Fit Muscle 05

TÓTH ZOLTÁNMagyar bajnok,

Superbody bajnok,WABBA Világbajnoki 4.

helyezettTeam Scitec

REMZSÔ FERENCSuperbody bajnok, Magyar bajnokTeam Scitec

FIT MUSCLE MAGAZINFelelôs kiadó: Scitec GmbH, Albert-Sweitzer-Ring 5. 22145, Hamburg Lapigazgató: Bengyel Zsolt Fôszerkesztô: Radnai TamásMagazin koordinátor: Deák Viktória Fotó: Alex Ardenti, Rick Schaff, Róza Gábor, Bengyel Zsolt, Mitsuru Okabe, Rob Simms, David Paul Nyomda: Komárnoi NyomdaA FIT MUSCLE MAGAZIN jelen kiadása a Scitec GmbH tulajdonát képezi, minden jog fenntarva. A FIT MUSCLE MAGAZIN bármely formában történô másolása, terjesztése,egészben, vagy részben a Scitec GmbH írásos engedélye nélkül szigorúan tilos!Terjesztési és hirdetési információk a szerkesztôség címén. Terjesztés: A Fit Muscle ingyenesen megtalálható a jobb edzôtermekben és szaküzletekben. A szerkesztôség címe: 1147 Budapest, Telepes u. 51. Telefon (36–1) 222-6023www.FitMuscle.hu E-mail: [email protected]

6

12

16

22

26

30

32

40

42

Út a sikerhezRiport Gárgyán Ritával

Diéta a valóságbanDacolhatsz a koroddal!

Fitness mítoszokFelfedjük a tévedéseket

Építkezz okosan!Remzsô Ferenc magyar bajnokkreatint választott

Csalj, hogy fogyj!Tudd meg, hogy mikor és mitegyél, ha fogyni akarsz!

A váll edzéseGárgyán Rita rovata

Jobbak lettünk – ez FiX!Új pezsgô formulák a piacon

Kérdezz-felelekA szakértô válaszol

Has, alkoss, gyarapíts!A kockás has kidolgozása

MAGYARORSZÁG EGYETLENTESTÉPÍTÔ ÉS FITNESS MÛSORA!

Keresd a minden hónap elsô vasár-napján 17.05 órakor jelentkezô mûsortés ismétlését a Magyar ATV-n!

16. adás: május 2., 17.05ismétlés: május 11., 22.15

17. adás: június 6., 17.05ismétlés: június 15., 22.15

18. adás: július 4., 17.05ismétlés: július 13., 22.15

19. adás: augusztus 1., 17.05ismétlés: augusztus 10., 22.15

Telefon:(06-1) 222-6023www.FitMuscle.hu

Ára: 1,990 Ft.Az anyag korlátozottpéldányszámbankerül kiadásra,postán 2004.június 30-ig rendel-hetô csak meg!

Amennyibenszeretnéd postánmegkapni a videót*,akkor fizess berózsaszín csekken1,990 Ft-ot aPro Line Kft. címére„Fit Muscle TV 2003videó” megjegy-zéssel (a telefonszá-modat is tüntesdfel): Pro Line Kft.,1147 Budapest,Telepes u. 51.

Információs telefon:(06-1) 222-60-23

*A postázottküldemény 2-4héten belül érkezikmeg.

Megvásárolható a Fit Muscle TV2003-as évadjának összes adása

videókazettán (12 adás)

6 ■ FIT MUSCLE

Mikor kezdtél el súlyzós edzéssel foglalkozni?A kisfiam, Bendegúz születése után mentem le egy nôi

konditerembe azzal a céllal, hogy a szüléssel járó formavál-tozásokat korrigáljam.

Érdekes, manapság általában pont fordítva van. Elôször akarrier, aztán a család…

Hát igen, valóban. Elôször csak heti egy alkalommal, ké-sôbb már kettôször, aztán úgy megkedveltem a súlyzózást,hogy még többször jártam edzeni. Aztán már annyira bele-jöttem, hogy kezdtek elfogyni a számomra alkalmas eszkö-zök. Mikor az ottani edzô (Wolcné Éva) látta mennyire el-szánt vagyok és „kinôttem“ az edzôtermet, azt tanácsolta,hogy keressek egy másik, jobban felszerelt helyet. Mivel sze-rettem volna továbbfejlôdni, átmentem egy koedukált edzô-

terembe. A szándékaim egyre komolyabbá váltak, így szemé-lyi edzô segítségével folytattam tovább az edzéseimet. Ígyismerkedtem meg Kokovai Andorral, aki ettôl fogva irányí-totta a tréningjeimet és meggyôzött arról, hogy nekem ver-senyeznem kell. Késôbb Kovács Istvánhoz, Kokó-hoz kerül-tem, aki több mint 1 évig segítette a felkészüléseimet. Kö-szönet érte!

Korábban sportoltál valamit?Igen, 5 évig atletizáltam.És a család, barátok, mégis mit szóltak ahhoz, hogy te a

testépítést választottad? Nem próbáltak lebeszélni, mond-ván, hogy ez talán nem a legnôiesebb sport?

Mindenben maximálisan támogattak. Nyilván nem voltegyszerû megoldani az életemet, hiszen a versenyzés min-

RIPORT GÁRGYÁN RITÁVALÚt a sikerhezÍrta: Farkas Tamás

Amikor félénk, kezdô hölgyvendégek keresnek fel azedzôteremben azzal a szándékkal, hogy az alakjukonváltoztassanak, nagy figyelmet kell fordítanom arra,hogy rögtön az elején meggyôzzem ôket a súlyzós ed-zés elônyeirôl. Természetesen ôk ekkor még tétován,kissé határozatlanul hallgatják az általam felsorolt logi-kus érveket: hogy az edzôtermi berendezésekkel váliklehetôvé az egyes testrészek tökéletes elkülönítése, ez-által testük azon részét formálhatják, amelyiket szeret-nék. Hogy miért elônyös, ha a testzsírtól való megszaba-dulás közben izmokat is építenek. Amikor ehhez a rész-hez érek, újból némi határozatlanságot vélek felfedeznia tekintetekben. Van, aki tiltakozásának is hangot ad,miszerint ô nem szeretne izmosodni, csak lefogyni, ki-csit kondiba jönni, stb. Persze én jól tudom, hogy azIZOM szó hallatán mindenki férfias dolgokra gondol ésaz átlagember sztereotíp vélekedése jön elô, felidézve amagazinok nôi testépítôinek extrém fényképeit. A legrö-videbb és leghatásosabb módszer mindig az, hogy min-den kétséget kizáróan megnyugtatom az érdeklôdô höl-gyeket azzal, hogy NEM KELL FÉLNI, ôk sosem lesznekilyenek (legfeljebb, ha idôközben megváltoznak céljaik).Ez megnyugtatja ôket és nincs több akadálya annak,hogy nekilássunk az edzéseknek.

Valóban, a laikusok úgy ítélik meg, hogy a nôi testépí-tôk egyáltalán nem nôiesek és belátom, hogy alakjuktényleg kissé különbözik jelen korunk társadalmilag el-fogadott és behatárolt nô képétôl. A következôkben vi-szont Gárgyán Ritával beszélgetünk, aki a versenyszerûtestépítés rögös útját választotta, és bebizonyította, ho-gyan teljesítheti ki nôiességét éppen a testépítés által.

8 ■ FIT MUSCLE

Fôleg az elsô versenyeimen abszolút nem volt gond, a ké-sôbbiekben talán már inkább. Ezért aztán nem is kellettolyan sokat kardió munkát végeznem. Ami talán leginkábbnehezemre esett, az a tömegnövelés volt. Na, azt utáltam is

rendesen!Mennyi volt a legnagyobb test-

súlyod?67 kg volt a maximum a tö-

megnövelô ciklus idején ésonnan jöttem vissza 59 kg-os

versenysúlyra.A verseny elôtt hány héttelkezdted meg a formába hozást?Nekem 8 hét bôven elég volt

mindig, hogy versenyfor-mába kerüljek.Egyébként te készítetted

el az ételeidet?Igen, mivel szeretek

fôzni, a mai na-

den tekintetben komoly erôfeszítést igényel. A férjem, a csa-ládom kezdettôl fogva mellettem áltak, és nekik köszönhe-tem a sikereimet.

Egyébként a férjed is edz, netán testépítô?Igen, ô is sportol, de inkább az extrém sportokat kedveli.Miért nem választottad a közvélemény által sokkal inkább

nôiesnek tartott fitness versenyzést?Talán azért, mert nem rendelkeztem az ehhez szükséges

sportgimnasztikai alapokkal és fôleg azért, mert sokkal job-ban tetszett a testépítés. Én vaskedvelô nô vagyok!

Mikor is volt az elsô versenyed?1998-ban indultam a Superbody-n, amit sikerült

is megnyernem.Rita, mennyi ideje edzettél ekkor?Fél éve.Azt akarod mondani, hogy lementél az edzôterembe,

fél évet edzegettél és rögtön megnyertél egy országosversenyt?

Igen, így volt. De az edzegetést inkább nagyon ko-moly edzésnek mondanám. Tudod, az igazsághoz hoz-zátartozik, hogy olyan típus vagyok, aki ha belekezdvalamibe, komolyan csinálja. És azt is el kell mondani, hogya genetikai adottságaim is viszonylag kedvezôek voltak. 170cm-es magasságomhoz 54 kg testsúllyal tudtam egy olyanformát mutatni, ami elég volt a gyôzelemhez.

Mit szóltak ehhez az ellenfeleid, akik esetleg éveken átkészültek?

Hát, a verseny elôtt próbáltak meggyôzni, hogy semmiesélyem sincsen!

Ennek ellenére késôbb is bizonyítottad, hogy nem a vélet-len mûve volt ez a gyôzelem.

Igen, összesen négy és fél évig versenyeztem. Ezalatt há-romszor nyertem meg a Superbody-t. Majd elindultam azIFBB Magyar Bajnokságon is. Itt is elsô helyezett lettem.Közben harmadik lettem egy rangos világverse-nyen Amerikában, a Muscle Mania-n. Azutolsó versenyem, a búcsú Svájc-ban volt, ahol megnyertem azIFBB Swiss Classic forma kate-góriáját.

A cikk készültekor tehátmár nem versenyzel...

Valóban, az életem mamár egy kicsit más iránybahalad, de azt hiszem, hogyez így természetes. Nézd,én a versenyzéssel elér-tem mindent, amit akar-tam, sôt talán még többetis, mint amirôl valaha ál-modtam. Most szeretnék a csa-láddal, az üzlettel foglalkozni.Bendegúz már 8 és fél éves ésszeretne egy kistestvért. Igen,egy kislányt! Elôttem a döntéslehetôsége.

Hm... és akkor a szülés utánújból visszatérsz?

Hát...Versenyzôként mi jelentett nagyobb

kihívást, a szigorú diéta, vagy a végelát-hatatlan kardió, netán valami más?

Igazából nekem nem esett nehezemre soha afogyasztás, ezért nem viseltem nehezen a diétázást.

pig én készítem el az ételeket. Amikor versenyeztem, termé-szetesen kétféle táplálékot állítottam elô, egy „normált“ acsaládnak és egy speciálisat magamnak. A mai napig na-gyon fontos számunkra az étkezés, szeretek különleges éte-leket készíteni, sülteket, halat, vagy tengeri herkentyûket ésmegvendégelem vele barátainkat.

Mi a véleményed a különbözô táplálékkiegészítôkrôl?Szerintem a látványos eredmények eléréséhez nélkülözhe-

tetlenek. Én mindig használtam Volumass 35-öt, tejsavófe-hérjét és kreatint.

Mint a Protein Delite „élmény fehérje“ háziasszonya, ne-ked melyik a kedvenced a 8 féle íz közül?

Szerintem az ananászos vanília a legfinomabb.És melyik termék volt az, ami legjobban bejött nálad?A kreatin, abszolút mértékben! Erônövekedésben és izom-

gyarapodásban egyaránt sokat segített.Jut eszembe, te erôs vagy?Hát... a felkészülések során nem volt elsôdleges szempont

az erônövelés, de ahhoz képest elég nagy súlyokat szoktamhasználni.

Mégis mennyivel nyomtál például fekve?50 kilogrammal szériáztam 8-10 ismétlésekkel. És milyen súlyt használtál guggoláshoz?100 kilogrammot, lábtoló gépen pedig olyan 200 körülit.

De mint mondtam, nálunk nem ez volt a lényeg.Milyen edzésbeosztást követtél?Változó volt, attól függôen, hogy a felkészülésem

melyik szakasza következett. Három nap edzés-egy nap pihenô, vagy hat nap edzés-egynap pihenô. Úgy találtam, hogy idôn-ként jó megváltoztatni az edzés-programot.

És milyen felosztásbandolgoztattad meg a kü-lönbözô testrészeidet?

Az is változó volt.Például az elsô na-pon a vállat, bicep-szet, tricepszet, ha-sat. Második napon ateljes lábat, harmadi-kon pedig a hát- ésmellizmokat edzettem.

Melyik testrészed rea-gál könnyen az edzésre?

A combom és a fene-kem mindig az erôssége-im közé tartozott. Nemis volt soha gondom azedzésükkel.

És melyek voltak azontestrészeid, amelyek többfigyelmet igényeltek?

Elsôsorban a vádlim szá-mított problémásabb terü-letnek. De a vállammalsem voltam maradéktala-nul elégedett.

Hogy próbáltad ezeketa lemaradt részeket fel-javítani?

A vádli fejlesztésé-vel volt a legtöbbgondom. Használ-

tam nagy súlyt alacsonyabb ismétlésszámmal, és kisebb el-lenállást magasabb ismétlésszám mellett. Ez a vegyes edzésvezetett eredményre.

Van valami speciális trükköd, aminek köszönhetôen jobbvagy, mint a többiek?

Talán az, hogy én rettentôen komolyan veszek mindent,amibe belekezdek. Rendkívül elszánt vagyok. A színpadon

pedig rendelkeztem egy jó „kiállással“. És szerintem bármi-lyen sikeres is az ember, szerénynek kell maradni. Senkinem mondhatja, hogy nincs nála jobb.

Egyébként van példaképed?Igen. Rubos Katalin, aki szintén testépítô versenyzô volt.

Nagyon jó érzés, hogy barátaim körében tudhatom. A nemzetközi mezônybôl?Nagyon szeretem Major Tímeát. Ô az, aki ha találkozunk,

mindig a nyakamba ugrik. Ez nem jellemzô általában az itt-honi kapcsolatokra... És Monica Brant felépíté-se is nagyon tetszik.

Lenda Murray, a csúcstartó profivilágbajnok, Ms. Olympia?

Igen, azt hiszem kezdetben ô voltaz abszolút példaképem. Az ered-ményei önmagukért beszélnek.

Versenytársak?A volt versenytársak között

volt ilyen is, olyan is. Azért párhölgyet megemlítenék, akikigen közel állnak hozzám ésnagyon jó a kapcsolatunk.Kezdeném Sín Ritával,aki body és fitness for-ma versenyzô. Rom-vári Gabriellát azthiszem, nem kellbemutatni, hiszenmindenki ismeri.

Végül, de nem utolsó sorban, Cipijonka Éva fitness modell isjó barátom, aki szintén ismert és igen feltûnô jelenség. Ôkigazán nagyon szuper csajszik!

Te mit tartasz nôiesnek egy nôben?Ha elfogadja saját magát. Nekem ehhez szükségem volt

súlyzókra, versenyzésre. A jó megjelenés, az ápolt külsô fon-tos, és persze még ha valaki ténylegesen szôke hajú, akkorse legyen „szôkenô“.

Mit tanácsolsz azoknak a hölgyeknek, akik nem rendel-keznek olyan elônyös genetikai adottságokkal, mint te?

Nekik azt mondhatom, hogy mindenki magához képestpróbáljon alakítani az alakján. Legyenek türelmesek.

Eddzenek, táplálkozzanak megfelelôen, és hosszútávra tervezzenek. 20 kg-os testsúlyfelesleget ne 1

hónap alatt akarjanak eltüntetni, hiszen az nem jósem a bôrnek, sem az idegrendszernek.

Volt valaha komolyabb sérülésed?Nem, soha nem volt. Ez talán annak köszönhetô, hogymindig alaposan bemelegítettem.

Van kedvenc férfi testépítôd?Igazából nincs. Akikkel volt szerencsém

találkozni bemutatók során VinceTaylor, Flex Wheeler, Tito Ray-

mond és a többi sztár, mindkedvesek, szimpatikusakvoltak. Talán egyedül JayCutler nem. Az itthoniakközül, pedig LantosJohnny, Remzsô Feri, Ko-kovai Andor, akikkel jóbarátságban vagyok.És végül, mit üzensz a FitMuscle magazin olvasói

számára?Azt üzenem, hogy mindenkilegyen önmaga. Ne csak

azért járjatok edzeni,hogy másoknak (azaktuális divatnak, lá-nyoknak, fiúknak)megfelejetek. Azértjárjatok, hogy azerô és magabiz-

tosság, amit azedzés által kaptok,

elegendô legyen azéletetek sikerességéhezés boldogságához.És még egyköszönet, amitszerettél volnaelmondani. Szeretnék köszö-netet mondani aScitec Nutritiontáplálékkiegészítôcégnek és a veze-tôinek, akik amozgatórugói azén és sok más test-építô ismertségé-nek. Köszönöm,

hogy mindig bíztak éshittek bennem! FM

10 ■ FIT MUSCLE

1000 g - 4,090 Ft3000 g - 10,290 Ft

6000 g - 18,990 Ft

750 g - 3,090 Ft1400 g - 5,190 Ft

4000 g - 13,390 Ft

3000 g - 8,250 Ft6000 g - 14,890 Ft

1000 g - 2,690 Ft5000 g - 10,290 Ft

1000 g - 4,690 Ft4000 g - 16,490 Ft

Komplett, tejsavóprotein alapú izomtömeg-növelô kreatinnal

A Whey Gainer egy hihetetlenül erôs izomtömeg- és erônövelô formula, mely a kíváló, „kötelezôen“

fogyasztandó Cytogen Whey Pro tejsavófehérje alapraépül. 33 g protein, 45 g szénhidrát, 5 g zsír,

5 g kreatin és 2.5 g taurin található a 100 grammosadagban.

Kevert fehérjeforrásra épülô izomtömeg-növelô formula

A HyperMass 5000 egy a CytoPro kevert fehérjeforrásra épülô izomtömeg-növelô és edzés utáni regeneráló formula,mely teljes mértékben képes az izomnövelés és a kemény

edzés igényeit kielégíteni. 11 g protein, 34 g szénhidrát, 0.6 g zsír az 50 grammos

adagban.

A „kötelezô“ protein: tiszta tejsavófehérje formula

A tejsavófehérje a természet csoda étke: a legnagyobb biológiaiértékkel rendelkezik és a legmagasabb arányban tartalmazza

a BCAA aminosav hármast, melyek döntô jelentôségû aminosavak az izomépítés szempontjából.

20 g protein, 3 g szénhidrát, 2 g zsír a 30 grammos adagban.

Kevert fehérjeforrásra épülôizomtömeg-növelô proteinA CytoPro fehérje mátrix összetevôi

a tejsavófehérje-koncentrátum, a kazein és a tejfehérje, vagyis gyorsan és lassan fel-

szívódó proteinek. Ezek egyéni elônyei összeadódnak itt. 22 g protein, 6 g szénhidrát,

1.4 g zsír a 35 grammos adagban.

Magas biológiai értékû tej-tojás protein keverékA Milk & Egg formulája a nagyszerû

„örökzöld“ protein forrásokat biztosítja: a teljes tejfehérje és a tojásfehérje

keverékét. 22 g protein, 3 g szénhidrát, 1.5 g zsír a 30 grammos adagban.

12 ■ FIT MUSCLE FIT MUSCLE ■ 13

DIÉTA TV SHOW MÓDRA

Múltkor épp otthon ültem és jobb híján a TV-t néztem. Nemnagy dolog ez az átlagembernek, annál nagyobb nekem,mert nem szoktam otthon ülni, sem a készüléket bámulni.Az egyik csatornán egy testépítô ült, aki az egyik végtelenül„tanulságos és szórakoztató“ talk showban saját tapasztala-tait osztotta meg a többi vendéggel, illetve a meghívott sza-kértôkkel.

A show témája valami olyasmi lehetett, mint „diéta“, deez persze nem igazán fedte a mûsort. Nem az elejétôl lát-tam, de amit láttam, az kezdetben amolyan „húzzuk le azAtkins-diétát“ volt, majd abba torkollott, hogy mindenkicsak a saját eszét igyekezett bizonygatni, és mindenekelôtthülyének titulálni a testépítôt. (Az Atkins-diéta alacsonyszénhidrát tartalmú étkezési rendszer sok zsírral – a szerk.)

Volt itt mindenféle szakértô: volt egy prof, aki elmondásaszerint tökéletesen ismeri a testépítôk táplálkozását, majd atestépítô verseny elôtti szénhidrát töltésére kb. azt mondta,hogy ez nagyon egészségtelen, mert mi testépítôk nemeszünk szénhidrátot az év folyamán igen sokszor. Erre szak-nyelven azt mondják, hogy „redundáns információ“. Mindeztmegfejelte egy „Majd 10 év múlva megbánjátok!“ típusúmondattal. Ezzel nálam le is írta magát.

Nem baj, hisz ott volt még a mi Norbink is, meg egy die-tetikus csaj, aki mindenkinél okosabbnak hitte magát, ésjóindulattal is a diétához teljesen hülyének titulálta testépítôbarátunkat. A testépítôt, aki édesanyja testsúlyát az általaösszeállított programmal – elmondása szerint – 33 kilóvalcsökkentette az elmúlt 8 hónapban minden drasztikus ba-romság nélkül. A dietetikus leányzó szerint biztos nem jó,amit csinál, mert neki nincs végzettsége. A következô 10percben Norbin kívül mindenki tanúbizonyságát adta szá-momra annak az „észnek“, melynek birtokában van – Norbicsak azért nem, mert nem szólalt meg!

Ha végzettsége nem is volt testépítônknek, tapasztalatabiztos sokkal több, mint az elméleti szakembereknek, akik-nek a testén bunkó stílusuk mellett nem látszott semmi aszakértelembôl. A legdurvább az volt, mikor valamelyikükúgy foglalta össze a diétát: a diéta az, ami egy férfinak 1500kcal egy nap, egy nônek pedig 1200! És a testtömeg indexesdolgokat talán nem is említeném, attól ugyanis hányok! Vég-sô csodálkozásom abban merült ki, hogy Fekete Lászlót mi-ért nem hívták meg a témához, mint szakértôt.

Daniel Gray az „X-Files 2003“magyar szteroid könyv szerzôje,aki most doppingszer mentesen

írt a diétázás témájában, hogyne mondhassák róla, hogy csaka „gyógyszerekkel“ foglalkozik.

Bátran ajánljuk a cikket!

Írta: Daniel Gray

Diétaa valóságban

DACOLHATSZ A KORODDAL!

tív változást visz végbe: az anyagcsere lassulása, a nemi vágycsökkenése, fejfájások – csak hogy párat kiragadjak a külön-bözô területekrôl. Érdekes, de az emberek többsége ebbe szónélkül beletörôdik (azt mégse írhatom, hogy mindenki), ho-lott ezek a változások nemcsak hogy eleve elkerülhetôk, ha-nem vissza is fordíthatók!

Ki ne szeretne 40 éves korában is olyan energikus lenni,mint 20 évesen? Nincs olyan ember, aki ne erre vágyna. Ésmég ôrült áldozatokat sem kell hozni, hisz ez a cikk mostnem az elvadult, elszánt sportolóknak szól (természetesennekik is mûködik), hanem az átlagos 40-45 éves családapá-kat célozza meg. Nézzünk magunkra: mellizmok fedve, has a

múlté... Szóval, aki eddig azzal áltatta magát, hogy szállnakaz évek, az most megkapja a lehetôséget a fiatalodásra, rajtamúlik, él-e vele.

Nyilván mindenki tudja, hogy a szervezetben egy zsák hor-mon van. Legfontosabb a tesztoszteron nemi hormon, hisz eztesz különbséget a férfiak és a nôk között (azért számomra

Szóval annyi valós élettapasztalatot nélkülözô sablonszö-veget hallottam, hogy úgy éreztem, TV shopos világunkban– ahol az emberek napi 3 perc hasazással szálkás combra isszert tesznek 10 nap alatt – adok egy kis tájékoztatást, mi isaz a diétázás, és hogy néz ki ez a valós életben – gyógysze-rek és csodaszerek, hányás és hashajtás nélkül!

ÉLETKOR ÉS HORMONOK - FIATALODJ MEG!

Ahogy az életkorunk elôrehalad, testünk rengeteg változá-son esik át. Nem is a fiatalabb évek a bajosak, hanem azöregedés. A környezeti hatások miatt testünk számos nega-

Glutamin: Számunkra a legfontosabb aminosav. Izomle-bomlás gátló hatású, javítja a regenerációt és pozitív ha-tással van az immunrendszerre. Serkentôleg hat a termé-szetes növekedési hormon és a tesztoszteron termelôdé-sére is. Fogyasszuk reggel, edzés után, valamint lefekvéselôtt. Érdekesség, hogy amikor éhesek vagyunk és mégnincs kajaidô, akkor egy glutamin+BCAA+víz turmixszal60-90 perccel eltolhatjuk az éhségérzetet. Guggulszteronok: a tiroid (pajzsmirigy) hormonok szintjé-re vannak hatással. Ezek a hormonok szabályozzák tes-tünk anyagcsere-sebességét, így ezek optimalizálása el-engedhetetlen a zsírvesztés és az izomépítés szempontjá-ból. A Scitec ReForm zsírégetôje sok más hatóanyag mel-lett guggulszteronokat is tartalmaz.

EDZÉSTERV

A következôkre figyelj oda az edzésselkapcsolatban:

■ Edzés elôtti bemelegítés ■ Szettek közti pihenôidô 1 perc ■ Minden edzés után 6 szett hasazás ■ Edzések után kardió 20-30 percig ■ Fontos a vízfogyasztás edzés közben is ■ Edzés végén turmix (fehérje+szénhidrát)

a túl kevés zsír pont, hogy ellene van az általunk elérni kí-vánt céloknak. A 10% alatti zsírt tartalmazó diéták csökken-tik a tesztoszteron termelést – emlékszünk mi is a fentebbmegfogalmazott cél? Ezek miatt 20-30%-nyi zsírt kell tartal-maznia egy diétának, nem kevesebbet! Ezt olyan forrásokbólkell fedezni, mint az olíva-, lenmag- és tökmagolaj.

A szénhidrátok fontosak, pontosabban a belôlük keletke-zô glukóz a fontos. Szerepe van az agy mûködésében is,fontos energiaforrás, stb. Olyannyira fontos, hogy szerveze-tünk glukózt nemcsak szénhidrátból, hanem proteinbôl iselô tud állítani. Ezesetben viszont pontosan annyit állít elô,amennyi kell. Ha több szénhidrátot visszük be, mint felhasz-

nálunk, akkor ezekbôl egybôl zsír lesz – ezt nem akarjuk.Hogy elkerüljük a szélsôségeket, mégis fogyasszunk a napfolyamán szénhidrátot. A teljes kalória-bevitel 20-30%-a le-gyen szénhidrát, oly módon, hogy edzés elôtt ennek kb. 30-35%-át fogyasszuk el, a 45-50%-át az edzés utáni turmix-ban, a többit pedig szintén az edzést követô 2-3 órában. Ál-talában alkalmazzunk alacsony vércukor indexû, összetettszénhidrátokat (pl. zabpehely, lencse, bab)!

Hogy az összkalória mennyiség mennyi legyen? Kezdjünkvalahol napi 22-25 kcal/testsúlykilogramm körül, melyet a


más különbség még fontosabb! :-> ). Mindenki emlékszik ar-ra, amikor elkezdett serdülni: mélyült a hangja, izmosodott,és hasonlók. Izmosodás – egyesek jobban, mások kevésbéesnek ennek „áldozatul“. Mi okozza a különbséget? A tesz-toszteron. Minél többet termel szervezet, annál izmosabblesz a serdülô fiú. De hogy ne csak a tesztoszteront mond-jam, vannak itt ösztrogének, tiroidok, kortikoidok, más hor-monszerû anyagok, stb. Ebbe most nem másznék bele, nemez a lelke a mondanivalómnak. Ami nekünk fontos, hogy ahormonok egyik fele pozitív, vagyis izmosodunk tôle, másikfelétôl elveszítjük az izmot és zsírosodunk. Mi változhatott,amikor 20 évesen atletikusak voltunk, most pedig inkábbolyan családapásak? Ezen hormonok aránya!

Ha megnézzük a nôket és a férfiakat, akkor(egyebek mellett) azt látjuk, hogy a nôi test ke-véssé izmos és több zsírt tárol – ettôl még perszenagyon szép, de ez minket most nem vigasztal.Ez a több ösztrogénnek köszönhetô és a tesz-toszteron jelentôsen kisebb mennyiségének. Mi-vel a tesztoszteron képes ösztrogénné alakulni(az aromatizáció folyamata), így ez a nôiesedés aférfiakon is jelentkezhet. A kör ördögi: minél többaz ösztrogén, annál több a zsír, és minél több azsír, annál több lesz az ösztrogén. Az emelkedettösztrogénszintek csökkentik a tesztoszteron ter-melését – nôk leszünk, vagy mi?!

Erre jön az a próbálkozás, hogy kevesebbeteszünk, amire válaszul az anyagcsere még inkábblelassul – vagyis a próbálkozások arra hasonlíta-nak, mintha az utunkba kerülô zavaró köveketmagunk elé rugdalnánk állandóan. Nem pazarol-nék túl sok szót most arra, hogy még ehhez jön-nek a gyorséttermek, a magas cukorfogyasztás,aztán csak állunk és csodálkozunk! Hisz ki gon-dolná, hogy egy elhízott ember alultáplált? Azigazság mégis ez: az emberek elhízottak, viszontalultápláltak. Mi kell hát, hogy kiszabaduljunk azördögi körbôl? Egy étrend, mely pozitív hatássalvan az izmokra és segíti a zsírvesztést. Könnyûmondani, megtenni nehéz. Vagy mégsem?

A HELYES DIÉTA

Az izmok építôanyaga a fehérje, így nem csoda,hogy ez lesz a diéta alapja. Annyi fehérjét kell be-vinni, hogy elsôsorban megakadályozzuk a továb-bi izomvesztést, másodsorban izomnövekedéstérjünk el. Ennek elôsegítésére egy egyszerûedzésprogramot is írok, amit majd a cikk végénolvashattok. Lényeg a lényeg: nem engedhetjükmeg, hogy szervezetünk hiányt szenvedjen fehér-jébôl, így a nap folyamán többször kell fogyaszta-nunk valamilyen fehérjeforrást, mint pl. szárnya-sok, halak, sovány vörös hús és protein turmix.

Radikálisak tûnhet a mennyiség (az is, viszont veszélytelenés mûködik), de a táplálékbevitel 50%-át fehérjébôl kell elfo-gyasztani az optimális eredményekhez. Felejtsük el az olyanelméleteket, hogy egyszerre 25 grammnál több fehérjét aszervezet nem tud feldolgozni (ezt senki sem tudta bizonyíta-ni), és hogy a sok fehérje káros (ennek meg az ellenkezôjétbizonyították).

A zsírok szerepe nem alábecsülendô! Elsôként fogadjuk el,hogy nem a zsíroktól zsírosodunk fôként. Ez amolyan „mégismozog a föld“ dolog, de igaz. Sôt, hogy nagyobbat mondjak:

EdzéstervGyakorlat Szett Ismétlés

Hétfô (Mell/Váll)

30°-os fekvenyomás rúddal 3 12-15Kábelkeresztezés 3 12-15Fekvenyomás egykezessel 3 12-15Vállból nyomás egykezes súlyzóval 3 12-15Oldalemelés 3 12-15Elôre emelés 3 12-15

Kedd (Hát/csuklya)

Lehúzás csigán 3 10-12Evezés rúddal 3 8-10Hiperextenzió 3 10-12Letolás nyújtott karral 3 12-15Vállvonogatás 3 12-15

Csütörtök (Bicepsz/Tricepsz)

Homlokra engedés 3 10-12Letolás hajlított fogantyúval 3 12-15Koncentrált tricepsznyújtás 3 10-12 Állva bicepsz rúddal 3 8-10Scott-pados bicepsz 3 10-12Kalapács bicepsz kábellel 3 12-15

Péntek (Láb/Vádli)

Guggolás 3 10-15Lábnyújtás 3 12-15Merevlábas felhúzás 3 10-12Lábhajlítás 3 12-15Vádli emelés 4 16

késôbbiekben módosíthatunk a változás alapján. A lényeg,hogy nem kell egybôl a legdrasztikusabb megoldást válasz-tani, késôbb lehet még igazítani.

TÁPLÁLÉKIEGÉSZÍTÔK, MELYEKET ÉRDEMESHASZNÁLNI

Tejsavófehérje: Ezt a proteint nem kell bemutatni. Mivel adiéta alapja a fehérje, ezért vétek kihagyni. Másfelôl két pil-lanat alatt meg lehet inni egy turmixot, így a munkahely, ro-hanás sem lehet kifogás arra, hogy kihagyj egy étkezést.

Az izmok építôanyaga a fehérje, így nem csoda,

hogy ez lesz a diéta alapja.

920 g - 4,890 Ft2350 g - 9,790 Ft5000 g - 18,490 Ft

750 g - 3,090 Ft1400 g - 5,190 Ft4000 g - 13,390 Ft

1000 g - 4,090 Ft3000 g - 10,290 Ft6000 g - 18,990 Ft

750 g - 4,990 Ft2300 g - 12,790 Ft4000 g - 18,990 Ft


Volt idô, mikor a sport szent és sérthe-tetlen volt, a sportolókat pedig istenek-ként tisztelték, csodálták. A kamaszokszobájának falát az olimpikonok fotóidíszítették, a TV-ben, újságokbanvelük készítettek riportokat, az ôvéleményükre voltak kíváncsiak azemberek.

Manapság úgy tûnik egy kicsitmás a helyzet. Ebben a „minden-ki sztár” világban nem feltétle-nül szükséges letenni valamitaz asztalra ahhoz, hogy valakia figyelem középpontjába ke-rüljön. Ezért aztán más példa-képeket választatnak a fiatalokés az érvényesülés eszközeit is eszerint választják meg. Sajnosnem divat manapság a sport. Keve-sen vannak, akik kellô idôt, energiátáldoznak testi és lelki épülésükre. Fô-leg a fiatalok esetében szomorú ez, mi-vel ôk azok, akik a legkönnyebben fejlôd-nének, akik a leghamarább érnének el sike-reket. A fiatal szervezet mindig gyorsabban al-kalmazkodik, gyorsabban tanul. És amit már egy-szer elsajátított valaki, azt nagyon nehéz elfelejteni.Megmarad örökre, akkor is, ha már nem aktív az illetô, és bármikor egy esetleges újrakezdésnél készen áll a kellék-tárban. A sportnak köszönhetôen alakulhat ki egy megfele-lô értékrend, amely segítséget nyújt az élet egyéb területeinis, hogy megfelelôen tájékozódjunk és irányítsuk életvezeté-sünket.

Különösen igaz ez egy olyan sportág esetében, mint atestépítés. Aki ismeri, az jól tudja, hogy testépítônek lenninem „csak egyszerûen” sport, hanem sokkal több annál.Csak az irigykedô kívülállók szemében jelenik meg úgy, mintegy végtelenül önimádó tevékenység, amit üresfejû bunkókûznek. Ez az elôítélet még ma is elevenen él és ennek talán

az a legegyszerûbb magyarázata, hogysokkal könnyebb elítélni valamit, mintvenni a fáradtságot és megismerni.

Testépítônek lenni sokkal több an-nál, hogy az ember edzôterembe jár,ahol néhanapján megemel két súlyzót.Sokkal több annál, hogy protein tur-mixokat iszik. Ez a sportág egy olyantudatos életvezetést igényel, amit elô-

re meg kell tervezni, és ennek aprogramnak a megvalósítá-

sához olyan jellembéli sa-játosságok szükségesek,amelyek az ember hu-mán voltát hivatottakjelölni. Ez egy nagyonindividuális sportág. Itt

akkor és csakis akkorvan eredmény, ha

lépésrôl lépésreteljesítjük a ki-tûzött felada-tokat. A test-építésbennem lehet megmagyarázni, hogyrosszul jött a beadás, vagy vizesvolt a pálya talaja… Csak rajtunkmúlik, hogy elérjük a kívánteredményt, vagy sem. Egyedülrajtunk. Képesek vagyunk meg-szerezni a szükséges ismereteketahhoz, hogy ésszerû célokat, esz-közöket, módszereket válasszunk

terveink megvalósításához? Megtudjuk teremteni a kellô feltételeket

ahhoz, hogy egy sajátos életmódotéljünk? Ha igen, akkor nem marad el a

várva várt siker. És az eredmény kéz-zelfogható, mérhetô! Mert bár a testépí-

tô versenysportban a bíráskodás szubjek-tívnek mondható, azt minden testépítô-

nek tudnia kell, hogy saját magához ké-pest mennyit fejlôdött egy bizonyos idôalatt. A fejlôdés mérhetôségének eszközei:a mérleg, a centiméter és a testzsírszázalék-

mérô. Ezek minden kétséget kizáróan informá-ciót adnak számunkra arról, hogy valóban jó

úton járunk és céljainknak megfelelô eredményeketérünk el.

Lehet egyeseknek furcsán hangzik, de tény, hogy atestépítésben kiemelkedô fontossággal bír az ismere-

tek, a tudás szerepe. Ahhoz, hogy valaki valóditestépítôvé váljon elôször is meg kell ismernie

az emberi test alapvetô mûködését, meg kellértenie a szervezet funkcióit. Ez nélkülözhetet-len. Tudatában kell lennie a súlyzós sport

módszereinek, technikáinak,hogy eredményesen alkalmaz-hassa ôket edzései során. Atestépítésben lehetetlen szá-mottevô eredményt elérni anél-kül, hogy ezeket az ismerete-ket valaki ne birtokolná. Mivela testépítés egész embert igé-nyel és a nap mind a 24 órájaezt az életmódot jelenti, tuda-tosan megtervezett életet kellgyakorolni. A napi idôbeosz-

tást a megfelelô táplál-kozás, a céltudatosedzésmunka, és a re-generálódáshoz szük-séges pihenés biztosí-tásával kell meghatá-rozni.

A fentiekbôl is nyil-vánvalóan látszik, hogya testépítés rendkívülkomoly dolog és szük-ség van némi intelli-genciára ahhoz, hogyakár csak átlagos szin-tig eljusson az ember. Különösen a helyénvaló táplálkozásmegtervezése jelent nélkülözhetetlen ismereteket, hiszen atestet építô, anabolikus folyamatok soha nem történnénekmeg, amennyiben nem biztosítunk testünk számára kellômennyiségû fehérjét, szénhidrátot, zsírt. Tehát ismerni kellaz egyes ételek, alapanyagok összetételét. További felkészü-lést igényel a táplálékkiegészítôk ismerete, amelyek nélkülsokkal nehezebb látványos fejlôdést produkálni és hátrány-ba kerül az, aki nincs tudatában milyen jelentôséggel bírnaka legújabb kor fejlett vitamin készítményei, proteinjei és ter-mészetes teljesítmény fokozói.

Ezeket összetételük, funkcióik szerint pontosan ismernikell, hogy arra használhassuk ôket, amire valók. Némely táp-lálékkiegészítôk olyan jelentôséggel bírhatnak, hogy egyene-sen megduplázhatják a várt eredményt. Ilyen például a sportvilágába a kilencvenes években berobbant kreatin, amelymérföldkô volt a természetes teljesítményfokozás történeté-ben. Segítségével új rekordok születtek az olimpiai sportá-

Remzsô FerencMagyar Bajnokkreatintválasztott

Építkezz okosan!

jánál haladóbb táplálékkiegészítô a piacon. Mi több, aPUMP formulának új változata jelenik meg 2004 ta-vaszán, melyben a hatóanyag dózisa kétszeresérenövekedett! Ez a PUMP-FX nevû termék 5 grammtiszta kreatin-monohidrátot tartalmaz, mely csak-úgy mint a PUMP, kétszer többet ér a sima porok-nál, mivel veszteség nélkül szívódik fel. Remzsô Fe-ri most még könnyebben viheti be a folyamatosan

növekvô, már Európa-Bajnokság szintû izom-tömegéhez szükséges kreatin dózist.

Kevesebb törôdés, problémamen-tes bevitel, maximális hatásos-ság – ez az, amit egy moderntáplálékkiegészítônek nyújtaniakell!

Mindezek ismeretében bekell látni, hogy a testépítôsport olyan felkészülést éstudást igényel, amely eset-leg meghaladja más sport-ágak mûvelôinek képessé-

geit. A testépítésben okos-nak kell lenni. Persze ez ön-magában még nem elég. Azelméletbéli tudást gyakorlatimegvalósításnak kell követnie

kitartó és lelkes edzésmunkaformájában. Mert az ismereteket

megfelelôen kell alkalmazni, vi-gyázni kell, hogy az okosság, ne

csapjon át okoskodásba... Arra igazán semmi szükség, hogy

valaki hetenként vál-toztassa a programját,edzéstervét, étkezését.

Amit egyszer megterveztünk, pró-báljuk meg tûzön-vízen át végrehaj-tani. És csak a program végén von-ni le a szükséges konzekvenciákat,kiértékelni az eredményeket, az

esetleges tévedéseket. Csak így le-het minden kétséget kizáróan megis-merni saját testünket – mikor, mire,

hogyan reagál. Tehát az általános tudáson túl meg kell sze-reznünk egy speciális tudást is, ami a szervezetünk legpon-tosabb megismerését jelenti. Mindegyikünk más és nem biz-tos, hogy ami másnak használ, az nekünk is fog. Tehát a lé-nyeg: tapasztalat, tapasztalat, tapasztalat. Így kerülünk bir-tokába a mindenek feletti tudásnak. És ne feledd: ScitecNutrition® PUMP-FX pezsgô kreatin – amivel te is okosanépítkezhetsz! FM

gakban, hatásuk a tiltott anabolikus szteroidokéhoz hasonló– persze csak alapvetô pozitív vonásaikban és csak viszony-lagos tekintetben. Ugyanakkor a kreatin készítmények sem-milyen káros mellékhatással nem rendelkeznek. Használatukegyszerû és megfizethetô áron kaphatóak. Különösen atestépítés világában jelentett forradalmat akreatin megjelenése, hiszen hihetetlenüllátványos eredményeket lehet elérni ahasználatával. Egy három hónaposkreatin „kúra” akár 8-10 kg tisztatömegnövekedéssel is járhat,és az erônövekedés is elérhetia 10-15 százalékot. Ezt a krea-tin megjelenéséig egyetlenegy táplálékkiegészítô semtudta! Azóta eltelt pár év, demég mindig a kreatin a leg-népszerûbb táplálékkie-gészítô a piacon.

mire, ami megsokszorozza az erôt, ami fokozza azintenzitást. Ami magabiztossá teszi azt, aki napmint nap a végletekig strapálja izmait.

Remzsô Ferenc tudja, hogy a Scitec Nutrition®PUMP pezsgô kreatinja a legjobb választás erre acélra. Nélkülözhetetlen a komoly felkészülés min-den szakaszában. Csak felhajtani egy kellemes cit-romízû italt és ezzel megteremteni a min-dennapi izomfejlôdés alapjait. Szinteérezni lehet, ahogyan a PUMP be-robban az izmokba és eláraszt-ja a testet. Okosan kell edze-ni, táplálkozni és ki kell hasz-nálni a tudományos táplá-lékkiegészítés elônyeit.Remzsô Ferenc hihetetlenfizikumot épített. A testé-pítés eltökélt, kiegyensú-lyozott harcosa, aki min-den eszközzel élni fog,hogy izmainak mindig alegjobbat biztosítsa a fej-lôdéshez. És ez most aScitec Nutrition® PUMPpezsgô kreatinja.

Természetesen, mint mindensikeres termék esetében, a krea-tinok piacán is megjelentek a ha-misítványok, a rossz minôségû alapa-nyagokat használó formulák, melyeka magas minôségûkreatinok hatását megsem közelítik. Viszontkis odafigyeléssel megvásárolhatók a„tiszta“ és potens kreatinok is, példá-ul a Scitec Nutrition® ilyen termékei.Szerencsére a hazai viszonylatban jólmûködik a testépítô vásárlók hitelestájékoztatása és megkérdôjelezhetetlentények segítségével bebizonyosodott,hogy a Scitec kreatin-monohidrátja aleghatásosabb kreatin. Manapság már sokféle formában éskiszerelésben lehet kreatin formulákat kapni, szinte mindenvalamire való energizáló, tömegnövelô tartalmaz kreatint.

A kilencvenes évek óta továbbfejlesztették a kreatin ké-szítményeket. Jelenleg a 4. generációs transzportrendszer acsúcs, a Scitec Nutrition® PUMP pezsgô kreatinja. Ez egyszénhidrátmentes ital, ami tulajdonképpen már a pohárban,oldódás közben „elôemésztôdik”. Így sokkal kedvezôbbek afelszívódás esélyei (közel 100%) és az elfogyasztása után avéráramba kerülve a kreatin azonnal készen áll arra, hogymunkába lendüljön testünkben. Tehát, amíg a normál porkreatint laboráns módjára méregetni, kevergetni kell és apohár aljából kivakarni a fel nem oldódott részeket, addiga PUMP egy elôre kiadagolt, könnyen elfogyasztható, re-mek ízû ital, hála a fejlesztéseknek. Óriási elônye még,hogy a gazdaságos, problémamentes felszívódása miattfele akkora adag elég, mint a porból! Tehát feltöltés-kor is csak fele akkora adag szükséges, mint a normál kre-atin esetében. Sokak számára az sem elhanyagolható, hogyegy adag PUMP mindössze egy 2 deciliteres finom italt ké-pez és nem kell 1 liter cukros folyadékot leerôltetni. Pillanat-nyilag nem létezik a Scitec Nutrition® PUMP pezsgô kreatin-

A testépítô versenyzôk azok, akik valóban tökélyre viszik atestépítés tudományát. Nekik meg kell mutatniuk, hogy agyakorlatban is kiválóan alkalmazzák az edzés és táplálkozásnélkülözhetetlen ismereteit. Színpadon állni, szembesülni avégsô valósággal. Igen, ez a testépítô eredményesség valódipróbája. Megmérettetni. Aki vállalja, megtesz mindent, hogylearassa a babérokat.

Remzsô Ferenc. A versenyzô. Többszörös Superbody baj-nok. Magyar bajnok. Ha látta valaki ôt versenyezni bizonyá-ra nem felejti el. Tökéletes szimmetria. Érett izmok a papír-vékony bôr alatt. Vállai mintha gránittömbbôl volnának. Éskönnyedén, elegánsan pózol. Igen, végtelenül magabizto-san mozog a színpadon. Képes arra, hogy bemutassaizomzatát. Igazán lenyûgözô. Sejteni lehet, hogy micsodakemény munka áll emögött a teljesítmény mögött. És mégis

olyan könnyedén, olyan egyszerûen mutatja be fizikumát,mintha a világ legkönnyebb dolga lenne, hogy valaki felhízik20 kilót, majd a kínok kínját átélve szálkásít 12 héten át,hogy a végén egy színpadon mosolyogva hódítsa el a bajnokicímet.

Remzsô Ferenc tapasztalt, tudatos testépítô. En-nek köszönhetô nyugalma, magabiztossága.Mindent pontosan, tudatosan végez. Edzé-sein 100 százalékos intenzitással küzd,minden ismétlést végig érezve. Tudja,hogy az izmainak olyan terhelést kell biz-tosítania edzésenként, aminek korábban

még sohasem kellett megfelelniük.Tudja, hogy az ô szintjén már ne-

hezebb elérni a kívánt reakciót,kiváltani a megfelelô izom sti-

mulációt. Szükség van vala-

24 ■ FIT MUSCLE

Komplett megoldás a hatékonyizomtömeg- és erônöveléshez.■ 35 g a legerôsebb

izomnövelô fehérjékbôl!■ 2,5 g kreatin!■ 10 g BCAA, 8 g glutamin,

500 mg taurin aminosavak!■ Komplex szénhidrát összetétel!

Kiszerelések:■ 1200 g - 5,190 Ft ■ 2950 g - 10,890 Ft■ 6000 g - 18,990 Ft

VÖRÖS ZOLTÁNSuperbody bajnokTeam Scitec

K0MOLY IZOMTÖMEGMAGYARORSZÁG LEGNÉPSZERÛBB TÖMEGNÖVELÔJÉVEL

Alapjában véve egy„szabályozott“ csalónap során a rendesdiétádnak megfelelômennyiségû fehérjétés zsírt kell bevinned,viszont itt-ott ehetszolyan ételeket, amik-rôl korábban csak ál-modoztál, mondjukegy pizzát. Az extrakalóriák túlnyomó ré-szének azonbankomplex szénhidrá-tokból, pl. zabpehely-bôl, gabonapelyhek-bôl, rizsbôl, tésztából,vagy krumpliból kellszármaznia. A szénhidrát anyag-csere egyik mellékter-méke a hexozamin,ami a leptin jelátviteliútjában szereplô fon-tos anyag. Emiatt dié-tás napokon visszakell fognod a szénhid-

rát beviteled. Általános alapszabály az, hogy testsúlykilogram-monként 4 gramm alatt maradjon. Ami még fontos a csalónapokon: ne vidd túlzásba a gyümölcsök fogyasztását! Ezekfruktóztartalmát ugyanis nem tudja a szervezeted közvetlenülhasznosítani, hanem a májad a fruktózt elôbb glükózzá, vagyzsírrá alakítja. Mivel a csaló napokon magas a szénhidrát be-viteled, ezért sokkal valószínûbb, hogy a fruktóz zsírrá alakul.Ha ezt el szeretnéd kerülni, csaló napokon ne fogyassz 50gramm fruktóznál, vagyis 3-4 darab gyümölcsnél többet!

CSALÓ NAPTÁRA csaló alkalmak gyakoriságát és hosszát a testzsírszázalékodés az addig elvégzett diétád hossza határozza meg. Minélhosszabb ideje és keményebben diétázol (vagyis minél mé-lyebbre süllyedt a leptin szinted), annál többször kell „csal-nod“. (Más szakértôk egyébként talán helyesebben a meg-emelt tápanyag beviteli napokat nem csalásnak hívják, ha-nem töltésnek, vagy visszatáplálásnak – a szerk.)

A testzsírszázalékod megméréséhez megkérhetsz valakit,hogy végezzen rajtad bôrredô mérést. A csaló napokon elfo-gyasztandó táplálék mennyisége függ még az anyagcseréd se-bességétôl is. Ha meg akarod határozni a napi kalória szük-ségleted, szorozd meg a testsúlyodat 37-tel! Vagyis pl. egy 80kilós férfi napi szükséglete kb. 3000 kalória (az edzést is be-számítva): 80 x 37 = 2960 kcal.


A LEPTIN BEROBBANÁSATalán már hallottál a leptinrôl évekkel ezelôtt, még akkori-ban, amikor felfedezték ezt a hormont és világszerte elter-jedt a hír, hogy megvan a járványszerûen terjedô elhízás jö-vôbeli ellenszere. A gyógyszergyártók rögtön lecsaptak az új-donságra, mindenki a leptin fogyasztószerré történô fejlesz-tésérôl álmodozott. Az eredmények valóban meggyôzôekvoltak: az állatkísérletek során ugyanis néhány dózisbeinjekciózott leptin nemcsak csökkentette azétvágyat és a táplálékfelvételt, de rohamoszsírvesztést is okozott az izomtömeg fenn-tartása mellett! Szinte tökéletes gyógy-írnak látszott!

Ezután a leptin ugyanolyan gyor-san, ahogy az egekbe emelke-dett, el is tûnt a süllyesztôben– már ami a médiát illeti. A vi-lág kutatólaborjaiban azon-ban továbbra is az egyiklegforróbb kutatási területmaradt. Az ok, amiért afigyelem alábbhagyott azvolt, hogy a téma túlsá-gosan ellentmondóvávált. Az újabb kísérletekszerint ugyanis a túlsúlyosemberek leptinszintje maga-sabb, mint a soványaké (de ér-zéketlenebbek rá, hasonlóan,mint az inzulin esetében), ez pedig

a fo-gyasztó-szerként va-ló alkalmazásálmának végét je-lentette.A leptin szerepe a fo-gyásban azonban koránt-sem mellékes. Manapságmár sokkal többet tudunk

errôl a hormonról, eleget ahhoz, hogy kihasználhassuk elô-nyös tulajdonságait egy sikeres diéta megtervezésében.

LEPTIN LECKEMit tesz minden diétázó, ha holtpontra jut és a zsírleadásleáll? A tipikus reakció további kalória megvonás és

Csalj, hogy fogyj!TUDD MEG, HOGY MIKOR ÉS MIT EGYÉL, HA FOGYNI AKARSZ!

az edzés mennyiségének megnövelése. Elsôre ez okos lé-pésnek tûnhet, pedig egyáltalán nem az! Valójában, ha egy-re kevésbé szívesen ugranak le a kilók, pontosan az ellenke-zôje a teendô – többet kell enned! Ez nem tûnhet igazán lo-gikusnak, de ha a leptint is bevonjuk a képbe, egybôl értel-met nyer a dolog.

Haladó testépítôk már tisztában vannak azzal, hogy ha„csaló“ napokat iktatnak a diétájukba, az serkenti az anyag-cserét. Ennek okát természetesen csak találgatták, de ebbenaz esetben a testépítôk megint jóval a tudomány elôtt jár-tak. Ma már tudjuk, miért serkenti a csaló nap az anyagcse-rét, a válasz pedig igen egyszerû: a leptin miatt. Mivel ez ahormon felelôs a koplalás elkerüléséért, amint csökken a ka-lória beviteled és összemennek a zsírsejtjeid, a leptin terme-lése is visszaesik. Ez lelassítja az anyagcserét, hogy energiáttakarítson meg, és megnöveli az étvágyat, hogy több ener-gia jusson a szervezetedbe. Ha egyszerre sokat eszel diétá-zás után, a leptin szintje az egekbe szökik, ezzel serkentveaz anyagcserét és csökkentve az étvágyat.

A CSALÓ NAPSajnos a csaló nap nem azt jelenti, hogy teljesen ész nélkültömheted magadba az agyoncukrozott és zsíros ételeket! Acsaló nap népszerû dátum lehet a naptáradban, de nem egyeszetlen ételorgia ideje. Okosan szabad csak enned, de min-dez sokkal jobb, mint a koplalás.

Az újratáplálás napján némi „szemét”

kaja is belefér

Csalj, hogy fogyj!Csalj, hogy fogyj!

Ha a testzsírszázalékod10% alatt van, a csaló napokelengedhetetlenek a további fogyáshoz!

Mindannyian jártunk már így. Egy sikeres diéta kel-lôs közepén egyszer csak megszakad valami. A zsír-leadás hirtelen minimálisra csökken, helyette egyreinkább az izmaid épülnek le, egyre többet vágyako-zol a tiltott ételek után és nem tudsz kilábalni a meg-fázásból, amit pár hete szedtél össze. Ez az érzésgyakran a diéta végét is jelenti egyben. De várj csak!Ne add fel sok-sok hét áldozatos munkáját olyasmimiatt, amit ki lehet javítani!Megmutatjuk neked, hogyan haladj a diétával a meg-felelô irányba úgy, hogy mindig egy lépéssel a szer-vezeted elôtt járj. Ami pedig a legjobb az egészben,hogy ez valójában több evést jelent!

15-20% testzsír7-10 naponként beiktatott csaló nap helyén tartja a leptinszinted. A napi szükségletednél 50%-kal több energiát vi-gyél be ezen az „ünnepnapon“.

12-15% testzsír5-7 naponta van szükséged csaló napra, ilyenkor a szük-ségletednél 50%-kal több kalóriát fogyassz.

10-12% testzsír3-4 naponta iktass be csaló napot. Ismét 50% kalóriatöbbletet célozz meg!

10% testzsír alattKb. minden harmadik nap szükséged van csaló napra, me-gint csak 50% többletkalóriával.

A „NAGY ZABÁLÁS“Bemutatunk egy tipikus diétás és csaló napi étrendetegy kb. 80 kilós, 15% testzsírral jellemezhetô férfi szá-mára. Kövesd a rendes diéta útmutatásait 4-5 napig amegadottakhoz hasonló ételekkel, majd jöhet egy csa-ló nap mielôtt visszatérsz a rendes diétához újabb 4-5napra.

Minden csaló étkezéskor legyen magasabb a szén-hidrát beviteled, mint a diéta alatt. Az extra kalóriáknagy részét egy 8-12 órás idô intervallumban fogyaszd,mely kb. 4 órával az edzésed elôtt kezdôdjön, hogy atápanyagáramlás az izmiadban és ne a zsírszöveteid-ben váltson ki anabolikus hatást. Alacsony cukortartal-mú, összetett szénhidrátokat válassz (zabpehely, barnarizs, bab, teljes kiôrlésû lisztbôl készült kenyér, tészta)a nap korábbi és késôbbi idôpontjaiban; és viszonylagmagasabb cukortartalmú szénhidrátokat fogyassz (ga-bonapelyhek, krumpli, péksütemények, fehér kenyér)az edzés elôtt és az edzés után néhány órával!

FIT MUSCLE ■ 29

CSALÓ NAPOK SZÁMA A TESTZSÍRSZÁZALÉKOD ALAPJÁN20% testzsír felett

Nem sokat profitálsz csaló napokból, ha testzsírszázalé-kod 20% fölött van, a leptin szintedet valószínûleg nemfenyegeti mélyrepülés. A túl gyakori csaló napok csakgátolnák a zsírleadást, és valószínûleg csökkentenék aleptin érzékenységedet is. Mindemellett kb. 10 napon-ként tarthatsz egy kisebb csaló napot, nehogy véletlenülmégis leessen a leptin szinted! Ezeken a napokon aszintentartó szükségletednél 50%-kal több kalóriát vi-gyél be. Ez egy 80 kilós férfi számára 1500 extra kalóriátjelent (fôleg szénhidrátokból), vagyis összesen napi4500 kalóriát.

LEPTIN GYOSTALPALÓLeptin és a zsírpárna. A leptint a zsírsejtek (adipociták) ter-melik zsírtartalmuktól függô mennyiségben, ezért magasabba kövér emberek leptin szintje. A gond az, hogy ôk már el-lenállóak a leptinnel szemben (leptin rezisztencia), így aznem tudja kifejteni a zsírraktározást szabályozó hatását be-folyásolva a táplálékbevitelt (éhség szignálokon keresztül)és az anyagcserét.

Leptin kontroll. A leptin szintedet szabályozó két legfonto-sabb dolog a zsírsejtek és a táplálékbevitel (fôleg a szénhid-rát). Minél soványabb vagy és minél kevesebbet eszel, annálkevesebb leptint termelsz. A leptin koplalásgátló hormon. Aleptin hiánya a szervezetet koplaló üzemmódba kapcsolja,vagyis lassul az anyagcsere, valamint nô az éhség és ígyminden valószínûség szerint a táplálékbevitel is.

Az éhség. A leptin az étvágyat az agy megfelelô szabályo-zó területeiben receptorokon keresztül szabályozza. Ha aleptin a receptorhoz kötôdik, akkor telítettség érzetet vált ki,és az étvágy csökken. Ha azonban kevés a leptin, kevesebbreceptor van kötött állapotban, az éhségérzet pedig egyrefokozódik.

Az „égés“. Az jelenleg még nem tisztázott teljesen, hogymiként szabályozza a leptin az anyagcserét. Több elméletlétezik, de 100%-osan egyik sem fogadható el. Most úgy tû-nik, hogy a pajzsmirigy T3 hormonjának keze van a legin-kább a dologban.

A növekedés. A leptin a magas energiabevitel által kivál-tott anabolikus hormonális környezet kialakításáért is fele-

lôs, így hiánya ennek megszûnését isjelenti a diéta során. Vagyis a fogyás-ban játszott szerepe mellett a leptin ki-emelten fontos az izomtömeg növelé-sében és megtartásában is. Az ok, ami-ért a kemény edzés és megfelelô fehér-jebevitel ellenére is veszítünk izmot adiéta során nagyrészt hormonális hát-terû. Ugyanígy hormonális hátterû azis, hogy „túlevés“ (szintentartó meny-nyiségnél több tápanyag bevitele) ésvalamilyen szintû zsírosodás nélkül na-gyon nehéz izomtömeget növelni. Aleptin pedig számos anabolikus hor-mon szabályozásáért felelôs, ezek kö-zül a legjelentôsebbek a tesztoszteron,a növekedési hormon, a T3 és az inzu-lin-szerû növekedési faktor (IGF-1).

LEPTIN ÉS ATÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÔK Bár jelenleg még nincs forgalombanolyan táplálékkiegészítô amelyik a lep-tin hatását utánozza, sok olyan vanamelyik elôsegíti a leptin termelôdését.Használd ezeket a diéta során a leptinmegtartására és a zsír leadására.

Glukozamin: Ez az anyag az ízületeketvédô hatása mellett serkenti a hexoza-min termelôdését. Napi 1500 mg-ot ve-gyél be 2-3 dózisban. A Scitec Joint-Xízületi tápszer kapszulánként 350 mil-ligrammot tartalmaz.

Leucin: A leucin, az egyik BCAA amino-sav, serkenti a fehérjeszintézist azegész szervezetben. Vigyél be 5 gram-

mot ébredéskor, edzés elôtt és edzés után. A Scitec leucintartalmú terméke a Nitro-X BCAA kapszula.

Kreatin: Napi 5 gramm és sejtjeid térfogata és energiaterme-lô folyamataik optimalizálva lesznek. Ajánljuk a Pump-ot.

Glutamin: Sejtjeid térfogatának növeléséhez fogyassz 5grammot reggeli elôtt és újabb 5-öt lefekvés elôtt. Próbáldki a Gluta-FX pezsgô glutamin formulát.

Alfa-liponsav (ALA): Ez az antioxidáns fokozza a glükózanyagcseréjét. Edzés után vegyél be 100-200 mg-ot. Az ALAkülön, kapszulás formában kapható.

Tirozin: Fontos kémiai elôanyag (prekurzor) az agyban. Szedjnapi 1-2 grammot naponta kétszer, éhgyomorra. A ScitecTyrosine tiszta, kapszulás tirozin.

Synephrine (keserû narancs): Ez az adrenalint utánzó anyagfenntartja a leptin érzékenységet. Naponta 1-2 alkalommal 5-25 mg-ot vigyél be.

LeptiGen táplálékkiegészítô: Ez a sokoldalú táplálékkiegészí-tô az Avant Labs-tôl a cikk születésének pillanatában azegyetlen, ami kifejezetten a leptint célozza meg. Ez az egye-dülálló kombináció a fent említett összes anyagon kívül mégsok egyéb, a leptin szintre ható összetevôt tartalmaz, példá-ul GABA-t, 5-HTP-t, galaktózt, hisztadint és IP6-ot. (Magyar-országon nem kapható.) FM

D I É T Á S N A P I É T K E Z É SÉTKEZÉS/ÉTEL kalória fehérje (g) szénhidrát (g) zsír (g)

1 6 tojásfehérje+1 sárgája, 2 csésze zabpehely 441 39 51 92 2 kanál tejsavófehérje+kazein turmix 220 40 6 43 tonhal teljes kiôrlésû lisztbôl készült kenyérrel 366 47 30 74 (edzés elôtt) 1 kanál tejsavófehérje, 1 csésze zabpehely, 1 ôszibarack 310 32 41 25 (edzés után) 2 fôtt krumpli, 2 kanál tejsavófehérje 448 56 56 06 150 g sovány steak, 1 csésze barna rizs 536 42 69 107 2 kanál tejsavófehérje+kazein turmix 220 40 6 4

ÖSSZESEN 2541 296 259 36

Ne feledkezz meg a zöldségekrôl sem! A makrotápanyagok arányának leegyszerûsítése miatt nem írtuk ugyan a táblázatba, de brokkolit, spárgát, spenótot, vagy hagymát nyugodtan ehetsz, nem fogják megzavarni a diétát!

C S A L Ó N A P I É T K E Z É SÉTKEZÉS/ÉTEL kalória fehérje (g) szénhidrát (g) zsír (g)

1 6 tojásfehérje+1 sárgája, 2 csésze zabpehely 441 39 51 92 1 kanál tejsavófehérje+kazein turmix, 1 csésze tészta 1/2 csésze sovány túróval 384 41 46 43 tonhal teljes kiôrlésû lisztbôl készült kenyérrel, 1 csésze zabpehely, 1 ôszibarack 573 54 70 94 1 nagy kifli, 1 evôkanál mogyoróvaj 466 18 76 105 (edzés elôtt) 2 fôtt krumpli, 1 adag tejsavófehérje vízzel keverve 344 31 55 06 (edzés után) 2 adag tejsavófehérje szénhidrát porral (Trans-X, Mass, vagy Isotec) 644 50 111 07 2 szelet sajtos pizza 280 14 42 68 1.5 csésze corn flakes 219 2 46 39 150 g sovány steak, 1 csésze barna rizs 536 42 69 10

10 1 kanál tejsavófehérje+kazein turmix, 1 nagy péksütemény, 1 kanál mogyoróvaj 576 38 79 12

ÖSSZESEN 4463 329 645 63Az 5-10. étkezések a csaló napon követhetik egymást akár egy óránként is.

28 ■ FIT MUSCLE

➨ Maximalizálja a zsírégetést!➨ Csökkenti az étvágyat! ➨ Gyorsítja az anyagcserét!➨ Energizálja a testet!➨ Fokozza az állóképességet!

Thermo-Xzsírégetést gyorsító kapszula

A pezsgôporból elôállítható finom ital a kapszulás változathoz képest gyorsab-ban és erôteljesebben fejti ki zsírégetôhatását! Edzés alatt is fogyasztható.

Kapható a Fitness Pont üzlethálózatban, a kiemeltforgalmazóknál, illetve a szakboltokban.

Infoline: (06-1) 222-6023 www.FitnessPont.hu www.FitnessExpress.hu

100 kapszula 5,490 Ft

Thermo-Xzsírégetést gyorsító kapszula

Thermo-FXforradalmian új zsírégetô

pezsgô formula

Thermo-FXforradalmian új zsírégetô

pezsgô formula

20 tasak 4,490 Ft

Új

30 ■ FIT MUSCLE

ezután lassan eresszük vissza a nyakunk mögé. Végezhetjük fel-váltva is a gyakorlatot, mégpedig úgy, hogy egyszer a nyakunkmögé, egyszer a mellünk tetejére eresztjük a rudat.

OldalemelésAz oldalemelés elsôsorban a vállizom oldalsó fejét mozgatja mega lehetô legdirektebb módon és ez a felelôs a vállszélességért.

Az oldalemelés végrehajtásaFogjunk a kezünkbe két kézsúlyzót és álljunk vállszélességnyi ter-peszbe. Egyenes háttal álljunk és lógassuk karunkat csípônk elôtt.Az emelés kezdésekor kicsit derékból dôljünk elôre, és akönyökeinket kissé hajlítsuk be a gyakorlat végrehajtása alatt. Atenyerünk végig lefelé nézzen, majd lassan emeljük fel és oldalraa súlyzókat addig, míg a vállmagasságot el nem érik. Ez a gya-korlat végezhetô ülve, vagy állva, és egykézzel is.

Elôre emelés kétkezes súlyzóvalAz elôre emelés szintén inkább a váll elülsô részét formálja, de ittis van egy kis másodlagos terhelés az oldalsó részekre.

Az elôre emelés végrehajtásaFogjuk meg a súlyzót vállszélességnyi fogással. Álljunk szinténvállszélességnyi terpeszbe. Karunkat lógassuk a combunkon fek-tetve. A gyakorlat folyamán a törzsünk legyen egyenes, a karunkpedig nyújtva. A vállunk erejével emeljük felfelé és elôre a rudatvállmagasságig. A fogásszélesség változtatható.

Oldalemelés ülve döntött törzzselEnnél a gyakorlatnál az elsôdleges terhelést a vállizom-zat hátsó feje kapja, a másodlagos terhelést az oldal-só vállizmok, trapézizom és a felsô hátizmok.

Az oldalemelés ülve döntött törzzsel végrehajtásaVegyünk a kezünkbe két kézisúlyzót és üljünk le egyvízszintes pad végére zárt lábbal. Hajoljunk elôreúgy, hogy a mellkasunk a combunkkal érintkezveazon feküdjön. A kezünket lógatva tartsuk, a két te-nyerünk pedig egymás felé nézzen. Kissé hajlítsuk

be a könyökeinket az egész sorozat folyamán.Vállmagasságnál valamivel magasabbra emel-

jük oldalra és felfelé a súlyzókat úgy, hogya mellkas végig érintkezzen a combunk-

kal, majd tartsuk ki és eresszük las-san vissza ôket a kiindulási pontig.

Ezzel a pár gyakorlattal már szé-pen meg lehet dolgoztatni a vállizmait minden irányból. A súlynagysága és a gyakorlatok is-

métlésszáma változó. Mindenki-nek magának kell megtapasztalnia,

hogy mi a megfelelô.

Remélem ismét sikerült némi tanácsot adnomazoknak, akik még nem annyira jártasak ezen aterületen. Ami létfontosságú és nem szabad fi-gyelmen kívül hagyni, hogy ha látványos izom-zatot szeretnél felépíteni, akkor szükséged leszaz edzésen kívül egy jó táplálékkiegészítôre is.Hatalmas a választék, de ami tuti finom és garan-táltan hatásos, az a Scitec féle Protein Delite(olyan lányoknak, akiknek súlyfeleslegük van),vagy a Gainers Protein Delite (ha túl vékonyvagy). Sok sikert és minden jót nektek. Legyeteknagyon kitartóak és meglesz az eredménye! FM

Sziasztok! Ismét a testünk egyik fontos részével, ha nem a legfontosabbrészével fogunk megismerkedni. A váll az egész testfelépítésün-ket befolyásolja, hiszen nagyon szembetûnô részén helyezkedikel. Ha valaki ránknéz, akkor ez alapján tudja eldönteni, hogy ará-nyos-e a testünk, vagy sem. A váll adja meg testünk felsô részé-nek keretét. Ha a versenyzôket nézzük, akkor nagyon nagy elônyés fontos tényezô, ha valakinek széles válla van. Ez természete-sen igaz egy hétköznapi emberre is, akinek nem az a legfonto-sabb, hogy milyen centiméterekkel rendelkezik. Miért is? Ha alányokat, nôket nézzük (mivel ez egy nekünk szánt oldal és apasikkal most nem foglalkozunk), akkor azért, mert az már álta-lában egy kecsesebb formát mutat. Jó (széles) váll, vékony de-rék, keskeny csípô – ez lenne az idális testforma. A baj csak az,hogy nem túl sok nô rendelkezik ilyen adottságokkal. Általá-nosabb a keskeny váll szélesebb csípôvel és köztes derékmé-rettel. Akkor sincs gond, ha nem vagyunk megáldva topmodellméretekkel, hiszen egy nôi alak azért nem csak egy vállból, vagycsípôbôl áll. A nô attól nô, hogy sugárzik belôle a nôiesség! Ar-ra szeretnék kilyukadni, hogy sokat formálhatunk magunkon, deegy dolgot nem szabad elfelejtenünk, hogy a csont mérete, szé-lessége nem változtatható meg. Ez egy nagyon fontos tényezôa vállnál is, hiszen nem tudjuk kiszélesíteni magát a csontozatot.Amin viszont látványosan tudunk változtatni, az nem más, minta megfelelô izmok mennyisége és formája.

A vállizomzat felépítéseA deltoid izom a legfontosabb izomcsoport a váll tájékán,amely különbözô irányban mozgatja a kart. A vállizomhárom részbôl áll: az elsô, oldalsó és hátsó fejbôl. Nemsok olyan gyakorlat van, amely külön szétválasztvatudja megdolgozni a váll különbözô fejeit. Ál-talában minden gyakorlatnál mind a há-rom fej részt vesz a munkában vala-mennyire. A váll felépítésében még sokkis izom található, ezek a vállövi iz-mok. Ezek könnyen sérülhetnek,mert a többihez képest jóval ki-sebbek. A sérüléseket úgy tud-juk elkerülni, hogy megfele-lôen bemelegítünk.

Gyakorlatok■ nyak mögött nyomás■ oldalemelés állva■ elôre emelés súlyzóval■ oldalemelés ülve döntött törzzsel

Nyak mögött nyomás:Ez a gyakorlat a váll elülsô és oldalsó ré-szét dolgoztatja meg. A deltaizom hátsó fejeis igen nagy terhelést kap. Ebben a gyakorlatbanmég a tricepsz, a trapézizom és a többi felsô hát-izom is kap egy kis másodlagos terhelést.

A nyak mögött nyomás végrehajtásaVégezhetô állva, illetve ülve is. Vegyünk váll-szélességnél szélesebb fogást a rúdon, vagyfogjunk két egykezes szúlyzót. A rudat vegyüka vállunkra, majd nyomjuk ki a fejünk fölé és

HölgyvilágGárgyán Rita naturál testépítô, fitness modell és édesanya rovata

A váll edzése

Kapható a jobb edzôtermekben és a szakboltokban.

Magyarországi forgalmazó: Pro Line Kft.Infoline: (06-1) 222-6023

www.Scitec.hu

AKTÍV ZSÍRÉGETÔKÖnállóan gyorsítjákaz anyagcserét és a zsírégetést:ReForm, Thermo-X,Thermo-FX

A MOZGÁSZSÍRÉGETÔHATÁSÁT FOKOZÓTERMÉKEKCarni-X, Carni-FX

TESTSÚLY KONTROLÉTKEZÉS MELLÉHCA-Chitosan, CLA

DIÉTÁSÉTKEZÉSKÉNTProtein Delitealacsony kalória ésszénhidrát tartalmúfehérje turmix

www.Tesztoszteron.hu

Szeretnél naprakész lenni atestépítés világában?

Rendszerezett képgaléria, szexi képek,pletykák, nyeremények!

Tudni akarod a legfrissebbversenyeredményeket?

www.FitnessExpress.hu


Pécs, Új Forrás üzletház 2. emeletBajcsy-Zsilinszky u. 9.

Minden látogatónk ajándékot kapvásárlás nélkül is!*

www.Tesztoszteron.hu www.Mass-Shop.hu

Internetes üzletünk (csomagküldés):

10,000 forint rendelés felett ingyenes postázás!www.FitnessExpress.huwww.FitnessExpress.hu

Minden látogatónk ajándékot kapvásárlás nélkül is!**1 tasak Scitec Pump pezsgô kreatint vagy 1 db müzli szeletet. Havi 1 ajándék/fô limit! Az akció határozatlan ideig tart.

Tesztoszteron eMagazin Már a 7. számnál jára weben a mindenmásodik hétfôn pub-likált TesztoszteroneMagazin. Érdemesolvasni, mert folya-matosan teljesen újdolgokkal ismertet-jük meg az olvasó-kat!


Fedorov mûtve Alexander Fedorov még amatôr ver-senyzô, aki mindenki szerint nagy po-tenciállal rendelkezik, de több sérülésakadályozta már felkészülését tekint-ve is, és vizuálisan is. A teljesen le-szakadt mellizmát nemrégiben azon-ban sikeresen megmûtötték, így mostpihen, de az év végi Orosz GP-re is-mét felkészül.

Milos horror Annak ellenére, hogy egy friss ameri-kai cikkben is az jelent meg, hogyMilos Sarcev-nek versenyzési terveivannak 2004-2005-re, Mishko arrólszámolt be nekünk, hogy ez nemhelytálló. Annál is inkább, mert az el-következô hónapokban a feleségévelegyütt a „When Shadows Die” címûhorror filmben fognak szerepelni. Mi-los azt reméli, hogy ez a film olyanfranchise sorozattá nôheti ki magát,

a Tesztoszteron.hu HÍREI a testépítés világából

és az elsô profi gyôzelme megszerzése-kor. Bevallja, hogy azt hitte, hogy keve-sebbel is elboldogul, de most visszatért a45 perc reggeli és 20-30 perc esti aerob-hoz a két 45 perces súlyzós edzés mellett.

FLEXY Awards 2003 A FLEX magazin ismét kiadta a FLEXYdíjakat, melyeket a legizmosabb film-sztárok kaphatnak meg. 2003-ban a férfinyertes Arnold Schwarzenegger (Termi-nator 3.) lett, említést érdemeltek mégTom Cruise (Last Samurai), Djimon Hounsou (In America), Hugh Jackman(X-Men United) és Jude Law (Cold Mountain). A nôi trófea személyes ked-vencemé, Jennifer Garner-é lett (Daredevil, Alias). „Érdemes mûvészek“még Demi Moore (Charlie’s Angels 2.),Carrie-Anne Moss (Matrix 2-3.), RebeccaRomijn (X-Men United) és Uma Thurman (Kil Bill).

Matarazzo nem tûnik el! Mike idén ismét versenyez, ha mindenigaz Torontóban, és már a jövô évi Baj-nokok Éjszakáját is elôirányozta, mond-ván, hogy egészséges és tovább lesz asportban, mint bárki.

Troy Alves fejlôdik Troy Alves a GNC-n és az Olympiánszándékozik indulni az év vége felé, ésmár az elsô ötbe várja magát a befektetettmunkája és az eddigi fejlôdése alapján.

Shawn Ray visszatérés? A májusi FLEX magazin „RegeneraSHAWN” cikke szerint Shawn Ray azôszi versenyekre megkezdte a felkész-ülést, beleértve a GNC Show of Strengthversenyt és a Mr. Olympiát is. „Változást

vettem észre a sportunkban, mely az ál-talam prezentáltakat favorizálja, úgy-hogy most vagy soha! A színpadról azértkellett levonulnom egy idôre, mert aszétdurranáshoz közel álló szörnyek ésa szteroid guruk vették át a terepet. Befogom bizonyítani, hogy a sportban me-gilletett helyemet tisztán is vissza fogomtudni szerezni, és a testépítést egyegészséges és kielégítô aktivitássá aka-rom tenni. Ideje ismét józanságot vinnia sportba!”

Milos a teremben nemszínészkedik, egyébként igen

Fedorov tehetséges, de soksérülés akadályozza

mint a „Halloween”, vagy a „Péntek13” címû remekmû.

Atwood emlékszik Art Atwood – akinek olyan hatalmas aháta, hogy a két latissimusának különirányítószáma van – nagyon komolyankészül a tavaszi versenyekre, mert beakarja bizonyítani, hogy nem egy átme-neti csoda volt csak. Most bevallásaszerint élete legkeményebb edzésétvégzi, és „visszaemlékezett“, hogymennyi kardiót végzett a profi kártyája

és csomagolás szintén technológia, idô- és költségigényes. A problémahalmaz megvilágítja, hogy miért inkább a gyógy-

szergyártó óriáscégek és nem a hozzájuk képest mikroszkopi-kus méretû táplálékkiegészítô cégek foglalkoznak az elônyeiellenére sem a pezsgô formulákkal. A tôke-erôsebb táplálékki-egészítô cégek is inkább a hagyományos (és kevésbé haté-

kony) termékek reklámozására költik a pénzüket, mert így istudnak piacot szerezni maguknak, fôleg addig, amíg a vásár-lók nem eléggé tájékozottak a pezsgô formulák hatásosságáttekintve.

Viszont azok a cégek, amelyek képesek stabil és hatásospezsgô termékeket piacra dobni, igen erôteljes módon megtudják különböztetni magukat a többi tucat cégtôl. A Scitec

gyomorban feloldódik, ámde gáz keletkezik, ami kellemetlen.Az idôsebbeknél azonban csökken a gyomorsav mennyiségeés a kalciumunk így lebontatlanul áthalad és szorulást okoz-hat. Pezsgô formulában viszont a kalcium-karbonát szépen fel-oldódik a vízben és tökéletesen készen áll a felszívódásraminden probléma nélkül. Remek! A kifejezetten testépítô sze-reknél is pont ez kell nekünk, például a kreatinnál!

Itt érdemes megjegyezni, hogy sok hatóanyagot már a do-bozában is érdemes és kell is védeni a fénytôl, oxigéntôl ésnedvességtôl. A kreatin, vagy glutamin por például csak rosz-szabb lehet minden egyes flakon kinyitástól, míg a pezsgô for-mulák légmentesen lezárt alumínium fólia tasakjaival ez aprobléma is egy csapásra megoldódik!

Hogyan mûködik ez a hatékonybeviteli rendszer? A Scitec Nutrition® pezsgôformulációk alapját egy olyan ható-anyag szállító rendszer (delivery system) képezi, melyben egy,a legtöbb gyümölcsben természetesen elôforduló szerves hid-roxisav egy szervetlen bikarbonáttal reagál víz jelenlétében. Eza közömbösítési reakció gázfejlôdéssel jár és robbanásszerûenoldja fel a vízben a hatóanyagot. A pezsgô formula oldódásaközben felszabaduló széndioxid-gáz folyamatos és intenzívgyöngyözése hatékony keverést biztosít a készülô oldatnak,nem kell tehát kanállal segíteni a hatóanyag feloldódását. Akész oldat kémhatása közelítôleg pH 4.6, ami kellemes és agyümölcsitalokéhoz hasonló. A megfelelô gyümölcsaromávalvaló ízesítés élvezeti szempontból is jelentôsen emeli a pezs-gôformuláció értékét.

A pezsgô reakció ezenfelül fontos szerepet játszik egyes ha-tóanyagok ionizált formáinak kialakulásában, a kreatin példáulgyakorlatilag a pohárban „elôemésztôdik”. Az oldat elfogyasz-tásával együtt jelentkezô gyomorsavasság-csökkenés, a helyipH változás másik elônye az úgynevezett „dumping effect”, te-hát a gyomortartalom vékonybélbe történô ürítését megindítóhatás. Ennek során a gyomor emésztettnek ítéli meg tartalmátés gyorsan továbbjuttatja a patkóbélbe (duodenum). A patkó-bél és a vékonybél többi része a felszívódás legnagyobb he-lye. Nagyon kevés felszívódás történhet meg a gyomorban,melynek fala a gyomorsavakkal szembeni ellenálló képességmiatt igen kevéssé áteresztô.

A pezsgô formulák tehát egyrészt „elôemésztik” a hatóanya-gokat, ha szükséges, védik a gyomorban a savak ellen, vala-mint fokozzák a gyomorból a felszívódás helyére való to-vahaladást. Ezek a funkciók mind csak a pezsgô ter-mékekre jellemzôk, más kiszere-lésû táplálékkiegészítôkrenem!

Miérttalálkozolkevés pezsgôformulával?Megfigyelhetô, hogy világszinten is kevés sport-táplálékkiegé-szítô kerül a polcokra pezsgô formulában. Van erre racionális

Az alapproblémaNos, akkor tehát, mi is az alapprobléma? Ez nem más, minthogy a szájon át beszedett termékeknek át kell haladniuk agyomor-bél traktuson (mert ugye ki is akarna otthon bekötnimagának egy infúziót, hogy egybôl a véráramba juttassonanyagokat) és az utazás során sok „bántalmazás” érheti eze-ket. Emiatt nem lehet például növekedési hormont meginni azinjekciózás helyett, mert a szervezet egyszerûen lebontja alko-tóelemeire és megszûnik növekedési hormon lenni. A gyomorsavas közege tehát részben, vagy teljesen kikezdi a drágánmegvett hatóanyagokat, így azok nem jutnak el rendeltetésihelyükre. Védelemre van ezért szükség.

Másfelôl, vannak hatóanyagok, melyek kötésben lévô sóivagy gyomorpanaszt okoznak a felbomlás során, vagy nem isoldódnak fel rendesen. Erre példa a kalcium-karbonát, melytabletta, vagy por formában fogyasztva a megfelelôen savas

magyarázat? Hát persze! A pezsgô transzport technológia igenfejlett és kényes, fejlesztése és gyártása meglehetôsen drága.A termék létrehozásához ki kell választani a hatóanyagnakmegfelelô kísérô alkotóelemeket, azok megfelelô arányú kom-binációját hosszadalmasan ki kell kísérletezni. Ez elengedhe-tetlen ahhoz, hogy a megfelelô oldódás megtörtén-jen, ne legyen salakanyag a pohár alján, va-lamint a megfelelô pH érték is beálljon.A terméket közben ízesíteni iskell, mert a pezsgô formulákegyik fontos aspektusaaz élvezhetôség.

Ha a receptúramár rendelkezés-re áll, akkorsincs még végea feladatnak,ugyanis agyártás soránis precíz kö-rülményeketkell teremte-ni, hogy ahômérsék-let és apáratarta-lom opti-mális le-gyen. Ezenfelül azalumíniumfóliába valóadagolás

● A hatóanyagok közel tökéletes felszívódása (minimálisveszteség)

● A hatóanyagok gyors felszívódása● A hatóanyagok pontos dózisa● A hatóanyagok védelme a tárolás során (a tasakolás fénytôl, nedvességtôl, oxigéntôl is óv)

● Kellemetlen kísérô jelenségek (mellékhatások)kiküszöbölése

● Magas élvezeti érték● Kevés folyadék igény a bevitel során (mely mégis a folyadék fogyasztást ösztönzi)

ez FiX!Jobbak lettünk –Michael Schumacher, a Forma-1 ásza a napokban aztnyilatkozta, hogy egy Minardiban ô sem tudna csodáttenni. Ezzel arra akarta felhívni a figyelmet, hogy fan-tasztikus eredmények csak számtalan együttmûködôkomponens segítségével jöhetnek létre. Az analógiátén is pontosan emiatt hoztam fel – hogy elmondjam, atáplálékkiegészítô hatóanyagok világában is hasonló ahelyzet. Vannak anyagok, melyek nem rendelkezneksemmi pozitív hatással a testépítô, alakformáló céljain-kat tekintve. Vannak molekulák, melyek mûködnek (denem biztos, hogy a legjobb hatékonysággal); és van-nak potenciálisan hasznos szubsztanciák, melyek vi-szont csak speciális bejuttatási módokon képesek kifej-teni hatásukat, pusztán szájon át beszedve nem. Apezsgôpor technológia az egyik legfejlettebb szájon áttörténô hatóanyag bejutatási mód, amelyet a gyógy-szer és táplálékkiegészítô ipar ismer. Így nem véletlen,hogy a Scitec Nutrition® ezt a precíz módszert alkal-mazza töretlen sikerrel a sok éve piacon lévô PUMPkreatin termékeinél, és hogy 2004 tavaszán számtalanújabb pezsgô termékkel jelenik meg.

ez FiX!Jobbak lettünk –

A PEZSGÔ TECHNOLÓGIA (EFFERVESCENT DELIVERY) ELÔNYEI

A Scitec Nutrition® pezsgô technológiájú új FX termékvonala atáplálékkiegészítés frontvonalát képviseli


mert az árversenyben és marketing erôben(magazinok, TV, internet) nem tudjákfelvenni a versenyt, mert ahhoz ko-moly pénz kell. Ezért lehetett azt ol-vasni a kreatin-foszfátról, hogy másttud, mint a kreatin-monohidrát:hogy sokkal erôsebb, testazonos,nem vizesít, stb. Ezen állításokmindegyike tényszerûen biokémiaibadarság! Sajnos rájátszanak azemberek tudatlanságára és ar-ra a pszichológiai vá-gyukra, hogy szeretika misztikumot ésazt, ha testi fo-lyamataik mi-nél több as-pektusát tud-ják kontrol-lálni. Emiattaz emberekhajlanak ar-ra a hitre,hogy vanolyan kreatinforma, amibrutál mó-don hozza atömeget ésaz erôt (devizesít), mígegy másik vi-zesedés nélkültiszta izomtö-megnövekedéstprodukál. Abszo-lút nem ez a helyzet!

A kreatin molekulák a fel-szívódás elôtt szétesnek ésmár csak a kreatintartalmuk jutel az izomba. Olyan ez, mint ami-kor például kalcium bevitelre vanszükséged és az egyik tabletta kalci-um-karbonátot, a másik kalcium-citrá-tot tartalmaz. Neked azzal kell foglal-kozni, hogy az adott molekula egység-nyi mennyisége mennyit tartalmaz magá-ból a kalciumból, illetve, hogy az adottforma milyen hatékonysággal szívódikfel. A monohidrát és a foszfát körülbelülegyformán szívódik fel, de a kreatin tar-talmuk erôsen eltérô:

kreatin-monohidrát: 88% kreatin-foszfát: 62% kreatin-citrát: 40%

Jelentôs a különbség, és mivel afoszfátcsoportnak semmi lényegesfunkciója nincs és a kreatin-foszfát je-lentôsen kevesebb kreatint tartal-maz (csakúgy mint a citrát), ezértez a forma nem hogy erôsebb,hanem tényszerûen gyengébb!Annak senki ne adjon hitelt,hogy valami ismerôse, vagy ép-penséggel annak az ismerôse márhasznált ilyen-olyan kreatint és jónak

atin. Mindezen problémák korábban csak a klinikai körülmé-nyek közötti intravénás adagolással voltak kikerülhetôk, de apezsgô szállító rendszerrel megszületett a megoldás a testépí-tô kiegészítôk területén is.

A vékonybélben a nagyobb rendelkezésre álló felület és abélfal felszívó funkciója miatt gyorsan és nagyobb mértékbenmegtörténik a kreatin felszívódása. Mindezek felett a kreatin-transzporterek is az éhbél (jejunum) és csípôbél (ileum), a vé-konybél két másik szakszán helyezkednek el. A speciális Pumppezsgô formula alkalmazásával biztosítható, hogy a hatóanyagfelszívódásakor az ún. felszívódási ablak (absorption window)nem szûkül be, és a kreatin nagy hámsejtszakaszon, gyorsankerül a szisztémás keringésbe és jut el az izomszövetekhez. Azionosan semleges pezsgô kreatin oldat fokozott passzív felszí-vódása történik meg a gyorsan leszabályozódó aktív transz-port mellett, ami gyakorlatilag azt jelenti, hogy a kreatin átdif-fundál, „átszivárog” a véráramba a szállító molekulák segítsé-ge nélkül. Emiatt is hatásosabb a Pump a pornál kisebb ada-gok mellett is, és hosszabb ideig, mert a felszívódás hatásfokanem csökken az idôvel. Egyszóval a kreatin problémáinakmegoldása és hatásának növelése a vízoldékonyságának ésfelszívódásának fokozásával, tökéletesítésével érhetô el, amita Scitec pezsgô kreatin szállítórendszerek tökéletesen meg isvalósítanak.

Trans-FX sejt-volumenizáló kreatin formulaA Trans-FX a nevében nyilvánvalóanjelzi, hogy a Trans-X por kreatin-transzportrendszer bizonyos tekin-tetben vett alternatívája kívánlenni. A Trans-X igen hatásos éssikeres formula, azonban nemgyerekjáték. Ahhoz, hogy azilyenfajta 3. generációs krea-tin-transzportrendszerbôl a maximumot kihozzuk, igen komoly, szupra-fiziológiás szintre kell az inzulint feltornázni, amihezjelentôs mennyiségû cukor kell, kb. 100 g. A 100 g dextrózplusz a sok kreatin azt követeli meg, hogy igen „bô lére”eresszük a turmixot, ami kb. 1 liter vizet jelent.

Ennyi cukor, ennyi víz... reálisan kell szemlélni a valóságot,sok felhasználó nincs ehhez szokva, küzdelmet jelent számuk-ra a Trans-X elfogyasztása, vagy rosszabb esetben nem az elô-írások szerint veszik be a terméket, a kreatin nem szívódik felrendesen, esetleg hasmenést is okoz (mindez azzal együtt ér-tendô, hogy az edzés utáni tápanyag bevitelnek tulajdonkép-pen olyannak kellene lennie minden esetben, mint a Trans-Xösszetétele kreatin nélkül+fehérje!). Azt is meg kell említeni,hogy sokan ódzkodnak ennyi egyszerû cukrot bevinni egy-egyadag kreatinnal. A pezsgô Trans-FX ezeket a problémákat kí-vánta legyôzni, így jött létre a szénhidrát-mentes formulája.

Mint már tudjuk, a kreatin oldódása, felszívódása alapbólmaximalizálva van a pezsgô formula használatával. A Trans-FXa Pump-okhoz képest rátesz még egy lapáttal a kreatin izom-ba juttatása és a sejttérfogat-növelés terén, amely jelenség fo-kozása a kreatin használat alapcélja egyébként is. Ehhez spe-ciális aminosavakat adagoltunk a termékhez. Egyes aminokugyanúgy megemelik az inzulinszintet, mint a szénhidrát, ilyen

Nutrition® ezt az utat választotta, és az általatok is már évekóta jól ismert és bevált Pump és Pump Superdrink termékek-kel megmutatta, hogy mire képes.

Az alapanyagok világpiaci árának kedvezô alakulása, vala-mint a Scitec folyamatosan felfelé ívelô termék forgalmánakköszönhetôen kisebb lett a pezsgô formulák elôállítási költsé-ge, ezért eljött az idô a pezsgô termékek palettájának bôvíté-sére. Pezsegjünk hát fel!

Az új Scitec pezsgô formulákNem egy, nem kettô, hanem pontosan hat új termékrôl vanszó, melyek forradalmasítani fogják sok eddig is ismert hatóa-nyag használatát. Természetesen folytatódik a kreatin alapútermékek fejlesztése, a Pump és a Pump Superdrink módosítá-son esett át (Pump-FX, Pump-SD), ami igazából a kreatin ható-anyag megduplázását jelenti. Új pezsgô kreatin termék viszonta Trans-FX, mely egyfajta alternatívája a Trans-X por kreatin-transzport terméknek, zéró szénhidrát tartalommal!

A glutamin a kreatin mellett az egyik olyan hatóanyag, mely„könyörög” a védelemért a gyomorban, így a Gluta-FX jelentô-sen többet nyújt, mint a sima glutamin por. A zsírégetésben isrádobunk a tûzre egy lapáttal a Carni-FX és a Thermo-FX pezs-gô formulákkal. Vizsgáljuk meg egyenként a termékeket!

Pump-FX, Pump-SD

Ma már elfogadott tény, hogy a kreatin-monohidrát a leghatá-sosabb izom- és erônövelô táplálékkiegészítô azzal együtt is,hogy egy-egy elfogyasztott adag százalékosan nem hasznosultökéletesen. A kreatin hatása attól függ, hogy milyen mérték-ben sikerül az izmok kreatintartalmát növelni. Ezt nevezzükhasznosulásnak, mely egy kétlépéses folyamat. Az elsô sza-kaszban a felszívódás során a gyomor-bél traktuson keresztüla hatóanyagnak a véráramba kell jutnia.

A második szakasz az izom tényleges kreatin felvétele a vér-bôl részben az inzulin hatására. Ez utóbbit képesek voltunkhatékonyan fokozni eddig is a harmadik generációs kreatin-transzportrendszerekkel, melyek az inzulinszint emelésével ésinzulin utánzó anyagok bejuttatásával nagy áttörést jelentet-tek, azonban ezek a formulák nem érintik a felszívódási sza-kaszt és így ez a pont gyenge láncszemként jelentkezik ahasznosulás teljes folyamatában.

A kreatin táplálékkiegészítôkben a kötésben lévô kreatinmolekula alkalmazása elengedhetetlen, mert egyébként a kre-atin nem lenne kémiailag stabil és lebomlana kreatininné,mely egy haszontalan metabolit. Egyébként emiatt nem lehetsehogysem eleve folyadék kreatin terméket készíteni. Essenpár szó arról is újra, hogy miért használt mindig és használ mais a Scitec, valamint a világ összes cégének 99.9%-a kreatin-monohidrát formát. Nem mintha hatalmas vita dúlna ezügy-ben, de éppen Magyarországon van olyan cég, mely továbbrais a piacon tartja a kreatin-foszfátot és ez a kezdôket és a tá-jékozatlanokat nyilván megzavarhatja.

Ne ugorjatok be a hangzatos (értsd túlzó és hamis) reklá-moknak, pusztán arról van szó, hogy minden cég igyekszik va-lamivel megkülönböztetni magát a többiektôl, az erôsektôl,

találta, mert még sokszor a legkomolyabb klinikai tanulmá-nyok sem tudnak értelmes következtetést levonni egy jól szer-vezett kutatási programból sem, hát még az olyan egyének,akiknek olyan problémaköreik vannak például, hogy mit tegye-nek a turmixhabbal, és hogy 5 g kreatin az tulajdonképpenmennyi.

Érdekes módon éppen most jelent meg a világon legna-gyobb példányszámban eladott testépítô újságban, az ameri-kai Muscle & Fitness magazinban egy áttekintés a kreatinokról(2004. május, 154. oldal, „New and Improved Creatine”), melymegerôsíti az eddig itt leírtakat.

A Muscle & Fitness USA magazin 2004. májusi cikkébôl:Kreatin-foszfátBelsô infó: A kutatások soha nem bizonyították a velekapcsolatos állításokat, valószínûleg azért, mert a fosz-fátokat eleve nehéz a sejtmembránon keresztül juttat-ni, így az izomsejtekbe is nehéz bevinni. Hol kaphatod meg: Már közel lehetetlen olyan termék-kel találkozni, mely ezt a kreatin formát használja.

Pump-FX Pump-SDAdag mérete 1 tasak (13 g) 1 tasak (13 g)Adag/doboz 30 30Fehérje 0 g 0 gSzénhidrát 0 g 0 gZsír 0 g 0 gKreatin-monohidrát 5000 mg 4000 mgTaurin — 1000 mgL-karnitin — 130 mgKoffein — 52 mg

Adag mérete 1 tasak (30 g)Adag/doboz 16Fehérje 0 gSzénhidrát 0 gZsír 0 g

Kreatin-monohidrát 5000 mgGlutamin 3000 mgTaurin 1000 mgArginin 1000 mg


Tápérték

Egyszóval a kreatin-foszfát világszinten nem is kapható,csak marketing célú különbözni vágyás tartja még a világkisebb piacain (mint a magyar). A kreatin-foszfát nem másmi-lyen és pláne nem jobb, hanem ugyanolyan hatásmechanizmu-sú, de gyengébb, mint a kreatin-monohidrát. Ezek biokémiaitények, melyeket minden komoly szaklap megerôsít, bár az azérzésem, hogy még mindig lesznek emberek, akik majd elakarják hinni a butaságot errôl a témáról. Na, de vissza a kre-atin általános taglalásához!

A hagyományos kreatin por bevéve elôször a gyomorba jut,ahol az emésztônedvek kikezdik, de felszívódás nem történikitt. Az ilyen termékek használata során esetlegesen felmerülôproblémák leginkább a töltési szakaszban jelentkeznek, melyidôszakban fokozott mennyiségû kreatin bevitele a jellemzô.Ennek során felszívódási zavarok jelentkezhetnek gyomorpa-naszokkal együtt, melyek elégtelen folyadékfogyasztás, egyéniérzékenység, illetve a kötött kreatin por forma nem megfelelôvízoldékonysága miatt jöhetnek létre. A hagyományos kreatinpor esetében, fôleg a bél kreatin-transzporterek leszabályozó-dása után, a fel nem szívódott kreatin kristályok a vékony- ésvastagbélben vizet vonzanak magukhoz nagy ozmotikus hatá-suk révén és ez okozza a görcsöket, a hasmenést.

A kreatin felvétele egy aktív nátriumfüggô transzportrend-szer segítségével történik és nagyon kismérvû passzív felszívó-dás figyelhetô meg a béltraktusban a hagyományos kreatinrossz oldhatósága és ionos állapota miatt. A hatás csökkené-séhez járul a kreatin-transzporterek leszabályozódása, amimegfigyelhetô már a töltési szakasz alatt is.

Összefoglalva tehát a régi kreatin forma, a por, nem a legtö-kéletesebben vízoldékony, ionosan nem semleges és mind-ezek miatt nem a leghatékonyabb a felszívódása és a haszno-sulása. Nagyobb adagokra van emiatt szükség, de a szállítómolekulái a szervezetben leszabályozódnak, és egyesek kelle-metlenségeket tapasztalhatnak szedése során mindamellett,hogy az emberek többségének kiváló eredményeket hoz a kre-

Trans-FXTápérték

számára, akik bizton-ságos módon akarjákfokozni a zsírlebontástés energizálni az edzé-süket. Az L-karnitin egy

biztonságos, amino-sav-szerû tápanyag,melynek döntô szere-pe van a zsír lebontá-sában és a szerveze-tünk energia termelé-sében. Az L-karnitin elengedhetetlenül szükséges egy szállítórendszer képzôdéséhez, mely bejuttatja a zsírsavakat a sejtekmitokondriumába, ahol az energia képzôdik és a zsírok véglegelégnek. Az L-karnitin segíti a normális szívmûködést, megaka-dályozza a tejsav felhalmozódását az izmok-ban, javítja azok oxigénellátását, ígynöveli az állóképességet és késlel-teti a fáradtságot. Az L-karnitinsegíti a zsírégetést, munkavég-zés (edzés) elôtt beszedve pe-dig annak hatékonyságát fo-kozza.

Carni-FX● Gyorsítja a zsír elégését ● Segíti a diétát ● Energizáló hatású ● Teljesítménynövelô hatású● Fokozza a regenerációt● Javítja az állóképességet● Serkenti a vérkeringést● Csökkenti a koleszterinszintet ● Segíti a szív- és agymûködést

Adag mérete 1 tasak (8 g)Adag/doboz 20Fehérje 0 gSzénhidrát 0 g

Zsír 0 gL-karnitin 1500 mgAcetil-L-karnitin 500 mg

az arginin is. Ezzel cukor és kalóriák nélkül érjük el az inzulin-termelés megindítását, így a Trans-FX terméknél a kreatin-hasznosulás mindkét fázisát javítottuk! A szép adag glutaminés taurin a sejt-volumen növelésben adnak hozzá a termék ha-tásosságához. Mindezt egy normál palack üdítô mennyiségé-nek megfelelô folyadék elfogyasztásával érhetjük el, nem kellmár 10 deciliter vízzel bajlódni!

Gluta-FX Bátran mondhatjuk, hogy a Glu-ta-FX a pezsgô kreatinok mel-lett a legnagyobb hatású újí-tás lesz a táplálékkiegészítôpiacon, figyelembe véve aglutamin aminosav fontos-ságát a testépítôk (és egyébsportolók) számára, és a glutamin sav-

érzékenységét. Mi-nél inkább proble-matikus egyegyébként mûkö-dô hatóanyaghasznosulása aszájon át történôfogyasztás során,annál nagyobb ha-tásosság javulástlehet elérni egytestre szabott vé-dô transzportrend-szerrel. Mivel aglutamin igen ér-zékeny a gyomorsavasságára éskönnyen le-bomlik, ezérta Gluta-FXglutamin

pezsgô transzport-formula kvantum ugrást jelent a simaporhoz képest. Ez a glutamin már nem az a glutamin! Akomoly 5 grammos dózis ezúttal maximalizáltan ésgyorsan eljut az izmaidhoz és nem semmisül meg agyomorban, vagy kerül felzabálásra a bélrendszer-ben. A Gluta-FX a testépítô glutamin formula! Ittse feledkezzünk el arról, hogy a fólia tasakozáspontos adagolást tesz lehetôvé.

Carni-FXA Carni-FX egy high-tech zsírégetô és energi-záló karnitin/ALC transzport-rendszer. A kéthatóanyagot talán már nem nagyon kellbemutatni az aktív sportéletet élôk

A glutamin hatásai

IZOM● Az izomsejtek hidratációjának fokozása

(sejttérfogat-növelés)● Az anabolizmus fokozása● Anti-katabolikus hatás● Nitrogén szállítás● Természetes növekedési hormon

termelés fokozása ● Szénhidrát raktárak feltöltése szénhidrát

nélkül is

EGÉSZSÉG● Az immunrendszer erôsítése● A béltraktus és a máj egészségének

megôrzése● A szív és az agy energizálása● Az agy méregtelenítése● Az alacsony vércukorszint normalizálása● A vér pH értékének optimalizálása

A Carni-FX nem csak sima L-karnitint tartalmaz magas dózis-ban (1500 mg), hanem annak acetil-L-karnitin (ALC) testvérétis. Az ALC is fontos szerepet játszik a testben, többek közöttfokozza az acetilkolin termelést és stimulálja a protein ésmembrán foszfolipid szintézist. Így az ALC-nek komoly örege-dés ellenes és tápanyag partícionáló hatása van (a jó helyekreépülnek be a tápanyagok), és remekül kiegészíti a karnitint.

A Carni-FX esetében is a pezsgô formulációk elônyei érvé-nyesülnek, névlegesen a hatékonyabb, gyorsabb felszívódás, a jó ízû ital élvezhetôsége, és a pontos adagolás lehetô-sége.

Thermo-FXA Thermo-FX a Thermo-Xkapszulás zsírégetô pezs-gô variációja, mely egyenyhén termogén/stimu-láns zsírégetô és ener-gizáló rendszer. A Carni-FX összetételéhez hason-lóan ez is tartalmaz karnitint és acetil-L-karnitint, mely kiegészül koffeinnel, taurinnalés tirozinnal is.

A Thermo-FX kellemes ízû italban fogyasztható el és hatásanagyon hamar jelentkezik, így könnyû a mozgáshoz hangolniaz energizáló hatást. A pezsgô formulák elônyei itt is érvénye-sülnek.

Italozzunk, avagy mit mivelMint minden más táplálékkiegészítô esetében, az

FX család kapcsán is felmerül a kérdés, hogylehet-e és miként érdemes az egyes termé-

keket kombinálni. Hát persze hogy lehet,a következô módon:

Izomtömeg-növelô kombó● Edzés elôtt és/vagy alatt: Gluta-FX● Edzés után: Pump-FX, vagy Trans-FX

● Lefekvés elôtt: Gluta-FX

Zsírégetô kombó● Reggeli elôtt: Thermo-FX

● Edzés elôtt: Thermo-FX,vagy Carni-FX

● Edzés alatt és/vagy után:Gluta-FX

Megismerkedtünk tehát aScitec Nutrition® forra-dalmian új pezsgô ter-mékeivel, melyek újszintre emelik a sport-táplálékkiegészítést.Próbáld ki te is, hogymilyen az, amikor egytáplálékkiegészítôigazán MÛKÖDIK, ké-nyelmesen és problé-mák nélkül! FM

Adag mérete 1 tasak (10 g)Adag/doboz 20Fehérje 0 gSzénhidrát 0 gZsír 0 g

Tirozin 1000 mgTaurin 1000 mgL-karnitin 750 mgAcetil-L-karnitin 250 mgKoffein 80 mg

Gluta-FX

Adag mérete 1 tasak (13 g)Adag/doboz 20Fehérje 0 g

Szénhidrát 0 gZsír 0 gGlutamin 5000 mg

Carni-FX

Tápérték

Thermo-FXTápérték

Tápérték

Könnyû a döntés!AZ ÉDESSÉG ÖRÖME AZ EGÉSZSÉGES ÉS SZÉP TEST

GARANCIÁJÁVAL!

Ízek: citromos túrótorta citromdarabokkal, ananászos vanília ananászdarabokkal, trópusi mix trópusigyümölcsdarabokkal, joghurtos málna málnadarabokkal, epres fehércsoki eperdarabokkal, vaníliás erdeigyümölcs

erdeigyümölcs-darabokkal, banános joghurt banándarabokkal,alpesi tejcsokoládé csokidarabokkal.

Keresd a Fitness Pont üzletekben, a viszonteladóknál és a jobb konditermekben! Magyarországi forgalmazó: Pro Line Kft.

Infoline: (06-1) 222-6023 www.FitnessPont.hu

Édesség Protein Delite™LELKIISMERET- FURDALÁST OKOZHÍZLALFINOMEGÉSZSÉGESKÖNNYÛ ELKÉSZÍTENI

L-karnitin és ALC alapú zsírégetô és teljesítményfokozó

formula.

Komplex, gyorsan ható zsírégetô és teljesítmény-

fokozó formula. Efedrin mentes!

Dupla-dózisú és dupla-erejû kreatin-transzportrendszer!

5 g kreatin adagonként, mely dupla annyit ér.

Zéró szénhidrát!

A népszerû TRANS-X formula cukormentes verziója.

5 g kreatin adagonként, mely dupla annyit ér, zéró szénhidrát

és extra aminosavak.

Dupla-dózisú és dupla-erejû kreatinos energizáló és

teljesítmény-fokozó extrákkal. 4 g kreatin adagonként,

zéró szénhidrát!

Glutamin-transzportrendszer. Maximális sejt-volumenizálás,

anti-katabolizus és immunrendszer támogatás.

Kapható a Fitness Pont üzlethálózatban, a kiemelt forgalmazóknál, illetve a szakboltokban.Infoline: (06-1) 222-6023 www.FitnessPont.hu

Minden Scitec pezsgô transzport-formula a hatóanyagok sokkal gyorsabb és tökéletesebb

hasznosulását garantálja. Maximalizáltuk a felszívódást, hogy ne kelljen a pénzedet kidobnod,

és az esetleges mellékhatások is eltûnjenek!

4,990 Ft helyett

4,490 Ft

4,990 Ft helyett

4,490 Ft

7,990 Ft helyett

6,990 Ft

8,490 Ft helyett

7,490 Ft

4,990 Ft helyett

4,490 Ft

6,490 Ft helyett

5,490 Ft

1 MS

Újházy

Roland

+15.6 kg

Hegyesi

Károly

+ 12.7 kg

Vass Imre

+13.8 kg

Kovács

Gábor

+ 11.11 kg

Az „elôtte“ és „utána“ képek között rendszerint mindössze hat hét telt el. Az átlagos zsírmentes test-tömeg növekedés 7 kg volt a tesztjeinkben ezen periódus alatt. A részleteket megtalálod egyéb kiad-ványainkban.

www.Scitec.huwww.FitnessExpress.hu

www.FitnessPont.hu

Legjobb minôség - garantált eredmények!

Szeretnél +7 kiló izmot?A Scitec Nutrition® csúcsminôségû táplálékkiegészítôivel asiker garantált! Mára már sok tesztben, sok száz résztve-vôvel bebizonyítottuk, hogy az átlagember is elérhet kiemel-kedô sikereket.

Szeretnél +7 kiló izmot?

Legjobb minôség - garantált eredmények!

Trans-X és Anabolic Whey,a tudományos kreatin –tejsavófehérje párosítás a maximális izomtömeg- és erônöveléshez.

A LEGÜTÔSEBB KOMBINÁCIÓ!A LEGÜTÔSEBB KOMBINÁCIÓ!


hogy délelôtt csak gyümölcsöt lehetenni! Butaság!

Ami az edzést illeti, a maximális si-ker érdekében a teljes testet megdol-gozó súlyzós edzés igazából elen-gedhetetlen eszköz a gyors és tartóssikerhez az alakformálásban. Heti 3-4súlyzózás plusz 2-3 aerob edzés a si-ker receptje.

Mielôtt zsírégetôre költenél pénzt,elôször foganatosítsd az eddig leírta-kat, és valószínûleg a legnagyobb se-gítség az lenne, ha nem zsírégetôt, hanem egy fehérje portvennél, mint például a Scitec Anabolic Whey proteinje, hogybiztosan meglegyen az elôírt fehérje dózis. Ha minden jólmegy és sokat fogytál már, akkor a diéta vége felé erôsíts beScitec ReForm zsírégetô kapszulával. A végsô tanácsom az,hogy olvasd el az összes Fit Muscle-t, ha lehet, akkor a test-építô lapjainkat is (Muscle Magazin, Muscle Sport) és azajánlott weblapomat, hogy megszerezd a tudásalapot a cik-kek értelmezéséhez, és sok egyéb haladóbb szintû infót isbegyûjts. Sok sikert!

Reggel éhgyomorra végzett kardió (rövid intervallum,ill. hosszabb 80%-os terhelés) után mi a célszerû étkezés azsírégetés minél további fenntartására? Éhezés egy ideig,fehérje turmix vízzel az izomveszteség csökkentésére, utá-na pedig mi? Alacsony glikémiai indexû szénhidrát, vagymicsoda? Válaszát köszönettel várom, László

Nos, igen, ez azért jó kérdés, mert ez egy örök téma ésegy igen finom határmezsgyén való táncolásról szól. Mindiga teljes képet kell nézni a szervezet komplex mûködése so-rán, mely sokszoros, párhuzamos visszacsatoló és ellenôrzômechanizmusokon alapul. A kérdés, amit fel kell tenni tehátaz, hogy mi a jobb a képletünk összességét nézve hosszú tá-von: hogy egy-egy edzés alkalmával pár gramm zsír továbbielégését elérjük (leszûkített, izolált gondolkodás), vagy netánbaj lesz abból, hogy esetleg ezt azon az áron érjük el, hogyizmot vesztünk, ami hosszabb távon a zsírégetésben komo-lyan vissza fog vetni minket (átfogó gondolkodás)? Nemmondom, hogy van egyértelmû válaszom, de azért a helyesmegközelítést talán meg tudom adni. A diétázás során min-dig a kevésbé szélsôséges megoldásokból kell kiindulni, az-tán ha azok már nem mûködnek, akkor fokozatosan lehet rá-térni az egyre agresszívebb extrém technikákra. Magyarán éneleve nem kezdenék egy diétát éhgyomorravégzett kardióval, minimum egy 20-30 g fe-hérje elfogyasztását javaslom, majd edzésután mindjárt szénhidrát+fehérje kombi-nációt, ahol a szénhidrát lehet egyszerûcukor is. A végsô megoldás pedig azlegyen, hogy 6-10 gramm glutamin,vagy BCAA (Scitec GLM, Gluta-FX,vagy Nitro-X) aminosav keverékelfogyasztása után jön a kardióegyébként éhgyomorra, és utána30 perc várakozás után fehérje és 1 óránbelül szénhidrát is. Mindezt persze heti testzsírmérés-

hogy gyakran étkezel és nyomon követed a kalóriákat. A ja-vaslataim a következôkben foglalhatók össze. Nem enged-hetsz meg ilyen kismértékû tápanyag bevitelt és ilyen hirte-len testsúly csökkenést, mert az anyagcseréd nagyon gyorsütemben le fog lassulni és izomtömeget vesztesz, ami miattaz egész fogyás meg fog állni és egy fonnyadt test lesz azeredmény. Már ez a 7 kiló három hét alatt is baj, menj vissza napi 2000 kcal étkezésre két hétig, hogy feléleszd azanyagcserédet. Ezután törekedj a heti 1 kilónál nem több fo-gyásra. Ha a 2000 kcal jó ehhez, akkor tartsd ott, amíg mû-ködik; ha nem, akkor minden héten csökkentsd napi 200kcal-val, amíg be nem áll a helyes tempó.

Mérd meg a testzsírodat és figyelj arra, hogy zsírmentestesttömeg kilogrammonként (testsúly mínusz zsírtömeg) mi-nimum 2 g fehérjét fogyassz naponta (a tippem az, hogy ezlegalább 120 g lesz). Ehhez segítséget találsz a honlapomon:www.Tesztoszteron.hu

A napi étkezések száma továbbra is legyen 5-6, minden ét-kezésnél egyél fehérjét, és egyenlôen oszd el az étkezéseketa felkelés és a lefekvés elôtt 1-2 órával lévô idôpillanat kö-zött. A délután 4, meg 6 óra után való nem evés „városi le-gendák”, nem igazak, egyetemben az olyasmikkel például,

Tisztelt Magazin!Én egy 173 cm magas, három hete még 94 kg, de most már87 kg-os, 20 éves fiú vagyok. Az adatokból láthatóan le sze-retnék fogyni és majd egy kis izmot felszedni magamra. Azelsô kérdésem a táplálkozásra irányulna. A magazin 4. szá-mában elolvastam a „Hatékony táplálkozás 7 alapszabálya“cikket, de nekem kínai volt. Viszont felfedeztem némi ha-sonlóságot az én étrendem és a magaziné között. Az enyémígy néz ki, napi 5x eszem:reggeli: Nestlé Fitness 1,5 %-os tejjel tízórai: kefir, vagy 0%-os joghurt ebéd: natúr pulykamell kevés olajon megsütve

párolt zöldséggel uzsonna:barna kenyér vajkrémmel, csirkemell

felvágottal és sajttalvacsora: szintén kefir, vagy joghurt

Ez kb. 1000-1200 kalória körül lehet, ha jól számoltam. Va-gyis a kérdésem az, hogy ez így jó-e, vagy kéne rajta vál-toztatni? És ha igen, hogyan? A második kérdésem valamennyire kapcsolódik az elsô-

höz. Több felôl hallottam, hogy 4 óra után már ne egyek,de valaki azt mondja, hogy 6 óra után ne egyek. Melyik ahelyes? A harmadik kérdésem a mozgás volna. Most minden nap

kb. 3-4 km-t futok futópadon + 15 perc evezés, vagy bicik-lizés. Ez elegendô, vagy kéne bôvíteni, illetve csökkenteni,s ha igen, hogyan? A negyedik kérdésem pedig a következô: szeretnék a gyor-

sabb eredmény érdekében zsírégetôt szedni. De nem tu-dom, hogy melyiket? Úgy tudom, ezek elég drágák. Én egyolyan 5-10 ezer forintot tudnék szánni rá havi szinten. Az utolsó kérdésem az volna, hogyha a futás és az evezés

mellett bicepszeznék, illetve mellre edzenék, az nem lenneösszeférhetetlen egymással? Köszönettel: Balázs

Kedves Balázs!Az elsô meghökkentô adat, ami vörös lámpát villantott fel azagyamban, az a három hét alatt elért 7 kg testsúlycsökkenés– ez nem egy ideális szám, baj lehet az ilyen gyors fogyás-ból! Ez persze abból adódik, hogy nagyon kevés kalóriát vi-szel be – vészesen keveset, ha ez tényleg 1000 kcal körül van(nem írtad le az étel adagokat). Mivel azt sem tudom, hogypontosan mennyi felesleg van rajtad (kellene egy testzsírmé-rést végezni), ezért pontos ajánlást nem tudok adni, de hamég 30% is a testzsír, akkor is 60 kg fölött van a zsírmentestesttömeged, ami napi 2000 kcal környékére helyezi az elfo-gyasztandó tápanyagok mennyiségét. A pozitív viszont az,

felelek

Válasz

Kérdés

Írta: Radnai Tamás

Kérdés

Válasz

nek kellene kísérnie, melybôl kide-rül, hogy veszik-e el az izomtömeg,ami elég nagy gond lenne. Termé-szetesen kardió elôtt mehetnek zsí-régetôk/energizálók, mint az L-kar-nitin tartalmú Carni-X, vagy a Re-Form és Thermo-X összetettebbtermékek. Az említett kiegészítôktöbbsége hamarosan pezsgô for-mula változatban is kapható lesz,melyek még hatékonyabbak! (kb.2004. júniustól)

Tisztelt szakértô, befolyásolja-e a szex az erô- és izom-tömeg-növekedést, vagy egyáltalán milyen hatással vanegy testépítô eredményeire nézve?

Nem, nincs semmi jelentôsége, maximum egy picit men-tálisan befolyásolja az ember hozzáállását a munkához,edzéshez.

Hello! 13 hónapja járok edzeni (3 nap edzés – 1 nappihenô). Januártól 3 hónapja folyamatosan, szünet nélküledzek. Szeretnék pihenôt iktatni az edzésembe, de nem tu-dom milyen hosszú legyen ez az idôszak: 2 nap, 3 nap,esetleg több? Elôre is köszönöm a segítséged!

Helló! Ha az edzésterved nem ütemez be elôre pihenôidôszakokat, akkor is érdemes (értsd kell) pihenôt tartani 6-8, de maximum 12 hetente. Ez kb. egy hét legyen.

Helló! Nekem az a problémám, hogy csak 1, vagy 2alkalommal tudok edzôterembe lemenni egy héten (ez évekóta így megy). Milyen edzéstervet tudnál javasolni ebben azesetben, hogy legalább a már elért eredményeket szintentudjam tartani és esetleg egy kicsi fejlôdés is legyen?

Szia! Az egy nap az azért egy kicsit meredek! Kettôre mégazt mondom, hogy ok. Mindegyik esetben a legjobb valószí-nûleg a teljes test edzése lenne, természetesen abszolút csakalapgyakorlatokkal, amelyek egyszerre több izmot dolgoztat-

nak meg (guggolás, felhúzás, hú-zódzkodás, mellrôl nyomás, fekve-

nyomás, tolódzkodás, stb.). Hagarantálni tudod a heti két alkal-mat, akkor talán kettôbe bont-hatod a testet. Talán, ha fo-gyasztanál szénhidrátot és pro-teint is edzés alatt, akkor 1.5órára tudnád növelni az edzési-dôt, hogy több dolgot bele tudjpréselni. Mindenképpen rotáld agyakorlatokat és a sorrendjüket

is valamilyen mértékben. FM

Kérdezz-Kérdés

Kérdés

Kérdés

Válasz

Válasz

Válasz

Ha bármilyen kérdésed van, legyél akár férfi akárnô, írd meg nekünk. A hagyományos levelek számára a postacím: Fit Muscle magazin, 1147 Budapest, Telepes u. 51. E-mail cím: [email protected]

BARNA RÓBERTAbszolút Magyar bajnok,

Nemzetközi bajnokTeam Scitec

A LEGTÖKÉLETESEBB, LEGGYORSABB ÚT A MAXIMÁLIS IZOMTÖMEG- ÉS ERÔNÖVELÉSHEZ!

Kiszerelések:■ 1320 g - 9,990 Ft. ■ 4540 g - 20,590 Ft.

42 ■ FIT MUSCLE

ményeid már igazolták azt, hogy törekvéseid nem voltak hiábavalók és néhánycentivel kevesebb a derék körméreted. Az is lehet, hogy lelki szemeiddel már látodkirajzolódni hasizmaid néhány vonulatát. Én azt mondom, hogy most kell a lendü-let! Vidd végig elképzelésedet. Ne állj meg félúton! Innen csak egy ugrás a csúcs!

A rendelkezésedre álló kiegészítôkkel megvalósulhat az álmod. Íme néhány,amelyek hatékonyan segítik az aktív zsírégetést és általuk megvalósítható a diétaalatti izommegtartás. Nem kell aggódnod, biztos, hogy csak a felesleg fog leapadnirólad!

A 100% Whey Isolate a legjobb minôségû anabolikus tejsavó-izolátum alapú tur-mixital, amelynek szerepet kell kapnia a napi diétás programodban. Általa válik le-hetôvé, hogy a fogyasztás periódusában ne veszítsd el korábban keservesen meg-

szerzett izmaidat, hiszen nem csak az a cél, hogy minden áron lefogyj! Minéltöbb izmot vagy képes megôrizni, annál hamarabb látszik az eredmény.

Ha az egyenes hasizmaid rendelkeznek némi tömeggel, akkor egyviszonylag magasabb testzsírszázaléknál is hamarabb észreve-

hetô a befektetett munka. A 100% Whey Isolate lehetô-vé teszi, hogy a leggyorsabban árassza el izmaidat

a szükséges protein. Nincs más dolgod, mint-hogy edzéseid után, vagy lefekvés elôtti étke-zésként „ráharapj“ egy fincsi csoki, vagy va-nília ízû turmixra. Zûrösebb napokon esetlegmagaddal viheted, ha tudod, hogy nem leszidôd normál étkezést tartani, és bármikorbárhol elfogyaszthatod. Így nem kell ag-gódnod, hogy nem lesz meg a szükségesfehérje beviteled!

Amennyiben minden rendben van ésgondoskodtál arról, hogy tested számáraa legjobb forrásból biztosítod az izmaidgyarapodásához szükséges proteinmennyiséget, akkor növelheted a fehérjeszintézis ütemét MyoMeth kapszulákkal.Ez a táplálékkiegészítô az izomépítés ka-

talizátora. Használatával gyorsabban való-sulnak meg céljaid. Egyszerre építesz izmo-

kat és égetsz zsírt! Ecdysteron nevû hatóa-nyaga pedig egy erôs antioxidáns is. Ha megteszel mindent azért, hogy száz szá-

zalékos pontossággal kövesd a diétás progra-modat, akkor élj a lehetôséggel és használj aktív

zsírégetôket. A legszigorúbb diéta betartásánál isvannak holtpontok, amikor elakad a fejlôdés mene-

te. Ezt az idôszakot nagyon nehéz kibekkelni. Fôleglelkileg viseli meg az embert, hiszen bármennyirekeményen edz és diétázik, nem történik elôrelé-pés. Ilyen hullámvölgyön való átjutást tesz lehe-tôvé a zsírégetôk alkalmazása.

Használj Scitec Nutrition® Carni-X zsírégetôrendszert. Kapszulái segítenek abban, hogy szer-vezeted az edzések folyamán a felhalmozott test-zsírból nyerjen energiát és azt használják fel.Edzések elôtt 1 órával bevett Carni-X nagy mérték-

ben segíti az izmok oxigén ellátá-sát, így növeli az állóképes-

séget is és késlelteti a fá-radtságot. Javasoltadagja napi 1-4 kap-szula.A zsírégetôk másiklegnépszerûbb éslegeredményesebbtípusa a ReFormsokoldalú zsírége-tô és anyagcserefokozó termék.

Kivétel nélkül valamennyi testi kondíciójára valamit is adó em-ber szeretné, hogy testének középrésze formásabb legyen, ki-sebb derék körfogattal rendelkezzen, és hogy egyáltalán hasiz-mai látszódjanak. Napjaink elkényelmesedett, túltáplált, folya-matosan mérgezett társadalmában nagy fába vágja a fejszéjétaz, aki kísérletet tesz arra, hogy változtasson külsején. Elké-pesztôen sok munka és kitartás szükségeltetik ahhoz, hogy lát-ványos eredményt érjen el, lefaragja a dereka körül felgyülem-lett hájat, és sokkoló hatást váltson ki családtagjaiból, ismerô-seibôl, mikor egy nyári délután szétnyitja az ingét a kerti partin.

„Ha még egyszer láthatnám azt, amit egyszer láttam már...“ –ugye ismerôs a dal. Hányan sóhajtanak fel vágyakozva, emlé-kezvén ifjúkoruk tékozló éveire, amikor még nem tudták érté-

Has,

Az emberek többsége a testépítés sportág megítélésévelúgy van, mint Petôfi a Kárpátoknak vadregényes tájával:„csodállak, ámde nem szeretlek“. Hogy ennek pontosanmi az oka, azt most ne firtassuk. Egy biztos, sokan ide-genkednek az átlagemberhez képest hatalmas izomtö-meggel rendelkezô bodybuilderektôl. Fejcsóválva szemlé-lik a magazinokban fel-feltûnô óriásokat, hüledezve fut-tatják végig tekintetüket az emberi fizikum kiteljesedésé-nek e megnyilvánulásán. A kételkedôk tábora általábannem vágyik hármas szekrény méretû hátizmokra, nem akarkézilabda nagyságú bicepszeket és oszlopszerû combo-kat. Egy dolog azonban mindenkit megérint és irigység-gel tölt el, mikor meglát egy testépítôt: a hasizmok lenyû-gözô látványa.

alkoss, gyarapíts!

Hasizmok

Írta: Farkas Tamás

kelni a testi alakiság kincsét. Persze vannak olyanok is, akik so-ha nem voltak Adoniszok, de mindig élt bennük a vágy, hogyegyszer azzá váljanak. Nos, nekik üzenem, ne legyenek olya-nok, mint a Himnuszban a balsors, inkább hassanak oda! A ha-sukra! Hasazzanak és nem fognak elhasalni! Mert mi is kell alátványosan kidolgozott hasizmokhoz? Vegyük sorra most!

A test középrésze az a terület, amelyen leginkább felhalmozó-dik a bevitt és fel nem használt energia. Itt rakódik le feleslegformájában a testzsír és ettôl a legnehezebb megszabadulni.Aki viszont veszi a bátorságot és nekiáll, hogy lefaragja magáróla hájat, annak a következôket kell tennie. Elôször is meg kellváltoztatnia korábbi táplálkozási szokásait. Másodszor pedighozzá kell fognia egy pontosan kidolgozott személyre szabottedzésprogramhoz.

A táplálkozási szokásokat úgy lehet legeredményesebbenmegváltoztatni, hogy össze kell állítani egy céljaidnak megfelelôdiétás programot. Szeretnék mindenkit figyelmeztetni, hogyóvakodjon a kuruzslóktól, akik a gyors siker kecsegtetô ajánla-tával próbálják programjaikat árulni. Ésszerû diétát kell követni,reális célokkal, racionális eljárással. Ha önállóan akarod össze-állítani az étkezési tervedet, akkor fel kell nônöd a feladathoz.Idôt, energiát kell áldoznod arra, hogy tájékozódj és a megfele-lô információkkal vértezd fel magad. A FIT MUSCLE magazin ko-rábbi számaiból épp elég tudást meríthetsz ahhoz, hogy képes-sé válj táplálkozásod megtervezésére. Tudnod kell pontosan,hogy céljaid eléréséhez mennyi legyen a napi optimális kaló-riabevitel. Milyen összetevôk alkossák ételeidet, mi kerüljön abevásárló kosárba, és hogyan készítsd, vagy készíttesd el eze-ket. Hányszor egyél egy nap, mennyi legyen a napi folyadék be-viteled. Ezekre a kérdésekre mind választ kell adnod. Ezek je-lentik a diétás étrended összeállításának alapját.

Persze, ha sikerült már összeállítani a táplálkozási programotés hosszú heteken, hónapokon át be is tartod, néha meg kellelégedned szerényebb eredményekkel, félsikerekkel. A fejlôdéssosem egyenletes, hullámhegyek és hullámvölgyek váltják egy-mást. Néha nagyon nehéz átlendülni egy-egy holtponton. So-kaknak bizony nem is nagyon sikerül. Egyesek türelmetleneklesznek, sok esetben feleslegesen kínozzák magukat és idejeko-rán feladják. Vannak, akik szépen fejlôdnek egy ideig, majdévekig ellébecolnak egy szinten. Pedig létezik egy megoldás!Egy olyan módszer, amivel folyamatosabbá lehet tenni a fejlô-dést. Ami segít áttörni a korlátokat és segít elmozdulni a holt-pontról. Ez nem más, mint a megfelelô táplálékkiegészítôkhasználata jókor és jó helyen.

Használd ki a tudományos kutatások legújabb vívmányait, éskönnyebben fogod elérni a számodra megvalósíthatatlannak tû-nô, gyönyörû, bordázott hasizmokat. Lehet, hogy eddigi ered-

FIT MUSCLE ■ 43

44 ■ FIT MUSCLE

11 féle hatóanyag biztosítja, hogy megszabadulhass testedproblémásabb területein lévô makacs zsíroktól. Aktív zsírégetéstbiztosít, már egy doboz megfelelôen alkalmazott ReForm is lát-ványos eredménnyel jár! Ezt a zsírégetôt mindenki használhatja,mivel nem tartalmaz efedrint, ezért annak mellékhatásaitól nemkell tartani.

Hidd el, megfelelô táplálékkiegészítô stratégiával hamarabbérsz el sikereket! Kevesebb idô kell ahhoz, hogy csúcsformábakerülj.

Le kell szögezni, hogy a hasizmok látványos bemutathatósá-ga fôképp a fent említett feltételek megvalósulásán múlik. Ter-mészetesen a hasizmok edzése is nagyon fontos feladat, sôt aszükséges aerob munka is elengedhetetlen a siker érdekében,de mindez hiábavaló, ha a diéta és a táplálékkiegészítés nemmûködik megfelelôen. Ha viszont mindent pontosan betartasz,akkor kétkedések nélkül ugorhatsz neki a hasizmok tréningezé-

sének. Megsúgom neked, ez sokkal könnyebb, mint a helyes ét-kezés betartása. Nincs más dolgod, mint hetente 4-5 alkalom-mal végezni a hasazás nemes feladatát.

Mivel a hasizmok nem tartoznak a nagy izmok közé, nincsszükségük hosszabb regenerációs idôre, ezért edzésükre akárminden nap, illetve edzésnap is sort keríthetsz. Ajánlatos min-den edzést hasazással kezdeni, ezzel megvalósítjuk a Weider-fé-le izomelsôbbség elvét, miszerint azt a testrészt, amelyet legin-kább formálni szeretnénk, dolgoztassuk meg rögtön az edzé-sünk elején, amikor még fizikális és mentális erônk teljes birto-kában vagyunk.

Tehát láss neki azoknak a hasizom gyakorlatoknak, amelyeka leghatásosabbak a célzott testrész formálására. Alapvetôenhasprés gyakorlatokra, lábemelésekre, valamint törzsfordító,hajlító mozdulatokra kell építened az edzéseidet.

A hasprés jellegû gyakorlatok leginkább a hasfal felsô részéntalálható egyenes hasizmokat formálják. Megfelelô formában ki-vitelezett végzése látványos uborkareszelô-szerû hasat eredmé-nyez. Akár egy padon fekve is lehet haspréseket végezni. Arrakell figyelni, hogy a hát alsó része a gyakorlat végzése közbenvégig a padon maradjon. A test felsô részének emelésekor erô-teljes kilégzéssel egy pillanatra feszítsd meg hasizmaidat, tartsdmeg ezt az állapotot, majd lassan engedd vissza kiinduló hely-zetbe. Tipikusan az a gyakorlat, amelybôl akár 500 ismétlést isel lehet végezni anélkül, hogy éreznél valamit és eredménnyeljárna. Ezért inkább igyekezz minél lassabban és erôsebb kon-centrációval végezni a hasprés ismétléseket. Vannak speciálisgépek, amelyek egy lehetséges alternatíváját jelentik ennek agyakorlatnak és növelhetô súlyokkal végezhetôk. Ez egy nagyonbiztonságos gyakorlat, ezért azok is kockázat nélkül végezhetik,akiknek krónikus hát, illetve derékproblémáik vannak. A has-prés egyik hardcore változata a ferde pados felülés. Mivel en-nek szabályos végrehajtása önmagában is nagy erôfeszítést igé-nyel, ezért ez inkább haladóknak ajánlható.

A lábemelés gyakorlatai a hasi terület alsó régióját hivatottakjavítani. Padon fekve, vagy állványon is végezhetô. Itt is figyel-mesen és lassan kell végrehajtanod a lábemeléseket, fôleg a le-engedés legyen kellôképpen ellenôrzött. Nem szabad, hogy alendületet és az izmok rugalmasságából eredô segítséget hasz-náld a mozdulat során, mert ezzel nagy mértékben csökkenteda gyakorlat intenzitását. A végrehajtás során egyáltalán nemszükséges, hogy teljesen nyújtva legyen térdbôl a láb, sôt a de-rék kímélése szempontjából is jobb, ha enyhén behajlított térd-del végzed a lábemeléseket. Az is gyakori hiba, hogy egyesektúl magasra emelik a lábukat, ezzel is könnyebbé téve a moz-dulatot, mivel a lábak emelése egy bizonyos pont után márkönnyebbé válik a hasizmok munkájának szempontjából. A fo-lyamatos feszítés elvének megfelelôen emeld csak félig, vagyháromnegyedig az adott mozgástartományban a lábadat, majdlassan engedd vissza. Egyébként érdemes alkalmanként változ-tatni a térdbehajlítás mértékét, így lehet megdolgozni a has al-só részének különbözô régióit.

A harmadik terület, ami külön figyelmet kíván, a külsô és bel-sô ferde hasizmok. Ezeket legjobban azokkal a gyakorlatokkaltudod stimulálni, melyek során a felsô testedet az alsóhoz ké-pest elcsavarod. Ilyen például a törzsfordítás állva. Egy partvis-nyéllel, vagy éppen súlyzórúddal a nyakadban kell elfordítani afelsôtested, közepes terpeszben állva. A gyakorlat végzésekor ittis egy pillanatra rá kell feszíteni a hasizmokra, pontosan akkor,amikor teljesen elfordítottad a törzsedet. A haspréshez hasonló-an ez is nagy koncentrációt kíván. Lehet végezni még döntötttörzzsel is, valamint különbözô erre a célra kifejlesztett úgyne-vezett twister gépeken is, amelyekbôl álló és ülô változat is létezik.

Minden edzéseden válassz egyet vagy kettôt mindegyik fentimódozatból, pörgess le minden gyakorlatból 4-5 intenzív soro-zatot. Figyelj arra, hogy a sorozatok közötti pihenôidô ne legyentöbb, mint harminc másodperc. Sôt, ha igazán intenzíven akarodvégezni a hasizmaid edzését, akkor kapcsolj össze két-két gya-korlatot és felváltva, úgynevezett szuperszettben végezd. Vagy,ha éppen kezd uncsi lenni, akkor óriás so-rozatban is hasazhatsz, mindig másikgyakorlatot végezve. Az általad al-kalmazott ismétlésszám függ a je-lenlegi képességeidtôl. Igyekezzazonban hetenként, kétheten-ként emelni az ismétlésszá-mokat. Progresszíven kellvégrehajtanod a hasizomedzéseidet. Amennyiben már

túl sok ismétlésre vagy képes, úgy fokozhatod az intenzitást,hogy súlyokat használsz.

A hasizmok direkt megdolgozása mellett nagy figyelmet kellfordítanod a fokozott zsírégetést eredményezô aerob edzésre is.El kell tüntetned a problémás helyeken megjelent felesleget.Ennek módszere a heti három-négy alkalommal végzett kardiómunka, amit alkalmanként 30-40 percig kell végezned egy meg-határozott pulzusszámon. Ezt az értéket úgy kapjuk meg, hogy220-ból kivonod az életkorodat és kiszámolod ennek a hetvenszázalékát. Ezen a pulzusszámon kell dolgoznod. Ha ennél ma-gasabb értéken edzel, akkor nagy valószínûség szerint már anehezen megszerzett izmaidat „égeted“ el. Aerob tréningjeidetvégezheted edzôteremben, ahol taposógépek, szobabiciklik áll-nak rendelkezésedre. Ezek elônye, hogy felszereltségük lehetô-vé teszi, hogy könnyen és látványosan ellenôrizhesd pulzus zó-nádat, kényelmesek és gyakorlatilag abszolút veszélytelenek asérülések szempontjából. Ha te viszont a kocogást választod,az is megfelel zsírégetésre, a fent említett feltételek mellett.Van, aki reggel éhgyomorra szereti végezni a kardió gyakorlata-it, van aki inkább lefekvés elôtt. Lehet a súlyzós edzéssel egynapon, vagy külön. Hidd el, nem bonyolult dolog ez a hasizomedzés! Tedd intenzívvé és változtass néha, hogy ne und meg,és hogy állandó alkalmazkodásra késztesd izmaidat! Maradjmotivált! Nézegess testépítô magazinokat, figyeld a FIT MUSCLETV adásait, járj el versenyekre és foglalj helyet az elsô sorban!A testépítô versenyzôk kidolgozott fizikumának látványa inspirá-lóan fog hatni rád!

Fôleg, ha olyan bajnoki alkatot figyelhetsz meg, mint amilyenTóth Zoltáné. Nem nézted véletlenül a FIT MUSCLE TV-ben aMagyar Testépítô Bajnokok Éjszakáját? Ha igen, és netán láttadmár korábban ôt versenyezni, vagy újságban, akkor megfigyel-hetted, hogy mekkorát fejlôdött. Masszív tömeggel lépett szín-padra, mégsem volt nyoma semmi feleslegnek a bôre alatt. Levolt pucolva rendesen, ahogy mondani szokták testépítô ber-

kekben. Igen, a Tozó. Szegeden azon az estén vitathatatlanulô volt az egyik legjobb! Eddigi pályafutása egyik legjobb

eredményét érte el, hiszen a jelenlegi magyar testépítésóriásait utasította maga mögé és nyerte meg a nehéz-súlyú bajnok címet. Magabiztosan, száraz, kidolgozott

külsôvel lépett a színpadra. Felkészülése soránnem bízott semmit a véletlenre, tudatosan hasz-

nálta a Scitec Nutrition® táplálékkiegészítôket.Protein bevitelét 100% Whey Isolate tejsavó-fehérjére alapozta. Ô tudta, mi kell ahhoz,

hogy a dobogó legmagasabb fokára áll-hasson. Képes volt ledolgozni a bôre

alatti legapróbb zsírpárnákát is. Ésmindezt úgy, hogy ne veszítsen ne-hezen megszerzett hatalmasizomtömegébôl. Semmi sem lehet

meggyôzôbb annál, ha látványos ha-sizmokkal rukkolsz ki az idei nyáron.Rajta hát! FM

A látványos hasizomszinte minden pózbanvonzza a szemet.

A megfelelô táplálék-kiegészítô magabiz-tosságot és garanciátjelent a céljaid elérésesorán.

Tóth Zoltán Magyar Bajnok, Superbody Bajnok FIT MUSCLE ■ 45

Documents

Fit Muscle 05