-
7/21/2019 Ishrana.pptx
1/18
ISHRANA
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
2/18
Osnovni hranljivi sastojci
Ishrana u planini i na steni
Ishrana na visokim nadmorskimvisinama
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
3/18
Osnovni hranljivi sastojci
Ugljeni hidrati
Proteini
Masti Vitamini i Minerali
Voda
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
4/18
Ugljeni hidrati
Osnovni ivor energije a organiam!
Naj"r#e se arpsor"uje u organimu!
Prisutan u hrani "ogata skro"om$
Hle"% #itarice% testenine% pirina&%krompir% vo'e!!
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
5/18
Proteini
(radivni elementi organima!
Va#ni a o"novu tkiva )mi*i'nog+%ja&anje otpornosti
organima!
Proteini mogu "iti #ivotinjskog i"iljnog porekla
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
6/18
Masti
,ogati ivor energije a organiam!
-u#a apsorpcija u organimu!
Masti mogu "iti "iljnog i #ivotinjskog
porekla!
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
7/18
Vitamini i minerali
Vitamin . i vitamin ,
/% Mg
Na.l% so
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
8/18
Voda
-o 012 na*e telesne mase &inivoda!
-o 3 &a*a vode dnevno )4 5 6 l nadan+
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
9/18
Ishrana u planini i steni
Potre"an dnevni unos od 7111 50!011 kcal!
-o 71 2 Ugljeni hidrati!
-o 412 Masti
-o 812 Proteini
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
10/18
Planiranje ishrane tokom akcije jekrucijalna stvar!
Predvideti i upakovati svaki o"rokpose"no!
Spakovati namirnice minimalneapremine i maksimalne
vrednosti!
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
11/18
Pravilan raspored ishrane je "itan!
Vreme adr#avanja namirnica u
#elecu!
Na&in ishrane je li&na stvar svakog
pojedinca!
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
12/18
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
13/18
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
14/18
Poneti &istu vodu ili vodu sa
dodacima!
Iotoni&ni napici
Nositi dovoljno vode i planski jekoristiti!
Pre ture popiti vi*e te&nosti!
Na svakom odmoru popiti nadoknatitite&nost!
Povremeno popiti slanu te&nost
Ne piti sne#nicu% ne jesti sneg i led
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
15/18
Ishrana na visokim visinama
Prilago9ena ishrana
(u"itak telesne te#ine je uo"i&ajenaposledica "oravka na
visokimplaninama!
Sa pove'anjem nadmorske visineunos kalorija u organiam
sesmanjuje!
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
16/18
Na ve'oj nadmorskoj visini unos
tre"a da "ude oko 0111 kcal od toga611g ugljenih hidrata!
Hrana mora da "ude laka a no*enjei laka a kuvanje!
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
17/18
Nekoliko dana pre uspona tre"a da
se pove'a unos Ugljenih hidrata!
I"egavati jako masnu hranu!
Uimati male koli&ine hrane u &estimintervalima!
I"egavati hranu koja stvara gasove!
Proveravati da li smo dovoljnohidratiovani!
-
7/21/2019 Ishrana.pptx
18/18
Na visokim nadmorskim visinama
gu"itak te&nosti je ve'i!
(u"itak vode preko ko#e% disanjem%
mokrenjem% nojenjem!
Najmanje 7:; litara vode!
-ehidratacija je opasnost!
