Embed Size (px)
Citation preview
Cod. 322504
www.dmail.it
Idee Utili e Introvabili
www.dmail.pt
Ideias Úteis, Presentes Originais
D-Mail Venda Directa SAParque Monserrate Pav. C - Z.I. da Abrunheira 2714 971 Sintra - PORTUGALTel. +351 21 9156560 - Fax +351 21 9156569 - Email: [email protected]
Imported by: DMedia Commerce S.p.A.Via Aretina 25 - 50065 Sieci (FI) ITALY - Tel. +39 055 8363040 - Fax +39 055 8363057Assist. Tecnica: [email protected]
FASCIA ELASTICA BLU
Importante! Prima di usare il prodot-to leggere le istruzioni qui di seguito riportate.
Attenzione:- Prima di usare la fascia, controllare che non sia usurata o danneggiata.- Non usare la fascia se è usurata o dan-neggiata.- Questo attrezzo non è un giocattolo. Tenere lontano dalla portata dei bam-bini.- Gli esercizi devono essere eseguiti LENTAMENTE e CON CAUTELA.- Consultare sempre un medico prima di effettuare qualsiasi tipo di attività fisica.- Bere abbondantemente prima, duran-te e dopo l’esercizio fisico.
Prima di iniziare, simulate e provate tut-ti gli esercizi SENZA usare la fascia, fino
a quando non siete in grado di effettua-re i movimenti con dimestichezza.Effettuare gli esercizi 1-2 volte facen-do 10-15 ripetizioni per ogni sessione. Iniziare con un numero basso di ripeti-zioni ed aumentare lentamente fino a raggiungere l’obiettivo prefissato.Se non raggiungete il massimo affatica-mento muscolare dopo aver effettuato 15 ripetizioni, aumentate con cautela il numero delle ripetizioni.
1. Sollevamento delle bracciaMuscoli impegnati: i deltoidi1 Inizio: Posizionare il piede destro leg-germente più avanti del sinistro e met-terlo in una maniglia. Fissare la cinghia di sicurezza intorno alla caviglia e tene-re l’altra maniglia con entrambe le mani tenendo i palmi rivolti verso il basso. Mantenere le ginocchia leggermente flesse ed i muscoli addominali contratti.
2 Fine: Sollevare lentamente le braccia al di sopra della testa mantenendo i go-miti leggermente flessi e poi riabbas-sarle lentamente. Ripetere l’esercizio più volte.
2. Flessione dell’avambraccioMuscoli impegnati: i bicipiti1 Inizio: Mantenere la posizione eretta tenendo i piedi in linea con le anche e le ginocchia leggermente piegate. Inse-rire il piede destro in una maniglia. Fis-sare la cinghia di sicurezza intorno alla caviglia e tenere l’altra maniglia con la mano destra tenendo il palmo rivolto verso l’alto. 2 Fine: Mantenendo il gomito destro a contatto con il fianco, fletterlo lenta-mente fino a portare la mano vicino alla spalla destra. Riabbassare lentamente l’avambraccio. Eseguire l’esercizio alcu-ne volte poi ripeterlo con l’altro avam-braccio.
3. Abduzione delle bracciaMuscoli impegnati: i pettorali1 Inizio: Portare la fascia dietro la parte superiore del dorso, impugnare le ma-niglie con le mani tenendo i palmi rivol-ti in avanti e mantenere la fascia stesa all’altezza delle spalle a braccia aperte.2 Fine: Inspirate e poi espirate mentre portate le braccia e le mani davanti al to-race mantenendo i gomiti leggermente flessi come se abbracciaste qualcuno. Inspirate mentre riaprite le braccia len-tamente mantenendole all’altezza delle spalle. Ripetere l’esercizio più volte.
4. Stretching da sedutiMuscoli impegnati: quelli del dorso e quelli posteriori della coscia1 Inizio: Stare seduti tenendo estesa la gamba destra. Piegare la gamba sinistra mettendo il piede sinistro a contatto con la superficie interna della coscia destra. Mettere la parte centrale della fascia attorno alla pianta del piede de-stro ed impugnare le maniglie con le mani tenendo i palmi rivolti l’uno verso l’altro.2 Fine: Inspirate e poi espirate mentre vi piegate in avanti flettendo i gomiti e portandoli all’indietro oltre il dorso.
Mantenete il dorso esteso e la parte posteriore della coscia destra a contat-to con il pavimento. Eseguire l’esercizio alcune volte poi ripeterlo estendendo l’altra gamba.
5. Estensione della gambaMuscoli impegnati: i glutei1 Inizio: Inserire il piede destro in una maniglia. Fissare la cinghia di sicurez-za intorno alla caviglia e mettere la fa-scia sotto il ginocchio destro in modo che sia leggermente tesa. Mettere gli avambracci sul pavimento, con i gomiti sotto le spalle e tenere le ginocchia in linea con le anche. Estendere la gamba destra.2 Fine: Sollevare lentamente la gam-ba destra fino all’altezza dell’anca o leggermente più in alto. Fermarsi un istante e poi riabbassarla lentamente. Eseguire l’esercizio alcune volte poi ri-peterlo con l’altra gamba.
6. Sollevamento esterno della cosciaMuscoli impegnati: quelli delle anche e gli adduttori1 Inizio: Poggiarsi a terra sul fianco si-nistro sostenendo la testa con la mano
sinistra. Tenere flessa la gamba sinistra ed estendere la gamba destra tenendo il piede destro all’inter-no di una maniglia. Fissare la cinghia di sicurezza intorno alla caviglia. Afferrare l’altra maniglia con la mano destra.2 Fine: Sollevare len-tamente la gamba destra. Fermarsi un istante e poi riab-bassarla lentamente. Eseguire l’esercizio al-cune volte poi ripeterlo con l’altra gamba.
FAIXA DE FITNESS PARA PILATES
Importante! Leia as instruções abaixo antes de utilizar este produto.
Atenção:• Antes de utilizar, verifique se não existe desgaste ou danos na Faixa de Fitness. • Não utilizar se o produto apresentar si-nais de desgaste ou estiver danificado. • Este produto não é um brinquedo. Manter fora do alcance de crianças. • Os exercícios devem ser efectuados de maneira lenta e controlada. • Consulte sempre um médico antes de qualquer actividade física. • Beba bastantes líquidos antes, duran-te e após a actividade física.
• Antes de começar, imite e pratique os exercícios SEM o produto, até conseguir executar os movimentos com confian-ça. Depois passe a exercitar-se com o
produto. • Execute 1-2 conjuntos de 10 a 15 re-petições durante cada sessão de exer-cícios. Descanse aproximadamente 30-60 segundos entre as sessões. • Se não conseguir executar 10 a 15 repetições, comece com menos repe-tições e aumente gradualmente até ao objectivo pretendido.• Se não sentir fadiga muscular máxima após a execução de 15 repetições, adi-cione mais repetições com cuidado.
1. Elevações de braçosMúsculos utilizados: deltóidesInício: Com o pé direito ligeiramente à frente do esquerdo, inserir o pé direito numa alça, prender a faixa de seguran-ça ao redor do tornozelo e prender a outra alça com as duas mãos, manten-do as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha os joelhos levemente
flexionados e os músculos abdominais flectidos.Fim: Levantar lentamente os braços para cima e por cima da cabeça, man-tendo os cotovelos ligeiramente dobra-dos. Lentamente, baixe os braços para trás para baixo e repita várias vezes.
2. BraçosMúsculos utilizados: bícepsInício: Fique em pé com os pés afasta-dos, joelhos levemente dobrados. Insira o pé direito na alça, prenda a faixa de segurança ao redor do tornozelo e se-gure a outra alça com a mão direita, com a palma virada para cima.Fim: Mantendo o cotovelo direito fir-memente de lado, lentamente dobrar o cotovelo, trazendo a mão perto do om-bro direito. Baixar novamente devagar. Repetir várias vezes e fazer o exercício no outro lado.
3. PeitoMúsculos utilizados: peitoraisInício: Leve a faixa atrás da parte supe-rior das costas e segure as alças com os braços à altura dos ombros, com as pal-mas voltadas para frente.Fim: Inspire e depois expirando, leve os braços e as mãos à frente do peito, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, como se estivesse a envolver os braços em torno de um barril. Inspi-re, e lentamente abra os braços à altura do ombro. Repita várias vezes.
4. Alongamento sentadoInício: Sente-se com a perna direita es-tendida e a perna esquerda dobrada, com o pé esquerdo na coxa direita in-terior. Coloque o centro da faixa à volta da planta do pé direito e segure as alças com as palmas das mãos viradas uma para a outra.Fim: Inspire e, em seguida, expirando, dobre-se para a frente enquanto dobra e puxa os cotovelos para trás. Mante-nha as costas estendidas e a parte de trás da coxa direita pressionada na di-recção do chão. Mantenha por várias respirações e repita do outro lado.
5. Extensão de pernaMúsculos utilizados: glúteos (nádegas)Início: Insira o pé direito numa alça, prenda a faixa de segurança em torno do tornozelo e coloque a faixa sob o jo-elho direito de modo que haja alguma tensão. Coloque os antebraços no solo, os cotovelos sob os ombros e os joelhos com largura de intervalo ao nível das ancas. Estique a perna direita.Fim: Lentamente, levante a perna direi-ta até ao nível do quadril ou um pouco mais alto. Pause e depois baixe lenta-mente. Repetir várias vezes e fazer o exercício no outro lado.
6. Elevação da parte externa da coxaMúsculos utilizados: quadris e abdutoresInício: Deite-se sobre seu lado esquer-do, apoiando a cabeça com a mão es-querda. A perna esquerda fica dobrada e a perna direita fica estendida com uma alça em torno do pé direito e a faixa de segurança presa ao redor do tornozelo. Segure a outra alça com a mão direita.Fim: Levante lentamente a perna di-reita. Pause e depois baixe lentamente. Repetir várias vezes e fazer o exercício no outro lado.
1.
2.
3.
5.
4.
6.
Cod. 322504
PILATES FITNESS BAND
Important! Reţineţi necesitatea citirii acestor instrucţiuni înainte de utiliza-rea produsului.
Atenţie:- Înainte de utilizare, verificaţi uzura şi starea Benzii pentru fitness.- Nu utilizaţi produsul dacă este uzat sau afectat într-un anumit grad.- Acest produs nu reprezintă o jucărie. Păstraţi-l departe de copii.- Exerciţiile trebuie efectuate într-o ma-nieră lentă şi controlată.- Consultaţi întotdeauna un medic înainte de efectuarea oricărei activităţi fizice.- Consumaţi suficiente lichide înainte, în timpul şi după seria de exerciţii.
- Înainte de a începe, imitaţi şi practicaţi toate exerciţiile FĂRĂ utilizarea pro-dusului până când sunteţi capabil să
efectuaţi mişcările cu încredere. Apoi începeţi exerciţiile utilizând produsul.- Efectuaţi 1-2 serii de câte 10-15 repeti-ţii în timpul fiecărei sesiuni de exerciţii. Odihniţi-vă apoi aproximativ 30-60 de secunde între repetiţii.- Dacă nu puteţi efectua 10-15 repetiţii, începeţi cu mai puţine şi treptat ajun-geţi la numărul dorit de repetiţii.- Dacă nu atingeţi gradul maxim de oboseală musculară în urma efectuării a 15 repetiţii, cu grijă puteţi mări numă-rul repetiţiilor.
1. Ridicări braţeGrupa de muşchi utilizată: DaltoidulSTART: Cu piciorul drept puţin în faţa celui stâng, introduceţi piciorul drept într-un mâner, fixaţi banda de siguranţă în jurul gleznei şi apucaţi celălalt mâner cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos. Păstraţi genunchii uşor îndoiţi şi
muşchii abdominal flexaţi.FINAL: Ridicaţi uşor braţele deaspura capului, menţinând coatele uşor îndoi-te. Coborâţi uşor braţele înapoi şi repe-taţi mişcarea de câteva ori.
2. Fluturări pieptGrupa de muşchi utilizată: PectoraliiSTART: Aduceţi banda în spatele umeri-lor şi ţineţi mânerele cu braţele întinse la nivelul umerilor, palmele orientate înainte.FINAL: Inhalaţi, şi apoi expiraţi, aducând braţele şi mâinile în faţa pieptului, păs-trând coatele uşor îndoite ca şi când prindeţi cu braţele un butoi. Inhalaţi, deschideţi încet braţele la înălţimea umerilor. Repetaţi mişcarea de câteva ori.
3. Flexii braţGrupa de muşchi utilizată: Bicepşii
START: Păstraţi o poziţie cu coapsa pi-ciorului îndepărtată, genunchii uşor îndoiţi. Introduceţi piciorul drept în mâ-ner, fixând banda de siguranţă în jurul gleznei şi apoi prindeţi celălalt mâner cu mâna dreaptă, palma orientată în sus.FINAL: Păstrând cotul drept înclinat spre partea dumneavoastră, îndoiţi uşor cotul, aducând braţul la nivelul umărului drept. Încet, reveniţi în poziţia iniţială. Repetaţi de câteva ori mişcarea apoi schimbaţi partea şi mâna.
4. Întinderi în şezutGrupele de muşchi utilizate: Spate şi coapseSTART: Aşezaţi-vă cu piciorul drept ex-tins şi cu cel stâng îndoit, piciorul stâng pe partea coapsei interioare drepte. Fixaţi centrul benzii în jurul tălpii picio-rului drept şi ţineţi mânerele cu palmele orientate una spre cealaltă.FINAL: Inhalaţi, apoi expiraţi îndoindu-vă spre înainte în paralel cu îndoirea şi tragerea înapoi a coatelor în spatele dumneavoastră. Păstraţi spatele fle-xat şi partea coapsei drepte pe podea. Menţineţi poziţia preţ de câteva respi-rări apoi repetaţi schimbând partea.
5. Extensii picioareGrupa de muşchi utilizată: Muşchii fesieriSTART: Introduceţi piciorul drept într-un mâner, fixaţi banda de siguranţă în jurul gleznei şi aşezaţi banda sub ge-nunchiul drept în aşa fel încât să existe o oarecare tensiune. Aşezaţi-vă braţele pe podea, coatele sub umeri şi genun-chii îndepărtaţi. Întindeţi piciorul drept.FINAL: Ridicaţi uşor piciorul drept până la nivelul coapsei sau chiar uşor mai sus. Menţineţi poziţia apoi coborâţi uşor. Repetaţi mişcările de câteva ori apoi exerciţiul schimbând partea.
6. Ridicări coapsă (exterioară)Grupa de muşchi utilizată: Coapse şi muş-chiul abductorSTART: Întindeţi-vă pe partea dumnea-voastră stângă, susţinându-vă capul cu mâna stângă. Piciorul stâng este îndoit iar piciorul drept este extins cu un mâ-ner în jurul piciorului drept şi banda de siguranţă prinsă în jurul gleznei. Ţineţi celălalt mâner cu mâna dreaptă.FINAL: Ridicaţi uşor piciorul drept dea-supra. Menţineţi poziţia câteva clipe apoi coborâţi uşor. Repetaţi de câteva ori mişcarea apoi întregul exerciţiu schimbând partea.
CVIČEBNÍ GUMA
Před použitím produktu si pečlivě pře-čtěte všechny instrukce.
Upozornění:- Před použitím zkontrolujte opotřebe-ní nebo poškození cvičební gumy.- Pokud je produkt poškozen, nepouží-vejte jej.- Produkt není hračka. Udržujte mimo dosah dětí.- Cvičení by mělo být prováděno poma-lým a kontrolovaným způsobem.- Před provedením jakékoliv fyzické ak-tivity se poraďte s lékařem.- Před cvičením, při něm a po něm pijte dostatečné množství tekutin.
Než začnete, napodobte a vyzkoušejte všechny cviky bez gumy, abyste se ujis-tili, že jste schopni provádět všechny pohyby. Potom pokračujte ve cvičení s gumou.
Během jedné série cvičení proveďte 1-2 sady cviků po 10-15 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte přibližně 30-60 se-kund.Pokud není možno provést 10-15 opa-kování, začněte s menším počtem opa-kování a postupně jejich počet zvyšujte, až bude dosaženo požadovaného cíle.Nelze-li po 15 opakováních dosáhnout maximální svalové únavy, opatrně při-dejte více opakování.
1. Vytahování ramenPoužité svaly: deltové svalyStart: S pravou nohou mírně před levou vložte pravou nohu do rukojeti, zajistě-te bezpečnostní pásek kolem kotníku a držte druhou rukojeť oběma rukama, dlaněmi dolů. Udržujte kolena mírně pokrčená a břišní svaly zatažené.Konec: Pomalu zvedejte paže nahoru a nad hlavu, udržujte mírně pokrčené
lokty. Pomalu spouštějte ruce dolů a několikrát opakujte.
2. PažePoužité svaly: bicepsyStart: Postavte se s nohama od sebe v šířce kyčlí, kolena mírně ohnutá. Vložte pravou nohu do rukojeti, zajistěte bez-pečnostní pásek kolem kotníku a držte druhou rukojeť pravou rukou, dlaněmi vzhůru.Konec: Držte pravý loket pevně na své straně, pomalu ohněte loket, zvedně-te ruku do blízkosti pravého ramene. Pomalu spouštějte dolů. Několikrát opakujte a potom opakujte cvičení na druhé straně.
3. HrudníkPoužité svaly: prsní svalyStart: Držte pás za zády, v jejich horní části, držte za rukojeti s rukama ve výš-
ce ramen a dlaněmi dopředu.Konec: Nadechněte se a vydechněte, držte paže a ruce před hrudníkem, lokty mírně ohnuté, jako byste chtěli obalit ruce kolem sudu. Nadechněte se, pomalu otevřete ruce do šířky ramen. Několikrát opakujte.
4. Protažení zadní částiPoužité svaly: záda a hamstringyStart: Posaďte se s pravou nohou nata-ženou a levou pokrčenou, levá noha na pravé vnitřní straně stehna. Umístěte střed pásu okolo chodidla pravé nohy a držte rukojeti dlaněmi proti sobě. Konec: Nadechněte se, pak při předklo-nu vydechněte a přitáhněte lokty zpět směrem k vám. Udržujte záda protaže-ná a zadní část pravého stehna přitisk-něte na podlahu. Držte po dobu několi-ka nádechů a opakujte na druhé straně.
5. PředkopáváníVyužívané svaly: svaly hýžďovéStart: Vložte pravou nohu do jedné ru-kojeti, zajistěte bezpečnostní popruh kolem kotníku a vložte gumu pod pravé koleno tak, aby vzniklo napětí. Umístě-te předloktí na podlahu, lokty pod ra-mena. Narovnejte pravou nohu.
Konec: Pomalu zvedejte pravou nohu do úrovně kyčlí nebo mírně výše. Za-stavte a pak pomalu spouštějte dolů. Několikrát opakujte a poté opakujte cvičení i na druhé straně.
6. Protahování vnitřní strany stehenVyužívané svaly: boky a zevní strana ste-henStart: Lehněte si na levý bok, podepře-te si hlavu levou rukou. Levá noha je ohnutá a pravá noha je natažená s jed-nou rukojetí kolem pravé nohy a bez-pečnostní pás kolem pravé nohy. Konec: Pomalu zvedejte pravou nohu. Zastavte a potom pomalu spouštějte. Několikrát zopakujte a potom opakujte cvičení na druhé straně.
1.
2.
3.
5.
4.
6.
www.dmail.ro
Idei Utile și Cadouri Originale
Sc D-Mail Direct S.r.l.Bd Natiunile Unite, Nr. 4 Bl. 106,Parter, Sector 5, 050122 Bucuresti - ROMANIATel 021 3360444 - Fax 021 3360413 - E-mail: [email protected]
www.dmail.cz
Nápady Pomůcky Zábava
D-Mail s.r.o.Piaristická 16/1 - 370 01 České BudějoviceTel. +420 389 139139 - Fax +420 389 139132 - E-mail: [email protected]
Cod. 322504
www.dmail.es
Ideas Útiles, Regalos Originales
www.dmail.eu
Useful and Unique Gifts
Si desea solicitar informaciones generale,si quiere hacer sugestiones o ayudarnos a mejorar nuestros servicios, y paracualquier información: [email protected]
PILATES FITNESS BAND
¡Importante! Acuérdese de leer las instrucciones abajo antes de usar este producto.
Atención:Antes de usar, verifique si el Fitness Band está desgastada o dañada. No use el pro-ducto si está rasgado o dañado.No es un juguete, mantenga el producto fuera del alcance de los niños.Los ejercicios deben ejecutarse LENTA-MENTE y de MANERA CONTROLADA.Consulte siempre a un instructor físico o a un fisioterapeuta antes de efectuar cualquier actividad física.Beba suficientemente antes, durante y después de hacer los ejercicios.
Antes de comenzar, imite y practique to-dos los ejercicios SIN el producto hasta que sea capaz de ejecutar los movimien-tos con confianza. Después comience a hacer los ejercicios con el producto.
Haga 1-2 series de 10 a 15 repeticiones durante cada sesión de ejercicios. Des-canse unos 30-60 segundos entre cada serie de ejercicios.Si es incapaz de ejecutar de 10 a 15 repe-ticiones, comience con menos repeticio-nes y vaya poco a poco trabajando hasta que consiga alcanzar su objetivo.Si es incapaz de alcanzar la máxima fa-tiga muscular después de efectuar 15 repeticiones de un ejercicio, vaya aña-diendo con cuidado más repeticiones.
1. Levantamiento de brazosMúsculos utilizados: Deltoides.1 Inicio: Con el pie derecho ligeramente más adelantado que el izquierdo, inserte el pie derecho en un asa, sujete la cinta de seguridad alrededor del tobillo y aga-rre el otro asa con las otras manos, las palmas orientadas hacia abajo. Manten-ga las rodillas ligeramente flexionadas y
los músculos abdominales hacia dentro.2 Fin: Suba lentamente los brazos y por encima de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Baje len-tamente los brazos y repita varias veces.
2. Rizo de brazosMúsculos utilizados: Bíceps1 Inicio: En pie con los pies separados por una distancia equivalente al ancho de su cintura, rodillas flexionadas lige-ramente. Inserte el pie derecho en el asa, la cinta de seguridad alrededor del tobillo y agarrándose a la otra asa con la mano derecha, las palmas orientadas hacia arriba. 2 Fin: Manteniendo el codo derecho firmemente en su lado, flexionando len-tamente el codo, llevando la mano cerca del hombro derecho. Baje lentamente y repita varias veces el ejercicio. Repita después con el otro lado.
3. Vuelo pectoralMúsculos utilizados: Pectorales1 Inicio: Lleve la banda por detrás de la parte superior de su espalda y agarre fuertemente las asas con los brazos a la altura de los hombros, las palmas de las manos orientadas hacia afuera.2 Fin: Inhale y después exhale, llevando los brazos y manos delante del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados como si estuviese envol-viendo un barril con sus brazos. Inhale, abriendo ligeramente los brazos hasta la altura de los hombros. Repita varias veces.
4. Estiramientos sentadoMúsculos utilizados: espalda y tendones de la corva.1 Inicio: Siéntese con la pierna derecha extendida y la pierna izquierda doblada, el pie izquierdo sobre la parte interna del muslo de la pierna derecha. Ponga el centro de la banda alrededor de la plan-ta del pie derecho y agárrese a las asas con las palmas mirando la una a la otra.2 Fin: Inhale, después exhalando do-blándose hacia delante mientras que dobla y lleva los hombros hacia detrás. Mantenga la espalda extendida y la par-
te posterior del muslo derecho presio-nando el suelo. Efectúe el ejercicio varias veces y después repita por el otro lado.
5. Extensión de piernaMúsculos utilizados: Glúteos (nalgas)1 Inicio: Inserte el pie derecho en un asa, sujete la correa de seguridad alrededor del tobillo y coloque la banda debajo de la rodilla derecha de forma que haya alguna tensión. Coloque los antebrazos en el suelo, los codos debajo de los hom-bros y las rodillas separadas con una distancia equivalente a la anchura de la cadera. Estire la pierna derecha.2 Fin: Levante la pierna lentamente has-ta el nivel de la cadera o un poco por en-cima de la misma. Pare y baje lentamen-te. Repita varias veces y después repita con la otra pierna otras tantas veces.
6. Levantamiento de muslos por fueraMúsculos utilizados: cintura y abductores.1 Inicio: Túmbese sobre su costado iz-quierdo, sujetando su cabeza con la mano izquierda. La pierna izquierda está doblada y la derecha está extendida con un asa alrededor del pie derecho y la cinta de seguridad alrededor del tobillo.
Agarre la otra asa con la mano derecha.2 Fin: Levante la pier-na derecha lentamen-te. Mantenga arriba y baje lentamente. Repita varias veces y después repita con la otra pierna.
PILATES FITNESS BAND
Important! Remember to read the in-structions before using product.
Caution:• Before use, check for wear or damage to the Fitness Band.• Do not use if your product is worn or damaged.• This is not a toy. Keep out of reach of children.• Exercises should be done in a SLOW and CONTROLLED manner.• Always consult a physician before per-forming any physical activity.• Drink plenty of fluids before, during and after exercising.
Before you begin. imitate and practice all exercises WITHOUT product until you are able to perform the movements with confidence.Then begin exercising with the prod-
uct.Perform 1-2 sets 01 10 to 15 repetitions during each exercise session. Rest ap-proximately 30-60 seconds between sets.If unable to perform 10 to 15 rep-etitions, start with less repetition and slowly work your way up to the desired goal.If unable to achieve maximum muscu-lar fatigue following the performance of 15 repetitions, cautiously add more repetitions.
1. Arm raisesMuscles Utilized: DeltoidsStart: With the right foot slightly in front of the left, insert the right foot into a handle, secure safety strap around ankle and hold onto the other handlewith both hands, palms facing down-ward . Keep the knees slightly bent and
the abdominal muscles drawn in.End: Slowly raise the arms up and over-head, keeping the elbows slightly bent. Slowly lower the arms back down and repeal several times.
2. Arm curlMuscles Utilized: BicepsStart: Stand with the feet hip width apart, knees slightly bent. Insert the right foot into the handle, secure safety strap around ankle and hold on to the other handle with the right hand, palm facing lip.End: Keeping the right elbow lightly in to your Side, slowly bend the elbow, bringing the hand near the right shoul-der. Slowly lower back down. Repeat several limes then do exercise on the other side.
3. Chest flyMuscles Ulilized: PectoralsStart: Bring the band behind your up-per back and hold onto the handles with the arms at Shoulder height, palms facing forward.End: Inhale, and then exhaling, bring the arms and hands in front of the chest, keeping the elbows slightly bent as though you are wrapping your arms around a barrel. Inhale, slowly open thearms out to shoulder height. Repeat several times.
4. Seated stretchMuscles utilized: Back and HamstringsStart: Sit with the right leg extended and the left leg bent, the left foot inside the right inner thigh. Place the center of the band around the sale of the right foot and hold onto the handles with the palms facing each other.End: Inhale, then exhaling bend for-ward while bending and pulling the elbows back behind you. Keep the back extended and the back of the right thigh pressed to the floor. Hold for several breaths then repeat on the other side.
5. Leg extensionMuscles Utilized: Gluteals (buttocks)Start: Insert the right foot into one handle, secure safety strap around an-kle and place the band under the right knee so that there is some tension. Place forearms on the floor, elbows under the shoulders and knees are hip width apart. Straighten the right leg.End: Slowly lift the right leg up to hip level or slightly higher. Pause then slowly lower. Repeat several times then repeat exercise on the other side.
6. Outer thigh liftMuscles Utilized: Hips and AbductorsStart: Lie on your left side, supporting your head with the left hand. The left leg is bent and the right leg is extended with one handle around the right foot and safety strap securely around ankle. Hold onto the other handle with the right hand.End: Slowly lift the right leg up. Pause then slowly lower. Repeat several times, then repeat exercise on the other side.
1.
2.
3.
5.
4.
6.
