Izomrendszer

Izmok általános tulajdonságai

Izom – musculus

Harántcsíkolt izmok!

Kb 350 db!!!!

A test tömegének 45 %-a

Színe: sötétvörös

Musculus: m., tsz. musculi: mm.

Izomrendszer feladatai

MOZGÁS! Mozgásrendszer aktív része Csonton ered – tapad / ínnal Egy vagy több ízületet áthídal

Ízületek rögzítése / GH ízület Hőtermelés / Izomösszehúzódáskor Egyensúlyozás Testsúly egy részét viseli Egyes belső szervek működését segítik / légzés, hasprés Vénás- és nyirokkeringés serkentése Anyagcsere Esztétika

Izom részei

Izomhas / aktív rész Középső rész

Harántcsíkolt izomrostokból álló izomszövet

Összehúzódásra képes

Akaratlagos

Izomrost, izomnyaláb, izom,izomcsoport

Izom részei Inas rész / passzív rész

Két végén Proximalis rész – eredés

Eredés száma szerint biceps / triceps / quadriceps

Distalis rész – tapadás Nem nyújtható, nem képes összehúzódásra Tömöttrostos kötőszövet! Kollagén rostok!

Minimálisan nyújtható Nagy szakítószilárdság

Izmokat rögzítik a csontokhoz Alakjuk az izomhas résznek megfelelő (kerek vagy

ovális, valamit lapos izmoknál bőnye)

Izmok járulékos részei

Az izmok ízületeket hidalnak át, csontokon, egymáson folyamatosan elcsúsznak

Mozgáskor súrlódást csökkentő, csúszást könnyítő berendezések (ínhüvelyek, nyálkatömlők, izompólyák)

Izom járulákos részei Perimysium – izmot körülvevő kötőszövetes hártya

Izomhasba behatoló sövények mind kisebb részekre osztják az izmot

Fascia – kötőszövetes izompólya Izmokat borítják

Izomrekeszek izomcsoportok körül Ínhüvely / vagina tendinis

Kéz, láb Csőszerű, kettős falú Synovialis belső réteg, synovia

Nyáktömlő / bursa Kötőszövetes tömlő Synovialis folyadék Csont – ín között Ízület üregével közelekedhet

Gyulladás!

Idegek Mozgató rostok – Motoros egység

1 mozgató idegsejt / gerincvelő / egy rostot ad a mozgató idegbe, izmon belül az idegrost elágazik és több izomroston végződik

az összehúzódást kiváltó impulzust szállítják

izomösszehúzódás, ellazulás (refracter stádium), ha ez elmarad: tetánia

egy ideg által beidegzett izomrostok egyszerre húzódnak össze

kis izomokban 2-3 izomrosthoz 1 ideg, nagy izmokban 300-500 rosthoz 1 ideg = 1 motoros egység (minél kisebb, annál több mozgatóideg kell, annál precízebb működés)

izomtónus beállítása

Izomtónus (izomfeszesség)

Mozgástól független, nyugalmi, állandó feszülési állapot Idegrendszer tartja fenn Testtartás, mozgáskivitelezés Izomtónus megítélhető: tapintás, passzív mozgatás közbeni ellenállás

erősségéből Izomtónus lehet:

- normotónus: normális - harántcsíkolt izom nyugalmi feszülési állapota

- hypertonus: túlfeszült - defense musculare – reflexes izomvédekezés: egy bizonyos területen pl. fájdalom, gyulladás / has, derék - központi idegrendszer sérülése

- hypotonus: csökkent - petyhüdt izomzat / perifériás idegsérülés – bénult izom - inaktivitás

Idegek

Érzőrostok (izomorsó, ínorsó) izomérzés, fájdalom érzés, koordináció

Vegetatív rostok

IZMOK CSOPORTOSÍTÁSA

Alak szerint

Orsó alakú izmok (végtagokon) Hosszú, rövid

Széles izmok (törzsön) lapos ínnal /aponeurosis tapadnak

Gyűrű alakú izmok (testnyílásoknál) Egy-, két-, három-, négyfejű izom

egyfejű, biceps, triceps, quadriceps eredés szerint

Működés szerint

Együttműködők – szinergisták (azonos irányba dolgozók) Egy mozgás során ált. több izom működik egyszerre

Ellentétes működők – antagonisták

Egy mozgás során az agonista, illetve a szinergisták összehúzódnak / kontrakció /, az antagonisták ellazulnak

Mozgás iránya szerint Hajlítók – flexorok

Feszítők – extensorok

Közelítők – adductorok

Távolítók – abductorok

Hanyintók – supinátorok

Borintók – pronátorok

Emelők – levátorok

Lehúzók – depressorok

Forgómozgást létrehozók – rotátorok

Szűkítők – sphyncter

Testtájak szerint

Fejizmok

Nyakizmok

Törzsizmok: hát, mellkas, has, gát izmai

Végtagok izmai: - fvt – vállizmok, felkarizmok, alkarizmok, kéz izmai - avt – csípőizmok, comb izmai, lábszár izmai, láb izmai

Eredésük szerint

Bőrizmok – bőr alatt erednek és tapadnak

Vázizmok – csontváz izmai

Izomműködés Összehúzódás – kontrakció

izom megrövidülése, megvastagodása (40-50 %-ára)

két rögzülési pont közeledik

csontok helyzete megváltozik elmozdulás

izotóniás izomfeszülés

- koncentrikus

- excentrikus

nincs elmozdulás, csak feszítés

izometriás izomfeszülés

Rostokból áll, melyek felszínét hártya borítja Izomrost több cm hosszú is lehet Sokmagvú Gyakorlással izomerő fokozható, fáradékonysága

csökken Túlerőltetés = izomláz Akarattól függő működés Gyors, nagy erőkifejtés Gyorsan kifárad Vázizmok

Harántcsíkolt izom

Izomerő Izomerő függ:

működő izomrostok száma (kontraktilis elemek) nagyobb inger, több működő motoros egység

izom nyugalmi rosthosszúsága hosszabb nyugalmi rosthosszúságú izom nagyobb összehúzódásra

képes

Minél nagyobb keresztmetszet, minél hosszabb egy

izom, annál erősebb Gyakorlás erősíti, a „semmittevés” csökkenti az erejét

(sorvadás, atrófia) Születéskori rostszám nem nő Keresztmetszet nő (vastagság) Minél többször használjuk, annál jobban működik

Fáradás

Izom raktározza a cukrot

Oxigén segítségével energiává alakítja

Ha elfogy a raktározott cukor, vagy az oxigén, az izom elfárad

Bomlástermékek halmozódnak fel, melyek pihenés hatására tudnak ürülni az izomból, ekkor újra kezdheti a működését, közben feltölti a raktárakat

Izomfáradás Izomfáradás: már nem tudjuk az izommunka erősségét

szinten tartani Idege felől hosszú ideig ingerelt izom összehúzódása

egyre kisebb amplitúdójú, majd a kontrakció megszűnik

Intenzív izommunka: kreatin-P raktár kimerül az izomban, ATP szint felére csökken. ATP termelés nem tud lépést tartani az igényekkel, izomkontrakció lehetetlen

O2 hiányban végzett munka: tejsav-felszaporodás: gátolja a glukóz bontását

Glikogénraktárak kimerülése zsírsavégetés: mechanikai teljesítmény csökken / aerob kapacitás 70%-ával /

Izomkontrakció energetikája

Aerob glikolízis: glükóz, szabad zsírsavak oxidatív lebontása nyugalomban, kisebb munkavégzés Anaerob glikolízis: tejsavképződés oxigénadósság intenzív munkaavégzés izomláz Kreatin – foszfát: Rövid ideig

Izmok csoportosítása – Janda/Levit Első működési r.- Tónusos Második működési r.- Fázisos rövidül, túlfeszül, zsugorodik

főleg vörös izomrostok

stabilizálás, antigravitációs

lassan aktivizálódik, fárad

tartós munka

gyorsan regenerálódik

nyújtás, lazítás

gyengül, megnyúlik, sorvad

főleg fehér izomrostok

mobilizálás

gyors aktivizálódás, fárad

gyors mozgások

lassan regenerálódik

erősítés m. triceps surae mm. glutei

m. rectus femoris m. vastus medialis, lateralis

m. iliopsoas m. tibialis anterior

m. tensor fascia latae / m. sartorius mm. peronei

térdflexorok – Hamstring hasizmok

Izmok csoportosítása – Janda/Levit

Első működési rendszer Második működési rendszer m. piriformis

csípőadduktorok

m. quadratus lumborum

mély hátizmok, paravertebralis izmok

m. pectoralis maior

mm. scaleni / m. SCM

m. trapesius felső része

m. levator scapulae

könyökflexorok

Fázisos izmok feladata: mobilizálás tulajdonságuk:

- többségében fehér rostokból áll - gyengülésre, megnyúlásra, sorvadásra hajlamos - gyorsan aktivizálódik - gyors mozgások kivitelezésére alkalmas - gyorsan fárad - lassan regenerálódik - főleg erősítést igényelnek:

- pl.: egyenes és ferde hasizmok - nagy farizom - középső farizom - comb hosszú közelítő izmai - rombusz izmok - csuklyás izom középső és alsó része

Tónusos izmok feladata: stabilizálás ( gravitációval szemben tartják a testet ) tulajdonságuk:

- többségében vörös rostokból áll - túlfeszülésre, rövidülésre hajlamosak - tartós munkára képesek - lassan fáradnak, rövid idő alatt regenerálódnak - rövidülésre hajlamosak, sok nyújtást igényelnek

- pl.: lapockaemelő izom - csuklyásizom felső része - nagy mellizom - mély hátizmok - combhajlító izmai - szabóizom - kétfejű lábikraizom - gázlóizom - ferde nyakizmok

Izmok csoportosítása – Janda/Levit

Két rendszer egyensúlya = egészségeses ember

Statikus, egyoldalú terhelés

Mozgásszegény életmód, immobilitás

Fáradtság

Fájdalom

DYSBALANCE