-ria como la que has conseguido tu
recientemente?Ante todo que disfruten de la montaña y
que tengan paciencia porque las cosas lle-gan. Por encima de todo, hay que ser cons-tante y estar feliz con lo que uno hace parapoder estar motivado.
Hemos visto que tienes un blog en elque escribes las experiencias que vivesen las carreras, ¿es una forma de que tusseguidores sigan tus progresos?
Me gusta escribir las cosas que me llenan.
Intento que la gente que lo lee conozcamejor a la persona que hay detrás del corre-dor. Además, intento transmitir ciertos valo-res a través de los textos que escribo: respe-tar la naturaleza, la pasión por el deporte yla importancia de la motivación, entre otros.�
METASP E R S O N A L E S
“Barcelona tiene una imagen potente para organizar unos Juegosde Invierno pero no sé si puede hacer frente a los gastos”
“El castigo para los que se dopan debería ser más severo”
“Para motivarse hay que ser feliz y constante con lo que haces”
¿Cuál es tu comida preferida?La pasta y las ensaladas, aun-que como de todo.
¿Qué tipo de libros te gustan?Leo cosas muy distintas, peroúltimamente estoy inmerso enJuego de Tronos.
¿Qué grupos de música escu-chas? Escucho mucha músicaen catalán porque me gusta lo
producido en casa.
¿A qué lugar donde no hayasestado te gustaría viajar? Pueshay muchos. Me gustaría haceralguna actividad deportiva en laPatagonia Argentina, enCórcega o Yosemite (EstadosUnidos).
Una virtud tuya. Eso deberíadecirlo alguien que me conocie-
ra bien, pero deportivamentehablando podría ser la capaci-dad de hacer distintos deportesa un buen nivel.
Uno de tus defectos. Tengomuchos. Me gustaría poderconcentrarme en un solo depor-te y sacar lo mejor de mí en él.
¿Por qué te decantaste por lascarreras de montaña? Siempre
me ha gustado correr y vivo enun pueblo rodeado de naturale-za y montañas. Supongo quefue una elección natural.
Un sueño. Deportivamente megustaría poder remar a un buennivel en aguas bravas. Es unsueño que tengo hace tiempo.�
MUY PERSONAL
Si quieres seguir a Arnau Juliapuedes hacerlo a través de:
http://arnaujuliabonmati.blogspot.com.es
En 2012 firmaste un subcampeonatode Europa y una séptima plaza en losJuegos Olímpicos de Londres. Quizás,¿un listón muy alto para superarlo estatemporada 2013?
Se podría decir que la de 2012 ha sido lamejor temporada de todas las que llevo enla elite y hay que tener en cuenta que trasunos Juegos Olímpicos siempre cuestaarrancar, por lo que a inicios de este 2013 yaafronté la temporada de forma distinta, conmenos intensidad. A lo que se debe añadirque nada más empezar me hice una fractu-ra de fibras en el gemelo que me ha dadomás guerra de lo que me esperaba. Tuveque guardar reposo y cuando empecé acoger de nuevo ritmo, recaí de la lesión quehe ido arrastrando prácticamente hasta elfinal de la temporada. A pocas carreras parafinalizar el año, puedo decir que ha sido unatemporada complicada y no ha sido hastalas últimas pruebas cuando he podido com-petir y obtener buenos resultados.
¿Podría decirse que te ha pasado fac-tura el año olímpico?
El año pre-olímpico y el de las Olimpiadasson años muy intensos, de estar en muchascompeticiones y viajar mucho. Se acumulamucha presión, muchos esfuerzos y muchosacrificio, por lo que una vez termina, tantoel cuerpo como la mente sufren una espe-cie de bajón que te permite ver las cosas deotra forma y probar otro tipo de entrena-mientos y rutinas. Pero es cierto que pasafactura y la muestra es la lesión que he teni-
AINHOA MURUASUBCAMPEONA DE EUROPA DE TRIATLON EN 2012
“Al triatlón femeninole iría bien un GómezNoya en mujer”La veterana triatleta de 35 años Ainhoa Murua (Zarautz, 1978) se ini-ció en la triple disciplina “por probar mis límites” como ella mismaadmite y desde entonces no ha dejado de respirar triatlón por todos losporos de su cuerpo. Tras casi 15 años en la competición profesional,Murua no se considera para nada un referente dentro de este deportesino más bien una superviviente que se ha sabido adaptar a los cam-bios que ha vivido y está viviendo la triple disciplina a nivel nacional einternacional; siendo poseedora de títulos como cinco campeonatos deEspaña en distancia olímpica, un subcampeonato europeo, tres vecesolímpica y un diploma olímpico conseguido en Londres el pasado2012. Convencida del potencial del triatlón en nuestro país, si “la cri-sis y los recortes le dejan”, Murua considera que el trabajo de triatle-tas como Javier Gómez Noya “es impagable” y asegura que “una figu-ra como él en mujer ayudaría a eclosionar definitivamente el triatlónfemenino”. Sobre la situación de este deporte y sus proyectos profe-sionales, hablamos a continuación.
Por Mireia Arjona
12 Nº 6 • octubre 2013RUNNING METASP E R S O N A L E S
“No se valora lo suficiente lo que JavierGómez Noya está haciendo por el triatlón español y eso que lo que está logrando está al alcance de una élite mundial muy selecta”
LA DUREZA DE LOS JUEGOS OLIMPICOS. Ainhoa Murua reconoce que el año pre-olímpico y el de los JuegosOlímpicos del pasado 2012 le pasaron cierta factura en su desarrollo deportivo de este 2013. Una muestrade ello ha sido la lesión que la deportista ha sufrido este año. A pesar de ello, Ainhoa afirma que “menosmal que esa lesión se ha producido este año y no el pasado”.
13Nº 6 • octubre 2013 RUNNINGMETASP E R S O N A L E S
14 Nº 6 • octubre 2013RUNNING METASP E R S O N A L E S
do este año. La suerte es que ha sido enesta temporada y no en la pasada.
Supongo que la lesión ha supuesto unescollo a nivel físico pero también men-tal…
El estar lesionado es uno de los peoresmomentos que vive un deportista y es algoque cuando se está en perfectas condicio-nes ni se piensa ni se valora. Por suerte, enmi carrera profesional no he padecido lesio-nes serias y ésta en un principio tampoco loera, pero se ha alargado más de lo queesperaba por culpa de mi cabezonería.Todos tenemos en mente que cuando noslesionamos debemos ser pacientes y dejarun tiempo de recuperación antes de volver acompetir. Pero yo no esperé lo suficiente.Conocía la teoría pero seguí entrenando ycompitiendo, y alargué más la situación. Porsuerte, tengo gente a mi alrededor que meapoya y me ayuda, y he conseguido llevarlomejor.
A punto de cerrar la temporada a fina-les de este mes de octubre, ¿qué desta-carías como lo más gratificante y lo másdecepcionante que te ha pasado duranteeste año de competición?
Lo peor, el no poder competir en las SeriesMundiales a causa de la lesión, -sólo puderealizar dos pruebas y la gran final deLondres-. Y lo mejor, el poder aprender delos malos momentos y darme cuenta queaún no habiendo tenido una temporada deltodo regular, puedo estar entre las diez pri-meras a nivel mundial, lo cual me hace pen-sar que aunque llevo muchos años en la
elite de este deporte, sigue quedándomecuerda.
En julio cumpliste 35 años, lo cual tesitúa ya entre las veteranas dentro de lacompetición de elite de triatlón. ¿Cómote sientes al respecto?
Sé que me encuentro en los últimos añosde mi carrera pero todavía estoy en forma y,de hecho, considero que estoy mejor que enmis primeros años de competición. Empecéa competir de forma profesional en el año1999 y desde entonces he tenido una pro-gresión lenta pero positiva. He ido cada vezentrenando y compitiendo mejor, adquirien-do experiencia y quizás mi evolución ha sidomás lenta que la de otros compañeros, peroel resultado es que estoy en mi mejormomento.
Y ¿cuál dirías que ha sido tu secretopara conseguir esta progresión?
El plantearme año a año pequeños objeti-vos, no sólo en competiciones y ranking,sino también a nivel de entrenamiento ytécnica, viendo en qué fallaba y trabajandopara mejorarlo.
En 2011 declaraste que debías mejorartu carrera a pie. ¿Queda aún algo pormejorar?
Siempre se puede mejorar haciendoentrenamientos diferentes y esforzándotepor hacerlo bien, lo que luego repercute enpositivo en las competiciones. Es cierto queen los últimos años he trabajado para mejo-rar mi carrera a pie y a día de hoy creo quesoy regular en las tres disciplinas, lo quecreo que es mi punto fuerte. Al final se tratade ir introduciendo pequeños cambios yretos que te motiven.
¿La pérdida de motivación es algo conlo que tiene que lidiar el deportista deelite?
Todos tenemos momentos mejores y peo-res. El año es largo y pueden sucedersebajones cuando te lesionas o las cosas nosalen como esperas, y en esos momentoscuesta más encontrar alicientes para entre-nar. Pero lo principal es que te guste lo quehaces y el pasar las 24 horas del día dedi-cándote a ello, porque el triatlón ni ningúnotro deporte se acaba cuando finaliza elentrenamiento, sino que está presente enlos descansos, en la manera en la que noscuidamos y completamos nuestra rutina dia-ria.
¿Cuál es tu mayor motivación?El hecho de que me guste lo que hago, el
entrenar, competir, descansar, viajar y el esti-lo de vida que comporta el triatlón. Está
“Creo que soy regularen las tres disciplinas,lo cual se ha converti-do en mi fuerte”
“Quizás mi evoluciónha sido más lenta quela de otros compañe-ros pero hoy estoy enmi mejor momento”
15Nº 6 • octubre 2013 RUNNINGMETASP E R S O N A L E S
claro que no me gusta pasarme el día ente-ro hablando de triatlón pero es un deporteque me encanta.
¿Cómo llevan tu pareja y tu entornoesta pasión?
Mi pareja es triatleta y me entiende muybien. Es un gran apoyo en los momentosdifíciles y cuando puede me acompaña a lascompeticiones. Los deportistas tenemosuna rutina diaria diferente al resto de lagente y es una suerte que tu pareja lo com-prenda.
En cuanto a mi familia, en mi casa siemprese ha practicado deporte. Mis dos hermanasy yo hicimos natación de pequeñas y me ini-cié al triatlón por probarme, nunca penséque algún día me dedicaría a este deportede forma profesional ni que estaría tantotiempo compitiendo. Mis padres me apoya-ron desde el principio y nunca me presiona-ron. Siempre me enseñaron que el deportees para disfrutarlo.
Después de tantos años en el triatlón,como tu misma comentas, ¿qué retos defuturo te planteas?
Mi reto es ir año a año, viendo cómo evo-luciono y si soy capaz de llegar en buenascondiciones para estar en Río 2016. Seríanmis cuartos Juegos Olímpicos y tengo claroque sólo iré si puedo hacer un buen papel.Es muy difícil clasificarse para unas olimpia-das y yo lo he conseguido en tres ocasiones.Quizás dentro de unos años lo valore más.
¿Te consideras un referente dentro deltriatlón?
No. Es cierto que le he dedicado muchosaños, que empecé muy jovencita fijándomeen las categorías superiores y ahora meencuentro en la más alta: veo también quetriatletas de mi generación empiezan a reti-rarse y me toca competir con jovencitas,pero aún puedo dar guerra.
No me considero un referente para nada.El triatlón es una disciplina que año a año vacogiendo fuerza y los deportistas salen cadavez más preparados desde la base. En elámbito internacional, el nivel va subiendo yyo me voy adaptando y manteniendo.
¿Dirías entonces que el triatlón espa-ñol pasa un buen momento?
Va evolucionando bien y esperamos quevayan saliendo más promesas en los próxi-mos años. Pero hay que tener en cuenta quees un deporte muy exigente y para conse-guir resultados tienes que dedicarle todo eltiempo posible, lo cual, tal y como están lascosas, no es fácil.
Los polémicos recortes…
Como todo el mundo, los triatletas tam-bién estamos sufriendo la crisis y los recor-tes. Hay menos ayudas, sobre todo para via-jar, y es un problema porque para progresaren este deporte debes poder competir en elextranjero y más los jóvenes. Cuandoempiezas cuesta conseguir resultados ynecesitas que la Federación confíe en ti y tedé opciones de competir. Con los recortestodos, pero sobre todo los jóvenes, lo tene-mos más difícil.
Sin embargo, en la elite, los españolescomo Javier Gómez Noya o Mario Molaestán dejando el pabellón muy alto.¿Puede esto repercutir positivamente eneste deporte a nivel nacional?
Claro que ayuda. Lo triunfos que consi-guen los españoles en competiciones nacio-nales e internacionales provocan que sehable de triatlón en la televisión. Lo que estáhaciendo Javi (Gómez Noya) es muy buenopara el triatlón. Está popularizando estedeporte y haciendo que cada vez más cha-vales lo tomen como referente y quieran lle-gar a ser como él. No se valora suficiente loque está haciendo para el triatlón español yes que lo que está consiguiendo sólo está alalcance de una élite mundial muy selecta.
¿Quizás faltaría un referente así entrelas chicas?
En chicas también estamos consiguiendobuenos resultados, aunque es cierto que enEspaña somos menos las que practicamostriatlón en comparación con los chicos. Esposible que hiciera falta un Javi en mujerpara que impulsara más este deporte entre
Me gustaría estar enRío 2016; (serían miscuartos Juegos) perotengo claro que sóloiré si puedo hacer unbuen papel”
“No me considero un‘referente’ del triatlónpara nada”
16 Nº 6 • octubre 2013RUNNING METASP E R S O N A L E S
las mujeres, aunque las cosas están cam-biando por sí solas y la participación estámejorando.
Seguramente, casos como el dopaje dela triatleta Virginia Berasategui, consi-derada por muchos un referente de lamujer triatleta, no debe poner las cosasfáciles…
Cualquier caso de este tipo hace daño aldeporte. Es una situación triste y afecta anivel personal como deportista y a nivelgeneral porque se daña la imagen deldeporte. Quiero creer que, sin contar casosaislados, el triatlón es un deporte limpio yque compito con gente que va con mis mis-mas condiciones. Pero es cierto que duele ydefrauda conocer estas noticias.
Otro posible escollo ha sido la fallidacandidatura de Madrid para albergar losJJOO de 2020. ¿Cómo puede afectar altriatlón este ‘varapalo’?
Para el deportista no es bueno que su paísno salga elegido ya que se traduce enmenos ayudas y menos inversión en instala-ciones, que sumado a la situación de crisisnos pone en aprietos. En el triatlón nosencontramos a la expectativa para ver cómose desarrolla el tema de ayudas y recortesde cara a la próxima temporada.
Por suerte, a nivel popular está creciendola concienciación de practicar deporte comoun escape a los problemas y ello ayuda apopularizar disciplinas como el triatlón.
Es cierto que cada vez son más los
atletas populares que se aventuran ahacer triatlón, pero, ¿se está perdiendoel respeto a este deporte?
Antes el triatlón estaba visto como undeporte de superhombres y hay que hacerdesaparecer esta idea. Todo el mundopuede hacer un triatlón, siempre y cuandosiga una correcta preparación y unos pasosmeditados. Nunca deben hacerse locuras nitomarse este deporte a la ligera. Hay que ircon tranquilidad y paso a paso. El triatlónestá al alcance de cualquiera.
¿Qué consejo le darías a los que se ini-cian en la triple disciplina?
Que hay que tener mucha paciencia.
Cuando alguien se propone algo, antes odespués lo puede conseguir y para practicartriatlón no se necesitan cualidades extraor-dinarias, pero sí seguir una buena prepara-ción y no querer correr más de lo necesario.�
¿Si no te hubieras dedicado profesional-mente al triatlón hubieras sido…?Profesora de educación física, como loson muchos de mis compañeros defacultad cuando estudié la carrera deEducación Física.
¿Lo más difícil en tu vida profesional? Nopoder pasar más tiempo con los amigosy la familia y entrenar en invierno sola.Me gusta entrenar sola pero cuandohace frío se hace más duro.
¿Lo más gratificante? Dedicarme a loque más me gusta y poder viajar, cono-cer gente con mi misma afición, compe-tir…
¿Un sueño de la infancia? No recuerdoninguno, pero nunca pensé en dedicar-me profesionalmente al triatlón y lo heconseguido, así que se puede conside-rar como un sueño cumplido.
¿A qué has tenido que renunciar para serdeportista de elite? A las cosas que hací-an las chicas de mi edad, mis amigas, atener vida social y fines de semana ydías de fiesta como la mayoría.
¿A qué dedicas el tiempo libre? A estartranquila y en compañía de la gente a laque quiero. También a hacer actividadesconvencionales que los demás hacen ynormalmente no puedo.
¿Una inspiración? Otros triatletas profe-sionales como Javier Gómez Noya,Eneko Llanos o Iván Raña, que me sir-ven de inspiración para mejorar.
¿Qué no cambiarías por nada del mundo?Mi familia.
¿Algo que detestes? Las esperas en losaeropuertos, el sentimiento de estarviviendo en ellos. Y todos los sitiosdonde hay mucha gente, colas y hay queesperar.
¿Un proyecto de futuro? Formar unafamilia. Por el momento no me planteotener hijos, me conformo con mis sobri-nos, pero en un futuro me gustaría. �
MUY PERSONAL
“Todo el mundopuede hacer triatlónsiempre y cuando sigauna correcta preparación y unospasos meditados.Nunca deben hacerse locuras”
¿Cuándo se funda el Club?A principios de 2011, a mitad de tempora-
da, creamos el Club de Corredores GO fitMontecarmelo.
¿Cuántos clubs de atletismo tiene elgrupo GO fit?
Prácticamente todos los centros cuentancon su club Corredores: GO fitMontecarmelo, GO fit Torrejón, GO fitMarecena, Go fit Huelin, GO fit Segalerva, GOfit Córdoba, GO fit Ciudad Real y próxima-mente también contaremos con clubs en GOfit Santander y GO fit Valladolid.
¿Qué número de integrantes tienen, yde qué perfil?
En el Club de Corredores GO fit
Montecarmelo terminamos la temporadapasada con 62 corredores inscritos, un 53%mujeres y un 47% hombres. La media deedad es de unos 40 años (39,32), y conta-mos con muchos padres y madres de fami-lia. Suele ser un perfil de persona con estu-dios superiores y un trabajo a jornada com-pleta, que además ha practicado algún otrodeporte anteriormente. El trato con ellos esrealmente cercano ya que hay mayor contac-to que en el resto de actividades dirigidasindoor de los centros de fitness.
Más mujeres que hombres…Antes no era lo habitual, pero ahora no es
extraño. Si bien es cierto que todavía elnúmero de licencias federativas femeninases menor, la incorporación de la mujer al
VICTOR TEMPRANO, RESPONSABLE DE LOS CLUBS DE CORREDORES GO FIT
“Cada vez más socios seapuntan al gimnasio porel club de corredores”
Víctor Temprano Carazo (Madrid,1984), es licenciado en cienciasde la actividad física y el deporte,Máster en Actividad física y salud,además de entrenador superior detriatlón y natación. Como respon-sable de los Clubs de CorredoresGO fit, nos explica los motivosque llevaron a esta cadena degimnasios a crear estos grupospara aficionados al running, de susistema de trabajo y de los bene-ficios que aportan a ambas par-tes.
Por Mario Luzón
18 Nº 6 • octubre 2013RUNNING EN EQUIPO
deporte no federado se ha producido conmucha fuerza durante la última década, cam-biando el paisaje de los runners que se veíaen pistas, calles y caminos. La mujer es cadavez más participativa en este tipo de clubes,y sobre todo si el ‘nacimiento’ del grupo notiene como objetivo exclusivo las competi-ciones, sino el entrenamiento y aprendizaje.
¿Cómo es la convivencia en el grupo?Muy positiva, ya que el hecho de tener
mujeres y hombres, además de mejorar elclima y la atmósfera de entrenamiento, engeneral, hace que se incorporen parejas ymatrimonios que comparten afición por undeporte que en muchos casos se convierteen una forma de vida.
¿Tienen que ser socios del gimnasio, opueden serlo solo del club?
Es requisito indispensable pertenecer al
gimnasio, por lo que son socios que luego seinscriben al Club. No obstante, es cierto quecada vez encontramos más personas que seinscriben al centro buscando actividades deeste tipo.
¿Deben pagar una cuota adicional? No. Se trata de una actividad colectiva más,
que entra dentro de nuestra cuota mensual.
¿Cuál es la dinámica de trabajo del clubcon sus corredores?
No todos los miembros son atletas activos,que vienen a los entrenamientos presencia-les, ya que en GO fit les enviamos semanal-mente la planificación con el entrenamientodel Club, y algunos optan por hacerlo deforma individual. El año pasado contábamos4 sesiones presenciales a la semana, con unamedia de unos 12-15 atletas por sesión. Esteaño se va a abrir un nuevo grupo en horario
de mañana con 2 sesiones más, por lo quepensamos que el número de corredoresaumentará en gran medida.
¿Son diferentes las programacionesmasculinas y femeninas?
En general, no. Las cargas de entrenamien-to en volumen (kmts./semana) son las mis-mas, y las intensidades (ritmos de carrera),son similares según objetivos.
La mayor diferencia es fisiológica, ya que elciclo menstrual de la mujer incide en la pla-nificación del entrenamiento. Durante losdías menstruales, los dolores, sangrado ycambios hormonales disminuyen la condi-ción física y el nivel de motivación paraafrontar los entrenamientos. Por el contrario,durante los 7 días post-menstruales, las hor-monas que están en el organismo de lamujer facilitan la mejora de la fuerzamediante el entrenamiento. Aparte de esto,
GRUPO CON UNA CONVIVENCIA MUY POSITIVA. Víctor Temprano Carazo explica que la convivencia en el senodel grupo es “muy positiva”. El experto añade que “el hecho de tener mujeres y hombres, además de mejorarel clima y la atmósfera de entrenamiento, en general, hace que se incorporen parejas y matrimonios que com-parten afición por un deporte que en muchos casos se convierte en una forma de vida”.
19Nº 6 • octubre 2013 RUNNINGEN EQUIPO
las diferencias a la hora de adecuar entrena-mientos las marcan los deportistas, y susdiferentes niveles de condición física, no susexo.
¿Tienen varios niveles estándar deentrenamientos?
Sí, son tres distintos, según la forma física.No obstante, durante los entrenamientos elentrenador termina de afinar y adaptarlos ala persona, ya sea por la comentada formafísica, o por el momento en el que seencuentre (fase del ciclo menstrual, recupe-ración de una lesión, etc.).
¿Son flexibles a la hora de programarlas actividades?
Sí, es importante ir detectando las necesi-dades del grupo e ir cubriéndolas. Comodecía, el año pasado teníamos entrenamien-tos a diario (solo por la tarde) y sábados porla mañana, y hemos pasado a ofrecer tam-bién un grupo matutino y aumentar lassesiones vespertinas. Vimos que era conve-niente eliminar los fines de semana, ya queen muchas ocasiones, las sesiones coincidí-an con carreras populares, y, por tanto, laafluencia era sensiblemente menor.
¿Cómo ha ido evolucionando el grupo?
Al igual que ha ido aumentando progresi-vamente el número de corredores y de sesio-nes de entrenamiento, también han ido cre-ciendo deportivamente y en cuanto a objeti-vos. Empezamos por carreras relativamentecortas de 5-10 km durante la primera tempo-rada, para pasar ya a medio maratón y mara-tón este último año. Esta última temporadacorrieron 15 abonados el maratón, y todosconsiguieron acabarlo. Dos de ellos bajaronde las 3h 30 minutos, un buen resultadopara un atleta popular.
¿Qué ingredientes debe tener un buenclub de running?
Yo creo que no hay actividad más sencillay natural que correr, por lo tanto no haymucho donde innovar. Es primordial contarcon un gran profesional que lleve el grupo,no solo en la parte técnica, sino también enla motivacional. Tiene que saber crear elambiente adecuado para generar y cohesio-nar un gran grupo. Después, es el propiogrupo el que se implica y ayuda a empujar laactividad.
¿Qué cree que es lo que más valoranlos miembros de su club?
El trato con nuestros instructores y entre-nadores. Cualquier actividad tiene éxito si
“El grupo cuenta con tres niveles deentrenamiento,según la forma física de los inte-grantes”
“Hemos visto conve-niente eliminar lassesiones de fin desemana porquealgunas de ellascoincidían concarreras”
MUCHO MÁS QUE CORRER. El club organiza básicamente entrenamien-tos (de carrera y de fuerza) y carreras populares. No obstante, VictorTemprano señala que “indirectamente, los propios corredores organizanentrenamientos extras, cenas, cumpleaños…”
20 Nº 6 • octubre 2013RUNNING EN EQUIPO
está guiada por un buen profesional y esimpulsada con un mínimo de publicidadentre los abonados.
¿Qué ventajas ofrece pertenecer a ungrupo como el suyo?
En este caso, formar parte del Club deCorredores GO fit Montecarmelo tiene como
gran ventaja todos los servicios e instalacio-nes que ofrecen los centros GO fit. No solotienen una gran sala donde poder comple-mentar el entrenamiento de carrera consesiones de fuerza, sino que contamos conservicios de valoraciones funcionales, nutri-ción o fisioterapia…, instalaciones y serviciosque no pueden tener otros clubes, si no per-
tenecen a un centro fitness similar al nues-tro.
¿Hay actividades indoor? Las sesiones del club de corredor normal-
mente se hacen en exterior pero se intentancombinar con sesiones de fuerza en interior.
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CORREMOS CONTIGO www.cmdspor t . com
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¿Qué actividades organiza el club? Básicamente entrenamientos (de carrera y
de fuerza) y carreras populares.Indirectamente los propios corredores orga-nizan entrenamientos extras, cenas, cumple-años… Todo ello ayuda a unificar aún más elgrupo.
¿Es una palanca para fomentar la parti-cipación en carreras?
Bueno… El objetivo principal del Club seríasimplemente mejorar la salud de los partici-pantes a través de la carrera, pero sí es ver-dad que la competición es una motivaciónextra a la hora de buscar continuidad y com-promiso con la actividad física. Por ello,nuestros entrenamientos están planificadospara hacer coincidir el mejor estado deforma con el día de alguna prueba popularimportante. Además, los pequeños piques yretos entre los participantes hacen que cadavez más atletas participen en competicionesy mejoren sus marcas.
¿Cuentan con un entrenador exclusivode running?
Hasta este año teníamos uno en exclusivapara cada Club, más un coordinador que lle-vaba toda la parte administrativa y entrena-mientos on-line. Este año se ha buscado aalguien especializado a la vez en atletismo,natación y triatlón, que sea capaz de llevartodos los clubes, así como la parte adminis-trativa y entrenamientos online. De estaforma intentamos simplificar su estructura ytener siempre una persona de contacto dereferencia. Con este cambio esperamos con-seguir un mejor contacto con los integrantesde los clubes.
¿Por qué está en auge el running y losclubs?
Cada vez hay mayor número de carreraspopulares y mayor número de participantes,por lo tanto, crecen el número de clubes decorredores tanto dentro como fuera de loscentros deportivos. Tomando el ejemplo decentros deportivos como GO fit, en ellosestán en auge todas las actividades outdoor,que se practican fuera del gimnasio. Cadavez más abonados demandan este tipo deactividades, y por tanto el centro intenta ofre-cer un paquete de actividades cada vez másgrande para que el cliente no tenga que ir aotro lugar a buscarlas.
¿Cuáles son los próximos objetivos delgrupo?
Sobre todo, que el grupo crezca y se con-soliden lo nuevos grupos de entrenamiento,igual que lo hizo el de la sesión de la tarde.En el ámbito deportivo, no dudo que esteaño nuestros deportistas seguirán buscando
retos mayores. Ahora que muchos de lossocios ya han llegado a correr una maratón,pienso que este año buscarán mejorar susmarcas de 10 km, medio maratón y maratón.�
MEJORAR MARCAS. El máximo res-ponsable de los grupos de runningde los centros Go Fit destaca quemuchos de los miembros delgrupo “este año buscarán mejorarsus marcas de 10 km, medio mara-tón y maratón” MAS INFO:
www.go-fit.es
22 Nº 6 • octubre 2013RUNNING EN EQUIPO
24 Nº 6 • octubre 2013RUNNING DESAFÍO 2014ATREVETE. ¡TÚ PUEDES!
Cuando alguien me pregunta cuanto tiem-po llevo en el triatlón les digo que no muchoy es que, en realidad si miro hacia atrás, creoque hace seis años que dejé de fumar más deun paquete diario y empezar a rebajar esos90 kg que un día, solo uno, llegué a ver. ¡Yeso que mido 169 cm!
Seis años después, he hecho ya cuatro iron-mans, una decena de medio ironmans, algunmaratón, varios medios maratones, marchascicloturistas, carreras de 10 km.
Además, soy entrenador de triatlón. Estedeporte me tiene enamorado y a mi me hacambiado al 100% y, casi literalmente, dearriba abajo.
Había nadado mucho de pequeño, siemprehice deporte. Luego, sobre los 20 años, meabandoné. Sin embargo, un día el running
me enganchó y seguí sumando kms.Hoy me gusta ayudar a aquellos que, como
yo hace años, tienen dudas en el mundo deltriatlón, quieren un día conocer de cerca estode las transiciones y hacer realidad ese deseoque se mueve dentro del estómago, combi-nar natación, pedalear y correr.
EL TRIATLÓN ES POSIBLENo se qué pasa que muchos, y yo me inclu-
yo entre ellos pero en el pasado, ven el tria-tlón como algo inaccesible, como un deporteal que sólo se puede acceder entrenandomucho y sacrificando más.
Eso no es verdad. Efectivamente, es posible combinar familia,
trabajo y triatlón. Sin duda, hay que tener algode disciplina y saber que algun día va a cos-
TTUU PPRROOXXIIMMOO DDEESSAAFFÍÍOO:: tteerrmmiinar un triatlón en 2014TU PRÓXIMO DESAFÍO: terminar un triatlón en 2014
Este soy yo: Xavier Alvarez.¡Encantado de conocerte!
25Nº 6 • octubre 2013 RUNNINGDESAFÍO 2014ATREVETE. ¡TÚ PUEDES!
tar más de lo esperado. De todos modos, pornorma general, el triatlón está mucho máscerca de ti de lo que crees.
¿TE ANIMAS?Ahora inicio esta nueva etapa en cmdsport-
RUNNING, una publicación enfocada a run-ners y deportistas que buscáis cómo despren-deros del estrés laboral; que cada semanaavanzáis a base de gastar un poco la suela devuestras zapatillas en el asfalto.
Queremos ayudarte a que pierdas el miedoal triatlón. Te animamos que que te propon-gas un reto para 2014: terminar un triatlón.
Cada més estaremos a tu lado para ayudar-te. Mes a mes, haremos una pequeña lista deconsejos que te sean útiles para prepararbien este reto, sin sumar excesivas horas, sin
tener que dejar la piel cada día en la sesiónde spinning o en la calle corriendo.
OCTUBRE DE REFLEXIÓNEste mes de octubre tómatelo de ‘como-
dín’. Empieza por buscarte un gimnasio o uncentro deportivo cerca de casa o del trabajo.Conviene que tenga una piscina.
Si no tienes acceso al gimnasio, hazte conunos therabands (gomas elásticas anchasque usaremos para hacer trabajo de refuerzo)y repasa si te falta algo de esta lista:
� gafas de natación� ilusión� zapatillas para correr� motivación� y unas pocas horas a la semana; no
muchas te lo prometo.
Y si ya lo tienes todo, mejor. Por cierto, no te preocupes, por ahora, por
el neopreno, ni por la bicicleta de carretera.Ya llegará su momento.
Mientras no llega noviembre, sal algun díaa trotar o a pedalear (si tienes bici).
Retoma el contacto con el agua, pero, sobretodo, que ninguna sesión sea intensa. Buscabuenas sensaciones y disfrutar del deporte.
Este octubre, por tanto, toca rodar suave yhacer un poco la base.
En breve tendrás más noticias nuestras.Estate atento a cmdsport-RUNNING, dondeel triatlón empezará a tener un rincón muyespecial sobre un mundo que te atrapará. �
Te dejo mi mail y mi web: [email protected]
TU PROXIMO DESAFÍO: termiinnaarr uunn ttrriiaattllóónn eenn 22001144TU PRÓXIMO DESAFÍO: terminar un triatlón en 2014
SSeerriieess llaarrggaass:: eenn bbuussccaa ddeell rriittmmooddee ccoommppeettiicciióónn
Con frecuencia oímos hablar de las series lar-gas como uno de los entrenamientos másbeneficiosos para aquellos que corren mediasy largas distancias. Este tipo de preparaciónnos ayuda a soportar mejor los distintos ritmosde carrera y mejora el umbral anaeróbico delcorredor. Para conocer más acerca del entrenopor repeticiones contamos con la experienciade Lola Peñarrocha, entrenadora y atleta.
Por Núria Balaguer Bigné
LOLA PEÑARROCHA NOS EXPLICA LAS CLAVES DE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO
Series largas: en busca del ritmode competición
Lola Peñarrocha es diplomada en EducaciónFísica y entrenadora nacional de atletismopor la Real Federación Española deAtletismo. Además, es técnica deportiva demontaña y escalada y preparadora física detriatletas y atletas.En su palmarés deportivo consta un subcam-peonato de España de 400 metros vallas encategoría junior y un subcampeonato deEspaña de pista cubierta en 1.500 metros encategoría juvenil. En 2011, ganó la ‘Marató i Mitja’ deCastellón, con un tiempo de 6 horas y 36minutos; y ese mismo año fue quinta en elCampeonato de España de carreras de mon-taña. Puedes contactar con ella a través de supágina web www.preparadorafisica.es
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Los conocidos popularmente como entre-namientos de series se basan en un trabajopor repeticiones. Cada serie larga abarca untiempo aproximado de entre 8 y 30 minutosy el conjunto de las mismas puede realizar-se entre media hora y 60 minutos. “La inten-sidad a la que corremos las series seencuentra entre el 90 y el 98% del ritmo decompetición y la recuperación entre cadauna de ellas suele durar de uno a tres minu-tos”, explica Lola Peñarrocha.
Este tipo de repeticiones son frecuentesen los entrenamientos de los corredoresespecializados en pruebas que vandesde los 800 a 10.000 metros. Cuantomayor sea la distancia de competición,más largas serán las series a realizar. Unejemplo de entreno de series largassería correr cuatro repeticiones de2.000 metros a un tiempo de cuatrominutos el kilómetro y con una recupe-ración de un minuto al trote entre cadaserie.
¿CON QUÉ FRECUENCIA?Antes de realizar series largas, debemos
haber entrenado con series cortas con elobjetivo de habituar el cuerpo a este entre-namiento. Las series largas deben incluirseen el plan de trabajo cuando el cuerpotenga una buena base aeróbica, es decir,después de haber seguido durante un tiem-po una preparación general con rodajes lar-gos.
Cuando el atleta está en etapa de compe-tición, será beneficioso que realice dosentrenamientos de calidad semanales. Porentrenamientos de calidad entendemosaquellos de intensidad elevada y de grandesgaste. Llevar a cabo un entrenamientode series largas una vez a la semana dará alcorredor un muy buen ritmo de competi-ción.
RIESGOS Y BENEFICIOS“Es muy útil incluir las series largas en el
entrenamiento porque mejoran nuestroritmo de competición, la tolerancia al ácidoláctico, el umbral anaeróbico y tambiénnuestra capacidad y potencia muscular”,asegura la preparadora física. No existe nin-
gún peligro al realizar series, pero debemoshacerlas de forma progresiva y en elmomento en que nuestro cuerpo ya tiene laforma física necesaria. Un ejemplo de entre-namiento de series progresivo durante tressemanas seria: 4x2000 metros en la prime-ra semana, 3x3000 metros en la segunda y2x5000 metros en la tercera semana.
DESCANSOS Y RECUPERACIONESExisten dos tipos de acciones durante la
pausa, las activas y las pasivas. Las activas sedenominan así por conllevar una actividad
por parte del corredor, como por ejemplotrotar o caminar. Por el contrario, las pasivascon aquellas recuperaciones en las que elcorredor no realiza ninguna actividad.
Los descansos o recuperaciones entreseries son un elemento primordial porquesus efectos positivos se manifiestan en lasfases regenerativas. En las recuperacionesen las que hacemos una pausa incompleta,nuestras pulsaciones se elevarán hasta las140-160 por minuto. En cambio, si llevamosa cabo la pausa de forma completa, conta-remos entre 100 y 120 pulsaciones porminuto antes del siguiente estímulo.
“Es muy positivo variar el terreno en elque realizamos la actividad física tantodurante el entrenamiento, como en lasrecuperaciones. De este modo, podemosprevenir las distintas lesiones por sobrecar-ga y mejorar el rendimiento en función de lasuperficie en la que se trabaje”, comentaLola Peñarrocha. Así, resulta provechosoque, si entrenamos en tierra o pista, realice-mos la recuperación entre series o al finaldel entrenamiento con un trote suave por elcésped. �
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En términos generales, ¿cómo debe serla ropa de trail?
Ante todo tiene que ser ligera, cómoda,confortable, que facilite la transpiración yque preserve tanto del frío como del calor ydel viento. Son propiedades que ya ofrecenla mayoría de las denominadas prendas téc-nicas. No es recomendable el algodón por-que retiene el sudor y luego pesa.
¿Y en caso de lluvia?La prenda que elijamos dependerá de la
temperatura, ya que no es lo mismo la lluviade invierno que la de verano. Por ello es fun-damental, sobre todo, que los tejidos trans-piren.
¿Qué aconsejas para el frío?Lo ideal es el principio de la multicapa, es
decir, es mejor llevar varias capas técnicasligeras superpuestas, que una sola gruesa.Esto facilitará el efecto transpiración y ayu-dará a que circule el aire.
¿Y para el calor?Es aconsejable llevar ropa ligera, con colo-
res claros, preferiblemente camisetas demanga corta o larga si se suele tener frío en
EL CORREDOR DE LA MARCA TECNICA, SALVADOR CALVO, NOS DA LAS CLAVES
¿Cómo debe vestirse un trail runner?
La temperatura, las precipitaciones o el tipo de terreno por el que vamos a correr condi-cionan nuestro equipamiento. Salvador Calvo (Fontoria de Cepeda, León, 1962) es unareferencia en el trail running nacional, tanto por sus excelentes resultados como por sufilosofía deportiva, que le ha llevado a competir en cross, maratón, carreras de montañay ultras en lugares exóticos de todo el mundo y en las más diversas condiciones. Por todoello Salvador sabe muy bien cuál es el atuendo que el trail runner tiene que llevar en cadacaso y nos hace un repaso detallado de cuáles y cómo tienen que ser las prendas que nosacompañen en terrenos fuera del asfalto.
Por Mario Luzón
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los brazos, y no con tirantes, pues si tienesque llevar mochila lo más seguro es que segeneren rozaduras, algo que podría echar altraste tu carrera.
¿Cómo elegir los pantalones?Recomiendo las mallas, tanto cortas como
largas, a gusto del corredor, y en función delas condiciones ambientales. Esta prenda
suele evitar el molesto roce de los muslos. Siademás tienen un pequeño bolsillo detrás,son ideales para tener las cosas a mano.Hoy día casi todos los modelos de malla opantalón para corredor llevan este útil bolsi-llito.
¿Los calcetines son importantes?Al igual que las zapatillas, deben ajustarse
bien al pie y no tener ni costuras ni plieguespara evitar ampollas o roces. En el caso departicipar en carreras por el desierto, conarena, hay que llevar polainas para evitarque entre arena, aunque también se utilicenen carreras por montaña para evitar quepenetren pequeñas piedras en el pie. Últi-mamente se están utilizando mucho lasmedias de compresión, muy aconsejables
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para evitar lesiones en gemelos y facilitar elriego sanguíneo, así como para una mejorrecuperación.
¿Qué propones para el chubasquero?Debería ser siempre obligatorio en ultra
trails por montaña. A ciertas altitudes, lascondiciones meteorológicas son muy cam-biantes, incluso en verano, y las temperatu-ras descienden bastante en caso de tormen-ta. Hay chubasqueros muy ligeros, pero loideal es que tengan capucha.
¿Hay que llevar siempre un forro?A veces también son muy aconsejables,
sobre todo, tal y como hemos dicho ante-riormente, cuando la temperatura bajamucho por una tormenta o por ejemplocuando nos toca correr por la noche. Estaprenda nos aportará una dosis extra decalor. Por supuesto, deben ser transpirables.
¿Y en cuanto a la gorra?Debería ser de colores claros e incorporar
una buena visera para evitar que los rayosdel sol nos deslumbren. También es impor-tante que sea ligera y disponga de agujeritosque faciliten la transpiración. En casos deintenso calor, recomendaría la del tipoSáhara. En invierno es más apropiado elgorro si la temperatura es muy baja.Recordemos que la cabeza es el punto denuestro cuerpo por donde más calor se pier-de. La gorra también es funcional para díasde lluvia, ya que va muy bien para que lasgotas de agua no nos molesten en los ojosni nos quiten visión del terreno que pisa-mos.
¿Qué hay que tener en cuenta para ele-gir los guantes?
Su uso depende de la temperatura, y delas condiciones orográficas, ya que a veceshay que agarrarse a cadenas, cuerdas o lamisma roca. Los hay muy ligeros para elverano. En invierno es muy importante man-tener la temperatura de las manos, pues conéstas congeladas apenas seremos capacesde realizar acciones tan fundamentales enuna carrera como abrocharte un chubasque-ro, atarte una zapatilla o abrir una barrita ogel.
Finalmente, ¿qué nos dice de los tubu-lares?
Poco queda por añadir sobre la versatili-dad de una prenda como ésta, ya que es útiltanto cuando hace frío como cuando hacecalor. Se trata de un gran invento que nosdebería acompañar siempre en nuestrosretos por la montaña. �
ASPECTOS CLAVE. La ropa de trail running debe ser,ante todo, ligera, cómoda, confor-table, que facilite la transpiración
y que preserve tanto del fríocomo del calor y del viento.
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Para terrenos difícilesLa inclusión del sistema ‘Adiprene’facilita la absorción de las fuerzas deimpacto
Todos los modelos incorporan lastecnologías más punteras paragarantizar el confort del corredor
RESPONSE TRAIL 20 MVirtudes del modelo: Formotion TMpara un óptimo control del movi-miento y una gran adaptación alterreno. Lleva Adiprene en lamedia suela para una perfectaabsorción de las fuerzas deimpacto. Adiprene+ en el ante-pie para optimizar el impulsoen salida. Plantilla de EVA moldeada para un mejor ajuste anatómi-co y gran confort en cada paso.Tecnologías que incorpora:Formotion, Adiprene , Adiprene+, Adiwear , Torsion System.Peso: 360 gr. Tipo de corre-dor al que se dirige: Corredor detrail de pisada neutra. Adecuada para todo tipo de corredor, ya que aportauna buena suspensión que se adaptará a cualquier estilo. Colores: Ray Green f13/realGreen/ night met.f13. Tallas: 6-12,5; 13,5; 14,5. PVP recomendado: 110 euros.
KANADIA ELITE TR MVirtudes del modelo: ClimaWarm TM proporciona aislamientotérmico en situaciones de frío.Traxion Plus Lug: cuatro superfi-cies afiladas en el lateral propor-cionan una tracción lineal en los sen-deros y caminos. Incorpora tecno-logía Adiwear en la suela para unamayor duración en las zonas demás abrasión, así como MudRelease, una superficie que repele el barro manteniendo lasuela limpia. También incluye Adiprene insertado bajo el talón para una mayorcomodidad y amortiguación y lazada rápida para unos cordones ajustables quesoportan más de 30kg. Bolsillo en la lengüeta para guardar los cordones.Tecnologías que incorpora: Clima Warm, Adiwear, Adiprene. Peso:310gr. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de trail de pisada neu-tra que haga cualquier kilometraje si es experto. Si es principiante de más de75kg, para kilometraje y tiempo de entreno moderado. Colores: Black/infra-red/metallic silver. Tallas: 6-12 (UK). PVP recomendado: 90 euros.
Adidas presenta una colección detrail que asegura el máximo agarreen superficies difíciles
SNOVA RIOT 5MVirtudes del conjunto: Virtudes del modelo: Incorpora Formotion TM paraun óptimo control del movimiento y una gran adaptación al terreno. Adipreneen la mediasuela para una perfecta absorción de las fuerzas del impacto.Adiprene + en el antepie para optimizar el impulso en la salida. El sistemaTorsion en la mediasuela mejora la transición de la pisada. Tecnologíasque incorpora: Formotion, Adiprene , Adiprene +, Torsion System, Traxion,Pro-Moderatot, Geofit Continental. Peso: 340 gr. Tipo de corredor alque se dirige: Corredor de trail de cualquier tipo de pisada, especialmenteadaptable a pronadores. Para todo tipo de corredor, buena suspensión quese adaptará a cualquier estilo. Colores: Infrared/real; Green/metalic silver.Tallas: 6-12,5; 13,5; 14,5. PVP recomendado: 125 euros.
Virtudes del modelo: Incorpora Adiprene en la media suela para una perfecta absorciónde las fuerzas de impacto y Adiprene + en el antepie para optimizar el impulso de salida.Tecnologías que incorpora: Adiprene, Adiprene+, Adiwear, Continental.Suela: Suela de caucho Continental para el máximo agarre en las superficies más difíciles.Peso: 340gr Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de trail de cualquier tipo de pisada. Zapatillade máximo nivel para cualquier tipo de disciplina.Tallas: 6-12. PVP recomendado: 135 euros. �
Modelo Estrella: ASTAR RAVEN 3M
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Amortiguación y ligereza
MT/WT710V2 NBX TRAILVirtudes del modelo: Zapatilla Off Road mucho más ligera, manteniendo el confort y laprotección que se necesita en terrenos variados. Este modelo presenta un nuevo Upper quele aporta un ajuste y protección excepcional, mientras que la mediasuela (esculpida anató-micamente) le concede una pisada y transición más natural, sin sacrificar la amortiguaciónnecesaria en los caminos más comprometidos. Drop de 12 mm, horma de PL1. Tipo decorredor al que se dirige: Para el corredor de montañas que necesita una zapatilla conel confort, ajuste y protección necesario sea cual sea la dificultad u orografia del terreno .Tallas: 7-12, 13 Usa. Colores: Azul. 2013. PVP recomendado: 85 euros.
MT910 Virtudes del modelo: La hermana pequeña de la 1210, se presenta como laversión para trail de la 890. Una zapatilla ligera, con gran amortiguación y res-puesta que responde en cualquier terreno. Presenta una nueva horma específi-ca para Trail (UL1). Pieza de ABZORB/RockStop para la protección delanteradel pie. NuFoam en el Upper diseñado para las condiciones específicas deltrail. Mediasuela de RevLite y aplicaciones de N2 para la mejor amortiguación.Drop de 8 mm y horma de UL1. Tecnologías que incorpora: RevLite, N2,RockStop y Debris Free. Tipo de corredor al que se dirige: Para corredo-res neutros, de Peso Medio Ligero. Entrenamiento Intensivo y competición.Tallas: 7-12,13 usa Colores: Bg y Rd. PVP recomendado: 110 euros.
Principal tecnología: N2Producto al que se aplica: En la mayoría de modelos de la línea NBX de New Balance, zapatillas de gama alta y las más ligeras del mercado. En qué consiste: Setrata de una resina de TPU basada en tecnología de amortiguación de alto rendimiento. Está diseñada a nivel micro celular lo que hace que las células sean mucho más resis-tentes a la compresión, superando a otros sistemas ‘premium' de amortiguación. Qué ventajas aporta: Se consigue un material más ligero, con un perfil más bajo y porlo tanto más estable, consiguiendo así una zancada más natural. La mejor protección con el mínimo peso. �
New Balance presenta una colecciónde zapatillas trail que proporcionanuna pisada más natural sin renunciara la protección
MINIMUS TRAIL 1010V2Virtudes del modelo: Modelo creado para los corredores que desean unaexperiencia minimalista con el añadido de contar con los elementos tradicio-nales que necesita una zapatilla de trail running. Corte: Zapatilla de corteminimalista de trail. Suela: Vibram. Tecnologías que incorpora:Vibram, Rock Stop, RevLite, Debris Free. Tipo de corredor al que sedirige: Corredores que se inician o bien necesitan una protección mayorque la que aportan las minimalistas más extremas. Tallas: 7-13 (US).Colores: Hombre: Azul y Grafito. Mujer: Grafito. PVP recomendado: 110euros.
La tecnología ‘N2' proporciona unaamortiguación mejorada, pero másligera, siguiendo la consigna demenos es más
El modelo ‘MT10V1 Slip On Minimus'de New Balance proporciona unajuste inmejorable a partir del ‘slipon' elástico
Virtudes del modelo: Modelo diseñado para trail running, con un drop de 4 mm. Corte:Zapatilla minimalista (barefoot running). Suela : Blown Rubber, suela de caucho carbono dealta durabilidad y confort. Tecnologías que incorpora: Vibram® T-Lite: Diseñado para todotipo de terreno, ofreciendo la máxima tracción tanto en superficies húmedas como secas.Acteva: Mediasuela muy ligera con mayor amortiguación y máxima resistencia a la compre-sión, que provoca que la pisada sea mucho más natural y amortiguada. Todas las superposi-ciones están estratégicamente aplicadas para envolver el pie y ofrecer la máxima sujeción deuna forma cómoda, funcional y estéticamente agradable, evitando las costuras y aplicando latécnica del termo/sellado (FantomFit) para eliminar posibles rozaduras internas. Como nove-dad, se incluye un ajuste inmejorable, gracias al ‘slip on' elástico de la parte superior. Tallas:7- 12,13 (hombre). PVP recomendado: 100 euros. �
Modelo Estrella: MT10V1 SLIP ON MINIMUS
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Propulsión ‘e-Ride’La exclusiva tecnología ‘e-Ride’transforma la energía de la pisada enuna mayor propulsión
Virtudes del modelo: Modelo disponible en versión masculina y femenina.Calzado polivalente de outdoor, ligero y con gran agarre en todo tipo de super-ficies, húmedas o secas. Peso: 325 grs (men) y 290 grs (lady). Suela:Vibram Supertrek. Corte: Drop 11 mm. Tecnologías que incorpora: eRide.Tallas: Hombre: 7-13 (USA). Mujer: 5-11 (USA). Colores: Hombre: Rojo-negro. Mujer: Azul-amarillo. PVP recomendado: 129,95 euros. �
Modelo Estrella: AZTEC LITE
GRIP 2 Virtudes del modelo: Modelo disponible en versión masculina yfemenina. Increíble grip. Máxima tracción en todo tipo de terrenos.Gran amortiguación y bajo perfil. Corte: Bajo perfil. Drop 11mm.Suela: Foam. Tecnologías que incorpora: eRide. Tallas: Hombre:7-13 (USA). Mujer: 5-11 (USA). Colores: Hombre: Azul-negro /Mujer: Rosa-negro. PVP recomendado: 109,95 euros.
DONDE COMPRARDONDE
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AZTEC 3Virtudes del modelo: Modelo disponible en versión masculina yfemenina. Calzado de trail running versátil, muy estable y resistente aldesgaste. Cordones de ajuste rápido y fácil.Corte: Drop 11 mm. Suela: Vibram Supertrek.Tecnologías que incorpora: eRide, eFit. Tallas: Hombre: 7-13(USA). Mujer: 5-11 (USA). Colores: Hombre: Rojo-negro. Mujer: Azul-amarillo. PVP recomendado: 119,95 euros.
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Principal tecnología: E-RIDEProducto al que se aplica:A todos las zapatillasde trail running. En qué consiste: Diseño de lasuela de perfíl más redondeado. Dónde se apli-ca: En suela y plantilla. Qué ventajas aporta:Transiciones más rápidas y fluidas, convirtiendo laenergía del impacto en propulsión de forma másrápida y eficiente. . �
teléfono: 876 269 100 | web: www.scott-sports.com
Virtudes del modelo: Incorpora las últimas novedades de Gore-Tex en cuanto a imperme-abilidad, combinadas con la mejor plataforma de trail. Tecnologías que incorpora: e-Ridecon zona extendida de lazada. Quick Lace system. Push Through plate. Gore-Tex. Suela:Extended e-Ride plataform. Peso: 325 grs. Tipo de corredor al que se dirige: Trail run-ner que corre por terrenos difíciles. Colores: Único hombre/ Único mujer.Tallas: Hombre: 7-13 (US). Mujer: 5-11 (US). PVP recomendado: 134,95 euros. �
Modelo Estrella: E-RIDE NAKOA TRAIL GTX8
T2C EVOVirtudes del modelo: Zapatilla ligera y versátil, ideal para competición y entrenos rápidos. Tecnologías que incorpora: e-Ride, AeroFoam, e-Ride Flow. Suela:Composite tension element, Water Drenage System. Peso: 235 grs. Tipo de corredor al que se dirige: Racing runner. Pisada neutra. Colores: Único Men / ÚnicoWomen. Tallas: Hombre: 7-13 (US). Mujer: 5-11 (US). PVP recomendado: 124,95 euros.
E-RIDE WINTER RUNNER HIVirtudes del modelo: Ideal para largas distancias encondiciones extremas de frío y humedad.Tecnologías que incorpora: e-Ride, ion mask. Suela:Vibram. Peso: 325 grs. Tipo de corredor al que sedirige: Composite Tension Element. Colores: Único Men.Tallas:7-13 (US Men).PVP recomendado: 139,95euros.
DONDE COMPRARDONDE
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35Nº 6 • octubre 2013 RUNNINGNOVEDADESO T O Ñ O - I N V I E R N O 2 0 1 3 - 2 0 1 4
teléfono: 93 2187590 | e-mail: [email protected] | web: www.merrell.com
Guantes para los pies
MIX MASTER TUFF GORE-TEX® Virtudes del modelo: Protección adicional y una pieza termoplástica para mayor rigidez en el medio pie. Membrana Gore-Tex®. Corte:
Zapatilla sintética con lengüeta acolchada que previene que entre suciedad. La membrana Gore-Tex® Comfort protege el piey lo mantiene seco. Tecnología MFresh. Incorpora una plantilla anatómica de EVA y detalles reflectantes. Suela: Tacosde 3.5 mm para estar más conectado con el suelo, tanto si es asfalto como montaña. Tecnología MGrip que aporta grantracción cuándo y dónde se necesita. Mediasuela: 4mm de drop y 12 mm de amortiguación Merrell® Air Cushion,
que absorbe los choques y aporta estabilidad. Tiene una pieza termoplástica de 1mm que distribuye la presión mantenien-do la flexibilidad del ante pie. Tecnologías que incorpora: Merrell® Air Cushion, Gore-Tex®, MFresh y MGrip. También
disponible sin membrana Gore-Tex®. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor minimalista que busca mayor protección con lasirregularidades del terreno y desgaste lateral. Tallas: 40-50 y medias tallas. Colores: Negro. PVP recomendado: 135 euros.
Tecnología estrella de la colección: GORE-TEX® CONNECTFITProducto al que se aplica: Dentro del calzado de trail running, en el modelo Ascend GloveGore-Tex® y en la Proterra Sport con membrana GTX. En qué consiste: Nueva construccióny sellado de membrana desarrollada por Gore-Tex® en exclusiva para Merrell®. Dónde seaplica: En la construcción y el sellado de la zapatilla. Qué ventajas aporta: Un increíbleajuste con sensación de guante para el pie y que además proporciona toda la transpiracióny la resistencia contra el agua de Gore-Tex®. �
Gore-Tex ha creado en exclusivapara Merrell la membrana‘ConnectFit’, que aporta un increíbleajuste
Merrell cambia la nomenclatura detodas sus tecnologías propias parafacilitar la comunicación con elusuario
La colección ‘M-Connect’ evolucionacon la nueva construcción delsistema propio ‘Stratafuse™’ en elmodelo ‘Proterra’
Virtudes del modelo: Nuevo modelo Barefoot de Merrell® para hombre, muy ligero, conamortiguación para carreras más largas y terrenos más exigentes. Muy transpirable, con tecno-logía exclusiva Gore-Tex® ConnectFit y una fina suela Vibram® que permite estar más conectadocon el terreno.También disponible en versión sin membrana Gore-Tex® y para mujer. Corte:Zapatilla sintética con malla MotionMesh para optimizar la transpiración y el movimiento. Lamembrana Gore-Tex® ha sido sellada con la tecnología exclusiva de Merrell® Gore-Tex®
ConnectFit para ofrecer una agradable sensación de guante, a la vez que proporciona gran trans-piración y resistencia al agua. La tecnología MFresh previene la aparición del mal olor. Suela:Suela de Vibram® con tacos TrailProtect en el ante pie y el talón. Mediasuela: 0 mm de drop y6 mm de amortiguación. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor minimalista que salea correr por la montaña más abrupta. Tallas: 40–50 y medias tallas. Colores: Amarillo y negro.PVP recomendado: 150 euros. �
Modelo Estrella: ASCEND GLOVE GORE-TEX®
TRAIL GLOVE 2Virtudes del modelo: Zapatilla barefoot de trail running para hombremejorada, con lazada Omni-Fit™. Al ser sintética, se puede lavar perfecta-mente todas las veces que sea necesario. Corte: Zapatilla sintética conforro de malla transpirable y tecnología MFresh para prevenir el mal olor.La lazada Omni-Fit™ proporciona un ajuste perfecto. Detalles reflectantes.Suela: Suela de Vibram® con tacos TrailProtect en el ante pie y el talónque ofrecen un soporte adicional para los terrenos fuera del asfalto.Mediasuela: 0mm de drop y 4 mm de amortiguación. Tecnologías queincorpora: Suela Vibram® y MFresh. Tipo de corredor al que se diri-ge: Corredor minimalista que sale a correr por la montaña. Tallas: 40-50y medias tallas. Colores: Amarillo, negro, naranja, rojo. PVP recomen-dado: 110 euros.
MIX MASTERMOVE GLIDEVirtudes del mode-lo: Zapatilla femeni-na muy polivalentecon gran tracción.Corte: Fabricada contejidos sintéticos y con malla transpirable.La lengüeta acolchada previene que entre suciedad.Tiene una plantilla extraíble de EVA. Suela: Tecnología MGrip que aportagran tracción cuándo y dónde se necesita. Mediasuela: 3.5 mm de drop y8 mm de amortiguación Merrell® Air Cushion, que absorbe los choques yaporta estabilidad. La media suela es un 10% más fina y un 25% más ligerapara proporcionar más conexión y control con el suelo. Tecnologías queincorpora: MFresh y MGrip. Tipo de corredor al que se dirige: corre-dora minimalista que busca mayor protección y estabilidad en su inicio conesta nueva disciplina. Tallas: 36-42.5 y medias tallas. Colores: Rosa, azul,negro, verde. FPVP recomendado: 100 euros.
DONDE COMPRARDONDE
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36 Nº 6 • octubre 2013RUNNING NOVEDADESO T O Ñ O - I N V I E R N O 2 0 1 3 - 2 0 1 4
teléfono: 93 480 24 67 | e-mail: [email protected] | www.deerfootsport.com
Alta tracción y protecciónLos modelos ‘Progrid Xodus 4.0’ y‘Excursion TR7 Gore-Tex’ incluyenmembrana de la marca Gore-Tex
La colección de zapatillas de trailrunning de Saucony destaca por sumáxima tracción y diseño agresivo
La nueva ‘geometría de 4 mm’aporta un mayor rendimiento yrápidas transiciones en la pisada
KINVARA TR 2Virtudes del modelo: Lengüeta con fuelle. HydraMAX en el collar del talón.Plantilla Premium. Corte: Corte superior que combina Flexfilm y mesh de altatranspiración y resistencia. Flexfilm es un revolucionario sistema de sujeción detiras sintéticas muy ligera, que permite una sujeción firme en la zona del mesh. Suela: Placa externa de EBO, que protege de los terrenos más agresivos.Mediasuela: Powergrid en el talón para asegurar una buena amortiguación.Tallas: 7-11. Colores: Navy/citron/naranja. Fecha de entrega a las tien-das: Julio 2013. PVP recomendado: 109,90 euros.
EXCURSION TR7 GORE-TEXVirtudes del modelo: Zapatilla que incorpora membrana Gore-Tex, este modelo estátambién disponible sin membrana Gore-Tex. Corte: Menbrana Gore-Tex que asegura unabuena impermeabilidad para días de lluvia, nieve o terrenos húmedos. Mesh transpirable
de alta resistencia. Capas sintéticas de gran resistencia de protección.Detalles reflectantes. Suela: XT-600, caucho de gran tracción.Diseño triangular para óptima tracción. Mediasuela: Sistema deamortiguación Grid en el talón. Eva inyectada. Tallas: 7-12.Colores: Negro/rojo/slime. Fecha de entrega a las tiendas:
Julio 2013. PVP recomendado: Modelo con Gore-Tex: 129,90 euros/ Modelo sin Gore-Tex: 79,90 euros.
Virtudes del modelo: Zapatilla de trail para las carreras más exigentes y terre-nos más agresivos. Este modelo dispone también de su versión con
membrana Gore-Tex. Nueva geometria de 4 mm, para obtenerun mayor rendimineto y rápidas transicionesen la pisada. Permite insertar polainas.Cuenta con HydraMAX en el collar deltalón, para evacuar el sudor al exterior, un
bolsillo en la lengüeta para guardar los cordo-nes, plantilla interna de HRC de 3 mm para mayor confort y plantilla de
Comfortride. Corte: Pro-Lock, sistema de sujeción en la zona del corte supe-rior. Suela: Suela Vibram para garantizar una buena tracción en cualquier tipo de terreno. Mediasuela: Nuevo sistema de amorti-guación Powergrid en el talón. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor que busca una zapatilla con buena respuesta en los
terrenos más exigentes. Tallas: 7-13. Colores: Azul/negro/naranja. PVP recomendado: Modelo sin Gore Tex: 139,90 euros / Modelo con Gore-Tex: 165,00 euros. �
Modelo Estrella: PROGRID XODUS 4.0
MODELO CONVENCIONAL
MODELO CON GORE-TEX
PROGRID PEREGRINE 3Virtudes del modelo: Zapatilla de construcción de 4 mm offset. Ligera y versátil paratodo tipo de terrenos de montaña. Puntera moldeada. Refuerzo de TPU en el contorno deltalón. Lengüeta con fuelle. HydraMAX en el collar del talón, para evacuar el sudor al exte-rior. Compatible con polainas. Plantilla interna de HRC de 3 mm para mayor confort yplantilla Premium. Corte: Tiras de Flex Flim. Suela: Placa externa de EBO, que protegede los terrenos más agresivos. Mediasuela: ProGrid en el talón para asegurar una ópti-ma amortiguación. Media suela en SSL (saucony super lite) EVA, más ligera y duradera.Tipo de corredor al que se dirige: Corredores que buscan buena tracción y amorti-guación para los días de competición. Tallas: 7-13. Colores: Naranja/negro/citron.Fecha de entrega a las tiendas: Julio 2013. PVP recomendado: 124,90 euros.
DONDE COMPRARDONDE
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37Nº 6 • octubre 2013 RUNNINGNOVEDADESO T O Ñ O - I N V I E R N O 2 0 1 3 - 2 0 1 4
POTENZAVirtudes del modelo:
Malla compresiva con tec-nología Fir-Tech.
Tecnologías que incor-pora: Fir-Tech. Tipo dedeportista al que se
dirige: Corredor de mon-taña de largas distancias.
Tallas: S, M, L, XL.Colores: Negro. PVPrecomendado: 33,90
euros.
ECUADORCaracterísticas:
Camiseta altamentetranspirable, sin cos-turas, específica paraaltas temperaturas.El mejor confort ysequedad para lasudoración del
corredor en verano.Tecnologías que incor-
pora: Cool-Tech. Tipo dedeportista al que se dirige:
Corredor de asfalto y montaña enaltas temperaturas. Tallas: S, M,
L, XL. Colores: Negro, rojo,verde. PVP recomendado:
29,90 euros.
ULTRAVirtudes del modelo: Pantorrillera que acelera el retorno venoso y lacirculación. Gracias a Fir-Tech, refleja los rayos que emite el propio cuer-po mejorando la temperatura y la transpirabilidad.Tecnologías que incorpora: Fir-Tech. Tipo de deportista alque se dirige: Corredor de montaña de alto rendimiento.Tallas: S, M, L, XL. Colores: Negro, rojo, amarillo.PVP recomendado: 28,90 euros.
Prendas de compresión de 2ª generacióncon ‘Fir-Tech’, que mejora temperatura y transpirabilidad
teléfono: 96 291 18 51 | e-mail: [email protected] | www.lurbel.net
Alta transpirabilidad y ausencia de rocesderivados del sudor y la fricción graciasa la tecnología ‘Cool-Tech’
Protección y transpiraciónProtección y cuidado delsobrecalentamiento del pie por lasaltas temperaturas gracias a ‘Bmax’
Principal tecnología: BMAXProducto al que se aplica: Calcetería.En qué consiste: Protege el pie y previene el sobre-calentamiento, la aparición de roces y ampollas.Protección extra gracias a la estructura ergonómica deprotección ESP, que refuerza las zonas de más desgas-te y fricción.Dónde se aplica: En todo el calcetín. Las zonas demás desgaste y fricción presentan refuerzos y una ana-tomía de planta desarrollada por Aepode (AsociaciónEspañola de Podología Deportiva). Qué ventajas aporta: Óptima transpiración del pie,máxima protección y prevención de roces. �
Virtudes del modelo: Calcetín que destaca por prevenir el sobre-calentamiento, la aparición de roces y ampollas.Tecnologías que incorpora: Bmax.Tipo de deportista al que se dirige: Corredor de montaña enaltas temperaturas.Tallas: S, M, L, XL.Colores: Negro/rojo, gris/amarillo.PVP recomendado: 13,90 euros. �
Modelo Estrella: DESAFÍO
DONDE COMPRARDONDE
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38 Nº 6 • octubre 2013RUNNING NOVEDADESO T O Ñ O - I N V I E R N O 2 0 1 3 - 2 0 1 4
teléfono: 93 492 18 79 | e-mail: [email protected] | www.asics.es
Renovación totalLa marca se ha consagrado ya comouno de los referentes en esta disciplinapara los deportistas más exigentes
Asics renueva este otoño-inviernotoda su colección de zapatillas detrail running
La colección también cuenta con unalínea de textil para la práctica deesta modalidad del running
GEL-FUJIATTACK 2Virtudes del modelo: La más ligera de todas las zapatillas de la gama de trailde Asics. Modelo ideal para competiciones, para combinar con otros modelosque se usan en entrenamientos. Su perfil atlético la diferencia del resto de suscompañeras. Tecnologías que incorpora: GEL® trasero; Sistema Trusstic;
Rock Protection Plate; Suela exterior específica de trail, diseñada paraproveer agarre en subidas y bajadas en todo tipo de terreno; Magic
Sole: mediasuela y suela exterior perforadas que minimizan elpeso y maximiza la ventilación. Tipo de corredor
al que se dirige: Pisada neutra.Tallas: 6H-14. Colores: Ennegro y amarillo o verde y azulen versión masculina. PVPrecomendado: 105 euros.
Principal tecnología: GELEn qué consiste: Placas de GEL situadas en zonas estra-tégicas de la mediasuela de la zapatilla que funcionan comoun sistema de absorción de impactos y que incrementan deforma notable el confort de los modelos que las incluyen. ¿Qué ventajas aporta? Absorbe todas las fuerzas eimpactos que recibe el pie durante la práctica deportiva. �
Virtudes del modelo: Modelo tope de gama de las zapatillas de trail Asics. Docemeses después del lanzamiento de la primera versión, se renueva con gran
cantidad de novedades en la estructura, pero manteniendoel Gel en la parte trasera. Tecnologías que incorpo-ra: Impact Guidance System (I.G.S. ®): Sistema deconstrucción de la zapatilla que permite al atleta correr de
una manera más natural, ya que se adapta a la forma del pie; Gel® trasero: incre-menta la amortiguación y reduce el impacto en el talón; Trail Sensor System: asegura que exista una super-
ficie de contacto con el suelo en cualquier posición; Sistema Trusstic®: pieza de PU situada en la parteexterior/mediana de la suela que evita la torsión y aporta máxima estabilidad; Discrete Eyelet: mejora el ajuste de la parte superior y reduce las posibles irritaciones; Suelaexterior específica de trail: diseñada para proveer agarre en subidas y bajadas en todo tipo de terreno; Clutch counter: apoyo de exoesqueleto en el área del talón aportandomáxima comodidad y estabilidad; Mediasuela de Doble densidad Solyte, más larga, que incrementa la amortiguación y el confort de la zapatilla. Tipo de corredor al quese dirige: Corredor de pisada neutra. Tallas: 7-14. Colores: Azul y negro en modelo masculino. PVP recomendado: 155 euros. �
Modelo Estrella: GEL-FUJISENSOR 2
MODELO MASCULINO
GEL-FUJITRABUCO 2Virtudes del modelo: Zapatilla auténtica debora kilómetros, que se renueva una vezmás manteniendo sus mejores beneficios y mejorando el apoyo del exoesqueleto en elárea del talón gracias a la tecnología Clutch Counter.Tecnologías que incorpora:GEL® delantero y trasero: placas de silicona especial situadas en la parte delantera y tra-sera de la zapatilla que reducen el impacto en talón y en la parte delantera; MediasuelaSolyte® superligera que aporta gran amortiguación, larga durabilidad y mejora el impul-so de la zancada; DuoMax® Support System: entresuela de doble densidad colocada paramejorar el apoyo y estabilidad en pisadas pronadoras; Sistema Trusstic que evita la tor-sión y aporta máxima estabilidad; protección contra las rocas Rock Protection Plate;Clutch Counter; Suela exterior específica de trail. Tipo de corredor al que se dirige:Control de estabilidad/Pronadores. Tallas: 6H-14,15. Colores: En negro o azul y negroen versión masculina. PVP recomendado: 125 euros.
GEL-FUJITRAINER 2Virtudes del modelo: Una zapatilla que se adapta bien a entrenamientos detiradas largas y en la que el corredor va a poder confiar. Ideal para aquelloscorredores que buscan una zapatilla ligera para entrenamiento y competición.Tecnologías que incorpora: GEL® trasero; Mediasuela SpEVA®: media-suela ligera que aporta gran amortiguación, larga durabilidad y mejora el impul-so de la zancada; Suela exterior específica de trail para todo tipo de terreno.Tipo de corredor al que se dirige: Pisada neutra. Tallas: 6H-14. Colores:En azul y verde en versión masculina. PVP recomendado: 99 euros.
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Protección y transpiración
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CHALECO TEZA PANTALÓN TARANILLAVirtudes del conjunto: CHALECO detejido elástico doble: exterior deClimashell, y acabado interior de polar ymembrana transpirable. Bolsillos laterales.Tapeta protectora interior. Puños ajusta-bles. Bajo ajustable con tankas interiores.PANTALÓN de tejido elástico Shellflex.Multibolsillos. Pieza en la entrepierna paraevitar el roce. Rodillas preformadas.Tankas para ajustar los bajos. Tallas: XS-XXL en ambas prendas. Colores: CHALE-CO en negro y azul tinta. PANTALON enasfalto y negro. PVP recomendado:Chaleco, 65,50 euros. Pantalón, 63,50euros.
CHAQUETA TERNERO PANTALÓN TARANCOVirtudes del conjunto: CHAQUETAcon relleno Thermalift dirigida a activida-des al aire libre en temperaturas bajas. Eltejido exterior Novashell protege contra elviento y la lluvia. Incorpora sistema mul-tibolsillos, capucha integrada que sepuede guardar en el cuello. También llevasistema de ajuste del bajo con tankas y depuños con velcro y tiradores de goma.Bolsillo interior de gran capacidad conseguro para móvil. Forro cálido en espal-da y cuello. PANTALÓN de tejido elásticoShellflex, con acabado interior perchado yfitting ajustado al cuerpo. Multibolsillos.Pieza en la entrepierna para evitar el roce.Bajos elásticos con cremalleras. Tallas:S-XXL en ambas prendas. Colores:CHAQUETA en azul tinta, negro y asfalto.PANTALON en gris azulado y negro. PVPrecomendado: Chaqueta, 65,00 euros.Pantalón, 61,50 euros
CHALECO TENEBRON PANTALÓN TAJUECOVirtudes del conjunto: CHALECO detejido elástico doble. Lleva tejidoClimashell en la parte exterior, resistenteal agua, en el interior presenta acabadopolar y membrana transpirable. Anchurade cuello regulada. Bolsillos laterales.Tapeta interior que protege contra el vien-to. PANTALÓN de tejido elástico Shellflex.Multibolsillos. Cintura elástica. Rodillaspreformadas. Tankas para ajustar losbajos. Tallas: S-XXL en ambas prendas.Colores: CHALECO en negro y asfalto.PANTALON en gris azulado y negro. PVPrecomendado: Chaleco, 54,50 euros.Pantalón, 61,50 euros
CHALECO TAPIELAPANTALÓN TARANILLAVirtudes del modelo: CHALECO detejido elástico doble, tejido Climashell,parte exterior resistente al agua y la nieve.Interior acabado polar que proporcionacalidez y membrana transpirable que pro-tege contra el viento. Bolsillos laterales.Tapeta protectora interior con acabadosuperior para evitar roces en la barbilla.Puños ajustables con velcro. Bajo ajusta-ble con tankas interiores. Cordón elásticoy tankas para ajustar el contorno de lacapucha. Tallas: XS-XXL. Colores:Negro y azul tinta. PVP recomendado:65,50 euros.
El aislante ‘Thermalift’ esincreíblemente ligero gracias a susfibras de poliéster ultrafinasespecialmente tratadas
teléfono: 91 435 57 40 | e-mail: [email protected]
El tejido exterior ‘Novashell’ protegeeficazmente contra los elementosexternos, permitiendo la prácticadeportiva en climas adversos
Prestaciones ‘+8000’La marca ‘+8000’ ofrece todas lasprestaciones necesarias para el usode las prendas en deportes demontaña
Principal tecnología: CLIMASHELLDonde se aplica: En el tejido exterior de las chaquetas. En qué consiste: Combina características de primera capa (paramantenerse seco), segunda capa (protección contra el viento y la lluvia) en una sola prenda, resultado un producto enormemen-te versátil. Qué ventajas aporta: Tres en uno: protección, confort y ligereza. �
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Para Daniel Náger esta cita maratonianasuponía un reto personal. Anteriormentehabía corrido varios 10 km y medios mara-tones y el año pasado decidió atreversecon una distancia mayor y dar el salto almaratón. “Mi profesión, que no entiendede horarios, me impide marcarme unashoras fijas de entrenamiento; de modoque no sabía si llegaría a la carrera con laforma física necesaria”, revela. Sin embar-go, el sobreesfuerzo que debió asumirpara preparar la carrera tuvo su recompen-sa al cruzar la meta y cumplir su gran obje-tivo deportivo.
Por lo que respecta al recorrido, señalaque las grandes rectas fueron los puntosque le resultaron más pesados. “Aunque eltrazado es muy llano, las avenidas largasdan sensación de no avanzar. Los tramosde la avenida del Mar y la avenida Valenciafueron en los que sufrí más”, explicaDaniel. Él comenzó a acusar el cansancio apartir del kilómetro 32, en el que aseguraque ya tenía dolores en las piernas y elagotamiento mental le jugaba malas pasa-das.
En los momentos de flaqueza los ánimosdel público son de gran ayuda para loscorredores. Según comenta Daniel, los cas-tellonenses se vuelcan con el Maratón
Internacional y las zonas de trazado urba-no están repletas de aficionados al depor-te que jalean a los participantes. “Es incre-íble y muy emocionante oír que la gente te
La edición de 2012 del Maratón Internacional de Castellón fue muyespecial para Daniel Náger. Para este periodista de 38 años ése fue elprimer maratón que corría. Este año repetirá en la cita de Castellón yse prepara para mejorar su registro del año pasado, cuatro horas y diezminutos. “La experiencia fue muy interesante. Es una prueba muydura, que requiere mucho esfuerzo y una gran preparación previa”,comenta Daniel, quien asegura que durante la carrera sintió una mez-cla de emociones. “Tenía mucha ilusión, pero también temor a nopoder acabarla. Al final lo logré y me siento muy orgulloso”, asegura.
Por Núria Balaguer Bigné
“En la Maratón de Castellón los ánimos del público son unbálsamo contra el agotamiento”
DANIEL NÁGER EXPLICA SU PARTICIPACIÓN EN LA EDICIÓN DEL AÑO PASADO
42 Nº 6 • octubre 2013RUNNING LA CARRERA
anima sin conocerte. Se vuelcan con lacarrera y eso es un bálsamo contra el ago-tamiento”, recuerda. El hecho de queimpriman el nombre de los corredores enel dorsal hace que los espectadores lescoreen y, según Daniel, es un detalle queresulta muy emotivo.
La valoración que hace Daniel Náger dela experiencia vivida en 2012 es más quebuena. Es un hombre al que le gusta mar-carse retos y nuevos objetivos y aseguraque no compite con nadie más que contrasí mismo. Este 8 de diciembre volverá acalzarse las zapatillas para tomar parte,por segundo año consecutivo, en el mara-tón de su ciudad.
SE CELEBRA EL 8 DE DICIEMBRELa ciudad de Castellón acoge, desde
hace cuatro años, un MaratónInternacional en gran auge. Corredores detodo el mundo se desplazan a la capital deLa Plana en el mes de diciembre para dis-frutar de una multitudinaria carrera yconocer, aprovechando la visita, los distin-tos atractivos con los que cuenta la provin-cia. La competición se complementa a laperfección con la posibilidad de visitarpueblos con encanto del interior y exce-lentes playas en la costa.
El próximo día 8 de diciembre se celebrauna nueva edición de esta cita deportiva,que este año ha sido incluida en el calen-dario de la Federación Europea deMaratón.
La climatología favorable de la ciudad,con una temperatura media de 13º en elmes de diciembre, y un recorrido práctica-mente llano, hacen que las condiciones dela carrera sean inmejorables.
DÓNDE COMERLa gastronomía de Castellón conquista a
todos aquellos que la prueban. Comobuen territorio valenciano, cuenta con unagran oferta arrocera y precios muy econó-micos. Hay establecimientos para todoslos gustos y bolsillos, y los corredores delMaratón Internacional pueden disfrutar demenús diarios y bocadillos artesanales enlas inmediaciones de la meta de la prueba.Las bocaterías ‘Arajovic’ o ‘Como Antes’, aescasos 100 metros del Parque Ribalta,son opciones muy populares.
Asimismo, ‘La Cruz Blanca’, en plena ave-nida Rey Don Jaime, ofrece platos elabora-dos y un menú diario muy completo por11 euros en el centro neurálgico de la ciu-dad. El ‘Mesón Navarro’, sito en la calleAmadeo I, puede ser una de las eleccionesmás acertadas para los amantes de la
carne.Sin embargo, no podéis abandonar
Castellón sin probar una buena paellavalenciana, un arroz de marisco o un ‘arròs
a banda’. Y, para hacerlo en un entornoadecuado, lo mejor es desplazarse al Graode Castellón, en donde podréis degustartambién el mejor pescado. En el Paseo
43Nº 6 • octubre 2013 RUNNINGLA CARRERA
Buenavista encontraréis selectos restau-rantes como ‘Brisamar’, ‘Casa Juanito’ o‘Mediterráneo’ y aquellos que se decantenpor tarifas más populares pueden acudir a‘Ca la Pepa’ o el bar ‘Terramilles’, situadodentro de la misma Lonja.
PARA TOMAR UNA COPAPara tomar una copa después de cenar,
el centro de Castellón presenta múltiplesposibilidades en distintos ambientes.‘Wallabys Creek’ es un pub-discoteca deestilo australiano con un amplio repertoriorockero y ‘Beat’, en la calle peatonalCampoamor, ofrece sesiones de electróni-ca, funcky, pop y disco. Para los amantesde los ritmos latinos es perfecto el local‘Tropibamba’, un pub multicultural queofrece clases de baile en directo.
DÓNDE DORMIREl centro de la ciudad dispone de una
amplia variedad de hoteles. ‘Doña Lola’,‘Intur’ y ‘Civis’ ofrecen alojamiento y des-ayuno desde 50 euros y diversas ofertaspara los corredores del MaratónInternacional de Castellón. Junto a la esta-ción de trenes y muy cerca de la salida dela carrera, también podéis encontrar el
‘Hotel Luz’, en donde se alojan muchos delos deportistas que visitan la ciudad.
Ya en una categoría superior, los corre-dores pueden hospedarse en el HotelCenter, de cuatro estrellas, o en el HotelIntur, que ofrece multitud de lotes paracompletar la estancia, así como acceso asauna y gimnasio.
Finalmente, los hoteles ‘NH Turcosa’ y‘Herreros’ constituyen una oferta económi-ca en el Grao de Castellón, a escasos cincokilómetros de la capital. Estos estableci-mientos cuelgan el cartel de completo enotros eventos deportivos que alberga laciudad por su buena relación calidad-pre-cio.
QUÉ VISITAREl tamaño medio de la ciudad permite
visitarla a pie y sin necesidad de tomar eltransporte público. Dando un paseo por laplaza Mayor pueden visitarse la IglesiaSanta María Mayor, concatedral de la ciu-dad; el Ayuntamiento de Castellón y ElFadrí, emblema de la ciudad y Bien deInterés Cultural (BIC).
En la Puerta del Sol cabe visitar el CasinoAntiguo, antiguo palacete del siglo XVIII. Eledificio de ‘La Lonja del Cáñamo’ y elMercado Central se encuentran tambiénentre la oferta turística visitable, así comola Basílica del Lledó, que guarda la imagende la patrona de la ciudad.
Visita imprescindible es el paseo remo-delado de la playa del Grao de Castellón.La zona cuenta con cientos de palmeras yunas visitas panorámicas del mar envidia-bles. �
CHEMA MARTÍNEZ, PADRINO DE LA PRUEBADE 10 KM. Chema Martínez fue ya el primerode los atletas de élite que apadrinaron elMaratón en su inicio. Ahora, el atleta haquerido sumarse y apoyar esta nueva iniciati-va de la organización de incluir una carrerade 10.000 metros dentro de la misma prueba.
Recorrido para el tramo de natación.
44 Nº 6 • octubre 2013RUNNING LA CARRERA
Se entiende por muerte súbita un episo-dio en el cual la persona afectada pierde elpulso, la respiración y la conciencia de unaforma repentina e inesperada, originado porcausa natural un paro cardiaco y pudiendoconcluir en la muerte del sujeto si no seefectúan las maniobras médicas adecuadas.
Los casos de muerte súbita no son másfrecuentes en el running que en otrosdeportes, de ahí que no haya que alarmarseen este sentido, aunque sí es recomendablecontar con ciertos conocimientos previos yser prudentes a la hora de plantear los retosque vamos a afrontar. Pero, ni más ni menosque en cualquier otro deporte.
Así lo asegura el especialista en Medicinade la Educación Física y el Deporte delCentro Andaluz de Medicina del Deporte,Juan de Dios, quien afirma que a nivel gene-
EL DOCTOR JUAN DE DIOS NOS HABLA SOBRE ESTE INQUIETANTE SÍNDROME Y
¿Corredores y corredoras sonAunque no es habitual que se densucesos de muerte súbita entrecorredores, cada vez son más loscasos que salen a la luz de depor-tistas que se han visto afectadospor este síndrome y que han podi-do superarlo o, en el peor de loscasos, han perdido la vida. Por suimportancia, se hace recomenda-ble conocer de qué se trata yadoptar una serie de aspectospara prevenir su desarrollo. Asínos lo explica el doctor Juan deDios, especialista en Medicina dela Educación Física y el Deportedel Centro Andaluz de Medicinadel Deporte, quien destaca que apesar de que correr no implica, enun principio, un riesgo a padecermuerte súbita, es importanteconocer nuestros límites y seguirlos consejos de los expertos.
Por Izaskum Argemí
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NOS ALERTA SOBRE LA NECESIDAD DE CONOCER NUESTROS PROPIOS LÍMITES
proclives a la muerte súbita?
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ral, la popularidad del running no ha gene-rado más riesgo a padecer este tipo dedolencias y síndromes, sino que “simple-mente, como hay más personas que corren,hay más incidencias de muerte súbita entreeste tipo de deportistas, pero no por estodebemos considerar la carrera como unriesgo”.
POSIBLES CAUSASAnte esta cuestión, el experto Juan de
Dios, explica que “la mayoría de las veces setrata de un trastorno cardiovascular, perotambién se puede producir por otras causascomo rotura de aneurismas o anomalías delas coronarias”.
En cuanto a la prevención, algunas deestas patologías se pueden detectar“mediante pruebas médicas sencillas comoel electrocardiograma de reposo de 12 deri-vaciones, no obstante hay otras patologíaspara las que, a día de hoy no existen prue-bas diagnósticas que puedan detectarlas”,explica Juan de Dios quien incide en que
¿QUÉ HAY QUE HACER EN UNASITUACIÓN DE ALARMA? El doctorJuan de Dios explica que “ante undeportista que acaba de sufrir undesvanecimiento, hay que guardarla calma, avisar a los servicios deemergencia, iniciar las maniobrasbásicas de reanimación cardiovas-cular y utilizar un desfibriladorsemiautomático, siguiendo las ins-trucciones del mismo”.
“en todo caso, es imprescindible que tododeportista se someta a un reconocimientomédico realizado por especialistas enMedicina de la Educación Física y elDeporte, con el fin de detectar patologíassubyacentes. Además, es recomendableuna revisión periódica de este reconoci-miento”.
LOS SÍNTOMAS“En la mayoría de las ocasiones la muer-
te súbita acontece sin sintomatología pre-via”, asegura Juan de Dios, quien añadeque “algunos pacientes que han padecidoeste síndrome habían sufrido en el pasadoepisodios de síncopes, palpitaciones o
dolor precordial”. Si nos referimos justo alos momento previos “se suelen producirmareos, síncope, sudoración profusa omolestias precordiales”.
Entonces… ¿qué hay que hacer en unasituación de alarma? El doctor explica que“ante un deportista que acaba de sufrir undesvanecimiento, hay que guardar la calma,avisar a los servicios de emergencia, iniciarlas maniobras básicas de reanimación car-diovascular y utilizar un desfibriladorsemiautomático, siguiendo las instruccionesdel mismo”.
“La edad condiciona el tipo de patologíaque más frecuentemente puede produciruna muerte súbita, pero en sí, la edad no esMAS INFO: email:
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un factor de riesgo”, explica Juan de Dios,quien añade que “la actividad física regular,a una intensidad adecuada a las condicio-nes físicas del deportista, no se puede con-traindicar en función de la edad, es más, esuna herramienta anti envejecimiento muyútil”.
A nivel general se puede afirmar que noexiste un perfil de corredor en riesgo aun-que “hay un condicionante genético quepuede hacer sospechar un riesgo inherenteal padecimiento de enfermedades cardio-vasculares”. En todo caso, según el consejodel experto, lo que sí hay que tener encuenta y evitar es la realización de ejerciciointenso de forma esporádica, así como
“practicar deporte cuando uno padece algu-no de los síntomas descritos anteriormentey, por otra parte, someterse periódicamentea los reconocimientos médicos”.
Si atendemos a las distancias y las dificul-tades de las pruebas, estos factores tampo-co son un elemento de riesgo; maratón,media, 10k… no importa la distancia ni ladureza sino la preparación física del depor-tista. Lo importante así es realizar aquellaspruebas que se adapten a la situación delcorredor y nunca realizar un ejercicio porencima de las posibilidades del corredor. �
Las carreras de larga distancia son seguras, asílo manifiesta Juan de Dios quien explica que“aunque siempre hay personas imprudentes,en general considero que los maratones sonseguros para los deportistas. Son pruebas enlas que normalmente participan deportistasexperimentados y, además, suelen contar conlos dispositivos médicos necesarios para aten-der este tipo de eventualidades”.
¿Qué conocimientos previos sería recomenda-ble que tuviera un corredor antes de exponer-se a un riesgo de estas características?Para evitar situaciones peligrosas, hay unaserie de elementos imprescindibles que debe-ría tener en cuenta todo corredor: “Conocersus límites, asesorarse por profesionales de lasciencias del deporte y de la actividad físicapara programar sus entrenamientos, reconocerlos síntomas que pueden preceder a la muer-te súbita y, por último, conocer las maniobrasbásicas de reanimación cardiovascular”.
Así, es recomendable tener en cuenta aspectoscomo la importancia del consejo de los profe-sionales del deporte así como no someter alcuerpo a situaciones límite. Una vez dichoesto, cabe destacar e insistir en el mensaje quelanzan los expertos quienes aseguran que lapráctica deportiva es un hábito saludable quedebemos fomentar y que, hechos tan infre-cuentes como la muerte súbita no deben deconfundirnos y hacer que los deportistas perci-ban ciertas actividades como potencialmentepeligrosas. �
Seguridad en las carreras
LA NUTRICIONISTA RAQUEL PÉREZ NOS RECOMIENDA QUÉ ALIMENTOS INGERIR
A la hora de realizar ejercicio físico aeróbico, como la carrera, nuestro cuerpo se abaste-ce de dos combustibles: la grasa corporal y los hidratos de carbono, conocidos tambiéncomo carbohidratos. Estos últimos se almacenan en nuestros músculos y en el hígado,pero, al existir una capacidad de almacenamiento limitada, debemos asegurarnos dereponerlos con frecuencia para poder mantener el rendimiento. ¿Qué debemos comerantes y después del entrenamiento para optimizar nuestras fuerzas? Raquel Pérez deLeón, nutricionista deportiva, nos da las claves para saber qué alimentos es recomenda-ble ingerir.
Por Núria Balaguer Bigné
¿Qué debemos comerantes y después del entrenamiento?
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“Antes de entrenar, debemos consumir ali-mentos que mantengan estables nuestrosniveles de glucosa (azúcar en sangre). Unapieza de fruta y un puñado de almendras onueces, un sándwich de Nutella o dos o tresbarritas de cereales serían buenas opcio-nes”, explica la nutricionista deportivaRaquel Pérez de León.
Cabe recordar que, si el ejercicio es pro-longado, en aproximadamente dos horasnuestras reservas se habrán agotado. Es por
ello recomendable ingerir alguna bebidaisotónica o geles que nos aportan energía alinstante.
TRAS EL ENTRENAMIENTODespués del entrenamiento, como nues-
tros músculos han acabado de trabajar,necesitan recuperarse. Lo que comamos eneste punto del entrenamiento será funda-mental para la correcta recuperación muscu-lar. Es importante comer durante los 60
minutos posteriores a la actividad con elobjetivo de evitar la sensación de cansancioo el sueño que nos provoca la falta de ener-gía.
La nutricionista deportiva Pérez de Leónrecomienda que “tras el entrenamiento, esbueno comer hidratos de carbono con pro-teínas, como por ejemplo, un sándwich depechuga de pavo, huevo revuelto con verdu-ras y pan integral o suplementos de proteí-na, que deben consumirse con la orienta-
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ción de un profesional”.
CONSECUENCIAS DE NO ALIMENTAR-NOS E HIDRATARNOS BIEN ANTES
Al alimentarnos antes del entrenamientocumplimos tres objetivos principales: con-servar una cantidad de agua corporal ade-cuada, abastecer al cuerpo de hidratos decarbono y mantenernos sin fatiga y sin ham-bre durante la actividad.
Si no comemos nada antes de un entrena-miento o no bebemos lo suficiente, corre-mos el riesgo de sufrir mareos y deshidrata-ción. “No debemos tener sensación de seden ningún momento porque eso ya es unsíntoma de deshidratación. Los expertosrecomendamos beber 500 ml de aguadurante las dos horas previas al entrena-miento porque la carencia de líquido tieneconsecuencias graves para nuestro cuerpo”,afirma Pérez de León.
ALIMENTOS NO RECOMENDABLESANTES DE UN ENTRENAMIENTO
Aunque cada persona presenta una tole-rancia e intolerancia a determinados alimen-tos, los lácteos son productos que puedencausar malestar gastrointestinal por el tipode proteínas y grasas que contienen.
Asimismo, las comidas demasiado condi-mentadas también pueden provocarnospesadez y flatulencias.
COMER EN FUNCIÓN DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Debemos adecuar la alimentación depen-diendo de la intensidad del ejercicio, suduración y la frecuencia con que entrena-mos. “Para un maratón o medio maratóndebemos prepararnos con cargas de hidra-tos de carbono durante los tres días previosa una competición o entrenamiento de altorendimiento”, recomienda Pérez de León,quien sostiene que para aquellos corredoresespecializados en 10 kilómetros, no es nece-sario realizar la carga de hidratos. �
“Si no comemosnada antes de unentrenamiento o nobebemos lo suficien-te podemos sufrirmareos y deshidra-tación”
“Hay que comerdurante los 60 minu-tos posteriores a laactividad para evitarla sensación de can-sancio o el sueñoque provoca la faltade energía”
MAS INFO: Puedes seguirla en Twitter
en @raq_nutriologa.
1.- Con frecuencia oímos que las bebi-das isotónicas fomentan el aumento depeso por contener una gran cantidad deazúcares. Raquel Pérez de León des-miente este mito y asegura que, tras unentrenamiento exigente, necesitamosde los azúcares de rápida absorción quenos proporcionan esta clase de bebidas.
2.- Sí es cierto el mito que nos hablade no probar ningún alimento nuevo eldía antes de una cita deportiva impor-tante. “La nutrición también forma partedel entrenamiento y cabe ensayar en losentrenamientos con aquellos alimentosque nos pueden dar un buen resultadoo no”, asegura.
3.- Uno de los rumores más popularesentre los corredores es que es buenoentrenar en ayunas o con el estómagomedio vacío. “Si empezamos a entrenarcon hambre, nuestro rendimiento va afallar rápidamente y, como hemoscomentado, el cuerpo necesita de com-bustible para funcionar”, asevera laexperta. �
Mitos alimenticios falsos y verdaderos
Raquel Pérez de León es licenciada en Nutriciónpor la Escuela de Dietética y Nutrición del ISSTE. Esmaestra en Nutrición Deportiva por la Universidad
del Valle de México y la Escuela de EstudiosUniversitarios Real Madrid.
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El Hotel Izán Puerta de Gredos está situadoen El Barco de Ávila, población en el límite delas provincias de Salamanca, Cáceres y Ávila.Al hallarse junto a la Sierra de Gredos, suclima es continental alpino, con inviernos fríosy veranos suaves.
La zona disfruta de de un entorno lleno deatractivos: la belleza del valle del Jerte, (es lamayor superficie de cerezos de Europa) al sur,la estación de esquí de La Covatilla al oeste, elmacizo central de Gredos con las mayorescumbres del centro de la Península al este, yal norte Piedrahita y su Sierra.
Todo el entorno del Hotel es un paraísopara la práctica de diversos deportes, desde elrunning o el senderismo, hasta el parapente,
el ciclismo, escalada, trekking, esquí y raftingen primavera, etc.
En él se han alojado cantantes y deportistas,aunque, como nos confirma la Directora delHotel, Gema Sánchez, “sin querer desvelar susnombres ya que se sus estancias se han reali-zado siempre con un fin personal y de relax”.
CONJUNTO HISTORICO DEL SIGLO XVIIIEl Hotel es un conjunto histórico de finales
del siglo XVIII. Con mas de 60.000 metroscuadrados de parcela, el complejo hoteleroesta constituido por cinco edificios diferentesque albergan las distintas dependencias y ser-vicios.
Las habitaciones, cincuenta en total, se
El Hotel Izán Puerta de Gredos esun conjunto histórico de finalesdel siglo XVIII que está situado enla población de El Barco de Ávila.Es una ciudad histórica medievalde la que era originario Juan delBarco, uno de los compañeros deColón en la Carabela la ‘Niña’. ElHotel está junto al macizo centralde la Sierra de Gredos, que dis-fruta de las mayores cumbres delcentro de la Península, y el anchocauce del río Tormes. Una situa-ción privilegiada en plena natura-leza. Sus instalaciones cuentancon 60.000 metros cuadrados dejardines, edificios, instalacionesdeportivas y spa, y su ubicaciónpermite múltiples aventurasdeportivas.
Por E.J. Martín
HOTEL IZÁN PUERTA DE GREDOS
Tomar aires del medievoen plena Sierra de Gredos
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reparten en tres edificios independientes,cada uno con una personalidad diferente, concolores, maderas y telas decorativas distintas.
Quince de ellas son duplex con salón en laplanta baja.
El Hotel Izán Puerta de Gredos suele organi-zar, según explica su directora, “actividadesdeportivas, como varios campeonatos depadel y cursos de natación., al igual que clasesde Pilates durante todo el año realizadas poruna instructora titulada”.
SPA DE GRAN CONFORTEl spa del Hotel está situado en un edificio
que era antiguamente un secadero de lanas.Tras su rehabilitación, ha sido específicamen-
La cercanía del río Tormes esuno de los grandes atractivosde la población de El Barco deÁvila. En él puede practicarserafting en aguas bravas. Laduración de la actividad sueledurar unos 90 minutos y puederealizarse desde los meses demarzo a julio.
También puede practicarseparapente en recorridos delarga distancia. Algunas rutasvan desde El Barco de Ávilahasta Sepúlveda y alcanzan los178 Km . de distancia. La con-fluencia entre el viento Sur y elNorte es la causante de estos increíbles vuelos.
ESTACION DE ESQUI DE LA COVATILLAA 20 Km de distancia del Hotel Izán Puerta de Gredos se encuentra la Estación de
Esquí de La Covatilla , con una cota máxima de 2.369 metros . Dispone de 20 pistas y19,5 km esquiables.
Esta estación de esquí también es conocida por haber sido final de etapa en diver-sas ocasiones de la Vuelta a España. La subida que comienza en Béjar, tiene 18 Km .con una pendiente media del 5,7% y con tramos de hasta el 16,4%.
Y a 35 km del Hotel, se encuentra el Valle del Jerte, donde podremos practicar laescalada desde el nivel de iniciación hasta el de alta dificultad. Destacan zonas comola Garganta de las Monjas, la Hoya Moros , la Solana-Hoyo Maliyo o la escalada enhielo de la Laguna de La Nava.
El Barco de Ávila, lugar de ubicación del Hotel Izán Puerta de Gredos, es la cabece-ra de la comarca del Alto Tormes y está a mil metros de altitud.
Uno de los grandes atractivos de esta población es el Castillo de Valdecorneja, unedificio originario del siglo XII que se sitúa dominando el río Tormes y que actualmentepertenece a la Casa de Alba. La puerta principal es de arco gótico con grandes dove-las y a su derecha se alza la torre del homenaje, cuadrada, desde la cual se accede alas almenas y torreones. Desde ellos se domina todo el valle y las sierras circundan-tes.
También puede visitarse el Puente románico que permite cruzar el río Tormes. No sesabe bien la época en la que se construyó el primer puente alzado en este lugar porlos romanos, necesario para el tránsito de las calzadas. Reconstruido en el siglo XII,puede contemplarse sus ocho arcos desiguales y sus anchas pilas de sillares almoha-dillados.
A sólo veinte minutos en coche podemos visitar la población de Piedrahita, dondedestaca su Plaza Mayor con forma poligonal. Rodeada de soportales de diferentesépocas y estilos, su parte central se halla ocupada por una soberbia fuente esculpidaen granito realizada en 1727. En 2008 fue declarada Bien de Interés Cultural.
Si vamos en primavera, no hay que perderse la floración de más de un millón decerezos en el Valle del Jerte,situado a veinte minutos delHotel. Cuando comienza a des-aparecer el blanco de las nievesde las montañas, la zona secubre del blanco de las floresdel cerezo. El espectáculo sueledurar unos quince días. �
Multiplicidad de actividades deportivas
El Castillo de Valdecorneja data del siglo XII yse sitúa dominando el río Tormes.
En el Valle del Jerte, situado a veinte minutos del Hotel, la zona se cubre delblanco de las flores del cerezo. El espectáculo suele durar unos quince días.
Tomar aires del medievoen plena Sierra de Gredos
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te acondicionado para albergar un completospa especializado en el confort.
Esta instalación cuenta con sauna, bañoturco, duchas sensaciones, gimnasio, jacuzzi yuna amplia piscina climatizada. Desde ellapueden disfrutarse de unas hermosas y rela-jantes vistas a la Sierra de Gredos.
GIMNASIO COMPLETOEl gimnasio a disposición de los clientes
está compuesto “por máquinas de fitness dela marca Salter. La equipación cuenta concinta de correr, bicicleta elíptica, step, pesas ybicicleta estática”, según la directora del Hotel.
La piscina cubierta permite el entrenamien-to para aquellos aficionados a la natación y altriatlón. De hecho se han alojado aquí nume-rosos aficionados deportistas de esta modali-dad.
También son frecuentes las visitas “desde
Portugal de grupos organizados desde losgimnasios de ese país. Suelen alojarse aquí eninvierno para esquiar en la Estación de LaCovatilla , a 20 kilómetros , y combinar elesquí con el deporte que realizan en nuestrasinstalaciones deportivas y el relax del spa denuestro Hotel”.
El Hotel además organiza “seminarios pun-
tuales muy específicos”, pero de sumo interéspara los deportistas y aficionados.
Se trata de seminarios orientados a conocerel Método Hipopresivo, desarrollo del suelopélvico, consejos para practicar ejercicios enuna Escuela de la Espalda o temas nutriciona-les, todos ellos coordinados por una fisiotera-peuta.
SPA EN UN ANTIGUO SECADERODE LANAS. El spa del Hotel estásituado en un edificio que eraantiguamente un secadero delanas. Tras su rehabilitación, hasido específicamente acondicio-nado para albergar un completospa especializado en el confort.
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PACKS Y ESCAPADASEl Hotel dispone de diversos planes de alo-
jamiento con ofertas especiales. Puedenencontrarse habitaciones a partir de 50 euroso acogerse a diversos packs Uno de elloscuesta desde 51,42 euros e incluye alojamien-to en habitación doble en régimen de pensióncompleta con vino o agua incluido en lascomidas, y con una estancia mínima de dosnoches.
O también el pack de ‘Relax en Gredos’ quese compone de alojamiento y desayuno buf-fet caliente, con un detalle de bienvenida enla habitacion y un dos por uno en la primerasesión de spa. El precio es a partir de 108euros. �
Existen una serie de recorridos paracorrer por El Barco de Ávila y sus alrededo-res. A continuación, te ofrecemos unaselección de los mismos extraídos de laweb wikiloc y que presentan distintas longi-tudes, así como diferentes grados de difi-cultad.
� Barco-Cardedal-Hermosillo-Barco-2.Distancia: 26,32 kilómetrosNivel: Trail Running moderado
� Barco-Cardedal-Hermosillo-Torreta-Barco 1.
Distancia: 28,15 kilómetros Nivel: Running Moderado
� Trail - Trail Running en torno a elRehoyo (Piedrahita)
Distancia: 10,54 kilómetrosNivel: Fácil� Palacios de BecedasDistancia: 7,96 kilómetros
Nivel: Fácil
� OrientaGredos. Sector a pie.Distancia: 8,22 kilómetrosNivel: Moderado
� Trail running Puerto Castilla-Umbrías-Alto Nava- Puerto
Distancia: 21,02 kilómetrosNivel: Difícil. �
Recorridos recomendados por El Barco de Ávila y sus alrededores
MAS INFO: www.izanhoteles.es
HUÉSPEDES TRIATLETAS. La piscina cubierta per-mite el entrenamiento para aquellos aficionadosa la natación y al triatlón. De hecho, según ladirección, numerosos aficionados deportistas deesta modalidad se han alojado en este estable-cimiento.
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Los parques, plazas o paseos de nuestrasciudades cuentan con una gran variedad deelementos que pueden ser útiles a la horade entrenar. Cada vez son más los aficiona-dos al running, trail y triatlón que optan porentrenar al aire libre y para éstos puederesultar interesante conocer las distintas uti-lidades que se puede dar al mobiliario urba-no. Eso sí, siempre mostrando una actitudresponsable y conciliando el uso con el delresto de ciudadanos.
“Un bordillo puede convertirse por unmomento en un step, un árbol en el sopor-te de un TRX, una farola en el soporte de untirante musculador y una rampa en unabuena aliada para el trabajo de potencia depiernas”, así lo explica Jordi del Campo,monitor del centro especializado en entre-namientos al aire libre Gonnafit. Así, parahacer de nuestro entorno el espacio deentrenamiento perfecto, solo hace falta unpoco de imaginación. Pero sigamos con losconsejos y es que, tal y como explica elmonitor de Gonnafit, hasta los propios árbo-les pueden convertirse en un buen aliado.
ENTRENAR LA FUERZASi el objetivo es entrenar la fuerza de las
extremidades superiores, “se pueden reali-zar flexiones en los bancos. Por ejemplo,podemos hacer flexiones colocándonosdetrás del banco y apoyándonos en el res-paldo o para aquellos deportistas más
entrenados, la mejor opción es hacer unaflexión con las manos en el suelo y los piesencima del asiento del banco. También sepuede realizar un trabajo específico delabdomen en zonas de hierba con desnivel…Y si lo que se quiere es trabajar la fuerzapero de las extremidades inferiores, unabuena opción es subir y bajar escaleras adiferentes ritmos o realizar un trabajo porparejas con la ayuda de los árboles”, explicaJosé Luís Carmona.
MOBILIARIO PARA ESTIRARA la hora de estirar un banco es una buena
alternativa siempre y cuando el objetivo seael tren inferior, según Jordi del Campo quienañade que “permite realizar estiramientosde diferentes grupos musculares”.
Si lo que el deportista quiere es estirar eltren superior “recomendaría una farola o unárbol. Por ejemplo, podemos estirar el pec-
Farolas, bancos, bordillos, rampas…, en definitiva, gran parte del mobiliariourbano que encontramos en nuestras ciudades puede ser útil para aquellos atletasque prefieran entrenar al aire libre. Así lo aseguran Jordi del Campo y José LuisCarmona, monitores del centro especializado en entrenos al aire libre Gonnafit,quienes nos dan las claves para hacer un buen uso de estos elementos que encon-tramos en nuestro entorno más próximo y que pueden convertirse en un elementoclave para el entrenamiento de los deportistas.
Por Izaskum Argemí
El gimnasio de la calle
EXPERTOS DEL CENTRO GONNAFIT NOS ACONSEJANCÓMO USAR ELEMENTOS COMUNES DE NUESTRASPOBLACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DIARIO
ENTRENAR AL AIRE LIBRE. Cada vez son más los aficionados
al running, trail y triatlón queoptan por entrenar al aire libre ypara éstos puede resultar intere-
sante conocer las distintas utilida-des que se puede dar a los espa-cios públicos como los parques,así como al mobiliario urbano.
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toral colocando la mano en la farola y man-teniendo el brazo estirado”. “Utilizar laszonas de hierba de los parques y jardinespuede ser otra opción a la hora de estirar”,apunta Campo.
CONCILIAR USOSGran parte del mobiliario urbano existente
puede ser de utilidad para el deportista. Sinembargo, hay un aspecto clave que no sedebe descuidar cuando se trata de usarestos elementos en el entrenamiento, y es laconciliación del uso del mobiliario urbanopor parte de los usuarios habituales y losdeportistas. Ante esta cuestión, los entrena-dores consideran que es posible.“Totalmente, la única cosa que se debetener en cuenta es el respeto hacia las otraspersonas que hacen uso de nuestro entor-no. Igual que en el esquí no te debes pararen medio de la pista y debes apartarte a unlado, o en el surf, si alguien coge la ola pri-
mero tiene preferencia, lo mismo, en elentorno urbano, ante todo respeto y empa-tía”.
Solo hace falta un poco de creatividadpara poder convertir los distintos elementosque el deportista encuentra a su paso enobjetos útiles para su entreno e integrarlosde forma eficaz en las distintas sesiones. Eso
sí, es importante contar con el asesoramien-to de un profesional y no aventurarse conejercicios y usos del mobiliario sin previoconocimiento. Así como hacerlo de unaforma respetuosa para no romper con lasdinámicas que marcan diariamente el movi-miento de la ciudad y sus entornos natura-les más cercanos.
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ESTIRAR APOYADOS EN UNARBOL. Si lo que el deportistaquiere es estirar el tren superior“recomendaría una farola o unárbol. Por ejemplo, podemos esti-rar el pectoral colocando la manoen un árbol y manteniendo elbrazo estirado”. “Utilizar las zonasde hierba de los parques y jardi-nes puede ser otra opción a lahora de estirar”, apunta José LuísCarmona
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BENEFICIOS DE ENTRENAR AL AIRE LIBRE
Entrenar al aire libre puede aportarmuchos beneficios a los deportistas. “Lamente se relaja al estar en espacios abiertos,liberas tensiones y posibles cargas persona-les… te permite aplicar tu entrenamiento ensituaciones muy diferentes; distintos desni-veles, superación de obstáculos…”, apuntaCarmona.
Correr por un parque, estirar en un bancodelante del mar… Muchas son las opcionesque ofrecen muchas de nuestras ciudades,espacios que permiten una máxima desco-nexión y que alejan a los deportistas de losentrenamientos en espacios cerrados. Y es
que la mayoría de nuestras ciudades cuen-tan con un gran abanico de posibilidadestanto a nivel de mobiliario urbano como deentorno.
Si a eso le sumamos una climatologíaagradable durante gran parte del año, estetipo de entrenamientos se convierten sinduda, en una buena alternativa. “Barcelonapor ejemplo, es una de las ciudades mejorequipadas en este sentido”, aseguran losentrenadores quienes hacen incidencia enla gran variedad de espacios; parques, ave-nidas, paseo marítimo…, lugares que la con-vierten en un lugar idóneo para entrenar. �
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