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Meditación y bienestar
El bienestar subjetivo como objetivo
terapéutico
Dr. Federico I. García
H.I.B.A
“ Todo sufrimiento es debido
a la ignorancia de un
procedimiento para
desplegar la gloria divina que
está dentro de uno mismo”
Marahashi Mahesh Yogi
Bienestar subjetivo
Decimos que un individuo posee
un alto bienestar subjetivo si
expresa satisfacción con su vida,
frecuentes emociones positivas
y pocas emociones negativas.
Objetivo terapéutico
¿por qué?
Mucho estudios, en las últimas décadas (Berkman,1995;Davis, Morris y Graus,1998; House, Landis y Umberson, 1998), señalan que el aislamiento social, la soledad, la pérdida de apoyo social, todas causas de malestar, están firmemente relacionadas con el riesgo de
padecer enfermedad y reducen la expectativa de vida.
En el año 2007, Van del Koy y col. publicaron una revisión sistemática que reportó una asociación entre la presencia de depresión y un aumento en el riesgo de IAM (OR* 1,60; IC95% 1,34 a 1,92); mientras que Pan y col. publicaron otra en 2011 que documentó la asociación entre depresión y el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV) (HR* 1,45 IC95% 1,29 a 1,63) y riesgo de ACV fatal (HR 1,55 IC95% 1,25 a 1,93) luego de meta-analizar los resultados ajustados por potenciales confundidores de 28 cohortes que habían incluido 317.540 participantes que habían sido seguidos durante un períodos de dos a 29 años.
Recientemente, un trabajo publicado en
BMJ, asocio el distress psicológico (trastorno
de ansiedad y depresión), ya no sólo con la
afectación de la calidad de vida, sino con un
aumento del riesgo de la mortalidad global,
habiendo una fuerte evidencia de una dosis-
respuesta-efecto, incluso para bajos niveles
de distress (bmj.com 2012;345:e4933).
malestar
Ansiedad
Depresión
Stress
Tristeza
Neuroticismo
Baja autoestima
Pesimismo
rumiación
bienestar
Asertividad
Adaptabilidad
Autoestima
Optimismo
Extraversión
Sociabilidad
Fe
¿Cómo?
¿Qué es meditar?
La meditación describe la práctica de un
estado de atención concentrada, sobre
un objeto externo, pensamiento o la
propia conciencia.
Concentrar la mente es el secreto de la
meditación
Rasgos de la meditación
Un estado de concentración sobre la
realidad del momento presente
Un estado experimentado cuando la
mente se disuelve y es libre de sus
propios pensamientos.
Focalización de la mente en un único
objeto de percepción, por ejemplo la
respiración, un sonido, una imagen.
Objetos de meditación
Respiración o conciencia corporal
Una palabra repetida (mantra o
afirmaciones)
Imagen mental (visualizaciones)
Objetos sensoriales ( música,
sonido, velas, etc.)
La meditación ayuda a reordenar la
mente y calmar la ansiedad.
Mejora la comprensión de objetivos
y motivaciones y equilibra el
carácter.
La meditación nos conecta
con nuestro ser más íntimo.
¿por qué?
¿Para qué meditar?
Pensamientos más lúcidos
Dormir mejor
Aumenta la energía
Relajación
Mejora la capacidad de concentración
Disminuye la ansiedad
Aumenta la autoestima
disminuye el dolor
Mejora la repiración
Mejora la sexualidad
Y sobre todo!!
Permite la expansión de
nuestra conciencia
Meditar
Relajarse
Elegir algo para concentrarse
y explorar
Dejar todo lo demás
RELAJACION -SALUD-
SERENIDAD-CONCENTRACION -
CREATIVIDAD-CALIDAD DE VIDA -
AUTOESTIMA- BIENESTAR
INDICACIONES
INSOMNIO
MIGRAÑA Y CEFALEAS
COLON IRRITABLE
DOLOR CRÓNICO
HTA
ASMA
ALERGIA
ENFERMEDADES PSICOSOMATICAS
TRASTORNOS DIGESTIVOS
ANSIEDAD Y ANGUSTIA
La meditación es un camino
individual
